Wendlers(5/3/1), як кожна майбутня мезоциклах розрахували вагу?

В кінці кожного мезоциклу, як розрахувати вагу циклів? Я можу перевірити мій один ПМ в кінці кожного циклу? Здається, що ви повинні перевірити ваш один ПМ на старті програми, і прогрес тільки 10кг в місяць для іншої частини року, принаймні, як таблиці, що було зроблено за це настроюється, але це, здається, не враховують роблять краще або гірше, ніж очікувалося.

Будь-які поради будуть з вдячністю.

+785
gokberkcan7 29 січ. 2018 р., 19:32:37
38 відповідей

Перш за все, давайте зосередимося на харчуванні. Це справжній ключ в управлінні вагою. Фізичні вправи допомагають, але так важко реально оцінити кількість спалених калорій, що (через варіативності в тренуваннях, як форма чи інтенсивності) давайте просто припустимо, що ви хочете схуднути тільки з харчуванням (що цілком реально).

Але до того маленька замітка про вимірювання прогресу. Вага та розміри стрічки це досить хороший комбо для вимірювання змін, але це не все, що, не забудь про дзеркало. Так що сфотографувати з менш можливими одягу від пари кутів раз в місяць, то можна побачити, що зміни шкали або стрічки не можу сказати. Ви могли б змінити зараз, не знаючи! Також: вага це безпосередня міра, яка схильна до коливань води, випорожнення і все таке. Ви не повинні зосередитися про вашу вагу, ви повинні зосередитися ваш вага тенденція. Ви повинні з'ясувати, якщо ви, в розумні терміни, втрати, тягне і набирає вагу. Є кілька програм, які допоможе вам у цьому. Прокидаюся, в туалет і зважити, а потім увійти у вагу. Ви будете мати тенденцію дуже скоро.

Але давайте знову припустимо, що ви дійсно тягне, а не робить візуальний прогрес. Управління вагою-це все про енергії, або калорій в / калорій з. Харчування-це не так просто, але якщо ви, на даний момент, просто намагаюся з'ясувати, як втратити вагу, це припущення все, що вам потрібно знати. Так що ваші витрати за тиждень (усі ваші кроки, тренування, будь-яка діяльність, плюс ваш базальний метаболічно тариф, який ви, звісно, спалити, просто бути живим) компенсується споживання, що все, що ви п'єте чи їсте. Там немає порятунку від цього. Тому ми повинні або збільшити видатки, або зменшити споживання.

Перший крок: з'ясувати, скільки ви їсте. Розмір порції-це все! Соуси додає багато прихованих калорій, і напої теж. Вибач, якщо це здається нудним, але якщо ви серйозно ставитеся до його вході все, що ви їсте або п'єте в додаток, безумовно, допоможе вам. Фіксуйте все, що ви їсте або п'єте (що містить калорії) є, нормально харчуватися протягом тижня або два, і ви будете мати уявлення про вашому середньому добова доза. Від того, що ви починаєте знову увійти все, що ви їсте, але на цей раз ви прагнете знизити середньодобове споживання на 300-500 ккал. Це дозволить створити у вашому організмі всі необхідні умови для того, щоб втратити вагу, навіть якщо ви побачите коливання ви побачите чіткі, прямі лінії тренда, що говорить ви втрачаєте вагу.

Поїсти буде проблема з цим методом: ти не можеш толком зрозуміти кілокалорій їжі, просто дивлячись на нього. Ви повинні спробувати його обійти. Ви можете тримати алкоголь в помірних кількостях, намагаюся дотримуватися лікери, які менш солодкі (менше ккал). Якщо ви дійсно хочете зберегти посаду, просто переконайтеся, що коригування ккал в розвантажувальні дні і тримати увагу на розмір порції, можна легко переїсти, коли ви повернетеся з швидкий (я постила кілька разів).

+999
Vilas Winstein 03 февр. '09 в 4:24

З точки зору харчування (харчові калорії), 1 калорія = 1 ккал = 1000 калорій. Тому припускаючи, що ваш iPad додаток є правильним у звітності 2451 ккал, тоді так, ви спалили 2451 калорій.

+987
Primrose Callahan 30 вер. 2016 р., 22:56:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ходжу в тренажерний зал протягом 18 років і я згоден з вами. Я бачив усе це і деякі вправи, вони роблять це просто небезпечно, але останнє, що я хочу зробити, це ранить его людини спеціально в тренажерний зал.

Ви не знаєте, що вони переживають і що знаходиться в їх розумі і які наслідки це може мати, коли ви вказати на помилку.Так що кращий спосіб-це вчитися на своїх помилках, не повторювати, поки ви працюєте, і так, мовчання-золото.

+950
Rivaan Bechan 2 вер. 2019 р., 19:12:53

Я не думаю, що існує якогось єдиного набору простих вправ або порад, які можуть полегшити ваш стан. У вас занадто багато і занадто складні труднощі.

З іншого боку, я впевнений, ви будете велику користь від відповідної підготовки.

Один з моїх начальників підтвердив цю історію: https://vimeo.com/41271653 Я сподіваюся, ви отримаєте натхнення/розуміння того, наскільки великий труднощі можна подолати, якщо ви дійсно хочете.

Іноді люди запитують мене, як я можу дозволити собі особистого тренера. Я думаю, що більшість людей можуть собі дозволити, якщо вони повинні зробити це.

Подумайте про ваше життя на найближчі п'ять років, якщо нічого не робити. Досвідчений керівник або особистий тренер може значно поліпшити якість вашого життя.

+923
Jakob Elias 4 лют. 2016 р., 04:35:11

Я працюю над створенням м'язи-вгору: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Я можу виконати м'язи в швидкості, але я працюю на те, щоб зробити перехід з підтягування у діп як можна повільніше, не спираючись на імпульс, створений у більш ранніх стадіях тягне.

Виконуючи допомагати підтягуватися з 'прямими руками' (відкритий лікоть) я можу імітувати рухи повільно переходять до фази занурення руху. Я можу піднятися на прямі руки повільно потягніть вгору до точки, де мої лікті знаходяться на одному рівні з моєї руки навколо -26кг допомоги, при власній вазі 72кг. Мої стандартні підтягування є розумними сильний, але не взяти мене так високо, як я уявляю, необхідні для повільного м'язи-вгору.

Який найбільш ефективний спосіб розвинути необхідну силу у верхній частині тяги?

Я відчуваю, що вигоди від виконання стандартних підтягувань застоялося в плані розвитку сили в цьому діапазоні руху.

Я Повинен:

  • Працюють м'язи-піднімає на швидкості, без сторонньої допомоги, використовуючи імпульс до переходу?
  • Робота прямі руки підтягування з допомогою (і якщо так в якій послідовності я повинен прагнути, наприклад, статичні пози, знижена допомоги)?
  • Побудувати чинності через деякі інші рухи (наприклад, тягнути-вниз)?

Я не зовсім упевнений, які групи м'язів задіяні під час повільного переходу. Він відчуває, як мої біцепси і трицепси займаються антагоністично, щоб тримати руку прямо, і що деякі м'язи у мене під пахви і боки моя груди напружилася при виконанні руху.

Я підозрюю, що різні вправи в поєднанні знадобляться, щоб поліпшити це.

+911
Chen Ht 5 квіт. 2019 р., 02:14:30

Я буду передмова мій відповідь з обмовкою, що я не знаю, якщо мої пропозиції будуть найбільш підходящими для вашої шиї і плечей стан, так що я б рекомендував, що ви зніміть їх з вашим терапевтом.

  • Специфічність - вправи ваш лікар дав вам може бути нудно, але це speciically мети нижній трапецієподібної в shortenend діапазону. Ваші округлі "мавпа" поза затягує лопатки (лопатки), потягнувши їх вгору і назовні, далі від хребта, яка подовжує і тому послаблює нижній пастки. Коли ви лежите на животі і піднімати руку над головою, маючи картинку в голові нижньої трапецієподібної потягнути за кінчик лопатки вниз і назад в сторону хребта, дасть вам більш повне скорочення м'язів.

  • Посилення пізно - якщо ви не fatiquing м'язи, то ви, ймовірно, готові, щоб додати легкі ваги для тренування(ів). Є кілька вправ, які зміцнять верхню частину спини і поліпшити поставу, такі як рядки, лат pulldowns і звернути назад летить (але не обов'язково ізолювати нижню пастку).

    Діапазони опору є хорошим способом для зміцнення ваших м'язів. Рядків, зворотного летить і плече обертання можна робити і сидячи за столом з групою.

    Ви також хочете, щоб вирішити ваші м'язи спини і ядро і м'язи живота , щоб дати вам хороший постуральної м'язової підтримки. Йога-це теж хороший режим тренування для поліпшення загального стану.

  • Розтяжка - на додаток до зміцнення задньої та лопаткової м'язи, ви хочете розтягнути укорочені м'язи в передній частині вашого тіла (грудні м'язи, прес і згиначі стегна). Є кілька способів, щоб спеціально розтягнути різних волокон Печ через дверний отвір, і , лежачи на піни ролика , який відкриває груди.

  • Дихання - з "мавпячої позі" Нижній грудній клітці, як правило, впадають у депресію. Використовуючи діафрагмальне дихання дозволяє знизити грудної клітки, щоб підняти і розширити, який може допомогти, щоб звільнити, що тягне вниз.

Як ваш траси покращиться, ви будете мати меншу навантаження на шию і плечі. Просто пам'ятаю мою відмову, щоб очистити будь-які тренування з обтяженнями з фізіо.

+827
Yuri Autran 7 лют. 2011 р., 06:44:13

"Неймовірну біль" ви стверджуєте, що кидається в очі мені:

  1. Ви не повинні бігати через біль, вам боляче, може бути, не той день, але продовжує робити це і буде Вам поранений досить сильно, щоб змусити вас перестати бігати взагалі. Це я знаю з досвіду. "Ні болю, ні виграшу" не працює весь час.
  2. Ти просто занадто сильно працює? Це звучить як ваше тіло любить повільні швидкості, оскільки він не посилає вам сигнали болю потім.
  3. Ви повинні трохи розігрітися, щоб послабити ваші м'язи до вашої "реальної роботи", а також охолонути після бігу, щоб очистити будь-які лактату і адреналіну. Розминки і затримки допоможе запобігти травми.

Я б запропонував взяти годинник для бігу, який говорить вам, вашу швидкість, якщо ви не один вже. Як тільки я звільнюся (після 1 миля), моє тіло просто починає зліт. Я повинен використовувати мої години, щоб приборкати свою швидкість із-за мого коліна. Якщо я роблю занадто багато занадто швидко, що коліно вередує і я не можу працювати протягом 4-6 місяців.

+816
Ujhelyi Fanni 9 вер. 2010 р., 18:00:15

Я можу чіпати мої пальці. Я можу покласти долоню руки на підлогу навіть з коліна прямими, якщо захочу. Я думаю, що це просто, як ти влаштована, тому що я не розтяглася на місяці, і я можу зробити це. У мене довгі ноги, але я s'est Pose руки повинні бути довгі, теж ха-ха! Ви також повинні дати мені те, що я молодий - близько 16 - і жінки. Жінки часто більш гнучкі, ніж чоловіки. Я не вірю, що ваша гнучкість буде впливати на вас, що багато в житті. Це може допомогти послабити ваші м'язи і зупинити їх від ушкоджень під час тренування. Я взагалі-то не дуже "в'яжеться", якщо ти говориш вагу. Я 5'7" і важить близько 180 фунтів (бачите, не в формі) але мій пульс досить добре - близько 65-70 ударів в хвилину, і я дуже сильна/ гнучка. Мені просто пощастило, я думаю! Тобто, мінус мій chubbiness ;) люди, які мають довгі руки і короткі ноги часто більш гнучкі. Як правило, більшість людей може торкнутися пальцями, але це тому, що вони практикують це. Ви, ймовірно, побудовані по-різному. Я б не хвилювалася.

+800
tygrus 19 лют. 2019 р., 08:37:33

Гей, не урізати калорії. Вирізати калорій погоні!! :)

Спробувати, щоб поїсти в чистоті - Чак з будь-якого магазину приніс речі. Спробуйте приготування їжі з нуля. Їжте багато пісного білка. Баланс вуглеводів, білків і жирів. не міра ваги, виміряти %жиру.

Робити силові тренування разом з кардіо. Я ніколи не знав, що фізична активність перешкоджає природному зростанню. Їж багато і важко грати!

+752
zevero 26 серп. 2010 р., 09:15:50

Я шукаю можливості, щоб зробити більш інтенсивної кардіотренування в домашніх умовах. Хтось порадив мені купити фітнес-батут, який насправді здивував мене трохи.

Хотілося б дізнатися додаткові зручності, як фітнес-батут, порівняно з класичним кардіо вправи, як еліптичний тренажер.

Я здивований, що фітнес-батути не згадав багато на ЮВ.

Будь-які консультації високо.

+727
Kimberly Watson 17 січ. 2019 р., 14:54:23

Відповідь дуже багато залежить від того, що саме ваші практики асан складається, і які ваші цілі.

Практики асани йоги зазвичай складаються з активної статичної розтяжки і пасивної розтяжки. Існує дуже мало динамічного розтягування в йозі. Це важливо для вас, тому що пасивна розтяжка не вписується в початок тренування. Так що якщо ваша практика асан включає, в основному, пасивне розтягування, то краще, щоб зробити вашу практику асан після підготовляючи. Однак, якщо активне статичний розтяг є основним напрямком вашої практики асан, то, можливо, не завадить зробити це в самому початку. Однак, динамічну розтяжку підійде набагато краще до початку тренування, які в звичайній практиці асан не може забезпечити. Для подальшого читання про види розтяжки і їх ефект, зверніться до розтягнення науково Томас Курц.

Сила мудрі, асани стилі можуть бути дуже різні, від дуже світлих практики дуже складних. Однак, основна мета асани практиці оцінити всі переваги збільшення циркуляції, без екстремальних навантажень на організм. Тому після того, як йог закінчив з його/її практики асан, він або вона добре підготовлена для практики пранаями і довго kumbakhas (вправи на затримку дихання). Ви не зможете виконувати далекі утримання дихання після виснажливої тренування (або асани або кондиціонування).

Висновок: Як бачите, якщо ви серйозно ставитеся до як займатися йогою і кондиціонер, краще поставити їх в абсолютно різних тренувань (різні дні, або вранці/ввечері шпагат все добре). В іншому випадку, це може бути OK, щоб робити їх разом, але врахуйте, що 1. асани, ймовірно, знижує ефективність кондиціювання, 2. дуже висока інтенсивність кондиціонування зробить пранаяма складніше.

Я думаю, що найкращий варіант для вас залежить від того, чи хочете ви більше уваги на ваш кондиціонер, або мети йоги. Якщо йога для вас важливіше, то що робити в першу чергу, але намагаюся робити більш активний, ніж пасивний стретчинг в асани. Якщо ви хочете більше зосередитися на кондиціонер, що робити в першу чергу, йти так складно, як ви можете, а потім з асан, в основному, пасивне розтягування, то дуже легко пранаями.

+682
RogerCapiche 1 груд. 2013 р., 23:07:16

Коментарі/відповіді на питання про зайвої речі легко утилізуються організмом досить неточним; водорозчинні вітаміни будуть промивати, як ви сказали, але надлишок жиророзчинних вітамінів залишиться в жировій тканині, і буде випущений в кровотік, так як жир спалюється, перевантажуючи нирки і печінку.

Також Са/іонів K/мг є рушійною силою нервових і м'язових (не серцевої) імпульси. Не заглиблюючись в деталі, це різниця потенціалів, викликаної диференціальної іонний склад кілька акумулятора, який приводить в невелику, але істотну струму в людському тілі. Правда, найчастіше, можна було б мати проблеми через брак цих іонів, але я впевнений, що ви не хочете возитися з цією системою через перевантаження на певний тип Іона. В якості прикладу можна розглянути, що деякі з найбільш отруйних тварин на планеті використовувати велику кількість цих іонів в слині/отрути (звичайно, це не відразу актуальні у вашому випадку, але я просто хочу підкреслити тонку натуру іонний баланс в організмі.)

Я б порекомендував структурування вашої дієти, так що ви отримаєте те, що вам необхідно з натуральних продуктів, і доповнювати його там, де його може не вистачати. Якщо вам потрібно прийняти, що багато добавки таблетки, вашому раціоні обов'язково повинні бути чогось бракує. Нарешті, коли в сумніві, запитаєте професіонала ;)

+678
airos 12 вер. 2015 р., 13:44:06

буде це призвести до травми?

Не більш ніж будь-яка інша вправа. Це все залежить від вашої форми. Якщо ви невпинно кривлячи спину, щоб витягнути 60кг, то так, ймовірно, привести до травми.

Якщо ви вибираєте помірна вага, і тримати хороший, строга форма, то ні. Це, ймовірно, не заподіють шкоди.

це зробить мене сильніше у цій вправі?

Це залежить від того, чи ви справді добитися прогресивної перевантаження. Якщо ви просто використовувати ту ж вагу і той же набір/реп схему знову і знову, то ні, це не зробить тебе сильнішим.

який тип розвитку м'язів можна очікувати?

Це підкреслив у своєму першому зображенні. Він говорить вам, які м'язи використовуються для полегшення пересування, а це м'язи, які будуть розвивати силу і розмір , якщо ви добитися прогресивної перевантаження.

іноді я люблю робити 10 сетів з 10 повторень, чергуючи руки це вправа з 60 кг

Це звучить дуже схоже на шлях. По-перше, ти впевнений, що вони не 60фунт гантелі? По-друге, 10 комплектів 10 не звучить як доцільно використовувати свій час. Якщо у вас є час, щоб зробити все, що я хотів зробити три різні вправи і м'язи спини більш розвинені добре округлені моди.

щодо виділення один день в тиждень просто для цього конкретного вправи

Я рекомендую проти нього. Маючи в день для вправи для спини в тиждень-це абсолютно нормально, але в день для однієї вправи може бути дуже непродуктивним, якщо у вас є цілі, скажімо, міцність і розмір.

Є деякі вправи, які можна рекомендувати провести день, виключно, і ті кілька вправ, які націлені на велику кількість м'язів, і дасть вам великі. В ідеалі, це будуть олімпійські підйоми, і, можливо, станова тяга.

Якщо ви хочете провести день на гантелі рядків, я пропоную не робити це більше ніж один місяць. Це ОК, щоб зробити що-то, якщо вона змушує вас почувати себе добре, але все в міру. Було б погано, якби ви замінили назад день з однієї вправи щотижня.

+660
user40439 10 лист. 2015 р., 05:44:04

Коротка відповідь-ні. Довгий відповідь може бути.

Базова модель "" енергозабезпечення організму полягає в тому, що він містить певну кількість цукру (глюкози) в крові якщо кількість стає занадто високою, він зв'язується цукру в крові за допомогою інсуліну і зберігає їх в жирових клітинах. Якщо число стає занадто низьким, організм використовує глюкагону в ООН-зв'язати цукром і повернути його використання в кровотік.

Тіло може також зберігати глюкози в печінці і м'язах шляхом перетворення її на глікоген, а не. Тому, коли вам потрібен цукор у вас немає занурення у ваших магазинах, і якщо ви занадто сильно вам зберегти його на потім.

Це все радикальне спрощення, що межує з брехнею-сказав-діти, але це досить хороша модель. І це показує, що у нормальної людини це дійсно не має значення, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або ні: ваше тіло енергії для вас і поповнити його пізніше. Він не збирається нападати сам, просто тому, що у вас немає нічого у вашому шлунку. Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи, ви повинні бути доступні білка, щоб побудувати кращий спосіб мати його в наявності, щоб з'їсти його перед або після тренування, але це більше, додавши м'яз і запобігаючи пошкодження.

Не турбуйтеся, ваш організм розумний. Він з радістю підтримувати рівень цукру в крові, позбавивши вас, намагаючись в точності відповідати їжі на ваш витрат

--якщо ...

Ваше тіло не настільки розумний. У деяких людей є метаболічно захворювань, включаючи, але не обмежуючись діабет, що може змінити цей процес і привести до необхідності слідувати спеціальним інструкціям лікаря щодо дієти і фізичних вправ. Для цих людей, це важливо стежити за цим, тому що їх тіла не робити такі ж речі, як всі інші. Якщо і тільки якщо ви в цій групі не важливо.

Тл;ін, якщо не вказано інше лікарем, це не так важливо, коли тренування має сенс для вас.

+623
Menno Manheim 5 черв. 2016 р., 13:46:01

Ви не можете отримати м'язи і схуднути одночасно. Thats право. Але це так неправильно.

Час безперервної. Ваш не завжди в дефіциті калорій. Ваші не завжди профіцит, калорій теж. Ви не їсте 24-7. Ви не займаєтеся спортом 24-7. Ваше тіло проходить через усі фази.

За тривалий період часу, припустимо місяць, це більш ніж можливо, щоб втратити жир і наростити м'язи. Зауваж, це може не бути найбільш ефективним підходом.

Поїзд важко. Поїсти в чистоті. І з'їсти в потрібний час. Ви будете втрачати жир і наростити м'язи в найкоротші терміни.

+620
operator501 17 квіт. 2019 р., 08:03:52

В 5 тижнів минуло, так що ви, напевно, вже закінчили свій напівмарафон :-), але тут йде:

Є багато речей, які ви не кажу, так що моя відповідь заснований на тому, що інформація, яку ви надасте.

Як правило, ви можете (в розумних меж, звичайно) бігти в два рази відстань, що ви думаєте, ви можете запустити, і оскільки ви знаєте, ви можете запустити 12 км, напівмарафон повинно бути здійснимо.

Якщо ви застосовуєте загальногосподарських мудрості (економити і не працювати дуже швидко, з'їсти і випити чого-небудь по дорозі зупинитися, якщо це боляче погано, і т. д.), Ви повинні бути добре йти.

В коментарях ви говорите, що ви плануєте в 15 км бігти до фактичного напівмарафон. Я думаю, що це чудова ідея, і якщо вам вдасться отримати відчуття, що ви могли піти на додаткові 6 км через 15, ви будете готові.

Не забувайте прислухатися до свого організму, і намагаюся не бігти занадто швидко. Твоя ахіллесова сухожилля і литкових м'язів беруть найбільшу напругу при запуску мінімалізму, так це те, щоб зосередитися на, якщо вони починають ломити занадто багато, як ви крок вашої підготовки, ви, ймовірно, слід почекати.

Особисто у мене працює мінімалістський взуття для близько 18 місяців, останні 8 місяців виключно аскетично. У мене пішла половина марафонів і один марафон в традиційних кросівках. Я пробіг 15 км в мінімалістському взуття як максимум (оскільки я зосереджена на 10-кілометровій дистанції).

+612
Kurt Marquart 19 квіт. 2019 р., 11:58:38

У чому різниця між калорії, калорій і кілокалорій?

Чому у нас є різні терміни для опису одного поняття?

В яких випадках корисно використовувати одну одиницю виміру над іншими?

+599
Umesh Patadiya 5 груд. 2014 р., 05:49:16

Магазин відмінні кросівки для бігу, піших прогулянок і відпочинку взагалі. Я вважаю, що біг босоніж покращилася мій фітнес, а також загальні експлуатаційні властивості -- навіть із звичайною взуттям. Але вони володіють цікавою особливістю, що моя дружина любить, щоб нагадати мені: вони смердять. Не просто трохи смердить. Це "покласти ті речі, на внутрішньому дворику і піти прийняти душ" рівень смороду.

Штати вібрам, що ви можете мити свій магазин у пральну машину, а потім сухе повітря. Це дозволяє позбутися від смороду на короткий термін, але вона зазвичай повертається після того, як носити взуття кілька разів. Якщо я ношу Injinji шкарпетки з черевиками він тримає сморід, але це не буде практичним раз Міннеаполіс виходить з арктичної зими.

Заради мого шлюбу, що найкращий спосіб зберегти мій магазин від смердящего?

+555
Manish Dash 8 січ. 2019 р., 00:58:37

Відмова від відповідальності. Цей сайт не призначений для надання медичної допомоги, і ця відповідь не повинна розглядатися як рекомендації медичного спеціаліста. Рекомендується звернутися до лікаря від ліцензованого лікаря.

Якщо склер очей з'являються червоні, це обумовлено капіляри і кровоносні судини розширюються в одному чи декількох пов'язаних тканин ока (кон'юнктиви, episclera і склер). Якщо це тимчасове і недовговічне явище без супутньої біль, зміна зору (втрата гостроти зору, периферичного зору, сприйняття кольору, різкі мушки або яскраві спалахи), або інших ускладнень, таких як ознак інфекції (гній, виділення), це, ймовірно, буде простою, але, знову ж таки, ми рекомендуємо вам проконсультуватися з очним лікарем.

Основний фізіологічний механізм полягає в тому, що підвищення артеріального тиску може спричинити ці капіляри і судини розширюються. Це можна спостерігати, наприклад, стоячи на голові. Ефект повинен бути дуже лаконічним і швидко вирішити. Однак, якщо це триває більше кількох хвилин або супроводжується болем, головний біль, задишка, нудота, що може бути причиною для занепокоєння. Тривале фізичне навантаження для деяких людей з високий кров'яний тиск може також призвести до цим знаком. Однак, є кілька інших типових (і нетипових) захворювань очей, які можуть викликати почервоніння.

Зрештою, не знаючи більше про вашої медичної історії, а вже ваш рівень фізичної підготовки і плану вправи, це неможливо визначити, якщо це щось, щоб бути стурбовані. Ось чому, коли приступають до реалізації нових форм фізичних вправ, важливо проконсультуватися з лікарем, а при виникненні несподіваних медичні ознаки або симптоми в результаті фізичних вправ, ваш лікар повинен бути першою людиною, щоб почути про це.

+532
rainwaffles 5 вер. 2015 р., 05:46:13

Найкраще, що я міг придумати було б спробувати відрегулювати свій раціон, додавши вправи, коли ви можете вдома. Якщо ви приймаєте душ вранці, робити їх, коли ви прокидаєтеся якщо ви не можете зробити його у спортзал у той день; якщо вночі, у них перед обідом. При отриманні в тренажерний зал може бути трудомістким, ці типи вправ може бути постійною, і допомогти полегшити стрес пропускаючи тренування.

Є широкий асортимент маси тіла вправи, які будуть добре працювати тут, але найпростіший з них, ймовірно, віджимання, присідання, і присідання, щоб запропонувати їх для асортименту м'язів. Стрибки присідання також може бути варіант, якщо вага тіла Присідання здаються занадто легко.

В залежності від інтенсивності, можна робити ці вправи або кожен день в поєднанні з вашими програмами, або просто в дні, коли ви не мають часу для тренажерного залу, як спосіб тримати свій раціон відповідно.

+528
Fatema H 6 груд. 2011 р., 10:35:31

Я б сказав, що так, враховувати наступне:

  • Деякі вправи йоги може бути небезпечно, якщо погана форма з-за вас незаперечним вичерпані (як згадувалося раніше)
  • В залежності від того, скільки йоги ви робите, це також може бути досить утомливо і, можливо, ваша форма буде страждати, якщо ви робите тренування пізніше в той день
  • Це може зайняти ваше тіло деякий час, щоб звикнути до стільки тренувань в один день

Так дайте йому спробувати, уважно стежте за своєю форми і не здаватися до початку, якщо це здається важким на перший погляд.

+503
YouTuber 26 груд. 2012 р., 12:50:44

Знайти безкоштовне програмне забезпечення, яке добре відстежувати ваші маршрути можуть бути важко знайти. Одне припущення, що у мене є, але не використовується поки в Найк+ системи:

Найк+ допоможе вам відслідковувати відстань, темп, час і калорії спалити під час запуску. Після тренування ви можете надіслати запуску статистика в Найк+ онлайн. Де ви можете встановити цілі, приєднатися до викликів і з'єднатися з одним в співтовариство Nike+.

Ви можете використовувати iPod для прослуховування музики, в той час як відслідковувати статистику виконання, або використовувати їх "Бегущая смуга" замість. Програмне забезпечення додаток для Nike+ iPod 1.99 і шестерні для використання Nike+ вартість грошей: ~70$за спортивні групи, док-датчика становить $20.

Хоча я ніколи не використовував це сам, я був дуже зацікавлений і, сподіваюся, буде тільки через і зможе дати індивідуальну зворотний зв'язок. Однак перевага надається до прозорості відстеження, синхронізації і звітності всіх ваших трас.

enter image description here

+479
user1434513 2 груд. 2011 р., 11:15:12

У мене були проблеми все життя - в основному нижню частину спини. Коли я піднімав важкі присідання і станова тяга кинув мені підходить. Ви близькі до приблизно подвоїти свою вагу. Це де це стає трохи складніше для деяких. Що мене дивує, що ви не маєте тієї ж проблеми самозахоплень.

Я думаю, вам треба трохи повернутися назад і думати на перспективу не в тому, скільки ви будете робити в найближчі місяць-два. Якщо ви продовжуєте отримувати боляче, ви тільки збільшуєте дійсно стає краще.

Кілька загальних порад -

  1. Якщо ви не можете бачити стелю, а тяги ви могли б опускаючи плечі.
  2. Не починайте занадто багато перед вами. Право на гомілки на 1". Далі.
  3. Почати працювати ваш абс.
  4. Напевно, найголовніше - робити добро вранці 2 рази в тиждень. Дуже низький вага в першу чергу.
  5. Зменшити свою вагу багато. Почати робити набори 8 - помірно легко встановлює. Потримайте розтяжку на вершині протягом 3 секунд. На останньому реп утримуйте, поки ви не втратите зчеплення.
  6. Зосередиться на швидко стегнами під час станової тяги. Тяги набагато більш вибухонебезпечною ліфт, ніж сидячи. Знаю, що якщо ти робиш повільно піднімати важче воруши стегнами. Особливо якщо ви робите їх повільно з низькою вагою.
  7. Я зазвичай пропоную носити хороший ремінь тільки на ваш останній набір або два. Ви все ще хочете спину на тренуванні.
  8. Я не запропонував би обхоплює зап'ястя взагалі. Не будучи в змозі тримати планку, це велика проблема, ніж ви думаєте, і ви повинні отримати ваше тіло звикли до нього.

Я думаю, відбувається те, що ваші передпліччя/плече сили просто не існує. Ця нестабільність викликає у вас щоб хоч трохи спробувати використовувати вашу спину, а не плечі для стійкості. Це дуже характерно для молодих deadlifters.

Витратити пару місяців не боляче взагалі нижній частині спини травми може зайняти назавжди, щоб зажити. Через пару місяців почати додавати пару більш важких комплектів 2 і подивитися, як речі виглядають. (8-8-8-2-2)

Я слідував цей же рада/режим близько 8 років тому. Через рік отримав присед до 625lb і станова тяга на 725lb. Не намагаючись сповільнити вас на всіх, але без фундаменту ви збираєтесь тримати поранивши себе.

+381
Kao Dome 13 квіт. 2019 р., 01:55:27

Ми щодня споживаючи 1 лимона 500 мл води, соку з цукром і сіллю, а вправи ми робимо ковток, щоб уникнути зневоднення.

  • І буде вона втрачати вагу або спалювати жир? (найчастіше в животі)

  • Чи рекомендується приймати щодня?

Ми приймаємо сироватковий протеїн як доповнення після тренування.

+344
faszikam 18 трав. 2016 р., 23:31:41

Глибокі присідання правильно виконати з пристойним вагою відкривають ваші стегна. Присяд позиції виявився широким, а вага викликає ваш "хіп" м'язів (біцепс стегна, що приводять м'язи тощо) Для того, щоб опинитися на гумкою, яка тягнеться.

Назад присідання насправді просто чарівною.

+310
user164133 5 вер. 2018 р., 03:26:19

Переважна більшість вашого харчування у велосипедному хід йде від стегна і розгиначі колінного суглоба (великий сідничний і чотириглавий м'яз стегна, розсовуючи ноги/ноги вниз). Кількість енергії можна отримати від щиколотки/м'язи ніг по відношенню до такої крихітної; при їзді на велосипеді ці м'язи в основному просто тримати ногу негнущейся, а не основне живлення.

Положення ноги на педалі повинно бути оптимізовано для комфорту. Не турбуйтеся про ефективність/живлення від позиції стопи щодо педалі шпинделя.

З "нормальною" маючи взуттєвої центр на педаль під м'яч ваших ніг, швидше за все, самий зручний. Ваші пальці не можуть впоратися з силами, задіяними ну і продавив педаль в арку швидше за все, буде незручно.

Спеціальні велосипедні туфлі, що натиснути на педаль і дуже жорсткій підошві ви можете рухатися, що точка контакту до арки, або пальцями. Змінюючи точку дотику вашої ноги, також потребуватиме регулювання сидіння і, можливо, кермо. Я думаю, що такого рівня міліметр тонким налаштуванням, то краще проводити за допомогою досвідченого слюсаря на велосипеді, так як це легко, щоб отримати його не так в дорозі, що може призвести до травми коліна, saddlesores або інші проблеми. В якому положенні нога на шатуни допоможе вам найбільшу потужність/ефективність буде залежати від сили ваших телят і, ймовірно, краще всього зробити в веломайстерні сторона установки з вимірювачем потужності підключений до вашого велосипеда. Але ці маленькі коригування положення стопи необхідні, тільки якщо ви дійсно дбаєте про гоління на кілька секунд від часу в кілька годин їзди.

Будь-які спроби зробити кути і довжини для важеля дурні на звичайний дорожній велосипед, провертається тільки один з 4 важелів і 2 з цих важелів може бути змінений в частки секунди під час їзди, щоб налаштувати ваше загальне співвідношення для поточних умов (ухил, вітер, що ти намагаєшся зробити, як ти себе почуваєш).

Якщо ви турбуєтеся про ефективність, більше турбуватися про свою швидкості та інсульту. Люди говорять про "педалювання по колу" або "квадратів", але сама невід'ємна частина цього підніміть ногу на задню частину ходу, щоб мінімізувати, наскільки ти опір педалей чинності з іншою ногою. Знайти правильний каденс-важлива, сильно натискаючи на нижню каденції можете носити ваші м'язи швидше, ніж отримання такої ж швидкості/енергії від тренувань в кілька знижену передачу.

+295
Dinosaurs for Friends 21 квіт. 2017 р., 12:46:21

Я в середині двадцятих років досить спортивний чоловік, і я, як правило, здійснювати на регулярній основі. Один середньому за тиждень, я буду Олімпійських ліфт ~3-4 рази і грати в різні види спорту (серфінг, волейбол, джиу-джитсу і т. д.). пару раз. Але на кілька тижнів, коли є багато всього відбувається, я б міг закінчити заняття спортом набагато більше і тягнути двічі на день протягом, може бути ~5 днів в тиждень.

Як я почала це робити, я помітив, що моє тіло починає руйнуватися, тому що я не можу вчасно повернути на наступний день, але я також помітив, що мої рівні тестостерону з'являються значно збільшити за тиждень, поки я аварії і розташовують до відпочинку. Я зробив це досить, щоб знати, що якщо я буду продовжувати, я дуже сильно захворіти і, можливо, втратити вагу або отримати травму, тому я не навчився через деякий час. На початковому етапі мій збільшився в рутину, я, як правило, мають підвищене лібідо і більше бажання виграти" на речі.

Це здавалося, що це може бути моє тіло компенсувати свою підвищену активність, збільшуючи рівень тестостерону, щоб допомогти мені відновити. Що насправді відбувається в моєму тілі?

+266
base64 26 квіт. 2018 р., 17:41:51

У мене взагалі фітнес-цілей: знизити ЧСС, низький відсоток жиру, ІМТ гарну, здорову шкіру і т. д. Як зробити план моєї дієти, щоб домогтися цього, коли в поєднанні з моїм загального режиму фітнес-вправи кардіо + важка атлетика + Спорт (3 рази в тиждень)?

+255
und3rd06012 23 серп. 2017 р., 19:13:14

Кращий спосіб почати-це диван, щоб 5K програми. Вчить вас, щоб збільшити ваш пробіг трохи за один раз за дев'ять тижнів. Це програма запуску. Ви починаєте ходити більше ніж біг, але в кінці кінців не ходити.

Є багато навчальних програм, деякі з них створені для вашого телефону.

Просто пам'ятайте, що вам не треба пробігати милю за 5 хвилин. Повільне і неухильне виграє гонку до завершення програми. Швидкість приходить з тренування або ти урод і народився з ним!

+247
dompie 6 квіт. 2018 р., 11:59:37

Я ектоморф, бажаючим збільшити м'язову масу і масу.

Моя попередня тренування ніг була,

  • Сміта Присідання

    Гантелі випади

    Розгинання ніг

    Скручиваемости ноги

    і теля піднімає

Нові тренування,

  • Жим Ногами

    Розгинання Ніг

    Скручиваемости ноги

    теля піднімає

    стегна аддукцию і викрадення

Я відчуваю, що ця робота не вогонь моїх ніг, як це було в старій.

К1 - які вправи я повинен додати до цього нового режиму?

К2 - я намагався робити штангою Присідання зі штангою рівнини і мав важкий час балансування, плюс мої коліна пройшов повз напрузі весь час, це нормально?

В3 - у моєї попередньої тренування тренер сказав мені, щоб залишити сідничні м'язи (з машиною), а новий тренер каже робити викрадення і приведення, вони є корисними для мене?

+218
Donatoni 27 квіт. 2018 р., 10:46:40

Поширені помилки

Це один з тих випадків, коли правило "великого пальця" була помилково вважають дихотомію.

Що щодо "скільки повторень на розмір і силу?" дискусія полягає в тому, що розмір і сила є не взаємовиключними. Якщо ви будуєте одне, ви неминуче побудують інші.

На ваше питання

Ні, ви не витрачаєте свій час. Поки ви перебуваєте в тренажерному залі, підняття тягарів, і прогресує, ви не витрачаєте свій час, не важливо, які ваші цілі. Якщо ви робите ці речі, ви будете прогресувати у всіх аспектах, включаючи естетику.

Я не можу сказати чому coolcicada вибрав ці реп коливається над іншими, але я можу підтвердити той факт, що якщо ви хочете мати помітного прогресу в розмір, ви повинні неминуче побудувати силу, необхідну для підняття ваги, які дадуть вам розмір.

У цьому зв'язку, 5-реп набори були дуже популярні, тому що ви можете піднімати важкі ваги і відчувають певний гіпертрофії, а ви на нього.

Але найважливіше, що вам потрібно турбуватися про найближчому майбутньому, полягає в тому, що яку б програму ви не вибрали, він реалізує прогресування помітно у вазі.

Приклад для новачків

Припустимо я новачок, і я хочу, щоб поліпшити розмір. І скажімо, у мене є недоліки досить слабка. Я можу вичавити штангу для 2-3 повторень.

Тепер, я хочу побудувати естетика вірно? Тому я хочу великі м'язи! І я чув, що 8-12 повторень-це діапазон, я хочу бути. Так що я повинен робити?

Ну, мені потрібно потрапити в бар 15кг, і зробити 8-12 повторень множин. Але що дасть мені естетичне м'язів я хочу? Звичайно, ні! У мене немає підстави, щоб побудувати на естетику. В ідеалі, я повинен робити 8-12 повторень на набагато більшу вагу. Але для того, щоб потрапити туди, мені потрібно збільшити мою силу багато.

Так що не хапай запальничку бар. Я палицю з важкою брусом, і продовжувати робити 3-5 повторень протягом декількох місяців, поки я не можу лавці, що на 8-12 повторень. І бац! Зараз я трохи сильніше, і, що більш важливо, трохи більше!

Тепер ми прополоскати і повторити. Тепер я можу робити в барі , а потім деякі 2-3 повторень. І тоді я використовую, щоб побудувати деяку силу, поки я не можу лавці, що вага на 8-12.

Хороші новини

Ок, так що ви будете витрачати деякий час з меншим повторень на більш високий вагу, але хороша новина в тому, що, хоча люди кажуть, що "це створює сила", вони праві, і неправі. Він будує як розмір і сила.

Нижня лінія

Роблю 8-12 повторень-це добре, але працюючи з великими вагами, збирається збільшити вагу, з яким ви зможете зробити 8-12 повторень. І чим більше ваги ви упакувати на ні, тим більше тих, 8-12 повторень зробить за вас.

Моя рекомендація

Не ухилятися від програми через реп-діапазонів представлена. Я не знаю, що таке репутація, що програма є, але якщо він говорить, що буде будувати естетика для вас, дати йому шанс.

3х5-це здорово, поки у вас є постійне збільшення ваги, і тим самим сила. І розмір буде прийти з ним хочеш ти цього чи ні.

+183
Akonya 26 черв. 2013 р., 14:28:17

"Це набагато краще зробити повільний і стабільний зростання всіх ліфтів протягом декількох місяців, ніж це зробити швидко, швидкого збільшення протягом тижня; робити математику, і ви побачите точки. Там буде багато часу пізніше, додаткові вправи і більш складне програмування, але поки прості роботи, комплекс не є ні необхідним, ні бажаним." - Rippetoe

Особисто, якщо ви справді думаєте, що у вас в баку, зберегти його для наступної вправи Після менше за інших. Завжди добре, щоб вийти на новий ПРС.

+155
josh021004 dabeast 28 квіт. 2014 р., 14:02:38

Будь-який надлишок калорій буде додати в жирові відкладення.

Найпростіший шлях-це те, що ви описали: рівень глюкози в крові багато в чому визначаються вуглеводів, і високий рівень глюкози в крові робить організму інсулін, який сигналізує тіло для того щоб прийняти вгору глюкозу в запаси глікогену і ліпідів у сховища жиру.

Білки також перетворюються в глюкозу, якщо вони не використовуються для матеріалів білка (вміст м'язової і т. д.). або, якщо ваш організм потребує додаткової енергії (хоча і в цьому випадку, ви, ймовірно, буде його використовувати, а не зберігати його). Надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

Дієтичний жир-це трохи інша історія. Це, як правило, розбита на жирні кислоти і використовується для отримання енергії в такій формі (і це дуже багато енергії порівняно з тим що вуглеводи або білки забезпечують). Це означає, що менше ваших глюкоза потрібна (і ви будете мати купу у вашій системі, якщо ви їсте не 100% харчового жиру), а надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

+134
Semyon Labzov 15 лют. 2011 р., 00:39:41

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+107
totophe 13 вер. 2017 р., 14:15:53

Якщо вага штанги падають на долоню руки або на пальцях?

+63
Metric Scantlings 23 черв. 2012 р., 08:38:11

Як інші запропонували, ви повинні бачити лікаря, я б порадив фізіотерапевт або остеопат.

Я думаю, що це навряд чи бути запалення окістя, і більш імовірно, щоб бути синдром хронічної відсіку. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00204 Це коли ви збільшити обсяг тренування і м'язи ростуть швидше, ніж м'язи приладової панелі. Це може бути надзвичайно болючим. Але гарною новиною є те ви можете відновити набагато швидше, ніж від запалення окістя. Серія дуже глибокий масаж, допоможе багато. Остеопат дійсно допоміг з моїм. Це не слід плутати з гострого компартмент-синдрому, який є невідкладної медичної допомоги. См. посилання вище для кращого пояснення. У мене багато працює/працює тренерський досвід, але я не з медичною освітою, тому, будь ласка, отримати консультацію фахівця.

+46
Daudi Munda 15 черв. 2014 р., 10:01:53

Вам знадобиться дві речі більше, ніж інші:

  • [...]Подумайте про цих факторах:
    Останні дієти. Думати про дієти, ви пробували раніше. Що вам подобається або не подобається в них? Чи вдалося вам дотримуватися дієти? Що працює або не працює для вас на цій дієті? Як ви себе почували фізично і емоційно під час дієти?
    Особистості. Ви віддаєте перевагу дієту самостійно, або вам подобається отримувати підтримку від групи? Якщо вам подобається група підтримки, ви віддаєте перевагу онлайн підтримку або особисті зустрічі?
    Бюджету. Деякі програми схуднення зажадають від вас купівлі харчових добавок або страв, або відвідати ваги клініки або бути присутнім на засіданнях підтримку. Вартість таких програм відповідати вашому бюджету?
    Особливих потреб. У вас є стан здоров'я, таких як діабет, хвороби серця або алергія? У вас є конкретні культурні та етнічні вимоги або переваги, коли справа доходить до їжі? Це важливі чинники, які повинні допомогти визначити, яка дієта вам вибрати.



  • Для безпечного та ефективного зниження ваги підхід, шукати ці можливості:
    Гнучкість. Шукайте план, який не забороняє певні продукти або групи продуктів, але включає замість цього різноманітні продукти з усіх основних груп продуктів харчування. Здорова дієта включає в себе овочі та фрукти, цільні зерна, нежирні молочні продукти, пісне джерела білка, горіхи і насіння — і навіть іноді солодке задоволення.
    Збалансоване харчування. У план схуднення повинен включати належну кількість поживних речовин і калорій для вашої індивідуальної ситуації. Дієти, які направляють вас до вживання великої кількості певних продуктів харчування, таких як грейпфрути або м'ясо, які різко скоротити калорії, або що усунути всі групи продуктів, такі як вуглеводи, можуть призвести до проблем з харчуванням, навіть якщо ви приймаєте вітаміни або добавки.
    Задоволення. Дієта повинна включати продукти, які ви любите і які ви хотіли поїсти для іншої частини вашого життя — не тільки протягом декількох тижнів або місяців. Якщо ви не любите дієти, якщо вона занадто суворих або якщо стає нудно, ви, ймовірно, не збирається дотримуватися його. В наявності. Якщо дієта не містить продуктів, які можна легко знайти в місцевому продуктовому магазині, вона може бути важче, щоб слідувати.
    Фізична активність. Кожен втрата ваги програма повинна включати рекомендації по збільшенню фізичної активності. Вправи плюс обмеження калорій може допомогти дати вам втрати ваги краю. Вправа також пропонує численні переваги для здоров'я, включаючи підвищення настрою, зміцнення серцево-судинної системи та зниження артеріального тиску. І фізичні вправи є найбільш важливим фактором у підтриманні втрати ваги. Дослідження показують, що люди, які зберігають свою втрату ваги в довгостроковій перспективі отримати регулярної фізичної активності. Стійкими темпами. Повільний і стабільний підхід легше підтримувати, і, як правило, вибиває швидку втрату ваги в довгостроковій перспективі. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів в тиждень є типовою рекомендацією. У деяких ситуаціях, більш швидка втрата ваги може бути безпечно, якщо все зроблено правильно — такі, як дуже низьке-дієтхарчування калорії з медичним наглядом, або під час цієї швидкої фази запуску здоровий план харчування, який пропонує безліч здорових і безпечних стратегій відразу.



Ось список останній дієти: остання дієта і дієти відгуки

Ось саме. Справа в тому, що потрібно прийняти рішення. І майте на увазі:

План втрати ваги працює тільки якщо ти залишишся з ним.

+32
chandr3sh 19 лип. 2011 р., 09:05:23

Сила нервових. Наявність м'язової маси допомагає і важких ваг зазвичай штовхають/тягнуть більше людей. Як вже згадувалося @Raditz_35, це довічна досконала практика, гарне харчування і тренування. На самому високому рівні, також залучених стероїдів. Ви здивуєтеся, наскільки більше ваги ви можете використовувати при оформленні вашого розміру.

+16
Andy P 29 серп. 2011 р., 07:46:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil