Як довго чекати, роблять ВИИТ після прийому стека ЄС?

Як довго треба чекати, щоб зробити ВИИТ після вступу в ЄС стек? Це сьогодні моя дозування:

  1. 8:30 ранку: 12,5 Е мг, 100 мг c
  2. 12:30 год: 12,5 Е мг, 100 мг c

Я можу зробити ВИИТ кардіо до 5 вечора?

+462
klezza 6 квіт. 2016 р., 18:38:01
38 відповідей

У поєднанні зі здоровою дієтою, будь-яка фізична активність може допомогти з втратою ваги. Однак ключ повинен забезпечити ваш раціон в порядок. Вживання свіжих продуктів, зводячи до мінімуму рівень цукру і рафінованих вуглеводів і дефіцит calroie всі необхідні для хорошого здоров'я. Є багато питань на цьому сайті, які охоплюють зміни в дієті для втрати ваги, які варто прочитати.

Є багато причин на тренування, однак вправи без змін в раціоні рідко призводять безпосередньо до втрати ваги.

Однак, теніс має багато інших хороших аспектів. Це вимагає гнучкості, сили, координації рухів і вміння змінювати напрямок. Це підкреслює швидкі вибухові сплески енергії, не на відміну від високої інтенсивності інтервал навчання. Але ваше твердження, що вона не вимагає витривалість-це не правда. Професійний рівень тенісні матчі можуть тривати протягом декількох годин, і навіть на любительському рівні, навіть якщо у вас періоди, коли ви стоїте нерухомо ваше тіло буде як і раніше бути в стані підвищеної, як намагається оговтатися від останнього сплеску і готується до наступного.

+991
MTrump 03 февр. '09 в 4:24

Грудної згинання абсолютно те, що вам потрібно працювати над поліпшенням, тому, насамперед, престижність на самоаналіз.

Це дійсно проблема, яка виникає, коли ви піднімаєте тяжкості ближче до Макс, і це просто викликано тим, що м'язи, які використовуються для підтримки грудних розширення, не так сильні, як сила м'язів використовується для виконання підйому.

На щастя, є роботи по наданню допомоги, щоб допомогти вам отримати ці нижні м'язи спини до нуля, як знову піднімає прямі ноги станова тяга і sleugh інших.

Але при цьому, слід зазначити, що вага, при якому людина робити 5 повторень в сеті, знаходиться на високому кінці спектру. Якщо ви можете зробити 5х5 на 110кг, а потім ви можете, ймовірно, зробити 3х8 на 95-100кг, і якщо ви можете зробити це з кращою формою, то це один із способів, щоб дійсно працювати на вашій формі.

Коли справа доходить до кількість ваги ми пакуємо, коли ми робимо сети в 1-5 повторень, він досить високий, і в якийсь момент, коли ти перевіряєш свій максимум, ви повинні думати "просто підніміть цей чортовий вагу". Навіть якщо ваша форма ламається, ви все ще працюєте м'язів, що беруть участь. Просто якщо ви зробите з цього звичку, то коли воно стає критичним.

+958
Rohana Jayantha Petta Tantirig 10 квіт. 2011 р., 19:23:57
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Який стиль зчеплення ви використовуєте?

Я б зосередилась на підготовці зчеплення і не використовуйте ремені, вони перешкоджають розвитку зчеплення.

Для тренування хвата, я б включив турнік висить, важка фермер ходить, затискає плиту, стандартний штангою тренування з використанням штанги товщі. Якщо ваш тренажерний зал не має товщі штанги, спробуйте обертати рушник навколо нього, присідати колодки або навіть використовуючи щось на зразок жиру Gripz.

+908
arax 22 січ. 2016 р., 11:17:18

Що вам потрібно визначити, скільки робочих комплектів ви робите, а не скільки всього комплектів.

Для мене все, що південніше 250-це скоріше розминка. Я зроблю 3 до 5 або на 135 145, 215 або 225, і у верхньому 200-х перед тим, як робити набір (або два) в 300С. Тільки останній пункт-це те, що я вважаю роботу, яка має значення.

Робите п'ять сетів від 115 до 175 (який знаходиться поряд з вашим максимум), однак, це трохи дивно. Це може бути добре, може бути, ідея в тому, щоб піраміду, але це не завадить запитати, які розминки, які з них призначені для важких, і як програма працює. Але не одружуються на "один комплект з п'яти для тяга" ідея. Це характерно для початківців програмування, але не обов'язково єдиний вірний спосіб.

+908
Ruud Althuizen 17 серп. 2014 р., 10:44:34

Мені 24, 1,83 см і 70кг (6 футів 0 дюймів, 155 фунтів). Технічно я не недовага, але я міг би використовувати деяку об'ємність. Я почав робити деякі силові тренування (близько 3 днів на тиждень), і я планую зробити тільки персональний тренер.

Я чув/читав тут і в інших місцях, що мені не варто робити кардіо, Якщо моя кінцева мета-набрати вагу. Але мене турбує, що:

  1. У мене просто трохи "пивний живіт"
  2. Я здається бідною. Зокрема, коли справа доходить до певних нічні розважальні заходи, де я не можу закінчити, перш ніж я закінчу.

Я повинен бути біг на біговій доріжці або на велосипеді в тренажерному залі? Я повинен робити ранкові пробіжки, або будь кардиотренажер на все?

+897
cheyenne carr 30 груд. 2014 р., 06:48:48

Якщо ви хочете крила (широта м'язів) найкращі вправи-це підтягування (підборіддя UPS). Ви можете включати рядки, але не довго, у далекому минулому рівень підтягнути. Ви можете використовувати той же підтягнути бар для нога підвертається, які будуть працювати на нижній прес.

pull ups

+876
sitilge 14 вер. 2014 р., 04:30:58

Це нормально для людини TDEE на збільшити в холодну погоду? Цей тиждень був по-звірячому холодно тут, і я помітив, що, хоча я їм більше калорій я втрачаю вагу (жир і м'язи). Чому це?

+798
FPP 22 жовт. 2015 р., 05:32:35

Як і ти, я біг кілька років і пробували різні бренди.

На мій погляд є декілька причин, ви не запропонували Nike кросівки в магазин.

Я впевнений, що хтось мене поправить, якщо я помиляюся, але іноді з великими брендами, як Nike вони можуть бути дуже метушливий про те, де їх взуття продається. Вони можуть сказати, що з магазинами у них вони будуть тільки прийняти замовлення від них, якщо вони витрачають певну суму грошей(велика сума). Враховуючи, що більшість магазинів-це невеликі незалежні магазини, а не ланцюг. Я підозрюю, що більшість не може собі цього дозволити.

Мої перші дні запуску я використовував повітряний Pegusus(запис черевика рівні, що досі навколо тепер), але я теж відчуваю, що багато їх взуття спрямовані більше на ринку моди більш спеціалізованим управлінням.

+771
user80773 7 вер. 2013 р., 12:01:26

Цільовий пульс переоцінюють. Я віддаю перевагу швидкість сприйняття навантаження. Якщо 10 працює для вашого життя, ви хочете працювати в 8 до 9 діапазон 10-30 секунд, після 20-40 відпочинку і повторюйте протягом 7-12 інтервалів. Щоб відповісти на ваше запитання, я хотів би спробувати і тримати свій пульс у 85%-90% в сегментах "робота". Що буде поставляти кращі результати в плані здоров'я серця і складу тіла.

Майк

+766
arthurlewis 7 січ. 2012 р., 09:12:23

Ви можете хотіти уникнути цього. Ви робите штангою спереду підняти, але при додаванні в балістичне рух зі своїм "вибуховим" аспект.

Передні піднімають в основному бодібілдера тренування ізоляції, і зі всією діяльністю плече ви хочете дотримуватися суворої формі, враховуючи простоту отримання травми.

Якщо ви хочете зробити бар над головою, вивчати (досить складна) урвати. При ривку, сили, щоб отримати в барі над головою через ноги і стегна, руки просто там як мотузки внизу і підтримки розпірки вгорі. Ніяких "підйомних" з руками погано, як ви ніколи не зможете підняти руки, що ви можете вибухнути з стегнами і ногами.

Якщо ви хочете здійснити ваші плечі, я настійно рекомендую, здається легко, але це-не надземний штангою прес. Це дуже складний підйом, який гамує навіть самих сильних людей. Це також чудово для розвитку плечей.

+748
Qu4sar 20 лют. 2012 р., 07:39:25

Якби я був тобою, я б зберегти журнал їжі. Це безкоштовно і ви можете записати кожен аспект вашого споживання поживних речовин, включаючи білки, вуглеводи, жири, калорії і т. д. Все що потрібно, це те, що Ви читаєте етикетки на продуктах та/або купити лічильник калорій. Знаючи, що ви в даний час споживають дозволить вам спланувати набагато краще, ніж гадати.

+740
auto27 17 трав. 2012 р., 23:02:06

Мені довелося працювати на нерівній місцевості (приблизно півмилі), з тих пір я відчуваю деяку біль у спині ліве коліно, коли піднімався до моїх грудей скласти

Може хто-небудь будь ласка, запропонувати деякі вправи на розтяжку?

+727
giles3 30 січ. 2015 р., 03:04:23

Головна відмінність ви знайдете те, що гантелі є набагато більш інтенсивним і "вибухові" тренування, який використовує більшу вагу, ніж більшість порівнянних гантелі. Крім того, ви будете міняти свою форму в залежності від того, якщо у вас є штанга або гантелі сидячи. Я рекомендую починати з гантелями і, можливо, експериментуючи з гантелями Якщо ви виявите, що ви хочете змінити ваші тренування. Перевірити це статтю про присіданнях зі штангою і вирішити для себе.

Удачі - Ніл Кук

+682
agasta07 1 груд. 2012 р., 08:20:15

Я зробив хрусти протягом одного місяця регулярно в тренажерний зал і після цього у мене перестав працювати. І мій шлунок вийшов через два місяці. Так це тому, що я перестану хрумтить ?
Що я повинен зробити для того, щоб підтримувати ту ж структуру черевця?

+679
Jaime Torres 25 черв. 2016 р., 13:44:27

Ви, ймовірно, гіпер-розширення вашої спини. Найкраще, що можна зробити, це знайти PT, щоб працювати з вами, але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось що я пропоную:

  • Почніть з вправ в 'мертвий жук'. Коли ви зробите це, переконайтеся, що ви тримаєте поперек абсолютно плоско на підлогу або на лаву.
  • Якщо ви хочете робити підйом ніг, можна робити тільки з нижньої частини спини пресувати. Якщо ви не можете зробити цього, не роби підйоми ніг.
  • Ви можете мати передній нахил тазу, коли таз повертається вперед і живіт і сідниці стирчить. Це ставить додаткове навантаження на нижню частину спини. Ремонт передбачає розтягування згиначів стегна і квадрицепси і працює на зміцнення сідниць.
+670
Jun Lu 18 лип. 2015 р., 00:40:38

Існує безліч трицепс вправи, які можна виконувати. Однак, якщо зроблено неправильно, деякі з них можуть вплинути на проблеми з плечем. Щоб зменшити будь-які потенційні проблеми, я пропоную вам розминку, виконавши кілька легких плеча розтяг, і використовувати відносно легкий вага, щоб почати. Я перерахую кілька, але, якщо вони заподіюють дискомфорт, ви повинні припинити негайно.

  • Трицепс гантелями відкати – верхня паралельного важеля до підлоги і не махати рукою.

  • В одну руку кабель розширення трицепс – розширити руку прямо вниз стороні вашого тіла.

  • Одиночна рукоятка кабель могорич – знову ж таки, тримати верхній паралельний важіль з стать.

Якщо у вас немає доступу до відповідним обладнанням, ви повинні бути в змозі адаптувати вище вправи для вправи групи. Ви повинні виконувати фізичні вправи в контрольованій манері. І з історією проблеми з плечем, ви повинні звернути пильну увагу на будь-які болі можуть виникнути.

+655
Jackson Miller 21 вер. 2018 р., 16:42:26

Ви можете спробувати скручування на гімнастичному м'ячі . Робиш скручування на гімнастичному м'ячі, потрібно більше стабільності, і нехай Вам більше арки , ніж робити на лаві або на плоскій поверхні, які обмежують ваш рух . Почніть з малого кола , і, як ви прогрес або стати більш комфортною, збільшити діапазон розширення. Робиш скручування на гімнастичному м'ячі також поміщає менше напруги на вашій спині. Інша річ, яку ви можете спробувати і, звичайно, будівництво-це Колесо Енергії . Все зроблено правильно, вони дійсно зосередитися на АБС, і ви можете дійсно відчути ефект . Є багато відео на YouTube, пояснюючи, як правильно використовувати колеса потужність. Ви можете почати з розміщення себе перед стіною, і з більш коротку відстань між вами і стіною. Поступово збільшувати відстань , і таким чином працювати ваш абс більше. Але будьте обережні за кермом , тому що це дає більшу напруженість у нижній частині спини, а також.Є вибір коліс, доступних на ринку, вибрати той, який найкраще підходить вам. Є кілька моделей, які можна підключити також до ваших ніг і можуть виконувати більше вправ.

+637
Franziscus 19 лют. 2015 р., 01:40:35

Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль). У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день

Я 6 футів і 165 фунтів (більше, чоловік, старше).

Моя тренування-2 години/день (36 км через міста на дорогах із твердим покриттям).

Онлайн лічильник калорій оцінок: на основі часу (для мене, 2 години), помноженої на потужність (зусилля на одиницю часу). Зусилля або потужність, необхідну для циклу (по асфальтованих дорогах), це складна функція: вершника (вага тіла), швидкості (аеродинамічний опір), і велосипед (опір коченню).

Коли я вводжу мій номер, вона запропонувала мені палаючу додаткову 1000 калорій в день.

Тому, щоб підтримувати свою вагу, додавши, що вправи, мені потрібно збільшити добову кількість калорій приблизно на 1000: я.Е.. може бути, 3000 калорій в день.

Коментарі:

  • 12 або 16 хвилин-це не багато вправ, я не очікував, що це вплине на мою дієту. Коли я йду протягом години-довго їздити, вона бере мене перші 20 хвилин тільки на розігрів.

  • Гарна річ про велоспорті, зокрема, полягає в тому, що: це низькою віддачею і високою кардіо; і ви можете змішувати аеробні (тривалі) і анаеробні (біг) вправ.

  • 1200-1300 калорій в день не здається багато для мене, але що я знаю.

  • Якщо ви не їсте (саме паливо) і розігрівання (початок роботи/догляд/накачуванням), то ви не можете зробити безперервної роботи (наприклад, велика велоспорт): хіба це неправда?

Замість деяких велосипедистів впиваються всі вони хочуть раціону: якщо у вас цикл близько години або більше в день, і отримати гарячий і спітнілий, а ти робиш це (але завжди приємний вітерець на велосипеді).

+618
newenthusiasts 7 черв. 2010 р., 19:19:55

Загальне поняття полягає в тому, що для того, щоб наростити м'язи, ви повинні бути "надлишок калорій", і для того, щоб спалити жир/схуднути, ви повинні бути в "дефіцит калорій. Однак циклічно-кетогенна дієта стверджує, що це дозволяє нарощування м'язової маси та втрати жиру? Як це можливо, і який механізм за цим стоїть? Оскільки, звичайно, ви не можете бути в профіцит і дефіцит одночасно?

+580
3ICE 15 жовт. 2011 р., 17:50:44

Я бігун на довгі дистанції з дуже високими склепіннями. У минулому, я іноді мав арку болю, але вони пішли, коли я отримав хорошу взуття і вставки.

Кілька місяців тому я купив нове взуття і арки біль повернулася. Я спробував полагодити його, отримуючи чергову пару взуття, високої якості виконується вставка, і поставивши спортивну стрічку навколо моїх ніг. Біль не пішла. Що ще я можу зробити?

Я повинен сказати, що я намагався працювати з новими вставками, туфлі, стрічка і один раз. Чи варто намагатися запустити в них кілька разів, перш ніж давати на них?

+503
Varsha 13 трав. 2012 р., 06:29:55

Вправа є відповіддю, а також зміна дієти - всі магазини сало по-різному, в різних місцях.

Важливу думку мати на увазі, що вам не позбутися від жиру в певних областях шляхом пристрілювати цьому регіоні - тобто не хрумтить зрушення, що живіт жир.

З точки зору спалювання жиру, кардіо є хорошим способом, щоб піти, або важка атлетика, або суміш з двох.

+500
Crowe 10 бер. 2013 р., 19:02:15

Що стосується кількості підходів і повторень, це залежить від того, яка ваша мета, а якась частина періодизації ви знаходитесь. Якщо ви націлені на збільшення сили і швидкості у бігу я пропоную вам зробити 1-4 повторень вище 85% для всіх вправ. Я спринтер і це те, що я роблю. Це збільшить вашу швидкість, так що ви докладаєте менше зусиль при запуску на Х м/с, ніж раніше. Робимо велике зусилля/малим числом повторень збільшує нейронні виробництва і виробничі м'язової сили, які зроблять будь-яке подальше навчання легше і ефективніше. Наприклад, якщо ви отримуєте 10% швидше, ви будете працювати на 10% швидше (або довше, в той же період часу) в дистанційному навчанні, і як таке збільшення інтенсивності/обсягу і фітнес. Там може бути певний сенс у виконанні високого числа повторень, >20-30, в бігу на довгі дистанції. Однак, основним аспектом підвищення продуктивності в бігу на довгі дистанції повинна бути запущена сама по собі. З силовими тренуваннями будучи ним.

Що стосується видів вправ, основна роль в управлінні є розгиначі стегна (сідниці і стегна). Приводять м'язи також грають роль у розширенні стегна, але не стільки на великі відстані в порівнянні з спринті. Викрадачі в основному стабілізатори в управлінні. Це має сенс для їх зміцнення у разі, якщо ваші стегна нахили при запуску; вони тільки повинні бути достатньо міцним; якщо ви не нахиліть стегна ближче до кінця траси у вас немає необхідності для додаткової міцності є. Згиначі стегна є вторинними вантажників в бігу; дуже важливо для спринту, але не стільки в бігу на довгі дистанції.

Якщо ви націлені на отримання максимальної продуктивності біг на довгі дистанції з мінімальними витратами часу, а потім зосередитися на розгиначі стегна. Якщо у вас є час, то ви можете додати згиначів, привідних м'язів і викрадачів в свій раціон, в цьому порядку. Для більш ефективного навчання, подивіться "періодизація". Я б порекомендував періодизації спортивного Тудор О. Бомпа.

+414
lisu 8 груд. 2011 р., 11:12:14

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+376
user1638945 25 лист. 2018 р., 05:28:20

Ніяка їжа не шкідлива якщо вона вписується в ваш макрос. Шматочок сиру містить близько 113Г калорій, з яких 9 г-жири, 7г білки. Оскільки ти людині з надмірною вагою, вам не потрібно багато жирів, але білків. Враховуючи, скибочка сиру містить більше жирів, ніж білків, то він буде перешкоджати вашим довгостроковим цілям.

Набагато краще заміна буде, скажімо, 3 яєчних білка. Це буде надати вам 51 калорій, незначно жирів і 11 г білка. Це забезпечить вам здорові білки, які будуть тримати ваш жир прибутку до мінімуму, в той час як ефективного нарощування м'язової маси.

+356
dafei 4 груд. 2013 р., 21:37:43

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+351
fatCop 9 лют. 2018 р., 21:33:06

Які тренування, що дасть мені результати, використовуючи тільки колесо Ab.

Скільки часу він повинен бути гарним, щоб зробити їх величезними? Я можу робити весь день, я їм здорову їжу, але те, що я дійсно хочу, щоб зосередитися тільки, щоб зробити його великим. Я чув Ваг гарні, але використовувати я думаю, що АБ кермо теж він допоможе мені.

В результаті як довго я повинен тренування в день мій Прес з Ab колеса.

+343
J Davis 21 серп. 2010 р., 22:15:42

Я згоден з тими, хто зазначив, що ви повинні пристрелть тучне все більше. Під час вправи може бути корисно, втрати жиру є, напевно, 90% дієти, так що ви повинні зосередити свої зусилля. Багато мали успіх з відносною легкістю за допомогою Тім Ферріс в повільних вуглеводів , тому я рекомендую, що ви даєте ви що спробувати.

+328
Lukas88 19 лист. 2019 р., 19:14:16

Одним з показників є перетравності білка виправлений рахунок амінокислот (PDCAAS), яка входить у наступні де 1 максимальна кількість балів і 0 мінімальні:

1.00 казеїн (молочний білок)
1.00 яєчний білок
1.00 соєвого білка
Сироватковий 1.00 (молочний білок)
0.92 яловичини
0.91 сої
0.78 нут
0.76 фрукти
0.73 овочів
0.70 бобових
0.59 крупи та похідні
Весь 0.42 пшениці











+320
naresh chilukurthi 1 серп. 2015 р., 14:43:04

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+270
osavir 8 лют. 2011 р., 14:58:11

Я чув всі види речей сказати про це. Це більш ефективні для нарощування м'язової маси, якщо ви приймаєте білкові добавки до або після тренування? Деякі кажуть, що краще раніше, інші пізніше сказати. Я навіть чув, що деякі люди приймають його протягом тривалого тренування.

+203
grossvogel 4 січ. 2015 р., 06:21:55

По-перше, розумію, що зростання відбувається під час ексцентричній фази вправи. Це просто, коли ваші м'язи договірних подовження (так навантаження більше ваші м'язи сили скорочень).


Наукові дослідження також підтверджує це. Дивлячись на наслідки ексцентричні вправи на ріст м'язів було встановлено, що:

Ексцентричній тренування високої інтенсивності було показано, щоб бути більш ефективно сприяє збільшенню м'язової маси, що вимірюється як м'язи обхват... ексцентричний вправа також призвело до найбільшим м'язи збільшує площу поперечного перерізу

Так що це має сенс, якщо ви намагаєтеся підняти щось важче, ніж змусити ваші м'язи можуть робити - вона повинна адаптуватись та зростати для задоволення нав'язаних потреб.


Приклад Біцепс Перевантаження

Це краща вправа, яку я знайшов. Кінець свій "біцепс" день з наступним:

  • Принести регульована лава на турніку (з вашою допомогою це штовхнути назад на вершину після того, як ви досягаєте дна)
  • Використовуючи закулісні зчеплення, удар з лавки або стрибати вгору і починайте з підборіддя, верхньої частини бар
  • Опір вашого тіла вага тягне вас вниз (але це повільно)
  • Право, перш ніж дістатися до землі, удар з лавки, щоб повернутися до у вихідне положення і повторіть. (Примітка ти брыкаешься, щоб отримати собі резервну копію не робив фактичний підборіддя-вгору)

  • Зробити це 5 разів утримуючи як можна довше - відпочинок 30 сек - 1 хв між набори. По суті, ви намагаєтеся "завиток" вага тіла.
  • Завдяки цьому ви зможете максимально договір ліктя (біцепс) як опускають на підлогу під дією сили тяжіння.

Джерело: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+197
Bitcoin Helper 28 трав. 2012 р., 19:53:20

Я пройшов через нитку "я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?". У мене дещо інші питання, що стосуються білкових добавок і Організація приготування їжі.

  1. Як я можу організувати своє харчування на ранкове тренування. ( 7.30 до 8.30 ранку). Я повинен мати щось, перш ніж я потрапив в спортзал або просто Шейк ?. (Якщо попередньо тренування прошу підказати, що купити - моя мета-набрати вагу, і я не знаю, що протеїну купити).
  2. Попередньо тренування протеїн відрізняється від Після тренування.
  3. Я повинен мати які-небудь інші протеїнові коктейлі тільки до і після тренування добавки (як і сироватковий). Я не їм м'ясо, тому мені доводиться покладатися на білкові добавки.

Зи: і це буде дуже здорово, якщо хтось постив до відомих інтернет-магазинів для купівлі протеїну, так що він може доставити безпосередньо в мій будинок. Це може допомогти багато учнів, які зможуть доставити продукти на їх полі шкільної пошти. Її простіше носити їх в тренажерний зал.

+179
Fanpeng 22 черв. 2011 р., 20:59:53

Хоча я тренуюся однаково мої руки, моя права рука виглядає трохи більш треновані і м'язисті, ніж ліву руку, і моя права рука відчуває себе втомленим після тренування, на відміну від моєї лівій руці, що рішення зробити обидві виглядають однаково?!

+164
prabath rajapaksha 31 груд. 2013 р., 18:23:32

Я намагаюся домогтися "один здивований погляд у воду" бічне дихання, але навіть використовуючи ласти і три удар дошки, щоб тримати моє тіло так високо, як тільки можливо, основна особі Анатомія підказує, що якщо очі під водою, половина рот знаходиться під водою. Тепер я прочитав, що "руки створити кишені повітря в районі пахви, як ви досягнете вперед і інсульту. Плавання навчання, щоб перетворити їх голови в один бік і дихати з кишені". Це означає, що підхід Ради пипець неможливо і єдиний спосіб, щоб практикувати боку дихання, поки ви робите мазки? Я думав, що це слід від вашої голови, що створюється повітряний кишеню, який є, чому я використовував ласти, щоб рухатися вперед як можна швидше, утримуючи дошка стусаном.

+119
michael melena 16 серп. 2019 р., 19:00:35

Якщо є місце, робити підтягування, що буде краще, ніж майже що-небудь з легкими вагами.

Якщо ви можете зробити кілька підтягувань на турніку, оберніть рушник навколо бару, щоб зробити його товщі. Або, повісити міцна рушник через поперечину і зчеплення рушник безпосередньо. Вони обидва відомі зчеплення силового тренування, які мають додаткову перевагу роботи решті частини вашого тіла, а також.

+58
jons34yp 20 квіт. 2019 р., 10:19:53

Хоча це трохи не по темі, мені було цікаво і я зробив деякі дослідження. Є кілька наукових статей на цю тему (насправді, це просто невелика кількість -- шукайте самі). Дозвольте мені підсумувати для вас:

Червоного м'яса споживання і смертність: результати 2 проспективних когортних досліджень: (джерело)

Споживання червоного м'яса пов'язано зі збільшенням ризику загальної, серцево-судинних захворювань і смертності від раку. Підміна інші здорові джерела білка для червоного м'яса пов'язано з більш низьким ризиком смертності.

Дієтичне пісне червоне м'ясо і еволюція людини: (джерело)

Пісне м'ясо є здоровим і корисним компонентом будь збалансованої дієти так довго, як це жир обрізається і споживається як частину різноманітної дієти.

Споживання червоного м'яса і ризик раку: Дослідження в Італії: (Джерело)

Ні для одного з розглянутих новоутворень була відзначена сильна зворотна зв'язок з споживанням червоного м'яса. Таким чином, скорочення споживання червоного м'яса можливо зменшити ризик для декількох поширених новоутворень.

Споживання м'яса і причинно-специфічної смертності: об'єднаний аналіз азіатських проспективних когортних досліджень: (джерело)

Екологічні дані свідчать про збільшення споживання м'яса в Азії країн; однак наш аналіз агрегованих даних не надав доказів більш високий ризик смертності для загального споживання м'яса та наданих доказів зворотного зв'язку зі стравами з червоного м'яса, птиці і риби/морепродуктів. Споживання червоного м'яса був негативно пов'язаний зі смертністю від ССЗ у чоловіків і за рівнем смертності від раку у жінок в країнах Азії.

Червоне м'ясо і рак товстого кишечника: критична резюме перспективних епідеміологічних досліджень: (джерело)

Colinearity між споживанням червоного м'яса та інших дієтичних факторів (напр. Західний спосіб життя, високе споживання рафінованого цукру і алкоголю, мінімум споживання фруктів, овочів і клітковини) і поведінкові фактори (наприклад, низька фізична активність, висока поширеність куріння, високий індекс маси тіла) обмежити здатність аналітично виділити незалежні ефекти споживання червоного м'яса. З-за цих чинників, що в даний час наявні епідеміологічні дані не достатні для підтримки незалежна позитивна асоціація між споживанням червоного м'яса і рак прямої кишки.

Мої Висновки

Я думаю, до чого ти хилиш резюмується в останній уривок. На жаль, це дуже важко зробити контрольну групу для дослідження, що б остаточно відповісти на ваше запитання. Докази, представлені в "азійській" і "італійський" дослідження, здається, вказують, що немає кореляції. Я вибрав ці статті з-за їх географічних елементів. Схоже, європейського і азіатського способу життя не корелюють, як сильно пов'язаних з харчуванням, ракові захворювання, такі як американський спосіб життя (як дослідження).

Там, здається, дуже мало доказів, щоб дійсно робити якісь остаточні висновки. Як говориться: кореляція не означає причинність. Схоже, що спосіб життя-це справжній убивця тут.

+44
Racsoraul 28 лют. 2016 р., 17:55:33

Журі в даний час, так що кращий відповідь зараз або "це залежить" або "ми не знаємо".

Загальні знання є те, що він робить три речі

  • Очищає відходи з м'язів через обмеження/виділенням холоду, а потім потепління
  • Зменшити набряк і впливу на тканини
  • Уповільнити після травми, метаболічні ефекти.

Досліджень з цього питання неоднозначні. Одне дослідження на велосипедистів робиш етапу гонок (висока інтенсивність зусиль протягом кількох днів поспіль) показали збільшення нафтовіддачі і переваг, ще одне дослідження на штангістів повідомили про збільшення другий день болю.

Там не було переконливих досліджень, так чи інакше, так що я хотів зробити, це знайти будь-які дослідження, що проводяться на обледеніння та спорту, та/або спробуйте самі, щоб побачити, як це працює для вас.

Мій N=1 полягає в тому, що я використовував його досить широко, коли відновлюєшся розрив ахілла, і це допомогло багато з обліку набряк і висока мобільність наступних сесій.

+41
user43492 21 бер. 2015 р., 14:25:02

Як БІА ваги / гаджети представляється не більше точні, чим числа з Формули регресії, які були розроблені протягом багатьох років, я пропоную вам просто почати з дешевих "тіло жиру супорт" наприклад

enter image description here

і подивися, встановити один з багатьох безкоштовних жиру, оцінки та відстеження додаток на будь-якому телефоні або планшеті у вас є електронні.г enter image description here

і знайти друга, щоб ущипнути вас.

+10
ChivasRegal 22 січ. 2018 р., 02:11:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil