пістолет приземкуваті механіки

Здається, що присідання пістолетом легше з вашими руками перед вами, ніж вони своїми руками за вами. Чого я не розумію, чому.

Як з переднім важелем або планш або що перекинутий легше, тому що вони скорочують довжину тіла і, отже, крутного моменту. І присідання з вагою за шию складніше, ніж маючи його на очах, тому що здається, що якщо це на очах ви можете покластися на м'язи грудей, щоб підштовхнути її вгору, якщо ви не можете, якщо у вас за спиною.

Але як щодо присідань пістолета і положення рук? Я просто не розумію.

Спасибі!

+27
Amarnath M 1 бер. 2010 р., 11:48:54
26 відповідей

Коли я піднімаю тяжкості, я помітив, що існують мозолі, які утворюють біля основи пальців. Я нормально з ними, але іноді починають пересихати і лущитися.

Чи є спосіб, щоб видалити їх?

Крім того, я припустив, що носити рукавички при підніманні гирі буде мінімізувати мозолів, але є інший спосіб, щоб запобігти їх без рукавичок?

+996
Kristal 03 февр. '09 в 4:24

Я б проголосував, що ви запишіться в спортзал. Це, звичайно, може бути дорожче (і менш зручні), але чиста позитивні сторони переважають негативи.

По-перше, Олімпійський штангою коштує ~$100. Базові, чавунні гирі коштувала трохи більше 1 $/фунт (принаймні де я живу). Так просто, щоб почати роботу, ви, ймовірно, дивлячись на $300, просто за штангою і гантелями.

По-друге, якщо ваш тренажерний зал має присадкуватий стійку бару, ви можете знайти його дуже важко робити присідання, які є основною частиною будь рутини сили. Я б піти так далеко, щоб сказати, що роблю штангою присідання без стійки для присідань/клітина сили по-справжньому небезпечні.

+961
Hosh Sadiq 31 серп. 2011 р., 02:38:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чув, що плавання-це кращий варіант для тренування тіла, але я не знаю, які наслідки, що плавання надає на моє тіло.

Займається плаванням спалювати жир і допомагати мені будувати м'язи (мій перший пріоритет: м'язи спини і преса)?

- Плавання коротких і інтенсивних або повільно і протягом тривалого часу краще для нарощування м'язової маси і спалювання жиру?

+931
Samuel Ekanem 28 бер. 2018 р., 23:00:42

Деякі люди говорили мені, що я не повинен пити воду, а робити бодібілдинг вправи і інші сказали мені, що я повинен пити більше. Всі ці дні, тренуючись, якщо я відчуваю спрагу я ковтка води і далі.

Чи є якісь переваги питної води або це згубно на моєму тілі потенціалу пити під час тренування?

+912
user30983 25 бер. 2015 р., 09:53:26

Можливо, те, що ви шукаєте що-то, що бив у двох світах кардіо-та важкої атлетики разом в одному. У світі Кроссфіт, це Metcon. Я знаю, що це кругова тренування.

Кругова тренування-це в основному робить ряд пов'язаних вправ в певному порядку. Ви не зробите їх особливо важку вагу, тому що сенс в тому, щоб просто продовжувати йти від однієї вправи до іншого. Загальна тренування триває, може, хвилин 20-30, і різні плани зазвичай включають в себе підняття тягарів і кардіо. Хоча, незважаючи на довжину, це дуже інтенсивні тренування! Якщо ви не спітнів до кінця її, тоді ти просто не йдуть досить важко. Хоча завжди бути обережним, що форма не ламалася. Вона є спільною для людей, щоб отримати трохи захопився і вийти з травмою.

Росте урожай тренажерні зали (принаймні в Сполучених Штатах), як помаранчевий теорії , які роблять подібні тренування. Вони тільки і роблять, класів, що робить їх дешевше, ніж наймати особистого тренера для себе. Є й інші тренажери, які рекламують їх як "табір" класи стилів. Звичайно ж кроссфіт, але я знаходжу їх, щоб бути дійсно дорого.

Якщо ви віддаєте свій власний, Ви можете просто шукати "схема підготовки програми" або "навчальний табір тренування" і ви знайдете всі види. Вони можуть бути досить важко зробити в тренажерному залі, однак. Якщо ви робите їх в комерційному тренажерному залі, то ви повинні бути ввічливими з іншими учасниками. Ви не хочете бути "тим хлопцем", який займає все обладнання до повного їх замикання. Хоча якщо ви можете знайти гарне місце, щоб зробити це, а потім піти на це.

+889
Sotb 16 бер. 2011 р., 21:26:25

Це досить складно вивчити правильну техніку, коли ви вже отримали поранення. Так було кілька тижнів відпочинку в першу чергу. Потім почати з простих вправ. Я даю вам деякі ідеї, згруповані за спільною комплексів (плеча, хребта, стегна, зап'ястя і т. д.) але всі ці гадаю, ти не настільки постраждала, дійсно чекати до тих пір, поки біль повністю пішла.

  1. Плечі: візьміть на колінах пуш-ап позиції. З руки повністю прямі, натискаємо на підлогу подалі від тебе. Ліфт між лопатками. Потягніть плечі вниз, у бік стегон. Розслабити шию та обличчя. Все це має зробити ваш верхній частині спини маленький круглий і подовжений, м'язи грудної клітини зайняті. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  2. Стегна: стоячи на колінах, підніміть, зробіть так, як ніби ви хочете підтягти коліна до плечей (вперед і вгору). Не рухатися коліна, просто прикласти зусилля. Дихати в живіт. Це повинно подовжити поперек і займатися ядро. Ті ж інструкції застосовні до дошки.

  3. Зап'ястя і руки: розподіліть пальцями і підштовхнути їх в землю, як ніби ви намагаєтеся стиснути кулак.

Якщо ви переходите на підйомно-колінного суглоба або згинанні руки, ви повинні підтримувати такий же активації. Якщо ви не можете, тоді ви повинні прийняти пуш-ап простіше за допомогою ухилу (наприклад. стілець). Коли ви згинаєте Лікоть, вона повинна рухатися назад уздовж тіла, а не в бік. Спускаючись вниз, лопатками буде рухатися ближче один до одного, йти вгору, перемістити їх подалі один від одного. Продовжуйте рух повільно і під контролем, йти тільки так глибоко, як ви можете контролювати рух. Гарною вправою є спдк пуш-ап, вона вчить, як працювати з плечима, а руки пасивною.

+886
harolddevi 12 лют. 2010 р., 06:49:25

Якщо ви можете зробити тільки 5 віджимань, і ви продовжуєте намагатися, що однієї вправи, поки ви можете до 10, ви будете більш імовірно, збільшити м'язову масу в процесі.

Якщо ви можете зробити 100 віджимань, і ви продовжуєте намагатися, що однієї вправи, поки ви не можете до 105, то шанси, що ваша м'язова маса не буде рости в цьому процесі. Замість цього, ви будете, ймовірно, збільшить вашу здатність використовувати кисень і калорії, випускаючи відходів, таких як молочна кислота. Завдання 105-ї пуш-ап-це не чиста сила.

Тому якщо ваша мета-сила, при високій повторень віджимань стає легко, додайте вага або переключитися на запасний.

+822
Surajit Mondal 17 лют. 2017 р., 08:30:02

Я займаюся кунг-фу і тай-чі протягом 3,5 років, який допоміг моїй постави. Я можу випрямити спину, коли я стою, але я все одно завалиться плечі вперед, коли я стою, бо він так в'ївся. Я свідомо відкриваю цю область вгору (мені подобається думати, що я Супермен готується до літа), але в кінці кінців я хочу, щоб це стало більш природним, так що у мене немає стільки свідомі зусилля, як я зараз.

Я програміст по професії проводить багато часу перед комп'ютером, але я підозрюю, що моя постава перегнуло також виходить з деяких самооцінка і психологічні проблеми від цькування, коли я був молодшим.

Які конкретні речі я можу зробити, щоб працювати в цій галузі? Будемо попереку вправи або звертаючи передчуття допомогти? Як би менталітет у досягненні своєї мети?

+811
DM1966 16 груд. 2014 р., 16:42:46

Це буде варіюватися від людини до людини. Більшість людей може зайняти 7-10 днів без помітного падіння у фітнес. Після цього загальне правило, що я засвоїв у коледжі та знайшло своє підтвердження в досвіді, полягає в тому, що ви втрачаєте 2 на 1 після цього.

Так що, якщо ви три дні останні в будь-якому випадку поріг, це займе у вас 6, щоб повернутися до вихідної точки.

Крім того, (і знову ж таки, це особисто залежними, якщо ви відсутні протягом 30 днів, ви, як правило, вважаються вивантажилися, і починаючи з нуля. Ви будете прогресувати швидше повернутися до фітнесу, ніж той, який не був впору, і час, що ви спочатку зробили яким би видом спорту ви не знижує що. Так що якщо ви були бігуном протягом 15 років, і пройде кілька місяців, ви повернетеся до базового набагато швидше, ніж хто-то, що ніколи не був бігуном.

Вік також відіграє чинник у тому, що, як ви стаєте старше, це займе трохи більше часу, щоб повернутися туди, де ви були, і в залежності від довжини часу, скільки вам років, травми і т. д., ви не можете повністю повернутися до вихідної точки.

Я думаю, що є питання на сайті, який усуває його від Фітнес і нервово-м'язові точки зору, якщо я можу знайти його, я буду зв'язати його.

Не зовсім той, який я шукав, але: як довго я можу перестати робити кардіо тренування, перш ніж втратити свою витривалість?

+781
Edam Lee 9 січ. 2010 р., 17:48:09

Я вважаю, що це зневоднення та/або виснаження. Є кілька дошок оголошень та інтернет-форумах, де люди приходять до цього. Ось тільки один приклад я теж стикався з цим кілька разів, зазвичай після дуже важких тренувань або тривалих тренувань на витривалість подій. Я зробив кілька 24-годинна лижна гонка, в якій я ніколи не зупинити протягом 24 годин. У підсумку я не спав майже 40 годин, і в кінці я надто втомився, щоб підтримувати температуру тіла. Мої два найшвидших марафонів в результаті те ж саме. Я був такий здоровий, як я міг бути до, під час і після марафону (мої результати в гонці довести, що), але мене трясло кілька годин в день). З тих пір я виявив, що я ніколи не був достатньо зволоження під час моїх марафонів і ув'язнення я був дуже зневоднений в кінці кожного з них.

Кілька речей, щоб спробувати:

  • Ви приймаєте гарячий душ Після футболу? Я помітив, Якщо я тренування/виконувати до знемоги і потім прийняти гарячий душ я можу мати проблеми. Моє тіло дуже втомилися, щоб регулювати свою температуру, як це зазвичай. Якщо ви не приймати дуже гарячий душ може повернути температуру трохи вниз.

  • Гідрат трохи до, під час і відразу після тренування.

  • Я також переконатися, що ви їсте щось протягом години після тренування. Перші 60 хвилин після тренування що довжина є найбільш важливими для заправки. Побачити це посилання на пояснення і особливо відзначити, це:

"Після тренування ваші м'язи мають вікно глікоген'. Це відбувається 30-90 хвилин після закінчення тренування.

Глюкози (з вуглеводів або спортивні напої і т. д.) перетворюється в глікоген для поповнення вашої м'язової магазину.

У цьому вікні ви будете зберігати глікогену в чотири рази вище нормальної швидкості.

Якщо ви хочете, щоб живити вас наступний сеанс. Їж!"

Якщо ви спробуйте ці три речі, я думаю, ваше тіло буде краще реагувати після тренування.

+702
Prakash Jackson 6 січ. 2019 р., 03:45:07

Біг на довгі дистанції-це природна людська діяльність і не inherintly погано для колін

Я не можу знайти пристойного журналу статтю, але загальний консенсус полягає в тому, що працює не погано за коліна. Він припустив, що витривалість полювання (я.е біжить за твариною, поки він не помирає від виснаження), була першою формою полювання на людей.

Погана взуття призводить до поганих коліна, призвести до гіршого взуття, і т. д...

Є велика різниця між тим, як ми бігли в далекому минулому, і як ми тепер працювати. Зростання травм коліна відбулося незабаром після того, як "вестернізації" і комерціалізації довгі дистанції, таких як марафонці. У фітнес-манії в 1970-х і 80-х все більше і більше непідготовлених дорослих стали робити весело-і бігає марафони.

Однак, оскільки вони не були використані для бігу, що вони будуть бігати з важким п'яти, викликаючи високий тиск і пошкодження суглобів ніг. Це призвело до еволюції працює сучасний 'взуттєві'. Це в свою чергу призведе до більш тяжких каблуком удари, і раптове тиск їх підвищення кульшового, колінного і гомілковостопного процідити. Потім взуття дивилася на усунення щиколотки рулону і пронація, щоб зменшити пошкодження щиколотки, що знову приводить до більше шкоди. Причиною цього було мало сенсорної зворотного зв'язку від стопи і м'язів, щоб знати, що він робив, було небезпечно, поки не стало надто пізно.

Знизити ризик ушкодження, використовуючи мінімалістський взуття.

Щоб запобігти ризик довгострокового пошкодження суглобів Ви можете розглянути мінімалістський взуття. Його тільки недавно, що сучасний 'мінімаліст' взуття зазнала зміни, що, як ні парадоксально, безпечніше. Змушуючи всю ногу активно валик ноги падати, це призводить до більш безпечного, більш м'якого середнього удару ногою. Якщо ви шукаєте на дистанції незалежно від типу взуття, почала повільно, з точки зору темпу і відстані, і поїзд про те, як виконати хороший середній удару ногою.

Є багато нових доказів, що свідчить про те, що мускулисте adapatations для роботи мінімалістський взуття забезпечить підтримку і захист для суглобів, заохочуючи безпечніше бігу, що зменшує силу вбитих в землю. Якщо ви прислухаєтеся до цієї науки, і власне тіло, ваші ризики пошкодження коліно від бігу, ймовірно, буде не більше, ніж ризик комусь іншому.

+690
Anand Kumar Chaudhary 28 черв. 2018 р., 20:52:12

Наскільки важливі поживні та час їжі?

У більшості випадків, і у великій схемі речей, це не критично. Набагато більше значення потрапляє калорій, макро - та мікро-поживних речовин повинен протягом дня. Після цього, послідовність і наполегливість повинні бути застосовано відповідний план тренування, який відповідає вашим уявленням і/або цілей тіла. Якщо ви схильні тренуватися в голодному стані, в набивання постів-спортивне харчування в якомога швидше-це хороша ідея, але перші два пункти (щоденній дієті цілей, послідовне навчання) має пріоритет. (reddit.com)

Їду часу не має значний вплив на розвиток м'язів. Однак, ваш травний тракт може бути простіше, якщо ви розподіліть протеїн рівномірно на всі ваші страви.

Редагувати:

Примітка: немає обмеження на кількість білка можна з'їсти в один присід: http://examine.com/faq/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/

+664
Nhlakanipho Gumbi 2 груд. 2017 р., 18:44:57

TOH19,

Ваше питання дещо суперечливі. Ти сказала, що хоче стати сильніше, але і підтримувати хорошу форму". Ці дві мети не є взаємовиключними, але якщо ви хочете добитися максимальної м'язової сили вам, можливо, доведеться пожертвувати деякими статури мети, і те ж саме відноситься і до досягнення крайньої точки гіпертрофії або комплекції цілей, які ви, можливо, доведеться пожертвувати якимись сила. Звичайно, завжди є викиди, але ви не бачите багатьох пауерліфтерів з животів або бодібілдерів, жим 2х своєї ваги.

Я не знаю точно, що ви шукаєте і не маємо достатньо інформації, щоб призначити точну програму або критикувати вашу програму, але я постараюся дати вам те, що буде вигідно.

Тренування на силу

Мета: Повна Сила Тіла

  • Тренуватися 3 рази в тиждень

    • Для того щоб правильно відновити м'язової маси сила достатній відпочинок необхідний

    • Останні 48 годин між тренуваннями.

До фази міцності, таких, як цей, він би рекомендував виконати 6-12 тижнів адаптації та гіпертрофії.

Вправи

  • Присед
  • Лавка
  • ПОТЯГНІТЬ ВНИЗ
  • Станова тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПРЕС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ РЯДОК

% від 1 ПМ | сетів | повторень

повний для всіх вправ

Повне відновлення між сетами - відпочинок мінімум від 3 до 5 хвилин між підходами

Тиждень 1

День 1:

  • 70% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 8 повторень

День 2:

  • 75% від 1 ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

День 3:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

2 тижні

День 1:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 2:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 3:

  • 85% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 6 повторень

Тиждень 3

День 1:

  • 90 % від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 2:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 3:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень
+573
Namira 9 лют. 2010 р., 08:59:16

Коли я роблю підтягування, долоні звернені всередину, мої коливання тіла вперед і назад. Я намагаюся уникнути цього, тому що мені сказали, що тріпають зробить підтягувань "легше", та зняти напругу з м'язів-мішеней. Зупинився прямо те, що я буду тренувати себе робити? Я роблю їх неправильно?

+549
Arndt Bieberstein 27 жовт. 2010 р., 12:52:24

Ви будете сидіти на корточках, піднімаючи речі з підлоги (на кшталт тяги), потягнути на речі (аналог підтягування), і штовхає на речі (схоже на лавці або верхній прес). Схоже, вам потрібна спільна програма Сила.

Купуєте стартову силу і слідувати його радам. Вона включає в себе ці вправи ефективні програми з чудовим описом. Ви отримаєте сильний за все, що тільки буває такої ж сили, необхідні для ситуацій, які ви описали.

Модифікації програми СС, щоб додати фермер ходить або раз в тиждень-зонний роботи, такі як спринт або 20-присідань може бути гарною ідеєю.

+423
Andi Pranata 23 лют. 2019 р., 22:43:44

Ви можете не націлені на нижній прес, так як немає чітких верхні і нижні м'язи черевного преса, це всього лише пряма м'яз живота, і ви не можете визначити зменшити жир небудь.

Чекати потрібно, щоб отримати нижче 10% жиру за певними нижній прес, щоб бути видимим.

+390
RigidOrb 14 лют. 2017 р., 04:00:48

Я сам програміст і часто витрачають близько 10-13 годин в день в кріслі і були схожі проблеми.

Моє рішення - всього тіла 20 хвилин тренування кожен день, з упором на більш активні фізичні заняття для спини і ніг. Наприклад - немає лава вправи - робити багато повторень бур-пісяє, мертві підйомників, на верхні віджимання з легкими гантелями та підтягування. Багато основної роботи велосипедів, дощок - все, що робить ваше тіло 'згорнутися'. Не зупиняємося більше ніж на 30 секунд. Погляньте на крос-фіт вправ. Бути більш активними. Йти за 15 хв прогулянки від вашого дослідження діяльності.

Все перераховане вище займе не більше 30 хвилин кожен день, але це допоможе вам позбавитися від болю в спині.

Зацініть https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+379
prairiechicken 25 лют. 2019 р., 17:47:11

Я студент і живу розкладом, що робить неможливим для мене, щоб робити які-небудь надзвичайно серйозні програми або навіть піти в спортзал. Таким чином, я почав тренуватися вдома, робити в першу чергу наступне:

  • Віджимання з стрічками опору, я поставив групах, так що я можу зробити тільки 10 повторень на максимум міцності.
  • Підтягування

5 комплектів кожного до знемоги обох

Я п'ю сироваткового після тренування, і відпочивайте 2 дні поки я повторити цикл.

Я нехтую нижньої частини тіла, яких я знаю, не така вже й велика, але я намагаюся зосередитися на моїй верхньої частини тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ось мій загальний підхід до харчування. У мене немає мети намагатися рахувати калорії чи з'ясовувати точний зміст протеїну. Замість цього я їм цільні злаки, біле м'ясо, риба, горіхи, овочі та фрукти. В середньому за харчування я б зробив 30% зерна, 40% овочі, 30% м'ясо або замінники м'яса (тофу, сейтан тощо). Я їм 3 рази в день, з закусками один або два рази в день з горіхами, насінням або плодами.

Як це все виглядає? Я зроблю хороший прогрес з цим? Мені потрібно зробити мої тренування більш інтенсивними?

+352
Andy Lovell 9 лист. 2014 р., 14:06:58

Я зацікавлений в отриманні більш визначення в животі та в області грудної клітини. Я припускаю, що я хотів би працювати у напрямку, що мають чітко визначені фаст-фуд, хоча це не так важливо для мене, як набирає якийсь визначення в цілому.

Я взагалі вважав худий трохи більше 6 футів (183 см) у висоту і 175 фунтів(~70 кг) плюс-мінус. Я не надмірна вага, але я також не мають будь-якого визначення.

Які вправи можна починати робити кожен день, щоб поліпшити це і як довго?

На яку кількість часу я починаю бачити результати?

+309
joemc911 26 бер. 2018 р., 01:58:30

Ваші стегна в найбільш сприятливому з упором на дві окремі групи м'язів, які вимагають окремого вправи до мети. Ці дві групи будуть ваші квадрицепси ("каре"), який чотири м'язи на передній стороні стегна і стегна, які являють собою групу м'язів і сухожиль на тильній стороні стегна. В якості бонусу, сідниць часто беруть участь у багатьох жижки вправи. Для того, щоб ваші м'язи рости, ви повинні працювати з ними (або близько до) несправності в набір, і 2-3 комплекту в день 2-3 рази в тиждень має бути достатньо, щоб побачити результати.

Кращі вправи для квадрицепсов

  • Присідання пістолетиком: тому що це вправа використовує тільки одну ногу за один раз, він може дати вашої квадрациклів хороший виклик і стимул для зростання. Легше варіантів включають "лава дно пістолет на корточках", і "присідати левітації".
  • Спліт присед хмелю: це буде більш динамічний варіант для каре. Це допоможе навчити для вибуховість більше, ніж форма.

Кращі вправи для стегна

  • Глют хам Райз: єдиний трюк, щоб робити цю вправу без обладнання-знайти спосіб закріпити ноги на місці. Будь то друг, меблів, або все, що відбувається навколо, це буде найкращим варіантом тіла для тренування стегна.
  • Слизький міст завиток поверх: цього теж приходить з уловом, вам необхідно знайти як слизька підлога і надіти шкарпетки. В іншому випадку, це дуже доступне вправу.
  • Хіп-бакси: це остаточний варіант, хоча і менш складні, ніж інші. Слід також відзначити, що це в першу чергу вправа на сідниці, але і стегна, звичайно, тут також працює. Ви можете спробувати робити один варіант для ніг, щоб зробити їх, щоб досягти відмови у межах більш відповідного діапазону.
+308
zarawayun 5 жовт. 2016 р., 02:51:46

Ніхто не може сказати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж ви станете перетрудишся. По-перше, існує дуже багато чинників, таких як харчування, погодні умови, вашу серцево-судинну систему, ваш відсоток жиру, ваша сила і вибухонебезпечність, наявність яких-небудь захворювань (особливо аутоімунної або запальної). Навіть якби наука знала, як всі ці фактори впливають на можливості навчання, і скільки, є ще індивідуальний фактор. Ваші особисті біохімічного профілю; рівень кортизолу в крові і як швидко вона піднімається, тестостерон і гормон росту, ферментів і білків на клітинному рівні.

Це велика проблема з синдромом перетренованості; ніхто не може заздалегідь знати, скільки він/вона може тренуватися. Це тільки коли ви починаєте відчувати симптоми перетренованості, що ви можете почати титр тренування аж до максимальної, але безпечною, рівні.

Одну просту річ, що ви можете зробити, це виміряти ваш ранковий пульс. Це просто, і у всіх є обладнання для цього. Відслідковувати свій пульс вранці кожен день, і якщо він починає йти вгору приблизно на 10 ударів в середньому за 3-4 дні, то це час для відпочинку або зниження інтенсивності тренувань (я говорю зі свого досвіду. Для вас цифри можуть відрізнятися, однак принцип однаковий). У мене був синдром перетренованості пару років тому, і всі ці симптоми, найбільш об'єктивним, що я змогла оцінити, був мій ранковий пульс, який був близько 80 замість колишніх 40-45. З тих пір я стежив за моїми персоналом кожен день.

Отже підведемо підсумки: ви не можете знати, скільки ви можете тренуватися, перш ніж стати перетрудишся. Що ви можете зробити, однак, щоб відстежувати свій фітнес і рівнів відновлення. Це найбільш легко і об'єктивно шляхом вимірювання змін в ранковий пульс.

+253
horriblyUnpythonic 10 лист. 2019 р., 17:29:59

Військові ПКТ, тест фізичної готовності, вимагає, щоб обійтися мінімальною кількістю віджимання і присідання з подальшим 1,5 км пробіг.

Я хороший бігун, так що головна турбота-це моє слабке иррегвойу. Місяць тому я насилу міг зробити 10 послідовних віджимань. Тепер я можу робити п'ять сетів з 10, що відчуває, як хороший прогрес. Однак, я хочу, щоб тренуватися ще наполегливіше.

Після виховання себе, я знаю, що мені потрібно включити підтягування для збалансованого м'язів.
Я повинен зробити це в той же день? Також, я можу виконати мій "повний" віджимання тренування (що залишає мене maxxed Out) з колінами-вниз/"дівчинка" віджимання?
Або я повинен робити більше віджимань протягом дня/перед сном?

Я живу за кордоном і маю доступ лише до неякісно прокладеної парк для моїх пробігів. Мої пробіжки слідують випади, присідання і хрусти. Я в даний час працює тільки три рази на тиждень з вірою, що інші дні будуть приносити мені більше послідовних тренувань.

У мене немає доступу до обладнання або м'яку поверхню. Маючи це на увазі, не могли б ви дати мені зворотний зв'язок?

Заздалегідь вибачаюся, якщо питання не в об'єктивних/досить конкретним.

+151
Forhad 2 лип. 2013 р., 20:16:55

Впевнений...?

Це може спрацювати, якщо у вас феноменальне одужання. Якщо ви займаєтеся один або дві години 6 днів на тиждень і відчувати себе добре, почувати себе вільно, щоб додати третю годину. Якщо ви починаєте з нуля, або просто ММА, або від чотирьох днів на тиждень тренування, я сумніваюся, що ваш план буде працювати, якщо ви дуже поступово, дуже поступово.

Деякі Побоювання З Приводу Вашого Плану

  1. Ви поклали станова тяга, очищає, пресів і присідання в "кондиціонер". Ви займаєтеся кроссфитом, чи це просто помилка? Це силові вправи, які відносяться до категорії підйомних.
  2. Чому ви розділити ваш підйом у частинах тіла? Ви робите бодібілдинг (руки, груди, спина, ноги) або сила програми (3х5, 5х5, одномісні, двомісні)? Відповіді на це питання говорити про яких-небудь відмінностей.
  3. Яка ваша нинішня рутина? Тому що 3 години в день, шість днів на тиждень, є непосильним навантаженням для будь-якого. Якщо ви ще не збільшили, я б сказав, що ви прямуєте до перетренованості.
  4. Чи плануєте ви цих трьох годин підряд?
  5. Чому ваш кондиціонер протягом години? Гленн Pendlay (шановний Олімпійських підйомно-тренер) рекомендує багато, багато менше за ті тренування ММА--близько 10 хвилин. Навіть CrossFitters, відомий за кондиціонер до непристойності, часто нестійкий, не годину кондиціювання у добу, якщо вони не топ-рівень гри суперника.
+128
Milan Todorovic 19 жовт. 2019 р., 08:26:49

У мене проблема з 'не так тепло' вода сама, хоча це не так екстремально, як у вас.
Що я роблю:

  • Візьміть прямо холодний душ перш, ніж йти у воду. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до температури і зробити воду, ви збираєтеся плавати з'являються тепліше.

  • Приймайте холодний душ під час прийняття душу. Я роблю це час від часу, щоб змусити себе використовувати в холодній воді. Почати поливати теплою і знизити температуру. Знову увімкніть температуру і повторіть. Чи Будете ви знижувати температуру поступово або стрибком зводиться до того, що працює для вас.

+69
Mr Slow 2 квіт. 2019 р., 11:19:21

Тримати відповідь коротка, на мій погляд і досвід: так, але...

Так - якщо ви хочете бути в цій лізі або заробити гроші.

Ні - якщо ви хочете бути в топ-лігах, або елітний конкурентом рівні.

Ми всі генетично суспільства, до певної міри, і верхній генетично обдарованих спортсменів як і раніше приймати деякі покращення продуктивності, щоб встановити їх окремо від інших генетично обдарований спортсмен.

Просто порівняйте Олдтаймер силач Луї Сір проти когось, як Білл Kazmeier і ви легко зрозумієте. Скільки з цих Kazmeier-типи ми бачимо сьогодні в порівнянні з тоді?

Звичайно, це пов'язано з тільки сила, але він може використовуватися для всіх видів спорту, де багато грошей і тиском на успіх у грі...

+57
Namity 10 лют. 2015 р., 22:11:53

Після цього на деякий час, я дізнався, що справа доходить до калорій. Його досить просто, коли ви думаєте про це. Всі калорії-це енергія. Якщо ви отримуєте більше енергії, ніж організм витрачає, ви набираєте вагу. Якщо ти споживаєш менше енергії, ніж ваш організм витрачає, ви втрачаєте вагу. Поки ви перебуваєте в дефіциті калорій, ви будете втрачати вагу. Я гарантую це :) тепер що стосується плану харчування, ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як ви тримаєте себе в калорійному дефіциті. Якщо ви хочете дотримуватися вегетаріанської дієти, то погляньте на цю посилання:

http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/vegetarian-diet/art-20046446

Найбільш важливою частиною будь-якої дієти є мікро-поживних речовин. Будучи збитковим в якихось важливих мікро-поживних речовин може бути шкідливим для вашого здоров'я! Добавки можуть бути корисні, але вони ніколи не бути замінники їжі. Так що не більш ніж зробити це! Постарайтеся зробити своє харчування якомога більше з усього, багаті поживними речовинами, харчовими продуктами.

Всю ідею метаболізм сповільнюється сміття. Перевірити які-небудь достовірні дослідження, проведеного на ньому, і ви побачите самі. Цьому сприяє індустрії харчових добавок, так що ви можете купити більше продуктів, так як ми всі знаємо, штангісти будуть нічого купувати. Немає ніякого чарівного втрата ваги їжі, ні трава, яка може допомогти вам спітніла або щось подібне. Будь-який продукт ви бачите в інтернеті чи по телевізору, що стверджує, що ви будете втрачати вагу це фігня. Хитрість-це просто важка робота. Активний відпочинок, відстежувати Ваші успіхи і бути наполегливим. Результати будуть слідувати :)

Удачі!

+20
Teja713 27 бер. 2014 р., 20:11:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil