Що я повинен зробити, щоб бігти 6 км в 1 годину

Я товстий, надмірна вага (85 кг, 28 років, 5 футів 9 дюймів). Я зазвичай їм багато рису. Я вегетаріанець, не вживати алкоголь, не спить менше 8 годин щодня.

Я хочу, щоб запустити 1 год 6 миль ( для того, щоб в кінцевому підсумку формує живіт).

У мене на пару разів ходили до 4,5 миль. Але я відчуваю себе дуже втомився після роботи (до 2 днів).

Тепер, коли я намагаюся, я здаюся протягом 30 хвилин.

Що я повинен зробити для того, щоб збільшити мою витривалість, так що я може безперервно працювати до 1 години?
Надмірна вага стає hurder?

Я шукаю їжу (їхати для того, щоб уникнути), інші вправи, питної звички, інші звички.

Також я хочу знати, це ОК, щоб запустити 30 хв, щодня? (Я відчуваю, що я не роблю правосуддя на ногах)? У тренажерному залі, я роблю тільки біг, ніяких інших вправ. Я повинен змішати його?

+110
Maggie Hellstrom 30 лип. 2015 р., 20:39:06
26 відповідей

Якщо ваша проблема-це просто жир, просто звичайна втрата ваги буде вам там, як програми md5sum сказав.

Якщо ваша проблема (або додатково) здуття живота, є деякі вправи, які ви можете зробити, щоб допомогти і деякі харчові продукти/напої, щоб уникнути.

+981
tommis 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу придбати тренувальний килимок. Я просто зробив швидкий перевірку на Amazon, і це було, як я очікував, ви отримуєте килимки в різних цінових діапазонах.

Які можливі відмінності між дешевими і дорогими килимками?
Що я повинен шукати, коли я маю намір купити якісний матрац?
Можливі підводні камені або особливості, які звучать корисним, але ніхто не повинен?
Є фітнес-килимки для різних вправ (деякі з них називають йогу або пілатес мат)?
Як довго і широким повинен бути мат, враховуючи мій зріст і типи вправ?



+973
Baum mit Augen 19 трав. 2012 р., 06:23:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

І якщо це так, регресія більш потужним, якщо я будую свої м'язи від, скажімо, 90-го процентиль на 99 відсотків порівняно з 30-й процентиль 50-й процентиль? Як це "регресія" швидше на більш високих рівнях розгойдування?

+961
Niamul 9 бер. 2010 р., 17:38:34

Коли я роблю присідання, коліна йти вперед, далі, ніж мої пальці.

Це не обов'язково проблема. Це може бути пов'язано з вашими індивідуальними використовує, наскільки широкий ваш присед позиція, і чи можете ви можете натисніть відповідну глибину таким чином.

Також, коли я встаю я, як правило, рухатися більше ваги в бік ніг.

Це та частина, яку я хотів займатися. Цей симптом означає, що ви нахилилися занадто далеко вперед або ви дозволяєте верхній частині спини прогинатися. Я повернуся до цього питання.

Мені сказали, що цей метод неправильний ....

Будь ласка, зверніть увагу на джерело, у будь-який час хтось говорить вам, що ви робите, це неправильно, і що включає мене або кого-небудь ще на цьому сайті. Розглянемо їх знання, або те, що вони є "крісло квотербек" (хто-то без досвіду, хто просто повторює те, що сказали інші, але без оригінального контексту). Не всі поради від професіоналів будуть ставитися до вас конкретно. Хто-то присідає з присадкуватим костюм збираюся робити речі по-іншому, ніж той, хто навіть не використовувати пояс. При прочитанні статті, враховуйте, хто автор і аудиторія матеріал. Це може не ставитися до вас особисто.

Назад навпочіпки:

Ось короткий перелік для вас, і це дійсно базові мінімуми навпочіпки:

  1. Складки стегна опускаються нижче вершин коліна. Це вважається глибина. Немає нічого надприродного в цій області, але це має бути вашою метою.
  2. Бар залишається на середині стопи протягом усього підйому. Ця позиція забезпечує найкращий баланс і сильній позиції, щоб привстать.

Все інше-просто речі, щоб допомогти вам отримати краще при виконанні вправи. Існує багато суперечливих думок як у широкому і вузькому позиція, сидіти і просто йду. У мене (дуже сильний) думка з цього питання, але суть в тому, що ви повинні з'ясувати, що працює краще для вас.

Моє найбільше заперечення проти коліні подорожі і "сидіти": переживаючи про те, де ваші коліна, звичним чином люди компенсують стирчить їх прикладами назад. Що змушує атлет повинен нахилитися вперед далі, ніж зазвичай, щоб компенсувати. Кінцевим результатом є те, що вони не можу потрапити в глибину і вже складно піднімати ще важче.

Не всі, тому не всі повинні присідати однаково. Дорозі мої стегна причини, я не можу вважати супер широкій стійці, що кілька людей виступають. Я виявив, що мої ноги приблизно на ширині плечей працює добре для мене. Коліна робити поїздки трохи вперед мої пальці, і я змогла присідання 450 фунтів для декількох повторень подібного.

Помовчав присідання: я великий шанувальник замовк присідання, особливо якщо ви, як і раніше, намагаючись відчути свій шлях через присед.

  • Спуск на нормальній швидкості в нижнє положення
  • Тримайтеся поруч, але залишаються внизу на пару секунд
  • Відійдіть якомога швидше

Ви не можете залишитися на дні, якщо бар занадто далеко вперед, так що ви в кінцевому підсумку виправляючи себе набагато швидше, ніж напади питання і відео-зворотного зв'язку може дати вам. Це також допоможе вам знайти положення тіла, де ви особисто найсильніших. Якщо ви використовуєте їх, я рекомендую вам триматися з вагою, що ви знаєте, що ви не будете застряг на дні, але все-таки досить важкий, щоб відчувати себе.

+944
Just In Time Berlake 25 вер. 2013 р., 10:29:00

Чесно кажучи, часткових повторень краще залишати на кінець повний набір повторень, коли ви хочете вичавити трохи більше прибутку. Це дійсно залежить від тренування, я вже знайшов їх більш вигідними з ваги тіла вправи, як підтягування та віджимання, щоб збільшити кількість установок або намагатися розширити свої повторень в першому і середній набір Ви можете впоратися.

Для Ваг, це може стосуватися також, але ви повинні бути більш обережні з вагою, ви не можете повністю зняти в першу чергу як потенційний шкоду явно вище, з самого початку. У довгостроковій перспективі, я не рекомендував би часткових повторень, так як це тренує поганій формі і зменшує збільшення візуального тон вантажів. Сила і зсипати піде на користь, але якщо ви хочете, щоб рельєфність м'язів і тонусу, щоб супроводжувати цю тренування, зробити повний повторень з твердій формі і повільний стійкий темп і дихання. Ви можете придбати рельєфність м'язів поряд з міцністю і масою, якщо ви повністю зігнуті повторень з правильною формою.

В цілому, підняття тягарів, що знаходиться за межами ваших можливостей 10-20 повних повторень в 3+ набори буде просто боляче довгострокового прогресу, вистачає на повне рух, форма і т. д. Ви отримаєте в деяких областях, але ви пристосуватися до часткових повторень і в підсумку проігнорував частина повного повторень буде рости слабшим. Техніка в ліфт, мабуть, навіть більш важливо, ніж вага занадто правильної форми, повільним твердим рухом, повну розумову концентрацію і потік, гостре усвідомлення зайвий біль, скутість, травми, або ще щось з ряду геть. Я особисто не починав набирає все більше сили, поки я не зробив ліфти повільно і повністю, вивчаючи форму і покласти своє его в бік і маючи скромне смирення, щоб знати, де я стою і запросити зворотний зв'язок від професіоналів.

+886
TaBLs 9 вер. 2010 р., 04:58:15

Я живу в Чехії і тут лікар (з інших питань не буду) запропонував мені почати пити певний мінеральна вода наступного складу в міліграмах на літр:

5,06 на 
До 2,58
Каліфорнія 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентрації so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Залишковий при 180°C 782 мг/л.

Там, звідки я родом ми п'ємо тільки мінеральну воду, оскільки водопровідна вода вважається забрудненою, і ми завжди говорили, щоб пити воду з низьким вмістом мінералів < 100 мг/л, так як вода з високим вмістом мінералів можуть накопичуватися камені в нирках.

Ця вода, зокрема, дуже багаті магнієм і від того, що я знаю, що це добре для заняття спортом (бігаю 7 км кожен день), але боюся, що вода може насправді робити мені більше шкоди, ніж користі (хоча в короткостроковій перспективі це може допомогти позбавитися від проблеми, лікар призначила мені його).

+797
guest123 22 лист. 2013 р., 05:24:44

Єдина причина не робити два дні поспіль, тому що організм отримує втома і слабкість тіла не буде мати сили і час, щоб адаптуватися до навчання.

Як тіло втомлюються?

Коли ви виконуєте одну з таких вправ, скажімо, біг на довгі дистанції, ви оподаткування одним з декількох енергетичних систем в організмі, зокрема, ваші м'язи. У разі бігу на довгі дистанції ви не навантажують аеробна система використовує кисень для виробництва енергії для скорочення м'язів. Протягом декількох годин після бігу на довгі дистанції, ваше тіло буде зазнавати зміни, щоб підготувати для наступної сесії на довгі дистанції зі збільшеним функціонуванням. В цей період часу буде більше шкоди, ніж користі, якщо ви робите те ж тренування податків і тій же системі.

Щоб відповісти на ваше питання, одним із способів обійти цю проблему є податком на різних енергетичних систем на інші дні. Тобто, в суботу можна робити біг на довгі дистанції, а по неділях ви можете зробити анаеробна тренування гліколітичних, такі як силові тренування або біг на довгу дистанцію.

Таким чином, ваш організм буде адаптуватися до вимог поклав на нього, і ви знизите ризик стати перетрудишся (взагалі кажучи. Однак цей ризик є низьким при заняттях 2 рази в тиждень).

На додаткову увагу, енергія системи відрізняються в часі, яка потрібна на їх відновлення. Прикладом цього може служити явище суперкомпенсации. Суперкомпенсация-це те, що відбувається після того, як м'язи отримали достатній відпочинок, а також адаптовані на підвищений попит тимчасово нарощування фітнес. Це коли ви знову практика, у строки суперкомпенсации, що тіло збільшує свою придатність і ви стали сильнішими/витривалішими. Аеробне тренування займає менше часу для регенерації (близько 8 годин для низької інтенсивності бігу), а високої інтенсивності анаеробних гліколітичних тренінг займає більше часу і вимагає більш тривалого періоду відпочинку (до 72 годин за низькими спринтери і штангісти).

+781
Korr Iamnot 8 жовт. 2016 р., 02:25:27

Як ви зазначили, Ви не споживають достатньо білка. У вас є тільки один реальний джерело в день м'ясо на обід), з невеликими сумами, що надходять від гайки на вечерю або молочну на сніданок.

Це, як кажуть, маючи велику кількість протеїну не достатньо, щоб побудувати або зберегти м'язи на його власні... вам потрібно калорій для цього. І коли ви сидите на дієті, у вас немає калорій з надлишком.

Простіше кажучи, м'язи потребують калорій, щоб будувати і підтримувати себе. Коли ви сидите на дієті, ви змушуєте ваше тіло, щоб розкуркулити себе (жир, м'язи), щоб компенсувати відсутність калорій, він отримав. Таким чином, він є загальним, щоб мати невеликий до помірного скорочення м'язів, коли на жорсткій дієті.

Я пропоную прочитати цю відповідь для отримання додаткової інформації про втрату жиру при нарощуванні і підтримці м'язової маси.

+717
oldtoys 1 квіт. 2015 р., 05:09:28

Перетворити фітнес в гру.

Я згоден з радою, щоб знайти те, що вам подобається робити і варіювати свої тренування, але також є кілька додатків там, які спеціально призначені, щоб допомогти зробити роботу краще. На Runkeeper - це відмінний смартфон програми, якщо ви в бігу чи їзди на велосипеді, тому що це допомагає вам відстежувати Ваші відстані, швидкості і спалених калорій. Вона також має музичний інтеграції, так що ви можете підключити плейлист і отримувати оновлення на ваш прогрес без зупинки музики (гучність просто повертає вниз). Крім того, ви можете інтегрувати свій обліковий запис з телефону з вашого рахунку Twitter і Facebook, так що ви можете розміщувати оновлення для вашої соціальної мережі, щоб подивитися. Я використовую це, коли я готуюся до гонки і робити багато тривалих пробіжок - це свого роду задоволення, щоб похвалитися перед друзями про те, як далеко ви втекли, і він також тримає вас до відповідальності (я не хочу поділитися дуже повільний біг, наприклад). Runkeeper також має функцію платну еліти, яка дозволяє вашим друзям і родині стежити за вами в прямому ефірі під час тренування і вболівати за тебе через коментарі. Так, це дійсно корисно, якщо ви та людина, яка любить ставити перед собою цілі і намагатися побити його, або якщо ви хочете підтримку і відповідальність, яка йде разом із вашої родини і друзів стежити за вами.

Кардіо-тренажер дуже схожий на Runkeeper в тому, що він використовує GPS стеження і повідомлення голосової та музичної інтеграції. Він також має кілька додаткових функцій, таких як крокомір і перемістити ваш бот. Перемістіть ваш бот-це дуже здорово, тому що це дає вам окуляри для тренувань і дозволяє змагатися з друзями на ігри усередині додатку. Таким чином, це робить програму ще більш соціальний. Однак, я не вірю тренажер Cardio має функцію онлайн-відстеження, як Runkeeper має.

Редагувати: як Скотт тільки що повідомив мені в коментарях нижче, як Runkeeper і кардіо тренер має додаток (додатки автоматично припиняє тренування, коли ви повинні зупинитися на світлофорі і т. д.).

Fitocracy не є ще одним великим продукт, який призначений, щоб допомогти вам відслідковувати різні види тренувань. Ви отримуєте очки за всі ваші дії, так що ви можете зосередитися на побиття кількість повторень ви зробили минулого разу, а також на побиття своїх друзів. Це більш універсальний, ніж Runkeeper або тренажер Cardio, тому що ви можете ви можете увійти, силові тренування, плавання, йога, і багато інших речей, крім просто бігу і їзди на велосипеді, але він вимагає, щоб ви вручну вводити велику кількість тренувань. У нього є інтеграція з Runkeeper, так що ви можете автоматично імпортувати ваші бігає/їздить на велосипеді, але у вас є ви ввести вручну тягарів, плаває і т. д.

Зрештою, ви повинні знайти вправа приємним для того, щоб дотримуватися його, але це може допомогти зробити її більш цікавою.

+702
user222586 2 квіт. 2014 р., 00:07:33

Ваш запит є занадто спрощеним. Ось чому ви не змогли знайти будь-якої достовірної інформації. Важко розвивати кореляції ви хочете, тому що кожен з нас є індивідуальною , здатної втратити вагу на власному індивідуальному темпі. Сказавши, що це ще можливо, щоб втратити вагу. Вам необхідно встановити реалістичні цілі, і витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте. Це може означати додавання більше ходити пішки, або вправи у свій режим. Крім того, я хотів би запропонувати вам записувати продукти, які ви споживаєте, щоб отримати краще уявлення про те, що ваше споживання калорій. Важко знати, скільки калорій скоротити, якщо ви не знаєте, що ви споживаєте. Почніть з ведення щоденника харчування.

Деякі речі просто не вкладаються в красиву акуратну формулу.

+580
Myo Myo 21 жовт. 2010 р., 14:49:21

Перше, що я хотів зробити, це переглянути відповідну форму для тренувань паркур. Ви могли б зловживати свою владу, щоб компенсувати слабкість в спині або десь ще.

Як для підйому, переконайтеся, що ви спліт така, що ви тільки підніміть кожну групу м'язів один раз в тиждень.

Перед тренуванням необхідно розім'яти передпліччя. Є 4 розтяжки. Витягніть одну руку перед собою, підняв руку і долонею, зверненою в бік. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку. Далі, витягнути руку, опустивши руку, і долоня була звернена до вас. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку.

Після тренування, ви повинні розтягнути і лід твоїх зап'ясть кожен раз.

Схоже, у тебе є слабкість більше, ніж шкоди, так як в деяких типу напульсник або підтримки, є свої плюси і мінуси. Плюс очевидний, як ви приймаєте деякі роботи далеко від вашого тіла, який буде полегшити деякі болю, а головне-це допоможе захистити вас від можливих травм. Мінус в тому, що підтримуючи та беручи деякі роботи далеко від вашого тіла, він також утримує його від можливості поліпшити. Це стосується будь-якого обладнання, як підйомні ремені і лямки. Ви повинні знайти баланс, коли ви не носите підтримки ВО Свобода рухів, що ви знаєте, ви не мають проблеми, але ви носити його на найбільш інтенсивні частини тренування. Може бути, ви не потребуєте підтримки під час силового тренування, за винятком деяких вправ, і, може бути, ви хочете носити підтримку під час паркуру, де може бути вплив або ви не можете мати можливість рухатися в повільному і контрольованим маєток весь час.

Нарешті, в будь-який час у вас є болі в м'язах, що не схоже, щоб піти, ви повинні розглянути всі можливості для відновлення і подивитися, якщо ви продаєте себе десь. Їдете ви достатню кількість протеїну? Ви їсте досить вуглеводів? Ви їсте здорові жири? Ви п'єте достатньо води? Ви отримуєте достатньо сну?

Ох...ще одна думка...посилання на його правому зап'ясті і лівому передпліччі. Я думаю, що ви, можливо, просто мають слабкі передпліччя, і ви дозволяєте розширення діапазону рухів у правому зап'ясті, щоб підтримати свою слабкість в якійсь мірі, що створює додаткову напруженість у суглобі. Оскільки у вас є кілька днів, коли ви не можете тренування поспіль, ви, ймовірно, слід зробити конкретні передпліччя вправи на тренування днів. Що може дозволити передпліччя, щоб надолужити згаяне.

+564
DJ Higgins 28 лист. 2015 р., 18:52:31

Що стосується харчування, то його можна розділити на 2 види - долаючи малий опір (наприклад, пуансоном) або рухів, які вимагають зусиль, щоб розвивалися стрімко подолавши великий опір (наприклад.р Олімпійський підйом). Тільки станова тяга-це сила навчань - проте ви могли б провести комплексне навчання з ідеєю тут для виконання силових вправ, потім аналогічне рух вибуховий різноманітність. Так, наприклад, можна використовувати станову тягу на 3-5 повторень, потім тягне/мішок чистий/пустушки захоплення і т. д...

Сила буде отримана шляхом підняття максимальних навантажень - схоже, ви вже використовуєте 5-3-1 або щось подібне, що відмінно - чисто для максимум сили, на велосипеді через ці реп діапазонів дозволить ваше тіло, щоб збільшити свою силу, коли справа доходить до останньої, з метою зробити більше повторень/ збільшити загальний вага підняв.

Калорії - з допомогою станової тяги? Чому б не спробувати один раз в тиждень, даючи собі вікна з 10-20 60-70% від 1ПМ і виконувати якомога більше повторень (загострилася підготовки щільності). Мета тут полягає в тому, щоб бити повторень на кожному тренуванні - це гнізда серцево-судинної системи і створює великі метаболізму спалювати допомагає вам спалювати калорії довго після завершення. Щоб зробити його ще краще, зробити більше вікно EDT і вибрати кілька складних вправ!

+561
Dollamite 30 вер. 2019 р., 00:38:18

Дякую за запитання. Однак відповідь може бути досить складно. Я постараюся пройти через точки, я маю на увазі. Сподіваюся, що це допоможе.

10-12 повторень в сеті, з великою вагою набагато. Зазвичай до 6 повторень за підхід розглядається як навчання сили. Я розумію, що ви не хочете йти великий. Подивися тут або краще - ідіть до YT, і шукати тяга. Не всі вони великі. На практиці 10-12 повторень-значить великий. Більше повторень - 15-20, як дає витривалість, менше, як писав раніше. Можливо, це якось тестується, але для мене це свого роду мудрість, не завжди правильно, або краще - для деяких вправ, так буває, для інших напевно немає. Тому питання, чому ви робите 10-12 повторень в сеті? Якщо цей місяць-перший місяць в тренажерному залі - можливо, ти повинен поговорити там з тренером. Таким чином, ви можете покладатися на думку фізичної особи. Також хтось з досвідом може побачити те, що ви робите, і Ваша нова програма може бути заснована на цьому. Більше - можна попросити оновити після місяця або так.

Інший момент, більш як побічний Примітка - будь ласка, не робіть мертва тяга / присед після підтягування. Підтягування-розслаблюючи м'язи спини, і тому це замовлення вважається шкідливим.

Мертвий ліфт використовує всю спину, але в основному нижню частину спини, сідничні м'язи, підколінні сухожилля. Тому вправи, як знизує плечима, не повинно сильно заважати. Підтягування та інші вправи, які можна виконувати. Після не раніше.

+543
uci 30 вер. 2015 р., 05:39:46

В стійку потиск плечей лопатки рельєфу, в якому трапецієподібної і піднімає лопатку будуть робити велику частину роботи. Планка може бути краще, але верхньої кінцівки передня зубчаста м'яз більш активна, коли руки піднімаються вище 90° с тулубом[1], З десь на півдорозі між планкою і стійку напевно, оптимальний.

Так що, ймовірно, кращий вибір, щоб зробити дошку з підвищеними ноги, такі, що ваші стегна більше, ніж плечі, але руки все ще у вертикальному положенні.

+482
Mayank Bansal 24 лист. 2017 р., 11:24:30

Зазвичай, коли ви набираєте вагу, якщо ви тренуєтеся, особливо піднімаючись і збалансоване харчування (можливо навіть обмежуючи споживання вуглеводів і збільшити білок і корисні жири) ви отримаєте співвідношення 1 фунт = 70% м'язів і 30% жиру. Після досягнення вашої мети сказати нижче 10 фунтів Навальний, 7 кг будуть м'язи і 3 кг жиру. В цей момент, Ви хочете, щоб скоротити споживання калорій на 750, поки ви втратите 3 кг.

+465
JEscala 17 трав. 2015 р., 16:24:23

З особистого досвіду я можу сказати, що перед тренуванням допоможе вам в навчанні. Якщо ви використовуєте його дуже часто ефект від неї зникне. Я тільки використовувати його, коли їм не маючи хорошого тренування, таким чином, коли я використовую його, це буде мати хороший ефект. Ви просто повинні спробувати його, це не так уже й дорого.

Ще одне гарне рішення-це чашка кави перед тренуванням.

З мого досвіду я дізнався, що ви не повинно зайняти багато перед тренуванням, перед сном, тому що ви не будете відчувати себе дуже втомленим після використання його.

Крім дають енергію це не допоможе, але якщо у вас поганий тренування ви будете менше тягли відчуття після його прийому. Preworkouts як С4 включають креатин та інші добавки, але таких добавок в одну мірну ложку перед тренуванням-це занадто мало, щоб мати ніякого ефекту.

+387
AllenRx 18 вер. 2011 р., 17:59:01

Бэрин Loritsch помиляється в тому, що Аткінс буде призначена тільки для втрати ваги. Він призначений для тривалого використання, а також будь-яка розумна дієта.

У Аткінс ви відмовитися від споживання вуглеводів до максимум 20 грамів на день протягом двох тижнів. Після цього ви почнете поступово додавати вуглеводи у вашому раціоні, поки ви не досягнете точки, де ви перестали втрачати вагу. Потім ви набираєте споживання вуглеводів, поки ви не досягли бажаного ваги. Після цього ви зможете підвищити споживання вуглеводів трохи до точки, де ви не втратити або набрати вагу. Найбільш вірогідний механізм для схуднення Аткінса, знижує голод є менше вуглеводів і більше головне більше білка. Це веде до зменшення споживання енергії, що призводить до втрати ваги, коли споживання енергії падає нижче енергетичних витрат. Більш докладний опис про різні етапи Аткінса.

Дієта Палео в основному заснована на деяких антропології на основі ідеї про те, що деякі люди їли в епоху палеоліту. Основна ідея полягає в тому, що це буде дієта ми еволюціонували, щоб поїсти, так що він повинен бути хорошим. Проблема в тому, що люди, які живуть в епоху палеоліту їли надзвичайно різноманітні дієт на основі, де вони жили. Сама дієта-це в основному різні види м'яса і овочів. В залежності від того, чиї ідеї палео ви будете слідувати молочні та зернові дозволені/заборонені. Зазвичай на палео дієти ви їсте менше вуглеводів, ніж це прийнято у ці дні. Є багато сайтів про палео навколо. Більшість відомих гуру можливо Доктор Cordain, Марк Сиссон і Робб Вулф та інші.

Не дуже багато доказової (не дивно, що про який-небудь дієти). Я б порадив, що якщо ви відчуваєте себе нормально на один з них, тоді вперед. Ви повинні прийняти ніяких скарг на погіршення здоров'я від імені якоїсь підхід з зерном солі. Хоча обмеження поганих вуглеводів хороші, є багато галасу на основі свідоцтв про будь.

+375
Petros Mwinyi 19 лют. 2018 р., 02:06:04

Відповідь на це питання, здається, бути засновано на тому, що людина дає відповідь - це продаж. Є так багато різних відгуків від лікарів, що це шокує. Я підозрюю, що дієта має багато спільного з навколишнім середовищем так, хоча сире м'ясо може працювати для Масаї люди, може це їх кочовий спосіб життя, який його підтримує. Аналогічно, китайці споживають багато сої, але суперечки про сої раніше.

Я рекомендував би експериментувати на собі, так само, як Тім Ферріс зробив на 4-годинному орган (ви можете зробити короткий виклад книги або відео в інтернеті безкоштовно) і вирішити, що працює краще для вашої генетики і навколишнього середовища.

+272
Stefan Bossbaly 20 серп. 2019 р., 11:01:04

Я б додав до великим відповіддю Лего, що бокс і муай тай часто вважаються незаперечним добре для вашої спини, тому що ви тренуєте основний і часто рухатися весь ваш торс. Я отримав це від численних друзів, які в свою чергу чули це від своїх лікарів.

Що стосується мене, протягом тривалого періоду мого життя муайтай була єдиним видом спорту, що я міг зробити для вже не нудно, це з тієї ж причини спорті я можу зробити з найбільшою інтенсивністю. Якщо ви більш дисципліновані, ніж мені, що не буде застосовувати звичайно - але це може бути розгляд.

+254
IrsenBel 22 січ. 2011 р., 10:18:57

Після відправки bodybuilding.com це була їхня відповідь:

Коли ви проводите 5 комплектів 3,2,1 ви будете робити повторень діапазоні 3, додати зважити робити повторень діапазоні 2, додайте вага і виконайте ряд представника 1. З малим числом повторень і великою вагою буде допомогти з нарощування м'язової маси. Ви, мабуть, дуже втомилися до того часу, ви потрапили на один респ.

+251
Xint0 18 лип. 2019 р., 09:39:14

У мене є дві великі проблеми блокує мене від регулярних тренувань. Це важко зробити мої самостійно робити розминку, і я ненавиджу потіти.

Єдине можливе рішення-це лише тренування перед тим як я збираюся прийняти душ. Також я не думаю, що ви можете потіти плаванням, так що теж може бути варіантом.

Будь-який інший спосіб тренування, не пітнів?

+230
Fabio YY 31 серп. 2014 р., 02:16:57

Розминка має багато переваг. Основна перевага для розігріву-це профілактика травм, так як кров буде битися в район, що знижує ймовірність потягнули м'яз або пошкоджень суглобів.

+225
Mark Fox 17 черв. 2015 р., 21:32:47

За даними плавати-Сіті, ногу може зводити судомою, якщо ви свідомо вкажіть ваші пальці, коли ви плаваєте. Це тому, що для того, щоб зробити так, ви повинні договір на м'язи, які йдуть вгору по задній частині ноги, в тому числі і ваш звід стопи. Це може бути посилюється різними речами, одна з яких носить ласти:

Одягнувши ласти і ногами швидко – за якоїсь причини наполягає на організм намагається контролювати будь плавання-допомоги кріпиться до ноги (особливо з короткими ластами, тому що ноги доводиться згинати замість гнучкою леза на довгих плавниках робити роботу). Ці непотрібні м'язи стягування в кінцевому підсумку призвести до судоми, Якщо у вас є можливість бути і залишатися розслабленим.

+201
Lugaru 10 бер. 2016 р., 05:22:58

Після робити багато начитаності та власного навчання я завжди був у припущенні, що тільки речі, які дійсно можуть дати вам "енергія" макро поживних речовин, оскільки організм може використовувати їх для енергії в процесі глюконеогенезу. І я знаю, що креатин забезпечує трохи додатковий шарм, позбавивши АТП, коли ти використав всі свої магазини на даний момент.

Але що конкретно робити більше попередніх тренувань, що дають енергію? Більшу частину часу люди пов'язують такі слова, як "кайф" і "нервовий" з ними, підвищення температури тіла, між іншим. Але більшу частину часу насправді не існує яких-небудь прямих з'єднань в них, які несуть відповідальність за надання корисної енергії.

Якщо б мені довелося вгадувати, я б сказав, що основний актор у більшості перед тренуванням енергетичні порошки Психотропні стимулятори(такі як кофеїн і таурин) в дозах, помноженого на експоненційну кількостях в поєднанні з поточним трендам суміші "бодібілдинг коктейлі", наприклад, амінокислоти, по суті надаючи споживачам значно збільшилася почуття тривоги. Тривога в сенсі "я відчуваю, що я повинен щось робити", але значно посилюється.

Так що ви думаєте?

+116
trashrobber 1 серп. 2012 р., 19:21:20

Як хто-то, хто також має повторювані запитання на плече (раніше були ін'єкції стероїдів для лікування важких бурситах) я намагаюся дотримуватися цих вправ:

  • Поруч-хват жим лежачи
  • Прямою або кутовий бар кабель розширення
  • Трос кабель розширення

Тісне зчеплення лавці вимагає активації плеча, але з-за обмеженого діапазону руху, я вважаю, це не викликає мої проблеми плеча. Стоїть кабель розширення, все зроблено правильно, тримати лікті будете стояти в стороні тіла (або трохи попереду), а також не викликати проблеми для мене.

Я можу іноді зробити накладні розширень (з гантелями або кабель), але, як правило, тримати ці дуже легкі і використовувати їх, щоб спалити мої трицепси після тренування зробити.

+100
Evan Hernandez 28 квіт. 2019 р., 15:36:23
  • Я не впевнений, що я б назвав протеїнові коктейлі здоровий варіант. Вони хороший варіант для будівництва м'язів, але м'язи і здоров'я-це різні цілі.

  • Скататися чи подрібненого вівса, а не вівсяних пластівців. Швидка овес часто мають цукор і сіль додати і більше оброблені, мають більш високий ГІ.

  • Ви не говорите, що якщо йогурт або молоко з низьким вмістом жиру, але є дуже мало жиру у вашому раціоні, крім того. Дотримуватися жирного сорту.

  • Мені це нагадує типове меню будь-якого фітнес-плану рекомендується ... дуже нудно і, отже, неприйнятним, навіть якщо ви чергувати курячу грудку зі смаженою лососем або індичкою. Будь-яка їжа починає втрачати свої смакові якості, коли це повторюється занадто часто і є однією з головних причин, чому дієти невдачу. Якщо ви перейдете на менш оптимальну дієту, яка не дуже далеко, як ви хотіли б, щоб поїсти для іншої частини вашого життя, коли ви досягнете стадії, на технічне обслуговування, ви знайдете більш міцного результати.

  • Це досить дороге меню, з яєчні білки і протеїнові коктейлі.

+20
xofon 10 лист. 2011 р., 23:16:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil