Поради для тренування біцепса?

Я жінка, 145 фунтів, 170см заввишки.

Я працюю 5 днів в тиждень робити 1 годину кардіо & 1 годину підніматися. Я почав цю програму навчання близько 2,5 місяців тому...

У мене проблеми країн м'язів мої біцепси, хоча у мене є невелика кількість м'язів, я хочу більше обсягу роботи я роблю... Будь-які поради про те, як прискорити своє зростання?

В даний час я робити 4х10 біцепс кучері 3х10 штангою стоячи кучері і 3х10, коли у вас є прямі руки і залишив його в бік своєї грудей (не впевнена, що його називають) і деякі для спини з використанням біцепс

Я usally використовувати близько 5кг

це краще, щоб спробувати зробити 8 повторень 6 кг, і повторень 15 мас. 4 кг, потім 20 повторень 2кг... без відпочинку. Я чув це дуже добре для розривання м'язів? У мене є достатньо білка і спати.

+167
Michael Townsend 1 лист. 2011 р., 18:04:14
40 відповідей

Поради від ваш тренер виглядає солідно: ручки з вашим підйому/кардіо роботу і з'їсти достатньо їжі, щоб підтримати цей захід. У 12% жиру, і 143 фунтів, Ти, ймовірно, не товста (я не знаю ваш зріст, тому, я думаю, трохи тут).

Якщо у вас дійсно є живіт (важко повірити, що на 12% жир), само пройде. Може бути, це просто виглядає як ніби у тебе живіт, тому що ви не маєте розвинуті м'язи в іншому місці, щоб зробити решта виглядають великими (знову ж таки, тільки припускаю).

+950
AMINIEL GERMAN 03 февр. '09 в 4:24

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+891
user7162 6 черв. 2012 р., 09:00:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як вище - фіксованих ваг, як правило, включають в себе бар, немає вільних ваг.

Кращий спосіб з'ясувати, насправді-це зважити його. Більшість залів мають шкали, виконайте такі дії.

  1. Зважуйтеся за шкалою тренажерний зал.
  2. Зважуйтеся тримаючи штангу.
  3. Відняти свою вагу з комбінованого і у вас є маса штангою.

Як правило, один і той же тип/марка штанги буде слідувати тією ж схемою. Так що, якщо ви важите 250lb, не намагайтеся зважуватися зі штангою 120фунт, просто виміряти з 30 або схожі, щоб побачити, якщо бар включений чи ні.

+873
12312312123 23 лют. 2013 р., 04:10:14

Петро, є кілька можливих причин. Тому що ви не страждають ожирінням, і можуть мати медичні умови, щоб розглянути, це щось, щоб перевірити з вашим лікарем. Ви знаєте, що часто повторював фразу: "перед початком програми тренувань, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем". Ходити в одній милі в день, значно збільшили свій рівень тренування. (Сподіваюся, ваша нова робота йде з користю для здоров'я.)

У доповнення до можливості вже запропонував, ваш стан може включати кровообігу, нервів та інші проблеми опорно-рухового апарату. Ваш лікар буде кращим варіантом, щоб допомогти вам усунути проблему.

  • Якщо проблема опорно-рухового апарату, тобто як суглоб, м'язи, сухожилля або інші м'які тканини, пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти, переклавши частину ваги з ніг на руки. Використовуючи поляки можуть бути дуже ефективні по ряду причин, але у вашому випадку, вони будуть функціонувати в ролі підтримки. Тому що ви будете ходити в міських умовах, можна використовувати гумові наконечники ходьба для покриття загостреною верхівкою. Якщо у вас є скутість м'язів або слабкість, терапевт може дати вам деякі теля тягнеться (Гайструк і камбаловідной) та/або деякі зміцнюючі вправи, такі як ноги піднімає, або все, що підходить для вас.

  • Якщо проблема з кровообігом, ваш лікар або терапевт може дати вам комплекс вправ для гомілки для поліпшення циркуляції крові, такі як прості ноги і гомілковостопного суглоба діапазон руху, вправи, які можна робити сидячи в кріслі. Наприклад, вкажіть ваші пальці вгору і вниз, або виписати алфавіт в повітрі, наче великий палець-це ручки. На місці сидячи, піднявши одне коліно і потім інший у напрямку до грудей, так як це також допомагає збільшити циркуляцію крові в ногах.

І так, вважаю хорошу пару зручного взуття і, можливо, навіть підтримати шкарпетки. Також, якщо можливо розбити вашу прогулянку з короткими сидить періодів відпочинку і зробити кілька кіл щиколотки. Добре, що ви почали ходити програми, яка може додати у ваше здоров'я і фітнес. Погано те, що ви повинні піклуватися про печіння, перш ніж він стає гірше і гальмує прогрес. Удачі.

+869
user257812 19 трав. 2015 р., 00:49:52

Зараз я бігаю два рази в тиждень, СР ПТ. Мій Ср виконуватися, як правило, дійсно хороший, я бігаю близько 5 км, як правило, без проблем (робив 10к додаток). По п'ятницях, як правило, набагато складніше, і я зовсім захекався і готовий кинути на 2,5 або 3 милі.

Я не роблю нічого різного між двома, тільки час доби, близько 3 години ранку (4:30 ранку (СР) проти 7:30 ранку (пт)). Я думаю, що 2 днів для відновлення буде достатньо. Може бути, це не так? Що я втрачаю, що я повинен зробити, так що моя п'ятниця може бути так добре, як мої Ср запустити?

Відредаговано: У відповідь на @Ед Ш

  • Вік: 43
  • Фітнес-рівня: розумна. Я в основному працювати за столом, але я граю в теніс 2 години на іспити, і зробити вагу 2 дні в тиждень, на додаток до запуску двох днів, згаданих вище. Я, напевно, близько 30 фунтів зайвої ваги, тільки трохи черевце в передній, теж не погано :-|
  • Мета: в основному фітнес, але цікавить можливість завершити 10к, якщо я хотів. Не чекайте, щоб потрапити у верхню половину обробники, але, можливо, коли-небудь я хотів би збільшити свою швидкість деяких.
  • Такими темпами у вас в даний час працює близько 10 хвилин міля, досить повільно. Закінчив c25k (диван 2К) додаток до 10k тренер, і вже використовують це. Я спробував запуск c25k, коли я закінчив його і працює значно швидше, ніж біг підтюпцем (щоб спробувати побудувати свою швидкість), але продовжував отримувати масивні судоми литкових і повернувся в біг.
  • Досвід роботи: тільки за останні 18 місяців. Я зламав ключицю, граючи в ракетбол, а потім, коли я повернулася в теніс після того, як я був зцілений, я був в жахливій формі. Я почав з C25k додаток, щоб зробити краще кардіо і застряг з ним.
  • Інші тренування або активності: див. вище рівнем фізичної підготовки, що це про нього.
+866
ilan Goldenberg 17 лип. 2016 р., 13:57:09

Як я можу знати, що моя вага досить по висоті і віком?

Є стандартний план (калькулятор) , який може виявитися корисним. Однак, це така штука, яка ґрунтується на середньостатистичних даних багато, а от людей, що цей графік може призвести до неточних висновків, так що майте це на увазі.

+848
skoocda 7 серп. 2014 р., 10:26:23

Я бачив гольф взуття з металевими шипами, але це не для бігу. Я не можу сказати, що я бачив кросівки з шипами/шипи.

+843
user584163 1 черв. 2014 р., 21:58:35

Я знаю, що бодібілдинг робить вас важче, сильнішим і більш привабливим, але це дійсно корисно для здоров'я в довгостроковій перспективі?

Бодібілдінг це не силові тренування.

Бодібілдинг-це дуже специфічна практика, щоб поліпшити свою зовнішність. Силові тренування, навпаки, тренування, щоб поліпшити можливості свого тіла. Силовий тренінг-це більш широка категорія, але ці два не повинні бути довільним, в дискусію про користь для здоров'я.

Припустимо, що робить сила регулярно тренуєтеся, Б регулярно аеробні вправи з фізичної підготовки взагалі. Припускаючи всі інші умови такі ж, мені здається, що тривалість життя буде набагато довше, ніж А і С, а тривалість життя може бути трохи більше, або навіть не обов'язково більше, ніж С. Я прав?

Ви сильно недооцінюєте переваги для здоров'я силові тренування.

Сила важлива для довгострокового здоров'я, оскільки він є сильним предиктором смертності від усіх причин (одна, дві, три, чотири, п'ять) і тримає вас в змозі виконати завдання самостійно. Силова тренування покращує здатність виконувати основні повсякденні завдання, яка є одним з основних елементів якості життя як один віків.

Кардиореспираторный фітнес-це важливо, але вона не володіє монополією на здоров'я.

+818
Basant Singh 7 бер. 2017 р., 11:44:51

Для додаткової інформації, у разі, якщо ви не читали деталь в ході Ваших пошуків, вісцеральний жир в черевній порожнині, навколо ваших органів і, як правило, вважається сильним індикатором ризику для здоров'я при надлишковій вазі.

Виявляється, дуже важко знайти інформацію про "ідеал" вісцерального жиру, з усім, що мені траплялися виступаючі знизити вісцеральний жир рівень. Це дає мені враження, що низький рівень вісцерального жиру-це не погано.

Що стосується нижніх меж на жирові відкладення в загальному, чоловіки важливо вміст жиру в організмі становить близько 3-5%, у жінок трохи вище. Це нестійке рівні і навіть професійні бодібілдери, туди їздять тільки на короткі періоди під час змагань.

У будь-якому випадку, якщо ви перебуваєте в процесі збільшення вашої ваги тіла, і чекати, щоб отримати жир, ви, ймовірно, збільшити ваш загальний жир, а також вісцерального жиру в організмі у відсотках.

Якщо ви не сильно турбувалися про тебе ваги/здоров'я, краще проконсультуйтеся з вашим лікарем для спокою.

+818
user36287 7 жовт. 2018 р., 19:17:23

Багато бігуни намагаються перейняти цей стиль просто тому, що це стрес від вашого коліна. Захоплення навколо Vibrams був хорошим прикладом того, як ви були змушені змінити свій стиль.

Я б почав з нейтральним працює взуття. Щось з невеликим або без п'яти на носок краплі. Великий каблук тим більше шансів, що вам доведеться зробити п'яти.

По-друге, ви повинні зосередитися на середині стопи заводу, а не м'яч ногою рослин. Це дасть вам перевагу не підкреслюючи свого коліна, а також ослаблення на ваших телят і Ахілла.

І, нарешті, почати повільне і короткий. Можна навіть спробувати пару Vibrams (http://us.vibram.com) але я наголошую, що ви повинні йти повільно і не надто далеко на початку.

Теля піднімає кожен день допоможе також стретчинг. Ви повинні почати біг не більше 400 метрів, потім поступово збільшуйте відстань і темп. Ваші телята, природно, буде боляче і туго, але не більше ніж зробити це. Є люди, які повні марафони в barefeet, але вони мають багаторічний досвід в управлінні, що шлях

+783
JRystedt 8 січ. 2014 р., 14:15:56

Скільки буде 1000 віджимань в день допомогти у втраті жиру?

Не досить вправа погана дієта, ось багато несправності чергову статтю, на кількість калорій 50 віджимань зробити.

робиш 50 віджимань, в залежності від вашої ваги тіла не спалять, що багато Калорій, 10 в самий

Я переграв в?

Так

Робить віджимання просто не ефективне вправу з'єднання?

Це складна вправа, але тільки в 1 напрямі.

Ваш план приведе вас до:

  • розробити питання плече (напевно)
  • розвивати м'язовий дисбаланс (напевно)
  • розвивати м'язову витривалість (напевно)
  • отримати невелику кількість м'язової маси (в залежності від харчування)
+759
Ina Stoicheva 9 бер. 2010 р., 01:51:00

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+747
Ralf Haring 26 вер. 2019 р., 19:15:50

Коротка відповідь полягає в тому, що наука не цілком зрозуміли, як кожна людина має унікальну фізіологію, а не 2, як люди реагують жирів і споживання вуглеводів точно так само, як те, що їх тіло горить на паливо.

Груба оцінка показує, що працює для більшості людей полягає в тому, що де-то в районі максимум аеробної ЧСС (180 - ваш вік-це досить гарна оцінка) ваше тіло перемикається пропорції в основному з жиру в основному вуглеводи. Наскільки я знаю, немає ніяких конкретних даних, що показують, скільки "в основному жир" і "в основному вуглеводів", знову ж таки швидше за все тому, що в організмі вибору виду палива в будь-який момент часу повністю не вивчені. Але ви, напевно, можете зрозуміти, що якщо ти нижче, що пульс ваш організм буде спалювати в основному жирові запаси, і якщо ти над ним ваше тіло буде спалювати глікоген.

Так що якщо у вас є доступ до певної контролю серцевого ритму, поки ви верхи, цілком може бути, що якщо ти говориш на 60-90 хвилин, ваш пульс вище оптимального і ви спалювання через ваші магазини глікогену.

+731
user1663261 3 груд. 2013 р., 06:52:34

По-перше, я хотів би повторити те, що вже згадувалося, а саме, що харчування відіграє надзвичайно важливу роль і що компенсувати недостатнє харчування з допомогою додаткового вправи це взагалі дуже складно і не сумісні з образом життя більшості людей. Наприклад, якщо ви (ФП) були споживати їжі на суму 500 калорій, вам довелося б ходити швидким кроком близько години лише для того, щоб нейтралізувати ці калорії (за оцінками, буде варіюватися в межах певної похибки і, як наслідок, генетичні фактори, дієта, ліки використовувати, інтенсивності діяльності тощо). Отже, стратегія включення фізичних вправ у щоденний режим без зміни дієти приречена на провал в переважній більшості випадків. Особисто я знайшов наступні стратегії корисні в боротьбі з моєї дієти:

  • Підтримувати щоденний журнал все, що ви споживаєте, а також всі вправи, які ви виконуєте. Встановити щоденний ліміт калорій така, що ви створюєте дефіцит калорій, і зробити це вашою метою, щоб не перевищувати цю межу (тобто calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Щоб оцінити калорійність вашого харчування, проконсультуйтеся з http://www.nutritiondata.com/і використати один з багатьох БМР/РМР калькуляторів (див., http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm), доступний в інтернеті, щоб визначити ваш базовий рівень добової калорійності має.
  • Розглянемо практикує періодичне голодування в тій чи іншій формі, якщо здоров'я і спосіб життя дозволяє. Цікаво, я знайшов це, щоб бути ефективним в обмеженні моєї споживання калорій, не викликаючи яких-небудь побічних ефектів, і є достатньо доказів того, що воно дає інші загальні переваги для здоров'я (див. виноски на Вікіпедію сторінці Я зв'язаний, або зробити пошук по базі даних PubMed).
  • Акцентуємо нашу увагу на загальній калорійності, а не джерело зазначив калорій (тобто типи їжі, яку ви їсте). Це може бути вірно, що дотримуючись приблизно збалансована дієта, або білкова дієта, або палеолітична дієта, або кетогенна дієта, або [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] може дати певні переваги, але ці переваги завжди будуть маргінали значення порівняно із загальною калорійною навантаження. Якщо ви перевищите ваші щоденні потреби калорій, ви будете набирати вагу. Якщо ви постійно підтримувати дефіцит калорій, ви будете втрачати його. Поки ваша дієта дозволяє вам отримати мінімально достатню кількість білка (1 г/кг маси тіла часто є хорошим наближенням для більшості людей) та всі необхідні вітаміни і поживні речовини, що він буде адекватним. Мікро-оптимізації дієти, особливо якщо вона вимагає кабальні зміни способу життя, як правило, забезпечує дуже малий дохід.

У кінцевому рахунку, для того, щоб істотно зменшити жирові відкладення, вам потрібно працювати в умовах постійного дефіциту калорій. Якщо ви зробите цей дефіцит дуже екстремальний, ви, безумовно, втрачають жир швидше, але ви також починаєте втрачати м'язову тканину і сила в прискореному темпі, а також. Взагалі кажучи, позиція консенсусу серед експертів, здається, що деякі суми втрати міцності практично неминуча при проведенні калорійно-обмеженої дієти, але це може бути зведене до мінімуму за рахунок включення деяких важких і/або опору тренування в режим тренування. М'язової тканини накладає свій додатковий пасивний теплороду вимагає, і, отже, підтримка м'язів в кінцевому підсумку принесе користь втрата ваги навіть за межами калорії витрачаються відразу самі вправи.

Нарешті, культивувати відношення крайнього скептицизму до агресивних рознощиків добавки. Деякі добавки дійсно корисні у втраті ваги, але більшість з них або сильно завищена ціна щодо вигод, які вони пропонують, небезпечної, нестійкою в довгостроковій перспективі, або повністю неефективними. Найбільш важливе значення має споживання калорій, то вправи, а потім, нарешті, найменшого значення (і з дуже великим відривом) добавки. Єдиний, кого я можу рекомендувати без застережень, особливо, якщо ви збираєтеся проводити тренажери для схуднення, креатин моногідрат. Тепер існує досить величезний корпус свідчень того, що вона надає численні і різноманітні пільги щодо силових тренувань і підтримки складу тіла і м'язової маси (знову подивіться Google або PubMed для відповідного дослідження). Якщо загальний стан здоров'я хороше, він також майже повністю доброякісна і дуже рентабельним. Що сказав, користь креатину далеко не важливо, тому не вважаю, що стосується його використання (або будь-яких інших добавок) як першочергове завдання.

+718
Don Don 2 лип. 2012 р., 13:39:31

Якщо ваше тіло потребує, щоб виділяти ресурси як робити нові роботи і відновлення від попередньої роботи, ваш відпочинок буде менш ефективним. Повних дні відпочинку краще, ніж частковий залишок (тобто впираючись ногами під час роботи над верхньої частини тіла). Ваша надбавка сили буде страждати, якщо ви робите кардіо у дні, які могли б бути дні відпочинку. Було б краще робити кардіо в той же день, як ви підніміть, залишивши повний день від будь-якої діяльності.

Крім того, дуже складно правильно запланувати спліт рутина, як ти намагаєшся зробити. Від Mark Rippetoe в практичному програмуванні:

Поширеним способом організувати навчання серед рекреаційних ліфтерів і штангісти-це "спліт" режим, де одна частина тіла або "м'язи група" працювала щодня, поки весь організм накопичив тренування. Якщо "груди" готується тільки один раз в тиждень, навіть якщо тренування може статися кілька днів в тиждень, "груди" не отримують достатньо роботи являють собою перевантаження, і оптимальна адаптація неможлива. За точно так само "скриня", як правило, включають трицепс, так як лава Прес-це улюблене вправу грудей; якщо "плечі" включає в себе натиснувши на "зброю" отримаєте власний день теж, і "назад" насправді означає латів і тому лат pulldowns або підборіддя, це можна викрити трицепс чотирьох і більше тренувань в тиждень. Це поганий приклад навчання організації виробництва розклад, яке включає в себе як неадекватні і надмірні фізичні навантаження частоти.

Далі, Якщо ви не досвідчений Стажист, Немає необхідності для складного планування.

+628
sffytian 8 жовт. 2013 р., 20:22:48

Я недавно почав вчитися крутити (це не важливо; ви можете думати про танці) і виявив, що моя ліва рука вимагає набагато більше уваги, щоб слідувати траєкторії, я маю на увазі, що мій правильний. Це дуже яскраво виражена, перш ніж я форма якась м'язова пам'ять, і стає дещо менш важкою після. Очевидно, єдиний спосіб стати краще-багато практики, і ось що я збираюся зробити. Проте, думаючи про цю проблему, я відвідав досить багато сайтів з порадами про те, як поліпшити координацію не домінантною рукою. Деякі з них рекомендується писати цією рукою. Я сумніваюся, що розвиває дрібну моторику допоможе мені з складних рухів рук в значній мірі з участю ліктя і плеча. Тому я вирішив звернутися за посилання, бажано до якоїсь наукової статті (ця гіпотеза виглядає легко перевіряється, тому такі документи, напевно, існують). Я не зміг знайти нічого по цій темі, але може ви могли б дати принаймні особиста історія.

+572
RATHI 21 лют. 2017 р., 14:37:43

Я хочу спланувати новий спосіб життя. Моя мета-схуднути і оздоровитися. Я думаю, що це час для мене, щоб зробити деякі самостійно-прогрес. Є все, що я повинен пам'ятати знати, перш ніж я почну? Що стосується метаболізму і тип тіла, я ендоморф. Будь ласка, запропонуйте DOS і не TS для мене.

Я знаю, що ви (може бути, деякі з них) не дієтологи і дієтологи, але будь-рада буде прийнята з вдячністю.

+503
IBBGH123 23 груд. 2014 р., 04:08:14

22/м/55/176cms

Мій останній StrongLift 5*5 тренування була на 28 листопада 2014 року, і я важу 58.2 тоді кг. З тих пір я не працював, і мій раціон стає все менше днем (принаймні, thats, що я відчуваю, як видно з мого нинішнього ваги.

Чому я пішов, щоб зосередитися на моїй роботі, який включає в себе - сидячи протягом довгих годин в одному місці протягом 10 годин, 5 днів в тиждень. (Інженер-Програміст)

Тепер я відчуваю, що це було погане рішення, протягом місяця чи так, я витягнув добре без відпрацювання, але тепер я відчуваю себе якоюсь невмотивованої і млявим і дивно трохи слабкіше.

Як тільки я був вагою сьогодні, я вирішив гвинт роботу і зосередитися на моєму тілі, я хочу повернутися в ліфтинг, то ж StrongLift 5*програма 5 з самого початку, але я хочу змінити свій частину харчування.

Ось де мені потрібна допомога, я хочу побудувати режим харчування, хочеться з'їсти правильні вуглеводи і білки, 7 днів в тиждень. Будь ласка, допоможіть мені побудувати, що й порадити мені джерела, звідки я навіть можете отримати ідеї про те, що приготувати. Будь ласка, допоможіть мені повернутися з новою силою.

Дякую :)

+494
MJ Walsh 25 серп. 2010 р., 02:25:11

Відповідь на ваше перше питання: ні, наслідки залишаються тими ж. При добавці креатину, збільшує загальний вміст креатину (у тому числі фосфорильований креатин), таким чином, безпосередньо передбачає наявність більшої буфера енергії для регенерації АТФ з АДФ коли перший гідролізується під час м'язового скорочення. Це основні функції креатину і цей ефект зникає при переході на підтримуючу дозу (ви досягаєте насичений рівень креатину магазинах в м'язах, однак, немає ніяких підстав, ні доказів, щоб повірити в це вплив носить). Крім того, є деякі додаткові визначив механізм дії: посилення мітохондріального дихання, регуляція декількох протеїнкіназ, які важливі для синтезу м'язового білка регулювання (р38 Марк, ERK та акт), проліферацію і диференціювання супутникових клітин, зниження миостатина, і т. д. Знову ж, немає ніяких доказів, що ці ефекти стиратися. Крім того, він сприяє утриманню води в м'язових тканинах, що також може позитивно впливати на білковий синтез.

Щоб відповісти на ваше друге питання: це, ймовірно, означає, що ви є відповідачем на креатину. Особливо люди, які отримують низьку кількість креатину в їх природному дієти (з низьким вмістом [червоний] м'ясо) користі від нього.

+486
Shan Coralde 28 трав. 2015 р., 16:19:50

Фон:

- Я був з друзями сьогодні і під час однієї з вправ (стрибок присідання) я жартома сказав мій приятель (який є 5'4" з нормальними пропорціями кадру, я худорлявої статури), коли він змінював вправ трохи, "Гей, чувак, це важче для мене, тому що я вище ростом і важать більше, так що ніяких виправдань!" і засміявся. Я сказав це в жарт, але потім ця дівчина знущається з мене ставлення і каже: "це бик**! Очевидно, що ріст і вага не має значення! Читати наукову книгу!" (лол?)

Той факт, що вона пропустила, що я, незважаючи на явно пожартував (Це називається бесіду, леді), подумавши про це ще в роздягальні з моїм приятелем насправді я навіть не був упевнений, що відповідь на питання був. Тобто:

Які (внутрішні*) фактори, які впливають на те, як складні конкретного вправи?

*вбудовані в природу тіла, на відміну від того, як використовувати його

Визначення:

Мені подобається думати, що в мене є дуже тверде базове розуміння біології, але це виходить за рамки основ у витратах АТП, теорія м'язових волокон і т. д.

Що таке "виклик"?

По-перше, ми повинні визначити, що значить для вправа, щоб бути "складною". Хоча є звичайно психологічний аспект, я б волів уникнути цього і дотримуватися чисто біологічного визначення. Можливо, ця вправа є більш складним завданням для людини, ніж людина Б, якщо людині доводиться витрачати більше енергії, пропорційно їх розміру, ніж людина Б. Я не впевнений, що це найкращий спосіб дивитися на це, але я, очевидно, не може використовувати щось на кшталт "Якщо б людина витрачає більше енергії", тому що більше людина буде використовувати більше енергії, чим менше людина цілком природно. Питання в тому, чим більше людина природно більше м'язів 100% компенсувати додатковий вага, вони повинні підняти, щоб протистояти власним тілом...

Внутрішні чинники проти не внутрішні чинники

Я не шукаю факторів, які впливають на те, наскільки складні вправи, які не є вродженими до самої біологічної системи. Такі речі, Як я виспався в ніч перед або їсте правильне харчування — ці чинники тут не доречні. Я припускаю, що всі ці фактори (які відносно керована) інакше рівні всі порівняння продуктивності.

Мої поточні думки:

Висота

Висота—на перший погляд—не схоже, це теж істотно впливає на продуктивність спортсменів, але я не зовсім впевнений. Так, кисень тонше, але це незначний, але моє серце, щоб далі качати кров, щоб дістатися до віддаленої частини мого тіла. Це свого роду фактор? Якщо серце сила пропорційно ваг з висоти (не так?), це здається життєздатною.

Кількість м'язових волокон

Це не було для мене зовсім ясно значення основних статей скелетних м'язів, люди значно відрізняються по кількості м'язових волокон в них, і чи може це якось пов'язано з висотою або побудувати.

Тип м'язових волокон

У високих людей, в середньому, конкретного типу м'язового волокна більше, ніж інший (швидко скорочуються проти повільних смикатися)?

Серцева м'язова сила проти розміру тіла

Це не для мене ясно серцевого м'яза збільшення міцності пропорційно розмірам тіла. Справді, що так багато великих людей (не просто товстий, але великий, рослий і в іншому випадку здорових людей), як правило, мають проблеми з серцем, здається, свідчать про те, що більше людей поставити більш сильну навантаження на серце, чим менше людей (в середньому).

Інші фактори я втрачаю

Я впевнений, що є й інші чинники. Якщо я думаю про інших, з верхньої частини моєї голови я додам їх у список.

Це все, що я отримав. Допоможи мені тут. Дякую :)

+470
Fagundes 11 жовт. 2016 р., 00:32:30

Я дивлюся на деякі повинні імущими, що кожен хлопець повинен мати його, щоб захистити його зап'ястя, коліна і т. д. Будь-які інші, які можуть бути корисні для розтяжки. Мені потрібна порада як ходжу регулярно в тренажерний зал і роби присідання, жим, і веслування.

+467
Jerokdeep 12 лип. 2017 р., 18:39:44

Коротше, так!
Цілі, які ви згадуєте нарощування м'язової маси і спалювання жиру є не взаємовиключними, біологічно кажучи, якщо це те, що ви просите. Так коротше так ваш графік тренування може бути ефективним, але це може бути краща стратегія для запобігання травм і збільшення прибутку при наявності періоду відпочинку між днями вагу.
Приклад:
Пн: ВИИТ
Вт: Вага
СР: Відпочинок
ЧГ: ВИИТ
Пт: Ваги
Ви знаєте, ваш графік краще, що хто ВИИТ, але також може служити в якості дня відпочинку для навчання ваги, щоб ви могли робити ВИИТ в середу і ваг на четвер. Просто переконайтеся, що якщо ви все ще сильно болить від останнього дня Уайт, що ви, принаймні, змінити до тренування трохи, щоб запобігти травми.







Також, наскільки вона ефективна, залежить від ряду факторів:
- Дієти
- Інтенсивність Та Набори/Повторень
- Інші
- Визначення ВИИТ
Та частина, яка може бути досить ексклюзивний тип харчування вам прийняти для конкретний цілей.




Дієта:
Що стосується втрати жиру, дієта грає дуже важливу роль. Якщо говорити в цілому, вам потрібно дієта, яка нижче в вуглеводів, ніж стандартний 65-75% макроси, USDA і які рекомендують (1,2) недавні дослідження показали великих успіхів, з низьким вмістом вуглеводів проти дієта з низьким вмістом жирів для зменшення жирових відкладень і поліпшення загального самопочуття. (3,4) Як низько ви йдете на споживання вуглеводів залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити й того, що або м'язи є більш важливими для вас в даний момент. Зниження споживання вуглеводів призведе до краще/простіше результати у втраті жиру, але компроміс полягає в тому, що це може негативно вплинути на продуктивність. У низьковуглеводні дієти синтез білка ще може працювати так само ефективно, але максимальне зусилля може бути порушена. Таким чином багато людей використовують різні стратегії, такі як карбюратор-велоспорт (5) , щоб зберегти жир як можна нижче, а продуктивність висока. Інші досягли більш повільний, але стійкий приріст з дієти, такі як кетогенна дієта. Ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас, але в цілому я хотів би запропонувати, що ви помірне споживання вуглеводів, щоб домогтися оптимального поєднання зростання м'язів і посадка по фігурі.

У будь-якому випадку, ви також хочете, щоб збільшити ваш споживання білка, Якщо ви ще цього не зробили. ДРІ (дієтичний вхід довідки) становить 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла, або 0,36 грам на фунт. (6) під час цієї мізерної кількості достатньо для коматозного пацієнта, щоб запобігти короткостроковий дефіцит, більшість дієтологів виступають, принаймні .07 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси для досить активних людей. (7) Особисто я не прихильник білкових добавок, коли ви можете отримати всі поживні речовини, необхідні білок та інші поживні речовини з здорових і щільних поживних продуктів, таких як риба, яйця, і, мій коханий, стейк. Проте, є деякі дослідження про те, що BCAA може реально допомогти поліпшити м'язову відновлення.

Інтенсивність Та Набори/Повторень:
Сила і HIIT є великими, щоб використовувати в поєднанні з меншим вмістом жиру і збільшення сили. Для анаеробних тренувань, інтенсивність ліфт відношенню до скелетної м'язової сили. Ось чому він вимірюється піднімаючись retaliative на х% від одного повторення максимуму (1ПМ). Чим вище відсоток, тим вище microtears в м'язи і тим більше прибуток. Як правило, це на 70-90% від 1ПМ. Високий відсоток додає велику кількість напруги і тиску на тіло.

Цей графік може бути змінена для деяких, але це отримує вас в ballpark. 1RM Chart

Як показано на графіку, вам потрібно знизити загальну повторень співвідношення комплекти зі збільшеною масою.

Профілактика Травматизму/Відпочинку:
Не даючи вашому тілу час, щоб провести цей ремонт за рахунок достатнього відпочинку може призвести до травмі з пошкодженням сполучної тканини, кісток, або самі м'язи, напружуючись і розриваючи м'язи. Існує межа біологічного швидкість росту і відновлення. Хоча це не нечувано, щоб поранити великих м'язів, найчастіше травмують дрібні м'язи, що підтримують суглоби задіяні в ліфтах. Наприклад, більш імовірно, що ви будете травмувати зв'язки плечового суглоба або плеча при жимі лежачи на відміну від великої грудної/мінор.

Біль, яку ви відчуваєте, є одним із способів, ваші м'язи спілкуватися з вашим тілом, що вони потребують відпочинку. Таким чином, вони "говорять" самі за себе. Хоча вони можуть спілкуватися з хворобливістю, це не адекватний показник м'язової втоми або для запобігання травм. Великовагових вище 75% від 1ПМ повинен бути працював на поступово і не повинно бути зроблено шляхом новачків, які не належним чином зумовило їх тіла для зняття стресу і напруги, які випливають в важку роботу. Правильно з дуже важливо, так що ви не створюють надмірне навантаження на ваші суглоби і сполучні тканини. Якщо ви не впевнені, зупинитися, запитати та/або досліджень.

Максимізація Прибутку
     Тестостерон:
Широко відомо, що анаеробні тренування опору стимулює виробництво тестостерону у чоловіків і відіграє важливу роль в кістковій росту і відновлення м'язів. (9,10) тестостерон це досягається за рахунок збільшення м'язів синтезу білка. В результаті, м'язові волокна стають більше і обслуговування швидше, з більш високим рівнем тестостерону.

В резюме, силовий тренінг з помірної до високої сузір'їв інтенсивності (70-80% 1ПМ) декількох підходів (3-5), короткі інтервали відпочинку (60-120 ° С) і 8-12 повторень призводять до великим гормональних порушень. Крім механічних подразників, метаболічні ворушіння під час силового тренування обговорюються мати великий вплив на гострий гормональна реакція і на приріст м'язової сили і гіпертрофії.
Джерело: гострих метаболічних, гормональних і психологічних заходів для силових тренувань... -німецького науково-дослідного центру елітного спорту, Кельн

     Гормон росту (HGH):
Гормон росту (HGH) виробництво стимулюється за допомогою анаеробних вправ діяльності і природним чином виробляється гіпофізом. (11) Цей гормон відповідає за м'язової і кісткової міцності виробництва підйомнотранспортних та інших вправ. Виробництва гормону змінюється протягом дня, але більшість з них проводиться під час вашого циклу сну. (12) ГРЧ виробництва буде зменшуватися з віком. (13) (див. діаграму нижче) Як, збільшити як ваші м'язи і кістки результат, необхідно збільшити гормон росту виробництва. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і увійти в глибокий сон, а також отримувати достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд чинників, що впливають на секрецію гормону росту, таких як вік, стать, дієта, фізичні вправи, стрес, і інші гормони. Позбавлення сну, як правило, пригнічує вивільнення GH, особливо після ранньої дорослості. (13)

Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення виробництва гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування або навіть повністю. Кажуть, що споживання цукру, особливо фруктози і сахарози, оскільки сахарози розпадається на глюкозу і фруктозу, протягом 2 годин призведе гіпоталамуса до соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (16), зверніться до таблиці нижче для отримання додаткової інформації на інгібітори та індуктори гормону росту. HGH Stimulation Chart

Визначення ВИИТ:
HIIT є великим для втрати жиру і доповнює анаеробні тренування, дивно, але це точно не заміна. HIIT є прекрасним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони працюють за іншою методикою. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності“.

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+449
RUDRA NARAYAN KONHAR 23 жовт. 2019 р., 09:13:27

Розмірів важкий мішок все про який опір ви хочете, щоб ваші методи і види техніки, які ви збираєтеся використовувати, а також простору для роботи.

Якщо ви працюєте на точність та/або легкого форварда, то вам може знадобитися 3-4 нога мішок (або якщо ви жінка). Якщо ви хочете більше опір підготовку, потім (як ви зазначили) важка сумка, Що 1/2 ваш вага буде більш доречним. Ці сумки також підходить для невеликих приміщень.

5 і 6 ноги мішки в основному до рівня опору, а також поменше рухатися при ударі. Так що якщо ви великий гравець, ви можете хотіти більше, важче мішка як менше чи легше сумка буде гойдатися і рухатися зовсім небагато.

Особисто я б порекомендував на водній основі мішка, як ви можете варіювати води для того щоб відрегулювати вагу, і я виявив, що з мішками з піском (я займаюся бойовими мистецтвами і так пипець багато), що пісок з часом пакети до низу, який скидає розподіл ваги і робить дно мішка дуже складно.

Я великий шанувальник пари з wavemaster тип поверху мішки, як показано нижче, я знаходжу їх ідеальними для практично будь-якого рівня кидаються в очі, але YMMV. (Обидва з століття бойових мистецтв).

enter image description here enter image description here

+355
Olik8888 20 серп. 2017 р., 09:43:47

Спробуй динамічну розтяжку. Є відео на букіністика посиланням.

http://www.runnersworld.com/stretching/dynamic-routine

НОГА ЛІФТИ Гойдалки одну ногу в бік, потім поверніть його назад через ваш організм перед іншою ногою. Повторити 10 разів на кожну сторону. Почувати себе слабким? Тримайтеся за стійкий об'єкт.

СТИКОВОГО НОГАМИ Поки стояв високий, йти вперед з перебільшеною замаху так, щоб п'ятки приходять у ваші сідниці. Коли це легко, спробуйте його під час пробіжки. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПАЙК СТРЕЙЧ Потрапити в "Щуку" позиції (стегна в повітрі). Поставити праву ногу позаду лівої ноги. Витягнувши ноги, прес п'яту лівої ноги вниз. Відпустити. Повторити 10 разів на кожну сторону.

HACKY МІШОК Підніміть ліву ногу, зігнувши коліно так що вона вказує. Спробувати выстучать зсередини ліву ногу до правої рукою, не нахиляючись вперед. Повторити 10 разів на кожну сторону.

ІГРАШКОВИЙ СОЛДАТИК Спина і коліна прямі, йти вперед, піднімаючи прямі ноги вперед і згинання ноги. Заздалегідь шляхом додавання пропуск руху. Зробіть 10 повторень на кожну сторону.

ПРОГУЛЯНКИ ВИПАДИ Крок вперед, використовуючи довгий крок, тримаючи переднє коліно або відразу за пальцями ніг. Опустіть ваше тіло, опускаючи спину коліном до Землі. Підтримувати вертикальне положення тіла і тримати м'язи живота жорсткі.

+235
Antonio Hernadnez Maquivar 10 вер. 2014 р., 08:28:25

Я почав отримувати у вільне плавання після робити невелику кількість діючих протягом тривалого часу (~50 км в місяць).

Я роблю три 1000м сесій на тиждень і покращилися до точки насолоди тренування досить значно більше. Я наглядав за мій разів, і здається, що при максимальному зусиллі я можу тільки підтримувати від 2:20 до 2:40 на коло(2 х 50 м довжини).

Я зробив деякі дослідження (в основному сайт swimsmooth) і я думаю, що я отримав дихання та інсульту під контролем. Не впевнений, що удар на цьому етапі, ногами від стегна займає багато концентрації від мене.

Я не турбуюся про мою швидкості як такої, а швидше про те, що я роблю щось неправильно, щоб викликати такі жалюгідні часи. Здається, є багато різних програм, які я можу зробити, але я просто не знаю з чого почати.

Якими повинні бути мої наступні кроки, щоб оцінити і розвивати своє плавання?

+234
John Dream 22 вер. 2018 р., 08:11:45

Якщо ви використовуєте калькулятор, як McMillan.com тоді ви побачите, що ви повинні вміти робити - еквівалент зусиль на різних відстанях як йти від 400М до 60 секунд до 1600м в 4:40.

Я думаю, що причина тією різницею, що ви або ваш чоловік говорить про те, що біг 400М робиться швидше спринт, ніж 1600м виконання, який не може бути зроблено, як спринт. Можливо, проблема перебільшена, намагаючись спринт на колінах або два в 1600м виконання, який зазвичай може бути забезпечено лише близько 45-60 секунд.

Деяким підтвердженням цього може бути знайдений в калькулятор Макміллана, де час спринту на 400 метрів спринт є гарним трохи швидше, ніж 400М швидкість.

Sprint and Speed training times

Я теж відчував щось подібне на 800м і я підозрюю його, тому що їм спринті багато 400М, але не набагато максимум на 800м. Я починаю думати про її роботі поряд з VO2 Макс темпі, а не всі з VO2 Макс темп відповідає 8-хвилинну гонку і все відбувається тільки 1-2 хв темп гонки.

+234
MacD 25 лют. 2015 р., 00:38:34

Ваш найкращий варіант, щоб тренуватися, біг з перешкодами, щоб запустити смуги перешкод. :) Тепер, це не обов'язково означає, тиражування цільовий курс у вашому дворі. Замість цього прогуляйтеся навколо вашого району і подивіться на предмети, які можуть нагадувати те, що ти хочеш в плані перешкод.

Обладнання спортивного майданчика може бути особливо хороший для цього. Відремонтовані лавки (фундаментом) є хорошими для практикуючих склепіння. Більшість районів мають принаймні один пояс-висота стіни. Існують різні джерела для поляків йти над і під, Хоча, на жаль, багато з них є щодо кволі або в людних місцях, наприклад перед супер-маркетами. Якщо у вас є перешкоди, включати їх у перспективі. Намагайтеся підтримувати швидкість, перейдіть на перешкоду, потім знову на біг.

Оскільки перешкоди не можуть все в одному місці, ваш кращий ставку будуть робити одне і те ж перешкоду. Наприклад, припустимо, що ви виявили, що ваш місцевий парк має ділянку землі з крутий обрив близько чотирьох футів і 15 футів відкритого простору по обидва боки. Виконайте 50 футів, хоп вгору по насипу, намагаючись йти плавним рухом знизу вгору, і бігти в іншу сторону. Вгору і повертатися в інший бік, стрибнув на набережну і посадка плавно, і пробігти дистанцію. Розвороту і повернення. Коли ви опинитеся стомлює це перешкода, прогулятися між цією і наступною перешкодою, щоб відновити і визначити, чи є ви до наступного (період просто ходьба може робити чудеса, щоб допомогти вам вирішити, чи слід, що біль в литкового болю у м'язах або щось більш серйозне).

Я дуже рекомендую, дивлячись в паркур для навігації перешкод. Є багато відео на YouTube про те, як правильно виконувати рухи, зокрема, посадок. Амос Rendao має, що я вважаю одним з кращих рухомого підручники там (попереджаю, проміжного валка відео-підручник, як правило, в якості перегляду зображень, його демонстрація на спині гарненькі traceuse, не власне оголеність, але з'являтися схожі на швидкий погляд на робочому комп'ютері). Для інших рухів, це спірне, але я насолоджувався LaFlair набір на склепіннях. Якщо ви хочете дізнатися про фактичні науку, паркур науки дає всі рівняння, які ви могли коли-небудь хочете, щоб, наприклад, продемонструвати, чому кочення на вплив роботи, або, що максимальна відстань можна точність стрибка.

+221
Yusra Huda 20 лист. 2010 р., 01:34:26

Коротше, відповідь-ні, насправді не будь-які гарні кардіо вправи, які тільки верхню частину тіла і не пов'язані з ноги без колін.

Щоб зрозуміти, треба знати будову колінного суглоба, але досить сказати, що є сухожилля, які проходять через область коліна і инкапсулировать надколінка (колінної чашечки) і є зв'язки, які утримують коліна разом. (Сухожиль з'єднують м'язи до кістки, зв'язки з'єднують кістка з кісткою).

Практично будь-якого вправи (в тому числі плавання, якщо ви робите суворо тягнути роботу) збирається зігнути коліно до деякої міри і задіяти м'язи верхньої частини ноги, яка, в свою чергу, звертають увагу на коліно.

Я б пішов до лікаря-ортопеда та фізіотерапевта і з'ясувати, що пошкоджений і викликає біль, виправити, а потім повернутися, щоб працювати регулярно.

+201
temaxit 19 лют. 2016 р., 16:06:46

Вітаю з втратою ваги і відмова від куріння! Я думаю, що твоя історія куріння якось пов'язано з вашим випалювання легенів. Ваш організм не звик до вашого нового способу життя (ви дуже сильно вразила його як кинути палити і втратити 50 фунтів, я припускаю, що той же час, як кинути?) і це регулювати. Я б запропонував дозволити ваші легені лікувати і перешкоджати вашому тілу очистити себе.

Біг-це передові діяльності. Тримати в такому темпі, перш ніж ви відчуваєте опік, так що ви не там більше. Я б запропонував включати силові тренування режим у ваші тренування. Це допоможе вам в запущену форму. Що робить програма високої інтенсивності інтервал підготовки, так що ви можете бігати-ходіть. У підсумку опік зникне, як ваші легені лікувати. Вправи не зцілить ваші легені, час і харчування.

+193
Savio Mathew 14 квіт. 2018 р., 21:33:10

Незважаючи на те, що ви додали багато деталей, немає можливості чесно відповісти на онлайн. Ви працюєте ритми не погано. Але aerobical опір-це те, що залежить від дуже багатьох фактів: ваше серце сила, Ваш aerobical відповідати вашому типу стопи, біг крок, вашої м'язової припасування, погодні умови, де ви тренуєтеся, де ти тренуєшся і т. д. і т. д. і т. д. Це нормально мати інші довідки особи, але не морочитися з цим. Кожна людина має свої фізичні умови, більшість з них генетичні, і вони можуть тренуватися в різних умовах. Якщо ви хочете, щоб покращити себе час, просто порівняйте з вашою власною особистістю. Якщо ваші щиколотки відчувати себе наголосив, Це може бути із-за багатьох причин: неправильне харчування, незручне взуття, свій слід, не маю звички бігати 10км і т. д. Я просто можу порадити вам здорову дієту і регулярно тренуватися, і прогрес повільно під час тренування (час, і т. д.) якщо ваші умови дозволяють зробити це. 48.5 хв може бути менше часу, ніж в середньому у населення.

+183
Mikolan 18 бер. 2014 р., 13:48:48

Мені 37, середня статура (не худий, не товстий), але мій живіт вимагає постійної уваги, щоб не вискочити, як ніби пиво. Це не жир і не відчувати себе роздутою... це просто здається, що в мене живіт занадто довгі і мені потрібно тримати на потягнувши їх, щоб зберегти живіт плоским. Це не багато зусиль і я роблю це напів-автоматично , але іноді це дуже дратує. Навіть коли я був молодшим і зовсім підходить (робили сотні АБС), мій живіт завжди прагнули висунутися, якщо не контролюється.

Так що я просто шукаєте спосіб навчити своїх АБС, щоб зупинитися під час відпочинку. Я можу що-небудь зробити?

+135
LovingAnime4Life 3 лют. 2018 р., 00:42:04

Судоми, як правило, викликана зневодненням. Для мене перша м'яз, яка завжди судоми-це моя латів. Коли це відбувається, я знаю, що це час, щоб пити більше води.

Ваш організм швидше за все зневоднений. Пийте більше води. Розтяжка короткий термін, встановлений для витісняючи.

+116
Andabata 9 лист. 2014 р., 18:00:34

Дістатися до 100 віджимань

Я не вірю, що легкі ваги допоможе вам досягти ваших 100 пуш-ап цілей; ось гарна програма , яка може збільшити ваші цифри.

Є також певні вправи, які можуть збільшити вашу витривалість пуш-ап; по суті, виконуючи більше повторень для трицепса і плечей вправ (провали, підтягування, жим штанги близько твоє) повинно допомогти у вашій витривалості.

Буде Це Заважати Вашій Зсипати?

Він не повинен; в той час як кардіо на основі, вправа не спалює достатньо калорій, щоб заважати вашому зсипати ділянки. Також, якщо ви дотримуватися його досить довго, ваше тіло буде, природно, адаптуватися, що дозволить знизити вплив калорій.

Буде Вона Вплинути На Інші Вправи?

Це залежить від фізичних вправ. Я чекаю на ваші номери у жимі лежачи, щоб залишатися на колишньому рівні або знизити час адаптації вашого організму до вправ. Там може бути вплив на ваші локони; не повинно бути впливу на присяд. По суті, ваш трицепсів і вправи для грудей повинні бути порушені через втому в руках.

Звичайно, ви могли б структурувати свій тренінг, тому він чинить незначний вплив на інші вправи, однак, я не думаю, що це можливо.

Просто бути реалістичними про ваших очікуваннях і вносити корективи у міру необхідності.

Удачі!

+107
edisli 18 жовт. 2011 р., 20:05:27

По-перше, дефіцит мікроелементів зустрічається дуже рідко, це в основному те, що вітамін виробники пилюлька лякати людей. Але воно не може пошкодити, вірно? За винятком того, що в цілому ми витрачаємо мільярди доларів на що-то найчастіше не має ніякого ефекту.

Є, хоча можливі виключення, люди з дуже неправильним харчуванням (наприклад, тільки їсть пасту), необізнаних веганів і жінок, які отримують дуже мало заліза. Не впевнений, якщо бути дуже активним насправді призводить до недоліки, не бачив жодного дослідження на ньому, принаймні.

Не варто недооцінювати силу плацебо, це, ймовірно, причини вашого доброго ранку, насолоджуватися ним, поки воно триває.

Наскільки мені відомо, там теж досить багато суперечок про біодоступність мінералів і вітамінів в добавках. Можливо, ви могли б спробувати їжу краще їжу з вищих рівнів мінерального? Деякі продукти, що містять цинк-червоне м'ясо, печінка, селера, боби і горіхи.

Крім того, "цинкові добавки повинні бути тільки потрапляє в організм, коли є дефіцит цинку або цинку збільшився необхідності (наприклад, після операцій, при травмах або опіках). [181] [182] наполегливий прийому високих доз цинку може викликати дефіцит міді". За даними Вікіпедії.

Звернутися до лікаря і перевірити, якщо у вас дійсно є які-небудь недоліки.

+101
user220728 5 січ. 2015 р., 16:55:23

Несучі вправи в поєднанні з правильним харчуванням були продемонстровані, щоб зменшити, а в деяких випадках зворотна щільності кісткової втрати. Жінки особливо повинні бути в курсі цього, оскільки зниження щільності кісткової тканини може призвести до остеопорозу, який впливає на жінок більше, ніж чоловіків.

Крім того, одним з головних предикторів госпіталізації та поганий стан здоров'я в подальшому житті здатність стояти без сторонньої допомоги з підлоги.

Тому для вашого здоров'я тільки опір навчання є життєво важливим для хорошого здоров'я.

Крім того, купуючи "рвані" вимагає більше, ніж просто з низьким вмістом жиру тіла, але і для м'язів, щоб хвалитися. Вправи на опір-це єдиний надійний засіб для стимулювання росту м'язів. Навіть при дефіциті калорій ви будете нарощувати м'язи, це буде відбуватися дуже, дуже повільно. Харчування в профіцит буде рости м'язи швидко, але людський організм-дуже складна система.

Якщо ви любите силові навантаження, продовження на нього. Пам'ятайте, зміни не відбудуться через кілька днів або тижнів. але довгостроковий завзятість допоможуть вам досягти ваших цілей.

+99
Ghigo 5 січ. 2013 р., 04:55:14

(Це може бути інший погляд, ніж той, який ви просите, і якщо так, я прошу вибачення, але все одно...)

Як довго, як ви робите щось, ви зможете поліпшити ваше загальне Фітнес і ви будете поступово помічати почувається і виглядає більш здоровою. Особливо у вашому випадку, де ви працюєте так щиро і з такою кількістю рухів, там буде користь протягом тривалого терміну без яких-небудь перегляду вашого плану тренування.

Далі, Якщо ви постійно практикувати вправу, ви поліпшите. Тому, навіть якщо ви просто дотримуватися того, що ви робите зараз, ви побачите себе геттер сильніше, і ваш режим тренувань буде продовжувати виробляти результати.

Для обмацування і дивитися здоровими, і для підвищення фізичної здібності, головне полягає в тому, що ви працюєте. Що тренування-це менш важливо.

Якщо у вас є конкретні цілі, такі як додавання х дюймів в певній частині тіла в г місяців або жиму з фунтів до кінця року, тобто, ймовірно, настільки ж специфічні рухи, які будуть рухати вас до досягнення цих цілей більш швидко, ніж ваша поточна рутина, і ви хочете, щоб вивчити ці конкретні рухи, після того як ви визначили свої конкретні цілі.

Від ваш первісний питання, хоча, схоже, що у вас немає очікування перетворюється в професійний пауерліфтер або перетворюється в 20-річна фітнес-модель з журналу, і в цьому випадку, я б припустив, що, якщо вам подобається ваш поточний план і бачите результати, ви повинні продовжувати йти з ним, залишаються дисциплінованими, і ви побачите ще більше результатів у майбутньому.

(І додавши кілька кардіо не було б поганою ідеєю небудь.)

+90
exclsr 10 лист. 2011 р., 20:38:29

Обсяг пробіг свій біг щотижня залежить від вашого віку, рівня фізичної підготовки, слід проти дороги, мети і, нарешті, визначення "біг проти біг підтюпцем". Найскладніша частина полягає в тому, що як люди ми всі різні, і наші організми по-різному реагують на навчання. Деякі люди можуть працювати 60к або менш успішно "виконати" ультра.

Іншої змінної є скільки гонок ви зробили, і які відстані. Наприклад, якщо у вас є тільки підготовку до марафону і ви завершили марафон в 3 години стояти на причини, які ви могли б виконати 50к в 3:38 (використовуючи цей калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Якщо ви вже працюєте на 3-х годинний марафон, то ви вже знаєте зусилля, необхідне, щоб дістатися до цього рівня.

Нарешті, майже всі 50к рас зробити на слід. Ви повинні очікувати набагато більш повільними темпами, на стежки, а також багато різних перепади висот. Ви не можете дійсно судити такими темпами на слід гонках в порівнянні з шосейній гонці.

+88
user3596494 20 трав. 2011 р., 05:03:02

Протягом якого часу після тренування є оптимальним, приймати англійська сіль ванна або використовувати магній олія, коли ви очікуєте Домс/болі в м'язах?

+54
hexparrot 1 січ. 2010 р., 14:02:37

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+37
87012129796 28 лист. 2017 р., 13:54:00

Я є персональним тренером протягом кількох років у Європі.

Частина її генів, і частину вашої звичайної тренування.

Деякі люди більш швидко скорочуються, м'язові волокна, а в деяких більш повільно скорочуються, м'язові волокна. Вони також можуть різнитися між верхньої та нижньої частини тіла. Що сказав, Ви можете збільшити ширину біцепса, але це вимагає набагато більше зусиль, ніж той, хто, можливо, був краще "гени".

Трюк я роблю з багатьма з моїх клієнтів, полягає в тому, що якщо є певна частина тіла, яка вимагає більше роботи, ніж інший, я нехай тренуються м'язи 3 рази в тиждень.

І, я роблю спліт програми для цієї м'язи. Те, що я назвав би програму і програму Б.

Наприклад, з біцепсами, на програмі, я б зосередилася на пік, а на програму Б по ширині.

Вам потрібно знайти логіку в тому, що ви робите. Біцепс ( Бі = 2) має дві головки м'язи, це означає, що з різних кутів, ви можете зосередитися на одній стороні, ніж інший.

Якщо вам не вистачає ширини, потрібно грати з шириною холдинг (вибачте, якщо мій англійська не досконалий). Велику частину часу, коли люди кажуть, що у них недостатня ширина в біцепс, це внутрішня площа біцепс, що насправді не передані. Потім я хотів би надати вам багато вправ з широким хватом і нормальне зчеплення. Широким хватом в більшою мірою орієнтований на внутрішній біцепс, і нормальне зчеплення на обох. Крім того, велика помилка багатьох людей-це не тренування плечей, які ви можете активувати з згортуваність наприклад молоток.

+22
pyr0sec 9 серп. 2018 р., 08:38:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil