Відновити втрачені сили і м'язів

Я завжди був сильний, кремезний та домова миші, в основному генетичними думаю. Хоча зараз в моїх сорокових, я мають меншу масу, ніж кілька років тому.

Якщо я хочу повернути, Чи можу я повинен тренуватися по-іншому, ніж хто-то намагається знайти "нову" силу і масу? Особливо, я можу просуватися з більш повторень налаштуйте PR, менше сетів або працюючих менш жорсткий? (далі від збоїв)?

(Я розумію, повернути в цілому легко, тому що у вас ще є клітини/nucli, хоча те, що я читав в основному про молодих спортсменів і культуристів, втрати сили і маси за короткий час)

+525
posy 13 квіт. 2016 р., 10:18:25
37 відповідей

Загальне правило для HIIT 24 годин цілком достатньо, щоб відновитися (переважно;СПС, СР і глікогену), але оговтавшись від бігу на довгі дистанції займає більше часу, щоб відновитися, тому що джерела енергії, що використовуються в цих вправах в основному глюкози і жиру. Поповнювати ці запаси енергії займає більше часу із-за фізіологічних шляхів і доступність використовуваних ферментів.

Хтось не доглянутий, може отримати травму під час ВИИТ, якщо інтенсивність тренування добре запрограмований.

+976
Divesh Uttamchandani 03 февр. '09 в 4:24

Я нещодавно приєднався до тренажерний зал. Тренери не сильно допоможе. Мені дали картку з які вправи потрібно робити (2-денний спліт з кардіо). Я не знаю, як працюють машини. Ніхто не допомагає. Я хотів би робити присідання і станова тяга, але нікому мене навчити або виправити свої форми. Я бачив тренерів, проходячи повз людей, які настилають з стегнами, піднятими, не виправляючи їх. Більшість з них витрачають час балачок або кров'янисті виділення великих м'язових хлопців біля штанги.

Що мені робити?

Я не кажу, що всі тренери, так або так. Я працював у іншому залі і в іншому місті, але є тренери використовували, щоб допомогти і виправити. Я просто заплатив гроші і зовсім не задоволені обслуговуванням. Я можу вказати його власникам, але що б просто зробити мене ворогом в очах тренерів. Як я можу йти про це?

+927
ejmiacinpatkanyan 21 трав. 2010 р., 00:03:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вітаю з втратою ваги! Це серйозне досягнення.

Ні, абсолютно немає такого поняття, як "тонізація м'язів" в тому сенсі, що люди, здається, думають. Є нарощування м'язової маси та втрати жиру. Думайте про нього, як покласти брезент на купі об'єктів. Брезент-це ваша шкіра, повітря під брезентом-це жир, і прикриваючись об'єктів м'язів. Ви поклали більше речей під брезентом, брезент стає все більше. Ви штовхаєте повітря, брезент виглядає менш округла, і ви почнете бачити обриси прикриваючись об'єктів. Те ж саме відбувається зі складом тіла.

Що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозіціі , в якому ви втрачаєте жир і набирати м'язи одночасно. Роблю так тримає ваш вага досить стабільний (ви можете отримати або втратити вагу, але не на крайні показники).

Це важко зробити, рекомпозіціі, так як потрібно ретельно збалансоване харчування з відповідними макро-поживних речовин (білків, вуглеводів, жирів). Він також отримує складніше, як ви прогресу з плином часу. Ви будуєте менше м'язів, як ви отримаєте свій генетичний максимум, і ви спалюєте менше жиру, як ви станете стрункішими.

Існує безліч способів recomp. Я впевнений, ви можете знайти сотні різних пропозицій, але два послідовні фактори є хорошою твердої дієти і фізично інтенсивних тренувань.

Хороша дієта зажадає від вас спочатку з'ясувати, що ваше макро-поживні речовини. Є багато онлайн калькулятори , які допоможуть. Загальні рекомендації спочатку ви з'ясовуєте, що ваш зміст калорій є. Це ті калорії, які ви їсте, де ви не зможете набрати або скинути вагу. Виділяти калорії 0.8 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси тіла, 0.5-0.8 грама жиру на кілограм, і те, що залишилося у вуглеводи.

Потім вам потрібно знайти програму гідної важкої атлетики. Бажано повний тренування тіла, які включають такі речі, як присідання і станова тяга. Піднімати важкі і в хорошій формі. Що означає з низьким повторень, велику вагу. В принципі якщо ти зробила 8 повних повторень, ніж вага занадто легкий і ви повинні збільшити його. Практика прогресивної перевантаження , який в основному означає робити трохи більше, ніж в попередній раз.

+850
Gilbert Drake 25 бер. 2013 р., 12:25:27

Є фактично різні типи сили хвата, типу ви використовуєте при балансуванні на руки буде відрізнятися від типу ви використовуєте витягати важка станова тяга. Так, там будуть якісь перенести, але так як ви намагаєтеся виконати стоїть окремо сили стояти, специфічність вступає в гру.

По-перше, я б порекомендував простягаючи руки регулярно використовуючи в колінах передпліччя стрейч (на руки і коліна, поверніть руки назовні, поки лікті будуть спрямовані вперед, долоні і прислоняюсь акуратно розтягувати передпліччя). Коли ви робите це, зробити його більш активну розтяжку, м'яко опираючись стрейч.

Хоча це звучить як дивну пропозицію, розтяжки, як це може реально допомогти умовою передпліччя для того, щоб застосувати силу в такій манері (дуже схоже з тим, коли у вас є руки на підлогу в положенні стійки на руках).

По-друге, ви можете тренувати Ворона поза як прогресії в стоїть окремо, стійки на руках. Щоб зробити його трохи цікавішим, коли ви отримуєте досить добре виходить, акуратно натисніть через ваші руки, щоб рок себе назад і вперед.

Причина, по якій я дбайливо так багато, що, щоб почати з, ваші передпліччя може зовсім туго і ви не хочете ризикувати травми (я бачив, як скелелаз намагається позбутися передпліччя насос погано тягне щось, намагаючись розтягнути занадто сильно).

Не забувайте, щоб розім'яти зап'ясті і в іншу сторону, так як загальна рухливість зап'ястя і сила важлива для гідної квартира передана вільної стоїть рукою стояти.

І, нарешті, просто загальний рада стійку, розведіть пальці якомога більше, це допоможе з балансом і контролем.

+794
nirka123 8 черв. 2018 р., 05:29:09

Можна зробити короткий розтяжка навіть під час фізичної активності, а не лише в кінці?

+789
WebsiteDesign Adelaide 27 лют. 2012 р., 17:05:16

З висоти 1,82 м, а всього 53 кг вага, ваш ІМТ швидше недовага. Хоча це не підходить для всіх метричних, він все ще може нам служити корисним орієнтиром для майбутніх поліпшень.

http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Перш за все, вам дійсно потрібно розібратися у вашій дієті. Оскільки збільшення ваги є лише функцією калорійність надлишку [3] вам потрібно їсти багато ще чого, що робите зараз. Згоден, при такий тонкий каркас кузова може знадобитися менше калорій, ніж звичайне, але все одно 2500 ви їсте достатньо для обслуговування для середнього хлопця. Існує кілька протоколів доступна для набирає вагу і, в ідеалі, ви хочете поставити на багато м'язи і якомога менше жиру - так звані "чисті оптом". Але у вашому випадку я думаю, що це досить прийнятно для "чорної масі", де ви в основному їсте те, що ви хочете, поки ви їсте багато.

Існує багато онлайн-калькуляторів, де можна розрахувати свої калорійності колишньому рівні, я використовую це: http://users.telenet.be/WBtE/cunning.html

У середньому ви повинні додати 10% до вашого обслуговування калорійності і подивитися, як це працює, але ви можете бути набагато більш агресивним з вашими параметрами.

Наскільки добавки йти, насправді всі ваші вимоги (калорії і поживні речовини) повинні бути оброблені натуральних продуктів. Але враховуючи, що ви вегетаріанець, доповнюючи креатину і протеїну-це здійсненна ідея.

Важливість додаткового креатину підвищений у вегетаріанців і веганів через ліквідацію креатину основні харчові джерела [1]

Протеїнові порошки можуть бути або джерел тварин чи рослинних джерел, це зазвичай рекомендується для веганів і вегетаріанців розглядати протеїнові добавок із-за ризику, що їх дієта може бути не на належному рівні [2]

Другий-програма навчання. З 4 місяців-абсолютний новачок, насправді будь-якої фізичної діяльності, пов'язаної з роботою (як прояв сили для переміщення об'єктів) у результаті пошкодження м'язової тканини і ремонт, який є як ваші м'язи ростуть. Але якщо я читаю ваш журнал тренування неправильно ви працюєте на одну групу м'язів день з 5 послідовних вправ, які насправді просто марна трата часу, оскільки на другий або третій тренуванні ваші м'язи настільки втомилися, що ви не можете використовувати вага досить важкий, щоб викликати м'язову тканину зрив. Це більше схоже на культуристів Тома привіт pre-змагання звичайної для "насоса" і визначення м'язів.

Допоміжні вправи, які за своєю природою неефективна ізоляції-тип вправи, виробляють дуже повільний прогрес. Хто-небудь, стверджуючи, швидкі успіхи на трицепс розширень або штангою кучері, не використовуючи особливо суворої формі і потрібно критикувати за таку дурість [4]

У будь-якому випадку, як було зазначено раніше, важких складових ліфтів ваші кращі друзі, як за розміром, так і силу - присідання, жими, станова тяга, підтягування, рядків і т. д. Я нічого не маю проти, але сила моїх улюблених.

А оскільки найкращим способом виробляють спортивне вдосконалення в послушники є підвищення міцності, програма, яка збільшує загальний тіла в лінійному режимі, є кращим варіантом для починаючого спортсмена, якщо він хоче поліпшити свою продуктивність в найкоротші терміни [5]

Знову ж таки, оскільки ви абсолютний новачок, перші кілька місяців слід проводити максимально швидкий приріст обсягів і сили у вашій кар'єрі підніматися, враховуючи правильне харчування і правильна програма тренувань. Якщо ви не бачите ніяких результатів сприймайте це як добрий знак, хоча теж, принаймні, вам вдалося зрозуміти, що те, що ви робите зараз-це неправильно і, отже, повинні бути змінені.

4 - М. Rippetoe "Початкова Міцність: Основні Штангою Навчання"

5 - М. Rippetoe "Початкова Міцність: Основні Штангою Навчання"

(ЗИ: протягом дня я постараюся додати деякі посилання на належні джерела та дослідницькі матеріали в підтримку деяких претензій, так що не все broscience)

+742
Mason Curtis 1 бер. 2017 р., 05:36:02

Я 19-річний чоловік і нещодавно перезапущений робиш після всього один рік. Я дуже худа і хочу стати більше і товщі.

Час від часу (досить часто), я відчуваю себе втомленим і невмотивованим, щоб бігати. Але для того, щоб зберегти звички і розклад, я просто йти, а бігти зі швидкістю повільніше, ніж я зазвичай буде працювати. Цей шлях я слідувати графіку, але я не роблю 100% тренування кожен день.

Нещодавно, я задався питанням, чи буде це більш корисно для мене, щоб не бігати по всі дні, я відчуваю себе втомленим і невмотивованим, оскільки, коли працює повільно, моя швидкість набагато повільніше, ніж мій звичайний хід. Може бути, моє тіло виробляє звичку працювати на повільній швидкості, і тому в довгостроковій перспективі моя швидкість поступово зменшується. Крім того, може бути, відпочиває тіло зробить мене швидше для майбутніх сесій.

Отже, моє питання, я повинен перестати бігати повільно і замість того, щоб піти і зробити 100% тренінг чи не йти взагалі.

(Бігаю по 5-6 км 6 раз на тиждень)

+733
Mel Lee 29 серп. 2015 р., 21:10:37

Мені цікаво знати, що змушує його (і пішоходів я бачив) "посадка" - де його витривалість приходить? Він був ручки тонкі, як у мене, так що я думаю, м'язи не грають величезну роль в цьому. Я можу тільки припустити, що це вниз до серця та ефективність легенів?

Ну, побіжний погляд на тіло людини може і не дав вам досить точну картину складу тіла. Він подивився палицю, то, як ви, але скільки його худоба була м'язи (особливо м'язи ніг) і скільки твій вісцеральний жир? Там зараз популярний термін, "худий-товстий", значить, той, хто виглядає тонким, але в будь-якому випадку трохи жиру і мало м'язової маси у порівнянні з навченим людиною. Навіть невелика різниця, де вашій жирової маси-це його м'язової маси, може дати йому суттєву перевагу.

Крім росту скелетних м'язів, деякі фізичні пристосування з-за фітнес-тренування є:

  • Більш ефективних серцевих скорочень, значить, викид великої кількості крові при кожному скороченні (і зазвичай набагато менше ударів на хвилину, з кожною сутичкою виконує набагато більше роботи).
  • збільшується капілярне кровопостачання м'язів
  • збільшення числа мітохондрій, "енергетичних заводів" клітин.
  • підвищує гемоглобін і міоглобін, носіями кисню в організмі.

Виходячи з того що я знаю про біології, ймовірно, є ряд інших змін клітинному рівні, що пов'язано з рецепторами на клітинах і навіть експресію генів. Ці ймовірності впливають такі речі, як регулювати рівень цукру в крові і безліч інших функцій, які будуть корисні при фізичному навантаженні.

+714
gospel 22 серп. 2018 р., 19:28:34

Я недавно поїхала з дому і хотів би продовжити важкої атлетики/набирає м'язи. Однак вартість продуктів-велика проблема. Моє питання: що є дійсно дешевий джерело білка? З мого власного дослідження молока, здається, біжить у близько 30г білка/долар, а ковбаси і консервованого тунця становить близько 13г білка/долар. Порошки білка кращий спосіб (читай витрати), отримати білок в перерахунку на грам/долар? Молоко, здається, досить пристойний з точки зору калорій і білка, але мені було цікаво, якщо було щось краще в плані ціни.

+707
arnoi xsoe 9 січ. 2014 р., 21:56:17

Якщо ви можете собі це дозволити, я б порадив записатися на співбесіду з тренером, просто зробити програму, яка підходить вам і починати.

Якщо ви хочете побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, ви повинні бути обережні, про вашій дієті, так що дієтолог може бути гарна річ теж.

Будьте обережні з інтернет : всі різні. Моя дієта цілком для мене нормально, але не для багатьох людей, це те ж саме для моєї тренування.

+669
Petr Felzmann 10 лют. 2012 р., 02:49:53

Я 5'8", важить близько 155 фунтів. Я дивлюся досить придатні хіба що для моїх громіздких живота.

За останній місяць або близько того, я працював на Планета Фітнес бігова доріжка. На цьому тижні, мені вдалося запустити за 30 хвилин (12 хв + 10 хв + 8 хв при 4 хв і 6 хв перервою між ними). Мій темп був 10 хвилин 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фітнес бігова доріжка). Крім того, я не використовував ні бажання.

Як мені продовжувати тут:

  1. Я повинен збільшити тривалість комплектів? Може бути, 15 хвилин, 12 хвилин, 10 хвилин?
  2. Я повинен спробувати, щоб додати ще один набір з 8 хвилин?
  3. Я повинен спробувати, щоб зменшити перерва між сетами?
  4. Я повинен спробувати збільшити нахил трохи?
  5. Я повинен спробувати збільшити мій темп, так що я не одна миля до 10 хвилин?

До речі, я також зробити деякі легкі гантелі вправи для ~15 хвилин після запуску.

+666
snurden 15 лист. 2017 р., 08:53:00

Якщо ви все ще хочете займатися 4 рази в тиждень, спробуйте робити такі ж складових ліфтів 2 рази в тиждень, і ще 2 дні витратити робити щось зовсім інше. Таким чином, ви простір з вашої ліфти, так що це займе 2 тижні для завершення циклу замість одного, а у вас є ще 2 дні, щоб зробити щось зовсім інше, нове, унікальне.
Великовагових дозволить вам зберегти" маси, а "щось нове" представить новинки і варіації. Це може бути що завгодно: бокс, біг, кроссфіт, вправи... Хто знає, може бути, ви будете любити його, і хочу робити це далі :)

Це приблизний і спрощений випадок просто для того, щоб показати приклад. Через тиждень/два/місяць вам доведеться заново налаштовувати і налаштовувати програму.

Як сказав Krotanix, це дуже важко підтримувати точну статури, так що ви можете використовувати це як "низький" період. І впровадження нових матеріалів дозволить вам добре округлені спортсмен, і ваші м'язи більш пристосованою до дії різних подразників.

+622
sumit10 8 лист. 2018 р., 00:42:03

Набирає вагу швидко можуть бути так само небезпечні, як втратити вагу швидко. Якщо ти порівнюєш м'язової маси, у вашому питанні, тоді вам обов'язково потрібно розім'ятися полиця для перетворення калорій і обсяг м'язової маси.

Що сказав, самий розумний шлях вперед-це робити це під керівництвом лікаря і персонального тренера. Але якщо ці попередження не мають сенсу для вас, то я пропоную вам слідувати наступною методикою:

5 порад, щоб набрати вагу легко і безпечно

  1. Встановити реалістичні цілі ваги
  2. Запишіть, що ви їсте
  3. Дотримуватися здорового харчування
  4. Додати додаткові калорії
  5. Регулярно їжте

Не забувайте здійснювати Ви може бути боїтеся проявляти в разі, якщо це призвело до збільшення втрати ваги.

Але, регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль, допомагаючи вам набрати вагу в здоровому образі, і це дуже важливо для підтримання міцних кісток і м'язовий тонус.

Просто пам'ятайте, щоб зберегти ваш споживання більшої кількості їжі, з достатньою кількістю зайвих калорій, так що ви продовжують поступово набирати вагу.

Ходьба буде відмінним вибором фізичної активності (мета протягом 30 хвилин, п'ять днів у тиждень). Навчання опору, використовуючи вагу, також може бути гарним вибором, щоб допомогти вам побудувати м'язову силу.

Якщо вас турбує нестача ваги, зробити записатися на прийом до лікаря, який може перевірити базові умови, які можуть перешкодити вам набрати вагу.

Остання строчка каже, що це найкраще!

+599
Jan Kreps 4 бер. 2016 р., 18:50:52

Найпростіший (і популярний) відповідь "ні", калорій є калорій і після перетворення в АТП він працює таким же чином.

Правильний і довгий відповідь: "це не так просто'. Насправді, це самий короткий відповідь, який міг би заповнити цілу книгу Чому ми товстіємо і що з цим робити

Якщо ви дійсно не хочете, щоб прочитати книгу (я рекомендую вам зробити) пошуку для 'дієта палео' і дотримуйтесь порад.

+572
user36207 25 квіт. 2010 р., 17:26:53

Я на дієті з минулого місяця. Я зменшив мій споживання їжі, і помітно моя вага втратив пару фунтів(5 фунтів), руки,ноги стали стрункішими, але мені було цікаво, що мій розмір живота начебто той же або стає все більше. Я ще не виміряв його ще і тому я не мають поняття, чому це так. Нещодавно я брав на сироваткові протеїнові коктейлі і пішли в спортзал мінімум 3 рази на минулого тижня. Я цікаво, якщо це дію мені пити протеїнові коктейлі?

Також я сиджу на майже неймовірне 9 - 10 годин в день(робота і їхав додому). Я намагаюся користуватися сходами, коли я йду в туалет, і коли я виходжу на обід я намагаюся ходити 1 - 2 кварталах від офісу, але я дуже хвилювалася, що я досі відчуття "важкої".

Що потрібно зробити, щоб зменшити розмір живота? Мабуть якісь м'язи вже були показані мої руки і я цілком щаслива з ним, це просто, що мій живіт став набагато більше. Я перестав пити пиво з минулого місяця, плюс я рідко п'ю пиво перед(1-2 пляшки кожен місяць). Однак я звик їсти солону їжу, в основному арахіс. Я намагаюся пити воду, але це нормально, щоб пройти повз 3 літрів в день?

Мені 23 роки, 145 фунтів і 5'6 у висоту. Я роблю повний тіла тренування (1 день груди, 1 день туди, 1 день на плечі, на всі три дні з тренажерним залом я теж роблю прес і ноги)

+548
theSecondUp 23 лист. 2013 р., 05:13:51

Іноді мої нижні коливання тіла, коли я роблю підтягування. Хіба погано качати нижню частину тіла при виконанні підтягувань? Чи існують які-небудь пільги, щоб тримати його нерухомим?

+531
Jim Cote 7 лип. 2011 р., 10:02:25

Традиційна індійська дієта означає карбюратора-завантажується з нестачею білка, принаймні, з того, що я пережила індійської кухні.

Ваші макроси, швидше за все, не добре з такої дієти. Ви повинні адаптуватися.

Це 90% дієта і 10% того, що ви робите в тренажерному залі.

+520
youdontknowme 28 трав. 2019 р., 04:02:36

Щоб схуднути, ваша дієта буде найважливіше, що ви повинні працювати на. Що стосується кардіо, я думаю, що велосипед є відмінним способом, щоб почати, так як це (на мій погляд) краще для ваших ніг(Якщо ви відчуваєте, що у вас є зайва вага). Я рідко роблю бігову доріжку собі з-за мого коліна.

Якщо ви відчуваєте, що у вас є деякі серцево-судинну витривалість, то ви можете спробувати ВИИТ(високо-інтенсивний інтервальний тренінг). Це може скоротити ваші тренування багато.

В основному те, що робите ви(я віддаю перевагу на велосипеді або тренажері) - це використовувати як завгодно і для, припустімо, 30 сек у вас як можна важка праця, потім відпочинок 30 сек. і зробити це знову. Повторіть цей процес стільки, скільки вам подобається, ви можете почати в 6-7 разів і рухатися до 10+. Пізніше можна грати з роботи і часі відпочинку. Як працює 30 сек., відпочинок 20 і т. д.

Я знайшов це бути набагато більше...задоволення, ніж їзда на велосипеді або веслування протягом години.

+457
KNimhan 30 груд. 2016 р., 10:34:05

Це гребний тренажер. Ви сидите на стільці і поштовх ногами від колодок, і одночасно потягнути за бар з руки. Круглій частині ви бачите перед колесо опору, які можна налаштувати так, що рух буде складніше.

Це повна тренування тіла, яка включає в себе багато кардіо. Деякі люди навіть кажуть, що це одна з найбільш ефективних тренувань тіла. Я використовував його в основному для розминки перед сеансом тягарів.

Правильно використовувати гребний тренажер

+428
Stephenloky 30 квіт. 2018 р., 18:49:53

На мій погляд, гантелі нахилився поспіль-це чудові вправи з наступних причин:

  • Ваше тіло краще-заробляти більше це бажано, якщо у вас є хронічні проблеми зі спиною
  • Він будує свою владу набагато краще, ніж штангою варіації
  • Він тримає плечі, лікті, і т. д. в більш природне положення.

Тепер, для того, щоб виконати гантельний ряд без станка, вам просто потрібно знайти щось, щоб оточити себе. Стаття про Т-нація про Крок рядків фотографії Метт Kroczaleski (тезка Крок рядків), використовуючи волоцюгу ручки. Примітка: Крок рядків в основному гантелі рядків зроблено для високого числа повторень з важким вагою, як ви можете впоратися.

Важливі аспекти ведення гантелі рядків:

  • Стабільна база. Використовувати щось нерухоме, щоб заспокоїти себе.
  • Не смикайте вага до грудей ... зняти його з контролю
  • Використовувати велику кількість повторень. Якщо ваша програма рекомендує 5х5 штангою рядків, я рекомендую 3х10 рядків БД.
+419
nhershy 27 бер. 2015 р., 07:12:20

Я згоден з духом відповісти cocojay, але я віддаю перевагу більш стриманий підхід.

Для кардіо ви повинні збільшити швидкість трохи, я б рекомендував вам виміряти ваш пульс під час тренування і переконайтеся, що вона становить близько 150 ударів в хвилину або трохи вище. Перш ніж ви зробите це, ви повинні переконатися, що немає ніяких медичних проблем, якщо ви не впевнені, ви повинні спочатку перевірити з вашим лікарем. Потім, ви можете виявити, що ви можете тільки зробити це протягом десяти хвилин. Тоді вам варто спробувати збільшити час тренування, наприклад, через інтервал підготовки або просто дотримуватися десяти хвилин, поки ви відчуваєте, що ви тренуєтеся довше. Правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні збільшити час більш ніж на 10% за один раз.

Як ви слюсар, ви не тільки зможете цикл довше, але ви також будете мати, щоб цикл швидше при тому ж серцевому ритмі. Основне правило для хорошої кардіо-фітнес є співвідношення потужності і ваги. Якщо ви розділіть суму постійної потужності можна поставити, скажімо, 20 хвилин) у Ватах розділити ваш вага в кг, то це співвідношення повинно бути 3 або вище. Але потім ви робите максимум зусиль на тренуваннях, ви повинні йти повільніше. Для вас це становить близько 220 ватт.

Іншим заходом є відновлення серцевого ритму швидкістю. Якщо ви працюєте, скажімо, 20 хвилин при частоті серцевих скорочень до 150 ударів в хвилину, тоді ви можете виміряти, як швидко ваш пульс йде вниз, якщо ви значно скоротити зусилля. Вона повинна впасти як мінімум на 30 уд. в хвилину, в першу хвилину, так через одну хвилину ви повинні бути нижче 120 ударів у хвилину. Ваш пульс у стані спокою повинен також знижується з плином часу, але це менш надійна міра для фітнесу.

Якщо ти зробиш це, і зберегти хороше відстежувати ваші кардіо-фітнес, то, як ви отримуєте досвід при збільшенні кардіо-фітнес, ви повинні працювати в напрямку збільшення це близько години на день. Ви, швидше за все почнете втрачати вагу, коли ви працюєте більше, ніж на півгодини в день з високою інтенсивністю.

Я не рекомендую дієти, так як це буде заважати будувати свій фітнес до верхнього рівня. Це набагато краще, щоб стати сильніше першого, який тоді призведе до збільшення базової швидкості метаболізму вище 3000 ккал/день. Тоді ви будете поступово втрачати трохи ваги, як ваше тіло перебудовується. Отже, ви насправді починають їсти набагато більше, і ще трохи схуднете.

Я втратив трохи ваги, приблизно від 62 кг, до 57 кг протягом близько 6 років. Я поступово збільшив свій фітнес з Біг 20 хвилин в день 3 рази в тиждень по 50 хвилин 5 разів на тиждень. Але я їм набагато більше, ніж я зробив 6 років тому. Якщо б я обмежив своє споживання калорій 6 років тому, я б втратив трохи ваги, але я б не були фізично набагато витривалішими. Також, цілком ймовірно, що вісцеральний жир навколо органів може збільшитися через дієти.

Якщо ви говорите вашому тілу, що це нормально, щоб не бути суперфит і що він не може завжди розраховувати на достатню кількість калорій, те, що це логічний відповідь? Порівняйте, що говорить ваше тіло, якщо він суперфит він може не вижити (це брехня, але клітини вашого тіла не знають, що ви не тільки работающ міцно для задоволення), але що він завжди може розраховувати на достатню кількість калорій. Очевидно, ваш організм буде реагувати по-різному в цьому випадку.

+402
dhCompiler 21 серп. 2011 р., 12:06:01

з'їдаючи таку кількість калорій і тренування 5-7 днів в тиждень, може змусити організм перейти в режим голодування і нагромадження, що вага може в цілях ліквідації наслідків недоїдання.

крім того, якщо ви робите ті ж речі назавжди ви може бути знаходитесь у плато - де ви так звикли до вашої поточної програми, що ви збираєтеся реалізувати зменшилася прибуток, поки ви рухатися далі до чогось нового.

яке Ваше ставлення макрос дивитися, як? ви могли б спробувати з високим вмістом жиру/низьким вмістом вуглеводів макро ставлення. нібито добре для втрати ваги, але я не рекомендую цього робити без додавання пару сотень валового калорій, в першу чергу. якщо ви хочете бути дуже втомленим і дратівливим весь час.

+398
Lorens 11 жовт. 2014 р., 00:48:29

Немає певних правил/методів, щоб вважатися "ідеальним". Кожен з рекомендацій, які ви бачите на відео і статті засновані на наукових припущеннях, які можуть суперечити один одному (наприклад, прогресивна перевантаження означає дуже правильна розминка і підготовка до остаточної набори, але на відміну від них ви можете "витрачати" занадто багато енергії в ці набори середині), але все-таки більшість з них має сенсу, так що кращий спосіб перевірити-це відчути і побачити, якщо це добре для вас (вимірні вигоди, а також ваші загальні відчуття). Як довго, як ви задоволені своєю програми результати, цифри і в дзеркало, продовжуй, і майте на увазі, що результати повинні бути перевірені в довгостроковій перспективі.

В доповнення до правила #1 посвячення (дієта і тренування), я слідувати загальній рекомендації Арнольда, який говорить, що в основному вам потрібно "дивувати" свій організм, оскільки він звикає до вашого сеансів з плином часу. Це означає, що ви повинні змінити свій план і методи час від часу, іноді-порядок, вправи, іноді вага/повторень для набору, а іноді і всю програму. Одним з його відео, де він згадує про це можна дізнатися тут.

+374
Ajon 20 січ. 2013 р., 22:42:30

Я тренуюся три рази в тиждень, використовуючи повний план тренування тіла, виконавши одну вправу ноги кожний раз (присідання, випади, станова тяга, з найбільшою вагою я можу підняти, так що це досить непросто). Два-три рази на тиждень я роблю кардіо у вигляді ВИИТ зберегти/зменшити мою жиру, виконується або за допомогою велотренажера. Це короткий (близько 20 хвилин), але досить інтенсивні (з інтервалом 8-12).

Питання в тому, чи можуть ці заняття викликати перетренованість з повагою до моїх ніг? В основному я використовую мої ноги досить інтенсивно 5-6 днів в тиждень, тому, можливо, дні кардіо заважає їм отримувати досить відпочинку між двома тренувальні дні?

+351
Sven K 12 січ. 2010 р., 03:48:32

Я хотів позайматися 2 рази в тиждень на 1 годину. Ви працюєте ваші м'язи достатньо довго для хорошого тренування і через 30 хвилин буде у деяких для вашого здоров'я, але я б сказав, що це марна трата часу і буде легше з першою альтернативою.

+279
Grzegorz Adam Hankiewicz 5 лип. 2017 р., 12:04:01

У мене така ж проблема, я зазвичай роблю багато гантелі бічній піднімає на низьку вагу, щоб просто отримати плече прокачувати, це вправа дійсно додає масу стороні плеча (1 м'яз 3). Також широкі плечі ілюзію тонкої талії, так що ви схильні дивитися ширше, якщо у вас маленька відходів. Так що в принципі втратити любов ручки :).

Але я повинен закликати вас, будь ласка, будьте обережні, травми плеча поширені в громаді культуризму. Це видно по декількох постів на форумі.

+275
Makoto 23 серп. 2018 р., 03:05:49

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+240
broncoAbierto 3 серп. 2012 р., 01:11:31

Гарна ідея, щоб взяти кілька уроків, в основному, щоб отримати впевненість у воді, так як не боятися тільки навчання. Як тільки ви у воді, ви можете експериментувати з цими щипками, які зробили мої удари краще пізніше в життя у користь основних плавати інструкція класу.

Ці методи гальмують швидкість для спортивного плавання, але відмінно підходить для тренування.

Щоб уникнути попадання води в ніс наспівувати, коли особа знаходиться під водою, це дозволяє повільно виходив повітря, який зберігає подих, і вода не може потрапити всередину.

Руки:

Розслабленим ведмідь лапами замість напруженої чашовидний руки з закритими пальцями.... ви здивуєтеся, наскільки швидше ви йдете, з меншими зусиллями, щоб витягнути себе разом (як мені здається, більше груди і м'язи рук беруть участь).

Квартира на воді:

Інструкція для того, щоб тримати тіло навзнаки в воду трохи вводить в оману, і може бути однією з причин чому лікарі рекомендують особам з поганою спиною, щоб уникнути брасом і кролем (ці штрихи вигніть спину, незграбно стискаючи хребці в нижній частині спини).

Стривожені цією порадою я проаналізував мою позу у воді і зрозумів, що це не так багато, що ми повинні бути плоскими. Потрібно тримати тіло так, що поправляє арки, але також дозволяє розслабитися вздовж води в єдине положення для плавання. Як тільки я зробив ці постуральні я знайшов ще більше способів використовувати силу завихрень, зроблені удар батогом ноги.

Брасом:

Зробити половину серця з кожної сторони, а не робити широкі розмашисті мазки з прямими руками, які уповільнюють роботу з драг.

Удар батогом:

Удар батогом-це важко і займає час, щоб освоїти (набагато більш ефективним, як тільки ви отримаєте його, ніж жаба удар). Ви можете тренувати ноги і гомілки для цього будь-який час, навіть в лазні або в ліжку. Практика удар батогом у воді як на фронті, так і назад, використовуючи вісімку руху рук, щоб тримати на плаву. Тримаючи коліна і ступні як можна ближче совок ногах, нижній частині ніг, що рухаються в напівкола, пальцями малюючи половину серця.

З першої спроби це може бути важко рухатися, але після дня або двох нижніх кінцівок вам скоординованої і цей удар проникає у всі удари. Також тіло знаходиться в кращому становищі, щоб бути плоским, але розслабився на воді, спина підтримується.

Кроль:

Як при працюючому, хоча сканування швидким ударом він не може бути засвоєний швидко, або ви в кінцевому підсумку нікуди швидко і втомлюється. Або у спробі зберегти волосся сухими або для того, щоб запобігти воду вдихання люди часто роблять дивні повзати ударів з голови з води, перетворюючи її з боку в бік, плавання подбоченясь, заважаючи всім повзти. Конвульсії плавець швидко стає втомився від надмірного навантаження і відсутності дихання і згуртованості.

Щоб не вдихати воду, коли роблю обхід, не повертайте голову з води, замість того, щоб перевернути тіло на одну сторону. Голова слід за тілом, так що немає необхідності, щоб включити його. Немає необхідності, щоб ковтнути ковток, тому що ви контролюєте, як довго він приймає для іншої сторони ударом руки, щоб завершити свій цикл, до чого ви знову обличчям вниз у воду... робити більше ударів і вигнати на наступному вдиху.

Щоб уникнути болю в шиї, коли виходячи на повітря, звернутися до обох сторін, а не завжди з допомогою одній і тій же стороні. І тримайте плечі вниз під час купання. Тіло повинне бути розслабленим обличчям вниз поплавок, підборіддя вниз, щоб подовжити задню частину шиї і уникнути стресу і хрускіт.

Цівка дихання, непарна кількість граф і верхньої частини тіла:

Це означає, тримаючи голову в воді, поки вас непарна кількість АРМ ударів на час, необхідний для повітря, щоб повільно сочитися. Беручи короткими паузами затримувати подих, поки повітря виснажує дозволяє затримувати повітря як можна довше.

Щоб переконатися, що тіло їх заступників і час сторін вдихів з непарної руку Стокса (3,5,7,9). Меншу кількість більш повільних, більш високі цифри для швидкої оранки зброї.

Нижньої частини тіла:

Вивчаючи цей рада швидко зробили обхід можна зробити добре. Нехай ноги слід (а не швидко сильно штовхається). Штовхається-це не те, що рухає тіло, у верхній частині тіла, веслування руками, яка рухається разом з вами.

Після того, як верхня частина тіла розслаблена і в синхронізації з ноги удар самостійно в рух тільки ніжно вібрувати від стегна, що хлисти влада вниз ноги в ноги.

Як ви працюєте, кількість часу між прийомом вдихів ви в кінцевому підсумку гребти більше ударів. Коли вам потрібно дихати вам выкатят з води, і, при необхідності, відновити, роблячи інші Стокса з особою з води. Для більш інтенсивного кардіо ривками працювати до лягушатника 9 ударів швидше швидкості рукоятки.

Я прийшов, щоб побачити, що купання неминуче змушує нас використовувати дихальний апарат, як в йозі і медитативних вправ. Я був схвильований, щоб знайти цю статтю, він так добре описує це поняття.

http://www.universal-yoga.com/?id=65407

+212
jasonix 12 серп. 2018 р., 07:36:38

Чесно кажучи, читаючи ваше питання (я знаю, що він старий, так ви, напевно, зараз здоровий, але, можливо, інші можуть отримати вигоду), не маючи можливості використовувати руки-це благословення, коли справа доходить до покращення вашого плавання. Дозвольте мені пояснити.

Ви врахуйте, що вашим слабким місцем є плавання, так що у вас є багато, щоб отримати якщо ви навчитеся ефективно плавати? Оскільки ви не піддаватися спокусі поставити на весла і відправитися на виснажливі сесії плавати, від чого ти отримуєш практично нічого з точки зору ефективності плавати, можна навчитися плавати правильно і добре виходить :). Я можу вам сказати, що акцент на верхній частині тіла сила-це не шлях, щоб йти (як ви, напевно, дізналися після 6 місяців зміцнення:)), так що забудьте членство в тренажерному залі і такі, ходять щодня на ваш місцевий басейн і ви побачите різницю.

Тепер, гарною новиною є те, ефективне плавання є, головним чином, про правильному положенні тіла, за які ви насправді не потрібно ніякої зброї взагалі (просто їх розслабити ваше тіло), так що моя пропозиція для вас буде сприймати це як благо, що ви не можете використовувати зброю і повернутися до основ. Поліпшити стан свого тіла і в той же час копаючи ефективності та результативності і коли ви будете готові, ви зможете пройти на наступний Тріатлон плавати свіжих і готовий зробити що-небудь скажена їзда на мотоциклах і після запуску. Це має вам почати роботу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Сподіваюся, це допоможе комусь в такому ж положенні, як ви. Удачі.

+186
GastonGR GtaV 3 груд. 2013 р., 04:00:58

Я часто чую рада, що якщо симптоми тільки від шиї і вище (тобто закладеність носа), це нормально, якщо вниз шия (біль) ви не повинні працювати.

Я зазвичай сиджу, якщо я відчуваю себе під погоду. Коли я не відчуваю, що моя найкраща я просто засмучений і це ще більш згубний вплив.

+183
DickDale 4 лип. 2015 р., 17:56:53

Я роблю знизування плечима, я можу зробити 66 фунтів, але це максимум доступний вагу. Моє питання чи Можу я використовувати гантелі як гантелі і робити побічні стенає плечима і робить вагу, щоб бути подалі від центру буде впливати на тренування. У штангу, гантелі знаходяться далеко від центру, отже, великим крутним моментом, а з німою дзвін менше крутного моменту, щоб не було б важко зробити, знизує плечима зі штангою

+133
user53559 16 лип. 2015 р., 02:04:46

Ні, ви не хочете підкреслити зв'язок, ЕСП. якщо у вас була операція. Якщо він частково порвана, підкресливши, що буде тільки гірше. Найкраще повернутися до свого хірурга та/або фізіотерапевта для оцінки і, можливо, нову програму реабілітації.

Навіть якщо неприємні відчуття не тільки дрібні, біль говорить тобі щось не так, і чим швидше ви звернетеся, тим краще для вас буде. Ваш терапевт може поглянути на вашу взуття, запущені форми, і перевірити свої стегна і м'язи ніг за будь-які дисбаланси (непроникність або слабкість). Вони також можуть дати вам конкретні прийоми масажу для звільнення будь-яких обмежень.

Ви можете захотіти поглянути на деякі поточні питання і відповіді, щоб допомогти вам визначити можливі причини болю в коліні від бігу. Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. дадуть вам багато корисної інформації.

+101
Sureh Raikwar 16 трав. 2010 р., 04:18:58

Я недавно купив велосипед і хотів би знайти хорошу програму/план дій, який включає в себе велоспорт, силові тренування і, можливо, інший вид спорту (який я можу зробити сама).

Те, що я шукаю якийсь рекомендації про те, як розділити тренування днів (наприклад, я думав, ідучи на велосипеді 2-3 рази в тиждень, а в інші дні я піти і зробити деякі силові тренування в тренажерному залі).

+84
zieselmause 8 лют. 2018 р., 11:20:40

По-перше, якщо вас турбує ваше здоров'я, ви повинні піти до свого лікаря. Припускаючи, що ваш лікар каже, що це не через якусь хворобу, то розумно припустити, що вам потрібно більше спати; від 6 до 7 годин не так вже й багато. Якщо ви не хочете, щоб відчувати себе сонними, вам буде потрібно близько 8 годин сну і трохи більше, якщо ви у віці 25 років. Більшість людей, які кажуть, що їм потрібні тільки 6 годин сну дійсно потрібно більше сну, але вони краще, ніж в середньому терпіти наслідки позбавлення сну. Недавні дослідження показали, що активність сотень генів була змінена, коли сон людей був скорочений до менш ніж шести годин в день протягом тижня . Так ти краще відчуваєш себе сонним, якщо ви спите менше 8 годин, так що ви змушені більше спати.

+70
Muhammad Junaid Iqbal 11 вер. 2013 р., 05:51:56

Не хвилюйтеся, ви просто молодець. На самому початку ви втратите вагу дуже швидко, але з навчанням, ви все одно втратите трохи жиру, але ви також отримуєте деякі м'язи в той же час. Тому вага такої ж, але ви отримуєте більше м'язів. Ви, можливо, Таніта, як тести (процентний вміст жиру) періодично стежити за жирний відсоток втратити. Зберегти хорошу роботу вгору.

+64
dmjesus 17 груд. 2018 р., 04:35:58

По-перше, вправи я зазвичай роблю види спорту, такі як футбол і т. д.

Напевно, останні 6-12 місяців, у мене був дискомфорт у верхній частині грудей. Останнім часом, він відчуває, як вона стає все гірше. Я думаю, це цілком м'язистий, як це боляче по широкій зоні. У мене таке відчуття, може бути, я надірвав м'яз на мої плечі або, може бути, саме так я сиджу на роботі? Я не впевнений, що це відбувається вже досить довго, що я не пам'ятаю, коли це почалося.

Я пішла до лікаря (терапевта) і в принципі, коли він був упевнений, що це не моє серце, він був трохи апатичним про це. Він сказав мені, що приймати знеболюючі протягом тижня. Я сказав йому, що вона не болить, просто викликає дискомфорт, але він сказав, Усе це було в моїй голові і вже через тиждень прийому знеболюючих, мій мозок "забуде", що він там. Він навіть сказав мені продовжувати займатися спортом та інше.

Це хороший рада? Я відчуваю, як приймати знеболюючі за те, що не викликає у мене біль не дуже хороша ідея. Я повинен йти на фізіо? Я повинен отримати деякі з видів масажу? Я повинен зробити будь-який тип фізичних вправ? Може хто-небудь запропонувати якісь альтернативні методи лікування?

+50
aomp 5 січ. 2019 р., 20:48:41

Просто серйозно обмежувати споживання калорій, які вправи ви робите, не так важливо, це про обмеження калорій

+12
Sergio Galvan 20 жовт. 2010 р., 19:28:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil