Розвиток витривалості на довгі дистанції

Як футболіст, я намагаюся не відставати і розвивати свою витривалість круглий рік, зокрема під час "міжсезоння", запустивши 5/10 км два рази в тиждень. В перші тижні і до тих пір, поки пару тижнів назад я помітив сталий лінійне розвиток, що зараз стабілізувалася до 19:30/45:00 хвилин, а я не можу вже прогрес, хоча я включив ще два заняття в тиждень. Водночас +-30-х років кожен раз, хоча я намагаюся, щоб підштовхнути себе до межі.

Питання

Які причини відсутності прогресу?

+204
user14057 31 бер. 2011 р., 13:02:19
39 відповідей

Пара ідей:

1) перевірити харчування, особливо після ваших ліфтів. Спробуйте вживати їжу відновлення, який складається з 4:1 співвідношення вуглеводів до білків протягом 90 хвилин підйому. Якщо ви не можете отримати їжу в цей час, спробуйте випивати протеїновий коктейль, який містить вуглеводи.

2) використовувати піни ролик піни ролик був для мене переломним моментом. Дуже боляче перевертатися вузлів на ногах, але це допомогло мені зовсім трохи долаючи біль швидше. Це також допомагає запобігти і лікувати незначні травми м'язів. Ось мій завальцювання піни рутини http://joefitness.com/you-need-a-foam-roller-heres-why/ (вибачте за само-служіння посилання)

3) витрачати більше часу на розігрів і охолодження, не просто йти в розробку.

4) Ви робите велику натискання (квад домінувати) вправи, більше додати потягнути, як станова тяга, щоб допомогти збалансувати тренування. Не багато допомогти з болючість, але вона може зняти напругу з передньої частини ноги.

+969
Vignesh Vicky 03 февр. '09 в 4:24

Беручи особистий досвід виходу з ситуації (травми, страхи, впертість), так, як в будь-якому іншому виді спорту. Нічим не відрізняється, ніж літні люди, які займаються бойовими мистецтвами, бокс, танці, баскетбол, регбі, футбол і т. д.

Існує ризик отримання травми в будь-якому віці. Запобіжні заходи можуть бути прийняті, наприклад, поліпшення гнучкості і міцності, перш ніж займатися новим і динамічним напрямком. Також хороші підігріви і серцево-судинну витривалість корисні. Починаючи з діяльності, які встановлюють режим здорового вправи може бути здійснено в декілька етапів, можливо, щоб оцінити, а також індивідуальних потреб. Щось на зразок починаючи з гнучкості і тренувань візерунок у поєднанні з будинок аеробної потужності протягом декількох тижнів або місяців, потім додаючи силу і міць і, нарешті, адаптувати все це до паркуру.

Я роблю хіп-хоп танці як частина процесу відновлення після травм (Вік 43). Нічого не отримує мій пульс, і він навчає вас для точності руху паркур), і будинок до складних ходів нічим не відрізняється від йоги або футбол по моєму досвіду. Поважати процес фізіологічного і психічного розвитку і звертайте увагу на ознаки надмірного зневоднення і т. д., як і будь-який інший вид спорту.

+936
Carlo Sirna 12 лют. 2010 р., 07:33:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ось аналогічне питання, що стосується в цілому просте проти складного карбюратора міф.

Як правило, продукти, які мають високий глікемічний індекс мають відносно невисоку нульовим вмістом жиру, який викликає ваше тіло, щоб переварити висока їжа GI швидше.

Високий ГІ 'вуглеводи' (цукрів), прості або складні, перетравлюються набагато швидше, ніж ми можемо спалювати їх на енергію, після чого наші тіла перетворити їх у жир і зберігати їх у вигляді жиру, залишаючи нас голодними, навіть якщо ми додали у вазі!

Тоді ми отримаємо перехідні приплив дофаміну і подальший високий серотонін перш ніж наш падає цукор у крові, але зменшується з плином часу, як ми отримаємо товщі—це означає, що як хімічно, так і метаболічно пристрасть до цукру ('вуглеводи').

Переваги їжі з низьким ГІ їжі або висока їжа GI з відповідною кількістю жирів щодо втрати ваги для будь-якої людини, в тому числі діабетиків, включають в себе:

  • Більше задоволення від їжі ви їсте, знижуючи ризик переїдання через затяжний голод продуктів, які просто Спайк цукру в крові і залишити вас, бажаючи більше, що побічно допомагає у втраті ваги, якщо ви підрахунок калорій або участь у цільових дієти для втрати ваги або вагу управління
  • Знижує тягу до їжі
  • Зниження ризику розвитку інсулінорезистентності та діабету та умови
  • Якщо ви вже діабетик, то з низьким глікемічним індексом продукти допомагають контролювати вже нестабільний рівень цукру в крові і високий кров'яний тиск

Джерело: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+886
tinyCoder 10 лип. 2012 р., 16:12:09

Якщо ви новачок, ви зможете схуднути і отримати м'язи в той же час, якщо ви їсте і правильно тренуватися. Однак, як тільки повз новачка стадії ви виявите, що він стає дуже важко отримати м'язи і втрачати жир одночасно, і ви в кінцевому підсумку доводиться вибирати одне або інше. Культуристи називають ці цикли "вирізування", так і "в зсипати".

Я б запропонував спочатку працює над набирають м'язи, яка допоможе вам спалювати жир протягом тривалого часу, а потім перейдіть на скорочення/дієта після того, як ви досягли певного прогресу з збільшенням м'язової маси. Стартова сила (прочитати книгу в якості основного ресурсу, потім простудіювати форуми) - це відмінна програма для.

+858
lost in macland 6 черв. 2015 р., 17:50:38

Для міцності/гіпертрофія, чи є докази, що найкращих результатів можна досягти, роблячи м'язів нижньої частини об'єму 7 днів в тиждень, а не вище обсяг тренування 3-4 дні на тиждень, або навпаки, якщо загальний обсяг на тиждень залишається незмінним? Іншими словами, при фіксованому загальний обсяг на тиждень, чи не все одно, як цей обсяг ділиться між днями?

Конкретно, моєї нинішньої повсякденному ранкової рутини-це щось на зразок цього: сніданок, 45 хв швидкої ходьби на біговій доріжці, а потім відразу одним комплектом підтягуєшся до відмови, а потім відразу одним комплектом віджимання до відмови, а потім пішли відразу одним комплектом ваги рядків до відмови, а потім відразу одним комплектом провали до відмови, а потім піднімає ноги і косі присідання. Потім другий сніданок.

Я знаю, що я не перенапружувати, тому що я не відчуваю ніякого болю і я добилися деяких успіхів у скільки повторень я можу зробити (8 підборідь до 11 в 2 тижні). Яка доказів того, що це буде краще для міцності і/або гіпертрофія робити два комплекти кожен 3-4 дні в тиждень? Або, можливо, навіть 3-4 сети в кожному 2 днів на тиждень?

+843
abcynth 23 квіт. 2019 р., 13:26:43

Сказати, що я професійний верстальник / даних вчений банкір, і я проводжу більшу частину понеділка по п'ятницю сиджу за своїм столом, займаючись напруженої роботи на пару екранів комп'ютерів.

Якщо я перейду на постійний робочий стіл, це поліпшить моє загальний стан здоров'я і образ життя?

+795
Harshal Borade 22 квіт. 2018 р., 09:06:32

Я здивований, що немає відповіді відзначити, що Ттут немає такого немає такого поняття, як середина грудей , так як немає внутрішньої або зовнішньої грудей. Я не буду розповідати про це, але перш ніж надавати інформацію про вибір вправ, дозвольте мені пояснити деякі основи грудних м'язів.

Є два м'язи, в те, що ми називаємо груди.

  1. Pectoralis-Майор. Це ділиться на стернальная і ключично головка. Грудинная головка-це те, що ми називаємо нижньої частини грудної клітки і ключиці, що ми називаємо верхньої частини грудей. Дозвольте мені надати джерело тут і тут.
  2. Малої Грудної М'язи. Ця м'яз знаходиться під великим грудним м'язом. Іншими словами, ви не відразу побачите це і, таким чином, я не думаю, що ви дбаєте про нього, але я згадую його, тим не менш. Мабуть, це не середньогрудного.

Так що немає верхньої, середньої і нижньої частини грудної клітки для початку. Тільки верхній і Нижній.

Тепер ви повинні робити для вашої домашньої тренування.

Тим більше далеко один від одного ваші руки знаходяться один від одного в пуш-ап, чим більше ти працюєш грудей , а не трицепси/плечі, за умови, що ви робите повний діапазон руху.

Будьте обережні, хоча. Не переборщити з шириною. Якщо в нижній частині рух в зап'ястях під кутом 90 градусів з землею це, ймовірно, досить широкий. Чим ширше ви йдете, тим більше вас напружувати плечові суглоби , так що будьте обережні з технікою і ширина у вас є, щоб триматися подалі від травм.

Тому для верхньої частини грудей,

  • Ви повинні поставити ваші ноги в піднятому положенні щодо свого тіла і почав віджиматися від туди. Кут 45 градусів повинно бути достатньо. Зверніть увагу, що якщо кут дуже високий, ви почнете пристрілювати свої плечі більше, ніж ваш верхній частині грудей. Аналогія, яка може або не може допомогти вам зрозуміти, як вона працює похилого жиму лежачи. Якщо стенд дійсно схиляються, то ви схильні робити ефективно плечем прес поставивши мінімальний нулю навантаження на ваші грудні м'язи.

Що стосується нижньої частини грудної клітки,

  • Будете робити прості віджимання. Важливо положення рук, як я вже згадував раніше. Крім того, не робіть надто багато повторень, як це буде будувати більше витривалості, ніж розмір м'язів і сила. Я б припустив, що якщо це стає занадто легко, що ви покласти вагу на вас або на мішок, який можна носити для того, щоб зробити його більш складним. Я не можу знайти документ, який говорить, що діапазон повторень є оптимальним для росту м'язової маси, але все, що вище, ніж 15-20 повторень прийнято вважати, будувати більше витривалості, ніж розмір або сила.

Нарешті, я б пораду ви, як млинець, не тільки груди вправи.

+779
schu34 25 черв. 2019 р., 21:25:11

Чи Правильно я розумію, що ви не можете робити будь-які віджимання після 3 днів вашого останнього тренування?

Я думаю, що вас атакують вашу проблему неправильно. Ви не повинні змушувати свій організм що-небудь, підібрати відповідну програму wprkout, дотримуватися його і стежити за своїм харчуванням. М'язи і сила прийдуть - будьте терплячими, не поспішайте - те, що приходить швидко, йде швидко ... ви будете розчаровані і припинити свою подорож.

В якості прикладу ви могли почати працювати 3 дні в тиждень, роблячи руху компаунда екс. Тяги, присідаючи, Бех і військові гостро, як ви сказали, пішов у спортзал.

З тільки ваги вправи ви рано чи пізно плато або виникли труднощі набирають більше маси, тим сильніше і більше ви отримаєте, тим більший опір необхідно для подальшого прогресу, як організм пристосовується до вимог ви поклали його до кінця.

Не здавайся, добрі речі потрібно час. Послідовність і терпіння-це ключ.

+754
Smeeheey 1 черв. 2013 р., 15:46:50

За умови, що ваш рівень гормонів і т. д. Все в нормі, кофеїн може допомогти вам почати роботу до тренування. Я вважаю, що, коли я повинен робити тренування, коли я втомився або не мотивовані, трохи кофеїну допоможе мені йти (хоча в якийсь момент Ви повинні бути в змозі мотивувати себе, щоб продовжувати йти). Є дослідження , що показують, що кофеїн може допомогти підвищити продуктивність і витривалість, а також.

+727
alkanstein 2 січ. 2018 р., 09:42:03

Я планую купити свій перший мінімалістичний черевик, і я зіткнувся з деякими атрибутами певних туфлі, які я тепер розумію, але все одно, я не знаю, що устілка або напишіть параметри, я повинен купити в першу чергу протягом перших 1-2 років.

Я бігаю по пересіченій місцевості, половина дії відбувається на дорозі, а половина на слід. Я бігаю 4 рази в тиждень, протягом 1 години на кожній сесії (при регулярному дуже м'яка чистка - метод до коліна), і я не збираюся працювати більше або менше з мінімалістичною взуття. Біг-це дійсно просто надбудова для мого інші види спорту.

Я можу Чи я повинен піти на дуже мінімалістичний стиль, або я повинен дотримуватися ~6 параметр падіння мм?

+715
TpuAMepo 23 бер. 2016 р., 23:56:25

Я хотів би отримати деякі поради на цей раз.

Тл;ІН: я не можу зрозуміти, мій споживання калорій, і часто в кінцевому підсумку вмирає в середині мої 5K біжить.

Більш довга версія:

Я працюю з серпня-бач, і намагаються 5к три рази в тиждень. Минулого місяця я пішов з 32min до 27:40. (Ось тільки трохи фону).

Близько 50% часу, я візьму 3/4 шляху через запустити і повністю закінчиться газ. І я повністю маю на увазі. Це дуже неприємно—одного разу я буду добре працювати і далі, я буду готовий пройти після приблизно 20 хвилин роботи.

Ось що я їла сьогодні:

7 ранку: тости і арахісове масло, кава

10:30: яблуко, банан, кава

11:30: великий сендвіч з індичкою

12:00 батончик мюслі

12:40 працювати

Сьогодні, я отримав близько 22 хвилин досить помірними темпами, і думав, що я збирався повинні бути перенесені назад. Я була мертва. У мене не було, що залишилося.

Єдиний траси, де я вважаю, що це не моя ніч минає — при запуску після вечері (приблизно 7:30-8 вечора). Я знаходжу ці траси просто чудово, коли я їм в 5:30 і 7:30.

Будь-які пропозиції про те, як я можу перебирати мої питання днем? Яблуко, банан, велика індичка бутерброд і батончик мюслі має бути достатньо палива "легкий" день, чи не так?

Спасибі за будь-які ідеї!

зи: я 6'2, про 200lbs. У "розумній" формі.

Оновлення: Отже, здається, що це майже напевно проблеми електрокардіостимуляції. У мене було 4 непогано працює тепер без газових проблем. Я побіг в минулу п'ятницю на дуже мало їжі, але дивився мій темп прискіпливо і не було проблем. Я не швидко, звичайно, але я не запускати з газу.

Так що "трюк", щоб отримати краще на біг-це дійсно покращення розмовної вашій 'темп'? Коли я починав, я не міг підтримати розмову в будь-якому темпі, але тепер я можу бігати по 30 хвилин поспіль і бути розмовною весь час. Знову ж таки, не найшвидший термін, але я пульс не сходять з розуму. Я вважаю, що з 6-8 тижнів це, розмовний мій темп буде швидше? Це як це працює?

У будь-якому випадку, спасибі всім, хто допоміг мені в цьому розібратися. Мені здається очевидним зараз, але це було загадкою раніше! Спасибі!

+701
AMoghrabi 29 лип. 2016 р., 17:21:39

Я планую почати ходити в спортзал протягом декількох днів. Я 18-річний хлопчик. Я ношу окуляри з силою -4 на обидва ока. У мене кілька lean статура, але я справді хочу, щоб поліпшити його. Мій страх полягає в тому, що я чув, що люди, які носять окуляри не повинні йти в спортзал, так як це може призвести до проблем із зором. Це насправді проблема?

+697
MaryCruz Servantez 26 черв. 2018 р., 02:32:26

Мені потрібні ефективні вправи для крил на грудях. В основному моє тіло в нормі, але груди у мене майже такий же завширшки для нижньої частини тіла і живота. Я хочу, щоб моя груди/крила, щоб бути більше в ширину, тому він стає схожим на образності. В даний час, здається, прямо.Я хочу отримати деякий вага до нього.

Також мені потрібні ефективні вправи для нижньої живота і ABS. Спасибі заздалегідь.

Редагувати

Ну, зараз я не багато, всього кілька віджимань і використання гантелей для рук. Ось саме. Але я маю намір приєднатися до тренажерний зал протягом декількох днів.

+686
Bhavnik 24 серп. 2010 р., 03:19:06

Я намагаюся зрозуміти, якщо я повинен використовувати щось інше, ніж купити (ізолят) протеїновий коктейль після тренування в тренажерному залі (підняття ваги і зміцнення).

Є багато конкретних продуктів, що рекламуються, на ТБ, в тренажерному залі і на додаток магазині, які мають імена, як Навальний або добавки, а також багато, багато іншого.

Моє питання: це наука про ці продукти мають деяку перевагу перед "просто" приймає прямі 100% протеїновий порошок змішується з чистою водою?

Я не елітним культуристом, просто хочете залишатися у формі, здоровим і не втратити м'язову масу.

+678
thi gg 28 груд. 2017 р., 00:19:26

Коли роблю жими, лівого і правого спрямування моїх плечах роблять це дуже голосно клацає і таке відчуття, неначе кістки клацають один проти одного. Це відбувається вже кілька місяців. Я думав, що це пройде, проте вона залишається такою ж.

Будь-які думки будуть оцінені, спасибі!

+673
Red Baron 8 черв. 2015 р., 04:19:46
  1. По-перше, 10% правило, тільки збільшують пробіг в тиждень не більше ніж на 10%, ніж минулого тижня;

  2. Я також хотів би запропонувати, щоб не збільшувати темп/швидкість та відстань у той же час, або збільшити дистанцію, при збереженні або навіть на меншій швидкості, ніж у попередніх дистанціях, або збільшити швидкість і не перевищувати відстань від попереднього виконання;

  3. Для запобігання травм, однак, ви повинні спочатку визначити вид(и) пошкодження і знайти правильний шлях, щоб запобігти його. Особисто я знаходжу в книзі "біг без травм" дуже цінний ресурс;

  4. Вага підготовки є важливим, він допомагає посилити ваш сердечник тіла, так що ви можете зберегти право запущеній формі під час пробігу, але і створює підтримку м'язів і тим самим мінімізувати ризики травматизму;

  5. Інші важливі Примітки: правильна гідратація і правильна бігова взуття для видів навчання, не бігають по твердій поверхні, як бетон тротуар занадто довго, не більше-залізничний тощо;

+652
Jason Romine 22 січ. 2011 р., 13:24:35

Багато припускають, що вашу енергію краще витратити орієнтуючись на свій раціон, ніж упором на вправи. Важливим аспектом є просто їдять менше. Звичайно, є краще, їжа краще, але найголовніше-це менше їсти. Ви повинні знайти методи, які працюють для вас, але от кілька ідей.

  • Спробуйте використовувати тарілку, яка менше, ніж зазвичай, і заповнювати його тільки один раз.
  • Подаруйте собі півгодини перед тим, як повернутися до більш. Ви можете не бути голодним.
  • Зупиніться, коли ви задоволені, не повний. Є різниця.
  • Порція-приблизно розміром з один кулак. Подумайте про це, коли порції їжі.
  • Їжте багато зелених овочів, як ви хочете. Все інше в міру.
+644
tronster 13 серп. 2013 р., 19:14:34

Мені потрібна консультація фахівця з приводу багатоборства, який я вирішив слідувати неухильно, будь ласка, вкажіть на будь-які невідповідності.

Мета: наростити м'язову масу і втратити жир. (можна, будь ласка, подивитися)

Поточна статистика: чоловік, 23-річний, ріст 175см, вага 67кг

Оцінок: ~ 20% жиру, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Минулий досвід: піднімали помірного до важкого ваги за останні шість місяців. Однак, відпочиваючи на даний момент за один місяць, тому що мені зробили операцію (все ОК).

План Тренування:

5 днів в тиждень (1 година максимум/сесію), попадання частин тіла двічі на тиждень у вечірній час (крім АБС), і буде піднімати важкі.

АБС (цілі ядра): щодня, вранці (по частоті, будь ласка, див.); 6 вправ (для розминки, будь ласка, дивіться)

План Кардіотренувань:

45 хвилин ходьби в дні тренувань, відразу після ранкової АБС тренування.

20 хвилин ВИИТ в не тренувальні дні, відразу після ранкового тренування.

План Дієти:

7:00 ранку (після ранкового тренування і прогулянки): трясти (4 банана, 1 склянки молока, 25г сироватка)

11:00 ранку: 3-4 вареної картоплі, шашлик з телятини, 25 г сироватки.

1:30 вечора: 2 чапаті або білий рис з овочевим каррі або яловичина або курка.

7:00 вечора (перед тренуванням): 4 банана, 4 дати.

8:45 вечора (після тренування): сироватковий 25г.

10:00 вечора: 3 варених яйця зі склянкою молока.

Примітка: дієта буде порушена, немає обману їжу, не оброблених харчових продуктів, мінімальне використання цукру і повне утримання від софт-напої/соки/фаст-фудів і т. д.

Я сподіваюся набрати м'язову масу і позбутися від жиру, я б в цьому плані бути корисний?

+636
user5113 31 бер. 2012 р., 18:22:46

З Джамаром ручний динамометр може бути використаний для вимірювання міцності зчеплення і я вважаю, що був використаний у минулому році в ході відбору британської команди боулдерінг.

+634
Immueggpain 7 лип. 2015 р., 12:56:56

Я тільки що завершила Лондонський марафон, і я зараз на стадії, коли я хочу зберегти і збити пробіг поступово, а не просто зупинити. Чи є плани, щоб піти за цим?

+583
Han W 26 жовт. 2014 р., 07:24:12

По-перше, мені хочеться аплодувати вашою мужністю за те, що достовірну інформацію про проблему ваги, а не багато людей в цьому хоробрий. Перший крок у зміні себе є те, що ви визнаєте необхідність змін, а це саме те, що ви зробили. Зараз підходимо до частини про те, як схуднути. Це може бути дуже складним для тренування, коли ви не повинні робити кілька фізичних вправ. Але є багато інших забавних речей, які ви можете зробити, який допоможе вам схуднути і не нудно теж. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем і запитайте його про альтернативну фізичної діяльності для вас. Ви могли б спробувати аеробіки, гімнастики, йоги, навчання від сертифікованих фахівців. Поряд з цим, ви, ймовірно, хочете, щоб зустрітися з дієтологом. Ви отримаєте відмінні рекомендації щодо продуктів, які ви можете і не повинні їсти. Якщо ви присвятіть себе цього, ви обов'язково отримаєте відмінні результати. Я сподіваюся, що ця відповідь був корисним. Ось бажаю Вам удачі, Емілі!

+560
Wico 2 лют. 2017 р., 10:56:09

Є вже деякі відповіді, які стосуються цього, в основному, тканини руйнуються і потребує ремонту. Але він йде далі: є просто купа переваг, збільшити кількість білка (2012 дослідження):

Білка, здається, грають важливу роль у виникненні [почуття]. Тривалий прийом високопротеиновой дієти не тільки зменшується харчування впускні, але і знижує вагу тіла тварини і зменшує тіло [жиру] у тварин і людей.

Просто в початковий стан (немає сил задіяно), а 170lb чоловік потрібно 61.2 грами білка за даними американського РДА. Так натикаючись що до загальноприйнятого "1 грам білка на фунт ваги" - це 110 грам удар із задньої лінії.

За грам-на-грам мірки, там багато чого про наявність (2005 коментар):

Реакції метаболізму м'язів протеїн до тренування опору запій триває протягом 24-48 годин; таким чином, взаємодія білка обмін речовин і живлення споживається в цей період буде визначати вплив дієти на м'язову гіпертрофію. Амінокислоти доступності важливим регулятором білкового обміну в м'язах.

Виварити, є три причини для рекомендації протеїну:

1) Відновлення М'язів. Ви руйнуєте м'язові тканини, коли ви робите вправи, і Ваше тіло потребує будівельних матеріалах (білка) відшкодувати збитки:

Навчання опору призводить до травми або пошкодження клітинних білків в м'язі. Це спонукає клітини-сигнальні повідомлення для активації супутника клітини почати каскад подій, що призводять до м'язового ремонт і зростання.

2) Вуглеводи. Там багато чого відбувається з вуглеводами і хоча ваш організм має потребу в них, вони схильні зробити занадто багато у західній дієті і треба заважати зростання м'язів з допомогою інсуліну відповідь, і сприяють відкладенню жиру. Якщо у вас є 2500 калорій повно вуглеводів і збільшення білка, швидше за все, ви будете вибирати для курки, замість хліба.

3) Наявність. М'язові ремонт може затягнутися на десятки годин, щоб закінчити, під час якого легко дістатися до амінокислот, сприяє відновленню і регенерації тканин.

+518
jooj 28 бер. 2015 р., 12:19:57

Вчора я закінчив гонку щорічний байк - 100км крос-кантрі їзда з 6000м загальна висот, що багато любителів (понад 2000) тут спроба. Для більшості людей це займає від 5 до 12 годин, щоб закінчити, і вона досить невибаглива. Це мій 6-й рік це роблю і при цьому я завжди умудряюся відчувати себе цілком нормально протягом 24 годин, деякі з моїх друзів з менш шліфування скаржаться на біль і нудоту протягом 2-3 днів. Що б бути кращою стратегією, щоб відновитися після цього? У тому числі:

  • Як зменшити болі в м'язах і суглобах і судоми?
  • Як лікувати inflamated ноги / сідниці?

Я уявляю марафон тактика відновлення можуть бути схожими.

+471
rahul sarna 5 лип. 2011 р., 10:09:25

Якщо ви читали про Домс або крепатуру я думаю, ви знайдете багато інформації про те, що ви шукаєте. Ваше тіло, як правило, потрібно кілька тижнів, щоб звикнути до вправ, які він не звик. Це буде найгірше спочатку, то тон вниз протягом тих тижнів, поки вона набагато менш помітна.

+456
Will Hartung 18 лист. 2018 р., 13:11:14

Спробуємо розділити свої тренування. Ти не машина. Ваші м'язи потребують відпочинку так, як вони повинні бути опрацьовані.

В ідеалі повинен м'язі відпочити близько 72 годин, щоб належним чином відновитися. Але 48 годин розрив теж достатньо, щоб тренувати м'язи. Я вірю, що ти перенапруження м'язів після тренування в тренажерному залі, а також Crossfiting.

30-40 хв тренування ваги достатньо в тренажерний зал, якщо ви перебуваєте в кроссфіт.

І крім усього цього зробити фітнес способом життя, а не стрес.

+446
najmi 27 серп. 2016 р., 22:58:59

Мені сказали на фізіо, що моє право ромбовидна м'яз щільно. В результаті я отримую біль в цій області, особливо коли я глибоко зітхнув (що позначається на моїй працює).

Які є вправи для розтягування і розслаблення ромбовидних м'язів?

+344
driffy H 15 бер. 2015 р., 01:05:10

Деякі з них є людиною несамостійним, але це не ті м'язи, які зазвичай отримують травми. Речі, які мають властивість псуватися-це суглоби, хрящі і Бурсу. Ці зношуються з плином часу, і може призвести до травм.

У кожному виді спорту/діяльність, коли практикується вже давно має свою "підпис" травм із-за тривалого часу, повторювані рухи. Гольф, наприклад, має довгу історію нижній частині спини травми у подальшій кар'єрі, із-за обертання під навантаженням. Плавці мають проблеми з плечем, теніс/глечики мають проблеми ліктьових і т. д. і т. п.

Є, звичайно, гострі травми, які відбуваються, але хронічне і надмірне/довгий час травм тільки з-за того ж зносу знову і знову. Ви можете думати, що це шарнір, який отримує відкривали і закривали багато разів, в результаті частині просто зношуються.

+331
qureshi 2 січ. 2019 р., 17:01:43

У мене були дуже напружені стегна. Я би розтягуючи їх протягом досить довгого часу тепер, і це покращився.

Коли я дивлюся на цю картину, я помітив, що прямі верхні в нижній частині спини.

Це не моя фотографія, але я дивлюся в основному такі як ця (за винятком для того, щоб майже торкнутися землі долонями мої руки).

Зараз ви скажете, що у Землі більше, але є проблема з ним.

Я чітко відчуваю, що я компенсувати не вистачає гнучкості з хребта округлення. Я відчуваю, що якщо я буду робити тільки землі торкнутися тільки мій хребет стає кругліше з плином часу.

Так це ще жижки проблема чи це чергова м'язи? Будь ласка, дайте мені конкретні розтягнути, щоб досягти положення, показане на першій картинці.

Редагувати: видалено повітря приземкуваті частина, тому що акцент повинен бути першим на дану ділянку, в іншому випадку цей потік потрапляє в складне на мій погляд. У мене є конкретна проблема і я хочу вирішити тільки цей перший.

+303
Nif 13 січ. 2019 р., 16:54:15

Я хотів би знати, як правильно зробити зволоженою? Я припускаю, що це більше, ніж просто пити багато води. Це було запропоновано тут , що слід зволожити перед, під час і після інтенсивних тренувань.

+284
Lance Ruo Zhang 7 квіт. 2010 р., 10:20:07

Я шукаю, щоб запустити програму 5х5, бо я чув, що є великі переваги для новачків, тільки починаю займатися підняттям тягарів. Які є хороші програми, і як я можу вибрати, що краще для мене?

Крім того, це дійсно можна додати 5-нижче 10 фунтів в тиждень?

+280
Titan12 27 жовт. 2015 р., 08:36:28

У мене дуже просте запитання - хіба це погано займатися сексом і/або отримати високий після спортзалу? Ця діяльність впливає на приріст маси і росту? Спасибі велике!

+261
JB205 8 лист. 2010 р., 19:50:44

Чи Можете ви визначити "нерухомим"? Якщо у вас є травми або стан, які необхідно вирішити в першу чергу. Інакше присідання є дуже технічними вправу, якщо ви хочете зробити їх правильно. Більшість людей повинні почати з велику гнучкість і методика роботи, перш ніж вони можуть отримати серйозні.

Розтягнення стегна, сідничні м'язи, квадрицепси і щиколоток є, ймовірно, де ви повинні почати, якщо немає основного захворювання, призводить до підтягнути.

Скільки тобі років?

+233
vargind 4 лип. 2010 р., 02:54:24

1 - вітаю з вашим рішенням, щоб отримати здорове.

2 - Хороша новина ваш тільки почали, тому по суті в будь-якому випадку ви його фрагмент, ви будете втрачати вагу і підкачатися.

Спеціалізовані програми, що ви будете працювати і нічого не потрібно турбуватися зараз.


Для найбільш ефективного результату

  • Я б зробив кругового тренування, використовуючи тільки стандартні 3х10 з 60-90 секунд на відпочинок. У мене був друг, виграти його "схуднення" офісі робиш в прямому сенсі цього вправи.
  • Звикнути до машин, на ранній стадії-зосередитися на інтенсивності і в залежності від того, наскільки великий ваш тренажерний зал-це робити всі машини на М, Ж, розклад ж.
  • Я знаю, це здається дивним, але поки інтенсивні ваші тренування, ви тільки потрібно, як протягом 20-30 хвилин.
  • Я б пропустити "чистого" кардіо - (Якщо ви хочете приїхати в РБ або ВС).

Ваша мета зараз, щоб отримати ваші ноги мокрі, це звичайна хочуть зробити занадто багато, і це веде тільки одна дорога - будь ласка, не потрапляйте в цю пастку.

+197
user608692 15 груд. 2017 р., 15:51:37

Немає абсолютно ніякої калькулятор або формула, яка може дати вам 100% точний показник вашого фактичного РМР. Це залежить від дуже багатьох чинників і деякі з цих чинників навіть не зрозумів. Люди мають різний обмін речовин, м'язову масу, індекс маси тіла, рівень активності, факторів екологічного стресу, зовнішніх факторів стресу, темпи відновлення, генетичні умови...отже, чому ви отримуєте різні цифри з різних калькуляторів...це майже як страхової премії. Це, як кажуть, як ви можете ясно бачити, цифри, які ви перерахували відносно близько один до одного і дійсно...це все, що вам потрібно. Дефіцит/профіцит у розмірі 12,86 калорій не збирається робити чого-небудь, особливо тому, що цей матеріал більш важливо в довгостроковій перспективі.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, я хочу сказати, що абсолютна найкраща оцінка РМР-той, що я бачив з Tnation і Лейн Нортон, він працював на них, і це працює для мене. Ви вагу 181lbs => 181x14 = 2534 ліцензій орієнтовно. Тепер, якщо ви хочете втратити півтора кілограма жиру в тиждень, то ви могли б зробити (-500/600) і обійти 1900-2050 іш калорій. Так що їжте десь між 1900-2100 калорій в день, щоб схуднути на хорошій швидкості.

Я завжди рекомендую починати на самому високому діапазоні можливі, так як різке скорочення калорій-це вірний спосіб сповільнити обмін речовин і нереально в першу чергу.

Таким чином, підводячи підсумки, калькулятори все тільки прикидки, щоб звузити ваш приблизний курс. Ніхто крім вас самих може знати справжню метаболізм і вам дійсно не буде, поки ви не почнете експериментувати небагато. Що реально вся мета фітнес...щоб дізнатися більше про вашому тілі і поліпшити його. Починаються приблизно 2100-2200 ккал в день, зробити це протягом тижня або два і подивитися, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ні, то зменшити ще на 100. Коли ви втрачаєте вагу, ви знаєте, що попередній рекорд по калорійності був ваш тариф обслуговування.

+181
Sunil D S 22 трав. 2012 р., 17:10:57

Я на середньому рівні, коли ви говорите про тренуваннях. Я працюю з останніх двох років, але вкл/викл, як я отримую час.

Я 72kgs прямо зараз і з типом атлетичного тіла, але виглядає занадто худий. Ви можете сказати ектоморфа.

Я зараз знову почав тренування з двох місяців і планування на хороший протеїн.

Що мене турбує це

  • Набрати вагу до 80-85 кг, щоб позбутися від цієї худої виглядаю
  • Збільшити розмір м'язи в той же час без зайвого жиру
  • Зробити це в проміжок від 6 місяців

Я послідовна у тренування і робити це 5 днів в тиждень.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте мені хорошу протеїнову добавку, яка збільшує свою вагу, а також мій розмір м'язи і збільшити мої тренування

Спасибі.

+90
Sean Walton 1 трав. 2018 р., 13:47:08

Як правило, якщо вам вдалося завершити один цикл, потрібно просто збільшити вагу на рекомендована кількість (10кг) та розпочати нову. Там буде точка, де ви не зможете виконати всі повторення в циклі і, наскільки я розумію філософію Вендлер, немає сенсу поспішати немає.

Вендлер також розглядав швидкість просування по 5/3/1 в цій статті, яка говорить:

Прагнення до сили-це не шість місяців або один рік переслідування. Це 30-річний погоню за мною. Ви повинні бути розумними про це. Але всі хочуть все прямо зараз.

Це його річ, щоб дивитися який-небудь прогрес як достатній, так як в довгостроковій перспективі це додає вгору. Це філософський спір в якійсь мірі, але повільно і неухильно має свої переваги. В основному, що ви не перетренуватися і не вдарив плато швидше. Він каже, що в статті, теж.

Я скажу хлопцям, що чим більший крок, тим швидше ти порвеш сухожилля. Але проблема залишається, люди живуть для сьогоднішнього тренування. Схоже, ніхто більше на зір, щоб бачити не тільки те, що вони роблять сьогодні.

Я планую своє навчання на рік. Я точно знаю, що я хочу зробити, і що я хочу зробити в 12 місяців. І я знаю, що 5 або 10 фунтів в місяць додає протягом року.

Я сам завжди вважав 5/3/1 як і просунута програма ліфтерів з цієї причини. На середньому рівні прогресу відбувається дуже швидко, щоб планувати протягом багатьох років, тому прогрес може здатися занадто повільним.

У цьому випадку, це до вас, якщо ви хочете підняти вагу більше, ніж рекомендована кількість. Якщо перестаратися, ви будете змушені повторити весь цикл і йти трохи повільніше, про нього наступного разу. Майте на увазі, однак, що швидкий прогрес також означає, що ваш організм і центральна нервова система не адаптується так гладко. Як я вже сказав, трохи філософські і обидві сторони мають свої переваги.

+88
nyrochka 11 вер. 2017 р., 19:56:10

Я 173см 67кг чоловік, менше їсть і швидко бігає 5 км(близько години) кожен день, але не схоже, щоб втрачати жир. так що я повинен подвоїти ходьбі або зменшення, що я їм(що ні про що)? Якщо я зменшити мою споживання їжі я боюся, щоб мій метаболізм в режим голодування.

(також я перестав приймати кофеїн для незв'язаних охорони здоров'я)

Його вже місяць я роблю це, Я перевірив, що я їм приблизно;

вранці 500 калорій

обід 750 калорій

вечеря 500 калорій (іноді я не їм вечерю, деякі горіхи або фрукти)

Я їм це вранці http://en.wikipedia.org/wiki/Simit, 1 яєчний омлет, сир і сік.

меню обіду діти бургер (65 гр. м'ясо) або Popeyes смажена курка меню (я їм половину) в одному шприці або води.

і вечерю я їм це http://www.guneytantuni.com/_img/slide_1.png (м'ясо плівкою) з водою.

+41
Biswajit Sadangi 23 жовт. 2019 р., 08:40:27

Безліч рухів, вправи рекомендується виконувати повільно, свідомо і під контролем. Повільні і контрольовані рухи допомагають знизити ризик раптового та надмірної напруги і вигинів, які можуть призвести до травм.

Вибухові руху (гойдалки, очищає, ривків і т. д.) за визначенням не допускають повільне виконання, і вони, здається, щоб зменшити потенціал для контрольованих показників. Здавалося б, це підвищує ризик травми від цих рухів.

Однак, можна уявити, що є ті, хто виконує ці рухи регулярно і протягом тривалого періоду тренування кар'єрі і для яких сукупна зусилля вироблене цими рухами не призводить до значних несприятливих наслідків.

Робити вибухові руху обов'язково призведе до серйозних травм у довгостроковій перспективі?

Якщо ні, то як це зробити в м'язах і суглобах досягнення здатність поглинати кількість сили, яке ці рухи роблять, і як це відрізняється від вправ, які краще виконувати повільно?

Є припущення в попередніх пунктах неправильні?

+37
Coder117 19 черв. 2014 р., 19:55:57

Я роблю верхню частину тіла, ваги тіла силові тренування (гімнастика матеріал) для деякий час тепер, і хотів би включити деякі вправи в своє навчання.

Я шукаю 1-2 хороший комплекс вправ для ніг. Напевно, слід робити присідання, але проблема в тому, що у мене немає гантелей будинку для того, щоб збільшити достатню інтенсивність (сила/гіпертрофія стимул). Звичайно, я один, можна було б зробити пістолети (одноногий присідання), але я цікаво, якщо одноногі присідання еквівалентні/як вигідно як зважені присідання (стосовно м'язових груп навчалися)?

Будь-які інші пропозиції на вправи, що я міг зробити? Моє обладнання: деякі гантелі, підтягнути бар, підвіска-тренажер (трансивера), і лавкою, як цей.

+26
Filip Navara 4 лист. 2016 р., 05:57:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil