Альтернативи високим вмістом вуглеводів продукти

На роботі мій обід зазвичай складається з курки/риба (скумбрія/тунець) і наповнювача у вигляді пасти/коричневий рис. Я хочу почати різати більше вуглеводів зі свого раціону, а вечеря в більшості випадків складається з вуглеводів у вигляді картоплі і овочів. Я зараз за розкладом тренування, щоб втрачати жир в той час як набирає м'язи. Є здорова низкоуглеводная альтернатива традиційним макаронів і рису, що ви можете порекомендувати, що переважно поширений в супермаркетах і не дуже дорого?

+435
Sam Broad 9 лют. 2017 р., 20:10:45
27 відповідей

Ймовірно, можна зловживати в сенсі роботи певної території занадто довго на одному диханні, як 10 хвилин замість 3-5 хвилин на одному місці, але все, що я читав на міофасциальний реліз передбачає навіть кілька разів на день-це нормально, так 3 рази в тиждень це напевно не може призвести до перевитрати.

+994
Scott Lahteine 03 февр. '09 в 4:24

Майже немає прямих доказів того, що м'язові спазми є наслідком дисбалансу електроліту або води (з урахуванням нормального зволоження до початку). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ його швидше за все м'язового бути "попередньо туго" і розтяжка-найкраща профілактика і терапія. Насправді ніхто не знає причину болю.

+984
user3330821 25 трав. 2015 р., 00:11:50
Інші відповіді

Пов'язані питання

382

Схожі питання

Я використав, щоб зіткнутися з тією ж проблемою. Але після отримання другої стиль плавання, у мене більше немає цієї проблеми. Хитрість полягає в тому, щоб плавати два кола в одному стилі, після одного кола на інший стиль.

Приклад:

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Грудей зворотним ходом
  5. Брасом вперед
  6. Кроль повернутися ...

??. Брасом повернутися --> 8-й коло

Ще краще, якщо ваша пам'ять дійсно дуже погано, забрати більше стилів і плавати їх в послідовності, вважаючи їх як один набір. Приклад:

Набір 1

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Кроль повернутися
  5. Метелик вперед
  6. Метелик повернутися
  7. Хід вперед
  8. Тому зворотним ходом

Набір 2

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом ...

Сподіваюся, суть ви вловили.

+944
confoundation 2 лист. 2016 р., 02:40:21

Я після підрахунок калорій + еліптичний рутини протягом двох тижнів. Мій середній дефіцит калорій має бути близько 500, але я не бачу ~1 кг втрати ваги я очікував. Я дуже точні при вимірі прийому їжі, тому проблема має бути еліптичної.

Я використовую Торнео Стела з-507M. Мені 25 років, зростання 1,90 м, в даний час на 125 кг. Я використовую середніх-високих налаштуваннях з повільно змінними програмами для близько 30-60 хвилин, і калорій спалити це свідчить відповідно про 430-760. Я звичайно не використовувати ручки, але іноді я роблю, коли робити складніше частині, якщо мої ноги вже зводить. Це ймовірно, що машина переоцінює мої спалювати калорії? Як мені виправити його так, що я міг зробити на трасі?

+930
pamela 11 черв. 2011 р., 22:21:17

Я бачив в інтернеті сайт, який стверджує, що ви можете стати високим навіть після 25. Ви можете взяти багато дюймів. Є багато фотографій до і після у багатьох людей. Я шукаю його, і я знаходжу різних аспектів , деякі з них конфлікт, але я не отримав від них результат, якщо це правда чи ні. Мені 22 я не думаю, що я можу збільшити мій високий, але це дало мені надію. Багато в YouTube розповідає свою аферу,так? Може бути хороший науковий відповідь, чому цього не може бути у віці 25 років.Я не пишу на сайті, але я думаю, кожен може погуглити і знайти його. Додатково,генетика може мінятися, так як я чула від лікаря у разі, якщо ви робите не більше чотирьох годин на день повісили і дати вам кілька сантиметрів 2-3 ,це теж вірно? Тренування можуть бути використані для вище або це підробка рекламу з єдиною метою гроші.

+910
lowkeyliesmyth 7 лют. 2019 р., 03:18:22

Нещодавно я повернувся до тікати, так що Я записалася на слід біг (відстань 16 км, 650 м піднятися, 650м спуск) в 10 тижнів і почалася підготовка до нього. У мене є певний досвід підготовки та участі в 10ks і полумарафонах. На даний момент я намагаюся змінити файл cookie-різак напівмарафон план підготовки для даного конкретного запуску (якщо це важливо, то це одне: Профі-Trainingsplan Halbmarathon, тільки німецькою мовою).

Згідно з правилами, відстань приблизно сходиться (додати в 700-1000м відстань у 100м лізти => 20.5 км - 22.5 км за пробіжку). Але програма, як і багато інших - не беруть сходження на рахунку, тому я впевнений, що є багато місця для поліпшення специфічності таких планів.

Моє питання:

Як стежка відрізнятися від звичайних подія рівну відстань, і як я можу прийняти ці відмінності до уваги при розробці програми і в ході гонки?

Деякі конкретні моменти я задаюся питанням:

  • Визначення очікуваного темпу виконання і перевірки, якщо ви на одному рівні під час гонки-це відносно простий для плоскої поверхні подій. Як же правильно поставити мету для слід біг, і звідки вам відстежувати, де ви знаходитесь щодо цієї мети?

  • Скільки тренувань і які типи (довго повільно бігає, пробіжок, інтервали) повинна відбутися на горбистій місцевості, скільки його має залишитися в квартирі?

  • Послідовна швидкість переважніше, або послідовне серцевого ритму?
  • Я дізнався на своїй шкурі, що біг під гору це оманливе проста на серцево-судинну систему, але неймовірно невибаглива до м'язової тканини. Спуски повинні бути включені до навчання? Як?
+839
Atterratio 10 груд. 2010 р., 01:12:02

Якщо я біжу в жаркій гонці, то я кину склянку води за потилицю (орієнтуєтеся в районі, де шия зустрічає мою голову).

Чому? Я хочу, щоб зменшити ризик теплового удару і пов'язаних з цим проблем. Якщо ця область мозку стає дуже жарко, то у мене дуже серйозна проблема. Більше того, я вважаю, що почуття це приносить полегшення, щоб бути дуже корисним. Це допомагає мені переконати моє тіло, що ситуація знаходиться під контролем, і він повинен просто продовжувати йти трохи довше.

Я б не зробити це для напівмарафону - навіщо витрачати час, коли ти тільки на дві години?

+836
7y7 30 лист. 2019 р., 11:43:39

Я можу зробити підтягувань в діапазоні 6-8, але я не можу зігнуті, руки висять з підборіддям над поперечиною більш ніж на кілька секунд. Я мимоволі використовував імпульс, щоб отримати мій підборіддя в бар без повного діапазону руху? Чи може моя анатомія прийняти розім'яв руки висять важко, з моїм топ-інтервал руху трохи нижче підборіддя?

+797
BarryGilbert 30 вер. 2015 р., 05:09:06

Скільки м'язів/сили я міг би реально розраховувати на отримання більш 50 років? Я піднімаю на регулярній основі, здорове харчування, приймати багато протеїну, були протестовані на рівень тестостерону (на 480, який є AVG/високий для мого віку) - я можу зробити великий приріст? ніякої вигоди? або чекати, щоб втратити як я віку?

+758
Benjamin Hodgson 22 черв. 2015 р., 12:51:47

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+701
FMc 16 лист. 2010 р., 00:53:56

У мене є лежачі трайк. В основному ви сидите в зручному кріслі, педалі з вашими ногами, і керувати за допомогою смуг з боків. Він використовує різні м'язи від звичайного велосипеда, а не покладатися на гравітацію для повороту коліс.

Які простяглася б корисно зробити, перш ніж відправитися на один з цих мотодельтаплані?

+679
user216633 22 трав. 2015 р., 22:33:09

Загалом, оч хороший, як правило, розрізняють два види людей. Деякі клієнти будуть вкрай чутливі до болю. Ці люди, загалом, з користю сказали фізичні вправи, навіть якщо це буде трохи боляче, як це запобігти м'язові втрати і т. д. Інші клієнти будуть значно менш чутливі до болю (у разі, коли я закінчив з 10ми крос-кантрі з шматком колючого дроту, поданої в ікрі - не тому що я так дійсно круто та жорстко, але ж я просто мати досить низький больовий поріг). З мого досвіду, попрацювавши з деякими дійсно гарними, вони намагаються відкалібрувати свої поради.

Тепер, хондромаляция надколінка-це одна з тих речей, де є краще лікування не ясно'. Загалом, є дві головні школи. Один вчить рису і повільного відновлення діяльності ('нарощування'), інший вчить тримати якомога ближче до нормального рівня активності, як ви можете ('скорочують'). Як правило, кращий підхід для вас буде залежати від двох речей. Одна, може, з точки зору фітнесу, дозволити собі деякий час простою? Деякі люди можуть легко просидіти кілька тижнів і повернутися туди, де вони були кілька тижнів. Інші не можуть повернутися так легко, і ти сам знаєш краще, ніж ми, тримаю парі. Інший є те, що у вас є. Якщо ви знаходитесь поруч хороший тренажерний зал, це може бути відмінним способом, щоб зробити деякі крос-тренування Більшість спортсменів пропустити! Крім того, хороший особистий тренер зможе створити план тренувань для вас, що включає в себе всі елементи працюють, але ті, які могли б дратувати надколінка. Зрештою, жоден з них є лікувальною і питання, Що робити, поки ваш стан не вирішиться сама собою мирно. Диклофенак калію і напроксен два чудових НПЗЗ (ви збираєтеся отримати набагато менший ефект від ібупрофену і практично ніхто з парацетамолу і аспірину) для такого роду біль, що може зробити помірні фізичні навантаження терпимо. Звичайно, це також час, коли ви повинні розглянути питання про те, що ти занадто старанні тренування/неправильний шлях, оскільки ЦМП найчастіше буває надмірного пошкодження.

+642
iThenrik 10 лист. 2015 р., 22:03:37

Тут представлені два випадки:

Випадок 1: за допомогою запрограмованих кардіо тренування на біговій доріжці. Вона проходить за півгодини, і починає повільно. Після перших п'яти хвилин бігу на 4, 5, 6 км/ч. На наступні 20 хвилин, він починає чергувати між 10 і 11 км/ч. Потім протягом 5 хвилин, вона сповзає вниз на 5 на 4 км/ч. До кінця тренування в мене близько 4 км.

Так досить багато, я біжу з середньою швидкістю 8 км/ч.

Випадок 2: біг на 8 км/год протягом 30 хв.

Я питаю це тому, що у мене проблема з підтриманням період перемикання між 10 і 11 км/ч. Однак, я можу підтримувати 9 км/год протягом 10 хвилин. Я хочу знати, чи є випадок у кого-небудь очевидних переваг у випадку 2. Тому що я б краще робити справу 2.

+623
user140865 21 черв. 2013 р., 13:23:25

Мені 15 років і я тільки 5'2 і про 47кг. Я не можу допомогти більше, і я дійсно хочу стати вище, як я ненавиджу, коли мої друзі зростуть приблизно до 6'0 і я залишуся коротше, як ніби я їх дитина. Мій тато 5'9 і моя мама близько 5'4-5'5, і я вважаю, що я можу рости вище з-за моїх батьків генетика, однак це не має ніякого значення, так як я не майже дорослих вище в минулому році. Я з'їла всі мої вітаміни і їсти здорову їжу і спати близько 8 годин щоночі, проте я не бачу ніякої різниці. Я тренуюся і вправ дуже багато і кожен день, я роблю близько 30 хвилин бігу кожен день, це якось з цим робити? може, занадто багато тренувань, це зупинило мій зріст? Я також приймати мульти-вітаміни таблетки кожен день, щоб допомогти мені бути здоровим і рости. Моє зап'ястя насправді дуже маленька і худенька, це якось з цим робити? в минулому році я 5'2 і я ще 5'2 в цьому році, просто, може бути, трохи вище. Дякую і я був би дуже радий з вашою допомогою і керівництво про те, що я повинен зробити, щоб рости вище. Скільки калорій в день я повинна з'їсти?

+560
adaslaw 28 січ. 2018 р., 20:45:03

Відновлення дуже важливо. Ви повинні мати принаймні 1 день на тиждень без будь-яких вправ (або в кращому випадку якісь ніжні йога/ходьба).

+549
Schoenobates 28 черв. 2018 р., 15:56:58

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+479
user3694044 23 квіт. 2011 р., 11:26:12

Я ще не записався в тренажерний зал для фізичних вправ, але лише від 30 до 45 хвилин до сніданку і після вечері. На сніданок я беру чашку чаю з шматочком чорного хліба, а в обід маленьку тарілку салат і курку або рибу, на вечерю я їм чапаті з деякими овочеве блюдо. Мені потрібні яйця для схуднення? Я повинен додати/видалити деякі продукти, щоб схуднути? Як варені яйця можуть мені допомогти у втраті ваги і якими мають бути обсяг та таймінги, як на сніданок, обід і т. д. або в будь-який час(коли я хочу)?

+456
Chuck olsen 23 бер. 2011 р., 19:03:24

@Логотипи - що стосується будь-яких рекомендацій, вправ з інтернету без оцінки давати рекомендації досить просто відчайдушні.

Є серцево-судинні ефекти, які повинні бути повністю зрозумілі.

  1. Я б не приймати поради від людини, тренер (без образ, якщо будь-тренер). Це дуже стан, дуже мало хто буде знати достатньо, щоб дати вам рекомендації.
  2. Більшість фізіотерапевтів, ймовірно, не ставився до цього раніше. Тому я не випадково вибрати терапевта як ви, ймовірно, знаєте більше про стані, ніж вони.
  3. До ортопеда, ймовірно, ваш кращий ставку. Однак дуже ймовірно, вони також не лікувати умова раніше.

Мій Найкращий Порада:
Я запропонував би отримати рекомендація від когось з Едом, який мав успіх з постачальником. Ви можете знайти місця, щоб зробити це, використовуючи посилання нижче. Досвідчений фізичної терапевт чи лікар-ортопед, що знайоме ваше стан буде кращим варіантом.


Бажаю Вам удачі вибачте, якщо мої рекомендації не те, що ви хочете почути, але я можу зрозуміти, як це неприємно, мабуть, не будучи в змозі знайти корисним фахівцем охорони здоров'я.


Корисні Посилання https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематичні Форуми https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+452
ghostmac1969 14 груд. 2016 р., 17:32:32

Мою пропозицію було б зробити невеликі зміни в тренування кожен раз. Таким чином, ви будете працювати трохи різні групи м'язів кожен раз, щоб збільшити свій загальний результат і не набридає робити один і той же час.

Запропонував варіант: -15 стрибки у присяд (тіла Присідання зі стрибком у кінці) -15 похило віджимань - (поставити ноги або руки на полі чи на лаві запасних) -20 гуляти випади -20 підтягування (можна запустити підтягуючі приміщення для додаткового тренування? Або купити кілька смуг, щоб прив'язати до дерева за сидить рядків?) -60сек АБС - кранчі, підйоми ніг, повороти і т. д. -30сек-1хв аеробного навантаження - скакалка, біг, стрибки, площі і т. д.

Сподіваюся, це корисно.

+412
Zhang Haoyu 18 черв. 2019 р., 07:28:09

Я збираюся додати відмінний відповідь М. шифру. Я багато бігати у Ванкувері, до н. е.., який був схожий температурах. Я також використовував для роботи у Веллінгтоні, Нова Зеландія, які приблизно так само вітряно і холодно, як у Чикаго, Іллінойс.

  • Відведеннями: коли ви починаєте, ви, ймовірно, відчувати холод, але ви повинні очікувати, щоб швидко зігрітися. У цих умовах я працювати з Меріно топ від криголама. Він має блискавки водолазка комір і великий палець гачки на рукавах, так що я можу змінювати температуру, як мені потрібно. Якщо вітряно чи дощ, то я одягну Панцир зверху. Я звик, що на дуже холодну гонку з дощем, вітром і висотою.
  • Рукавички: вам ті, які підходять, якщо матеріал не закрити, то вони не працюють.
+356
moh89 4 груд. 2013 р., 19:05:22

Просто щоб виключити найгірші сценарії, у вас є які-небудь проблеми з рухом очей, як день триває? Є неприємні аутоімунне захворювання під назвою міастенія Гравіс , де первинними симптомами є втрата м'язового контролю з використанням. Майже завжди, вона характеризується часто використовуваних м'язів, таких як очі і щелепу, але бувають рідкісні випадки, тільки з участю основних м'язових груп. Тест полі "Підпис" передбачає наявність особистості тестованого робити тест на стиск близько 4-5 разів поспіль з діагнозом приходити, якщо сила людини неухильно падає з кожним стисненням. Це звучить небезпечно тощо. Я безумовно рекомендую проконсультуватися з лікарем. Так, це інвестиції часу і грошей (якщо врахувати втрати в заробітній платі, навіть з медичною страховкою, середній медичний візит обходиться прохолодно $100 для багатьох професій), але сума, яку ви будете економити, якщо це щось серйозне досить, щоб виправдати витрати.

+290
virendra 25 черв. 2017 р., 18:13:29

Наскільки я розумію, штовхати м'язи до стану відмови від 5 до 15 повторень мені допоможе збільшити зростання виробництва м'язів. Якщо мені потрібно зробити більш 15 повторень, щоб отримати відмову, я просто побудувати витривалість, не великого зросту. Якщо я зайві 15, я можу додати більше ваги, щоб тримати його під 15.

Так що потрібно робити більше, ніж один набір? Якщо мета це, щоб отримати ваші м'язи тренування важче, додаючи ваги достатньо, вірно? Чи це такий спосіб, щоб не додати більше ваги, але все-таки приріст виробництва, можливо, з економічних причин?

+227
Gopoi 26 лист. 2010 р., 13:50:06

Якого роду тренування або тягнеться я можу зробити, щоб збільшити діапазон руху? Я хочу бути в змозі зробити розкол (я досить близько).

Які розтяжки треба робити?

+219
Aleksandar Bukva 4 груд. 2013 р., 06:31:04

Я задав це питання 3 місяці тому , скільки я можу поліпшити в 3 місяці

кожна робота 3 рази в тиждень, використовуючи шейкер протеїн два рази в день і їсти м'ясо/курка/риба на обід/вечерю. і я як і раніше 67 кг..

під час тренування я відчуваю біль у м'язах і наступні дні деяка хворобливість.

в 3 місяці я отримаю 0 м'язі, що зі мною?

це програма, що я роблю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+211
technoman 9 жовт. 2011 р., 09:06:41

Я б рекомендував робити щось, другий Алекс, для активного відновлення.

Я хотів уникнути і зробити деякі пострибати через скакалку, а після того, як ви правильно розігріті, можна робити інші вправи. Організм-це одиниця і ви будете використовувати в будь-якому випадку побічно стегна з іншими вправами.

Ви повинні бути дійсно впевнені, що це дійсно біль, що ви відчуваєте, якщо ви постраждали м'язи собі - він буде відчувати себе по-іншому, я б не зробити щось, поки біль пішла.

Просто особисті переваги, у дні, коли я був занадто, я використовував лід-масаж після тренування. Просто поставити чашку води (маленькі паперові конуси), заповнюють його водою і заморозьте. Використовуйте трохи масла на шкіру перед масажем тієї частини тіла, поки лід розтане.

Деякі люди рекомендують протягувати, але я особисто ніколи не відчувала ніякої вигоди з цього, а відчуваєш себе ще гірше після цього. ..

+205
user50398 13 черв. 2010 р., 14:10:10

Мій нинішній жим лежачи 1-RM наближається до 170 фунтів. Можна принести мій 1-РМ близько 225 фунтів всього за шість тижнів?

Як і все, відповідь десь між "так" і "ні", або, як мені подобається постійно ставити його (Крадіжка з Ден Джон), він залежить.

Якщо ви 110фунта жінка, хто був на лавці запасних протягом багатьох років, то я скажу, що ні. Якщо ви 220фунтов хлопця, який тільки почав жиму рік тому, тоді може бути. Як твої плечі? Якщо у вас є крохоборство травми плеча при жимі, але ви їх ігнорували, немає. Якщо вони повністю здорові, і ви вже робите багато працювати, тоді може бути.

Нижче, як я б підійти до цього, виходячи з припущення, що а) 225lbs не тупо велику вагу, враховуючи твоє тіло (як вище), б) ваші плечі здорові, з) ваш стенд форма хороша, D) можна прийняти, що інші підйомники будуть брати трохи на задній план.

По-перше, стенд не менше 4 разів на тиждень. Це не означає, що ти збираєшся кулі до стіни кожен день, поки ваші руки струсити, що ви збираєтеся зробити, це використовувати вагу ви впевнені, що з (читати як: 6РМ), і зробити набори 3 або так повторень, відпочиваючи між підходами повністю. Спробуйте зробити 5 або 6 комплектів і побачити, як він відчуває день у день.

Ідея така: ви, по суті, практикуючи руху, стає ваше тіло більш ефективним в цьому. Рухи повинні бути плавними і чіткими. Це, ймовірно, не відчуваю, що ти дуже наполегливо тренувався, якщо ти не згодна з цим і зволів покинути зал трепетну аварії (там, чесно кажучи, нічого поганого в цьому немає), то це не для вас.

По-друге, тренувати спину. Ваша спина повинна бути здатна обробити достатню кількість обсягу, і міцна спина необхідна для сильного жиму лежачи. Мені подобаються набори з 8 - 12 повторень для роботи, і я переважно дотримуюсь горизонтальній потягнувши вправи по вертикалі. Мені теж подобається особа тягне і задніх дельт летить, як крила летючої миші, щоб допомогти зміцнити ромбами.

По-третє, дивіться за своїми плечима. Якщо ви отримуєте будь - біль у плечі, припинити. Я більше не можу стенд зі стандартною барі з-за скупчення скелелазіння аварій, тренажерний зал тупість і пару "тримай мене за пиво і спостерігати за цим" моменти. Я ок з цим, як я ніколи не любив так чи інакше жиму, це не означає, що я в порядку з ким-то слідуючи по моїх стопах.

Нарешті, не варто повністю нехтувати іншими підйомниками. Не соромтеся присідати кожен день, що ви лавка. Як з жиму, ти не будеш робити 20 присідань кожен день, зробити це на практиці руху. Станова тяга пару разів на тиждень, крім того, не вбивай себе, розглядати це як практику, а не випробування на психічну і фізичну стійкість.

Так, ви можете збільшити вагу, але повторень повинна завжди відчувати себе гладкою і щільною. Після 4 тижні або так, відпочити день або два, потім перевірте свій 1ПМ, щоб побачити, якщо вона покращилася.

З плином часу, я використовував методи дуже схожий на описаний вище, тренування кожен день (або близько до нього), щоб різко поліпшити свої присідання (високих хлопців ненавиджу присідання), моя станова тяга (можна ще тягнути з травмою плеча) і мої накладні витрати штанів (потрібно купити нові сорочки роботи після цього). Я не пробував з жиму лежачи, але я читав про пауерліфтерів, мають великий успіх при такому підході.

Якщо ви відчуваєте, так схильний, забрати владу Павло Tsatsouline народу (у нього є конкретні пауерліфтингу, який я знаю, називається влада людей фахових, які можуть бути цікаві).

Все вищезазначене передбачає певну підготовку зрілості, якщо ви не впевнені з основними підйомниками, харчування в тренажерному залі, то я б просто палиця з базовою програмою деякий час і насолоджуватися процесом.

+203
khalidsulamai 14 жовт. 2015 р., 21:43:38

Найкраще, що ви могли б зробити, було б знайти відданого бігуна магазин. У нас є одна, де я живу, і вони дійсно спеціалізується на кросівки.

Хороший бігун магазині повинні бути в змозі зробити кілька речей для вас:

  • Повинні бути навчені співробітники, які самі полози (або спортом, принаймні) і знаю, що вони роблять.
  • Вони можуть оцінити ваш поточний фітнес-статус питання пронація/супінація, призначених бігової поверхні і т. д.
  • У деяких навіть є аналіз на бігову доріжку, де ваш стиль розглядається

Це може бути важко знайти в магазині, але це дійсно того варто, як тільки ви робите.
І не економте на неї лише тому, що туфлі коштують трохи більше, ваші суглоби будуть вам вдячні.

+163
user13526 20 груд. 2012 р., 14:34:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil