Як звичайна станова тяга бути важче нагорі, ніж внизу?

Це відео - приклад я кажу зокрема. Але за межами цього, я чув і бачив людей виникли проблеми у верхній частині станову тягу, а не мають таких проблем внизу.

Щоб забезпечити певний фон, я 6' 0" (183 см) і 175 фунтів (80 кг) на 18% жир. Це мій "вага". Я працюю за 15 місяців. Я однозначно на слабкі сторони; мій недавній тяга Макс 315 абсолютно сирими. З усіх примітивних моделей руху, то зосередитися на становій тязі саме для допомоги у виправленні постави, а також створення ефективної бази для майбутніх пауерліфтинг або стронгмэн.

Я бачив кілька тязі тут і там, які мають проблеми у верхній частині станова тяга, але не на дні. На дні такий атлет проявляє належного розширення грудної клітки, але він розпадається, перш ніж він досягне вершини, як правило, зігнуте (кіфотичної) верхньої частини грудної клітки, або згорнуті вперед плечі. Здається, ніби він не "замкнути" його плечі, перш ніж це занадто пізно, щоб зробити так. Я не розумію, тому що я думаю, верхньому грудному розширення буде найважчим у нижній частині ліфта.

Дійсно, коли я станову тягу, у мене завжди є найбільшу трудність, поки я не підняв шлагбаум, близько восьми дюймів (20 см). У мене є комп'ютер-ботаніком фон життя, тому я схиляюся до грудний вигин (кіфоз) у верхній частині грудної клітини, що я досі борюся. Я сильно зосередитися на розширення throacic особливо у верхній частині грудної клітки, і особливо в нижній частині ліфта. Але все, що я піднімаю, я знаю, якщо я можу його підняти 6-8 сантиметрів, можна шліфувати через інших учасників руху, навіть якщо повільно, і повний підйом.

Як завжди у мене є приятель з роками більше досвіду, ніж мені моя форма під час важких підйомників. Для моїх важких підйомників мовляв мій грудної розширенням (зокрема, лордоз у поперековому відділі хребта) дещо погіршується після того, як я завантажити мій хребет, але вона не вирівнює, вага рухається, і моя форма, як і раніше, дуже добре для цього ліфт.

Простіше кажучи, я не розумію, як вершині станова тяга може бути сильніше, ніж внизу. Я теж не розумію (як короткий держав-хлопець у відео вище), як можна більше тяга з дефіцитом, ніж без. Може хто-небудь пояснити це мені?

+400
Katrina Wojtasik 9 лип. 2011 р., 09:25:59
40 відповідей

Це може бути ознакою дисбалансу підтримки м'язів. А саме, основний і задній ланцюга. Ви могли б розглянути деякі аксесуар, робота на основний і нижньої частини спини, щоб довести їх до швидкості з ДЛС.

+975
sholo gomez 03 февр. '09 в 4:24

Я шукаю звичайні тренування між 4-6 днів на тиждень, щоб отримати, як правило, сильніше. Я бачив тут купу питань, а потім з процедурами, але графіки виглядають надуманими. Є дослідження ефективності тренувань вагу?

+972
Cedric Paulin Halenria 20 бер. 2018 р., 03:46:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сильний сердечник, необхідних для виконання віджимання з хорошій формі. Якщо ваші основні м'язи не досить сильні, і ви наполягаєте на хорошій формі (у цьому випадку, добре для вас!) ваші м'язи будуть природно відчувати біль. Якщо це не надмірна болючість, турбуватися не про що, але в будь-якому випадку при болю в м'язах не завадить взяти додатковий день відпочинку.

+964
Digits 17 жовт. 2017 р., 04:26:25

Мені 57 років і знаю, що середній вік, як. Я твердо вірю в зміни і адаптації до процесу старіння. Мої тренування сьогодні повністю відрізняється від того, що я робив десять років тому, або навіть п'ять років тому. Якщо ви робите те ж тренування зараз, що ви робили десять років тому (присідання), це проблема.

Як я вже у віці, у мене зведено до мінімуму повторювані рухи в тренажерному залі. Поясню: я ходжу в тренажерний зал три дні в тиждень і розтягнути один день в тиждень вдома. У тренажерному залі, я зазвичай роблю двадцять п'ять різних рухів (вправ) на годину. За рідкісним винятком, я не повторюю руху. (Багато мої вправи є односторонніми, тому у мене є набір для лівої і правої сторони.) Справа в тому, що у мене дуже різноманітний вправа "дієта", і я, щоб уникнути повторюваних рухів стільки, скільки я можу. Це поширюється на знос вправа рівномірно за мої суглоби. Здебільшого, кожен з моїх трьох днів у тренажерному залі складається з різних рухів. У 57 років, у мене практично немає болю в суглобах, так я думаю, що ця теорія поширення знос дійсно працює.

Якщо ви робите лише присідання, коли ви йдете в спортзал, я хотів би запропонувати вам створити вашу проблему. Пора відходити. Перейти на YouTube і подивитися на випадкові вправи, і зробити його ваша мета, щоб спробувати одне нове вправу кожен раз, коли ви перебуваєте в тренажерному залі. Якщо вам подобається вправа, покладіть її в свій розпорядок. Якщо тобі не подобається, забудь про це. Протягом року, ви зможете створити процедуру, яка зводить до мінімуму повторювані рухи. Поступово присідання стають менше складовою вашої тренувальній дієти.

Щоб допомогти вам почати роботу, один з моїх улюблених нових вправ у цьому відео на 5:57. Уважно дивитися, тому що це швидко:

https://www.youtube.com/watch?v=aWqKjte2hoc

+920
Shlomi Noach 15 трав. 2019 р., 03:52:16

Я важу один раз в тиждень, насамперед у неділю вранці після того, як я прокидаюся і помочитися. Я нічого не п'ю, поки я взвесилась. Потім я вводжу вагу.

Для мене, вагою сам допомагає мені уникати вживання в їжу занадто мало, що я, як правило, зробити, щоб "переконатися" я втрачаю вагу, коли я ухилився від масштабу в минулому. Тому, щоб уникнути масштаб для мене контрпродуктивно. Зважування раз в тиждень відразу після того, як я встану і піду у ванну, тримає мене в здоровому глузді і допомагає контролювати дію свої звички в їжі.

+920
Efrain Olivo 3 лют. 2018 р., 15:45:16

Один. Перетренованість-це людина-конкретний. Більшість даної процедури може перетренуватися одній людині, залишаючи іншого атрофуватися від недостатнього зусилля.

Два. Загалом, чергуючи групи м'язів не допустити перетренованості. Ви можете абсолютно перетренуватися при використанні такого методу.

+894
Mohan Acsl Rimal 3 квіт. 2012 р., 16:05:12

По-перше, не порівнюйте себе з іншими. Це особливо важливо, коли мова йде про фітнес і харчування. Ваше тіло може бути схожий, але це не те ж саме , як інші люди. Також будьте обережні малюючи свої власні припущення щодо причинно-наслідкового зв'язку: прийом вашого друга ВСАА навряд чи може бути причина того, що він піднімає більше, ніж ви.

На ВСАА

Мета-аналіз завершено examine.com summerises:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAAs) - це три амінокислоти з аналогічними структурами, які благотворно впливають на м'язи. Вони можуть бути знайдені в будь-яких продуктів, що містять білка, таких як яйця або м'ясо. Добавки не треба, але ВСАА може принести користь організму, якщо брати в певний час.

Підводячи підсумки мета-аналізу від вивчення (я рекомендую вам піти прочитати), доповнюючи ВСАА може поліпшити ваше відновлення в голодному стані, де ви не могли отримати їх форма зменшується ваш раціон. Ефект по зниженню сприймається втома-це більше помітно в недосвідченого/початківця особи. Пам'ятайте, що використання плацебо-ефекту може бути цілком реальний підсилювач продуктивності для нетренованих людей. Ви спостерігаючи за цим і коментарів до нього лише підсилює його сприйняття (потенціал) плацебо інтра-вправа енергетичний "поштовх".

На Предтреніровочную

Перед тренуванням-це багатомільярдна індустрія, і кожен шукає, що маленька таблетка, яка змусить вас попотіти за 30 днів!"(ТМ). У реальності, більшість preworkouts слідувати тій же формулі з деякими додатковими "спеціальні enchancers", які не мають ніякого науково підкріплені доказами, вони підвищать вашу продуктивність.

Ми знаємо, що робити наступні поліпшення продуктивності:

  • Креатин: хоча ви можете отримати це від вживання в їжу досить м'яса і строки прийому креатину не має значення.
  • ВСАА: як зазначено вище, може допомогти поліпшити відновлення. Ви можете отримати це від їжі.
  • Кофеїнпідвищує ваш пульс і дати відчуття більш високих енергетичних рівнів. Самий "здоровий" спосіб зробити це в чистому вигляді (у вигляді таблеток) або чорну каву.
  • Все інше-просто речі, які можуть дати вам більш сильний насос, який може допомогти вам відновити, може допомогти вам спалювати жир довше, або може збільшити ваші шанси на більш ранній інфаркт, багато перед тренуванням не регулюється по FDA.

Для оцінки придатності попереднього тренування, перевірити його на labdoor.com що являє собою ООН упередженим сайт порівнюючи науковий склад цих порошків (серед іншого). Не просто дивитися на цифри, читали в своїх розслідуваннях. Ось сторінка для вашого вибирають перед тренуванням: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Особиста Рекомендація:

  • Не порівнюйте себе з іншими.
  • Поставити жорсткі роботи, розвивати розумову витривалість.
  • Приймати креатину, 5 грам, кожен день, назавжди.
  • Пити воду.
  • Якщо у вас мало енергії, ви можете іноді використовувати кави в якості попереднього тренування.
  • Достатній відпочинок.
  • Досить їсти і їсти добре.
+884
chirality 6 лист. 2012 р., 05:43:04

Якщо у вас є умова, яка вимагає особливого контролю та споживання рідини, зважування під час тренування має академічний інтерес, нічого більше. Є дослідження, які показують певну кількість втрати ваги під час тренувань може зробити шкідливий вплив, але просто заміна рідини не враховує втрату м'язової глікоген і інші фактори.

Якщо ви контролюєте вага прибутку/збитку, один раз на день при тих же умовах це кращий спосіб, щоб відстежувати його, нічого більше, ніж просто для особистого інтересу.

+822
Shlomiza 20 лист. 2016 р., 04:18:02

Припускаючи, що ви працюєте поза, Endomondo є фантастичне додаток. Я використовував його для мого катання на гірських велосипедах і піших прогулянок. просто удар в подробиці, нехай це знайти свою позицію і почати працювати. Після закінчення тренування просто натисніть кнопку Готово, і він показує вам статистику петлю ви тільки що втік, раз за відстані з інтервалом 1 миля. Це також досить добре, як він повідомляє вам, коли ви запустите інтервалами милі і інформує Вас про час за цей розділ. Вона також має зручний вбудований персональний тренер, який говорить обнадійливі речі для вас, поки ви тренуєтеся.

Це тільки один я коли-небудь використав, швидкий результат Google показує досить багато:

Безкоштовно:

  • iMapMyRun
  • Адідас неоч
  • додаток Runtastic Lite-версія: безкоштовно
  • Greattrainer

Сплачені:

  • Додатки Endomondo Pro Версії: $3.99
  • додаток Runtastic Pro версії: $5.99

Пошук в BlackBerry додаток світ повинен показати більше результатів.

+641
Maigret 25 вер. 2013 р., 06:22:41

Жінки слабкіше, ніж чоловіки, з-за чого-біологічного, культурних, або як? Чоловіки мають схильність бути вище і важче, але давайте порівнювати в рівних вагових категоріях (70 кг осіб проти 90кг людини бувають проблеми).
Культурні причини, які могли б зробити жінки слабкіше:

  • м'язи вважається негарно на жінок (або, принаймні, вони так думають і бояться робити фізичні вправи)
  • чоловіки мають велике соціальне тиск, щоб мати більше сили в дитинстві і в підлітковому віці, тому вони часто починають проявляти рано
  • жінки дійсно фізично легше працювати, коли допомагаю вдома (брат допомагає рубати ліс, а сестра прибирає в будинку) та на протязі багатьох років. Це триває у дорослому житті, де чоловіки мають більше шансів працювати у фізично більш важке.

Жінки набиратися сил повільніше, з тією ж інтенсивністю тренування? Припустимо, не було б двох людей з однаковими фізичними даними (зріст, вага, міцність, вік), але різної статі. Вони обидві починаються на підняття тягарів (наприклад) і вони працюють з такою ж інтенсивністю та тривалістю і їв ту ж їжу. Вони закінчуються однаково сильно?

+610
Mintu Pandit 28 лип. 2018 р., 06:09:38

Насамперед, ви не можете робити якісь вправи для пристрелнных зон", щоб схуднути в цих областях. Що це не річ. Ваше тіло буде спалювати жир незалежно від того, де, чорт візьми, він хоче. Єдиний спосіб втратити жир у певної частини вашого тіла, щоб втратити жир загалом, скрізь.

Якщо ви просто хочете схуднути, вам не потрібно здійснювати. Ви просто повинні їсти менше калорій, ніж ваш організм витрачає. Якщо ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло використовує, ваш організм буде переробляти свої жирові запаси, а також, ймовірно, деякі м'язи, щоб живити ваше тіло. Бо ти сказав, що не хочу м'язи, це є життєздатним варіантом. Просто з'ясувати ваш TDEE на і їж менше, щоб схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, і хочете зберегти або навіть наростити м'язову масу, ніж це зовсім інше питання, і вимагає значно більш поглибленого відповіді, що я не буду вдаватися тут.

Що стосується вашого питання:

Я хочу знати, що це призведе. Чи я Буду худнути? Буду я набрати м'язову масу?

Більшість вправ тільки кардіо, так що це просто спалювання калорій. Я сумніваюся, що Новачок додаток головна тренування ви робите достатньо, щоб стимулювати зростання м'язової маси, але це, ймовірно, дозволить послабити м'язи, скільки ваш організм засвоює енергії, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Так, як довго, як їжа, яку ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня, в тому числі і ваші вправи, ви будете втрачати вагу і не набрати м'язову.

+582
lucbas 7 вер. 2017 р., 12:03:41

Що стосується 800lb затримує тязі, я думаю, що це царство МЛБ пітчера кидали 100+ миль в годину обманок. В обох випадках ці люди штовхають верхні межі їх фізичних можливостей. Ловити травм, штовхаючи супер важко, і тільки в змозі підтримувати його протягом певного періоду свого життя. Це далеко від того, що більшість людей вважають "фітнес", якщо вони приймають час, щоб визначити його.

Особисто я визначаю як фітнес своє тіло в хорошій довгострокового здоров'я і мають фізичні і емоційні здібності, щоб впоратися з проблемами ви плануєте введення.

Я просто "ганчіркою", я повинен чекати важкий вага лежить на моїх передпліччя завжди боляче, чи є хороша техніка чи може краще конструкція гирі, які потрібно виправити?

Це не боляче, ти не слабак. Це зайняло у мене близько 4 місяців, щоб дізнатися штангою чистити правильно, а де один з моїх друзів підібрав близько години. Це було дійсно деморалізує для мене, і я дізнався, що в розігріваючих вправ можна не думати про те, що ти робиш, тому що як тільки ви починаєте, корови з сараю так сказати. З розігріваючих вправ ви повинні продовжувати робити їх, поки ви не отримаєте форму праворуч, а потім практикувати його, як божевільний, щоб отримати м'язову пам'ять під замком.

Постукування по зап'ястю, мабуть, найпоширеніший гирі проблема, поряд з розірвав долоні від тертя (використовуйте крейда , щоб вирішити).

Я не можу діагностувати вашу форму через це питання, але відео я зв'язав показує більш поширена проблема: якщо ви отримуєте дзвінок перед вами дуже багато, він повинен обертатися навколо багато нагорі і б'є з тебе всю дурь. Якщо ви тримаєте його близько до тіла і обертанні бару (в ручці) з паузою у верхній (коли дзвін ніби зупиняється в повітрі), ти золотий.

Це насправді дуже схожий на штангу чисто, де ви дійсно хочете, щоб покласти вагу на потрібному місці повітрі, потім зробити ваше тіло навколо нього. Якщо в рядку (або дзвін) отримує занадто далеко попереду або позаду вас, він збирається нахамити.

+545
eddy masikol eddy 3 груд. 2019 р., 15:33:31

Сила нервової, але мають м'язи/розмір допомагає. Якщо ви відносно важких (важче, тим більше ваги ви працюєте з якими, безумовно, Т - Mobcity zkore

Мабуть так, певною мірою підколінного сухожилля кучері буде перенесення, розширення стегна.

+528
CoderDave 18 бер. 2014 р., 08:30:02

Одна річ, як правило, нехтують у навчанні є стартова швидкість вибухової речовини, який добре ябедничати потрібно. Є деякі великі сольні вправи для цього, хоча партнер свердлами краще працювати.

Ось короткий список:

  • Санки/автошини тягне і/або жолоб траси (також збільшує довжину кроку)
  • Пропускає (призначений для вертикального або горизонтального Макс)
  • Падіння починається (нахилятися вперед, поки ви не втратите рівновагу, ловиш себе на прискоренні на повній швидкості протягом 20-30 метрів... я люблю це з якихось причин)
  • "Шестерінки" свердла (див. кульгавий ASCII арт нижче), це великий для ігор такий. Або футбол.
  • Партнер-опір починається, трубопровід прискорення дрилі і т. д.

Шестерінки-це круто, і може бути зроблено з направленим змін, а також.

 ^-- 2-й передачі --^-- 3-й передачі --^-- 1-я передача --^-- 4-й передачі --^
|
 \- це конус

Можливість зміни прискорень важливо, плюс це має бути зроблено скидає здатність супротивника, щоб передбачити, де ви збираєтеся бути.

Типова сходи свердла не стільки на витривалість, а здатність перетворити і розвиток пропріоцепції ("де я перебуваю у просторі, і як зробити цей маневр без відключення самого себе").

+466
amallex 10 лист. 2017 р., 00:46:07

Ваш режим-це добре для загального схуднення та фітнесу, але я не думаю, що (не зумівши завершити дистанцію комфортно), що є оптимальним для 5K навчання. Я б рекомендував додати в масу понад між тепер і тоді, будьте обережні, щоб не перестаратися відстань.

Зараз ви працюєте 3 дні в тиждень, хоча ви не докладно, скільки ви бігаєте на ці три дні. Я б почав з додавання в два більше днів працює, навіть якщо це 10 хвилин кожен з цих днів. Дістатися до точки, де ви постійно працює 5-6 днів в тиждень, знову ж таки, навіть якщо це всього 10-15 хвилин на пару днів. (15 хвилин біг робить великий ланцюга підігріву).

Є кілька речей, які будуть працювати на вашу користь. Один день у день послідовності. Друге-вага. Апокрифічні перекази полягає в тому, що ти на 2-3 секунди швидше на милю за кожен фунт ви втрачаєте вагу. Мій досвід (багато років працює кросу та триатлону) полягає в тому, що я отримую набрати близько 3-4 секунд за кожен фунт я втратив.

За тиждень до гонки, я рекомендую легкий біг, не більше, ніж 15ish хвилин за сеанс. Ви можете додати декілька 30-секундних сегментів збільшується швидкість (часто називають успіхів), але в цілому тиждень має бути просто переболію. В день гонки, вам за 10 хвилин прогріву як близько до початку, як ви можете (але не пропустіть початок, я так робив пару раз і то хреново). Ігнорувати поле і просто запустити свій власний темп.

Як тільки ви закінчите гонку, то ви можете переглянути свій тренувальний режим і встановити деякі нові цілі для себе.

+442
bmorgan 15 вер. 2011 р., 02:03:39

Так я раніше був завзятий бігун (хоча і не дуже добре), але після інфекції легенів я виліз з рутини і тепер просто не вистачає пристрасті, щоб почати все заново.

Я хотів би повернутися знову в хорошій формі-і так думали курсу: карате, кікбоксінг, навіть скелелазінням, щоб зробити це (хоча ні стіни в моєму районі так що це останній раз).

Які хороші курси отримати хорошу фізичну форму, освоїти новий навик, і увійти в форму? Я не проти платити за курс, але і онлайн-уроки або підкасти працювати нормально теж (і враховуючи мій графік навіть краще).

Спасибі!

+431
Blu Cell 26 лют. 2012 р., 07:56:36

Найуспішніша статура для Олімпійських важкоатлетів (особливо легкі вагові категорії) є Endomporph. Endomorphs характеризуються як мають короткі кінцівки і більше нормальна довжина тулуба, яка з'явиться більше. По суті створюючи видимість довго тому

+430
x1ras 14 лист. 2013 р., 23:48:47
1. Скільки білка потрібно в цілому, щоб набрати масу/м'язи на дупі?

Досить хороше правило, яке використовується в бізнес-колах є 1 г білка на фунт ваги тіла щодня, хоча багато нові дослідження показали 0,7 г на кожний кілограм ваги, щоб бути настільки ж ефективним. У вашому випадку, 80г білка буде хорошою мішенню, з 90г до 113Г бути достатньо.

Що стосується загальної кількості калорій, дискусії між JJosaur і mirower досить інформативна. Якщо ви тільки починаєте тренування з обтяженнями, ви можете бути в змозі піти з загального вміст калорій (навіть дефіцит) і ще наростити м'язову масу, а ваш організм адаптується до нових вимог. Пізніше, однак, загальним профіцитом калорій буде гарантувати, що ви будете набирати м'язову масу.

Є кілька хороших калькуляторів в інтернеті, де ви можете ввести свою вагу і рівень активності, щоб виробити базальний метаболічно тариф, і потім звідти ви можете працювати, скільки вам потрібно з'їсти, щоб бути в профіцитом.

2. Які продукти я повинен їсти?

Щоб набрати вагу в здоровому способі, то краще перейти на продукти, які є одночасно і поживним, і висококалорійна. Є так багато бодібілдинг скоби є в інтернеті, але насправді ви не можете піти неправильно з яйця, горіхи, насіння, риба, незбиране молоко, вершкове масло, курку, червоне м'ясо, зелень, і стільки овочів, скільки ви можете зручно поміщається ст. Плоди зазвичай добре, враховуючи вміст цукру.

3. Якщо я зроблю протеїновий коктейль, скільки білка він повинен бути?

Зазвичай однієї порції сироваткового порошку містить від 20 до 40 г білка. Знову ж, є деякі нові докази там, припускаючи, що 20г це достатня кількість для одного струсити.

4 Що мені треба зробити/з'їсти перед тренуванням?

Оскільки ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я пропоную вам зосередитися в першу чергу на опір і силові тренування. ExRx.net відмінний ресурс показує вам, як правильно виконувати рухи з вагами, мінімізуючи ризик травм і отримати максимальну віддачу від тренування. Це завжди гарна ідея, щоб спробувати вправу з дуже невеликою або ніякої вага першим, щоб отримати правильну форму, темпи і діапазон рухів.

Оскільки ви згадали, бажаючих працювати ваш зад, ви, ймовірно, будете зацікавлені в рухах, як присідання, виваженим і глют мости.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html

5. Я повинен пити протеїновий коктейль до або після тренування?

Хоча я згоден з JJosaur, що дієта-це дійсно важливий компонент, щоб бути стурбовані, є непогана тенденція в літературі показує, що 20 до 40 г білка, спожитого протягом кількох годин до силового тренування, і протягом 90 хвилин після тренування опору, це гарний спосіб дати собі найкращий шанс для нарощування м'язової маси. Або може бути в якості їжі або в шейкері, і багато в чому залежить від уподобань.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

+414
blu3r4y 7 лип. 2015 р., 11:21:16

Найнижчою у мене пройшло 6 повторень в сеті для більш важких вагою до 20 повторень для легких ваг. Я часто роблю велику кількість наборів, коли я використовую метод піраміди, починаючи від 8 до 20 повторень в залежності від використовуваних Ваг і якщо я збільшуючи або зменшуючи вагу.

Але я читав статтю, де автор побіжно згадав, робиш 2-3 повторень в сетах. Це особливо чогось досягти? Зазвичай, якщо я дійсно важких ваг, я буду наполягати на 6 повторень, але ніколи не прагнути до менш.

Так от питання, чи є користь для справи дуже високе число повторень і особливо надзвичайно низьким числом повторень.

+395
aethyr 13 бер. 2016 р., 06:19:17

Я згоден з @ChristopherIckes' відповідь.

Хочу додати, що я думаю, що ти занадто далеко втекти. Я б зробив запуск програми новачка на 4 місяці, щоб добратися до біг 5км спокійно.

Я б порадив побачити фізіо. Ваша проблема звучить як проблема відстеження колінною чашечкою, яка часто є причиною слабких м'язів, які лікар може допомогти вам.

+394
Scott Centoni 6 лист. 2010 р., 19:35:57

Я також був одним з тих хлопців, які страждають від гінекомастії / сиськи / Сиськастый / гінекомастія (тепер ми всі знаємо, що це було). Я спробував все, що мені було сказано, і виявив, що так багато людей навіть не розуміють, що є різні типи гінекомастії. Люди б просто сказати, схуднути і робити вправи на груди, приймати протисудомні таблетки естрогену, вживати правильну їжу. Всі ці роботи, але важливо, що вони не працюють для всіх, з-за різних видах гінекомастії.

Моя пропозиція нікому б отримати діагноз лікаря, знаю, що тип людини сиськи у вас є(це може бути просто жирної грудей), а потім шукати план дій.

Ви могли б бути найбільш певними хлопець в тренажерному залі, роблячи всі ці вправи, але груди все одно не форму, як ви хочете. Його в основному мульти фокальний підхід до зниження появи людини сиськи.

+394
Miroslav Kovac 2 вер. 2010 р., 10:05:41

Я 6"1 і навколо 264.5 фунта (або близько 120кг). Я дійсно люблю працювати, і я втратив певний вагу, але я не можу робити кардіо-тренування або саме тіло-силові тренування типу з-за деформації моя вага ставить на мої суглоби.

Як правило, біль в суглобах не настільки серйозним, але у мене було пару раз, коли мені довелося пропустити кілька днів тренування, тому що я ледь можу рухатися, як я не хочу посилити травму.

Моя дієта є хорошою, і я обов'язково роблю мінімум годину фізичної активності в день. Єдина проблема спільної деформації.

У кого-небудь є ідеї або тренувань, яка б змогла б "обійти" суглобів, або мені доведеться просто скоротити інтенсивність тренінгу??

Також, можливо, силові тренування-найкраще рішення??

Дякую :)

+381
bharath think 3 черв. 2016 р., 07:56:54

Мені сказали люди, що прогресивна перевантаження є єдиним способом ви можете викликати м'язову гіпертрофію.

Робити більше повторень тільки збільшує витривалість, а не гіпертрофія.

Так робили дошки для 5 хвилин?Що він робить? М'язової гіпертрофії або витривалості? Я не можу використовувати мої руки після цього багато часу планка, тому я думаю, м'язове стомлення є даністю, але я не можу зрозуміти, як це відноситься до концепції прогресивної перевантаження.

+381
Alfishe 19 лип. 2014 р., 00:25:50

Прохолодний період після тренування є дуже важливим і не повинно бути зведено до мінімуму. Тренування-це навантаження на організм, так як суглоби і м'язи не справлятися з проблемою. Після цієї задачі, над тілом потрібно заспокоїтися, тому що він має час, щоб змити і втомлені м'язи, тримати суглоби в теплі і гнучкий і повільно охолодити вниз температуру.

Хороший рада, щоб використовувати 10-15 хвилин після тренування, щоб розтягнути під час періоду релаксації і дайте організму заспокоїтися в своєму власному темпі.

Я б порекомендував вам статтю про користь охолоне exercise.about.com

+372
Rainn 21 січ. 2017 р., 01:44:32

Я повністю згоден з підходом дотримуватися базових силових вправ і працювати 3-4 рази в тиждень. Я настійно рекомендую взяти Стартова сила книга Марк Rippetoe (http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki). Він фокусується на міцність більше, ніж витривалість або розмір м'язів.

Реальний відповідь, що ви хочете зробити? які ваші цілі? Якщо ви хочете потрапити у великий/загальний стан здоров'я, ніж так, це відмінний підхід. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні також зосередитися на харчування. Якщо у вас є певний вид спорту/хобі, які ви виконуєте (плавання, велоспорт тощо) ви, ймовірно, захочете змінити свої програми з акцентом на свій конкретний інтерес. Запишіть свої цілі, залишайтеся з одного підходу (це може зайняти 8-12 тижнів, щоб побачити поліпшення). Удачі.

+361
Govean 28 серп. 2015 р., 15:20:51

Робити те, що не вимагає сили в традиційному сенсі (тобто рухаються з великими вагами). Наприклад, з йогою, я часто трясе і іноді падає долілиць на моєму обличчі, навіть якщо вправи не здаються важкими або складними на перший погляд. Спробуйте тримати позу протягом 10 секунд, і це зовсім інша історія. Я також виявив, що в середньому, в моєму класі, жінки роблять краще за чоловіків, так це, ймовірно, хороша річ за те, що ви шукаєте.

+341
vonaza1082 20 серп. 2017 р., 20:43:11

Я граю у футбол, і у мене є проблема з холодним зовні. Я маю на увазі, що я повинен робити, тому я можу бути більше потужності в холодну погоду, тому що це повітря руйнує мене.

У мене проблема з холодною погодою. Взагалі я холод легше, ніж іншим. Наприклад, коли погода холодна мене трясе тіло. Інший приклад, коли я добираюся до моря, вдень я качаю багато, коли я йду в див. трясти ще більше.

+330
Drish 13 лист. 2010 р., 16:39:15

Я знаю, що існують різні види стретчинга, такі як динамічні, так і статичні. Скільки інших видах розтягування існують і які основні відмінності між ними?

+315
emraldinho 27 трав. 2018 р., 14:08:25

Я важу досить багато і я намагаюся схуднути.

В даний час я 6 футів висотою і моя вага становить 216 фунтів, що явно забагато.

Я працюю займається в основному плескати віджимання, підтягування і метання набивного м'яча і грати в баскетбол

Я ніколи не хитався в моєму житті.

Справа в тому, що я не такий вже товстий, і нещодавно у мене жиру в організмі вимірюється від лікаря, з них виходить близько 18%, Це просто смішно. Це дало б мені FFMI (знежирений маси) з 23.48, без підйому тягарів або що-небудь подібне.

Щось має бути неправильно.

+308
glitchperfect 30 серп. 2012 р., 07:34:21

Є багато варіантів, щоб спробувати. Будь ласка, не зупиняйся, ти на правильному шляху.

Перед кожним запуском сесії, підготувати свій організм трохи через деякі динамічні розтягування для прем'єр-м'язи і суглоби для роботи. Це повинно бути частиною кожної сесії. Якщо у вас мало часу, скоротіть ваше фактичне час (пробіг), щоб вписатися в рутинну схожі на це відео посилання.

Коли ви біжите, зосередитися на хорошій формі більше, ніж швидкість або відстань. Не бачачи вас працювати, або знати, як ви бігати, ось кілька порад про хорошій формі:

  1. Запуск високий, не сутультеся над
  2. Переконайтеся, що ваші ноги приземляються під вами - не перед вами. Скоротити свій крок, якщо вам потрібно.
  3. Зосередитися на посадці м'яким і спокійним. Так, біг-це висока(РП) ударним видом спорту, але ви все одно можете мінімізувати впливу, незалежно від розміру та ваги

Для отримання більш докладної інформації про хорошій формі, ось це великий ресурс. Пам'ятайте, що є більше ніж один спосіб запуску, але це може працювати для вас.

Я додам також, що біг-це не обов'язково відповідь на втрату ваги. Якщо від роботи, ваші підвищує апетит і ви з'їдаєте більше, ви не можете реально схуднути. Так що майте це на увазі. Втрата ваги може бути досягнута за допомогою вправ і харчування.

+287
aftrix 30 лип. 2018 р., 02:36:29

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+263
Ice Roxas 10 жовт. 2013 р., 11:51:35

Трансфер, короткі спринти вітру, бічний перетасувати спринти хороші вправи.

Для коротких ривка, ви повинні практикувати короткі швидкість серійної зйомки. Хоча роботи в ньому, просто вийшовши в один день і довбають купу трансфер-це хороший спосіб підтягнути м'язи. Чим більше ви це робите, тим швидше ви будете. Також практика форма вправ, таких як високі коліна і зад стусанів. Краще форма дозволить вам помістити більше енергії в русі, а не в контрольний коряві ноги.

Для аджиліті, є купа вправ. Бічний тасує, виноградники, сходи крок процедури, біг конусів з поворотами по діагоналі, речі такого роду. В основному те, що ви вивчаєте, як контролювати свою вагу тіла і імпульс, щоб ви збираєтеся в потрібному напрямку, замість того щоб повністю припинити.

Схуднути, якщо це необхідно. Надмірна вага може уповільнити вас безмірно, і зробити це набагато складніше, щоб отримати до швидкості, зміна напрямку і т. д. Загальноприйняті оцінки в кросі полягає в тому, що кожен скинутий кілограм прирівнюється до 2-5 секунд за милю швидше при тих же зусиллях (в залежності від ефективності людей і т. д.)

+205
Eric Fitting 25 лют. 2010 р., 04:59:37

Я 23 років старих чоловіків (75 кг) ніколи не здійснювали раніше, я лише час від часу і в мене тест на фізичну підготовку протягом декількох тижнів (від 2 до 4) і я шукаю програму навчання, яка допомагає мені поліпшити швидко, не нашкодити собі.

Яке випробування включає в себе:

  • Біг 2 км
  • 80 віджимань (40 пройти)
  • 90 присідань (45 проходити)

Що я вже робив:

  • Прогулянки вранці на великі відстані, для підготовки запуску (сьогодні гуляли близько 1,7 км)
  • Робити віджимання коліна (близько 20 в кожному наборі)
  • Робимо 20 присідань у кожному наборі

Тому як можна швидше покращити ? і яку програму я повинен слідувати за повний новачок, як я ?

+175
Matthew Reed 10 вер. 2017 р., 16:00:04

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

+170
SHARAN 30 квіт. 2015 р., 19:16:47

М'язовий тонус може грати значну роль в різних скутість м'язів проти вашого друга:

У фізіології, медицини, анатомії, тонус м'язів (залишкова м'язова напруга або тонус)- це безперервний і пасивний часткове скорочення м'язів, або м'язового опору пасивному розтягуванні під час стану спокою.

Це досить близько до атрибуту "твердість", які ви описали. Як підвищити його? У Rippetoe і практичного програмування Кілгор, стор 42, боковій панелі:

тонус описані електрофізіологічні явища, виміру іонних потоків через клітинні мембрани м'язів. Це можна розглядати як готовність м'язи робити анаеробну роботу. Чим більше "підходять" м'язів, тим більше электрофизиологическая активність проявляє в спокої. Гіподинамія призводить до зниження тонусу, аеробні вправи покращує тонус трохи, низької інтенсивності навчання ваги, покращує тонус більше, і навчання високої інтенсивності підвищує тонус швидше. Як випробування, піти тикати пастки або квади елітного штангіст в стані спокою, якщо вона тобі дасть. Вони будуть твердими, як камінь.

Виділено мною. Зверніть увагу, що термін "інтенсивність" в даному контексті означає "як близько-ліфтинг в 1-повторного максимуму", а не "як важко тренування", або ж один пішов у відмову. Вони, ймовірно, припускають навчання ваги у три або п'ять повторень, важкий, як це можливо.

Інші фактори, що впливають на "твердості" ваших м'язів може включати в себе, як інші, зверніть увагу, що щільність м'язів і наскільки повно в м'язи з кров'ю або глікогену. Щільність м'язів буде поліпшуватися з силових тренувань, використовуючи комплекси вправ. Наповненість м'язів, ймовірно, не варто оптимізувати поза конкуренцією бодібілдинг, так як він є тимчасовим.

+169
DRL 22 лип. 2013 р., 03:52:21

Я 5'10" чоловік у 190 фунтів. Деяким це повинно бути від м'язів, але є ще значна кількість жиру, я хочу усунути.

Я роблю або 5х5, вважаючи, що це дасть мені м'язи і тон я хочу.

Мої попередні тренування були на витривалість, але я зробив досвід зростання м'язів, хоча я їв 1900 калорій з рідкісними чит їжі. Я вважаю, що поступове збільшення ваги з коли-небудь методу 5х5, в кінці кінців сили мої м'язи ростуть дивно.

Моя головна турбота-це жир. Я вже давно відомо, що людське тіло знаходиться в катаболічних або анаболічних держави. Тепер я знаю, що це марно намагатися намагатися побудувати м'язи і втратити жир одночасно. Ви не можете нарощувати м'язи без як мінімум вміст калорій, і ви не можете втратити жир без дефіциту. На жаль, я не вивчив цей урок до недавнього часу.

Все це, як мовиться, я дійсно не хочу покласти на жир. Я хочу знати, якщо є спосіб для нарощування м'язової маси в ті дні, коли я силовими тренуваннями, і позбавлятися від жиру в ті дні, коли я не.

Мій TDEE на розрахунок до 2200 (БМР 1800), тому для того, щоб наростити м'язи, я знаю, що мені потрібно як мінімум 500 надлишкових калорій. Я також знаю, що якщо я хочу схуднути, мені потрібен дефіцит в 500 калорій, за даними цього калькулятора.

Я планую бути в залишок калорії на міцність дні тренувань, і в дефіциті в будь-який інший день. Моє питання зводиться до наступного: це можливо для мене, щоб втратити жир і наростити м'язову масу, змінюючи своє споживання калорій на основі, коли я сила поїзда в той день?

Я дійсно не хочете набрати жиру в процесі нарощування м'язової маси, але якщо немає іншого шляху, мені просто потрібно знати. Якщо я не можу втратити жир і наростити м'язи одночасно, я зосереджуся на нарощування м'язової маси вживати 2700 калорій в день.

+148
Bexruz 5 жовт. 2016 р., 09:10:15

Є вправи (або послідовності вправ), які працюють так само групи м'язів, як звичайні присідання або присідання зі порівнянної інтенсивністю, але покласти меншу навантаження на коліно (безпечніше для колін)?

Мене цікавить тільки вага тіла вправи або ті, які використовують тільки безкоштовні гантелями або еспандером.

Я задаю це питання просто з інтересу, а не тому що у мене є коліно проблеми або проблеми з присідання або присідання.

Було б здорово, якби ви могли б включати деякі навчально-наукових посилань, чому запропоновані вправи працюють ті ж м'язи з однаковою інтенсивністю і чому вони безпечніше для колін.

+119
AQmain 27 серп. 2018 р., 17:31:16

Не хвилюйтеся, якщо ви не відчуваєте болю, Більшість людей не відчувають біль після кожного тренування, особливо якщо вони звикли працювати. Обидва болючість і м'язову відновлення-це хоч і підключений до microtears у ваших м'язах. Що ви могли б хотіти спробувати це, щоб зосередити увагу на ексцентричній фазі (подовження) при роботі, так що якщо ви жиму лежачи, штовхнути штангу вгору, вибухаючи і нехай це займе пару секунд зверху до грудей, болючість викликана ексцентричній фази підйому.

Також переконайтеся, що ви відпочиваєте достатньо і ви відчуваєте себе на кожному тренуванні, якщо ви можете мати нейтральне обличчя, він дуже світлий.

Що стосується втрати жиру, який метод ви використовуєте? Якщо ви підрахунок калорій, ви може й перебільшую як ваш основний обмін і кількість уживаних калорій після тренування. Найбільш часто використовувані калькулятори перебільшує багато, оскільки А. деякі формули базального метаболізму, заснована на людей, що живуть в 1910-е роки, і у них було набагато більше м'язової маси, ніж люди сьогодні.

Б. калорій в годину калькулятори включають в себе як "зайві" калорії використані в активності і калорій від основного обміну, таким чином, якщо калькулятор каже, що ти 700 ккал на 60 хвилин, вам доведеться відняти 100 ккал, так як вони вже включені в ваш базальний метаболізм.

В цілому, зменшити споживання калорій і ви побачите, що втрата ваги в кінцевому підсумку.

+63
Tanmai Naik 24 жовт. 2011 р., 19:13:55

Я не думаю, що це буде мати негативний вплив на ваш фітнес, але це викличе занурення у ваші енергетичні рівні, і зробити вас більш імовірно, щоб досягти неправильний тип продуктів пізніше, як ви будете настільки голодні. Які продукти ви пробували на обід, які роблять вас сонливість?

Макарони, або нічого, що є надто важким, ймовірно, це позначиться.

Спробувати салат, обруч або бублик вони не повинні мати вплив робить вас сонливість, і буде тримати ваші енергетичні рівні більш послідовним протягом дня.

+50
Rajiv Patil 15 трав. 2016 р., 11:44:18

Дивлячись на те, що в даний час там, що ти пишеш в сеансах підходів і повторень або часу для цієї вправи, тобто 3 / 12, 3 / 60-х, 30-х і т. д.

Проблема з таким способом запису того, що він насправді не дають вам багато місця.

Одна з ключових речей, коли намагаюся увійти в форму, щоб зробити себе сильніше (все простіше, коли ти сильніший), і один з кращих способів зробити це, щоб постійно збільшувати вагу, який ви піднімаєте.

Що я пропоную вам зробити замість цього, купити дешевий блокнот і записувати ваші тренування в цьому.

Переваги ноутбука ви можете записати набагато більше інформації про вагу, сетів, повторень і часу, але ви також можете записати інші речі, які можуть бути варто відзначити...

Не спати в ніч перед і реально боровся з тренування? Запишіть його!

Розтягнуті грудей на початку сесії і знайшли лат pulldowns набагато простіше? Запишіть його!

Дещо хіп-згиначів роботи в кінці кожного сеансу і виявили, що ваш присед для покращення? Запишіть його!

Спробував виконати 50кг урвати без будь-якої підготовки і кинув штангу на шию і плечі, плескає одного з них з суглоба? Запишіть його! (Перефразовуючи Ден Джон, хірургія-це спосіб Бога сказати нам, що ми зробили щось неправильно).

Це може здатися багато нотаток, але там немає нічого, зовсім як мотивація, як струшуючи назад через ваш ноутбук в кінці сесії і бачу, що ви просто невдаха більш ніж коли-небудь раніше.

Успіх залишає підказки (інший Ден Джон-ІСМ) і всі різні. Запис речі, озирнутися назад і з'ясувати, що працює для вас.

+14
satinder 25 бер. 2016 р., 10:22:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil