Навчання з хрестиком-це добре чи погано?

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+634
Wadu 10 вер. 2015 р., 04:12:31
25 відповідей

Якщо у вас є групи м'язів, які "відстають", то очевидним рішенням буде для них ще важче, ніж раніше. Однак я міг би додати, що у більшості людей плечі, що не "на висоті" з тим, що те, що вони хочуть. Частково проблема тут полягає в тому, що дельтовидні м'язи-це дуже невелика група м'язів, і "великі" плечі зазвичай займає багато часу.

Повернемося до теми під рукою, ваша техніка тренування до відмови не далеко від істини, але це не працює так, як ви розраховували ці різні частини тіла, це може бути час, щоб спробувати щось нове. Можливо, перемикання на високій гучності (не до відмови!) програму або навіть програми сила буде давати результати.

Найважливіший урок, який я дізнався в моїй підготовці це те, що якщо те, що ти робиш не працює, змініть його. Не тримайте стукати головою об стіну.

+900
Flood 03 февр. '09 в 4:24

Я пробіг 12,5 км за 1:40. Я плаваю і регулярно тренажерний зал, і перейти на 6 км пробіжка 4 рази в тиждень. У мене весь вільний час у світі. Що я повинен використовувати?

+843
T A 19 груд. 2019 р., 17:30:32

Я працюю в тій же футболки, які я зазвичай використовую, визнали, що це помилка, пральна машинка не видаляє запахи повністю, трохи залишилося після ополіскування з оцтом.

Що я повинен шукати в тренування футболках та тканині? Я роблю з власною вагою, тренування, біг і деякі машини в тренажерному залі.
Меринос вовна, бавовна, бамбук, синтетика? Що вони продають в спортивному магазині? Дешеві cottonshirts з магазинів одягу?

+806
MichelleKwa12 16 серп. 2010 р., 16:39:49

Справа не в ціні Ваг, це математика, ви повинні бути шукаю!

Ваги жиру використовувати процес, званий биоимпедансный аналіз (БІА) для вимірювання імпедансу малого електричного струму між двома або більше точок на вашому тілі. Більшість вітчизняних моделей просто виміряти опір / реактивне опір на 50Гц струму вгору однією ногою і іншого. Електроніка / комплектуючі для цього є тривіальними і недорого, тому вихідні дані ваги повинні працювати із будуть дуже схожі.

Ваги буде підключити опір / реактивне опір показання були отримані в серії регресійних алгоритмів, щоб спочатку оцінити відсоток / обсяг води, що виникають між двома електродами, потім цей результат в інше рівняння, щоб розрахувати свій відсоток жиру в організмі, співвідношення води, жиру, вміст мінеральних речовин (кісткової тканини) і м'язової маси, отриманих від Дексу сканування зразка населення.

Існує не менше десятка наукових опублікованих робіт, які передбачають різні алгоритми для цього процесу, заявленим стандартними тарифами про помилки вибірки алгоритми регресії на основі.

Алгоритм включає в себе ряд інших змінних, таких як: статі (у самок деяких додаткових жирових запасів), раси (африканців 10-15% більше кісткової вміст мінеральних речовин і 3% менше жиру на кг, ніж європейці, у яких 3-5% менше жиру, ніж азіати), так і співвідношення жиру і м'язів у спортсменів відрізняється в тому, що населення в цілому, кінцівки довжина / висота (ефекти відкладення жиру), вік (співвідношення жиру до м'язової збільшується за 40), ІМТ (багато формули не працюють для тіла з ІМТ <17 >40)......

По суті, ви хочете пристрій, який використовує формулу регресії, яка була розроблена для вибірки, яка стереотипно відноситься до вас, або ж застосовує деякі коректив розрахунку, щоб компенсувати відмінності наприклад. ваги події будуть додавати 5% до розрахункового значення, якщо ви стверджуєте, що японський. Іншою альтернативою є, щоб шукати пристрій, яке відображає або може бути зламаний для відображення знайденого значення опірності і реактивності, так що ви можете грати з математикою і виробити модель, яка підходить.

+801
LaaKii 8 бер. 2013 р., 07:19:15

Ваше споживання кофеїну, практично кажучи, напевно, не впливає на ваші тренування позитивно або негативно. Як @JohnP вказав, дослідження кофеїну у великих кількостях, ніж пару банок чаю в день. Зі спортивної мед. 2001;31(11):785-807, "при прийомі всередину кофеїну кави виявляється неефективним в порівнянні з легуванням чистого кофеїну."

  • Кофеїн доза Перед тренуванням для продуктивності:

    За даними Американського Коледжу Спортивної Медицини:

    Оптимальна доза для максимізації шансів на те, що ефективність вправ буде розширюватися складає ~3 – 6 мг/кг, в якій побічні ефекти зведені до мінімуму і рівень сечі є законними.

    При прийомі всередину кофеїн (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю прибл. 5 хвилин в лабораторії.

    (Примітка: це 3-9 мг / кг маси тіла.)

  • Позитивний Ефект

    "прийом 3-9 мг кофеїну на кілограм (кг) маси тіла за одну годину до тренування підвищує витривалість біг і велоспорт продуктивності в лабораторії.

    Короткий Термін-

    Дослідження показують, що прийом кофеїну підвищує продуктивність під час короткочасних вправ тривалістю близько 5 хвилин при 90% до 100% максимального споживання кисню в лабораторії".

    Згідно з цим спортивна медицина статті

  • Кофеїн був "показано, що збільшення швидкості та/або потужності в штучних умовах гонки. Ці ефекти були виявлені в заняття триває 60 секунд або протягом 2 годин. "

  • на міцність; однак, недавня робота припускає, не впливають на максимальній здібності, але і підвищувати витривалість і стійкість до втоми

  • Ковтаючи кофеїн знижує м'язову біль під час вправи в гарячій, але не холодної температури, це дослідження виявили, що, хоча кофеїн покращує ємність тренування, її вплив на ногу, біль у м'язах залежить від температури навколишнього середовища. Хоча фізичні вправи в спеку збільшує м'язову біль в порівнянні з прохолодніше навколишнього середовища, кофеїн знижує біль.

  • Негативні наслідки: За даними Американського Коледжу Спортивної Медицини:

  • Побічні ефекти від прийому кофеїну включають тривожність, нервозність, неможливість зосередитися, шлунково-кишкового неспокої, безсонні, дратівливості, а при більш високих дозах, ризик серцевих аритмій і слабкі галюцинації. У той час як побічні ефекти, пов'язані з дози до 9 мг/кг не з'являються, щоб бути небезпечним, вони можуть приводити в замішання, якщо присутній до конкуренції і може знизити продуктивність.

    Згідно цієї спортивної мед. 2001;31(11):785-807 статті

  • Немає жодних доказів, що прийом кофеїну перед тренуванням призводить до дегідратації, дисбалансу іонів або будь-яких інших побічних ефектів.

Що стосується того, чи ні, наслідки можуть бути різні в залежності від того, якщо хтось споживає кофеїн регулярно, хоча це, здавалося б, справу, і часто говорив, щоб бути справа, у мене немає посилання, щоб підтвердити це.

+779
Sushant Yadav 19 жовт. 2018 р., 09:26:50

Тім Ферріс пише в своїй книзі "чотирьох годинна тіла" і "чотири години шеф-кухар" про використовуючи це правило 30/30, щоб спалювати жир. Все, що я знайшов про "чому?" полягає в тому, що після голодування протягом семи-восьми годин організм почне палити м'язи. Високий вхідний білка буде направляти організм на спалювання жиру.

Хто-небудь робив дослідження з цього приводу? Які основні механіки метаболізм? Чи буде він працювати протягом дня після їжі на тривалий час чи це якось пов'язано з Рем/медленноволнового сну?

+769
Sarath S Nair 10 лип. 2011 р., 17:39:57

Для контролю частоти серцевих скорочень має кілька корисних аспектів, які ви будете відсутні, якщо ви не виміряти його. Я можу думати про трьох, в основному вони відрізняються в той час, коли ви їх використовуєте:

  1. В Той Час Як Ви Працюєте
    Регулювати швидкість бігу
  2. Відразу Після Запуску
    Для того, щоб дізнатися власне тіло і знамення, які посилає вам краще.
  3. Довгостроковій Перспективі Після Запуску
    Щоб мати довгострокове журнал фітнес

В Той Час Як Ви Працюєте

Дивитися свій пульс під час бігу, щоб регулювати швидкість бігу пульсу в певному діапазоні. Як Новачок, щоб не перестаратися речі, ви могли б сказати, наприклад, "я не хочу, щоб мій пульс вище 170 БПМ"
Більш просунуті бігуни використовувати певні діапазони частоти серцевих скорочень, виміряних як відсоток від індивідуальної максимальної частоти серцевих скорочень, наприклад, 60-70% від максимального серцевого ритму. Різні діапазони тренувати різні аспекти вашої фізичної підготовленості.
Проблеми з цим:

  1. Ваш пульс має відставання може бути від 30 секунд до фактичного стрес.
    Якщо ви працюєте на вулиці або в лісі, на пагорбі, який штовхнув свій курс за межі вже може лежати позаду вас.
    Напевно, це не проблема, коли ваш трек навіть, як шотландська трек або навіть млини протектора в тренажерному залі.

  2. Знаючи свій максимальний пульс необхідно перевірити за допомогою професіоналів.
    Правила великого пальця" ("220 мінус вік") і самооцінки (роблять інтервали або запустити-до-то-Хілл-три рази) не виробляють життєздатні результати.

Особисто я знайшов це дійсно засмучує, тому що я так і не знайшов потрібної швидкістю з-за цих проблем, тому я не рекомендував би його хобі бігун. Я виявив, що, використовуючи дихання, краще оцінити свою навантаження під час бігу: я вважаю кроки для вдиху і видиху, досить поширена звичка серед бігунів.
Наприклад:

  • дихати-3 кроки, дихай-з 3 кроків одно нормальне напруження я можу терпіти протягом декількох годин
  • дихати-в 2 кроках, дихай-з 2 кроків одно дуже високу напругу може витримати протягом декількох хвилин

Але зверніть увагу, що ці кроки ТВ-дихати значення є індивідуальними і мала на увазі, як приклад, дихальні цикли можуть бути абсолютно різними.

Відразу Після Запуску

Якщо у вас є вимірюється і реєструється ваш пульс під час бігу, це допоможе вам краще пізнати своє тіло краще.
Як правило, навіть в якості хобі бігун, ви робите трас різної інтенсивності, наприклад, довго повільно працює, іноді (якого біса!) неймовірно швидкий, але більш короткі траси і т. д.
Коли ви виміряти ваш пульс, ви можете перевірити, якщо ваш суб'єктивний рівень стресу нагадує серцебиття. Якщо це не так, то що може бути причиною? Високі температури? Ще невиявлена заразити? (До речі, ніколи не запускайте охоче з заразити, серйозно!) Можливо, ви щось не помітив знаків вашого тіла, відправили?
Все це допоможе вам краще оцінити і скорегувати свій рівень стресу при наступному запуску.
Я виявив, що знайомство з власним тілом має величезне значення для початківців (таких як я) : навчитися інтерпретувати ледь помітні ознаки свого тіла, бачити, коли ви були занадто сильно, чи, навпаки, ви не стали оскаржувати його достатньо.



Довгостроковій Перспективі Після Запуску

Якщо ви постійно моніторинг і протоколювання ваш пульс, у вас є довгостроковий журнал фітнес. Це допомагає мотивувати себе ("так, я пробіг таку ж відстань на високій швидкості , але з більш низькою ЧСС , ніж 2 місяці тому!") або виявити недоліки у вашій професійної підготовки ("хлопчик не працює на Різдво штовхнути мене вниз, тепер пульс зашкалює після свят, раніше не був таким до")

Інші

Якщо ви здорові, я б вважав вкрай малоймовірним, щоб фактично пошкодити вашу серцево-судинну систему при роботі на високих / надмірного навантаження. Задовго до того, що може статися, ваш організм просто відмовиться йти далі. Це все одно що намагатися задушити себе, просто затримавши дихання.
Але що може статися, якщо ви занадто усердствуете, що вона стає все більш імовірно, що ви починаєте мати пошкоджень через перевантаження - насправді серцево-судинну систему, адаптуються досить швидко, щоб ваші тренування, але й кістки, senews і т. д. займе набагато більше часу.

Я мирян і не професійний бігун, і я не мають медичної професії.

+755
user222 6 бер. 2019 р., 02:42:49

Чому мої ноги затікають в холодну погоду в той день, я працюю на них?

Нещодавно, після тренування ніг, як правило, досить інтенсивні тренування, які варіюються від високої інтенсивність низька висока репутація ваги, вони почнуться судоми, Якщо я перебуваю на вулиці в холодну погоду. Вчора було особливо погано після особливо інтенсивного тренування ніг. Я приїхав додому, вийшов зі свого автомобіля, температура була, ймовірно, близько 28F і мої квади відразу тісно. Мені довелося практично повзти в мій будинок, а потім сісти на підлогу, поки вони не нагрілися. З минулого досвіду, якщо я розтягнути їх, коли це станеться, мої стегна почнуть судома і тоді це просто порочне коло судоми ніг. Крім того, я зазвичай їм два банана кожен день.

Як я можу запобігти це від все це час у майбутньому?

Редагувати

Досі, загальний консенсус, здається, пити більше води. Я повинна була вказана в питанні спочатку, що це не повинно бути проблемою, тому що я п'ю хоча б літр води щодня.

+596
user184745 29 жовт. 2010 р., 03:15:55

Біг калорій спалити не так сильно зміниться з віком і підлогою. Тому що його про роботу, яку ви зробили фізично.

Існує нелінійна зв'язок між швидкістю ходьби і швидкість спалювання калорій. По суті це означає, що загальна кількість спалених калорій під час ходьби залежить від відстань, яку ви пройшли і з якою швидкістю ви йшли. Це робить опік калорій при ходьбі трохи відрізнятися від спалювання калорій під час бігу, який тільки відстань залежні (т. е. під час роботи не має значення, з якою швидкістю ви пробігти певну відстань, ви будете спалювати стільки ж калорій, як довго, як відстань одне і те ж). Тому цей калькулятор калорій ходьба палити, повинні враховувати як час ходьби і пішої прогулянки, в той час як наші бігали калькулятор калорій вимагає тільки відстань як вхідний.

Спосіб

Для ходьби поверхню клас від -5% до +5% включно, це ходьба спалювання калорій калькулятор заснований на рівняннях (показано нижче), отримані ShapeSense.com з експериментальних даних, показані на рис. 3 дослідження під назвою "Енергетична вартість бігу" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, і Р Сасси (зверніть увагу, що дані про ходьбі витрата енергії був спочатку надрукований у дослідженні під назвою "Сулла fisiologia, е specialmente Суль витрата energetico, делла Марсія е делла Корса б максимальна Ед inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Експериментальні дані, зібрані Маргариа вимірюваних калорій спалювати предметів ходьба на різних швидкостях і на різних рангів поверхні. Було встановлено, що існує нелінійна взаємозв'язок між швидкістю ходьби і швидкість спалювання калорій, на відміну від спалювання калорій під час бігу, який показує лінійну зв'язок між швидкістю і швидкістю спалювання калорій.

Для пішого клас поверхні від +6% до +15% включно, це ходьба спалювання калорій калькулятор базується на Американський коледж спортивної медицини (АКСМ) метаболічні рівняння для прогулянок споживання кисню (тобто по2), з подальшим перетворенням з по2, щоб спалювати калорії включений ShapeSense.com. Ці рівняння наведені нижче.

Цей калькулятор калорій ходьба горіти не буде повертати оцінити кількість спалених калорій для піших швидкостях нижче 1 кілометр на годину (0,62 милі в годину) або вище 7,5 кілометрів на годину (4.66 кілометрів на годину).

Прогулянки Калорій Спалити Рівнянь

Для -5% клас: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / год + 1.2957] х те Х Т
На -4% клас: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / год + 1.3281] х те Х Т
Для -3% клас: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / год + 1.3605] х те Х Т
На -2% клас: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / год + 1.3929] х те Х Т
Для -1% клас: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / год + 1.4253] х те Х Т
Для 0% клас: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / год + 1.4577] х те Х Т
Для +1% клас: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / год + 1.8600] х те Х Т
За +2% клас: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / год + 1.9200] х те Х Т
Для +3% клас: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / год + 1.9800] х те Х Т
Для +4% клас: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / год + 2.0400] х те Х Т
Для +5% клас: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / год + 2.1000] х те Х Т
де










КБ = калорій (в Ккал)
Км / год = швидкість руху (в кілометрах в годину)
То = вага (в кілограмах)
T = час (у годинах)



На +6% до 15% клас: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х те Х Т х 60 х 5 / 1000 де

КБ = калорій (в Ккал) МПМ = швидкість ходьби (в метрах за хвилину) ФГ = гуляючи поверхню клас (виражену у вигляді дробу, тобто 6% = .06) То = вага (в кілограмах) T = час (у годинах) Одиниці вимірювання константи 3.5 кілька мілілітрів кисню на кілограм в хвилину. Одиниці вимірювання константи становить 60 хвилин на годину. Одиниці вимірювання константи 5 калорій на літр кисню Одиниці вимірювання константи 1000 миллилитры кисню на літр кисню.

Ресурси

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси р. Енергетична вартість бігу. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 березня;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль витрата energetico, делла Марсія е делла Корса б максимальна Ед inclinazioni дель террено. Атта Аккад. Зв. Лінчеї Класі ТСМ. ФІС. Мат. Нац. Серія Ст. 7, 299-368.

Американський коледж спортивної медицини: метаболічний розрахунки АКСМ довідник, 2007, Балтімор, Меріленд. Також доступна в інтернеті за адресою: АКСМ метаболічних рівнянь

+588
Marduc 3 лип. 2017 р., 11:05:18

Я зазвичай сплю на боках. Я не відчуваю себе комфортно на спині, плюс я хропіти в такому положенні. Однак, іноді, коли лежачи на боці я в кінцевому підсумку покласти руки під щоку (долоні на щоки). Це вигини моєї шиї, викликаючи болі в шиї, коли я прокидаюся, болить зап'ясті, і це змушує мене так хропуть, що робить її нещасною ;) я теж відчуваю себе менш відпочив, коли я робив це, ніж я зазвичай роблю.

Оскільки це відбувається, поки я сплю, як я можу виправити мою поставу і запобігти мене від підсовуючи руки під щоку?

Наша ліжко має жорсткий матрац і я лягла на тверду подушку, яка повинна бути правильної висоти (мої шийні хребці вирівнюються з іншою частиною хребта, коли я лежав на ній).

У випадку, якщо це має значення: у мене постійно виникає біль в шиї з-за перед комп'ютером більшу частину дня. Я роблю годину прогулянки кожен день (30 хвилин робота, 30 хвилин тому) ці останні кілька тижнів в спробі бути більш активними і скоро почне нарощувати темпи для більш інтенсивних фізичних навантажень. Мені 27, 1 метр 85 і важить трохи більше 90 кг

+588
NeuActive 27 бер. 2016 р., 22:34:49

Я збираюся почати ходити в спортзал перед роботою, яка буде в 7 ранку. На моє запитання, коли у мене є мій сніданок?

До або після тренування, і якщо раніше в тренажерному залі скільки часу потрібно, щоб обробити їжу і якщо після цього я закінчую працювати і відразу з'їсти або почекати?

Дякую

+573
GadgetGEEK 27 трав. 2015 р., 03:34:58

Здається, що кожен раз, коли я роблю ноги-інтенсивні кардіо тренування, як по сходах, інтенсивна еліптичний тренажер або біг більше 3-4 км, мої ноги назавжди оговтатися. Вони не так боляче, як вони відчуваю себе важким і млявим. Я намагаюся робити кардіо кожен день, але мої ноги, здається, вирішити тільки інтенсивне кардіо пару раз в тиждень. Які є стратегії для боротьби з цим, так що я можу робити інтенсивне кардіо хоча б 3 рази на тиждень?

+496
Chanho Jung 20 жовт. 2010 р., 16:14:57

Після невдалої спроби відкрити банку інший день він прийшов до мене, що сила потрібна не причини в більшості вправ, а також, що це звичайне випробування на міцність у повсякденному житті.

Тому я хотів би зробити деякі вправи, які допоможуть побудувати силу, необхідні, щоб легко відкрити банку.

Які м'язи/групи м'язів використовуються при відкритті баночки (я думаю, що сила зчеплення є основним фактором) і які вправи допоможуть збільшити силу цих м'язів?

Зверніть увагу, я не особливо цікавлюся цими речами. Мене більше цікавлять більш традиційні вправи, вага тіла або вільні ваги (штанга/тупий) вправи, які також будуть будувати сила, я шукаю.

У мене є сила вежі, штанги і гантелі з перемінним вагою, доступних для мене.

+479
asaaki 10 квіт. 2018 р., 13:13:12

Я можу рекомендувати те, що працює для мене. Я пробував різні способи, від спонтанного випадковий стиль, щоб стати послідовним, зберегти і підвищити темп і збільшити час, також робимо пагорби і інтервалів. Кожен вид тренувань була біль. Я зазвичай дуже швидко і дуже швидко втомлювалася. Нічого не виходило добре, тому що я дуже втомився, кожен раз, коли я біжу.

Ситуація різко змінилася, так як я читав працює з Лидьярд книги і почав стежити за Лидьярд підхід. Перш за все, я почав дуже повільно і тримати темп низький і послідовні. Я забув про всі види бігових вправ. Він почав працювати, біль пішла. Зараз я будую аеробної потужності, що працюють на 135-145 уд, який є початківець фази. Вчора мені вдалося запустити 18км без будь-яких проблем, більше скажу я прискорився в самому кінці і був вражений тим, як моє тіло реагує. Почніть повільно, залишатися в аеробній зоні, тримати пульс низький підхід це те, що я шукав!

Я взяв з цієї книги, що без належної аеробної бази це не можливо, щоб бігати на великі відстані, тому марафонці проводять більшу частину часу в аеробній зоні, які вимагають їх для створення аеробних можливостей до, підтримка низького пульсу поряд з коефіцієнтом швидкими темпами. Ця книга є великі інвестиції, щоб зробити знову працює весело.

Ваші запитання: правильна взуття/устілки допомагають забезпечити травмує, краще отримати консультацію у місцевому бігун магазин. Довжина кроку залежить від поверхні, яку ви працюєте, а на висоті, це загальне правило, щоб зберегти каденцію до 170-190 залежить від швидкості бігу, багато пристроїв (типу Garmin) допоможе відповісти на це конкретне питання.

+474
Marvin WordWeaver Parsons 2 трав. 2016 р., 11:51:25

Я намагаюся наростити м'язи і стати потрібним, не дуже накачаний. Я зробила цю дієту, і на моє запитання, як я можу перевірити, якщо моя дієта хороша?

diet

редагувати 1: моє гаряче харчування не входить, але це буде в основному овочі і невелику порцію червоного м'яса або курки.

+424
rfrfirf1981 6 лист. 2017 р., 13:40:07

Зараз я намагаюся зібрати трохи мобільності рутину для себе. У мене два, трохи більш детальні питання:

  1. Коли слід виконувати вправи на мобільність:
    • Перед початком тренування, для того щоб отримати повний діапазон руху?
    • Після тренування, для того, щоб не оподатковувати податком на тілі багато до тренування (але з легкої розминки до початку тренування, причини)?
    • На окремий день, а лише злегка розминається перед тренуванням?
  2. Які вправи такої звичайної рухливості складаються з:
    • Якщо метою є мета збільшення рухливості у всьому тілі?
    • Це навіть практичні/корисним для цільової мобільності у всьому тілі?
    • Foamroller або Lacrosseballs не буде проблемою, якщо це необхідно. У мене вже є ці.

Для тренування мислення-це досить легко для мене. Натисніть кожен м'яз у вашої звичайної, і ви зробили (так, я знаю, досить спрощено, але по суті це так). Що думати Для процедури мобільності? Натисніть кожен суглоб, може бути?


Мета:

Моє загальне мобільності дуже поганий, тому я хочу, щоб поліпшити його, щоб уникнути травм при підйомі тягарів і також збільшуючи свою амплітуду руху у вправах як присед.

+420
xshadow 19 груд. 2016 р., 07:02:14

Я намагаюся освоїти киппинг підтягування як засіб отримання мого Киппинг м'язи. Я, напевно, дивився 20 електронні підручники, більшість з них з CrossFitters, так як вони ті, хто розміщує відео в інтернеті. Я насилу розрізняв, що саме на стегнах роблять і де генерується енергія.

Гойдалки я розумію. Порожнисті положенні на спині гойдалки, опукла в передній частині гойдалки.

Тоді: з позиції арочні, закрити стегна потужно, як ви гойдалки тому. Деякі відео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY наприклад) припускають, що це те, що створює влада. Інші відео припускають, що закриття ваших стегон це просто засіб для поп-відкриття, в якому влада виходить від (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так надходить енергія від закриття стегон або повторне відкриття стегнах? Яка частина руху-це грунтовка, а яку частину я повинен зробити так швидко, як це можливо? Ці два різних методів, що обоє потрапляють під "киппинг підтягування"? Чи справді відкриття стегна відбувається після закриття, що прихований у відео, що не говорити про це?

(Прошу, не відповідайте, що все повинно бути як можна більш вибухонебезпечною - уявляю, як уривчасто і хаотично було б якщо були перехід від арки довбати як можна вибухоподібно арки. Ви б дрыгался, як риба, а насправді навідліг.)

+406
Jankiel Goldman 23 лют. 2019 р., 01:26:52

Редагувати: дозвольте мені просто нюанс із заявою про те, що там може бути основним захворюванням, перешкоджає досягненню нормального піку серцевого ритму. Це, ймовірно, хороша ідея, щоб відвідати лікаря.

Я знаходжу, як ви, що інтенсивність часто обмежується психології:

Навіть у тому місці, де я думаю, я не можу підштовхнути себе далі, під час тренування я задихався...

Це звучить як неприємності, змушувати себе все складніше, що обмежує вас. Не кажучи вже про типу кондиціонер ви робите, але я пропоную спробувати нові вправи, щоб випробувати різні петлі зворотного зв'язку. Запевняю вас, якщо ви вже використовуєте суб-п'ять метрів в хвилину, ви зможете перевищувати 140 ударів в хвилину.

Наприклад, спробуйте встановити таймер і виконує дві гантелі двигуни першої хвилини, чотири на другій хвилині, шість на третій хвилині, і так далі, поки ви не можете йти далі. Запишіть час, в яке ти здався, то перемогти цей час в наступний раз.

Або спробуйте, як багато несуть комплексів як можна за п'ять хвилин, а потім спробувати побити це число на два або три набору. Потім зробіть це ще раз через пару днів, пообіцявши собі, що вас будуть бити ваші цифри з минулого разу. Продовжуйте робити це, поки ви не можете бити ваші цифри.

Знайти пагорб і спринт вгору і вниз за 30 секунд відпочинку між спринтами.

Зміна модальностей. Використовувати деякі м'язові комплекси, ви не звикли надаючи при високій інтенсивності. Ви отримаєте там.

+397
Mikel Esquillo 27 січ. 2015 р., 08:17:57

Мені 26 чоловік вагою 65Kgs і я підкачався за останні пару місяців і я їла мало за моє вміст калорій. В цей час у мене взяли аналіз складу тіла і виявляється, що я заробив ~700 грам м'язової маси і схуд в 45 днів ~3 кг жиру. Це нормальне і здорове враховуючи, що це перший раз працюєте ?

+390
vixsomnis 25 жовт. 2013 р., 17:27:57

Я збираюся в Іспанію на 2 місяці.

Місце знаходиться в 1 км від моря.

Моє питання в тому, що ранкового тренування ви пропонуєте для мене?

Я встаю регулярно в 6:05 ранку кожен день і потім у мене є час до 8:00.

Яке поєднання діями вранці ти пропонуєш?

Я повинен бігати по пн, ср, пт і плавати по вт, чт і, можливо, на вихідні?

Я хотів би мати вільних вихідних, якщо це можливо (може бути, крім невеликого плавання).

Я не цікава інтенсивності, але більше про те, коли робити.

Я маю на увазі, якщо я повинен працювати більше або плавати більше.

Поєднання цих двох в один день досить складно, тому що працює "мокре" - це трохи небезпечно.

Але якщо ви знаєте кілька порад, як запустити після купання (зауважте, я не хочу бігати з голою ногою або в шльопанцях ;)), то дайте мені знати.

Редагувати:

Я не культурист, ні Тріатлон спортсмена. Моя мета-залишатися у формі і сексуально ;) тому 45 - 60 хв максимум на ранкове тренування. Моя головна турбота полягає в тому, що біг може призвести до коліна/травми щиколотки, тому що у мене 93кг і я 187 см заввишки. Але я не хочу втратити багато ваги, мені подобається як я виглядаю зараз. Може вагу бути проблема тривалий час? Я бігала 3 рази на тиждень (пн, ср, пт) протягом 5 місяців, і я цілком звик, що, незважаючи на те, що іноді я йду на деякий час, а не бігти всю дорогу (особливо якщо я простояв до пізнього вечора попереднього дня). Але я виразно бачу певний прогрес. Я бігаю не дуже великі відстані лише близько 5-6 км і я зробити деякі віджимання, присідання, підтягування і т. д.

+382
Limecat 1 жовт. 2016 р., 15:25:18

Це просто пов'язано з розташуванням м'язів по відношенню до поверхні шкіри і кістки.

  • Поверхневим - м'язи ви відчуваєте через шкіру-верхній шар
  • Проміжною м'язи, сидячи між поверхневі м'язи і глибокі м'язи
  • Глибокі м'язи ближче до кістки, внутрішній шар.

Побачити поверхневі м'язи людського тіла для більшої кількості прикладів.

Поверхневі м'язи є найбільш помітні, тому будівельники організм буде витрачати час, щоб переконатися, що вони виглядають правильно. Однак, глибокі м'язи і м'язи проміжними додати в загальну масу людини, а також поліпшити їх здатність піднімати важкі речі. Всіх силових атлетів (від тіла будівельників на Олімпійські важкоатлети та пауерліфтери) провести час, розвиваючи м'язи, ви не можете бачити. Складових ліфтів є важливим компонентом цього процесу.

+284
Electroholic 8 бер. 2011 р., 14:50:57

Я борюся з моєї дієті, тому що готується куряча грудка є загальною проблемою для мене, тому я намагаюся знайти хорошу альтернативу йому, то що б максимально простою і швидкою, можна приготувати і взяти з собою, щоб поїсти в коледж і що б забезпечити еквівалент благ.

Я читав багато постів про цю тему, але відповіді, які я знайшов, були занадто загальними, тому, будь ласка, не полінуйтеся почитати інші, щоб побачити мої конкретні проблеми. Якщо цей піст не повинен бути тут, будь Ласка, мені місце, де я можу обговорити це.

Що я намагаюся зробити? Я намагалася готувати курячі грудки оптом на весь тиждень, щоб з'їсти 200г на обід і 200 гр на вечерю. Першу порцію я їм в коледжі, а другий, як правило, вдома. Кілька тижнів мені вдалося зробити це, але більшість з них не тому, що я часто надто зайнятий, щоб готувати їх у вихідні дні або за кілька днів це важче для мене, щоб отримати доступ до мікрохвильовій печі, щоб нагріти його, де я перебуваю.

Змішування? Я спробував змішати курку в минуле, щоб створити коктейль, але я був не в змозі підготувати її таким чином, що зробив її гладкою достатньо, щоб бути легко п'ється, так що в підсумку було насправді складніше, ніж просто прийом їжі. Якщо ви знаєте простий рецепт, який дозволить зробити це легко п'ється, не роблячи одну блювати, будь ласка, дайте мені знати.

Крім того, стосовно безпеки харчових продуктів, якщо мені вдасться зробити її питною, можна сміливо брати його в коледж і пити 5-6 годин після прийому його з морозилки? Я можу використовувати термосумки, але не тримайте температуру занадто довго.

Альтернативи? Я бачив пропозиції альтернатив, таких як котедж, яєчного білка, порошок протеїну, риба... але чи буде це дійсно бути здоровим, щоб замінити мій куряча грудка страви з цими? Я маю на увазі, я буду отримувати такі пільги або я буду відсутні поживні речовини, які можна знайти тільки в м'ясі?

Котедж, цільні яйця, яєчні білки, і консервований лосось вже є частиною мого раціону, але не в великих кількостях—крім яєчного білка.

Будь ласка, враховуйте це: я не люблю сир і не їм "червоне м'ясо". Мої джерела тваринного білка є курка, риба, яйця і молочні продукти тільки, тому, будь ласка, не пропонуйте речі, такі як свинина, яловичина і сосиски.

Будь ласка, розглянути питання про ціну вашого пропозиції: я не можу замінити курячі грудки за те, що б збільшити щомісячні витрати на харчування, як я вже витрачати занадто багато.

Почуйте моє прохання! Будь ласка, допоможіть мені знайти здорового і практичне рішення, щоб дотримуватися моєї дієти, я не піклуються про смак, він просто повинен бути максимально практично. Я боровся з цим протягом багатьох років, я завжди в кінцевому підсумку втратити мій вкрай важко зароблені доходи кожного разу, коли я ковзають по моїй дієті, і я все більше і більше мотивації продовжити навчання, як я завжди в кінцевому підсумку стає худий знову, в результаті їдять менше ніж мені треба. :(

+198
jenny 9 серп. 2017 р., 03:48:37

Якщо б я був вам я б використати більше фруктів і овочів, ви можете зробити свіжовичавлений сік. Я пам'ятаю фотки виклали місяць тому на моїй стіні facebook про Ironmanner (Залізний Triatloner), який зробив весь конкурс на 10 бананів.

+181
Anthony Bell 31 серп. 2019 р., 10:16:32

Я думаю, коли ваш в курсі всіх ваших частин тіла, як, коли ви закрийте очі і ваша можливість доторкнутися до носа з пошуками. Я чув, ви збільшуєте проприоцепция через силові тренування і силові вправи. Це пов'язано з вашими нервами учнів.

+84
Kaleb Zetti The Yeti Z 5 лип. 2015 р., 07:06:54

Більше плити мають більший діаметр, який приносить ручку штангою вище, це може бути вигідно, коли робиш станову тягу або інші ліфти, де ви піднімаєте бар з нуля.

Вам не доведеться стека стільки великі тарілки на той же загальний вага, як якщо б Ви були з допомогою невеликих пластин. Це призводить до розподіл ваги ближче до центру бару. У мене немає практичного досвіду, але вона повинна бути легше контролювати штангу, якщо вага ближче до центру.

Також враховувати час, який потрібно міняти плити, якщо ви хочете додати 40кг в бар, навіщо ставити на чотири тарілки, якщо можна просто додати два?
З іншого боку, було б непогано зробити тонку настройку з менших ваг, я думаю, що це зводиться до особистих переваг і стилю підйому.

+70
Gulliver 23 вер. 2015 р., 17:07:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil