Мої ноги більше болять, ніж вони коли-небудь були?

Так я робив жим ногами в моєму залі в минулий четвер з відносно невеликої суми(180) у порівнянні з моїм Максом(410) і після цього тільки 15 повторень ноги(квадрицепси) все так боліло. Вони все ще відчуваю, як вони горять прямо зараз, і коли я йду вгору і вниз по сходах я відчуваю опік. Не болючі суглоби, кістки, але м'язи відчувають, що вони виривали з моєї шкіри. Звичайно, це добре, вони ростуть, але це зазвичай не трапляється. Однак я повинен зазначити, що я з роботи ноги протягом значного періоду часу, перш ніж це сталося. Я до сих пір сидіти навпочіпки і нога клавішею кожні два дні, також. Чи повинен я продовжувати або інше? І це нормально?

+711
Shah Paneri 16 черв. 2011 р., 16:39:43
39 відповідей

Ах, як Powerball. Я вже забув ці існували після того, як я зламав.

У Powerball-це дійсно інструмент тренування, але він має дуже обмежений ефект. Він може допомогти з зміцненням ручки, залучаючи м'язи передпліччя, але в залежності від того, як ви "забалакати" її, ви можете отримати деякі передпліччя і роботи плечем.

Передпліччя

Тренувати передпліччя і хват, мають постійний кут 90 градусів в ліктьовому суглобі, і просто повернути зап'ясті, щоб зберегти її.

Верхні рукоятки

В цей раз тримай зап'ясті фіксовано, і повернути ліктьовий суглоб, щоб зберегти її. При цьому спрацьовує біцепсів і трицепсів, і трохи звикнути. Але знову ж, це дуже важливо, що ви не повертаючи зап'ясті тут. Вона повинна бути повністю прямий протягом усього руху, і єдиний суглоб, який рухається лікоть.

Плечі

Це складне питання. Витягніть руку повністю в бік, і замок, як лікоть і зап'ястя. Тепер поворот всієї руки, щоб тримати м'яч у русі. Це як мити вікна, але з повністю прямою рукою. Свої сили повинні робити досконалий круговими рухами.


Важливо відзначити, що Powerball-не корисний тренажер. Це не стільки інструмент для стає сильнішою, але тільки до крові, і запобігти жорсткість від тривалих періодів практично ніякої активності.

+954
Vinit Kishnatrey 03 февр. '09 в 4:24

Я займаюся по програмі 100 віджимань і я досягли плато на позначці 65. Програма пропонує провести вихідний день між днями тренувань, але так як я не отримую бажаного результату, я хотів би збільшити частоту. Це правильний крок, або я повинен думати про щось інше?

+932
skrounge 8 квіт. 2019 р., 18:34:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Кількість калорій ви спалюєте в даний момент часу залежить від того, наскільки фактичний фізичний труд ви робите в той час, не на те, що тип вправ ви робите, або як швидко ви це зробите.

Коли на гіпокалорійной дієті, ви можете втратити частину м'язової маси під час тренування на витривалість, але менш імовірно, що під час тренування опору (Таблиця 1, в PubMed, 2017). Високобілкова дієта може допомогти вам запобігти втраті м'язової маси (див. ту ж статтю).

Я не впевнений, якщо виникають перерви під час тренування на витривалість можуть допомогти вам запобігти втраті м'язової маси.

На закінчення, вам втратити жиру в організмі, коли ви знаходитесь на гіпокалорійной дієті і робити вправи на витривалість або опір, або не тренуватися. Кращий план-це той, який ви можете дотримуватися довгостроковій перспективі; немає необхідності обдумувати всі цифри.

+902
tranz 24 квіт. 2012 р., 19:51:30

Я не лікар, але, враховуючи, що синтез вітаміну D, в основному, по активності і наявності певних ферментів печінки, я дуже сумніваюся, що можна було б вниз-регулювати його виробництво в організмі людини за рахунок добавок. Якщо б це було так, то можна було б очікувати, щоб побачити подібні явища, що відбуваються з іншими ендогенно утворюються речовин, коли вони доповнені, і я ніколи не натикався на дослідження, що демонструє, що це відбувається. Тільки препарат здатний інгібувати виробництво зазначених ферментів печінки може вплинути на вироблення ендогенного вітаміну D, і навіть цей ефект зазвичай оборотні після відміни препарату. Крім того, токсичність вітаміну D вимагає дози, які на порядки вище рекомендованої добової норми, так що якщо ви обмежите себе в розумних кількостях, я не очікувала, що особливих проблем виникати.

+893
MaritR 17 груд. 2012 р., 22:02:48

Я порвав хрящ в моє зап'ястя і подивився всі ці форуми та наукові статті, і не куди-небудь, але я був в тренажерному залі, і там були ці липучки, які використовуються для прив'язування до кісточок і роблять приведення, але якщо ви прив'яжіть їх до вашого передпліччю у поїзда самі верхні зони тіла і пов'язують їх разом, а потім над ур лікоть, щоб зробити один важіль рядків і укладати випадають меню

+876
Kru Nueng 8 квіт. 2013 р., 08:57:13

Гарне дихальна вправа, які ви повинні розглянути під час пробіжки, щоб закрити рот під час процесу. Хоча не було досліджень, щоб припустити, що це не має значення, якщо ви дихаєте через ніс або рот, я рішуче виступає за носового дихання під час бігу/бігу підтюпцем. Причина в тому, що коли ви дихаєте через ніс, він змушує вас дихати шлунка і змушує вас бути більш спокійним, оскільки це уповільнює дихає. Я завжди біжу в цю сторону і я можу працювати вічно і не відчуваю, що я біжу з дихання але як тільки я відкриваю рот, я відчуваю, що моя груди потрапляє занадто багато повітря. Моя пропозиція для вас, щоб закрити рот під час бігу і виконати лівий правий дихальні вправи, запропоновані в Answer1 за @Дєєв і подивитися, як це працює для вас. Спробуйте гідрат годин перед запуском. Це завжди краще, щоб бути зволоженою годин перед тим, як бігти, ніж намагатися гідрату під час бігу. Урок: пити весь час, так що якщо коли-небудь ви відчуваєте, як біг, ви будете добре йти.

+869
SirPhemmiey 23 трав. 2016 р., 18:33:10

Це залежить від того, яку частину руки ви хочете підсилити.

Я пропоную, щоб зміцнити м'язи кисті і передпліччя м'язи. Будь зчеплення на основі вправи буде добре. Рукоборцы використовують такі інструменти , щоб зміцнити свою владу і сила, а зап'ястя і м'язи передпліччя.

Також намагаємося працювати на ваш діапазон руху. Пам'ятайте, що здоровим фасції тканини є ключовим, щоб уникнути травм.

Загальні вправи для передпліч не так складно, і ви можете знайти їх в будь-якому місці.

+859
user324347 19 лист. 2010 р., 04:52:06

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати.

Не обов'язково. Більше часу між тренуваннями може означати, що вени повністю відновляться і будуть готові до збільшення об'єму.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів).

Не обов'язково. Ваші зап'ястя може бути підкреслено достатньо по-різному, або на різні суми, різні вправи.

Я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у цей же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них

По-перше, як ти це зрозумів?

По-друге, скільки комплектів ви робили більше, ніж зазвичай? Зробив один додатковий набір неприємностей?

+833
Tobin 19 січ. 2013 р., 02:49:46

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+777
Pathmanathan 26 серп. 2013 р., 02:04:05

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+753
Thomas Koo 18 лют. 2014 р., 23:31:53

Це залежить від обладнання, яке ви використовуєте. Сміт рівні тертя машин сильно розрізняються і так роблять кабельні машини (разом з їх вагою читати-аутів). Загалом Сміта Присідання повинні бути складніше. Також я б ніколи не замінити звичайні присідання з цим, і я ніколи не рекомендував би нікому робити машина Сміта Присідання, якщо вони не були розширеними. Це не нормальний діапазон руху і може призвести до спини, стегна, проблеми з коліном.

+749
Cuda Prime 17 січ. 2017 р., 03:39:11

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+749
StanTsiYa 25 лют. 2013 р., 22:06:23

Коли я читаю про силові тренування, поради часто приходить з припущенням, що читач хоче отримати "великий". Я хочу добитися міцності, але волів би не занадто збільшити розмір, якщо це можливо.

Так чи є різниця в тому, як потрібно тренуватися, щоб збільшити розмір м'язів проти як потрібно тренуватися, щоб збільшити силу? Якщо так, яка різниця?

+726
user116017 15 черв. 2019 р., 21:55:53

У мене виникли важкий час збільшуючи споживання білка. Я живу в гуртожитку університету, де нам не дозволяють готувати. Кафе не пропонують багато здорових варіантів небудь (я з Філіппін, до речі, і філіппінську їжу, як правило, завантажується з жиром). З іншого боку, я також непереносимість лактози, має ГЕРХ і, можливо, ІХС. Я спробував різних марок сироваткового білка перед, у тому числі з ізолят сироваткового протеїну в якості основного інгредієнта, але я, як правило, стають здуття після їх прийняття. Єдине, що не засмутило мій живіт-це яйця. Потім я дізнався, що є така річ, як яйце білий порошок (використовують у випічці) і це досить дешево. Кіло (~2,2 кг) коштує всього PhP1000 (приблизно 22$), більш ніж удвічі дешевше більшості сироватковий протеїн продається тут.

Мої питання полягають у наступному:

  1. Це гарна ідея, щоб зробити коктейлі, використовуючи яйце білий порошок? Я можу собі уявити, що додавання води відновити його у вихідне, слизовий форма. Це може викликати проблеми зі шлунком? Я ніколи не пробувала сирі яйця.
  2. У чому різниця між яйцем білий порошок, що використовується у випічці і яєчний порошок протеїн?
  3. Безпечно зберігати яйце білий порошок без холодильника?
+723
Annamaynot 23 лют. 2018 р., 05:22:18

Моєю першою думкою було, немає, але я подивився на вченого Google, і на подив (принаймні для мене) є хоч одне дослідження, яке, здається, підтримує теорію про те, що тренування в умовах нестачі кисню (гіпоксії) умови можуть сприяти підвищенню спалювання жиру.

Низька інтенсивність вправ з гіпоксією Реферат: гіпоксично група втратила трохи більше кілограма (2,2 фунта), де нормобаричної група втратила дуже мало на всіх.

Є кілька інших, які стосуються гіпоксії для лікування опікових хворих, і пару, які пропонують інші ускладнення, тому я б порадив читати далі до повного занурення в екстремальних гіпоксичних тренувань.

+684
Spcaeyob 18 серп. 2018 р., 01:58:45

Як ви визначаєте, коли ви переходите від початкового до середнього та просунутого рівнів в силові тренування? Які показники? Я припускаю, що це не скільки вага піднято, так що зміни на людину або загальна тривалість навчання.

+679
lois6b 20 трав. 2017 р., 02:24:38

Я роблю жорсткої Маддер тут, в Північній Каліфорнії і захід проходить на гірськолижному курорті на висоті 6000 до 8000'. Я тренувався близько 3000' піднесення і мені цікаво, якщо я можу повинна зробити, щоб підготуватися до тренування на більшій висоті?

Я думав про поїздку туди на день раніше і витрачати півдня піші прогулянки/їзда на велосипеді навколо, але я б прийшов потім назад вниз. Це навіть допоможе?

+641
DoRoCro 10 черв. 2015 р., 15:44:56

Тренувань для кардіо на гирьовий днів-це нормально, як довго, як ви дотримуватися 30 хвилин. і не робить більше, ніж 45 хвилин. в день, або 5 годин. в тиждень, ви повинні бути добре, звичайно, якщо ви не новачок. У будь-якому випадку це не повинно вплинути на виграш в масі; новачки повинні взагалі хоч в свої тренування. Єдина проблема з ними робити в робочі дні, день ніг, наприклад, полягає в тому, що ваші м'язи можуть хворіти після присідання і сяду на велосипед може не бути бажаним. Крім того, ще однією проблемою може бути, ви могли б прагнути спокою і всі спітнілі й не хочуть зробити більше, спітнілі і втомлені. Груди/біцепс і спина/трицепс абсолютно протилежні групи м'язів до речі тільки на запис, зазвичай це груди/трицепс і спина/біцепс. Крім того, багато вправи, які ізолюють, так що ви просто використовувати трицепсів може призвести до ліктьової тендиніт; те, що не бажано. Жим лежачи працює груди+трицепс і, як правило, не пов'язаний з цією проблемою, але занадто багато працюєш на лавці може викликати травми плеча.

+637
Mnkras 29 вер. 2015 р., 22:27:37

Я важу 235 фунтів я:тобто 107 кгс. Я почав скакати на скакалці протягом 30 хвилин, кілька вправ на 10 хвилин і потім 1 година 6 км пішки, тобто приблизно 4 милі на годину. Це гарне тренування??? Я не зацікавлений в похід у спортзал. Я на рівні новачка у стрибках зі скакалкою. Так що я навряд чи здатний безперервно 15 стрибків. Я відчуваю сильний біль у ногах, але це не нестерпно. Коліно є досконалим. Так просто щоб бути на безпечній стороні, я хотів би знати, якщо я повинен стежити за цю тренування? Хоча після тренування здається, що іноді без ніг. Це боляче, але тепер я рухався з девізом Немає болю немає підсилення. Це моя скромна прохання будь Ласка, скажіть мені, чесні відповіді. Спасибі!

+633
Nigel1 16 лип. 2015 р., 09:29:30

Може хтось порадить хороший конкретними боулдерінг процедур (гнучкість/міцність/витривалість), що може бути зроблено без якого-небудь устаткування під час обідньої перерви (30 хвилин). Я лізу про V5 і робили так, протягом 5 місяців. Я зазвичай поїзд після сходження, використовуючи грифи для підтягування, двома руками і однією рукою мертво висить, але хотів би розширити мої тренування під час обіду-брейки. У мене є великий відкритий простір, але нічого більше.

+613
Vineeth Chowdhary 6 лип. 2014 р., 23:12:19

Я діабетик з хірургічними ремонт обидва плеча тотальне ендопротезування та 2-го правого пальця ноги ампутація великого пальця з часткової ампутацією. Я мав шиї хірургії з-6,7 ДДА і Нижній поперековий синдром руху , де мій хребет стирчить посеред хребців викликає сильний біль і нездатність ходити.

Я сплю на лівому боці. Немає ніякої очевидної різниці в моїй ходьбі або сила, але величезна різниця в фартух на животі. Я змінив свою дієту протягом останніх кількох років, з минулого року звертаючись більше до зниженої клейковиною і підвищеної дієти Палео. Я використовувала тільки кокосове масло, цукор (борошно і молоко), Мигдальне молоко і борошно, солодкий картопля; немає: білий рис, хліб, борошно, цукор. Я втратив 60# З 40-50 їхати.

Я хотів би знати деякі вправи, які я можу поступово збільшувати тривалість та інтенсивність, щоб допомогти полегшити фартухи в животі нерівний розмір і зовнішній вигляд.

+597
Ayuumah Nathan 27 трав. 2015 р., 13:30:19

Я зроблю все можливе, щоб вирішити це питання у практичній площині. А саме, я думаю, що кращий спосіб спалити жир і зберегти в м'язах під час навчання є створення гіпокалорійної дієти і програми вправ із збереженням м'язів на увазі.

Кроки я б взяв:

  1. Забезпечити раціон гіпокалорійної так, що ви насправді втратити вага з плином часу.

  2. Продовжити навчання ваги під час дієти. На основі використовувати її або втратити його принцип, часті тренувальні ваги допоможе зберегти існуючу м'язову тканину, так як вона потрібна для роботи.

  3. Споживати достатню кількість білка. Багато культуризму посилання будуть рекомендувати >= 1 грам білка за фунт маси тіла. Інші припускають більш чи менш, але ви отримаєте точку. Приємно переконатися, що якщо потрібні білки, вони доступні через раціоні.

  4. Помірний дефіцит калорій дасть вам більше шансів на збереження м'язової тканини, ніж різкий дефіцит.

  5. В цілому слід зазначити, якщо ви знаходитесь вище ваш жир уставки, розраховувати на більший успіх спалювати більше жиру, ніж м'язів під час тренування. При переході на нижній і більш низькі рівні жиру, чекати більше проблем збереження м'язової маси на дієті. У takehome повідомлення з цієї точки може бути Навальний і обвести ваш жир уставка щоб уникнути втрати м'язової маси.

З хорошою звичайної тренування, адекватного споживання білків і гіпокалорійної дієти, я б просто виміряти результати з плином часу. Відрегулюйте, якщо ви виявите, ви втрачаєте м'язову тканину, а не жир.

Це може здатися, ніби я не за адресою питання безпосередньо. Однак, виходячи з мого досвіду, в певний день тренінгу вище фактори значною мірою визначають, чи я буду відчувати втрату м'язової маси або втрати жиру. Я не впевнений, я бачу хороша причина, щоб ускладнити простий процес далі.

+503
V A 1 бер. 2016 р., 03:26:45

Для будь-якого вправи антагоніста, зворотного основної вправи, і зберегти той же підхід і діапазон руху. Для віджимання, що б перевернутої рядки з вашими руками на фіксованому бар, з піднятими ногами на поле таке, що ваше тіло є горизонтальною у верхній частині рядка. Кільце поспіль (з руки на кільцях або тренером підвіски) також зворотний кільце або підвіска-тренер віджимання. Ви можете зробити це з багато верхніх вправ тіла (накладні жими/підтягування, летить/летить назад, нахил преси/pulldowns тощо).

+493
mrkgage 11 трав. 2018 р., 21:38:29

Я займаюся важкою атлетикою 3 рази в тиждень, 2-3 години для кожного тренування.

Тепер у мене є дар рукоятка вага суматорів (в основному, з піску мішок, обгорнутий навколо передпліччя, кожен мішок вагою 1 кг). Я подумую про те, щоб носити їх вдома, під час своєї повсякденної діяльності, щоб дати мої руки деякі додаткове навчання (здається, біцепс буде отримувати найбільший вплив).

Це покращить мої результати тренування або це просто призведе до перетренованості?

+454
sguha 29 бер. 2010 р., 22:25:09

Це приблизний розрахунок (на основі табельного Формули) від загального числа калорій в період ви на машині. Ключове слово тут - всього калорій; тобто, ви, як правило, може спалити 90% того, що індикація показує ваш базовий метаболізм (тобто лежачи на дивані). Індикація не уточнює, який конкретно відсоток з-за ваших дій на цій машині.

Жорстока правда полягає в тому, що там не дуже багато людей фізично здатна спалити 1000 калорій за рахунок активності тільки в одній сесії.

+374
ilonna07 9 черв. 2015 р., 02:16:39

Вага негативно впливає на ходові економіки, період. Ці ваги ви носите уплітаючи додаткового кисню з кожним кілометром.

Однак, розмахуючи зброєю, і зброю тримає занадто високі, також сприяють поганої роботи економіки. Ваги допомагають тримати ваші руки в кращому становищі, і тримати їх від рухомих навколо занадто багато, так що ви отримуєте відчуття того, що він відчуває , як щоб мати більше запущеній формі.

Більш гладкою, більш контрольована форма здається більш ефективним і швидше, але в даному випадку це майже напевно помилкове відчуття, більш ніж компенсується наслідки зайвої ваги, тим більше, що ви несете його на кінцівках.

Ця інтуїція підтверджується у статті "фактори, що впливають на запуск економіки в тренованих бігунів на довгі дистанції":

Проведення масових дистально збільшує потреба в аеробну більшою мірою, ніж проведення масових ближче до центру з маси. [П. 469, п. 3].

(Вищевказаний позов, посилається, у свою чергу, деякі інші публікації: якісь папери на 1994 маси тіла-модифікованих економічності бігу і довжини кроку на середні дистанції і довгі дистанції елітних самців.)

Однак, незрозуміло, що тримає вагу фактично все, що "дистальний". Якщо ваші руки залишаються близько до стегон, вага не так далеко від центру мас, насправді.

Один із способів обов'язково буде мати Ви робите це на біговій доріжці, в той час як ви бігати в заданому темпі і дихати в прилад, який вимірює споживання кисню: потім порівняти з вагою і без.

Ось це річ: ви можете поліпшити свій запущена форма, так що ваші руки знаходяться в кращому становищі і не рухатися надмірно, без перенесення ваг. Управлінням економіки, поставивши в милях, тиждень за тижнем, на пристойному тренувальному ритмі, роблячи інтервал підготовки, гора роботи, а також навчання опору.

+340
Ryan Willis 25 бер. 2015 р., 17:26:48

Так що я відправився на сонячне свято в 4 дні.

У мене був наїзд низьким вмістом вуглеводів за останні 3 тижні і тримати мою підготовку (ліфт 4 днів в тиждень і кардіо 3 рази в тиждень). З низьким вмістом вуглеводів і знищив всі традиційні вуглеводи, такі як хліб, макарони і рис. Вуглеводи надходять з фруктів і зелених овочів - досі б'є за 100-130г в добу (більше як помірне споживання вуглеводів?) і застряг близько 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я був досить задоволений результатами і БФ, напевно, близько 11-13%

Моє запитання складається з двох частин:

  1. Це все пуста трата часу? Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?
  2. У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру. Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Читав багато суперечливих матеріал навколо вуглеводів, це неприємно!!

Спасибі!

+331
Anshul Tyagi 21 квіт. 2014 р., 05:16:42

Коли ви працюєте м'язової групі в один день, і м'язи групи B на інший день, робить м'язові групи вигоду від другого тренування? Я не маю на увазі перекриття (наприклад, працює поруч груп м'язів). Скоріше, мені цікаво, якщо такі речі, як підвищення пульсу при роботі м'язів групи B допоможуть покращити ваше відновлення м'язової групі.

+302
user253978 27 лип. 2016 р., 05:23:23

Ви повинні спробувати і зробити свій циркадний ритм, нормалізується. Це швидке рішення, воно вимагає терпіння і зусиль, але повинні бути вашим кращим вибором.

Перший замовлення бізнесу є елементарної гігієни сну.

Постарайтеся лягати спати в той же час кожен день. Уникати всього, що заважає вашому сну, такі, як

  • кофеїн в кінці дня
  • їли поруч з ліжком, або в їжу трудноперевариваемой вечеря
  • фізичні навантаження близько до ліжка, вона займає близько 3ч на ваш метаболізм, щоб заспокоїтися
  • синій світло у вечірній час. Світла з низькою колірною температурою-це нормально.
  • Прийом мелатоніну може допомогти вам почувати себе сонними, але повинні використовуватися лише тимчасово. Не жартуй з гормонами.

У Зео або відвідавши лабораторії сну може допомогти вам виміряти якість вашого сну і виявити проблеми.

Крім того, постарайтеся правильно прокидатися. Це зробить його набагато легше піти спати пізніше, і згодом поліпшити якість вашого сну.

  • Не піддавайте себе блакитний світло вранці. Сонячне світло-це найкраще, світлотерапії прилади працюють, теж.
  • З'їсти сніданок. Перший прийом їжі-це сильний сигнал до вашого тіла, що новий день вже почався, особливо якщо ви не їли протягом 16ч або так.
+292
Ramon de Jesus 10 груд. 2017 р., 12:18:56

Дякую за запитання.

М'язи преса між тазом і реберні кістки. Так що якщо ви згинання стегна - це не досконалий хід. Під цим я маю на увазі не ізолювати АБС, та деяких інших м'язів - як довго нога чотириголового м'яза - також.

Або, може бути, я почну з іншого боку - АБС відповідають за стабілізацію, і те, що називається черевної компресор - ось це приклад статті з інших посилань. Тому вони використовуються, і тренувався в різних ситуаціях, однак це добре, щоб мати ізольовані вправи, особливо якщо ви орієнтуєтеся саме з цією групою.

Є багато вправ, які ви можете зробити, можливо ви вже знаєте, але я поставлю їх тут, щоб мати несуперечливий відповідь. Є - наворотами, з плити, планки, кабельні хрускіт. Я згадав ізольовані, але є і інші. Якщо ви тренуєтеся настільки універсальний групи м'язів слід використовувати різні вправи. В основному саме тому я гнав, що посилання.

Про План - немає плану, який буде працювати на вас вічно. Ключ, щоб змінити його, але і не надто часто - блоку слід приймати 2 тижні, а як мінімум 2-3, що блоки робить фазі. Так скажімо, ви працюєте на визначення протягом місяця або двох. З більш дрібними блоками, що дозволяє незначні коригування. Якщо писати про плани... цікаво, як відслідковувати прогрес. Кількість повторень або часу на дошці? Але це не ваша мета - ви хочете, щоб це великий.

Для постави м'язи краще ефект може бути досягнутий великою кількістю повторень, з невеликою вагою, який йде дуже добре з навчання на дому. Також ізометричні вправи, такі як планка-це добре.

Інші типові поради-мати один або два комплекти для цільової групи на початку кожного тренінгу. Що б збільшити навантаження, тому, напевно, ви можете отримати від цього. Чому мабуть? Тому що генетика може піти проти вас. Якщо ви багато робите, і ви не можете зробити більше - може в цьому проблема. Будь ласка, знайдіть тренера або фізіотерапевта, хтось досвідчений - поговорити віч-на-віч. Принаймні, таким чином, ви можете знати, якщо це проблема.

+267
Sudhanva Lalit 25 бер. 2011 р., 22:40:18

Я тренуюся, щоб підвищити свій вибухонебезпечності для баскетболу, що я роблю високої інтенсивності тренувань в тренажерному залі і спринти, мета полягає в тому, щоб побудувати стільки швидко скорочуються м'язи, наскільки це можливо. Я читав , що ви повинні прагнути для швидкого набору, який може означати або:

Менше повторень за більшої ваги з меншою швидкістю

Або

Вища повторень при меншій вазі, з більш високою швидкістю

Є відчуття в м'язах, я міг би шукати після набору, щоб знати, якщо я зробив тренування правильно для швидкого сіпатися? Я підозрюю, що мені знадобиться для експериментів в тренажерному залі, тому що кожна людина має інший тип тіла, але я хотів би знати, що працює для інших спринтери/стрибуни. Я просто знайшов відповідь на питання, який передбачає максимальну швидкість з 70-90% від 1ПМ (я дивлюся на потужність колонки в тому, що відповідь за таблицею). Цей відповідь від вчених, радянських вчених, так що відповідь мені здається досить переконливим, але хотілося б думки інших.

+258
Pavel Atanassov 8 жовт. 2010 р., 19:28:30

Між тим я працював 2 місяці тому, я побачив зміни в моїй біцепса частина рукоятки зміни, зміни обхват і здається більше, я був приймати добавки,але я сказала багато це занадто багато. Поки я бачив зміни, і я був вражений. Я повинна приймати його. Моя мета-наростити м'язи і втратити жир. У супп була надана мені від тренера, якого я найняв.

list of supp I took during one month

+233
imraj 3 черв. 2014 р., 18:31:47

Я шукаю деякі хороші добавки і були рекомендовані матриці анаболічних золота, але я хочу, щоб перевірити, немає ніяких заборонених речовин у ньому. informed-sport.com це добре для перевірки виробником є безпечною, але хто-небудь знає, тому що він не зареєстрований, тому що він містить заборонені речовини? Або якщо це просто не розглядався? Слово анаболічні стероїди в назві-це лише маркетинговий хід, я припускаю, що я не спокусився або відкладені, але відгуки дуже хороші.

Я забігаю кілька людей говорять придбати органічну, але я не впевнений, що щось "натуральне" краще, так що я відкритий до всіх пропозицій. Якщо ця матриця матеріал не є безпечним з-за легування або забруднення, моєму за замовчуванням myprotein.com. Дякую

+217
Yiman Zhang 22 жовт. 2017 р., 10:55:06

Втрата ваги є більше про дієту, ніж про роботу. Що сказав ...

Для більшості людей (чоловік і жінка), найефективніший вид йде відпрацювання підйому тягарів з використанням складових ліфтів. Значить вам потрібен тренажерний зал, де ви можете присідання, станова тяга, жим лежачи та накладні преси. А саме одно має хороші стійки для присідань, штанги і важкі гантелі.

Погуглите "Стартова сила" або "сильний ліфти 5х5" для хороших програм/підпрограм.

+192
Kamulyan 1 квіт. 2017 р., 18:11:30

Я тренувався ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марк Лорен протягом 3 тижнів. Я ніколи не був слюсарем.

Твоя проблема була схожа на мою. Він взяв мене за більш ніж 10 років, щоб отримати це рішення. Я записалася у фітнес-клуб давно, але я навряд чи міг практикувати в моєму клубі, тому що я багато подорожував. Я став сидячий протягом тривалого часу (ожиріння мій рекордний вага був 110кг тим часом мій зріст 175см). Я почав бігати змішане з ходьбою в минулому році і після дієтичної програмі мій дієтолог, тому я схудла на 35кг в цьому році. Я була 75кг за останній місяць.

Це сертифікований військового фахівця фізичної підготовки, спеціальних операцій боротьби з контролера, плавець, чемпіон тайський боксер запропонував мені просту програму, яка будує більше м'язів, ніж важка атлетика, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж в обидві. У цій книзі зібрані 111 наочно ілюструються вправами, що розвивають м'язи від нашої шиї до наших щиколоток. Він показав мені, як робити ваги тіла тренування у вітальню, спальню, дворик, гараж, офіс, готельний номер, де і коли нам подобається.

Я до сих пір пам'ятаю, я не могла навіть підняти мого тіла всього за 1 пуш-ап рік тому, зараз я можу зробити більше 50 віджимань. Я не тільки класичні нормальний пуш-ап, але і глибокого поштовху догори ногами (вище, ніж верхня частина тіла) на моєму ліжку, і я використовуємо дві коробки на руках, так що я можу кинути мою груди якомога далі вниз. Я також можу зробити, сидячи віджимання на брусах з 2 коробок для моїх ніг, тому дуже розтягуючи трицепси. Це лише 2 приклади YAYOG. Я постійно штовхаючи себе на практиці краще і краще, ваги тіла вправи, щоб бути в змозі зробити пікіруючі бомбардувальники пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку підніміть, баскетбол, віджимання і, нарешті, Людина-Павук і сили стоять глибокі віджимання в майбутньому.

Хоча це мій 3-го тижня на YAYOG але я наполягаю себе на практиці м'язову витривалість, щоб до цього звикнути, не кажучи вже про тому, що я відпочиваю занадто довго, тому що я боровся з моїм високим кров'яним тиском і запаморочень. Чому я люблю YAYOG-це тому, що він тренує мене : м'язова сила, потужність, м'язова витривалість, серцево-судинну витривалість, швидкість, координацію, баланс, і гнучкість. Цікаво побачити коментар на сторінці YAYOG Facebook, який сказав, що YAYOG-це просто, як приклад картина виглядала легко з ним, але як тільки він дійсно спробував його, це важко. Для мене, я практикую це постійно, від тренування простіше я можу зробити першого, то поліпшити його краще поступово.

На цей раз в моєму житті, мені не потрібен вага, моє тіло-тренажерний зал мені потрібен, я відчуваю себе вільною від Ваг. Але я розумію, що фізично я ще далеко рекомендую всім практикувати YAYOG, я бачила ваше фото в будь-якому разі з вашого профілю і вашого блогу (ви, здається, сильніше, ніж моє тіло), але ви, можливо, захочете, щоб перевірити цього хлопця фото. Ми помітили різницю у його біцепси, передпліччя, дельтоподібних і м'язи нижньої частини спини. Все більш і більш визначеними. Його лати були надто розрослася.

Сподіваюся, що це допомагає.

Примітка: Я спробував дати прямой ссылке з Picasa показати рис, але ця система клієнт StackExchange відхилені як мені ставало все гірше репутації. У будь-якому випадку.

+146
Myrtle 18 квіт. 2014 р., 20:20:17

Як люди зберігають правильної постави при сидіти, стояти і ходити?

Тут я маю на увазі поза, яка не надто жорстка (як з високою, напруженою, плечі), але і не прогинайся.

Які методи можуть бути використані для

  1. знайти правильну позу для себе?
  2. зберегти правильну поставу?

Додаткові поновлення: не правильне дихання має нічого спільного з тримати правильну поставу, і якщо так, то як це працює?

+125
Anthony Collier 7 вер. 2019 р., 19:05:42

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+58
Dan Q 7 черв. 2012 р., 05:17:48

Ось мої 2 центи

По-перше, я думаю, що ви, напевно, багато працюєте. Їзда на велосипеді 40 км в день-це відмінне тренування і повинні спалити багато калорій. Крім того, ви працюєте в інший раз, так що сума, яку ви працюєте-це не проблема взагалі.

Хороший сніданок-це дуже важливо, на мій погляд, щоб відчувати себе добре протягом дня, а також навіть допомогти ваш метаболізм. Це завжди корисніше з'їсти трохи повільніше, і це звучить, як ви дійсно пре ранковим прийомом їжі. Я знаю, що це може бути важко, але може прокинутися раніше чи правильно харчуватися, коли ви прокидаєтеся, перш ніж робити інші речі. Робити довгий велосипед з неперетравленої їжі може залишити вас почуття нудоту протягом декількох годин з мого досвіду.

Намагайтеся тримати їжу протягом всього дня. Краще з'їсти 2500 калорій або що ви їсте в день по кілька страв і закусок, а не ковтає половину в один прийом їжі. Ваш метаболізм реагує швидше і краще, що дозволяє постійно зберігати більше енергії і спалювати більше енергії.

Крім того, я ніколи не був великим шанувальником протеїнові коктейлі. По-перше, якщо у вас є протеїнові коктейлі, переконайтеся, що ви купуєте пісне білкові коктейлі з поруч з 0 жиру. Ви були б здивовані, як багато протеїнові коктейлі мають непомірні кількості жирів і вуглеводів в них. Для деяких людей, це добре, як у футболістів та атлетів. Це дає їм більше енергії, щоб спалити і let's дивитися на його, більшостей спортсмени, будь то середня школа, коледж, чи професій, спалювати більше калорій, ніж середня людина. Саме тому протеїнові коктейлі особливо гарні для спортсменів. Вони не тільки отримують білка, але й жиру (енергії), щоб спалити.

Якщо ви їсте здорову, нормальну дієту, ви повинні їсти багато білка, щоб підтримувати м'язи. М'язи не можуть просто зникнути. Чесно кажучи, м'язи можуть швидко зануритися, але не м'язову масу, що ви втрачаєте. Фактичні втрати м'язової маси вимагає декількох місяців строго не працює і їсть погане харчування. Те ж саме стосується і нарощування м'язової маси. Вона займає кілька місяців, щоб побудувати постійні м'язи. Якщо ваш протеїновий коктейль має багато калорій, знищити його, або купити стрункішою протеїновий коктейль. Ви дійсно не потрібні для підтримки м'язів. Як довго, як ви продовжувати працювати і мати деяку кількість білка у вашому раціоні, ви будете в порядку.

Нарешті, може бути, ви могли б спробувати використовувати лічильник калорій? Я знаходжу їх насправді дуже весело і цікаво. Це також допоможе вам манометрическое свій раціон баланс. Майже кожна людина в Америці має занадто багато солі, занадто багато цукру і не достатньо калію. Випробуйте себе, щоб бути добре округлені в цих категоріях.

Мій останній Літта трохи про їжу після тренування. Не турбуюся, що вона відправиться прямо в жир!. Ви просто працювали. Ваше тіло потребує харчуванні. Це здорово, щоб з'їсти багато, коли ви закінчите працювати, так що продовжуємо їсти, коли ви повернетеся додому, просто, може бути, їдять повільніше і спробувати і подивитися скільки калорій ви поклали ст. Уникайте 1000+ за раз. Ура.

+54
bfrgzju 18 бер. 2017 р., 07:16:45

Тому я хочу збільшити кількість підтягувань, віджимань, присідань я можу зробити.

Я залишала довільне 2 хвилин між сетами. Це ідеальне кількість часу?

+40
Alexs 18 вер. 2010 р., 08:06:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil