Для лежачи нога локонів, якщо нахил тазу або бути нейтральним?

Якщо це нахил, в яку сторону? Це на горизонтальній лаві.

Чому я питаю Це, що я схиляю нижні м'язи спини і сідниці м'язи, а не тільки стегна і тазовий нахил зміщує акцент на різні частини стегна.

+422
projectgus 25 черв. 2013 р., 11:52:11
40 відповідей

В моєму випадку моя домінуюча сторона була слабшою, ніж інша сторона. Я не знаю, якщо був правильний підхід, але я завжди зупинявся на 2 повторення менше, ніж мій межа найслабшою боку. Наприклад, моя ліва рука була сильнішою, ніж моє право(хоча я правша). На один завиток біцепса, я використав, щоб зробити 8 повторень з лівої(навіть якщо б я міг зробити 12), і робимо 10 правою(який був мій межа). Протягом місяця або двох, я помітив, що обидві мої руки були однакової сили.

+935
Rhonwen 03 февр. '09 в 4:24

Задній частині моєї шиї відчуває біль з одного боку, іноді після довгого робочого дня перед комп'ютером. Чомусь вона покращує, масажуючи потрібне місце і розтягнувши.

Це як м'язи були роз'єднані, але не постраждав, оскільки він може швидко поліпшити за допомогою правильної дії.

Я хочу знати, що офіційна назва цього, і м'язи вправи, допоможе запобігти його від того, що відбувається.

+902
mribraqdbra 14 січ. 2019 р., 14:23:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сидіти і випробування достигаемости є частиною загальної оцінки медичних тестів. Основний спосіб-сісти на підлогу, ноги плоскі, з ногами на вікно або іншої вертикальної зупинки. Вимірювальна лінійка або прилад використаний для того щоб подивитися, як далеко людина може досягти (або минулому) напрузі. Він використовується як показник загального стану здоров'я, коли входить в повну оцінку. Погані результати-це показник того, що людина може бути схильний до болю в попереку та/або травма, якщо не виправити.

Головна обмежувачі на цей тест будуть ваші підколінні сухожилля, нижній частині спини (еректорів spinae), і, можливо, в якійсь мірі сідничні м'язи.

Хоча в чомусь себе обслуговує, ця відповідь охоплює всі (і потім деякі) відрізків, які допоможуть з цим (є багато інших тягнеться, ось основні з них. Кожному перегоні/група м'язів буде мати кілька варіантів). Зокрема ті, які ви хочете зробити для цього конкретного тесту будуть 1, 2, 4, 7 і 8.

+899
Kjsvlks 23 серп. 2013 р., 21:07:37

Відпроситися поки ви свербіж, щоб повернутися в тренажерному залі. Іноді тобі просто потрібен перерву психічного, а також фізичної перерви. Не ставити обмеження часу на це. Протягом цього часу, ви не будете спалює стільки калорій, так що просто зосередитися на підтримці ваги. Зберегти ваш протеїн такий же і міняти якомога менше про вашій дієті.

Світло кардіо, такі як ходьба-це добре. Основна увага має бути зосереджена на активне відновлення, і чим довше прогулянки-це шанс, щоб очистити свій розум, думати про інші речі, ніж навчання, і т. д.

Коли ви повернетеся, ви можете вибрати інший спосіб навчання. Ви можете піти довше тягнеться і нарощування сил у 70-80% від вашого 1ПМ. Це не звучить дивно, але це працює. Найсильніші люди я прямував, як правило, роблять більше обсяг з меншими вагами, щоб побудувати свої сили. Є кілька повторень з плином часу більше 90%, але тільки трохи. Переважна більшість роботи виконується у 70-80%, що набагато простіше відновитися.

+830
razim 8 вер. 2010 р., 15:37:15

Це можливо, щоб отримати деякі м'язи з поганим харчуванням, але це, ймовірно, буде повільним, з високим вмістом жиру і проц не на повну потужність тіла. Їсть добре-це життєво важлива річ, щоб повністю розвинути своє тіло.

+829
Karthik Mohan 1 лист. 2015 р., 17:09:28

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+828
Kate FX 9 лип. 2010 р., 02:24:30

Я помітив, що я схильний відступити, коли глибоке присідання(без ваги) і якщо я розширю свою позицію трохи більше, ніж мого плеча ширина я можу стверджувати, що положення присідання з більше стабилности. Тепер повертаючись до сидіння навпочіпки Barbell тому,буде тримати такий широкій стійці свого роду обман, так як сідничні м'язи теж беруть участь, і таким чином перешкоджають своєму розвитку м'язи ніг? Я 168см хлопець,61 кг,максимум 90кг і мій робочий набір-80кг х 5,з моїм нинішнім короткострокові цілі, як робить 100 кг 5 повторень.Довгострокова мета-зробити 2*ЧБ тому в присяд Х5 повторень.(Також варто відзначити, що 8 місяців тому у мене була пахова грижа операція, так що я хочу зберегти мій повільний прогрес,стійкий і безпечний.

+715
OiciTrap 4 трав. 2019 р., 15:49:44

Я повністю розумію вашу проблему. Я б рекомендував TRX підвіска навчання ремені разом з одним з їхніх спільних фітнес-відео.

В той час як це не еластичний опір смуги, вони не дозволяють вам мати з мінімальними тимчасовими і повну тренування тіла - при умові, що ви можете знайти місце у вашому офісі, з якого, щоб зупинити їх.

+702
Djangbu 11 жовт. 2013 р., 08:21:51
Програма новачка сила Марк Rippetoe.
+671
Danny Hallwood 14 трав. 2010 р., 14:31:57

Я часто отримую легкий головний біль протягом декількох годин після закінчення напівмарафон гонка або інші інтенсивні пробіг. Я інакше відчуваю себе добре. Чи є загальні причини/методи, щоб запобігти такі головні болі? Я п'ю воду під час таких ходить регулярно, але в міру, тільки, як я відчуваю спрагу, і я їм багато стандартних фінішу проїзд. У мене не буває головних болів після більш або менш інтенсивно працює.

Я знайшов подібне питання на цьому сайті, і я не впевнений в тому, що моє питання буде розглянуто дублікат чи ні (я говорю тільки слабка головний біль без інших симптомів або ознак зниженої імунної відповіді).

+645
krisnik 1 серп. 2010 р., 08:02:02

Нещодавно відбулася в моїй присідань. Мені здавалося, що присідання вийде моя права нога значно більше, ніж моя ліва нога. Наскільки я можу сказати, моя позиція площа і я повинен використовувати обидві ноги рівномірно. Він також не має сенсу, так як я впевнений, що моя права нога сильніше лівої, але я можу помилятися.

Що може змусити присідати працювати одній стороні більше, ніж інший? Що я повинен шукати в моїй формі?

+642
acloan 23 серп. 2013 р., 09:19:32

Я часто намагаюся робити кардіо, щоб отримати трохи більше "в тонусі", щоб не відчувати така неохайна, повільно, не може брати участі фізичних іграх без втоми, уникнути незручності і т. д.

Тим не менш, працює в будь-яке збільшення ставки биття пульсу, і це викликає неприємні відчуття в грудях, і розумове напруження, ніби представляючи кого-то штовхаючи ножем у шию. Я спробував натиснути, але все, що я зробити, це зробити так оскаженів, що я в кінцевому підсумку з більш поганим почуттям втоми і виснаження, і утримуватися від кардіо по часу.

Моє серце билося як правило, висока, а груди зазвичай чутлива, і у мене величезна потреба в рази, щоб покрити його своїми руками. Не знаю, якщо це інша умова чи ні.

У мене є проблема легень/дихання? Я була у лікарів/і т. д. і ніхто не каже, фліп

+621
ASHISH KUMAR Tiwary 27 лют. 2013 р., 07:05:12

Трохи передісторії: в мене є аналіз ходи від великих спортивних госпітальної терапії, і вона сказала, що я overpronate і запропонував мені черевики стабільності. У мене теж є слабка це група, яку я зараз роблю вправи для поліпшення.

Я тільки що купив нову пару кросівок, і мої ноги ніжні почуття. Здається, що кожен раз, коли я купую нову взуття, мої ноги знову починають хворіти, травми, впевнений, що відносяться до моєї це проблема групи.

Можливо, що мої старі кросівки були маскувати певні недоліки, що ці нові туфлі підсвічування? Чи це просто мої ноги звикають до іншої пари взуття?

+615
Leighton Howell 18 квіт. 2019 р., 17:14:01

Я не можу нагнутися і торкнутися моїх пальців,я міг дотягнутися тільки до гомілок...я регулярно 21,5'6 і займатися спортом.Я навіть не можу дістатися до моїх ніг, коли сиджу. Це не нова проблема, я завжди не міг досягти пальцями.Я відчуваю напругу в мої стегна, коли я все-таки спробую.

+612
Googol 1 жовт. 2019 р., 23:54:35

Ось приклад шість днів на тиждень тренування (я знайшов загуглив "шостий день тренування план"). Деякі речі, щоб відзначити:

  1. Фактичний важкої атлетики тільки близько години на день. Можливо, аж на 75 хвилин.
  2. Дві години в день тренування-це кардіо, а кардіо світло на це.
  3. Тягнеться (до і після тренування) включаються в три години на добу.
  4. Вона розділяє тіло на три зони (груди і трицепс, спина і біцепс, ноги і плечі). Кожній області діє лише два рази в тиждень.

Вони не згадують це, але це не вид тренування ви починаєте в перший день. Ви б спочатку почати з більш звичайних вправ, два або три дні на тиждень. Ти будеш працювати до такого роду тренування з плином часу. Ще тільки дванадцять годин на тиждень кардіотренування-це те, що ви працювали б з плином часу.

Я не знаю, де ви знаходитесь у вашій тренування зараз. Але ви не повинні припускати, що єдине, що між вами і цією тренування є харчування. Ви повинні бути в змозі зробити в дванадцять годин світло кардіо (не забувайте про розтяжці) комфортно, перш ніж ви навіть думати про частину підйому. Крім того, не відразу двох або трьох днів до шести. Чотири і п'ять днів тренувань можуть служити переходи (знову ж таки, посилання від Google). Зверніть увагу, що вони ділять тіло по-іншому, ніж шести-денна тренування.

Я не можу підкреслити це достатньо. Це інтенсивний режим тренування. Це не те, що ви починаєте робити завтра, тому що це звучить круто. Це те, що ви працювати ваш шлях вгору, щоб робити.

І не забувайте, щоб розтягнути і зробити розминку і охолонути кардіо. Вони можуть відчувати, як пух, але вони є частиною того, що тримає вашу кров тече і очищенням організму від токсинів з перенапрягал м'язи. На цьому рівні тренування, розтяжку і кардіо є обов'язковим, а не факультативним. І як ви говорите, добре харчування, і багато води. Вам потрібен весь план життя, а не тільки у важкій атлетиці план.

+600
Maruf Alam 10 трав. 2019 р., 14:09:08

Армрестлінг включає в себе як техніку і сили. У армрестлера треба, звичайно, освоїти всі техніки, і бути сильними всі м'язи, задіяні у всіх техніках. Я хочу збільшити силу.

Що краще силові вправи для отримання хороших з армрестлінгу, на професійному рівні?

+556
sangeetha B 12 лют. 2014 р., 06:58:02

Мені буде 21 рік в січні 2014 року. Висота=5.8 футів приблизно вага= 65кг / 143.3 фунта прибл.

Я роблю 100 віджимань по 4 комплекти = 25+25+25+25 і 80 підйомів ніг у 4 комплектів = 20+20+20+20 
(Я її за 40 до 45 хвилин). 
Я роблю це 5 днів на тиждень, з понеділка по п'ятницю і відпочиває в суботу і неділю
щоб розслабити м'язи. 

Це ОК, щоб побудувати хороші біцепси і 4 або 6 АБС пакет? Я студент інформатики, тому мені доводиться витрачати багато часу, сидячи перед комп'ютером і не отримаєте багато часу, щоб погуляти або пограти в будь-які види спорту.

Я думаю, що я ходити майже півмилі або трохи більше цього в моєму повсякденному житті.
Я сплю 6 годин або 6 з половиною годин щоночі. 
+534
azurekaka 18 лип. 2019 р., 12:39:25

На додаток до вищесказаного, я б рекомендував опір смуги. Ви можете їх отримати за хорошою ціною і вони збільшують варіації можна робити з ваги тіла вправи. В якості бонусу, вони досить легкі, що ви можете взяти 1 або 2 з них, якщо ви подорожуєте.

+503
bakerwannabe 3 лют. 2017 р., 22:02:20

Ви можете захотіти поглянути на криволінійної механічна бігова доріжка. Вони не дешеві. Я ніколи не пробував одязі на один я використовував в тренажерний зал. Хороше резюме доступних моделей

+496
BugcatcherEd 1 квіт. 2011 р., 22:51:15

Є суперечки про те, наскільки вигідна насправді розтяжка, але для них важко розтягнути областей поролоновим валиком (або аналогічні інструменти для досягнення невеликих областях, таких, як спайки яйця) може бути дуже корисним для випускати напруга короткого терміну, схожі на масаж. Вони досить прямо вперед у використанні, але гіди можна знайти в інтернеті через швидкий пошук.

Поєднавши валик піни з легкі вправи, щоб зосередитися на взаємодії та зміцнення м'язів, які виробляє "біль", повинен дозволити йому відпочити.

Завжди переконайтесь, що "біль" не з-за травми, перш ніж робити що-небудь.

+475
Mohammad Hosein Balkhani 8 вер. 2014 р., 11:02:29

Болючість не означає, що у вас була хороша тренування (або навпаки), це означає, що ви провели тренування ви не звикли. Я підйому протягом декількох років, і я ніколи не відчуваю біль, тільки коли у мене було багато часу.

+427
Sarem1959 15 груд. 2015 р., 19:22:23

Щоб дати відповідь виходячи з мого досвіду (півтора року), я виявив наслідки повільно будувати мого пробігу після травми, щоб дійсно допомогти відновленню.

Цю пропозицію було підтримано:

  • Використання піни ролик
  • Стречінг і йога
  • Масаж з Арніка гель
  • не робити занадто багато занадто швидко
  • Я також знайшов підтримку стиснення вельми корисні, я тестую в даний час верхня межа стиску ноги. Якщо кому цікаво, коментар нижче, і я дам вам про те, як мого особистого досвіду протягом кількох тижнів.
+411
tafara mutyavaviri 16 січ. 2016 р., 22:31:06

P90x АБ-Різник це, по суті, роботу. Я отримав в рутину, робити це кожен день протягом 6 місяців, де я не міг інакше зробити будь-тренування. Моє серце помітно сильніше і протягом 8 тижнів, так що ви можете бачити збільшення чіткості в ваш сердечник, за умови, що ви досить низький рівень жиру в організмі.

Я також змінив тренування трохи, щоб зробити його більш ефективним для мене. Конкретно я (а) завчені ходи, щоб я міг робити тренування навіть якщо я не мають доступу до відео, (б) почали з 20 повторень, а не 25, потім працював мій шлях вгору, у результаті по 30 повторень, як тільки міг, (з) дав собі телевізор з 30-секундним перервою між кожним вправою, яке допомогло мені зберегти гарну форму, але пом'якшеним "кардіо" ефектом і (Д) повертати ходи. Кожен день я б змістити мене, починаючи рухатися вгору, так на 1 день я б почав з 1, а на наступному тренуванні я б почав з ходу 2 і додати 1 хід до кінця. Я думаю, що тримає речі від попадання статичного, тримає вас від нудьги, а також дає вам можливість зробити кожна вправа "свіжий" в якийсь момент.

+386
Christopher Brown 11 лют. 2017 р., 03:30:17

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+354
steve zuma 22 бер. 2018 р., 10:12:54

Я думаю, що ідея виклику руйнує уявлення про проблему.

Один з пунктів ми намагаємося забити будинку, що тренування руйнує м'язи, а потім побудувати його назад вгору сильніше через добре харчуватися і добре відпочивати.

Я думаю, що ви повинні приймати кожен день, і бачити, як йде. Таким чином, ви даєте груди і трицепс деякий час, щоб відновитися і підготуватися до наступного разу.

Редагувати: я знав, що це звучало знайоме. Робити віджимання кожен день здорового? Зазначимо також, Дейв Liepmann відповідь, припускаючи не просто тренування дві частини вашого тіла, нехтуючи іншими. Це призводить до дисбалансу.

+318
user114336 27 черв. 2012 р., 13:55:26

У мене є гібридна гіпотеза: присяд форма не так і було неправильним, близько двох років, ви не працюєте над її оновленням, і ви витрачаєте свій бюджет на відновлення wods та інших підйомників. І навпаки, присідання-як ніхто-буде краще, якщо ви все зробите правильно і зосередитися на ньому.

Ось частина, де я кажу, що ми не можемо нічого знати не бачачи перевірка форми. Неможливо знати, що сталося з присідання, не бачачи нічого. Неможливо знати, що сталося з вашим колишнім досвідом піднімаючись, не читаючи вашого, сподіваюся, вся підйомно-харчування лог. Ці факти повинні бути очевидні.

Так чому ж я підозрюю, що проблема-це просто погана форма? Тому що ~100 фунтів там, де в іншому випадку щодо спортивне жінок розмір часто бачу проблем в присяд. Це коли ліфт перестає бути проблемою, подолати які можна сліпо штовхає трохи складніше. Доброго ранку, сидячи перестає працювати. Це коли ви повинні насправді правильно підняти вагу або він не буде працювати.

Ви говорите ваш великий мобільності, тому що ви маєте глибокі присідання, але як у вертикальному положенні-це груди, а ви що? Мобільність для присідання не обмежується тим, що ви описали. Твоя спина належним чином зігнулась у його природний вигин у нижній частині, або вам доводиться нахилятися вперед? У вашому завантажений присідань, може бути, ти втратила герметичність при екстремальних прикладом підморгнув знизу, або ви можете підтримувати вертикальне тулуб. Ти хоч натякни, що це проблема, але спробувати злізти з гачка, на підставі антропометричних ідіосинкразія. Я давно стегна теж-рішення було більше уваги бездоганно вертикальна передня присідання і груди піднялася висока-бар присідання. Дивні габарити часто означають одне переваг від незвичайного фокуса в іншій області, як рухливість гомілковостопного суглоба, гнучкість згиначів стегна або середньої частини спини сила.

Незалежно від того, у чому проблема, б'юся об заклад, що стійка або високий-бар присідання перед кожною тренування кроссфіт дозволить вирішити проблему. Роблять від 3 до 5 важких сетів з 5, принаймні, два рази в тиждень і 70-80% що на інші дні, ймовірно, було б достатньо.

+303
Bhanesh Bhadrecha 17 лют. 2010 р., 17:21:41

Ходьба і їзда на велосипеді на роботу може бути здоровим і може заощадити гроші. Вправи навіть для підвищення продуктивності праці. Так як втома впливає на ефективність роботи, особливо якщо це фізична робота, це дуже важливо для збереження нашої енергії. Нам знадобиться на 8 годин.

Як ми можемо пішки або на велосипеді на роботу, не стаючи втомився?

Коммутіруют може коливатися між 30 і 60 хвилин. Що висока ЧСС, що ми можемо використовувати і не втомлюватися? Якщо ми використовуємо зоні 1 по дорозі на роботу, це безпечно для нашої роботи? Вони кажуть, що це так легко, що ви відчували, як ви не їздити на велосипеді. Якщо ми використовуємо 180 мінус вік серцевого ритму по дорозі додому, ми були б повністю відновлені на наступний ранок на роботу?

Якщо потрібно більше часу для відновлення, альтернативою може бути важко здійснювати тільки після роботи по п'ятницях і суботах.

Я задаю це питання, тому що моя робота-це ручна праця і друзі занепокоєні тим, що коли я на велосипеді на роботу, я теж втомлююся. Це вимагає основні сили.

+286
jacek2v 17 вер. 2010 р., 03:27:47

Не турбуйтеся, повторення-це єдиний спосіб поліпшити.

Спробуйте покласти руки за голову, ноги зігнуті під кутом 90 градусів і ваш твердо ногами на землі, як ви почнете йти вгору, спробуйте натискати на п'яти.

Альтернативні вправи, такі як дошки або хіп ліфтів може бути корисним для поліпшення ваших основних сил.

+256
Balarama 2 квіт. 2015 р., 01:26:53

Як вже казали, було б гарною ідеєю, щоб звернутися за консультацією до фізіотерапевта, у випадку більш серйозною, ніж ви думаєте.

З урахуванням сказаного, у мене є імпінджмент плеча в обох моїх плечах і біль і діапазон руху значно підвищується з вправами і модифікації, які я перерахував нижче. Я роблю ці вправи в день плеча один раз в тиждень.

Це найголовніше (для всіх штангістів насправді), щоб включити зовнішнє обертання вправи, щоб захистити плечі, інакше з часом можна розвинути дисбаланс плеча, що призводить до обертальної манжети плеча-травма, яка потім може перешкодити інших революційних вправ, таких як жим над головою і прес.

Я зв'язав кілька вправ на відео, фізіотерапевт і тренер Джефф Cavaliere, з ATHLEAN-X. Я дуже рекомендую його порад, він має сильний акцент на профілактиці травматизму.

  • Змінено плеча бічній піднімає — зігнутися в талії трохи, тримайте лікті зігнуті і зовні обертати руки вгорі (палець вгору).
  • Scaption замість передньої піднімає — пальці, руки приблизно під кутом 45 градусів (вже або ширше в залежності від вашого плеча Анатомія). Я не супер важкий з цим.
  • Особа тягнути — краще пояснити на перегляді відео. Переконайтеся, що ваші пальці на самому верху. Я також не роблю це один важкий. Зосередитися на формі.
  • Додаткова зовнішня ротація вправи — Якщо у вас є якийсь енергії ви можете додати один або близько того ці вправи від Джеффа відео (вправи починаються о 7:06) або зробити всі з них після грудей день (наприклад).

Сподіваюся, що це допомагає!

+254
Mephistofeles 20 бер. 2014 р., 17:39:56

Я новачок в культуризмі. Хоча раніше я працював протягом більш ніж 6 місяців, я не дуже стежив за правильне розклад чи правильне харчування. Моя мета-мати м'язову масу, а будучи пристойно набубнявіли. Я не хочу виглядати величезним, але моя мета буде виглядати розірвав. Мій ріст 177см і я важу 160 фунтів і мені 28 років.

Я вважаю, це добова потреба людини в плані вуглеводів/білків/жирів дуже заплутаною, тому що там різноманітну інформацію про нього в інтернеті, і важко зрозуміти, для новачка, який точно слідувати.

Я працюю на 1 годину в день, 4 дні в тиждень. Я проводжу 5 днів в тиждень на кардіо. Мій нинішній щоденний раціон харчування включає в себе

  • Сніданок: 1 чашка вівсяних/кукурудзяних пластівців з 250 мл молока, 2 банана середнього розміру, 5 яєць(цілих 2, 3 білих)
  • Ранковий перекус: 2 скибочки кавуна, 50 ГМ арахісу
  • Обід: 8 унцій курку(частину курки), 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 4 тонких скибочки чорного хліба
  • Вечірня закуска: 2 невеликих апельсинів, 1 чайна ложка арахісового масла
  • Вечеря: 8 унцій курку(частину курки), 1 стакан коричневого рису, 150gm змішані овочі(broccolli, буряк, морква, квасоля, горох), 2 яєчних білка Перед сном: 250 мл молока, кілька горіхів

Чи достатньо цього харчування? Чи потрібно мені змінити мій прийом? Будь-які ідеї будуть оцінені. Спасибі заздалегідь.

+193
lote 23 січ. 2016 р., 15:07:39

Наукові дослідження не підтримували, здавалося б, здоровій ідеї про те, що демпфірування у взуття захистить вас від травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуску з меншим амортизація, ваш мозок, мабуть, підсвідомо налаштовує свій крок, щоб зберегти сили те ж саме. Це передбачає, що ви економите свої гроші і продовжувати використовувати пару взуття, доки вона не зношується.

+188
Sam Ba 16 лип. 2013 р., 09:30:30

Я почав робити дошки в надії, що сильніше АБС б допомогти мені з моїм болі в попереку, проте, після того, як я почав робити його ноги стали неприємно болить. Ділянки, які хворіють на передній і задній частині моїх стегон, а також область прямо над моєю ахіллового сухожилля.

Це є результатом поганій формі, чи це нормальний результат робити дошки? Я роблю вправи перед дзеркалом, і наскільки я можу сказати, я успішно зберігаючи спину прямою. Є будь-які варіації цієї вправи, які дозволять мені зміцнити свій прес без болю, коли я йду?

+180
Jamus 29 лип. 2015 р., 04:46:10

Я тільки один помітив, що всі курси по інструкцій, mapmyfitness, жири і т. д. подібні додатки всі зникли без сліду назавжди?

+179
Pavlena 21 квіт. 2015 р., 11:22:24

У мене є смартфон з 3G 9105, і було цікаво, чи є тут користувачі BlackBerry, які мають які-небудь конкретні рекомендації в плані запущених додатків?

Дякую

+150
rv7284 28 січ. 2010 р., 05:48:36

Якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, ви не збираєтеся, щоб отримати будь-який новачок набуває гнучкість, гнучкість навчання повністю протилежна силових тренувань.

На силовий тренінг Ви можете отримати 20%-30% від загальної максимального прибутку приблизно на 1 рік гідну підготовку, а потім різко сповільнюється, поки не буде досягнутий генетичний межа, після 20-30 років.

Але коли справа доходить до гнучкості навчання, ви пройдете 1-2 років навчання, щоб стати гнучкою, але не бачу жодних результатів... після 2-3 років не пройшло, ви можете почати бачити деякі поліпшення, а потім він буде повільно зробити швидше, і, можливо, через 10-15 років ви зможете зробити повний розкол.

Це якщо ви не народилися гнучкою, щоб почати з, Тому що гнучкість становить 99,9% генетичної. Деякі люди народжуються з сильними суглобами, інші люди народжуються з гнучкі суглоби.

Чому це так?

Адже суглоби повинні повністю змінити їх анатомічний склад для вас, щоб збільшити вашу гнучкість якої йдуть роки і десятиліття, але для міцності все, що вам потрібно-це їжа і важких ваг.

Також важко робити кардіо/сили або навіть гіпертрофія тренування, коли ви не занадто гнучкий, коли суглоби дуже рухливі у вас більше шансів отримати травму при піднятті важких предметів.

+106
Guy Levin 10 лист. 2017 р., 13:44:07

Є, звичайно, це найпоширеніша помилка людей, здається, на основі того, що я прочитав в цій статті:

Неправильній послідовності. Передні присідання обманюють, тому що поки це в основному коліно-домінантні руху, ви все ще хочете, щоб почати рух від стегна першої і штовхати свою дупу назад до розриву з колін.

Це майже одночасне стегно/коліно зламати, але важливо, що це відбувається у такому порядку: спочатку назад, а потім вниз. Ломиться від коліна спочатку буде створювати надмірного чистої сили по коліно – не добре.

Щоб допомогти впровадити цю ідею, сидячи ззаду, це може бути корисно, щоб покласти коробку за вами на деякий час. Це не ваш типовий присадкуватий вікно, де ви намагаєтеся зберегти вертикальне гомілки і пауза на полі. Ваша форма повинна відображати звичайний фронтальний присед і коробка просто там, як нагадування, щоб почати рух від стегна.

Це була помилка, яку я робив. З-за того, що переднє сидіння на корточках є основним, домінуючим рухом коліна я був ініціюючи з колін, а не стегон.

Наступного разу ви із-за передньої присадкуватий, будьте уважні і переконайтеся, що почати з стегон так само, як і в присяд.

+89
LiraNuna 11 жовт. 2019 р., 14:51:22

Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

Іди відновного напою після.

+56
Azizollah Shafiekhani 14 серп. 2017 р., 22:37:42

Залежить від хвата, якщо у вас є вузьким хватом Це, безумовно, мета біцепси більше, широкий вдарить по вашій латів. Однак кажучи, коли я починав у мене була схожа проблема, так само, як фея, як це звучить, м'язи розумом підключення допоможе вам цільові спину. думаючи про вашому латів працювати, як ви робите вправи краще задіяти їх завершення. Дивись нижче про ручки (не звертайте увагу на текст, просто висмикнув його з мережі)

Wide vs Close

+38
Casey C 3 серп. 2015 р., 09:14:05

Немає.

АБС м'язи і вести себе так само, як будь-який інший м'язи в тілі, коли ви використовуєте резистивне навантаження послідовно працювати, вони ростуть.

Генетика може вплинути на поставу, яка змінює те, як АБС з'являються в дзеркалі.

Приказка все-таки правильно: "АБС виріс в тренажерний зал і показав на кухні."

+19
Loray hm 1 жовт. 2017 р., 11:54:59

Можна використовувати віджимання в якості тренування біцепса, змінюючи положення рук? Я шукав в інтернеті для біцепса віджимання і спробував його. Я не знаю про мого біцепсі, але мої руки дуже болять. Це тому, що біцепс м'язи відбувається поворот зап'ястя? Однак, я не впевнений, якщо я використовував правильний метод. Може хто-небудь пояснити правильний спосіб або надати достовірну посилання?

+16
Ishara Sandun 1 лют. 2018 р., 05:18:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil