Я намагаюся побудувати масу, а у мене вчора багато тренування верхньої частини тіла, але я тільки отримав близько півтори години сну минулої ночі

Це повністю перекреслить мої тренування? Що я можу зробити, щоб компенсувати його сьогодні? Я знаю, що це був лише один сеанс, але я просто ненавиджу відчуття, що весь сеанс даремно. Це було?

+130
Geza 13 лист. 2011 р., 00:42:01
37 відповідей

Так, є різниця.

Наприклад, в цій лекції, спати вченого Джесіці Пейн з Університету Нотр-Дам говорить про важливість сну в контексті придатності (не тільки фітнес).

Сну відрізняється від просто бездіяльності, див, наприклад, статтю в Вікіпедії по темі. На відміну від інших, під час сну організм росте і самовосстанавливается, а мозок будує нові нейронні зв'язки набагато більше, ніж коли ви пильнуєте, які є ключовими для поліпшення фізичної форми.

На особистому рівні, я почав відстежувати сон, а також тренування і мені зрозуміло, як це впливає на те, як сильно я можу/повинний займатися і як, ймовірно, я застудився. Тобто якщо я знаю, що я буду спати мало (поїздки і т. д.) -> планую зробити високу інтенсивність тренування в інший день.

Як приклад, ось мій дані за останні 28 днів включений. Після ночі з дуже мало спати (довгий переліт), я зосереджений тільки на дуже легкі тренування (ходьба/йога).

enter image description here

+990
edhgoose 03 февр. '09 в 4:24

Просто зробити всі 30 секунд на спринтерської швидкості і цілих 30 секунд на швидкості ходьби. Він все одно буде вважатися HIIT тренування.

+943
swobi 28 вер. 2018 р., 21:11:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви досить серйозно працювати, щоб турбуватися про свою швидкості, ви можете розглянути можливість отримання годин та деяких пов'язаних з ними обладнання, щоб допомогти вам виміряти більш точно. Що буде утримувати вас від того, щоб слухати одні й ті ж п'ять пісень знову і знову, а також може допомогти вам знайти більш природну інтонацію, яка близька до "ідеальної", не обов'язково бити кожен удар. Іншими словами, каденції 93 може відчувати себе більш комфортно для вас, але в кінцевому підсумку принесе вас затактовой якщо ви дотримуєтеся 90 bpm музика.

Постійного струму Шаман розповідає трохи про Cadence у своєму огляді Garmin мураха шагомеру, яку я особисто використовував протягом останніх двох років без будь-яких скарг на будь. Я використовую його з розумною ціною FR60, хоча будь-Ant+-сумісні годинник. Полярний також робить лінію ноги стручки, хоча я не можу поручитися за них.

+877
Grossilencer 14 квіт. 2010 р., 05:52:48

Це просторіччя в бодібілдингу та м'язові світі будівля припускати, що вам потрібен надлишок або дієта вище TDEE на більш постійній періоди, звані "наповнювачі" для того, щоб наростити м'язову масу. Я відмовився зробити це, коли я був мій перший великий дієтичних і тренування змінюється приблизно 8 місяців тому. Я вирішив зробити DEXA денситометрія раз в місяць і подивитися, що буде з моїм тілом макіяж без зсипати або різати, а просто їж калорій діапазон, який я відчуваю, є правильним для мене, щоб побудувати м'язи і схуднути.

Найцікавіша частина-це просто. Так як я хотіла також швидко перевірити "наповнювачі" і "різати" теорій, я кинув через кілька днів тут і там, де я хотів вирізати і Навальний тільки один або два дні на тиждень. В цілому, я дійсно не "Навальний" або "вирізати" в традиційному розумінні, але за два дні до Кодексу сканування я б їсти калорійні дієти після жорстокої, всього тіла тренування, щоб побачити, якщо він зробив ніякої різниці в м'язовій попередньому місяці. Загалом, ось розбиття:

Перший місяць Дексу:

ЛБМ: 133.9 фунтів.

БФ%: 18.6%

ЧБ: 171 кг.

Скелетні м'язи: ~74 кг.

Другий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.5 кг.

БФ%: 16%

ЧБ: ~164 кг.

Третій місяць Дексу:

ЛБМ: 135.3 фунтів.

БФ%: 14.9%

ЧБ: ~157 фунтів.

Четвертий місяць Дексу:

ЛБМ: 135.7 фунтів.

БФ%: 13.3%

ЧБ: ~153 кг.

П'ятий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.2 кг (втратив м'язи)

БФ% 12.6%

ЧБ: ~149 фунтів.

Шостий місяць Дексу:

ЛБМ: 134.9 фунтів.

БФ% 13.6%

ЧБ: ~154 фунтів.

Сьомий місяць Дексу (великий сюрприз!):

ЛБМ: 138.6 фунтів.

БФ% 14.4%

ЧБ: ~160 кг.

Восьмий місяць Дексу:

ЛБМ: 140.9 фунтів.

БФ% 14.7%

ЧБ: ~163 кг.

Скелетні м'язи: ~81 кг.

В принципі, я б з'їсти більше і втратили м'язи в кінці цього місяця-на наступний місяць я менше їла і випадково придбали щіпка жир, але і набув величезну кількість м'язів! Було б навпаки, як на 2 день після тренування надлишки вилилися у втрату м'язової і мій жир не збільшився в цілому, незважаючи на це-і на місяць, у мене був дефіцит 3-4 дні до обстеження, яке показало більше жиру, але більше м'язів, а також. В цілому, різання/наповнювачі не ефективно для мене, так як я можу отримати більше м'язів у швидкому, ніж я встиг профіцит, всі дієтичні вдосконалення потім за допомогою макросів і поживні речовини, в іншому випадку, кожен день проблеми.

+863
Sopheny 29 квіт. 2017 р., 12:15:17

Мої косі м'язи живота болять, думаю від ПР станова тяга, що я зробив вчора, тому що все, що я зробив що присідання (не піар... відновлення з підступ), і жим лежачи. Я відчував це раніше, теж.

Яка частина тяга працює на косі м'язи живота?

+846
Craig Hoague 28 лист. 2012 р., 11:06:42

Це виглядає як хороший жорсткий графік. Якщо ви можете впоратися з цим, добре.

Силові тренування проти культуризму

Є три аспекти вашого підйому, який здався мені культуризму замість силового тренування:

  • Сети з 12-14 повторень
  • Кілька вправ для кожної м'язової групи
  • Поділ тренувань на групи м'язів

Ці методи більше орієнтовані на гіпертрофії і, можливо, сила-витривалість. Я підозрюю, що ви могли б зробити краще сила і розвиток сили перемикання:

  • Набори від 1 до 5 повторень (зроблено набагато важче-вони повинні бути близька до максимальної)
  • Одна вправа на тип вправ
  • Роблю всього тіла тренування кожен день, або якщо поділ необхідний, то роблю одну вправу в день або розділити на верхню і нижню частину тіла.

Менше повторень робити важче-це в цілому визнається більш продуктивним для міцності та потужності. Усього тіла вправи (присідання, станова тяга, очищає, ривками, уривками, преси, турецька зробити ДБЖ, фермерські прогулянки) є загальновизнаними в якості оптимального для бойових спортсменів. Я настійно рекомендую думати про зняття з точки зору руху (це означає, штовхає, тягне, петлі, присідання), а не м'язових груп.

Наприклад, Гленн Pendlay базові силові тренування шаблон для MMA спортсменів виглядає наступним чином:

Понеділок: присед, 3 підходи по 5; Жим лежачи, 3 підходи по 5; рядків 3 комплекти 5

Середа: Станова тяга, 3 підходи по 3; військових штанів, 3 комплекти 5; Chinups, 3 підходи по 10, додайте вагу, якщо це необхідно

П'ятниця: крок вікна, 3 комплекти 10; натисніть Натисніть або для похилого жиму або діпи, 3 набори 5; влада прибирає або сила вириває, 5 комплектів з 3

Коли я тренуюся дзюдо/джиу-джитсу/ММА більше, ніж три або чотири рази на тиждень, я звести піднімаючись на раз в тиждень тільки для обслуговування. Я станова тяга (або потужність чистими), присідання, прес, і підборіддя все в одне тренування. Я також спробував "один ліфт на добу" спосіб, де я хотів би зробити тільки одне з тих вправ, після навчання бойових мистецтв, але їхав додому після занять зробили його жорстким, щоб знову розминка для підйому. Можливо, це буде працювати для вас.

Кондиціонер

Пару інтервальний спринт тренування в тиждень і одну або дві дистанції біг/плавання/велосипед/еліптичні тренування звучить добре. Я намагаюся якомога більше покладатися на технічні тренування (дзюдо/боротьба/джиу-джитсу/ТДК/ММА) замість еліптичної сесії. Робб Вулф і Грег Еверетт, хто як тренуватися джиу-джитсу і обізнаний силовик і професіоналів, непохитні з цього питання:

Для кардіотренувань, нічого не перекладається як боротьба, як боротьба.

Я спробую відокремити ці швидкість/витривалість/кондиціонер тренувань від вашої сили і технічні (ТКД/боротьба/ММА) сесіях, з тим щоб отримати максимальну віддачу від силовій роботі, але в цілому це виглядає добре.

Pendlay більш схильні до різноманітності і не спаринг роботу кондиціонер, ніж я сам, Еверетт, або вовк, але він також використовує набагато менше на еліптичному і більше на силу і потужність зміщенням різною роботою. Ось кілька вправ, які він рекомендує , що я знайшов успіх з:

1) штовхати машину.

2) чистий гирі і ривків.

5) фермери ходьби.

6) ривок гирі.

7) "Фрістайл" комплекси... візьміть штангу, легкий, і тримати його переміщення без установки його на 10 хвилин. Робити все, що ви можете думати. присідання, жими, очищає, доброго ранку, тиснути тисне. Просто продовжуй рухатися і не поставив його...

11) фліп великі шини....

(Див. повідомлення на форумі конкретики.) Коли я тренуюся спортивного єдиноборства кілька разів на тиждень, я бігаю вранці і тренуються у вечірній час. Особисто я б викладати спринти через тиждень замість того, щоб сконцентрувати їх на двох паралельних днів. Якщо я тренуюся рідше, я намагаюся, щоб поміститися в Pendlay-стиль непарне тренування зонний замість того, щоб бігти.

Відновлення

Ваш план порятунку повинен в першу чергу складатися з сну, їжі і залишатися щасливим, спілкуючись. Протеїновий коктейль після тренування-це частина вашого раціону, і може бути дуже багато, але це не основа вашого режиму відновлення. Отримувати достатньо якісне харчування і сон.

Якщо ви не отримуєте достатньо якісний сон, то я б рекомендував додати ще один день відпочинку. Якщо ви не отримуєте достатньо якісне харчування, то я б рекомендував більше яєць, більше зелені з оливковим маслом, більше м'яса, більше молока, йогурту і кефіру, солодкий картопля, більше рису, більше овочів. Важко набирати вагу при тренуваннях як ви, так що не турбуйтеся про їжу занадто багато, якщо ви починаєте отримувати більше. (Я був би більше стурбований недоїдання викликає перетренованість.)

+841
kris2001 14 черв. 2018 р., 14:33:54

Те, що ви описуєте-це класична схема піраміда в стилі реп. Той факт, що Чанг використовує мінімальний час відпочинку-це трохи інше.

  • Класична піраміда реп, як правило, зростає у вазі кожен набір, але раз решта довше.
  • Ченга піраміда реп схему використовує втоми для забави.
  • Спільна підготовка і кондиціонування в тренування.

Ви можете застосувати цей підхід і на інші вправи? Абсолютно. Можливо, вам доведеться відрегулювати між встановлений час виходячи з того, скільки часу потрібно, щоб увійти в положення, але це не найгірший спосіб.

Просто зрозумійте, що немає стилю навчання буде працювати вічно. Коли ви перестанете отримувати зміна призводить до іншого підходу. Коли це перестає працювати, ви могли б повернутися до цього і знову почати бачити результати.

+821
NeverBe 23 груд. 2011 р., 07:27:18

Я бігаю вже півтора місяця і дивитися, що я їм за останні три тижні. Я почав на 77,1 кг і застрягли близько 75,5 кг за минулий тиждень або довше. Я повністю вирізати цукерки і що-небудь нездорової їжі, пов'язана з моєї дієтою (так що ніяких цукерок, цукру в каву або чіпси для мене). Зазвичай у мене вівсяна каша вариться у чашці молоко з бананом на сніданок, то курка каррі з знежиреного йогурту на обід і фрукти або яйця на вечерю. Протягом дня я їм фрукти, я звичайно буду їсти банан, якщо я на пробіжку, і купу мандаринів.

Я йду на пробіжку (ну, це, ймовірно, слід назвати пробіжку) три рази на тиждень, тривалістю близько півгодини, приблизно в 4 км в довжину. Я, ймовірно, слід зазначити, що це було частиною плану Couch25k, тому я не почав з цих часів або довжини.

Все-таки я відчуваю, що застряг на мій вагу протягом деякого часу. Це може бути, що я не пити достатньо води, особливо у вихідні дні. Я можу щось спробувати змінити? Додати деяку іншу форму тренування? Працює більше? З'їсти що-небудь ще?

+799
user18914 11 квіт. 2018 р., 21:18:03

Чому ви використовуєте еліптичний (низький вплив на суглоби) ускладнює акселерометр у Fitbit гнучкий виявити різницю між кроками. Це не рахувати кроки направо, коли ви плаваєте, навіть якщо ваші ноги рухатися. Цей відповідь розповідає про те, як компанія Fitbit розраховує увійти еліптичної тренування.

Якщо ви використовуєте еліптичний в стійкому темпі, ви могли розраховувати свої дії протягом 30 секунд, а потім помножити на час роботи. Одна цікава річ ви можете зробити, це використовувати додаток без реклами, щоб зробити те ж кількість кроків (ходьба або біг) і подивитися, чи вага-підшипник вправи має різний вплив на ваше здоров'я.

+770
Mohaned 12 груд. 2013 р., 23:59:28

Нещодавно я натрапив на 4minute віджимання тест, в якому вам належить зробити стільки віджимань, як ви можете протягом 4 хвилин (ви можете призупинити в будь-який час, поки годинник продовжує працювати).

Мені цікаво, що б бути кращою стратегією для цього (максимальна кількість віджимань). Одна стратегія буде йти не підряд віджимання до відмови, решта протягом деякого часу, потім ще трохи. Інша стратегія полягала б у тому, щоб рівномірно розподілити віджимання. Наприклад, якщо плануєте досягти 100 віджимань, тоді я міг би зробити 4х(25 за 1 хв) або 10х(10 в 24seconds), або в 100 разів(1 в 3,6 секунди).

Редагувати: Щоб прояснити моє питання: мене цікавить оптимальний розподіл перерв і роботи в 4хв для того, щоб максимально досяжного рівня кількість віджимань. Я думаю, це питання можна узагальнити:

Враховуючи діапазон часу, як розподілити роботи і перерв у часу для того, щоб збільшити загальний обсяг?

Наприклад, я десь читав, що бігунам на довгі дистанції, спробуйте запустити в першій половині гонки в 51% від їх цільового часу, що означає, що вони тікають з майже постійною інтенсивністю. Якщо це стосується віджимання виклик, ми повинні зробити половину віджимання в половину часу. Знову застосовуючи ті ж міркування, ми повинні зробити 25% від віджимань в 25% часу, і так далі. В кінцевому підсумку це призведе до зупиняючись після кожного віджимання (тому що віджимання відмінно розподіляється по часу).

Звичайно, інша стратегія буде варіант, який запропонував Мойсей у своїй відповіді (починаючи з високого числа послідовних віджимань і відпочити, чим менша кількість і більш короткий відпочинок, і так далі).

Я цікаво, якщо є одна стратегія, яка, як відомо, бути вище інших.

+769
Xenus Gonsalves 1 бер. 2016 р., 01:32:10

Немає чого соромитися за все, ваш організм просто не звик до цього.

Ось причина, по якій ви можете розповісти своєму вчителеві.

  1. У вас запалення окістя і дайте йому знати про біль, яка була стає гірше, коли ви біжите.

  2. У батьків написати записку, що це і зайти в свій кабінет вчителя тренажерному залі або ви можете повернути її вранці в кабінеті директора і попросити їх, щоб дати його своїм учителем.


Якщо діти запитують, чому ви не використовуєте скажи, що в тебе "кістка забій" і лікар сказала Не треба.


Нижче хороша стаття ви можете показати своїм пацієнтам, що говорить про те, що може стати причиною цього. Ви можете навіть роздрукувати і принести його наступної лікаря відвідати, якщо ви хочете.


+742
user2669796 2 серп. 2019 р., 11:23:07

Коли моя робота починається, я, як зазвичай, починаються сильні. Наприклад, я можу підняти до 30 фунтів робити біцепса кучері, Я можу відчувати опік, але це не складно зробити кучері в хорошій формі, але в якості тренування прогресує, я вважаю себе того, щоб знизити вагу в кожному сеті. Наприклад, другий набір біцепса кучері, Я повинен знизити вагу до 27 кг, щоб підтримувати хорошу форму. У третьому сеті я роблю 25 фунтів, і так далі.

Це не те, що я починаю відчувати втому, низька енергія або що-небудь, це просто, що мої м'язи просто не можу прийняти його. Що я роблю не так? Я сподівався, що зможу зберегти таку ж кількість фунтів протягом всього тренування. Що мені потрібно змінити? Я повинен почати з меншою вагою, навіть якщо вони відчувають себе занадто світлий?

+725
cromir 21 лист. 2012 р., 07:50:22

Уявіть собі, що у вас є два ходових страв з точно такими ж відстань, скажімо, 2 км. У вас точно такі ж умови навколишнього середовища, так само температури повітря, сонце і т. д. У вас також є той же ухил і все. Один курс запуску 7 км/год, а іншого на 10 км/год. Б один курс спалювати більше енергії, або вони обидва те ж саме, але швидше, заощаджуючи час?

+717
Nickidear 17 лют. 2017 р., 07:43:42

Ви завжди можете пропустити будь-яку м'яз вічно, але ви повинні знати, що ви будете розвивати непропорційним тілом. Хороший спліт, ви могли б застосувати до вас 3 рази в тиждень розклад може бути потягнувши-верхній/штовхає-верхній/нижній в м'язах, які повинні бути плечі, груди, трицепс/спина, біцепс, АБС/ніг, литках

+692
dmonagha 13 груд. 2019 р., 06:10:34

Якщо все ви хочете, щоб зменшити жир і підтримувати/збільшувати м'язи, їж трохи менше і додати більше білка, якщо це можливо, 100 г не погано, але могло б бути краще.

Ваших тренувань, сну і харчування, здається, дуже добре, так що треба бути просто вирізати кілька (зразок 500) ккал/день, щоб отримати худий.

+690
meerahshvin shanmuganathan 30 січ. 2010 р., 09:32:20

Добре для спалювання жиру і фітнес. Це не буде Вам "великий", але, безумовно, допоможе з вашої верхньої частини тіла і певними. Просто стежити за своєю поставою, тому що плавання-це не добре для нього. Можливо зробити деякий опір еспандера для постави після того, як ви плавати? Сподіваюся, що це допомагає :)

+664
Mohsin Shan 17 трав. 2017 р., 09:14:57

Там може бути кілька речей відбувається тут:

  • Ремінь повинен бути вологим, щоб забезпечити хороше вимір вашого серцевого ритму. Якщо ви почнете сухий, потрібен час, щоб попрацювати, щоб робити свою роботу і перші свідчення можна викинути з-за цього.
  • Електричні імпульси від навушників дроти можуть заважати датчиків. Це ймовірніше, якщо ви слухаєте музику з рівний ритм з важким басом.
  • Там може бути щось заважає з'єднання Bluetooth. Це ймовірніше, якщо PIN-код Bluetooth є те, що не можна встановити, і є загальною для всіх моніторів серцевого ритму. Якщо ви біжите з кимось, ви можете бути піднімаючи їх серцевого ритму, якщо вони використовують один і той же пристрій.

Ремінь має дві зони датчика, що вирівняти на грудях по обидві сторони серця. Датчик зони повинні бути pre-волога, або у випадках, коли є якісь перешкоди, можливо, потрібно буде зробити деякі пульсометр гель для забезпечення кращого контакту. Ремінь не повинен ковзати, як ви запустите.

Якщо ви біжите з ким-то, переконайтеся, що ви не відчуваєте перехресних перешкод. Якщо ви можете налаштувати PIN-код використовується для пристрою Bluetooth, будь ласка, зробіть це. Це допоможе звести до мінімуму ймовірність того, що ви не забираємо чуже пристрій.

+661
Stephane Steve 13 лип. 2015 р., 15:37:10

Я роблю повний тіла тренування вага 3 дні в тиждень, як більшість людей.

Я б хотів 5-20 хвилин тренування на вихідні дні, що може хвалити мого навчання ваги без возитися з іншими-період мої м'язи.

Був би вдячний, якщо пропозиції будуть вправи я можу зробити, коли я недавно прокинувся. (Деякі фізична активність також допомагає прокидатися від дрімоти і сну)

+648
mkspeter3 8 січ. 2016 р., 01:00:16

Як положення рук на похилій лаві гантелі впливати на те, які задіюються м'язи? Позиції, яких я знаю, долоні звернені один до одного і традиційні долонями вниз. У рідкісних випадках я бачу, що люди роблять це з долонями вгору.

+620
user71066 8 жовт. 2019 р., 08:03:37

Схоже, ви ставите занадто великий акцент на планках. Дошки-це хороша вправа, але це тільки одну вправу. Всебічно тренування повинні включати десятки вправ. Крім того, дошки вправа стабільність для поперекового відділу хребта, але вони не є ефективним спосіб спалити вуглеводи (або жири). Спалювати вуглеводи, ви повинні робити вправи з великим рухом.

На окрему тему, Якщо ви робите дошку для Три хвилини, то я можу майже гарантувати, що ваші форми-це жахливо на останній хвилині. Якби я був твоїм тренером, я б скоротив час назад і зосередитися на прекрасну форму. Ви можете сфотографувати те, що ви форма виглядає як 150 секунд планки? Мені було б цікаво.

+580
mohamed abdalhaleem 6 жовт. 2019 р., 20:15:58

Короткий відповідь, це залежить від того, що ви платите за що ви тренувалися.

В цілому вважається, що 80-90 об / хв ідеально підходить для зменшення м'язової втоми і 80-100 оборотів в хвилину (можливо, з як низько як 60 об / хв) краще всього підходить для використання кисню. Але ці значення для підготовлених велосипедистів. Більше рекреаційних велосипедистів було встановлено, що найдовший час їзди на велосипеді близько 50 оборотів в хвилину. В принципі, чим швидше ритм, тим краще буде приплив крові, а тим більше, що ви повинні активно "штовхають", щоб крутити педалі на такій швидкості, створюючи компроміс.

+535
user447259 9 трав. 2015 р., 02:57:50

Зазвичай у мене є партнер по тренуваннях, так що це не проблема, але іноді мені потрібен хтось в тренажерному залі підстрахувати на жимі лежачи.

Я вимагають, щоб людина, щоб допомогти мені unrack стійки бару і в кінці сету, не допоможете мені завершити реп.

Після з'ясування на місці, я зазвичай кажу: "просто допоможи мені unrack і для одягу, не полегшує для мене реп", але всякий раз, коли вони бачать мене, пригальмовуючи через останні кілька повторень, я відчуваю в них підступ вагу. Тоді як мені віддячити, я повинен вгадати, чи я б завершив сам чи ні.

Чи є кращий спосіб? Я повільно, але вірно дістатися до верхньої частини плеча преса на інший день, коли хтось проходив повз і допоміг, так що я думаю, це може бути складно.

+508
TheMethod 13 жовт. 2010 р., 04:31:04

Нещодавно я почав займатися велоспортом на новий маршрут. Близько половини її дорозі, але інша половина роду гравійної доріжці. Це не горбиста (я на дорозі велосипед) але це, звичайно, не гладка дорога - він все ще числиться як велосипедний маршрут. На скільки ти розраховуєш, що це буде моя швидкість, якщо я на велосипеді близько 30 км/год?

Спасибі за будь-яку допомогу

+482
Ingolmo 12 бер. 2015 р., 01:24:56

Як @сержант каже, це для лікаря, щоб правильно поставити діагноз.

У мене було щось схоже, вірніше з такими ж симптомами як я вас розумію - 3-4 роки тому, коли я вперше почав працювати для гонок: стресовий перелом ноги. В основному, це дуже маленький стрес-індуковані переломи кісток стопи - хоча це може бути в будь кістки в тілі в теорії. Дуже часто в результаті занадто багато працює :-) тільки ви, док, можу вам сказати точно з МР-сканування або схожі.

Ох, і погана новина полягає в тому, що єдиним реальним вирішенням є припинення виконання протягом тривалого періоду. В моєму випадку 4-5 місяців, після чого я міг почати все заново... повільно, дуже повільно...

+453
hgfchtg 21 вер. 2017 р., 04:46:03

Стандартна рекомендація щодо відповідних пропорціях споживання макро конфлікти з моїми переваги в їжі: я волію їсти більше жиру (у вигляді масла, і кокосове/оливкова олія наприклад) і менше вуглеводів у порівнянні зі стандартним співвідношенням.

Можна збільшити споживання жиру, скажімо, на 20-30% при зниженні споживання вуглеводів на той же відсоток без шкоди для м'язової маси прогресії?

+404
Gamal Jackson 13 черв. 2019 р., 16:09:24

Додавши цю відповідь на всяк випадок ще одна людина спотикається через нього.

Якщо ви робите зважений підтягування, стає дуже важливо тримати спину прямою. Ваше тіло прагне пила навколо трохи, коли ви робите підтягування швидко, і додатковий вага бовтається від вашої талії може тягнути і смикати на спині в ООН-забавні способи.

Якщо ви тримаєте вага, підвішеним на ланцюгу, я вважаю, це досить зручно для того, щоб тримати вагу близько до тіла, щоб мінімізувати ефект пила. Таку відстань, що літають всюди:

enter image description here

Проти цього, куди вага:

  1. вертикально ближче до його талії
  2. приготувався його стегна і коліна
  3. тому що вага уперся, ви повинні мати щільну нижню частину спини та стегна для підтримки тиску.

enter image description here

В залежності від ваших цілей, як тільки ви можете зробити ~10 звичайних підтягувань, спробуйте додати деякий вагу. Я завжди чешу голову і люди, які роблять всі види кабелю і роботи машини і залишити обтяжені підтягування (і провали). Вони феноменальні складних вправ.

+365
Derek Grant 22 жовт. 2010 р., 14:47:04

Подорослішати і усвідомити, що протягом 3-6 тижнів ви бути регулярні теж. Багато людей в тренажерному залі будуть більш ніж готові допомогти/показати як працювати якесь обладнання. Я читав багато записів в блогах і повідомлення на форумах про поганий тренажерний зал етикету, деякі хороші речі, щоб зробити:

  • потрапляючи в спосіб - знайти кут/місце, де ви не заважають іншим
  • слухайте більше, ніж ви говорите
  • прибирати за собою - покласти вагу назад, витерти піт і т. д.
  • тримати ваш телефон

вам кілька порад і кілька уроків із співробітників тренажерного залу або персонального тренера і продовжуй - удачі!

+353
tiger2003 16 вер. 2010 р., 14:43:16

Тренував плавання протягом 35 років і практикує спринт або швидкості вправи тільки, може бути, три рази в тиждень або принаймні певної половині тренування підуть на користь вашим бажанням. Одна третина сесії зосередилися на кожен повинен буде зробити більше, ніж просто у цілому робота в цілому навичок. Аеробіка повинна бути відправна точка, після тільки третій набір навичок і оздоблення зі швидкістю комплектів в минулому, так як вони вимагають часу для відновлення! Якщо можливо, стрес витривалість протягом всієї сесії і навички, після того як відновлення. Швидкість бігу і відновлення вимогливою, можливо, піде тільки стрілянину і проходження набори свердел. Витривалість може бути зроблено, як тільки вранці до школи чи роботи.

+322
Rajiv Kapoor 28 вер. 2013 р., 08:36:34

Я вважаю, що наведені нижче вправи-мінімум для підготовки найбільшу кількість м'язів, що також вимагає мінімального обладнання:

  • Тягнути ДБЖ (вимагається тільки міцна гілка дерева або аналогічних)
  • Присідання
  • Соуси (можна зробити між стільчики, або на розі лавку)

Так як ваша мета, щоб отримати підтягнуте, я б порадив робити одну вправу до відмови, а потім перейти на наступний (короткий перерву, або навіть не краще), поки ви не зробили всі з них. Повторіть це кожен 2-ий день, якщо ти тіло, як і раніше болить, ви повинні розглянути можливість відпочивати трохи більше.

Оскільки ви, здається, хочете зберегти якомога більше часу, може бути, варто робити вправи більш важкий, якщо ви вважаєте їх занадто довго, або якщо вони здаються занадто простими. Ви можете легко зробити будь-яку з цих вправ більш важких, одягнувши рюкзак з заповненими водою пляшками.

Також як Примітка боку, якщо ви шукаєте, щоб отримати тоноване необхідно також, щоб схуднути якщо у вас надмірна вага. Кращий спосіб зробити це, вживаючи менше калорій.

Просто моя думка на основі моїх знань, сподіваюся, що це кілька корисно.

+308
lsowen 20 серп. 2013 р., 19:54:47

Коли сила рутини, як у тебе (три великих ліфта), ви повинні включити деякі додаткові excersices для того, щоб мати баланс. Особливо, коли ви тренуєтеся для бодібілдингу. Він волів бути включена одна з таких вправ для кожної групи у день:

Назад:

  • Гантельний Ряд
  • Машина Рядок

Плечі:

  • Сидячи або стоячи гантель над головою прес
  • Військова Печатка
  • Латеральний Піднімає Гантелі

Біцепс:

  • Гантелі завиток
  • Штанга Curl
  • Завити Гантелі Молоток
  • EZ завиток бар

Додатково ви можете включити один з наступних в тиждень:

  • Бічний гантелі піднімати (рекомендується)
  • Нахил Грудей Літають
  • Одне Розширення Збройних Трицепсів
  • Skullscrushers

На нозі ізоляції, раз або два в тиждень, ви можете включити:

  • Будь-яка форма теляти підняти.
  • Згинання Ніг
  • Розгинання Ніг
  • Один Жим Ногами

Три сети з 8-10 повторень буде здорово для тих excersices.

+289
kushal rao 24 лист. 2013 р., 02:16:43

Ви згодні з насінням льону, так як він є повноцінним білком. Це не як високий джерело білка, як яловичина, так як він приходить у 19 грам білка на 100 грам (яловичина 26, курка 30).

Здоровий глузд підказує нам, що протеїн-це білок, що стосується тіла, і значною мірою це правда. Завод білка виробляє багато (але не всі) ті ж ефекти в організмі, як м'ясний білок, з багатьма з тих же результатів (вимивання кальцію з кісток і т. д.).

Однак, що ж необхідно брати до уваги те, що відбувається в організмі з тим, що йдуть в комплекті з білком, такі як волокна, здорового/нездорового жиру, солі, і нові предмети, такі як гетероциклічні аміни (HCA) і поліциклічні ароматичні вуглеводні (ПАУ), які Національний інститут здоров'я США в даний час в список товарів "розумно очікується, буде канцероген для людини". (Інформаційний бюлетень з смаженого м'яса)

В даному дослідженні короткий приходить до такого ж висновку, у тому, що білок реагує таким же чином в організмі незалежно від джерела, але те, що приходить разом з нею викликає різні тіла відповіді.

Це дослідження з коротким проведено два випробування холестеролу в плазмі крові у жінок, при заміні соєвого білка, і в обох випадках, холестерину в плазмі крові був нижче на рослинній основі дієти, припускаючи, що жири, які надходять разом з м'ясом білки надають згубний вплив на організм.

В Гарвардської школи громадської охорони здоров'я має досить хорошу рецензію на білок, а також.

Підводячи підсумок, якщо ви їсте насіння льону, ви можете не отримати стільки ж білка, як ви б від м'ясної їжі, але він може мати інші переваги, що м'яса не буде, особливо якщо ви вже не споживати тваринні білки в інший раз. Мені не вдалося знайти дослідження, в якому порівняв реакції організму на джерело білка після тренування зокрема.

+241
Laurence Watson 25 лют. 2010 р., 05:48:13

Готуються курячі грудки дуже трудомістким, а також дорогим. Є ще альтернатива, що це дешево, легко і швидко зробити, і має таку ж кількість білка?

Я студент, тому час і гроші є моєю основною проблеми.

+158
Ronen 25 серп. 2013 р., 04:10:04

Існує проста формула, з обох прикладах ви надали можу сказати вам різну інформацію про поточному фізичному рівні. Ви, ймовірно, може працювати набагато довше на годину на 160, ніж ви могли б на 185. На 160, ви можете мати фітнес-марафон. На 185, ви не зможете працювати набагато далі, ніж 5к. Одне "краще", ніж інші? Немає. Це просто залежить від ваших цілей, як спортсмена. У зв'язку з цим, важко вивести одну формулу, щоб "нормалізувати" свої результати.

Для великої буквар на цю тему, ви можете прочитати цю статтю на тренувальні зони з Грег Макміллан Макміллан працює - шість кроків до успіху. У дуже простих термінах, він пояснює фізіологічні зміни, які відбуваються, як ви запустите на різних кроках.

Якщо ви хочете використовувати для вимірювання ЧСС поліпшень у вашій придатності, тримати двох з трьох змінних (швидкість, відстань або час, і HR) постійна. Наприклад, встановити цільову частоту серцевих скорочень (припустимо 160) та фіксованому відстані (припустимо 5к). Час, як довго це бере, щоб бігти 5 кілометрів при збереженні ЧСС нижче 160. Виконати цей же тест щотижня або щомісяця. Якщо ваш час покращиться, поки ваш серцевий ритм і відстань залишиться колишнім, ви будете знати, що ваш фітнес поліпшується.

Є версія цього тесту називається ДМРВ (максимальна аеробна фітнес) тест Ось кілька популярних у спортсменів на витривалість. Ви можете більше дізнатися з цієї статті: Філ Маффетоне - МАФ перевірити

+148
Drew M 22 лист. 2011 р., 21:03:10

Я в досить дивній ситуації. Я займаюся гантелями вже близько року; вона була добре з-за хорошого тренера (мій брат), хороше ставлення та інше. Я був в змозі продовжувати йти 4 дні в тиждень з дуже небагатьох затримок інші, ніж напружені періоди роботи, таких як іспити. Я роблю все моє тіло, груди і руки, ноги, плечі, спина, за тиждень. В цілях стислості, я зазвичай роблю близько 8-10 повторень будь-якого вправ, і я виразно стала сильнішою, наприклад, відбувається з ~40 кг, до 70 кг у жимі лежачи за останні кілька місяців. Тон збільшилася, груди тепер видно, пояс Адоніса, тоновані ноги і т. д. Це добре... вірніше, була до недавнього часу.

Істина полягає в тому, що у мене були деякі гендерні питання протягом досить довгий час. Вони довго ховатися у фоновому режимі, оскільки кілька років тому, але вони дуже швидко в цьому році (з липня 2013), тим більше в останні пару місяців. Я почала своє навчання ваги у вересні минулого року. Це значно допомогло з моєї депресії; я завжди хотів, щоб мати можливість тренуватися, але коли я був молодшим, я мав масивні психологічні проблеми, роблячи це, і тепер це для мене легко. Однак, незважаючи на моє зростаюче бажання виглядати як дівчина, я тримав на верхній частині тіла вправи, які точно не допоможу (я не дуже дівчатка природно), тому що:

  • Я не хочу, щоб скасувати мої труди, хоча я не впевнений, якщо я хочу більше... сил корисно (я займаюсь іншими видами спорту, як бокс і фехтування), і навіть якщо це не так, як я хочу виглядати зараз, вона добре виглядає на хлопця, і я виразно пишаюся цим. Я розумію, це, напевно, хороший приклад неповоротні витрати оману, але все-таки це заважає прийняттю рішень.

  • Це тільки недавно (тобто в останні пару місяців я відчула сильне невдоволення своїм тілом. В минулому році, я хотів відчувати себе дівчатка, але я не звертав на моїх руках стільки. Мені просто подобається одягатися в дівчину одяг і з допомогою макіяжу тощо. Я дійсно не думаю про те, щоб пройти так багато, як зараз, так як я ще дуже багато думав про себе, як хлопець, і я не був упевнений, що це був лише етап або, якщо я серйозно про це або ж я буду більш серйозно ставитися до цього в майбутньому, я зробив план на отримання в корсет, так що моя талія буде вже, але я не наважилася видаляти мою руку тренування, тому що я вже був дуже хороший, але жорсткий режим, і я відчував, що це все одно не вплине на мій зовнішній вигляд, що багато (порівняно з іншими речами). Однак, зараз я дивлюся на фотографії себе і засмучуючись, що на моїй верхньої частини тіла виглядає; мої руки виглядають масивними, груди занадто велика, це просто не красиво взагалі. І це навіть раніше, ніж я думаю про моєму обличчі, але це вже зовсім інше питання.

  • Я також в даний час навчання з моїм братом (він не був тут протягом більшої частини року, але тепер він повернувся), і я не збираюся кидати половину моєї тренування повністю перед ним; я не хочу, щоб він почував себе розчарованим або щось.

Це починає ставати для мене напряжно, частково тому, що він передбачає таке складне рішення, як можна бачити вище. Як час іде, будь перехід стане складніше, інші речі можуть виникнути, і в будь-якому випадку буде більше прогрес пропаде, якщо я не зупинити його (тренування верхньої частини тіла тобто) повністю. Я б краще почати робити прогрес я віддаю перевагу виглядати як можна швидше, але це глухий кут, це нерішучість.

Проте подальші дослідження показали мені, що силу м'язів без збільшення Навального можна (мінімум повторень, велика вага). Особисто я думаю, що це буде хорошим компромісом для Тепер, я не відчуваю, як ніби я втратив прогрес, якщо я не моя сила, а мені потрібні мої руки, щоб бути в хорошій формі (для боксу). Я запитав навколо і, мабуть, якщо б мені довелося почати ходити на повністю міцність будівлі, тобто будівлі м'язи швидше себе, ніж саркоплазма, що збільшує розмір якщо не помиляюся - моя зовнішність просто перестануть рости, а не стає менше... що, звичайно, небажано.

Я повинен також зазначити, що я, ймовірно, буде відбувається гормональне лікування на якийсь час у майбутньому, яке, звичайно, гальмують ріст м'язів (зниження тестостерону), але я не впевнений, який ефект це матиме на поточні м'язи.

Моя ідея про зменшення розміру зберігаючи деяку силу утримувати воду? Чи є інші способи зменшення розміру, зберігаючи при цьому деякий прогрес? Я про це повною неправильний шлях? Мені потрібно просто все зупиниться повністю? Я просто ще одна жертва канула оману коштувати? Будь ласка, допоможіть, мені вже дуже переживали з цього приводу і я дійсно не знаю достатньо про всі входи і виходи з цього прийняти рішення у строки, я хотів би, тим більше, що це досить дивні ситуації, викликаної швидкою зміною обставин.

+127
Samerul munshi 28 квіт. 2011 р., 19:43:44

Звучить, як ви могли б використовувати ваги, які дуже легкі, або занадто важкі для вас, і ви просто розмахуючи гирі вгору (передбачається, що ти просто робиш кучері), фактично не напружуючи м'язи.

+105
Raistlinxw 4 черв. 2017 р., 20:35:54

Ймовірно, відсутність рухливості гомілковостопного суглоба. Ви можете використовувати штангетки щоб компенсувати це, але це не вирішує проблему, просто дозволить вам присідати в безпечному положенні з вашої поточної мобільності

Ви повинні рулон піни і розім'яти ікри. Можна зробити глибокі присідання протягом 2-3 хвилин, орієнтуючись на ваші щиколотки (і додати тарілку або щось під передньою частиною ноги, щоб збільшити натяг, якщо ви хочете), та/або цього: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Також переконайтеся, що ваші щиколотки розігрівається до самозахоплення, піни прокатки або розтягування

+89
krzysztof rosiak 10 лют. 2016 р., 20:25:13

Мені 23 роки, у мене завжди був худорлявої статури, в дитинстві я проводив більшість свого часу, граючи/займаюся активними видами спорту і розваги (футбол, марафон, плавання, бокс), мій інтерес завжди був програмування.

Як тільки я закінчила школу в 16 років і влаштувався на роботу в розробці програмного забезпечення, я віддалився від усіх спортивних і впав у звичку, але за останні 6-7 років мій "активний" розклад просто, прокидатися йти на роботу (сидіти за партою по 8 годин), приїжджати додому, грати в ігри або продовжувати розвивати свої власні проекти, після сну (я до кінця перебування до 3-4 ранку майже кожну ніч і прокидатися на роботу до 8 ранку).

Роблю це з часом, як і очікувалося, моє здоров'я погіршилося. Я дуже сильно захекався, просто працює протягом 2 хвилин, я не втратив багато ваги, але це може бути тому, що я майже найнижчий вага у мене може бути...

На скільки я пам'ятаю, навіть в дитинстві, будучи виховані досить бідний, мій раціон був жахливий, я міг би сказати, за останні 10 років мій раціон був приблизно такий (на день):

Сніданок:

  • Якийсь батончик мюслі (зазвичай я надто втомився, щоб зробити що-небудь)
  • Кава

Вечеря/обід: як правило, вам пропущені, навіть під час навчання в школі, може бути, шоколад і цукристі (можна) пити більше.

Чай:

  • Якийсь зміненої готової їжі (мікрохвильова піч курочки, мікрохвильова піч курку макарони їсть...)

Вечеря:

  • Тост

Має бути один з найгірших дієт ніколи, вірно? Очевидно, що це не виправлено, було б змінити трохи кожен день, але це дійсно хороший день, в деякі дні я просто ходжу весь день на сніданок.

Близько 3 років тому, я зробив заклинання ходити в спортзал, щоб спробувати набрати вагу/м'язову масу, але моя мотивація швидко скінчилися, я не знаходжу в тренажерний зал задоволення, хоча я знаю, що це не все про веселощі, так що якщо правильно порадили, я б не став скаржитися знову.

Так на моє питання... з чого розпочати і яку дієту мені взяти?

Я невпевнений, тому що я бачу, мої варіанти:

  1. Ходжу в тренажерний зал, піднімати тяжкості і є "важкі" - але чи це поліпшити свою кардіо/здоров'я в цілому? Їм як свиня буде просто зашкодити моєму здоров'ю, чи не так? Підняття тягарів буде просто поставити навантаження на серце (напевно потрібен) жирні, з високим вмістом білка, висока калорійність дієти, це хороше поєднання? - Я пробував це раніше, як я вже сказав вище, але я з усіх сил, щоб наїстися досхочу, і дуже незначний прогрес.

  2. Робити кардіо і їж навантажень? Я люблю бігати і футбол, але це означало б з'їсти набагато більше, тому що я спалюю більше калорій, це звучить легко, але для мене це дійсно не буде, і якщо я борюся з цим, це призведе до втрати ваги, і це не добре для мене.

У будь-якому випадку я хочу, щоб покращити моє здоров'я в довгостроковій перспективі, і я думаю, що потрібно почати робити це зараз, але я не знаю з чого почати, тому що все, що я бачу-це "як схуднути", або тим, набирає вагу, але думаю, що тільки тому, що ти струнка значить, у вас гарна витривалість і кардіо.

Мій зріст: 5'11"/180см

Моя вага: 126lbs/57кг

Стать: Чоловік

+56
lola allen 20 вер. 2013 р., 11:34:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil