на корточках босоніж, погану репутацію для спортзалу!

сьогодні я збирався в спортзал, у мене були кросівки, і я знав, що на корточках в кросівках не рекомендується. Так що я пішов босоніж після мого присідання закінчив один з тренажерному залі люди прийшли і сказали мені, що навпочіпки босоніж-це погана репутація для спортзалу і ви повинні носити взуття!

Що я повинен сказати йому? Хіба погано сидіти навпочіпки босоніж? будь-чемпіон, який присідання босоніж?

+987
Eve Turner 4 жовт. 2018 р., 04:26:18
28 відповідей

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Я роблю деякі основні тренування, тобто віджимань приблизно за останні 9 місяців. Я поправилася на 7 кілограмів за цей період. Я також записалася в тренажерний зал 5 місяців тому, але у зв'язку з деякими обставинами я не можу продовжувати, але я не припиняв робити віджимання будинку. Я хочу набрати більше ваги, м'язів і сили. Що я повинен робити?

Я вважаю себе новачком, тому що у мене дуже мало знань, практики, тренування і все таке.

В даний час мої віджимання тренування включає в себе 5 підходів по 30 повторень.

Спасибі заздалегідь.

+921
user18966 03 февр. '09 в 4:24

Виходячи Барбі відмінний відповідь, я підозрюю, що ми повинні дивитися вправи м'яч точно для чого це: м'яч для тренування. Це може допомогти вам тренуватися, щоб зробити краще поставу, що корисно, Коли ви сидите на звичайному стільці, але це не означало, як альтернатива для постійного сидіння.


У вашому конкретному випадку: біль під час сидіння, це ніколи не добрий знак, тим більше, що ці м'язи дуже сильні і використовуються дуже часто. Тому я підозрюю, що ви перестаралися і повинні небудь причини його більш поступово або використовувати м'яч і стілець у змінному моди.

Спробуйте побудувати його з 1 година поетапні кроки, щоб побачити, як довго ви можете тримати його або його заступник протягом однієї години з великими перервами. Якщо він починає боліти, будьте впевнені, щоб дати вашим м'язам відпочити, перш ніж намагатися знову м'яч. Це може означати, не використовуючи м'яч на добу. Біль не повинна бути повністю зникла, але ви повинні дати м'язам достатньо часу для відновлення.

Ідея в тому, щоб поступово створила необхідну міцність, так що поки він може бути повільним, пам'ятайте, що ви їдете з hunchbacking 8-9 годин на день!


Іншим варіантом є, щоб трохи змінити свою позицію, так що поки ви як і раніше потрібна ваша клубово-поперекового, щоб залишатися у вертикальному положенні, інші м'язи візьмуть частину навантаження. А ви не могли б підтримувати свій ідеальний прямоходіння, напевно, все ж краще, ніж прохолоджувався в кріслі.

Ось невелика схематичне зображення того, що я маю на увазі: enter image description here enter image description hereenter image description here

Рухаючись вперед ще і згинання стегна клубово-поперекового м'яза буде підкреслено по-різному, і ваша пряма м'яз стегна (частина чотириголового м'яза стегна), може допомогти вам більше.

+910
user87241 29 вер. 2013 р., 09:50:23
Інші відповіді

Пов'язані питання

382

Схожі питання

Одного разу в мої 20 років у мене був стрес і я тупо намагався переломити гантелі flyes занадто швидко і занадто велику вагу. Щось пішло серйозно неправильно, більш або менш під моєї правої лопатки, і я зовсім звільнився від підняття важких предметів.

Зараз мені 40 і назад у зал. Я намагаюся робити вправи, які задіють велику кількість м'язів одночасно, тобто присідання, жим лежачи і так далі. Але я не можу робити станову тягу, не відчуваючи болю. Так, я пішов до лікаря і він говорить про застосування теплі і масажі і так далі, але є щось більше, ніж біль. Я відчуваю, як мої лопатки слабко фіксована і я боюся, що я міг знову пошкодити спину.

Так що моя ідея змінюється тяга збірник вправ, які працюють так само м'язи окремо, так що я можу адресувати ті, які викликають дискомфорт по-різному, можливо, буде для багатьох низька-вага повторень, поки поступово підсилюючи зони.

Я уявляю, що два з них є: зворотна гантелі літати, і машина розгинання спини. Будь-які інші пропозиції?


Пізніше редагувати місяців до

Біль робити тягу пішов після прочитання в СС, як робити станову тягу з правильною формою і почати з дуже легких ваг. Це було просто викликані намагаючись підняти з не-прибирається лопатками і округлої спиною (слава богу, я незабаром перестав). Форма має значення. Я думаю, що всі повинні бути змушені читати якісь стандартні основний документ при вході в тренажерний зал, попереджаючи від небезпеки, не дізнавшись належній формі. Це дійсно проблема. Хто знає, скільки хлопці отримують важкі травми через відсутність інформації.

+905
fengamic 7 квіт. 2010 р., 14:41:57

Після того, як травму ACL, є купа вправ, можна робити, але майже всі вони, схоже, концентруються на м'язи навколо протеза, і такі речі, як баланс вправи, пліометріка і т. д...

Щодо зміцнення самого імплантату? Це можливо?

Наприклад, наступна вправа, здається, поклав багато тиску на трансплантат для мене:

Отже, ви лягайте, підніміть хвору ногу, і ви тримайте позицію фіксованого стегна, а потім зігнути нижню ногу вгору і вниз. enter image description here

+899
bsirang 17 черв. 2014 р., 21:54:57

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+885
Chris Granade 21 лют. 2013 р., 22:16:03

Так, цей процес називається glycogenesis. Ваша велика проблема-це просто про калорії. У той час як ваше тіло може виробляти глікоген з шпинату (як приклад), є лише 105 калорій в півкіло шпинату. Шпинат насправді має деякі білка в ньому, і Ваше тіло буде використовувати глюконеогенез , щоб перетворити деякі з цих білків в глюкозу.

Так що поки що з чистого біо-хімічної точки зору ваше тіло робить це кожен день, щоб отримати ~2 500 калорій ви повинні з'їсти приблизно 24 кілограми шпинату. І при ходьбі на великі відстані щодня збирається багато споживають понад 2500 калорій.

Основний реалістичний шлях до того, що ви тут думаєте-це вищезазначене глюконеогенезу, перетворення з жирових запасів глікогену, щоб потім glycogenesis до глюкози. Повернутися до Математика конверті написано, що 1 фунт жирових в організмі людини становить близько ~3500 калорій.

180 фунтів людина, в середньому 20% жиру, має 36 кілограмів жиру на них. Як тільки ви отримаєте під ~4% все може отримати досить жахливо, коли жир зовсім інші речі, такі як ізоляція та зберігання вітаміну. Так що залиште 4% (7 фунтів) чийогось жиру в місці.

Це все ще залишає вас з 29 кілограмів жиру-енергії, або 101,500 калорій. На 5000 днів калорій, це майже три тижні. Було б абсолютно жахливі 3 тижні я не хочу брати участь, але я б вважав за краще зробити це, ніж з'їсти 48 кг шпинату щодня.

+793
user3400937 26 серп. 2011 р., 12:26:47

Якщо ви шукаєте всю рослинну їжу, я б сказав Кращий (як в "самий щільний" - майже кожен рослинну їжу має повний амінокислотний профіль) джерела протеїну:

  • Сочевиця
  • Боби (всі види.. в нирках, чорна, нут тощо)
  • а також горох

Якщо ви боретеся, щоб задовольнити ваші потреби білка з вашої звичайної дієти з якихось причин (яких не повинно бути в тому випадку, якщо ви годуєте себе достатню кількість калорій і переконайтеся, що близько 15% калорій від білка), яку дешеву рослинного білка порошок допоможе:

  • рисовий протеїн
  • конопляний білок
  • гороховий білок
  • і т. д.

Це дійсно не має значення, який джерело білка приходить від. Ефективність залишиться приблизно так само. Переконайтеся, що ви даєте своєму організму постійний приплив білка протягом дня.

Для отримання додаткової інформації, перевірити ці дослідження:

+749
Mike Kraft 19 квіт. 2018 р., 23:05:55

Я зробив чотири починаючи силові тренування і помилуватися лінійний поступальний характер і дійсно з нетерпінням чекаю кожного тренування. Я не впевнений, однак це кращий вибір для вирішення моїх завдань розширення верхньої частини мого тіла, щоб компенсувати мої дітородного стегна і великі стегна (я чоловік до речі). Хотілося б також знизиться з нинішніх 25% БФ, принаймні, зробити талію більш вузькою.

Я відчуваю небудь з його зігнутому рядки у якості основного вправи замість очищає влади було б більш доречно (але @3х5, а не 5х5). Я хочу, щоб моя стегон і литок, щоб отримати менше, не більше, і м'язами спини, дельтоподібних і біцепсів більше. Постійний прес в СС піклується про них, але як я думаю з приводу вправ, це лише допомога, вправи, які дійсно нападають на латів і трицепси.

Або є ще одне популярне, не broscientific програма розрахована більше на естетику, ніж загальна сила?

Оновлення

Три дуже корисні відповіді і мені багато чого з кожного і я не можу вибрати галочку на цьому етапі. Я збираюся тримати на СС, але тримати калорій на мої тренування дні за TDEE замість 500 додаткових я роблю для зростання. Я спробував зігнути сьогодні по рядках знайшли їх досить важко підтримувати хорошу форму, тому я буду дотримуватися тяга/очищає. Програма ЛВ GreySkull приваблює мене найбільше, так що я почну читати і побачите, що я можу витягти з неї.

+745
user125888 24 груд. 2011 р., 18:22:22

Останнім часом я ходжу в тренажерний зал в 9 вечора (припустимо, на питання, що я не можу піти раніше в день). Мені зазвичай приходить додому близько 10:15 вечора, а потім спробувати заснути близько 11:30 вечора. Я роблю і кардіо і силові тренування. Я хотів побачити, чи є (і які) рекомендується харчуватися так:

  1. З одного боку, люди кажуть, що треба добре поїсти після тренування, щоб відновити і живлять ваше тіло.

  2. З іншого боку, люди говорять Не їжте пізно ввечері перед сном.

Я намагаюся примирити обидві ці рекомендації, щоб побачити, що якщо щось є пізно після роботи.

+743
Gansu Zhongchuan Peony Nursery 9 груд. 2012 р., 05:02:04

Я дуже піклуються про своє здоров'я за останні кілька років - я ніколи не був надмірна вага, але я завжди був мотивований, щоб відповідати тіло і плоский живіт, так що я був дуже дисциплінованим, коли справа доходить до дієти та фізичних вправ. Я взагалі дотримуюся дуже низьким вмістом жиру, низьким вмістом вуглеводів дієти і регулярно займатися спортом.

Однак, останнім часом, люди кажуть, що я виглядаю дуже недовага. Нещодавно я перевірила свій ІМТ, який дійшов до 17,9 - так, я офіційно недовага.

Так що, очевидно, мені потрібно набрати вагу. Але взагалі, коли я набирати вагу я не наберу їх у непривабливих місцях, наприклад в області живота. Чи є спосіб, щоб підвищити свій ІМТ без додавання жиру в черевній області?

+724
Julian Wolf 13 серп. 2015 р., 07:39:54

Немає вправ, які будуть зупинити вас від отримання більше і/або сильніше. Що, однак, матиме величезний вплив на ваш прогрес вашої дієти. Ваша дієта буде становити більшу частину вашого прогресу, а інші будуть тренуватися. Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб почати з 500 калорій за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Еллі *е*нергетика *е*xpenditure) як це буде працювати для більшості людей. Просто налаштувати ваші калорії в залежності від вашої ваги (або втрата на те пішло)

Ось посилання для робити деякі основні розрахунки: TDEE на калькулятор

Ось посилання з приблизний раціон і деякі загальні корисні поради: Як набрати вагу для худих хлопців (з ваги дієти)

+675
BryceH 28 лист. 2018 р., 18:56:13

Гнучкість негативно пов'язана з тим, як травмонебезпечними ви. Більш гнучким ви, тим менше ймовірність випадково поранитися під час тренування. Це стосується серйозних травм, але вірно також і незначних пошкоджень, які залишають вас затерпла і болить за 3-4 дні (коли ви повинні бути відновлюючись після 1 дня відпочинку, в ідеалі).

Гнучкість також означає, що ви менше шансів нашкодити собі в результаті падіння або іншого нещасного випадку, як ви віку. З точки зору інтенсивності тренування можуть принести користь для здоров'я, тренування гнучкості дасть вам найбільший виграш майже будь-яку вправу там.

Все що сказав, Я не впевнений, чому ви так багато проблем з розминки. Я підозрюю, що ви не виконуєте належним чином тягнеться, або тягнеться, ви робите не вирішення вашої проблеми. Особистий тренер буде в змозі сказати вам більше просто тому, що вони можуть фізично дивитися на тебе і бачити, як ваше тіло працює.

+640
Trabefi 6 груд. 2018 р., 17:15:32

Я хочу схуднути, але в той же час я не хочу набрати більше м'язової маси, ніж те, що у мене вже є. Однак, щоразу, коли я досліджую вправи я можу робити результати завжди показують певні м'язи, отримана від їх збільшення.

Отже, які вправи можна робити, щоб просто схуднути не набираючи м'язів? [Бажано ті, які не потребують будь-якого спеціального обладнання]

+604
Azathi 8 лип. 2014 р., 14:28:14

Так що вже тиждень, як я працюю і здорове харчування. Я важив 14.5 камені і зараз я важу 13 каменів. На моє запитання, які наслідки (якщо є) втратити вагу швидко?

Я тут, що це "знос" на тілі, що це означає? це, здається, дуже поширене вираз, що використовується людьми, але я поняття не маю до якого виду зносу на тілі.

+565
user2918057 4 бер. 2011 р., 10:33:20

Додавання освітні Примітка: солі, складні молекули, такі як натрій хлористий калій, а не чистого натрію! Вони хлористих солей.

Для регідратації, Рей продає регидрационных солей, але, думаю, ці теж трохи цукру.

+511
amaniarcarina2015 16 лист. 2010 р., 21:45:07

Я грижа міжхребцевого диска десять років тому і це змінило моє життя. У довгостроковій перспективі на краще. Я був 6'4 250 кг з жиру у відсотках до північ від 20%. Я не був здоровий. Я грав у великий Футбол і поєднання надлишковий тиск на мій животик від зайвої ваги і знос від надлишкової ротації (гойдання) було те, що мої диски вже не міг впоратися.

Це змусило мене змінити свою дієту, тренуйся з розумом і працювати над своїм розвитком. Фітнес-індустрії проповідує працювати на своєму основному весь час, але це задньої ланцюга, які врятують вашу спину. Я знаю це з досвіду. Я провів багато часу до мене ABS і худну і жодного разу не думав про м'язах, я не міг бачити. Після року мук я звернулася за допомогою до фізіотерапевта і він вказав на те, що у мене плоска попа, недорозвинені стегна і величезні стегна. Моє тіло було далеко не симетрично. Тому я пішов працювати на ці м'язи, а після почав тільки пару місяців моя біль вщухне. Сьогодні я ще повинен дивитися, що я роблю, але це тільки короткочасний дискомфорт час від часу.

Я б рекомендував вам почати тренуватися, якщо болить, то відвали, але залишатися активним. Зосередитися на речах, які ви можете зробити, і не турбуйтеся про речі, ви не можете. Я ніколи не може бути в змозі тязі, але життя триває. Я все ще можу тренуватися, гольф і грати в бейсбол раз в тиждень.

З точки зору спорту, плавання. Це велика загальна тренування тіла, легко на суглоби і я виявив, що вона тягнеться все моє тіло. Я дуже рекомендую його.

Удачі

+431
akram 18 серп. 2011 р., 11:21:15

Я згодна з програми md5sum. Вам потрібно більше складних вуглеводів і жирів і, можливо, трохи більше білка, а також. Тому, напевно, все швидко згорає, тому що це все дуже "солодкаво".

+391
Mohamed Bety 21 черв. 2010 р., 23:54:02

Офіційний гімнастичні кільця шириною 2,8 см, в той час як більшість спортзалів є широкий 3,0 див. Як гімнасти носити прокладки/рукавички, кільця, які вони використовують, відчувати себе товщі. Багато кроссфіт як кільця 3,2 в ширину.

Основна відмінність між різної товщини, як легко можна домогтися "помилкового" захоплення. Вузькі кільця роблять його легше.

Так що якщо у вас є маленькі руки і ви хочете, щоб практикувати жорсткі м'язи ДБЖ, хрести чи інші додаткові гімнастичні рухи пропоную купити 2,8 - 3,0 см кільця. Якщо ви просто хочете зробити діпи, рядків, Киппинг м'язи злети та інших основних рухів, які ви могли б купити все, що завгодно.

Дерев'яні кільця краще (у приміщенні звичайно), ніж метал або пластик, тому що вони більш чіпкі.

+360
favo 15 січ. 2018 р., 18:39:13

Це те, що я роблю:

Кожна серія має максимальне число повторень можна зробити. Отже, перша серія-10 повторень, потім наступний серія-7 і так далі, поки я не можу підняти мою вагу.

Кожне повторення робиться з помірною швидкістю і без яких-небудь затримок між повторень.

Після кожної серії я відпочити не менше 15 хвилин (не впевнений, якщо це занадто багато) так, що дію молочної кислоти, повинні зникнути з ними (не впевнений, якщо це правда).

Я не користуюся вагами, а я худий (близько 155 фунтів. або 70 кг)

Нарешті я відпочиваю два дні, перш ніж повторювати ту ж процедуру.

+340
Patty Cranford 1 жовт. 2010 р., 06:54:17

Коротше, так!

Є два аспекти:

  • Кістка
  • М'язи

Кость:
Будь-яка вправа, яке поміщає регулярні навантаження на кістки буде збільшуватися кісточки овертаймі щільності. Для зап'ястя зокрема, зміцнення передпліччя і м'язи рук (в передпліччя) буде мати найбільший ефект. Коли ви робите ці вправи, ці м'язи ще й додатково зміцнювати в якості допоміжних м'язів і, у випадку з жиму лежачи наприклад, існує багато навантаження на кістки, коли в початкову та кінцеву позиції.

Процес щільності кісткової тканини і зростання відносно повільний процес і залежить від багатьох факторів. Деякі фактори мають генетичний характер, але найбільш помітним пов'язані з стать, вік, гормони і харчування. Якщо ти-жінка за менопаузи, то ваш щільності кісткової тканини може збільшуватися і ви повинні обмежувати ці високі значення, особливо якщо ви схильні до ризику остеопорозу. Це одна з причин, чому жінки повинні приймати участь у силових тренувань і високих діяльності впливу, в той час як вони молоді, як вони кістки стають більш щільними і тому сильніше, щоб запобігти остеопороз пізніше в житті. Для чоловіків-ріст кісток може сповільнитися з роками, але це не зовсім нормально зупинитися, якщо є інші генетичні, харчові та/або гормональних факторів. (Дивіться нижче для більш докладного пояснення на ріст кісток.)

М'язи:
Термін зап'ясті буквально де зап'ястя або п'ясткової кістки, але багато людей насправді маю на увазі нижню передпліччя, коли вони посилаються на зап'ясті. Є також м'язи передпліччя, наприклад, ліктьовим згиначів зап'ястя і пронатора Кодрат. У pronator Кодрат в зап'ясті, де ви буде носити наручні годинники, але не в зап'ясті, правильного, (де рука зустрічає руку або де наручників). Вони можуть бути також посилена. Ці м'язи можуть збільшується в розмірах, а також з виваженими рухами.

pronator quadratus Forarm anatomy

Передпліччя і вправи для кистей включають в себе:
Зап'ястя Кучері Для Згинання
Зворотний Зап'ясті Кучері Для Розширення
За Спиною Зап'ясті Кучері
В Одну Руку Кабель Зворотний Кучері




Щоб конкретно на пронатор Кодрат:
Сидить і пронації передпліччя
Сторона бреше і пронації передпліччя
Стоячи пронації передпліччя з мотузкою для кріплення
Flexbar пронації передпліччя
Група сидить і пронації передпліччя
Група стоїть і пронації передпліччя







Особистий Рада:
В той час як ви можете збільшити товщину вашого зап'ястя з фізичними навантаженнями, це повинно бути жодним чином не може бути метою не перешкода, якщо є пом'якшувальні фактори. Причина в тому, що процес є відносно повільним і не значні. Все, що стимулює виробництво гормону росту буде мати чистий ефект приросту кісткової тканини.


Докладне пояснення на ріст кісткової тканини:
Існує кілька типів кісткових клітин, які преформ різних функцій. Bone Cells Остеоциты - це клітини кісткової тканини, які підтримують кісткової мінеральної концентрації. (1) вимушене, коли наголос робиться на кістки за допомогою сили тяжіння або здійснення mechanotransduction (3, 10, 11, 12), остеоцитів збільшить мінералізацію (ака кальцифікації). Кісткової тканини спочатку відкладається в "дірки" зони між кінцями фібрил колагену матриці. Як дозріває кістки, кристалів гідроксиапатиту збільшити і за рахунок росту кристалів і агрегації. Процес мінералізації відбувається протягом усього життя. (1) остеоциты гинуть внаслідок старіння, дегенерації/некрозу, апоптозу (програмованої клітинної смерті), та/або osteoclastic затоплення. Відсоток загиблих остеоцитів в кісткової тканини з віком збільшується від менш 1% при народженні до 75% після 80 років. (12)
![Osteocytes

Остеобласти - це клітини, відповідальні за ріст кісток. (1, 2) остеобласти стимулюються инкреть людського росту (HGH) (3, 4, 5, 6, 7) , який виробляється у великих кількостях під час і після фізичних навантажень. (3) остеобласти знаходяться в зростаючих частинах кісток, у тому числі окістя і эндост. Після того, як кістки повністю розвинені в зрілому віці, кістки не збільшаться в довжині, але може/буде збільшуватися в діаметрі при сприятливих умовах живлення і гормональної стимуляції.

Гормон росту природним чином виробляється гіпофізом під час сну. Виробництво гормону росту буде зменшуватися з віком. Як збільшити приріст кісткової тканини, а також м'язів, вам потрібно збільшити виробництво гормону росту. Гормон росту виробляється тілом кожну ніч. Виробництво збільшується після анаеробної діяльності. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення роботи гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування. Кажуть, що споживання цукру (особливо фруктози) протягом 2 годин після тренування змусить ваш гіпоталамус в соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (13)

Остеокласти-це клітини, відповідальні за руйнування кістки назад в сировину. Ці антитези остеобласти. Разом вони складають процес ремоделювання кісткової тканини і полегшення соположенных зростання. (2, 8, 9)

"В результаті відбувається збільшення загальної швидкості ремоделювання кісткової тканини, чистий ефект накопичення кісткової тканини. Відсутність результатів ГХ у знижується швидкість кісткового ремоделювання та поступова втрата кісткової тканини щільність". (7)

Osteoblasts

Нарешті, ось доказ, що введення гормону росту поряд з фізичної навантаження на кістку може призвести до збільшення розмірів кісток і їх щільність в експерименти проведені на щурах. Припускаючи, що біологічні процеси є такими ж людьми, ми можемо очікувати ті ж результати дають аналогічні обставини.

"М'який вправи [в групі-без контролю ГХ] подвоїли минерализующего поверхні, але не впливають на швидкість формування кісткової тканини значно. Поєднання ін'єкції гр, плюс фізичні вправи, однак, спричинило за собою подальше збільшення 39% в швидкості формування кістки, в основному на передньобоковій аспекти, і збільшення на 5% у площа поперечного перерізу у порівнянні з групою, вводили тільки з GH. Стегна гранична розривне навантаження збільшилася на 37% і жорсткість на 42% в групі вводять з GH порівняно з фізіологічний розчин вводили групи". (3)


Висновок:
Кістки minerilaztion/підвищує щільність при будь навантаження на кістку в тому числі і працювати. Гормон росту людини (гормон росту) та інші гормони допоможуть полегшити це поки є моделювання mechanotransduction. Остеоциты-це клітини, відповідальні за це і мають середню тривалість життя 30 років, так що кістки minerilaztion буде зменшуватися з віком.

Розмір кісточки може і зросте. Це сильно залежить від рівень гормону росту людини, які збільшуються з високою інтенсивністю і анаеробної тренування. В цілому, ГРЧ знижується з віком без лікування ГРЧ. У жінок після менопаузи щільність кісткової тканини, ні розмір не буде збільшуватися за рахунок скорочення різного рівня гормону, однак, це теж може бути зменшений за рахунок гормону росту, лікування і гормональної терапії, але з можливими побічними ефектами.


Джерела:
(1) http://boneandspine.com/bone-mineralization-process/
(2) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/cell-types-in-bones-816-12058/
(3) http://press.endocrine.org/doi/full/10.1210/endo.139.4.5949
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7683248
(5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17698843
(6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8364969
(7) http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/mpo.10342/abstract;jsessionid=D461C947EE61AF32D62B2A64A390B690.f03t02
(8) https://www.iofbonehealth.org/introduction-bone-biology-all-about-our-bones
(9) https://www.boundless.com/biology/textbooks/boundless-biology-textbook/the-musculoskeletal-system-38/bone-216/growth-of-bone-818-12061/
(10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK7494/
(11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3688455
(12) https://en.wikipedia.org/wiki/Osteocyte
(13) http://www.thebodywellusa.com/dr-mike-carraghers-top-10-ways-to-increase-your-human-growth-hormone-hgh-levels-naturally/












Більше Читання:
1. nof.org/exercise
2. builtlean.com
3. www.unm.edu



+251
Tirupati Balan 2 груд. 2014 р., 13:12:54

Я не можу відповісти на це з точки зору виробника, а з точки зору фізики.

Просто щоб порівняти його з чимось знайомим, це абсолютно те ж саме, як якщо ваш автомобіль біжить по рівній дорозі, і ви заглушіть двигун, ви все одно продовжуйте. Чому? Імпульс!

Насамперед, якщо ви вимкніть живлення, коли бігова доріжка працює, там повинен бути вбудований акумулятор/ДБЖ, щоб забезпечити плавну зупинку. Цілком можливо, що виробники certan реалізували це, але я б стверджувати, що це не буде абсолютно необхідно.

Ви коли-небудь пробували стоячи на біговій доріжці, яка виключена, нахилився вперед і ногами назад? Ви помітили, як ви можете почати обертання біговій доріжці без включення?

Це тому, що там не багато тертя в двигуні. Ти змушуєш обертатися двигун, тому що вона не замкнена.

Тепер, тому що там не так багато тертя там це гарантує, що якщо бігова доріжка працює на повній швидкості, і його відключенні живлення, навіть якщо двигун відразу відключається, обороти існуючого обертання буде тягнути двигун до його повної зупинки.

Чим більше тертя, тим більше раптова зупинка буде. Але, як ми бачили, є не що сильне тертя, тому що нам вдалося змусити його обертатися при відсутності живлення.

Знову ж таки, повернемося до аналогії прокатного автомобіля. Якщо ти їдеш на 100км/год, і ви заглушіть двигун, він не збирається зупинятися на копійки. Це буде тримати прокатки і прокатки і нехай тертя в роботу.

+248
Karan Dua 31 лип. 2013 р., 04:52:04

Є кілька речей, щоб розглянути, але давайте розбити його на категорії...

  • Вода - Пити багато води! Його з кожним прийомом їжі, кожна закуска, і навіть між ними якщо ти хочеш пити. Якщо це розумно для вас, носіть з собою пляшку води з вами скрізь, де ви йдете і ви можете випити води протягом всього дня. Є так багато переваг в тому, щоб просто пити воду, що повинно бути, це і їжаку зрозуміло.
  • Калорії - це TDEE на калькулятор буде гарною відправною точкою, але ваш вага масштабу, що підтверджує те, що ви дотримуєтеся. Як новий підйомник і як людина з досить зайвого жиру, ти головний кандидат на те, що називається "тіла рекомпозіціі" (нарощування м'язової маси та втрати жиру одночасно). Для цього, ви хочете, щоб зберегти ваш поточний вагу, і для цього ви хочете, щоб з'їсти певну кількість калорій кожен день (див. початок цього пункту). Прямо зараз, ви будете хотіти зробити щось подібне до 2700 калорій в день, але якщо ви в кінцевому підсумку отримати або втратити вагу в кінці будь тижня, просто змініть ваші калорій на 200 або менше в залежності від того, наскільки близько ви знаходитесь, щоб підтримувати свою вагу на цьому тижні.
  • Білка - білка-макроелемент, один із трьох (дві інші-це жири і вуглеводи). Щоб переконатися, що ви отримуєте максимум переваг нарощування м'язової маси білка, ви хочете, щоб споживати близько 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла. Так що для вас зараз ви хочете з'їсти 146 грамів білка на кожен день. Це не повинно бути споживаних в один присід, а розтягнути на весь день.
  • Жирів і вуглеводів - тільки білок, інші ваші калорії будуть приходити від цих двох макроелементів. Існують різні відносини, які ви могли б почути, але просто робіть те, що працює для вас - це дійсно не має значення. Майте на увазі, що жири мають тенденцію бути більш поживними, а вуглеводи є основним джерелом енергії вашого тіла.
  • Мікроелементи - все це важливі, але самі примітні з усіх буде клітковини (30 грам в день). Вам не доведеться використовувати свої мізки, намагаючись знайти ідеальний баланс всіх мікроелементів в кожен прийом їжі протягом дня. Замість цього, просто зробити зусилля, щоб включити їх все в перебігу дня.
  • Планування харчування - завантажити "переміщень" телефону і планувати свої дні наперед. Є кілька стратегій, планування їжі, але я хотів би запропонувати три частини борошна; білок, зелений/волокнистих вуглеводів і крохмалистих вуглеводів. Експеримент, проте, бачити, що роблять інші люди, і з'ясувати, що працює краще для вас. Деякі люди мають успіх їсть кожні 2-3 години, в той час як інші мають успіх їдять в невеликому кілька годин. Деякі люди мають успіх вживає в їжу тільки певні види продуктів, у той час як інші мають успіх тільки їсть певну кількість їжі. Моя найбільша пропозиція тут буде робити те, що є прийнятним для вас, якщо ви ненавидите те, що ви робите, це не сталий.
  • Добавки - вони не потрібні, але вони, безсумнівно, можуть бути корисні. Протеїнові порошки для прикладу лише одну з багатьох можливих джерел білка, які можна використовувати. Мультивітаміни також містять ті ж вітаміни, які ви можете знайти на нормальну їжу. Перед тренуванням це те, що ви просто не збирається отримати з їжі, але це також те, що не міг бути більш обов'язковим. Дві добавки, які я рекомендую, креатину (5 грама в день) і омега-3 риб'ячий жир (2000-3000 мг в день), оскільки вони забезпечують безліч переваг і навряд чи будуть у достатній мірі знайшли тільки в споживання харчування людини. Одне з кращих місць, щоб знайти якісні добавки LabDoor, неупереджене джерело з чесної лабораторії перевірили відгуки.

... все, що сказав, Якщо ви хочете зробити більшу частину вашого часу провів у тренажерному залі і Ваш час відновлення, ви хочете, щоб переконатися, що ви прямуєте грамотну програму навчання, яка була створена кимось авторитетним. Переконайтеся, що програма, яку ви виконаєте ігор теж ваших цілей навчання. Найкращі побажання!

+239
user3688800 8 серп. 2016 р., 18:38:19

Що являє собою низкоуглеводную дієту?

Я намагаюся обмежити щоденне споживання вуглеводів в моєму раціоні до 100г. Б обмежуючи його ще нижче поліпшити результати в плані втрати ваги?

Крім того, скільки грамів вуглеводів робить нормальний чоловік, а жінка приймати як рекомендований рекомендацій Міністерства сільського господарства США?

+186
Nicco 17 трав. 2017 р., 12:21:59

Інсулін коливання з періодом 3 - 6 хвилин вважається важливо для чутливості до інсуліну, запобігаючи зниження інсулін рецепторів.

Читати це мені було цікаво, якщо організм з допомогою коливань на малих масштабах часу, щоб запобігти придушення, може бути, це говорить нам про те, як організувати наш раціон на більшому масштабі часу.

Тому я подумав, що, може бути, є регулярно завжди однакову кількість їжі протиприродно для нашого організму та в кінцевому підсумку призводить до зниження функції нашого метаболізму. Я думаю, що це може мати сенс, тому що в давні часи люди не могли регулярно харчуватися. Замість них були дні, коли у них був цілий Маммут в якості джерела їжі і багато інших днів в тиждень, де у них було всього кілька ягід.

Так що наші тіла можуть бути краще пристосовані до циклічних їжі, наприклад, їм кожен другий день 3000 ккал замість того, щоб з'їсти 1500 ккал щодня.

Чи існують якісь дослідження, які могли б підтримати таку лінію мислення? Ми повинні краще старатися харчуватися нашою їжею або навіть добавок/препаратів у величезних кількостях на один день, а потім чекати протягом одного або декількох днів, поки ми не отримаємо чергову порцію, щоб запобігти наш організм від downregulating важливих рецепторів і знижується обмін речовин?

+162
Changelly 10 січ. 2017 р., 19:13:02

На зап'ясті завиток штанги та/або гантелей зап'ясті завиток може значно поліпшити зчеплення. Особисто я вважаю, що штангу завиток зап'ястя буде простіше правильно виконати, але обидва будуть працювати.

+88
fractalzen 7 груд. 2018 р., 01:15:12

Хоча можуть бути деякі незначні деградації білкових молекул, я не очікувала, що достатньо, щоб турбуватися.

Найбільший ризик полягає в тому, що суміш піде. Яка їжа для вас є їжею для бактерій і грибків. Я рекомендував би тримати його в холодильнику або холодному, перш ніж пити.

По суті, сироватковий протеїновий коктейль просто з молоком "зайвого" молока, додати до нього, так що зберігати його, як би ви молока.

+46
Motorola user124 6 вер. 2011 р., 21:10:40

Я в стороні з тендиніт ахіллового сухожилля протягом 8 місяців зараз. Я не можу бігати або кататися на велосипеді або; єдине, що я можу зробити, це плавати.

Плавання працює добре для мене, я дуже рекомендую його. Ви не зіпсуєте ваш подальший ахілла, але ви збережете кардіо фітнес. Будь хід робіт, і плавання-це досить м'який, що ви можете зробити це протягом декількох годин, якщо ви хочете.

Слова з обережності, коли ви починаєте знову звичайної діяльності: їзда на мотоциклі може посилити Ахіллес тендиніт так само погано, як біг, особливо якщо сідло занадто високу або низьку, або ви їдете на велосипеді по пагорбах. Зверніть увагу на ці речі і робити тільки трохи спочатку. Повторно поранивши себе, занадто складно ці перші дні може бути навіть більш психологічно болісним, ніж оригінальний травм, в моєму досвіді.

+39
Kamakshi joshi 2 лист. 2017 р., 13:17:06

У найширший м'яз спини розгинає плечовий суглоб - значить, це приносить лікті зверху, щоб поруч з тілом. Коли ти тяги, найширші, дуже важка робота, тому що треба тримати планку ближче до тіла. Якщо ваша форма правильна, Лата буде сильно постраждали.

Якщо біль, яку ти відчував, м'язи горять, а не що-небудь пов'язане з травми, це нормально. Але, можливо, бар трохи занадто далеко від вас на початку руху. Спробуйте встати на позиції тієї частини ніг, де ваші шнурки під бар, і ваш Син чіпає небагато. Переконайтеся, що ваша спина пряма і верхню частину спини щільно. Ви не "потрібно" робити якісь вправи, а станова тяга-це відмінний приклад, тому що він працює величезна кількість м'язів.

Щоб відповісти на ваші запитання:

  1. Станову тягу зазвичай класифікується як вправу знову, хоча я б сказав, що це буквально "спина вправа" тому що вона працює кожен м'яз на задній частині вашого тіла від ніг до голови! Все там отримує добру прочуханку. Але я ніколи не скажу, що це вправа ногу, або на формуванні ніг. Причина, головна вантажники спинного монтажників (нижньої частини спини), сідниці і підколінні сухожилля. Тільки стегна дійсно частину ноги, і вони могли б бути краще з румунською тязі, наприклад. Немає жодних сумнівів, станову тягу дасть вам потужні стегна, але це в основному буде дати вам великий спині.

  2. Ви не. Ремінь тут, щоб тримати весь ваш основний жорсткий, але ви можете зробити це на свій власний. Якщо ваше ядро не жорсткий, ви могли б отримати грижу. Але вам дійсно потрібно піднімати важкі ваги для того, щоб це сталося. Я ніколи не використовую пояс собі.

+25
Nicholas Philamalee 18 черв. 2014 р., 03:19:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil