Як визначити якість програми навчання

В умовах міцності і мені завжди було цікаво, як тренер або фізіотерапії визначає, коли програма професійна підготовка. Які параметри вирішите, що вправи йдуть добре разом, і тут я кажу насамперед з точки зору декількох груп м'язів. Деякі вправи, створювати накладні, що не завжди бажано.

Виникає всі ці питання, тому я намагаюся з'ясувати, як оформити опис того, як можна описати оцінкою якості програми навчання.

+611
Kumar Nitol 25 лип. 2015 р., 11:18:18
26 відповідей

Деякі дослідження показали, що протеїнові добавки можуть забезпечити деякі скромні полегшення від крепатура (презервативи) в той час як інші дослідження показують, немає такого ефекту.

Це може бути щось варте ваше розслідування, щоб побачити, наскільки добре ви відповісти на нього.

+905
Nicholas Lillis 03 февр. '09 в 4:24

Як працювати біцепс на нього Макс? Звичайно, я знаю, що я винен, відсутність симетрії, тому що я роблю багато вправ, які будують трицепси. Тому, я думаю, що мої біцепси страждали і я хотів би виправити.

+869
Leben Gleben 9 черв. 2014 р., 13:38:44
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Більшість migranes є спадковими. Біологічні держав може призвести збільшення вільних жирних кислот і ліпідів крові, підвищена агрегація тромбоцитів, зниження рівня серотоніну і підвищення рівня простагландинів, які можуть викликати розширення судин, що передує мігрені. Однією з можливих причин цього є те, що частина фізичною реакцією може бути підвищення артеріального тиску (важливо). Іншою можливою причиною можуть бути фізичні навантаження на організм під час тренування, і раптове падіння цукру в крові, який є тригером для вашого вправи-індукованої головного болю.

Що ви можете зробити? пити воду і вам добре зволоженою, мати хорошу розминку перед тренуванням, почніть повільно, потім збільште інтенсивність, вибирати менш жорсткі і більш низькою віддачею вправи (до речі, важка атлетика, здається, більш імовірно, щоб викликати мігрені, можуть спробувати профілактичні засоби під час або після тренувань, зменшується інтенсивність вправ поступово.

Є деякі дослідження про це Профілактика вправи індукованої мігрені кількісними розминки

Вплив фізичних вправ і вправ, пов'язаних із зміною в крові рівня оксиду азоту на головний біль мігрень

На хороший сайт, оксиду азоту, що виділяється під час фізичних вправ може допомогти зняти біль (більше інформації: будь ласка, прочитайте статтю вище)

+859
Jayanta Debnath 30 серп. 2017 р., 00:19:01

Я б порекомендував вам спробувати в довірені програми навчання.

Можливо, ви страждаєте від ДОМСА, а не "біль в суглобах". Незалежно від того, якщо ви робите неправильні речі, він буде болючим і недовговічним. Якщо ви робите хорошу програму, ви зможете зміцнити ваші м'язи і сполучні тканини (суглоби) у безпечний і ефективний спосіб.

+850
blackborg 7 трав. 2018 р., 07:31:39

Відповідь на ваше питання багато в чому особистий. Однак, є кілька речей, які ви можете хотіти розглядати:

  • Наскільки сильна я?
  • Як тонко я хочу бути?
  • Як я хочу відчувати?

Погляньте на цю посилання з картинками для тіла жиру у відсотках. Тримайте прокручування вниз для жінок. Що ви хочете подивитися, як це справа особиста, але тих, хто дасть вам візуальне представлення, так що ви можете бачити, коли це відбувається з вами.

Але я хочу їхати додому одне очко. Погляньте на зображення нижче (я знаю, що це чоловік):

enter image description here

Той же відсоток жиру в організмі буде виглядати інакше, коли ти вдарив його, грунтуючись на тому, що під жиром. Ось де м'язи приходить. Я не кажу, що ви повинні піднімати тяжкості, навіть якщо це приносить посмішку на моєму обличчі кожен раз, коли я бачу іншу жінку, піднімаючись серйозно в тренажерному залі. Суть в тому, що без будь-якої форми фізичних вправ, ви можете виглядати як плакат дитини для анорексії, де коліна ширше, ніж ваші стегна через відсутність м'язів.

Суть в тому, що ви можете працювати на обох одночасно. Він, ймовірно, буде швидше робити те, що ви хочете в той же час, але якщо ви повільно танути жир на посадку рами, ви, ймовірно, буде набагато більш мотивовані, щоб дістатися до вашої кінцевою метою.

+840
DESIN RILEY 22 січ. 2013 р., 06:06:42

Якщо людина постійно серйозний і тренування, як ви вирішуєте, скільки днів відпочинку треба?

На основі попередніх досліджень я думав, що основна ідея полягає в тому, щоб відпочити протягом 1 або 2 днів щотижня і пройти повний тижневу відпустку кожні 3 місяці або так. Почувши про стартову силу, здається, трохи більше треба.

+825
Christer Caramon 23 груд. 2012 р., 12:05:42

HIIT є найбільш ефективним способом.

Спробуйте запустити 1 хвилину зі швидкістю близько 10 км/год, а потім спуститися до 5км/год протягом 1 хвилини.

+799
Stefan Ivanovic 17 лип. 2015 р., 14:31:14

Останнім часом я пробую нові вправи, щоб тренувати ноги.

Одним з яких є випад.

Тепер я помітив, що коли робиш їх без ваги, у мене не було ніяких проблем. Але коли я взяв близько 10 кг в кожній руці (який повинен бути легким, так як я не новачок у тренуванні ніг) у мене був дуже болючий еластичний-як почуття в моєму жижки.

Я тримаю спину прямо і переконавшись, що моє коліно не виходить за пальці.

Є ідея про те, що це може викликати?

(Особистий тренер каже, що форма не викликає болю, я переключився на різні підколінного сухожилля вправи)

+711
Owen Leber 4 серп. 2019 р., 02:04:46

У мене є декілька пропозицій для реалізації вашого плану тренування, засновані на інформації, яку ви надали:

М'язи:

  • Спину потрібно набагато більше, ніж станова тяга, подбородками, і знизує плечима. Ви повинні зосередитися на підтягування, а не підборіддя UPS (ймовірно, широким хватом, отримати Терес майор , що ви не потрапили з чимось ще). Може, гантелі пуловер. Я б виразно додати в штангу рядку або одному рядку руку.
  • Ви перетруждаете свої біцепси, поставивши в 3 біцепс вправи (завитки молотка, біцепса кучері, і підборіддя). Один суцільний набір, може бути, два якщо ви не робите в той же день. Ваш біцепс буде неминуче залучатися в день.
  • Я б запропонував збільшити час під напругою для м'язів ніг у день ноги з чимось на зразок стіни сидять. Повір мені, він буде горіти. Відмінний спосіб, щоб закінчити ноги. Я також згоден з іншими, що ви повинні робити те, що цілі ваші сідниці. І телят! Ви дійсно повинні зробити їх.
  • Ви не включили основної роботи / АБС працювати у звичайної (вони не збігаються). ABS і ядро не буде повною, роблячи присідання. Ви повинні обов'язково прийти зі звичайною для них.

Інші думки:

  • Години кожен раз, коли доводиться занадто довго протягом шести вправ 3 комплекти. Набір повинен зайняти 30-45 секунд. 60-90 сек відпочиває. Давайте назвемо, що 7 хвилин набір, йде близько 40 хвилин. Зберегти насичений, але не надто виснажуючи, що він уб'є вас.

Очевидно, що завжди є більше, що можна сказати. Але враховуючи інформацію, яку ви надали, це ті речі, які вистрибують на мене.

+629
jazzinsilhouette 22 січ. 2019 р., 18:10:51

Ваші пальці короткі? Що може бути посилює проблему. У мене пальці короткі - я не можу однією рукою м'яч. Деякі бічні опустіть смуги мають піни, що робить його великої окружності. Я зазвичай використовую бар килимок-менше (з-за моїх пальців не вистачало).

Крім того, ви не повинні використовувати "звичайні" методи цільової спину.

Ви можете спробувати гиря станова тяга.

Ви можете спробувати використовувати різні панель вкладень для LAT витягає вниз машину, як V-бар і подивитися, якщо вам подобається "відчувати", що краще. Цей сайт також показує "вузьким хватом" інші ручки, наприклад зворотним хватом, нейтральним хватом, верхнім вузьким хватом, і т. д..

+587
Jeepinjoel 17 лист. 2010 р., 08:43:52

Частина тією різницею, що ви не відзначити генетичні; деякі люди, природно, краще на аеробних видів спорту, і деякі з них краще в м'яз. У бігу, наприклад, ви не бачите спринтери стали марафонці, не бачиш марафонці стали спринтери, як би не намагалися вони тренуються. У них немає генетики для неї.

Для конкретної людини, однак, відповідь на ваше питання полягає в тому, що ваше тіло буде оптимізувати, щоб зберегти м'язи, які використовуються і усунути м'яз, яка не використовується. Ви бачите, що силові тренування незалежно від того, чи робите ви аеробне тренування чи ні.

Тривалий період аеробних вправ, таких як біг на довгі дистанції або їзда на велосипеді - це однозначно добре зносити невикористовувані м'язи. Це в основному із-за потреби в харчуванні цих видів спорту; ви знаходитесь в аеробній зоні протягом тривалого часу і спалювання багато калорій, і деякі з них будуть надходити з білка. Крім того, в кінці вправи, ваше тіло буде необхідно відновити вуглеводні запаси і може руйнувати м'язову масу, щоб дістатися туди. Хороше харчування - особливо для відновлення живлення - допоможе з цим, але як довго-велосипедиста, який також піднімає гирі, важко зробити обидва. Ви можете, однак, наїзд на балансі, і якщо ви не зробите тонну кардіо, ефект не такий вже великий.

Однак я хотів би наголосити, що в чистому вигляді стаціонарного кардіо не найбільш ефективне використання навчального часу для більшості людей; натисніть навчання дасть їм більший ефект кардіо тренування, а також підвищити свою анаеробну витривалість.

Також зазначу, що в бігу на довгі дистанції і їзда на велосипеді, легковагість є перевагою; в управлінні більш ефективним, щоб мати легкі ноги, і як вас мають меншу вагу для того, щоб знести вгору по горбах.

+577
Neuromante 9 квіт. 2015 р., 03:45:54

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+573
Himanshu Agnihotri 15 вер. 2013 р., 05:55:58

Два заходи люди рідко говорять про те, коли тема потрапляє під бодібілдинг. Гімнастика і розтяжка. Вони принесуть велику користь вам. Це змушує менше працювали м'язи працювати і рвати і рости таким чином, ви не можете досягти з допомогою типової нарощування м'язової маси рутинних nonacrobatic спортсмени тип або стандартний Ньют буде слідувати. Якщо ви хочете рости ще швидше і сильніше (і більше), я не можу підкреслити досить важливість цих двох категорій. Наприклад. Гімнасти, единоборцы. Але я знаю це з перших рук досвід.

+573
Mir Unknown 29 жовт. 2017 р., 14:55:39

Перш за все, я хочу сказати, що я абсолютно непридатною, я 5"10 і вагою в 125кг. Я намагаюся вам підходять досить, щоб поїхати кататися на лижах з друзями, на роботі, в лютому, так що я почав робити близько 10 хвилин(5 хвилин з яких-це просто розминка вправи) вправ більшість днів на тиждень на кроссфіт тренер. Як такий, мені цікаво, які цілі я повинен бути сам по собі на CrossFit тренера і наскільки порівняти їх ходьба/біг. Я прочитала в інтернеті, що тренери кроссфіт показати відстань більш м'яке, ніж більше фізичних вправ, так що я не впевнений, чи є мій нинішній темп 1,2 км до 5 хв. на CrossFit тренера цілком порівнянний з тією ж швидкістю ходьби/бігу/Біг.

Хто-небудь знає, скільки свободи я повинна віддати цей темп, тому я можу більш точно порівняти, щоб чоловік робив крок від машини?

Я також відчуваю, багато роботи, спрямованої на передні ноги, і я турбуюся, що я не працюю всі м'язи. Я дійсно не мають, що хороший баланс на цій машині, тому я відчуваю, що я нахилятися більше, ніж слід було. Це те, що я повинен бути стурбований?

Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+532
user48181 7 січ. 2010 р., 08:40:13

Більшість з нас думають, що ми їмо здорову. Однак, без відстеження того, що ви є (і пити), це в основному здогадки. І, хоча немає ніякого способу , щоб визначити зменшити свій "невеличкий пивний живіт", ви можете кинути зайву вагу, споживаючи менше калорій, ніж витрачати. Але, щоб це зробити, потрібно спочатку знати, скільки калорій ви споживаєте на щоденній основі. Звернути особливу увагу на надлишок несуттєвих калорій (тобто алкоголь) і розміру порції.

Якщо ви читали інші пости на цьому сайті, ви побачите, що загальна тема-це, щоб зберегти журнал їжі протягом декількох тижнів. Роблячи це дасть вам більш точну картину вашого споживання калорій, а не гадати. Маючи трохи знань дозволяє вам, щоб зробити необхідні скорочення калорій, щоб вплинути на втрату ваги.

Нарешті, у всіх нас є деякі зловтіхи, що нам важко відмовитися. А не тотальна заборона, думати про урізання. Наприклад, вибрати один день на тиждень вживати алкоголь, або будь-які інші зловтіхи. В такому випадку, ваша дієта буде пляма на 85% часу.

+531
Joel A 5 черв. 2012 р., 15:34:27

Ви перевірили ChallengeLoop? Це додаток для iPhone і сайт, який мотивує вас для досягнення ваших здоров'я і фітнес-цілей. Ви можете кинути виклик собі і своїм друзям на систему й додати фотографії, відео, коментарі, показують ваш прогрес. У них є Facebook та можливість обміну Твіттері (Я знаю, що це те, що ви шукаєте). Як додаток і веб-сайт безкоштовно. Багато особистих тренерів використовувати його зі своїми клієнтами, щоб мотивувати їх.

+531
Emmanuel Yates 24 лист. 2010 р., 11:31:31

Питання: Що означає тривалий період тут мали на увазі? Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ваш конкретне питання відповів у статті за посиланням в реченні після тієї, де написано "вправа на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду":

Хороший режим починається з розминки м'язів після тренування не менше 20 хвилин і закінчуючи охолодження, щоб повернути серце свого ритму.

Ви ж конкретно питаю:

Чи означає це 10 хвилин або 30 хвилин або 60 хвилин?

Ці зміни, як ви отримаєте слюсарем.

Коли новачок починає працювати, навіть 10 хвилин буде поліпшити фізичну форму, і може бути все, що деякі люди здатні зробити (залежить від віку, тренованості, ваги тощо). Навіть 10 хвилин може бути занадто багато для деяких людей.

На іншому кінці шкали, досвідчені бігуни йти довго проходить години, дев'яносто хвилин, або довше. Дивіться цю статтю на довгі маршрути в бігуна світу для обговорення.

Нічого не знаючи про вас, це не було б розумним припустити, який кінець шкали буде більш доречним.

Однак, варто бути обережним при збільшенні щотижневий пробіг не збільшиться більш ніж на 10% щотижня. І це також розумно periodise навчання, маючи більш простий тижні кожні 3-4 тижні.

Є багато сайтів, які дають навчальні програми для людей будь-якого рівня - початковий, середній, просунутий. Виконайте одну з них, подивитися, як ви робите, і прогрес.

Витривалість-це довгострокова річ. Під цим я розумію, що це може зайняти роки, щоб дістатися до свого піку потенціал. Важко побачити поліпшення тиждень або два. Найгірше, що ви можете зробити, це спробувати зробити занадто багато, занадто скоро, так як це призводить до травм, і якщо ви поранені, ви не можете тренуватися.

Так починаються на нижньому кінці шкали, подивитися, як ви робите, і збільшити час поступово працює.

+521
Jiashen Cao 14 черв. 2019 р., 19:20:13

Мій досвід роботи з клієнтами, в основному чоловіки на це питання, вони переоцінюють 1) наскільки важкими вони повинні бути 2) наскільки сильними вони повинні бути, щоб виглядати м'язистими, але вони недооцінюють як худий вони повинні зробити.

Жир може значно поліпшити зовнішній вигляд людини. Це відомий приклад мережі З років тому:

Dave Gulledge before and after

Це Дейв код. Зліва він на щось подібне 312 фунтів. Праворуч він приблизно на п'ятдесят фунтів легше.

Деякі більш запам'ятовуються приклади:

З ~210 фунтів до 190 фунтів:

Jason Before and After front https://b-reddy.org Jason Before and After side https://b-reddy.org Jason Before and After back https://b-reddy.org

(Зображення кредит: https://b-reddy.org/2017/06/12/quick-tips-for-sustainable-cheat-days/ )

Від 150 фунтів до 130 фунтів:

Calvin before and after https://b-reddy.org

(Кредит: https://b-reddy.org )

Хотів дати широкий спектр ваг, щоб показати Пізанської може змусити людей виглядати більше / більш м'язистим майже незалежно від вихідної ваги (за умови, що людина піднімаючись, звичайно).

Людина регулярно силові тренування, регулярно намагаюся стати сильніше, на худий 190 фунтів, за розумною висоти, буде виглядати м'язистими. Але коли людина важче жиру може приховувати криві, великий живіт може зробити руки виглядають непропорційно менше, і так далі.

Принаймні, для підлітків, на початку 20-х років, населення на них звертають увагу, як гравців НФЛ і культуристів - дали серйозні спотворення, як важко людині потрібно, щоб виглядати м'язистими. Пара це з тим, як важкі більшість з них, щоб почати з, і це часто губиться в порожню.

Більшість звичайних людей захоче йти, що я називаю "б'ється" маршрутів. Зсипати через вирізування!

+447
80GB IPOD Paperweight 30 квіт. 2011 р., 07:06:58

У мене порваний меніск, і я шукаю альтернативу, щоб повісити прибирає.

Hang Cleans

Лікар сказала мені, що я можу робити якісь вправи як:

  • Я впевнений, що моє коліно зовсім не згинається до 90º або більше
  • Це усуває глибокі присідання і повісити очищає.

Чи є альтернатива, яка використовує стільки м'язи, як відкосити прибирає?

В цей момент я роблю станова як показано на зображенні, але я не впевнений, що він використовує так багато м'язів, як відкосити очищає

Dead Lift

+432
Hakan Lindgren 17 вер. 2010 р., 23:55:36

Я намагаюся освоїти стоячи накладних друку протягом деякого часу, і кожен раз, коли я намагаюся йти трохи важче, моя поперек починає хворіти. Тепер я знаю, що мені потрібно зібратися з мого живота і сідниць, поки я ще, здається, є біль.

Я вирішила, що мені буде поміняти стоїть версія, і замість того, щоб сидить версії.

Чи отримаю я досить сильна, від сидячої версії, щоб згодом мати можливість проаналізувати постійний біль у безкоштовній версії, або ці вправи занадто різні, щоб будь-який надлишок?

+428
Rita Nassanga 1 груд. 2014 р., 23:13:39

Я підозрюю, що у мене є ТТ (в правій руці), так як більшість симптомів (таких) не збігаються, і, як наслідок, я не був в тренажерному залі на тиждень. Я регулярно тренуватися 5-6 днів в тиждень з вагами для нарощування сили і тіла, Крім того, щоб тримати себе у формі. У мене такі питання, пропоновані моя здогадка, виявляється, одразу ж після діагнозу:

  • Рекомендується для тренування з вагами і зберегти колишній графік тренувань, тепер?
  • Які вправи та заходи безпеки рекомендуються так само, як заборонили, загалом, для тих, хто страждає від карата до, так і після операції?
+233
Nicos Karalis 8 вер. 2014 р., 15:32:26

Я чула, що люди просто отримують дійсно величезні (ожиріння), щоб бути в змозі генерувати більше сили. Я не знаю, наскільки це ефективно, але я бачив 300-400 фунтів. люди, які регулярно не піднімати тяжкості/ходити в спортзали і можете бити Daylights з регулярних тренажерний зал-любителі. Не кажучи вже про те, що м'язи-розмір-це ще не ключ до сили 100%, так що це може пояснити, що процес біомеханічні компоненти до нього більше, ніж просто м'язи.

В якості прикладів, дуже важкі люди часто мають великі зап'ястя і пухкими руками, так що це може бути автоматичне перевагу в armwreslting, захоплення і т. д., принаймні в деяких відносинах. Крім того, важкі люди їдять величезна кількість калорій, тому цілком можливо, що вони як і раніше будувати владу із звичайної повсякденної діяльності більш ніж худіша люди. Ви також повинні враховувати, що більш важкі люди можуть бути набагато важче рухатися.

Для прикладу, що попередня заява, розглянути питання про боротьбу когось, хто важить 400 кг. і ходить такий же, як той, хто важить 170 фунтів. Це вкрай малоймовірно, що чим важче людині буде легко.

Коли вони ходять, вони несуть 2x або більше ваги, ніж ви, і вони йдуть такі ж як ти або більше, можливо. Є шанс, що їх ноги досить потужні без конкретних тренувань.

Так що я подумую про те, що таку дієту - наберете вагу повільно (жиру) і подивитися, як виграш зростає навантаження на мій організм, які вимагають адаптації та збільшення міцності. Оскільки я не можу вирішити, не ходити вагою 300 кг, але можете не присед в один день, я змушений зробити сильніше товстіє.

Це може здатися смішним на перший, але я використав, щоб важити 255 фунтів. в 5'9" в 16 і я можу підняти 200 фунтів. без відпрацювання. Як? Я був активний, привчені мого тіла, і може добре рухатися. Я виросла на тому, що вага і що потрібно мені, щоб отримати набагато більше сили, але не обов'язково м'язи або здоров'я.

Я пам'ятаю, як будучи в змозі підняти набагато важче, вага тоді теж спеціально за 300 фунтів.

Зараз мені 21 років, 5'9" досі, і важить 200 фунтів. Вгадайте, що? Я не можу робити це більше.

Крім того, коли ви жир і ви прибіжить на людину, вони мають більше шансів випасти, навіть якщо вони сильні штангісти-за бігу вага

Не кажучи вже про те, що я так сильно ненавиджу вправи, що це майже як це генетично закодовані, щоб не подобається, і які вправи я роблю, це не "природне почуття", але змушені, в будь варіації/вага/тип/форма. Бути товстим-це ключ для мене.

Моє питання в тому, наскільки сильна я можу отримати тільки товстішає і регулярно підлаштовуючись під цю вагу?

Я не піклуються про лавці, але хочете станова тяга 500 фунтів. без роботи багато. Якщо я наберу достатню вагу і підняти деякі випадкові важкі речі, я думаю, що зможу наблизитися більше років на-і-підніматися. Він не повинен бути в хорошій формі, але я просто хочу, щоб витягти його з землі, навіть на 1/4 дюйма.

Не кажи мені, що жир не робить людей сильнішими, тому що він робить. Якщо це не так, вам доведеться пояснити багато мені тоді про нічого не роблять люди в 400 фунтів. діапазон, який може підняти їх власної ваги у тязі, без підйому, але виделкою. Цей хлопець-приклад:

enter image description here

І це ... обидва/понад 500 фунтів.

enter image description here

Ці спортсмени не мають сильної тренування вага відданість, але вони доводять, що у них достатньо сил, щоб бути в професійному реслінгу в гучній рівні і навіть бокс. Зрозуміло, як ви отримуєте жиру, сила приходить як-то, в залежності від того, наскільки активно ви зупинитеся. Я хочу бути товщі і сильніше.

+204
unw1red 14 вер. 2018 р., 15:11:41

Ця відповідь дуже неуважний, на жаль! Але, ваше питання дійсно розкидані. Якщо ви могли б спростити ваше запитання, я постараюся зібрати кращий відповідь.

Як оптимальне зусилля

Це питання нічого не означає без контексту конкретної мети. Наприклад, біг 5км далеко від оптимального, якщо ваша мета-сила. Але, біг 5км в хорошому темпі, і відповідним чином поміщається в ваш тренувальний цикл може бути оптимальним, якщо ваша мета покращувати ваші 10 км Час гонки.

загальне благо говорять на велосипеді в офіс або в тренажерний зал

Знову ж таки, вигода від конкретного активність корисна тільки в контексті мети. Благо на велосипеді в тренажерний зал може бути негативним, якщо він відбувається за розкладом день відпочинку в інтенсивному циклі практиці команди або сила програми навчання. Але він може бути додатним, якщо ви починаєте з сидячий спосіб життя і ваша мета, щоб просто збільшити ваш рівень активності у різних способів протягом дня.

скільки я повинен підштовхнути себе

Це знову ж таки залежить від ваших цілей. Як правило, ви хотіли б вміти змушувати себе так складно, як ви можете, але є багато стандартних винятків. Тільки починаєте? Легкість в дію замість того, щоб штовхатися як можна сильніше. В середині напруженого тренувального циклу? Розклад "легких" днів, де ваш відстань або швидкість навмисно знижувалися. Підготовка до марафону? Ви повинні включати багато працює, щоб просто збільшити свою базу миль, щоб підготувати своє тіло для більш напружених занять. Звичайно, всі ці "легкі" тренування мета перешкоджати роботі як можна на більш пізній час.

Я думаю, що ви могли б запитати, "як мені оцінити мої зусилля?" Вам потрібно вибрати мету, діяльність, яка отримує вас там, і потім відслідковувати поліпшення цієї діяльності.

  • Якщо ти важка атлетика: доріжка максимальна вага, який ви підняли у своєму важкий набір. Якщо ви піднімаєте вагу для більш повторень, або підняти більшу вагу, тобі потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви працюєте в прямих ділянках при постійному темпі, ваш вантаж буде пропорційно швидкості, що ти бігаєш за помножена на відстань. Збільшити свій темп, і відстань, і вам буде потрібно більше зусиль.
  • Якщо ви використовуєте інтервали, відстежувати ритм і час на швидкість порції, і темп і час порції відпочинку. Збільшити темп і час на швидкість порції або зменшити час порції відпочинку, щоб збільшити зусилля, потрібне від вас.
  • Якщо ви просто хочете підвищити загальний рівень активності, відстежувати приблизну кількість спалених калорій з різних речей, які ви робите протягом дня
+202
user210590 17 бер. 2019 р., 09:17:46

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+75
lien 9 бер. 2019 р., 22:36:34

Я знову почав бігти кілька тижнів тому, перші три тижні я тримала сувору 30 хвилин (5 км) пробігу. Я бігаю 3 рази в тиждень.

Тепер через 3 тижні мене підвищили від 30 до 40 хвилин, які, здавалося, добре, проте зараз, після того, як мій третій раз працює ця схема, у мене болі в м'язах, що, здається, не піти, пройшло вже 3 дні, що я відчуваю біль.

Я повинен додати, що на моїй роботі я завжди на ногах бігають(мийник вікон) , і що це дуже заважає мені, якщо мої ноги зупинитися болять (ходьба по сходах з важкими предметами).

Я повинен просто продовжувати працювати, навіть якщо я відчуваю біль, або я повинен зупинити, поки біль повністю пройшла?

+28
stcho 25 черв. 2014 р., 06:09:15

Це перетренованість

Ніхто не зможе відповісти на це, так як ми не знаємо, що ваш фактичний рутина. Намагаюся зробити максимум зусиль ліфти кожного тренування дуже сильно відрізняється від 75% від максимального струму. Також займаюся штангою комплекси протягом двох годин під час кожного тренування дуже сильно відрізняється від ведення штангою комплекси по 15 хвилин на кожному тренуванні.

Якщо я тренування групи м'язів, і дайте йому відпочити протягом декількох днів під час роботи на різні групи, це ефективне навчання?

Це визначення ефективного навчання. Тепер ідіть планувати свою стратегію для прогресу, для того гіпертрофії або сила.

+26
Danny Devito 10 черв. 2012 р., 07:16:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil