обмеження калорій підключення до нарощування м'язової маси

Я про середній вага (145 кг, 170 см у висоту) і приблизно 2 місяці тому я приєднався тренажерний зал і робити 1 годину кардіо (досить інтенсивно), потім 1 годину підніматися (для кожного різні групи м'язів, дійсно підштовхнути себе) близько 5 разів на тиждень,я намагаюся харчуватися приблизно 1200-1400 ліцензій повсякденного з 80-100г білка. моя основна мета-схуднути і набрати м'язову і сексуально розпатланим вигляд. Я не витрачали себе, щоб уникнути розчарування, але помітили, що я схудла і заробив певну м'яз. Однак я читав, і обмеження калорій робить його майже неможливо, щоб отримати м'язи, я реліз я набираю м'язи тепер як im новачок в цьому, так що його легко набрати м'язову але як довго це буде тривати? як я можу продовжувати набирати м'язову масу і худнути без збільшення калорій, то приводячи до збільшення ваги?

+102
naspinski 27 вер. 2010 р., 09:13:51
29 відповідей

Я вирішив цю проблему, попросивши партнера (або просто випадкового людини), щоб тиснути на гантелі при підйомі або негативною фазою. Це горить так добре, плюс у мене з'явилися нові друзі в тренажерному залі.

+982
Stefaan Neyts 03 февр. '09 в 4:24

Ваш перший крок-звернутися до лікаря, можливо у тебе гормональні проблеми, які можуть зупинити ваш прогрес. Після того, що я можу порадити вам, щоб краще зосередитися на підйомі, спробуйте використовувати високу інтенсивність процедур, які допоможуть вам спалювати більше калорій під час підйому, тому що це робить ваше тіло поліпшити багато хороших способів (тестостерон підняти, підвищити метаболізм) і знайти хорошу дієту з частим внесенням змін.

Це посилання може дати вам уявлення про те, як програма повинна виглядати, як https://www.kagedmuscle.com/blogs/8-week-hardcore-trainer/overview-program#page_title

Навіть якщо ви не хочете бути худий хлопець, ви все одно повинні йти тим же шляхом

+925
MOD 17 груд. 2014 р., 22:40:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ефект тренування без дієти і кардіо:

сильніше АБС

Ось саме. Якщо у вас вже є мінімум жиру (8-12% для чоловіків), ви почнете бачити більш чітке визначення в черевній області. Однак, якщо у вас є значно більше жиру, єдине, що ви повинні показати ваші роботи на силу, яку ви отримали.

Причина банальна приказка "АБС зроблені на кухні", так це тому, що ви повинні втратити жир тіла, щоб виявити АБС у тебе під шарами жиру. Номер один інструмент, щоб позбутися від жиру-це правильне харчування. Дієта є настільки важливим, що його козирі кардіо та інші фізичні навантаження, щоб спалювати жир.

На жаль:

  • Ви не можете працювати з-за неправильної дієти. Період.
  • Правильне харчування покращує гормональний профіль, а також зменшує системне запалення, що означає, що стає легше спалювати жир.
  • Ізоляція вправи спалюють набагато менше калорій, ніж всього тіла вправи
+915
invisiblejon 26 бер. 2018 р., 16:43:11

Якщо ваш режим повинен вийти 8 повторень, це означає, як тільки ви достатньо сильні, щоб зробити 8 повторень ви повинні рухатися вгору (важче).

В іншому випадку ви будете тупцювати на місці/атрофія, я маю на увазі, ви можете збільшити повторень, але в кінцевому підсумку ви будете просто натисніть на плато і не будете збільшувати кількість повторень щотижня.

+889
BigWulf 15 серп. 2011 р., 01:13:40

Це може сподобатися не всім, але плавання-це суцільні кардіо активність, яка буде спалювати жир, а не будувати свої ноги. Це в основному про спину, плечі і ядро. Це не вага підшипника або орієнтованих на вплив, як біг або футбол.

Якщо ви не сильний плавець вже і тобі цікаво, я настійно рекомендую взяти кілька уроків на деякий час. Після того, як ви плавання в басейні з упевненістю, розглянути питання про приєднання групи майстрів, так що ви можете дійсно підштовхнути себе під час кожного тренування.

+817
user16218 11 квіт. 2011 р., 21:30:30

Я ходила в різні тренажерні зали в останні 4 роки займаюся, в основному кардіо (бігова доріжка і еліптичні) і іноді з гантелями. Там було багато різних умов, опосля, як їхав додому і йшов додому, в Техас і Орегон, і т. д. Ще один спільний знаменник був, що, може бути, половину часу, починається мій ніс пахне чужими запахами в 20 або 30 хвилин після тренування.

Запахи металевого або кислого запаху. Вони всі неприємні запахи, а не запах тіла якимось чином. Моя дружина майже завжди зі мною і ніколи не розуміє, про що я кажу. Я буду відчувати запах його, коли я повернуся додому, в новий будинок, який в іншому випадку ніколи не пахне погано. Єдино можливий посиланням, що я відчуваю я швидше галюцинації запахи, Якщо я змушу себе дуже старанно в тренажерному залі.

Хто-небудь ще випробувати це? Будь-яка ідея викликати?

+815
Wilbrod Ntawiha 3 жовт. 2012 р., 21:52:54

Насправді обидва є ефективними. Ваше тіло зростає, коли він повинен адаптуватися до нових викликів. Він швидко перестають рости, якщо ви завжди робити те ж саме. Ви можете збільшити вагу і повторень або змінювати/чергувати вправи, щоб надати їй новий стимул.

Опитування показують, що гіпертрофія, здається, перевершує по пауерліфтингу. Хоча я готовий тримати парі, що ви будете отримувати прибуток ще більше, якщо ви перемикатися між ними кожні 10 тижнів.

Тепер для присідань, я б порекомендував стандартний осів на траву присідання. Вони найбільш ефективні і викликають менше проблем.

  • Коробка: не повний діапазон руху, приносить свої коліна в нестійкому положенні, що може викликати болі в колінах.
  • Сумо: не погано, можна спробувати їх після того, як ви освоїли стандартні присідання.
  • Спереду: використовується тільки з легким вагою для людей з проблемами спини. Не ефективним .
  • Hack: ви хочете, щоб витягти ваші ноги, а не передпліччя. Якщо ви хочете натренувати свої пастки, вам краще робити знизує плечима.
  • Накладні витрати: знову ви хочете, щоб тренувати ваші ноги. Якщо ви хочете будувати ваші плечі, вам краще робити армійський жим.
+768
DiZzZz 8 жовт. 2013 р., 10:12:00

Я пройшов через те ж саме, і що допомогло мені поліпшити час, який я могла провести в барі з моїм повним вагою - думаю, що у вихідній позиції витягніть вгору, але без нікуди.

Я почав з 30 секунд тримає і в підсумку працював до 2-х хвилин просто тримає позиції. Це допомогло мені збільшити силу в моїй руці і моє серце як я зберігаю всі щільно і без руху.

+754
Nitin singh 10 трав. 2013 р., 22:26:38

Я правою ногою АКА вже більше 33 років, і розробили нижній частині спини проблеми. Мої тренування включають в себе:

Я завжди починаю з 30-хвилинної розтяжки.

Плавання - в той час як ви можете плавати тільки з ваших рук, плечей і рухами рук на травмованій стороні в значній мірі компенсувати баланс, і в підсумку ви швидко стомлює. Отже, вам плавзасіб, яке обертається навколо вашої талії і плавати фін. В той час як ви можете плавати без таких пристроїв, вони допомагають з вашого балансу.

Handcycling - приголомшливі вправи. Просто будьте обережні на вулицях. Я зазвичай просто катаюся на велосипеді-тільки стежки.

Важка атлетика - я використовую машин, які дозволяють мені, щоб розтягнути і тягнути (веслярі, що випадають меню і т. д...). Світло високого числа повторень вагою.

Ходьбою - біговій доріжці або на вулиці (або з тростини, Трекінгові палки або ходунків)

Бокс - у мене боксерське спорядження, включаючи Боба в мій гараж.

+750
Claes Brandt 23 січ. 2010 р., 16:11:32

Ви не можете перерахувати ваш вік або стать, але загальний відповідь полягає в тому, що ви не зможете виявити виправити/зменшити, потрібно зменшити і поліпшити загальний стан і знизити загальну вагу. Всі магазини сало по-різному, і місця, які ви вказали, будуть самі круті/останні місця для вас, щоб побачити поліпшення. Моя рекомендація: якщо ви бачите покращення вашого фітнесу та здоров'я, а потім продовжити, і ви побачите поліпшення в тих областях, де ви хочете, — але це може зайняти більше часу. ПЕТ себе на спині для зосередження на своє здоров'я і поліпшення, які ви зробили і продовжуєте.

+677
hrrs 20 вер. 2011 р., 00:10:21

Я шукаю рекомендації для навушники можна носити під час роботи і працювати. Ось мій список можливостей:

  • Bluetooth і сумісність з/ iPhone
  • Вбудовані елементи керування: гучність, відтворення, пауза, стоп
  • Хороша життя батареї має бути не менше 2-3 годин
  • Зручні і не випадають під час роботи

Ціна майже не є проблемою на даний момент. Нормально було б, але я не можу здатися, щоб знайти те, що відповідає зазначеним вище критеріям, так що я готовий витратити більше грошей, якщо це необхідно. Я зробив великі дослідження на Google, огляд продукту веб-сайтів і окремих сайтів виробників. Схоже, що ви можете мати 2 або 3 функціями вище, але не всі з них.

Хто-небудь знає про "фітнес-порізаний" навушники, що може бути хорошого? Я хочу зручну, але і безпечну посадку, мінімальна довжина шнура, вбудовані і інтуїтивно зрозумілим керуванням і гарною автономністю.

Спасибі!

+662
SteelerKid 4 груд. 2013 р., 15:32:01

Ще одна варіація планки ви можете спробувати зробити їх з однієї руки: зробити в нормальне положення, а потім підніміть одну руку та тримати його перед собою (або де-небудь ще, тільки не билася). Ідея в тому, щоб зберегти таке ж положення, як правило, не перекладайте вага тіла так, щоб ваш центр мас знаходиться над рукою ви використовуєте. Тримати ваше тіло Таким чином, обов'язково активувати деякі стабілізатора м'язи, які ви зазвичай не використовувати. Як і будь-які односторонні вправи, хоча, не забувайте проявляти обидві руки рівномірно. Ви можете комбінувати ці з "бічної планки" для дуже повна ядро тренування. Ви також можете спробувати, щоб оживити ваші дошки, балансуючи на набивний м'яч (або баскетбол).

Крім цього, ви можете додати вагу або збільшити довжину трюму. Я б не рекомендував додавати вагу, так як це може привести до травм вниз по лінії (ви повинні бути дуже обережні, щоб не перенапружуватися деякі дрібні м'язи десь і ви, ймовірно, потрібен партнер, щоб допомогти вам); якщо ви дійсно повинні додати вага використовувати щось на зразок обважений жилет (тобто щось, що рівномірно розподіляє вагу, не просто ложишь його на спину). Збільшуючи тривалість утримання гідна мета, але якщо вашою метою є просто загальної фізичної підготовки після проведення однієї з прогресивних варіантів, згаданих вище протягом 1-2 хвилин більше ніж достатньо.

І, нарешті, дощок-це відмінна вправа, але ви хочете, щоб змішати його. Перевірте у вікна, прямі ноги піднімає (лежати, висіти) або лежачи хіп-гойдалки. Це не ізометричні вправи, і тому, ймовірно, буде свого роду виклик для вас. Пам'ятайте, що різноманітність-спеція життя. :)

+591
romzik 1 жовт. 2019 р., 10:35:35

У мене немає точних даних, але мій досвід показує, що швидкий крок за все, якщо ви можете зробити це. Він тримає пульс підвищений, але дає вам шанс взяти перепочинок і працює кілька різних м'язів. Зомбі 5K додаток прямо звертається швидкій ходьбі більшу частину часу (хоча він має деякі інтервали на початку тижня, де ви чергувати швидкі і повільні прогулянки). Темпу ходьби має бути достатньо швидким, що ваші м'язи не замерзнути і ваш пульс залишається підвищеним, але не настільки швидко, що ви втомилися, перш ніж почати знову.

+567
A Honey Bustard 15 січ. 2019 р., 12:16:07

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+545
Avinash Suvarna 19 жовт. 2015 р., 20:45:04

Якщо ви Або 5х5, програми початковий, потім проблем, пов'язаних з тренуванням витривалості і Макс навчальні зусилля не буде досить серйозним, щоб турбуватися. По-перше, 5К займає менше години, щоб закінчити. По-друге, ви ще не дісталися до місця в свої тренування, де ви дійсно повинні вибрати, який шлях ви повинні піти.

Тепер, щоб зберегти ваші тренування більш 5к у відповідності з важкої атлетики в цілому, упор на інтервальні тренування між бігом і бігом. Але ви повинні бути в порядку.

  • Тримати на дивані-2-5K навчання після підйому.
  • Управління відновлення, і, при необхідності, отримати швидкий карбюратора для поповнення енергії перед перемиканням передач
+494
Santhosh Reddy Mandadi 30 лип. 2012 р., 15:51:04

Чи вважаєте ви експериментальним підходом до відповіді на своє питання?

Отримати деякі кетони тест-смужки, і підтвердити, що ти в кетоз на цільовий прийом вуглеводів. З установленими базовими рівнями, варіювати споживання вуглеводів і тренування спалювати, зберігаючи точний облік. Підтвердити, чи є чи не ви кетоз щодня з кетон тест-смужки.

Моє припущення було б, що ви можете з'їсти трохи менше, ніж ваші вправи спалюють вуглеводи, перш ніж ви почнете спалювати вуглеводи безпосередньо (вигнали), принаймні частину дня. Я також припускаю, що терміни, коли ви їсте проти вчення, складу вуглеводів і індивідуального метаболізму буде робити це дуже мінливий.

+445
hejseb 10 вер. 2017 р., 02:36:07

Я любитель культурист. За останні кілька років вже роблю 3-х денний спліт тренувань. Присед/станова/жим лежачи + підтримка. Я нещодавно познайомився з концепцією суперкомпенсацию і мені здається, що біологічний ефект, який слід розглядати в більш ефективної тренування.

Значить 3 дні спліт набір тренування скористатися суперкомпенсации? Кожну групу м'язів тренують тільки раз у тиждень. Якщо один присед/станова/жим 3 рази в тиждень?

Спасибі за Ваш внесок.

+422
user152663 3 серп. 2015 р., 05:01:52

Потовиділення є способом вашого тіла від охолодження і він не має нічого спільного зі спалюванням калорій. Якщо ви хотіли виміряти, що ти сюди заглянеш і ти, важко дихаючи – це жир окислювачі геть.

Кількість поту може дуже багато від людини людині і не потію під час тренування-це звичайно добре, але я б питання, якщо б ви дійсно пішли так складно, як ви могли б.

+402
vowstar 15 серп. 2011 р., 19:18:54

Маркетинговий акцент на певні продукти корисні для здоров'я зробить ключових галузей більше грошей...

Йде поряд з "молоко робить тіло добре", "яловичина, це те, що у нас на обід", і "високий кукурудзяний сироп фруктози Кукурудзяний цукор" кампанії.

Мало того, що вони говорять, ґрунтується на науково доведених фактах і рекомендації не враховують, що це цілком прийнятно для заміни деяких видів продуктів на інші.

Піраміду люблю описувати те, що потрібно людям. Вуглеводи можуть бути ефективно замінено білків і раніше підтримувати здорову дієту, тоді як зворотне не вірно, тому що наші вимоги аміно кислоти. Певні види жирів важливі для росту, оскільки вони містять жирні кислоти. Деякі види жирів (таких як мононенасичені і поліненасичені жири) допомога хорошому здоров'ю не зашкодять. Овочі дуже важливі, але не за кількістю з'їденого, як різноманітність (тобто їсти 3 головок салату в день напевно не покриє ваших основних вітамінів/поживних потреб). Останнє, але не менш, хто вирішив, що здоровий раціон повинен включати більше зернових, ніж все інше? Новий навіть є один великий розділ для молока (не враховуючи, що більшість молочних продуктів містять багато насичених жирів).

В тільки момент, що харчової піраміди отримали права, важливо харчуватися різноманітною дієти.

+374
systemlos 4 лют. 2019 р., 22:57:04

Організм перестає виробляти свій власний вітамін D, коли вона достатньо він отримує достатньо добавок/раціон або сонце/натуральні засоби або комбінації.

Я по ходу лікувального харчування зараз, і я ніколи не читав нічого, що говорить, що це погано (тобто не читав нічого, щоб припустити, що добавки буде повністю відключена здатність організму виробляти вітамін D для себе). Що сказав, зайві добавки можуть викликати проблеми з функцією нирок ("надлишок вітаміну D може викликати тіла, щоб поглинути занадто багато кальцію і може призвести до нирок" - див. посилання нижче), так що це не рекомендується, що добавки стають основним джерелом вітаміну D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+354
Jeremy Kidwell 2 груд. 2018 р., 01:00:48

Дякуємо за приймати час прочитати.

Я приєднався до моєї локальної тренажерний зал і перебуваю в даний час на місії, щоб втратити вагу, а також будівлі основні сили і фітнесу.

Я люблю вправи з власною вагою, вільними вагами, бокс і класи, такі як спін і ланцюгів.

Що я роблю не так подобається-це бігова доріжка, Гребні тренажери і кардіозона. Я дав їм усім гарний зусилля, але я вважаю їх нудним і нудним, тому вирішила шукати інші способи тренування в цілях підтримки мого інтересу, роблячи речі, які мені подобаються.

Мій щоденний раціон був значно поліпшений, типовий день раніше:

Сніданок: нічого або Коко попс.
Обід: банку Кока-Коли, пакет чіпсів і їжі з колегами або високої жирності, фасованого бутерброд. 
Вечеря: що завгодно-від чіпсів з гамбургерами для піци.

Типовий приклад з моєї нинішньої дієті після мого зміни способу життя:

Сніданок: кукурудзяні пластівці, або сніданок горщик з червоними ягодами, знежирений йогурт, мюслі
Обід: вода і суп і свіжий салат з куркою і хумусом обернути свіжими.
Вечеря: стир-фрай або курку та овочі і картопля

Зараз я визнаю це відносно нова зміна, тільки пару місяців, але я вже відчуваю себе чудово, і мені сказали, що я виглядаю краще.

Я 5 футів 8 дюймів заввишки. Я використав, щоб вага 14СТ 4 фунти, а у мене зараз вага 13ст 11фунтов, тому тільки невеликий прогрес, але прогрес. Моя мета-досягти 13ст.

Мої поточні тренування зазвичай:

Понеділок: 
Bodyweight присідання – 8-10 повторень
Віджимання (або коліно-віджимання) – 5-8 повторень
Планка – утримуйте протягом 15 секунд
Стрибки – 15 повторень
Ваги Зворотні випади – 6 повторень на кожну ногу
Лежачи хіп підняти (подвійна або одиночна нога) – 10 разів

Я роблю 2 рази вище, тоді я вдарив важкий боксерський мішок для двох 1 хвилинних раундів, то і ще 2 комплектів вище

Середа: клас схеми 

П'ятниця: як понеділок.

Одна річ, я був споглядаючи приймає вітаміни і включає в себе протеїновий коктейль після кожного тренування. Як я можу поліпшити/додати/відняти з усього перерахованого вище, щоб максимізувати свої зусилля по втраті ваги поки все ще подобається? Плюс та інші поради з вдячністю.

+342
Riverbor 31 лип. 2019 р., 21:32:29

Що ви по суті описуєте, це типовий заміський сезон Вищій школі хрест. Наш типовий тижня в сезон складався з наступних:

  • Неділя - вихідний або легкий короткостроковій перспективі
  • Понеділок - короткий біг, фартлек/індійські запустити тип установки.
  • Вівторок - довше бігти, в діапазоні 6-9 км, легкому темпі.
  • Середа - швидкодія/робота пагорбі
  • Четвер - довше бігти, не поспішаючи
  • П'ятниця - короткий запуску/вимикання
  • Субота - Гонка

Ми були де завгодно в діапазоні 50-75 миль тижні, і в коледжі, який був збільшений до 75-100 миль тижня в залежності від того, де ми були в сезон.

Одна річ, яка була важлива на протязі багатьох років є базовою. База є королем всіх, якщо у вас є тверде підставу, а потім це досить легко, щоб зберегти на меншу кількість працюючих. Так що Так, якщо у вас є хороша база, я думаю, що це буде досить легко для вас, щоб зберегти ваш поточний рівень на обмежену кількість діючих. Якщо ви хочете поліпшити, необхідно, щоб ваш добовий пробіг. Як тренер я знаю, каже: "Просто біжи. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко". Найбільша річ, яку я бачив з бігунками-вони просто йдуть дуже важко весь час.

+330
Eragon20 22 лип. 2018 р., 16:14:45

Фізична активність в будь-який час доби-це добре для вас, тільки якщо це не занадто близько до часу сну тільки тому, що хтось може бути дуже активним, щоб заснути. В ідеалі за півгодини до сну повинен бути відрізаний.

Деякі люди кажуть, що ходьба після їжі заважає травленню, але я кажу, сидять без діла, тільки після їжі ще гірше. Більшість рівень цукру в крові та енергії, натхненні з'їденої швидше за все, для перетворення в жир, якщо хто-то просто залишається не активний чи спить відразу. Його набагато краще, щоб залишитися в протягом дня і для підтримки гарної швидкості метаболізму і травлення.

+296
user270064 4 черв. 2010 р., 01:05:56

Я хотів запитати, якщо хтось робив тільки станову тягу в якості тренування що б тіло виглядати. Вони мають непропорційне тіло ? або вони мають симетричний дивлячись статури.

Я питаю це тому, що я чув, що станова тяга є одним з кращих силових тренувань/ силові тренування вправи, які ви робите, і вони призначені для багатьох груп м'язів.

Хто-небудь просто deadlifted і якщо так, які були результати не тільки сила, але і ваші фізичні тіла зовнішній вигляд.

+289
Eric Burden 5 лист. 2017 р., 20:42:16

Відмова від відповідальності: я не є кваліфікованим медичним, але схоже, це може бути запалення окістя: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Ось у світі Бігун стаття з докладною інформацією про кожного з них: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Я б все-таки звернутися до лікаря, щоб підтвердити.

+265
Mastercall Healthcare 13 груд. 2017 р., 12:11:12

Я роблю програму, коли-небудь 5х5 як ви, хлопці, мотиваційні і це було дивно. Я можу сказати, що я відчуваю себе чудово. Будучи повним новачком, як я починав, я поняття не мав, що є різниця між машиною Сміта і силовий рамою, так що я роблю всі мої присідання тренування на цій машині і йому вдалося досягти 65kgs.

Після додаткових досліджень я бачу, що більшість із вас погодяться Присідання зі штангою є набагато більш корисним, ніж Сміт машини, але це означало б, я повинен встановити штангу на моєму плечі, я не думаю, що я можу підняти більше ніж 40/50кг над головою і на мої плечі.

Тепер на моє питання, я повинен провести з машиною Сміта Присідання або я повинен зробити мій найкращий вага присідати зі штангою?

Існують прості способи, щоб отримати вага на мої плечі, ніж ніяково за голову тягнути?

ЗИ: сил немає партнера для тренувань немає силової рами поки зроблю все можливе, щоб змінити тренажерний зал)

+246
KrizzBop 6 квіт. 2012 р., 20:06:33

Я хочу знати, є кількість віджимань різні стилі.

  1. Традиційні віджимання

  2. Широкий хват віджимання

  3. Тісне зчеплення віджимання

  4. Плескати віджимання

  5. Одну ногу віджимання

  6. Мертвих-стоп віджимання

  7. Ексцентриковий віджимання

  8. Людина-павук віджимання

  9. Однорукі віджимання з ухилом

  10. Віджимання спад

  11. Нахил віджимання

Будь ласка, поясніть, чим відрізняється між кожною віджимання і як це впливає на організм?

+215
svengo 27 серп. 2015 р., 13:45:52

Інсулін-це абсолютно доведено, що основним фактором у виробництві нових жирових клітин. Все швидко фруктози, сахарози, глюкози і підвищення цукру в крові, викликаючи рівною або більшою інсулінові реакції, а також. Вага і втрати ваги досі, по суті, зводяться до калоріях, хоча.

Якщо ви берете в 1200 калорій на добу практично нічого, крім вуглеводів, і ви витрачаєте 2200 калорій в день, Ви можете втратити жир, і ви зможете втратити 2 фунти в тиждень з допомогою цього методу. Це здорове? Немає. Чи можна це зробити? Звичайно. Так як ваше тіло потребує більшої кількості енергії, ніж передбачено 1200 калорій, вуглеводи спалюються по-перше, і як ваш рівень цукру в крові зменшується, ваше тіло перестає виробляти інсулін, і тоді надлишок енергії береться від джерела жиру в організмі.

Повір мені, я дійсно намагався це 1200 калорій з вуглеводів на день, один раз, щоб побачити його ефект, і я втратив досить багато ваги. Зрештою, я досяг плато, хоча це не може бути порушений. На жаль, надлишкове споживання вуглеводів також змушує вас бути голодним весь час. Я їм чотири рази в день і ще в проміжках, коли я робив це досить голодний.

Втрата ваги Цей спосіб є дуже повільним і неефективним, важко підтримувати, і дуже погано для вашого тіла. Скорочуючи споживання вуглеводів робить його значно легше дотримуватися дієти, здоровий спосіб життя, і схуднути.

+211
Olivia Stork 4 січ. 2010 р., 19:15:21

Я 25-річний чоловік вагою близько 165 фунтів. Я намагаюся скинути трохи жиру, але я досі ходжу в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб запобігти стільки втрати м'язової маси, як це можливо.

Я споживав трохи більше грама білка на кілограм ваги тіла, але я стурбований тим, що цей білок може бути даремно, тому що тіло може не мати калорій, щоб правильно відновити м'язи після тренування, в результаті чого чисті втрати м'язової. В даний час я споживав у дні тренувань близько 2000 калорій, а також близько 1200 калорій в дні відпочинку, в середньому близько 1800 калорій в день.

Це взагалі можливо, щоб втратити м'язи, як це? Моя стурбованість є якісь підстави? Якщо так, то як я можу запобігти? Втрата ваги є моїм пріоритетом, але я хочу втрачати як маленькі м'язи, наскільки це можливо.

+108
Francisco Presencia 15 груд. 2013 р., 01:18:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil