Як змінюється вага під час вправ, щоб більш ефективно тренувати м'язи?

Я чув різні способи, як впоратися з збільшення ваги (зменшення), коли роблю вправи для тренування м'язів. Цікаво, який метод є найбільш ефективним, коли намагався тренувати м'язи.

Наприклад, я і мій приятель в даний час поїзди після наступного принципі, будь-якої групи м'язів/вправи:

20 кг Х 15 повторів для початку
почекайте 60 секунд
25 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
почекайте 60 секунд
30 кг (= наступний, можливо, більш високий вагу) Х 15 повторів
(де вага звичайно коливається між різними групами м'язів і вправи)




Часто ви не можете завершити третій (тобто другий), оскільки ваші м'язи отримують кінцівки. Якщо це так, то спробуйте зробити це в наступний раз, тобто через кілька днів знову починається на 20 кг. Якщо ви можете зробити це, наступного разу (через кілька днів) ми намагаємося почати з 25 кг в першу чергу, і так далі.

Так багато, що ми робимо. Я бачив також людей, підготовки такий:

Запустити у вазі, де ви ледь можете зробити 15 повторень, скажімо, 60 кг. Почекайте 60 секунд. Зниження ваги за рахунок мінімального можливого значення (наприклад. 5 кг) і зробити стільки повторень, як це можливо з такою вагою, так що 55 кг. Як багато, як ви можете. Потім чекати 60 секунд, і почати спочатку. І повторити.

Є істотні відмінності в цих методах? Що краще? І чому?

Дякую

+414
alma k 28 жовт. 2019 р., 05:52:43
36 відповідей

У мене є історія травм, і я не новачок у спілкуванні з ними. У мене було запалення окістя, яке переросло в стрес-переломи рік тому. Після загоєння, у мене до цих пір вдавалося запобігти їх повторне поява, але часом я відчуваю, як випадкова біль в гомілці. Я займаюся ретельної розминки і розтяжки, а також сподіваємося на продовження профілактики.

У мене дивні болі в лівій гомілці, по тильній стороні. Це завжди в те ж місце, і зазвичай зникає через деякий час. Це боляче найгірше, коли я роблю крок, і ніколи не помітив його, коли працює, тільки після запуску. Я не помічаю його, коли стоячи або сидячи. Я не можу з'ясувати, що є причиною цього. Він відчуває, як біль у м'язах.

У мене двоє бігунів коліна, і це перетворюється на досить серйозну проблему. Два тижні тому я відправився на повноцінний відпочинок, прийняв багато знеболюючих і з льодом кілька разів в день. Через тиждень я відчував, що я був близько 95%, відучила себе знеболюючі, і повернувся до тренувань. Наступного тижня на навчання я продовжив зледеніння, і рідко брала знеболюючі. На цьому тижні біль повертається. Він був змінений, щоб покрити більшу площу, подорожуючих в мої стегна в рази, а іноді біль настільки велика, я ледве розрізняючи, куди він приходить. Мені незручно, я все ще можу ходити і бігати, я пр, що минулої ночі на моєму 200м, але я перебуваю в постійному болю. Я чув, що коліно бігуна-в основному тільки набряки, спричинені тертя надколінка на стегнову кістку. Це не є тривожним біль, це просто боляче. У мене завжди були слабкі коліна, що вискочив або турбувало мене, коли роблю випади і спліт присідання, і я більше не можу робити або з дуже важким вагою. У мене є тільки місяць, щоб піти раніше найбільший конкурс в моєму житті, і я не упустив цю можливість. Що я повинен робити?

Я подивився на K-стрічку і скоби для змагань, але не відчуваю, що було б дуже корисно. Єдине, що змушує мене відчувати себе краще, як лід і знеболюючі.

+977
aeueVjDmQja 03 февр. '09 в 4:24

Вторячи rrirower, http://stronglifts.com/squat/#Grip

Основний висновок полягає в тому, що на перекладині та низькій перекладині присідання ваші пастки/назад Шолдерс буде підтримувати вагу і ваші руки там, щоб тримати вагу на спину і зупинити сповзання.

У мене важкий присадкуватий і порівняно слабше, і я знайшов бар іноді скотився в 110кг Марк і відчуває біль у зап'ястях від проведення барі на місці. Я прочитав по посиланню вище і використовували його, щоб поліпшити зчеплення (у залежності. Здавлювання, позиції барі і т. д.) і результат був зменшений біль у зап'ясті і краще присідати.

Пам'ятайте, це не за-шия прес, не намагайтеся зіштовхнути вага турнік своїми руками, роблять те, що безкоштовний квиток на обертач питань манжети. І навпаки, потягнувши її вниз означає, що вона відвалиться вашу підтримку м'язів спини і потенційно зламає ваш формі, спину або лікті.

+948
Broots Waymb 11 лют. 2016 р., 04:35:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, що щось не так. Коли я роблю інтенсивного тренування (підняття важких речей), я спати в ту ніч, не менше. Що є одним з переваг фізичних вправ. Якщо ви шукайте в інтернеті "перетренованості", ви знайдете, що порушення сну є одним з ознак перетренованості. Ось посилання. З іншого боку, ви говорите, що ви прокидаєтеся відпочив. Я не думаю, що це типово для перетренованості. Схоже, у вас є два суперечливих симптомів. Може бути, ви повинні йти з тим, що ви робите, поки ви не з'ясувати, що відбувається.

+879
KameSennin 13 квіт. 2015 р., 14:52:49

ОК, тепер, коли я знову дивлюся на таблицю, і те, що це займе весь день коштує їжа, я можу зробити кілька пропозицій:

  • Не розраховуйте салат в свій щоденний кількістю калорій. Це в основному вода, і корисна в якості наповнювача, якщо ви зголодніли в середині дня.
  • Вам не вистачає білка, якщо у вас є тільки 32 кг м'язової маси. Ви повинні мати 1г білка на кг м'язової маси.
  • Жир менш шкідливий для втрати ваги, ніж цукру/вуглеводів (особистий досвід)
  • Насіння/горіхи з високим вмістом жиру для кількості білка ви отримуєте. Використовувати економно.
  • Вам необхідно певну кількість натрію, але не багато. USDA рекомендує близько 1500 мг/день, який, здається, достатньо, щоб тримати вашу хімію тіла здорової, не викликаючи гіпертонію. Ви, ймовірно, потрібно додати трохи солі в приготуванні їжі.

Ось запропонували план живлення, щоб почати з:

  • 2 цілих яйця на сніданок.
  • 1 філе тілапії (з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру/калорій) і 2 порції брокколі на обід
  • 140 г пісного курячого та 2 порції шпинат на вечерю
  • 1 порція 0% жирності грецький йогурт для вечірнього перекусу (хороше джерело білка, не занадто багато вуглеводів)
  • 2л води протягом дня
  • 30-60мл оливкової олії або ріпакової олії протягом дня (або аналогічне масло, яке однаково корисна)

Якщо ви помітили, цей тип плану ви буде отримувати велику кількість білка, невелику кількість жирів, але мало вуглеводів. Це нормально, так як вуглеводи, як правило, для того щоб упакувати наші калорії, не даючи вам достатньо для інших речей, ваше тіло потребує.

Коли у вас є вуглеводи, зробити їх розраховувати. Наприклад, використовуючи кокосову борошно на хліб тилапию філе буде також додати пристойну кількість харчових волокон, а також. Крім того, деякі оцти можна використовувати, щоб підсолодити чай або смак ваших овочів, щоб тримати їх бути нудно або зазвичай гіркий овоч щось смачне. Хороші оцти: яблучний оцет, кокосовий, рисовий оцет (не використовуються для салатів або рисове вино оцет, так як вони мають занадто багато цукру).

Якщо вас турбує відсутність вуглеводів в запропонованому плані їжі, то я рекомендую завантажувати їх все на сніданок, в той час як ви втрачаєте вагу. Наприклад, додати пару скибочок цільнозернового тости На сніданок і 1 порція фруктів. Ягід у вас багато хороших, але груша або яблуко теж було б непогано. Іншим варіантом було б зробити бутерброд. Коханий мій-це:

  • 1 Томаса англійська мафін (з високим вмістом клітковини роду)
  • 1 ціле яйце
  • 1 унції козячого сиру
  • 2 скибочки канадського бекону

Це дає мені багато вуглеводів протягом дня, і в поєднанні з овочами також дасть вам хороший старт на вашому харчові волокна.

Пам'ятайте, якщо ви не маєте достатню кількість білка, ви втрачаєте м'язову масу. Якщо ви втрачаєте м'язову масу, ваш BMR піде вниз. Якщо ваш BMR йде вниз, то ви повинні скорегувати свій раціон все більше і більше. Це в'язкий цикл, поки ви не дійдете до точки, де ви не їсте достатньо, але все одно товстіє. Не економте на протеїні. Економте на вуглеводи, але не білок.

Як на гідні джерела білка вважають ці корисні рекомендації:

  • Земля м'ясо (птиця, яловичина, свинина) має бути пісним, та про розмір вашої стиснутим кулаком
  • Море м'яса (риби, гребінці тощо) природно худий і повно хороших масел, і потрібно про розмір вашої відкритої руки.
  • 2 цілих яйця, половина білка в жовток, а також інших поживних речовин. Якщо ви дійсно не хочете, то жовток використовувати білки 4 яєць в якості еквівалента білка.

Жир не так шкідливий для втрати ваги, а вуглеводів (з мого досвіду), так що якщо вам потрібно що-небудь божевільне для перекусу краще мати жменю різних горіхів, ніж брауні.


Поки все виглядає добре на таблицю. Якщо ви хочете скоротити жир, ви можете розглянути можливість заміни м'яса для м'яса грудки. Біле м'ясо курки компактніше, що підвищує протеїн коефіцієнт жир. Це також робить його більш важким, щоб правильно готувати, дуже мало їжі і ви ризикуєте захворіти, занадто багато їжі, і вона стає сухою.

Що сказати, на мій досвід жиру є менш небезпечною для втрати ваги, ніж вуглеводи. Ми говоримо тільки 3G тут жиру. Ваше тіло буде працювати, щоб перетворити жир в корисну енергію, ніж з цукром. Це добре.

Я не знаю, скільки оливкової олії вам доведеться переводиться в обсяг (тобто мл, а не грам), але ви можете компенсувати шляхом зменшення 3г оливкової олії, якщо зайвий жир дійсно стосується вас. Я скажу, що оливкова олія, моно-ненасичених жирів, це буде корисно для вас, так що я б просто тримати його.

Я б стосувалися не стільки точні цифри, або ви будете вести себе з розуму. Поки ви поруч, ви схуднете і залишитеся здоровими. 3G-це 5% різниці між вашим ідеалом 58г і ваш фактичний 61г жиру. Я б сказав, що це допустимою похибкою.

+817
Chip Morris 25 січ. 2012 р., 00:22:00

Найпростіший відповідь на глютен це клейковина прибуває з пшениці. Це одне джерело вуглеводів із багатьох. Це важлива частина випічки, але значна кількість людей целіакія або якій-небудь іншій формі клейковини чутливість. В результаті вони потребують безглютенової дієті.

У дієта палео і дієт, схожими на що не всі зерна. Вони пов'язують погані речі з зернами і стверджують, що наші предки епохи палеоліту не їсть. Оскільки ніхто ще живим з тієї епохи, це, звичайно, здогад.

Це ми вже знаємо:

  • Орган, найбільш постраждалих від вуглеводів підшлункова
  • Підшлункова залоза секретує інсулін , коли рівень цукру в крові стає високим, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові та розведення диких надлишок цукру у виді жиру
  • Підшлункова залоза також секретує глюкагон , коли цукру в крові стає низьким, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові і перетворювати жир в цукор в крові.
  • Продукти з високим глікемічним індексом викличе підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, ніж ті, з низьким глікемічним індексом

Для людей, які дуже чутливі до рівня інсуліну з-за того, резистентність до інсуліну або діабет, ви абсолютно повинні уникати високим глікемічним продукти впливу. Однак, це не ображати людей без цих захворювань, щоб уникнути високий глікемічний продукти впливу.

Дієта Палео стверджує, що більш натуральним джерелом вуглеводів будуть всі овочі, особливо ті, які ви не повинні копати, щоб отримати (тобто не бульби, як картоплю). Загальне поняття, що чим більше оброблена їжа стає менш здоровою є досить гарною. Коротше тіло не повинні працювати так важко, щоб розбити його вниз і включити його, і обробка, як правило, щоб видалити більшість корисних елементів з їжі (вітаміни і мінерали).

Хоча особисто я думаю, що дієта Палео займає надто далеко деякі аспекти, такі як видалення всіх зернових і бобових з вашої дієти в цілому там достатньо своїх принципів, щоб дізнатися від.

+785
That Idiot 12 черв. 2013 р., 21:20:21
Як мені отримати величезні? З м'язами?
+730
Brad Achorn 17 лют. 2011 р., 19:11:00

Різні виробники Олімпійського та важка атлетика плити використовують різні стандарти для точності. Є хороший ресурс для порівняння цін проти точності? Може хто-небудь запропонувати деякі виробники і постачання достатньо достовірних даних, щоб точність їх тарілок?

+689
Let Cornites Empleo 20 вер. 2017 р., 12:38:06

Це може бути корисно: http://www.trulyhuge.com/TrainingJournal.pdf

Посилання я надав, можуть бути використані в якості відправної точки для тих, хто зацікавлений у навчанні ваги.Я тренувався, і я вважаю, записуючи мій розпорядок дня на папері дійсно корисним, мотивуючи, зручним і менш стомлюючим, ніж при використанні додатків чи ні. PDF-документ підкреслює важливість навчання журнал, поради про те, як зберегти хорошу журнал, поради про нарощування м'язової маси і втрачати жир, отримати м'язи в той час як залишатися худий, набрати вагу і розмір. Для мене, якщо у мене є журнал зі мною на тренажерах я більш зосереджені, як протилежність того, щоб бути всюди і робить те ж саме.

enter image description here

+683
Joe Block 15 лист. 2010 р., 16:23:41

Від прочитання книги Нік Алдіс "тіло суперзірка" він згадує декстроза таблетки. Він використовує їх не за вагою тренування, але потім. Приймаючи таблетки декстрози з сироватковий протеїновий коктейль допомагає організму "скинути" і краще використовувати білок заковтування.

Я почав брати один після моєї тренування, перед моїм протеїновий коктейль з важкої атлетики День. Як з цими речами важко сказати "так! Я бачу результати!", але якщо це досить добре для борця, це досить добре для мене.

Як осторонь, я візьму один між двома важкими класами кардіо я роблю, щоб дати мені заряд енергії і я знаходжу це корисним.

+682
Slartibartfast 21 черв. 2017 р., 16:39:37

Я повільно починаю збільшувати свою робочу частоту (середня відстань 5-7км) після спорадичних пару місяців з травмою.

Я помічаю, що мої ноги завжди болять і дуже щільно/завантажується при запуску. Я не новачок в бігу, але я вважаю, що моя камбаловідной залишається дуже болить 5+ днів після запуску.

Я простягаю трохи пізніше і зрідка використовуйте поролоновий валик. Це найболючіший спускаючись по сходах.

Які-небудь пропозиції?

+661
plplwxq 10 квіт. 2010 р., 05:37:45

Вони обидва вірні, проте, як вони заявили, є джерелом плутанини.

1) немає ніякої кореляції між кількістю волокон та енергетична система використовується. Є насправді екзогенного пояснення. Збільшення набору м'язових волокон відбувається завдяки збільшенню напруги м'язів. Тобто виробнича сила збільшується. При виконанні вибухових вправ, або перемістити важку вагу, необхідно високу підбір волокна. Але трапляється, що швидко скорочуються волокна є більш вибірково вербувалися, і вони використовують АТФ-кф системи.

Як швидко скорочуються і повільно скорочуються, м'язові волокна використовувати всі енергетичні системи; різниця в тому, що швидко скорочуються волокна отримують більше енергії АТФ-кф системи, ніж від окислення та гліколізу наприклад. І навпаки, повільний твич.

2) так, обидва типи гіпертрофії відбувається в обох типах волокон. Але знову ж існує взаємозв'язок між типом волокна і типу гіпертрофії. Працюючи з високим вагою і низькою середньої повторень, АТФ-кф системи в першу чергу активізується і м'яз підкреслив, щоб спонукати миофибриллярной гіпертрофії. З іншого боку, коли робиш велику кількість повторень, анаеробного, гликолитического і окисного шляхів стимулювати м'язи, щоб пройти саркоплазматическая гіпертрофія.

Навіть при виконанні низьких реп/велика вага, повільний твич, які активуються змушені пройти миофибриллярной гіпертрофії. Але з-за того, що вони слабо контракту, і використовують різні енергетичні системи, ступінь їх гіпертрофії миофибриллярного нижче, ніж у быстросокращающихся.

При обговоренні быстросокращающихся волокон, цікаво відзначити, що вони мають більш високий потенціал для саркоплазматическая гіпертрофія, ніж повільно скорочуються для миофибриллярной гіпертрофії. Це пояснення, чому виконуючи кардіо шкідливо для вибуховість; це викликає зміну типу волокон, з швидко скорочуються повільно смикатися, що на практиці незворотнім.

+658
S Andrew 12 серп. 2015 р., 09:01:59

Коли людина прагне наростити м'язову масу (при правильному харчуванні і фізичних навантаженнях), є верхня межа того, скільки може бути побудоване протягом тижня?

+651
IronSam 20 вер. 2013 р., 02:24:42

Я думаю, що ви втрачаєте важливий момент тут, "відпочинок". Хоча окремі частини тіла можуть бути всі інші, але тобі потрібно відпочити всьому вашому тілу.

Інтенсивні тренування, як у тебе, його ще важливіше. Відпочиває ваше тіло грає важливу роль, якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати чинності.

+644
CodeBiker 6 лип. 2015 р., 08:22:19

Чим вище інтенсивність "поштовх" у кожен крок проявляється у прискоренні. Тобто змінну розглядаємо, а не швидкість сама по собі. Те, що ви називаєте 'біг сили' просто передбачає досягненні певної швидкості швидше. "Кінець" групи вам доведеться постійно застосовувати стверджувати, що ефективна швидкість однакова, незалежно від того, як швидко ви дійшли до нього раніше.

У синтез; футболісти майже всі з їх постійне прискорення, де, як біжать спортсмени на середні та довгі дистанції досягають темп і тримати його протягом декількох хвилин до декількох годин. Однак швидкість футболіста досяг до снасті не обов'язково повинна бути вище, ніж швидкість легкоатлет біжить милю.

+585
WhiteHowl 30 лист. 2013 р., 22:01:53

Недавня стаття на Джаггернаут систем навчання обговорюємо втому проливає деяке світло на цю тему.

  • Навчально-індукованої втому 3 первинні безпосередні причини: виснаження субстрату, нейроендокринні зміни та мікротравми.
  • Виснаження субстрату має відношення до вашої енергетичної системи, в тому числі: АТФ, креатинфосфату і глікогену.
    • АТП поповнюється після декількох секунд відпочинку (відпочинку між підходами)
    • Креатин фосфат поповнюється після декількох хвилин відпочинку (відпочинку між вправами)
    • Глікогену знадобиться кілька днів, щоб поповнити
  • Мікротравми накопичуються до тих пір, поки м'язи або сполучної тканини, схильний до травм (або до травми відбувається).

Ендокринні зміни:

  • Як накопичується втома, падає виробництво тестостерону і збільшує вироблення кортизолу
  • Переважає симпатична активність (боротьба або втеча)
  • Парасимпатична активність знижується (відновлення і регенерація)
  • Нервова система відображає біднішими синхронність і внутрішньоклітинних сигнальних шляхів заохочення катаболізм (АМПК) і не стимулює анаболізм (мТОР)

Коригувальні дії:

Основна проблема тут накопичується втома. Ви можете організувати навчання так, що втома не накопичується до певного моменту, однак, більшість недосвідчених людей не знають достатньо про себе, щоб знати, як регулювати їх підготовки. Це велика причина, чому програми для новачків рекомендую всім відпочити між тренуваннями.

  • Номер один винуватець з накопичується втоми-це обсяг. Обсяг навчання повинен бути досить важкий, щоб викликати зміни, але і зміни гучності дозволяють підтримувати міцність/розмір, забезпечуючи відносний спокій
  • Захист #1: вправи змінюються щотижня. Примітка: це може бути здійснено занадто далеко, але зміни можуть зміцнювати дрібні м'язи, які не потрапили в основні рухи.
  • Захист #2: включити "світло дня". Тобто чергувати високий обсяг і низький обсяг
  • Оборони #3: включити підступ тиждень. Це тиждень з половини гучності, щоб дозволити вашому тілу відновиться, краще проводити приблизно кожні 4-6 тижнів.
  • Оборони #4: включити "активний відпочинок". Це два тижні різати і обсяг і інтенсивність половину, краще проводити приблизно раз на рік.

Статті не бачить різниці між локалізованим інших і всього іншого тіла, і на якомусь рівні ваше тіло Не небудь. Найбільша небезпека з локалізованим інших у тому, що деякі групи м'язів, які важко уникнути. Наприклад, це легко зловживати ваші трицепси і біцепси, як ви працювати ваш верхній частині спини, плечей і грудей. Це може бути зроблено, але ви повинні бути розумними про це. Зверніть увагу на ваше тіло, і якщо ваші м'язи просто не хочуть працювати правильно, ці м'язи можуть бути більш втомленим.

+578
morras 29 лют. 2012 р., 02:51:11

Коротка відповідь: Ні. Більш тонку відповідь: Це залежить.

Є дві групи, які можна скинути жир і наростити м'язи одночасно. Це взагалі актуально для новачків, у яких надлишки жиру. А також люди, що раніше був сухорлявий і м'язистий, але втратив його з-за неактивність.

Крім цих груп, ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб втрачати жир (вміст білка висока, щоб протриматися на стільки м'язової маси скільки це можливо). Або надлишок калорій, щоб набрати м'язову.

+468
Gamerguy planet 14 жовт. 2011 р., 16:10:13

Я знаю, що після виснаження запасів глікогену, організм починає використовувати жир в якості палива. Якщо я продовжувати працювати годину або більше в такому стані, моє тіло починає використовувати білок для енергії через деякий час? У мене є трохи жирку, так що я не думаю, що я втрачаю білки м'язів? Я прав?

+463
PraveenV 20 вер. 2017 р., 16:35:04

Я думаю, ви повинні зосередитися на вашій зовнішності, так як ваш зовнішній вигляд поліпшується, так що буде ваша мотивація в тренажерному залі.

Коли я бачу, як мій тренер він питає мене кожен зараз і потім, що моя зона фокусування, а потім ми працюємо в цій галузі, поки він виглядає краще, а потім перейти до іншої області.

наприклад, на даний момент моя груди виглядає добре, тому ми більше орієнтуємося на плечі, щоб витягнути їх більше.

+440
Red Devil 1 груд. 2012 р., 15:11:39

Перш ніж ви значно спалювати жир, ви повинні поставити досить вимоги до органу з біохімії, і на велосипеді відмінно. Більш того тілесна реакція нижче, але Спочатку відзначимо, що їзда на велосипеді повільно (6-11 км / год) спалює калорії дорівнює приблизно 1/4 вашої ваги у фунтах на милю проти 2/3 вашої ваги ходьба або біг. Звичайно, менше навантаження на суглоби, сухожилля і т. д. як правило, означає, що ви можете піти набагато далі, їзда на велосипеді і приблизно в 3 рази вашу швидкість ходьби, так що їзда на велосипеді має перевагу в спалюванні калорій. Як ви побачите, це займає менше часу велоспорт кожен раз, коли ви їдете, щоб сказати тіло краще набирати форму.

Ваші м'язові клітини містять ферменти, щоб швидко спалити цукру або жиру для енергії. Якщо ви не в формі спалювання жиру зниження ферменти в концентрації (головна причина люди стверджують, що "повільний метаболізм"), а тіло ледь звільняє жирні кислоти в кров, щоб використовуватися в якості енергії. Зазначимо, що дослідження, проведені в 90-х, який прославився в Коверт Бейлі фітнес книги (як Нью-Йорк Таймс бестселер "смарт-тренування: спалювання жиру, приведення себе у форму") і PBS серії, а також у 2010-вийшов з Гарварду медсестер дослідження показують, що швидкість спалювання жиру (як дні йдуть) збільшується тільки якщо кожна вправа досить довго, щоб дати "системний відповідь" з організму, яка, по суті, говорить: "Ок, спалювання цукру не достатньо хороший, так що мені краще створити більше жиросжигающих ензимів в м'язових клітинах, а також випустити більше жирних кислот з жирових клітин під час і після тренування.

20 хвилин їзди на велосипеді або плавання зазвичай досить, щоб генерувати цей відповідь, але це займе 40 хвилин ходьби. Запуск займає від 15 хв і бігові лижі 12 хвилин, але всі ці часи, звичайно, змінюватись в залежності від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивність тренування, і ніякої особистої незвичайних біологічних факторів. Загалом, чим більше м'язів використовується в діяльності, тим менше часу потрібно. Все, що менше цей час, як правило, робить трохи, щоб задобрити організм, щоб увійти в форму.

Гарвардський медсестри, які навчаються за посиланням, яку я надав, каже, що жінок, які повільно йшли від 1989-2005 не схуднути і жінок, які їздили на велосипеді менш ніж за 15 хв./день набирав в середньому 4,5 фунта. Все це добре узгоджується з дослідженнями Бейлі на "системну відповідь".

Зверніть увагу, що якщо ви не в формі і не повинна перевищувати 80% рекомендований максимум. серцевого ритму [зазвичай 220 ударів/хв - ваш вік в роках = максимальний уд/хв] ви починаєте, щоб спалити більш високий відсоток цукру і менше жиру. "Солодке пляма" для спалювання жиру для більшості людей становить 65%-80% рекомендований максимум. серцебиття, "аеробною" зоні.

Якщо ви йдете або перевищувати цей діапазон, ви спалюєте більше цукру і менше жиру і, якщо ви не в формі, ваше тіло замінює відпрацьований цукор в м'язових клітинах, в основному, кров на цукор, не значна кількість крові жирних кислот (в перерахунку на цукор), які відповідають люди.

Звичайно, навіть якщо ви перевищите 80% максимум. серцевого ритму, ви штовхаєте своє тіло на фітнес краще і краще в майбутньому спалювання жирів, як довго, як ви перевищите "системний відповідь" час для тренування.

+407
hnjelnajoli 12 бер. 2013 р., 07:21:31

Після швидкого наукова сесія, я не можу знайти ніяких досліджень, які показують, що підйом тягарів сприяє остеохондроз диска. Так, ліфт своєї мети, наприклад. більше повторень для гіпертрофії або витривалості, менше повторень на міцність.

Раніше, важкі фізичні навантаження основних передбачуваних факторів ризику дегенерації диска. Однак, результати впливу-дискордантних монозиготных і класичний двомісний дослідження показують, що фізичні навантаження, характерні для окупації та спорту має порівняно незначну роль у дегенерації диска

Джерело: поперекового диска дегенерація: Епідеміологія та генетичних факторів

Дослідження показало, що інтенсивні тренування дозволять збільшити [зміст кісткових мінералів] до такої міри, що хребет може терпіти надзвичайних навантажень.

Джерело: навантаження на поперековий відділ хребта під час екстремального підняття тягарів

Насправді, тренування з обтяженнями можуть знизити потребу в хірургії:

Велика кількість пацієнтів, які були сказали, що потрібна операція, змогли уникнути хірургічного втручання в короткостроковій перспективі агресивними зміцнювальний вправу.

Джерело: може хребта бути попереджені за допомогою агресивних зміцнюючі вправи? Проспективне дослідження шийного і поперекового пацієнти

Якщо ви турбуєтеся про стиснення диска, ви можете використовувати ремінь вага:

Результати припускають, що використання підйомного ременя збільшує ІАП, які можуть зменшити силу стиснення дисків і поліпшити підйомно безпеки

Джерело: вплив пояса на внутрішньочеревного тиску під час підняття тягарів

+403
Dan Page 22 жовт. 2011 р., 14:01:28

Я програміст, витративши приблизно останні 5 років, не роблять вправи. У мене відчуття, що я дійсно потрібно, щоб почати працювати. Особливо коли я спробував надіти один з моїх костюмів ( які носив дуже рідко ) і він не підійшов.

В юності я використав, щоб бути цілком здоровим, я б вправи кожен день вдома або в тренажерному залі.

Незважаючи на знання, що мені потрібно зробити щось про це я ніколи не робив. Я хотіла почати ходити в басейн, але мені не хотілося витрачати £30 - 50 фунтів на місяць на абонемент в спортзал, щоб просто поплавати.

Він не був до вчорашнього дня, що я порушив тенденцію і не по своїй волі. Нещодавно в моїй квартирі приятель почав ходити в тренажерний зал і досить активна людина в цілому. Після декількох напоїв він зловив мене, припускаючи, що я міг побити його під час гри в сквош ( після гри в настільний теніс місцевий паб ).

Він подзвонив мені вчора з роботи, щоб сказати мені, що він забронював корт для гри в сквош протягом того вечора. Будучи досить низьким, я не злякався.

Однозначно найкраще, що я міг зробити. Дивно, як миттєво добре ви себе відчували навіть після короткого сплеску фізичної активності.

Хоча суть не в цьому.

Важко мотивувати себе, щоб піти в спортзал після так довго без тренування. Він ще сильніше тиснути на себе, коли ваш там.

Однак спорт буває різний, можна не струсите на інших людей, не псувати їм задоволення. І ти не можеш слабак, бо ти не дозволяєш собі бути слабаком. Те ж саме відбувається під час гри наші природні лиха, щоб бути конкурентоспроможними будуть тримати вас віджиматися без вас, навіть думати про це.

Я знайшов сквош повинен бути відмінний вид спорту для пом'якшення собі назад до тренування. Він має тільки два спец, так що ви не відчуваєте, як не грає з-за страху найгірших показників серед групи простінків. Він дає інтенсивні тренування, але іншим способом, ніж стрибати на біговій доріжці. Ви використовуєте багато невеликих сплесків енергії, так що ви не відчуваєте, як втома після 10 хвилин. Як пояснив конкурсний характер тримає вас відбувається. Але його також весело, як тільки ваша гра не відчуваю, як щось ваше змушуючи себе робити.

Проблема не знайти гарне вправа робити, поки сидів за столом, його знаходить мотивацію, щоб вийти і вправи.

Тому знайти хлопець програміст або один і йти замовляти собі в сквош і тенісний корт.

+370
Cherie Allgood 19 груд. 2018 р., 16:57:57

Добрий день, мій розпорядок виглядає наступним чином:

Рутини:

10 хвилин розминка.

  • Понеділок: 200 хрусти
  • Вівторок: зброя; 5 вправи 4х20
  • Середа: ноги: 7 вправ 4х20
  • Четвер: Груди: 5 вправ 4х20
  • П'ятниця: 200 подрібнює і 40 хвилин кардіо.

В кінці кожного тренування я роблю 20 хвилин на кардіотренажерах.

  • Субота: 1 година прогулянки

Мені вдалося втратити 15 кілограмів з цією рутиною в 6 місяців, я відчуваю себе дуже добре, але я повинен ще втратити більше ваги. Справа в тому, що я вже майстер цієї рутини, і тепер я в дилемі, я повинен збільшити кількість повторень або збільшити вагу на машинах? Мені все-таки доведеться втратити близько 10 кілограмів, але зараз це важко для мене, щоб тримати втрати ваги..

Спасибі.

+366
chonchon kabo 27 бер. 2017 р., 03:16:36

Цілком імовірно, що у вас є Сін розбиває http://en.m.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Вони підуть у відпустку. Це є спільним з людьми, які є новими для рівня підготовки від.

Моя рекомендація полягає в тому, щоб відпочити протягом 3 днів і почати знову (інші кошти вам не доведеться припинити навчання, просто не робити те, що ви були)

Як ви стали краще привчив вас більше не буде цієї проблеми. Дотримуватися його, ви будете там.

+364
ellen harrison 29 трав. 2019 р., 13:49:48

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+355
Salahaldin 17 груд. 2012 р., 17:17:39

Як це сталося для мене. І я мушу зазначити, що я не хочу, щоб це сталося, але я не міг запобігти його.

Ходжу в тренажерний зал, зробити собі пару міцності і збільшення м'язи орієнтованих програм і зробити їх у відповідності з інструкціями. Збільшити вагу кожного разу, ви можете і просто дотримуватися його. Зробити це за 5 місяців. В той час як ви робите це, ви повинні з'їсти менше (прагнути бути скорочені) і пити білкові добавки (100% Whey-це однозначно самий безпечний варіант). Потім після 5 місяців відмовитися від занять на цілий місяць і перестати пити протеїн. Ваше тіло почне розчиняти свої м'язи, але ваша сила залишиться. Після цього 1 місяць просто запустіть його знову. Важлива примітка: не їж багато, їж з технічного обслуговування або менше.

Я весь час ходжу в тренажерний зал ходок, я розраховую, що мій третій рік в тренажерному залі 5 разів на тиждень неухильно. Цього літа я пошкодив ногу і я не змогла позайматися протягом цілого місяця. Я втратив багато (багато) м'язів у мене, але коли я повернувся в спортзал, я був розбитим серцем, щоб з'ясувати, що я не втратив і тільки по-справжньому втратив міцність. Тепер мені доведеться працювати вдвічі більше, щоб отримати, де я був раніше.

Спробуйте це.

+352
lucamauri 22 лист. 2019 р., 16:00:55

Я не завжди мінімалізм/БФ євангеліст... я побіг в NCAA XC і відстежувати штату Флорида протягом 5 років, тому ми були спонсором компанією Nike, тому у мене був великий ухил у бік все, що Найк всі (хто не коли ти стаєш вільним спорядженням в обмін на роботі вашого хвоста 4-6 годин в день в weightroom, на ранкове тренування, а ввечері практика).

З цим, як говориться, важливе значення було приділено питанням поліпшення моєї запущеній формі. Тепер, коли моя запущена форма значно покращилася з сумною долею, що я в цій програмі перший рік, я був в змозі працювати в більшості нічого.

Спочатку, я б сказав, що я можу працювати тільки в стабільності взуття в коледж, з-за мого пронація питання, але в школі я займалася балетом 5 разів на тиждень і дуже сильний арок і пробігши в кросівки і мінімалістський носити багато (хоча я тільки пробіг близько 20 км в тиждень порівняно з колегіальним 35-55 км в тиждень). Тепер, коли я зміцнив моє арки на велику босоніж крокує, босоніж кулдаун, працює на невидимій туфлі для моєї подвійний день легко проходить, і навколо мого будинку ходять в невидимих взуття, тепер я можу бігати в Найк структури і силових навантажень, а Брукс адреналін, невидимий взуття http://www.invisibleshoe.com/у Saucony Кинварра, на нашому порталі для 14 миль без будь-яких проблем... босоніж босоніж якщо я на футбольному полі, я міг би працювати вічно або по бруду... я не перевіряв мої здібності, як я ж босоніж-босоніж по стежці-сліди Боулдер, Колорадо або бездоріжжю-мій невидимий взуття досить близько, щоб босоніж достатньо для цього і недостатньо, рівень захисту і в той же час правда босоніж відчувати.

На закінчення, немає ніяких недоліків в мінімалістичному взуття, Якщо ви досить терплячі, щоб поліпшити свій запущена форма з плином часу не наростають травми і замість того, щоб використовувати мінімалізм, як цінне джерело зворотного зв'язку до запущеній формі. Вам не потрібно мінімалістський взуття, щоб поліпшити запущена форма, але він може допомогти. І як тільки у вас є відмінна форма і міцні склепіння, сильні згиначі стегна і т. д., Ви можете запустити практично нічого і не змінить. Так там немає недоліком мінімалізм, просто недолік нетерплячим американцям, які не хочуть, щоб покласти в час, щоб поліпшити їх загальну міцність і запущені форми і хочете швидко відновити проти побачити загальну проблему-що їх склепіння і зв'язки стопи/сухожилля атрофувалися і ослаблій за роки носіння надмірно м'які кросівки, які виступають в якості акторів. Що, це не проблема, щоб носити, що якщо ви освоїли запущені форми для роботи в дорозі, які є здоровими і не посилатися на травми... але я не мінімалізм може допомогти.

+346
Miebaka Allwell 8 лют. 2018 р., 10:57:45

Я не знаю в чому проблема, але я б поставив або у вас є значна травма або серйозна проблема форми. Вам потрібна форма реєстрації відео. Я б на присяд теж, щоб побачити, якщо все в порядку там.

На 5х5 рутинну присяд та становій тязі повинні бути принаймні досить близько один до одного.

+325
svetlanalapatieva 26 бер. 2011 р., 15:29:07

У мене були схожі симптоми, і мій лікар призначив аналіз крові. Спеціально, щоб перевірити мою щитовидної залози, рівень заліза і вітаміну D рівнях. Виявилося, у мене був дуже низький рівень вітаміну D і легкий гіпотиреоз. Він платить, щоб це перевірили, якщо тільки просто, щоб бути в змозі викреслити це зі списку можливих винуватців.

+317
Gy0m 17 лип. 2010 р., 07:47:16

Я не розумію, чому всі відповіді, кажу, що час не має значення, чи йде правда.

Немає ніякого зв'язку між часом прийому протеїну по відношенню до роботи, що має яке-небудь істотний вплив. Будь ласка, див. Цей документ.

+315
moran 31 серп. 2014 р., 09:40:00

Я роблю дуже хороші вправи для м'язів живота, але я ніколи не відчуваю звичної болю, яку я відчуваю, коли я роблю вправи інших м'язів, чому ? І це значить, що я не просувається, або робить недостатньо ? Мені подобається відчувати цей біль і хочу відчувати це занадто на АБС

+287
UserKunal123 21 квіт. 2012 р., 05:38:27

Технічно ППР не повинні включатися в вартість калорій. калорії опіку оцінюється виходячи з обсягу виконаної роботи.

Витрата калорій являє собою оцінку за допомогою статистичного регресійного аналізу для оцінки калорій. Кількість помилку часто більше, ніж РМР. Виробники аеробні машини виразно за оцінку калорій спалити.

Щоб ще більше ускладнити справу аналіз відноситься тільки до учасників дослідження.

Гірше з появою ПК рівнянь, відсутність здорового глузду. Дослідники підключи результати свого дослідження в ПК і випльовує безглузде рівняння. До регресійного аналізу ПК знадобилося багато зусиль і людина, що робить аналіз, був у змозі використовувати здоровий глузд при розробці рівнянь.

Біг, ходьба, сходові степпери, і калібровані стаціонарні велоергометрі з точного вимірювання крутного моменту та швидкості обертання, можна більш точно оцінити кількість спалених калорій. У цих видах фізичної активності, обсяг роботи зробив дуже точний.

Це не рахуючи ходьби і бігу на біговій доріжці з-за механічної допомоги від електродвигуна з ремінним приводом. Загальні формули бігову доріжку (Ел.р метаболічних рівнянь АКСМ) було доведено, щоб мати коефіцієнт помилок перевищує 10%. У АКСМ не пропагує застосування цих рівнянь.

Ходьба і біг також використовувати регресійний аналіз (наприклад, Рокпорт ходи), але є більш точними, через точності обсяг виконаної роботи (вага, відстань, час).

Регресійний аналіз для оцінки калорій має високий рівень помилок, і часто завищені виробником, роблячи РМР спірне.

Що більш важливо, ніж кількість спалених калорій, як ви себе відчуваєте, коли дивитесь у дзеркало або якщо ваша одяг стає сильнішим чи слабшим.

+253
user16688 21 груд. 2011 р., 18:33:02

Для тренування на витривалість, дистанція важливіше, ніж темп. Ви знайдете багато програм буде просити вас бігти повільніше, довше і працювати на певному % від анаеробного порогу.

"Наприклад, якщо ви тренуєтеся для 10k (6.2 милі), зробити коротше витримку, працює від чотирьох до п'яти миль і більше від семи до дев'яти миль".

Якщо мета-витривалість, ви не повинні бути запущені високі інтервали інтенсивності, як це виглядає з вашого серцевого ритму зростання і падіння. На витривалість, ви виконайте одну ногу протягом тривалого часу. Так що Так, якщо ви хочете поліпшити витривалість, то потрібно уповільнити і припинити інтервалів.

Цей сайт є столи, щоб зламати якою % анаеробного порогу (на 3 швидкостях) ви можете запустити, і скільки часу ви повинні витратити на це порогове значення щодо ваших тренувань.

*Я підключив анаеробний поріг 150 (випадковий # просто пояснити, сайті скріншот нижче) і гонка на час, щоб заповнити номери

Це як сайт генерує числа:

· При тренуванні на витривалість виконуються тією ж швидкістю, тому без припинення їх розгляду і швидкості зміни.

· Зазначені % відсотки від анаеробного порогу.

· Анаеробний поріг-це приблизно = 220 - вік - 15. Інший метод: візьміть 80 % (початківців) до 90 % (додатково) від максимальної частоти серцевих скорочень.

Швидкість

· Швидкість 1: Довга спокійна тренування на витривалість: 75% і 80%

Навчання реконвалесценції: під 75%

· Швидкість 2: Середня тренування на витривалість: 85% і 90%

· Швидкість 3: Інтенсивні тренування на витривалість: 93% і 95% Тільки для просунутого бігуна в період підготовки.

Так, наприклад, з таблиці нижче, якщо ваш пробіг 10 км і ви тренуєтеся на швидкість 1, у вас вона буде працювати протягом години і 28 хвилин на 75-80% від анаеробного порогу. Підтримувати свій годину приблизно 128-136.

enter image description here

Цей сайт також має він в кілометрах для тих, хто віддає перевагу метричну систему.

+244
15091994 26 жовт. 2014 р., 15:06:02

"Може бути, ви повинні набирати вагу". 205 Нм при 6'2" тонка.

Зверніть увагу, що, як правило, можна або наростити м'язову масу (тобто сила) і деякі жиру або втратити жир і частину м'язів. Тільки в рідкісних випадках, якщо взагалі, можна побудувати м'язи і втратити жир одночасно.

Розгляньте можливість використання штангою силових тренувань (з калорійного профіциту , а не дефіциту) замість ваги на основі вправи, щоб побудувати силу.

+236
bob alston 11 серп. 2018 р., 08:31:06

Єдиний спосіб набрати вагу-з'їсти більше калорій. Неважливо, в який час дня це.

+187
Guille Vicente 21 черв. 2010 р., 10:14:30

Це прекрасно, щоб використовувати велотренажер для Табата-стиль інтервального тренування. Багато Табата досліджень на стаціонарних велосипедах.

Протокол передбачає 4 хвилини інтенсивних інтервалів:

Весь сеанс триває 14 хвилин і складається з 5 хвилин розминки, 4 хвилин інтенсивних вправ і 5 хвилин охолонути. За 4 хвилини інтенсивних вправ складається з 8 повторів за 20 секунд максимальної роботи обраної роботи і відновлення 10 секунд.

Якщо ви вже в досить хорошій формі, робить абсолютно всі зусилля протягом двадцяти секунд вісім разів повинно бути утомливо.

+148
dpxv 15 квіт. 2013 р., 23:19:36

Немає ніяких фізіологічних причин, які пили воду перед запуском-це погано.

Деякі люди не переносять води пересмикування в живіт під час їх роботи. Це може викликати багато дискомфорту або навіть м'язові спазми. Деякі люди можуть навіть трохи нудить від нього. Ви також можете чути і відчувати, як вода хлюпоче навколо, якщо ви вип'єте достатню кількість яких може бути досить дивно. Так що в цьому сенсі деякі люди почувають себе погано, тому що це можуть бути за них. Проте, це справа слабких допуск для роботи на повний шлунок. Це не означає, що є якісь негативні впливи.

+138
maungkorim 4 серп. 2011 р., 01:55:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil