Потрібна допомога для тренування, добавки і харчування

Мені потрібна допомога з моєї звичайної тренування, керівництво добавки і програми харчування.

Струм:

Вага: 151 БФ: 19.4%

Цілі:

Вага: 160 БФ: 10-12%

Тренування:

Я працюю з моєї власної протягом останніх 2 років, в основному працює з звичайної Кріс Джетин по. Які тренування потрібно дотримуватися, щоб досягти хороших скорочень і шість пакетів. Ви можете ознайомитися з моїми аватором тут. Скільки кардіо потрібно робити в тиждень, і які вправи?

Добавки:

Які добавки і купити хороший для мене за раз, наприклад: перед тренуванням, після тренування, і під час тренувань? Що потрібно, щоб допомогти мені зробити мою мету.

Харчування:

Я вегетаріанець. Які продукти слід уникати, а яку їжу добре? Скільки мені потрібно їсти і як часто потрібно їсти? Багато людей говорять, як 8 разів в день. Чи Можете ви запропонувати мені хороший план харчування?

Заздалегідь спасибі за допомогу.

+200
doitjay 16 серп. 2010 р., 07:47:25
33 відповідей

Крім основних вправ зі штангою (в 5х5 програма) Я іноді додають соуси і підтягування в кінці тренування. Тим не менш, вони завжди на вагу (у мене немає ременя/ланцюги).

Переносячи цю ситуацію більш загального питання: якщо я продовжую робити ті ж вправи приблизно такої ж ваги, які довгострокові наслідки?

  1. Перший етап буде набирає міцність (стає, скажімо, 3х5 або 5х5)?
  2. Якщо ви продовжуєте робити 5х5, в кінці кінців, ви станете сильніше і зможете витягнути 3х8 або більше?
  3. При досягненні 3х10 або 3х12, будуть вправи дають більше м'язової маси, то це зробив досі?
  4. Якщо 3х12 отримує простий і скажемо 3х20 здійснюється: яким буде вплив на м'язову масу (і силу), накопиченого досі?

Це, до речі, ті "вулична гімнастика" фахівців домогтися сполучення м'язової маси, напруженість і витривалість?

+966
Zach Teitler 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька речей, які можуть вплинути на здатність робити правильно присідання, і це напрочуд важко підняти робити. Мужайтеся, всі проблеми можна подолати. Вони варіюються від:

  • Питання гнучкості--стегна, підколінні сухожилля, сідниці і литкові м'язи, все це може обмежити діапазон руху
  • Питання скелетної структури-якщо ваша позиція занадто широкий, ви будете боротися свій скелет, щоб отримати глибокий
  • Положення тіла і питання техніки--використання посібника може допомогти вам виправити це.

Я був би не наважувався повірити, що ваша ахіллесова сухожилля винні. Єдиний дитина, я знаю по-справжньому, що проблема була постійно навшпиньки перед операцією. Навіть зараз йому складно змінити те, як він ходить і бігає, тому що йому було так довго.

Однак гнучкість може бути проблемою. Ця стаття пояснює приблизно те, що я зробив , щоб виконати якусь скарлючену клініку сам. У підготовці ремонту присідання, я рекомендую отримати пару одиниць навчального обладнання:

  • Знайди собі TUBOW (дуже корисний блок з дерева)
  • Знайти платформу або коробку, які можуть підтримати ваш вагу, який на глибині ви хочете, щоб дістатися до. Примітка: правильна глибина дійсно повинно бути виміряна в той час як під напругою. Я дізнався, що нижче паралелі, коли я розслаблена, не те ж саме, коли мої ноги напружені.
  • Трохи ручної відеомагнітофон, щоб подивитися свою форму для себе.

Ви можете працювати на вашому розтяжка відразу, але коли ви йдете у вашій присідання ви будете мати, щоб зробити деякі роботи:

  • Знайти глибину ви відчуваєте, що ви можете зробити, щоб на поле через порожній бар, як ви сидите на ньому. Можливо, вам доведеться укладати яку вагу на нього, щоб отримати трохи вище, ніж паралельно.
  • Сидіти на поле і налаштуйте TUBOW так, що він зачіпає ногу і коліно.
  • Для кожного прогріву встановити і вашої поточної роботи вирівняти ногу на TUBOW, а присідати вниз на платформу.

Ви будете повторювати цю вправу, видалення шару ваг, поки ви не можете потрапити на потрібну глибину. За цей час, не піддавайтеся спокусі, щоб додати ваги. Кожен сантиметр глибини додає набагато більше роботи, що ви повинні зробити.

Нарешті, на замітку структурних питань, якщо ви відчуваєте біль у стегнах і так не здається великою натяжкою, можливо, занадто широке позицію для вашого тіла. Я виявив, що я повинен тримати мої ноги не більш ніж на ширині плечей, і штовхати мої коліна , як я заходжу та з отвору, щоб робити присідання правильно.

Я був в змозі виправити свої проблеми в чотирьох сеансів, але це тому що я вже поклав в багато роботи з розтяжками. Тут ви можете побачити мій прогрес:

  • Перша спроба: досі не достатньо глибоко, але краще, ніж я робив з іншого 60фунт на турніку
  • Друга спроба: був дуже близький, але цей зайву вагу на платформі була трохи вище паралелі.
  • Третя спроба: ні відео, де я виявив, що мої питання скелетної структури і біль від цієї спроби змусила мене затримати. Мені було так гидко, я спалив відео і навіть не хочете отримати зворотний зв'язок за нього.
  • Четверта спроба: нарешті, натисніть нижче паралелі, і відчував себе дійсно добре робити це.

Хоча деякі люди краще з піднятою п'ятою правильної важка атлетика взуття, вам не потрібно, щоб виправити ваші проблеми. Тепер, якщо ваш діапазон руху обмежений жорсткості, це може зайняти від 4-6 тижнів, щоб побудувати інтервал руху вам потрібно. Це можливо, але бути розумним про те, як ви робите це.

+916
user232213 13 вер. 2019 р., 13:57:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Весь цей час я думав, що це ОК, щоб зробити концентрацію кучері із ваша рука вільно висить, замість того, щоб ваш лікоть буде притискати свої стегна. Тепер я не бачив жодного відео чи блогів, який сказав щось проти цього, але мені просто цікаво, чи є це правильної форми чи ні. Крім того, що б допомогти в отриманні більш сильні біцепси швидше?

Крім того, після робити це так, як я бачив відео (з моїми впираючись ліктями в стегна) я помітив, що мої біцепси не випирає більше, ніж коли я роблю вільно кучері. Це означає, що цей метод більш повільний, на розвиток м'язів у порівнянні з моїм методом?

+906
Ololo 13 серп. 2014 р., 17:35:16

Я взагалі перед sqauts тримайте планку на мої плечі, а схрестивши руки на його, щоб утримувати його на місці. Я тоді хотіла навчитися робити влада чистий, але помітив, що я повинен спочатку освоїти переднє сидіння навпочіпки, щоб перенести на чистий.

Проблема в тому, що шлях тримати планку в передній sqaut, що перенесення в чисті ріже собі вени.

Як я розумію в барі лежить на ваших плечах, в основному, і ваші руки знаходяться там, щоб переконатися, що він не впаде. Тепер, коли в барі відпочиває в кінчиках моїх пальців у цій садибі, як необхідне для чистої, це дійсно боляче мої зап'ястя.

У мене немає ніяких проблем з мого зап'ястя, що я знаю, так як ніякі інші вправи не боляче мої зап'ястя.

Можливо, мені не вистачає гнучкості в мої нижні руки потрібно тримати планку на цьому шляху. Якщо це так, що я можу зробити, щоб правильно тримати штангу без болю?

+855
Adrien Gsell 23 лют. 2011 р., 17:12:35

Новачкам потрібна практика і я не думаю, що один щотижневий сеанс достатньо, щоб освоїтися з будь-ліфт. Однак, Stronglift фокусується на корточках і новачок отримає загальне нижня частина тіла сила робите це, щоб його витягнути, швидше за все підемо (якщо Ви дійдете до 365 фунтів протягом 3 х 5 навпочіпки, ваша тяга не збирається залишитися на 225! Ви, швидше за все, ручка 385 фунтів 1 х 5).

Однак в один прекрасний момент, сидячи навпочіпки отримує більш невибаглива, і тяги стає дуже невибаглива. Виверт-22-це: проміжний склопідіймача для роботи техніку з важкою вагою на становій тязі; я можу зробити мільйон казковий повторень в 315, але мої навички отримує виклик всякий раз, коли я отримую північно-400 повторень, або на північ від 460 на один. Я не думаю, що роблю тільки один важкий сет на тиждень достатньо, щоб розвивати цю навичку.

Я використовую два заняття в тиждень, в суботу я на негнущихся ніг тяга для гучності, робите 5 х 5 з деяким наростити (може виглядати як (після розминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 і 350 х 5 х 5 // це не новачок сесії), а в середу я станова тяга важка для зменшення обсягу, робити набори, поки я не стала трохи втомилася (це залежить від того, як я відчуваю). Вчора я зробив 2 комплекти з 5 на 425 і відчула, що я зробив. Це не так багато простору, але це була одна з найважчих сесій я коли-небудь робив; я повинен працювати дуже старанно, якщо я їду від 500 до 600! Я тренувалася протягом 2 років, тому я знаю, що я можу відновитися протягом тижня.

+848
Sebastian Becker 16 черв. 2011 р., 12:44:16

Якщо ти стирчиш всю глибину 260lbs, я сумніваюся, що це питання сили. Я перегонів конкурентоспроможним (дорога і гори), і я можу запропонувати кілька місць, щоб почати.

  • 5миль / год-це дуже повільно. Як так повільно, що ви можете майже перекинутися, тому що ви не носите з достатньою швидкістю, щоб відслідковувати по прямій лінії. На хороший кліп турист з повним пакетом можуть рухатися в 4MPH, так ти про швидкістю, яка повільніше, ніж пробіжки.

  • Які налаштування велосипеда ви використовуєте, і Ви були у формі, хто знає, що вони роблять? Погляньте на деякі з онлайн підійде калькулятори і переконайтеся, що ви все налаштовано правильно. Можливо, ваш пост сидіння неймовірно низькі, і ви перебуваєте в надзвичайно високу передачу.

  • Які зачеплення у вас є? Я не можу уявити, що це ваш випадок, але деякі передачі як 58Т підходять тільки для неймовірно сильних спортсменів, які тиснуть на педалі з люттю:

enter image description here

  • Що вашої каденції? Це пов'язано з передачею, і хорошим правилом є 100 педаль оборотів в хвилину. "Ні," в нижньому діапазоні оборотів-це добре для з сідла спринті чи інакше, коли ви хочете, щоб підштовхнути багато енергії, але це фігня по ефективності. Піднятися на більш високий каденс-це важко для багатьох людей, але це дуже ефективно. Хороші велосипедисти раніше верхня частина тіла, і ви можете майже поставив келих на маленьку їх назад, як вони мають дуже високу каденції: ноги рухаються, як поршні, і їх спини залишаються плоскими. Ви педаль плавно по колу, а не "в квадрати".

  • Яка ваша дієта? 3-10 км на велосипеді не так вже й багато аеробної зусиль, але якщо ви кинути в деяких пагорбів і деяких швидкість-це не тривіально.

Коротше кажучи, зробити свою форму набрав форму перевірив, і ритм правильний. З вагою ти навприсядки це має бути щось пов'язане з технікою їзди на велосипеді.

Телефонуйте вперед і зупинити в місцевий незалежний магазин велосипед (який обробляє гонщиків і велосипедів) і запитати, якщо ви можете отримати встановлені. Їхати в будній день, середина дня: це буде досить порожньо.

+799
pokerPro 23 лют. 2015 р., 05:48:00

Я тренуюся під час обіду протягом 6 років (початку моєї професійної життя) До обіду явно краще, ніж після про ваш комфорт і ризик відригнути їжу.

Рівень енергії буде змінюватись в залежності від типу тренування ви робите. Легких тренувань, безумовно, підвищити вашу обізнаність під час важких тренувань буде зменшуватися енергії для вашої роботи. З мого досвіду, це керовано.

Про дієті аспект, не настільки важливо, коли ви тренуєтеся. Травлення займає деякий час, і якщо ви їсте щось регулярно (ранок, середина ранку, ...) ви, напевно, завжди є щось переварюючи в своєму тілі під час навчання і, отже, енергії. Так що з урахуванням цього не має.

+736
Jatin Mandav 4 груд. 2016 р., 14:51:05

Терміни не так важливі, як можна подумати. В 'анаболічну вікно' було доведено міф (див. тут для дослідження). Замість цього, розрахувати кількість калорій на день і дізнатися, де ви знаходитесь. Оцінити сталого споживання калорій - кількість калорій, щоб не втрачати, не набирати вагу - і додати 500 до цього. Запитайте себе іншими речами, як:

Що ще я їм? Скільки грамів білка/вуглеводів/жиру/цукру я приймаю на кожен день? Які складові того, що я їм?

Харчування важить у великій мірі на результати, які ви будете отримувати від роботи. Я завжди наважувався прийняти 'купити' добавки, так як більшість з них повні цукру і залишає мене почуття роздутою. Інша річ, щоб розглянути, є кількість реальних їжу ви приймаєте. Якщо гейнер тримає вас повний протягом такого довгого часу, що ви не в змозі з'їсти досить справжньої їжі, я б скоротити його використання.

А для чого ще поїсти, bodybuilding.com є цілий план харчування , що може дати вам деякі ідеї. Знання-це ключ, роби, як багато досліджень, як ви можете про харчування і як наше тіло обробляє їжу. Сподіваюся, що це допомагає!

+728
PiGamma 18 лют. 2019 р., 02:37:46

Спочатку ви повинні переконатися, що ви не робите у ваших тренуваннях, але каже, що якщо довго бігти в 13 миль, то так, ви можете зробити марафон в 15 тижнів. В ідеалі ви хочете 16-18 тижнів для підготовки, але якщо у вас вже працює 13 миль у підпункті 2 годин ви знаходитесь в пристойній формі.

Ви повинні дивитися на план тренувань з метою близько 4 годин. Дивлюся на вас 1/2 марафон Час і набирав цифри https://www.mcmillanrunning.com/ ви повинні закінчити в 4:02, який є солідна кількість.

Потрібно тільки пам'ятати, що в 13 милях набагато легше, ніж в 26 милях і вам дійсно дізнатися, як ви себе почуваєте після 20 миль. (Реальна половина шляху!)

Якщо ви подивіться на цей план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program тоді ви вже чверть шляху. Просто будьте обережні, щоб не наростити вам пробіг швидко, або ви могли отримати травму.

Пам'ятаю, на практиці ви підігріваючи і гідратації під час свого ж довго працює.

+721
bfgeshka 15 квіт. 2010 р., 15:38:18

Інша річ, щоб дивитися на вашу взуттям. Ботанік фітнес має досить цікаву статтю на біг босоніж або використовувати взуття, як Vigram п'ять пальців.

Ідея полягає в тому, що як вид, ми розробили для тисяч років, щоб бігати босоніж, або майже босоніж. Появою туфлі, і кросівки, нібито сприяв збільшенню травм при бігу. Ідея в тому, що ми зараз більше працює на наших п'ятах, ніж кулі наші ноги і тиснуть там, де його не повинно бути.

Бігаючи босоніж, або майже босий, з черевиками vibrams, повинні дозволити вашому тілу діяти так, як він хоче.

+717
Arnaldo Jr 24 трав. 2014 р., 03:53:24

Займаюся гирями останні кілька тижнів. Залишивши своє его за дверима - я худий хлопець. Я почав на 5кг потім працював мій шлях до 10. Я нині роблю 8-12 повторень біцепс кучері, завиток молотка і концентрація кучері, але я втомився після одного набору.. мої руки ледь можете зробити 5 повторів на наступний набір? Я повинен знизити вагу? Крім того, ця процедура добре для зброї? Мої руки більше не болять, на наступний ранок після того, як повністю побити попередній день.. вони повинні бути? Що я роблю не так

+714
user6149 19 лют. 2017 р., 02:06:42

Музика може допомогти тримати вас мотивованим. Щось ритмічне і веселе.

Перегляд мотиваційних фільмів і відеокліпів також може допомогти вам змінити Ваше мислення. Розум і ваші думки-сильний мотиватор.

Питання, Є чи не ви дійсно цього хочете, і чому ви цього хочете. Ви робите це з певної причини, і пам'ятайте, що причина, коли ви відчуваєте, як ви відмовляєтеся.

Ще один хороший спосіб залишатися мотивованим, щоб принести приятель. Він може стати весело розмовляючи з ним/нею під час відпочинку і допомагає вам, щоб злити все до останнього представника.

Що мене сьогодні горе і переконавшись, що вона буде шкодувати про зниклих без вести :(

+691
Shisa 6 квіт. 2011 р., 02:31:49

Єдина річ, яка зробить будь схуднути дефіцит калорій. Просто. Поки ви перебуваєте в дефіциті ви навіть можете тренуватися і раніше, втрачає вагу. Це означає, що є нижче вашого TDEE на, вимірюючи все, що ви їсте в грамах і унціях (не чашки і ложки); все повинно бути зважене на терезах. Це включає в себе приправи, оливкова олія, фрукти, овочі. Все, що йде в рот. Поки ви їсте в дефіциті ви будете втрачати вагу, незалежно від того, які вправи ви робите або навіть якщо ви працюєте на всіх.

Як довго, як ви їсте за свій ремонт калорії, неважливо, які тренування ви робите, ви все одно не втрачаєте вагу.

+667
bjbtool 14 лип. 2012 р., 00:19:40

1-й крок-це насправді правильно харчуватися, щоб схуднути і pracctice після того, що ви втратили трохи ваги.

Чому ?

Тому що ваше серце буде страждати якщо ви починаєте працювати/exercice з вашого реального ваги.

Приріст м'язової маси буде, природно, коли ви почнете pracctice спорту.

Але найголовніше, що я можу сказати : правильно харчуватися, потяги брудні ! =)

+655
Yyulo 27 трав. 2018 р., 19:36:17

Я стверджую, що перші 10 хвилин, швидше за все, невірні показання - це не мислимо для вашого пульсу, щоб стріляти по 40bpm для збільшення зусиль через 10 хвилин. Стійке збільшення частоти серцевих скорочень після цієї точки характерно для дріфту серця - збільшення зусиль підтримувати темп.

Як ви вимірюєте ваш пульс? Використовуючи нагрудний ремінь, оптичний датчик на зап'ясті, або на біговій доріжці? Це не рідкість для виникнення проблем з поганий контакт при використанні нагрудного ременя (тому він повинен бути відносно жорсткою, і змащувати, щоб переконатися, що він читає правильно), годинник занадто вільно, якщо він має оптичний датчик (не кажучи вже якщо у вас волохаті/татуйовані руки).

Якщо у вас виникли питання з приводу використання HR, не соромтеся запитувати, так як я використовую його в якості інструменту навчання протягом кількох років.

+647
Anatolii Bivol 9 трав. 2017 р., 07:34:36

Я ... іноді з'являється не знаю, якщо це дисбаланс м'язів, питання форма, або інші. Що я б зробити, це підступ до точки, де ваш трицепс не горить, а потім поступово просуватися вгору. Це дає вам дві переваги.

  1. Deloading дозволяє зосередитися на формі, щоб переконатися, що ви робите все правильно і зменшує ймовірність травми.
  2. Це також дозволяє ваші трицепси, щоб наздогнати іншу частину вашого тіла. Ви могли б просувалася швидше, ніж ваші трицепси були готові, навіть якщо інші частини тіла в порядку.

Зверніть увагу, що я не профессинальной склопідіймача. Більшість з того, що я кажу інформація, що я світився від прочитання сильної піднімає матеріал.

+626
Jameson2222 2 січ. 2016 р., 23:01:14

Нуль до нуля

Восьмиугольными плитами буде складніше становище на підлозі з-за країв пластини. Його не рідкість для пластин з можливістю повороту на бар, так що, як ви повернути плиту на землю, це може трохи зрушити і повернути планку в площині паралельної до підлоги.

Це означає, що ви повинні перемістити ваші ноги, але це тільки проблема для вільних вправ, таких як станова тяга, прибирає або уривками. Присідання, накладні прес і жим лежачи навряд здійснюватися взагалі.

Якщо різниця маси, центру ваги і фізики між двома пластинами навряд чи буде disernable.

Що стосується висоти, знову ж таки, там може бути невелика різниця в радіусі восьмикутник, в залежності від того, якщо радіус кругового олімпійського пластина використовується для відстані в кут, або центр краю, або якийсь момент між ними. Але знову ж таки, ця різниця може бути не більш ніж на дюйм у висоту порівняно із звичайною круглої пластини (які також є предметом розбіжностей між виробниками). Це знову-таки, впливає тільки вільні вправи.

Єдине реальне відмінність є незручність, пов'язане з необхідністю піднімати і переміщати вагу, якщо він переміщається в ліфті, повертаючи вага на підлогу. Але ви завжди можете просто перемістити ваші ноги.

редагувати: просто щоб прояснити, я б рекомендував круглі пластини на форму, якщо всі інші фактори дорівнюють. Однак, якщо у вас є вибір між фітнес-центр, що зручно і дешево з восьмиугольными плитами, і тренажерний зал, які незручно або дорого, який використовує круглі тарілки, я б не розглянути форми пластини як основний чинник у тому, де ви піднімаєте. Крім невеликої різниці в кілька вправ, це дуже незначна проблема. Не залишайте ваш центр за форми пластин - може, попросиш за кілька круглих бамперів.

+583
tdrury 18 квіт. 2017 р., 00:40:21

Я вегетаріанка, і їм велике темпі. Він має гарне кількість білка, а мені все одно подобається аромат і текстуру.. ви також можете з'їсти

Насіння і ядра. Наприклад, насіння гарбуза, насіння дині, насіння соняшника. Горіхи, наприклад, кешью, арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фісташки і т. д. Сир, Сир, моцарелла. Сочевиця, горох і квасоля. Ягоди годжі

Або вам весь список [вегетаріанські джерела білка][1]

[1]: http://www.statusofhealth.com/13-surprising-vegetarian-sources-of-protein/ сподіваюся, моя відповідь допоможе

+583
Henry Louis Christian 21 груд. 2015 р., 17:58:06

Існує досить великий тиск на мої руки, коли роблю станову тягу і лат pulldowns. Якщо панель лежить від моїх пальців, бар щіпка жир на верхній частині долоні. З іншого боку, якби я лежав у барі на нижньому пальці, бар тисне на кістки, тому що пальці мають відносно низький вміст жиру в порівнянні оббивка на долоні. Які інші варіанти для низького стиснення тиск?

+547
Shankar Anand 9 черв. 2013 р., 04:58:51

Я просто купив собі applewatch 4 і я хочу використовувати його для фізичних вправ. Тому я вивчаю інтернет-ресурси. Однак, тренування програми дозволяють "поставити мету" і "показати звіт".

Те, що я хочу використовувати його для того, щоб допомогти мені постійно регулювати свої зусилля, так що я можу спалити необхідний рівень калорій, запускати потрібну відстань і виконати за потрібний проміжок часу **при збереженні ідеальних HR **.

Я пам'ятаю з занять з фізкультури, які ви могли б зробити краще-силові тренування насправді спокійний темп, так що аеробний метаболізм та обмін дихання був беззбитковим. Для кого-то, хто знаходиться не в кращій формі, це означало б, сповільниться до прогулянки превентивно.

Був цей міф? Чому це річ, всі розумні? Чому я повинен встановити цільовий пульс? Не тренування це з'ясувати шляхом вимірювання мої зусилля?

+530
user3298986 3 груд. 2015 р., 06:28:04

Спробуйте Павло Tsatsouline "відпочити в розтяжку" і за розтяжку. Це хороші книги, які будуть вам гнучкий в найкоротші терміни.

У цих книгах йде через основи гнучкості. "Відпочивай в розтяжці" проходить через невимушений метод розтягування, який я думаю, Курц також сприяє. Це безпечний спосіб розтяжки.

"За розтяжку" проходить через деякі більш просунуті методи, як різні варіації ПНФ і деякі варіації більше сили-повну розтяжку, щоб пройти через плато.

Перша книга-це хороший старт, щоб потрапити в розтяжка для новачків, і це добре, щоб потім потрапити в іншій книзі, щоб збільшити результати.

Також Бред Епплтон розтягування чаво це хороший ресурс для розтяжки.

+476
user2788035 30 вер. 2015 р., 15:26:07

Пам'ятайте, що існує два види клітковини там легкозасвоювані волокна і неперетравлювані волокна. Легкозасвоювані клітковина-волокна і надає крохмалю і цукрів, в основному. Думаю, що клітковини в цільнозерновий хліб і коричневий рис. Ви не хочете засвоюваної клітковини, якщо ви шукаєте, щоб збільшити споживання клітковини. Я піднімаю це питання, тому, коли ви бачите 'волокна' на буханець хліба, ви будете знати, що це не волокна, які ви хочете.

Те, що ви шукаєте більш неперетравлювані волокна - целюлоза і лігнін - для збільшення своєї інтуїції, мобільності та утримання води. Кращі продукти для це зелений або волокнистих овочів.

Ви, можливо, просто пішла тьху! у вашому розумі, але є багато людей, які мають таку реакцію, що в кінцевому підсумку любити свої овочі, коли вони зрозуміють, що там. Салати ви знайомі краще всього, в переважній більшості, швидше за все, на папері-як салат нижче у два рази-заморожені морква, консервовані помідори черрі, і інших подібних неякісних інгредієнтів. Якщо ви отримати собі деякі свіжі, органічні шпинат і перемішайте його з нарізаною полуницею, рубаним мигдалем або кешью, і пилу він злегка кришиться фета, мелодію до салат може дуже стрімко змінюватися.

Ви можете перевірити цю сторінку, щоб дати вам деяке уявлення про те, де почати, але якщо ви не бачите те, що ви хочете прямо зараз, просто Google для 'продуктів з високим вмістом клітковини', і ви отримаєте вичерпну інформацію.

+459
Fakher Mokadem 30 січ. 2018 р., 01:09:00

Все зводиться до вашої мети, але я фанат перенесення номера від суб'єктивного світу самого себе (фунтів, пояс дюйма) і в об'єктивному світі досягнення.

  • Час закінчення 5к, або біг на милю менш ніж за 8 хвилин, або 6.
  • Вага - тяги вашого тіла, або на корточках 150 або 300 фунтів.
  • Мобільність - дотик ваших пальців, або робити з розрізом збоку.
  • Завдання - взяти участь у конкурсі, як 5к або Олімпійський підйому або дзюдо.

Якщо ви дійсно дикі про здоров'я і науки можна подивитися на відстеження VO2 Макс.

Оновлення

У коментарях, що ви згадали, що вас турбує, з відстеженням складу тіла, і зокрема, наскільки добре ви робите в заміні жиру м'язами. Це відноситься безпосередньо до міцності виміри: біцепс може коливатися, як вони йдуть з жиру в м'язи, і ваша талія може пручатися протягом тижня, але якщо ви можете підняти 200 фунтів, коли ви використовували, щоб тільки бути в змозі підняти 100 фунтів, або якщо ви можете зробити три рази, як багато підтягуватися, як колись, ти сильніше. Період. Якщо ваша вага залишається в основному те ж за той же період, ти сильніше по відношенню до вашого ваги тіла.

Я хотів почати вести тренувальний щоденник з набори, повторень, і ваги. Отже, вчора я зробив 3 підходи по 5 присідань зі 160 фунтів. На наступному тижні я зроблю 3 комплекти 5 по 165. Якщо ця тенденція збережеться, я буду об'єктивно і доказово сильніше, і мій прогрес буде документально підтверджено. Побачити прийнятий відповідь на це питання.

+442
user8233396 2 лист. 2014 р., 23:49:27

Спробуйте зробити спринт на велосипеді або аквааеробіку. Обидва менший вплив і повинні усунути біль при в даній вправі. Я б поміняв один із виконується для одного з цих вправ, поки ви не можете звернутися до лікаря і з'ясувати, що саме викликає біль. Якщо біль не вщухне, то ви могли б розглянути повільно додаючи більше інтенсивності або біг (спліт, день між бігом і велосипедом, або додати трохи інтенсивності в перспективі - можливо, між телефонним стовпом, а потім два або більше).

Обов'язково спробуйте проконсультуватися з лікарем, вони зможуть краще діагностувати проблему.

+433
Hina Khan 11 бер. 2019 р., 21:06:34

Я нещодавно почала регулярні плавання з метою схуднення. Їм цікаво чи протеїнові коктейлі допоможе мені схуднути?

Зростання м'язової маси спалює калорії, але потім трясучка додати їх в свою дієту?

Редагувати: у відповідь на зауваження; по схуднути я дійсно маю на увазі "стати менше жиру". Я більш ніж щасливий для деяких жир перетворити в м'язи м'язи це не мій основний, хоча мета.

Я плаваю по 30 хв 5 разів на тиждень з помірною інтенсивністю (я втомилася Потім)

+431
Adam Kawecki 18 лист. 2016 р., 22:13:47

Я відновив силові тренування після декількох років просто робити кардіо, і працюю близько 2 років. Я роблю, вільними вагами і вага тіла вправи. Я в даний час 1,83 м (6 футів) і 92 кг (203 кг)

У мене гарна статура, але незважаючи на мої зусилля, у мене завжди є випираючий живіт.

У мене є тонкий шар жиру на животі, приблизно на дюйм. і це точно не причина. Здається, ніби там багато, в животі, і він просто стирчить.

У мене теж є дуже сильне ядро, код зробити: 1. Dragonflags - АБС 2. Зважений назад hyperextensions - назад 3. Людини прапор на лавці (не можу робити із-за травми плеча) - косі 4. Маятник - Косі

До моєї травми плеча я також зробив передні і задній важіль протягом більш ніж року, тому я вважаю, що моє серце добре збудований.

Я чув, що ви повинні зміцнити м'язи називається поперечна м'яз живота, а єдина вправа, яку я знайшла для неї був вакуум в шлунку.

Що може бути причиною цього? Я міг би зайвий жир і м'язи? Здається, дуже малоймовірно, що при такій відносно низький відсоток жиру в організмі.

А не могли б ви порадити ефективні вправи для згаданих поперечна м'яз живота (крім вакууму)?

+424
Jason Ball 1 січ. 2012 р., 16:32:21

А здається, що ви вже відповіли на своє питання. Ви набираєте вагу, так це добре, так що очевидне питання ви набирають жир? якщо так трохи скоротити, якщо ні, то подивитися, як вона йде в протягом найближчих декількох тижнів.

Я б порадив купувати Франко Коломбо бодібілдинг харчування бодібілдинг або вигравати, у них є все, що потрібно знати про правильне харчування.

Ось приблизний раціон з його книги для неконкурентних культурист, навчання 1-2 години, 3-6 разів на тиждень.

Сніданок: 3 яйця 1 скибочка хліба 1 порція фруктів Води / кава

Обід: 1/2 курки 1 печена картопля 1 скибочка хліба 1 склянку пива

Або

Стейк Невелика порція спагетті Невеликий келих вина

Або

Курка Коричневий Рис Овочі 1 Скибочка Хліба 1 склянку пива

Закуски Фрукти, горіхи, насіння

Вечеря Риби Овочі Великий Салат склянка води

Порада: Не їжте вуглеводи пізно ввечері, тому що менше їжі всмоктується пізніше в той же день

Тільки ви можете знати, що правильно для вас, як ми всі дуже різні, але це хороша відправна точка, я не можу досить підкреслити, хоча якщо ви серйозно купіть книгу, написану професіоналом.

+361
Antonio Russo 31 січ. 2010 р., 09:55:49

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+278
JasonJ75 15 вер. 2019 р., 14:26:28

Ні, позиція жаби і журавля позі не те ж саме.

Що друга картина є страшним прикладом в позі жаби, але у статті ви пов'язані набагато краще тут:

enter image description here

Як можна помітити, велика різниця є відсутність контакту між колінами і ліктями, що в обох фотографій ви пов'язані. Частина виклик позиції жаби (і планш) - це здатність утримувати ядро тверде і утримуйте стегна і в кінці кінців ноги на відстані. Позиція жаба поїздів ядро працювати проти масивних крутний момент, коли ноги витягнуті в повному планш.

Коли ноги принесли в контакт з ліктями як в крані позі, м'язи преса і згиначі стегна необхідно забезпечити їх стійкість значно знижується, як плечі, тулуб і верхні лапи побудувати жорсткий трикутник (хоча і менш виражені у верхній фотографії), що забезпечує масивне механічне перевагу.

У той час як кран позі схожий зміна крутного моменту і стабільності, необхідної в позі жаби роблять їх абсолютно різні вправи.

+236
AntiHero 6 лют. 2018 р., 18:13:47

А= м*а*с;

маса*прискорення*s-відстань.

або

А=F*з Силу;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(фізика)

Я не думаю, що це дуже легко, щоб розрахувати сили. коли я роблю математику я оцінюю сили, як сила тяжіння і прискорення, гравітаційне прискорення.

Чому це не дуже важливо : витрата енергії під час підйому не важлива (дуже маленька в порівнянні з щоденним здійснення витрат). Це з-за невеликий дистанції руху. Якось Я підрахував, що для спалювання кілограма жиру потрібно нести 100 кг заліза на відстані 36 кілометрів (можливо, я помиляюся тут, але не надто багато) це просто смішно.

Ця формула має важливе значення для аеробіки(кардіо ака). Рухатися ваше тіло(50 -100кг) на великі відстані робить трюк.

+197
Nats410 13 черв. 2019 р., 02:35:21

Схоже, ви вже розібралися, як зміцнити його. Так, є кілька різних м'язів у нозі. Єдиний спосіб для зміцнення будь-яких м'язів, щоб використовувати його.

Багато разів, одягаючи взуття запобігає багато хто з ваших ножних м'язів від активації, який також заважає їм ставати сильнішими. Вони не повинні активувати, тому що взуття забезпечує стабільність, що м'язи зазвичай.

Ви можете зробити "босоніж", щоб допомогти побудувати їх. Або ви можете зробити ваші вправи без взуття. Ви знайдете, що вам доведеться нарощувати повільно. Мабуть, почнемо з 100м і збільшувати на 10% кожен раз, коли ви запустите.

Гарною новиною для вас є те, що ви дійсно не можете зміцнити їх обладнання.

+161
Walter Santiago 6 трав. 2015 р., 04:49:40

Я десь читав, що якщо ви їсте правильну комбінацію фруктів та овочів ви можете насправді набрати вагу. Так буде їсти 2000 калорій варто фруктів і овочів зробить вас набрати вагу, як якщо б ви з'їли 2000 калорій в яловичина, курка або свинина?

Якщо так, то у мене таке запитання: я знаю, що 2000 калорій з овочів і фруктів дещо складніше, щоб споживати у великих кількостях, тому, якщо ваша мета набрати вагу, що краще: сік або їсть?

Якщо ні, то що ви пропонуєте-це оптимальний спосіб набрати вагу без особливих покладаючись на м'ясо?

+105
Graeme Duncan 23 жовт. 2016 р., 10:10:51

Supermans, хрусти, Bodyweight присідання, і навіть усі дошки зміцнення нижніх м'язів спини. Я сподіваюся, що допомагає.

+52
William Richie 4 лип. 2011 р., 02:37:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil