Я втратив вагу, але мій розмір талії-це точно такі ж! Чому?

Я (чоловік - 28 років) 171 див. Я була 68 кг (з талією 102 см) два місяці тому і я зараз 63 кг, і моя талія 102 см!! Моє зміна харчування є зменшення споживання жирів і збільшення овочів і є менше, ніж раніше. Коли жир горить, він буде горіти від скрізь, але я не втрачала жир з мого живота. чому??

+238
Logotip12 13 лист. 2010 р., 19:52:39
40 відповідей

Як вам організувати ваші набори визначає, що ви виходите з них.

Кожна вправа по-своєму: 5х5 скручування, прес 5х5, 5х5 присед. Чекати між підходами.

Це саме сила-орієнтовані варіанти. Він буде включати деякі гіпертрофія і деяких маркерів кондиціонування. Однак слід зазначити, що на корточках такою ж вагою, що і завиток не буде оскаржувати ваші ноги або спину майже так само, як плечі і біцепси.

Один набір, потім повторювати: 5х (5 завити, 5 Прес, 5 присед). Чекати лише кілька секунд між сетами.

Я б назвав це supersetting. Схоже, це буде в першу чергу працювати гіпертрофії, але є суттєві strengthiness теж бере участь, і трохи зонний і витривалість. Додавання ваги в кінцевому підсумку стає складно.

Один представник з кожної, потім повторювати: 5х5 (скручування, прес, присідання). Чекати лише кілька секунд між сетами.

Я б назвав це гантелі комплекс, який в першу чергу підкреслює ваш кондиціонер, хоча це, безумовно, зробить вас сильніше. Б'юся об заклад, що це буде важко, щоб додати вагу до цього дуже довго, так як ви не робите більше відпочивати, і ти збираєш три вправи замість того, щоб робити їх окремо.

+990
Beth Macknik 03 февр. '09 в 4:24

Як вже казали, ви не можете зробити марафон на половину тренувань. Але якщо марафон буде сказати через 3 місяці після, можна використовувати половину як частина побудувати до марафону. Вам потрібно навчити свій організм використовувати жир в якості палива,який дізнався під час довгих тренувань працює. Ваше тіло не може зберігати достатньо енергії за допомогою вуглеводів на час марафону.

Марафон-це, щоб тебе поважали, не роби цього, поки ви тренували спеціально для нього.

+982
T150 25 квіт. 2014 р., 09:25:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Короткий відповідь, є багато способів , щоб зробити лат пулдаун неправильно. З деяким спостереженням, або усвідомлення форми, це не погане вправа, але вправу, де легко потрапити в погані звички, які можуть пошкодити вам (занадто велике навантаження на хребет або обертальної манжети) або просто не робить вам багато хорошого (використовуючи свої сильні м'язи, щоб компенсувати слабкі, є у вас тренування).

+952
sime 29 січ. 2015 р., 13:13:28

Я іду в найближчий парк і робити соуси на брусах. Я намагаюся робити їх своїми ліктями не кльош із тобто заправив на моїй стороні. Я відчуваю, що мої трицепси побратися багато, але я не відчуваю це в моїх грудях. Це ширина брусів? Вони не надто широко розставлені.

Я думав про спробу його з барними стільцями, що дозволить мені регулювати ширину. Це правда, що чим більше ширина встановлення занурення тим більше вона привертає груди? Будь ласка, дайте мені знати.

ура

+830
netjeff 20 січ. 2013 р., 05:32:32

ІМХО - ви можете обманювати деяких, але не надто багато. Вам доведеться покласти в багато часу. З ким я говорив, хто зробив марафони (ходьба або біг) каже, що вони хочуть вони зробили більше відстань, тому що їх ноги знесиліли. Робите багато повторень з малою вагою підйомів ніг може допомогти з витривалістю, але не повністю замінити тривалі прогулянки. Не забувайте, що стегна і ікри - багато людей сходять з розуму на присідання, але стегна і ікри є життєво важливими для занадто ходьбі.

+824
ASHAR ALI 24 січ. 2011 р., 01:36:59

У мене є Вібрам КСВ в даний час, і він чудово працює, особливо для слід працює. Однак, біг на цемент починає боліти через деякий час.

Vibram KSOs

Я подумую про те, щоб різного роду, але існує декілька видів, які виглядають як вони можуть бути кандидати, такі як:

  • у Бикила

enter image description here

  • КСВ трек

enter image description here

Хто-небудь мав досвід з цим? Як правильно вибрати модель?

+806
SuperMelon 19 лип. 2011 р., 12:49:08

По-перше, Штати часто задаються "спорядження і гаджети, які використовуються в ході навчань" на тему. Так що я збираюся запитати про Samsung Galaxy передач годинник (або схожі годинники) і я сподіваюся, що це нормально.

Я б бути зацікавлені в використанні smartwatch в якості повної заміни для перенесення мій смартфон під час роботи. Я не дбаю про будь-якому телефоні функцій. Мені навіть не потрібно слухати музику. Я тільки піклуватися про мою тренування в найдрібніших подробицях. Я хочу записати свій маршрут з допомогою GPS, швидкість, пульс і навіть мою каденцію.

Я використовую зефір hxm, що забезпечує каденція, частота серцевих скорочень і інші дані. (У мене теж зефір BioHarness.)

Хто-небудь знає, якщо можливості нових розумних годин, що дозволить досягти моїх цілей? Якщо це так, існують запущені додатки, які підтримують цей сценарій?

Нарешті, оскільки зефір hxm забезпечує r-r-інтервалів даних, будь Smartwatch додаток записувати ці дані?

Дякую

+802
Scotte Dan 10 черв. 2012 р., 11:21:54

Я тут недавно помітив, що у мене були проблеми з моїм рівнем енергії. Незважаючи на те, що я всі 8 годин сну, я все одно дуже втомився протягом дня і буде спати до кінця дня. Мені було цікаво, якщо є інші способи, ніж вправи, щоб підвищити свій рівень енергії.

Деякі фону:

Я серйозно ще не здійснював протягом останніх 3 років, поки кілька днів тому. Я зазвичай граю в теніс два рази в тиждень у весняно-літні місяці протягом години за один раз, то нічого Осінь/Зима. За минулий тиждень, я вирішив, що мені слід почати регулярно знову працює, так що я бігаю приблизно 20-30 хвилин в день для початку (перший день було важко) і, здається, досить добре працює. Я не так втомився, як я використав, щоб бути і це тільки 4 дні до мого нового режиму.

+790
aceofspades 22 трав. 2012 р., 23:44:15

Я Вчуся плавати (тільки фрістайл) з минулого грудня 2016 року.
Коли я намагаюся перевести подих, моя голова перебуває під водою і я в кінцевому підсумку або питну воду або виходити з води.
Мій тренер говорить мені, що є дві речі, які не праві, коли я плаваю

  1. Тримати руки в позі човником - поганий тон
  2. Зберігаючи нижню частину спини напружилася.

Через свідому практику я можу подолати перший, але для відпочинку моєї нижній частині спини (боки), я не знаю, що робити.
Тренер говорить мені, що саме з цієї причини, що мій організм не залишитися на плаву, коли у воді.

Є спеціальні вправи або вправи, які можуть допомогти?

+772
paj28 26 черв. 2018 р., 04:47:57

Я почну з того, що я не бігун. Втім, як і ви, я витривалість спортсмена, який виступав в якості весляра. Я гонку двох різних дистанціях: 1000 метрів (спринт, або пліч-о-пліч) і 5000 метрів ("керівник перегонів"). Мої цілі ті ж – поліпшити швидкість на заданій відстані таким чином швидше закінчувати. І, як ви, я використовую пульсу. На початку своєї гонки перед початком сезону, мій тренер Часто нас перевіряли на окремі рівні лактату при виконанні зазначеного гребе "шматок" (тобто відстань). Потім ми адаптуємо наші тренінги для наших індивідуальних VO2 Макс ліміти на основі тестування лактату. Правильне припущення буде постійно тренуватися в VO2 макс рівня. Проте, в довгостроковій перспективі, це було б шкідливо, оскільки це призводить до постійної втоми. Замість цього, ми тренуємося в інтервалах. Тобто, змішуючи коротше нападами високої інтенсивності тренувань, з періодами відпочинку, дозволяє готувати ближче до 100% VO2 макс рівня до досягнення повної знемоги. Тому, відповідаючи на ваше запитання, я пропоную вам поглянути на змішування в деяких VO2 Макс інтервал підготовки. Якщо ніщо інше, цей тип тренінгу повинно забезпечити іскру, щоб домогтися кращих результатів від бігу.

+751
Ron Serruya 20 черв. 2015 р., 13:22:25

Шкода чути про вашу проблеми зі спиною.

Були там з подібними питаннями по моїй спині.

Солідний підхід може бути наступним.

1). Використовувати харчування, щоб схуднути 2). Дізнайтеся, що можна спокійно робити і що ви повинні зробити з реабілітації та Предреабилитационный точки зору.

Втрата Жиру Харчування є королем для втрати жиру. Вам не потрібен божевільний FAD дієти або повністю виключити всієї продовольчої групи. Почати пам'ятаючи про те, що ви їсте, скоротити на погані речі (і всі ми знаємо, що це), є більше овочів і білка.

Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій ви будете втрачати вагу, ви повинні.

Прийняти ваше загальна вага і помножити його на 10... це буде приблизно, скільки калорій ви повинні їсти.

1 грам на кілограм загальної ваги тіла протеїну (помножте на 4, щоб отримати калорії) і баланс калорій розкол між вуглеводів і жирів. З тонну детальніше це важко для мене, щоб дати вам цільові вуглеводів і жирів... приблизно на 20% і 30% відповідно кожен буде закрити.

Кардіо і персоналізовані функціональні Вам не потрібно кардіо, щоб схуднути. Це походить від того, що втратив 60 фунтів і зберігалися, якщо протягом більше 20 років. Я також працювала з тисячами як тренер і власник тренажерного залу за останні 20 років.

Що? Без кардіо? Чим більше ви робите кардіо в кращій формі вам потрапити. Як ви отримаєте краще і краще, ви спалюєте менше калорій для цього виду діяльності. Знову ми називаємо це потрапляючи в кращій формі.

Забудьте калорій зачитав на кардиотренажер, бігова доріжка тобто. Якщо ви носите нагрудний ремінь монітор серцевого ритму це не можливо і не доведеться вам отримати в кращій формі і горить менше і менше калорій.

Вправи для fatloss Набирає м'язову масу за допомогою навчання ваги збільшить метаболізм. Так що так, треба тренуватися з вагою.

Я б уникати всього, що навантажує хребет, тобто присідання і станова тяга, поки ви не можете сходити до психолога і отримати професійну рекомендацію. Я не бачу сенсу ви не можете зробити ці ліфти і осьового навантаження хребет в майбутньому, але зараз вам доведеться стати здоровим і більше дізнатися про вашу травмі... доктор, здається, бути в змозі оцінити травми і призначить рішення, але не може обговорити рішення він прописав...почухав голову.

Реабілітація та Предреабилитационный Я хотів би подивитися на доктора Стю Макгілл. Читав деякі з його а саме

1). Кішка/Верблюд 2). Контралатеральный або Birddog 3). Макгілл Скручуватися 4). Планки, бічні планки і ін.

Січнево-лютневий випуск чоловічого здоров'я робили історію на McGill і в тому числі вправи для попереку здоров'я схожий на описаний вище. Ви можете, ймовірно, знайти його в інтернеті, а також інші відомості, доктор Макгілл.

Удачі.

+734
John Wess 27 груд. 2019 р., 07:44:46

Я роблю переклад на французьку мову, і я не можу зрозуміти сенс "зоні". Вирок говорить: "Це дозволяє аналізувати час в зоні, велоспорт конкретних VO2 і часу відновлення.".

Хто-небудь може пояснити, будь ласка?

Велике спасибі! Лу

+732
sammyj 10 лист. 2013 р., 12:42:54

Звикнути до ідеї працює повільно. Якщо ви спробуєте продовжити темпі 3-4 км на марафонській дистанції у 12 тижнів ти просиш за травми (як вже неодноразово зазначалося).

Якщо ви повільно вниз приблизно на 20%, або навіть більше, там набагато менше ймовірність отримання травм, але це займає величезну кількість самодисципліни, щоб працювати повільніше, ніж ви хочете.

Удачі, але, будь ласка, будьте обережні.

+683
Daniel Lopes 8 черв. 2016 р., 19:22:15

Який аксесуар, роботи там на 5 ліфтів (присідання, жим лежачи, над головою штанів, схилився над поспіль, і станова тяга), і коли треба починати, щоб розглянути питання про включення цих додаткових елементів для їх тренувань?

+601
nicedream 17 серп. 2019 р., 16:38:44

Я готовий посперечатися, ви не один працювати нога на всіх. Це не весело, але треба боротися з такими речами. Один працює нога, яка підтримує присідання включають такі речі, як наступні:

  • Спліт присідання
  • Випади
  • Один жим ногами
  • Болгарські спліт присідання (одна нога піднята на лавці)
  • Пістолети

Ви хочете, щоб зробити стільки повторень, як ви можете з сильною ноги, то постарайтеся відповідати повторень слабкою ногою. Якщо слабка нога отримує менше повторень, відпочиньте трохи, а потім продовжуйте з ногою, поки ви не отримаєте 1-2 повторень більше, ніж сильні ноги.

Коли ви виконуєте свої звичайні присідання, подумки скажіть собі поставити вага на слабкій стороні. Що в кінцевому підсумку відбувається те, що ви в кінцевому підсумку в середині.

Проблема ніколи не роблю одну роботу кінцівок полягає в тому, що ваше тіло буде автоматично компенсувати з потужною мускулатурою, так що відносна сила залишається колишньою. Змушуючи слабкі сторони, щоб працювати більше, вам допоможе його наздогнати.

Включення Однієї Роботи Ніг

Один робота ніг-це вправа допомоги. Зробити в першу чергу ваша головна присідань. Потім робіть один роботи Ген на 3 комплекти. Потрібно прагнути до ваги, ви можете зробити 10 повторень на свої сильні ноги.

Зверніть увагу на форму і переконайтеся, що повторень ви робите-якість повторень, особливо на слабкою нозі. Якщо страждає якість, скоротити набір коротше. Якщо ви не можете зробити якісних 10 повторень на свої сильні ноги, у вас занадто велику вагу на штанзі. Як звичайно, це краще, щоб почати світло і будувати.

Якщо ви можете зробити 10 якісних повторень в сеті на кожну ногу за всі 3 комплекти, потім збільшуйте вагу. 5 кг або 2.5 кг цілком достатньо.

+557
Mariami Kvimsadze 7 січ. 2011 р., 05:31:43

Замість того, щоб намагатися робити спеціальна вправи як раз для сили хвата, працювати її в те, що інші вправи, які ви робите, стиснувши бар так складно, як ви можете. Не тільки це буде збільшити вашу силу хвата, але це допоможе вам створити більше напруги тіла, так що ви можете підняти і отримати більше користі від кожного тренування.

+556
Jayaram 21 лист. 2017 р., 16:42:30

Пліометріка і силових тренувань.

Я знаю, що це дуже загальний відповідь, але я не кажу "роби такі вправи, і все вийде", тому що по-справжньому ефективний навчальний план має багато нюансів, які губляться в цих коротку форму відповідей. Я можу порекомендувати відмінну книгу, яка допоможе: Стрибки в плиометрикой.

+555
jamesbergen 16 трав. 2016 р., 09:13:34

Мотивуючи себе досить легко, це мотивує інших людей, що це складно. Як кажуть, "ви можете привести коня до води, але не можна змусити її пити". Кінь може бути занадто впертий, щоб пити, навіть якщо він хоче пити, він може бути занадто збентежений, щоб пити в присутності інших, або вона може бути вже повний води і не хочу більше! Незалежно від причини, ви повинні визнати, що за межами мандату компанію (що може викликати невдоволення співробітників), то це буде практично неможливо досягти рівня участі навіть близько до 100%. Це, як кажуть, є способи, ви можете заохочувати працівників до участі, які можуть покращити ваш загальний рівень участі.

  1. Дайте їм нагороди за участь. Знайти спосіб винагородити людей за участь у фітнес-заходів. Простий підхід буде число людей, які відвідують і випадково вручення призу, кожен день/тиждень/місяць. Чим більше ви відвідуєте, тим краще ваші шанси. Це може бути подарункова картка, компанію swag, що завгодно.
  2. Дайте їм нагороди за те, що здоровим поза роботи. Наприклад, запропонувати щотижневої / щомісячної субсидії для людей, які ходять на роботу, абонемент в спортзал, веду графік ваги і т. д..
  3. Взяти "масовий" підхід. Зробити це спільними подія і вам менеджери і керівники активно заохочувати участь.
  4. Урізноманітнити вид діяльності. Шляхом зміни або додавання нових видів діяльності вам розширити привабливість і залучити нових учасників. Можливо, чоловіки занадто збентежений, щоб займатися йогою, але хотіли б брати участь в баскетбол/футбол/і т. д..
  5. Навчати працівників. Багато людей мають важкий час розуміння відчутні переваги фітнес-готель "це змушує мене менше жиру". Поширюю листівки або проводять семінари про шкоду гіподинамії або переваги активний.
  6. Проводити змагання. Є змагання на які може втратити найбільшу кількість підшкірного жиру, або, можливо, отримати більше сили / м'язів. Можливо зробити на основі груп, а також сольних, так що ви можете мати співробітників разом і працює в якості групи підтримки один для одного. Знову ж, є якась нагорода, як подарункові карти для перемоги.

Це важливо для компанії, щоб розвивати масовий спорт і фізичну активність у своїх співробітників, як це робить людина здоровіша, щасливішими, більш продуктивною, більш лояльні до компанії, і значно знижує відповідальністю потенційних майбутніх медичних витрат. Можливо, кількість грошей, які компанія заощадить від його просування здорового способу життя буде в геометричній прогресії більше, ніж вартість того, надмірно активний робочої сили, таким чином, ці програми можуть самі за себе платити, а деякі!

+542
Ronil 17 квіт. 2012 р., 12:20:18

Раз на тиждень я роблю 2,5 години ходьби, в центрі є кілька сотень кроків вгору.

Моя подруга (яка не має нічого спільного з фітнесом) зовсім недавно сказав мені, що кроки upclimbing шкідливо для вашого серця. Це правда?

P. S. Я не мав проблем зі здоров'ям.

+531
antlis 16 лист. 2016 р., 07:39:58

Пройшовши повз очевидного "це залежить" відповідь, будь ласка, розглянути витоки сумо станова тяга. Тепер розглянемо фізіологію, що беруть участь. Поставивши ці дві речі разом, ми отримуємо відповідь: "краща позиція" залежить від вашого конкретного вимірювання тіла в першу чергу.

Як довго ваші ноги, як короткі/довгі свої руки? Як зробити ваші кінцівки стек проти вашого тулуба? Як глибоко треба присідати, щоб вхопитися штангою і тримати нейтральну назад? Ці питання будуть інформувати найкраща позиція для вашого тіла.

Але не забувайте, що різноманітність-ключ до успіху: після сумо протягом тривалого періоду часу, звичайна станова тяга може стати краще тимчасово просто струсити рутину.

+528
vamsy krishna 17 січ. 2019 р., 05:08:37

Зрозуміло (?) що ці діапазони респ є якийсь провал. Ідея полягає в тому, що відмова відбувається, тому що деякі система виснажена, і з рештою він буде відремонтований і з часом посилюються. 1-3 повторень вважається, що стрес з вашої нейромедіаторів і тому ти не прийшов і відповідь організму поліпшується, нерви і набору м'язової маси, що збільшує швидкісно-силові (думаю Олімпійських підйом). Найближчі системи всередині м'язових волокон (4-6). Організму потрібно більше сил. Потім запаси енергії в клітині обкладаються податком на 7-12 - вам потрібно більше клітин (гіпертрофія). За 12, невдача-це відсутність капілярів, щоб видалити відходи і повернути в киснево - вам потрібно більше судів, може бути, навіть більше легких. Звичайно, є перекриття. Потім тверді 10 повторень на 1 не дуже твердим, потім блювота (не обов'язково) буде хіт всіх системах, що відмова буде нервово, деякі зливають волокна і т. д. Таким чином, популярність 8-12. Винос полягає в тому, що в якийсь момент Ви почнете "Програмування" - витрачати час на кожному діапазоні повторень в підтримку наступного. Це інша тема. Є багато науки за цим? Це теж інша тема.

+521
rndmmthd 28 жовт. 2017 р., 10:03:27

Ми можемо тільки здогадуватися про те, чому він, зокрема, вирішили зробити це, але багато програм, особливо з упором на гіпертрофію розрахунку ваги по відношенню до вашого 1ПМ. Як ви стаєте сильнішими, ці цифри повинні бути оновлені, щоб відобразити сили збільшується з плином часу.

Основним компонентом гіпертрофії навчання прогресивної навантаження і підняття тягарів, необхідні для розрахунку 1ПМ забезпечує додатковий екологічний фактор, який сприяє зростанню м'язової

+520
jjy 13 січ. 2018 р., 09:33:53

Так що я 18-річна жінка, 5'5 (166см) і 171lbs (78 кг). Я хочу схуднути приблизно нижче 10 фунтів максимум, я тренувався близько року, тому вага не жир, у мене теж є м'язи. Я тренуюся 3-4 рази в тиждень. Я ввів цю інформацію в кілька iifym калькулятори і результати були дуже схожі, тому я викладаю один із Офіційний сайт iifym.

Загальна калорійність: 1716

Білка: 131 г

Вага: 69 г

Вуглеводи: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Ці макроси здаються занадто високими? Якщо я не помиляюся, чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви повинні їсти.

Просто щоб дати вам і Приклад, 3 дні назад я спалив 618kcal що б принести мої макроси десь близько 2300, і я тільки з'їв 1850. Вчора, я спалив 371kcal, який приніс мої макроси до десь біля 2000, але я з'їв 1714.

Я також використовував додаток Lifesum, які ставлять свої макроси для 1655kcal в день. Це правильна сума?

Я припускаю, що я шукаю поради про те, як сильно я повинен їсти, в ті дні, коли я працюю і в дні, коли я не знаю, тому що я припускаю, що ці калорії повинні бути різні, але якщо вони не мають, будь ласка, поправте мене. Я боюся, якщо я їм занадто багато я наберу вагу, але я не впевнений, якщо є занадто мало було б дуже добре.

+470
Sreenath Pillai 25 серп. 2016 р., 12:12:08

Єдиний спосіб набрати вагу м'язової термінів, є поступове збільшення інтенсивності і мінливості. Наш організм дуже розумний, щоб впоратися зі змінами, які ви хочете робити. Один із способів отримати прибуток в шоці. Шок це не означає підйому 50 фунтів за додаткової ваги. Шокує це значить робити тренувальний комплекс. Зміни в ваш режим. Крім того, відштовхуючи себе від обмежень. Якщо ви робите 10 повторень на 135 фунтів, спробуйте зробити замість 12. Робити тренування ніг або різної інтенсивності частіше. Тренування ніг допомагає у підвищенні рівня тестостерону.

Ваше тіло просто не потрібен білок, але і вітаміни, мінерали, вуглеводи і достатню кількість води, щоб бути повністю ситими. Насамперед, мислити позитивно і старатися. М'язи не придумали миттєве задоволення. Це вимагає часу, а головне терпіння і сил.

+457
jonah 18 квіт. 2018 р., 08:40:30

Це звучить як у вас є кілька речей відбувається тут, і я хотів би запропонувати, бачачи фізіотерапевта, щоб отримати персоналізовані оцінки та призначення лікування. Що я скажу тут-це тільки припущення, тому візьміть це з зерном солі.

Литкові м'язи є основними гравцями на пропуск. Коли вони стискаються, ви нога переходить в підошовний-зігнутому положенні, допомагаючи сила вашого стрибка. Більшість цих м'язів прикріплюється в ахіллове (а.до.у calcanear) сухожилля. Після пропуску, ці м'язи можуть стати тугими, натягуючи на ахілловом сухожиллі, який може викликати болі і тендиніт.

Щільний ахіллового сухожилля, в свою чергу, ставить вас на високий ризик для підошовний фасциит. Підошовний фасциит викликає біль прямо навколо, де підошовний апоневроз мітки в точках схеми (перевірити підошовний фасциит посилання для отримання більш детальної інформації про симптоми).

Вузькі м'язи гомілки також може викликати запалення окістя, що викликає біль у великогомілкової області. Травми литкових м'язів можуть також бути викликані серйозними проблемами, як тріщини в одному з нижніх кісток ніг (пропуск на бетоні може зробити це), так що якщо біль не проходить, це варто перевірити.

Коліно біль може бути з-за кількості речей (перевірити, що під "Медиал" в заголовку). Це може бути пов'язано з впливом на бетонну підлогу, або overpronation (схильність до крен стопи всередину), що також є фактором ризику для підошовний фасциит.

Виходячи з усіх цих припущень, я хотів би спробувати наступне:

  • Розім'яти м'язи нижньої частини ноги, переконавшись, що мета вашого Гайструк, камбаловідной і передньої великогомілкової. Побачити праворуч стовпці цієї ExRx сторінки для зв'язки розтяжка варіантів.
  • Уникайте стрибків на бетон. Асфальт, газон або інший м'якій поверхні було б дати більше, так що ваше тіло не буде поглинати так багато впливу.
  • Бачите фізіотерапевта для діагностики та реабілітації рецептом (Якщо overpronation є чинником, що вони можуть бути в змозі дати вам деякі вправи, щоб виправити це).
  • Зробити вашу ходу проаналізовані, і отримати відповідну взуття/устілки. Які туфлі правильні для такої речі, як overpronation.
+410
Fereydoon Barikzehy 2 лип. 2019 р., 00:38:34

Якщо у вас є таблиця, ви можете робити перевернуті рядка. Потрапити в положенні лежачи під столом, руки тримаються за краї стола. Візьми себе в таблиці і повторіть. Це простіше, ніж реальною тяги-вгору (насправді, це, як правило, рекомендується для людей, які не можуть підтягнутися ще), але він виконує багато з тих же м'язів.

Більш детальна інформація доступна як практикувати підтягування без обладнання на цьому сайті.

+390
Tran Phung 25 квіт. 2019 р., 08:58:40

В принципі, різниця зводиться до тестостерону і його вплив на організм людини. Це створює більш високу щільність кісток, сильних м'язів і інших різних ефектів.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Є кілька досліджень показує відмінності, але не занадто багато сучасних, як було доведено в минулому, що вплив гормонів на ріст і міцність, а також зберігається ефект(и) цих гормонів, і багато з цих досліджень не доступні в інтернеті.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Це дослідження припускає, що чоловіки сильніше в розквіті сил, вони, як правило, "вік" швидше і втрачають більше, ніж жінки в тих же вимірюваних категорій, в тому числі більш швидка втрата кісткової тканини в пост-менопаузі. Це, напевно, принаймні, частково із-за втрати продукції инкрети у жінок стовпа menopausal, і спосіб, яким естроген обмежує дію остеобластів, який вимиває кальцій з основних це місце зберігання, кістки.

Як залізо, тобто в основному за менструації. Жінкам просто необхідно, щоб виробляти більше крові на щомісячній основі, ніж чоловіки, і залізо є важливою частиною цього процесу.

+384
SHEIKH 6 серп. 2017 р., 20:10:13

Це не так важливо їсти після тренування, найважливішим чинником є ваше загальне споживання білка протягом дня.

Які вправи ви робите? Якщо це просто підняття тягарів, ви напевно не потрібні вуглеводи після тренування. У середньому організм може зберігати 2000 ккал глікогену (вуглеводів), Якщо ви не марафонець або професійним спортсменом, ви будете мати важкий час заповнюючи цей магазин, але це не проблема навіть при високій інтенсивності вага піднімаючись тренування.

Так що не їж вуглеводи, пийте протеїновий коктейль, якщо ви хочете. 2 години може бути занадто багато для оптимального росту, в залежності від того, як ви проводите свій час.

+333
MasterTextman 5 лип. 2011 р., 06:13:21

Найкраще було б затопити більшу частину вашого тіла у ванну з холодною водою (1-15 C або 35-59 Ф). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюються належним чином, небезпечно.

Я б регулювати температуру вашого тіла, пити дуже холодну воду, так холодно, як ви можете витримати. Після того, як ваш стравохід прогрівається до комфортної температури, випити. Повторювати по мірі необхідності.

+317
Chrisizard 14 січ. 2016 р., 14:37:10

Рідка дієта добре для вашого здоров'я, якщо доповнити адекватні і відповідні вітамінні добавки?

Буде його вплив на запуск виявиться гірше від менше енергії, або краще з меншим навантаженням?

Спасибі.

+303
user74543 5 вер. 2011 р., 08:46:39

Моя рука ~84 см завдовжки. Раніше цим увечері, я розрахував собі робити хитань рукоятки на 20 кіл/(10 секунд). Це 2 обертів/секунду. З 84 радіус см, тому мої пальці рухалися 2*[2*Pi*(0,84 м)]/з ~ 10 м/с.

Центростремительное прискорення = у^2/радіус.
(7.54 м/с)^2/(0,6 М) ~ 120 м/с^2 ==> 12 р.

Мої пальці були назад на моє плече майже 12 г!

Хоча це здається неймовірно високою, кінчиками пальців відчував, як вони збиралися лопнути, поки я робив це, і через 3 години, а я типу, що рука досі відчуває, пухкі і злегка пом'яту тільки після 20 секунд гойдається. Якщо моя голова відчував, що таке тиск я відключився, гарантовано.

+302
Felthrian 18 вер. 2010 р., 16:37:15

За моїми відомостями, немає нічого такого, що ви будете втрачати м'язи під час занять йогою.

+237
Joe Fernandez 22 лист. 2016 р., 01:18:00

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли.

Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається?

+223
Quixotic 15 бер. 2016 р., 13:48:11

Я біг та їзда на велосипеді протягом багатьох років і зробили гонки і різні речі, щоб мотивувати себе. Однак, зовсім недавно я почав P90X популярний в домашньої тренування серії, а просто дивитися це до і після YouTube відео кожні кілька днів я відчуваю себе чудово про це і більш впевнено для того щоб зустріти мого власного фітнес-цілей. Може бути, це допоможе вам, як він зробив мені!

P. S.: Я не працюю на партнера або ж/ p90x. Я ж гордий адвокат, звичайно!

+222
Heldson Chagas 11 вер. 2013 р., 10:10:47

У мене ніколи не було великої повернуться сили, але я хочу почати працювати на ньому. Я не можу підтягнути, так що подумую про купівлю LAT витягає вниз машину. Чи є спосіб, щоб нагуляти необхідні групи м'язів без такої машини?

Також цікавить кращих вправ, щоб працювати до підтягування.

+183
hintss 14 лист. 2012 р., 19:01:36

enter image description here

Як ви можете бачити натільний великих не так багато потенціал зростання боком, так як вона обмежена його кріплення до руки, але нічого не обмежує поступальний ріст грудних, які дають йому товщину від на бік, ну нічого, крім природного "фізіологічні" обмеження росту клітин.

Ніяких наркотиків може змінити природний межа росту м'язів(рівний для всіх), коли м'язова клітина стає надто великою, вона відмирає. Але навіть тоді немає ніяких доказів, що будь-яка людина ніколи не досяг межі м'язового зростання.

+167
Braden Rockwell Napier 18 бер. 2012 р., 03:35:01

Я рекомендую проти великої кондиціонер або додатковий підйом у дні відпочинку, але якщо у вас є час і енергію, активний відпочинок може бути дуже корисним.

Коли у мене є час, щоб дійсно зробити це правильно, день відпочинку може включати в себе неквапливо середні дистанції, прогулянки, розтяжка, коротка ранкова розминка або заняття йогою, або мобільністю працювати з групою.

+123
Aabha Geed 7 лип. 2019 р., 11:13:45

Я новачок тренажерний зал ходок і хоча моя підйомники самого початку-середні рівень,мені цікаво, яку освіту я повинен зробити, щоб підготуватися до події.Моя вага 62 кг на 5'6" і мого присідання і лави відносно слабкі порівняно з DL я думаю. Ось мої цифри : Тому в присяд 100кг. Дл 155kg. Жим 75кг.

+84
Evito19 21 квіт. 2018 р., 01:11:27

Знизавши плечима занурення або занурення знизує плечима, що Келсо називає їх дуже ефективні. ви ставайте в позу роблю діпи і замість того, щоб йти вниз, натисніть вгору, затримайтеся в цьому положенні, а потім опустіть себе вниз. фактичний рух має бути не більше 6 дюймів. лікті не згинайте протягом всього repition. Пошук в інтернеті для занурення плечима Келсо, і ви отримаєте більш докладно про те, як це зробити.

+55
candur 27 вер. 2013 р., 08:18:13

Я відчуваю, що відповідь meanderingmoose є занадто розпливчатим, щоб бути корисним.

Я вважаю, що ви повинні

  • Встановити довгострокові цілі
  • Встановіть кілька проміжних цілей, які є реалістичними
  • Запис ваш прогрес
  • Переглянути свої цілі кожен скаже 2-4 тижні

Як приклад, ви могли б сказати:

Кінцева мета втратити 20 фунтів до літа 2015 року

Проміжні цілі: я хочу бути в змозі працювати, поки лічильник каже, що 600 калорій.

Поточна ємність: 300 калорій.

Проміжні-проміжні цілі: кожен другої сесії я буду збільшувати цю кількість на 10 калорій.

Так що, у вас два рази в тиждень, спробуйте і двічі вдарив 310 калорій. Якщо ви йдете протягом 1 місяця ви повинні бути на 340 калорій. Записуйте ваші успіхи і як ви себе почуваєте, якщо це допомагає вам.

В кінці місяця запитайте себе, що надто легко? Занадто складно? Ви вдарив плато і потрібно зробити щось ще на деякий час? Ви на шляху до втратити вагу? Потім переглянути свої проміжні цілі і йти ще місяць, потім ще раз переглянути.

Будьте конкретні та реалістичні у своїх проміжних цілей. Якщо ви поставили перед собою щось далеко за межами ваших здібностей, ви можете втратити довіру, втратити інтерес, отримати травму, за поїзд і т. д.

Ви повинні бути в змозі постійно відщеплення до вашої мети, сформувати хороші звички, і показати себе, що ви насправді може штовхати трохи далі сприймають обмеження і раніше буде в порядку в кінці.

+31
josifoski 2 вер. 2017 р., 09:24:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil