Як я можу тренувати верхню частину тіла з плечей, що плювок рвати?

Моє питання

Між зараз і через два місяці, коли я зміг побачити хірург-ортопед, які вправи я можу робити в готельному номері з моєї масою тіла, що дозволить не посилити травму плеча описано нижче далі, і ще дати загальне верхня частина тіла тренування?

Ситуаційні Довідкову Інформацію

Я зараз у відрядженні у Франції, який триватиме до 2 місяців. У той час як в готельному номері у мене обмежені засоби тренування. Моє перше ранок тут я віджимався після пробудження і не зміг закінчити дуже багато з них до болю плече. Протягом решти дня і двох днів, які пішли за моїм плечем був в хорошому кількості болю, і я не зробив будь-яких подальших верхньої частини тіла тренування.

Тлі травми (удар сльозу)

Я пошкодив плече кілька років тому в морській піхоті США, і початкові результати МРТ від оборони було те, що я бурсит в плечі. Я відмовився від дози кортизону (з-за побічних ефектів мені пояснив лікар) і зробив деякі фізичні вправи, які були абсолютно неефективні. Після цього я працював тільки з різним ступенем постійні помірні болі протягом наступних чотирьох років.

Як біль неухильно зростає в інтенсивності і частоти за останній рік, я ще раз МРТ і рентген від цивільного лікаря і сказали, що моє плече знаходиться в такому стані:

Там рвати на базі вищої, posterosuperior, задньої і верхньої губою, починаючи з 9 години установки задньої верхньої губою в 12 годин позиції вищого верхньою губою, з невеликою пункт травма хрящової прокладки кіста освіту за posterosuperior та чудові верхньою губою розміром до 3 мм в розмір. Розрив відбувається повністю через підставу верхньою губою, з вогнищевою відшаруванням лабрум без значного зміщення. Інша частина верхньою губою недоторканими.

Рентген не показав ніяких скелетні ненормальності.

Лікар сказав: "Ну, я бачу, чому ти скаржишся на всю цю біль", - і направив мене до хірурга-ортопеда.

+834
djina8 27 лист. 2017 р., 01:25:41
39 відповідей

Я вага 242 фунта (110 кг) з 5' 9" (182 см). Я хочу схуднути.

Мої тренування в минулому місяці було ходити годину кожен день.

Прямо зараз ходити не змушує мене відчувати себе втомленим, тому я біжу. Але я можу працювати тільки лив, поки я не відчуваю себе втомленим, не більш 10'-12'. Мій тест Купера 1500м, дали мені 29, моя оцінка "погано" у Вікіпедії.

Я дивився відео bodyrock.tv і sixpackshortcut.com і вони говорять про післяопікових тренувань.

Кажуть, що якщо ви тренування intensily протягом короткого періоду часу, ви збільшити ваш метаболізм і спалювати калорії на весь день, а коли ви працюєте.

Це тренування останні кілька хвилин, щось ніби від 5 до 20, не більше.

Це приклад тренування, яка останні 7' http://www.bodyrock.tv/2011/12/07/the-one-that-got-away-workout/

це зрив тренування цієї рутини:

  • 8 раундів 20" робота + 10" робиш відпочинку: альпіністів і спліт випади
  • 50" ПЛАНКА ПРИТИСНЕ ПРИКЛАД
  • 50" Планк
  • 50" ГАД ВІДЖИМАННЯ

Я трохи скептично про це.

По-перше, більшість вправ мені дуже складно, так як моя вага і струм силою не найкращі зараз.

По-друге, це звучить занадто дивно, що якщо ви тільки тренування для 20' кожен день Ви будете втрачати вагу.

Питання: Це такий правильний тренування для мене?

+972
user46174 03 февр. '09 в 4:24

IANA не дієтологом або дієтологом, але я рекомендую:

  1. Гарантуючи, що у вас є щоденний надлишок калорій.
  2. Споживати хоча б один грам білка на кілограм ваги в день.
  3. Споживаючи більше жирів, якого ви, здається, дуже мало у вашому раціоні.

Ти дуже легкий для свого зростання. Ви, ймовірно, могли б просто подвійний щоденне споживання протягом декількох тижнів. У поєднанні зі штангою силових тренувань, ви наростити м'язи, жир, кістки та ін всі з яких ви, ймовірно, потрібно.

+957
tender 7 черв. 2011 р., 02:00:28
Інші відповіді

Пов'язані питання

382

Схожі питання

Ви не згадували про своєї мети. Отже, припустимо, що його поділяють багато людей: збалансований, симетричний, і естетичне статура. Лише робочі руки, не досягнеш, що, оскільки ви не забуваючи про інших частинах тіла. У сенсі, якщо ти художник, ти малюєш невелику частину картини, а решта недобуд. Крім того, в той час як ви можете отримати більше зброї, і це не враховуючи, ваш потенціал для надмірного травми. І, незбалансований статури може поставити більш високі вимоги до іншим частинам тіла, які ви знехтували. В цілому, працює тільки одна частина тіла ніколи не є хорошою ідеєю.

+942
mczernin 30 лип. 2011 р., 20:43:04

Наскільки швидше я можу чекати, щоб запустити мій 10 K гонки, коли я втратив 10 кг (18 фунтів) на 1 вересня поточного року, порівняно з, коли я важила 80 кг, в березні цього року?

Деякі контексті.

Я досвідчений бігун (16 років більш або менш безперервне навчання), чоловік, 54 років, який отримав травму в 2010 році і набрала багато ваги, що я повільно намагаюся скинути на протязі багатьох років (близько 10 кг, 22 фунти на рік було розпочато в 2013 році).

Мій нинішній вага 78 кг, довжиною 174 см, що дає мені ІМТ 25.8. Мої нинішні самі останні 10к гонки результат 46:02 хвилин, напівмарафон 1:45 годин. Це було, коли я ще важила 80 кг (176 фунти), ІМТ 26.4.

Я тренуюся щодня, приблизно в 60 км (37 миль) в тиждень, по одному інтервалу сесії, інтенсивні тренування від 10 до 15 км, дещо простіше сесій (для відновлення), і гонки або тест щотижня. Я не відчуваю втоми або більш підготовлених.

+908
Saren Arterius 19 квіт. 2014 р., 08:21:27

Я можу вивчити навички художньої гімнастики при виконанні комплекс вправ. Я зараз роблю 3 дні, повного розділення тіла і хотілося б дізнатися рухах, як планш і передній важіль. Допоможіть плз.

+887
TiGa 4 серп. 2016 р., 13:21:06

Враховуючи, що стероїди і гормон росту і т. д. приймаються як чоловіки, так і жінки-бодібілдери, чому чоловіків бодібілдерів завжди більш м'язистим?

Доз, імовірно, жінки не нижче, ніж у чоловіків. Крім того, хоча люди, природно, мають більше тестостерону, ніж у жінок, які я читав, що прийом штучних гормонів викликає природну вироблення тестостерону, щоб зупинити, з-за негативного зворотного зв'язку. Так що природний тестостерон не може бути пояснення.

+880
Cainster 17 лип. 2014 р., 20:02:22

Я поняття не маю цвіркуна (за винятком деяких сцен з британських фільмів, які не допомогли мені в будь-якому випадку розуміння правил) і я не впевнений, що казанок не так що я не знаю, як це перекласти, але я роблю деякі вправи захватні для єдиноборств і використовувати в основному домашні засоби для цього.

Найпростіший, щоб побудувати тенісний м'яч. У мене є один в моєму офісі і вдома і просто стиснути їх. Це той же принцип як захвати (підпружинений), але набагато дешевше.

Інша річ, яку я часто використовую ролик на зап'ясті. Його легко побудувати, так як це одна гиря на мотузочці на паличці. Так що ти з нею робиш, ти тримаєш палицю і крутити його, щоб обернути рядок навколо ручки на підйомі ваги вгору і вниз. Це в основному вправи зап'ясті, але і працює руками і пальцями.

Інша справа, що, здається, бути популярним на міцність зчеплення клуби, але я не пробував, тому не можу багато розповісти про них.

Що також працює на утиск сила-це просто зчеплення деякий вага з вашого прищемили пальці так, наприклад захопити заповнена пляшка води або гантель пластини з пальцями по оправі, але таким чином, що ви тільки тримайте його, затискаючи пальцями (так не зачепивши кінчиком пальця по обідку або що-то) і утримувати його деякий час.

Не впевнений, якщо це допомагає або якщо армії Шрі-Ланки це.


Редагувати після уточнення:

Я не знаю жодного інструменту, що забезпечує стійкість у струшуючи напрямку. Два варіанти я можу думати, щоб додати опору в напрямку назовні, або зробити це з гумкою (яка, швидше за все, відлетить у вашій особі, Якщо ви не знайти спосіб, щоб прикріпити її якось так не можу відірватися від ваших пальців (можливо, шиють її стару рукавичку)). Або робити рух у щось на зразок чаші з піску (носити рукавички, якщо ви не хочете, щоб стан вашої шкіри) або щось подібне (високов'язкої рідини або щось), щоб додати опір руху.

Інший редагувати:

Знайшов кілька посилань на розширення теми: тут одна згадка комерційний інструмент для такого роду фізичні вправи і замінити його на шматок Тера-банд. Це показує простий спосіб закріпити гумкою для опору. І ось це дійсно додає щось нове, але згадати про піску миску метод, який був просто дикий удар в темряві.

Я спробував Тера групу і я повинен сказати, що я дуже неврівноважений захоплення і розтяг...

+875
Dave Feyereisen 16 лист. 2012 р., 20:52:21

Трюк, щоб позбутися від жиру на велосипеді почати їздити з порожнім животом з супер легкий сніданок/закуски. Тоді поїздка повинна бути стійкою протягом тривалого періоду як можна більше, як 5 до 6 годин без зупинки на страви/обід. Пити стільки води, скільки забажає. Короткі зупинки, коли втомився. Для енергії невеликий Кунжутне печиво можна використовувати і найкращий антидепресант. Під час їзди на велосипеді тіло починає використовувати жир перетворити в силу тільки тоді, коли він виявляє недостатнє вуглеводів в шлунку. Так що є шоколад-це не вигідно для втрати жиру. Пам'ятайте, що після 6 їхати годину, якщо ви важите ваш сам самий утримання ваги відбувається за рахунок зневоднення організму і жир втрачається, такі поїздки будуть продовжені протягом декількох тижнів, то ви помітите, що ваш живіт стає плоским і вигин вниз буде набагато легше. Якщо для вашого гіпертонії ви приймаєте ліки, такі як діуретики, які викликають зневоднення потрібно достатньо води, щоб пити під час їзди. Крім того, з-за потовиділенні організму солі і, отже, вам потрібно додати 1,5 стіл гр солі на кожен літр води, яку ви п'єте під час їзди на велосипеді, в іншому випадку ви можете отримати судоми м'язів ніг причиною ви можете отримати педаль після кількох годин. Після поїздки ви можете приймати добавки калію з їжею, щоб зберегти співвідношення K/Na в нормі. Після 2 тижнів стійкий їзда на велосипеді не тільки ти помітив втрати жиру, але будете здивовані, що ваше кров'яний тиск також нормалізувався. Отже, під час поїздок, якщо ви відчуваєте запаморочення, то попросіть вашого лікаря, щоб знижувати/регулювати ХТН дозах ліків, тому ваш БП не падає дуже низько під час їзди на велосипеді.

+863
PKB85 12 квіт. 2017 р., 03:23:35

Там дійсно нічого не потрібно змінювати, якщо у вас є проблеми.

Тільки різниця в тебе буде одна рука на візку, що робить його йти, так що ви не мають зворотно-поступальний рух на одній стороні. Просто використовуйте ремінь безпеки і побігати подалі.

Я проїздив багато миль з моєї одномісні та двомісні коляски, просто пам'ятайте, що діти не занудьгували і пагорби стають реальною тренування. :)

+861
netdesignate 17 лют. 2012 р., 09:23:22

У мене була ця "зайва щоку", так як я можу пам'ятати, і я завжди був упевнений. Я намагаюся робити присідання, щоб позбутися від нього, але я завжди здаюся через тиждень :/ будь ласка, допоможіть мені! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+857
obaranovsky 1 вер. 2019 р., 23:37:45

Якщо ви робите станову тягу для хребта монтажників, потім з допомогою підтягування/chinups для верхньої частини спини працювати достатньо. (Я згадую станова тяга, тому що підтягування/підтягування нехтувати нижній частині спини.)

Стартову силу, Дуже популярна повноцінна програма силових тренувань організм використовує віджимань/підтягувань саме для цієї мети.

+819
thegreenvalley 15 жовт. 2012 р., 02:35:10

М'язи не приходять, що легко. Отримання ripped значить, вам доведеться пролити багато жиру і отримати м'язи в той же час. Крім того, зовнішній вигляд вашого тіла залежить від генетики до деякої міри. Є деякі джерела, які стверджують, що деякі люди додали б 50 фунтів м'язів місяць. Це не правда, в тій чи іншій мірі. Це маркетингова пастка. Як би не намагалися хтось намагається природне прагнення організму тільки дозволить вам поставити на 6-10 кг м'язів в рік. Так, щоб побачити близько 20 фунтів м'язів вам необхідно, щоб тренування не менше 2-3 років, добре харчуватися і також тримати ваш відсоток жиру зберігається. Насамперед, я б сказала, що і відпочили більш ніж добре виглядати, але це моя думка.

+745
Jeremy Anifacc 21 лист. 2015 р., 19:51:54

Я виявив, що підйом важкого допомагає при болях у суглобах. Як такої у мене немає конкретної мети, як набрати м'язову або витривалості і т. д. Його просто, що я не ходжу на занадто низьке число повторень і швидке прогресування так, що мої суглоби мають достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищення опору.

Підйому важких підвищує апетит. Я не їм багато, тільки як на мій апетит. Так, я отримав деяку кількість м'язової маси, але і деякі непропорційне відкладення жиру навколо мого нижній прес і стегна (із-за певного захворювання у мене), що я повинен уникнути.

Я роблю суміш ліфтів 4 дні в тиждень, 3 підходи по 10 повторень. У мене немає багато часу або обладнання для кардіотренувань.

Чи є спосіб я можу налаштувати мій режим тренувань в плані повторень і т. д. так, що це викликає спалити більше жиру і я можу обійтися без багато кардіо?

+728
Ayaz khan 7 жовт. 2010 р., 04:21:38

Як правило стегна, найбільше обмеження при згинанні, щоб торкнутися пальцями ніг, але по суті нічого на задній стороні тіла можуть обмежити рух нахиляючись вперед. Короткий ахіллове сухожилля, щільно Гайструк/камбаловідной м'язів, м'язів розгиначів спини і т. д. все можуть додати обмеження нахил вперед.

Розтяжка: Щоб розтягнути Гайструк і камбаловідной м'язів необхідно дві ділянки - один з коліна зігнуті, і одне з прямою в коліні. Підколінні сухожилля перетинають обидва колінних суглоба і тазостегновий суглоб, так вони теж вимагають двох різних ділянках, щоб вплинути на нижньої і верхньої частини стегна.

Сидять: Багато діти в ці дні сидіти набагато більше, ніж ми використовували. Жорсткі підколінні сухожилля і згиначі стегна є спільними з тривалого сидіння. Постуральні вправи можуть допомогти збалансувати передньої і задньої сторін тіла. Йога, плавання, танці кілька прикладів діяльності, які можуть допомогти послабити організм в цілому. Кулька тренування в залі з телевізором може допомогти підвищити активність і зменшити статичну сидяче.

Гідратація: Правильна гідратація також важливо для обліку гнучке тіло. Це не тільки м'язи і суглоби, які повинні мати повний набір. Фасції (в основному всі тканини, яка з'єднує всі) повинен ковзати. Гідратація допомагає.

Це такі загальні речі, щоб розглянути. Проте, якщо ви думаєте, що щось не нормальне, як завжди перевірити з лікарем.

+652
Deniway 3 лист. 2015 р., 02:36:38

Ви не зможете ідеально виміряти кількість калорій ви споживаєте щодня. Краще всього використовувати веб-сайт, таких як мотивація , щоб отримати грубу оцінку.

+633
Heymans 19 квіт. 2013 р., 15:20:45

Я взагалі повний присідання, я просто віддаю перевагу їм хрумтить.

Але чи існують які-небудь переваги або недоліки повного присідання за хрусти?

+629
Elliot Tregoning 5 вер. 2015 р., 21:33:51

Проста відповідь-ні.

Для коротких пробігів менше ніж через годину, ви, звичайно, не треба палива. На більш далекі відстані - навіть ультра-марафонів ви не хочете їсти відразу перед запуском. Зате довше працює краще палива на бігу або з допомогою рідких калорій (переважно) або невеликими порціями твердого калорій. В залежності від розмірів тіла і зусилля, які ви повинні споживати близько ~240 калорій під час тренування більше однієї години. Ваше тіло може підтримувати себе протягом кількох годин поспіль.

Якщо ви вибираєте, щоб поїсти, перш ніж запускати, нехай це буде принаймні 2-3 годин, перш ніж руки. Якщо ви відчуваєте, що вам абсолютно необхідно що-небудь з'їсти перед короткостроковій перспективі, спробуйте випити склянку води.

На ходу заправляючи варіанти численні. Я рекомендую дотримуватися продуктів, що містять натуральні інгредієнти (пропустити високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп продукти). Деякі рекомендовані постачальники і продукти прислухатися до харчування Молот, батончик проаналізувати, харчування Безмежне, ClifShots і т. д.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

+523
Roger Mort 7 вер. 2015 р., 08:31:46

Гаразд, враховуючи твою програму і те, що ви хотіли б зробити (разом з верхньої обмежень тіла), ось що я б порекомендував.

  1. Кондиціонер - я б зосередитися на тренування ВИИТ для вашого обіду, з акцентом на спритність і ніг дрилі. Залиште важку роботу для підйому/сеанси мобільності. Це матиме подвійний ефект кондиціонування, а також максимізації ніг і збалансувати роботу в короткий термін.
  2. Дрилі реакція - додайте в тренування реакції, як хокей та інші воротарі пройти. Одним з прикладів є людина, що стоїть позаду вас кинути тенісний м'яч в стіну перед вами, і ви зловити його на відскоку. Це допоможе з відгуком, а також відстежувати цілі.
  3. Ізометричні тренування - по мірі наближення до змагань, я буду працювати над ізометричної переймів і вашої здатності "корінь" себе. Встановіть собі, а потім використовувати рамку, щоб витягнути себе в бік, і протистояти натягнути як можна сильніше. Я не впевнений, скільки з цього ви отримаєте регулярні тренування з дзюдо.

У міру наближення до змагань, я б поступово набрати трохи інтенсивності на сесії HIIT і збільшувати час реакції свердла. В той час як ви робите все це, я б сконцентруватися на відновленні. Я не знаю, скільки часу у вас між матчами, але на 3-5 хвилини збігаються, якщо вам потрібно зробити 3 або 4 в день (або більше), то одужання буде мати першорядне значення. З'ясувати, що гідратація/відпочинок/стратегії кріотерапія дійсно дозволяє відновлювати кращим ігор.

Як тільки ви упустите важку роботу трохи, я б додав до плиометрической і вибухонебезпечність вправи. Почати працювати на силу обертання і силу крутного моменту для кидка. Тримати все в бік більш високого класу на вибуховий масштабу, із застереженням, що це також збільшить ризик травматизму порівняно з повільних рухів. Ви збираєтеся мати гарну міцність і м'язової маси, але ви хочете отримати швидко скорочуються волокна беруть участь більше вони будуть з повільніше, важче рухів.

(Застереження: я не займаюся дзюдо, я роблю різні бойові мистецтва. Це як я б підійти до нього з точки зору стороннього.)

+523
user70070 8 груд. 2016 р., 02:30:02

Я хочу почати працювати і хотів би запитати вас, яка ваша мотивація?

Що це таке! Річ, яка змушує тебе рухатися і виконувати кожен день..

+500
user11329 5 лист. 2019 р., 23:23:27

Якщо я візьму з початком полиці' силового тренування і збільшення повторень в діапазоні 8-12 в комплект, чи буде вона ефективною тренування гіпертрофія?

 День 1
 Присед 3х12
 Жим 3х12 
 Хват 5х8

 День 2
 Присед 3х12 
 Прес 3х12 
 Мертві 1х8
 Підборіддя 
+481
user261049 8 серп. 2014 р., 23:48:48

Зробити вигнуті бігові доріжки допомагають при правильному запущена форма*?

В шукаю бігову доріжку, я натрапив на вигнутий бігові доріжки, як Кривий woodway і TrueForm Бігун. Вони стверджують, щоб допомогти з формою, але вони дійсно? Я хотів би з'ясувати, перш ніж впасти $5000+ (або я б краще з іншим біговій доріжці?)

  • Я розумію, що "техніку бігу" може змінюватись в залежності від людини, але я вважаю, що ми всі могли б погодитися, що, безсумнівно, є загальні правила для наслідування (тобто Підтримання короткий, швидкий крок, тримати ваші коліна в лінії і т. д.)
+476
timtam 11 черв. 2017 р., 22:57:47

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+467
Ande Riley 20 квіт. 2012 р., 14:09:21

Отже, випадок 1: я роблю 20 віджимань кожні дві години, поки у мене в загальній складності 100 віджимань. Або, Варіант 2: я роблю 100 віджимань за один сеанс. Я взяти перепочинок кожні кілька віджимань, але я досягну 100 всього, але на цей раз протягом близько години. Чи є різниця між мною робиш кожному випадку? Який з них більш вигідний для мене?

+466
tohil 21 5 квіт. 2016 р., 04:14:47

Я використовую фіт фраппе порошок протеїну. Це спеціально зроблено, щоб додати в гарячу воду (я додаю один совок в моєї ранкової кави, дуже смачно). Їхні Штати часто задають питання:

Не розжарюється підходять фраппе впливає на білок?

Білки-це ланцюжки великі молекули складаються з амінокислот в різній послідовності. Денатурація білка за допомогою таких методів, як спека, кислота або фізичне збудження, порушення зв'язків між амінокислотами. Це амінокислоти, які забезпечують поживні переваги. Розірвати кайдани, насправді може бути корисно, оскільки організм може використовувати амінокислоти значно швидше, ніж кислотами шлунок переварити або денатурувати білок. Наприклад, після тренування, деякі споживати білка для побудови задній м'язової маси, втраченої під час тренування. Споживання білків, які були денатурований вигідно, тому що організм буде використовувати/поглинати амінокислоти швидше.

+430
Nicholas Stavrou 10 квіт. 2011 р., 09:01:16

Я пошкодив плече, так що на найближчі 2-4 тижні я повинен бути трохи обережним з моїх тренувань. Щоденний біг-це правильно, добре, як довго, як я тримайтеся подалі від найскладніших пробіжок, але добову дозу дошки необхідно замінити на час чим-небудь більш м'яким.

Але які гарні альтернативи на дошці, якщо це частина щоденної ранкової зарядки?

+399
Mohiuddin hassan 3 трав. 2017 р., 03:58:34

ІМО, ви повинні завжди їдять після тренування для поповнення глікогену та білка.

Очікування (або ні) не буде коефіцієнт стробування у визначенні, якщо вам втратити живота жир.

Втрата жиру це (багато в чому) питання математики: витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Відмінності, викликані конкретний пост-робочий час трапези буде незначною порівняно із загальною, довготривалої звички.

+350
Sephie 6 квіт. 2012 р., 14:49:25

Я шукаю хорошу книгу, яка навчить мене загальні принципи фізичних вправ. Я не хочу дізнатися про якихось конкретних програм тренування. Я просто шукаю, щоб дізнатися більше про фітнес-так я можу скласти мої власні тренування.

+317
user3243135 21 лип. 2016 р., 16:52:22

Більше ніж рік пройшов, як я написав питання. В той же час я став серйозно бігун (в основному через операції на плечі змусила мене або тікати чи залишатися лежень). Мій досвід полягає в наступному:

  1. Це біг (а не на корточках), що збільшує навантаження на коліна (Кейт була права, тепер я знаю). Насправді мені часто доводиться вставляти додаткові незапущенные день у моєму розкладі до невеликих больових сигналів, які виникають після того, як сеанс повністю зникають.

  2. Строго правильні присідання (я маю на увазі повільний Bodyweight присідання) начебто нешкідливі на коліна, і я роблю їх регулярно. Але:

  3. Найдрібніші відхилення від ідеальної форми викликає багато пошкоджень, особливо внизу присідання. Поки я не навчився сидіти навпочіпки мені було дуже страшно і довелося припинити всі дії по нозі і дуже часто чекати пару днів.

Тепер сил моїх днів навчання всього дня перед запуском, а не навпаки. Наприклад, я роблю присед в понеділок і працювати у вівторок. Немає жодних проблем в перегони після того, як на корточках, але з іншого боку я не ризикнув навприсядки після запуску. Я помітив, що майже завжди невеликі кількості пошкоджень в колінному суглобі після бігу, яка зникає через ~24 години. Мені не подобається сидіти на корточках протягом цього часу.

+269
Alanay 16 квіт. 2011 р., 04:40:06

так тримати мене 47 р. продав я потрапила в пакет на 10 хв. Після того, як я зробити пропуск на 10 хв, а потім бій з тінню, за 5 хвилин зробити крок піднімає протягом 5 хв 30 хв кардіо тренування, то я йду в мій тренувальний вага впав міцним і молодим знову хтось може зробити це, просто зроби це зроби це незалежно від того, скільки ви у мене хороші форми мого тіла тепер і що хорошого в цьому.

Хороший важкий мішок тренування 10 натисніть кардіо. Спочатку ви підходите до вашої важкою сумкою мішком вдарений двічі, а потім впасти на підлогу, зробити 2 nuckle віджимання вставати потрапив в мішок 4 рази впасти на підлогу, зробити 4 nuckle віджимання, робити це 6, 8, 10, то відлік це великий важкий мішок тренування

Ще один важкий мішок тренування, є 30,30,30 С. ви зробите це протягом 3 хв на мішку, 1 хв відпочинку між раундами. Для початку підійдіть до мішка вдарити мішок повільно, як ви підходите до мішка і вдарив його,за 30 сек потім ви їздити на велосипеді ви потрапили в мішок, в той же час накачування ніг одночасно протягом 30 с, після того, як ви потрапили в мішок складно, як ви можете за 30 секунд, ви зробите це протягом трьох хвилин виконати рутинну ви можете робити одне коло, два кола це ваше тіло скаже вам. Спробуйте його і дайте мені зворотний зв'язок, якщо у такої тренування

+233
user712809 17 груд. 2014 р., 08:17:31

Я використовував макивару в спортзалі, рано вранці у суботу, просто джеб-прямий комбінації і намагаються працювати на сили на удар у відповідь. Те, що я бачив біль в моїй голові, коли я потрапив в мішок повну силу кожен раз. Це було рано, але я не думаю, що я був зневоднений, і я просто використовував боксерські рукавички, а не боксерські рукавички. Я не для биття назад другий удар, намагаючись слідувати шляхом, а не з моїм вагою тіла і рухатися тільки вперед.

Мені було цікаво, якщо хто-небудь відчував нічого схожого на це. Я поглинаючи частину удару чомусь, як торохнути? Б боксерські рукавички бути більш здорова ідея для мене?

Оновлення: жодних проблем в ці вихідні. Я б сказав, Це було зневоднення, що вранці. Видихнувши як врізати землі, як припускають, працював відмінно. Я впевнений, що я робив це раніше, так що це повинно бути зневоднення.

Ще раз спасибі!

+231
Uli Middelberg 26 бер. 2015 р., 00:32:45

Я тренування кожні два дні, в основному я займаюся 45 хвилин тренування підйому важких вантажів ' - орієнтованої (станова тяга, присідання, жим лежачи, зважені підтягувань, АБС), і, щотижня, один з цих тренувань-це більше кардіо-орієнтованої.

Я зазвичай приймаю холодний душ кожен днів по 7 годин, але я працюю на 11 годин (або 4 години на кардіо дні).

Справа в тому, що я читав, що холодний і гарячий душ є різні ефекти, але вони, як правило, вважається після тренування. Наприклад, гарячий душ повинен допомогти побудувати м'язи, а холодна вода зменшує запалення, так що до зростання м'язів, але вони знижують рівень кортизолу (так він підвищує рівень тестостерону, який необхідний для росту м'язів).

Зробити холодний/гарячий душ досі впливають на м'язові годин зростання після тренування? Якщо так, то як я повинен адаптувати їх? (Наприклад: гарячий душ на тренування днів, холодний душ у дні відпочинку)

+221
Malomati Dunia or News 2 квіт. 2012 р., 11:23:30

Я думаю, вам потрібно визначити, що це таке, що ви бачите як не вистачає на вашій поточної підготовки. Це допоможе вам оцінити, якщо філософія підготовки тренера сумісна з тим, як ви тренуєтеся, і якщо у них буде хороший матч для вас. Більш розпливчастим ваші цілі, тим важче буде для вас обох, щоб придумати правильний план тренувань.

Поки у вас є конкретне уявлення про те, що ви хочете досягти, сплачуючи за будь-тренер-це погана ідея. Гарний час, щоб платити за тренера-це коли:

  • У вас є конкретні методи, які ви хочете вчитися, і тренер досвідчений у викладанні них
  • У вас є конкретна проблема навчання, і ви потребуєте допомоги її вирішення. Тобто знайти правильний мобільність роботи або кондиціонер, сумісний з іншими навчальними.

Коли ви можете визначити, що саме потребує поліпшення, ви не повинні запитати, які послуги вам слід звернутися, адже ви вже будете знати. Ви також будете знати, якщо тренер є правильним чи ні. Наприклад, якщо ваш раціон переплутала, ви б пішли до дієтолога, а не тренер олімпійського підйому.

+217
ak2205 21 груд. 2017 р., 15:41:16

Я трохи (дуже?) анал тут, але це 10к не марафон і не чверть марафону.

У будь-якому випадку, тиждень-це дуже короткий час, щоб підготуватися!

Вам потрібно, щоб почати працювати на реальному дороги або стежки. Це тому, що бігові доріжки не працюють всі ті ж м'язи, як справжня дорога. Машину веде у бік штовхає вас на всі часи так що ви можете зіткнутися з поясом і є "дати" проти на дорозі, де земля не "видавати" на кожному кроці. Так само апарат підтримує постійним механічним ПАРЄ проти ходу дороги, де потрібно подумки підтримувати його.

Ви можете помітити це при першому запуску і відчувати себе труять, і трохи поболює в деяких частинах ніг. Отже, почати легко, тому що ви не можете бути в змозі вразити такими ж темпами, як на біговій доріжці, принаймні спочатку.

Переборщують так скоро може зробити вам боляче в цей день працювати.

Інша частина є те, що ви ніколи не запустите безперервний 10к. Це означає ето бути дуже різними. Ви не можете запустити 10к такими ж темпами, як 5к як ВИ будуть зношуватися дуже швидко. Наприклад, якщо у вас 5к за 30 хвилин, ви, ймовірно, не робити 10к в 1 годину. Не поспішай брати більше, напевно 1:15 до 1:30. Далі, як ви йдете через ви можете подумки переглянути свій стан і регулювати вашу швидкість. Краще в цей час на навчання, щоб заощадити трохи газу для пізніше.

Ще одна річ-психологія/дисципліна. Ці траси мають багато людей зазвичай, тому тримати свій темп і спрямованість дуже важливі. Не психував, намагаючись наздогнати когось працює швидше, ніж ви, так як вони можуть мати інший план на гру і кондиціонування. План і тримати прямий курс, щоб мінімізувати витрату енергії, намагаючись ухилитися людей і яких-небудь перешкод

+190
user157938 26 лип. 2018 р., 15:11:40

Немає певного кута. Зосередитися на тому, що почуває себе добре для вас. Оскільки ви відчуваєте, що ваша груди більше, коли робиш його на 90 градусів, намагатися тримати його навколо.

+158
sem 11 лют. 2019 р., 17:29:30

Я думаю, що ви повинні пити, коли ви відчуваєте, як він. Моя бабуся завжди забороняла мама пити під час їжі (з будь-якої причини), але я не бачу сенсу, і думаю, що це було в 1940-і роки мода. А інші питання вже говорилося, це, як правило, не гарна ідея, щоб випити велику кількість в один момент дня. Краще всього, щоб поширювати свої води/споживання рідини протягом дня.

Я люблю їсти їжу пити, але я зазвичай п'ю мало або нічого, негайно, перш ніж я бігаю, тому що я відчуваю себе погано. Хоча я п'ю близько 20-30 хвилин до тікати, тому що я думаю, що це добре, щоб бути зволоженою належним чином за весь час тренування. Я ніколи не був стурбований будучи збезводненої і бігати з пляшкою води на весь день-це смішно на мою скромну думку:) я роблю 10-15 годин спорту в тиждень і ніколи не розбився через водного голодування. Тому прислухайтеся до свого організму і все буде добре.

+154
thumbtackthief27 28 лип. 2013 р., 03:46:07

Всякий раз, коли я жим лежачи я помічаю, що вага передає назад на моїх зап'ястях. Я відчуваю, що я міг виходити на більш високий вагу, але невелика біль при цьому тримає мене назад. Це з-за поганої форми (я googled це, але не був упевнений) або, як варіант, мені потрібно, щоб отримати більше сили в моїх зап'ястях, перш ніж це зникне?

+118
Renith Harsan 23 серп. 2014 р., 02:51:50

Я ростуть мої волосся, щоб подарувати її або "замків кохання" або "ополіскувач Pantene красива довжин". Я хотів би почати "повторне навчання" як плавати, так що я можу взяти участь у спринт-тріатлоні в наступному році, але відчуваю, що мені потрібна шапочка для плавання. Є у кого-небудь хороші рекомендації? Я новачок в цьому типі обладнання.

Спасибі, Ларрі

+103
OzOnOz 22 квіт. 2010 р., 22:49:48

Душа не впливає на поглинання структур білка. ГРМ білка-це не так важливо для більшості людей:

Скільки Білка Потрібно Для Нарощування Маси?

Короткостроковий і довгостроковий ефект затримки споживання білка після тренування

+20
imk99 20 бер. 2016 р., 22:59:05

1 щіпка МСМ у унції води, руб. на суглоб або сухожилля, яке болить, покласти трохи пекуче зверху. Ви повинні бути добре. УМК, крем для суглобів доктора Джеффа дорого, але добре, що ти переживаєш. Він регулює цикли запалення, які вже знаходяться в прогрес. Нічого з цього не оцінені FDA, звичайно, і я не можу сказати, що він призначений для лікування що-небудь. Але я не потрібен на мій колишній паралізований щиколотки протягом 12 років і досі можу робити сальто вперед, якщо це необхідно. Я віддаю перевагу пружинисті підлоги на траві. Мій сусід, який був в інвалідному візку протягом 3 місяців з подагричний артрит, відтоді 3-й день після того, як я приніс. Вона стежити за своєю дієтою теж, звичайно. Я мав пристойні результати. На рівень інтенсивності ви повинні підтримувати, відчувати всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу сказати вам, що частина. Я думаю, що МСМ буде зміцнювати суглоби і дозволить вам штовхати його трохи важче з меншим стресом, травмою.

+10
Candi 5 жовт. 2016 р., 14:23:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil