Повертаючись з травми, раджу на тягу

Повертаючись з-за автомобільної аварії травм, збирався в спортзал, але впала тяга, нещодавно додав до звичайного на легких ваг просто я знаю, що вони необхідні.

Травма була мені роздрібнивши коліно, радять робити екстензіі ніг і речей, щоб зміцнити мою ногу, але мій тренажерний зал не має машини ноги. Знайти присідання в даний час легко

Два питання до всіх:

1: я зробив легку встановити два дні тому (3х5 @70кг) на мій день, сьогодні я роблю менше, з присіданнями, я повинен зробити ще один невеликий набір покійних сьогодні на нижній?

2: я зробив їх, і з ними мій метаболізм, здається, пішли через дах, після того, як один набір-це правильно? Зазвичай я п'ю 3 х 2л пляшок води над простором роботи і дні, я знаходжу, що моє тіло відчуває себе завжди пити хочу і що я хочу, щоб споживати їх набагато швидше. (Не діабетик, цукор в крові 3.1)

+325
loopmode 17 трав. 2011 р., 18:24:28
39 відповідей

Я відповідав на подібне питання на спортивному майданчику: мотивація гравців тренуватися на їх власний час. Ця відповідь може допомогти вам визначити підхід. У вашій конкретній ситуації, я б скористався його інтерес до гімнастики, пояснюючи, як навчання ваги може покращити діяльність, яка йому представляється як. Але, який би підхід ви вирішили взяти, вам потрібно переконатися в тому, що вправи, для нього це не робота. Це має бути весело для того, щоб збудити його інтерес. Коли він готовий зробити крок до формальної програми навчання з цілями, потрібно надати йому знадобиться. Зрештою, рішення взяти участь в офіційній програмі заходу будуть його неважливо, що ви хочете.

+990
capfu 03 февр. '09 в 4:24
Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.
+978
PutsandCalls 13 черв. 2018 р., 18:26:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагаюся вимірювання калорій їжі для зниження ваги, але не міг знайти спосіб, щоб виміряти калорії я їм ..чи є способи зробити це ідеально ?

дякую

Шихаб

+897
Luis Talora 28 лип. 2011 р., 17:35:19

Що стосується того, щоб бути худою і хоче покласти деяку силу, там дуже добре написано відповісти тут, я рекомендую перевірити.

Я, як правило, пропускають прийоми їжі або їдять мало. Я п'ю багато соків (Яблуко Сік), яка я знаю має багато цукру.

Сік Це досить жахливо, якщо чесно: це, як все погано частинах фруктами, ні з ким з хороших деталей. Ваше тіло повинно працювати в руйнуванні волокон і розблокування цукрів. Роблячи це для вас, поглинання цукру швидкість різко зростає і він нарівні з пити солодкі газованої води. Перевірте деякі статті на нього:

enter image description here

Чи втрачу я м'язи або жир, коли Я "пост"? Я не заперечую втратити жир, а втрати м'язової маси (що я немає) мене турбує.

Ви втратите м'язів при виконанні трьох умов. Якщо ви об'єднаєте їх, ви втратите ще більше.

  1. Ти не вимагає багато сил. Ваше тіло буде тільки підтримувати м'язову силу, які вона вважатиме необхідними. Якщо ви регулярно не піддавати його високим навантаженням, він позбавить себе від труднощів збереження непотрібних м'язів.

  2. У вас менше гормону росту, тестостерону і людини, серед інших питань, обміну речовин. Це відбувається, як ви старієте, якщо ви не спите достатньо, і якщо у вас є ендокринні розлади.

  3. Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Ваш організм в першу чергу хоче, щоб тримати вас в живих, і якщо він має потребу в калоріях він буде отримувати їх від вас через дробленні вашого тіла. Це дійсно пов'язано з вимогами міцності. Якщо ви не навантажувати свій організм з міцнісними вимогами, м'яз стає приємним насиченим цільової калорій.

+844
Soph2727 10 лют. 2011 р., 06:59:04

http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1567S.full https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180248/

Незважаючи на широко поширену думку, що високим вмістом білка дієти (особливо дієти високим вмістом тваринних білків) в результаті резорбції кістки та збільшення екскреція кальцію, дієти з високим вмістом білка насправді пов'язані з більше кісткової маси і меншу кількість переломів, коли споживання кальцію є адекватною.

+825
frazzled0198759 19 січ. 2016 р., 05:50:15

Я хочу бути здоровим, бадьорим, міцним і гнучким. Я не хочу, значний Марк станова тяга, через кілька місяців-і вже тим більше грижа міжхребцевого диска, або тендиніт від тренувань занадто сильно і занадто швидко. Мій ідеал здоров'я і сила в тому, що люди, які мускулиста, але не дуже громіздких, дуже гнучкий і може виконувати багато підтягувань. Як я можу досягти цього ідеалу?

Я особливо стурбований з поступово зміцнення сухожиль і набуває гнучкість, зосередившись на швидко набирає м'язову силу і гіпертрофію, використовуючи швидко прогресує штангою програм як стартову силу чи інші програми 5х5.


Редагувати: я задоволений тим, відповідь дано тут про здоровий, збалансований розвиток, але що стосується питання про "конкретних сухожилля навчання" ви можете подивитися цей відповідь тут

+823
Eduardo Rodriguez 25 груд. 2015 р., 06:21:43

Я знайшла інструкцію, що говорить використовувати побутові масла наприклад, WD-40, якщо він пищить.

+755
CowardlyDoomsday 27 черв. 2017 р., 16:38:54

Як кардіо і силові тренування можуть стати відмінним способом для покращення вашого статури, все залежить від того, що ви хочете зробити. М'язової маси тіла може бути зроблено шляхом робити кардіо для скажімо 30 хвилин в день і зосередитися на 45 хвилин помірної до інтенсивної силового тренування.

Спочатку почніть з легким вагою, поки ви не відчуєте ваги, ви можете поступово збільшити вагу.

Якщо ви не великий шанувальник кардіо, ви можете спробувати зменшувати інтервали відпочинку при силових тренуваннях тримав відпочинку між підходами до хвилини, це добре працює, дозволяючи вам спалювати жир і збільшувати м'язи.

Одним із методів навчання я реалізував недавно собі, що допомогло мені не тільки різко збільшити міцність, він також допоміг мені збільшити м'язову масу. Його практикують відомі культуристи, як Майк Ментцер і Доріан Єйтс, його називають удар навчання, також відомий як "високоінтенсивний тренінг". Головне, незалежно від того, який метод тренування ви вирішите прийняти це, щоб бути послідовними, і ви досягнете своєї вигоди, він просто займає час.

+718
Gavin Sharp 14 лип. 2014 р., 09:33:29

Є формули, які беруть скільки ви можете підняти на однак багато повторень і перетворити в 1 ПМ. Чи є подібні формули, які приймають однакові параметри і підрахувати, скільки ви можете підняти в будь реп суми?

Або я повинен просто підрахувати, то мій 1 ПМ використовувати %s у різних діапазонах повторень (наприклад 10 повторень в 75% моїх розрахункову 1ПМ)?

+707
encoree1337 29 черв. 2016 р., 09:35:09

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+692
Claire Boggs 20 серп. 2019 р., 12:28:05

Креатин являє собою молекулу в енергетичній системі (креатин фосфат), які можуть швидко виробляти енергію (АТФ) для підтримки клітинних функцій. Таким чином, підвищують його працездатність і нейропротекторну властивості. Добре досліджена добавка, креатин є дивно безпечним для більшості людей.

examine.com/creatine

Оскільки у вас є хороше розуміння креатину і якщо виходити з вашої дієти є незмінним протягом вашого відпочинку, ви будете мати зниження (можливо базовий) утримання води.

Щоб отримати повний ефект від прийому креатин слід продовжувати приймати його під час перерви, як тільки ти повернешся ви будете завантажений і готовий до використання її переваг в тренажерному залі. В іншому випадку вам доведеться чекати для вашого тіла, щоб нарощувати свій рівень, як ви завантажите або взяти нормальну дозу.

Якщо ви не приймаєте створення під час перерви ваш рівень буде падати. Як зрозуміти, що креатин-це скаже вам, вам не потрібно цикл креатину. І, можливо, Вам не потрібно завантажувати креатин або.

З точки зору м'язової маси збереження (розуміння того, що ви може утримувати менше води і тому на велосипеді креатину призведе до втрати ваги) Дослідження показало відсутність втрати міцності або м'язової тканини масового, коли ви перестанете приймати креатину.

Нижня лінія, його до вас. Ви, ймовірно, їзда на велосипеді, якщо ви берете перерву але це дійсно не позначиться на вашому житті Марко, якщо ви прагнете встановити які-ПБ відразу після канікул.

+679
Gail Berry 22 лип. 2010 р., 05:52:46

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

Чи Можете ви визначити Ожо? Полягає в тому, що перед тренуванням або після тренування? Я ще можу надати деяку інформацію, я просто не знаю контексту вашого визначення.

Ви безумовно занадто багато білка за один раз. Ваше тіло, швидше за все, конвертувати, що додатковий білок жири, тому він може зберегти його.

Переваги перед тренуванням Шейк поміняти З у якому стані ваше тіло буде перш ніж потрапити в тренажерний зал.

  • Якщо у вас не було ніякої їжі протягом тривалого часу, перед тренуванням коктейль з "прості вуглеводи" (тобто цукру) і білків допоможе вам не відчувати себе "мертвої" під час тренування. Потрібно дати час, щоб засвоїти вуглеводи. Білка буде їсти, просто тому, що у вас не було якийсь час.

  • Якщо ви хочете отримати заряд енергії, існують такі речі, як Рвані палива, які можуть містити або не містити білка. Я думаю, що це те, що більшість людей ставляться до того, коли говорили про попередню тренування напою.

  • Якщо ваша мета просто збільшити кількість білка, який ви приймаєте на день, гарне правило полягає в тільки зайняти приблизно 20-30 грамів білка на годину, в залежності від вашого розміру і виду тренування ви робите.

Я особисто завжди намагаюся мати хороший, легко засвоюється протеїнові коктейлі за годину до закінчення моєї тренування (всупереч коментарі на відповідь Крістофера Брюса). Мій особистий фаворит це низька калорійність, низька ціна, ізолят сироваткового протеїну: http://www.amazon.com/gp/product/B009K6XH9Q це дешевше, ніж пити однакову кількість протеїну в склянці молока.

+674
DEVIL PATEL 18 лист. 2011 р., 04:35:11

Мені потрібно зменшити мою жиру на животі, але із-за деяких неминучих причин не можуть відвідувати тренажерний зал. Що я повинен робити? Де я повинен почати?

+672
user833970 9 трав. 2015 р., 10:24:07

При налаштуванні звичайної тренування, я вибрав до УДР замість "звичайні", тому що господар спортзалу я повинен воліє не станова тяга (не питайте мене про це...) і я думала, Рфлс стане відмінною альтернативою.

Однак при читанні про цьому заході в інтернеті, багато хто стверджує, м'язи в основному працював попереку під час дуже багато, як багато хто стверджує, це стегна. Я можу зрозуміти, чому багато людей кажуть, що біцепси стегна беруть участь в русі, але вони насправді головні м'язи охоплені Рфлс?

+632
Martin Martinez 21 лют. 2017 р., 14:37:43

У мене є гвинт віч стирчить склавши руки на моїй стелі у вітальні, і я подумую про використання його, щоб повісити на мотузку для тіла рядків і т. д. Гвинт 8mmx50mm (різьба х довжина анкера). В трансивер стелі якір, здається, використовувати 2 гвинти з різьбою 10 мм, так що я трохи стурбований, використовуючи мій гвинт як є. З іншого боку, в описі продукту можна значно допомагає винести високі і я повісив мої 100кг з мого гвинта кілька разів.

Тепер моє питання: Це налаштування, описаної вище (2 гвинта, різьблення 10мм) типова для слінга тренерів? Є досвід роботи з Використовуючи щось ближче до мого розміру різьби, один гвинт, в бетонній стелі без все валиться?

Зверніть увагу, що для імперіалістів, я маю на увазі людей, невикористаних у метричних одиницях: 8мм становить 0.314 дюймів, найближчий розмір різьби в імперських одиниць-це напевно 1/4 дюйма.

+631
user136236 8 черв. 2016 р., 20:58:57

Як чергуються набори краще якщо ви хочете збільшити вагу ви піднімаєте, тому що ви працювати більше м'язів при високій енергії.

Я вважаю, прогресивної перевантаження-це ключ , щоб мати можливість підняти більшу вагу. Ви збільшення ваги / повторень / множин, що є прогресивною перевантаження.

З що сказав, відповідаючи на головне питання :-

Фокус на частину тіла важко на один день або розділити його на кілька днів?

Це повинно залежати від користувачів самого себе. Причина в тому, що деякі люди воліють робити повне тіло 3 рази в тиждень, а дехто віддає перевагу розділяти свою роботу, роблять ноги в понеділок, роблю штовхають (груди, трицепс, плечі) вівторок і так далі. В такому випадку, вам може знадобитися, щоб грати навколо і знайти, який метод підходить вам більше всього.

+610
smogg 18 груд. 2012 р., 19:23:18

Дві проблеми, які я мав з таким підходом 1) складність у правильному прогріву для кожної сесії і 2) незначне підвищення управління навантаженням.

Спліт тренування означає, що ви або проводите багато часу прогріву для кожного окремого сеансу, або ви не повністю прогрівати іноді. Це легко пропустити повного прогріву в такій ситуації, але це все-таки потенційна проблема.

Я також виявив, що нарізка моїх тренувань означало, що я повинен був більш чітко відстежувати, скільки об'єм я отримував, і коли. Це була звичайна для мене, щоб над - або під-роботу собі, тому що або я б план тренування, що б не трапилося, або я буду працювати більше, ніж я міг відновитися і не помітите, тому що я відновлювався мою енергію в період між сесіями. Це призвело до незначних надмірне травми в суглобах.

+600
Onyxdragun 23 лип. 2016 р., 21:15:05
  • Ви розвиваєте м'язи під час відновлення.
  • Кількість виконаних відновлення залежить від того, скільки ваших м'язів були розбиті на вправи.
  • Кількість м'язової тканини з мікро-сльози прямо в результаті раз-під-напруги.
  • Тягнуть швидко (1 секунда), реліз (нижня/тягти) повільно (2-3 секунди).
  • Повторіть повторень до відмови

Ваше розуміння вправ і відсутність бажання провести правильну програму новачка 5х5 або як-небудь тіла рутинну допоможе вам ніде швидко.

+518
Laxman Mgr 12 трав. 2017 р., 21:49:50

Як вже зазначалося, станова тяга і фермерів прогулянок буде ключ. Що би ви також хочете, щоб зосередитися на міцність зчеплення. Розсувні ремені під когось, щоб отримати їх на носилках б отримати вигоду від влади працювати, так що сам захоплення міг допомогти, робить рушник тягнути злети і підборіддя злети і робити тягу з мішки з піском могли б допомогти вам справитися з непередбачуваністю роботі швидкої допомоги.

Як не маючи доступу до обладнання - я не можу придумати сценарій, при якому стає регульовані гантелі не варіант, тому я пропоную отримати деякі (я б особисто піти на блокування гантелі, якщо у мене не було доступу в тренажерний зал) і кілька тарілок.

В залежності від того, де ви знаходитесь, там може бути відкритий парк з барами мавпи дозволяючи вам робити вправи. Якщо ви можете зробити потягування з вашого власного ваги, ви цілком імовірно зможете підняти свій власний вагу, де торкалися твої руки.

+511
Jiri Sobotik 26 серп. 2017 р., 05:14:22

Ти не кажеш нам, скільки вам вагу, але віджимання вимагають, щоб натиснути на досить велику частину ваги вашого тіла, моєї власної антинауковою мірки з руки за шкалою положення віджимання скажи мені ~60%.

Робиш 13 кг на біцепс/тренування трицепса взагалі нічого не сказати нам. Різні види вправ різноманітні, як важкі вони з-за різної механіки вправи. Я можу тязі близько 160 кг, але я борюся з вагою 8 кг стоячи пліч-о-летить.

Що стосується складових ліфтів, той факт, що вони використовують більше м'язів не означає, що м'язи частину навантаження, це означає, що рух є більш складним і вимагає більшої кількості роботи в цілому. Це як ланцюг, кожна ланка має бути достатньо сильним, тому вони і популярні.

Мої рекомендації будуть робити віджимання на колінах, негативні віджимання (вобще зниження, у першій половині руху, повільно, ви на 40% сильніше в exentric фазі, ніж у концентричних тому він повинен працювати краще), гантелі пресів і дощок.

+453
ttt8594854 21 лист. 2011 р., 06:18:40

Досвід показує, що більш 5 днів на тиждень тренування збільшує ризик ушкодженням опорно-рухового апарату.

Інше це фізично необхідно, щоб м'язи можуть відремонтувати, відновити і зміцнити -- безперервне навчання може фактично послабити його. Без достатнього часу для відновлення, організм буде продовжувати пробою від інтенсивних фізичних вправ.

Перетренованість частіше виникає через брак часу відновлення. Деякі ознаки перетренування є загальне нездужання, виснаженість, депресію, зниження спортивної продуктивності і підвищеного ризику отримання травм.

Це зображення від сайті pponline.до.КК пояснює, чому вам треба трохи відпочити. enter image description here

Переконавшись, що тренування, коли ти м'язи трохи сильніше, ніж перед тренуванням дозволить вам буквально створили свої м'язи: enter image description here

+390
Gasvom 19 вер. 2013 р., 07:05:28

Напевно звучить як питання гнучкості. Вам потрібно працювати над тим, щоб більше мобільності у ваші щиколотки і стегна. Гоблет-присідання хороша вправа, яке прагне автоматично забезпечити хорошій формі в присяд. Якщо ви не тримаєте у вертикальному положенні, ви впадете. Я б порекомендував поєднувати гоблет присідання з гантелями або гірей з гомілки і стегна вправи мобільність.

+368
Thomas Quiring 15 лют. 2019 р., 03:59:27

Я хочу скинути вагу з стегон і ніг, але у мене немає часу на тренування.

Як я можу домогтися цього, використовуючи тільки харчування? чи це можливо? Я читав цю статтю, це дієти ефективні, або трохи більше?

Я не хочете використовувати хімічні речовини, ліки або креми.

+335
Eran Nahshon 11 вер. 2018 р., 22:35:23

Якщо лікар не дав вам список вправ, на цьому сайті є список проблем для більш огрядних людей займатися йогою:

  1. Вигин вперед в тій чи іншій мірі заважає живіт. Якщо людина досить товстий, це все одно що намагатися нахилитися пляжний м'яч.

  2. Огрядний чоловік, як правило, важко внутрішньо обертають стегнами. Жир на стегнах розводить ноги нарізно, зовні обертаючи стегнами. Це пояснюється характерний widebased хода і відкрити по-турецьки сидить позі огрядного людини. Виникає контрактура (якщо людина був жир протягом тривалого часу) в зовнішніх ротаторів робить асани, які вимагають ніг, щоб залишатися разом важко і навіть болісно.

  3. Жир у верхній частині рук і верхній/середній частині спини робить складаємо руки за спиною складно, як і збільшення співвідношення жиру людини окружність тулуба на відстані витягнутої руки. Беремо коло з радості, додати жир людини, і вуаля! — миттєвий коло розчарування. (Насправді, це легко вирішується простим рухом руки за одну, а не склавши руки.)

  4. Огрядні люди, як правило, мають деякі труднощі в шиї, з-за постійного потрібно кран шию вперед, щоб наблизитись до що-небудь почитати, поїсти або ще що. Якщо животик підказує, що людина має сидіти далі від столу, шиї і плечах нести тягар приведення головою і руками вперед, нахилитися над книгою або тарілку. На відміну від вагітних жінок, для товстого людини це "нахиліться вперед" відбувається протягом тривалого періоду часу, це може призвести до хронічних нездоровим кривої в шийному відділі хребта, і навіть "горб вдови".

Цікаво, що за ці чотири відмінності, це часто простіше асани, які важкі для толстого людини, а в деяких більш складних з них насправді легше всього.

У них також є список рекомендованих вправ внизу (сайт містить посилання, які мені лінь тут):

  1. Адхо Мукха Shvasana
  2. Ардха Matsyendrasana
  3. Balasana
  4. Бхуджангасану
  5. Chandrasana
  6. Dandasana
  7. Прогині тому
  8. Garudasana
  9. Janushirasana
  10. Jathara Parivartanasana
  11. Matsyasana
  12. Padahastasana
  13. Parvatasana
  14. Paschimotanasana
  15. Salabhasana
  16. Сарвангасана
  17. Sasamgasana
  18. Шавасана
  19. Сету Banghasana
  20. Сиддхасана
  21. Стоячи Нахил Назад
  22. Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
  23. Tadasana
  24. Trikonasana
  25. Ustrasana
  26. Utkatasana
  27. Ваджрасана
  28. Випарита Карани
  29. Вирабхадрасана
  30. Vrikasana
+332
agileadam 25 бер. 2013 р., 04:31:23

Навіть якщо холодно в цілому збільшує ваш метаболізм, тому що ви повинні спалювати більше енергії, щоб бути теплим, це не обов'язково означає, що тренування в холодному використовує більше калорій. Ви в будь-якому випадку теплі, так сказати. Якщо б не було холодно, ти б пітнів, що ви, ймовірно, зробити, але в меншій мірі, в холоди.

+309
CLESIO MAXUEL BARBOZA DE SOUZA 25 груд. 2016 р., 20:54:07

Втрата ваги

Втрата ваги йде від їжі менше калорій, ніж ваше тіло потребує. Якщо 90 кг людині потрібно 3000 калорій, щоб підтримувати свій жир, то він повинен з'їсти 2800 калорій, щоб втратити близько 0,2 кг в тиждень. Найбільш часто використовуваний спосіб-з'їсти 200-500 калорій менше, ніж потрібно.

Нарощування м'язової маси

Прогресивна перевантаження-це назва гри

Організм створює більше м'язів, щоб витримати стрес, більше стрес=більше м'язів. Якщо ваші м'язи не ростуть, то спробуйте збільшити набори,повторень,вага,швидкість,час під напругою або відпочивати між сетами.

Оскільки ви запитали про якому діапазоні повторень потрібно робити, насправді це дійсно важливо для нарощування м'язової маси. Низьке число повторень побудувати силу і м'язи, а велика кількість повторень побудувати витривалість і м'язи, все це зводиться до переваги.

Біологічний закон розміщення

Якщо ви даєте вашому тілу ж типу стрес знову і знову, ви в кінцевому підсумку плато у всіх сенсах будь то витривалість,нарощування м'язової маси або сили, після плато, якщо ви не здійснювати будь-якої періодизації ви будете повністю затихне або ще гірше стають слабше і втрачають м'язи, тому що тіло більше не адаптується до стресу, але "має" себе в стрес.

Люди, які ніколи не робили ніяких фізичних навантажень протягом усього їх життя могли б бути в змозі тренуватися протягом 1 або 2 років, не відчуваючи ніякого звалювання.

Міняємо вправи кожні 2-3 тижні і використовувати різні вправи, щоб уникнути плато.

Приклад : жим лежачи> зважений діпи> зважений пуш-ап> повторити

+308
Stoufa Gheribi 8 лют. 2012 р., 13:42:46

Якщо ви хочете, визначення, біцепс, потрібно тренувати їх, як тіло будівельника було: багато ізоляції роботи, від середнього до високого діапазону повторень, і багато обсягу.

Особисто я терпіти не можу тренування таким чином, і хоча я не маю дослідженнях переді мною, щоб довести це, анекдотичний я знаю, що це викликає багато травм. Ізолюючі роботи-це прекрасний спосіб розвинути тендиніт і надмірне травм і дисбалансу.

Як ви сказали, силовий тренінг, тому я б вибрав з силових вправ. Зокрема:

  • Долоньками-до-вам зважені підтягування. Якщо ви можете зробити 5х5 з 45lb висить на вас, ви будете мати розвинені біцепси.
  • Станова тяга і очищає. Ці тренування біцепса, в основному, через изометрию, але як основний для силових тренувань їх важко перемогти.

Біцепси, виміряний за допомогою сили чи розміру, крихітні порівняно з "великою муверс", і як такий повинен відставати від них. Далі, ви хочете розвивати їх як частина вашого загального організму. Перевірити це дослідження про те, що дізнався про бейсбол гравці, у яких біцепси, що більше 76% міцність свої трицепси:

Ці дані свідчать про те, що співвідношення біцепс концентричні на трицепс концентричні функціональної сили рішуче пророкує лікоть-травми стан у бейсболі гравці. Оцінка цього співвідношення можуть виявитися корисними в практичне завдання для навчання і діагностики травм і реабілітація.

Дотримуватися цілого комплексу кузовні роботи. Чесно кажучи, в 17 ви не повинні мати великі біцепси. Що вам слід робити, закладаючи фундамент фізичної підготовки, що буде у вас з шокуючими атлетизм в найближчі 5-10 років.

+305
rkhunter 27 серп. 2015 р., 06:43:05

Мені недавно сказали, що потрібно купити взуття для бігу в кінці дня, тому що наші ноги будуть набрякати протягом дня. Мислення, якщо ви купили їх на початку дня ви могли отримати туфлі, які занадто малі. Це змусило мене думати, що, можливо щоденні пробіжки можуть вплинути на розмір ноги (а значить і розмір взуття), а також.

Перш ніж купувати взуття, я повинен пробігтися, щоб отримати мої ноги до потрібного розміру?

+302
JtL 14 жовт. 2015 р., 15:51:59

Вашої основною подобається, коли всі ваші кінцівки тісним і стійким до вашого тіла. Коли ви покладете руки в сторони або за головою, ваш основний повинен працювати дуже ретельно для того, щоб збалансувати речі. Так що відповідаючи на ваше запитання, на ваших грудях зробить вправу легше, хоча позаду голови ускладнює і працює трохи більше стабілізаторів. Майте на увазі, поміщаючи їх на грудях полегшує круглої верхній частині спини, яка не те, що ви хочете від хрускоту. Аналогічно, за головою також може зробити вас тягнути своєю головою, що теж не є добре. Коли ви помістіть їх за голову, не торкнутися твоєї голови, може бути, просто кінчиками пальців, вправи тільки користь із своєї зброї, перебуваючи далеко від свого тіла, торкаючись до вашої голови не зробити вправу лінивіше й простіше отримати травму.

+301
EricP 10 січ. 2014 р., 01:09:21

Регулярні верхньої частини тіла тренування приводять до збільшення обхват зап'ястя? Я думаю вправи, як жим лежачи, кучері і т. д.

+200
Felipe Bustamante 29 лип. 2019 р., 12:55:14

Все було звичайним, хто точно знав, що робити, а я був безпорадний баттхерт, який намагався зрозуміти, як обладнання працював.

Будь ласка, зрозумійте, що ви не єдина людина, щоб почувати себе таким чином! Ми всі повинні були вчитися в тренажерний зал.

Деякі Поради:

  • Ходжу в тренажерний зал, з "відкритою" ставлення, сенс орієнтуватися на слух сприймати зворотний зв'язок конструктивно.

  • Зосередитися на навчанні правильної форми. Кожна вправа має відповідну форму, роботи цільової м'язи. Втратити форму, і ви можете нашкодити собі або ви будете "обдурити" шляхом залучення м'язів за вправи мети (а значить, менше прибутку). Ніколи не бійтеся зупинити і знизити кількість ваги, якщо ви відчуваєте, що ваша форма ковзання.

  • Атака самий простий і найменш лякаючим обладнання. Радимо почати з машини/устаткування-перше, ніж штанги і гантелі. Велика частина цієї техніки має схеми та інструкції як виконувати вправу. Все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям!

Коли ви починаєте відчувати себе комфортно, переходити на вільні ваги. Почніть з низькою/легкий вага і виконайте вправи для розминки і зосередитися на формі. Коли ви виконуєте вправи з вагою, робіть це перед дзеркалом і попросіть кого-небудь подивитися вашу форму. Дзеркало є, так що ви можете побачити, як ви реагуєте на їх зворотного зв'язку, що дозволяє вам дізнатися, яка правильна форма повинна виглядати.

  • Дивитися інші. Ви можете вчитися, спостерігаючи за іншими, тобто як, чорт візьми, робить ця машина працює? Просто бовтатися, поки хто-то починає використовувати його! Просто прийняти до відома, що не всі правильно їх вправи і що деякі вправи на визначення важче, ніж іншим.

Удачі!

+198
user216334 24 черв. 2010 р., 15:07:51

Це не відповідь ви хочете почути, але відповідь: це залежить. Це залежить від багатьох генетичних факторів, це залежить від вашої дієти, це залежить від вашого поточного м'язової маси, це залежить від препаратів, які ви приймаєте, які можуть вплинути на ваш гормональний баланс і т. д.

Для багатьох людей (включаючи мене) намагаюся додати силу або навіть намагається підтримувати статистику харчування під час різання просто неможливо. Для інших можливість стати сильніше швидко, без збільшення жирової маси, або втратити жир швидко, не втрачаючи статті сила, або Так, щоб покращити статистику харчування при втраті жирової маси. Деякі, схоже, здатні стати сильніше на низкоуглеводной різання дієти в той час як інші, здається, в змозі бути в змозі насправді схуднути на карбюратор зсипати дієти. Якщо ви потрапляєте в одну з цих груп пощастить, продовжуй. Однак, якщо ви схожі на мене, вам доведеться чергувати між більш вирізування і зсипати періоди. І щоб зробити речі більш складними, так як ваше статура та зміни складу, правил для вашого тіла може змінюватися разом з ним. Для мене там, здається, якась магія перемикач близько 80 кг .. 84 кг FFBM (якщо мій FFBM опуститься нижче 80 кг, моє тіло, здається, повністю припинити спалювання жиру і неважливо, якою програмою і дієтою я стежу, вище 84 кг FFBM, моє тіло, здається, йти в якийсь жиросжигающие режим якщо я кидаю вуглеводів.

Я розумію, що це не відповідь ви хочете, але ви повинні з'ясувати, що працює для вас. Дізнайтеся ваш кращий зсипати дієти і програми, дізнайтеся ваш кращий ріжучий дієти і програми, дізнайтеся, скільки ви можете скоротити ваші вуглеводів при сухій і скільки ви можете збільшити ваш вуглеводів під час різання і не побачити, якщо є спосіб для вас, щоб об'єднати вирізування і зсипати. Я тебе відчуваю, як розумно припустити, ви можете об'єднати два, чергувати силові тренувальні дні і дні кардіо.Не робіть кардіо у дні силових тренувань. Якщо ви не можете об'єднати два або ви отримаєте погані результати роблять так, спробуйте зробити поділ свій навчальний рік, так що ви будете основну суму місяців і нарізати на місяці. Для мене 9/3 відділ, здається, працює краще, але знову ж таки це залежить від декількох факторів.

+181
meksimys 5 лист. 2018 р., 20:19:50

Враховуючи ваш зріст/вага, ти досить худий і ваш біг не зробили багато, щоб розвивати м'язи грудей. Якщо ваші інша діяльність, працював з ними, я думаю, навряд чи ви зможете зробити набір на 145 фунтів на ваш перший візит.

Щоб справитися з цим витончено, втихомирити своє его і визнати, що ваша дочка збирається перевершити вас в короткостроковій перспективі. Почніть світло і переконатися, що ваша форма-це добре, а не напружуючись, щоб побачити, як багато можна зробити в перший день. Якщо занадто легко, крок його на наступний набір, але я пропоную вам мету для Ваг, які, здається, потребують "середнього" зусилля, щоб почати с - через день або два після тренування, ви, ймовірно, знайдете знову підкреслила м'язи протестують.

Як тільки ви отримаєте знайомі з тим, як вони виконують різні вправи, ви, ймовірно, зможете постійно збільшувати вагу на деякий час (новачки прибутку) перш ніж обмежується зростання м'язів.

+170
doannguyen1684 8 серп. 2017 р., 02:35:46

М'язи живота нічим не відрізняються від решти м'язів, особливо якщо порівняти їх з чимось на зразок вашого м'яз, випрямляючий хребет: вони тримають вас у вертикальному положенні, не згинаючись, і для великих навантажень ви будете займатися їх изометрически. Людські м'язи живота, як правило (і це очевидно) складений тип 1 "повільно скорочуються" волокон , які шанують витривалість за потужність.

Незалежно від того, скільки ви хочете, щоб підняти, Ви не повинні підніматися два рази на день, якщо у вас є дуже хороша програма навчання. Це займає час для ваших м'язів для відновлення від пошкоджень при підйомі.

Враховуючи характер вашого черевного преса (допомоги, щоб тримати вас у вертикальному положенні), повільно скорочуються м'язові волокна, що і для важких навантажень вони займаються изометрически, я думаю, ви можете почати бачити картину, чому вони навчені вони, як вони. Правильно виконується станова тяга, присідання, і накладні пресів буде працювати ваш абс в доповнення до будь-якої прямої abominal роботу, яку ви робите.

Моя порада:

  • Ви, напевно, підніматися занадто часто, це займає час для м'язам відновитися незалежно від того, наскільки сильно ви хочете, щоб підштовхнути.
  • Якщо у вас є хороша програма силових тренувань, ви будете мати багато роботи АВ вбудований.
  • АБС зроблені на кухні, як мовиться. На картинці нижче-це досить точний і показує, що видимий АБС майже повністю продиктовані жиру.

enter image description here

+162
Tapas 16 жовт. 2012 р., 04:16:07

Я планую почати регулярні тренування в тренажерному залі і хочете відстежувати свій прогрес. Вимірювання жиру в організмі виглядає як хороша відправна точка, і я вже читав про різні методи, щоб добитися цього. Мені було цікаво, чи є сенс у вимірі весь жир, коли у тебе непропорційне тіло?

Мій випадок: я жінка з досить тонким, але м'язистим тілом верхні - вузькі руки, що випирають ключиці, міцну спину і плоский живіт. Нижня частина тіла теж м'язистий, але з правильним шар жиру, особливо навколо стегон і стегон. При візуальному огляді ці дві частини явно мають різний відсоток жиру (навіть якщо врахувати той факт, що жінки повинні мати трохи жиру навколо стегон). Чи є спосіб для оцінки жиру в організмі тільки в нижній або верхній частині тіла? Чи може, все-вимірювання тіла досить? Я в основному зацікавлені в роботі на мою нижню частину тіла, щоб досягти якоїсь баланс та контролювати свій прогрес я не хочу покладатися тільки на дзеркала, так як сприйняття власного тіла може змінюватися і я можу зробити дуже критично часом.

+151
Anime Sakamaki 19 черв. 2019 р., 23:13:56

Я працюю, щоб отримати шість пакетів і як у приказці "Все починається з кухні", тому я почала шукати дієти на Google. Дивно знати, що різні сайти мають різні плани дієти.

Один сайт стверджує, що яєць, купити протеїни та варені овочі достатньо.

У той час як інший сайт стверджує:

Але якщо ви не досить їсте протягом дня, ваше тіло переходить в режим голодування і уповільнює його метаболізм, що робить його ще важче втратити вагу.

Мене бентежить що дієта хороша, щоб втрачати жир так само допомагають мені синхронізувати з моєї тренування в тренажерному залі для набору м'язової.

Отже, що таке правильна дієта для зниження жиру і набрати м'язову масу?

  • Менше жерти й більше зосередитися на білок (за посиланням на сайті 1)
  • Достатньо харчуватися так, що обмін речовин організм може працювати належним чином ( згідно посиланням на сайті 2)

Інформація

Я додаю нижче у розділі, Якщо хтось може допомогти мені визначити правильний план для мене
Я вегетаріанець, я відкритий для овочів, фруктів і молочних продуктів. але не для яєць [причина: це не вегетаріанське - з мого попереднього питання]

+142
Karolina 27 лют. 2015 р., 21:25:05

Як правило, я великий шанувальник гантелей, однак це може бути точка, де ви могли б розглянути питання про перехід на штангу.

Тому я пропоную, якщо у вас є доступ до волосіні 40lb і 45lb гантелі, я припускаю, що ви перебуваєте в тренажерному залі. Таким чином, я припускаю, що ви, ймовірно, є доступ до штанги.

У той час як гантелі чудово підходять для усунення дисбалансів, особливо на верхніх підйомників тіла, там менше переносяться на абдомінопластика. В залежності від вашої ситуації є два можливі варіанти для вас.

Розслідувати штанги

Коли ви тримайте гантелі, руки потрібно буде робити більшість stabilsation роботи, однак вони будуть виправлені до стегон. Аналогічно, великі м'язи в присяд працюють штовхати стегна вгору, і менше стабілізації буде потрібно на ці м'язи.

Так що якщо у вас немає особливих причин проти переходу на штангу, яка, ймовірно, буде легше і безпечніше впоратися з цією вагою, що може бути й альтернативний варіант.

Спробуйте інша вправа

Якщо ви не можете відкрити штангою, перегляньте інші вправи можуть відповідати вашим потребам. Люди часто упускають з виду одного-ноги присідання або подібні альтернативи, які дозволяють ще працювати ваші ноги з вагою нога.

Відмінним варіантом є болгарський спліт присед, в той час як не повністю односторонні вправи, вона отримує багато вигоди з них один.

По суті, ви стоїте перед лавкою, одна нога відпочиває на лавці, в той час як ви сидите на корточках з іншого вертикально ногу. Виконувати для бажаного багато наборів і поміняйте ноги. Переваги цієї вправи за гантелі стійки четв включають:

  • Так як ви повісити ваші руки в ваших сторонах, ви не повинні підняти їх на місце
  • Покращена прогресія потенціал, як ви рухаєтеся менша вага. З її майже один-рух ноги, не дивуйтеся, якщо ви впасти до 50-60% ваги ви раніше були рухатися.
  • Відмінна тренування стабілізаторів
  • Короткий час вправи, так як одна нога "відпочиває", поки інший працює, ви reuqire менше зазори між сетами.
+34
Chung 26 бер. 2019 р., 22:15:00

Звучить, як ви боретеся з поставою.

Ви не повинні використовувати ваш ахіллового сухожилля, взагалі, коли роблю присідання. Якщо вони активізуються, то ви використовуєте ваші ноги і це неправильно.

Правильний присяд за рахунок збільшення арку на спину і відстовбурчивши свою дупу більше.

+31
ndasusers 19 жовт. 2017 р., 15:29:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil