Можна вправи занадто довго?

Можна вправи занадто довго? Якщо так, то чому?

На початку цього року я почав дуже старанно працювати в тренажерному залі і втратив лік часу і іноді тренування майже 2,5 години. Тренування зазвичай складався з 2+ годин інтенсивного підняття тягарів потім 15-20 хвилин Ab тренування. Я ніколи не мав ніяких негативних побічних ефектів від нього, хоч. Після робити деякі дослідження, я помітив, що багато людей думали, що це було занадто довго.

Я, можливо, доведеться створити окремий питання для цього, але я недавно читав, що під час тривалих тренувань ВСАА можуть бути корисні. Б додавати ВСАА в середині тренування дозволяють збільшити тривалість тренування?


Редагувати: ось приклад деяких з речей, які я натрапив. Схоже, що багато людей говорять такі речі, як "тренування не більше години". Я хочу знати, чому, і просто звалюють все на перетренованість не є достатньою відповіддю.

Ця стаття говорить наступне:

"І по закінченні шістдесяти хвилин ваше тіло почне виробляти менше тестостерону і більше 
кортизолу, який є гормоном, який з'їдає м'язову тканину і збільшує тіло для зберігання жиру".

Це правда?

+204
Ajay Dixit 11 груд. 2019 р., 12:10:53
25 відповідей

Про мене: 29 років 170 фунтів Активний (катання на гірському велосипеді, катання на лижах, баскетбол)

В останній рік або близько того я почав розвиватися симптоми, що я думаю, що це коліно стрибуна (біль під колінної чашечкою, яка погіршується з діяльністю).

Я знаю, що інші, ймовірно, найбільш логічно "лікування", але біль не настільки погано, щоб повністю зупинити мене від перебування активною. І крім того, я пройшов через періоди відпочинку, тільки щоб це питання з'явиться досить швидко.

Прямо зараз я роблю наступне:

(а) приймати глюкозамін/хондроїтин (б) масажу в області трохи нижче колінної чашечки до початку фізичної активності

Що ще я повинен/міг би робити?

+978
MaryBerry 03 февр. '09 в 4:24

З втратою жиру, а мета силові тренування, як правило, не рішення. І, чесно кажучи, ні кардіо.

Втрата ваги досягається шляхом дотримання дієти. Витрати 1000kcal на кардіо може зайняти кілька годин, але економія 1000kcal на кухні робиться в дві хвилини.

На тренінгу ви не просто диктує, як ваше тіло буде адаптуватися до змін.

Читаю відповіді на деякі питання з суміжних питань:

Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Як втратити тепер заборонено?

Калорії єдиний важливий аспект дієти?

Кардіо-і підняття важких предметів. Що краще для схуднення?

+973
paintedbicycle 19 груд. 2016 р., 05:30:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Грати у футбол після того, як я тиждень не вплинути на вас погано. Ні ходити.

Якщо ви дійсно хочете рости ваші ноги, ви повинні розглянути можливість відповідного навчання. Спартанські поклони може бути хороший тренажерний зал, але він не дасть вам більше квади просто сам по собі.

Кращий спосіб-це в тренажерному залі, але якщо ви не можете піти в спортзал, або ви не хочете, ви можете тренуватися вдома. Хороша програма тренування для ніг буде щось на зразок цього:

  • Приземкуваті Тіла
  • Випади
  • Крок Вгору
  • Одній Нозі Присідати
  • Стрибати Присідати

Ви можете додати гантелі, якщо ви хочете отримати більший обсяг. Це буде хороше тренування, щоб почати працювати ваші м'язи ніг і додати деяку рухливість. Ви можете зробити це протягом тижня або двох, якщо ви зміните деякі з excersices другий раз. Не очікував побачити величезного зростання, але продовжувати тренуватися на регулярній основі з правильним харчуванням дасть вам потрібний результат.

Крім того, відмінний тренажерний зал для зростання Макс квад велосипед і всі варіанти. Особливо навчаємо в нахил буде спалювати м'язи.

+971
srvAdmyn 19 груд. 2012 р., 05:17:14

Ну, а назва сироватки говорить про те, що ви могли б піти в ваш місцевий фермер і подихати свіжим сироватки.

Якщо це вас не влаштовує, ви можете спробувати отримати деякі природні купити порошок. Я не маю на увазі неароматизована сироваткового білка, але дуже натуральний купити.

Якщо ви все ще не хочете порошок, можна просто пити молоко. Вона також має пристойну кількість сироватковий протеїн по своїй природі....

Там не здається, бути справжнім до того, що альтернативи. Я перерила деякі пости в інтернеті, а деякі припускають, яєчні білки, але я думаю, що краще буде купити Шейк.

Благо струсити в цілому краще і швидше засвоюваність, тому, можливо, ви дійсно повинні розглянути його.

+961
Korrektor 28 квіт. 2018 р., 19:44:09

Зелений чай містить кофеїн, який, як було доведено, збільшити ваш метаболізм (http://ajcn.nutrition.org/content/33/5/989.short) і допомогти з виділенням жиру з вашого тіла жирові запаси (http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.abstract - але майте на увазі, що вам все одно доведеться спалити звільнених жирних кислот, або вони просто повернуться туди, звідки вони прийшли. Тому перше, що ви повинні вирішити, чи не ви навіть ОК з споживанням кофеїн - це речовина класифікується як наркотик.

Інше дослідження (http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.short) підтвердив зелений чай має додатковий ефект на швидкість, з якою ми спалюємо наш організм жиру, якщо порівнювати з кофеїном поодинці. Хімічні речовини в зеленому чаї, який, як вважають, щоб підвищити калорії-швидкість горіння називаються поліфеноли. Все-в-всі вони виміряли зростання на 4% упродовж 24-годинної витрати енергії...так що якщо ви зазвичай витрачаєте 2000 калорій протягом дня, ви можете розраховувати на зелений чай додати ще 80, що (грубо кажучи).

А що стосується безпеки, це стосується, в деяких випадках пошкодження печінки були зареєстровані (http://www.leanhigh.com/weight-loss/supplement-reviews/can-green-tea-help-you-lose-weight-without-damaging-your-liver), але доказів про те, що не видається переконливим.

+864
user1106480 3 лист. 2011 р., 07:12:52

Я рекомендую взяти хоча б один вихідний для деяке світло кардіо/розтяжка/йога в тиждень.

Що сказав, Ви не повинні працювати ті ж групи м'язів два дні поспіль. Ваше тіло потребує часу для ремонту розбитих м'язів і не може адекватно зробити це в ~24 години. Я б порекомендував працювати у вправах, спрямованих на різні групи м'язів для оптимального ремонту і прибутку.

+823
meerkat67984001 9 черв. 2019 р., 18:27:30

Коротка відповідь: ви не зможете зробити таку кількість ваги, ваш організм не готовий до цього руху з будь-якою кількістю ваги (якщо ви не повіджиматися раз в той час).

Ви повинні привітати свою дочку і пишаюся нею, жим своєї ваги-це хороша мета для початкового та середнього рівнів. 2 рази свою вагу тіла не маленький подвиг (я навіть цього не можу зробити, мій Макс стенд 315 і я близько 200 фунтів), 3x-це дуже рідкісна!

+724
RW VERNE 26 лип. 2017 р., 04:45:44

Контексті

113KG чоловік, підняття тягарів 4 рази в тиждень і аеробіка кардіо два рази в тиждень.

Нещодавно почав боулдерінг, тому техніка знаходиться в зародковому стані.

Установка

Критий боулдерінг два рази в тиждень після спортзалу. Я зазвичай успішно вирішувати 14-16 проблем початківців за 60 хвилин до 75 хвилин. Я записувала і набереш близько 4-6 збоїв на проміжних проблем.

Проблема

Тупий біль всередині згину ліктя, віддає у верхній частині передпліччя, а також нижній частині трицепса/біцепса. Гірше але при зменшується на сляби. Під час сеансу він може бути досить погано, але пішов в протягом декількох годин покинути стіни.

Питання

Я знаю, що я досить важкий для сходження. Як я можу піднятися в більш ефективним чином, щоб уникнути травм, особливо верхньої частини тіла.

+702
Vinay87 17 груд. 2012 р., 14:07:50

Ваших цілей визначити кількість наборів. (Ваші цілі теж можуть вимагати від вас, щоб змінити вправи, які ви робите.) Цілком можливо, що цілі тренерів у вашому тренажерному залі не збігаються з вашими цілями.

Можливі Цілі

Тренування для сили, сили, витривалості та гіпертрофії всі потребують різну кількість сетів і повторень:

  • Сила (скільки ваша м'яз може рухатися) є найбільш розвиненим з 5 або менше повторень. Вага повинен бути досить важким, щоб зробити більше, ніж 5 комплектів дуже складно. 3х5 або 5х5 є двома найбільш поширеними набір схем/Докл.
  • Потужність (скільки ваша м'яз може рухатися швидко) приблизно схожі на сила. Ви будете використовувати трохи меншу вагу, так що ви можете рухатися швидше.
  • Витривалість (як довго ваші м'язи можуть продовжувати робити свою роботу) вимагає багато повторень: як мінімум 15. Вам доведеться використовувати набагато менша вага.
  • Гіпертрофія (наскільки великі ваші м'язи) є найбільш розвиненим з помірною кількістю ваги, виконану протягом 6-12 повторень. Ви повинні бути в змозі отримати 5 або так починається.

Це добре пояснюється в статті я пов'язаний:

enter image description here

Наступний важливий крок (який ви не просили про) переконавшись у тому, що вправи, які ви робите у відповідності з вашими цілями.

  • За міцність, необхідно робити комплекси вправ для всього діапазону руху. Отже: присідання, станова тяга, накладні пресів.
  • За владу, ви будете хотіти, щоб отримати базовий рівень сили, то робота на Олімпійських підйомників: чистий, ривку, поштовху.
  • Витривалість-активність-специфічна, тому ви повинні робити вправи, які імітують те, що ви хочете зробити.
  • Для гіпертрофії, ви хочете отримати базовий рівень маси, роблячи силового тренування (як зазначено вище), потім роботу конкретних груп м'язів, використовуючи обидві машини та вільними вагами. З допомогою машини передчасно буде важче набрати значну м'язову.
+684
Alison James 12 вер. 2011 р., 12:42:10

В основному комплекті був хтось ще каже, його не тільки макро-поживні речовини (вуглеводи, білки, жири), а не всі ці при розбивці на їх компоненти мають рівне вплив на організм і просто регулювати їх співвідношення не є достатньо хорошим, або.

Якби ви його просто питання калорій і калорій, я б з задоволенням для кого-то, щоб точно виміряти, скільки енергії витрачає і довести, що калорії в дорівнює поглинутій калорії. Зміст того, що ви їсте, може провести численні гормональні сигнали і штовхнути інших хімічних процесів балансування в організмі. (як ще говорив про глюкози в крові).

Вуглеводи є легкою мішенню для огрядного зменшення, оскільки в сучасному світі багато людей споживають занадто багато з них і, як правило, з бідних джерел (сода, кондитерські вироби). Часто просто виключаючи соди від дієти досить, щоб нормалізувати деякі люди.

На вершині цієї харчової промисловості надав нам легкий доступ до багатьох високим вмістом вуглеводів продукти, виготовлені з пшениці, ячменю та жита, які містять глютен і лектин, який захистить рослина використовує, щоб спробувати отруїти тварин, споживаючих його. У деяких людей є алергія на них (без глютену) і деякі люди з працею переносять це (повільно набирають вагу з плином часу), а інші, здається, бути в змозі впоратися з цим.

В резюме: вживання насичених жирів, що містяться в тваринних жирів та масел, не робить вас жир. Їдять занадто багато їжі з дерьмовых джерел товстіють. Спробуйте і отримаєте свої вуглеводи з хороших джерел, не містять глютен і лектину. Ці приклади будуть практично будь-які овочі, і деякі бульби, такі як картопля, солодкий картопля і білий рис (коричневий рис зберігає зародок на ньому, містить глютен або лектини, не пам'ятаю). Якщо у вас є багато ваги, щоб втратити його може бути досить вигідно не налягайте на вуглеводи, але видаляючи їх повністю може бути важко на вашому тілі (але ваше тіло може зробити їх від жирів і білків).

Редагувати: прямий відповідь на ваше питання полягає в тому, що обидва вуглеводів і жирної їжі може сприяти збільшенню ваги. Умови, в яких вони споживаються і композиції з них буде змінюватись.

+652
TakeruDavis 13 квіт. 2010 р., 10:30:36

Ось гарна посилання на якийсь завиток коливання і пік м'язи опрацьовуються:http://www.bodybuilding.com/fun/drobson215.htm

У мовному плані (наскільки я розумію) долоні вниз працює більш передпліччя крім біцепсів, то молоток (нейтральний) більш рівномірний розподіл навантаження на передпліччя і біцепс і традиційний завиток в основному біцепс. (як підтягування і підборіддя UPS).

+647
natsu255 10 черв. 2012 р., 15:25:17

Критий Гребний Тренажер.

Дивовижний, дійсно.

Він імітує поведінку човна, але з допомогою вентилятора, який створює необхідний опір з потоком повітря. Це особливо цікаво, так як навіть коли ви відрегулюєте опір кабелю фактичного опору залежить від того, як ви рядки: тим швидше, чим більше опір в тій же мірі, в човні тим швидше ви рядка, тим більше зусиль вам доведеться їхати проти ваших носова хвиля.

Також є селектор для кабелю опір, але це не має великого значення (принаймні я не помітив).

Ви можете використовувати цю дитину для багатьох речей, одна з них біса кардіо тренування, просто спробувати, щоб зберегти ваш ударів в хвилину між 24-30 РП.

Я використовую його протягом 10-хвилинного прогріву перед підйомом.

Це призовники, ноги, сідниці, руки, плечі, ABS, тому... в категорії не впливає кардіо це тільки другий тренажер.

Це теж улюблена частина обладнання в CrossFit і ви можете використовувати це дуже ефективно для HIIT.

Тільки одне застереження: це звикання!!!

+635
asterisk 3 бер. 2010 р., 01:02:47
Алкогольні напої-це напої, що містять етиловий спирт, який зазвичай називають етанол. Алкогольні напої діляться на три основних класи: пива, вина і міцні спиртні напої (або дистильовані напої).
+602
Gheed Mohammed 21 вер. 2018 р., 13:06:31

Для бічного сну використовувати подушку для тіла.

Я спати на моїй стороні із-за апное сну. Я використовую дві подушки і бічні подушки слипера під мій чек.

  • По-перше, це набагато більш комфортно, щоб обійняти подушку руками
    і ноги. Ваші руки і плечі будуть повністю розслаблені.
  • По-друге, перевірте розмір подушки під чек. Вона повинна бути точно відповідати розміру вашого плеча. Ви можете додати другу подушку якщо у вас є більш широкі плечі.
  • І по-третє, я використовую другу подушку, щоб запобігти себе від прокатки на спині під час сну.

Тіло подушки доступні в ВВВ і Amazon в розмір 20" х 54". Ви також можете знайти багато іншого виготовлений на замовлення формений тіло подушками, але рівний прямокутник подушка буде більш ніж достатньо.

+591
Takuma 3 лип. 2017 р., 00:29:51

Машина Сміта є суперечливим пристроєм. Він пропонує кілька переваг, а також більш відомі недоліки:

Переваги

  • Селф-споттинг
  • Баланс і стабільність
  • Забезпечує перехід з гантелями для деяких
  • Впевненість
  • Постійне напруга
  • М'язова ізоляція
  • (Обмежений) діапазон руху (корисно для деяких специфічних ситуацій)

Недоліки Та Обмеження

  • Фіксованої площини руху
  • Відсутність стабілізації активації м'язів
  • Не поліпшити координацію і баланс
  • Мінімальний передачі навичок

Машина Сміта повинні бути використані тільки в якості доповнення до безкоштовне навчання ваги, за штанги, гантелі і кабелів. Загальні міркування про проблеми, пов'язаних з самозахопленнями або натиснувши на Машина Сміта часто може бути зведена нанівець невеликі відведення в налаштування і продуктивність ... якщо немає іншого вільного ваги або кабель альтернатив. Це також дуже корисний пристрій для реабілітації у певних ситуаціях.

Як завжди, тримати розум відкритим для всіх можливостей навчальних приладів, систем та методик. Проникливий і успішний тренер вага знає, коли використовувати кожен з них як частина цілісної системи протягом життя.

Крейг

Автор повний Smith машини: вправи і тренування

+435
Vignesh Shiv 23 бер. 2011 р., 04:50:44

Почніть з послідовного дієти Перший. Це означає, що в певний час доби ви зможете з'їсти певну кількість їжі.

Неважливо, що ви будете їсти. Зважуйтеся кожен день. Якщо вага залишається в межах 1кг допуск можна сміливо сказати, що ви "підтримувати" свою вагу.

Якщо ви хочете набрати вагу, збільште кількість їжі, яку ви їсте е. р додатковий прийом їжі перед сном, або пів тарілки картоплі замість кватера і зробити це за тиждень вагою себе кожен день. Тоді просто збільшення/зниження кількості їжі або їжі, щоб задовольнити ваші цілі.

+386
cccnrc 21 серп. 2010 р., 18:51:05

Ну ось трохи відгуків: я зробив це протягом 4 тижнів, і зрозумів, що я не від нього, бо мій задній ланцюга був уже мій коник

Я використовую інший підхід, робити присідання спортивне 4х + 4х передніх присідань, і у мене квадрицепси набагато краще відчуття (не вказувалося на те, що спина сильно любить переднє сидіння на корточках!)

Ура, С.

+370
dalibor 20 трав. 2010 р., 17:25:21

Я займаюся сидячи/стоячи/осів теля піднімає, як аксесуар підйоми на дні мої ноги, але я боявся, що я в першу чергу наїзд на внутрішній литкового м'яза (медіальної головки литкового м'яза). Є вправи, що дозволить мені вдарити зовнішньої гомілки (латеральна головка литкового м'яза)?

Головна причина, я боюся, що я бачу приходьте визначення в мій внутрішній теля, але майже нічого про мій зовнішній теляти.

литкових м'язів зображення

+268
silverzhao 14 бер. 2012 р., 22:43:21

В Алясці у мене є кілька речей, щоб додати. (Загальна температура до температура взимку в цих краях становить 5-15 Ф..., який є м'яким на Алясці і більшість стандартів).

  • Надіти шерстяні. Старожили носили шерсть, тому що він працював. Синтетика в теплому кліматі, тому що вони легкі і швидко сохнуть, але вони не ображають як шерсть. Поліпропілен (найпоширеніший синтетичний базовий шар), в першу чергу, функції з вологу вологу з шкіри. Це не в сам теплоізоляційний шар. Якщо ви шукайте шерсть важко одягати, я пропоную деякі якості вовни Марино (я небайдужий до компанії smartwool або сам криголам)
  • Одягайте рукавички та шапку. Це набагато важливіше, ніж ви думаєте. Я також величезний шанувальник neckie (іноді називають гаитор шиї)
  • Не нехтуйте шар, який може зламати вітер. Це повинні бути легкі, не ізолюючі (інакше перегрів) і бажано мати піт-блискавки або який-небудь інший метод вентиляції.
  • Використовуйте багатошаровість і вентиляції (тобто ями блискавки), щоб запобігти потовиділення наскільки це можливо. Приказка в Арктиці йде, "до сьомого поту, щоб померти"... ось чому...
  • Будьте готові до величезного падіння температури тіла, як тільки ваші навантаження рівень падає. Це звичайна справа для мене, коли я піші прогулянки, прогулянки на снігоступах взимку десь буде розібрана на базовий шар зверху з моєї всій довжині розрізами на мої штани снігу і все ще бути зручними, поки я напружуватися. Як тільки я перестану рухатися, я негайно навалити на все, що я ношу і мені все ще холодно, принаймні 15 хвилин. Просто будьте готові до цього, Вам буде незручно, принаймні, якщо ви не.
  • Дивитися лід. Серйозно. (Я тільки сьогодні вранці знищили мій голеностоп)
  • Дивитися автомобілі, дерева, і лося. (Вогні! І інвестувати в хорошій регулюванням, що зручно працювати с.)
  • Це супер важливо. Сказати комусь, куди ви йдете, коли ви плануєте повернутися, і потім дотримуватися свого плану польоту". А ще краще піти з напарником. Я знаю, що Аляска далеко від Чикаго (Чорт, я знаю, що я не зміг там вижити); але це тільки ази холодну погоду. Люди тут часто вмирають, тому що ніхто не знає, де їх шукати, коли вони не повернуться до вечері.
+228
Tony Cesaro 12 квіт. 2013 р., 11:28:12

Я вважаю, що короткі м'язи животи втому швидше і більше вибуховий потенціал.

Для отримання повної усадки на коротких м'язів живота, актиновых і миозиновых ниток потрібно використовувати, відключення і перепідключення меншу кількість разів, звідси і моє переконання, що це було б великою вибуховий потенціал.

+219
Raj Barik 19 вер. 2013 р., 15:45:27

Ось, я склав список :)

# см^3 м'язи
1 879.65 сідничного
 674.00 латеральної
 Аддуктор 599.20 Магнус
 580.00 широка м'яз стегна Інтер
5 531.90 камбаловідной 
 461.00 широка м'яз стегна медіальної
 458.29 сідничного
 Пряма м'яз стегна 323.45
 306.73 поперекової
10 262.30 м'язи спини 
 256.80 медіальної литкового
 Трапецієвидна 242.73 
 233.35 двоголовий м'яз стегна довга головка
 231.13 полуперепончатой
15 230.82 pectoralis-майор грудинно-реберний 
 210.78 зовнішні obliques
 196.47 полусухожильная
 182.50 Привідного М'яза
 181.80 Сарторіус
20 180.89 дельтоподібного (акромиальный) 
 174.45 триголовий м'яз плеча довга головка
 171.49 сідничні
 171.23 латеральної литкового
 166.80 великогомілкової
25 164.50 підлопаткових 
 158.35 прямий м'язи черевної
 149.92 внутрішні косі м'язи живота
 147.91 м'язах longissimus thoracis
 Многораздельная 147.20 
30 143.70 плечей

Є кілька основних статей на цю тему, і я з'єднала їх, як міг.

Все це за один примірник м'язи (звідси відмінність від прямої черевної м'язи значення). Два з цих досліджень використовують літні трупів і моделювання. Для тих, я обчислити середнє співвідношення геометричних, де були накладання точок даних і використовувати це співвідношення для екстраполяції передбачає обсяги для решти точок даних. Скрізь там були 2 або більше точок даних в результаті я взяв лінійний середньому. Нарешті, я використовував близько 10 інших досліджень окремих м'язів, що не навів тут.

Сідничної, поперековій, і еректорів spinae особливо важко отримати відомості о. Незважаючи на еректорів spinae бути 843cm^3 в одному дослідженні, а можливо і більше, я знайшов тільки окремі відомості про найдовшого thoracis та інші 2 з 9 задіяних м'язів. Це може бути, що принаймні один із зниклих належить у цьому списку.

Дайте мені знати, якщо ви хочете більше м'язів за списком, групи м'язів, або моєї таблиці. Я практично впевнений, що ці топ-30 близько, але будь-яке подальше розширення списку може мати багато зниклих речей.

+210
Noam Kremen 25 серп. 2012 р., 17:42:44

Я не думаю, що це питання відповідає у науковій літературі. Це принципово невизначений, і як тільки конкретні числа значущих змінних занадто велике, щоб сформувати просту відповідь на це час.

Яка наша мета?

Що ми намагаємося виміряти? "Маса" - це корисний термін у повсякденні тренування-Програмування обговорення, але ми шукаємо для отримання м'язової гіпертрофії в конкретні м'язи, або все, або все більше, але в деяких областях більше, ніж інші? М'язової маси та загальної маси? Нас хвилює, як ми виглядаємо в цей момент, або в кінці поточного або на два роки?

"Сила" легше виміряти, але це суттєво відрізняється від маси. Це досить просте питання, щоб визначити силу різниці в часі з 1-повторення-максимум тестів. Я був би дуже здивований, якщо сила процедури (3х5 і 5х5) виконано гірше, ніж розпорядок бодібілдингу (спліт ізоляції) для використання сили. (Одна проблема в управлінні порівняння буде спеціалізація в виміряне рух. Сила людини, є аморфним і неможливо виміряти, але які-небудь конкретні випробування на міцність схильна спеціалізації. Наприклад, стандартні заходи включають 1ПМ жим ногами або згинання ніг, присідання 1ПМ (який? Спереду, ззаду і на якій глибині?), або станову тягу або жим або щось, і сила зчеплення. Процедури з пауерліфтингу буде мати явну перевагу в присяд і тязі просто з практики руху.)

Які відмінності релевантні?

Є так багато відмінностей між зазначеними 3х5 рутини і будь-бодібілдинг, що неможливо виділити й виміряти тільки один. Це використання комплексу вправ проти процедури ізоляції? Гантелі проти машини? Спліт проти всього тіла тренування? Приймаючи або не приймаючи днів відпочинку між тренуваннями? Загальний обсяг тренування, загальний тижневий обсяг, об'єм:співвідношення відпочинку, обсягу тренування, обсяг м'язів, обсяг руху? Або це інтенсивність, а не обсяг, у кожному з них? Щодо вибору вправ, порядок вправ і періодів відпочинку?

Кожний з цих питань принаймні трохи. Деякі важать більше, ніж інші. Одна з найбільших непоміченими відмінності в тому, що більшість спліт або ізоляції процедур використовувати різні кількості повторень в сеті. Інший є те, що вони не використовують лінійну прогресію ваги, який 3х5 початківців процедури робити. Це велика різниця в плані збільшення сили.

Відмінності між ними можна визначити і у багатьох випадках були вивчені. Однак, порівнюючи 3х5 рутини до розколу та ізоляції бодібілдинг потребує аналізу всіх їх, і як вони можуть працювати разом або протидіють один одному паралельно.

Важливо відзначити також, що найбільш важливим фактором для успіху в міцності і збільшення маси має мало спільного з будь-якої з цих відмінностей. Відповідність є найбільшим визначальним фактором успіху. Ти піднімати важкі ваги? Чи робили ви всіх ваших тренувань? Ти правильно харчуватися? Ти виспалась? Ви продовжуєте робити ці речі протягом декількох місяців? Років?

Шлях вперед

Оскільки порівняння "3x5 в розкол" - це просто неможливе в рамках одного дослідження, ми повинні дивитися на сукупність доказів та формування висновку на основі нашого судження. Також можна формувати висновки на основі експериментів, які використовують науковий метод, але які не можуть досягти наукової строгості: експерименти з самим собою, своїм одноліткам, один учнів.

В принципі, ми залишилися з евристиками. 3х5 комплексу вправ для всього тіла сила рутини працює дуже добре для збільшення сили в послушники, і масу, а також, якщо вони їдять достатньо (і правильно--це зовсім окремий мішок червів). Ізоляція-вправа спліт бодібілдинг працює дуже добре для збільшення сили і маси новачків, якщо вони їдять достатньо і правильно. Крім цього, у нас залишається безліч індивідуальних переваг, який розповість, як вибрати між ними: це їх пріоритет атлетизм або сподобалася? Сила чи маса? Як часто вони можуть працювати, і що на їх фоні?

Питання стає надзвичайно складною. Єдине, що я впевнений, що молитися в науці один безперечний важкоатлет чемпіон істинний відповідь світу-це не той підхід, який дасть нам розуміння. Правда є нюанси і приходить з помилками.

+154
Roma Romin 11 квіт. 2015 р., 18:50:40

Якщо працює для вас, я кажу, продовжуйте робити це. Головною перевагою кардіо взагалі що ви можете зробити це протягом тривалих періодів часу без носити себе або отримати травму. Як довго, як ви змусити себе трохи (який може бути що завгодно-від зміни рельєфу біг трохи, щоб просто ходити трохи швидше), ви будете продовжувати покращувати ваше здоров'я.

Справжня проблема-це вправа, що вам неприємно, або що змушує вас активно відчувати себе погано (як в старому анекдоті йде, здоровий спосіб пробігти марафон-підготовка до неї, а потім пропустити гонку).

+106
Bhasker Reddy 29 квіт. 2014 р., 23:06:50

Для мене це навіть складніше, так як англійська-мій другий мову. У будь-якому випадку. Якщо у вас є назва м'язи - використовувати Вікіпедію. Це не ідеальний, як джерело інформації, проте зробити велику роботу в якості відправної точки. Ось приклад - це частина нижньої частини спини.

"Ромбами" і "Терес майор", що знаходяться на спині, - так що я б сказав - це верхня частина спини. Нижній частині спини / верхній частині спини-це більш загальна назва, назва конкретного м'яза. Таким чином, ви можете послатися на те, що більш зрозуміло. Типу "Я відчуваю біль у нижній частині спини. Якщо бути більш точним - на правій стороні"... інший спосіб-більш складний. Ви можете сказати, якщо біль приходить від Терес великих або дрібних? З одного боку - це очевидно, з іншого - вони знаходяться поруч один з одним. Так що я б сказав - "Я відчуваю дискомфорт у нижній частині лопатки".

+38
dani00 20 трав. 2014 р., 14:18:32

Можливо, ви захочете скоротити відстань, але збільшити швидкість. Тривалі заняття бігом можуть викликати знос на тілі. І особливо, якщо ви не даєте своєму тілу досить відпочинку між Це може бути спина гірше. Я бігав 3 км кожен день, і хоча моя витривалість була відмінною, я живу з болем кожен день. Набагато пізніше я змістила акцент на силові тренування високої інтенсивності інтервальних тренувань, бігу і т. д., І я відчував себе краще в цілому.

Як для зміцнення нижній частині спини, є пару вправ, що я пропоную. Найголовніше, щоб пам'ятати, щоб полегшити ваш шлях в це, так як ваша спина може бути підозрюваним. Так що старт дуже легкий. Насправді, ви, можливо, захочете, щоб дати спині відпочити і почекати, поки він відчуває себе краще ще до початку цих.

  1. Затерплі ноги станова - це вправа трохи простіше в освоєнні, ніж звичайна станова тяга і фокусується в основному на спину і підколінні сухожилля.
  2. Присідання рубати - рубати присідання трохи більш незграбним, щоб отримати повісити. Але вони будуть націлені на ноги і спину. І на відміну від будь-якого за присед плече, вам не потрібно присідати для одягу, щоб зробити їх.

Вони використовують штангу в обох цих відео, але вони можуть так само легко бути зроблено з гантелями. Там насправді багато м'язів опрацьовується між цими двома вправами. Навіть ваші плечі і верхня частина спини зробити трохи тренування. Вони великі ліфти робити. Але знову ж, початок світу, і поступово збільшувати вагу.

На додаток до цього, це завжди гарна ідея, щоб працювати протилежні м'язи. Тому ви повинні робити так само присідання або хрусти. Насправді, я виявив, що зміцнення черевних м'язів так само важливо, як м'язи спини, щоб запобігти болю в спині.

+19
andualem seyoum 21 квіт. 2012 р., 13:20:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil