Що повторень/сетів слід використовувати в тіла excersices, якщо мені потрібно тренуватися для загальної кількості повторень?

Наприклад, в даний час я роблю багато віджимань, і мені потрібно збільшити кількість віджимань я можу зробити в рядку (в даний час, я можу зробити 34 віджимань за одну спробу).

Мій нинішній розпорядок простий: 5-7 разів на день я роблю максимум віджимань можливо (зараз це 33-34), і я роблю це 7 разів на тиждень.

Що буде хороший навчальний режим для нього? Я повинен зробити кілька наборів поспіль (як 3х20) кілька разів в день, або я повинен просто зробити максимальна кількість віджимань в один набір кілька разів в день? Я повинен продовжити рутинну 7 днів в тиждень, чи потрібно кілька днів відпочинку?

Редагувати: я виявив, hundredpushups.comі там кажуть, що 3 дні в тиждень, 4-5 комплектів на кожен день є кращим способом. Як це може бути можливо? Загальна кількість віджимань в тиждень-це приблизно в 10 разів менше, ніж в даний час я добиваюся, але вони рекламують швидкому поліпшенню?

+239
Dmitriy Usmanov 31 трав. 2012 р., 01:04:47
25 відповідей

По-перше, ВСАА є розгалужених амінокислот, а амінокислоти є будівельними блоками для білків. Ваш організм може отримувати амінокислоти з джерел білка катаболізм просто відмінно. Є хороші джерела білка, харчуватися різноманітною і доповнення тільки по мірі необхідності. Платити премію за те, що невиправдано складні (наприклад, сироватковий ізолят замість простої концентрат) рідко має сенс.

1.) Можете використовувати сироватковий протеїн добавки негативно впливати на збільшення рівня холестерину в крові? Це відомий факт?

Пошук "сироватковий протеїн холестерин" відразу ж дало дослідження, спостерігаючи за прямо протилежне: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20377924. Добавки з сироватковим протеїном в даному випадку приносять помітне зниження загального холестерину і холестерину LDL ("поганого") порівняно з не доповнення і казеїну контрольній групах добавки.

Одне дослідження не переконливі, коли справа доходить до складних питаннях харчування, але, принаймні, він повинен поставити свій БС тривогу, коли тренер стверджує, сироватковий протеїн буде впливати на рівень ліпідів крові в погану сторону.

2.) Можна використовувати ВСАА, замість того щоб допомогти з м'язового зростання і відновлення тканин, не впливаючи на рівень холестерину в крові негативно?

Більшість з того, що я знаходжу, здається, вивчають ефекти, прийом BCAA за групами з конкретними патологіями, де збільшення рівня ліпідів у крові, насправді може знадобитися. Я не можу знайти ресурси, припускаючи, що прийом BCAA негативно впливають на рівень холестерину для здорових людей.

Я знаходжу якісь претензії для зниження сироваткових рівнів холестерину, споживання таурин, протеїни і жіросжігателі для схуднення, але ніхто з них ВСАА (і таурин не є строго амінокислота в дієтичному сенсі). Я б все одно поставився до цього критично.

3.) Як довго зазвичай приймають ВСАА та буде якихось серйозних несприятливих наслідків для здоров'я в довгостроковій перспективі від них?

Амінокислоти та білкові добавки не вимагають велоспорт або завужені. Вони просто надати деякі додаткові поживні речовини, які ви вже знайдете в їжу в аналогічних рівнів. Ось саме. Немає ніяких підстав вважати, що є якісь довгострокові проблеми з ними, якщо вони не витісняють здорової дієти. Стверджує, що з високим вмістом білка дієти будуть шкідливі для нирок також загальна ліжко на основі білка, обмеження призначають людям, у яких вже є ниркова дисфункція.

4.) Може креатин допомогти з рівнями енергії? Як допомогти вам почати свої заняття в тренажерному залі з невеликий поштовх ( і, отже, подолання втоми від робочого дня )?

Може бути, небагато. Креатин допоможе в АТФ (аденозинтрифосфат) оборот з АДФ (аденозину дифосфат). Це може допомогти з відновлення між сетами, можливо, деяку додаткову міцність існуючих до м'язової втоми. Я не думаю, що він збирається робити багато для вашого загального рівня енергії.

Якщо нічого не допоможе, коли ви відчуваєте себе низько на енергію під час тренувань, було б вуглеводи. Вони забезпечують глюкоза м'язам потрібна для виробництва сили. Білок необхідний для побудови м'язів, а також може забезпечувати енергію, але коли справа доходить до рівня енергії під час тренування ви знайдете рівні глюкози мають набагато більш глибокий вплив, і вуглеводами є найбільш простий і прямий джерело.

Я залишаю вас з деякими подальших примітках. Зв'язок між харчовий холестерин і рівень холестерину в крові стала предметом пильної уваги. Дієтичний холестерол використовується для розглядатися як основний драйвер для рівнів крові протягом тривалого часу, але ця позиція в даний час переглядається (і відразу відкидалися в деяких випадках). Так що цілком можливо, що без яєць не дуже допомагає вам.

Там було багато гортати з проблеми холестерину з нові сюрпризи з'являються кожен так часто. Холестерин використовується для бути поганою. Потім він зустрівся там ЛПВЩ і ЛПНЩ з останнім, що вимагають скорочення і колишній насправді потрібно бути вище для деяких людей. Між тим ідея про те, що харчовий жир є великою проблемою прийшли під пильною увагою. Тоді було сказано, насичені жири були проблеми в той час як ненасичені жири є насправді вигідно. Провину за епідемію ожиріння зміщується в бік вуглеводів. Але тільки рафінованих вуглеводів. Тоді червоне м'ясо був виявлений рак кишечника. Повинно бути насичених жирів. Ой, почекайте, немає насиченого жиру, насправді не проблема, ми думаємо, що це має бути карнітин зараз.

А тут ще спори з приводу статинів щодо того, чи є вони насправді потрібні взагалі, якщо їх переваги переважують ризики, і якщо налякати холестерину навіть не надумана проблема, в першу чергу.

Ви бачите, куди я хилю? Кожен шматочок цієї головоломки приносить ще 5 штук з вирівнювання. Лікарі не можуть чекати, щоб бути в курсі всіх останніх досліджень з харчування, і навіть якщо вони можуть працювати тільки на поточному стані знань. Що ж лікарі зробили 20 років тому, коли вони сказали, що ви їсте менше жиру, і кілька століть тому, коли ртуть була чарівна панацея. Так з цим на увазі, як ви очікуєте, що тренер знає краще? При всій повазі до деяких хороших тренерів там, більшість Пт Не знаю, що ш*т.

Все що я можу сказати, вчіться стільки, скільки ви можете з інформацією, бути скептиком всього (broscience і фактичний однаково науки) і з'ясувати, що працює для вас. Коротше кажучи, білкові добавки, ймовірно, не буде робити багато чого для вашого рівня холестерину, креатину корисний, але не диво-добавки (це насправді досить тонким) і деяких вуглеводів допоможе вам у цьому фізичними навантаженнями. Не панікуйте, якщо збільшення вуглеводів призводить до швидкого набору ваги, що б бути затримка води з глюкози/глікогену.

+948
Jonathon Beauchamp 03 февр. '09 в 4:24

Ні, це не так, але це не те ж саме, що тренування однієї м'язової ланцюга/секції послідовно.

Якщо у вас є обсяг 70 повторень тотал ( розділений на 4 вправи ) для, скажімо, грудної клітки, необхідно виконати всі ті ( якщо ти з 70%-80% інтенсивності ) с протягом 60 до 90 секунд пауза між підходами.

Якщо ви, як ви сказали, ваш метаболізм стимули будуть різними, а механічно його те ж саме. Це не "погано", але для hypetrophy краще йти послідовно.

+921
Matthias Tylkowski 16 лип. 2016 р., 17:34:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Для будь-якої з двох, щоб доставити втрати ваги ви хочете, значна частина дисципліни не потрібно. Якщо ж рівень дисципліни з іншими, я думаю, що купуючи велосипед б доставити найкращого результату. Це не стільки кардіо проти всього ваги, а ви можете чітко зробити деякі кардіо в тренажерному залі, але це набагато легше робити регулярно велоспорт частиною вашого повсякденного життя і має кілька додаткових плюсів.

  • Велоспорт є більш ефективним, тому що ви не витрачати час дістатися до спортзалу, змінюючи, etc ...
  • Їзда на велосипеді на роботу кожен день вправи час, який ви витратили б на водіння
  • Велоспорт може заощадити вам гроші, якщо ви зазвичай їздите або на громадському транспорті

Ось такий довгий список переваг, які ви могли б очікувати від набирає велоспорт.

+659
user2961536 7 груд. 2019 р., 01:24:34

Кращий спосіб я знаю, як вести щоденник. Запишіть, скільки повторень ви зробили і спробувати поліпшити його в наступний раз, коли ви тренування. Або відповідати йому, або перевищувати його. Один з найбільш важлива річ у фітнес-встановити чіткі та реалістичні цілі. Є багато інструментів, які можуть допомогти вам контролювати ваш прогрес.

Називаючи одне є додатком , яке відстежує і аналізує ваш тренувальний прогрес. Важливим інструментом для використання моніторами серцевого ритму серця.

Вони коштувати близько $35 ось наприклад один. Але я вірю, встановивши реалістичні цілі є кращим способом, щоб відстежувати свій прогрес.

+635
nastyatanana 26 серп. 2013 р., 16:24:39

У мене дуже мало досвіду з бігом, насправді за останні X роки я бігла, тільки щоб сісти на автобус. Але я багато ходжу, я роблю 40 км без проблем.

Однак, коли я спробував бігти, я закінчу через 5 км. Без дихання, з болем в ногах (нижніх частин).

Як я повинен тренуватися під обставини? Робить відстань це не проблема для мене. Проблема полягає в спробі зробити відстань швидше, так як зазвичай (зазвичай, я роблю 40 км на 8-10 годин пішки).

+634
Mickey Cole 5 квіт. 2019 р., 16:13:44

Наскільки я бачу, ти тільки працювати на 3 тижні. Я пропоную вам сфотографувати або виміряти прямо зараз ваші ноги.

Після вимірювання, будьте послідовні у ваших тренуваннях, харчування та періоди відпочинку протягом наступних 6 місяців. Я бачу, що ви їсте більше 4000 калорій і 120+ грам білка в день, це повинно дати вам достатньо Фюле рости.

Після 6 місяців, міра знову і я без сумніву впевнений, що ви отримали масу на ногах.

+589
Dimitris Kechrakos 5 січ. 2012 р., 07:20:25

Є купа достовірних наукових досліджень на це питання (Ганс і співавт. 2000 / Реї і співавт. 2002 / Борс і співавт. 2001 / Вулф і співавт. 2004), по суті, припускаючи, що виконання більш 2~3 комплекти пропонує трохи додатковий прогрес.

Я взяв ці посилання з цього гарне резюме в EXRX з багатьма вченим, посилання і багато інші деталі.


Зауваження: можливо, багато 3 Реп набори з субмаксимального навантаження може викликати нервові пристосування (ви, по суті, практикуючи руху, так що хто знає). Але працювати з 3RM навантажень-це не жарт, і виконує безліч наборів поспіль є, ймовірно, просять за травми. Погана форма в останніх набір 12ПМ навантаження не рідко, в той час як бідна форма під 3RM гантелі можуть відправити плече безпосередньо до хірурга стіл. Мій (скромний і любительський) погляд полягає в тому, що тих, хто працює в дуже низькому діапазоні повторень краще дотримуватися Білл Старр - подібних систем, оскільки вони витримали випробування часом, наприклад, Стартова сила або 5х5.

+543
Allahjane 20 жовт. 2011 р., 13:58:15

Як у вас рівень активності в МФУ налаштувати? Якщо у вас він встановлений на щось менше, ніж "активний" ви входу ваше тренування? Якщо так, ти їж калорії наділу, що МФУ дає вам?

БПП розраховує потреби в калоріях на основі вашого росту, ваги, рівня активності і втрати ваги/підтримки/посилення (для тих, хто не МФУ, це в основному Кэтч-Mcardie формула). Дефіцит вбудований в ряд це дає вам, і тому, коли ви входите вправи, ви побачите, що числа йдуть вгору. Це тому, що він запрограмований, щоб тримати вас на рівні калорій, що вам потрібно для того, щоб змінити (або не змінити) свій вагу. Якщо ви витрачаєте калорій на тренуваннях, вам доведеться з'їсти їх" тримати різниця від звичайного витрата калорій.

Крім того, ваш вага коливається протягом дня, а тиждень, іноді більш ніж на 5 фунтів. Судячи по вашому імені, крім того, можливо ваші гормони теж на роботі. Жінки часто утримують воду на тиждень або до періоду, що пакети на фунти. Я б не став турбуватися про 3 фунтами або навіть 5лб змінитися, якщо ви не робите ту ж процедуру протягом більш ніж тижня або двох.

Нарешті, 5'6" і 137lb ставить свій ІМТ у 22,1, який знаходиться прямо в "здорових". Я б не став турбуватися про свою вагу занадто багато, і я рекомендую отримати ваше тіло відсоток жиру перевірено і провести "рекомпозіціі тіла" процедура, яка призначена, щоб скинути жир і наростити м'язи (як правило, у циклічних схуднути/набрати м'язову порядку). На форумах МФУ містять ряд цінних постів. Я настійно рекомендуємо перевірити в розділі Історії успіху і шукає ті з жінок, які мали до скасування програми, щоб отримати уявлення про те, як програми recomp тіла впливають на організм.

+495
1337Wolf 21 трав. 2011 р., 16:45:58

А те, що людина технічно правильно (зразок), працює однієї частини вашого тіла, як це зазвичай погана ідея. Якщо ви додаєте тренування ніг Вправи в свій нормальний режим це, напевно, нормально, але працює тільки ізольовану групу м'язів не максимізувати спалювання жиру. Насправді, це зовсім навпаки - чим більше м'язових груп ви можете натисніть із постійною інтенсивністю краще горіти буде.

Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на ноги (що я пропоную вам не з причин, викладених вище), принаймні, додати в деяких верхня частина тіла і інші вправи, щоб досягти кращого балансу і спалити. Наприклад, якщо ви робите бічні випади можна кинути в могорич трицепсів з гантелями, або додати верхній прес присідання. Є безліч комбінацій, які ви можете зробити, щоб збільшити ваш спалювання жиру потенціал і допомогти вам наростити м'язову масу.

+475
TheMilitantmoderate 29 лип. 2019 р., 10:12:50

Як ти просив ваше питання приводить мене до думки, що ви працюєте в домашній тренажерний зал. Я припускаю, що ви не маєте доступу до нормальної кардіологічне обладнання, як велотренажери, бігові доріжки.

Якщо ви хочете зробити ВИИТ, то вам доведеться вийти на вулицю. Якщо ви живете в горбистій місцевості, ви можете їздити на велосипеді вгору (висока інтенсивність) і вниз (інтервал частина) Хіллс для хорошого тренування. Якщо ви схожі на мене, і земля навколо рівна, то я б порадив тікати. Виконайте за хвилину (інтервал), потім спринт на 30 секунд (високої інтенсивності), а потім запустити, потім спринт і т. д. Якщо ви не змогли запустити після присідань, то це може реально допомогти запобігти або лікувати крепатуру.

Якщо жоден з цих звертаюся до вас, і вони не мене, а потім розглянути питання про вступ до програми бойових мистецтв. Хороша вправа.

+473
Ravi Vasani 20 серп. 2017 р., 06:42:19

Або це напевно хороша програма для початківців. Однак, оскільки він заснований на powerlifts це займе деякий час, перш ніж ви можете використовувати його оптимально. Якщо ти думаєш довгострокові важку штангу навчання, це, безумовно, шлях, на мій погляд, але якщо ваші цілі більш короткий термін я хотіла б також запропонувати щось подібне до маразму або просто на домашні тренування.

Не будь хоч ведіться на мейнстрім фітнес ЗМІ. Більшість цих моделей інвестували роки в їхніх тілах.

+467
thequestmonsterbite 12 бер. 2016 р., 00:09:07

Я в розпал важкої рутини.

Ось мій нинішній порядок по днях:

Біцепс/Трицепс

Ікри/Стегна

Груди/АБС

Тому

Плечі

АБС

Чи є більш оптимальне розташування. І куди ви пропонуєте вставити день відпочинку?

+455
Dr pari 30 черв. 2012 р., 20:58:16

Мети і фону: я готуюся до 10 км (16к) наприкінці липня. Мій типовий траси 6К і мої щотижневі великим рахунком 8К. Я намагаюся працювати 4 рази в тиждень. Мій темп становить приблизно 6 хв/км — так що я схильний робити 5к близько 30 хвилин. Так що я не швидко, і у мене є шлях менш ніж за два місяці.

Питання: кардионагрузки, здається, робить дуже добре. Але моя загальна сила не. Коли я знайти правильний тон, я взагалі відчуваю себе дуже добре кардіологія до кінця мій працює (навіть довго 8К працює). Але мої ноги завжди відчувають себе дуже втомленими, іноді до такого ступеня, що хитає. Кардіо-мудрий, я думаю, я міг би легко пробігти 10-12км, але мої ноги ніколи не витримає такого.

Питання: у мене є 3 конкуруючих потреб зараз: біг, силові тренування і відпочинок. З менш ніж за два місяці до дня перегонів, як я можу зробити досить для кожного, щоб бути готовим? На даному етапі я повинен працювати і більше відпочивати? Я повинен працювати менше, а робити більше сил працювати? Я думаю, мені ще потрібно 2 дні відпочинку в тиждень, так що залишається тільки 5 днів для біг і силові тренування. Я повинен просто продовжувати працювати і робити стільки присідань, як можна кожен день? Я повинен працювати тільки пагорби?

Які-небудь пропозиції?

Спасибі!

Террі

+427
jhat 11 вер. 2012 р., 00:28:48

Це дійсно не має великого значення - ви піднімаєте один і той же вага незалежно від того, скільки (або мало) ви переносите свій центр тяжіння, переміщаючи ваші ноги. Надмірні заокруглення нижній частині спини можуть бути інші наслідки, але я не знайшов жодних посилань на це. Тим не менш, зберігаючи ваші ноги прямо активує м'язи живота (особливо верхній прес З мого досвіду) більше, а значить краще тренування. По суті, ця стаття порівнює АБС м'язової активації для різних вправ з використанням ЕМГ. В показує, що досить дивно, що вага тіла chinup активоване пряма м'яз живота (основна "АБС" м'яз) найбільш з усіх вправ. Це також доводить, що висить ногу піднімає (відкосити від бар і підніміть ноги на 90 градусів) є хорошим вправою живота теж. Так, для максимальної тренування ви можете спробувати, щоб тримати ваші ноги під кутом 90 градусів (тобто паралельно землі) при виконанні підтягування (я бачив це називають "л-сидіння підтяжка"). Це хороший, майже повний тіла тренування, але я не буду цього робити, якщо ви не готові. Будьте обережні, щоб підтримувати правильне напругу протягом усього руху, в іншому випадку ви ризикуєте травми.

Коротше кажучи, суворої форми підтяжка, коли ваше тіло знаходиться у прямій лінії протягом всього руху. [той факт, що кожен робить їх в певному сенсі не означає, що вони мають рацію, наприклад. у посиланні, яку ви дали, цей хлопець у ролику насправді не отримує підборіддя над поперечиною, він просто торкається до нього в кращому випадку]

Звичайно, якщо ваш бар не досить високий, ви будете мати, щоб зігнути ноги.

+424
Jordaninsac 4 вер. 2014 р., 22:15:26

Якщо я використовую правильну форму при виконанні стандартної тязі, що первинні і вторинні м'язи стають мішенню?

+419
Sofyan 7 бер. 2019 р., 15:06:20

Ось список деяких поширених причин, які призводять до надмірної пітливості на різних ділянках тіла:

Низький рівень цукру в крові, Питання, пов'язані з обміном речовин, Гіпертиреоз, Будь розлад нервів або пошкодження спинного мозку, Стрес або параноя, Паніки або тривоги нападу, Хвороба або інфекція печінки, Припливи (особливо у жінок після менопаузи), Лімфома, Паразитарні інфекції, Захворювань або розладів більш глибоких дермальних шарів, таких як вітіліго, Побічні ефекти деяких ліків, особливо тих, які призначають для лікування раку, Сніду, а також з антибіотиками Оме і paracetamols, Хвороби серця, Цукровий Діабет,

+304
19XLR95 2 трав. 2013 р., 00:50:30

Коли я навпочіпки, я не можу знайти правильне положення, що повністю виключає дискомфорт від штанги. Якщо він занадто високий, я знаходжу, що я відразу відчуваю напругу в шиї. Далі, він відчуває, як весь вагу проти мого хребта.

Під час присідання штангою, ви, припускають, щоб носити штангу своїми руками? Чи, може, ваші лопатки?

Де той ідеальний штангою позиції?

+287
Rosamaria Veraldi 30 черв. 2012 р., 09:48:58

Є аспект ще не охоплені. Кісточки віджимання додаткових напружень на кістках рук в порівнянні з відкритою долонею віджимання. Бойових мистецтв пропонують цей факт як спосіб посилити кістки в руці так, що, коли вони щось пробити важко, рука не ламається. По суті, організм реагує на збільшення відкладення кальцію в кулак і вздовж фаланги.

Як на Задіяні м'язи, немає особливої різниці між ними. Передпліччя будуть більше займатися з суглобами, тому що це необхідно для балансу. Подібний ефект може бути у пальця віджимання. Цей варіант зміцнює м'язи пальців, а також, що корисно, щоб запобігти їх від закручування при грі в баскетбол.

Є дві ризики, пов'язані з неправильним використанням кулака віджимання за руку:

  • Якщо зап'ястя слабкі, ви ризикуєте втратити рівновагу і вивихнув плече, як ви падаєте. Краще не намагатися кулака віджимання, Якщо ви не можете зробити відкритою долонею віджимання.
  • Якщо ви використовуєте надмірно кулака віджимання на протязі багатьох років, відкладення кальцію буде накопичуватися до точки, де кісточками є досить яскраво вираженими. В крайньому випадку, ви не зможете відкрити свої сили на всьому шляху, або розвинутися артроз Із-за додаткового стресу в спільне кісточки.

Все, що сказав, немає ніякого способу, щоб оголосити одного з них в якості начальника. Кісточки віджимання мають їх використовувати, як зробити руку віджимання. Немає ніяких причин не робити їх обох. Просто не роби кулака віджимання кожен день вашого життя протягом наступного десятиліття або близько того. Також дослідіть також пальця віджимання.

+267
user2451432 21 січ. 2013 р., 13:21:55



Я не зовсім впевнений, мета цього питання, як порядок багато в чому залежить від індивідуальних. Щоб ефективно відповісти на питання, необхідно зробити деякі припущення:

  • У людини є світло/ні обіду, який робить людина, природно голодна вранці. Деякі важкі вечері для того, щоб пропустити сніданок.
  • Людина повинна спорожнити свій кишечник вранці; не кожен робить це.

Отже, правильний порядок (як я бачу):

  • Ванна кімната виклик; ви не можете (або не варто) насправді зробити що-небудь ще, якщо у вас є бажання зробити це. Немає їжі, пиття, або працювати, якщо це має бути зроблено.
  • Якщо дуже голодно (або занадто голодні, щоб ефективно вправи), вправи перед сніданком. Інтернет рясніє статтями про те, чому тренування до сніданку ефективніше.
  • Душ (якщо можливо, з теплою водою, щоб зменшити вправи втома) після тренування. Так, це безглуздо, щоб прийняти душ до тренування; просто переконайтеся, що ви душ після.
  • Є здоровий сніданок
  • Повторіть процедуру завтра вранці.

Я думаю, більшість людей погодяться з цією метою; однак, це багато в чому залежить від людей та їхніх уподобань. Головне - знайти те, що працює для вас і дотримуйтеся його.

+266
Mousume Akter 5 груд. 2019 р., 07:42:49

Я згоден з іншими відповідями про музику, планування і поступове поліпшення.

Коли справа доходить до поступового поліпшення, я хотів би також підкреслити, що відстеження може бути величезний мотиватор. Який ваш особистий рекорд у цій вправі? Ви можете спробувати пройти його? Якщо ви бігали в останній раз 1 милю, ви можете запустити 1.05 миль на цей раз? Якщо ти підняв 100 кілограмів ти можеш підняти 102.5? Якщо ви закінчили вашу схему за 10 хвилин ви можете зробити це на цей раз в 9:50? Якщо ви сповнені рішучості, щоб хоча б поліпшити ваш останній тренування, ви можете знайти його легше тримати буде.

Щоб допомогти мені відстежувати мій прогрес, я в графіку всі мої тренування з допомогою Microsoft Exсel. Це досить легко для запису числових даних в електронній таблиці і створити графік з нього. Коли ти озираєшся на останні 3+ тижнів запису і бачити лінії на графік неухильно рухається вгору, це дуже мотивує. Ви хочете працювати, тому що ви можете легко побачити, що ви отримуєте з нього.

Інша річ, яку я використовував раніше при бігу постійно даю собі ще 1 хвилину , перш ніж я кинув. Наприклад, я, можливо, розрахований на 45 хвилин. Це зараз вже 30, і я відчуваю себе, як кинути курити. Мої м'язи болять, ноги болять, і я втомився. Але я не відчуваю, що мені доведеться піти, я просто хочу, щоб. Я думаю про себе: "я міг би піти зараз і все одно бути щасливим з самим собою. Мені не потрібно запускати останні 15 хвилин. 30 хвилин бігу-це не погано. Я можу зробити краще пізніше... але, перш ніж я піду, дозвольте мені побачити, якщо я можу запустити ще одну хвилину." При тому, що вже пройшла хвилина, я думаю "ок, це була хвилина, я можу піти зараз. Але... я могла піти тільки одна більше хвилини, перш ніж я це зроблю?". Час від часу я дійсно кинути палити, але часто я знаходжу, що я поверну собі "ще одну хвилину" весь шлях до кінця мого запланованої тренування, і я ніколи не кинути. Це ментальний трюк дає себе, то думати про тільки злегка відтягуючи його, а не орієнтуючись на жахливість того, що залишилося, що дозволяє мені продовжувати.

+184
chin pak 28 трав. 2011 р., 03:52:39

Коли ви виконуєте жим лежачи, рух тягне плече в основному всередину, тобто до грудей, і потенційно вгору і вниз в залежності від того, ви робите нахил / зниження. Якщо ваші плечі слабкі, то вони можуть легко стати перевантажені, як ваш жим лежачи підвищує. В ідеалі ви повинні зміцнювати обертає манжети плеча зі всіх сторін, але якщо я повинен був вибрати тільки один, як ви вказали, я б зміцнювати її в напрямку зовнішньої ротації, а це протилежний напрямок, до якого вага тягне плече. Зміцнення м'язів в цьому напрямку буде означати, що ваше плече буде краще бути у змозі стабілізувати себе, опираючись тязі, яка покладена на нього.

Простий спосіб підготовки це виконати кабель зовнішньої ротації, я відчув обертальної манжети стрес від жиму, так і зовнішнього обертів з кожною тренування, що включає в себе плечі вирішено питання для мене.

+150
democidist 25 вер. 2013 р., 08:44:41

В обох випадках з заходу на Схід і зі сходу на Захід часових поясів застосовується (не північ і Південь / Південь і північ). В основному ваше тіло і мозок повністю синхронізовані з-за часу відправлення та прибуття, час, коли подорожі через різних часових поясах.

Я настійно рекомендую приїхати за декілька днів (принаймні 3, Деякі люди воліють 1 тиждень) раніше до цього ваш марафон. Це дозволить вам змінити ваше тіло, щоб спати на правильній американської / європейської рази відповідно.


Мелатонін, як відомо, допомагають людям зі зміни часових поясів, але я пропоную не вважати, що якщо ви збираєтеся бути протестована спортсменом. Деякі комісії заборонити використання мелатоніну, тому ви ризикуєте дискваліфікований.

Вийшовши на сонці, допоможе вам. Ось деякі корисні поради:

  • Пити воду
  • Часто є невеликими порціями (фрукти й овочі)
  • Сон
  • Уникайте вживання алкоголю / кофеїну / попереднього тренування
  • Сон, коли ви відчуваєте сонливість
  • Зручний одяг (деякі люди воліють вільний одяг на зразок піжами)

Сподіваюся, що це допомагає,

Удачі на гонці!

+128
Yex 18 черв. 2016 р., 21:21:49

У мене схожа проблема. Я роблю дві речі -

  1. каллус рашпілем я використовую "мозолів рашпіль" раз в тиждень або близько того, щоб зберегти мозолі стає занадто великим. Шукати той, який має трохи опуклу кривизну, так що ви мелете певний, невелику ділянку пальця / долоні.
  2. Манікюрні ножиці , Якщо я коли-небудь дозволити їм отримати дуже великі, підрізування мозолів вниз з парою ножиці для кутикули мабуть, найкращий спосіб позбутися від великої кількості шкіри

Мій досвід скелелазіння полягає в тому, що там дійсно не проблема зі мною грубий / зрізати мозолі вниз занадто малий. Поки я пропила тільки / рашпіль мертві, і я перестану, як тільки я починаю відчувати, що я роблю, я намагаюся тримати свої мозолі правильний розмір. У скелелазінні, принаймні, вам не дуже потрібен щільний каллус, щоб захистити руки, нижні шари шкіри здаються посилити достатньо. Яких-небудь видимих / виступаючий кісткова мозоль буде тільки зловлять і здирати. Це мій досвід, принаймні.

+128
FloatingKiwi 5 лист. 2016 р., 15:00:50

Думаю, що від дієти, як просто ще один стресор системи, ваше тіло. Є дві стресові фактори ви дбаєте про: дієти, яка робить вашу адаптації тіла, будучи більш компактною, і підйом, який змушує ваше тіло утримувати м'язову масу, а не жир.

Якщо прийняти цю точку зору (дієти, як просто ще один стресор), потім по ходу дії стає очевидним:

  • Це ваш тренінг працює, продовжуйте робити це. Фокус на зниженні інших чинників стресу з повсякденного життя, тобто підвищити одужання, гарне харчування (достатньо білка), добре спати (спати-це навіть більш важливо, коли ви знаходитесь в дефіциті), розслабляючий і т. д. Ця стаття від доктора Майк Israetel повинні дати вам деякі підказки про те, як набрати у вашому одужання. Тримати дефіцит калорій якомога менше, щоб зменшити стрес і, можливо, навіть не доведеться нічого робити. Аналогічно, таким же чином, ви б зайняти Світла тиждень, щоб відновитися від тренувального циклу обсяг, прийняти деякі "легкі дієтичні тижня" (тобто їдять на ремонт) тепер і потім, щоб відпочити і оговтатися від вашої дієти.

  • Якщо, незважаючи на прекрасний сон, розслаблення і т. д. ви починаєте тягне, відчуття зламаний, то це означає, що ви не відновлюється досить добре. Настав час змінити щось ще, в цьому випадку ваше навчання. Ми знаємо з наукової літератури, що викликає сильний стрес-це обсяг, тобто набори х повторень х вага і інтенсивність, тобто % від вашого 1ПМ, достатньо, щоб сигнал вашого тіла, що ви хочете зберегти вашу м'язову масу. Це означає, що в цілях збереження м'язової маси, вам доведеться зменшити обсяг і зберегти інтенсивність же (або вище).

  • Якщо, незважаючи на все це, ви все ще відчуваєте розбиті, це буде час, щоб зменшити частоту. Якщо ви піднімаєте 4 рази в тиждень, може підніматися 3 рази в тиждень, дозволить їм більше часу для вашого тіла, щоб відновити.

  • Якщо все це не вдається, настав час відпочити від дієти і дозволити вашому організму відновитися від стресу.

+50
user244236 24 черв. 2015 р., 06:29:09

Щодо мускулатури, і як я бачу жир на стегнах і на грудях, я повинен з'їсти більше калорій, або мої м'язи може отримати калорії з моєї нинішньої жиру (який може бути калорій, якщо я не помиляюсь) ? Жир можна розглядати як калорії складі ?

+16
cano 15 груд. 2018 р., 11:17:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil