Кілька штанг дійсно вигідніше, ніж гантелі?

Велике досвідченого культуриста волі стверджують, що гантелі є менш ефективними, і для більш високих повторень і в тому, що штанги, що дійсно важливо... це правда?

+24
Stressed 25 серп. 2012 р., 05:11:04
32 відповідей

Вибір, чи слід використовувати протеїнові коктейлі, скільки і як часто є , в першу чергу, питання харчування.

Силові тренування не збільшують вашу потребу в білку, проте є кілька рекомендацій, які просто перебір. Рекомендую почитати хороший підручник за потреби білка під назвою "Три закону протеїн"- який призначений для людей, які ліфт. Резюме виглядає наступним чином:

  • Їжте достатньо білка .82г / фунт (1,8 г / кг), і округлення до 1 г / кг-це просто легше запам'ятати. Ваше тіло просто не буде використовувати для відновлення м'язів незалежно від того, як еліти вас. Тільки так ваше тіло буде використовувати більше білка, Якщо ви брали стероїди.
  • Простір білком протягом усього дня: краще мати рівні порції білка через 3-7 страви, ніж зробити все відразу.
  • Отримайте ваш білок з високоякісних джерел: м'яса, птахи, і морепродукти переважають овочі і більшість білкових добавок. З допомогою сироваткового протеїну ізоляту є висока якість спосіб отримати білок без зайвого.

Припустимо, ви важите 185 фунтів. За порадою вище, вам знадобиться десь між 150-185 г білка кожен день. Якщо ви їсте 4 рази в день, це 37-46 грам за один прийом їжі. Це еквівалентно 6-8 унцій м'яса за один прийом їжі.

Якщо вам потрібно, щоб зберегти ваші калорії і раніше, задовольняти потребу в білку, то сироватковий протеїн, безумовно, хороший спосіб зробити це. Замініть один із прийомів їжі з 2 совка протеїновий коктейль і у вас є 40-56 г білка (в залежності від добавки).

Я думаю, це чудово, ви хочете почати підняття тягарів. Будуть також люди, які будуть говорити те, що вони почули від когось іншого, і втратив вихідний контекст ... або ніколи не знав. Протеїн доза добавки і частота залежить від ваших поточних цілей в області харчування, які в свою чергу ґрунтуються на вашу поточну діяльність.

+962
Joseph evans 03 февр. '09 в 4:24

Кроссфіт-це безкоштовна програма. Це повністю "відкритим кодом", так як опубліковані вправи і вільно використовувати без оплати. Ви просто не можете шльопнути логотип кроссфіт на все і намагатися зробити на цьому гроші, не стаючи учасником партнерської програми.

Ви можете робити безліч стилі кроссфіт тренувань з власною вагою. Деякі ідеї включають в себе:

  • Присідання (коробка, повітря, стрибки)
  • Віджимання
  • Віджимання
  • Стійка на руках віджимання
  • Випади (теж стрибає)
  • Біг
  • Працює
  • Соуси (використовуючи стілець або коробку)

З мінімальним набором інструментів можна додати ще більше вправ. Оскільки ви згадуєте домашній тренажерний зал я збираюся припустити, що набір гантелей дано:

  • Гантелі турецький getups
  • Гантелі уривками
  • Гантелі очищає (сидячи, потужність)
  • Гантелі жати (тиснути)
  • Гирьовий спорт ривок (поштовх)
  • Гантелі випади
  • Гантелі маневрові
  • Творці Людини
  • Гойдалки гантелі

Якщо ваш домашній тренажерний зал має ще одну штангу, яка відкриває купу більше вправ. Якщо у вас немає відбійні плити вам доведеться уникати максимум накладних гир.

Якщо ви готові витратити мінімальні гроші ви можете додати ще кілька БФ вправи в свій репертуар:

  • Мішки з піском - відео про те, як зробити свій власний
    • Чистий мішок
    • Сандбаг getups
    • Мішок з піском працює
    • Над головою мішок з піском спуски/випади
  • Медицина кулі - ви можете зробити свій власний шляхом розрізання великі щілини в баскетбол, заповнюючи її піском, а потім склеївши весь кулька ретельно з клейкою стрічкою.
    • Wallball
    • Набивний м'яч чистить
    • Над головою набивний м'яч випади
  • Plyo коробки (можуть бути побудовані для < $20 за умови, що ви вже є інструменти у форматі PDF)
  • Скакалка

Єдине, що помітно не вистачає підтяжки обладнання. Ви застрягли, або купувати в барі, або ви можете витратити $30 і отримати той, який підходить до дверної рами: Залізний тренажерний зал всього верхня частина тіла тренування бар. Я один з них, і це працює відмінно підходить для підтягування. Якщо ви не дуже короткий, ви не зможете робити киппинг підтягування або метелик, просто deadhangs.

+942
tyumru 31 серп. 2019 р., 11:49:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насправді, це дуже нормальне почуття. Це навіть не можна порівняти з іншими чисто психологічна залежність(як інтернеті), тому що фізична діяльність викликає секрецію ендорфінів. Якщо дія є інтенсивним, і підйому важких вантажів підпадає під цю категорію, сума вийде значно більше.

Я відчув те ж почуття, яке ви описали. Я пам'ятаю, як кілька років тому я підвернув правий гомілкостоп 2 рази в рік - мені довелося кинути спорт за 6 тижнів, а потім поступово вибудувати. Я насправді звернувся до алкоголю, щоб зупинити цей нудотний і гнітюче почуття. Я регулярно пила як алкоголік, хоча б по літру пива в день, часто більше, ніж три (починаючи з обіду). Коли я видужала, я перестала пити так швидко, як почалася.

Це, звичайно, додати це нормально "тягнути", щоб робити речі, які нам подобається робити. Це відчуття спраги, що може зробити настільки сильним, щоб спровокувати виснажливих симптомів під час виходу. Вся концепція залежності-це дуже складна і настільки ж цікава, дилема про те, коли діяльність або речовин (не тільки ліків, але також шоколад, морозиво, газована вода) слід вважати негативною залежності, ймовірно, ніколи не буде вирішена. Ви повинні оцінити, якщо ця діяльність має яке-небудь негативний вплив на ваше життя. Спортом не вписуються в цю категорію, так що я б не надто турбуватися про це. Проте ви могли помітити, що це більш важко підтримувати соціальну життя поза роботою і в тренажерний зал, тому що ви витратите багато часу. Також роман може бути не так просто.

На щастя, з мого досвіду, більше спортом я займаюся, тим менше я відчуваю необхідність спати. Що дійсно компенсує час, витрачений на велосипеді або підняття важких речей.

Звичайно, все залежить від вас погляд на життя. Я впевнений, що ви будете навіть знайти лікарів, які можуть діагностувати деякі психологічні розлади, просто тому що ви любите працювати до такої міри, що тобі погано без нього.

Що викликає це відчуття?

Щоб підвести підсумок цього, мабуть, занадто довгий відповідь. Причиною вашого відчуття двоякі:

  1. Фізичні догляду за відчуття благополуччя, що приходить з природних ендорфінів.
  2. Інтенсивне прагнення до активності просто тому, що вам сподобається це (цей пункт не може бути занижений).

Я б не надто турбуватися. Тримайся і завжди будьте обережні з дуже важкими вагами. Ціна, яку ми платимо за погану форму або в перебільшенні завжди приходить через багато років (зараз ніяких скарг не означає, що ми робимо, корисно для наших суглобів, зв'язок і скелета).

+940
Ben Meyer 2 вер. 2019 р., 17:07:53

Вам потрібно зробити достатню фізичне навантаження, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте в день. Для кожного дефіцит 3500 калорій, ви будете втрачати приблизно півкіло. Чим більше фізичних вправ, тим більше калорій ви будете спалювати і більше надлишок після споживання кисню вистачить. Десь від 30 хвилин до години-півтори вважається здоровою, доки ви не перетруждаете себе, роблячи цю процедуру більш, ніж будь-який інший день.

Просто пам'ятайте, що втрата жиру має дуже мало спільного з вправи, це проста математика калорій в/калорій з. Якщо ви їсте більше калорій, ніж ви спалюєте, вони зберігаються у вигляді жиру на потім. Якщо ви будете споживати 5000 калорій в день і спалювати 3000 з великою кількістю вправ, ви все одно покладіть на 2 кг кожні 3,5 дня.

Якщо ви їсте здорову правильну дієту, ви повинні бути в змозі здорово втратити 2-4 фунтів в тиждень. Враховуючи, що з допомогою вправ, буде з сумнівом спалити більше 3000 калорій в день, таким чином на 2000 калорій, спалювання 3000 калорій, ви будете втрачати 2 кілограма на тиждень.

+881
mavis 4 жовт. 2015 р., 17:32:56

Ви не самотні в цьому почутті, це звичайний жарт, що як тільки ви починаєте підняття тягарів для нарощування м'язової маси, ви більше не піднімати, щоб отримати "великий", ви піднімаєте отримати "більше/краще, ніж інші".

Ви вже визнаєте, що вам не подобаються ці почуття, ймовірно, вони будуть зникати з плином часу (вони зробили для мене). Не бийте себе про це, це нормально, щоб мати конкурентні спонукання, навіть якщо вони відчувають себе зайвими.

+836
Vak 8 вер. 2019 р., 17:59:04

Якщо ви їсте нормально (і здоровий), вам не потрібні добавки. Купити протеїн-це не чарівна м'язів гейнер, тренування.

Головне віра за великої кількості дієтичного споживання білка в опір підготовленим спортсменам, що це необхідно для того, щоб справити більше м'язового білка. (джерело)

РДА білок-0,8 г/кг/день, це приблизно 99% населення потреби в білку. Більше 2г/кг/добу є непотрібним.

М'язової маси та сили може бути отриманий на широкий спектр споживаних протеїнів, від мало РДА як до дуже великих сум. Мало підтримку необхідності дуже великих кількостях, наприклад, >2 г білка/кг маси тіла в D, для оптимальної м'язової гіпертрофії під час енергетичний баланс або надлишок. (джерело)

Надмірна білок або просто пропадуть (дорого відходи), буде зберігатися у виді жиру або навіть пошкодження внутрішніх органів (не дуже ймовірно, але якщо у вас є невідкриті печінки або захворювання нирок може трапитися).

Я особисто не тренажерний зал-ходок, але людина з фітнесу.ЮВ, як правило, рекомендують або 5х5 програму, і від того, що я читав, це звучить досить добре, щоб зробити. Ви повинні поговорити з тренерами в спортзалі теж.

+746
katjusha 14 лист. 2015 р., 23:18:51

Робіть три підходи до відмови, використовуючи певну допомогу в разі необхідності. Підтягуватися один день, беріть день відпочинку, потім виконайте підтягування на наступний день, а потім відпочивати. Це повинен бути твій цикл.

Це може означати, що ваш перший день виглядає так:

  • Підтягування: 4, 4, 2

Це нормально. Наступного разу, коли ви робите це (4 дні), ви можете отримати:

  • Підтягування: 4, 4, 3

І так далі... підтягування буде слабкіше, ніж ваш підборіддя вікон, напевно.

Зрештою, коли ви доберетеся до 15 повторень, ви повинні додати вагу на підвісні плити з приводного ременя і ланцюга.

+715
Gert Germeraad 1 лют. 2014 р., 02:39:34

Найбільш поширеною проблемою є зміщення 'пупок' м'яч, він може бути легко відчував, злегка натиснувши великим пальцем на пупок (увага - оглядають тільки вранці натщесерце, щоб уникнути більш складних), цей шар насправді вен, Якщо ви відчуваєте рух з Відня в районі пупка, то все в порядку, але в разі його навколо(вгору,вниз,вліво або вправо) пупка, то це може бути причиною УР живіт. Зараз..як це виправити? Є р-багато людей стверджують, щоб виправити це шляхом масажу, і це працює, але якщо це практикується постійно, це стає постійною проблемою, так що моя особиста пропозиція не спробувати це. Кращий спосіб кріплення це вправа, яка щось на зразок йоги, тепер дозвольте мені сказати вам процедуру- 1. Лежати прямо на рівній поверхні (не занадто м'яке) і поставити руки прямо разом з вашим тілом. 2.Тепер підніміть обидві ноги УР (тримати прямо) одночасно і дуже повільно і зробити кут 90°. 3.тепер опустити ноги дуже слоуи. (Зробити це 2-3 рази, вранці N без питної води або сніданку.) Я і багато людей в Індії використовують цей засіб, Цей простий прийом безсумнівно допоможе вам. Удачі.

+699
vbortnikov 27 черв. 2012 р., 13:37:35

Це може бути пов'язано з вашим рівнем вітаміну D недостатньо високою. Як зазначалося у цій статті, і безліч інших виробів, ймовірно, існує зв'язок між високим рівнем вітаміну D (кальцидиол рівні вище 100 нмоль/л) і спортивних результатів. Мій особистий досвід полягає в тому, що я зробив великий прогрес у поліпшенні мій фітнес-рівня після прийому 10 000 МО/добу вітаміну D. мій кальцидиол рівні були стабільно вище 200 нмоль/л в останні кілька років і я пішов з struggeling, щоб підтримувати процедуру виконується 20 хвилин, 3 рази в тиждень, щоб пробігти 50 хвилин, 5 разів на тиждень. Мій пульс у спокої знизився з близько 46 BPM до 37 ударів в хвилину.

+696
petermeissner 2 жовт. 2018 р., 07:30:51

Мені подобається аналогія дерева. Плями на. Немає правильного або неправильного відповіді. У кожного свій шлях. Деякі працюють краще, ніж інші. Я треную руки з ногами. Начебто верхній нижній. Я теж роблю двотактний режим. Змінюється кожні два місяці. Я ходжу на важку руху суміші, то коштів на ізольованість рухів, таких як робочі руки і т. д. просто складно працювати, не занадто довго і використовувати хорошу форму і все буде добре. Деякі частини можуть бути вперті для зростання. Експеримент з розумом

+676
meowmalvina 1 лип. 2018 р., 04:42:37

Б цей план буде оптимальним рішенням для збільшення м'язової маси при збереженні жирових відкладеннях до мінімуму і пожинають інші переваги кардіо (я б не їла в дефіциті)?

Тільки ви можете відповісти на це питання. Залежить від того, наскільки важкий ви піднімаєте :). Піднімати тяжкості і робити багато (великий обсяг), і ви будете будувати.

Це кількість кардіо впливає на мої м'язи?

Якщо ти ще будеш на профіцит калорій, то абсолютно немає. Кардіо тільки зробить вас почувати себе більш енергійним і живим.

Якщо моє перед тренуванням і після їжі залишаються на кардіо сесій або що б бути ідеальним рекомендацію?

Ти просто передчасно мікро-оптимізації на даний момент, мій чоловік. Поїсти в TDEE на дні кардіо, їм трохи більше, ніж TDEE на підйомі дня, переведете більшу частину тренування живлення пост.

Це кардіо, під час калорійний профіцит, варто?

Кардіо завжди коштує, незважаючи на всі бро-наука мемів проти нього. Тільки не перестарайтеся.

+653
thatguybrendan 8 груд. 2018 р., 07:52:03

В цьому році я планую бігти 5 кілометрів, 10 кілометрів і напівмарафон в 2015 році. Дати заїздів інших, ніж 5к ще не оголошені. Однак, виходячи з дати минулого року, буде близько 2 місяці (9 тижнів) між 5К і 10К і близько 4 місяців (16 тижнів) між 10к та напівмарафону. Я теж планую переїзд з розкладу в розклад занять після новорічних свят, залишивши мене з 12 тижнів тренувань до 5к.

Я закінчила 5к в минулому році, і побіг 10к тренувань, але ніколи не змагалися на цій дистанції. Мій офіційний 5к час-29:32. Я хотів би отримати, що вниз до 25:00 або менше. Я б хотів працювати чиновник 10к менше, ніж 1:00:00 (сподіваюся ~55:00) і напівмарафон в ~2:30:00, якщо це час розумно.

Як я повинен керувати своєю тренуванням? Я бачу чотири очевидних рішень, які здаються розумними:

  • Поїздом за 5к від провідних до 5к. Слідкуйте за 10к план тренувань в 2 місяці між 5К і 10К. Слідкуйте за половину плану тренувань в 3 місяці між 10k і напівмарафон.
  • Поїзд на 10к через 10к. Перейти до більш раси-зручний графік роботи тиждень 5к. Поїзд за половину марафону з кінця 10к через напівмарафон.
  • Поїздом за 5к через 5к. Виконайте половину плану тренувань від 5 км до напівмарафону. Перейти до більш раси-зручний графік роботи на тиждень 10к.
  • Поїзд на напівмарафон стартує на початку січня. Перейти до більш раси-зручний графік роботи Тижня 5K і 10k.

Одне переважно перед іншими, чи, навпаки, одна ідея гірше, що має бути зі знижкою?

+649
MasterZibZob 6 черв. 2016 р., 10:17:36

Просто здогадка, але я б сказав, що ваші проблеми гомілковостопного суглоба викликається поєднанням вашого взуття і ваш крок. Коли ви біжите, ви приземляєтеся на п'яту, midfoot або стопи? Ви вибрати пару взуття, підходящу для вашого кроку і вашої пронації? Ймовірно, варто йти на спеціальність працюючий магазин, якщо вони є у вашому районі, і попросіть їх допомогти вам вибрати правильне взуття.

Якщо у вас немає доступу до сховища, ви можете взяти 'мокрий тест, щоб визначити ваш тип ноги і подивитися на знос візерунки на поточному взуття, щоб забезпечити додаткове розуміння до типу взуття, яка буде служити вам найкраще.

+646
Milliron X 28 бер. 2011 р., 00:40:00

Одностороння Слабкість

  • Коли ви знаходите вліво/вправо невідповідність м'язової сили, визначити слабкі сторони зміцнюватимуть краще, якщо ви тренуєтеся, що сторони самостійно більш сильної сторони. Робити двосторонні навчання дозволяє сильніше захоплять. Тому пропозиція @ shadesco використовувати гантелі замість штанги, так що ви можете кріпити справа з правильним кількістю ваги є гарною ідеєю.

Біль

  • Біль не тільки означає, що щось не так, але болю також блокує м'язи правильно працювати. Це важливо, тому що комплекс повинен функціонувати плече разом з лопаткою (лопатку) стабілізується так, що плече і м'язи тумака обертача мати надійну опору, щоб функціонувати правильно, Як уникнути ударів і болю.

Коригувальні Заходи

Найбільш прямий шлях, щоб отримати відповідну програму вправ для вашого слабкий, болісно плече, щоб побачити фізіотерапевт. Їх перевірки оцінки для стабілізації і позиціонування лопатки і плечового суглоба. М'язові дисбаланси вирішуються з розтяжка і зміцнення м'язів. Дуже часто біль у плечі котиться вперед, поставивши велике навантаження на обертає манжети плеча, підтяжка грудних м'язів, і послаблюючи верхню частину спини і лопаткової м'язів. Нижче наводяться деякі рекомендовані вправи, але персональна програма краще.

+592
bennyty 5 жовт. 2012 р., 04:11:58

Я хочу зрозуміти, як поступово нарощувати свою кроссфіт тренування витривалості і витривалості. Я дуже нової для CrossFit і в порядку, але я справді хочу, щоб поліпшити. Мені 40 років, тому я не хочу перестаратися і отримати травму. Я почну регулярні заняття кроссфитом на наступному тижні і що загальний страх бути повільний осіб у класі. Я можу бути самим повільним, але я не впевнений, наскільки важко підштовхнути себе, щоб поступово покращувати. Будь-які пропозиції.

+569
Waclaw 27 серп. 2015 р., 04:54:24

Після більш ніж місяця ходьба в швидкому темпі кожен день, моє тіло, здається, адаптації і тепер мені потрібно ходити по неймовірно змушений висока швидкість для того, щоб відчувати це свого роду виклик. Тому я хочу почати працювати.

Але я роблю тільки присідання повітря кожні три або чотири дні або близько того. Кількість присідань неухильно росте, і я планую обмежити їх раз на тиждень.

Біг може викликати певний стрес на коліна, тому я хочу, щоб запустити тільки один раз в тиждень так само, принаймні перший місяць, поки я не переконаний, що все йде добре.

Отже, моє питання, який же з двох альтернатив краще, для того щоб мінімізувати ризик травми коліна?

  • Біг і присідання в цей же день. Добре: це дозволяє цілий тиждень на коліна, щоб відновитися. Погано: навантаження на коліна, введеної дві речі в той же день може додати і збільшити ризик отримання травми.

  • Працює, скажімо, в понеділок і присідати в четвер. Добре: обидва виду діяльності не перетинаються в той же день, зменшуючи кількість стресу в той же день. Погано: тільки два/три дні для відновлення між діями, які ставлять навантаження на коліна.

+565
Ertain 8 лист. 2012 р., 01:37:20

Одна незначна річ, щоб додати до існуючого відповіді, коли робить стійку штанів, особливо, коли робиш так повільно, що плечі, як правило, вітру в передній частині руки так, щоб ваш торс може створити противагу ногами. Звичайна помилка новачка-це плечі складені над руки, як вони мають тенденцію бути на вершині на стійку, або навіть за них (якщо ви звикли до "догори ногами" в стійку на руках, особливо від постійного або кинувся установки, що мають ваші плечі трохи за руками дозволяє компенсувати відбиваються занадто далеко).

Один із способів обійти це, щоб покласти ваші руки і ноги вниз і поступово переносячи свою вагу вперед, дозволяючи ваші плечі рухатися повз вашого розводили руками, і відчути "вага" ваших ніг, зменшити як ваш центр рівноваги зміщується вперед. Як дізнатися позицію ворона йогою, будьте обережні про це на твердих поверхнях, як ви, ймовірно, щоб впасти вперед або пряжкою руки по-перше, відправляю вас з головою в землю.

+528
PlaidRadish 18 бер. 2018 р., 01:08:20

Я тренуюся вечорами, іноді дуже пізно. Навчання, як правило, грэпплинг або підняття важких речей, а так я зазвичай відчуваю необхідність пити багато води після.

На жаль, це значить, мій сон порушений, щоб піти у ванну, і я можу відчути різницю проти мають безперервний нічний сон.

Я повинен пити більше води до тренування, а потім боротися з бажанням пити після тренування?

+399
stefanct 3 вер. 2010 р., 19:33:31

Найбільш поширена річ, яку я міг знайти при пошуку "м'яч біля пупа" була грижа. Грижа-це не нормально, але і не втрачаючи всі ваші м'язи протягом місяця. Справа в тому, що не є офіційним медичним діагнозом, це не ясно, що саме це було, тому що це також може бути пухлина. Коли маєш справу з грижею, ви дійсно не повинні робити будь-яку важку роботу, як це може зробити речі гірше. Зазвичай це займає більше часу, ніж місяць, щоб втратити значну кількість м'язової маси.

Я скажу, що є багато людей, які стверджують, щоб бути спеціалістом, який дійсно не. Є також фахівці, які отримують результати у формі, яка є не самим безпечним. У мене був особистий тренер намагався навчити мене правильно присідати. Однак, він був не особистий тренер, який спеціалізується на підготовці вагу, і він не був кимось, хто тренує ліфтерів, які змагаються. У той же час, хоча я б не назвав його знавцем, якщо б я сказав йому, що він змінить свої плани, якщо він думав, що це було щось серйозне, то він сказав мені йти до лікаря.

Є деякі ризики, пов'язані з відміною, що ви повинні розглянути. Найбільш розповсюджені ризики є штами м'язові і суглобові болі з-за того, намагаючись зробити занадто багато занадто швидко, або неправильна техніка. Це не означає, що ліфтинг-це погано, або як небезпека, як грати у футбол. Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є поширеною ризику в баскетбол або будь-який інший вид спорту, де потрібно швидко змінити маршрут, але це не означає, що баскетбол-винен в травмі.

+375
Sergei Mozhaisky 1 лют. 2014 р., 10:29:05

Є кілька речей, які ви можете зробити.

  1. Оптимізувати ваш спокій - спати в темне прохолодне приміщення і отримати 7-9 годин. Це допомагає на гормональному рівні (гормон росту і тестостерону) для підтримки/ нарощування м'язів.
  2. навантаження неушкодженої сторони. Я не знаю механізму, чому це працює. Можливо, це гормональні, а також. Вам не потрібно турбуватися про дисбаланс, якщо ви робите це протягом короткого періоду часу.
  3. Візуалізація - провести якийсь час живо уявляючи вправ ви тренуєтеся в бік.
  4. Добре поїсти - вам потрібні хороші поживні речовини для відновлення/підтримки м'язової маси. Ви також можете зробити деякі основні сили, що не навантажує травмовану область (як мертвий жук). Одужуй швидше :)
+351
bagira6809 1 черв. 2012 р., 23:44:05

Не корисно на всіх.

Причина пити ізотонічний напій, щоб набрати води і калорії на борту під час тренування. Ізотонічний означає, що вона в тій же концентрації, як і кров, так що ви не осмотично вилучення води з крові, щоб розбавити його, так що ви можете поглинути його і не залишаючи поживних речовин, так як концентрація не може бути порушені.

По-друге, в 5 км надто коротке, щоб підібратися до виснаження запасів вуглеводів в печінці (приблизно 90 хвилин).

Для 5км гонка просто пити все, що без кофеїну напої ви зазвичай п'єте і покінчимо з цим.

+327
Wagner Colodette 27 вер. 2017 р., 23:36:31

Вам не потрібно припинити прийом креатину, якщо ви збираєтеся на 8 днів перерва, рівень креатину в організмі буде зменшуватися, якщо ви це зробите, Як ви не збираєтеся, щоб тренування я рекомендую приймати 5G в інші дні, так що рівень буде збережений. Я б рекомендував припинити прийом креатину, якщо перерва була більше 10-15 днів

+295
user8944 25 лип. 2010 р., 02:30:51

Я пробував багато різних женьшеню добавки для підвищення енергії і фокусу і головна проблема з усіма ними було побічних ефектів, пов'язаних з походом в туалет (я помилую подробиці тут). Не могли б ви порекомендувати женьшеневого додаток, з яким у вас в цілому хороший досвід для підвищення енергії і фокуса?

+283
Mu5a85 10 лист. 2015 р., 18:54:23

Без відпочинку, ви не будете мати достатньо енергії, щоб розщеплювати м'язову тканину, так що він може створити резервну копію. Якщо ваша мета-наростити м'язову масу, тоді, щоб отримати кращі результати, ви повинні зламати ці тканини.

Якщо ви втомилися від виконання інших вправ, ви не досягнете більшість повторень в сетах.

+267
Romain Bruckert 6 лип. 2010 р., 11:33:52

Ви плутаєте формули небагато. В 1.2 від рівняння Харріса Бенедикта МСИО, який вже враховує ваш рівень активності. Якщо ви в основному сидячий спосіб життя, тоді вам буде помножити на 1,2, щоб отримати добову потребу 2640 калорій.

В 5'10" і 240, якщо ви серйозно конкурентоспроможної культурист, ви, ймовірно, в ожирінням з ожирінням діапазону. Це означає, що ви насправді потрібно трохи менше калорій, ніж рівнянь, скажімо, з-за різниці в потреби калорій для підтримки м'язової маси у порівнянні з м'язової маси.

Так, ви, ймовірно, в діапазоні 2600-3000 калорій для щоденного обслуговування.

Я теж думаю, що ти переоцінюєш використовуючи Метс рівнянь. Я 5'10" близько 165 фунтів. Я не потребую 1500 калорій за мій БМР у дні, коли у мене годину бігу тренування (приблизно в 7:45 хв/миля).

+234
Loki Lockeheart 10 січ. 2011 р., 12:12:31

Згодна з вищепереліченими відповідями.

  1. Шари, верстви, прошарки. Мені дуже подобається під бронею холодної шестерні або шестерні спеки, якщо у вас є щось зверху.
  2. Ти підеш або почати падати в непритомність, перш ніж робити які-небудь реальні ушкодження серця чи органів. Просто відстежувати, що ви робите добре, і ви побачите, що у вас немає таких же "паніка-Як" моменти після того, як ви отримаєте в ще кращій формі, ніж зараз.
  3. Зберегти достатню кількість води у вас, що ви не зневоднюють.
  4. Я втік і був з людьми, працювати в Південній Дакоті і Міннесоті на 0f, не 0С.

Отже, по порядку: переконайтеся, що у вас багато води в організмі, прогріти кілька "кіл" та розтягнути до і після тренування, Якщо ви починаєте чорний поза-зупинити або сповільнити, і тримати достатню одяг, що ви не заморозити шкіру. Ви повинні бути добре йти.

+206
Greg Anders 7 груд. 2016 р., 09:47:37

Залежність від "іду на деякі маршрути в ніч" змушує мене думати, що ти не думаєш Про дієту і харчуванні.

Відстежувати Ваші калорії, падіння більшості вуглеводів, сила поїзда, зробити фізичний спорт/хобі, і білок.

Дуже багато змін в житті, але це єдиний довгостроковий шлях я знаю, що працює.

Ласкаво просимо старіє.

+202
user33031 13 жовт. 2016 р., 14:07:57

Те, що я чув-і це просто чутки, я не медичний працівник-це, що будь-яка спроба використовувати більш важкі ваги (і, отже, до зниження реп діапазони) з невеликою м'язах плеча-це майже неможливо, адже чим більше м'язів, сідельних тягачів, після певної ваги. Тримати вагу дуже низький, що дозволяє сильніше Першодвигун м'язи впиратися в те час як дрібні м'язи несуть навантаження.

Майк Рейнольда описує , як це стосується майже всіх, хто тільки починає з манжета ротатора роботи:

Уявіть, що у вас досить слабкий обертає манжети плеча під час вправи, такі, як сторони лежачого зовнішньої ротації. Ви можете з комфортом виконувати вправи з 3 фунтів. Якщо б мені довелося дати вам в 15 фунтів вагою, я впевнений, ваша форма буде жахливо, і ви б просто облити руку назад, використовуючи свої задні дельтовидні і трапецієвидні м'язи. Це явно не добре, в будь-який час перевантаження слабкою м'язи ви отримаєте компенсацію. Що стосується кожну м'яз у тілі.

Але це не означає, що ви не можете повільно працювати ваша вага до 5 кілограмів, як ви стаєте сильнішими. Навіщо вам зупинятися на 5 фунтів? Що, якщо це не складно? Який сенс у цьому? Ви перестанете навантажувати присяд на певну вагу і просто сидіти там вічно?

Мені регулярно надходять пацієнти у вазі на 5 фунтів при роботі манжета ротатора, деякі навіть в двозначних цифрах. Якщо ви не компенсуючи і з використанням великих м'язових груп, ви може просто не бути досить сильний для цієї ваги.

Так більше ваги може бути після того, як ви робили полегшені на деякий час з бездоганною формою і не оспорюється їм.

+184
hnindhito 12 січ. 2019 р., 00:47:04

Для спалювання жиру і максимальної м'язової маси вам доведеться робити комплекс вправ 3-4 рази на тиждень у поєднанні з правильним харчуванням. Погляньте на це вправа https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Ви також можете виконувати наступні вправи з гантелями, однак ви, можливо, буде потрібно ще кілька гантелей з різними вагами для різних м'язів вашого тіла.

  1. Жим Гантелей
  2. Нахилився гантельний ряд
  3. Гантелі Flyes
  4. Арнольд Гантелі Прес
  5. Гантелі Альтернативний Кучері
  6. Альтернативний Кучері Гантелей Молоток
  7. Гантелі Присідання
  8. Гантелі Випади
  9. Гантелі румунська випади
  10. Гантелі Знизує Плечима

Вобще в гуглі пошук картинок" з представлених вище вправ, і ви зможете зрозуміти, як він виконується.

Поєднувати перераховані вище вправи з руху гирі з високою інтенсивністю і у вас є ідеальне поєднання для втрати жиру і отримати м'язи.

Пам'ятаєте, коли справа доходить до втрати ваги,в тренажерному залі це тільки 30% інше харчування.

+177
itaii tapfaya 24 груд. 2014 р., 12:56:18

Яйця по своїй природі мають багато хорошого в них білків, 6 грамів на велике яйце, а разом з холестерину і калорій, необхідних для підтримки фізичних вправ. У 1890-х роках, вважалося, що Приготування Яйця видалені деякі з поживної цінності і ця традиція була продовжена через світи бодібілдинг і бокс як слово-в-рот "правду". Я підозрюю якійсь мірі мачизму був співучасником, так як багато людей вважають сирі яйця, щоб бути тоскно, та подавиться ним вниз був спосіб продемонструвати свій самоконтроль. Сучасна наука вже давно встановила , що люди можуть поглинати 90% від харчування у вареному яйці, і тільки 50% в сире яйце, в тому числі білка. Деякі вправи та необробленими харчовими продуктами гуру захопленої частиною цієї науки і стверджують, сирі яйця, так як є хорошим джерелом білка з мінімальною кількістю калорій, ігноруючи зниження білка аспект. І, звичайно, сирі яйця можуть стати джерелом сальмонельозу та електронної. паличка, що вони знали, що під час Скелястих.

Так, коротше, це погана наука, яка була застарілою на момент виходу фільму, який згодом був виявлений ще більш оманливими.

+135
primavera133 15 лист. 2011 р., 22:28:32

Припустимо, я їду стаціонарний велосипед з вимірювачем потужності. Він вимірює потужність 200W і я тренування протягом 10 хвилин. Це спільна робота 120 J або 28.7 коеф. Тепер, що скільки калорій я "згоріла", період? Хіба частота серцевих скорочень, вік, стать, вага, температура і т. д. вплинути на це?

+131
Jack smith 16 бер. 2019 р., 18:40:54

Я просто читав цей питання про питну воду під час/після їжі.

І одним з відповідями, Грег, зробив зауваження, що вживання достатньої кількості води може викликати пробку в нижній частині живота, щоб відкрити. Які, по суті, пояснює, чому приймати таблетки на порожній шлунок працює так, як це робить.

Моє питання пов'язаний з ISO сироватковий протеїн, який повинен бути уточнений для швидкого поглинання. Я п'ю 60 грам протеїновий порошок змішується з молоком. Так що якщо я вип'ю це на порожній шлунок, вона буде йти прямо в кишечник, коли він буде вставляти вилку в нижній частині живота, щоб відкрити.

Так от питання: чи Повинен я пити цей протеїн пити на порожній шлунок, і я повинен проковтнути його або опускати її в кілька ковтків гаразд? Я зазвичай п'ю його першим ділом з ранку, змішаний з креатином?

+118
Lewis Chan 19 черв. 2013 р., 19:53:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil