Рука Падає Під Час Повороту Дихання

Я намагаюся дізнатися вільним стилем і отримав стусанів гарний і сильний. Я дивився безліч відео про дихання, і говорив з моїм інструктором і всі кажуть: "витягніть руку, (наче) чергу, щоб розмістити вкладиші в пахви своєї витягнутої вперед руки і злегка назад, вдихніть і поставити ваше обличчя у воду, коли ваша друга рука повертається на розширення".

Однак, коли я простягаю руку і повернути, щоб дихати, моя рука падає, і я поняття не маю як це виправити.

Мій інструктор каже, що я не подовжуючи досить довго, але я не думаю, що це проблема. Я навіть спробував схопивши дошка kickboard з простягнутою рукою і практики, але я доклав багато тиску на доска kickboard що наводить на думку про якусь проблему.

Чи є якісь вправи або що-небудь ще, щоб допомогти мені виправити це?

+798
YasharBahman 2 квіт. 2014 р., 19:59:49
33 відповідей

Це абсолютно спільні для розминки верхньої частини тіла, просто робить верхній кузовні роботи.

Якщо ви робите жим лежачи, наприклад, нехай ваші розминки складаються з 5-6 полегшений, високий-повторення наборів жим лежачи, перш ніж стрибнути у ваші робочі набори.

У проміжках між цими наборами, я рекомендую деяке світло, динамічну розтяжку, щоб тримати кров тече навіть під час відпочинку, а також для отримання суглобів готова.

Те ж саме стосується будь-яких вправ комплексу.

+989
Coup de Grace 03 февр. '09 в 4:24

На мій погляд 100% босоніж-це ще шлях. Це найбільш природний спосіб, а також. Єдина хороша причина, щоб працювати з Vibrams температури. Працює 100% босоніж краще для бігу позу. Ви починаєте використовувати ваші стегна, щоб абсорбувати shoques. Це передбачає, що ви не будете обтяжувати постійно Ахілла, запустивши на передню ногу, як ви робите, коли ви вейре Vibrams або будь-який інший мінімалістської взуття. Ідея хороша, але захист від гумова підошва робить ваші ноги розкачати різні і що впливає на запуск постави.

Я використовую Vibrams теж. Багато. Але я намагаюсь не працювати з ними і йти стільки 100% босоніж, як я можу. Я використовую Вібрам mostely в ПТ сеансів. Якщо б мені довелося вибирати з тих, кого ви показали, я б взяв Бикила по.

+984
Rob Light 2 серп. 2014 р., 06:41:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені потрібно набрати м'язову. Тому я кажу про вправи для збільшення м'язів, такі як віджимання, підтягування, поштовх, підйоми і т. д.,

Мій метод робити це, зберігаючи відносно більшу вагу і робити дуже повільно. Для вважаю, що одним пуш-ап на півхвилини. Як мудрий я роблю інші вправи. Хоча ніхто з моїх друзів не суперечити йому. Я не бачив нікого робити як я.

Так що, мої сумніви, що занадто велика повільність при виконанні фізичних вправ викликає жодних питань або рекомендовані?

+966
Brian Lanford 17 черв. 2010 р., 20:30:33

1) повинен лопатками постійно прибирається або забирається взагалі, коли робиш бічній піднімає?

2) лікті повинні бути прямими або мати вигин у них?

+962
kunjee 12 бер. 2018 р., 15:59:58

Якщо ви хочете, щоб виграти 5к, ходьба-це відмінний старт, але, ймовірно, не буде вам там на свій власний.

Швидка ходьба допоможе вам побудувати сильний базовий рівень аеробних фітнес. Ваше серце і легені будуть розвивати і вдосконалювати свій потенціал для роботи. Після побудови цієї бази, серцево-судинної системи, повинен навчитися ефективно працювати в міру наближення (або перевищувати) ваш поріг лактату. Ваші м'язи потрібно розвивати достатню потужність і швидкість, щоб просунути вас до передньої частини пакета, і досить витривалості, щоб витримати зусилля на відстань 5 кілометрів. Немає кращого способу для цього, ніж вийти і запустити.

На 5к, ви хочете, щоб провести час тренування з інтервалами, спринт, ривок, фартлек працює, і на пагорбах. Це допоможе вам розвинути силу, бігу і витривалості ви повинні бути конкурентоспроможними. Якщо ви тримаєте ці наради і напруженою, не більше трьох на тиждень. В інші дні, ви можете змішати його з повільніше і довше працює, ходьба, їзда на велосипеді, йога, і інші легкі форми вправ.

Оскільки ви згадали бажаючих пробігти марафон, майте на увазі, що конкурентні тренувань і підготовки 5K дуже різні. Якщо ви націлені на підготовку 5к, готуватися до зовсім іншою проблемою при спробі марафон. Якщо ви тренуєтеся для марафону, вам не обов'язково мати дуже низьким 5к часу.

Популярний підхід з численними аматорськими та регіонально-конкурентоспроможна спортсменів на тренування та гонки на короткі відстані на початку сезону (навесні), а потім використовувати літні місяці, щоб підготуватися до Осінній марафон. Якщо ви пробували цей підхід, ви, ймовірно, виявите, що ваш режим прогулянок буде набагато більш корисним для тренувань, ніж 5K навчання.

Якщо ви хочете заглибитися в науку за цей відповідь, чи потрібні конкретні поради навчання, ось кілька чудових книг на цю тему:

+937
Heather Grevera 28 груд. 2017 р., 19:50:55

Судячи з вашого опису, єдине, що ви повинні справді турбуватися про те, зневоднення (головний біль, запаморочення, судоми), або теплової захворювань (тепловий удар, теплові судоми, гіпертермія). Ваш організм взагалі перестане вас надати собі більше, ніж він здатний. Якщо тиснути до межі, то може виникнути запаморочення, сивіючі зору і нудоту. Ці симптоми не пов'язані безпосередньо з вашим серцевого ритму, а, скоріше, нездатності вашого тіла, щоб отримати кисень в ваш мозок і очі (бо він використовується в іншому місці). Якщо ви здорові, ви можете натиснути себе, а решту, якщо вам якісь особливо сильні ознаки, щоб зупинити, якщо ви добре блювати на узбіччі дороги.

М'язові штами також є можливість при overexerting себе, але різного роду перенапруження, ніж ви описали.

Одне рідкісне стан, що б почати уявляти собі 12-24 годин після дуже інтенсивних фізичних навантажень з неадекватною гідратації є рабдоміоліз (інший опис).

+916
lesicus007 16 вер. 2012 р., 12:48:28

Вуглеводи зберігаються в м'язах у вигляді глікогену. Він є основним джерелом енергії для підняття важких предметів. Я хочу знати, якщо м'язи можуть використовувати тільки накопичується глікоген сама по собі або вона може позичити глікогену від інших м'язів.

Я дам вам практичний приклад. Припустимо, я багато наборів біцепса кучері було безліч наборів розширень трицепсів. Моя сила трицепсів страждати, тому що біцепс кучері не тільки використовується глікоген зберігається в біцепс, але і трицепс? Або моя сила трицепсів залишаються незатронутыми, оскільки біцепса кучері не може бути підживлюється глікогену, який зберігається в трицепс?

+915
Cool Bro 7 трав. 2012 р., 13:29:06

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+886
Keeper216 24 квіт. 2015 р., 22:05:20

Це дійсно не така велика турбота. Найбільша різниця в навантаженнях на спину є те, що плечі злегка вдарив по-іншому. Зверху ручка розподіляє вагу штанги по всій плече, і suppinated зчеплення потрапляє між хребтом і лопаткою. Так що так, є невеликий дисбаланс. Але велика частина це як раз як ваші природні руку. Він просто буде відчувати себе більш природно, потягнути з одного боку suppinated, ніж інші, як він буде почувати себе більш природно, пишу однією рукою, ніж інший.

Для більшості людей це не так вже важливо. Як ви стаєте сильнішими, вам доведеться використовувати різні варіації основних підйомників, щоб побудувати більше сили. Це не рідкість для людей з 300 кг+ станова тяга тягнути з лямками з баром трохи нижче коліна, як один з варіантів.

Якщо ви дійсно стурбовані невеликим дисбалансом, або ви розробляєте біль у suppinated руку по плече, то я рекомендую наступні:

  • Додати конкретну роботу на ваших плечах, в тому числі і зовнішньої ротації
  • Витягніть подвійний зверху на розминку, і не перейти на разнохват, поки це дійсно необхідно.
  • Тягнути важче підігріви лівої руки, але тримати задану роботу(и) з вашою сильною стороною.

Особисто я використовую перші дві кулі часто, але лише зрідка я поміняю зчеплення. Останній конкурс Моя станова тяга була 230 кг, і я сильніше, ніж зараз. Поки я не отримав мою тягу за 200кг, що я помітила якийсь дисбаланс.

+779
haxpanel 3 січ. 2018 р., 12:18:37

Я читала, що після розриву м'яза, крім (Ф. е. при розробці) вони починають ремонт, поки м'язи досягають нових максимальних обсягів/сили. Вся інформація, яка не є для мене новою, але потім автор сказав щось цікавих на мій opinium. Він/вона каже, що після досягнення максимального обсягу і сили м'язів знову починають знижуватися, я зрозумів, що тіло, ймовірно, буде знищувати м'язи, якщо йому не вистачає на протеїн. Так він/вона передбачає, що потрібно ще раз тренування в той момент, не раніше і не пізніше, для того, щоб випробувати оптимального прогресу.

ОК, здається все дуже логічно для мене, але у мене ще є кілька запитань з цього приводу:

  1. Це правда?
  2. Якщо після суворої програми харчування, будуть м'язи ще зменшувати? Або просто повільніше? І який приблизний термін потрібно, щоб повернутися на колишній рівень (я знаю, це залежить від людини, але я хотів би зробити наближення)?
  3. Як ви знаєте, в оптимальний інтервал знову на тренування?
+734
Ted Yu 8 груд. 2017 р., 02:39:23

Не знаючи ваших цілей, ваш навчальний план, час, який ви проводите в тренажерному залі, навантаження ви вкладаєте в тренажерному залі, це буде складно прописати все, що буде 100% працювати. Тим не менш, є кілька принципів, якими ви можете піти:

  • Встановіть короткострокові і довгострокові цілі і працювати, щоб перемогти їх.
  • Аналогічні програми включають в себе сила, гіпертрофія, кондиціонування і мобільність. Якщо ви конкурувати в спорті, то навик роботи також застосовується.
  • Є кілька видів сили: здатність пересувати предмети на відстані (сила), здатність швидко переміщати ці об'єкти (силові), і здатність до опору руху (ізометричні).
  • Вашому тілу потрібно досить відпочивати, щоб відновити м'язи, але може зробити набагато більше роботи, ніж ви думаєте.
  • Якщо ви відчуваєте, що вас збив вантажівку, і ваша сила йде назад, вам потрібно більше відпочивати.
  • Якщо ви прогресує до ваших цілей, продовжуйте робити те, що ви робите.
  • Ваше тіло дивно адаптивними. Він може обробляти фізичної праці на програми навчання.

Якщо ви запускаєте програму новачка як стартову силу, або, або AFP, ви будете в кінцевому підсумку врізався в стіну, де він відчуває, що ви збираєтеся в зворотному напрямку. Це нормально, і в програмах всі способи боротьби з ним пищати кілька більш швидкі успіхи. Після цього, вам потрібна програма яка рухається трохи повільніше і більш гнучкий. Що ще більш важливо, це дозволяє вам робити більше речей. Також, якщо ви свіжі в програмі Новачок, ви будете мати набагато більше нервової енергії, який можна спалити, але якщо це починає заважати свою порцію сили, ви, можливо, доведеться конусності.

Оцінювати свої програми й цілі

Підвести підсумки того, що ви робите, що ви хочете зробити, і чого не вистачає. У всіх нас є цілі. Вони можуть бути естетичним, як, бажаючи отримати великі і рвані, або вони можуть бути більш легко виміряти, як я хочу лавці моя вага тіла в 5 разів. Якщо ви не стає сильнішою, але працює захекався, піднімаючись вгору по сходах, ви можете розглянути питання про роботу.

  • Ваше тіло зазвичай добре з кондиціонер працюють навіть у вихідні дні. Варіювати інтенсивність в залежності від того, як ви себе відчуваєте. 30 хвилин мінімум серце ставка може робити чудеса для активного відновлення і позбавлення від Домс.
  • Ви завжди можете працювати на мобільність, і завжди є щось, що трохи міцніше, чим він повинен бути.
  • Ви можете працювати на допоміжних вправ, як кучері, підтягуванні і т. п. Однак, якщо ваша основна робота страждає із-за цієї додаткової роботи, вам може знадобитися, щоб вирізати його.

Як для основних груп м'язів, що може зайняти стукати і повернутися до більш, який-небудь з ваших основних м'язів є ігри. Що включає в себе м'язи живота, спини, косі. Можна робити планки кожен день без шкоди для вашої основної ліфти-поки ви не зробите їх прямо перед головним ліфти. Якщо ви використовуєте стартову силу, або-Небудь, вони не мають жодних кучерів і вам кажуть, що підтягування краще, бла, бла, бла. Як важкий хлопець, я ще будучи в стані зробити одне підтягування, і штам вона кладе на мою сухожилля-це забагато. Додаючи локонам раз в тиждень по 3 підходи по 10 можуть допомогти зміцнити сухожилля і баланс ваша сила у ваших руках, так що ви не отримаєте ліктьового тендиніту (або ви можете це виправити, якщо у вас вже є). Це просто ласий шматочок, я дізнався зовсім недавно, і це дуже допомагає.

+710
Rawden Hoff 4 січ. 2012 р., 11:05:32

Я тренувався протягом 9 місяців, і я тепер в змозі зробити людину флагштока. Я маю намір заглибитися в Checo-стиль навчання.

Вправи в основному вимагають підтягнути бар; людський прапор полюс є одним показовим прикладом. Існує кілька типів підтягнути, наскільки мені відомо (хоча я не знаю стилі по імені). Одним з прикладів є, після потягнувши вгору, штовхаючи себе вгору в глибоку позицію. Інший приклад-висить одна з підтягнути бар і повільно штовхаючи все тіло паралельно землі, зберігаючи руки прямими (проведення підтягнути бар).

Будь-які поради про те, як домогтися прогресу цей стиль навчання?

+703
TheMagicalMachine 3 квіт. 2019 р., 06:55:04

У мене є трохи жиру на животі, який я хочу зменшити. Так я почала вправ (зразок присідань і хрумтить) місяць тому. Це набагато складніше для мене, щоб робити такого роду вправи, ніж інша, наприклад, ходьба або десь працює.

Крім того, я роблю силові вправи, так що я не слідують якійсь дієті(я просто уникаю жирної і нездорової їжі).

Але вчора я читав, що зменшення плями жиру неможливо.

Так що тепер я думаю немає сенсу продовжувати вправи Ab, так як вони більш складніше для мене, ніж інші. Отже, моє питання: які переваги Ab вправи?

+656
Dmitry Rusakov 9 черв. 2019 р., 14:00:02

Дві людини однаковою складання будуть спалювати таку ж кількість калорій, робите таку ж роботу, незалежно від віку. Молода людина буде мати більше метаболічної активності і, отже, спалювати більше калорій під час активності, але молода людина все одно спалити таку ж кількість калорій від цієї діяльності.

Якщо ви помітили, є два застереження до такого висновку. Перший полягає в тому, що мій висновок вимагає двох гіпотетичних людей до однієї і тієї ж збірки, яка не має нічого спільного навіть серед людей тієї ж вікової групи, дуже багато різноманітності серед людей. Другий полягає в тому, що дві людини займаються тією ж діяльністю, яка може звучати банально, але це не так. Дві людини могли б піти на милі і один може працювати просто тому, що їх ноги коротше. Дві людини могли підняти 10 фунтів гантелі і один працювати складніше, тому що вони мають менше м'язової маси.

Вік сам по собі не є чинником для спалених калорій з діяльності, але він може впливати на інші речі, які є факторами (висота, сила, витривалість тощо).

+628
user2190178 8 лют. 2016 р., 01:06:40

Мені 22 років, і вже 4 дні як я почав тренуватися в тренажерному залі. Моя вага 60-61 кг.

В даний час, я займаюся на різних тренажерах, але найголовніше для мене-важка атлетика. Коли я тренування, набори, як правило, мають 8-8-8-7 повторень.

Моє питання: чи має значення, якщо я не можу зробити 8 повторень у всіх чотирьох наборів?

Я також працюю на підтягування, віджимання, вправи на ноги, біцепси і трицепси.

+618
Mahadev Dalavi 16 вер. 2013 р., 15:46:18

Павло Tsatsouline це голий воїн обширно фокусується на вправи, і однорукі віджимання-це його вибір для щоденної верхньої частини тіла вправи. Пару підказок від ТЯО:

  • Використання похилої. Виконувати віджимання від дивана чи лавки і поступово зменшити нахил, щоб тримати зусилля у важкий, але не неможливе, рівень.
  • Експеримент з шириною вашої позиції. Ширше ноги зробить віджимання легше.

Також майте на увазі, що це буде стільки про тіла напруги, що мова йде про верхній частині тіла. Навіть коли роблю спрощені версії вправ, зосередитися на збереженні всю серцевину туго.

Поради для підтримки напруги:

  • Напруга починається з ядра; зберегти кістяк щільний, представляючи пряму лінію між кнопки зад і живіт, напружуючи, щоб скоротити лінію якомога більше.
  • Ногами грати активну роль в тому, що вони повинні "якір" або "корінь" на землю; це не значить обдурити натисканням але вболівав за напруги.
  • Видихаючи, природно, зменшує напругу (вкажіть низьким армрестлера!) так що не видихайте під час віджимання.
+614
Amir Katz 14 лип. 2014 р., 03:21:04

Просто, щоб додати деякі дослідження доказів двох інших відповідей:

Кокрановский систематичний огляд: Leeder, Джонатан, Конор Gissane, Кен Ван Астен, Уоррен Грегсон, і глин Howatson. "Занурення холодної води і відновлення від фізичних навантажень: мета-аналіз". Британський журнал спортивної медицини (2011): bjsports-2011. https://scholar.google.com/scholar?cluster=17487784705795906396&hl=en&as_sdt=0,22 ; http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full

Існує ряд доказів, що глибоководні занурення зменшує крепатуру після навантаження порівняно з пасивними втручань решта або без втручання. Не було достатніх доказів, щоб зробити висновок про інші результати або інші порівняння. Більшість судових розглядів не проводити активне спостереження заздалегідь певних несприятливих подій. Потрібна висока якість, відома дослідженнями в цій області.

Більш детальна анотація:

Крепатура зазвичай результати після занять спортом і вправи. Глибоководні занурення (ЦТД), в якому беруть участь люди занурюючись у воду при температурі менше 15°С, іноді використовуються для управління болем у м'язах, після фізичних навантажень і для прискорення час одужання.

Наш огляд включені 17 невеликих досліджень з участю в загальній складності 366 учасники. Якість досліджень було низьким. Чотирнадцять досліджень, в яких порівнювався холодної води занурення застосовується після тренування з "пасивною" лікування з участю відпочинок або лікування. Температуру, тривалість та частота холодноводні занурення варіювалася залежно від випробування як це робили вправи і налаштування. Є деякі докази того, що глибоководні занурення зменшує хворобливість м'язів на 24, 48, 72 і навіть на 96 годин після тренування, порівняно з "пасивною" лікування. Суспільства докази з чотирьох випробувань показали, що учасники вважали, що холодної води занурення поліпшення відновлення/негайно знижує втому потім. Більшість судових процесів не вважали ускладнення, пов'язані для холодної води занурення, і тому ми не можемо сказати, чи буде це проблема. Є лише обмежені дані для інших порівнянь холодної води занурення проти теплих або контрастних альтернативних тепло/холодно) занурення в воду, легка пробіжка, і компресійні панчохи. Ніхто з них показали значні відмінності між втручаннями бути порівнянні.

Хоча практика показує, що в холодній воді занурення зменшує затримки поява болю в м'язах після тренування, оптимальний метод холодної води занурення і його безпека не зрозуміло.

Кілька інших систематичних оглядів:

  • Раналли, Григорій Федорович, Джуліанна К. Демартини, Дуглас Дж Каса, Брендон П. Макдермотт, Е. Лоуренс Армстронг, і Карл М. Maresh. "Ефект охолодження тіла на подальшої аеробної та анаеробної фізичної працездатності: систематичний огляд." Журнал сила і науково-зонний 24, Немає. 12 (2010): 3488-3496. https://scholar.google.com/scholar?cluster=8065838624919032849&hl=en&as_sdt=0,22

  • Торрес, Руї, Фернандо Рібейро, Хосе Альберто Дуарте, і Ян МГН Кабрі. "Докази з фізіотерапевтичних заходів у даний час використовуються після тренування-індукованого пошкодження м'язової тканини: систематичний огляд і мета-аналіз". Фізіотерапія в спорті 13, немає. 2 (2012): 101-114. https://scholar.google.com/scholar?cluster=3409581060760059325&hl=en&as_sdt=0,22

+585
Shaji K Vaikkath 21 квіт. 2018 р., 08:48:55

Моя мета-отримувати більше м'язів Я 6'4" високий і 43-річний чоловік

Я тренувався протягом року

Коли я дивлюся на ваги я ліфт, порівняно з іншими хлопцями в тренажерному залі (великий м'язи, хлопці) я помітив, що я піднімаю набагато більше, ніж вони.

у них набагато більше м'язів, ніж я, і вони молодші, але вони не піднімають стільки, скільки я роблю.

Я занадто багато і занадто швидко?

Чи повинен я знизити вагу і не підштовхнути себе, як важко мені зараз?

+443
arcresu 15 квіт. 2014 р., 15:29:40

Це хороше питання. Це називається ізометричні тренування і деякі люди клялися їм на початку ери стероїдів, тому що вони використали це як привід для їх неймовірні успіхи (при цьому приховавши, що вони насправді прийшли з фармацевтичних компаній).

Це не добре чи погано, це інструмент, що дозволяє збільшити час під напругою. Моя особиста думка полягає в тому, що ви повинні тренувати м'язи так само, як ви плануєте його використовувати, тому якщо ви знайдете її корисною, щоб бути в змозі навчати його. Приклад, що б прогрес ліфт: якщо ви будете, наприклад, постійно бореться в тій же частині жиму лежачи, знявши деякий вага і призупинення руху в цій частині ліфт може допомогти зробити вас сильніше, і подолати плато. Гіпертрофія-мудрий, що може бути, що ви після, він був дуже великий в минулому з темпом повторень (наприклад жим лежачи 5х10 3-1-1 тобто 3 секунди ексцентрикові/вниз, 1 секунда ізометричне скорочення внизу, 1 другий концентричний/йде вгору) і як і раніше присутня безліч бодібілдинг програм. Він не буде зробити перерву або вашої програми, але це може бути весело додаток, якщо вам нудно.

+433
Sipho Mlilo 10 лют. 2014 р., 08:56:36

Я нещодавно перезапущений моєму спортивному житті і, як очікується, Домс зробив свою зовнішність, спеціально в грудях в область плеча, зараз моя проблема не в тому, щоб боротися з ними на щоденній основі, але конкретно, коли мені потрібні ці м'язи, щоб зробити ще одну вправу, в моєму випадку, присідання; я намагався розпрямити свої плечі весь день, намагаючись досягти таку ж позицію, як якщо б я тримав бар за шию(як на корточках) але дискомфорт дуже погано.

Мені було цікаво, як я можу впоратися з Домс під час тренування, стретчинг, уникати рухів, викликають біль, або просто змиряться з цим і зробити рутинну.

+427
Abd Nasir 22 січ. 2013 р., 22:58:09

Поки ліфти і сталеві балкові конструкції на рубежі 19-го століття, найвищі будівлі були, як правило, п'ять історій. Люди працювали в ті п'ятої історії протягом багатьох років.

Крім того, багато робочих місць, у людей, що йдуть вгору і вниз по пагорбах весь день протягом десятиліть, починаючи, як діти малі.

Це насправді сумно, що люди вважають вісім сходових прольотів в день, щоб бути щось, що виходить за рамки того, що здорове людське тіло може зробити.

Якщо у вас є проблеми, то це, ймовірно, від надмірного використання, як ви пристосуватися до навантаження на ваш організм. Але якщо ви робите це постійно, без будь-яких побічних ефектів, ви можете бути спокійні, знаючи, що це нормально. Якщо що-то починає боліти, урізати і піднімаємося на ліфті. Якщо він відчуває себе добре, продовжувати робити це.

І скажи своїм друзям, щоб перестати давати вам погана порада.

+398
MBDealer 4 груд. 2013 р., 09:43:16

1) Деякі люди (особливо жінки), здається, мають набагато більш виражений арки, навіть коли намагається бути нейтральним. Брет Контрерас був пов'язаний, що трохи більше ілюзій, що виникають у результаті відмінності у складі тіла (великі стегна, великі недопалки, як правило, менше м'язів спини тканини). Але це досить часто можна побачити ці божевільні вигнутими спинами.

Спробуй встати "прямо" з невеликим вигином в колінах. Зосередитися тільки мати спину прямо (нейтральний). АБС туго, задня щільно, прямі. Покладіть свою вагу на п'яти, поворушіть пальцями ніг від Землі.

З цієї пози ви будете тримати планку і з цієї пози ви опуститеся в присед.

Величезний аспект присідати, щоб зберегти цю форму в той час як завантажене з купою вага на вас, так що не думаю, що це просто вам з проблемою. Зберігаючи спину прямою під час сидіння на корточках є частиною вправи. Велика частина.

Я вважаю це більш важливим, щоб проїхати через мої підбори і зосередитися на стегна, сідниці і підколінні сухожилля. Моя спина це звідти.

2) Не знаю, як ти не можеш втримати свої зігнуті коліна при присіданні.

3) я не дуже розумію, що одна. Лікті повинні намагатися чіпати і стискати назад, в результаті чого ваші верхні м'язи спини напружені, що робить полиця для штанги, щоб сидіти.

Це відео має послужити добрим орієнтиром, і я рекомендував би підбираючи книги стартову силу Rippetoe (в В3).

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ

+378
Keshav Kumar 5 лист. 2014 р., 17:46:57

Це не легко змінити свій стиль, і ви будете мати, щоб зосередитися на ньому на деякий час. Під час зміни починають відчувати себе природно, і ви можете повернутися до зосередження більше на свою швидкість, але на даний момент необхідно зосередитися, щоб викликати зміна.

+351
doonay 20 січ. 2011 р., 00:13:13

Я проходжу два рази в тиждень програма тренування включає в себе біг на довгі дистанції, спринт, кроль на грудях, верхній частині тіла складних вправ і розтяжки. Я думаю, що мій метаболізм і потреби білка варіюється в залежності від тих видів діяльності, так що стратегії на терміни і суми я повинен прийняти, щоб спробувати оптимізувати споживання білка в кожному випадку?

Різних видах діяльності мене цікавить є:

  • біг на довгі дистанції (наприклад, 7.5+ милі)
  • бігаючи спринти (наприклад, 12 хвилин Купера або 5K)
  • повільним кролем (наприклад, від 45 до 60 хвилин)
  • з'єднання верхніх вправ тіла (наприклад, 45 хвилин)
+344
shjeff 7 серп. 2019 р., 10:37:53

Оскільки всі необхідні гормони для росту м'язів буде збільшуватися під час відпочинку і буде пік, коли ви спите, то ви можете розглянути можливість отримання більш перед сном. коли ви прокинетеся, ваше тіло буде жадати приблизно 8 годин, так що ви можете отримати високу кількість білка вранці. Ви можете розділити суму, що залишилася. Зберегти хорошу роботу :-)

+296
Johnkote Kote 19 лист. 2012 р., 03:20:43

Я раніше надмірна вага людини, який втратив вагу і зацікавлений у витривалості видів спорту, таких як дистанції.

Я відчуваю, що моє попереднє надмірна вага рами залишив мене з кремезний/округлі литкових м'язах, а не довго сухий мускулатурою бачив на інших спортсменів, хто завжди був струнким. Я, природно, тонкий, підставив людини.

Я хотів би скинути зайву вагу м'язів для підвищення витривалості, але не можу знайти багато інформації про те, як досягти цього.

Відомий приклад-сер Бредлі Уіггінс, який, за повідомленнями, втратив близько 2 камінь для переходу від олімпійській трасі велосипедиста, переможець Тур де Франс.

+265
user105418 11 бер. 2017 р., 23:05:48

Мінімальна висота

Ви повинні бути здатні зависати в барі і не торкнутися землі колінами.

Максимальна висота

Ви повинні бути в змозі тягнути себе вгору, груди чіпаючи бар, і ще принаймні на дюйм або два місця між головою і стелею або що-небудь ще.

Оптимальна висота

Це здорово, щоб бути в змозі лише ледь досягають в барі, отримуючи на пальцях, тому що тоді ви можете повісити від нього і не доводиться згинати ноги в колінах. Деякі люди навіть воліють планку вище, тому їх потрібно перестрибувати, або крок вгору по коробці або щось, щоб потрапити в бар.

Він також відмінно підходить, щоб мати тонну простір над барною стійкою для м'язів-ДБЖ, шкіра-до-кішки, і інші гімнастики.

+188
Alex Lipov 10 бер. 2019 р., 09:22:02

Причиною м'язових судом не було точно доведено, однак сучасні дослідження з цього питання пропонуємо причини бути пов'язані з втому і скутість м'язів, на додачу до традиційно передбачається теорія зневоднення/виснаження електроліту.

Ось виписка з рецензованому дослідженні 2009 року, по даному питанню:

Причина вправи, пов'язані м'язові судоми (EAMC)--змінені нервово-м'язового контролю, зневоднення або виснаження електроліту?

Я повністю згоден з Тоні Старка коментар з приводу візиту до лікаря (точніше в спортивній медицині дока, бажано той, хто піднімає), але в той же час, побільше відпочивайте, стрейч і мобілізувати як агоніст і антагоніст групи м'язів, які турбують вас, і експериментувати з електролітом джерел (наприклад, в 2010 Bringham молодий дослідження показало, що розсіл може допомогти з м'язовими спазмами...не пробував це сам, Але...так, дайте мені знати, як піде).

+168
John Montgomery 18 лют. 2010 р., 18:16:55

Я другого в 100 вище тренування віджимання. Я рекомендую чергуючи його по днях З 200 присідань (посилання на тому ж сайті). Для більш інтенсивного тренування, робити берпи. Крім підтягування, це дійсно все, що вам потрібно.

+145
Clipper 12 бер. 2019 р., 04:29:44

Я роблю жим два рази в тиждень. По вівторках і п'ятницях.

щотижня я роблю 180 кг.

Я робив це протягом місяців. ОК в мене цикл кожні 6 тижнів, як я отримую на 90% або 100%, але я тримати його високо.

Іноді трапляються такі речі, як одного разу мій син прокинувся багато разів протягом ночі, і тато потрібен, щоб піклуватися про нього... не можете очікувати кращих лавці, ще вдасться піти.

А до цього я робив це раз на тиждень, дуже важко пропустити один тиждень.

Ось це відео я піднімаю 200 кг (440 фунтів) для цілей ілюстрації тільки.

і ось 2 шпильки у мене на лівому плечі з-за аварії на мотоциклі в 2012 році. enter image description here

Я недавно поміняв жим лежачи позиції від "культурист" в "пауерліфтер" із-за запалення і болю в грудях сухожилля.

Це дійсно допомогло велика сухожилля грудної клітини, але це займає деякий час, щоб звикнути до нього.

що я можу зробити, щоб зберегти цей рівень навчання з можливістю свого часу, щоб спробувати нові ПБС (особисті рекорди) раз в деякий час?

Я запитала свого лікаря, він говорить, що сухожилля грудей може тріснути без попередження, коли видаються важкими вагами.

Я приймаю вітаміни і добавки,

постарайтеся не занадто стрес на роботі,

намагаюся мати мінімум сну,

Я вегетаріанка, і намагаюся тримати хорошу дієту (хоча я трохи на перевагу бік).

+118
user65173 7 січ. 2010 р., 02:01:02

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+88
Mike Mounier 9 бер. 2017 р., 16:13:45

Давайте поглянемо на трьох згаданих горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) на Nutritiondata, щоб побачити, що виглядає цікаво.

Арахіс. 100 кількість грамів до 567 ккал. 49 грамів жиру, з яких тільки 7 грамів насичених. 16 грамів вуглеводів, з яких 8 грамів клітковини і 4 грама цукру. Хороший 26 грамів білка. Арахіс мають відмінну амінокислотний профіль, що робить їх відмінним джерелом білка. Утримання жиру, більшість з яких є моно-ненасичені та хороший інтернет-Поли-ненасичені. Однак, зверніть увагу, що в 100 грамах там колосальні 15 грамів омега-6 жирних кислот, але тільки 3 мг Омега-3 жирних кислот. З приводу вітамінів ви отримаєте хорошу дозу вітаміну Е, тіамін, ніацин і фолат; це все дуже добре. Що стосується мінеральних речовин, є гарне кількість заліза, магнію, фосфору, калію, цинку, міді і неабияку дозу марганцю. Все це досить хороший теж, і будуть особливо цікаві, якщо вам трапиться, щоб об'єднати вашу дієту з вагою підготовки.

На кешью. 100 грам дає 553 ккал. 44 грамів жиру, з яких 8 насичених, 18 грамів білка (менше копійки) і набагато вищий вміст вуглеводів в 33 грами. Неперевершена якість білка. 7.8 грама омега-6, але тільки 62 мг Омега-3. Інший профіль вітамін з арахісом: високим вмістом вітаміну К, тіамін і В6. Знову ж таки добре мати. Що стосується мінералів, ви отримаєте праска, багато магнію, багато фосфору, калію, багато цинку, міді більше, ніж потрібно, майже весь марганець, вам потрібно в день, а деякі з рідкісного Селену.

Нарешті, мигдаль. 575 ккал на 100 грамів порції. 49 грамів жиру, з яких тільки 4 насичених. 22 грами вуглеводів (в період з кешью і арахіс). 21 грам білка. Гарне кількість харчових волокон (12 р 22 г вуглеводів). Відмінна якість білка, але менше, ніж арахіс та кеш'ю. 12 грамів Омега-6 в порівнянні з тільки 6 мг Омега-3. Багато вітаміну Е і багато рибофлавіну (хороша штука). Дійсно хороший в цілому мінеральний профіль, все ж важливі мінерали представлені і деякі сплески магній, фосфор, мідь і марганець.

За поживністю горіхи і бобові є відмінними джерелами їжі, які, як правило, слабо представлені в західній дієти. Баланс в основному ненасичені жири, вуглеводів і білків робить їх відмінною їжею, щоб додати на регулярній дієті. Упаковка багато вітамінів і мінералів, вони є відмінним вибором закусок за умови, що ви не отримаєте надто споживання натрію (солоних сортів).

Так на негативи. У деяких випадках надлишок вітамінів може бути шкідливим. Про вітаміни, що містяться у вищезазначених горіхи я не думаю, що ви повинні турбуватися про це, а не у розмірах, знайшли в них. Деякі значення перевищувати рекомендованої добової норми споживання, але немає причин думати, що не перевищувати добову верхня межа. Що стосується мінералів, більшість з них дуже корисно і знову ж таки сумнівно, що ти отримаєш небезпечного надлишку чого-небудь. Наприклад, вам доведеться пройти героїчний суми кешью, щоб отримати занадто багато селену. Єдине, що не дуже добре виглядає-це омега-6 співвідношення до омега-3. Горіхи дуже високим вмістом омега-6, даючи дуже мало омега-3. Оскільки співвідношення цих двох жирних кислот є важливим і омега-6 вже має тенденцію бути домінуючим у західній дієті, ви могли б хотіти звернути увагу. Риб'ячий жир може бути корисний, якщо ви вже регулярно їдять хороші джерела омега-3 жирна риба.

Нарешті, є ще одне питання, а саме фітоестрогени. Зокрема, відомі як лігнани мають тенденцію бути високими у горіхах і насінні. Ці сполуки, які можуть вплинути на вашу гормональну систему, або шляхом активації або блокування рецепторних ділянок. Небажано для чоловіка, можливо, вигідно для жінок. Тим не менш, вплив на людину ще не устоялися, можливо, кілька спірних і страх перед цим, можливо, сильно завищені. Дослідження не показали значного впливу до цих пір. Чесно кажучи, у мене відчуття, що деякі люди, особливо ті, в громаді культуризму, зосередилися на речах, таких як, уникаючи сої для абсолютно незначний вплив, роблячи їх тіла ще великі несправедливості за допомогою інших засобів. Я б не надто турбуватися про це, якщо я були ви.

Ну і на закінчення, не тільки гайки ви згадали, бути зручним джерелом калорій (і їх багато), але і дуже здорове. Головне, що вимагає певної уваги, щоб зберегти, що омега-6 до омега-3 баланс в перевіряємо, вводячи деякі додаткові омега-3 в раціон.

Нарешті, крім горіхів, ви можете хотіти розглянути (незбиране) молоко. Якщо ви може статися, щоб знайти хорошу якість молока, отриманого від пасли худобу, харчуючись травою замість зерна, це було б ідеально. Трави годували худобу, виробляє молоко і м'ясо, набагато краще омега-3/6 коефіцієнт, ніж хлібом годують худобу. Що цілком логічно, адже трави-це те, що відбувається природним корів джерело їжі. Те ж саме стосується і вершкового масла.

+85
geo1230 26 бер. 2015 р., 20:24:16

Цей відповідь тут зазначити, що "нейтральна взуття" для бігу на довгі дистанції. Я використовував Адідас Супернова протягом дуже довгого часу з інверсією підтримки (ОФК міняв їх кожен рік або так, пробувала інші, але завжди повертався до них -- назва можуть бути змінені, але вони мають інверсія -підтримка річ і великий річ у передній частині взуття, в основному причина, по якій я люблю їх). Тепер я стараюся більше часу тривали кілька годин, і я відчуваю, що наднові не добре для них, вони роблять мою зовнішньої частини болить нога-до неприйнятного рівня болю. Тому я зараз шукаю деякі нейтральні туфлі. Це, звичайно, важче перевірити "нейтральна взуття" для бігу на довгі дистанції, тому що потрібно купити їх усі до суду з ними! Деякі загальні поради або інструкції? Я біжу на асфальті.

"нейтральна взуття"? Мабуть, це один з напрямків досліджень, цікаво, що люди придумають "нейтральна взуття". Вони ні-інверсія-підтримав черевики, підошва Vibram-стиль босоніж взуття, кросівки Nike вільна взуття або щось ще? Принаймні, ця тенденція зараз навіть у дешевих магазинах, як тут, буду оновлювати, коли я знаю більше про цю проблему.

+37
kmario23 9 груд. 2019 р., 22:54:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil