Я до сих пір трохи зводить, коли я побіг

Тому на уроці фізкультури ми бігали за 12мін і я зробив 2.3 км за цей час. В кінці у мене був дуже поганий судома, але коли вона сказала 1хв пішов, я ще поплив у часі отвори. В кінці у мене була величезна судома.. але тепер близько 3 днів, все ще болить у тому ж місці :/ але менш інтенсивними. Як це боляче небагато, але це все одно дратувало. Будь ласка, допоможіть!

+377
HadoopEvangelist 28 черв. 2014 р., 00:56:35
30 відповідей

Не про що турбуватися, це всього лише молочний білок. Багато дитячого харчування формули містять сироватку і казеїн. Читати про "сироватковий протеїн" у вікі. Існує багато дезінформації про добавки в цілому.

Вони ключ до правильного відновлення і росту м'язової маси, щоб вистачило на щоденне споживання білка, незалежно від джерела - близько 2 г на кг маси тіла (без урахування нетваринного джерел білка). Якщо у вас є погане харчування, купити гейнер не допоможе вам багато. Прагніть споживати достатню кількість білка з їжі і додати протеїнові коктейлі і тут, і там, щоб допомогти вам відповідати цій цифрі, або в якості бонусу прийому на навчання днів.

+973
ROHIT SINGH 03 февр. '09 в 4:24

Серйозно, у мене була ця проблема коли я працювала комірник в який до березня давним-давно. Лікар назвав це "тенісний лікоть". Це сталося одного разу влітку, коли ми були отримувати тонни велосипеди в коробках. Всі коробки були однакові розмір, форму і вагу. І зібрав я їх всі і відніс їх в той же шлях від візка до конвеєрній стрічці йти в підвал.

Мої руки були боляче, тому що мені довелося схопити міцно вхопитися за ручки і підніміть їх високо, щоб нести їх. Все це повторення привело мене до болю в передпліччях. Я думаю, що він запропонував мені використовувати Absorbine молодший або протизапальний крем. Він пояснив, що це було, тому що я робив ті ж рухи знову і знову і знову...

Коли літній сезон продажів закінчився, мої руки перестають хворіти. Йому більше нічого. Це повторювані болі, які я думаю, можуть призвести до травм.

+920
sunnyruby 27 груд. 2016 р., 09:22:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для тих, хто худий, має спортивну статуру, і намагається набрати вагу за допомогою силових тренувань, кардіо, скільки вони повинні включати в свої тренування?

В даний час, мої тренування-це щось вздовж ліній:

  • Понеділок: груди і спина
  • Вівторок: кендо
  • Середа: плечі, біцепс, трицепс
  • Четвер: pylometrics
  • П'ятниця: ноги і спину
  • Субота / неділя: або йога, pylometrics або спокою (зазвичай інше)

Мене турбує те, з інтенсивною часовий кендо і pylometrics тренувань, я згоряю від зайвої ваги, і мої силові тренування не росте стільки, скільки він може із-за цього.

Це реальна проблема? Я повинен зменшити кількість кардіо я роблю щотижня, або кардіо важливі в силових тренувань навіть для худих людей?

+908
elpoto 28 груд. 2011 р., 22:22:48

Наука, здається, розділити, хоча я схильний бачити значення в аргументи, які зберігаються розбіжності.

Оновлення перше: хоча фізики "відліку" рішення має свої плюси, я на даний момент переконаний в тому, що додавання енергії від пояса-поворотний механізм змінює систему досить відчутно на біговій доріжці відрізняються від надземних працює кінематично, біо-механічно, proprioceptively, і з точки зору інерціальних систем відліку. Коли я біжу надземних, моя нога приземляється на поверхню, яка рухається з посиланням на моє тіло, але він не буде продовжувати рухатися на такій швидкості, якщо я посилаю до нього силу. Це не правда на біговій доріжці. Ми додаємо зовнішніх сил і моментів поясу з додаванням замість масивного землі.

Рухатися Через Простір Порівняно З Орними Ногу

Цей RunnersWorld стаття має високого рівня огляд літератури на розходження між сухопутної та бігова доріжка біомеханіки.

Брайан Чунг доказової фітнес-зроблений хороший аргумент проти ідеї, що біговій схожий на землю обхід працює. На жаль, наскільки я пам'ятаю, там були деякі уточнюючі моменти в коментарях, що вже не видно, так як його переключити на коментарі Facebook.

Коли ви йдете надземних, ваша п'ята вдаряє землю і ви перемістіть свою вагу на ноги. Ваше тіло проходить через ваші ноги і те, як ти б'єш з іншою ногою попереду, нога ззаду відштовхується. Найбільша різниця між бігова доріжка біг/ходьба і надземних біг/ходьба є відносне положення вашого тіла до вашої нозі, поки вона на землі. На біговій доріжці, п'яту потрапляє на ремінь, і ваша нога рухається під ваше тіло позаду вас. Як твоя нога допомагали з землі за тобою, ти б'єш бігове полотно з іншою ногою.

Звучить майже однаково, чи не так? Однак, у надземній ходьбі, ви переміщаєте вагу свого тіла на ноги. На біговій доріжці ходьба, пояси все для вас. Ти не просуваючи свою вагу; пояс метальні ногу.

Дослідження

Там також, як Чунг вказує, гарну угоду біомеханічного аналізу теми.

І Hidler стверджують, що бігова доріжка відмінно підходить для терапевтичного використання, але знайшли м'язової відмінності. Елліот, Пайк, Робертс, і Morton (у форматі PDF), всупереч Чанга аргумент, не виявили жодних відмінностей у ході. Однак, вони не зробили ніякого аналізу стосовно витрат енергії і обережно відзначають, що їх дослідження лише на суб-максимальної працює механіка. Parvataneni і Krishnaji виявили, що літні люди (включаючи інсульт пацієнтів) мали більший витрата енергії, коли на біговій доріжці. Вони також знайшли, як інші, що надземна ходьба вимагає набагато більшої стабілізації роботи, необхідні для боротьби з асиметрією. Альтон, Baldey, Каплан, Морріссі виявили значні відмінності в ході атрибутами. (Їх дослідження було обмежено прогулянки.)

Я очікую, що розбіжності з приводу того, чи існують відмінності з-за різних визначень механіки ходи, та/або використовувані предмети. Тому я дуже невпевнена в якісь висновки я роблю з цих досліджень.

Оновлення друге: доктор Чунг люб'язно оновив свій пост з набором елементів зі старих коментів:

Baur1, Hirschmüller, Мюллер, Gollhofer, Майер:

Відмінності в м'язовій активності між T і o робота при цьому повинні бути враховані при дослідженні нервово-м'язового контролю руху.

Я особливо високо оцінили методологію (на жаль, почерпнуті з абстрактного поодинці) в даному дослідженні Фрішберг:

П'ять коледж-університетський спринтерів зголосився пробігти 100-Ярд спринт в надземних і біговій доріжці умовах. Після як мінімум 10 тренувань на біговій доріжці, сюжети були зняті...біг 100 м і закінчився дихальних газів були зібрані під час 18-мм періоду відновлення.

Киснева заборгованість надземної стані...був 36% більше, ніж на біговій доріжці стан.... Незалежно від індивідуального стилю бігу, основних біомеханічних відмінностей між біговою доріжкою і надземних умов експлуатації стався під час фази підтримки і спостерігалися в опорній нозі. Під час біговій доріжці, опорної ноги нижньої кінцівки був менше зводити на контакт...і перебралися через великий ряд руху...з більш швидким загальної кутовою швидкістю.... Стегно опорної нижньої кінцівки було більш зводити в Контакті...і рухався з уповільненням загального кутових швидкостей.... Дані свідчать про те, що рухома стрічка біговій доріжці знижує вимоги до енергії бігуна на приведення опорної ноги під тілом під час фази підтримки працює.

Я теж відразу впадає в очі характерна проблема при порівнянні надземних спринти, де максимальна швидкість визначається бігунка, з спринтами на біговій доріжці, де швидкість визначається машиною, контролюючи пояс.

На відміну від цього дослідження Бассетт, Девід Р.-молодший, Гіз, нахабні, Уорд, Рааб, і Бальке намагалися вивчати те ж саме, і я думаю, що його методологія є глибоко помилковою. Також у цьому дослідженні при ходьбі, яка точно показує, що можна було б очікувати, якби люди були дозволяти ремінь для перенесення ноги для них:

Хоча моделі вертикальні сили реакції для цих двох форм руху були майже ідентичні, невеликі, але суттєві відмінності у вибраних величин силою були очевидні. Інтерпретація даних локомоції, зібрані на біговій доріжці, слід врахувати, що сил в середині і в кінці-позиція може бути іншою, ніж якщо предмет йшов надземних.

Це звучить для мене (хоча я можу помилятися), як у кінці кожного кроку, нога дозволила виробити і замість того, щоб продовжувати тиснути на землю.

У MovNat-Стиль Перспектива

Якого біса ти робиш всередині платити гроші, щоб дивитися на РК-дисплей, коли ви могли бути поза-безкоштовно!--побачити красиві місця і сходження на скелі і втомилися як люди стали себе втомленим протягом тисячоліть! Гах! "Не приймати відмінну активності, як ходьба і зробити його смоктати, роблячи це на біговій доріжці". (цитата з вашої тренування хреново на YouTube)

Якщо у вас немає особливих причин використовувати третбан--ви відновлюєтеся після травми, ви живете в Антарктиді, ви тренуєтеся для Олімпійських ігор--кінематика і біомеханіка, мабуть, незначні порівняно з перевагами, що працює поза. Що ще більш важливо, ви повинні знайти його естетично наступ. Наприклад, міцність і кондиціонування тренер Кіган Сміт це відповідь на чий-то схожий питання. Вона нічого не втрачає, підставляючи "бігова доріжка" для "еліптичної":

Ти знущаєшся? [Це] орбітрек!? Ви були благословенні з машиною набагато більш розвинені, ніж найбільший спортивний автомобіль. Ми знаходимося у верхній частині ланцюга в тваринному світі на спритність пересування і ви хочете витрачати час на орбітрек! Знову знайти молодість! Повеселитися і отримати нові навички під час руху.

+875
Chaofan Zhang 16 лист. 2015 р., 18:42:32

Я шукав в інтернеті для деяких жінок фітнес-плани на мою подругу, але багато з них, щоб схуднути. Але вона тонка, і я хотіла трохи тренування для збільшення ваги і зміцнювати своє тіло.

Ви думаєте, що я повинен шукати якісь конкретні плани для початківців (вона)? Досить почати з якою-небудь план початківців для жінок? Або я повинен рекомендувати аеробні план замість тренажерного залу?

+841
sandylav 6 вер. 2010 р., 16:10:44

На практиці, коли ви тренуєтеся багато і втрачає воду у вигляді поту, вам знадобиться управляти кількістю води, яку ви п'єте, ви не можете залишити це просто відчуття спраги і пити як відповідь на це. Правило великого пальця полягає в тому, щоб пити на 50% більше, ніж втратили воді (який можна виміряти шляхом зважування себе до і після тренування). Крім того, ви не повинні пити більше, ніж 0,8 літра в годину. Так що, якщо ви втратили 1 літр, потрібно пити близько 1,5 літрів, і ви повинні зробити це протягом найближчих двох годин.

+800
peter tomson 12 трав. 2015 р., 17:54:17

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через ваш тренування?

Суперсети просунутий сила методики навчання, які дозволяють збільшити інтенсивність тренування, при одночасному зменшенні часу, що витрачається роботи. Включення суперсети зробить ваші тренування більш складний, але і більш ефективним.

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

Supersetting, по своїй суті, це метод тренування, де ви робите дві вправи без відпочинку між ними. Тренування різних частин тіла з кожним вправою це лише один з декількох типів supersetting ви можете зробити. Мій улюблений тип supersetting попередньо вичерпання, де ви робите вправи ізоляції слід здійснювати з'єднання. Це здорово, тому що в складних вправ, зазвичай одна м'яз працює набагато важче, ніж іншим, але якщо ви нагріваєте однієї з допоміжних м'язів в ізоляції, тепер у вас є дві м'язи працюють до відмови в ваш комплекс вправ.

Ось хороший список на типи суперсети можна робити.

Чи є користь для робити суперсети більш традиційне вправа-під час підходу?

Так, є кілька:

  • Перевантажувати м'язи, змушуючи їх працювати набагато складніше і дає кращі результати.
  • Додати суперсети може заощадити декілька хвилин часу для відпочинку.
  • Не відпочиваючи між вправами збільшує інтенсивність тренування, незалежно від того, який тип supersetting ви вирішите робити.
  • Включення суперсети у вашій тренування є відмінним способом, щоб прорватися через плато.
  • Різноманітність і м'язи плутанини хороші речі. Як і люди, тіло стає нудно робити одне і те ж знову і знову. Роблю суперсети додає різноманітності у ваші тренування, що робить його більш цікавим, як для вас, так і вашого тіла.
+767
genek 30 груд. 2012 р., 04:38:16

Вона працює на ваші стегна, якщо ви йдете глибоко (більш ніж сидячого положення).

Я насправді ніколи не йдуть глибше, ніж сиділи, тому що іноді це ранить мої коліна...

+756
AReus 10 вер. 2011 р., 09:39:51

Калькулятор калорій розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, щоб залишатися в тій же вазі. Якщо ви активні, це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, таким чином, ви повинні споживати більше калорій, щоб залишатися таким же вагою. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше калорій, те, що рекомендовано (хоча не суттєво).

Ключовий момент тут-це те, що вам потрібно споживати більше калорій, щоб залишатися того ж ваги. Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж це число. Технічний термін для цього називається витрата калорій вашим " чи " енергетичних витрат. Це значить, щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж енергетичні витрати.

Як правило, один фунт жирових становить близько 3500 ккал (або 1 кг ~7000kcal).

В якості прикладу. Припустимо, ваш витрата енергії складає 2000 ккал і ви будете споживати рівно 2000 ккал в день (тобто вам не набрати/схуднути). Потім ви починаєте робити помірні тренування, що підвищує ваш витрата калорій в 3000 ккал у день, але зберегти той же раціон. Скільки жирової маси тіла ви повинні очікувати, щоб втратити в тиждень?

Ну, так ти спалюєш 1000 ккал більше, ніж ви їсте:

(дні * (калорій - розхід енергії)) / 3500 = кг спалюють жир/тиждень 

або...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жиру в тиждень

Це є надмірним спрощенням, так як ви отримуєте більше м'язової маси ваш витрата калорій буде йти навіть якщо ви не працюєте і не всі вчення рівні, але ось суть.

Для отримання детальної інформації про постановці цілей, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, слід обов'язково поглянути нате, що розумна швидкість втрати ваги, щоб працювати у напрямку'.

Ось деякі посилання про те, що саме 'витрата калорійіенергетичних витратвизначають.

Ось таблиця, яка показує калорійність витрат для різних видів діяльності.

+754
TheGuy23 6 лип. 2016 р., 11:07:45

Мої стегна також щільно сидіти занадто багато на роботі і в машині. Вони повільно стає краще, але я не можу сказати, що я експерт.

Що, здається, допомагає мої стегна

Я використовую Томас Курц'и спосіб від розтягування наукової і гігантський-еластичний спосіб від цього з розуму-високий старий відео. Я роблю Курця ранкового тренування:

  1. Спільні обертання
  2. 5 хвилин біг або скакалка чи що, щоб отримати ваш тариф серця вгору
  3. Гойдалки ногу спереду, збоку і ззаду, 3 підходи по 10 махів на кожну сторону. Не згинайте поперек.

Потім я роблю смуги розтягнення на відео. Я взагалі роблю комплекс йоги вгору-собака/вниз-собаки і якийсь круглою спинкою Добрий ранок з дуже низькою вагою (це допомагає моєю спиною так само, як мій біцепс стегна). Послідовність є ключовим: я помічаю, коли я пропустити день (я отримую ту), і я помітив, коли я розтягнути на два рази в день (я швидше).

Я теж роблю румунську тягу три рази в тиждень, як частина моєї атлетика тренування. Важливо враховувати, що зміцнення м'язів так само важливо, як допомагати їй, як, щоб уникнути травм і зробити жижки довше.

Що здається, щоб скоротити і підтягнути свої підколінні сухожилля

Я знайшов деякі конкретні жижки підводні камені: довгі поїздки на машині, сидячи відразу після виконання або скасування, сидячи, а не стоячи за робочим столом, сидячи з ногами під стільцем.... Уникаючи тих був ключ для мене.

Примітка: велоспорт часто зустрічається, щоб скоротити ваші стегна (зробити їх більш жорсткими), а не поліпшити ситуацію.

+735
Jonas Bang 25 трав. 2012 р., 05:30:51

Я національно професійний спортсмен, тому у мене тренування до 7 разів на тиждень. Я абсолютно здорова і не має яких-небудь пошкоджень. Я також не мають які-небудь незвичні болю, коли я тренування, крім м'язової втоми (що цілком очікувано). Я взяв минулого тижня від підготовки до свят.

Я пішов на легку прогулянку сьогодні з подругою і до кінця мої стегна почали горіти і свербіти, як ніби я був якийсь вітер спалити або щось. Бачачи, як я був у штанях, і це було 60 градусів, що, здається, навряд чи викличуть. Це не перший раз, коли це сталося, і це тільки трапляється, коли я йду на прогулянку, але це відбувається не кожен раз. Вона починає припинятися, як тільки я перестану працювати. Якщо я спробую прорватися далі буде тільки гірше і гірше, поки я не здалася. Хто-небудь знає, чому це може бути, або як я можу зупинити це?

+720
michael mhike 10 лют. 2015 р., 07:55:34

Ось класна картинка, що я відчуваю, охоплює, в чому проблема з ІМТ (або яких-небудь розрахунків, які базуються в основному на вагу):
muscle versus fat

М'язи "важкі" (тобто їх щільність значно більше, ніж жир). Як тільки ви починаєте додавати навіть просто пристойну кількість м'язової маси, ви станете важче і кинути ІМТ шлях з рівноваги. Я думаю, що більшість культуристів падають, принаймні, в категорії "надмірна вага". Краще, напевно, показати, як ожиріння.

+720
Mohsen Kashfi 16 жовт. 2018 р., 19:15:43

протягом наступних двох тижнів я не зможу тренуватися з фітнес-машини. Які кращі вправи для навчання (з власною вагою)? Я хочу, щоб покрити більш або менш основних частин тіла: трицепс/bicepcs, живота, спини, ніг, плечей

+693
xristof 7 груд. 2010 р., 18:21:51

Так, це питання, яке може бути складним.

З одного боку, якщо ви практикуєте для проведення заходу, ви, ймовірно, слід зосередитися спочатку на біг і зробити кілька додаткових тягарів.

З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся загального добробуту і мати обмежений час на підготовку, ви могли б почати з обтяженням і пропустити хід. Мої власні експерименти з вимірюванням ефекту навчання з імпульсних лічильників показує мені, що ви отримаєте хороший ефект кардіо, Коли ви піднімаєте ваги, особливо коли ви робите вправи, в яких беруть участь великі м'язові групи (станова тяга, присідання тощо).

+557
Conor OMalley 26 січ. 2010 р., 09:24:07

Якщо припустити, 2712 калорій становить ваш щоденний мети, а не автора, що це загальна вимога. Таким чином 2712 калорії / 6 прийомів їжі = 452 калорії/харчування.

+544
Hanxiao Lu 19 січ. 2011 р., 03:33:42

Є лише непідтверджена інформація, щоб підтримати твердження про те, що приймаючи добавки можуть допомогти при болях у суглобах. Це, здається, працює для деяких людей, а не для інших. Ні, поки що немає наукових доказів, що це працює. Що стосується вправ, я мав сумний досвід на реабілітацію розірваної ACL (передньої хрестоподібної зв'язки). В рамках такої реабілітації, я був проінструктований ПТ для виконання певних рухів з групи вправ. Ці вправи були розроблені, щоб поліпшити баланс, стабільність і міцність опорних тканин. Наприклад, я виконував одноногий присідання зі смуги опору. Простий веб-пошук повинен знайти більше вправ для вас.

+510
lai 13 черв. 2016 р., 04:10:15

Сьогодні вранці я натрапив на сайт, який демонструє динамічну розтяжку, це гойдалки стороні ноги в сторону, щука стрейч, випад ходьба і т. д.

Сніг я не можу знайти посилання на цей сайт. Він фактично включив відео, якщо дама демонструє ці вправи. Я вважаю, що це від active.com

Ну я просто спробував динамічну розтяжку, я пам'ятаю, і мої стегна, відчуваю себе в мільйон разів краще (у мене була слабка закріпленість за 2 тижні, але думала що це пройде само по собі)

  1. Будь ласка, порекомендуйте більш динамічну розтяжку, які покращують рухливість суглоба. Це відкриє стегна.

  2. Також рекомендуємо інші динамічні вправи для бігу, ЕСП на дивані 5K.

Дякую

+418
Axtract 17 жовт. 2014 р., 09:37:35

Ваш живіт може складатися з трьох речей:

  • Внутрішній жир живота, це буде жир за м'язи живота, навколо ваших органів, дуже нездорова.
  • Зовнішній жир на животі, якої товщини складки на животі? Жир можна вщипнути знаходиться під шкірою, і таким чином зовнішніх.
  • Газ, робить ваш живіт різняться? Спробуйте їсти менше газодобувних продуктів харчування (овочі, в основному) і подивитися, якщо це робить різницю.

Якщо друге, потрібно менше їсти або більше тренуватися, щоб зменшити свою вагу. Якщо друге, ви, можливо, буде потрібно розглянути ще які-небудь кардіо, Є деякі докази того, що ви повинні здійснювати, а не тільки негативних калорій для зменшення внутрішнього жиру[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+346
Rakesh Rav 4 серп. 2018 р., 11:52:17

Нещодавно я взяв боулдерінг контрастні моєї дистанції досить красиво підготовки.

З моєї підготовки я дізнався, що навчання в будь-який інший день, здається, дає дуже хороші результати, але як щодо скелелазіння?

Дозвольте мені змалювати моє нинішнє навчання боулдерінг:

  1. Зробити розтяжку і 1 або 2 простих валуни для розминки. Я теж їжджу на велосипеді 4-8 км боулдерінговому залі і вважати, що в якості розминки, а також.

  2. Або робити валунів середньої складності для того, щоб покращити мої руху або роботи, на які я поки не можу закінчити. Я роблю це, поки я не помітив, що я втрачаю сили. Це відбувається через 4-10 валуни.

  3. Зробити легкий валуни; поки я дуже втомився.

  4. Зробити деякі силові тренування (планки, присідання, legups ...)

Мета всього цього полягає в приблизно такому порядку:

  1. Отримувати задоволення (що вимагає уникнути серйозних травм, так як це не весело)

  2. Поліпшити свої боулдерінг, тобто. зможемо піднятися на більш складних валуни

  3. Поліпшити свої сили.

  4. Я не проти втратити трохи ваги, але це не головна мета цієї діяльності.

Отже, питання: Як часто треба робити ці тренування для досягнення оптимального ефекту? Раз в тиждень? Кожен день? Два рази в день?

Мій фактичний графік навчання визначається в основному іншими речами, але іноді є багато вільного часу і я хочу бути в змозі використати це як можна краще.

+328
brianbourdeau 10 квіт. 2013 р., 20:00:28

Ви могли б бути зацікавлені в кабель хрускіт, якщо обладнання доступне для вас.

+328
Shanewaj 19 жовт. 2010 р., 05:57:56

Я питаю це тому, що я прочитав пост жартома назвав, "чому огрядних людей будуть заподіяти вам біль."

Він там згадав, що важче або людей, які страждають ожирінням, як правило, їдять більше, вони схильні зберігати більше енергії. З великою кількістю енергії, що зберігаються у них "зарезервована" можливості розв'язати велику болти міцності, навіть без тренування.

Я сам раніше був досить ожирінням, близько 100 фунтів. надмірна вага. Я вагу ніколи не тренувався, але відчував випадкові спалахи енергії, і я з'їла десь від 2500 до 5000+ калорій в день. Я з'їв шкідливу, в основному, пив газовану воду, і т. д. Я в принципі ніколи не робив будь силового тренування або пов'язані з таким.

Я помітив піки в енергію і силу тільки від надлишку калорій, а у мене невелике бажання звільнити енергію іноді (побігати, залізти речі тощо).

В принципі, це правда, що підвищене споживання магазинах калорійність більше енергії ... і ця енергія може бути віднесена до більш сила в деяких важких людей (або тих, хто просто багато їсть), незалежно від рівня підготовки?

Якщо ні, то чим можна пояснити "надлишки спори теплорода" над їжею більше і більше сили/енергії?

+297
Tania Allen 14 трав. 2018 р., 05:48:41

Ця програма схожа на велику кількість вправ з не велику вагу. Навіть якщо вашою метою є одержання великої Перди м'язи, я б зменшити кількість вправ і зосередитися на отриманні краще в різноманітних рухів. Дотримуватися одного виду завитків на тренування ... ти не досить велика або сильна, потрібно більше, ніж один.

Після видалення купа вправ, я б поставив більший акцент на підтягування і підтягування, додають у соуси, розгляньте можливість додавання рядків, і робити хоча б віджимання і індус/divebomber віджимання.

+282
Sivadharshan Selvaraj 29 серп. 2011 р., 18:09:10

Велотренажер може тільки дати вам грубу оцінку того, як далеко ви могли б пішли на реальний велосипед для аналогічних зусиль. Це включає в себе припущення щодо вашої ваги, шестерні довжина, розмір коліс, як аеродинамічні ви може бути і т. д ... Це також не може пояснити опір вітру (яка зростає пропорційно квадрату швидкості, коли ти розженешся), ухил шляху, трансмісії ефективності.

Стандартний дорожній велосипед 700C колеса, використовуючи, 25С Шини і компактний Шатунів (50:34 кільця, 11:28 зірочки) має діапазон розвитку від 2,6 м і 9,6 м в рукоятку революції. Можна вирахувати тих, хто використовує велосипед калькулятор. Так що ваша 2М насправді на нижньому кінці дороги, вибір велосипеда.

Кращий показник ваших зусиль, які більше узгоджуються між реальним велосипеди і стаціонарні тренер харчування. Більшість сучасних велотренажері може забезпечити досить точну кількість енергії, на основі як швидко ви крутите їх загін опору. Цей блог дасть вам уявлення про те, як ви можете перетворити середньої потужності на спалювання калорій за допомогою простої формули енергії (ккал) = СР потужність (Вт) х тривалість (години) х 3.6.

+221
bapusaheb chitale 5 бер. 2015 р., 17:22:53

Ви повинні поговорити з вашим лікарем. Це може бути список речей, включаючи стрес, недосипання, низький рівень заліза в крові і навіть низький кров'яний тиск. Якщо у вас немає цієї проблеми влітку, ви можете мати те, що називається смуток

+184
Mark Hkr 27 груд. 2015 р., 08:27:25

Є популярний (наприклад, лінк 1, Лінк 2) теорії, тобто, якщо ви тренуєте великі групи м'язів (наприклад, ноги, груди), це дозволить збільшити загальний ріст м'язів по всьому тілу; треновані м'язи випустить сигнали (які вони?) в кровотік і, в свою чергу, викликає вивільнення м'язового зростання/гормони ремонту (інсулін-як фактор зростання?) які впливають на будь-який (скелет) м'язових клітин.

Чи Правдива ця історія? Буде зростання м'язів/гормони ремонту також посилюють скорочення гладкої мускулатури або серцевого м'яза?

+176
Stu Dent 8 жовт. 2012 р., 07:04:41

Я не експерт, але це абсолютно не має сенсу думати, що є тільки один шлях для досягнення вашої мети в плані фізичної підготовки. Ви може бути не в змозі не робити тягнути ДБЖ(це відноситься також до мене, коли я був новачком), але ви можете працювати ваш шлях через його з допомогою зовнішніх рядів вага, тягне і т. д. В цьому прикладі підтягнути також працює для віджимань і присідань.

Для основної сили, є купа зовнішніх або вага тіла вправи ви можете зробити, щоб стати сильнішими.

Будь ласка, не дозволяйте людям, які не є експертами (вони можуть бути добре виглядає, це не означає, що вони знають, що добре для тебе) демотивувати вас робити те, що ти робиш.

+173
omid abbasi 29 черв. 2018 р., 20:11:25

Ваша програма навчання виглядає добре, ідеально, якщо ви хочете набирати масу, то ви повинні зосередитися на складних вправ (однак компромісу Не по формі) і як хтось буде в змозі сказати вам, 80% з прибутку вас буде залежати від вашої дієти.

Використовуйте цей калькулятор , щоб з'ясувати, скільки калорій потрібно в день прийому.

Що стосується власне дієти, напевно вирізати соди. Акцент на нежирне м'ясо і дієти з високим вмістом білка. Вам доведеться попросити дієтолога, щоб зробити вас дієту, в залежності від ваших смаків і розклад. Що працював для мене було багато ковбаси, картопля, макарони і гамбургери разом з очевидними нежирну курку, але тоді мені було плювати набирає жир як я була дуже худа :)

Щоб відповісти на ваше запитання, креатин дає вам підвищення міцності і по одній порції в день достатньо, ви могли б розглянути додавання порції мас гейнер, сад.

+164
Joey Delrez 10 груд. 2012 р., 00:06:24

Скажімо, ви піднімали тяжкості, їсть добре, і ти досяг статури ви хотіли, коли ви почали робити вправи. Ти досить великий, але ви не хочете стати ще більше, і звичайно не менше.

Скажімо, ви їли конкретно у вашому ремонт щодня. Скільки силових тренувань необхідно у цей момент просто стимулювати ваше поточне м'язів досить, що ви не втратите його, але і більше не набирати?

Миритися приклад, мені цікаво, якщо хто-то робить свій головний складових ліфтів з важкими вагами 4 рази в тиждень протягом кілька років, і маса, до речі, буде працювати 2 рази в тиждень або навіть просто робити вправи на масу і не втратити м'язи (як довго, як вони їдять достатньо, звичайно).

+90
user01230 24 квіт. 2016 р., 03:57:11

Якщо ви можете зробити стандартна планка протягом 1 хвилини. Це час, щоб зробити це важче. Перейти на швейцарський м'яч. Покласти ноги на перевернутому босу. Багато варіантів...

+90
B Wulf 8 лип. 2019 р., 18:31:49

Сильний Ліфти

Як і кожен інший сказав. Дієта-це буде основна частина. Подивіться в їжі палео чи кето. Це дозволить скоротити швидкий якусь вагу в залежності від того, де ви знаходитесь. Навіть правильне харчування, хоча я ніколи не була худою. Сильний ліфти, що допомогли з цим. Це підніматися кожен день. Якщо ви турбуєтеся, що ви збираєтеся отримати "об'ємні", як великі хлопці в тренажерному залі. Повірте мені, ви не виграли. Вони витратили роки і роки, щоб отримати, де вони з величезних зусиль. Починаєте, я впевнений, ви побачите деякі м'язи, а також втрати ваги.

Також - я вийшов з величезною пивний живіт кишечник стає досить вирізати і працювати на отримання шість пакет. Мій кращий вага втрата була з важкої атлетики та кардіо роблю нуль (не кажу, що кардіо-це погано, просто кажу, що це не допоможе мені скинути вагу, як і багато люди хвалять його)

+60
wakalakaka 19 серп. 2015 р., 06:08:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil