Те, що нижче спини або сухожилля м'язи, розташовані біля внутрішньої частини гребеня клубової кістки і допомагає обертати стегно?

Я відчуваю, як дві шишки по обидві сторони нижньої частини хребта, які я вважаю виступання з гребеня клубової кістки -- приблизно де еректорів spinae мабуть відбуваються. Я може породжувати болі в цій області, сидячи з ногами прямо переді мною і обертати один палець до іншого. Це відповідає функції якої-небудь конкретного м'яза або сухожилля? Я не можу шукати вправи на розтяжку, тому що я не можу назвати частини тіла.

+184
aaronlance 23 квіт. 2017 р., 06:00:20
30 відповідей

Нещодавно Я записалася в тренажерному залі Fit хрест. Я чув про людей, отримати травму, але і про людей, набирає силу і рухливість після травми через в'яжеться діяльності хрест. Хто-небудь що-небудь про це знаєте?

+994
lemondandy 03 февр. '09 в 4:24

Мені їздити на роботу, яка знаходиться в 3,5 км працює в кожні кілька днів. Я було цікаво, якщо це було досить, іноді більше, ввечері пробіжка на зворотному шляху, щоб ефективно підготуватися до полумарафону без того, щоб запустити одну дистанцію 10 кілометрів за раз?

+987
Janet Reesor 9 жовт. 2014 р., 10:58:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що немає нічого поганого про мінімальну взуття, але як мовиться: "якщо взуття підходить, носіть його". Взуття не для всіх, так як це може бути корисно для деяких, вони можуть бути шкідливі для інших.

Взуття, як Nike безкоштовно був розроблений, щоб бути використані разом з звичайними кросівками, щоб імітувати ходити босоніж по траві поля, в якості додаткового тренування. Дослідження Кельнського університету показали, що сила окремих м'язів (особливо тієї, яка використовується для згинання великого пальця) збільшився після тренування з Nike безкоштовно.

Але ви можете уявити, що станеться, коли хтось починає використовувати їх весь час, а не доповнюють звичайні кросівки. Замість збільшення сили, ви набагато більш імовірно, замість того, щоб зловживати ці м'язи.

Я згоден з багатьма доказами, які були зроблені на користь цих черевиків, але особисто я б тільки рекомендувати їх для більш досвідчених бігунів і людей без надлишкової маси тіла або надлишкової пронації. Перша група має техніку та фітнес, щоб впоратися з додатковими проблемами, які можуть виникнути від їх носіння. Дві інші точки в основному виключають двома високими факторами ризику отримання травм у першу чергу, тому я не рекомендую їх для експерименту

Можливо, їх міг носити кожен, але тоді я б порадив починати носити поступово і бажано як можна більше. Перевага цього полягає в тому, що ви даєте вашому тілу час, щоб адаптуватися і зміцнити м'язи, щоб впоратися з керуванням без "підтримки". Основна перевага це, звичайно, буде те, що в цілому зміцнення м'язів зробить вас більш стійкими до травм, так що це завжди гарна річ.

+943
mvd 1 лист. 2015 р., 23:54:11

Я думаю, що перерву протягом тижня-це трохи радикально для елітних бігунів. Що я бачу, що роблять інші в моєму трек & полі клубу (і робив сам, після 2 марафонів досі) - це відпочинок для 2 або 3 днів, а потім подивитися, якщо ви можете зробити деякі біг або відновлення навчання. Потім, після тижня або так, ви можете поступово повернутися до звичайного графіку тренувань. Як довго це візьме, повністю залежить від того, як ви відчуваєте. Не бійтеся обривати тренування, якщо ви відчуваєте втому або світло в голові. Марафон є жорстким на тілі, і ви повинні дбати про своє тіло після.

Я подкреплю цей сайт, який має більш конкретний план тренувань, але giste його в тому, що ви повинні продовжувати прислухатися до свого тіла, і діяти за ним. Там немає вірний спосіб, щоб оговтатися від марафону, навіть не один і той ж людина. Всі раси різні, і іноді ви відчуваєте себе дуже втомленим, інші часи ви відчуваєте себе на вершині світу, і можуть запустити свій наступний марафон через два тижні. Немає можливості сказати, що буде. Просто приймати речі, як вони розвиваються і отримувати задоволення від процесу відновлення, тому що це дійсно чудово, що ваш організм не може так швидко відновитися.

+942
Phattha Pruksa 2 лип. 2017 р., 04:07:20

Практика стрільба з лука сльози ваших м'язових волокон. Є дві речі, які потрібно повернути.

  1. Досить правильного харчування

  2. Достатній відпочинок

Якщо один/обидва з них не зустрічалися, ваші м'язи не будуть належним чином відновлені, і ви отримаєте прогресивно більш слабким.

Дивно, що ти пережив це після всього 5 днів, але це не означає, що хоча б один з двох пунктів не були виконані.

+887
TheCaptain 4 груд. 2013 р., 21:57:17

Звичайно. Частина гнучкості фітнес-м'язи, тому що мозок заважає рухам, яке може бути небезпечним. Нарощуючи м'язи, ви тренуєте свій мозок, щоб визнати, що ви можете підтримати себе у таке становище. Як, наприклад, випадках, типу "гнучкий культурист" в YouTube і ви знайдете безліч випадків.

Тим не менш, є деякі аспекти культуризму, які можуть працювати проти того, щоб бути дуже гнучким.

  • Екстрене велика частина - у верхні діапазони, ви можете виявити, що м'язи можуть стати на шляху, набагато таким же чином, що невелика зайва вага навколо середньої може заблокувати нахили вперед.
  • Час - стає дуже гнучкою вимагає часу. Тіло-будинок займає багато часу. Вам доведеться або розширювати свій фітнес-режим, щоб включити обидва, або скупитися на одну або іншу.
  • Порядок операцій - це одна з тих складних бітів, коли розім'яти в здійснення плану. Зробіть це, перш ніж піднімати тяжкості, і ви можете послабити ваші м'язи. Робити після цього, і ви ризикуєте через розтягнення, поки система повного ендорфінів. І ще, якщо ви будете чекати занадто довго між вправами, вам доведеться знову грітися, і ви можете просто пропустити його, тому що ти займаєшся, щоб викликати мотивацію, щоб зробити дві окремі тренування. Я особисто рекомендую протягувати потім, але не покладаючись на біль, щоб визначити коли потрібно зупинитися.
+871
Jacob D 29 черв. 2013 р., 02:18:47

Я просто натрапив на цю статтю на бічних домінування. Мабуть, права нога у більшості людей більш скоординованої (це не повинно бути сюрпризом для більшості людей), але дивно те, що ліва нога сильніше для більшості людей.

Тому більшість досліджень говорить, що ваша ліва нога-це вибір сторони для міцності або балансування потреб, будь то пішки заводу перед ногами, зліт ноги для стрибків, або передня нога бейсбол гойдалки, щоб зупинити обертання. Просто подумати про те, як багато інші футболісти воліють удар правою ногою або бейсболістів вибрати натисніть правою рукою.

Після цього ліва нога використовується для стабільності, права нога підтримує більш тонкої моторної координації, таких, як надання права "доторкатися" при ударі футбольний м'яч.

Це могло б пояснити, чому ви відчуваєте це в вашій правою ногою більш - ваша ліва нога-це, напевно, природно, сильніше і дає сили адаптацій, швидше.

+824
Gabriel Ayuso 20 лют. 2010 р., 23:26:39

Мені було цікаво в спортзалі сьогодні "тренажерний зал бро" що робити тисне плечей зі штангою в 50кг штангою + weigths небезпечно і ніхто не повинен робити це. Я роблю повторень 5х5 і я знайду 50 кг вага комфортно. Я повинен турбуватися про щось ? Це занадто перебільшено, щоб зробити плечі жим з 50 кг?

+717
magsd 22 лип. 2013 р., 02:44:18

Ваш базальний метаболічно тариф (BMR) - це показник, скільки ваш організм спалює в стані спокою. Інший спосіб думати про це є ваш базовий метаболізм. Застереження про ПОВ калькулятори: вони дають вам лише середня оцінка. Це ОК, щоб використовувати, якщо у вас сидяча з середньої м'язової маси, але якщо ви були неактивні протягом тривалого часу і мають протеїну дієта він оцінить висока. З іншого боку, якщо ви дуже активні і мають більш високі, ніж в середньому м'язової маси калькулятор оцінки низькі. Кращий спосіб дізнатися, напевно, має бути протестовано (який можна зробити у більшості тренажерних залів або в офісі вашого лікаря).

Скільки вправа спалює також є одним із чинників вашого VO2 і ЧСС на даний момент. Загалом, чим вище ЧСС, тим більше цукру ви спалюєте під час знизити ваш пульс, тим більше жиру ви спалюєте. Кількість спалених калорій на бігових доріжках і такий засновані на людей із середньою м'язової і серцево-судинної системи. Фактичні значення можуть бути трохи вище або нижче. Для початку ви можете використовувати калькулятор, як цей , який використовує свою вагу, щоб з'ясувати кількість спалених калорій. Хоча і не зовсім точний, ви отримаєте досить близько, щоб планувати свої дієтичні потреби.

5-7 кг не так вже й багато. Насправді ваше тіло може коливатися, що багато ваги на утримання води, скільки їжі залишається в шлунку неперетравленої, і чи є у вас запор чи ні. Пити багато води допоможе з надмірної затримки води, а скорочення споживання солі буде також допомогти в цій області (вам треба трохи солі, але напевно не стільки, скільки ви споживаєте зараз). Їжа перетравлюється, коли вона перетравлюється, але багато разів люди сходять з розуму після рясної їжі і клянуся, що вони отримали 2-3 фунтів. Якщо набирає один фунт жиру становить 3500 калорій, щоб набрати 2 кг жиру потрібно з'їсти 7000 калорій більше , ніж ваш BMR-більшість людей не можуть їсти, якщо вони спробували. Це, напевно, комбінація з елементів, перерахованих вище.

Якщо ви скорочуєте вуглеводи тільки на сніданок і/або вечеря (немає на обід або вечеря) ви, ймовірно, пролити свої кілограми досить швидко. Це без підрахунку калорій.

Для мене, ходьба 4 милі / год спалює близько 411 калорій на годину. Якщо ви йшли в тому ж темпі щоденно протягом однієї години, не змінюючи свій раціон, ви могли б втратити фунт кожні 8,5 дня. Скорегувавши свій раціон зробить це швидше.

+690
Trevor Arjeski 12 лют. 2017 р., 15:57:08

Я піднімати тяжкості, щоб стати сильніше і краще виглядати, мені цікаво, як довго це займе для м'язів і відновлення після тренування. Я типова рутина тренування для кожної групи м'язів, я працюю кожну групу м'язів два рази в тиждень, це було б вигідно займатися 3 рази на тиждень для кожної групи м'язів або навіть більше? Я можу працювати майже кожен день і ніколи не отримати біль у м'язах, біль Незалежно від.

Час відновлення відрізняється велике для досвідчених і початківців склопідіймача? Можливо, що всі мої групи м'язів можуть відновлюватися, як через 12 годин після тренування?

Заздалегідь дякуємо вам за інформацію, яку ви можете надати мені

+665
Matteo Zocca 28 лип. 2012 р., 09:05:48

Я користуюся MyFitnessPal, щоб відстежувати харчування, & поїзд відстежувати мої маршрути. Обидва можуть бути синхронізовані разом, як добре! Для силових тренувань я використовую Evernote і його досить BA, ви можете asctually журнал тренувань на ручку та папір і просто сфотографувати його на додаток!

+644
victoria 29 жовт. 2016 р., 13:05:30

Я працював сьогодні і у мене був сироватковий протеїновий коктейль після тренування. Я не планую працювати завтра, але мені було цікаво, я повинен ще протеїновий коктейль, щоб допомогти з болю в м'язах?

Іншими словами, Я повинен приймати сироватковий протеїн тільки тоді, коли я працюю, або я повинен приймати так довго, як мої м'язи болять?

Щодо казеїнового протеїну?

+628
Javs42 4 січ. 2019 р., 13:23:42

Дивлячись що розуміти під ризиків, був проведений ряд досліджень, які вказують ІМТ нижче 18 корелює з зростанням смертності і пару дам, а 22.5 наприклад

Нижче діапазону 22·5-25 кг/м2, ІМТ був пов'язаний з назад загальної смертності, в основному з-за сильного зворотний зв'язок з захворювання органів дихання і раком легенів. Ці зворотні асоціації були набагато сильніше для курців, для некурців, незважаючи на сигарети споживання на одного курця різною з ІМТ.

Примітка: ІМТ-це не краще або гірше міру вгодованість, ніж багато формули / пристроїв, які намагаються насправді відсоток, а не значення індексу, наприклад, в залежності від того, хто ви вірите, що сьогодні відсоток жиру в організмі є:

enter image description here

+489
blackscale 29 січ. 2010 р., 17:32:59

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Використовуючи цю статтю як мій гід, я повинен повторити планки по 6 раз, як я можу його тримати близько 6С.

Однак, я повинен зробити 2 або більше сесій в один день? Сила-це моя мета, т. к. у мене мало основні сили.

+457
Mantie Reid II 21 лист. 2010 р., 13:19:17

Один з гравців у моєї улюбленої спортивної команди (йдуть всі чорні!) це цікавий поворот вправ. Моє питання; мені цікаво, що за вправа називається, яку користь ви отримуєте від вправ/ м'язи це впливає і як заготовку на правильну техніку. З кліпу це майже схоже на зміцнення основних.

Будь ласка, перегляньте обертання і підйому важких плит вправу в індексі 1.50 хвилин.

+414
Alex Locke 19 черв. 2016 р., 18:09:55

Найкраще, що ви хочете зробити, це мати гарну форму, таким чином, ви не раните себе в будь-якому випадку. Це перше і головне. Друге, що хороша форма означає, що ви працюєте м'язи добре і оптимально. Тому постарайтеся тримати вас у формі в кращому якості, що буде працювати краще для вас у будь-якій перспективі.

Що ви можете зробити, це спробувати зробити метод (форма) вправи, які можуть допомогти вам отримати Рух прямо на дуже повільне місце, а потім стає більш інтенсивним, як ви йдете вперед, сподіваюся, до точки, де вона стає другою натурою.

Я пам'ятаю, як навчитися бігати, і нам довелося тримати наші руки приблизно 90 градусів замкнені, спина пряма, голова прямо, і прагнути до високих коліном (але не занадто).

Удачі!

+366
user187349 18 січ. 2011 р., 12:22:46

Насправді, аспартам має досить ясний законопроект про здоров'я. Там були деякі ранні дослідження, які припустили, що megadoses, еквівалент грюкнувши 40-50 дієтичні газовані напої щодня, може призвести до незначного збільшення захворюваності на рак, але краще дослідження виключені несприятливі фактори, і виявили, що ризик менше, ніж при використанні натуральних цукрів в їжі із-за меншої суми.

Дивлячись на список інгредієнтів, єдиний елемент, який може бути потенційний ризик є їх джерелом кальцію, який не вказаний. Рутина, препаратів кальцію було пов'язано з підвищеним ризиком серцевих нападів, що не спостерігається у нормальних дієтичного споживання. Я не бачив жодного подальшого вивчення даної проблеми, хоча я підозрюю, що це може мати більше спільного з багатьох компаній доповнення, використовуючи більш дешеві джерела кальцію, такі як наземні каракатиці або вапняку.

Іншою можливістю є бікарбонат вказав rrirower вище натрію. Грунтуючись на Вікіпедії, це іноді називають як спортивне підсилювач, але є потенційні проблеми токсичності при високих дозах.

Все, ви повинні бути добре вживати цей порошок якщо ви намагаєтеся перетворити його у свій тільки продукти. Всі речі в помірності, в кінці кінців.

+326
Narendhiran vignesh 13 лют. 2011 р., 10:58:35

Обидва, і ось чому.

Тривалість

Відповідь тут досить очевидна. Чим довше тренування, тим більше калорій ви спалюєте.

Звичайно, якщо ви намагаєтеся збільшити кількість спалених калорій, ви повинні дивитися на більше, ніж просто витрачені калорії під час тренування.

Швидкість метаболізму в стані спокою (РМР) визначається як витрати енергії, необхідні для підтримки фізіологічних процесів в пост-абсорбційний держави і, в залежності від рівня фізичної активності, може становити приблизно від 60 до 70% загальної витрати енергії.

Дієта термогенез індукований (ДИТ) відзначається збільшення швидкості обміну речовин вище рівня спокою за рахунок прийому їжі (тобто з високим вмістом білка) і відповідає приблизно 10% від загальної витрати енергії.

Фізична активність є найбільш варіативної частини і пов'язана з енергетичними витратами, необхідними для діяльності скелетних м'язів. У малорухливих осіб він становить приблизно 15% від загальної витрати енергії, в той час як у фізично активних людей це може досягти 30%

Джерело: hypermuscles.com

Якщо ви вважаєте, що тільки фізичні вправи тільки припадає до 30% загального споживання калорій, то як ти збираєшся досягти великих результатів.

Відповідь проста, збільшити свій РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) і спалити багато калорій за допомогою вправ. Що змушує мене говорити про інтенсивності.

Інтенсивність

Вчені порівняли тривалість і величина метаболізму після тренування в типовій тренування опору, що аеробні вправи з однаковою тривалістю (27 хвилин) і інтенсивність. Результати показали, що споживання кисню (показник обміну речовин) залишався істотно підвищеним до 90 хв після припинення вправи і тільки 30 хв після аеробної активності. Калорії спалюються після тренування був вищим протягом перших 30 хв після вправ на опір, ніж після аеробних вправ, що являє собою додаткове витрачання енергії на 95kcals для підготовки друкованої і 64 ккал на аеробіки

Джерело: hypermuscles.com

І... не забувайте про ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню).

Давайте поглянемо на це спалювання калорій, а також від того, що називається епос, або надлишок після споживання кисню. ТОЦ, як правило, припадає на витрати енергії під час відновлення після здійснення бій або “після тренування спалювання" калорій (9). Як правило, ця епоха підживлюється жиру і інтенсивність виконуваної роботи. Чим вище інтенсивність, тим вище ТОЦ. Порівняно з пост тренування окислення жирів, помірною і низькою інтенсивності вправ майже не порівнює. Візьмемо для прикладу роботу Трамбле і співавт. У цьому дослідженні порівнювали аеробної та анаеробної групи випробовуваних для спалювання калорій і втрата ваги. Аеробної групи тренувалися протягом 20 тижнів у той час як анаеробна група (інтервал) навчали тільки 15 тижнів. Результати показали, що, хоча аеробні групи спалюється майже на 50% більше калорій, анаеробні (інтервал) групи спалили дев'ять разів більше підшкірного жиру, ніж їх аналоги (11). Для тих, хто не звертав уваги, в підсумку, що на п'ять тижнів менше працювати і дев'ять разів жир втрачається. Уявіть, що ставши тренером, який відомий пропонуючи клієнтам кращі результати в більш короткий період часу!

Джерело: ptonthenet.com

Останнє, але не менш, не забувайте, що м'язової маси вимагає енергії. Чим більше ви маєте, тим більше ви спалюєте.

Використання калорійність тканин в організмі дуже відрізняється. Стара приказка, що "м'язи спалюють жир" не зовсім вірно. Але якщо порівнювати, м'язова тканина спалює 7-10 ккал/кг/день, в той час як жирова тканина споживає всього 2-3 ккал/кг/добу. Подивіться на малюнок нижче. Хто з цих спортсменів виглядає малозабезпеченої? Отже, хто з цих спортсменів, здається, вони мають більше м'язової маси? Нарешті, що спортсмен спринтер (високої інтенсивності інтервал) і що ви думаєте-це аеробні (біг, ЛСД) бігун? Якщо ви вгадали бігун на лівому, ви були праві на всі три рахунки.

Photo 1 Photo 2

Як ви можете бачити по зображеннях, спортсмен на фото 1, здається, мають більший відсоток м'язової маси, ніж спортсмен на фото 2. З цієї заяви і вищевказаних даних, представляється доцільним, що спринтер має більш високу швидкість метаболізму в стані спокою (РМР), а також через підвищення рівня м'язової маси. Насправді, є основною кореляція з РМР і жиру маса (фактів). Хоча місія припадає на м'язову тканину, кістки, а також органів, м'язи-єдиний з цих трьох, які можуть бути змінені в будь-різною мірою і тим самим сприяє майже 22% від РМР (2). Деякі з додаткових переваг, які високої інтенсивності інтервал навчання можуть виникнути у зв'язку із збільшенням втрати жиру відносяться, в більшій мірі інакше VO2max, підвищена відгуку гормону росту (за рахунок накопичення лактату), і позитивна реакція артеріального тиску (4, 5).


Інтенсивність означає все, коли справа доходить до спалювання жирової маси. Тривалість напевно також відіграє велику роль, але тільки коли мова йде про те, як ви зможете оптимізувати ваші тренування, щоб ваші особисті здібності (екс. з форми = менша тривалість тренування).

Я знаю, що це йде врозріз із загальноприйнятою мудрістю вчив сьогодні більшість персональних тренерів (того, що аеробні тренування нібито кращі види тренувань для спалювання жиру), але результати були доведені і підкріплені науковими фактами.

Плюс, озирніться навколо в типовому тренажерному залі. Скільки людей ви розумієте, які мають надлишкову вагу або форму, вказавши свої 40 хвилин на біговій доріжці 2-3 рази в тиждень проти небагатьох, хто робить вага або тренування з обтяженнями?

Я завжди думала, що це маразм, що там було так багато людей у моєму місцевому тренажерному залі, хто б там до мого приїзду і після відпустки мене, так мало, щоб показати за скільки часу/зусиль вони вклали в тренування. Беручи до уваги, що я хотів би зробити мій маленький 30-45 хвилин високої інтенсивності спринт (2-4 км) з яким зосередженим ваги і опору/ваги вправи двічі на тиждень і великих результатів, щоб показати.

Звичайно, більш висока інтенсивність означає, що ви повинні бути строгими про прийняття дні відпочинку, а найголовніше, відновлення займає надлишок теж кількість енергії (привіт підвищеними РМР).

+304
CoderJK 13 груд. 2011 р., 14:38:55

Що тренування-це гарний початок, щоб отримати ваше тіло використовується для транспортування і вас в звичку включати вправи у вашому житті постійно, що дуже важливо для будь-якої довгострокової вигоди. Знайти руху, які кидають виклик вам, але і приємним у деякому роді, принаймні, і які можуть вписатися в ваше життя.

+191
smokku 1 квіт. 2018 р., 02:06:03

Коротше кажучи, вона потрапляє під "Легко прийшло, легко пішло" категорії. Будь-який прогрес ви робите швидко, можна втратити однаково швидко.

Втративши багато ваги більше, ніж просто втратити багато ваги

Справді, немає жодних проблем з схудненням короткими чергами, але треба тримати дуже строгу дієту, в проміжках між чергами теж, якщо ти не збираєшся набрати вагу знову. А потім ти на "незначні коригування, тривалий період часу", адже, так чому б не зробити це з самого початку?

Причина, чому невеликі зміни краще, тому що ваше тіло потребує, щоб пристосуватися до мінливих обставин. Ваш хребет може отримати таку необхідну допомогу, ваші м'язи можуть постраждати деякі втрати, ваш гормональний баланс може змінитися, холестерин, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, сон... я міг би продовжувати й далі.

Це не повинно бути предметом надзвичайно швидких змін. Найбільш помітним винятком є, якщо хтось вибирає для проходження планової операції, такі як шунтування шлунка. Але це крайня міра, і проводиться під пильним наглядом медичних фахівців.

Ваші запитання

Це набагато важче підтримувати постійний вагу після екстремальних дієт, ніж після помірної дієти?

Саме правильне питання, і я думаю, що я сказав, що більшість того, що повинно бути сказано тут. Так, це складніше. Однак, ви могли б отримати медогляд, і отримати зворотній зв'язок від лікаря. Це все ще можна. Там так багато більше ви повинні бути в курсі.

Слід очікувати певних проблемах зі здоров'ям з-за такої дієти?

Ваш раціон повинен бути допитливим неважливо, що ви намагаєтеся досягти. Навіть той, хто не робить зміни ваги повинні постаратися заповнити свою квоту з усіх вітамінів, мінералів та інших необхідних речей, які потрібні організму, щоб нормально функціонувати.

Дієта повинна бути ще більш ретельно сплановано, тому що у вас є, щоб покрити всі ваші квоти за меншого споживання калорій.

Поки у вас є це вниз, немає ніяких причин, чому будь-яка дієта буде заподіяти вам шкоди.

+169
Geoffroy 4 трав. 2015 р., 23:26:13

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+147
Enqu 12 лист. 2012 р., 20:42:16

Я не набігався, але, як для підтримки загального здоров'я і стану, роблячи 30+ хвилин кардіо і 30 хвилин силових вправ кожен день.

Я плавав кожен день по 30-35 хвилин щоранку перед сніданком, який працював так важко перевантажити або травмувати себе таким чином, і це було дуже свіжо.

Тепер я не можу плавати більше (басейн закритий), тому я шукаю підходящий простий варіант для щоденного освіжаючої кардіо.

Можна замінити просто на 30-35мин бігати кожен день? Що б бути хорошими темпами? На даний момент, я роблю це кожен день, і робити близько 6,5-7км якщо мій Vivosmart HR це вірити.

Отже, що ви думаєте? Це хороший спосіб підійти до втрати плавання? Один з мінусів полягає в тому, що один з моїх днів сила також спрямована на ноги, що робить біг трохи складніше.

+139
jung rhew 7 лют. 2010 р., 01:08:51

Є багато відповідей по цій темі На цьому сайті:

Чому багато фітнес-сайтів як і раніше соматотипів?

У мене є своя теорія щодо цього питання, який я розробив протягом багатьох років, прочитавши багато статей по харчуванню та журналів. Хоча є дослідження в цій області, з моєї точки зору все зводиться до чутливість до інсуліну і лептину.

Я описую ефекти лептину та інсуліну тут:

Вплив щотижневих колосального чит днів

В принципі, я розробив цю теорію за роки після експериментів на собі. Як дитина, я використав, щоб мати дуже "солодкі" дієти. Я кажу торт і шоколадне молоко на сніданок, баночку Нутелла, щоб перекусити, і купа інших високим глікемічним продукти, як білий рис і макарони на обід і вечерю, з ледве будь-якої фізичної активності. Тепер, якщо людина робить це протягом деякого часу, вони стають стійкими до інсуліну (і, отже, лептину стійкі). Зараз, в дуже основні терміни, це прирівнюється до "ендоморф"...ця людина буде знайти його дуже важко втратити зайвий жир в порівнянні з іншими групами, оскільки інсулінорезистентність зроблю так, що цей організм не використовує вуглеводи ефективно і, отже, це буде простіше для цієї людини, щоб додати жирів. Тепер, очевидно, це не повинно бути вашої дитячої дієти, я просто даю вам конкретний випадок, для якого це сталося зі мною, і я був в змозі виправити це через років Правильне харчування, і я вже не "ендоморф". Подібним чином, будь-який з дієти з високим вмістом простих вуглеводів (з високим ГІ) в кінцевому підсумку, як це з плином часу.

Очевидно, людина, що дотримується здорової дієти (навіть не обов'язково здоровий, просто опустіть в висока їжа GI), більше фізичної активності, мають більш високий індекс маси тіла і, отже, більш високий метаболізм, як правило, отримує згруповані в одну з двох інших somatypes.

Генетика все ж відіграє роль. Наприклад, у людей різна швидкість обміну речовин з різною генетикою, різними м'язову масу, різних рівнів активності. Тому дуже важливо звернути на це увагу.

Я так часто бачив у минулому, що "худий" людина буде їсти те, що вони хочуть і не набирати вагу, в той час як "нормальною вагою" людина буде харчуватися чіпсами і миттєво перетворитися в кулю. Що більшість людей не розуміють про цей сценарій полягає в тому, що "ектоморф", швидше за все, має кращу чутливість до інсуліну, що він розробив за роки щодо здорову дієту, і тепер він бачить "вигоди". Крім того, хоча ця людина може бути худим, він може насправді мають більше м'язової маси по відношенню до його тіла, ніж "ендоморф" і, отже, більш високий метаболізм.

Тільки що я спостерігав за ці роки.

+134
Kanhiya Sha 4 вер. 2015 р., 00:24:42

Сходити з рук близько двоспальне ширині плечей і повільно і рівномірно вниз і вгору руху. Крім того, підняти ноги вище, ніж ваші плечі, так що ти відчуваєш більшу вагу. Ви будете будувати більше маси за більш наближений до ваги і руху, використовувані на жим лежачи, коли вага між 6-12 повторень буде більш вигідним, ніж набори з 30-40 повторень, де посилення м'язової маси є вашою метою.

+125
dufonsee 17 лист. 2017 р., 12:00:54

Якщо ти бачиш зміни у своєму тілі і набирає чинності, ви повинні дотримуватися свого режиму, незважаючи тренери або люди говорять про це, де я тренуюся з гантелями вправи дещо дивним для більшості людей, але дозвольте мені сказати вам, ці вправи є кращими, оскільки вони беруть участь багато м'язів. Але потрібно зберегти гарну форму для того, щоб триматися подалі від травм.

І це гарна ідея, щоб змішати комплексу вправ з машини, але ліфт з'єднань повинні бути вашою головною метою.

Про вашому ЗНМ поспіль і це нормально, все краще ліфти, ніж інші в моєму випадку мій ЗНМ не так сильний, як мій дл або ВР так тримати набирає силу :)

+99
masu 28 серп. 2010 р., 13:35:46

Запустивши ви маєте на увазі біг або біг на довгу дистанцію? Якщо ви бігаєте, ви рідко повинні використовувати повне рух замаху руки, і Ви не повинні повністю відкрити свої руки (розширений лікоть) в будь-який час. Лікоть найбільш загинається, відкриваючи невелике число градусів. Це частково пояснює, чому ефект менш згубно, бо ви не покласти ненормальним силу в кінці важіль, який, як правило, не існує. Теоретично, вага зап'ясті краще, ніж гантелі, так як вони ближче до вершини вашого ліктя.

+49
CivilLizard 16 лют. 2011 р., 05:46:29

Присідання, станова тяга та жим лежачи. Насправді ті ж вправи, які гарні для кого-небудь. Якщо ви хочете реальний конкретну відповідь, я б сказав, що станова тяга для додаткової підтримки спини. Допомагає підтримувати правильну поставу, сидячи весь день.

+41
Jaknopf Tyson 16 квіт. 2014 р., 15:48:33

Дійсно, є деякі дослідження , що однією депривації сну з більш високою частотою ожиріння, тому він не здається нелогічним прийти до висновку, що сон грає якусь роль у правильному спалювання жиру.

Є також деякі інші дослідження , що зв'язують позбавлення сну, щоб перешкоджати спортивних результатів. Є краще ресурси чим я тільки посилання на Google, але вони, здається, облажався і не завантажується в цей час. Я буду оновлювати цей відповідь, коли я бачу, що це працює. Зараз, будь ласка, прийміть пошуковим запитом 'позбавлення сну спортивне відновлення як плацдарм для власних пошукових ресурсів.

З чисто логічної точки зору, все це робить багато сенсу. Позбавлення сну, в чому імітує споживання алкоголю. Вплив алкоголю на спортивні результати і відновлення добре відомо, через порушення він викликає у вашому травлення та нервової системи. Гормонально, недолік сну також податки, адреналіну залозами, які тепер повинні накачатися адреналіном просто, щоб тримати вас в базу пильність лінії. Правильно відпочивши, ви вирішили використовувати цей адреналін, щоб задовольнити свої спортивні потреби.

Нарешті, цікаво, Дрьомов був частиною режиму тренувань для декількох видів спорту протягом століть. Сумо відразу приходить на розум, коли молодші борці прокинувся в 5 ранку, важка робота протягом приблизно 4-5 годин, тобто величезний обід і спати. Хоча я не впевнений, що хотів би взяти поради по зниженню ваги борця сумо, я не думаю, що хто-небудь міг стверджувати, що їх мускулатура і фітнес-рівня теж дуже вражає.

+27
Medha 1 лист. 2014 р., 03:12:15

Всі вправи, які ви перерахували гарні, і звичайно, знижується вага тіла є корисним, а також. Однак найбільш складна частина жорсткі м'язи-це перехід між підтягують і занурення, і кращий спосіб тренувати це рух, щоб зробити це. Як і будь-яка інша вправа, ви поліпшите працюючи через прогресії. Якщо ви хочете збільшити свій жим лежачи, можна робити різну кількість наборів на різну вагу. Ви можете зробити те ж саме з м'язів ДБЖ за допомогою системи шківів.

Місце шківа вище установки кільця. З'єднайте мотузку через шків з одним кінцем підйомного каната набору ваги, які легко змінювати. Підключіть інший кінець до страховочною системою, або просто створити цикл, щоб сидіти і обтікати під руки. Робити різноманітні комплекти з плином часу, зниження ваги на шківах і, отже, збільшувати вагу, який ви використовуєте для м'яза.

Моя улюблена частина цього підходу полягає в тому, що ви можете виміряти ваш прогрес в реальні цифри, щоб побачити, як ви покращуєте, і як близько ви знаходитесь до самостійної силою, а не просто відчуття як ви могли б бути ближче. Якщо ви хочете продовжити з деякими з ваших перерахованих вправ, а також додати в композицію, Де ти конкретно роботу і назад через точку переходу, не роблячи ривків або провалів.

Наскільки хват йде, ви повинні використовувати помилковий захоплення. Немає іншого шляху, щоб пройти через перехід на жорсткі м'язи швидкості. Однак, помилкове зчеплення може бути болючим, і ви не обов'язково повинні використовувати його кожен раз, коли ви тренуєтеся, просто, коли ви йдете через перехід.

+24
BloodyEl 10 серп. 2016 р., 06:29:10

Не працювати так багато; масовий пробіг призводить до скорочення м'язової маси. Спринтери, ото, прагнуть до високо-розвиненою мускулатурою, також не типова "модельна зовнішність".

Марафонці (професійної сорту) мають набагато менше жиру, ніж у звичайної моделі.

Він також робить велику різницю, що таке "модельна зовнішність" Ви Після; є багато моделей "скінні фет" і навіть близько не підходять. Але в цілому, дієта/режим тренування моделей є менш інтенсивним, ніж у спортсмена, тому що вони не спортсмени.

+19
Alper ALT 2 бер. 2010 р., 12:44:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil