Допоміжна вправа, щоб допомогти моїй перевернутої рядка прогресу

За винятком деяких світлих допоміжні роботи РТК, мої тренування складаються з Bodyweight присідання, перевернуті рядки і віджимань, два останніх у вигляді легкі варіанти на барі Сміт-машина.

Я неухильно просуваючись за рахунок збільшення повторень від 3x3 до 3x15, потім знизивши планку Сміт і знову починаючи з 3х3... але у мене сьогодні почався новий перевернутий цикл поспіль за рахунок зниження на один крок в бар і намагається 3х3 і не вдалося. Це просто занадто важко. Повертаюся, піднімаючи планку на крок і 3x15 не робить багато сенсу, я думаю, оскільки я вже в змозі зробити це (насправді це те, що я зробив, побачивши, що новий рівень було неможливо).

Я повинен додати одне допоміжне вправу? (Гантелі bentover рядка / рядка штангою / кабельне сидять поспіль кілька варіантів, я думаю, а також щось більш вертикальною, як лат випадаюче машина). Або я повинен наполягати і продовжувати спроби до досягнення 3х3 ідеальній формі, повільні повторення? - Я хотіла б зберегти тривалість тренування до мінімуму для того, щоб триматися подалі від перетренованості і зосередити свої ресурси організму на досягненні прогресу в декількох базових вправ.

+139
user260226 18 вер. 2014 р., 12:14:33
35 відповідей

Я просто спіткнувся про Висота навчання маска, яка прагне імітувати високогірну підготовку, обмежуючи повітряний потік. Тепер я задаюся питанням, наскільки розумно такий пристрій зробить. Якийсь питання, яке я задаю собі:

  • Це пристрій ефективно? Це забезпечує аналогічний ефект навчання, ніж висотної підготовки?
  • Хто повинен використовувати це? Це зроблено для далеких бігунів, спринтерів, пауерліфтерів, все перераховане вище? Хто не повинен використовувати його?
  • Коли слід використовувати його? Новачків, ймовірно, падати долілиць на їхні обличчя, коли використовувати його, так як додатково слід використовувати його?
  • Є негативні побічні ефекти? Що може піти не так (короткострокових і довгострокових)при використанні такого пристрою?

Особистий досвід і анекдотичні докази у порядку, хоча я хотів би бачити деякі дослідження, якщо це можливо :)

+976
xiaozhe19941 03 февр. '09 в 4:24

Ваші жирові сховища може звільнити тільки 69 ккал/кг на добу з вашої жирової маси буде споживати в якості енергії. Якщо ви витратите більше енергії, то він буде взято звідкись ще. Напевно, м'язової маси.

Я зроблю припущення, що сама клітина не витрачається в процесі, тому єдиний внесок ваги ліпідів і води. Маса води, набагато менше, і досить постійні порівняно з жиром. Енергетична цінність жиру в жировій тканині становить близько 9000[ккал/кг]*80% = 7200 ккал/кг.

Це означає, що жир у вас на ваш організм підказує, скільки калорій дефіциту ви можете бути перш ніж ви почнете втрачати жирові маси, як показано тут.

Якщо ви десь вага близько 130 кг, до 73 кг м'язової маси і 57кг жирової маси. Ви можете використовувати майже 69 * 57 ~= 4000 ккал/день зі свого сховища жир як енергію, не роблячи занадто багато жертв на м'язову масу. Що може бути до 7 [днів] * 4000[ккал/добу] / 7000[ккал/кг] = 4кг з персоналізовані функціональні в тиждень. Майже 9 кг!

  • 90 кг, 17 кг жирової маси, можна використовувати тільки 69*16 ~= 1200 ккал/день. 1,2 кг (~3 кг) на тиждень.
  • 85 кг, 12кг жирова маса = 0.8 кг/тиждень. (~1.7 кг/тиждень)
  • 80 кг, 7кг жирова маса = 0,5 кг/тиждень. (~1.1 кг/тиждень)

По мірі наближення 5-6% жиру, передбачуване максимальна втрата жиру в організмі підходи 1 кг.

Висновок Отже, ми бачимо, що 2-3lbs в тиждень є хорошою оцінкою для нормального людини для досягнення цілі для нормальної тривалості дієти. Як схуднути правило це стає все важче тримати не починає втрачати м'язову масу. Також якщо ви не страждають ожирінням, немає жодних проблем, щоб втратити більше, ніж 2-3lbs в тиждень.

Ці розрахунки є оціночними і повинні розглядатися в якості оптимального виходу, це не приймати метаболічної адаптації і інші ефекти, такі як гормональні проблеми. Що він показує, як багато ви можете бути дефіцит калорій, перш ніж ви почнете втрачати м'язову масу.

+954
Raji Majeed 24 лист. 2012 р., 05:38:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ваша мета суто певних завдань відносної сили, набирає додаткову масу не може бути, що бажано. Звичайно.

Відносна сила = кількість ваги ви можете підняти, щодо вашої ваги.

Абсолютна сила-максимальна кількість ваги ви можете підняти, незалежно від ваги.

Взагалі кажучи, менше штовхачі мають більш високої відносної міцності. Однак, більше ліфтерів може підняти більш загальну.

Ключ для більшості людей (якщо вони планують поборотися) знайти своє солодке місце в залежності від своєї структури.

Я ніколи не буду змагатися в 160 фунтів, це просто ніколи не трапиться. Я занадто високий, і навіть на те, що, звичайно, виглядає худий для більшості людей я ходжу на ~195 фунтів. Я б теж, швидше за все, ніколи не конкурувати на >240 кг, так що якщо б мені довелося змагатися, я б зосередитися на вагу клас, який дозволив мені підняти максимальні навантаження щодо моїх конкурентів. Що може означати ріжуча, або це може бути набирають зайву вагу.

Більшість людей, здається, мають ідеальний розмір, з якого висловити сили в силу на основі спортивних. Якщо ти не змагаєшся, то це питання намагається зробити це досить спірно. Люди роблять гіпертрофії, тому що там більше підніматися, ніж просто сила, деякі люди теж хочуть добре виглядати.

Я відволікся. Крім цього, аксесуар рухів, як правило, допомагають поліпшити з'єднання сила. Ось чому більшість пауерліфтерів (і важкоатлетів) використовуйте аксесуар рухів.

Аксесуар рухів не обов'язково для гіпертрофії так само, як вони, щоб підтримати слабких місцях підйому суміші. Ви збираєтеся завиток 1ПМ руки, згинання ніг, розгинання ніг або розширення трицепсів?

Ймовірно, немає навантаження і м'язи часто занадто малі, щоб зробити багато що-небудь крім >5 повторень для більшості аксесуар/ізольованість рухів. З цієї ж причини велике реабілітаційного руху в діапазоні 6-12 повторень (це не для гіпертрофії причин).

Він може не мати нічого спільного з гіпертрофією в купу інстанцій. 8-12 не автоматично, діапазон гіпертрофії реп, інші фактори повинні бути присутніми теж (начебто вистачає обсягу чи достатньо збудливою повторень, надлишок енергії, адекватного відновлення і т. д...і т. д...).

Друге міркування полягає у відновлення. Ви не можете просто зробити <5 реп весь час тренування, він б'ється на ваші суглоби і тіло. Більш помірковані і навіть високі діапазони повторень легше відновитися, поки ще дають тренувальний ефект. Ви повинні підступ, а просто використовуючи вище менш інтенсивним, діапазони респ є одним з багатьох способів зробити це.

+911
user5176 9 жовт. 2010 р., 12:15:50

Коротка відповідь: Ні, ваш вік не обмежує вас...ви. Ви знаходитесь в початковій стадії або у розквіті свого життя, особливо кажучи гормонально.

Ви повинні поставити собі кілька питань:

  • Які ваші цілі?
  • Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу?
  • Ви тренуєтеся, щоб побудувати серцево-судинну витривалість?
  • Які терміни ви хочете досягти вказаних цілей?
  • Ваша програма вправ підтримують ваші цілі?
  • Ваша дієта підтримують ваші цілі?

Ці питання важливі, оскільки вони дають вам компас, напрямок, і працювати в потрібному напрямку. Крім того, це дає вам зосередитися і перспективи, необхідно виміряти, де ви знаходитесь у вашій подорожі, і де ви хочете в кінцевому підсумку. Якщо у вас немає початкової і кінцевої точки, у вас немає системи відліку для вимірювання. Як ви знаєте, куди ви йдете, якщо ви не маєте сфокусовану мета?

Про те, що ви значно добре поїсти, харчуючись 4 рази на день і пити протеїнові коктейлі, не визначає нічого або означає, що ви насправді "це" їсть добре. Знову ж таки, як ви знаєте, якщо ви не вимірюєте? Як ви знаєте, якщо ваша дієта досить добре, щоб підтримати ваші цілі?

Також, Коли ви говорите, що ви тренування...що це значить? Ти на програмі? Ви виконуєте певні вправи кожен день тренування? Ви ведете щоденник тренувань? Це важливо, щоб ви знали, де ви були і що зробити краще наступного разу, коли ви виконувати комплекси вправ.

Для прикладу, кілька швидких математику, і загальної відправною точкою для нарощування м'язової маси:

  • 65.5 кг (144 фунта)
  • 14% БФ
  • 56 кг (124 кг) м'язової маси тіла (LBM)

  • 1586 ккал - основна швидкість метаболізму (BMR)

  • 2142 ккал - Загальна добова витрата енергії (TDEE на)
  • 2356 ккал - щоденне споживання калорій (TDEE на + 10% від TDEE на)

  • 144 грамів білка

  • 327 грамів вуглеводів
  • 52 грама жиру

Ці цифри засновані на 4-6 годин роботи на тиждень. Якщо у вас тренування більш або метаболізм (це суб'єктивно) швидше, ніж в середньому, то вам необхідно збільшити споживання калорій. Ви можете отримати уявлення про те, як добре ця дієта працює, отримує свою вагу протягом 7-10 днів. Якщо вона не піднімається, то додати калорій поки не. Зважуйтеся кожен день після відвідування туалету і тримає в середньому. Вам потрібна точка даних для порівняння або ви не знаєте, якщо ваші зміни працюють. Розуміти, що збільшення ваги не обов'язково завжди лінійний, то це буде виглядати як графік фондового ринку якщо ви поставите свій щоденний вага в таблицю.

Якщо вам потрібно додати калорій, роблять це на 50-100 ккал за один раз, то чекати 7-10 днів, щоб побачити, якщо ваша вага не лізе. Додати калорії на вуглеводи і жири, то вважайте білок пізніше. Як правило, ви хочете 1,1 до 1,3 грама білка на кілограм м'язової маси тіла - є багато суперечок з цієї теми.

Вище в поєднанні з правильної програми тренувань вага буде приносити неймовірні результати у вашому віці між зараз і середньої школи.

+855
M G Banerji 15 лип. 2016 р., 21:44:15

Unracking барі повинні бути ковзати , а не ліфтом. Бар повинен бути на відстані витягнутої руки, коли на кінчику стійку.

Деякі петлі мають губи в кінці, яка, звичайно, має свої області застосування. Я думаю, що це для безпеки, але я думаю, що це зроблено просто відмінно з прямою штекер під кутом, який спускається до стійки.

У будь-якому разі, той же принцип застосовується. Коли в бар приходить гаки, ви повинні вже мати його у верхній частині ліфта, або як можна ближче.

Причин для слайд-викл, що, як тільки в бар сходить, вона повинна бути десь через рот/підборіддя, яка є нестійкою точки (стабільна точка знаходиться безпосередньо над ваші плечі, де руки розташовані вертикально). Слайд гарантує вам, що трохи обертів, щоб отримати його в рівновагу з мінімальними зусиллями.

Якщо ви робите дуже важких повторень, і у вас є один з цих губастых гаки, ви повинні зробити свій коректувальник, щоб допомогти вам з unrack. Адже, якщо ви робите важкі повторень, корректировщик повинен бути в будь-якому випадку.

+840
jonkber1 7 квіт. 2013 р., 12:16:22

Я знаю хлопців, використовуючи Bikala для марафонів. Я використовую Спринт для тренувань іноді не працює на цементі. Я відчуваю, що вони прекрасні, якщо ви зміните свій стиль. Я переключився на роботу в позі (як я зможу) через інші проблеми з колінами, а так як немає ніяких жорстких дій, відсутність будь-якої підтримки-це не проблема.

Я не думаю, що ви отримаєте дуже далеко каблук хоч і вражає п'ять пальців.

+838
Azimuthal 16 груд. 2019 р., 09:35:36

Я бігун на довгі дистанції (марафони і більше) і я починаю включати силові тренування в моєму житті, що я трохи не сезон для моєї раси. Мій час для підготовки дещо обмежений роботою і сім'єю (мій вибір, пріоритети) але у мене є приблизно за годину або близько того кожен день під час обіду протягом тижня, щоб вразити ваги (я повинен присвячувати більшу частину вихідних вже працює і я використовую це як відпочинок від Ваг). Досі (в місяць) я бачу відмінну прибуток і я просто шукаю деякі пропозиції/критику про моє життя. Я дійсно не мають яких-небудь номери, щоб зрушитися з місця на біг, це пріоритет, але я хочу переконатися, що мій графік підйому налаштований, щоб максимізувати час, який мені відведено. Ось приклад того, що я роблю в даний час:

  • Понеділок: жим 5х5, нахил ДБ, і ОНП потім 35 хвилин легкого бігу
  • Вівторок: присідання 5х5 потім 45 хвилин роботи швидкість (темп змінюється)
  • Середа: 5х5 ой прес, піднімає передні, бічні підйомів, потім 35 хвилин легкого бігу
  • Четвер: станова тяга 5х5, 1 важіль рядків БД, підборіддя потім 35 хвилин легкого бігу
  • П'ятниця: про розширення ДБ, могорич, штангою кучері, нахил локонів слід 35 хвилин легкого бігу
  • Субота: біг (в залежності, який маршрут, темп і т. д.)
  • Неділя: тривалий біг (12 - 30 км в залежності від розкладу гонки)

Я взяти дні відпочинку від бігу Як мої потреби тіла і не соромтеся втекти, якщо ноги не відчуваю до нього. Моя дієта, моя вага коливається навколо 195 і я між 10-15% БФ залежно від того, який інструмент я використовую, щоб отримати його виміряти. Я збільшив споживання білка, так як я додав ваги і я отримую від 100 & 140г в день, коли я підніму. Вуглеводи і жири знаходяться на хорошому рівні, теж.

Моє питання(и): моя програма підйому виглядати добре? Чи є якісь вправи я повинен бути додавання/видалення? Я повинен поміняти розклад піднімаючись навколо?

+800
Kevin Diaz 8 серп. 2013 р., 08:51:01

Я починаю свою тренування з 5 хвилин швидко побігати, щоб зігрітися. Тоді я починаю потіти.

Потім я перейду до вантажика, який змушує мене пітніти більше, в перші 20 хвилин, після чого мій піт, як правило, йде, і я закінчу інші вправи без потіння або тільки дрібні пітливість.

Не паритися є якась кореляція з Наскільки ефективні мої тренування?

У першій частині моєї тренування я більше потію, я, ймовірно, мають більш високу температуру тіла, - це підйом тягарів я роблю в цей час більш ефективні, ніж піднімаючись, що я роблю в кінці тренування, коли я не потію?

+789
pandu007 13 серп. 2016 р., 06:21:00

Нещодавно я взяв деякий інтерес у військовому і різні збройні сили в усьому світі. Я читав деякі книжки, написані морська піхота США, друк і членів САС. Я був дуже вражений навчання, яке вони отримали.

Це дійсно змусило мене задатися питанням, що наука за ці плани? Вони, здається, занадто утомливо для мене, не залишаючи достатньо часу для відпочинку, аби дозволити для м'язового відновлення і зростання, але ці програми досі виробляють, воїни підходять. Хоча я розумію, що Пекельна тиждень до друку, в основному, психологічний тест та підготовку, навіть звичайні ПТ, здається, дійсно важко, сотні віджимання, підтягування і хитання преса, і кілометри біжать і крокують кожен день.

Хто-небудь може зробити аналіз (або дати посилання) про обраною програмою військової підготовки і пояснюють, як і чому він працює так добре? Можна прочитати про навчальні плани на різні офіційні сайти і документи, але їм в основному цікавляться більш екстремальними, як тюлені фізичних тренувань.

+788
Daniele Grosso 5 січ. 2017 р., 21:53:06

Я робив віджимання палець з стоячою на косі біля стіни протягом 2-3 тижнів з 3 підходи по 20 разів на біцепс.Тепер я хочу, щоб поліпшити і бути в змозі піднімати тяжкості.Пройшовши через цей пост , який варіант віджимань краще запропонував для зброї(якщо я не помиляюся розгиначів,згиначів/для рук, якщо це можливо трицепс).

Також прошу підказати правильну модель збільшення кількість(тобто наприклад якщо я роблю 3 підходи по 20 віджимань протягом 3 тижнів три рази в тиждень після тижня або певний час треба збільшити кількість сказати 30 або 25).

Примітка:-за браком місця і часу я вибираю пуш-апи, так як він не вимагає яких-небудь річ спеціальна (обладнання/простір). Якщо що-то ще можна, то я відкритий для змін

+730
PotatoLatte 2 серп. 2012 р., 08:05:46

Я недавно читав про підступ-тиждень (це приблизно 40-60% від ваги або повторень, які ви зазвичай використовуєте/не на тиждень), щоб дати м'язам трохи часу, щоб відновитися не повністю припиняючи тренування на тиждень, ні навчання як нормальних.

У статтях я читав і дивився відео про цю тему, всі говорили про те, що deloading не корисна для початківців (і може навіть зашкодити приріст новачка). Було рекомендовано використовувати підступ-тиждень, тільки якщо ви є досвідченим тренажерний зал-ходок, але ніхто з них заявили, що вони вважають просунутими.

У статтях автори пишуть, що новачки можуть рости м'язи більш легко, ніж передові tranees, тільки тому, що вони новачки (деякі називають це Ньюбі-доходи). Це явище схоже на плато з плином часу, як вам тренуватися довше і, таким чином, роблячи вас проміжною ланкою/висунув у визначенні цих статей. Проблема в тому, що вони не дають ніякої інформації про те, коли ці Ньюбі-доходи зменшуватися, ні коли ви повинні почати робити підступ.

Я йду в тренажерний зал, оскільки майже рівно півроку. Я зробила повну тренування тіла протягом приблизно 5 місяців і після одного місяця я роблю Спліт на верхню і нижню частини тіла тренування. Раніше я ходив в спортзал, я зробив деякі вправи для будинку ще близько півроку.

Я дуже зацікавлений у випробувати deloading, але я абсолютно упевнений про моєму нинішньому рівні. Я як і раніше вважається новачком, і, таким чином, deloading на тиждень поранити мої доходи?

+704
gneagle 29 лист. 2012 р., 07:29:26

Він є здоровим , якщо сік виготовлений з натуральної, натуральні овочі, а не товарній продукції в цілому.

Якщо ви суміш овочева себе, зберігаючи при цьому вегетаріанський шкіри(так як він містить велику частину вітамінів,nutritents та волокна), то сік буде мати той же ефект, як і поїдаючи сирі овочі.

+699
karinelka1993 7 лист. 2017 р., 16:51:08

я на особистому досвіді про те, як мені було показано в поїзд. я бачив результати. це також може бути до того, у мене був коректувальник, який підштовхнув мене до самої останньої реп. ми не падаємо задає протягом всього тренування, але вони великі зміни в свій раціон. і м'язи краще реагують на зміни.

+688
Ener Chee 14 серп. 2014 р., 23:17:03

Підрахунок калорій не допоможе. Було вже зазначено кількість калорій, система зламана, як він застосовується по-різному для різних людей (Арттехника статті - якщо кому цікаво).

Щоб поліпшити свою ефективність у втраті ваги я б запропонував замінити будь обробленої їжі (в тому числі бари / білкові закуски тощо) з харчовими продуктами. Додати більше зелені в свій раціон, шпинат, листя капусти, зелений лук і все, що в місцевому продовольчому магазині. Додати масло, оливкова олія холодного віджиму і/або кокосове масло. Прості вуглеводи замінити на складні вуглеводи, а ми все ще потрібні для оптимального функціонування.

Він би не втратив згадати фізичної діяльності. Зробити що-небудь відкритим, що приємно і це допоможе вам спалювати калорії і отримати слюсарем. Якщо у вас немає вихованця, я б запропонував взяти один переважно молоді з навантаженнями енергії та ентузіазму для виходу.

+625
gersonroj 6 лют. 2017 р., 02:16:10

Працює з телефоном в кишені, відволікає з-за постійного похитування в мої шорти. У мене є iPhone 6. Мені потрібен телефон щільно до мого тіла. Перш ніж я отримаю пов'язку, я хочу вивчити інші варіанти. У мене є Apple спостерігати, і я вірю, що пов'язка буде суперечити меті. Мені не потрібен телефон, щоб бути на особливому положенні для відстеження фізичної активності користувача, я просто хочу носити телефон. Я дійсно не хочу витрачати більше 50 $без крайньої необхідності. Що це кращий варіант?

+604
BonnieM 6 груд. 2016 р., 00:36:38

Я зробив Evertrainer.com як легкий конструктор/трекер. Може бути гарним рішенням для відстеження тренування.

Ось короткий гіф з нього, щоб дати вам зрозуміти це:

Editing a program on Evertrainer

+553
greven88 31 січ. 2011 р., 20:26:26

Так! Самозахоплення-як частина правильного режиму фізичних вправ, харчування та відпочинку -- може привести вас, щоб підняти велику вагу, поліпшити ємність легенів, або зменшити вагу тіла. Присадкуватий вправи найбільших м'язів і є одним з самих основних функціональних рухів. До винаходу сидіння туалету, на корточках став щоденною необхідністю для всіх людей навіть у літньому віці.

Переваги ви отримаєте, буде залежати від того, як ви присідаєте. Це лише декілька варіантів, ви можете присідати з важкою штангою на спині, з гантелями проходить перед вами, або просто вагу тіла; ви можете зробити кілька повторень, повільно або багато повторень швидко.

+532
Jonathan Wilkins 2 трав. 2013 р., 13:58:43

Якщо ви починаєте працювати і тебе нудить, потрібно довше чекати наступного разу.

До речі, ви, ймовірно, не намагаюся "схуднути", ви намагаєтеся втратити жир. У будь-якому випадку, подивіться на підняття тягарів, це трохи більш ефективним з точки зору результатів за час, проведений здійснення.

+528
rebelshrug 28 бер. 2018 р., 16:33:03

Шукаєте гідратації пакет, який я можу використовувати для верхової їзди, біг, сноубординг і (при видаленні сечового міхура і класти його в мій рюкзак) подорожувати по Європі.

Мої вимоги досить прості:

  • Невеликий
  • Ємність 2L (або близько цієї позначки)
  • Світ
  • Мінімальний - без додаткового зберігання або інші навороти потрібні
  • Досить міцні/хороша якість

Що ви порадите?

На даному етапі мене цікавить ця сумка Deuter.

+509
PLN 11 вер. 2016 р., 15:42:36

Це трапилося зі мною багато років. Я виявив, що це викликано герметичність піднімає лопатку і середні і верхні трапецієвидні і слабкою нижній трапецієподібної і зубчастої. Все багато в чому відсортований по ремонту м'язового дисбалансу, використовуючи суміш випуск власної міофасциальний і цілеспрямовану роботу опору на слабких місцях. Зняти напругу у великих ДВК/неповнолітніх, поліпшення рухливості грудного відділу хребта і зробити багато потягнути коливання і зовнішні роботи ротатора. Коли ти розслаблена у ваші пастки і levators, накладні знизує плечима зі штангою може бути корисною вправою. Це звучить як багато, але просто зробити трохи кожен день, проходить довгий, довгий шлях.

+466
Paul Smith 27 лист. 2010 р., 10:04:39

Для 1) і 2) я б рекомендував біп тест. Його стандарт, використовуваний британськими збройними силами і поліцією зокрема. Він вимагає тільки диск тесту.

+432
berry morris 30 лип. 2012 р., 09:29:03

Я використовую звичайні тренування, щоб отримати більше м'язів верхньої частини тіла. Протягом багатьох місяців (5 поки що) я стежу за план, який викликав 2 см (близько 1 дюйма) збільшити обхват на мої біцепси і передпліччя, але я думаю, що я міг би зробити більше. Я дотримуюся здорового харчування (багато білка, овочів, здорових жирів е. Т. В.). План я говорить на роботу два рази на тиждень (Понеділок, четвер) протягом приблизно 45 хвилин (перші 5 хвилин-розминка). Це повна тренування тіла. 4 комплекти з 12 повторень на кожну групу м'язів. І я набрала ці 2 см, але в дзеркалі я нічого не бачу. Мій нинішній вік-36.

З іншого боку мій нижню частину тіла, особливо ноги, дуже добре побудований, повний м'язів і майже немає жиру. І я заробив ці м'язи, коли я був молодий (близько 15). Я не переслідував якусь дієту і не план тренування на всіх. Я їхав на велосипеді, близько 30-50км в день просто для задоволення, іноді швидше, іноді повільніше. Я їв те, що я знайшла в холодильнику (а не відразу після поїздки, як я ніколи не відчувати себе голодним безпосередньо після фізичної активності). І іноді я їм всього 2-3 рази в день, великі порції (не 6-7 невеликих прийомів їжі, як це рекомендовано в даний час). І у мене не було 2-3 дні для відновлення м'язів, так як мій план тренування рекомендує. Більше того - мій план говорить (і багато статей в інтернеті), що кардіо-це БАД для збільшення м'язової маси, але... це насправді, що я роблю на велосипеді, вірно? Мої ноги повні великі м'язи, до сьогоднішнього дня, хоча я і не тренувати їх занадто багато зараз. Я їх роблю кардіо на 1-2 години кожен день на моєму велосипеді. Може бути, ключ був у моєму раціоні? (Я їв багато картоплі та хліба протягом цього часу).

Більше того: мій друг-спеціаліст і він не ходить в спортзал, але він просто використовує свої м'язи на роботі за 8год в день. 5 днів в тиждень. Без перерв на регенерацію, ніякої спеціальної дієти і його верхня частина тіла дуже добре збудований.

І я можу показати багато контрприкладів, як ці, які суперечать сучасним плани тренувань, які рекомендують уникати кардіо, багато спати, займатися кожні 2-3 дні на 1 годину максимум. Так що щось не так про поточну рекомендації для побудови тіла?

+403
snim2 28 вер. 2014 р., 09:25:22

Відповіді люб'язно ExRx

Плечі складаються з:

  • Дельтоподібні
    • Кпереди
    • Латеральний
    • Кзади
  • Надостной

Також видно в районі трапецієподібних, верхніх волокон і піднімає лопатку.

Я дам вам гарний приклад найпопулярніших (на думку реддита) вправи для кожної:

Моя особиста думка? Для проміжних склопідйомник враховувати поєднання: поспіль (Pendlay, вертикально чи іншого), накладні преси, зворотна ББ літати і знизує плечима/бічній піднімає.

Початківців ліфтерів буде в порядку, просто верхній прес і рядків.

Просунуті ліфтери повинні знати, які їх потреби тіла та/або проконсультуйтеся з професійним тренером.

+390
ARIO EGHBALI 6 лип. 2011 р., 14:39:17

Я помітив після того, як тенісні матчі, спортсмени будуть носити пальто, хоча вони і спітнів.

Після важкої тренування, я помітив, що мені потрібно носити важкі светри, навіть якщо це 90 градусів.

Це хороша практика? У чому медична причина для цього?

+365
Dan Buchal 2 лют. 2019 р., 20:50:53

Нещодавно я провів деякий час погуглити, щоб знайти тренування на біговій доріжці спеціально для втрати ваги, але виявилося, щоб отримати нічого, ніж кілька посередніх творів. Може хто-небудь порадити або інтернет-ресурси або надати зразок тренування на бігових доріжках?

+301
Rikastar 9 лют. 2016 р., 09:58:19

Так! Це завжди приємно чути від когось, хто прагне повернутися в форму. Ходьба і йога допоможе вам у цьому починанні. Ось деякі додаткові думки.

  1. Перевірте з вашим лікарем перед початком виконання вправ програми, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар може допомогти вам визначити причину загальмованості - неповноцінний відпочинок з малюком приходить на розум, але ваш лікар може виключити інші можливі причини. Також просимо здорову дієту , щоб слідувати. Дієта може зробити велику різницю в тому, як ви відчуваєте.

  2. Почати ходити. А крокомір буде тримати вас мотивованим. Мета: 10000 кроків/день. Вам потрібно підготувати всі свої суглоби, м'язи, зв'язки, сухожилля і серцево-судинну систему, щоб підготуватися до більш агресивних вправ, таких як біг. Якщо ви спробуєте почати з бігу на слабкі коліна, ви можете опинитися в лазареті з травмою. Прогулянки не повинні загострювати коліна. Якщо ви можете підштовхнути вашого малюка в колясці, що навіть краще.

    Просто переконайтеся, що ви йдете у вашій цільовій зоні пульсу. Інтенсивність цілі: помірної інтенсивності буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс, або на рівні напруги від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга. Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Поступово працювати до дивана, щоб 5K програми для бігу.

  3. Йога - це фантастичний спосіб, щоб повернутися у форму. Вона фокусується на вирівнювання, гнучкість і міцність серцевини. Плюс вона вчить дихання і допоможе вам тримати зосереджені. Це здорово, якщо ви можете взяти клас, щоб гарантувати, що у вас є правильна форма і необхідний реквізит, але ви також можете займатися вдома з DVD. Почнемо з одного з більш м'яких формах, поки ви не готові для більш складних поз і практик.

  4. Починаючи з втрати жиру, а не ваги є вашою метою, якщо ви можете включити опір тренування 2-3 рази в тиждень, це було б теж добре. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи і вільні ваги, яке може бути зроблено у вашому домі. Або ви можете відправитися в спортзал на силові тренажери.

    Почати зміцнення вашого ядра. Вага тіла вправи, такі як планки та бокові планки цільові м'язи живота і м'язів тулуба. Є багато ви можете зробити з здійснення м'яч. Ось відео-приклад зміцнення сідниць, підколінні сухожилля і ядро з м'ячем. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор часу більш рухливий і більше задоволення.

Так як ви не турбуєтеся про свою вагу, вимірюйте свій відсоток жиру в організмі , щоб відстежувати свій прогрес. Бачачи поліпшень, буде тримати вас мотивовані, щоб піти трохи далі.

Вітаємо для початку. Як вам поліпшити спосіб, яким ви бачите і відчуваєте, що ви також буде хорошим зразком для наслідування для вашої дитини. Удачі.

+270
Dysanix Official 21 груд. 2013 р., 09:23:59

У мене була схожа проблема. У мене є страшний час тримати навушники у вухах під час бігу/тренування. Я спробував з допомогою вкладення в навушники, які приходять з iPod, які дозволяють закріпити їх на вухах, але пот зробило б той чи інший перестати працювати, перш ніж мій біг закінчився. Зараз я використовую навушники Sennheiser MX85 Sport серії II поворот, щоб відповідати навушники. Вони мають конструкцію, яка залишається у вусі і вони не застраховані (принаймні для мене) від поту. Вони також поставляються з затиском для коміра, що допомагає тримати шнур від одержання на шляху. Я використовував їх на досить великі тиражі (12-15 км), не пошкоджуючи мої вуха і в тренажерному залі.

+264
Jiwon 30 січ. 2014 р., 06:59:56

Тому, коли ви навпочіпки ви везете велика кількість ваги на вашій задній частині, як ми знаємо, і я намагаюся з'ясувати, якщо це тримає, що вага на спину і плечі б теж їх будувати?

+203
Di Yan 8 бер. 2018 р., 01:08:22

Немає. Є формули для розрахунку базального метаболізму (BMR) і загальна добова витрата енергії (TDEE на). Для вправ таких як ходьба або біг можна оцінити кількість спалених калорій на основі виміряних даних продуктивності. Скажімо, у вас є зріст, вага, стать, відстань і час, а також вимірювання спалених калорій, то ці параметри можуть бути використані в якості передбачення останнього. Подібного роду методів, використовуваних в машинному навчанні, де входи використовуються для "підготовки" алгоритм знаходження передбачив вихід.

Навіть так, там просто занадто багато невідомих параметрів залишилося, що буде мати великий вплив. Якщо ви працюєте на похилій поверхні або відхилити, "відстань", як буде вимірюватися на карті буде відрізнятися від фактичного їздив, але інтенсивність ходьби або виконання буде залежати. Зростання і вага не скажу вам нічого про склад тіла. Ви могли б дві людини, для яких ці параметри ще ж є великий відсоток жиру в організмі, в інших дуже низький з великою кількістю м'язової маси. Рівень фізичної підготовки і адаптації до фізичного навантаження буде впливати на ефективність і частоту серцевих скорочень, подальші оцінки неточними.

Простіше всього використовувати пульсометр, який приймає згаданим входом і потім використовує пульс вимірюється через короткі проміжки часу, щоб постійно розрахувати витрата енергії. Але навіть це не зовсім точно. Можливо, якщо у вас є монітор, який дозволяє експортувати дані серцевого ритму для тренування, він може бути включений в програму, що займає складу тіла під увагу. Я не знаю про існування чогось подібного. (Якщо це не вихід, робити що-то, як він упевнений, звучить як дуже цікавий проект. Потрібні тільки базові знання в області машинного навчання і методики, як метод градієнтного спуску.)

Проста формула, однак, в кращому разі буде дуже неточною.

+186
Kishan Oza 21 лип. 2015 р., 03:13:51

Я б реалізувати якийсь час кардіо, а також хороший план частина дієти для схуднення. Якщо коліна дають вам неприємності, спробуйте еліптичний тренажер або велотренажер або навіть басейн, якщо у вас є доступ. Якщо ви використовуєте орбітрек або велотренажер я б пішла на інтервальні тренування, а не на відстані, як це буде краще дзеркало цикли швидко, потім повільніше, руху в реальний баскетбол. Я також хотів реалізувати деякі пліометріка разом зі зваженими вправи для нижньої частини тіла, щоб побудувати м'язи спини, повільно. Просто шукати нижня частина тіла, пліометріка вправи на Google для різних вправ і для зваженого свердел, я хотів би зробити речі, такі як присідання і теля піднімає, щоб дати вашого нижчого тіла додається сила. Також виробити свій розділ в животі вправи, як підняття ніг серед інших вправ. Нарешті реалізувати деяке світло верхньої частини тіла вправи, як кучері і різні жими.

+175
baltyx 21 трав. 2018 р., 23:13:26

Я не nutricionist тому я не можу відповісти на питання безпеки 1. Запитання 2, однак, це трохи легше для моїх знань. У теорії, в жарку погоду ви споживаєте менше калорій, тому що ваш організм не потребує, щоб зігрітися дуже складно. Ви знаєте, температура-це вираз тепла, Енергія = маса * (теплові константи вашого тіла) * (підвищення температури) або більше в рядки про те, що відбувається з температурою тіла: Енергія = (області) * (глобальний коефіцієнт теплопередачі) * (різниця температур між вашим тілом і зовнішньої)

Тому, якщо ви знаходитеся у гарячому місці, різниця температур менше, тому енергії йде на обігрів тіла теж менше. Поради, щоб спалити більше калорій у спекотну погоду: - Пити воду так холодно, як ви можете. Це найкращий спосіб, щоб ти температуру тіла. Вода краще, ніж сік, газовану воду, колу... - Стан повітря.

У всякому разі, я не думаю, що там може бути величезна різниця, так що не морочитися з цим. Ви, напевно, втомилися, тому що гаряче повітря менш щільний і більш вологий, ніж холодне повітря, тому ти береш менше кисню при кожному вдиху.

Додати редагувати 1: практично немає витрати енергії на потовиділення. Додати редагувати 2: я б сказав, що калорій ви спалюєте, бо переходу не залежить від температури. Ви могли б спалювати менше калорій в теплу ситуації, тому що ви отримаєте вичерпані швидше, щоб не проявляти більше, ніж у холодному стані.

Підіб'ємо підсумки:

  • Калорії спалюються тільки фізичним навантаженням залежить від температури.

  • Високі температури з високою вологістю, тому дихати стає важче.

  • Поєднуючи більш високу температуру тіла і важче дихання, стомлює швидше.

  • Ви спалюєте менше калорій, тому що ваш обсяг тренування і інтенсивність нижче.

Рішення:

  • Пити багато холодної води.

  • Пролити зайву воду на голову та/або одягнутися з проникною одяг. Може бути, носити щось подібне шапку б теж допомогти.

  • Уникнути між 11:00 і 17:00. Найкращий момент дня-це як раз перед світанком.

  • Практика. Немає болю, немає вигоди.

+150
kwasi michael 4 груд. 2014 р., 09:23:28

Я пропоную вам ознайомитися з Келлі Старретт по мобільності сайті. Він має докторську ступінь у фізичній терапії і орієнтується на тип питання, на які ви скаржитеся. Він вже виклали купу відео про те, як поліпшити гнучкість різних суглобах. Крім того, розтягнення в різних напрямках, він припускає, обертаючи лікті всередину, щоб скласти правильно кістки і м'язи.

+73
Yuriy 6 жовт. 2012 р., 20:37:03

Так, тому зараз я роблю те, що називається періодичне голодування.

У мене є вікно поїдання 12-1 вечора до 8-9 вечора. В інший час, я просто п'ю воду, каву, дієтична содова і там і там, або чай.

У мене був куленепробивний кави. Чашку кави фірми Keurig, столову ложку або дві з кокосового масла, кинути їх у чарівну кулю, і змішати разом. Дивно.

Я отримав прискорення від нього вранці, хоча його кілька засалених навколо рота потім викликати олії.

Ваше тіло насправді зазвичай в кетоз, питання, яке ви хочете, щоб розглянути є скільки кетони ваше тіло виробляє, отримуючи Ketostix-це один із способів зробити це. Я думаю, чим вище число, тим більше в кетоз ти.

Я виявив, що з низьким вмістом вуглеводів і дуже низьким вмістом вуглеводів з карбюратора на велосипеді кілька ефективні, але ви повинні з'їсти вуглеводи після 3 дні, тому що ваше тіло буде тільки оптимально спалювати жир протягом кількох днів на кетоз, потім він переходить в голод.

Чарівна куля, яка згадується Берін-це періодичне голодування. Я роблю стиль www.leangains.com якщо 16-швидкий/8-му. Менше жерти, приймати їжу розраховувати, залишитися на макроси, але найбільше перебування в дефіциті калорій. Я втратив 8 фунтів протягом двох тижнів, і зберіг свою силу, якщо і силові тренування 5-6 днів на тиждень. Немає кардіо. Я збільшив чутливість до інсуліну, я відчуваю себе чудово...

У будь-якому випадку, Куленепробивний кави-це, безумовно, хороший вибір. Чому це нормально, під час посту відбувається тому, що жири, вона випускає в кров не сплеск інсуліну. Білок може впливати на ваше інсуліну, очевидно, вуглеводи теж...але сказано відмінно працює завдяки вмісту кофеїну і швидкої активації опасистих транспорті, коли ти проковтнеш його, поступаючись місцем енергії.

+68
pegahsoltani 26 вер. 2013 р., 07:13:05

Одна велика проблема з ортопедичними травмами, що лікарі не люблять хіропрактікі, мабуть, і хто-то ніколи не звертайтеся до мануального терапевта. Наприклад, в клініці Майо інформаційної сторінки на коліно травм не навіть список мануальних терапевтів в якості рішення типу через травму коліна. Вони хоча список голковколювання,. Такого роду показує, де в середньому американський лікар вважає chiropracty: нижче акупунктури в терапії.

Отже, проблема полягає в тому, що спортсмен із-за травми коліна має дві принципово альтернативних підходи: йти до лікаря, який буде прагнути до хірургічного підходи, або до мануального терапевта. Костоправ має ту перевагу, що речі, які вони робити не є незворотнім способом хірургії. З іншого боку, спортсмен, що мавпи навколо з мануального терапевта протягом року, може закінчитися відкладати хірургічне втручання, яке може виявитися, є єдиним рішенням.

Отже, проблема: як ви суддя в цьому? Загалом, ви хочете знати, це травма, яка може бути вирішена з chiropracty чи потрібна операція? І тільки звернувшись до лікаря (в США), ймовірно, не буде працювати, тому що лікар майже завжди не рекомендую chiropracty з мого досвіду. З іншого боку, мануальні терапевти не вміють читати МРТ і сказати: "це вимагає хірургічного втручання" або тому, що вони не лікарі.

Чи є якісь нейтрального спостерігача, який може зробити правильні рекомендації для підходу?

+47
dirtyPlebeian 18 лип. 2017 р., 00:34:20

Від 50,000 вигляд ніг, втрата ваги-це дефіцит калорій, тобто ви збираєтеся "додати" і "втратити" у вазі-це просто неправильно. Якщо у вас є дефіцит калорій, ви можете втратити вагу під час їжі Твінкі (посилання: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Сироватковий протеїн хороший для нарощування м'язів. Він швидко перетравлюється і викликає сплеск інсуліну, який сигналізує ваше тіло для зберігання поживних речовин і побудови тканин. Це рафінований цукор білків. Якщо ви робите силові тренування і надлишок калорій з достатньою кількістю білка (сироватковий чи інакше), ви будете нарощувати м'язи.

+10
user327659 10 серп. 2016 р., 06:04:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil