Як чоловік гімнасти тренуються для того, щоб отримати мускулисте?

Дізнавшись трохи про важкої атлетики програми, використовуючи гантелі та інші речі, мені от цікаво, як чоловік гімнасти тренуються, щоб стати м'язистим і сильним. Вони використовують ваги таким же чином, як бодібілдери та пауерліфтери робити?

Я знаю цих хлопців навчати з самого раннього дитинства, але, звичайно, ці принципи можуть бути адаптовані і вони можуть бути корисними в якійсь мірі для людей в інших життєвих обставин.

+472
kazekage 29 груд. 2011 р., 09:53:40
31 відповідей

Я б сказав, Ви могли б почати з якоюсь баланс пози, щоб допомогти вашому організму пристосуватися до підтримки ваги тіла в різних позиціях. Ви також можете спробувати хатха-йогу, яка, як правило, більш повільний темп йоги, які можуть допомогти вам пристосуватися до пози і вам комфортно з ними, перш ніж перейти на швидкі ритми, процедури йога, як силова йога, віньяса або аштанга. Але тільки роби те, що тобі комфортно, нічого поганого з йти повільно.

+922
user6863 03 февр. '09 в 4:24

Як велосипед порівняно з іншими вправами, коли справа доходить до втрати жиру?

Я подумую зробити одношвидкісний велосипед і їзда в універ, який знаходиться приблизно в 10 хвилинах їзди на автомобілі. Є хороша стежка вздовж шосе-іш частина, яка веде до університету.

+845
kennethlove 29 серп. 2011 р., 19:17:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коротка відповідь: ні. Більше відповіді пов'язана з купою факторів.

По-перше, випивши літр пива, ви п'яні, якщо не выпимши. У вас немає повного управління двигуном, що означає, що ви можете в кінцевому підсумку шкодить собі або іншим, не збираючись. Є хороший шанс, що ви отримаєте вигнали зі спортзалу (якщо ви нею володієте).

По-друге, алкоголь зневоднює вас, і проявляти належним чином, ви повинні бути правильно гідратованих. Зневоднення стає гірше при потовиділенні, що мало гідратації у вас залишилося--є хороший шанс, що ви будете рвати.

По-третє, алкоголь вбиває тебе болю. Це означає, що якщо ви робите щось, щоб поранити себе, ви не будете знати це, поки ви дійсно зробити ще гірше ... або, можливо, після того, як ви знову тверезий.

Нарешті, ваші друзі, схоже, вони просто хочуть посміятися над п'яним парубком у тренажерному залі. Не дуже хороша річ.

Просто не будь дурнем.

+840
user343922 28 бер. 2013 р., 03:40:49

ТЛ;ІН, фіксуючи лікті в порядку.

"Замок" своїх суглобів-це просто доводячи їх до максимальної амплітуди руху. Це найсильніша позиція, що ви можете бути, Тому що ви використовуєте повну силу вашого тіла і довговічність (ви також більш безпечно зміцнення сполучної тканини). Єдиним винятком є, коли ви претендуєте раптової сили на кінцівку, де ви повинні поглинути частину цієї сили. Класичний приклад є згинаючи коліна при приземленні з трампліну. Для статичного утримання як стійку, ви хочете, щоб заблокувати лікті.

У відповідності з загальними застереженнями, як вже говорилося нижче, це може бути поганою ідеєю, щоб заблокувати ваші коліна на щось на зразок обтяжливого жим ногами. Це почасти тому, що коліна розтягували відносно легко, і вага може викликати ушкодження, якщо він згинає їх назад. В цілому, підтримуючи технологію Hyper-Extension-це погана ідея, але вона схильна відчувати себе так незатишно, що більшість людей не залишитися на цій посаді недовго (нога натискає можуть бути небезпечні в цьому відношенні, тому що ви звикли підшипник вага на ногах з-за постійного, так легше "тримати" там і не розуміють, дискомфорт). Крім того, в той час як механізм іноді сперечалися, стояли з замкнутими колінами може призвести до непритомності. Мій кращий розуміння, що це насправді пов'язано не стільки з заблокованими колінами, ніж коли стоїш як і раніше, викликає прилив крові, або з загального перенапруження, таких як спекотна погода і тяжкі форми. З задерев'янілих ніг, ти не можеш рухатися ваші м'язи, щоб стимулювати кровообіг, і ви можете бути менш імовірно, щоб зрозуміти, що ви перебуваєте стає слабким, тому що коліна не починають пряжки перше, що означає, що він б'є вас всіх.

Ще один нюанс, в той час як я на нього, хоча я не думаю, що це відноситься до вас, не кожен може зафіксувати суглоби в правильному положенні. Деякі люди не досить гнучкий, або надто гнучкі, і доводиться працювати менше, ніж повністю поширюється позицію.

+837
Sandip Shevale 7 квіт. 2013 р., 07:43:54

Є виклик на пляж піду. Платити 2,5 євро за можливість спробувати і утримуйте в барі довше, ніж 2 хвилини. Бар не є фіксованою, тобто вона може обертатися. На фіксований бар я можу триматися на хвилину, що не занадто товсті. Скільки це не акт фіксована складова на ваш результат? Якщо я утримуйте рядок з pronated Grip з пальці над поперечиною , я думаю, що це одне і те ж. Думки з цього приводу? Зараз хто-небудь запис за довгий час тримаючись у бар?

+833
Video Game Champ 7 січ. 2019 р., 02:41:52

Я б теж ніколи не чув про "птаха" (це слово...), але від цих зображень я не бачу, як це буде вважатися зворотного пуш-ап.

Віджимання в першу чергу націлені на груди і трицепс, а підтягування/підтягування у першу чергу орієнтована на спину і біцепс, так вони є сильним суперником для зворотного тренування з пуш-ап. Пропозиція Лего штурмовик в перевернутому рядка теж добре.

Між двома, я не впевнений, що буде найкращим варіантом. Це залежить від того, яке обладнання у вас є доступ до і в якій формі ви знаходитесь. Якщо у вас є чин-до бар вже, але ви не можете змінити (зменшити) його дозволяють робити перевернуті рядка, приймає рішення за вас. Тим не менше, я завжди знаходив перевернутої рядка неабияка легше, ніж підтягування або підтягування, так що якщо ви починаєте, я б порадив перші - пізніше ви завжди зможете прогресу для підтягувань і віджимань.

+832
siom 24 лют. 2014 р., 02:08:15

Кілька днів тому мій друг (жінка) пропустив тренування з тієї причини час менструації. Я (чоловік) не мають великого думки про її роботу в цей період.
Тепер моє питання, чи Може жінка продовжувати свої звичайні тренування під час менструації, незалежно від рівня фізичної підготовки вони піддаються?

+743
Praveen v n 4 квіт. 2015 р., 22:32:30

Причина, чому ваш інструктор напруг на ви тримайте ногу прямо, бо більшість початківців зігнути ногу занадто сильно, а ногами, так що якщо новачкам зосередитися на тому, щоб їх ноги прямі, то вони можуть почати копати з незначними вигинами. Є кілька покажчиків, щоб мати на увазі при вивченні фрістайл ногами:

  1. Альтернативний ноги, а ногами
  2. Не протягнути ваші ноги занадто широко вертикально
  3. Не викладати їх дуже широкий по горизонталі
  4. Розширте свої пальці за спиною. Вище трьох покажчиків допоможе зменшити лобовий опір у воді.
  5. Почати практикувати з дошкою удар. Не бажаючи, як деякі новачки навіть не можу рухатися вперед, коли копають з дошка kickboard (ще розвивати силу і техніку)
  6. Постарайтеся розташувати тіло паралельно поверхні води, як це можливо. Якщо ви під кутом вниз, тоді ваші удари будуть втрачати ефективність. Це нормально, якщо ваші ноги торкнулися поверхні.
  7. При фактичному плаванні вільним стилем, тримати голову під водою, коли не дихає, це буде сприяти вашому тілу, щоб плисти вгору і приєднується паралельно до поверхні, отже, підвищення ефективності.

І звичайно, практика, практика і практика. Насолоджуйтеся купанням!

+742
Amany Amir Amir 12 лют. 2018 р., 03:01:01

Незважаючи на обережність у жимі лежачи я помітив, я відчуваю, що моє ліве плече трохи більше, коли я роблю зворотним хватом LAT витягає вниз як на малюнку нижче.

enter image description here

Я був розглядає тренування правої руки і\або присідання, щоб дати лівого плеча відпочити.

чи можу я мати переваги купити навчання тільки права сторона плюс присідання?

де я можу побачити більше про це?

+731
user73807122 23 лист. 2016 р., 19:45:56

Ласкаво просимо у фітнес-СЕ!

По-перше, молодець на вашій втраті ваги досі! Він приймає особливий вид витривалості, щоб схуднути в такому випадку.

Тепер, коли ви говорите, що ваша втрата ваги застопорилася, значить він повністю заглох?

Дуже ймовірно, що ви почали піднімати тяжкості, ваш організм почав класти більше дієти у використанні, тому що коли ви піднімаєте вагу, ваші м'язи потрібно набагато більше білка для відновлення між сесіями.

Моя рекомендація полягає в тому, що ви намагаєтеся зберегти ваші калорії за день порахувати, але спробувати змістити її таким чином, щоб співвідношення білків вище. Деякі з найбагатших джерел білка для вегетаріанців є кіноа (якщо я написання цього права), сейтан, гречка, конопляне. Моя сестра теж у важкій атлетиці вегетаріанець, і свариться на них.

Крім того, я хотів би зазначити, що втрата ваги завжди прийдуть дефіцит калорій. Тобто витрачати більше калорій, ніж ви їсте. Якщо ви дійсно в глухий кут, коли їсть 1800 калорій в день, я б парі, що це дуже тимчасова проблема, яка вирішиться сама собою. Якщо проблема не вирішена, ви можете спробувати провести, приймаючи деякі прогулянки в дні відпочинку, наприклад, більше енергії.

Більшість людей схильні акцентувати нашу увагу на їхній щоденний калорійний дефіцит, але в довгостроковій перспективі дефіцит ви дійсно помітили.

+723
Aurelie 13 вер. 2018 р., 11:42:25

Я роблю "так".

Тобто, я з'їдаю шматочок шоколаду (цукерки, тістечко або молочний коктейль) для "швидкої" енергії перед бігом.

Тоді "справжній" сніданок після того, як я закінчив тренування.

+711
amito 3 серп. 2017 р., 23:43:26

Я тільки що отримав набір гімнастичні кільця EXF (спасибі, команда хаос!) і у мене є безліч індивідуальних вправ, які я хотів би спробувати. Однак, я не хочу робити просто набір випадкових вправ або окремих прогресії. Я шукаю керівництво по програмуванню сила рутини за допомогою кілець.

Я в даний час оцінки книги, DVD і поглибленого сайти (зокрема, не тільки окремі YouTube навчальні програми), які мають інформацію про складання повного кільця дресирування. Досі я знайшов:

Які кращі ресурси потрібно подивитися (і купити) про те, як структурувати своє кільце навчання? Кращі відповіді будуть ті, які пов'язані посиланнями і особистим досвідом.

+665
NetWave 15 вер. 2014 р., 09:25:37

Я підняття тягарів протягом двох місяців (присідання, жим і станова тяга), і хоча я був дуже задоволений короткострокові виплати моєї нової рутини, я турбуюся про довгострокових негативних наслідків підняття тягарів.

Які заходи я можу зробити, щоб переконатися, що я піднімаю спокійно і не змушувати себе занадто сильно, що зводить до мінімуму ризик травм в довгостроковій перспективі?

Зокрема, в даний час я тяги 80кг. Моя сім'я (хто нічого не знає про підняття тягарів) стурбовані тим, що це занадто важко і що я міг би поранити себе, якщо не зараз, то в довгостроковій перспективі. Хоча я впевнений, що це не так в даному конкретному вагу, це змушує мене замислитися, що цей поріг і як я можу заспокоїти свою сім'ю і ліфта максимально безпечно, так що я мінімізувати травми.

Я розумію, що погана форма може викликати проблеми в короткостроковій і довгостроковій перспективі, так що я дуже зацікавлений в тому випадку, коли вправа виконується з правильної форми. У мене немає абсолютно ніяких проблем з беручи стільки, скільки потрібно, щоб отримати мою форму правильно, перш ніж додавати вагу.

+620
Danjhi 11 лист. 2015 р., 12:59:57

Продовжуйте підніматися нормально!

Найгірше, що ви могли б зробити, це намагатися працювати поменше buttcheek більше, ніж інші, тому що це приведе в кінцевому підсумку до виникнення нових диспропорцій, а не виправляти поточний.

Найкраще, що ви могли б зробити, вийшло ніби нормально. Присідання і випади повинні бути невід'ємною частиною вашого життя, оскільки ви хочете підсилити зону стикових.

Як в області грудей, той самий принцип варто; продовжувати підніматися симетрично. Не заморачивайся на цьому. Не форсувати події.

Крім того, так як тобі 15 років, тобі ще зовсім трохи рости залишилося зробити, так що всі шанси це самокорекції питання.

Як довго він буде приймати, це важко для нас, щоб відповісти, так як ми маємо дуже мало інформації про вашому тілі. Лікар або фізіотерапевт буде в змозі відповісти на цей.

Якщо вам потрібна допомога у налаштуванні програми тренувань, є безліч потоків і сайти для цього, і звичайно, якщо у вас є які-небудь питання, що, схоже, не були почуті, не соромтеся питати!

+598
srinikethan 10 січ. 2012 р., 21:58:12

Я знаю, що для повноцінного тренування, ви повинні зосередитися на багато груп м'язів. Наприклад, крайній АБС тренування з вправи для спини може викликати серйозні проблеми постави в довгостроковій перспективі.

Моє питання, чи достатньо зробити біцепса кучері на біцепс і віджимання на трицепс, щоб повністю працювати в верхній частині руки? Або я повинен включити додаткову трицепс вправи, як розширення трицепс?

Якщо це допоможе, я 171см/69кг. Я використовую 6 кг гантелі для 24x3 кучері. Я використовую тільки свою вагу тіла для 10х3 віджимання. Моя довгострокова мета-стати худий і підтягнутою. Я не зацікавлений у класти великі обсяги м'язової маси.

+494
Aubrey Wiedeman 20 бер. 2012 р., 03:29:14

17-річний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, щоб дійсно отримати деякі визначення і сила для моїх передпліччях, але не знаю, як йти про це. Будь-які рекомендації з хорошою вправи робити або інші методи?

+493
Subash 17 вер. 2016 р., 01:14:32

Я думаю, що це набагато краще, щоб вони розлучилися. Якщо ви їх обидва, один за іншим, хто приходить другий завжди буде страждати як ваше тіло буде стомлений.

Їх поділ дозволить вам вразити їх обох важко і ви побачите кращі результати.

Я тренуюся гирями ввечері 5/6 раз в тиждень, і я роблю ранкову ВИИТ 2-3 рази в тиждень.

Також, провівши два тренування, ваш метаболізм буде в два рази Спайк в день приводить до більше калорій спалюється(який я думаю, є вашою метою).

І ще на замітку, якщо що "розумні шкалою судити жиру, заснований виключно на ваш зріст і вагу, то це не добрий знак, де ти знаходишся, так як м'язи важать майже вдвічі більше, ніж жир. Кращий спосіб зробити це було б, але деякі штангенциркулі і перевірити себе(вони досить дешеві).

+456
yado 2 січ. 2011 р., 14:14:53

Я недавно тільки починаєте працювати в тренажерному залі, і люди сказали мені, що я повинен дійсно працювати на моїй попереку і не пропустити його і т. д.

Я можу зрозуміти, що краще опрацювати всі м'язи в моєму тілі і не пропустити, але що ж виходить попереку допомогти мені?

Як це допоможе моїй позі або підняття важких речей?

+435
yuliko 4 лип. 2012 р., 15:13:45

Сайти, такі як myfitnesspal.com (який я використовую) є логи вправа, яке ви можете використовувати, щоб відслідковувати кількість спалених калорій. Може бути, ви повинні перевірити один з цих.

Редагувати: Як вже згадувалося в @rrirower відповіді, ведення щоденника живлення є не менш важливим. Сайти, такі як www.noom.com або myfitnesspal.com у обох харчування і фізичні вправи журналу.

+371
stringi25 28 бер. 2016 р., 05:05:45

Існує багато суперечок з приводу ефективності більшість трав'яні добавки, але це не моє питання.

Я просто хочу знати, якщо є надійний/стандартний джерело для перевірки активний інгредієнт чистоти окремих фірмових/пакетовані трав'яні добавки.

Іншими словами, якщо я купую бренд X Гінкго Білоба таблетки, скільки Гінгко Білоба у кожній таблетці, і скільки інертні наповнювачі?

Я чула про організації, аудит виготовлення сайтів виробників трав'яні добавки, в тому числі USP і НФС, але схоже, що вони насправді не тест на утримання самих добавок.

+357
Sree Vishnu 12 бер. 2015 р., 06:26:50

Є дуже важливий аспект вашого питання. Щоб відповісти на нього, ми повинні розглянути, що відбувається під час тренування.

При фізичних навантаженнях м'язи, її запаси енергії виснажуються, він стає втомленим і створює побічні продукти, такі як молочна кислота, які виходять у кров. Всі ці зміни організму, у відповідь на яке наднирники виробляють кортизолу. Всупереч розхожій думці, і той факт, що це стероїди, кортизол-це катаболічний гормон, він пригнічує білковий обмін.

Як тоді це співвідноситься з періодами відпочинку?

Коли роблять верхню частину тіла/нижня режиму організму на чергування днів, кожна окрема м'яз отримаєте повний 48г відпочинку. Який є достатнім для відновлення запасів енергії в м'язах. Однак, тіло все одно буде в стресі від попереднього тренування, з підвищенням рівня кортизолу в крові. Ведення такого роду протокол, ви в кінцевому підсумку ризикуєте стати перетрудишся (в залежності від інтенсивності тренувань і обсягу).

Однак, коли у вас є повний день відпочинку між двома тренуваннями, рівень кортизолу та інших гормонів стресу, падає, тіло регенерує і ризик перетренованості значно знижує (якщо цей цілісний підхід регулярно йдуть).

Для себе оптимальний режим тренувань, ви повинні зважити переваги висока частота тренувань (такі як збільшення сили, витривалості та гіпертрофії) з ризиками (перетренованості, перевтоми і травми) для того, щоб знайти оптимальний баланс між відпочинку і занять спортом.

Також, як і деякі інші відповіді на це питання заявили, є локалізовані втоми м'язів-стабілізаторів, таких як сердечник, з будь-яким типом вправ. Так цілий день відпочинку часто необхідна. Кращий спосіб використовувати це знання, щоб зробити блок періодизації. Тобто, для вправ на інші дні на пару днів, скажімо 3-4, а потім взяти відгул. Таким чином, ви підкреслюєте тіло в хвилях, але і дозволяють йому адаптуватися і відновлюватися в дні відпочинку.

+331
Nana Kwame Oheneba Kese 14 лют. 2018 р., 15:30:22

Я 25 років жінки. Виявляється, весь цей час я був більше на силу рук, ніж з допомогою грудей, і основна сила, щоб робити віджимання. Це, на додаток до неохайний вигляд в сторону дошки, викликало деякі травми плеча. Різні лікарі говорять різні речі. Останній діагноз-тендиніт біцепса.

Я розміщую руки на ширині плечей на відстані і не кльош ліктях. Я не відчуваю напруженості в потрібні м'язи. Я знаю, це може звучати дуже нерозумно, але я просто хочу знати, як я можу виправити себе віджимання. Будь-який натяк, щоб допомогти задіяти потрібні м'язи?

+308
Brad Bramish 30 лист. 2017 р., 03:34:17

Я ношу сорочки на моїй спині, це в основному дає вам додатковий шар шкіри і величезну підтримку. Допомагає з поставою. Я знаю бігунів, футбол/баскетбол/футбол гравці носять шорти стиснення, щоб допомогти уникнути розривання/тягне м'язи паху. Інші причини, розносяться і я впевнений, що є й інші причини...

+252
Labazy 11 жовт. 2013 р., 14:46:56

Існує безліч безкоштовного додатка навколо, яка буде оцінювати і відслідковувати жиру з набору прилад для вимірювання (дати вам формулу), але якщо ви хочете зробити це на своїй шкурі існують сотні наукових робіт, в тому, що пропонувати та/або тесту безліч різних регресійних рівнянь, для різних груп населення, наприклад. Перевірки антропометричних рівнянь для визначення густини тіла на професійних футболістів

На основі ваших свідчень, я пропоную:

Дурниной і Рахман, 1967 (вік: 18-34 Р=0.83 ЕСЕ=0.0069): 
 fatPct = 495 / (1.161 – 0.0632 * математика.Метод log10(bicepSF + tricepSF + subscapularSF + supraIliacSF)) - 450

Але є безліч інших формул, наприклад.

enter image description here

+212
JungleMartin 11 січ. 2019 р., 09:46:16

Мені 27 і я ніколи не зупинявся в позі лотоса все моє життя, тепер я намагаюся, тому що я вважаю, що це найкраще положення для медитації, але я дуже негнучка. Я десь читав, що це занадто пізно, щоб розвивати в позі лотоса на даному етапі, але я думаю, що якщо розробити правильну розтяжку спеціально рухами стегон я можу отримати його.

є крок за кроком метод, щоб слідувати, щоб отримати це ?

+209
user9511 20 лип. 2016 р., 07:03:27

Тренування були оновлені

Я хочу створити фітнес-програму, з допомогою переміщення ваги тіла. Мені дуже подобається ідея гімнастику. Прямо зараз, я роблю 3 схеми:

 Віджимання (підлозі вузьким хватом) : 15
 присідання (повна) : 15
 Планк : 1-2 хв
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
 Підтягування (звичайний) : до відмови (5, якщо мені пощастить лол, я не отримав турніка до недавнього часу)
станова тяга

Редагувати: я повинен був про це раніше, але я не використовую в тренажерному залі. У мене є штанга з гантелями, так що я можу зробити мертвих ліфтів, але я не можу робити присідання з ним.

Редагувати: причина планки так високі, тому що у мене є, підвищувало мій відпочинок, тому що я бігаю по вихідним і я тренуюся на силу. Якщо ви хочете заявити про здравости цієї ідеї, будь-ласка, дайте відповідь на мій пост про це.

Я почав бігти на мого offdays, так що тепер у мене є 3 днів в тиждень, 3 дні тренування і один день відпочинку

Ніхто не хоче покритикувати мою тренування/запропонувати альтернативні вправи

+204
Benyamin Abbasi 24 серп. 2019 р., 08:48:33

Біжить назад.

Ви бачили, як люди бігають марафони і їм потрібно, щоб запустити його назад на півдорозі, тому що занадто багато болю в колінах?

Це тому, що перегибаешь рух вперед. Ortopedists і фізіотерапевти часто знайти таких клієнтів і що цікаво це стосується силових вправ для катання на лижах: коли люди перестаралися, йдучи вперед, вони забувають інші рухи, що йде у зворотному напрямку. Катання на лижах вимагає балансу між взад і вперед, особливо в нижній частині ніг. Йти тільки вперед може порушити ваш баланс, тому інтеграція обох напрямках, щоб навчання здорового способу того щоб поліпшити міцність для катання на лижах, тому що сила повинна бути збалансована.

Один з найпростіших способів отримати роботу "щиколотки і м'язи стопи до коліна" - йти назад: тому, запуск роботи м'язів, такі як ікри, гомілки і передньої поверхні стегон. Йдучи назад також покращує баланс в нижній частині ніг. Більше переваг. Потім об'єднайте це з речі, такі як катання назад, назад слалом skinng як тут і повеселитися.

Вам потрібно знайти баланс у різних рівнях, таких як м'язова рівні нейронному рівні та координації. Це трохи схоже frontstroke і на спині у плаванні.

Більше балансу тренування.

  • Мотивуючи інструкції на баланс від початківця до просунутого тут на роликових ковзанах
+203
shazzmere 31 серп. 2017 р., 14:52:57

Видих поштовх вгору, вдих у нижній.

Повільно опустити і розгорнути вгору кожен раз.

+171
Namz 24 квіт. 2015 р., 13:32:54

Нещодавно я отримала підтягнути бар від одного, але у нього не вистачало кронштейни/чашки, щоб покласти його в дверях. Оскільки я не можу знайти кронштейни продаються окремо в будь-якому місці в Інтернеті, я думаю поїхати в магазин, щоб знайти альтернативу.

Підтягуючі бар схожий на цей: https://www.amazon.ca/Everlast-EX2405BK-Chinning-Sit-Black/dp/B00091RXLY/ref=sr_1_1?s=sports&ie=UTF8&qid=1466453777&sr=1-1&keywords=pull+up+bar

Сантехніка фланці навряд чи вийде, так молдинг на наших під'їздах стирчить (всередину) і точно такого ж розміру, як діаметр стійки, так що немає місця для зовнішнього кільця (хоча, я міг тільки гвинт його в 2 місцях — зверху і знизу)

Я розглядаю спроби ПВХ кришкою з отворами в нижній частині, хоча у мене є побоювання щодо його здатності тримати мій вагу.

Будь-які інші ідеї чи пропозиції? Ви знаєте, де я можу зробити потягніть вгору панель кронштейни? Ви думаєте, що ПВХ кришка буде триматися?

+86
Gleb Ignatieff 6 січ. 2017 р., 01:13:20

Якщо ноги боліли кожен раз, коли я тренування ніг, тоді я зупинюся на мої ноги. Навприсядки частіше буде пріоритетною.

Особливо, якщо ви сидите на корточках (нижче паралелі), чим більше ваги, я б частіше присідати-можливо, на кожному тренуванні, або більшість тренувань--і виключити інші номери-присідання вправи для ніг. Це дозволить вашому 4х5, 5х5, або 6х6 прогресування робити свою роботу робить великі і сильні ноги, не будучи обтяжений іншою роботою, що, ймовірно, не настільки продуктивною. Шляхом самозахоплення частіше, я б досі працювали ноги при порівнянному кількості від загального обсягу, але в більш тренувань.

Якщо ваша мета комплекції замість легкої атлетики, то я б робив присідання і, можливо, деяке скорочення литкових м'язів для всіх моїх ніг, у Арнольда Шварценеггера для початківців програма. Зменшення гучності під час перебування оскаржені є хорошим способом, щоб зменшити біль, а ще прогрес.

+57
user26904 23 лип. 2019 р., 08:45:24

Я практикую Бікрам і використовую 3 мм килимок, який зараз же підлягають заміні.

Я думаю, має сенс прагнути до ще більш тонким килимком, тобто якщо це краще для вас, щоб практикувати на худий мат, тобто піти на 2 мм або навіть менше.

+57
Cedric Philippe 1 квіт. 2013 р., 02:22:06

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil