Вони кажуть, що сидіти для нашого покоління, але те, що про людей з обмеженими можливостями, як я?

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+396
Carla Raquel 16 січ. 2014 р., 01:20:06
30 відповідей

Я хочу зробити ноги більш симетрично на верхню частину мого тіла. Їм потрібно трохи підтягнутися. Я можу легко досягти цього з вагами, але я хочу досягти її, а не вагу тіла вправи, оскільки я страждаю від болю в попереку і воліють не присідати з гантелями.

Досі я робив спринти і пістолети. Обидва були корисні, але, схоже, я отримав максимум з цих. Також я не є великим шанувальником пістолетів Вони дійсно змушують мої коліна відчувати себе правою. Я поєдную їх з деяким легше вправи, як стіни присідання або присідання стрибати, але я не називаю це для них не зробив нічого особливого. Мені потрібно щось, що буде стимулювати м'язи більше. Якщо не вправу, ніж іншу стратегію, як об'єднати ці набори, повторень і т. д.?

Я довго шукав в інтернеті матеріали, але не можу знайти нічого хорошого для отримання м'язової маси в ногах. Будь-які пропозиції вітаються, спасибі заздалегідь.

+905
Join The Circle 03 февр. '09 в 4:24

Ви можете спробувати зробити один нога теляти підняти, вона вимагає, щоб ви балансіруете передній і задній і сторони в сторони теж, так що буде працювати дуже добре. Також, ви пробували робити більш активний вид вправ, як стрибки або біг босоніж, який активує багато бичків і в той же час ви повинні використовувати м'язи у всіх площинах з-за одностороннього аспект управління.

+886
AnxX 7 груд. 2018 р., 13:47:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я збираюся почати навчання на 15км стежка і мені цікаво, якщо програма на витривалість кроссфіт ефективний. Варто отримувати абонемент в спортзал, тому я можу робити важкі присідання і станова тяга задіяні?

+864
user100838 30 жовт. 2016 р., 07:42:53

При виконанні високої інтенсивності тренувань, кров хлине в мозок і ваш пульс буде збільшуватися. Я думаю, що це не чого страшного, але майте на увазі, якщо ви працюєте на дуже високій інтенсивності не бігати безупинно протягом 11 км і все, запуску Для 1 з половиною хвилин, а потім повільно протягом 2 хвилин, поки серцебиття уповільнюється, а потім знову прискорився, продовжувати це протягом 10 хвилин.

Удачі

+839
Stec 10 черв. 2018 р., 17:55:16

Я 18-річний, який 4 фути 10, які спондилодез зроблено п'ять років тому. Я зараз 93 кг і працюємо на лежачому велосипеді з початку січня 2019 року. З-за артродезу хребців я обмежений в цілому ряді вправ. Я не можу зігнути або твіст або носити вага 8 кг Знаючи, що я маленька і що я не міг більше рости, у мене простіше, шанси на зайву вагу показує. Я хочу подбати про себе, хоча я обмежений. Я також ходьба і біг на біговій доріжці і займаюся стіни віджимань з-за обмежень. Я намагаюся дати півгодини кожен день для фізичних вправ, і я намагаюся ходити кожен раз, коли я можу. Я навіть помітив, що деякі формування м'язів на руках. Я почав турбуватися про моїй вазі, тому що я завжди був невпевнений про спосіб, яким я дивився, і я відчуваю, що товстію тільки зробить мене відчувати себе ще гірше і я не буду відчувати себе добре в моєму тілі. У вас є якісь поради вправи і здоровий дієтичні поради для людей з моїм станом?

+836
Hao Ting 23 лют. 2012 р., 19:21:17

Єдині речі, які особливо корисні в коктейль перед тренуванням є цукор, кофеїн, бета-аланін і креатину. Коктейль перед тренуванням повинен дати вам додаткову енергію для роботи с. Маючи з'їв близько години або двох, перш ніж руки, також допомагає, як ви отримали нову енергію для роботи, а також відсутність голоду (не стверджую, що це необхідно).

  • Цукру (або вуглеводів в цілому) корисно, Так як тіло пріоритетом енергії, одержуваної з вуглеводів (цукру відбувається просто так, щоб доставити цю енергію швидше).
  • Кофеїн-це майже Омні-цей інгредієнт для суміші перед тренуванням з однієї простої причини, він працює. Це стимулює організм і сприяє розумовій активності. Залишатися нижче 500 мг в день, але щось на кшталт 200 мг може бути достатньо для Перед тренуванням.
  • Бета-аланін-це дуже поширений інгредієнт в суміші перед тренуванням, він стимулює м'язи унікальним чином (люди часто відчувають себе дивним на перший погляд) і допомагає дати вашої кращої продуктивності. Палицю в межах 0,8-2 грами.
  • Креатин корисний як перед тренуванням і/або postworkout. Це сприяє збільшенню виробництва і запас АТФ в м'язах. Додаткова АТП дозволяє забезпечити додаткову енергію. Палицю між 2-5 грамів.

Що стосується пост тренування трясти, ви хочете, щоб уникнути жирів, які уповільнюють всмоктування білка, що ти намагаєшся зробити з зношені м'язи. З урахуванням цього, найбільш корисними речами просто швидко засвоюється джерела білка (сироватковий протеїн-найшвидший) і креатин.

  • Потенційні джерела білка: молочний, сироватковий і яєчний білок. Однак, рідини завжди буде всмоктуватися швидше, ніж тверді речовини, але й білки є хорошим варіантом для різноманітності, якщо хочеш.
  • Креатин згадується тут знову, тому що вона ще знадобиться для відновлення. Ви можете його отримати або до, після або розділити між до і після тренування.

З цими речами на увазі і грунтуючись на своє питання, ось що я пропоную. Купити або змішати свій власний мікс предтреніровочную на підставі того, що я перерахував вище. Наскільки спочатку цукор, а фрукти-це, напевно, кращий (банан або, наприклад, ківі), але цукор-це, ймовірно, найменш важливим з цих речей, якщо чесно. Коли ви робите ваш пост тренування трясти, там дійсно немає ніяких причин, щоб зробити більше, ніж 30 грамів білка (не плутати з вагою порошку), як правило, близька до оптимальної сумі. Я б запропонував змішувати порошок із знежиреним молоком. Я бачу, що ти теж робиш полівітаміни і риб'ячий жир в таблетках, ті може бути зроблено в будь-який час і не зовсім, що стосуються нарощування м'язової маси, але вони пропонують переваги для здоров'я, і продовжує приймати їх в той же час може виявитися корисним для консистенції.

В цілому, це буде те, що ви їсте протягом всього дня, які будуть визначати, якщо ви набрати вагу або схуднути. М'язи поступово, 1-2 фунтів (.45-.9 кг) м'язи, це популярний розмір, які можна вирощувати в місяць. Втрата жиру відбувається набагато швидше, і набрати жир набагато швидше. Якщо у вас надмірна вага, зосередитися на втратити невелику кількість ваги щотижня .5-1% від загальної ваги щотижня повинно бути достатньо. Якщо ви худий і просто хочете додати м'язи, ручки з 1-2 фунтів (.45-.9 кг) завоювали кожен місяць (ділимо на чотири щотижневі значення). Ви також повинні споживати певну кількість загального білка кожен день відповідно до ваги вашого тіла (в тому числі postworkout трясти всіх ваших страв і закусок), ця сума буде або 1-2 г на кг ваги або .5-.9 грам на фунт ваги (більше не погано, це просто не вистачає посібників).

+813
Regina Whitaker 7 лип. 2019 р., 23:53:53

Принести свій комплект тренажерний зал з собою на роботу. Не дозволяйте собі йти додому, перш ніж йти в тренажерний зал.

+746
Olumide Felix 13 жовт. 2019 р., 00:28:04

У мене астма з 3-і тренування в тренажерному залі регулярно; я теж живу у вологу погоду, а також. На початку, навіть без нападу, коли ви робите кардіо ви знайдете себе дихати трохи важко. Постійно тренування, я насправді відчуваю себе набагато краще з більш високої толерантності до стимуляторів (хоча ненавиджу весну); це дійсно допомагає мінімізувати наслідки астми і тепер я сплю краще. Ви завжди можете повернутися до вашого лікаря для інгалятора перед тренуванням. Це допомагає багато .

+713
brass 14 жовт. 2018 р., 07:45:02

Як давно ви цим займаєтеся? Це вимагає часу і безперервності, щоб стати сильніше, так що просто продовжуй. Якщо ви робили це на деякий час тепер і не можу здатися, щоб отримати великий прогрес, я б сказав, що переключити його трохи. Це залежить від того, як часто ви йдете добре. Я для себе намагаюся ходити кожен день, і я планую своє тиждень, так що я можу робити біцепс і трицепс два рази в тиждень.

Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень

Наприклад я роблю біцепс в понеділок і четвер (з достатньою кількістю днів відпочинку між ними) і трицепси, вівторок і п'ятниця. Я сподіваюся, що малося на увазі і це допомагає. Якщо ні, я готовий відповісти на додаткові питання.

Привіт

Правка: орфографія (не рідний, так що вибачте деякі помилки)

+670
user184486 3 трав. 2012 р., 02:47:18

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+665
qwertasdf 1 трав. 2013 р., 11:36:01

З ваш поточний спосіб життя і в результаті сну, ваше відновлення, напевно серйозно скомпрометована. Ви, швидше за все, не зможе працювати так само старанно, як ви повинні, не буде відновлюватися так швидко, як ви може і будете почувати біль набагато більше, ніж інші люди.

Гарна новина полягає в тому, що розробка все ще може бути корисним. Як новачок, ви можете робити майже все і зробити краще, незалежно від того, як суб-оптимальної програми чи відновлення. Поки ці завоювання новенька' сходять на ні, ви повинні бути добре, навіть з тільки кілька годин сну. Після цього ви можете продовжити і подивитися, як вона йде. Занадто мало сну, звичайно, не самий кращий спосіб, щоб зробити прибуток, але це не вбивця всіх прогресу. Якщо ви все зробите правильно (і розумний), ви можете працювати достатньо, щоб продовжувати робити успіхи, поки ще відновлююся нормально-іш.

Я вже відповів на подібні питання, тому я просто посилання вам на ці питання. Може бути, ви знайдете щось корисне є:

+664
Stacy Proficy 4 січ. 2011 р., 20:47:35

Я не знаю, якщо це щось своєрідне або просто те, що кожен займається, але мені важко дихати, коли моя діафрагма стискається, наприклад, коли я сиджу (який робить речі більш важким для капоейри) або коли я нахилилась, як Щуку стрейч або йога плуг позиції. Я отримую менший ефект, коли в глибокий випад. Я думаю, що це відбувається в тих ситуаціях, ноги не тисне на діафрагму, шкоди, наскільки добре він може працювати, але найкраще, що я можу керувати-це поверхневе дихання, не найсприятливіші умови, щоб залишилися довгі позиції, особливо оскільки у мене є важкий час трясіння думка, що я просто не вистачає кисню.

Є будь-які хитрощі, щоб поліпшити це інше, ніж просто продовжувати робити ці вправи і розраховуючи, що моє тіло розуміє, що він повинен адаптуватися? Я в розумній формі для кого-то в сидячому положенні. Я можу піднятися на кілька сходових прольотів в швидкому темпі, не втрачаючи подих і я не позитивний тест на астми.

+663
champfish 8 вер. 2014 р., 21:00:13

Уникнути

Ви можете думати, що цей напій становить всього 100 калорій. І це може бути так. Але, що вона не скаже вам, є те, що значна цукор (24р) буде шип рівень цукру в крові, викликаючи ваше тіло виробляти більше інсуліну. Коли ваш організм виробляє інсулін, вона відразу ж переходить в режим накопичення жиру. Так що замість спалювання жирів (крім вуглеводів), він спалює жир 0 і продовжує накопичувати запаси енергії у вигляді жиру.

Правило, яке я використовую (працює для мене, не для вас), якщо цукор вказаний в якості першого або другого інгредієнта і/або більш ніж на 8 ГБ, не їм і не п'ю його. Це містить 0 калорій "Цукрів", як аспартам.

Тримати свій цукор крові під контролем, і ви не повинні бути на "дієті".

+662
Adesh Acharya 1 черв. 2013 р., 10:47:37

Один раз в тиждень, 4 сети по 5-8 повторень і 3-5 вправ в залежності від того, якщо я втомлений чи ні

Якщо ви робите це в той же день, як і при тренування грудей, то це занадто великий обсяг за один сеанс. Трицепс бере участь у найскладніших вправ грудей (Р. Е. жим лежачи, віджимання тощо). Так що ви, ймовірно, насправді вразити ваше трицепс по 5 вправ за один сеанс.

Спробуйте змінити на максимум 2/3 вправ, які спеціально ізолювати трицепс. (Е. Р. Кабель Трицепсів Pulldowns, Кабельні Розширення Накладні)

Крім того, в діапазоні 5-8 повторень буде вважатися 'сила' діапазоні повторень. У цьому діапазоні повторень може бути негативний вплив на тіло, ніж свої авангардні 'гіпертрофія' 8-12 повторень. Але, якщо ваша мета-збільшити силу, то це нормально дотримуватися діапазоні 5-8 повторень.

+648
HelloThere 23 жовт. 2019 р., 03:29:08

Це тільки вартість години роботи, і воно покриває велику різноманітність частин тіла і типів вправ, так що ви повинні бути в порядку. Просто слухайте своє тіло і робіть перерви, коли вам потрібно.

+608
OsmanBerk 12 жовт. 2014 р., 05:18:13

Ви, напевно, трохи поправитися і схуднути з плином часу. Але ре-композиція займає багато часу.

+548
Al Amin Bhuian 14 черв. 2019 р., 04:03:10

Те, щоб розглянути для тих, хто може прочитати цей пост: якщо ви бігун і підготовки для виконання довгого забігу (марафону або подібного) і ви знаєте, що гонка буде вранці, можливо, має сенс зробити багато бігає вранці. В ідеалі запустити приблизно в той же час ви берете участь в гонці з двох причин: 1) звикнути запущена, що час дня може бути важливо. Це буде добре, щоб отримати ваше тіло/розум звик бігати важко ... якщо ви не звикли до нього. 2) ванна кімната звички може бути навчання/уроки. Якщо ви вставати і бігти кожен день в той же час, ви в кінцевому підсумку може навчитися ходити в туалет перед прогоном. Може заощадити кілька хвилин в день гонки, якщо ви вже взяли "піт-стоп" перед гонкою ведуться.

Це також може бути застосовано для багатоденних працює. Якщо ви будете мчатися крізь ніч, він мудрий, щоб тренувати своє тіло (і знаю, яке це), щоб працювати на 'гаразд'.

В іншому згоден з вищесказаним, поки у вас є гарний час для відновлення, в будь-який час буде достатньо для підготовки.

+526
Miguelos 6 груд. 2019 р., 07:48:22

Я б сказав, що на початку заспокойтеся і отримати гарне почуття для вашого організму і що таке правильна форма. Коли ви вдарили важкими вагами більше уваги буде необхідна для підтримки форми. Стартова сила і stronglifts відмінні програми для початку.

Отримати деякі хороші джерела про те, як створити і підтримувати відповідну форму через всі ліфти. Джерел, таких як Марк Rippetoe, інша сила/штангістів. Я насолоджувався стартову силу книга, тому що вона пірнає у біомеханіці ліфти, це добре написано і простим для розуміння. Я також хотів би послатися на jtsstrength.com, великих статей та інших матеріалів з великих спортсменів. Якщо ви любите дивитися відео на YT, то перевірте Алан Трал, Брет Контрерас і т. д. Є безліч людей, просто фільтрувати сміття.

Не могли б ви пояснити трохи більше про вашу "шиї"? В низький-бар приседающий бар лежить на верхній частині спини м'язи навколо лопатки. М'язи шиї і мобільність не повинна відіграти тут ключову роль, якщо у вас є деякі інші не розкриті питання, з вашого хребта/м'язи в цій області.

+484
CtrlAltDelete 26 лип. 2012 р., 07:31:37

вітаю з втратою ваги.

Понад 500 профіцит калорій-це хороша мета. це з урахуванням того, що важко виміряти точно, скільки калорій ви спалюєте кожен день. Якщо ви хочете бути трохи обережнішим про набирають зайвий жир, ви можете прагнути до 300 профіцитом калорій, переконайтеся, що для правильного підрахунку калорій.

  • 200г повсякденному протеїну досить багато, це не погана звичка, але ви будете в порядку з 150г білка в день теж.
  • Є чисті не важливо, коли, дивлячись виключно на втрату ваги або збільшення ваги, тільки калорії. Є чисті-це хороша звичка, хоча для вашого здоров'я в цілому.
  • Це неминуче, щоб набрати трохи жиру для нарощування м'язової маси.
  • 2900 калорій в день, так як вміст калорій звучить нормально, ви працюєте від 5 до 6 разів в тиждень, правильно?

Якщо ви працюєте в 5-6 разів це нормально, щоб з'їсти 3200-3400 калорій в день, щоб набрати м'язову. Це є класичною помилкою недооцінювати, скільки ви повинні є, щоб набрати м'язову. Переконайтеся, що для підрахунку калорій! Їсть більше, ніж це зробить швидко товстіють.

Якщо ви 29% жиру, різання, ймовірно, збирається допомогти вам більше, щоб відчувати себе краще, ніж зсипати, але не зупинятися на зсипати зараз, бо я сказав це. Дотримуватися вашого поточного плану на +/-3 місяці, так що ви можете відчувати чітка різниця в силі у своєму тілі, тому що перехід занадто багато і назад не є ефективним. Я думаю, що ви маєте право ідея, щоб виміряти, як це буває за пару місяців, здається, як ви ставитися до цього серйозно. Удачі помічник!

+477
user325052 9 квіт. 2012 р., 19:24:51

Хоча форма грудей є чисто генетика. Деякі штангісти запропонував мені зробити нахил натискає і летить на будівництво квадратного грудей. Є наукові докази або дослідження, щоб довести це?

+470
user239640 28 трав. 2015 р., 17:02:15

Можна активно запобігти або виправити/вилікувати плоскостопість з допомогою вправ (розтяжка, зміцнення м'язів і т. д.)?

Пасивну профілактику або ремонт означає Ф. х. супінатори / ортопедичні устілки - це не те, що я маю на увазі.

+365
Anton Petrov 20 вер. 2017 р., 15:53:23

Це не наростити м'язову масу або поліпшити кардіо, але ви, можливо, захочете розглянути можливість звернутися до консультанта для постійного або регульований робочий стіл (удачі!) або такелаж самі. Я намагаюся працювати стоячи хоча б на годину в день, я просто поклав мій ноутбук на книжкову шафу. Якщо я просто щось читаю, я також буду намагатися робити це стоячи. Людина і жінка і дитина) не повинен сидіти в кріслі протягом 8+ години день за днем.

+295
wenix 4 черв. 2013 р., 09:18:59

Коротка версія:

Запуск 7к або 10к дуже повільно, раз у тиждень - навіть якщо це займе у вас 2 годин, щоб закінчити. Просто продовжуйте йти. Простий шлях полягає в тому, щоб когось висадити вас 10к зі свого будинку і залишити вас там.

Запустити 1к пару раз в тиждень, і спробувати зробити це якомога швидше.

+147
Barry Liu 6 трав. 2011 р., 12:00:42

Це ОК, щоб змастити ці речі. Якщо так, то які? Якщо ні, значить моя машина доживає останні дні?

Це кардіо ковзання.

+138
Nagaraj 17 січ. 2016 р., 09:18:52

Динамічні розминки необхідні, щоб отримати ці м'язи відбувається, і уникнути травми, такі речі, як з власною вагою, випади, віджимання, легкий вага КБ/мед м'ячем рухів буде отримати кров тече, і поки ви робите ці типи рухів в межах ваших рухів, ви не будете мати проблеми. Йога-це відмінний засіб, але ж її зосереджені на створенні довгі м'язи, він не допоможе вам зробити сильніше м'язи, але він може допомогти вашому одужання, як довго, як він використовується в міру.

+84
Vibius Vibidius Zosimus 28 лют. 2019 р., 19:37:55

Якщо ви хочете мати тіло бігуна, потрібно бігти. Крім того, якщо ви хочете, щоб тіло пауерліфтер, ліфт; весляр, греби; скелелаз, лізти і т. д...

Гарна новина полягає в тому, що марафонці біжать марафон тільки під час гонки, але часто не більше 100км в тиждень при навчанні. Почати повільно і подивитися програми, як Couch25K , що ви працюєте. Ви могли б отримати тіло, яке ви хотіли зі строгою дієтою і завдовжки 3-4 сеансу в тиждень. Ще одна хороша новина, біг-це весело, дає вам час подумати, і єдине обладнання вам потрібно, це деякі хороші черевики. В залежності від погоди вам може знадобитися пляшка з водою (і утримувач), якщо ви робите більше, ніж 10км до сесії, коли жарко, або пару хороших легких рукавичках, коли холодно.

Щодо вашого еліптичні, ти можеш подивитися просто робить довгий стійкий сеанси на машині замість того, щоб бігти. Майте на увазі, що еліптична тренування не зробить вас кращим бігуном як там менше вага-підшипника контакту і різниця в стабілізації використовуваного м'язів.

Крім того, тренування високої інтенсивності, є повною протилежністю цього пристосування, необхідні для далеких серцево-судинну витривалість. Так ви запустити або використовувати еліптичні, ви збираєтеся дивитися на те, щоб покласти протягом тривалого, стійкого сесій кардіо роботи.

В кінці дня, якщо ви хочете виглядати як певний тип спортсмена, потрібно тренуватися як вони.

+59
Jorge Mendez 21 квіт. 2017 р., 11:17:53

Важкі метали можуть істотно нашкодити вашому здоров'ю. Тому я б радив би використовувати протеїнові коктейлі з високим вмістом важких металів.

Наслідки від вживання великих кількостей важких металів (беручи протеїнові коктейлі) може відрізнятися від складних для проходження дефекації або концентрації проблем проблем з простатою або навіть раку (джерело: Марк Хайман, доктор медицини).

Що сказав, є час і місце для певних протеїнових коктейлів. Якщо ваша мета наростити м'язи, вам потрібно споживати значну кількість протеїну (пере)будувати ваші м'язи. Вживання великої кількості м'яса, м'яса чи яєць може бути погано для вас, як добре. Я пропоную вам знайти протеїновий коктейль, який витягується форма веганські джерела (так його біологічної) і не містять велику кількість важких металів.

Приймати білкові коктейлі для переконати, якщо у вас немає часу для приготування їжі, наприклад. Але ніколи не замінить їжу з протеїнові коктейлі. Протеїн є однією з найбільш Менні поживні речовини ваше тіло потребує для нарощування м'язової маси (і залишитися в живих, це важливо).

Мої улюблені джерела білка: горіхи, насіння, брокколі, трава годували яловичини, риби і Омега-3 яйця.

+50
user33275 5 вер. 2012 р., 01:08:30

Якщо у вас є робота, яка тримає вас, сидячи протягом тривалих періодів часу, ви могли б щільно hamstrings. Вони можуть бути особливо щільно після запуску працює програма без відповідної розтяжки. Щільно hamstrings, як правило, сприяють біль у попереку.

Я б порадив взяти тижневу відпустку від бігу розклад і робити прості статичні задня поверхня стегна тягнеться 3 рази в день (і коли ви починаєте знову працює). Є чотири простих тут: http://physicaltherapy.about.com/od/flexibilityexercises/a/hamstingstretch.htm

Якщо у вас є спосіб масаж нижньої частини спини, щоб звільнити там будь напружених м'язів, що теж може допомогти.

Повернутися в біг, як тільки ви починаєте відчувати себе краще під час повсякденної діяльності. Це не повинно зайняти надто довго. Якщо це займає більше часу, ніж на тиждень або два, я б сказала лікаря. Удачі!

+47
Michael Moore 27 лют. 2015 р., 19:15:40

Ми не можемо діагностувати вашу біль, але ви повинні виключити бігуна стібка.

+19
irozgar 7 вер. 2017 р., 13:29:53

Як і передбачає назва, мені цікаво знати, якщо робиш кілька повторень з помірними або важкими вагами кілька разів в день так само добре, як "нормальні" тренування. Наприклад, робиш три обтяжені підтягування потім чекали годину і робити більше трьох і так далі. Припустимо, що максимальна кількість повторень з вагою близько 6.

+13
antongnom 6 вер. 2013 р., 10:44:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil