(Ре)навчитися плавати

У дитинстві я був досвідченим плавцем. Я і близько не фахівець, але я був в басейні, плавання в басейні, майже кожен день літа. Моя форма, ймовірно, була поганою, але ніхто не навчав мене в зворотному.

Як натискати-40" для дорослих, я хочу повернутися в плавання, потенційно тренування з триатлону (не велосипед же). Я знаю, що моя форма-це бідні і хочуть зробити краще. Які ресурси, вправ, методів, що співтовариство може рекомендувати зробити мене (ре)почав?

ТІА Ларрі

+339
Sharon Hughes 24 квіт. 2012 р., 00:21:48
30 відповідей

Я ніколи не чув, але кава перешкоджає схудненню, якщо у вас виникли будь-які форми цукор або підсолоджувач в каві, що обов'язково позначиться на темпі, при якому ви втрачаєте вагу, тому що ваше тіло буде перетворювати цукор в жир.

Якщо ви п'єте каву, я б запропонував вам пити чорну каву без цукру і без підсолоджувачів. Кращий час було якраз перед тренуванням, тому що він буде трохи затікати м'язи і дозволяють висунути себе важче в тренажерному залі.

Розтяжки, швидше за все, просто з-за вашої втрати ваги. Можна спробувати займатися пілатесом, йогою і кардіо-навантаженнями на зразок бігу на вулицю, щоб підтягнути. Це хороший знак, як ви втрачаєте вагу, то.

+983
KJ King 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Привіт! Мене звуть Шона. Currebtly, їм 270lbs і 5'4. Я почав низьким вмістом вуглеводів близько місяця тому і відчуваю себе прекрасно крім того, що я відчуваю себе лайном після того, як мій сніданок зазвичай яйця і якийсь білок, так я думала, може мені просто є з низьким вмістом вуглеводів протеїновий коктейль вранці в якості заміни їжі. Я нічого не знаю про протеїновий коктейль або ВСАА. Очевидно, їм намагаються схуднути, і я не wwnt wnything перешкоджати моїм зусиллям. Їм в даний час не працює ст того моменту, як я хотів, щоб мій раціон під контролем, то я планував тільки на підйомі. Можливо, пройшовши кілька миль на біговій доріжці. Буде використовуючи цей протеїновий коктейль допоможе мені наблизитися до моєї мети чи ні? Мій шлунок відчуває себе так quesy вранці і це хреново. Я відчуваю, що трясти буде пальто мій живіт і реально допомогти. Думка? Думки? enter image description hereenter image description here

+983
WhiteTiger 3 бер. 2016 р., 08:12:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав: штангою (з гантелями природно), (регульована) лава і стійки для присідань.

Ця установка пропонує вам повний спектр можливості в силові тренування, дозволяючи виконувати безліч великих вправи, як присідання, станова тяга і жими. Ви можете легко виконувати віджимання на брусах з вашого стенду, може бути, навіть віджимання в стійці якщо вона досить висока. З цими вправами ви виконуєте відмінний повний-тіло спрацювало і ви не пропустите нічого.

Це моя думка, що якщо тобі доведеться вибрати, це дасть вам кращий удар для вашого долара.

+960
user2309039 3 жовт. 2010 р., 15:25:08

Як я можу йти про це і те, що всі комплекси вправ мені включити для кожної частини тіла ?

Це просто. Вибрати повне тіло сила рутини, СЛ 5х5, 5х5 МКФ, СС, ppl і т. д.

З цим сказав, будь Ласка, продовжувати робити присідання, випади, розгинання ніг та ін. Тримайте м'язи ніг. Не хвилюйтеся, ваші ноги не будуть вам величезних, як ті, Містер Олімпія.

+942
CHIU CHUN YIN EDWIN 26 вер. 2015 р., 10:09:50

Дошки! Поки у вас є правильна форма, вони дуже гарні на міцність будівлі для вашого ядра без необхідності робити сухарики.

+920
Juan Pablo Velazco JuanPy 28 черв. 2018 р., 13:35:25
Як загальну масу нижче. Питання про дієти і навчальних програм, які поліпшення складу тіла.
+892
jKey 17 лют. 2013 р., 03:00:30

У Nike безкоштовно 5.0 був одним з перших кросівок призначений для імітації босоніж. В "5.0" повинна була означати, що він був на півдорозі між роботою з традиційним взуття (10.0) і біг босоніж (0.0). Ви можете знайти 3.0, щоб бути гарним для регулярного бігу.

Є багато мінімалістський кросівки вам просто потрібно вирішити, що ви дійсно хочете.

+835
user5867 8 вер. 2010 р., 15:51:10

Біль-це неприємне сенсорне і емоційне переживання, пов'язане з реальним або потенційним пошкодженням тканин, або описується в термінах такого пошкодження.

+812
Fattesthuman 8 серп. 2014 р., 04:03:15

Загалом, люди, які живуть довше, спати від шести до семи годин за ніч див. Вікіпедія: сон.

Так як сон і вправи співвідносяться один з одним?

  • Ligtht фізичні вправи, здається, на користь сну, наприклад, побачити світлові ефекти фізичні вправи в регулюванні сну у щурів.

  • Важкі фізичні навантаження і недосипання створюють енергетичний дефіцит, див. У цій статті , де група солдат зробив важкий, послідовної роботи з 107 годин, тільки 2 години сну. Навіть групи, які дозволили з'їсти багато (8000 ккал у день), втратили близько 1,3 кг жиру. Тому виконувати важко і не спить, здається, контрпродуктивно важких тренувань.

  • Спати надто багато теж не добре для вас, бачити фізичні побічні ефекти від пересипання. Згідно статті, спав протягом дев'яти або 10 годин щоночі збільшує шанси на отримання діабету, ожиріння, мігрені і т. д. Однак, в контексті навчання, деякі негативні побічні ефекти (наприклад, ожиріння) - це навряд чи.

Так що якщо ви створити матрицю час сну {занадто мало (менше 6-7 годин), потрібну кількість (6-7 годин), надто багато (9-10 годин)} і вправи {немає вправи, легкі вправи, важке тренування} і зіставити його теж {+, -}, здається розумним, що ви повинні спати 1-2 години після важкої тренування.

Мій власний досвід полягає в тому, що у мене іноді розладом сну після важкої тренування пізно в день. Так що питання може бути пов'язано, коли в день ви тренуєтеся.

+761
Bodysoulspirit 12 лип. 2015 р., 02:34:57

Я можу ставитися до вашого досвіду. Я веслував конкурентоспроможним для клубу, поки травма, яка вимагає хірургічного втручання пропустить мене на 10 місяців. По-перше, ви не можете очікувати, щоб конкурувати на тому ж попередньому рівні травми після настільки тривалої перерви. Краще всього, щоб встановити ваші очікування рано. Так само, як ваша витривалість потрібно якийсь час, щоб скоротитися, це займе час, щоб побудувати його назад вгору. Такі фактори, як ступінь вашої травми, у вашому віці і до здоров'я і фітнес-рівня буде впливати на те, як скоро це станеться.

У моєму випадку, я почав повільно. Я використовував стаціонарний лежачий велосипед , щоб відновити силу ніг. Через деякий час, я перейшов назад у весло кількох щотижневих сеансів. Я почав з метою збільшення інтенсивності й часу я витратив на машину кожні два-три тижні, поки я не міг комфортно поспіль протягом 20 хвилин з відносною легкістю.

Це дійсно не має значення, який тип вправ ви робите, як довго, як ви починаєте повільно і продовжувати збільшувати попит на свої серце і легені. Щось же просто, як крок піднімає у вашому домі має бути достатньо. Важливо пам'ятати, щоб встановити ваші цілі такі, що в кінцевому результаті ви можете підняти ваш серцевий ритм протягом 20 хвилин або без особливого дискомфорту. Для більш інтенсивного тренування, ви можете стріляти протягом 30 до 45 хвилин.

+727
urbangenius 31 лип. 2011 р., 20:20:49

Багато людей будуть стверджують, що важких часткових повторень з використанням навантаження над 1 ПМ вигідно для побудови сили, але я не думаю, що це так. Претензія полягає в тому, що, оскільки використовується більший вагу він буде набирати все більше сили, але він може працювати з великими вагами з-за механічного переваги, це не означає, що його м'язи виробляти більше сили, то вони виробляють таку ж кількість сил, як зазвичай представниками тієї ж тривалості, так чи є вигода для них?

+723
codaddict 3 черв. 2015 р., 04:09:58

Деякі з більш успішних важкі атлети на мій кроссфіт бокс клянуся фірма взуття з підвищеними підбори, але тільки при виконанні дуже важких вантажів.

Для мене такий підхід робить втраченого сенсу. Якщо ви намагаєтеся тренування м'язів, виконуючи рух, який є неприродним або дуже важко, то як це може поставити вашу позицію на більш відповідну, щоб витримувати навантаження форма.

Проте, якщо, як я, ви, як правило, тільки піднімаючись, щоб зберегти пристойне здоров'я і сили, то це може бути трохи перебір у використанні спеціального взуття. Я можу вам сказати з особистого досвіду, що після декількох місяців підйому босоніж або у vibrams/мінімалістський взуття мені довелося спробувати і робити присідання в тенісних туфлях і знайшли його надзвичайно важко контролювати.

Просто моя точка зору, я віддаю перевагу мінімалізм у всьому і тільки вносити зміни, коли захист від травм.

+623
Robin Betts 30 жовт. 2015 р., 23:14:49

Я хотів би знати, якщо існує зв'язок між крепатуру і терпимості до болю.

У мене завжди була висока терпимість до болю і ніколи не відчував до цих пір більш низьку терпимість до болю. Моє тіло дуже болить після вчорашнього тренування і деякі мої рухи трохи обмежені, але це нічого, що я не відчув після тренування перед. Що нового я більш швидко і чутливо реагувати на больові подразники (різкий тичок, фірма щіпка) сьогодні, через добу.

Цього ніколи не траплялося раніше, так що я цікаво, якщо є зв'язок.

Я би вдячний за будь-яку введення.

Спасибі!

Примітка:

Я не регулярно років (я ходила в спортзал 3 рази в тиждень на персональні тренування з тренером, але це було у 2012 році). Останній раз, коли я здійснював досі був близько півроку тому, і я зміг тільки зберегти рутини на пару тижнів.

Минулої ночі, я вперше за деякий час, після пару фітнес блендер відео тренування (приблизно у 1,5-2 години кардіо Новачок, Новачок, HIIT і Табата, з трохи йоги/пілатесу в кінці до охолодження).

Я відчував, що це було досить енергійні тренування для кого-то просто почати знову так що я подумав, можливо, це і є причина зниження переносимості болю?

+571
boxmein 26 січ. 2014 р., 15:48:12

На грудях гіпертрофія звичайна рекомендація-це підняття тягарів, а не віджимання. Це тому, що існує дуже мало перевантаження, коли ви робите віджимання, ви в основному тренування на витривалість при 100 віджимань.

Важка атлетика (вправи, такі як жим зі штангою/гантелями, летить з гантелями) дозволить вам більш ефективно використовувати ваш час і подивитися, збільшення м'язової маси швидше.

Незалежно від того, які тренування ви виберете, ви повинні почати відстежувати Ваші успіхи. Використання вимірювальної стрічки , щоб знати, чи є ваші тренування працює чи ні. Коли груди перестане рости-час для перемикання тренування

+560
Moro909 17 трав. 2014 р., 17:37:13

Це може бути зроблено. Не на п'яту, коли-небудь, що збирається вбити коліна, незалежно від поверхні, де ви знаходитесь. Переконайтеся, що ви приземлитеся на стопи або середнього відділу стопи (передній відділ стопи якщо це запустити, стопи якщо це пробіжка), з вашим вагою тіла поверх твоїх ніг. Якщо його за ноги, страждають коліна.

Щоб зробити його легким не п'яти, не носіть взуття з високим каблуком - нічого більше, ніж Nike безкоштовно 3.0 S занадто багато, якщо ви можете зробити мінімалістський взуття без каблука та підошви всього кілька міліметрів товщиною, все до кращого. Причина босоніж бігунів не мають проблем з коліном підошви ніг дуже чутливі, тому, якщо ви посадку з будь-якого роду дії, болять ноги, перш ніж ви навіть пошкоджувати коліна. Ти сказав, що босоніж не варіант для вас, і я згоден, я не хочу працювати в собачі какашки або по битому склу, але я досі ходжу на тонкій взуття, які дозволяють мені відчувати себе дуже легко землю.

Як для надійного і піддається перевірці досліджень - ні. Всім, хто має прихильність до традиційного працює метод або мінімалістичні бігові спосіб зможемо ткнути отвори в будь-якому дослідженні, підтримують іншу сторону. До речі, немає ніяких досліджень, які показують, що традиційні кросівки запропонувати який-небудь вигоди (і я хотів би запропонувати, якщо немає в 40 років, вони не завжди з'являються), навпаки, не було ніяких, щоб задовольнити тих, хто сумнівається, що minimilast або босоніж-це безпечніше. Але якщо ви носите взуття, які роблять його легким для ваших ніг боляче, ви просто переконайтеся, що ви використовуєте таким чином, що вони не болять. Якщо вони починають хворіти, і ви не можете змінити метод так, щоб він зупинився. Скоротити ваші скінчилися і йти додому. Якщо ви носите взуття, які пропонують безліч амортизації, які можна знайти тільки там була проблема, коли ваші коліна починають хворіти.

Крім того, не п'яти вражаюче правило не застосовується при ходьбі, хоча ви не хочете в буквальному сенсі "удару", це скоріше перекочуватися п'яти на зовнішній стороні ноги по яйцях.

Інша справа, я чув, як пропонували, але не було можливості перевірити себе або знайти які-небудь дослідження для резервного копіювання (не дивно), що вища каденції і коротше крок пов'язаний з більш низьким рівнем травматизму.

+540
manhluna 10 трав. 2012 р., 08:33:40

Exrx.net повинен бути ресурс першої інстанції для визначення групи м'язів, використовується стандартний вага-підшипник вправи. Його сторінок вирвати, чисте-і-ривок, і Олімпійські підйому в цілому описати кульшового, колінного, гомілковостопного, плечового, хребта і суглобів, які використовуються ці ліфти. Натиснувши на ці суглоби описуються конкретні м'язи.

Взагалі, Олімпійський піднімаючись визнала використовувати практично всі м'язи, особливо помітне розвиток підколінні сухожилля, квадрицепси, сідниці, спина, пастки, і плечі. Я б сказав, що грудні м'язи і передпліччя вам менше роботи, ніж все інше. Але Олімпійські підйому не про роботу конкретних м'язів-це про спортивної активності, розвиток сили, і весь торс. Як говориться:

"Ви знаєте, коли ви біжите по полю, зловити м'яч, а потім ударив у захисника? Він працює, що м'язи".

Якщо ви зацікавлені в Олімпійських ліфтинг, забудьте роботи цієї м'язи або м'язи, і просто почати новачкові програму Олімпійських піднімаючись. Каталізатор легкої атлетики одна.

+521
user7327949 12 лип. 2018 р., 13:16:39

Я б сказав, що 2 дні поспіль було б нормально, але не здивуюся, якщо на другий день відчуває себе набагато складніше. Якщо ви робите 30 хвилин у перший день, робити 20 наступного. Переконайтеся, що на наступний день ви відпочили.

Я хочу сказати, що головне тут-прислухатися до свого організму. Початківці бігуни часто отримують травми в перші 6 місяців із-за надмірної робити це, і не даючи тілу час, щоб пристосуватися. Так що будьте обережні.

+495
sunil yadav 30 січ. 2011 р., 18:06:04

Я не можу сказати, що і не безпечно для вас. Ви повинні побачити дієтолог.

Тим не менш, в цілому це безпечно споживати протеїновий порошок.

Якщо ви вважаєте, що ви не споживає достатню кількість білка, ніж це саме те, що протеїновий порошок для.

Більшість людей, які відчувають, що вони потребують додаткових порошку потрібно більше білка, тому що вони працюють часто, але це не означає, що ви не можете використовувати його.

Примітка: Я не кажу, що протеїновий порошок дасть вам всі необхідні поживні речовини або що це вирішить ваші проблеми.

+467
KatyaKaterina 23 груд. 2019 р., 19:57:37

Види спорту, які вимагають узгодженого руху верхньої та нижньої частини тіла, природно, буде активувати АБС/основні м'язи. Види спорту, в яких цей рух обертання постійна дасть АБС/основних м'язів інтенсивного тренування.

Деякі очевидні приклади я можу думати (я впевнений, що є більше):

Каякінг (як ви згадали):

Обертання живота і дитячий рух буде активувати АБС/основні м'язи. На косі м'язи живота буде важко, коли намагаєшся контролювати Ваш баланс з тяжким перебігом або при різких поворотах.

Волейбол

В середині польоту маневри Е. Р. спікінг & блокування волейбол, динамічно активує АБС/ядра. Під час говоріння маневр, верхня частина тіла буде напружена і різко повернути, щоб передати владу на плечах і руках.

Плавання

Важливо, щоб контракт АБС/основних м'язів, щоб мати обтічну позу, коли прагне ковзати по воді. Сильне ядро буде виступати в якості бази, з якої, щоб повернути на кожен удар.

Гімнастика

Вправи, як стійка на руках і т. д. буде працювати АБС/ядра при спробі зберегти хороший баланс і поставу. Я уявляю, як це в більшості гімнастичні вправи. Вправи кілець приходить на розум, як щось надзвичайно інтенсивної АБС/основний тренування.


Нарешті, я хотів би зазначити, що є багато ваги вправи, які опосередковано працюють АБС/ядра. Е. Р. накладні натисніть (вимагає від вас, щоб оточити своє ядро, щоб запобігти вигинати спину), Ренегат поспіль (в основному просунутий дошка) і т. д. і т. п.

+457
shoba ramesh 19 квіт. 2012 р., 17:44:13

Оскільки ти, схоже, новачок, я збираюся зробити це дуже легко для вас.

Єдиний спосіб збільшити ваші тіла, щоб з'їсти більше калорій, ніж ви спалюєте. Просте право? Тепер, перш ніж ви думаєте "Ну я не корисно для здоров'я так що я не спалюється калорій", ви повинні розуміти, що ваше тіло спалює калорії самостійно кожен день тільки, щоб зробити своє тіло функції належним чином. Це те, що називають свій рівень метаболізму (або обміну речовин ...не важливо, щоб звузити в цьому місці). Ви важите 47kgs, так це означає, що ваш метаболізм-це, ймовірно, близько 1500 калорій приблизно. Так що якщо ви з'їли менше, ніж це на регулярній основі, ви не будете набирати вагу. В принципі...просто з'їсти набагато більше, ніж 1500 калорій, і ви будете набирати вагу, ви дійсно не потрібно розраховувати, хоча б приблизно.

По-друге, ви говорите "правильна" форма тіла, я вважаю, це означає, що ви хочете м'язи. Ну...м'язи не невагомі, очевидно, тому для того, щоб наростити м'язи, ви повинні з'їсти більше, ніж ви спалюєте, як я вже сказав вище. Інше дуже просто. Ходжу в тренажерний зал і тренування. Є мільйони тренування керівництв в інтернеті для новачків, було б наївно дати вам тільки один шлях на цьому сайті. Подивитися і вибрати один. Таким чином, коли ви піднімаєте вагу, ви руйнування м'язових волокон (катаболізм). Тепер, коли ви їсте надлишок калорій (в основному, складаються з білка), ці м'язи побудовані ще більше і сильніше через калорій, які ви тільки годували (анаболізм). Один ключ для того щоб цей процес полягає в тому, що для того, щоб це працювало, ви повинні годувати свій організм правильним будівельних блоків, званих амінокислотами, і ви отримаєте від них білків; молоко,курка,яловичина,яйця,тунець,купити і на.

Крім того, ваше тіло повинно мати достатній час для цього процес будівництва. Це означає, що ви повинні спати і часто сплю. Зазвичай це близько 7-8 годин мінімум, щоб бути безпечним. Зростання м'язів відбувається, коли ваш відновлення, відновити, коли ви спите.

Тому дуже наївно роблять висновок:

Їжте більше, ніж ви спалюєте. А потім з'їсти трохи більше. Це важливо набирати вагу.

Коли ви їсте, переконайтеся, що більшість ваших калорій надходять з протеїну. Базовий принцип такий споживати грама білка на кг ваги, так що у вашому випадку, принаймні, 105г.

Ходжу в тренажерний зал і піднімати тяжкості.

Сон, відпочинок, повтор.

Це дійсно так просто, я не збираюся писати статтю на все те, що вам потрібно зробити, тому що те, що я вже згадував вище, в основному на 99%. Решта просто приходить на постійність і відданість.

Знову ж таки: жерти, ліфт, з'їсти більшеі спати.

+443
Nammari 11 жовт. 2019 р., 17:23:30

Я читав у статті, що організм накопичує жир у філо формат, що означає, що він зберігає жир в такому порядку: живіт, груди, стегна, потім руки.

Коли у нас тренування, жир згоряє в форматі філо, який означає, що він перший згорає від руки, потім стегна, а потім, нарешті, від пуза.

Це науково істинний?

+439
Shruti Bhateja 22 трав. 2013 р., 17:56:28

З моїх досліджень, гнучкості гомілковостопного представляється досить важливим для швидкості. Вона є спільною для людей з поганою гнучкості гомілковостопного суглоба (часто бігуни), щоб піти в неправильному напрямку, коли плаває на спині і ногами наприклад, навіть коли ногами від стегна.

Я ношу всю довжину ласти за кілька кіл у кролем, щоб не тільки отримати достатню швидкість, щоб створити дзвінок, щоб дихати, але спробувати збільшити гнучкість, опір досить важкий.

+322
hw haichiang 14 квіт. 2015 р., 04:00:36

Є купа обладнання, призначених для дому. Відповідь буде залежати від вашої конкретної програми і які ваші цілі. Наприклад, ви можете зробити турнік, гімнастичний м'яч, або еспандером.

Якщо ти налаштувалася на чисто кардіо, потім щось на зразок велотренажера може зробити трюк. В іншому випадку, ви можете заглянути в тренувальні програми, що не потрібно якого-небудь устаткування взагалі. Програма "маразм" добре, що я зробив (немає необхідного обладнання, але ви робите багато стрибків, які ваш сусід знизу може не сподобатися).

+309
Mathew Boorman 17 вер. 2012 р., 11:49:43

Зосередитися на витрачений час бігу, а не швидкість. На даному етапі ви хочете насолоджуватися бігом, не страждати, як собака щоразу, які, можливо, утримують вас від бігу. Якщо ви не дуже серйозно ставитеся, що входять у верхні строчки в гонках, вам не потрібно робити інтервали. І слухати подкасти або отримати одного, щоб працювати з вами. Це менш нудним способом.

+302
Wendy P 19 лист. 2014 р., 04:24:30

Я хотів би запитати, якщо робити вправу в односторонньому порядку, спалювати більше калорій, ніж роблячи те ж саме вправу двосторонні.

+260
Davido 13 лип. 2015 р., 14:12:00

Я часто чути нових досліджень як погано присідань і хрумтить (приклад). Так що безпечні способи тренування м'язів живота? Наприклад, дошки опинилися в безпеці?

+258
basavanagoud A 2 груд. 2013 р., 12:22:27

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+233
Jonathan Le 1 серп. 2013 р., 08:16:49

Вилазячи з ліжка, а для нарощування м'язів тренування для кого-то відновлюється від коми. Tabatas та інші висока інтенсивність інтервал підготовки, або біг або ходьба, або що-небудь можете побудувати м'язи, якщо людина робить це, не пристосований до діяльності. Так що Так, "кардіо" вправ є ефективним для збільшення м'язової маси, за обмежену кількість часу, в деяких обставинах.

1. Початківець Ефект

Коли непідготовлена людина починає програму тренування, вони стають сильнішими. Вони завжди так роблять, неважливо яка програма. Це тому, що все, що вони роблять це фізично складніше, ніж те, що вони роблять, являє собою стрес, до якого буде відбуватися адаптація. Я вже говорив раніше, що для цього ранг новачок-стажист, їзда на велосипеді зробить його при жимі лежачи – на короткий час. Це, звичайно, не означає, що їзда на велосипеді-це хороша програма для жиму лежачи для всіх. Це просто означає, що для абсолютно непристосований людина, велоспорт служив адаптивний стимул. Новачок відповідає на кожне вплив на стрес однаково – він адаптується. Тому кожне тренування для новачка може бути адаптивною стимул. Проблема з велоспорт для початківців жим-прес-конференція, яка швидко велоспорт втрачає свою здатність виступати в якості ефективної досить системного стресу, що вона продовжить підвищення на лавці запасних, оскільки він не створює напруги, характерні для жиму лежачи.

Ви новачок в еліптичну. Він досить відрізняється від інших ваших тренувань, що це викликало адаптації, який може (або не може) передбачає зростання м'язів. Це не означає, що він буде продовжувати це робити.

2. Крепатура

Немає ніякого зв'язку між болем у м'язах і синтезі білка; відсутність зв'язку між болем у м'язах і довгострокового зростання; і ніякого зв'язку між болем у м'язах і м'язових волокон шкоди.

Біль у м'язах буває коли ви створюєте досить загальний збиток посилювати сполучної тканини. Іноді це буде корелювати з м'язової стимуляції, викликають зростання тренування. Але часто це не має нічого спільного з м'язової стимуляції.

Просто тому, що ти не сердишся, не означає, що ваші м'язи не запалюється і росте. Крім того, біль в м'язах не означає, що ви провели хорошу тренування.

Будинок може використовуватися як грубий індикатор, наскільки добре ви адаптуватися до вправи, але це неточно і не особливо корисний для оцінки довгострокової ефективності цієї вправи.

В запису пов'язані в заголовку-це добре. Фланна, LaStayo, Макклейн, Хейзел і Линдстедт отримав подібні результати в експерименті:

Піддослідні були розділені на дві експериментальні групи населення: попередньо підготовлених (ПТ) і наївний (на). Очевидні пошкодження м'язів вдалося уникнути в ПТ групи по три тижні розгону поступове протокол. Навпаки, група НС був підданий первісної пошкодивши щодо вправ. Обидві групи брали участь у восьми-тижневого максимуму сили ексцентрика циклу эргометрия програма (20 хв, три рази в тиждень) покликаний зрівняти в загальній роботі, виконаної в ході підготовки між групами. НС група досвідчених ознак пошкодження, відсутні в ПТ групи, на що вказує більш ніж в п'ять разів більш високі рівні плазмового креатинкінази (СК) і самозвітів початкового сприймав біль і напругу, але розмір м'язів і збільшення сили були не відрізняються для цих двох груп. ПЛР-аналіз виявив аналогічне підвищення рівня фактора росту IGF-1 шт мРНК в обох групах. Крім того, значне (Р<0,01) збільшення середньої площі поперечного перерізу (і загального м'язового об'єму) були однаковими в обох групах. Нарешті, збільшення сили були однаковими для обох груп (П=25% і Na=26% покращення).

+170
Joseph Ruskiewicz 6 черв. 2013 р., 00:51:48

Існує кілька комерційних продуктів.

Напевно, найпоширенішими є Endurolytes від харчування молоток. Ви також можете перевірити SaltStick.com. І на "там" підхід до заправки, харчування Безмежне має спеціальних сумішей.

+127
zx8754 3 лют. 2018 р., 01:00:17

Ви повинні поглянути на GoRuck. Дорого? Так, але це буде тривати кілька життів. У них багато розмірів, деякі пакети підготовлені для ноутбуків, camelbaks, в одних є багато внутрішньої організації, інші менше... Може в них щось, що відповідає вашим потребам.

GoRuck почав "рух" кілька років тому, що перетворилася в спорт, "гад", як вони це називають. Коротше кажучи, люди ходьба/біг з гирею на рюкзаку, і це відмінна вправа. Є навіть такі епічні події, коли люди для досягнення цілей команди (як транспортувати величезні дерева як команда на кілька кілометрів), з пакетами на їхні спини.

Крім того GoRuck, ви можете спробувати інші високого класу "тактичний" брендів. Деякі мають дуже високу якість рюкзаки, які готові витримати Армагеддон, але зосередитися на вас, щоб бути зручним і щасливим. Якщо вони використовуються солдати на перешкоду курси, я думаю, вони будуть досить гарні для бігу.

Особисто я використовую 7-літрову тасманійського тигра необхідні оновлення для роботи (це здорово).

+104
Alexandria Lewis 3 жовт. 2015 р., 06:32:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil