Музичний або театральне уявлення, якщо виконавцем своїх калорій?

Я сам рок-гітарист та вокаліст, і після репетиції (тим більше концерт), яке може тривати більше півтори години я дійсно відчуваю іноді вичерпаний.

Зверніть увагу, що це не моя робота і калорій калькулятори не включають захоплення.

Треба своє споживання калорій, якщо він/вона робить живі виступи на сцені, які витрачають багато калорій?

Напружене спів або вчинок може дійсно зробити вас потіти, і зробити ваше серце битися дуже швидко.

+567
Sergey Dovgal 8 квіт. 2011 р., 21:35:58
38 відповідей
Вправа кулі м'які заповнені повітрям кулі. Вони часто згадуються як швейцарські кулі, але не слід плутати з медбол. Питання або про кульки сама або різних вправ, в яких використовуються кулі.
+964
Jose Daniel Vivar Personat 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, вам не вистачає сил, щоб впоратися з цією вагою. Швидше за все, кращий спосіб піти про це було б починати з базової програми, Поки ваші м'язи були достатньо сильні, щоб впоратися з навантаженням.

Такі речі, як важкі присідання і станова тяга (починаючи тип сила програма), в поєднанні з розрядженими біг і спринти в гору. Якщо у вас є доступ до саней, використовуйте його.

Як тільки ваша сила поліпшується достатньо, щоб впоратися з навантаженням, то ви можете почати набирати вагу на спину і бігти.

Працює з вагами щось можна зробити внаслідок того, що сильний, але не кращий спосіб стати сильним в першу чергу. Потенціал для травм високий, і навантаження занадто мала, щоб справити силу, адаптацію потрібно.

+963
YANKEE 22 бер. 2016 р., 21:19:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні депресії і тривоги. Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати мою тривогу або звести до мінімуму його вплив більш ніж на 75%?

Спасибі заздалегідь.

+906
Jackson neises 17 лют. 2011 р., 05:55:29

Так, тай чі може забезпечити здоров'я і фітнес переваги для тих, хто практикує його регулярно. Літні люди вважають, що він добре підходить для їх фізичних можливостей. Тай чі може допомогти поліпшити баланс, міцність mucscle, рухливість суглобів, розслаблення, дихання і концентрацію.

Літні люди часто мають проблеми з суглобами, які є болючими і можуть перешкодити інші види вправ. Тай-чі-це вплив здійснювати. Повільними повторюваними рухами, які легко на суглоби.

Гарвардська медична школа здоров'я видання описує переваги для здоров'я і посилань на опубліковані дослідження. Вони посилаються на дослідження, що показують поліпшення:

  • М'язова сила
  • Гнучкість
  • Зменшення болю
  • Знижений кров'яний тиск
  • Покращився сон

    Хоча вони відзначають тільки деякі аеробні благо з деякими типами Тай-Чі, вони стверджують, що можуть знадобитися додаткові кардіо вправи Якщо вам порекомендували. Вони роблять звіт:

    підвищення рівня холестерину, тригліцеридів, інсуліну та с-реактивного білка у осіб з високим ризиком серцево-судинних захворювань

Тай-чі-це активна медитація. Чим більше її виробляється, тим більше концентрація та рівень майстерності досягається, приводящ до більш високих результатів.

+883
coledot 11 квіт. 2014 р., 03:59:47

Як ви згадали, вам важко додати 5 кг поступово, я хотів би запропонувати, використовуючи кожен раз, коли ви перевантажуєте тепер пояс. Те, що люди припустили, може працювати на них, але я б сказав, що ви повинні розглянути безпеки. Це дасть додаткову підтримку для вашого хребта, а також допоможе вашій формі. Що мінімізує ймовірність травм.

Крім того, при додаванні 5 кг поступово послідовних тренувань може не працювати. Спробуйте додати 2,5 фунти або 1,25 кг, якщо ви знайдете 5 фунтів складно. Перевантаження робиться поступово. Так, при додаванні 5 фунтів кожен раз, значить, в місяць ви прагнете додати 20 фунтів за умови, що ви після присідання на тиждень. Якщо ви робите це два рази в тиждень, ви прагнете додати 40 фунтів, для присідання в кінці місяця. Це велика різниця. Я б сказав, знизити перевантаження, і дозволити вашому організму відновитися і зміцніти, щоб перейти на наступний рівень.

+867
James Topboss 2 лист. 2016 р., 21:17:36

Мені 29 років, вага 72кг (174см у висоту), моя мета-зробити 100 "хорошій формі" віджимання. Я після сто віджимань програма навчання.

Мені спочатку було 30, потім піднявся до 36. Потім я зробив паузу протягом 17 днів (майже не спав) і захворів (звичайний грип, але дуже втомилися). Зараз я можу зробити тільки 28.

Питання:

  • Це загальні падати так сильно після хвороби? (36 до 28). Я теж вегетаріанка, може це вказувати на проблему з моєї дієті? (Я вегетаріанець вже 3 роки, але не виконано).
  • Будемо покращувати свою витривалість допомагають мені робити більше повторень? Перша повторень-це добре, але у мене завжди були проблеми з останнім. Після хвороби я знайшов у мене проблеми після декількох повторень.
  • Подруга запропонувала, щоб я міг додати 5 кг ваги на спину і робити меншу кількість комплектів / менше віджимань. Я хотів би спробувати, це гарна ідея? Скільки на респ і скільки повторень?

Я дуже вдячний за будь-яку допомогу.

Деталі (якщо не вимагається додаткова інформація):

Спочатку я відпочивала набагато довше між повторень, ніж рекомендується (іноді більше 5 хвилин).

  • могли б зробити 30 на початковій тест так застрибав на week3
  • Week3 кол3: готові 10/8 (не останній реп хоч щодня)
  • Week4 кол3: прийшов штраф за день 1 День 2 (за винятком останнього представника: 26/36 і 24/40 відповідно)
  • Макс: 35

Тепер я весь інший час між Репс саме так, як було рекомендовано

  • Week5 стовпцю col1: пройшло нормально, за винятком останнього представника (День1: 14/20, день2: 10/25, 3-й день: 9/30)
  • Макс: 36 (довелося повторити В5)
  • Week5 стовпцю col1: тільки День 1 і 2, пішов нормально, за винятком останнього представника (День1: 15/20, день2: 11/25)

Мені довелося зробити паузу протягом 17 днів, в ці дні я майже не спала взагалі! Я взяв програму знову на week5 день2 столбец1, але не в передостанній реп, після чого я втомився і навіть не спроба останнього представника. Тому я вирішив повернутися в стовпці week4 2.

  • week4 поле col2: не дуже добре, після кількох повторень, я так втомився, я повинен був зламати.

Потім я захворіла приблизно за 8 днів (звичайний грип, але мені погано і я дуже втомилася просто, спати в ліжку, швидше за все, також негативна реакція на чи спав взагалі за ці 17 днів).

Тепер я хочу почати нову, і так зробили максимум, щоб бачити, куди стрибати. Я тільки встиг зробити 28. Я думав, я міг би почати з колонкою week4 3 (говорить >= 25). Але я вже не на третій респ.

Думаючи, що це, напевно, теж мою витривалість (не в стані ефективно відпочивати між повтореннями), я зараз почала бігати кожен день (і дійсно, я відчуваю, як у мене погана витривалість у порівнянні з лише кілька років тому!).

+866
Alexandros Aristotelous 22 жовт. 2016 р., 10:38:50

Одна з моїх проблем-моя дієта я вважаю. Мій TDEE це розраховують бути 2439 калорій в день,

Звідки ви знаєте, що? Яке джерело?

якщо ти знімеш 20% робить його 1952. Я їм нижче 1952 кожен день, але не бачу ніякої втрати ваги, і я думаю, що це тому що мій організм звик що я їм.

Я не думаю, що це спрацює. Якщо ви не отримуєте достатньо калорій, ваш організм не може "звикнути"--це отримати калорій десь. Якщо ви припускаєте, що ваш метаболізм сповільнилося, тоді ваше перше твердження про TDEE це вже не виправити. Але я думаю, це, напевно, не питання...див. нижче...

Я споживати близько 1500 калорій в день, якщо мені пощастить. Я зазвичай їм тільки коли я голодний і не наїдатися багато на нездорову їжу. Але я все-таки досить товсті.

Ключові питання:

  • Як давно ти на це обмеження калорій?
  • Який ваш спосіб зважування себе? (Це супер послідовним?)
  • Звідки ви знаєте, що ваше щоденне споживання калорій становить близько 1500 калорій"? Ви дуже ретельно контролювати ваші калорії? Ви впевнені, що ви не робите помилок, таких, як оману, скільки одна порція це?
  • той факт, що мої успіхи на СЛ постійно глухнути і плато змушує мене задатися питанням, якщо я повинен бути перехід на HIIT кардіо для зменшення жирової маси.

Я думаю, що ви шукаєте чарівну техніку, і, як ви сказали, захльостують всупереч інформація та інформаційні перевантаження. Перше, що я хотів би спробувати, просто відповідаючи на вище, а потім, у залежності від того, що ви говорите, відточуючи, і, в кінцевому рахунку, зменшуючи калорійність вашого раціону і далі. Тримаю парі, ви все ще їсте занадто багато.

Наприклад, ваш вислів: "Я, як правило, тільки їм, коли я голодний", - це червоний прапор для мене: хоча хороший план для підтримки ваги, не з мого досвіду (я втратив 60 фунтів жиру) відповідає втраті ваги. Як правило, коли один худне, один відчуває себе голодним і в ті часи не може дозволити собі з'їсти (одна з основних причин, багато людей не дотримуватися його). Я пам'ятаю, як будучи зовсім голодними багато ночей (деякі гірше, ніж інші) і просто довелося змиритися з цим і йти спати таким чином.

+862
Andrei Jiroh Eugenio Halili 23 лют. 2012 р., 19:06:57

Я намагався дізнатися більше про здорових способів боротьби з травмами і я думаю, що від цього відео Athlean-х , і це один із Майк вони, здається, мають на увазі, що людина повинна в принципі ніколи не statictically стрейч. Моє розуміння таке, що коли хтось застосовує силу (тобто статичний розтяг), то це змушує м'язи робити те, що він не зміг зробити. Таким чином, якщо м'яз щільно, що він міг відірвати. Оскільки напружені м'язи всього викликана антагоністичні м'язи занадто слабкі, то ми завжди повинні зміцнювати антагоністичних м'язів. Це моє поточне розуміння. Однак, я чув, як фізіотерапевт рекомендую статичну розтяжку. Мені завжди здавалося, що всі статичну розтяжку не рекомендується. Що змушує мене думати, що в мене неправильна модель ролі:

  1. статичну розтяжку
  2. зміцнення м'язів

Якщо хтось розуміє, яку роль у профілактиці травматизму (або відновлення ушкоджень), що б бути фантастичним.

Я не шукаю, щоб вилікувати себе або що-небудь, просто зрозуміти, чому я бачу різні рекомендації, якщо можливо, є 1 раз статичну розтяжку рекомендується (і це відновлення травми), то мені було б цікаво зрозуміти, чому просто сформувати несуперечливу модель того, як все це працює. Прямо зараз я бачу суперечливу інформацію і не можуть примирити його, ймовірно, з-за мого обмеженого розуміння ортопедії, фітнес або щось.

+822
Let Empleo 12 трав. 2014 р., 09:31:11

І це цілком зрозуміло, оскільки плечі є складною м'язи і поширюється повністю що ставить обмеження на гіпертрофію. Я стежив за цим і суттєво збільшити розмір і кровопостачання в мої плечі.

Примітка: дельтовидні, складаються з трьох різних волокон, також згадується в якості керівників. Передній, бічній і задній

  1. Передній або передній частині дельтоподібних набагато більш розвинений, ніж інші глави, тому можна обмежитися комплексу вправ, як накладні преси.

  2. Латеральна голівка або бічних дельтоподібних значно слабкіше для початківців, тому дуже важливо зберегти гарну форму, час під напругою, і залиште ваше его за межами тренажерного залу :) ваші м'язи не знаю, чи буде це нижче 10 фунтів або 25 фунтів Починаючи з гантеллю бічних підйомів, а потім додати варіації з кабельними бічній піднімає.

  3. Задніх дельтоподібних м'язів і задніх дельтоподібних менше м'язи, і тому не настільки розвинена, як і інші керівники. Вони повинні бути підкреслено більше з вправи задня дельта піднімає, Вт піднімає, або повернути назад летить.

Так що хороше поділ 1-складова, 1-передніх дельтоподібних, 1-бічних дельтоподібних, 1-задні дельти, і 1-знизує плечима. І в залежності від вашого настрою в той день, можна додати 1 вправа на обидві сторони або задніх дельтоподібних більше акцент на цю м'яз. Це буде хорошим стартом для плечей як всебічного розвитку плеча.

+811
mystdeim 21 лют. 2012 р., 13:23:03

Стрибки будуть мати вплив на ваші коліна, як працює протягом тривалих періодів часу. Однак, присідання минулому паралель насправді зробити ваші коліна сильніше. Причина цього пов'язана з м'язового балансу. Найбільш поширеним ризиком за допомогою вправ, занадто сильно зосередившись на тому, що вам подобається, не робите те, що треба, що вам не подобається робити. Основні вправи являють собою загальний клас вправа, яке вам впало, тому що вони не задоволення.

У вас є кілька м'язів в ногах, і з більшості заходів передній (передня сторона) м'язи отримують здійснює набагато більше, ніж задня (задня сторона) м'язи. Якщо врахувати, що передня-це те, що ми бачимо, коли дивимося в дзеркало, це має сенс. Для деяких інформація про kenisiology присідань перевірити це exrx.net статті.

Правильні присідання в глибину тренування наступних м'язів:

  • чотириголового
  • підколінні сухожилля
  • телят
  • сідничні м'язи
  • основний (і спереду і ззаду)
  • і якщо завантажується з гантелями, гирями або гантелями, рук.

Це дійсно повний тренування тіла. Будь-яка заміна буде розглядати всі ці напрямки. Повернутися розширень вдарить сідниці, сідничні і біцепс стегна, але не сильно ваші ікри. Чотириголового вам більш ніж достатньо уваги і через інші вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді тощо).

Найближчий корисний родич присед буде випад. Але він поступається присідання, особливо якщо здоров'я коліно є проблемою.

+795
user3242440 27 бер. 2015 р., 22:29:58

Як тяжко я повинен підштовхнути себе?

Я почав насолоджуватися штовхає свої межі, На щастя :) я використовую еліптичний цикл кардіо не менше 30 хвилин в день.

В середньому я використовую його на рівні 8/8, з 14kmh і про 160HR. Зрештою, від 5 до 15 хвилин, я йду швидше, 16~ і я відчуваю, що це майже неможливо, щоб продовжити. Я sortof відчуваю, що втрачаю себе фізично. Я уникнути болю в м'язах. Коли я absualtely доводиться зупинятися, я зупиняюся. Я не HR, але я вважаю, що на той момент я близько 180 або більше, коли я використовую мої руки, щоб перерахувати.

Іноді я відчуваю, як моє серце перестане битися або сповільнюється на декілька секунд на випадковий час. Може бути, раз на тиждень. Але я відчуваю себе добре. Можливо, це пов'язано і каже, щоб я перестала тужитися?

Я 100кг, м, 22, з 1500-2000cal щодня. Моя ПОВ: 1700.

Відповідь має бути з точки зору того, наскільки сильно я повинен підштовхнути себе в області управління персоналом, почуття і після кардіо ефект.

+783
alexth 11 квіт. 2016 р., 07:22:58

Не плутайте розмір з генетикою та навчання

Мій колишній тренер виграв генетичну лотерею, а хто-то, хто може просто зробити скотськи сильний. Приклад того, що генетичний фонд, він взяв його мати в тренажерний зал і сідала за 300 фунтів на її перший день без попередньої підготовки. Я впевнений, що вона болить після цього.

Існує кілька пауерліфтери, які є досить зайву вагу і які мають неймовірні підйоми. Є також багато прикладів пауерліфтери, які зовсім трохи стрункішою і ліфт стільки ж ваги (Ден Грін, є одним з прикладів).

Товсті дядьки, які знищують худий, хлопці, можете зробити це частково із-за різних важелів, різну кількість м'язів на їх рамки, і главно різної спрямованості в їх підготовці. Не знижки ефект від тренувань, щоб підняти важкі речі і просто намагаюся добре виглядати голою.

Ходять чутки, що на кожні 4 фунти ви отримуєте один з його м'язів. Я не бачив нічого авторитетно адреса Цей слух, але це також дуже високу вартість.

Маса Впливає На Деякі Вправи Більше, Ніж Інші

Те, що люди не розуміють, що масові зміни вашого боку. Це збільшення здібностей не завжди збільшення міцності. Лава для преса є одним з тих підйомів, що позитивно впливає на збільшення маси. Однак, прийшов точки спадної дохідності.

Я знаю хлопця на ім'я Норман Райс, яка є одним з останців, які брали або в присяд і тязі на 600-х і жим за 400 фунтів. Він також їв, щоб пройти через плато, зробив скидання, і т. д. Він також дуже ймовірно, хтось є генетичний джекпот, як мій колишній тренер.

Коли Норман повернувся за його записи, він виявив, що він отримав занадто товста, щоб сидіти навпочіпки. Як він отримав важче, його присед пішов і він насилу виконуючи рухи. Йому довелося схуднути, присідати більше.

По суті, для деяких підйомників, є пункт зворотна віддача, а не тільки зниження віддачі.

М'язової Маси Рухається, А Не Жиру

Ваші скелетні м'язи, що створює силу для переміщення ваги. Жир-це просто енергетичні запаси, і додає до ваги м'яз повинна рухатися. Зосередити увагу на зміцненні м'язів і робить його сильнішим, завжди буде перевершувати просто є ще і навчання те ж саме.

Стає слабшою, коли ви отримуєте менше

Ось щось розглянути. Пам'ятаю, як я вже згадував, що, як ви отримаєте більше важелів поміняти, але ти не сильніше? Ось що тут відбувається. Це не те, що ви не слабшає, це те, що ви ніколи по-справжньому не було сил почати.

Контраст ваш досвід з моїм. Я працював з тренером, щоб схуднути і зміцніти. Я змагався у пауерліфтингу в той час. Я почав на 308 фунтів і може жим 275, 440 присідання і станова тяга 485. У космосі 6 місяців я втратив 20 фунтів, вагою 282 на мій конкурс. Втратити 20 фунтів з моєї рамою, я був в змозі лавці 290, присед 450, 510 і станову тягу без пояса. Приділіть час і прочитайте це кілька разів. Я схудла і в той же час сильніше.

Моя історія не на відміну від деяких інших добре відомих силачів. Наприклад, Калле Бек можна помістити тепер ще накладні витрати, які він 175-185, ніж він міг, коли він був 220.

Яка різниця між моїм досвідом і вашим? Це справа я поставив, щоб стати сильнішими. Я стаю здоровіше і сильніше, в той час як ви намагаєтеся розраховувати на отримання більше, щоб зробити всю роботу за вас. Ще одним ключовим фактором є те, що це звучить, як ви були більш активні в минулому, ніж зараз.

Я не виправдовую погладшати, щоб стати сильнішими. Особливо, коли ти так ненавидиш вправу. Чому хвилює, наскільки ти сильний? Якщо ви не збираєтеся прикладати зусилля, щоб розвинути в собі силу це не має значення. Наскільки сильно ви можете отримати за 5'9" і повернутися у 260 фунтів? Не так сильно, як ви можете отримати, вказавши цілеспрямованої роботи і знижується до 180. Не на довго постріл.

+730
Mayeen Chowdhury 24 жовт. 2010 р., 08:22:09

Здоровий ІМТ між 18-24. Для вас, що б 130-170 фунтів. Так що у вас є близько 20 фунтів, щоб втратити.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Примітка: Я не підтримую з допомогою ІМТ, я прокоментував запитання про це. Тим не менш, я досі відповідаю на це.

+729
amitKumar 1 січ. 2017 р., 11:04:50

Два або три віджимання палець справа палець/руку, чи руки?

Які методи я повинен використовувати, щоб дізнатися два або три віджимання пальцем (якщо палець сила як я можу побудувати це вгору і т. д.)

+709
sp33dwagon 5 серп. 2015 р., 12:40:40

Оскільки ви сидите весь день, ваші стегна дуже щільний, а також ваші лопатки і грудей. Таким чином, краще всього виконувати вправи, які відкривають у цих важкодоступних місцях. Я б зосередилася велика пуловери, ДБ мух та інших вправ, ДБ (ДБ працює краще діапазон руху) з акцентом на правильну поставу при виконанні вправ; плечі стиснуті разом і великий грудей увагу. Виконувати багато Підтягування широким хватом відкрити лопатки і зосередитися на верхній частині спини м'язи з веслами; застосовувати строгу форму на ці вправи, щоб увагу з грудей.

Вправи, які могли б бути глибокі присідання. Це вправу було показано, щоб допомогти з гнучкістю, відкриваючи стегна. Зосередьтеся на правильній техніці: тримайте вашу груди вгору, присідання стегна і п'яти, стисніть лопатки разом, притисніть коліна назовні, помістіть пальці дуже небагато, привести лікті в стегна і виглядають дуже небагато, щоб допомогти тримати груди, як тільки вага стає важче. Ви можете вибрати для цього або ні, в залежності від вашої спортивної фону. Робимо будь-які фізичні вправи, будь то біг, плавання, піші прогулянки і т. д. відкриє ваш напружених м'язів з положення сидячи на окосту весь день.

Розвивається хороша постава займе кілька виділеного місяців/років робити ці вправи в поєднанні з також створює хороші звички. Насправді змушувати себе сидіти на роботі кілька разів протягом дня (для початку), а потім повільно працювати самостійно на протязі всього дня.

Гарна постава показує:

  • Правильний баланс навчання (занадто багато лавку і кучері, 'кучері' свою позу вперед; якщо у вас був вибір в першу чергу між спині та грудній клітці навчання, резервне роботу...робота 2 рази в тиждень і груди 1 раз в тиждень, щоб компенсувати постави м'язи більш ефективно[наприклад])
  • Хороша енергія і прояв довіри
  • Потужний вид пускали слину над вашими missum
  • Найбільша річ, яка допоможе поза ІМО: відкрий грудної клітки (тому я згадую летить, пуловери і т. д.). Займатися йогою (абсолютно дивним для постави!!) або пілатес. У вас є шанс познайомитися з дівчатами і попрацювати над позою...50 Зайцев.

    +686
    Humberto Alves 7 лип. 2015 р., 14:08:55

    Я багато займаюся плаванням і дуже часто в роздягальні. Що добре носити на ногах? Я подумую про те, щоб шльопанці або сандалі, і було цікаво, якщо є будь-який тип, зокрема, добре підходять для використання в басейн і в роздягальні. Одного разу я чув шльопанці-це погано для вас, як ви, як правило, хрускіт пальцями, щоб захопити їх. Я, напевно, повинен зробити дешево, а якщо я залишу їх в стороні від басейну я не можу тримати очі на них, коли я прийду. Головна причина я отримую їх з санітарних міркувань.

    +679
    phanviethanh 19 лист. 2012 р., 21:46:59

    Я відчуваю твій біль!

    Думаючи, що я повинен бути готовий плавати ні при яких обставинах я минулого літа стрибав у воду зовсім холодною, припустимо 50 метрів вільним стилем і порвав міжреберні м'язи в моїй грудній клітці.

    Не весело.

    Прогрівається належним чином, перш ніж ви йдете плавання має купу переваг, не останнім з яких є попередження травм. Збільшення доставки кисню до м'язів, підвищує здатність дихальної системи, і багато іншого.

    Ось що я зазвичай роблю:

    1. 5-8 хвилин руки і махи ногами. Вперед і назад, зробіть малюнок 8, в бічних хитань рукоятки, махи ногами, щоб відкрити ваші стегна і підколінні сухожилля.

    2. 400-600м легкого плавання. Нічого божевільного тут (на відміну від мого прикладу вище). Почергові удари, щоб відкрити плечі. Мені подобається чергувати вільним стилем та на спині на 25 або 50 в залежності від того, чи буде це короткий курс або курс басейн.

    3. Додати в деяких помірною/високої інтенсивності матеріал у кінці. Побудувати близько 70-80% зусиль протягом останніх 100м, щоб отримати ваш тариф серця вгору та "Прайм" свій організм до майбутньої роботі.

    Джерело: Національний плавець рівня, Олімпійські ігри кваліфікатор.

    +616
    Super sister Vlogs 27 вер. 2018 р., 04:28:22

    Краща річ, щоб зробити, це використовувати станції лави з запобіжників. Ці запобіжники знаходяться козли з скобяної лавки, силову раму або стійки для присідань з пристосуванням безпеки; вони будуть перешкоджати бар від підстерігають вас на лавці. Захисники повинні бути достатньо низькими, що можна чіпати планку на грудях, але досить високим, Ви можете вислизнути з-під Якщо вам потрібно відпочити в барі на запобіжнику.

    Навіть коли ви не тренуєтеся до відмови, і приписану кількість повторень ви прагнете, іноді провал неминучий. Використання запобіжників дозволяє підняти без страху поранити себе серйозно.

    Плюси використання безпеки:

    • Ви контролюєте свій графік
    • Ви можете впевнено підняти, знаючи, що ви ніколи не будете в пастці
    • Ви ніколи не доведеться турбуватися про кого-то, хто думає, що кров'янисті виділення засобів, що виконують рядків, в той час як ви лавці-і ніяково дивитися його промежину у той час як вони виконують спільні навчання.

    Мінуси використання безпеки:

    • Він може знищити вас, розвантаження барі, поставивши її назад на контакти і перезавантаження.
    • Передача може зробити перерву або максимум спроба ... і якщо ви не маєте один, ви будете витрачати багато енергії отримають від шпильки.
    • Ви можете отримати гнів (злість) людей, які хочуть використовувати силову раму і не знаєте, що ви робите. Люди, які підштовхнули регулярно себе до межі визнають, що ви робите.

    Якщо ви можете змусити когось підняти з вами, або просто дати вам руку, це може зробити речі набагато краще. Якщо ви захопите випадковий хлопець в тренажерному залі, переконайтеся, що вони розуміють, ви тільки хочете, щоб сили ти в барі і ти не хочеш їм заважати лавці будь-яким способом.

    +608
    Walid Ammar 15 бер. 2012 р., 23:30:36

    Просто дати йому достатньо часу такий, що ти не блювати під час тренування. Деякі люди, яких я знаю, можуть їхати 25 хвилин після їжі, але іншим, може бути, годин. Звичайно, ви не хочете йти відразу після їжі. Це також залежить від того, який тип тренування ви робите (ви, можливо, захочете, щоб дати йому годину або близько того, якщо ви збираєтеся робити такі речі, як божевільні стрибки).

    +589
    siyanda mfundisi 8 вер. 2012 р., 02:26:09

    На цьому сайті клієнт StackExchange часто закриває питання, тому що люди задають питання, які вимагають кваліфікованого лікаря.

    Нещодавно, у мене є своє питання, який я думаю, підпадає під цю категорію. Я говорив з моїм лікарем загальної практики і ясно, що вона не спортивний лікар. Вона б мені пом'якшити мої амбіції, а не допомогти мені.

    Між фізіотерапевтів, спортивних лікарів, і що б там не було, що я повинен шукати і як я повинен йти про пошук хороший спортивний лікар медицина?

    У мене фітнес-цілей, я хочу, щоб переслідувати їх, і мені потрібен лікар, в моєму кутку, який має досвід роботи з людьми, штовхаючи їх тіла міцно безпечним способом. Будь-які плями, доктор медицини робити? Є речі, які я повинен питати або шукати?

    +533
    Yasien Dwieb 22 жовт. 2014 р., 22:36:07

    Це залежить від вашої відданості і часу, витраченого на виконання вправ. я був вагою майже 94kgs в 2013 році я почав тренуватися в тренажерному залі недалеко від мого будинку, я ходив туди і назад і позайматися на 60 хв перед сніданком. і прилепила до план харчування або дієта без алкоголю та м'яса. я зараз 78 кг. він зайняв майже 6 місяців, щоб бути на 80.

    +510
    proletkult 22 серп. 2019 р., 14:11:04

    Це, мабуть, помилка. Якщо ви подивіться на те, що вони намагаються досягти, це стає абсолютно очевидно.

    conversationFactor = CaloriesPerKilometer / stepCountMile;

    Це явно намагаєтеся отримати фактор (згідно з назвою, хорошої роботи Капітан Очевидність!)

    Наступний крок-з'ясувати, скільки калорій спалили.

    CaloriesBurned = numSteps * conversationFactor;

    Це перетворення, не розмовляючи, кількість кроків в калорії. Що означає, що це або помилка, або хтось, хто не обізнаний в англійській, що неправильний код.

    +485
    Justin Bohner 12 черв. 2017 р., 15:55:37

    Є певне протиріччя щодо того, що найважливіша частина: строки, кількість і т. д. Я знайшов дуже хороші дослідження, які показують, що після тренування не реально змінити ситуацію і тоді є дослідження, як Duopixel цитати, які свідчать про протилежне. Є також багато змінних, навіть відносно після тренування: з/без вуглеводів, що "тип(и)" протеїнів, яка кількість протеїну, відстань від попереднього/наступного прийому їжі і т. д.

    Я думаю, що деякі речі є більш або менш погоджено:

    • білок важливий для відновлення і для здоров'я в цілому
    • "величезної кількості білка не є здоровими, вони не мають переваги порівняно з нормальною кількістю (це дуже важливо мати чітке уявлення про те, що величезний проти звичайних засобів, оскільки "правильне" кількість білка-це теж предмет дискусії в тому числі), незалежно від того, де вони приходять від
    • добавки призначені для того, щоб допомогти .. доповнити ваш раціон, вони не повинні "замінити" її; якщо ви не отримуєте достатньо білка зі свого раціону, я не бачу ніяких причин, щоб приймати протеїнові добавки. Якщо вам потрібно більше білка і не може, з якихось причин, вирішити які за допомогою дієти, харчових добавок, звичайно, буде корисно
    +476
    Brian Chavez 20 черв. 2013 р., 08:07:53

    Недавні дослідження показують, що розтяжка може бути більше перед тренуванням магічний ритуал, ніж дійсно корисною функціональної складової. Його вчили, як "правильний" шлях десятиліттями, і більшість людей ніколи не сумнівалися у цьому, знову ж таки, так "дієта з низьким вмістом жиру робить вас худий"), так що ви, ймовірно, все-таки зіткнутися з вчителів фізкультури і фітнес-тренери, тобто люди взагалі не особливо добре відомі за їх наукової строгості і критичного мислення. Не обманюйте себе ауру професіоналізму, більшість персональних тренерів функціонувати лише в якості зовнішнього джерела дисципліни, і забезпечити застарілі, давно розвінчаний інформації. Ви можете спокійно пропустити розтяжку.

    https://www.painscience.com/articles/stretching.php

    +438
    avrono 21 вер. 2013 р., 07:12:02

    З досліджень про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

    Мета даного дослідження-отримати уявлення про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків. Сироватка концентрації тестостерону з 28 добровольців були досліджені щодня протягом абстинентного періоду після еякуляції на дві фази. В автори виявили, що коливання рівня тестостерону від 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7-й день з'явилися абстиненції, однак, очевидний пік тестостерону сироватки, досягнувши 145.7% від вихідного рівня ( P < 0.01). Без регулярного коливання спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних зміни рівня сироваткового тестостерону, який не буде відбуватися без еякуляції. Результати показали, що еякуляції, викликаної варіаціями характеризується піком на 7-й день стриманості; і що ефективною час еякуляції мінімум 7 днів. Ці дані першим документом явище періодичного зміни в сироватці рівень тестостерону; співвідношення між еякуляція і періодичні зміна рівня сироваткового тестостерону, і малюнок, і характеристики періодичної зміни.

    Хоча, існує кореляція між еякуляцією і рівнем тестостерону, немає переконливих кореляції до короткострокових ефектів тестостерону спортивних результатів.

    +378
    Ossify Gent 5 січ. 2012 р., 23:37:54

    Ось що я знайшов в мережі, що може допомогти вам. коліно підтримки

    Топ 10 Кращі Наколінники Для Роботи В 2016 Році

    1. Мідний Колінного Бандажа
    2. Активних спортсменів Брейс підтримка для запуску коліна
    3. Fitoby Підтримка Коліна Рукав
    4. Мідь Одяг Стиснення Рукав До Колін
    5. Шок Доктора Рукавом Стиснення Коліна
    6. Туз колінного бандажа з подвійні бічні стабілізатори
    7. Aegend Спорт Еластичний Неопрен Відкрита Коліна Колінної Брейс Рукавом
    8. Крещендо Атлетика Рукавом Коліна
    9. Про-Тес Легкої Атлетики Гель Сили Коліна Рукав
    10. Bracoo Дихаючий Неопрену Підтримка Коліна
    +360
    don charlie 3 вер. 2016 р., 07:33:41

    Найбільш поширені вправи для ніг використовують коліна (суглоба, сухожиль і м'язів). Тому ви можете просто вибрати будь-вправа, яка включає в себе коліна, щоб зміцнити її.

    М'язи ти повинен шукати найбільш будуть м'язи чотириголового м'яза (передня нога). Зміцнюючи м'язи, ви також будете зміцнювати сухожилля. Ви не повинні робити це, так як травми коліна дуже дратує, на мій погляд.

    Слідкуйте за хорошу роботу!

    +309
    Alexxander 27 трав. 2010 р., 17:55:20

    Цікаво, чи є різниця в тому, скільки разів я їм в день?

    Скажімо, я їм один великий прийом їжі вранці в Cal 2000 (в 9 ранку). Це відрізняється, ніж мати 4 страви в 500 кал протягом дня (в 9 ранку, вечора 1, 5 вечора, 9 вечора)?

    Я думаю, що я буду голодна до кінця дня, якщо я їм тільки один раз вранці. Але я не хочу бути голодним, якщо я їм 4 рази на день невеликими порціями? Як це можливо?

    В яку сторону її краще з'їсти? Може бути, два рази в день на 1000 кал? (9 ранку до 4 вечора як?)

    Голова нуля.

    +305
    Nri Chauhan Chauhan 5 лист. 2014 р., 04:02:03

    Креатин природним чином присутнє в тварин джерелах білка, тому він буде ефективним, поки ви не креатин дефіцитом. Передбачуваного переваги креатину зменшиться, як ви досягнете рівня ваш організм потребує.

    Підсумок балів від креатин: побічні ефекти, що це таке, що воно робить:

    • Ви будете набирати вагу. Спочатку 2-4 фунта ваги води, потенційно м'язів
    • М'язи збільшує відбутися, тільки якщо ви тренуєтеся
    • Він дуже гігроскопічний--переконайтеся, що ви пити багато води
    • Має більш виражені результати для вегетаріанців з-за відсутності червоного м'яса в своєму раціоні.
    • Не кожен реагує на креатин
    • Не рекомендується для людей віком 18-в основному через відсутність досліджень з людьми в цій демографічній
    • "'Заощадити гроші і купити креатин порошок і [змішати його з фруктовим соком,' Kerksick говорить".
    +298
    Nadira Khatun 24 лист. 2013 р., 04:15:48

    Я зробив два комплекти , що сидять над головою гантелі розширення....

    Тепер до завершення третього сету, я можу зробити один набір похилій штангою трицепс розширення....

    чим знову третій сет сидять над головою гантелі розширення....

    приклад :

    1. 2 комплекти сидять розширення накладні гантелі
    2. 1 комплект розширення похилій штангою трицепс
    3. 1 комплект сидять розширення накладні гантелі
    4. 2 комплекти розширення похилій штангою трицепс

    Також якщо я зроблю 6 типу трицепс вправи [ сказати вправи імена, як A, B ,З , D, Е , F ] , мені потрібно слідувати в orderwise ?

    чи це нормально, щоб слідувати випадковому порядку [ д , б , ф, З , Е, О ], але в кінці дня, я буду виконайте всі 6 вправ ?

    +262
    Joshua Tagaki 6 трав. 2014 р., 15:34:34

    Я думаю, що ваш пульс монітор налаштований, щоб показувати Вам відсоток від максимального серцевого ритму, а не ваш фактичний пульс.

    Переконайтеся, що ви встановили свій максимум правильно, якщо ви не знаєте свій правильний максимум годину (я припускаю, що ви не :) ) ви можете піти з формули (220-вік) і налаштувати його, коли ви починаєте помічати, що ви насправді збирається над нею.

    +137
    Mohammad Mollamirzaei 25 серп. 2012 р., 02:27:46
    • Інтервали 5-6 800metre зусилля з 1-ї хвилини відновлення хороші.
    • Пагорб повторних відновлень.
    • Пробіжок (наприклад, 5-мильного забігу, [email protected]:00 тоді [email protected]:00 потім 1 миля відновлення) і довгі, і неділю працювати, також по пересіченій місцевості.

    Я включаю все це в мої щотижневі тренування і привезли мої 10 милі вниз з 1:04 1:01. Всього за 6:00 хвилин / км в рік з деяких травм по дорозі. Тепер я планую для SUB 1:00 годину 10 км, якщо мої проблеми гомілковостопного знову не розлютитися.
    Я також приєднався мій місцевий клуб, який є, чому я отримав швидше, тому рекомендуємо, що якщо ви вже не.

    +124
    cgi 3 серп. 2014 р., 07:30:51

    Щоб дати більш детальну інформацію:

    • 100кг чоловік
    • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
    • низька активність (комп'ютерна робота)

    Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

    Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

    +122
    Adama Bah 17 лип. 2012 р., 16:59:53

    Це цілком нормально почувати себе трохи втомленим після сну. Однак почуття постійно і сильно сонний після сну можуть бути інші проблеми.

    Схоже, ти виспишся (9-4). Я не знаю багато про вашої дієті, але я б запропонував в першу чергу залишатися зволоженою протягом всього дня. Дослідження показують, що належне гідратації запобігає відчуття втоми, сонливість і підвищує впізнаваність.

    Однак, схоже, що ви шукаєте швидкі тренування, поки ви на роботі, щоб бути енергійним після сну. Я писав цей блог, і ви, можливо, захочете, щоб перевірити його, щоб побачити, якщо це швидка тренування буде корисною для вас. Дозвольте мені знати ваші думки.

    +75
    JCats 10 лип. 2011 р., 21:23:37

    Обсяг є незалежною змінною, яка може бути використана для подолання тіла акліматизації до навчання стимул. Це особливо корисно, коли вправа робиться на велику кількість повторень, наприклад, з простої роботи тіла, як підтягування, підтягування, віджимання і провали. (Більш складною комплексною роботою буде означати варіації гімнастика для збільшення складності переїзду, як правило, невигідно через плече.)

    Наприклад, я виявив, що підтягування на 15/14/12 б перестати що-небудь робити. Збільшення обсягу через додаткові набори, наприклад, 15/14/12/8/8/8 або 12/12/12/10/10/10/8/5 або 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, допоміг наростити м'язи.

    +37
    Yashwin Munsadwala 10 квіт. 2010 р., 21:43:30

    Це може бути, що ваші руки в такий кут, що кров трохи відрізати, що б викликати це почуття безпорадності.

    Ти робиш провали за ваше тіло (якщо ви не так Назва говорить діпи стілець)? У цьому випадку ви можете спробувати робити діпи на брусах. Таким чином, ваші руки не так далеко (в основному поруч з вашого тіла), які могли б вирішити проблему.

    Сподіваюся, що це допомагає.

    +24
    Giant Squid 21 бер. 2017 р., 15:32:20

    Моєю першою думкою було б використовувати гирями і створюють легку рутину, але гирями вимагають коліна, щоб бути використані практично у всіх рухах. В залежності від того, наскільки щільний ваш графік роботи і як погано травми коліна я б порекомендував гирями. Вони забезпечують повну тренування тіла до менш ніж 20 хвилин.

    Спробуйте йогу. Ви можете думати, що йога-це легко і не "реальний" тренування, але він може бути дуже інтенсивним залежно від режиму і тривалості процедури.

    Якщо ваша травма колінного суглоба-це погано, ви повинні зосередитися на відновлення, а не просто уникати вправ, які звертають увагу на коліно.

    +19
    Genady Bond 26 вер. 2011 р., 15:09:01

    Одним з факторів, щоб розглянути, що якщо ви встановили собі високу калорійність і споживання білка, який кидає виклик ваш нормальний апетит, відновлення трясти відразу плюс їжу кілька годин після цього може бути легше для того, щоб вразити ваш споживання мета, ніж просто один великий прийом їжі годин після цього.

    +10
    JHFB 23 груд. 2016 р., 16:18:26

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil