Це добре, щоб об'єднати Ваг, макивару, і кардіо в одному тренуванні?

Я думаю зробити 5-денний спліт 1 день груди 2 день спина 3 день плечі 4 день ноги 5 руки,кожен день, що складається з 30 хвилин, гантелі 10 хвилин роботи мішка, і 20 хвилин кардіо. Це гарна ідея, або б я бути перетренованість?

+848
ariadnep 20 квіт. 2014 р., 22:42:38
27 відповідей

Ну перша частина є правдою для деяких людей. Це факт, що не всі реагують на дієту і вправи таким же чином, і це розумна гіпотеза, чому деякі люди реагують певним чином.

Остання частина про чергуванні високо і низькокалорійних дієт є єдиним способом, щоб схуднути і набрати м'язову послідовність не відповідає дійсності. Для втрати ваги це може бути, звичайно, спосіб, який працює для деяких людей, але це не буде єдиним способом, який працює небудь.

Як втратити вага стабільно йде, я бачив цифри як високо як 95% людей, які втрачають вагу, повертаються до своєї початкової маси (або вище!) протягом року, і це незалежно від конкретного використаного методу.

Як набрати м'язову їде, вам не треба поміняти. Є наука і доказ досить твердою. Прогресивна перевантаження призводить до поступового збільшення міцності і прогресивного збільшення міцності призведе до прогресивного росту м'язів. Якщо ви підняття тягарів, отримуючи достатній відпочинок між сеансами і поступово збільшуючи обсяг, який ви піднімаєте, ви будете ставати сильнішими, і ваші м'язи стануть більше. Скільки сильніше і на скільки більше буде залежати від вашої генетики, як і будь-який метод ви використовуєте, але принцип залишається тим самим.

Найбільшою перешкодою, у бік від перетренованості, стійкої прогресивної перевантаження ваги полягає в тому, що в певний момент в 5 фунтів або нижче 10 фунтів стрибок ваги стає занадто багато небагато. У підсумку ви будете збільшувати з кроком в 2кг, 1lbs або навіть 8 унцій, а потім, нарешті, на свій абсолютний максимум ти перестанеш робить успіхи на всіх. Як тільки ви натиснете, щось змінюють не допоможе для міцності, але це не означає, що ви повинні розгалужуватися. Це не буде через 2 тижня, що вам потрібно змінити вашу силу життя, хоча.

+997
raheemmcdonald 03 февр. '09 в 4:24

Я 18-річний хлопчик, який, припускають, щоб виглядати здоровий Н Fit і відмінно побудовані, але замість цього я схожий на мітлі і я ненавиджу, що так багато я пробував багато речей, таких як п'є яйця і молоко щодня,таблеток і т. д. Я теж пробував працювати, але я не бачу поліпшення мені потрібна порада набирає вагу будь ласка, допоможи мені бути худою зміни ваше життя, ваша одяг не підходять вам, навіть якщо ви найкращі,твоє обличчя і виглядають просто жахливо, будь ласка, скажи мені що-небудь, що дійсно мені спасибі.

+991
Rubens Barbosa 10 черв. 2011 р., 14:33:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не згоден з твердженням, що "...майже всі повороти ноги трохи". Я, як правило, змінюють розташування ніг, і я знаю інших людей, які також. Це включає в себе "нейтральною" (пальці вперед) розміщення.

Є кілька причин, щоб присідати з різних ніг розміщень. Дослідження, 2013, наслідки ноги положення при самозахоплення чотириголового м'язи стегна: в электромиографические дослідження показали, що нога розміщення впливає на активацію певних груп м'язів. Були вивчені чотири ноги розміщень і наслідки кожного з них були записані з використанням електроміографії. Дослідження показало, що розміщення ноги активізуються ті групи м'язів по-різному в залежності від розстановки ніг.

Крім того, у присіданні кінематики і кінетики та їх застосування для тренувань, подивився:

“...вивчення кінематики і кінетики динамічний присед щодо щиколотки, коліна, стегна і хребта, суглобів і, по-друге, забезпечити рекомендації, засновані на цих біомеханічних факторів для оптимізації виконання вправ".

Зокрема, щодо розміщення ніг, стаття може дати вам деяке уявлення порада, яку ви дали:

“Це говорить про те, що вузька позиція може бути потрібна більш широка позиція якщо мета полягає в тому, щоб звести до мінімуму стискаючої сили по коліно. На іншого боку, вузький присед позицію привело до приблизно 4 6 см більше чекаю перекладу коліна і, отже, більшого зсуву порівняно з помірною або широкої позиції. Тому більш стійку позицію може бути переважно для тих, хто шукає, щоб звести до мінімуму зрушення в колінах (18)."

Далі в статті говориться:

“Деякі дослідження показують, що різні присідання позиція змінює м'язову рекрутування. Эскамилло і співавт. (18) знайдено активності литкового був 21% більше у вузькому і широкому позицію. Маккоу і Мелроуз (45) повідомив широкій стійці значно збільшилася активність ГМ і призводить м'язи з найбільшою активність проявляється в 140% ширина плеча. Нинос і співавт., Paoli і співавт., і Эскамилло і співавт. (20,50,53) також повідомили про збільшення м'язової крутного моменту кульшових розгиначів і привідних м'язів присідання в широкій позиції. Ширина позиції не було показано, що зміни м'язової активності в чотириголового і підколінні сухожилля, проте (20,42)."

Враховуючи коментарі вище, я, як правило, змінюються мої розміщення ногу на рухи ніг. Сюди входять присідання, жим ногами і розгинання ніг. Я вважаю, що варіація дозволяє мені оптимізувати ноги на тренуванні.

+991
nullions 13 бер. 2010 р., 17:26:51

Перше, що я помітив, коли читав ваш пост був ці два речення: я був від коня протягом декількох місяців тепер , і моїм головним завданням є перетренованості. Враховуючи той факт, що ви не працювали в той час, я безумовно рекомендую "легкість" підходом у свій графік тренування. Є дві причини, я рекомендую ослаблення-в:

  • Якщо ви тренуєтеся занадто сильно або занадто швидко, ви швидше розвивати після початку болючість м'язів і буде змушений достроково розірвати рутину.
  • Йду повністю відкритій дросельної заслінкою на щільний графік тренувань часто призводять до стресу, вигоряння, або розчарування, провідні взагалі до відмови від тренувань.

Також, ґрунтуючись на тому, що ти не говори про їжу в свій запитання, я збираюся зробити припущення, що ви вже на хорошу і збалансовану дієту, і що ви будете масштабувати свій раціон таким чином, щоб врахувати різні засобами антицелюлітного комплексу/тренування/заходи, які ви будете робити.

Все це, як кажуть, давайте поглянемо на деякі можливі графіки:

Починаючи рутини:

  • Пн: вільний вага тренування
  • Вт: стрейч
  • СР: кардіо
  • Чт: тіло-вага тренування
  • Пт: кардіо
  • СБ: відпочинок
  • НД: відпочинок

Я продовжував тренування вага до двох днів/тиждень максимум, тому що обидві тренування всього тіла і ви хочете взяти його повільно, коли починає. Я додав Stretch тренування в свій щотижневий графік, тому що гнучкість і баланс дуже важливі, як для силових тренувань і загальної фізичної підготовки. Розтягнення може бути стандартною тягнеться, звичайна йога, або щось подібне. Дві кардіо тренування може бути плавання, їзда на велосипеді, pylometrics, що пливе човен. Як тільки ваше тіло/м'язи звикають до тренувань ви можете або збільшити інтенсивність тренувань, збільшити тривалість тренування, або ви додати більше тренувань у ваш щотижневий графік.

Більш просунута графіка буде щось на кшталт:

  • Пн: вільний вага тренування
  • Вт: кардіо
  • СР: тіло-вага тренування
  • Чт: кардіо
  • Пт: вільний вага тренування
  • СБ: стрейч
  • НД: відпочинок

Тепер, ви могли б знайти, що три тренування всього тіла з двома кардіо процедури між ними не дасть м'язів достатньо часу для відпочинку/ремонт. Якщо це так, ви могли б розглянути, спрямованих на конкретні групи м'язів (М.: ноги/спина, Вт: груди/плечі/АБС, Ф: біцепс/трицепс) і робиш дуже інтенсивних тренувань (так як вони є тиждень на ремонт).

+975
Bob Campbell 3 лют. 2011 р., 06:10:06

Я на прогресування робить м'язи, і в даний час на рівні наступним чином підтягнути вправи https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 але я не можу обернути мою голову навколо нього, відео це називається строгий лат пулдаун і в іншому джерелі, що я вчуся через це називається вирвати, але я не можу знайти більше ніде в інтернеті про це. Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

+970
Johnnie Burik 3 груд. 2014 р., 00:38:52

Те, що ви робите насправді час обмежений Eatting. Це часто плутають з періодичне голодування. Різниця важлива.

Я займаюся час обмежений Eatting на кілька місяців. Я доїсти близько 7 годин вечора, а я працюю близько 10 годин ранку, після кави. Я їм мій перший прийом їжі опівдні. Отже, я працюю на порожній шлунок. Однак, я так само сильна. Я був повністю вражений, коли я вперше спробував це. Я хотів би закликати вас, щоб спробувати його також.

Я вирішив спробувати такий підхід, після прослуховування таких людей, як Пітер Аттиа, Джейсон Фунг, і доктор Сатчідананда Панда. Я не хочу прикидатися, що розумію біохімії, але ось моя найкраща спроба узагальнення їх інформації. Якщо тренування вранці перед їжею, то ви знаходитеся частково в кетоз. Перевага роботи в кетоз є те, що ви спалювати жир під час тренування. Ви не можете спалювати жир якщо у вас є їжа у вашому шлунку. Це біохімічно неможливим.

Це був величезний стрибок у невідоме, коли я перший раз спробував позайматися перед першим прийомом їжі. Я не можу сказати, що це буде працювати для вас, але це безперечно варто спробувати.

+960
dirtyredog 25 лист. 2016 р., 00:12:40

Думаючи, що ви можете ...прийти у форму дуже швидко... це перший крок у неправильному напрямку. Це може зайняти більше часу, щоб прийти у форму, як це зробив неправильної форми. Ось список кроків до успіху:

  • Бачать вашого лікаря про ваше здоров'я в цілому, і які види стресу ви можете покласти на вашому тілі. (переконайтеся, що ви можете скористатися, не нашкодивши собі)
  • сісти на хорошу дієту, подивимося, зареєстрований дієтолог і зберігати всі ваші продукти (я рекомендую використання MyFitnessPal). Вам потрібно зробити ваше харчування під контролем. Не йти на будь-які екстремальні дієти або телевізор пунктик речі.
  • Почніть тренуватися від повільної прогулянці кожен день, кожен день - жарко, холодно, дощило, і т. д....вийти на вулицю і рухатися.
  • після того, як ви починаєте бачити поліпшення з вищевикладеним, знайти персонального тренера і попросіть їх показати вам базові силові вправи (присідання, станова тяга, жим, рядка)...і працювати на 2-3 місяць план.

Удачі, самовідданість і рішучість допоможе вам, де ви хочете бути.

+960
GAT 4 серп. 2016 р., 21:23:09

Це дивлячись, що ви маєте на увазі добре.

Якщо ви маєте на увазі "це безпечно?", то відповідь проста: ні, це не безпечно.

Якщо ви потрапили в біду ви стоїте високий ризик смерті. Ніхто не зможе врятувати тебе.

Але для більш широкого питання про те, що це не так, ми не можемо відповісти. Це до вас, щоб оцінити небезпеку, оцінюючи шанси інцидент відбувається (я думаю, що раптовий вітер тягне човен подалі від тебе-це найбільший ризик), можливість відновлення в аварійних ситуаціях (наприклад, в плавання до берега) і як ви відносний вагу небезпека від задоволення, одержувані від купання.

+936
Varun Garg 20 січ. 2010 р., 06:56:28

Так, але це залежить від того, як передові ви.

Якщо ви були підйому протягом декількох років, ви, як правило, потрібно більше зосереджуються на одному аспекті навчання для того, щоб побачити результати. Якщо ви тільки починаєте, ви будете ставати сильнішими/швидше/більше/компактніше робити практично будь-який вид важкої атлетики. Але як конусність цих доходів новачок', більшість ліфтерів знайти, вони повинні програми їх підготовки, щоб зосередитися на конкретній меті.

Коли саме відбувається перехід залежить від того, наскільки часто ви тренуєтеся, як інтенсивно ви тренуєтеся, і ваші власні генетика/гормони.

+868
Shawn Bannick 13 вер. 2017 р., 06:50:51

Сміт-машина в будь-якому випадку не перевершує присіданнях зі штангою. У вас є хоча альтернатив.

  • Передні Присідання
  • Zercher Присідання
  • Зламати Присідання
  • Гоблет Присідання
  • +842
    MahdiY 1 жовт. 2018 р., 05:29:54

    Попередня Інформація:-

    Особиста Інформація

    1. Я ходжу в тренажерний зал тільки за останні 45 днів.
    2. Дивився численні відео на YouTube.

    Техніка Розуміння

    1. Розумію, звичайна станова тяга є складовою вправа , яке вимагає egagement на сідничні м'язи і підколінне сухожилля разом з ядром взаємодії.
    2. Я також розумію, груди повинна бути відкрита і прямо над баром, як почати підйом.

    Втім, я ще не в змозі отримати або освоїти техніку залучення сідниці. Може хто-небудь допомогти з будь-простий рада?

    +783
    mary jane saldana 9 груд. 2019 р., 18:38:37

    Коли нам не вистачає кисню в нашій системі, хоча втома від фізичних вправ ми уповільнити та/або зупинити. У крайніх випадках деякі можуть пройти через брак насиченої киснем крові до мозку.

    Маска обмежує потік повітря і так призведе до втоми швидше. Щоб протистояти цьому ваша діафрагма буде працювати і так за подальше використання призведе до розвитку діафрагмальної м'язи. Це може бути більш корисним для глибоководних занурень та аналогічна діяльність дихання, але всі дані на це анекдотично.

    Є кілька досліджень про ефективність Маска і я не можу знайти жодних наукових даних, але є кілька особистих повідомлень про наслідки носити ці маски.

    Ефективність масок

    Ключові Моменти

    • Носіння етм в ході 6-тижневого максимуму інтенсивності програма ергометр циклу навчання може поліпшити показників, таких як інакше VO2max, ППО, Вт, по крайней Вт, РКИ та по крайней РКИ.
    • Носіння ЕТМ не покращують функцію легенів, інспіраторний м'язову силу, або стимулювати зміни гемоглобіну або гематокриту.
    • ЕТМ не імітувати висоті, але працює більше як тренажер дихання.

    Поркари, Ю. П., Пробст, Л., Форрестер, К. Doberstein, С. Фостер, С., Крес, Л. М., & Шмідт, К. (2016). Ефект від носіння Висота навчання Маска на аеробні можливості, функції легенів, а також гематологічні змінних. Журнал спортивної науки і медицини, 15(2), 379-386.

    Користувач /U/elguiri на reddit.com/r/running надаються такі великі аналогією, щоб підтримати "поїзд низьким, живий високий" принцип навчання на низькій висоті і відпочиває на великій висоті над використанням масок, щоб змоделювати:

    Перше - ви повинні представити вашу здатність бачити всі гази в повітря (який буде досить горіхами). Коли ви перебуваєте на рівні моря (говорять Бостон, де я живу) є 20.9% ефективного кисню в повітрі дихати. Це означає, всякий раз, коли ви вдихаєте, 20.9% газу в основному кисню, 78% азоту і інше аргон, СО2, метан. На рівні моря, тобто вище тиску повітря. Чому? Тому що є більш гази зверху, тисне на тебе. Якщо б ви могли бачити весь газ, було б багато вище вас на рівні моря.

    Тепер - взяти себе в Leadville, Колорадо, на 10 000 футів вище моря рівні. На даний момент, у вас є 10 000 футів газу менше тисне на ви. Це означає, що гази мають більше місця, щоб вийти з-за менше тиск повітря. Тому що газ можна розкласти з меншим повітрям тиск, повітря містить 14.3% ефективного кисню. Кожен вдих ви візьміть міститься 6% менше кисню, в цілому, що на 25% менше кисню (20.9% проти 14.3%), ніж на рівні моря.

    Маски просто обмежити потік кисню в легені, однак не може змінити ефективну кисню % з повітря. Навіть коли дихаю через соломинку, ви ще отримуєте 20.9% відносна кисню на рівні моря. Навіть з маскою на обличчі, він як і раніше 20.9%. Це не змінити, але поки ефективного кисню-це саме змінна, яка потребує щоб бути змінений, щоб дійсно побачити вплив на причини носіння один.

    Більш докладний звіт про ефективність можна знайти тут: http://dirtinyourskirt.com/life/musings/stop-wearing-the-mask-it-just-makes-you-look-stupid/


    Анекдотичні докази шкідливого впливу:

    Я впав для підготовки маски дивиною близько 2 років тому. Думав, що це допоможе зміцнити мої слабкі легені дупу, але те, що я насправді роблю створює мікро-розриви в підкладці легень, я б розщедрився крові. Пішла до лікаря, мені сказали, що я дебіл, так як легені не м'язи, але сумки з повітря, використовуючи цей фальшивий продукт створює необґрунтованого стресу на моїх легенів, тому що я був смоктати повітря через соломи.

    /п/kamikazeska - reddit.com/r/running

    Анекдотичні докази позитивних ефектів:

    ...Коли ти її знімаєш, продовжуй в тому ж стійкий паттерн глибокий вдих проти робить поривчастий вдих-видих. Я помітив, що навіть коли я отримав втомилася під час бігу без маски, я зміг сказати собі "глибокий вдихів" і я зібралася ритм, перед маскою, яка була ніколи не річ.

    Tiahnaon - amazon.com коментар

    Резюме:

    У кращому випадку використання маски є хорошим способом, щоб допомогти розвивати техніку дихання під час бігу. У гіршому випадку це викличе значне пошкодження легенів. Як видається, немає науково-резервні навчальні посібники з використанням одного за і висоті спортсмени використовують різні способи, щоб імітувати роботу при низьких концентраціях кисню.

    +733
    Lyudvik15 6 лют. 2012 р., 19:10:45

    Я можу дати вам мої враження з рекомпозіціі, оскільки я, як правило, втратити кілька відсоток жиру і набрати близько 10 кг кожне літо.

    Взимку я роблю силові тренування з подальшим коротким сесії метаболічного кондиціонування. Приклад тренування будуть:

    • Олімпійський backsquat (робота до максимум визначає навантаження, потім подвоюється, потім 3х5)
    • Поштовху (робота до максимального навантаження синглів)
    • Жим гантелей (піраміда для максимальна навантаження потрійна, потім 3х5)
    • Metcon нагадує силового тренування (в цьому випадку, може бути, п'ять раундів на час: 10x135lb Передні присідання, віджимання 20 разів, 250м поспіль, 10x135lb покачати прес)

    Так що мій час в тренажерному залі протягом зими зазвичай півтори години до двох годин, 5-6 разів у тиждень.

    Так як я завзятий гірський байкер, влітку я міняю навколо моєї тренування, щоб отримати час на велосипеді (принаймні, три рази в тиждень, часто більше, особливо на початку сезону). Продовжити силові тренування, то мої тренування в два або три рази в день за схемою (так, щоб мати достатній відпочинок), де навчальний день може виглядати наступним чином:

    Вранці (силова тренування):

    • Передні присідання (працюють до максимум синглів, потім подвоюється, потім 3х5)
    • Чистий тягне (робота до максимального синглу, а потім подвоюється, потім 3х5)
    • Зважені підтягування

    Обід (metcon):

    • Як можна більше раундів за 20 хвилин рухів, що нагадують мої силові тренування (наприклад: 10x135lb двигуни, 10x135lb штангою поспіль, 50х подвійний unders, 10x225lb станова тяга)

    Ввечері (сеанс велосипед):

    • 15-25 миль строгий трейла

    Тепер, що цікаво, незважаючи на значне збільшення енергетичних витрат протягом літа, я, як правило, набирають не менше 10 кг ваги, але краплі жиру. Взимку я зазвичай коливається близько 190 фунтів і 12% БФ -- влітку я зазвичай в кінцевому підсумку навколо 200lbs і 10% БФ.

    Взимку, я дивлюся, що я їм. Я постараюся зробити приблизно 2500-3000 калорій на добу (щоденно грубо оцінити підрахунок калорій). Влітку я їм багато і не рахувати калорії (оцінка буде 5000-6000 калорій в день). Я постійно голодним і засипати набагато більше їжі кожен раз, коли я їм. Я також включають спортивні напої в моєму раціоні, і я зокрема про опускаючи будь-які типи простих вуглеводів. Рівні білка залишаються не менше 1г/кг маси тіла круглий рік.

    Після здобуття річний вага, я схильний дивитися об'ємніше і витонченіше. Я думаю, що надбавка у вазі може бути пояснено більш, ніж просто саркоплазматическая гіпертрофія, але я не надто науково підкований з даного питання. Я уявляю моє тіло, щоб зберігати більше глікогену для ретельного кардіологічного трейлового катання, можливо, збільшити ємність сховища води для тривалого потовиділення (це можливо?), і я вважаю, що мій шлунково-кишковий тракт може мати більше їжі в будь-який момент.

    Щоб відповісти на ваші запитання:

    • Як це відрізняється від втрати ваги в якості мети?
      Особисто для мене метою є не втрата ваги взагалі, а збільшення сили і рівня кондиціонування. Переділ-це просто побічний ефект.

    • Ніколи не рекомендується, щоб зосередитися спочатку на виключно втрати ваги, і тоді сила пізніше, ніж рекомпозіціі з самого початку?
      Це, звичайно, суб'єктивно. Особисто моя сила завжди буде на першому місці, оскільки я отримую максимум задоволення, коли бачу, що моя вага збільш на Олімпійських підйомників, але я мрію про гірському велосипеді в тій мірі, що я беру велике задоволення від роботи поодинці (на відміну від того голи про моєму велосипеді здібності, як я роблю для моєї важкої атлетики).

    Крім того, я спробував змінити композицію мої фізичні дані з суворого підрахунку калорій, щоденні плани їжі, і плани інтернет тренування і я не мав особливого успіху. Я зробив дуже брудний оптом близько 5 років тому, потім втратив близько 30 фунтів з метою перекомпонування і вийшло досить погано. Я втратив багато м'язової маси разом з жирової тканини. Я відійшов зовсім небагато.

    З мого досвіду, органічно навчальних, без наміру рекомпозіціі виявилася більш успішною, ніж навчання просто з метою рекомпозіціі.

    +730
    Goluxas 21 лист. 2011 р., 05:11:46

    Зміцнити також верхньої частини спини. Трапецієвидні, ромбоподібні і задні дельтовидні всім допомогти тримати плечі назад. Можна розтягнути на весь день, а якщо ці м'язи слабкі, мозок постійно говорять м'язи грудей, щоб залишатися щільною, щоб захистити ваші плечі.

    +679
    balotus 3 серп. 2019 р., 15:17:13

    Я був хворий протягом останніх двох тижнів, і мій лікар сказав мені, щоб отримати Финалгон, яка є тепловим крем. (Примітка: Финалгон не тільки реагує з шкірою, як деякі лейкопластири)

    А мені дуже сподобався ефект, і це справді допомогло мені лікувати, він відчував, що це був стимулювати циркуляцію крові.

    Це змусило мене цікаво, якщо є який-небудь вигоди з використанням теплових крем, коли справа доходить до регенерації від болю і болю в м'язах?

    Я не хочу ставити під сумнів ефективність спеки кремів взагалі, але якщо є будь-яке значення, використовуючи його, коли намагався відновити швидше від важких тренувань (в моєму випадку це бодібілдинг)? Може бути, з-за його стимулюючого ефекту?

    Я придумав це, як я регулярно читаю про циркуляції крові, допомога добавок і продуктів харчування.

    +654
    jonconnor 4 черв. 2013 р., 06:12:40

    Я на низкоуглеводная дієта для 4-ї (або 6-й раз?) і я відчуваю себе голодним весь час, і особливо після того, як я їм. Я думаю, що його тому, що ваш організм спалює жир швидше, ніж зазвичай, тому ви відчуваєте оманливе, як ви не їсте достатньо калорій.

    +600
    Kaleo Tecno 19 жовт. 2016 р., 05:09:02

    Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

    Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

    Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

    Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

    +588
    h2ohcl 1 груд. 2019 р., 15:36:07

    Для чого це коштує, це допомогло мені багато, коли я втік. Майте на увазі, однак, що я кажу на далекі відстані і через 2-3 години працює, так що дуже сильно спринті.

    Я використав, щоб отримати запалення окістя на внутрішній частині моєї гомілки і був майже постійному болю, якщо я тримав мої холодні ванни. Також корисно було протирання кубиками льоду на площі, яка була збуджена. Тому я думаю, що крижані ванни для запалення та травми, можливо, не так корисний для загального оздоровлення.

    +583
    Adam Mendoza 30 трав. 2015 р., 13:19:38

    Тіло не спалює м'язи для енергії, за винятком, може бути, в найбільш важких випадках від виснаження і голоду, я маю на увазі Голокост, де ти вмираєш. Це міф.

    +385
    Syndacate 11 лют. 2018 р., 22:20:23

    Дійсно не намагаюся когось гнів, але частина того, що я бачу, не має ніякого сенсу. Задумайтеся на мить, чому б стегна зробити кого-то не бути в змозі тримати п'яти на землі, чому б не сухожилля. Я вчив багато тренерів, що шукати і виправляти роками багато присідань. Ось типовий приклад того, що я бачила і робила, дами, які носять високі каблуки або чоловіків, які носять туфлі на високих підборах поїзд їх ахіллесова сухожилля і литкових м'язів, щоб залишатися коротким, тому я раджу не носити взуття стільки і не завантажується розтяжка на ікри і сухожилля, щоб дійсно змусити її туди, де вона повинна бути, 9 з десяти раз після завантаження ікри розтягування вони можуть присідати без п'яти сходить. Інший 1 людини завжди є страх падіння назад. Я ніколи не бачив жодної іншої причини цього, період. Я пропоную вам з партнером спробувати PNF розтягнення задньої поверхні стегна гнучкість, то зробіть 3 рази 15 секунд завантажується тягнеться на постійній хромових машини збільшення ваги, щоб щось дурне і дійсно потягнути п'яти вниз. Потім виконайте присідання, якщо чарівним чином ви можете зробити їх, відповідь все це час був ваш сухожилля намагався залишатися короткими.

    +356
    Abu Mulango 9 бер. 2015 р., 14:46:27

    Суперсети поєднувати два або кілька вправ з подібними рухами, з метою збільшити обсяг роботи окремого м'яза або групи м'язів. Вправи виконуються без відпочинку між вправами.

    Приклад буде робити жим лежачи, який в основному працює грудна м'яз і трицепс м'язи, а потім переходити на вправу, яке працює тільки трицепс, такі як розширення трицепс або магазинної.

    Яка користь від цього, крім того, просто "більше займатися спортом"?

    +319
    Ali Sotoudeh 8 черв. 2014 р., 22:57:12

    Після того, як мій час в армії (5 місяців), я поправилась на 6кг. Мої звички в їжі загубився і я їла все і в будь-який час. Тепер я придбав багато живота жир, але коли я дивлюся на моє тіло я не дивлюся, що тонкі більше.. тепер я знову з моєї тренування станцюємо (3 рази в тиждень). 1х у нас є витривалість і тренування витривалості і 2х основних станцюємо техніки..

    Тепер я хотів би почати з фітнес в спортзалі на інші мої вільні дні, крім одного дня на вихідні. Я хочу зробити деякі підняття тягарів, щоб отримати деякі м'язи. Це занадто багато для моїх м'язів до регенерації або нормально?

    План буде виглядати так:

    • Понеділок: кікбоксинг (скоро спаринг) 50 хвилин
    • Вівторок: Тренажерний Зал
    • Лютого: кікбоксинг витривалість та витривалість
    • Четвер: Тренажерний Зал
    • П'ятниця: базової підготовки станцюємо 80 хвилин
    • Субота: Тренажерний Зал
    • Неділя: Вільний

    Мій друг з кікбоксингу сказав, що це буде занадто багато для тіла. Але я хочу прийти у форму як можна швидше. Це вже квітень блін.. :)

    +291
    Jess Chadwick 27 лист. 2016 р., 13:28:01

    Якщо ви не звикли до здійснення, і це звучить, як ви не так-то так, така мінімальна активність буде будувати м'язи.

    До певного моменту.

    У цей момент, роблячи 20 віджимань не зроблять вас сильніше; це зробить вас добре виходить робити 20 віджимань.

    Щоб стати сильніше, вам доведеться додати більше ваги (наприклад, перемикання на одну руку віджимання). Що зробить вас сильніше.

    До певного моменту.

    На цьому етапі вам потрібно продовжувати збільшувати вагу. Ця тенденція буде продовжуватися, як ваше тіло пристосовується до кожної нової навантаження.

    Віджимання можуть тільки ви досі. В кінцевому підсумку ви повинні почати benchpressing (якщо ви не зміст, щоб залишитися з силою віджимання ви дали).

    С. П. збільшуючи кількість повторень будуть будувати мало сил, але прогресивної перевантаження (додаючи трохи ваги на кожному тренуванні) набагато більш ефективні при будівництві м'язів.

    +145
    Gorayni 17 січ. 2012 р., 03:16:30

    Ну, ви можете спробувати присідання повітря(Google його перед дзеркалом, наприклад).Що стосується форми , то кількість "Орлів" з квад залежить від того, як нашинковали ви . Перші два видно два ви вже назвали . Моя думка, що присідання-кращі вправи для квадрицепсов.

    +133
    Kyle Zhang 30 бер. 2011 р., 14:40:45

    З критим весляр, це буде так само, як велосипед на тренажер або плавання. Всі вони будуть з низькою стійкістю до ударів, тому припускаючи, що у вас є історія тренування на витривалість, ви не повинні мати проблеми, додавши в 45-хвилинні тренування 6-7 днів на тиждень.

    Дві речі, які дійсно впливають на одужання впливу та інтенсивності. Оскільки ви перебуваєте на закритий весляр, вплив пренебрежимо мало, тому ви б просто потрібно дивитися інтенсивність. Я б структурувати його так само, як витривалість запущеної програми, де більшу частину вашого часу тренер витрачає на службу державі, щоб збільшити вашу витривалість, а 2-3 рази в тиждень кидають в який-небудь більш швидкий, більш високою інтенсивністю веслування протягом коротких періодів під час тренування. (Наприклад, 45 хвилин, 15 хвилин побудувати з простої помірний темп, 5-8 хвилин :30 Спринт :30 відновлення, зони 20 хвилин 3 (на світлій стороні помірних), 5 хвилин кулдаун.)

    Поряд з цим, харчування і отримують ваші м'язи будуть заправлятися важливі, так що будьте впевнені, щоб зберегти здорову дієту.

    Якщо ви плануєте зробити вагу так само, я б запропонував (якщо це можливо), що в ті дні, що ви робите вправи, ви їх і розділило. Я також хотів би спробувати, щоб не дуже високої інтенсивності тренування або ж день або день після Ваг.

    +132
    Paulo SGarcia 10 квіт. 2017 р., 03:29:40

    Джошуа,

    Вага підготовки є дивним. Тому тренування тіла вагу. Якщо ви піднімаєте нижче 300 фунтів ваги програми, такі як сильний ліфти, це не повинно заважати вашому навчанню ваги.

    Однак, як тільки ви починаєте підніматися дійсно важкі ваги, ви, можливо, почнуть знижуватися рухливість і гнучкість, що може перешкодити вашій підготовки тіла. Це тому, що основний принцип програм, таких як сильний підйомників полягає в тому, що ваші м'язи потрібно зробити для того, щоб підняти великий. Вправи залежать від того, наскільки сильна ваша кінцівки (а також серце й легені) можуть підтримати ваше тіло. Чим більше ваш організм отримує, тим більше ви будете мати, щоб тренуватися, щоб бути досить сильним.

    Якщо ви шукати по всьому інтернету фотки хлопців підйому важких (400+), більшість з них не вистачило сил підняти себе вправи.

    Я буду проводити більше обшуків по темі і подивитися, якщо я можу знайти статті, щоб підтримати цю теорію.

    +125
    Joe Carroll 5 груд. 2016 р., 06:48:55

    Основна проблема з харчуванням сніданок до роботи-ви повинні чекати годину або більше для того, щоб бути перевареною. Для бігу, багато людей вважають за краще харчуватися багатої вуглеводами їжі перед сном, щоб не чекати ранку.

    Якщо ви не робите нічого, інтенсивний, низький швидкість 30-хвилинна пробіжка, наприклад, це, ймовірно, не треба. Але для більш інтенсивних тренувань ви швидко використовувати свої запаси глікогену, без карбюратора-завантаження напередодні ввечері. Тоді ви будете втомлюватися і менше, і втратити м'язової тканини.

    Так що вибір для роботи є низьким пробіжку інтенсивності на фрукт або випити, або середньої-високої інтенсивності з їжею напередодні ввечері.

    +27
    Cryptocasher 22 бер. 2016 р., 16:41:14

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil