Як зберегти свою вагу від зростання (після його зниження) без суворої дієти назавжди?

Я можу тільки схуднути, дотримуючись певну дієту (інших дієт, навіть запропонував лікарям так і не вдалося, і вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість мені худнути).

Що дієта в основному уникає вуглеводів, мій обід був в основному зелень (наприклад: капуста і подібні речі) і деяких білків (наприклад, яйце, сир, тощо...) і на вечерю банку тунця.

Коли я це зроблю, я можу втратити 1 кг в тиждень.

Коли я не роблю цього, я повернуся 1кг тиждень...

У два роки я пішов від 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, якщо я їм тунця кожен вечеря, я втрачаю 1 кг в тиждень, більше або менше, якщо я не (наприклад, якщо я їм тунця на хліб, або з'їсти сендвіч зі свининою), то я розтовстію знову.

Як я залишатися нижче 100кг без поїдання тунця кожен день назавжди?

Редагувати: з тих цікаво, чому тунець? Ну, я, як тунець, так як я був маленьким дитиною, тому, коли я розробив свою дієту втрати ваги я використовувала тунець в якості джерела білка...

EDIT2: я вже їм менше, ніж середня людина, дивні питання, що стосуються моєї дієти ("Чому ти їж так мало? Ви хворі?" або "Чому ти не їси рис, як той чувак будівельник там? Ви молоді, рис-це добре!" ) не рідкість.

+909
KelvinS 24 трав. 2013 р., 23:23:59
30 відповідей

Який найбільш ефективний препарат для схуднення дієтичну підтримку?

+949
GamingMama 03 февр. '09 в 4:24

Ця річ:

Pilates Reformer

Пілатес Реформер

Це просто чудово для людей, чий рівень фізичної підготовки не дозволяє робити стандартні руху вправи з прийнятній формі.

На ваші 3 питання:

  1. Через кілька місяців з хорошим інструктором, робите присед з бездоганною формою буде почувати себе як абсолютно звичайні рухи. Стегна складки, низька стабілізації AB і колінних і гомілковостопних стабілізації, що потрібно для гарного глибокого присідання всі навчені.

  2. Ви можете працювати на будь-якому рівні опору, відповідного вашому тілу. Вчимося робити низькоомні працювати належним чином, насправді може бути дуже корисним, як він вчить, що ви будете свідомо думати про те, що м'язи працюють, в яких рухів.

  3. Будучи лежачи на спині, робить його відчувати себе дуже безпечно, якщо є яка-небудь дискомфорту в коліні Ви можете просто розслабитися і дозволити пружин тягнути вас назад. Не люблять, якщо ви намагаєтеся ваги тіла присідання ти не був готовий і відчуваю дискомфорт коліна на півдорозі, де ви або сили через нього або падати на дупу.

    Також, для особливо жінка, яка тільки почала на фітнес, піду на 'пілатес' може бути набагато більш зручною, ніж звичайний тренажерний зал. Всі хто може повинні в кінцевому підсумку зробити зважений складових рухів тіла, а якщо ви навіть ніколи не почнеться, тому що тренажерний зал є страшним, немає сенсу говорити про це.

Головний мінуси: занять з хорошими інструкторами коштувати $$, і якщо ви не живете в великому місті не може бути студії, що навіть є обладнання.

+946
Ramonb12 8 квіт. 2014 р., 01:41:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я зараз в Vibrams досить довгий час (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Він практично повністю безболісною, коли я не бігаю по дорогах. Однак, коли я роблю, мої ноги болять, наче я весь день на ногах або ходити весь день. Це буде йти?

+926
SwissPlayTM 1 жовт. 2011 р., 23:22:41

Я почав робити кардіо з одного каналу на YouTube, який показує, що в 84 хв можна спалити близько 1000 калорій (але 1000-це не моя мета). Я займаюся в тренажерному залі і так, я хочу спалити до 400-500 калорій. Під час пошуку на YouTube я знайшла ці підручники для Табата

Спалювати жир в 4 хв

4 хв стрибати навколо Табата

здійснивши пошук у Google, я виявив, що вона горить близько 15 калорій у хвилину (при умові, що вона була виконана зі 100% зусиль)

але деякі користувачі сайту стверджують, що в них спалюється близько 200 калорій, що дивно, тому що він не згадав після опіку.

Так що мої питання,

  1. Як багато в 4 хвилинах відео доступні онлайн для Табата. Всі картини спалювати однакову кількість калорій у хвилину? Чи я повинен турбуватися про те, які вправи мені вибрати?
  2. Якщо припустити, що Табата спалює 15 калорій на хвилину, так що разом буде 15*4 = 60 калорій. Я повинен повторити набір або після опіку може допомогти мені скоротити більше калорій?

Я знаю, що це може бути важко вирахувати, але я був би вдячний, якщо ви можете надсилати мені приблизну зменшити калорійність (після опіку), коли людина не тільки 4 хв Табата рутини

+891
Tahmina panna 1 січ. 2019 р., 08:43:15

Виконується поза варіант? Напевно, не те, що ви думали, але це дешевше.

Якщо ви хочете машину, еліптичну може бути варіант. Я припускаю, що обурення вони стурбовані прийде від кроки від бігу на біговій доріжці, так що це може бути більш прийнятним варіантом управління.

Також, ви перевірили, якщо в квартирі є тренажерний зал? У деяких квартирах я був у нас був спільний зал із силовими і машин для жителів.

+890
Cronus 6 трав. 2018 р., 13:25:56

Якщо я правильно зрозумів ви коректною, ви хотіли б увійти різні види спорту і на кожен також мати можливість, наприклад, обчислити відповідну кількість спалених калорій. Я користуюся додатком для цього. Для кожного тренування ви можете вказати вид діяльності і загальний час, витрачений. Потім сайт обчислює спалені калорії. Коли я роблю силові навантаження, я додатково виконувати підходів і повторень в примітках ви можете прикріпити до тренування.

+860
kostas30 18 квіт. 2015 р., 08:26:50

Існує багато дискусій навколо оптимальних підходів/повторень для різних типів пристроїв для тривоги.

Якщо хтось зацікавлений тільки в ремонт, або мінімальної тренування, вони могли б хотіти знати, який мінімальний обсяг робіт, необхідний для запуску адаптації.

Приблизно на цю суму, мені цікаво, чи є фізичний знак , який гарантує, що воно сталося?

Наприклад, припустимо, що я навантаження до 70% від мого 1ПМ і почати робити ремонт, і буде робити тільки, поки один з наступних симптомів.

  1. м'язового насоса
  2. м'язи горять
  3. тряска / нестабільність у реп
  4. неможливість виконання іншої реп

Є показник того, що у мене досягнутий мінімальний рівень роботи, щоб підтримувати м'язи або, можливо, зросте більше?

+834
kommander0000 5 трав. 2019 р., 15:12:24

Від 0,5 кг до 0,6 кг в тиждень є безпечним. Ще може бути небезпечно.

Деякі дослідження показують, що "повільна втрата ваги на 1 або 2 фунти в тиждень, поки бажаний вага не буде досягнуто, краще".

Дієтичні керівні принципи для американців 2005.

Роквілл Американський Комітет Асоціації Серця Харчування; Описове дослідження особистості успішною в довгостроковій обслуговування істотну втрату ваги

+805
Eyvind Bjarti Andersen 25 квіт. 2019 р., 09:36:45

Якщо ми говоримо про крепатура (презервативи), то мало того, що послаблює дискомфорт.

Я не думаю, що є будь-які докази, щоб припустити, зокрема, плаванням допомагає, Але все, що збільшує приплив крові до площа зменшиться, в якійсь мірі біль.

Легкі фізичні вправи (всіх мастей, так довго, як ви працюєте на м'язи), здається, допомагає трохи погано розуміють механізм здійснення індукованих hypoalgesia.

Як приклад, більшість людей з Домс у їх ноги будуть почувати менше дискомфорту, якщо вони йдуть на прогулянку. Але коли зупиняється, ноги болять знову.

+801
Saibot 18 черв. 2015 р., 07:53:49

Я хотів би контролювати свій пульс протягом дня, і зробити деякий аналіз/візуалізація себе дані. Як такої, я сподівався знайти що-те, що відповідає наступним вимогам:

Повинен мати:

  • Не "контакт" версія, де вам доведеться вручну сенсорні годинник взяти значення
  • Сховища даних і експорт даних в текстовому форматі, або третя сторона API, який може зробити це

Для:

  • Без бретелей
  • Акумуляторна

Хто мав досвід роботи з рішеннями по такого роду експеримент?

+607
fulleditmode 24 трав. 2012 р., 07:51:09

Є багато способів, щоб зробити вправи з власною вагою складніше, і вони, як правило, передбачають зниження кредитного плеча, щоб зробити вправи складніше, або робити односторонні вправи.

Наприклад, використовуючи тільки ваш поточний план.

  • 10 нерівномірні віджимання (одна рука вище іншого, чергуючи)
  • 25 одноногі присідання
  • 30 другої birddogs ( дощечка з oneleg і протилежною рукою підняв).
+598
Natalia Kelim Thiel 17 вер. 2016 р., 11:21:57

Все тіло поводиться по-різному температури і вологості, але ви можете подивитися на "індекс спеки", якщо індекс температура досить висока, то ви знаєте, що вам доведеться підлаштовувати свій темп для перегонів.

Наприклад: якщо ви біжите марафон на 90f і 90% вологості, індексу спеки буде 122. Якщо температура 80, а вологість становить 40%, то індекс тепла 80.

http://www.nws.noaa.gov/om/heat/heat_index.shtml

Я не думаю, що ви будете мати проблеми, коли температура нижче, ніж 70f. Найбільша спека почнеться діаграми на 75-80f.

Для "ідеальної" температури це те, що ваше тіло може впоратися. Чим вище температура і вологість, тим більше ви повинні коригувати свій темп.

+534
MattAllegro 4 трав. 2011 р., 01:58:11

Мені подобається відповідати на все, але ви не повинні працювати ваш прес і ікри кожен день. Це займає багато часу, щоб працювати на них, і роблять це з днем відпочинку між ними допоможе поліпшити ваше ядро без можливості перетренування. Багато статей, які ви можете прочитати відображається анатомії людини і дати вам можливість усвідомити, що ваш трицепс становить більшу частину вашій руці. Ізоляція біцепса в один день не буде в довгостроковій перспективі створити більш сильні руки, тому я вважаю, що той день в іншу частину тіла або просто відсунувши інші дні до заміни вівторках, як те, що Джеймс Півдня відображатися вище в ясній формі.

Це було б корисно, якби Ви були, щоб включити біцепс зі спиною день, так що грудях і спині може бути тільки спину і біцепс. Плечі і трицепс можуть включати грудної клітини. Тоді тільки один день, як п'ятниця вже біцепси і трицепси. Це допоможе, тому що завжди є можливість розірваної м'язи від нестачі повноцінного відпочинку. Особисто я користувалася три дні і спліт чотириденний спліт з точки зору навчання опору.

Все це може бути досягнуто за допомогою комплексу вправ, оскільки у вас є ліміт часу...якщо ви можете включити більше часу для тренувань, то вправи ізоляції можуть бути додані також.

Всі інші також підкреслив важливість харчування і сну, але я висловлю його. Більшу частину вашого тіла поповнення і розвитку результати від правильного харчування і сну.

+519
Nusry 19 лип. 2019 р., 03:24:19

Скільки хвилин кардіо ви вважаєте, мені потрібно замінити 20 хвилин ВИИТ традиційний сеанс у визначений день, що мені раптом захотілося?

(І я маю на увазі з кардіо скакалка на 70-85% від мого Макс пульс)

+505
Rainer Mohr 24 січ. 2012 р., 15:19:37

Все більше і більше досліджень йдуть вгору, показуючи, що ваша білка/вуглеводів/співвідношення жиру і загальна кількість калорій дійсно єдина річ, яка відділяє те, що розпатлане погляд від в'ялою. Що не скасовує необхідності для розумного самостійного експериментування, щоб знайти те, що працює для вас і вашого тіла.

Багато анаболитных дієти працюють, маніпулюючи найпростіший гормон маніпулювати: інсулін. Є кілька, які більше стурбовані лептину, такі як LeanGains. Суть в тому, що чим глибше ви копаєте в харчування менш все зрозуміло стає.

По-перше, давайте поговоримо про продуктивності вправи (на ваше питання):

  • М'язи знаходяться просто в якості контенту для спалювання жиру, так як вони є глікоген
  • Багато людей виконують в голодному стані, використовуючи тільки накопичену енергію
  • Ключ до виконання вправ є те, що енергія, яку ви зберегли до тренування!

Питання з низьким ГІ передпродажну підготовку і високим ГІ після тренування має справу з маніпулюванням реакції на інсулін. Основна ідея полягає в тому, щоб залишатися спалювання жиру як можна довше, а потім поповнити енергію після тренування як можна швидше. Це та ж ідея з виробниками протеїну намагаючись дати вам швидше поглинаючи білок, що не завжди те, що ви хочете.

  • З точки зору енергетики, ви просто хочете поповнити свої запаси глікогену.
  • Швидкість поповнення не впливає на вашу продуктивність тренування, тільки що доданий.
  • Ваша реакція гормонів регулюється нервовою системою, і він буде реагувати так само швидко або повільно, як ви генетично провідний.

У мене немає посилання, але справжній головний питання, як представляється, що багато з вимог для анаболічних дієт і термічний ефект їжі дещо завищений. Ці ефекти присутні, але не до точки, де вони стають новаторами. Це не означає, що вони не є корисними інструментами. Люди по-різному реагують на пропорції їжі, яку вони їдять. Ключ знайти правильний баланс і підхід, який працює для вас обох з вашим тілом і вашим графіком.

+493
doelleri 4 лип. 2010 р., 15:43:51

Як було рекомендовано звернутися до невролога та ортопеда. Я стикаюся з цією проблемою з ногами, тому що одна трохи коротшою за іншу. У вашому випадку, дисбаланс може бути повне тіло.

+456
Realskylord 13 квіт. 2010 р., 15:40:09

Коли я станову тягу, я використовую ліву руку за правою рукою під. Чи є різниця, якщо я перейду в руках? Чи існують пільги для комутації або мінуси, щоб не перемикати?

+420
Gabriel Cozzella 23 груд. 2010 р., 14:59:22

Я 17-річний спортсмен і намагаюся ефективно наростити м'язову масу. Я, можливо, тренування 3-4 рази в тиждень по годині з комбінацією біг, віджимання, скручування, підйом і потягування в різних цілях. Я працюю, щоб збільшити мою витривалість, а також маси та сили, я часто пити сироватковий протеїн після тренування, але деякі мої знайомі п'ють його до тренування. Я хотів запитати у співтовариства, якщо воно є більш дієвим або ефективним, щоб випити його до або після тренування, щоб збільшити м'язи.

+382
Spiri 22 лист. 2013 р., 01:10:30

"Всі тренування-це добре для втрати ваги"

Хороший в якому сенсі?
Якщо порівнювати вправи спалюючи тисячі калорій на годину, що вам зовсім не подобається, з вправи ви можете робити протягом декількох годин, не втрачаючи веселощів, яка горить тільки на чверть, то який краще сюди?

Я думаю, що це якийсь вирок може хочу вам сказати; не важливо, які вправи ви вибрали, як довго, як ви працюєте.

+379
Hamkuu Shaw 4 серп. 2013 р., 03:59:07

Я не дуже хороший бігун. Я точно не бігун на довгі дистанції. Мій набіг в стилях було вправа, щоб управляти незначні травми коліна. Так що мій стиль тут зовсім не причому профілактика травматизму.

Я намагався з носка біг, але це дало мені дуже болить телят. Я не можу сказати, що це неправильно. Я все-таки схиляюся до Землі більше на мої стопи, якщо я спринт. Все ще велику поліпшення на ноги і коліна.

В моєму спортзалі, тренер прийняв позу методу. Наскільки я розумію, це заохочує середині посадку ноги. Наскільки комфорт та профілактики травматизму виходить, це був найкращий спосіб для мене. Пам'ятайте, поза працюючого сайту-це дуже погано і виглядає, як лохотрон. Але варто спробувати, якщо профілактика травматизму-це ваша головна мета.

+332
ViselNik 5 груд. 2013 р., 10:39:41

У перші хвилини занять, організм просто прогрівається, так що ви швидко бігати з низьким пульсом. При досягненні певного рівня, пульс стабілізується. Але потім він починає зростати, і вам доведеться гальмувати. Це пояснюється тим, що в якості легко доступних вуглеводів-магазини, кров стає менш "солодкою", і тіло стає все важче забезпечувати м'язи енергією. Тому, щоб підтримувати потрібний темп, серце має качати кров швидше, м'язи отримують менше солодкої крові, але він йде більше. Немає ніякого способу, щоб уникнути цього процесу. Ви можете поліпшити вашу продуктивність. Тривалі тренування - вони розвивають ефективність обміну речовин, привчити організм добувати енергію з жирів. Вдосконалювати техніку бігу, щоб працювати більш економічно. І зберігати більше вуглеводів перед змаганнями. (переклад Google)

+314
tearsmile 6 лют. 2014 р., 09:49:15

Я помітив, що під час моїх тренувань у тренажерному залі мій ліктьові і колінні суглоби стають надзвичайно тепла, тепліше, ніж інша частина ноги/руки.

Це нормально чи це ознака того, що щось не так?

ЗИ: у мене немає ніякого болю, я роблю всі мої вправи супер точний і я не перестаратися з вагами.

Як і просили більше інформації про моєї нинішньої ситуації:

  • 30 років
  • Три рази в тиждень 60-90 хвилин змішаного ваги/кардіо тренування спрямовані на втрату ваги
  • Вага: 116 кг (почав на 130 кг рік тому)
+275
K Doe 22 вер. 2010 р., 14:43:15

Центр ваги-це точка тіла, навколо якого результуючий обертаючий момент за рахунок сил ваги зникають. Вікіпедія

Центр тяжіння будь-якого твердого тіла (наприклад, штангою) фіксується. Для об'єктів з рухомими компонентами, як мішки з піском або пляшки з водою центр ваги може рухатися. Зверніть увагу, що, хоча центр ваги штанги буде приблизно в центрі бару, коли ви нерівномірно завантажити його в цей момент буде зрушення, але тільки тому, що нова система (штанга + гантелі) будуть мати різний центр тяжкості.

Зміна, де ви покладете руки на штангу або гантелі не змінювати центр тяжкості. Якщо захотіти можна знайти приблизний центр ваги штанги по

Але це не пояснює, чому штангами і гантелями настільки фізично різні. Причиною став нестабільний фактор їх центру тяжкості і стабільну базу, обидва з яких впливає на об'єкти рівновагу.


Гантелі і стійку рівновагу

Внизу зліва ми бачимо приклад жим лежачи (хоча те ж саме відноситься до будь-штанга руху). Синя точка є центром ваги штанги, і основу на якому він лежить-це нижня частина тіла. Ми можемо розглянути цей притискної лавці як об'єкт, який знаходиться в стані стійкої рівноваги. Праворуч ми бачимо м'яч в стійкому рівновазі, будь-який рух в будь-якому напрямку буде рухатися його, але він повернеться до стабільної точці. Дуже схоже на притискної лавці, хто має великий запас руху до центру ваги штанги виходить з бази. Це полегшує штанга для управління.

A bench press in Stable equilibrium Stable equilibrium

Гантелі і нестійкої рівноваги

Порівняйте це з нижче гантелями притискної лавці, кожна гантель має свій власний центр тяжкості. Хоча є два, це усунути проблеми протидії баланс, і ми будемо розглядати тільки одну гантель. Де база для індивідуальної гантелей, це складно визначити, але якщо ми вважаємо, що це або плечі, лікті або рука, головне, що це набагато менше , ніж базова при проведенні штангою. Таким чином, ми можемо розглядати його, як тіло нижче в нестійкому рівновазі. Як така, вона вимагає набагато більше зусиль, щоб тримати вагу в межах бази, щоб система (і вправи) від падіння.

A bench press in Unstable equilibrium Unstable equilibrium

Чому це важливо для фітнесу?

Тому що це питання межує по темі, я буду вирішувати, чому це важливо, щоб підняти людей. Більшість вправ можна зробити за рахунок зменшення бази, на яких діяльність здійснюється, наприклад, складніше:

  • Штанга жим лежачи проти гантелей, лава для преса
  • Штангою Присідання проти одного присідання ноги
  • Віджимання проти однією рукою віджимань

У кожному з цих прикладів, остання виконана із вага розподіляється набагато меншого підстави (якщо розглядати гантелей, лава для преса повинні бути дві незалежні системи). Як такий, справа не менш виконувати основні рухи, а більшою мірою на стабілізацію тіла, щоб забезпечити вага розподілена над основою.

Це частково, чому гантелі рухів виявляється складніше, ніж штангу еквіваленти, а більш дрібні м'язи, необхідні для забезпечення належного контролю за вагою, яке, в свою чергу, призводить до збільшення навантаження на нервову систему. Це також допомагає пояснити деякі з переваг гантелями тренування і відновлення.

+213
woodong 28 жовт. 2016 р., 15:43:41

Поки ви їсте достатню кількість калорій, бігу тренування і віджимання, не будуть заважати один одному.

+210
licklake 3 січ. 2014 р., 02:24:28

Я намагаюся з'ясувати, скільки жирів, вуглеводів і білків я повинна споживати щодня на основі мого БМР, який становить близько 2025 калорій. Мабуть передбачається, що у тебе 500 калорій менше, ніж ваш BMR втратити близько 1lbs тиждень.

У будь-якому випадку, я зробив наступні розрахунки і хотів би знати, якщо я працював його правильно:

відсотки типу калорії грам Калорії грам

жиру 30 457.50 9 50.83
білка 15 228.75 4 57.19
вуглеводи 55 838.75 4 209.69

калорій 100 1525.00

Правильно я зрозумів? Це значить, що я повинна бути близько 317 р їжі в день?

+208
kkpoon 8 бер. 2019 р., 12:55:46

Назва дещо двозначне. Але моя ситуація поміщає це в контекст:

Моя вага 60кгс і висота 5'6". Я почала тренування з обтяженнями для зміцнення тіла за останні 3 тижні. Його писати про те, де поїсти величезний. Так що я почав є величезний. Мій типовий раціон містить:

Курка 150-мішок 200gms
Рису 400-500gms
Яйця 1-2
Молоко 250мл
Масло/мастило/жир 30-40gms
Деякі овочі (100gms)
Капсули мультивітамін (покриває 30%-70% різних вітамінів і мінералів)
Кальцій (500mgx2)

Це становить близько 2800-3000 калорій. Я працюю 3 дні в тиждень в тренажерний зал (за 2-2.5 годин), а в іншому випадку я просто сиджу перед столом (так що інші 4 дні строго сидячи за столом). Ось мої тренування останні 4 тренування днів: http://pastebin.com/raw.php?i=2Q2be3Th

Хороша річ полягає в тому, що, як я набрала вагу. Мої руки, груди, широкі, стегна (заслуга присідання) отримав набубнявіли. Я щасливий, але я накопичив досить багато жиру навколо мого живота. Хоч я і дуже тонке тіло, я зовсім небагато жиру навколо моєї abodmen, особливо в нижній області живота (спадкове). Зараз в останні 3 тижні це зовсім трохи збільшився.

Це викликає сумніви щодо мого дієта. Я їм занадто багато? Слід мені знизити вуглеводи? Я досить їси? Скільки калорій я повинен з'їсти саме для будівлі тіла? Ще й тому, що я нічого не роблю, крім сидіння, протягом 4 днів в тиждень я повинен з'їсти менше протягом цих днів відпочинку?

+205
shmichael 1 черв. 2014 р., 05:30:39

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+121
Hoootie88 26 січ. 2012 р., 16:50:56

Я бачив, як професійні бійці муай тай повний 2год+ ранкові заняття, які включали біг, спаринг/сумки і силових тренувань - так що так, цілком можливо, щоб робити те, що ви описали - або навіть витримати набагато довше, тренування щодня...але як інші люди згадали, ваш рівень фізичної підготовки буде вирішувати, чи є ви за навчання чи ні.

+69
Tni Interiors 2 квіт. 2016 р., 12:00:53

Я тренуюся 4 дні в тиждень, щоб набрати вагу; деяким маси. Але я також працює 3 дні на тиждень для підготовки до марафону.

Чи можу я набрати вагу під час бігу. Я їм багато калорій, вуглеводів ... добре все, що добре, щоб покласти на деякі маси.

Дякую

+66
Nghia Trong 21 лист. 2018 р., 01:25:08

По-перше, соматотипів повністю фіктивні. Ідея ектоморфів, mesomorphs і endomorphs спочатку використовувався для психології Не фітнес.

Якщо ви не набирає вагу, як ви хочете, ви не достатньо їдять - це так просто. Поради для набуття ваги точно так само, як рада не стримався - виміряти все, що ви їсте і зважуйтеся в той же час при тих же умовах.

Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше здорових калорій. Щоб будувати більше м'язів ви повинні переконатися, що ви активно працювати ваші м'язи, які повинні робити силові програми, і переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка.

Як вегетаріанець, це трохи легше, ніж бути веганом, але я розповім як pescetarianism і повне всеїдні теж). Ви повинні переконатися, що ви отримуєте повноцінний білок, комплекс протягом дня - одне і те ж-це менш важливо, ніж просто гарантуючи, що ви отримуєте право незамінних амінокислот.

Якщо ви не веган, тваринні білки мають всі незамінні білки, необхідні для людини, тому їжте якомога більше тих, хто у видах вас почувати себе комфортно.

  • Якщо ви їдять всі види м'яса, їм м'ясо за вашим вибором - але змішати його з деякими з варіантів нижче. Є екологічні, еколого-етичні та фінансові причини, що робити зменшення (але не обов'язково виключати) м'яса у вашому раціоні хороший вибір - плюс, хто не любить змін.
  • Piscatarians - їжте багато риби, прісної води, сталого риба краще, як його менш шкідливим з екологічної, і ви, менш імовірно, є проблеми з накопиченням ртуті в майбутньому, як це прийнято в вищому рівні морепродукти, такі як тунець.
  • Вегетаріанці - молочні продукти і яйця своїм друзям. Йогурт, молоко, сир з високим вмістом калорій і багатий білком.

Якщо ви не веган (або шукаю етичної/кулінарія/фінансове зміна), споживання білка може бути більш chanllenging. Дуже небагато рослинні джерела містять повноцінні білки, але вони існують. Дві поширені рослинні протеїни є гречка , поширений в японській кухні і використовується у виробництві локшина соба, і лобода в Південній Америці псевдо-зерна, які можна приготувати з'їденого аналогічно рис.

Однак там, де такі рослинні протеїни не існує, в більшості культур є випадково натрапила на кулінарні рішення, які ведуть до джерел живлення, які при вживанні дають повноцінні білки. Суть цих моделей харчування полягає в тому, що, вживаючи збалансоване кількість зерен і бобових культур, як рис,кукурудза або пшениця з квасолею (як видно в багатьох центральноамериканських їжі) або рису та сої (як і в багатьох південно-азійських страв) - ви повинні отримати всі амінокислоти, які так потрібні.

Як JohnP пунктів нижче, ідея "білка об'єднання", теорія про те, що продукти з неповними білками повинні бути з'їдені разом, щоб адекватно побудувати повноцінний білок був refutued в науковій літературі. Немає ніякої причини, що ви не можете з'їсти порція рису на обід, і подавати квасоля з вечерею, щоб задовольнити ваші потреби в білку. Тим не менше, люди часто вживають в їжу ці джерела білка разом, або для зручності, або для чисто кулінарних цілях.

+31
MK Singh 20 січ. 2010 р., 12:02:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil