Кола нуль: які наслідки

Зазвичай ви набираєте вагу, якщо споживаємо більше калорій, ніж ви спалюєте.

Так що, якщо я візьму колу нуль, з 1 ккал може, це робить мене товстим або набрати вагу?

Які недоліки?

+970
Emmyd 17 вер. 2017 р., 14:20:00
32 відповідей

Я читав деякий час тому, що для отримання реальної користі від присідань і випадів потрібно спуститися низько минулому паралелі. Дійсно, він був закликав мої квади і основні класи (без ваги), хоча інструктор каже, давай тільки вниз, як низький, як ви можете.

У мене було присідання зі штангою минулому паралельних деякий час (не менше року), але нещодавно у мене були болі в коліні, коли йдеш повз паралелі. Я не відчуваю себе розумно продовжувати сидіти на корточках, поки це відбувається. Дивний хрускіт" відчуття і звук став реальністю.

На моє питання чи Зможу я отримати вигоду від присідання & випади, якщо вони не нижче паралелі, або якщо я повинен зробити деякі інші вправи, а?

+985
Lochana Egodawele 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю рівній землі і ніякого спротиву вітру роблять його легше. Але хіба землі тягнуть під це занадто?

+952
huangzonghao 15 лют. 2018 р., 11:24:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спина вправи для станова тяга

  • 45 hyperextentsion градусів - працює еректорів spinae, сідниці і стегна
  • Добрий ранок-працює еректорів spinae, сідниці і стегна.

Ноги вправи для станова тяга

  • потужність склопідіймача присадкуватий або низький, присадкуватий бар - квадроцикли робіт, сідничні м'язи, еректорів spinae і стегна як тяга переноситься добре.
  • Румунська станова тяга або rdl - пропонує ексцентрикові стрейч для всі наступні для побудови м'язів сила тяги, а не як негативний вплив на ЦНС, працює еректорів spinae, сідничні м'язи, біцепс стегна, широкі, пастки і зчеплення.

Там не може замінити станову тягу, але якби мені довелося вибрати дві вправи, щоб перенести в свій задній ланцюга ака нижній частині спини, сідниць, підколінні сухожилля, це буде 45 градусів hyperextentsion і rdl це. Не забувайте, основна сила несе в попереку, коли під навантаженням.

+942
user11756453 25 трав. 2011 р., 08:25:53

При призначенні Ваги в рутину тренажери використовують вагу, що дозволяє їм виконати потрібну кількість повторень з важкою роботою. Тренери повинні використовувати вагу, який робить остаточний повторень у підсумковій складно, або тренажери використовують вага, що робить остаточний повторень першого сету складно?

+934
Jr SENG 25 груд. 2012 р., 18:48:30

Це можна зробити, але це не стійке, особливо на кількість споживаних калорій. 2 х 90-хвилинних занять буде кращою альтернативою і, як згадувалося після того, як ви створили до цього моменту, і вона повинна бути в завершальній стадії ваш "цикл"

Якщо кардіо-це інтенсивні, що ви просто разом і знову спалити м'язи, особливо на горі калорії ви говорите про те.

Повільний і стабільний. Немає швидкого вирішення. Але коли прийде час сходити з розуму на час тренувань, а йти важко

+930
S HE NG II 6 бер. 2017 р., 19:31:03

На ваше питання можна відповісти і так, і ні, в залежності від рівня вашого розуміння того, що сила. Сила не монотонно збільшуючи кількість, це дуже хаотичною змінної, яка проходить через глибокі долини (коли ви знаходитесь далеко і накопичується багато втоми, через великого об'ємного тренінг) і високі піки (коли ви виходили успішного піку циклу). Є відмінний блозі Брюс Льюїс назвав піки & долин на цю тему.

Більшість силових атлетів провести масову частку свого часу на навчання міжсезоння (пошук "міжсезоння Пауерліфтинг" на Гуглі дає десятки захоплюючих результатів), яка зазвичай гіпертрофія конкретними. Дослідження показали, що площа поперечного перерізу м'язів є найбільш прямим показником його сили і, таким чином, це витримує міркувати, що збільшення її розмірів-це самий надійний спосіб стати сильніше, на додаток до інших переваг, які приносить Вт.Р.Т здоров'я і довголіття (великі м'язи здатні захистити суглоби в ряді фізичних навантажень, включаючи підйом важких предметів і допоможе вам підтримувати більш компактною статури, що добре для вашого життя і якість життя).

Це, як кажуть, залишаючись довгий час в гіпертрофії спеціальної підготовки призведе до зниження міцності можна виразити в цей момент. Це не означає, що ваші м'язи стають слабшими, вони просто адаптуватися до попит і потреби попиту в даний момент часу не піднімати максимальні навантаження. Сила прийде тому дуже швидко з відповідної інтенсифікації та реалізації/піка циклу (у деяких досліджень щодо періодизації блок якщо ви хочете дізнатися більше про це). Ви можете допомогти цьому статися швидше, раніше займаючись спортом-конкретних навичок, які ви хотіли б висловити свою силу на протязі всієї гіпертрофія циклу (так, наприклад, якщо ти готуєшся зустріти Пауерліфтинг, зберігаючи велику частину присідання, жим лежачи і станову тягу разом з вашим вправи з бодібілдингу під час гіпертрофії циклу для того, щоб попрактикуватися у формі з меншою вагою).

+901
Bangkit Sedar 21 лип. 2011 р., 21:32:40

Там цієї дискусії, серед багатьох тренерів і фахівців, на яких це оптимальний відрізок часу спортсмен повинен бути навчання, щоб підвищити міцність, продуктивність, розмір м'язів і т. д. У цій статті я хочу зосередитися на важкої атлетики та спортивної зали. Я читав багато статей про те, що навчання більше 1,25 години в тренажерному залі шкідливо, тому що ваш організм виробляє кортизол. Звичайно, є такі ключові фактори, як дієта, досвіду і т. д.; Тому я хочу звернутися до себе. Я 21-річний чоловік з 4-річним досвідом у піднятті тягарів. Зараз я в "вирізування", так я у калорійному дефіциті, але мої тренування складаються в основному силові тренування. Це означає, що представники нижчого і встановлює високі. Довжина моєї тренування близько 2 годин, але це з-за того, що у мене 2-3 хвилини відпочинку між підходами (також я реалізую кардіо в кінці) так це приблизно 1/1.25 годин фактичної роботи. Хочу додати, що я не відчуваю втоми у вихідні дні і я не можу сказати дуже багато про продуктивності, тому що я тільки почав цю "нарізку-фаза". Я боюся, я можу втратити занадто багато м'язової маси на тренування довго під час калорійного дефіциту . Чи потрібно мені турбуватися?

Я забув додати, я тренуюся 4 рази в тиждень:

Понеділок: Груди/Плечі/Кардіо

Середа: Спина/Пастки/Кардіо

Четвер: Руки/Кардіо

Неділя: Ноги

У дні відпочинку, якщо я відчуваю себе енергійним я міг би зробити деякі кардіо. В робочі дні в кардіодиспансері становить близько 15 хвилин (в гору, ходьба на біговій доріжці).

+871
Camille Markham 23 жовт. 2016 р., 21:25:20

Я 6' високий, 230 фунтів, на початку 30-х років. Я абсолютно нової для скейтбордингу або роликових ковзанів. Який би хороший вид спорту для мене, щоб потрапити ? Моя робота знаходиться в 4 км, я думаю про дорогу на роботу таким чином. Я не хочу осінь, щоб потрапити в спорт. Скейтбординг виглядає круто, але здається дуже ризикованим. На роликах виглядає безпечно, але не так круто. Будь-які поради цінується.

+818
Kyron Francisco 12 лип. 2018 р., 11:24:45

1 - Чому це важливо, скільки часу перетравлення білків займає? це тому, що ми не хочемо, щоб це вийде швидше, ніж тіло може поглинути чи повинен?

Це дійсно не. Ви дійсно повинні тільки пити протеїновий порошок після тренування і отримати більшу частину білка з фактичних продуктів харчування-м'ясо, риба, яйця, молочні продукти і т. д. Я рекомендую тільки протеїновий порошок поза, що, якщо це просто неможливо з'їсти звичайну їжу.

Але якщо я прав, мають сироватковий протеїновий коктейль на обід, коли я знаю, вони не працювали в останні 6 годин і не можу піти на запуск або тренування в інші 6 годин-це трата чи ні? Що я не вистачає?

Просто тому, що ви бачите супер "у формі", люди роблять щось не означає, що його насправді ефективним або корисним. Вони, напевно, пити їх трясти як замінник їжі, так як це легко, зручно і вони вважають його здоровим. Просто їжте правильну їжу і вам не доведеться пити коктейлі протягом дня. Також ваше тіло знаходиться в постійному стані ремонт/технічне обслуговування та фактично асиміляція відбувається за межами спортзалу-саме час поспати наприклад.

Я насправді шукає втрата ваги я думаю про повільному 4 години реліз качають близько 9.00 і після обідній час (замість обіду) полягає в тому, що правильний шлях для мене . Я працюю 7.30 Я з понеділка по п'ятницю.

Немає необхідності мати 4години реліз трюк Шейк. Просто є нормальний сніданок, який буде приурочений випуск набагато краще " плюс воно буде насправді бути поживним і ситним. У 3 основи харчування є калорійність, якість та збалансованість. Тому звертайте увагу на харчування збалансоване харчування дефіцит калорій і ви будете втрачати жир.

+815
John W 6 серп. 2010 р., 00:24:55

Я б запропонував консультації з лікарем. Пульс зазвичай повертається до норми приблизно через 15 - 20 хвилин після тренування, навіть без йоги або розтяжки. У людини, шишкоподібна залоза виробляє мелатонін, щоб контролювати цикл сну і неспання. Синій світло, близько 460 до 480 Нм пригнічує вироблення мелатоніну у вашому організмі.

Це саме та причина, чому ви не відчуваєте себе сонним, якщо проводити занадто багато часу з комп'ютерами або трубки вогні у вашому домі.

Мелатонін добавки доступні без рецепта в більшості країн, але я думаю, що це буде хороша ідея, щоб перевірити з вашим лікарем, перш ніж потрапити на нього.

Джерело: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+774
Frank G 14 жовт. 2012 р., 00:43:19

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+747
Daniel Dai 17 бер. 2018 р., 05:12:03

Це звучить, як ви зробили багато серйозних досліджень.

Ваш вибір вправ і щоденне розклад виглядає звук. Я б особисто перемикача похилій лаві з підтягувань, тому що 1) у мене немає бажання похила лава і 2) підтягування буде баланс витягаючи вперед вправ, що є бажаним з ряду причин, включаючи здоров'я плеча.

Програми Набір/схему і збільшити схему реп ваги, з моїм обмеженим знанням, унікальна в літературі. Це не перспективно. Я б краще перевірені моделі. 5/3/1 приходить на розум в якості гарного кандидата, щоб бути адаптовані до вашої проблеми простору. Він поділяє ваш один-генерал-ліфт-ТБ-система, рахунки в більш перевірені способи для ваших цілей розвитку інтуїції для підйому, а також м'язову витривалість.

Примітка: не думайте, що ви будете виконувати вправи правильно і безпечно без coaching якийсь. Це майже напевно джерело болю в коліні і плечі. Форма перевірки вони доступні в різних Стартова сила і каталізатор легкоатлетичних форумів, а також тут і на кілька сабреддитов. Особисто тренувати когось знають, що роблять влади і Оли правильно підніматися на кілька порядків краще.

Інші дослідники в цій області відзначають проблему вовчий голод. З високим вмістом білка, помірним вмістом жирів, помірне споживання вуглеводів, як правило, показує себе, щоб бути кращою в плані тамувати голод і розвиваючи м'язи, а не жир. Є менше-це стандартний алгоритм для запобігання збільшення ваги при підйомі важких.

+747
Robin B 15 вер. 2010 р., 17:46:21

Це залежить від того, що ви намагаєтеся поліпшити, я думаю, ви говорите про загальною придатності. Відповідь досить проста:

Так, робити що-небудь краще, ніж нічого, так що ви напевно покращиться. Якщо у вас більш амбітні цілі, наприклад, втрата ваги або набирають м'язи ви, можливо, захочете, щоб перевірити деякі інші вправи.
Однак ви повинні бути обережні, якщо ви сильно надмірна вага, як сходження багато сходів можуть травмувати ваші суглоби.

+663
polleyjuriya 31 серп. 2015 р., 12:50:24

Робити негативи, вони будують свої сили.

Ставити цілі на тиждень (не в комплект), досягти його. Я б запропонував зберегти мета трохи менше, ніж ви можете (фактор мотивації). Збільшити ваш підрахунок протягом тижня.

Перш ніж ви знаєте, ви будете робити більше, ніж те, що ви використовуєте, щоб зробити.

+579
Ann Siljegovich 2 лют. 2016 р., 12:52:29

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+485
Gik 16 квіт. 2011 р., 04:32:44

Один хороший варіант, який я використовував для збільшення своєї каденції був використовувати музику. Ви можете скачати музику техно http://podrunner.com. Інший варіант-шукати пісні по РПБ за адресою:

+372
Slew rate 28 вер. 2013 р., 07:55:44

Height6'1" вага 56кг вік 18-и 1/2 я теж скіни щодо мого віку, я хочу набрати вагу і ви хочете зробити м'язи, але не знаю, як ви, будь ласка, скажіть, правильне харчування або живильні речовини, щоб виконувати цю роботу

+358
KodingKid 15 черв. 2010 р., 04:45:34

Погляньте на гімнастику

якщо ви подивіться на YouTube ви знайдете безліч альтернатив

Ви можете подивитися це для початку

Введення

Деякі альтернативи тренування для тренажерний зал

Також на біговій доріжці можна використовувати скакалки

+324
Kroken 3 груд. 2014 р., 12:39:28

Після аварії showboarding я мав на моїй правій щиколотці протягом багатьох років проблеми з запалення окістя. Я пробував кілька речей, і між двома я бачив величезне поліпшення в рамках Тижня.

Ноги

Якщо ви просто йти прямо до інструкції, вони що-небудь хороше на сайт Gizmodo.

Це, здається, єдиний спосіб вирішити проблему раз і назавжди. Якщо ваші литкові м'язи достатньо сильні, ви, ймовірно, не буде мати проблеми з запалення окістя. На жаль, робота таких місцях величезний стрес на гомілках (особливо якщо ви трохи надмірна вага), що ви, швидше за все, травмувати їх, перш ніж вони сильні. Ноги дозволяють нарощувати сили поступово, роблячи трохи кожен день.

Ортопедичні

Я використовую васыли синій устілки для корекції плоскостопість на обидві ноги. Якщо у вас є плоскостопість, я не можу рекомендувати це достатньо. Крім поліпшення моєї гомілки вони також повністю виключені біль у лівому коліні, яка я страждав від років (при першому використанні!).

+291
David Crawford 23 лист. 2010 р., 23:22:15

Я думаю, ми повинні почати з того, що побудови м'язової витривалості та/або індукування гіпертрофії кошти. Вони не є взаємовиключними і мають різну мету.

М'язова Витривалість

М'язова витривалість-здатність м'яза або групи м'язів багаторазово прикласти зусилля проти опору. Виконання декількох повторень вправ є формою м'язової витривалості, як біг або плавання. Якщо ваші м'язи до договору в тій же схемі, більше ніж один раз ви використовуєте м'язову витривалість.

Багато факторів впливають на м'язову витривалість, в тому числі міцність, тип волокна, професійної підготовки і дієти. Більше, сильніше, М'язи можуть виконувати ті ж завдання під навантаженням більше разів, ніж слабкіше м'язи. Якщо ви можете жим лежачи 300 фунтів ви зможете виконувати більше повторень зі 100 кг, ніж, якби ви могли тільки жим 200 фунтів. Збільшення м'язів також містить більше глікогену, цукор, які використовуються для енергії, тому він зможе витримати серію скорочень або виконувати роботу на більш тривалий термін.

М'язова Гіпертрофія

М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру скелетних м'язів за рахунок збільшення розміру його елементів.

Навчання змінні, в контексті силових тренувань, таких як частота, інтенсивність і загальний обсяг безпосередньо впливає на збільшення м'язової гіпертрофії. Поступове збільшення всіх цих навчальних змінних призведе до м'язової гіпертрофії.

Мікротравми, що крихітний пошкодження волокон, можуть відігравати значну роль у зростанні м'язів. При мікротравмах відбувається (від тренування ваги або інших фізичних навантажень), організм реагує на гіперкомпенсація, замінивши пошкоджені тканини і додавати більше, так що ризик повторних ушкоджень зменшується.

Зараз стосовно конкретно робимо дошки.

Дошки

Планка зміцнює м'язи преса, спини та плечей. М'язи, що беруть участь в передній дошці включають в себе:

  • Основними м'язами: еректорів spinae, пряма м'яз живота (ABS), і поперечну черевної.
  • Вторинні м'язи (синергістів/сегментні стабілізатори): трапецієподібної (пастки), ромбоподібні, обертає манжети плеча, передня, медіальна і задня дельтовидні м'язи (дельти), грудні (двк), передньої зубчастої, сідничної (сідниці), чотириголового (квадроцикли), так і литкового.

Тепер для дощок, це типу статичні або ізометричні вправи, які, безумовно, чудово, як ми всі могли б використати набагато більш стабільне ядро. Але коли мова йде про перевантаження, я розумію ваше здивування, так як зазвичай це пов'язано не ізометричні вправи.

Якщо ви хотіли спеціально для використання прогресивної перевантаження методів з дошки, можна просто поступово збільшувати обсяг (вага додати до вашої спині), інтенсивності (менше відпочинку між підходами), частоти (кілька наборів), або час (найочевидніший).

Так що на підставі всього цього було б стояти причини, що дошки можуть побудувати обидва цих чинника. Я не дуже впевнений, якщо ваша мета-збільшити планку витривалості, але я припускаю, що ви більше схиляється до зростання м'язів.

Там дуже багато відбувається в цьому питанні і ви буквально можете написати кандидатську дисертацію з цієї тематики.

У той час як дошки є великими, якщо ви хочете побудувати м'язи , ви також хочете, щоб включити деякі більш повний діапазон руху вправи.

+283
oladejo olajide 17 бер. 2015 р., 12:07:45

Я схильний рекомендувати флюсу. Вона затемнює синє компонент у свій монітор. Це дає їм невелику червонувате світіння, але після 15 хвилин, ви звикли до нього.

Найбільш дивовижна річ про це є те, що якщо ви використовували його протягом 30 хвилин або близько того, і вимкнути його, ви збираєтеся бути в захваті від того, наскільки сильно звичайний світло монітора ріже очі. Я майже на весь день.

+276
Lumioush 1 січ. 2012 р., 20:04:18

Я займаюся йогою вже більше 1,5 років. Нещодавно я почав займатися Акро-йогою. Я зауважив один з моїх обмеження мої стегна. Коли я почав займатися йогою, я не могла навіть дійти до моєї кісточки пальцями. Тепер я можу дістатися до підлоги кісточками. Коли лежачи на спині, зігнувши одну ногу. Тримаючи ногу прямо і поперек плоскій на підлозі, я отримую близько 75 - 85 градусів. Для акро йога 90 - 100 градусів, необхідних для повного відпочинку в кілька основних позицій, подібно до птаха.

Ось чому я зобов'язався щодня жижки тренування.

Я досліджував типові вперед складки і навіть розтяжку відео на YouTube. Все одно я не задоволена. Більшість з пози активний або важко утримати у потрібному положенні. Де я відчуваю себе розтягнути, але не перевтома. Я шукаю деякі пози, які легше тримати. Де можна відпочити в них, просто мене відпустити. Подібно до того, як інь поза буде створена.

Поки я наводжу в трьох позах.

  1. Ногу ставлять стінці

enter image description here

  1. Стоячи нахил уперед

enter image description here

  1. Сидить нахил вперед

enter image description here

Є інші ставлять вздовж цієї лінії, що ви можете мені порадити?

Може, хтось, хто робить заняття Інь йогою можуть порекомендувати мені. Інтернет не дасть тут.

+271
Goran Dragic 4 трав. 2019 р., 07:48:29

Якщо він знаходиться в межах ліміту макроелементів, соус, як це ні добре, ні погано. Але висока калорійність соусу, який включає в себе сир, масло і борошно буде важче потрапити під ваш денний ліміт калорій.

Але, слід зазначити, що поради повністю вирізаний соуси на овочі-не кращий рада. Свіжі овочі дуже багаті вітамінами та поживними речовинами, які необхідні для гарного здоров'я і зростання м'язів, проте багато вітаміни, природно, містяться в овочах жиророзчинні - до них відносяться вітаміни А, D, Е і К.

Якщо ви їсте калорійне обмеження, забезпечуючи високу засвоєння вітамінів з того, що ви їсте, важливо, тому переконайтеся, що ви їсте достатню жир для засвоєння цих вітамінів.

Крім того, жири допомагають забезпечити зворотний зв'язок, щоб ваш мозок через 'смак'. Це допомагає зареєструвати свій мозок ви з'їли. В якості порівняння, коли ви їсте морквину рот відчуває себе "чисті" дуже скоро після проковтування, а та ж морквина зі скромним кількістю масла піде (хороша) млосний смак у роті.

А навіщо ставити на овочі, розглянути невелику кількість здорових жирів і олій, таких як масло або оливкова олія, залежно від смаку. Чайну ложку (або менше) з них шар овочів, роблячи більш привабливою і здоровою.

+266
Arash Rasekh 18 трав. 2012 р., 08:00:44

Реалістична ви маєте на увазі функціональне? Будь-якому випадку немає. Верхній прес-зазвичай це один із самих слабких ліфтів, як він використовує менше спеціалізованих м'язів у русі, що не характерно для повсякденного життя. Але я думаю, що це не те, що ви маєте на увазі.

Реалістична значить правдоподібно? Абсолютно. Хоча було б легше піднімати ваги (і бар пластини), а не ваги в барі, ви можете тренуватися, і я впевнений, що ви можете зробити там. Це, як мовиться, було б досить важко, але не нездійсненне.

Бути безпечний підйом і отримуйте задоволення.

+220
Praful N Chikkamath 18 лип. 2010 р., 12:53:58

Якщо ви їсте тільки білок і тренування з важкої атлетики, що робить ваше тіло спалювати жир для отримання енергії або перетравлювати ваші м'язи або з допомогою білка ви з'їли?

+127
rumpel 18 лют. 2017 р., 13:35:32

Н. Б. це спроба на хороший торговий питання.

Будь ласка, забезпечити зворотний зв'язок у коментарях замість того, щоб голосувати, щоб закрити відразу.

Я бачив багато "топ-10" списків, а також Amazon відгуки, і я подивився на питання і , але я поки не натрапив на корисний сайт або інструмент для того, що трекер активності найкраще підходить для мене?

Саме близьке, що я знайшла - це одне, але в ньому не вистачає деталей, таких як відстеження сну та інші "особливості" (додаток сумісності, пульсомеров, по2, і т. д.) Я відчуваю, що я хочу в якості трекера активності.

Є такий інструмент?

+125
Milan Rathod 16 черв. 2013 р., 17:15:53

Давайте почнемо з підстави у порядку важливості:

  • Енергетичним балансом (калорій і калорій)
  • Макроси (кількість білків, вуглеводів, жирів)
  • Мікрос/харчові добавки (вітаміни / мінерали і спортивних добавок)
  • Їду часу (як часто ви їсте і наскільки близько до навчання)

Енергетичний Баланс

Це найпростіша річ:

Ви їсте менше, ніж ви спалюєте в день, щоб схуднути.

Що робить це трохи більш складним, що є певна кількість невизначеності в процесах вимірювання-як для їжі і кількість калорій ви спалюєте.

Якщо ваша мета-схуднути, але ви або зберегти або навіть набрати вагу, ви, ймовірно, потрібно зменшити кількість їжі, яку ви їсте. У той час як калорії проти калорій, це не ідеальна модель для всіх, це досить добре для більшості людей.

Макроси

Ви знайдете тут деякі суперечливі рекомендації, але наступні загальні рекомендації підійдуть для більшості людей:

  • Білки: 1,8 г / кг (0,8 г / кг) загальна маса тіла (4 калорії на р protien)
  • Жири: 20-30% калорій з жиру (9 калорій на грам жиру)
  • Вуглеводи: всі інші калорії вуглеводів, Якщо спортивні результати-це важливо для вас (4 калорії на г вуглеводів)

Дослідження показують, що там дійсно немає ніяких переваг більше білка , ніж це керівництво.

Мікрос / Добавки

Ці допомагають підтримувати здоров'я і в деяких випадках вони мають в кращому випадку незначні поліпшення в продуктивності. Перевірити Examine.com якщо у вас виникли питання про конкретику.

Загалом, якщо ви приймати полівітаміни та деякі омега-3 Ви будете мати майже все, що вам потрібно.

Час Прийому Їжі

Це, мабуть, найменш впливовим з усіх факторів харчування. Як правило, якщо ви споживаєте ваші макроси рівномірно протягом дня ви будете робити краще. Дослідження показали перевага є принаймні 3-4 рази в день. Частіше, ніж це має меншу віддачу до того, що це не має сенсу для більшості людей.

Рекомендації для вас

Ви визначено такі:

  • Ви новачок
  • Втрата ваги є вашою основною метою

Раджу орієнтуватися, насамперед, на калорії проти калорій, і просто переконайтеся, що у вас є рекомендована кількість протеїну і залишатися з кетозу. Решта будуть піклуватися про себе.

Кількість зайвого жиру ви носите впливає, скільки м'язової маси ви можете втратити:

  • Огрядні люди в першу чергу позбутися від жиру
  • Люди з надмірною вагою втрачають більше суміші, але все ще перекошена в бік м'язів

Чим ближче ви знаходитесь до "нормальної маси тіла" чим більше м'язової маси ви втратите, як ви втрачаєте вагу. Йдучи від нормального рівня жиру в бодібілдингу рівень конкуренції жиру-це спеціальність, тему і один я не маю права говорити в бік.

Просто в якості особистого анекдот, мені вдалося збільшити силу при схудненні на завершення 2014 року в нові особисті рекорди у змаганнях з пауерліфтингу, що рік, а вагою понад 20 фунтів легше, ніж попередня. Повільна втрата ваги, нормального навчання і перебування поза кетозу є ключовими елементами цього процесу.

Я рекомендую кетогенної дієти, але більше не. Я був в змозі отримати достатньо швидкі вражаючі результати на одному ще в 2010 році, але втратила багато м'язової маси в процесі. Багато що з цього було з-за поганих порад дієти і власного невігластва в той час. У мене не було достатньо білка, щоб захистити м'язову масу я (я була багато менше, ніж 0,5 г на кг маси тіла) і я не робив нічого, що вимагало м'язи залишаються. У мене було правильну кількість білків і робили силові тренування, то результати були б кращими. Продуктивність буде страждати в кетогенній дієті, тому що є дуже мало ресурсів, щоб зробити роботу. Це також єдиний час, коли підвищення білка вище рекомендована сума може бути доцільним.

+102
Abbi Samuels 11 груд. 2017 р., 20:25:36

Але у мене тільки дві склянки в день, що здоровий, правильно?

Для всіх цих умов [ободової і прямої кишки, печінки і молочної залози, гіпертонічної хвороби і хронічного панкреатиту, низьке споживання, відповідні денним споживання двох напоїв або два келихи вина (25 г/день), є показано значні ризики. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10790907

"Два-в-день-це нормально" поняття, що розплодилися в суспільстві є помилкою. (Щоб не бути цинічним, але поняття є, ймовірно, посилюється алкогольної галузі. Якщо хто може знайти дослідження, яке передбачає два напою в день не шкідливо, мені цікаво побачити його, але побачити "позитивних ефектах споживання алкоголю" розділ тут перший.)

Подивіться на ці звіти з ЦКЗ. Вони жахливі. Кожна з цих смертей-це, безсумнівно, розповідь. У 2001 році ЦКЗ близько 2,3 мільйона років потенційного життя, втрачених внаслідок несприятливих наслідків для здоров'я від вживання алкоголю (джерело).

Але це допомагає мені заснути:

У низьких та помірних дозах алкоголь спочатку покращує сон. Проте науковий консенсус стверджує, що хронічне використання, в кінцевому рахунку, порушує сон, пов'язані з фізіологією–навіть серед тих, які не відповідають діагностичним критеріям алкогольної залежності. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2775419/

і

Низькі дози алкоголю можуть частково поліпшити сон, але є зниження повільно-хвильової активності, і порушення у фазі швидкого сну, швидше за все, більше 0,32 г/кг. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6155259

і

Алкоголю збільшується тривалість і частота оклюзійно епізодів у п'яти пацієнтів з синдромом обструктивного апное сну, і привели до помітного збільшення ступеня гіпоксемії у першу годину сну. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7077345

Зниження функції підшлункової залози означає вплив на інсулін, а значить впливає на ріст м'язів. Знизилася сон означає вплив на кортизол, інсулін, і гормон росту, а значить впливає на ріст м'язів (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368/).

Це всього лише кілька прикладів фізіологічні ефекти. Існує джерело інформації там доводив, алкоголь впливає на тіло і розум абсолютно нічого хорошого.


Виступаючи в анекдоті, Я знаю, що нічого смачнішого після жорсткої тренування, ніж келих крижаного пива. Я був там. Дві або три пляшки пива кожен вечір після тренування-і я працював кожен день. Нікого не треба переконувати, що це погано. Ви можете відчути негативні наслідки після протверезіла від. Особисто я відчуваю себе негативних наслідків протягом декількох днів після п'янки. Це дійсно гвинти з гормонами. Я не зміг домогтися серйозних успіхів з моє навчання, поки я не здався, і я думаю, це те ж саме для більшості людей. Ви не знайдете якихось спортсменів, які регулярно п'ють.

+94
stars83clouds 16 лют. 2017 р., 16:35:34

Якщо ви будете слідувати за стартову силу, то тільки те обладнання, яке вам потрібно-це присед/силової рами. Переконайтеся в тому, щоб зробити стійку, яка може підтримувати барі на всередині і зовні, таким чином, ви можете зробити верхній прес без верхній частині шафи перешкоджає вам.

Перше, що ви хочете-адреса безпека: пол залізобетону, або це просто дерев'яний настил з балками? Останнє набагато менш імовірно, але ви завжди повинні перевірити в першу чергу на всякий випадок.

Щоб позбутися від звуку, є кілька прийомів, які ви можете зробити:

  • Сказати своїм сусідам. Говорячи їм заздалегідь, зроблять їх набагато менше ймовірність того, що ви за шум, і вони можуть дати вам час для станової тяги, коли вони не вдома.
  • Використовувати дошки для розгону навантаження. Отримайте шматок деревини або аналогічного матеріалу і поклав його на базі.
  • Використовувати безкоштовні зразки килимів. Отримаєте купу ті зразки килимів і використовувати їх в якості додаткової прокладкою для поглинання тязі.
  • Купити гумовий килимок. Килимки для йоги не дуже густий, тому шукати більше матів, які використовуються в тренажерних залах.
  • Контролювати бар. Найбільша річ ви можете зробити, щоб мінімізувати звук управління бар на шляху вниз, і не впустити його.
+88
Jake Freeman 9 серп. 2016 р., 04:58:42

Ймовірно, кращий інструмент для роботи є колесо Ab. Це 10 $шматок обладнання ви можете отримати від Walmart, але ви повинні працювати, щоб бути в змозі використати його. Однак, отримавши на це дійсно звір навик дуже складно.

Девід Lasnier має деякі прогресії , щоб отримати ваш прес готовий для колеса.

+82
Md Melon 9 груд. 2013 р., 13:51:27

У мене було це раніше, і хоча я трохи обережний, щоб кинути перетренованості прапор, дослідження припускає, що якщо кореляція не причинно-наслідковий зв'язок:

Ці люди гостро перетрудишся, як зазначено значне зниження продуктивності при роботі з 1-го по 11. На перетренованість супроводжується сильної втоми, імунної системи дефіцит, порушення настрою, фізичних скарг, труднощі зі сном, і зниження апетиту.

Я не знаю, які рутини ви, і перетренованості важко прибити, як він уявляє себе на різних рівнях. Поріг overtaining стає ближче і ближче до вашої цільової обсяг, як ви прогрес в фітнесі. На початковому рівні перетренованості дійсно не має значення, ефекти не тривають так довго, і ви будете швидко відновлюватися. На просунутому рівні його можна вивести з гри на кілька тижнів. Грань між перетренірованностью і ваших цілей стає дуже тонкою.

Якщо ви працювали на деякий час, і ви вже не на твердій прогресії програму, ви, можливо, захочете розглянути питання про перехід до одного. Це максимізує вашу міцності навчання і мінімізує ваші шанси потрапити в перетренованість.

Це може бути багато речей, але якщо єдине, що ви змінили інтенсивність і у вас ніколи не було проблем у раніше вечора, перетренованість-це як мінімум варто прислухатися.

У короткостроковій перспективі ви можете спробувати використовувати невеликі (близько 0,5 мг) кількість мелатоніну за годину до ви хочете, щоб заснути, але ось ізоляційну стрічку на витік.

Якщо ви ще не натрапили на слід Rippeteo по практичне Програмування книга, яку я рекомендував би його; вона пропонує дещо відмінний погляд на цю фізіологію.

+69
virchau 18 серп. 2012 р., 22:18:53

Я вважаю, що травми від Флік, викликані неправильної форми; більшість людей не дуже добре виходить і крутний момент їх руки, щоб компенсувати свої проблеми форми. Один із способів поліпшити форму, і щоб уникнути травм, у практиці рухом кидаючи дуже короткі відстані на малій швидкості. Це фокусує рух на рівні кидка і деякі спін на диску при одночасному зниженні впливу руху. Без швидкості, немає ніякого способу, щоб компенсувати погану бросательное рух.

+16
Sharpiro 17 лист. 2019 р., 20:16:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil