Навчальний план для моряків в морі

Мій друг-моряк і має трохи проблеми з розробкою плану навчання для себе.

Перебуваючи вдома, він робить різні заходи, він любить плавання і скелелазіння, іноді він грає в сквош. Він хоче, щоб план trainign, щоб тримати його, коли він у море на 3-6 місяців.

Є проблеми з цим. Йому доводиться подорожувати без нічого, тому він не займе багато обладнання з собою. Думаю, що те, що б поміститися в сумку або маленький рюкзак. Він не може бігати по палубі, щоб прийняти будь-яке розумне час сеансів, і він може дійсно зробити звичайні вправи. В океані хвилі настільки сильні, більшу частину часу, що її або дуже складно, або дуже легко зробити, наприклад, присідання, як корабель йде вниз або вгору, а також пособництво/гальмуючі зусилля.

Що б бути хорошим генералом-фітнес план тренувань для таких умов? Може бути, деякі діапазони опору або пружини...? Що б забезпечити достатній опір?

+548
Nathan Cruz 27 квіт. 2018 р., 18:12:31
30 відповідей

Ей я порвав біцепс роблю зі штангою потиск плечима в кінці грудня мені довелося зробити операцію, щоб її відновити. Воно може погіршитися, якщо не лікувати належним чином. Безумовно сходити до лікаря. У мене була операція і тільки закінчив з пару місяців реабілітації. Це повільний прогрес повертається сила, але почніть з простого діапазону рухів і вправ на розтяжку, а потім перейти на легкі ваги. Це може зайняти 6-9 місяців, щоб отримати повну силу.

+995
Jakub Lech 03 февр. '09 в 4:24

Довгі і короткі його полягає в тому, що ми можемо ніколи не дізнатися, тому що кроссфіт не має механізму відстеження травм у своїй системі. Система є однією з філій, не франшизи, що означає, що будь-яке фізичне розташування не зобов'язана надавати стандартний набір вправ, і немає центральне розташування для звітності. Один тренажерний зал кроссфіт може навчити правильному безпечний метод підйому. Інший може виступати "за всяку ціну" і кисті травми хребта під килим, заявляючи, що вони "просто не мають, що це бере". У вас може бути викладач з досвідом роботи в спортивного тренування або у вас може бути хлопець, який був присутній на семінарі у вихідні і вважає, що "біль-це слабкість, покидає тіло" і що травми-це ознака слабкості, що ти не можеш позбутися.

Було кілька спроб, щоб отримати більше даних. Одне дослідження "природа і поширеність травми під час кроссфитом" з 2013 року, яким займаються відправкою опитування людей на кроссфіт форумів:

Метою даного дослідження було визначити показники травматизму і профілі спортсменів кроссфіт отриманих під час планових навчально-тренувальних кроссфіт. Онлайновий запитальник був поширений серед міжнародних кроссфіт онлайн-форумах. Зібрані дані включали загальні демографічні дані, навчальні програми, профілі травми і доповнення використовувати. В цілому 132 відповіді зібрані з 97 (73.5%), мають отримав травму під час тренування кроссфіт. В цілому 186 пошкоджень, з 9 (7.0%), які потребують хірургічного втручання. Травматизму 3.1 на 1000 годин навчання було розраховано.

Інший, "травматизм і моделей серед кроссфіт атлетів", з 2014 року, використовували той же метод дослідження.

Завершено в загальній складності 486 учасників кроссфіт дослідження і 386 відповідали критеріям включення. Загальний рівень травматизму був визначений 19.4% (75/386). Самці (53/231) були поранені більш часто, ніж жінки (21/150; Р = .03). У всіх вправах, рівень травматизму значно відрізнялися (Р < .001), з плечей (21/84), в нижній частині спини (12/84), і коліно (11/84) є найбільш часто травми в цілому. Плече найчастіше травми в гімнастичних рухів і попереку найчастіше травмується при рухах пауерліфтингу. Більшість учасників не повідомляють до травми (72/89; Р < .001) або дискомфорт в області (58/88; Р < .001). Останній, травматизму значно знизилося з участю тренера (П = .028).

Зрештою, здається, багато залежить від того, який ви відвідуєте тренажерний зал, як кваліфіковані вчителі (все, що потрібно для сертифікації вихідні семінару та комісії), скільки контролю ви отримуєте, і як добре ви працювати спокійно і прислухатися до свого тіла.

Я додам пугалами більш екстремальні методи тренування, такі як кроссфіт, рабдоміоліз, по суті, ваші м'язи самознищення через нирок знаходження занадто багато домішок крові від руйнування. Це одне з небагатьох умов, кроссфіт визнає ризик з їхньою програмою, але офіційної відповіді дещо тривожно, що воно має на увазі, що це не актуальна проблема з програмою, а учасники слабкість, або принаймні, не "правда" кроссфіт спортсменів.

Спортсмени зі звичайних навчальних програм знайшли, що по відношенню до кроссфіт-спортсменів) вони не може підтримувати настільки ж високі навантаження, б) вони швидше за все страждають ортопед-травматолог намагаюся, і З) вони розвиватись рабдоміоліз при рівнях вихідний потужності, які легко підтримується кроссфіт завсідників, в тому числі жінок, літніх спортсменів і дітей.

В насправді, багато критики кроссфіт взяли "рабдоміоліз блазень" (або "дядько рабдо") в якості неофіційного талісмана замінити іншим неофіційним талісманом, "Pukie клоун", як приклади нездорово змушувати себе за свої межі, але рабдоміоліз додатково свідчить про те, що існує потенційна можливість постійне пошкодження від перетренування.

Rhabdo the Clown

+913
Horacio Degiorgi 23 вер. 2011 р., 08:56:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чув, що якщо пити по 4 чашки зеленого чаю в день, ніж ми можемо зменшити живіт жир

Зелений чай спалює калорії ?

якщо є які-небудь інші тверді або рідкі продукти, такі як цей ?

або все низькокалорійні продукти допоможуть зменшити живіт жир ?

+903
Gyft 2 лист. 2010 р., 18:35:04

Я присідання й станову тягу 600 кілограмів 10 років після невдалої реконструкції ПКС. У мене досвід мінімальний питання під час підняття тягарів важкі 3-5 днів/тиждень. (Відсутність ВБК не викликає у мене проблем. Стабільний коліні під час тренувань. Але моя невдала операція була надколінка аутотрансплантата. Урожай щеплення викликала моя надколінка рухатися, а бідні трекінгу надколінка, що спричинило причини легкого набряку з будь напруженої діяльності.)

До речі... мій хірург рекомендував присідання і тяги. Я няньчила з коліна протягом багатьох років і почав розвиватися артрит навколо колінної чашечки. Я дістався до точки, де важко було встати, і я почав світу з важкої атлетики, щоб спробувати відновити. Чим частіше я підняв краще на коліна встав. Сьогодні мій етап пов'язаний сильніше і має трохи більше діапазон руху, ніж мої не задіяні ноги. Крім проблеми трекінгу надколінка, що сталося через операції на нозі не дає мені ніяких неприємностей. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і може закинути тенісний м'яч.

+877
pverma 23 лист. 2011 р., 14:37:06

Креатин підвищує високою дифузією енергії фосфатних між мітохондріями та myosine голови. Крім того, він працює в якості буфера для зміни рН, який може поліпшити гомеостаз cellulair. І знижений рівень ПЛР стимулює phosphofructokinase, ферменту, який обмежує гліколізу і, отже, поповнення це призведе до поліпшення гліколізу, що також призводить до більш швидкому розмноженню АТП. Вивчити такі відгуки про це більш детально:

Спортивний Мед. Липня 1999;28(1):49-60. Коментар.

Спорт Мед. 2002;32(14):903-44. Коментар.

Фізіологія Перероб. Липня 2000;80(3):1107-213. Коментар.

Редагувати: Як реакція на Іво я спробую дати більш основне пояснення того, як працює креатин.

При виконанні фізичних зусиль, ваш організм використовує енергію. Ця енергія береться з АТФ (аденозин три-фосфат). АТФ є основним джерелом енергії. При використанні АТФ, АДФ виникає (аденозин Ді-фосфат) і фосфат-іона. Енергія, яка поставляється безкоштовно з цієї реакції, використовується вашого тіла, щоб виконати зусилля. На жаль, м'язові клітини містять тільки невеликий басейн з АТП. Цей басейн достатньо тільки постачати енергію протягом декількох секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але, на щастя, ваш організм робить все можливе, щоб регенерувати АТФ. Ваш організм використовує інший басейн (креатин-фосфату, ПЛР), для регенерації АТФ. І в цьому прийомі креатину стає цікаво. Після прийому креатину він отримує всмоктується в кишечнику-стіни і креатин Транспортер (кар) витягує креатину в м'язові клітини. При наявності достатньої кількості АТФ (під час відпочинку), цей ензим креатин кіназа (СК) витягує Іон фосфата від АТФ, і пов'язує його з креатином, утворюючи ПЛР. Коли ви тренуєтеся, і ви використовуєте ваш АТФ, АДФ і виникає ця реакція працює навпаки, СК пов'язує ПЛР на АДФ і генерує АТФ. Основна мета прийому креатину-підвищити ПЛР і рівнів хрому в м'язовій клітці, тому АТП регенерує швидше. І це саме те, що відбувається, коли добавка креатин. (Я не думаю, що я повинен надати які-небудь джерела для цього, існує безліч публікацій про розширення ПЛР і рівень ЧР під час креатину).

Посилання

  1. Ж. Біохім 1992 1 Січня;281 ( Ч. 1):21-40.
+825
Glem Majindi 18 квіт. 2013 р., 07:30:27

Вранці і перед їжею дає досить послідовний вагу. Майте на увазі, що утримання води з сіллю (як у деяких мексиканських вечерь), або зневоднення і потовиділення може тривати всю ніч і вплинути на ваш вагу.

+823
Avnash Krsnan 7 трав. 2018 р., 17:26:00

Це, наскільки я можу сказати, чотири питання в одному.

1) Скільки силових тренувань про оптимально руйнування м'язів, навіть для початківців?

Силові тренування-це завжди оптимальне руйнування м'язів. Однак, існують різні рівні, чого людина хоче досягти сила мудрий. Ви намагаєтеся тренуватися на наступний конкурс силачів? "Містер Всесвіт", "Місіс"? Відновлення від хіміотерапії? Спорт конкретно? Кожен вимагає різного лікування, але всі вони спрямовані на оптимальне руйнування м'язів.

Тренування на витривалість ваших м'язів інша. Цей стиль більше, як дістатися до певної точки сила і можливості повторити багато рухів. Літня людина, наприклад, хотів би, щоб витривалість тренувати свої м'язи, щоб допомогти їм у повсякденному житті (при вставанні з стільця, підйомі гастрономи, приймаючи більш легко по сходах і т. д.).

2) скільки сетів і повторень потрібно робити для досягнення оптимального зрив?

Є так багато способів, щоб відповісти на це питання смішно. Це дійсно залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

3) які відповідні періоди відпочинку між підходами і між тренуваннями?

См. питання два.

4) Коли робити процедури повинні бути змінені для оптимального ефекту?

Це залежить від того, чого ви намагаєтеся досягти... стрибнути вгору? Змін більше, ніж ви залишаються тими ж (це ще спірно, я думаю, для початку). Просто хочу бути в змозі отримати продукти з машини? Не потрібно міняти після того як ви отримаєте вагу, який ви відчуваєте, задовольняє свій продуктовий ліфтинг повинен.

Це питання дуже широкий, і я сподіваюся, кілька інших плакатів може допомогти розтлумачувати на мої відповіді.

+813
Jared Alexander 26 лют. 2019 р., 02:55:10

У мене грижа міжхребцевого диска...я пішла до лікаря і мені сказали, що я все ще міг піднімати тяжкості, поки я не роблю присідання з-за тиску, яке стискає на диск.

Що є ще однією альтернативою для присідання, станова тяга, чистий зависає?

+709
Brian Palma 11 черв. 2010 р., 00:30:09

Також дивіться в Центр гімнастики на кілька основних класів. Існує безліч методик гімнастики, які необхідні для гарного паркурщика, таких як роли, орієнтація тіла, проприоцептивное/кінестетичну обізнаність, перехід ваги і т. д.

Одна з речей, що відбувається, щоб допомогти вам у Гонконг разом з центром тяжкості зазначалося в іншу відповідь є поняття "блокування". Це можливість взяти імпульс в одному напрямку і перенаправити його в інше русло.

Це найкраще підтверджується склепінням зі спортивної гімнастики. Гімнаст розганяється по злітній смузі, набираючи горизонтальну динаміку. Вони потрапили в трамплін, який починається перехід до вертикальної, а потім їх збройовий завод і "блок" імпульсу у вертикальному напрямку. Це буде дуже важливий навик для будь-якого паркуристів.

+621
Eason Yi 8 черв. 2014 р., 07:57:04

З кращим буде в світі, маючи 10 днів на роботу над собою не зробить, що більшу частину впливу. Тіла рекомпозіціі, що ви після втрати жиру, м'язів) набагато більше зусиль.

Моя рекомендація буде спробувати і робити те ж тренування, що ваш ПТ ставить вас, хоча ви в даний час знайти його вимотує, з часом можна до цього пристосуватися, за умови, що ти одужуєш адекватно, і тоді у вашої власної особистості-фізичні вправи, як ви зазвичай робите.

При погляді на внесення змін у ваше тіло, послідовність в часі-це найголовніше.

Що я б також звернути увагу на інші аспекти вашого життя з повагою до ваших цілей; чи достатньо ви їсте? Ви отримуєте достатньо сну? Ти потягуючись і роблячи мобільності роботи (який може допомогти з болями в спині). Вони часто нехтують речей, які ви можете працювати на свою відпустку.

Як твоє харчування? Це ключ до втрати жиру. Якщо ваш раціон не великий, або ви їсте занадто багато або недостатньо, взяти час, щоб з'ясувати, як краще харчуватися і робити приготування вашої їжі / приготувати просту, поживну їжу. Може бути, взяти швидкий факультатив, провести день на кухні і вивчити кілька рецептів. Є багато ресурсів онлайн для здорового харчування, і спробувати знайти деякі Вам подобається!

Як твоє відновлення? Якщо ви не відчуваєте, як ви відновлюєтеся після тренувань достатньо добре, то подивіться на вашого сплячого середовищі і подивитися, якщо ви можете поліпшити його взагалі (знову ж таки, в пошуках інформації про краще спати повинні дати безліч результатів). Піти замовити сеанс масажу, взяти кілька уроків йоги, щоб попрацювати над гнучкістю і остинь небагато.

Якщо ви відчуваєте себе повністю згорів від вашої підготовки, і Ви були ударяю його за пару місяців, то це не боляче, щоб взяти тиждень відпустки і просто робити деякі легкі вправи. Зайнятися плаванням, відправитися в похід, зайнятися йогою (хоча деякі з них дійсно може бути досить інтенсивним).

Я знаю, що це не відповідь ви хочете... кажу вам, щоб потрапити в спортзал по 17 годин на добу, працювати кожну частину тіла 121 раз в ці 10 днів і, як правило, гірше не стало б набагато сексуальніше відповідь, але, чесно кажучи, ти робиш правильно по відношенню до вашої підготовки на даний момент, просто на нього палицею, він займає час, щоб зробити зміни.

+599
JoelG 4 лист. 2012 р., 04:14:35

Досить просте питання:

Є безпечний спосіб тренування для передньої і задньої сальто, не вбиваючи себе?

+587
user1614338 14 трав. 2014 р., 19:02:42

Питання було в тому, як зробити процедури більш ефективне.

Оскільки ви працюєте довгі години на робочий стіл, ви повинні переконатися, що ви рухатися трохи щогодини, побачити це наукові дослідження , що говорить про те, що недоліки, сидячи протягом тривалого періоду часу не може бути зведена ні з допомогою фізичних вправ в кінці дня. Так що, можливо, це буде найбільше поліпшення для отримання ефекту від рутини потренуватися.

Що стосується кардіо, для варіацій і може бути як основний тренування (основний в тому сенсі, що найвищий пріоритет), ви повинні дивитися на високу інтенсивність тренувань, побачити цього дослідження з Норвегії. В основному, це говорить, що вам поліпшити VO2max З і т. д. лише 4 хвилини тренування 2-3 рази в тиждень. Якщо ви хочете поліпшити свій біг, то бігати 15С - 15С інше протоколу є великим (і мій власний досвід і також згадується в наукові статті)

Що стосується ваших м'язів, ви працюєте занадто маленькі групи м'язів свої вправи. Мета вправ для залучення вашої задній ланцюга. Якщо ви перебуваєте за межами тренажерного залу, ви могли б піти для віджимань. Замість присідання, які можуть бути погано для вашої спини, піти варіантів планки вправу.

+560
Adrian Lynch 16 бер. 2011 р., 07:10:20

Якщо ви серйозний бігун, це дуже важливо. Не дозволяйте іншим скажу вам, що це, що це таке. Ви додаєте додаткову напруженість і носіть на підколінні сухожилля і пах.

З минулого досвіду вивихнути з-за тугих стегон, питання хода, або м'язовий дисбаланс. Часто я бачив би "непересічних" вам гірше як бігун втомився.

Я хотів би запропонувати кілька речей

  • Вправ на розтяжку стегон
  • Переконайтеся, що ваша взуття підходить для ваших ніг
  • Найбільше уваги під час тренування. Той факт, що ви знаєте, вивихнуті ноги повинні бути перевагою. Чи Можете ви пробігти милю, не роблячи його, якщо це те, що ви орієнтуєтеся? Я часто бачив, як форма Народно-вийти у вікно, коли вони втомилися. Неважливо, як ви відчуваєте, роблячи це робить його гірше, не краще. Не приймаю, що ваше тіло менш ефективно, ніж іншої людини.
  • Якщо ви все ще виникають проблеми, спробуйте робити деякі спринт зусилля, щоб зосередитися на формі. Стрічки себе і з'ясувати, що є причиною вивихнути. Я знаю, що це всього лише одна картинка, але я помітив, були твої руки з широких викликаючи легке обертання - це допоможе вивихнути (або вивихнути викликати обертання рукоятки)??

Ви знаєте, що якщо ви були всього на 3% ефективніше, ви б на 40хв 10к.

+553
Musdaf Haji 20 жовт. 2012 р., 06:45:55

Я страждав від коліно бігуна за останні пару тижнів і я читав в деяких місцях, щоб покласти тепла на коліно, та інших місць, щоб покласти холод (наприклад, згаданий вище статті).

Що це? Це один або інший, або я повинен використовувати холодну після того, як я ходити або бігати, і тепла перед сном, або щось ще?

+549
amitbadoni001 30 січ. 2010 р., 01:18:15

Чи є стандарт або керівництво для цього? Наприклад, є прототип людини з середньою вагою їх конструктивних параметрів дозуванні?

+486
domargan 29 вер. 2017 р., 17:17:01

На жаль відповісти на своє питання. Бэрин Loritsch дав відмінний відповідь. Виявилося, у мене була досить серйозна проблема мобільності в м'язами спини і верхній частині спини.

Поради Бэрин, я повернувся і зайнявся проблемою кілька років тому. Мої лікті були спалахи всякий раз, коли я намагався тиснути на накладні витрати. Коли перейшли на використання ПВХ труби і віджимати з формою Бэрин описує, я зрозумів, що моєї верхній частині спини і лати були дуже жорсткі і негнучкі, і що я не маю діапазон руху, щоб правильно натиснути. Я витратив місяць на розтягнення м'язів спини і практикуючих натиснувши порожньої труби PVC з правильною формою, і з часом я став досить мобільним, щоб правильно прес.

Такого роду мобільність (герметичність широта війська в бічному русі ліктя) не багато обговорювали, коли люди говорять про насущні, я думав, що я відправлю це у випадку, якщо хтось ще має ту ж проблему.

+475
sz tech 21 лют. 2018 р., 01:53:25

Так що у мене "діагноз" собі м'який деформації МКЛ/ВБК.

На наступний ранок я прокинулася без болю в коліні в звичайному диску. Коли повністю розширений (злегка гіпер) я відчула трохи болю. Я простягнув мої стегна і ретельно телят протягом дня.

Після водіння і сидячи за моїм столом моє коліно знову напружитися, тому я встав і ходив кожні 20 хвилин на роботі. Я також брала ібупрофен протягом дня.

Я відчував, що відпочиває два тижні було недоречно і непотрібно, враховуючи відносно швидке відновлення досі. Я вирішив, що я буду уникати бігу і важкі стрибки для цих 3-х днів і переглянути мій стан щодня.

Травми +2 дні

Я пішла в тренажерний зал і замість того щоб робити 3-мильного забігу в WoD я зробив:

4 РФТ

  • 10 накладні хитає гиря (1 пуд)
  • 6 мішків з піском чистить (80 фунтів)
  • 5 ДГР присідання

6:03

Я відчував деякі напади болю в коліні під час чищення, але я виявив, що фокусування дуже сильно заважають моєї правої ноги від pronating і праве коліно внутрішньої замкнутості я уникав усякого болю. Я також відчував себе чудово робиш 5 хвилин скакалка під час розминки.

Це трохи дивним збігом, але в той же день я задав питання, тут рухливістю вод виклав відео про бідних хіп-диск. Опис Келлі мою техніку на корточках (ноги вийшло) Спот-Він, і я виявив, що рухливість вправи показані у відео дійсно допомогло мені тримати мої коліна від стрільби всередину і покласти навантаження на моїй МКЛ/управління доступом.

Травми +3 дні

Сьогодні я вирішила вийти і спробувати модифікований Френ сьогодні. Успіхів!

21-15-9

  • 65# двигуни
  • Синій-групи допомогли підтягування

8:34

Висновок

Я носив Вібрам і днів без проблем. Я насправді думаю, що вони роблять мене більш обізнані про мої ноги, коліна і стегон позицію і попередження поганій формі, що міцний взуття дозволить мені використовувати безпечно.

Мені потрібно бути сверхсознательный тримати коліна поширення при присіданні. Я знайшов наступні підказки допоможуть мені:

  • Спробу розподілити землю" з ноги
  • Зосередившись на відправку мого стегна прямо вниз, а не назад
  • Орієнтуючись на "скручування" на землі з ногами, зовні обертаючи стегнами
  • Орієнтуючись на використання мого стегна і сідниці, щоб розширити вихід з присідання
    • (Я вважаю, що я втоми коліна стріляти всередину, і я використовую мої квади встати)

Я ось теж почали добавка з глюкозаміном, але я не очікувала побачити результати до 2-3 тижнів.

Я збираюся утримуватися від коробки стрибки, стрибки присідання повітрі, і стрибки, випади, поки я не відчуваю ніякого болю взагалі в моє коліно.

Продовження (травми +8 днів)

Я продовжував дотримуватися свого графіка кроссфіт. Я домігся однією з найбільш інтенсивних тренувань МВ на I+4: Мерф (зменшена тяга/віджимання і присідання по 1/2). Я взула кросівки замість Vibrams. Ні біг, ні присідання повітря були проблемою для мого коліна.

Я+6 тренування у мене трохи хвилювався: 60 секунд стрибки присідання з 45 кг штангою. Це саме те, що пошкодив коліно для початку. На щастя, я побачив, що мій ПТ на початку цього дня. Вона підтвердила, що у мене є штам ВБК з-за мого надмірно агресивні стрибки присідання повітря в поєднанні з несприятливими форма. Мій сміховинно короткий і слабкі підколінні сухожилля перешкодити мені глибоко в присяд без втрати переднього нахилу таза. Як мої стегна туго вони тягнуть таз і все тіло вперед, переносячи вагу на ногах. Я компенсую це, стріляючи в колінах уперед за мої пальці. Це ставить величезна кількість ножиць на колінний суглоб. Це дуже важливо, щоб зберегти ваші гомілки вертикально, якщо у вас слабкий/поранили управління доступом.

ПТ зробив деякі ПНФ жижки і квад тягнеться зі мною, і виписав багато присідань коробки з вертикальними гомілках. Я робити 50 в день, зберігаючи коліна, спина і вболівали поперекова крива. Як стане легше я в нижньому ящику, поки я не отримаю вниз до моїх ніг (це займе деякий час). Вона мені спробувати стрибки присідання з ПВХ труби і виправлений мою форму так само, ще раз підкреслюючи, зберігаючи коліна назад.

Я провів 33 45-ЛБ стрибки присідання за 60 секунд, без будь-яких біль у коліні!

Ні один з основних БФ рухів вважаєте поза меж моєї ПТ. Для тренувань, як у пуш-прес, де коліна повинні вийти вперед, я повинен компенсувати, приймаючи більш стійку позицію і, відкривши мої стегна. Це дозволяє мені тримати мої коліна далі, але все одно отримуєте вигоду від потужного розширення стегна. (Я жертвую міць, компенсуючи таким способом, але я не поранюсь).

Ось деякі відео, які потрібно дивитися для повного розуміння та роботи з болять коліна:

+443
nataschalangen91 28 бер. 2013 р., 01:00:12

Я нині роблю звичайний двотактний тренування в тренажерному залі, переважно з базових вправ (жим лежачи, присідання, станова тяга, зважений підтяжка, ...) і малим числом повторень. Тепер я хотів би інтегрувати передній важіль на моє навчання. Я можу в даний час тільки виконати досить поганою сильно заправлені форма, проте я відчуваю, що мої трицепси є обмежуючим фактором і не стільки ядро стабільності.

Всі підручники припускають, що ви тренуєте ваші основні стабільності з прапорами дракона тощо. Коли я роблю підвернувся варіант трицепси горять, як божевільний, і потім відчувати себе зовсім знищені (я майже повністю заблокувати мої лікті). Однак це дуже локалізована праворуч болю в середині найтовстішій частині. Це може бути тому місці, де сухожилля м'язи спини прикласти до задньої частини верхньої кістки руки (плечової кістки), і що я тільки прийнявши його за біль трицепс? Коли робити вправи, я думаю, з приводу мого (майже) заблокував руки до моїх стегон, і тоді він дійсно починає горіти.

З intesity цієї серизе я тільки хочу робити це кожні 5 днів, або близько того, так що це пляма може нормально адаптуватися і не бути знову знищено, перш ніж він зможе каблук. Я думаю, що передній важіль задньої серизе, отже, він повинен бути розміщений в день тренування, але це сильна біль трицепс змушує мене задатися питанням, якщо він був розміщений на день. Як ви думаєте, що краще?

Мої трицепси м'язи або сухожилля болю тримає мене назад?

Я повинен думати про потягнувши лопатками вниз?

+374
sylvie bertrand 9 трав. 2017 р., 17:10:51

Будь ласка, зверніть увагу: це не означає клінічний діагноз. Будь-які рекомендації, отримані в будь-якому місці в інтернеті повинні не бути прийняті як такі.

Завжди консультуйтеся з медичним професіоналом у своїй галузі.


Ґрунтуючись на інформації, даної Це звучить як Предплюсневой кістки втомних перелом.

Так як ви не вказали місце важко виключити інші можливі причини. Однак найчастіше я бачу у пацієнтів, залучати човноподібної (який є предплюсневой кісткою і кістками стопи). Якщо ви ще не ласка, проконсультуйтеся з вашим лікарем.

Стресовий Перелом Човноподібної

  • У перелом човноподібної стрес-один з найбільш поширених напруги переломи, що зачіпають спортсменів, особливо у вибухонебезпечних подій такі як біг і стрибки.

Човноподібна Стрес Симптоми Перелому

Симптоми перелом човноподібної стресу включають в себе

  • Погано локалізована біль разом з синці в області середньої частини стопи, яка стає гірше з фізичними вправами.
  • Біль іррадіює уздовж внутрішнього зводу стопи і зводиться до мінімуму в спокої тільки, щоб повернутися знову, як навчання поновлюється.

  • Біль може відчуватися, коли великий палець запресований у верхній частині стопи над човноподібної кісткою, називається N місці.

Стресовий Перелом Човноподібної Пояснив

  • Човноподібної кістки-одна з кісток передплесна в ногу. Він сидить на вершині п'яткової кістки або п'яткова кістка. Стресовий перелом човноподібної є з-за використання або постійного перенапруження, як правило, з ударостійкого види спорту, такі як біг на короткі дистанції, бар'єрний біг і стрибки.

  • Погана техніка або помилки навчання може також сприяти ймовірність збереження стресовий перелом стопи.

  • Човноподібної кістки загребуть або падав між кістками в передній і задній частині його, примушуючи його стискатися.

Рентген може і не показати виникнення втомного перелому тому сканування кісток або МРТ більше користі.

+310
Madan Kumar Ghama 14 серп. 2018 р., 11:18:31

Це дає вам основу для порівняння себе із самим собою. Якби ви тільки могли зробити 10 віджимань протягом багатьох років, тоді спробував нове вправу і всі раптом ви можете зробити 50 віджимань, ви, можливо, захочете, наприклад, що і зрозуміти, чому відбулася зміна.

Для підняття тягарів, ви не хочете робити занадто багато повторень. Наприклад, не більше 20 розгинання ніг означає, що ви, ймовірно, не надто вагою. Вам потрібно, щоб збалансувати свою вагу і повторень, щоб тримати їх у певних діапазонах.

Крім того, не рахуючи як ви будете коли-небудь мати можливість похвалитися перед друзями?

+274
Betty Arellano 15 трав. 2018 р., 13:42:49

Я не пробував це сам, але ви могли б спробувати томбуй запливу і помістіть пристрій Там, що буде, сподіваюся, тримати його вище рівня води.

Ви не будете плавати метрики, але ви могли б отримати трек GPS точок ОК.

Крім того, я вважаю, що за допомогою "запис кожну секунду" в налаштуваннях >> запис даних теж допомагає точності, для потоків.

+228
DrAssault 23 лист. 2012 р., 07:38:57

Як Sparafusile сказав, що ви не можете вибрати ефективну втрату жиру. Спробуйте додати маси в верхню частину тіла, замість того, щоб виглядати більш пропорційним.

Крім того, стосовно Sparafusile пропозицію робити вправи для ніг, це безперечно допоможе з поліпшенням їх складу. Вони могли б не втрачати площу, але замість того, щоб дивитися в'ялі, вони почнуть виглядати більш пружною.

+222
Sundaram Chinniah 28 серп. 2017 р., 03:38:56

Ви можете оцінити свій відсоток жиру у себе вдома за допомогою декількох варіантів.

  • По-перше, у вас є класичний варіант штангенциркулі шкіри. Майте на увазі, що найкраще це робити за допомогою іншої людини, який, якщо нічого іншого, послідовно.
  • Варіант номер два буде биоимпедансометрия (ваги та інші пристрої, які можуть відправляти струму через тіло). Хоча ці, як відомо, мають похибку, як правило, вони мають послідовну похибка (що дозволяє чітко відслідковувати прогрес).
  • По-третє, можна просто порівняти знімки до та після визначення в животі разом з кровопостачання можуть бути візуальні маркери за те, що ваш жир відсоток може бути. Ця діаграма корисна в якості довідкового. https://imgur.com/xAyq8D4
  • Знаючи, що ви, ймовірно, не збирається бути в змозі додати більше ніж .5 кг м'язової маси до рами, кожен місяць (1 кг в абсолютній більшості) дозволяє диференціювати тип вага теж набрала.
+211
Weronika Rytel 22 черв. 2016 р., 15:00:38

А відповідь тут. Це не завадить вам пити воду перед фізичної активності. У короткостроковій перспективі це може викликати м'язові судоми, тому що все, що вода рухається навколо. Це може звучати дивно, тому що це іноді реально чути як вода хлюпоче.

Деякі люди мають залізні шлунки і не мають якої-небудь з цих незручних наслідків. Інші можуть отримати їх практично відразу. Нібито це можливо, щоб привчити себе справлятися з великими обсягами їжі/води під час тренування. Ви б його як-небудь поїзд. Почніть з чверті літра за пару тижнів. Потім підлогу-літра, потім 3 чверті літра і так далі.

Однак, немає ніякої користі для різання тренування, тому що ви отримуєте спазм у шлунку від пиття занадто багато. Там також немає причин, щоб так багато пити, якщо ви не збираєтеся виходити на деяких довгих (> 1 години) витривалість біг/велосипед/плавання/інтенсивної фізичної активності.

+207
Azunyan 22 вер. 2018 р., 17:19:26

Ніхто не може сказати вам, що "краще" при відповіді на ваше питання. Вони різні і можуть надати різні результати.

Я займаюся важкою атлетикою вже 7 років і робила гімнастику близько 5. Я зробив їх окремо, а це означає, що сьогодні я роблю тільки ваги тіла вправи. Я б сказав, я отримав більше чіткості у мої м'язи, але втрачається площа, об'єм. У той же час набирає розмір і обсяг. Ж йде на міцність.

Що я маю на увазі, що, перш ніж я зупинив підняття тягарів я міг біцепсів з гантелей 27.5 кг на руки по 6 повторень. В минулому році, коли я перевірив, я міг біцепсів тільки з 22.5 кг. Однак я набрався сил на гімнастичні кільця. Коли я був біцепс керлінг так багато я не міг багато зробити на кільцях і тепер я можу зробити крос гімнастика. Так я знайшов якусь силу і втратив деяку силу в біцепс. Хрест-це комплекс вправ, який включає в себе всю иррегвойу але я згадую двоголового тільки тому, що це група м'язів, які я зробив порівняння.

Тепер про обсяг в м'язах. Я ще раз, зверніться до мене на руки. Після того, як я перестав робити вага, мої руки отримали менше. Однак мої біцепси самостійно стало набагато більше, все двоголового керлінг так і не вдалося розширити мої біцепси так сильно, як розгорнути тільки після одного року безперервної кільцевої тренувань. Вони також отримали багато стрункішою. Потім у минулому році відразу після одного тренування біцепса керлінг в підняття ваги в тренажерному залі я помітив, що мої біцепси набрали більше розмір(є товщі), але втратив визначенням, у об'ємніше виглядає. Звичайно, це було не надто очевидно для нього була всього лише одне тренування, але я звик помічати зміни в моєму тілі після стількох років.

Таким чином я вибрав маси тіла навчання Для я знаходжу це цікавим, і я б краще результати(виглядає і набрали чинності). Це не означає, що це краще чи гірше порівняно з підняттям тяжкості. І це відбувається, щоб запобігти будь-які травми, ризик дорівнює з обох видів діяльності.

+198
Ratan Sadanandan O M 1 серп. 2018 р., 12:23:35

Я думаю, ви робите якийсь біцепса кучері. Найнадійніший спосіб я можу уявити, як можна було б зняти імпульс. Ви можете обманювати себе, стоячи спиною до стіни спиною і робимо їх у рух cotrolled. Якщо ви робите розширення трицепсів. .. Я можу рекомендувати додаткові вправи, що є досить ефективним (де ви не рухайте плечима) Якщо ви хочете спробувати. Це називається Тейт-прес: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Сподіваюся, що допомагає.

+196
Vadzim Tonka 27 квіт. 2011 р., 12:26:36

Ви можете робити віджимання на ручках і подивитися, якщо це нормально з вашого зап'ястя.

Крім того, ви можете спробувати діпи маса тіла на початку а потім спробуйте додати деякий вагу.

Також для трицепсів ви можете зробити череп дробарки пошук на YouTube Якщо ви не знаєте вправу.

Я припускаю, що ви не хочете, щоб я вам рекомендую вправи, які включають підняття ваги, так що ці три мої поради.

+187
Robert Obryk 20 груд. 2019 р., 10:17:17

Ваш вагу підготовки слід включати все, що підвищує вашу загальну силу і мускулатуру рук і допоміжні м'язи, використовувані в боулінг, і які можуть бути послідовно завантажені.

Оскільки припущення, що цілі спини, плеча капсула, основний, задній ланцюга і т. д.

Я пропоную зосередитися на присідання, станова тяга та накладні витрати натисніть всі допомогою штанги. Прагнемо стати порядно сильна ці вправи щодо вашого тіла.

+177
sachin yadav 20 груд. 2010 р., 12:54:27

Нью-Йорк Таймс (та інші ЗМІ) нещодавно повідомив про результати дослідження, яке послідувало за переможців "великими невдахами" втрата ваги реаліті-шоу по 6 років. Більшість з них відновили велику частину своєї ваги, незважаючи на їх перевіреної сили волі і знань, які, безсумнівно, повинні бути набагато вище середнього. (Деякі неврологічні аспекти висвітлені в іншій статті.)

Що мене відберуть для звичайної людини від цих відносно нових висновків:

  • Наші знання про взаємодію між вправи, харчування, вага, обмін речовин, психіку і здоров'я ще не завершений.
  • Не хвилюйся ні про що.
  • Робити вправи стільки, скільки задоволення.
  • Зробити невеликі зміни у вашому раціоні. Орієнтуватися на різноманітність понад усе. Уникнути явною дієти.
  • Не намагайтеся кардинально змінити Ваше тіло. Спроба приречена на провал в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб зробити поступові зміни, які просто зупинити повзучу набрати вагу.
+146
cometfish 26 трав. 2011 р., 10:42:50

Це так само безпечно, як здійснювати все це. Ви все ще можете тягнути м'язи. Ви все ще можете розірвати сухожилля. Обидва вони, як правило, більш імовірно, відбудеться якщо ви не звертаєте увагу на своє тіло або намагатися проскочити через. Вправи мають тенденцію бути трохи більш безпечним, тому що всі ви підтримуєте свою вагу, що ваш організм звик в першу чергу. Крім того, оскільки кожна частина вашого "ваги" надійно кріпиться і має датчики, там менше шансів, що ви будете мати ваги зісковзує, чи вибуху в рамки, відправивши вас з рівноваги.

Одна важлива річ, щоб зробити, це не поспішати через фізичні вправи, навіть якщо ви думаєте, що ви будете в змозі до влади ще один представник, якщо ви це зробите. Ви чули розповіді людей, піднімати автомобілі в кризу, але пошкоджувати їх організм в процесі? Істерична сила не обмежується часи криз і деякі люди малюють на неї з більшою готовністю, ніж інші. Якщо ви не звертаєте увагу, ви можете заплатити один реп з ледь будучи в змозі рухатися на наступний ранок.

І нарешті, не бійтеся відпочивати між сетами. Мій особистий досвід показує, що якщо я почекаю кілька секунд після того, як повністю вичерпавши себе на зйомках, я можу відразу робити більше 1-2. Якщо я даю собі 30 секунд, я взагалі можу зробити майже стільки ж у наступному сеті, не напружуючи себе. Якщо ви будете ігнорувати час відпочинку, ви більше правоподобны для того, щоб втратити фокус і нашкодити собі через коряві техніку або занурення в істериці сила, і ви, ймовірно, тільки один або два представника у будь-якому випадку час.

Що стосується ефективності, я мав змішаний успіх. Я один з тих людей, хто вважає, що занадто легко натискати занадто сильно, так що програма, як це з великою кількістю повторень, я, мабуть, закінчу одну ніч, а потім доведеться чекати тиждень, щоб повернутися до нього. Що сказав, Я знаю, що це працює для інших людей. Це психологічний або що-небудь ще, "довівши" собі, що ви можете зробити багато повторень в одному сеансі, якщо не один набір. Тому що немає фіксованої суми, рекомендується продовжувати натискати трохи далі кожен раз.

+15
vikrant waje 17 трав. 2012 р., 12:46:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil