Я худа, хотіла піти в спортзал зробить мене стрункішою?

Мені 17 і я худий за ІМТ. Я думаю приєднатися до тренажерний зал, щоб набрати м'язову і силу.

Деякі люди мені заперечити, сказавши, що я отримаю навіть більше, Скіннер, якщо я зроблю так. Я повинен приєднатися до тренажерний зал?

+602
Kristopher Caulpetzer 23 трав. 2019 р., 13:03:55
28 відповідей

Я, мабуть, почав би з тяги і високою рядків/тягне. Може бути, гирі гойдалки або non-КБ-еквівалент.

Переконайтеся, що ви працюєте м'язи-антагоністи, однак.

Для сходження ви будете використовувати шипи і ремінь, ви не повинні робити занадто багато конкретних, хоча я знав багато лісівників, які також були альпіністи, які передані дуже добре.

+975
user275961 03 февр. '09 в 4:24

Я збираюся почати з того, що немає універсально кращого рутини. Тільки те, що найбільш підходить для вас, враховуючи ваш рівень підготовки, фізичного розвитку і ваших цілей. Поради в світі бодібілдингу (тобто гіпертрофія роботі), думки настільки сильно розбита, що навіть важко скласти список процедур. Це, ймовірно, пов'язано з тим ряд бодібілдерів ходжу в тренажерний зал з приблизне уявлення про те, чого вони хочуть досягти, а решта ніби стає на свої місця після цього.

Найкраще, що я можу порадити це найняти тренера, який має хороші результати від своїх клієнтів, і подивитися, якщо ви можете отримати 3-ї партії думки про його результати коучинг і стиль. Вони допоможуть вам з'ясувати точно, що буде працювати для вас.

Однак, для цього мені потрібно позначити кілька речей:

  • 5x5 процедури-це гідний компроміс для стають сильнішими і трохи більше. Однак, вони є загальними програм, і ви отримаєте в загальні результати.
  • Більшість людей бачать тільки швидкі результати, коли вони новачки, так що тільки що-небудь дасть їм результати. Є деякі люди, які не бачать цього, але після кількох років напруженої роботи вони все ще отримують результати.
  • Чим більше ви тренуєтеся, вам потрібно більше варіацій для тренування стимул.
  • Навіть якщо ваш акцент гіпертрофії, вам потрібно буде зробити блоки підкреслюючи міцність, так що ви можете побудувати більше маси пізніше. Також вірно і зворотне.

Суть в тому, що розробити процедуру, яка працює для вас, ви повинні бути дуже розумним:

  • Журнал вашої роботи, підходів/повторень/часу/виду робіт, а також, як ви себе почуваєте (втома), масштаб і розміри.
  • Коли ви отримаєте більше результатів стиль навчання, тримати на нього, поки ви не почнете гальмувати.
  • Коли затихне, змінити фокус вашого навчання, щоб підкреслити інший аспект. Тобто, якщо ви пройшли навчання для розміру, починайте тренуватися на міцність. Це називається періодизація.
  • Підхід до будь-якої нової претензії ви чуєте зі здоровим скептицизмом. Якщо аргументи здадуться звук і не конфліктують ні з чим конкретним ви вже знаєте, ви можете вирішити, щоб дати йому спробувати. Просто переконайтеся, що він підходить для ваших поточних завдань, і не соромтеся вносити зміни, щоб зробити його працювати краще для вас.

Немає кращого. Ця концепція є маркетинговим ходом у фітнес-індустрії. Є те, що краще для вас дати ваше навчання зрілість і як ви реагуєте на фізичні вправи, але немає однозначного підходу до навчання для кожного. Ви можете знайти те, що працює дуже добре для кого-то нічого не зробив для вас. Там може бути будь-яка кількість причин, починаючи від підготовки погашення для особистих генетики. Просто потяг, і зробити невеликі зміни, як ви йдете вперед. Після десяти років або близько того, ви будете мати дуже гарне уявлення про те, як тренувати себе краще, ніж хто-небудь інший.

+953
Lennart 1 серп. 2011 р., 08:39:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Хоча я згоден з тренером, що ваш план дуже заплутаний, я не згоден з її ідеєю кращого плану. Крім того, що стати на коліна перед Зод сказав досить прямо, але я відчуваю, що я міг би додати щось вартісне. Тепер готуйтеся, це набагато більш тривала, ніж я спочатку призначений.


По-перше, те, що ви робите обсяг тренувань. 32 комплекти за тренування це багато. Дуже багато. Враховуючи, що ви новачок, і дуже легкі при цьому не має абсолютно ніякого сенсу, що багато тренуюся. Я знаю, це нелогічно, і дворазові тренування, поки не дуже справляється психологічно, але змінюючи свій план, ймовірно, допомогти вам.

Що говорить про те, утиль свій план. Він, ймовірно, має занадто багато вправ ізоляції (кучері, жим ногами, лат пулдаун), що не багато користі вам. Проблема з цими тренуваннями, що вони використовують дуже мало м'язів одночасно, що в свою чергу стимулює тільки зростання їх дуже мало. Це здорово працювати на слабких місць, але як Новачок все ваше тіло є слабким місцем.
Ось чому я пропоную робити складні вправи, які використовують багато м'язів по всьому тілу. Кожен з цих м'язів доведеться робити це частина роботи. Це стимулює зростання у всіх них відразу. Це все одно, що робиш 3-4 вправи ізоляції одночасно. З'єднання також мають додаткову перевагу вашого тіла, навчитися координувати більшість ваших м'язів у природному русі.

Завершуючи цей пункт, ви можете і повинні імхо - зменшити час тренування, не знижуючи набору, але, змінивши ваші вправи в розумний спосіб. За допомогою комплексу вправ, ви можете тренуватися набагато ефективніше, без втрати ефекту навчання. Я насправді вірю, що перехід до сполук насправді буде більш ефективним, ніж робити 32 комплектів ізоляції рухів.

Я тобі наведу приклад програм , які часто використовуються з великим ефектом. Це ще не все, кінець всіх програм, як подібні програми приводять до однакових результатів, але це я знаю. Ви помітите, що тренування займає близько 40-60 хвилин, але ви повинні бути дуже втомилися в кінці, так що немає ніякої необхідності працювати більше.


Кілька слів про харчування (як це, здається, проблема, теж). Ви говорите, що ви хочете побудувати масу, але набрала лише 3 кг, в 6 місяців, що може означати тільки одне: ви їсте просто мало. Деякі можливі причини:

  • Ви не хочете товстіти. Ну, зростання м'язів рідко буває без жирових відкладеннях. Вони майже ніколи не відбувається в задовільному темпі, не набирають трохи жиру теж. Попрощайтеся з шістьма пакетами протягом декількох місяців, будувати якісь маси і скоротити жир. Ваш тимчасовий жертву принесуть набагато більше приголомшливий статури в майбутньому.
  • Ви не знаєте , що ви їсте занадто мало. Більшість людей мають неправильне уявлення, що вони їдять, насправді. Контролювати споживання їжі (ккал, білки, вуглеводи, жири) на тиждень або дві і отримати уявлення про те, що ви насправді є.

Тепер, якщо ви знаєте причину, чому ви їсте занадто мало, ви можете працювати на достатньо їжі. Скільки достатньо? Про 4000kcal, напевно, більше. Коли я вперше почула це число, я був в шоці. Але як я прийшов, щоб прийняти його, я знайшов способи, щоб це сталося. Деякі типс:

  • Пити молоко: літр знежиреного молока додасть ~400kcal в свій раціон. Якщо ви п'єте його замість води, що додає швидко. Це теж цілком здорові.
  • З'їсти калорій щільні продукти: арахісове масло, горіхи і насіння, темний шоколад. Є в помірних кількостях, це буде сприяти значно споживання.
  • Їжте здорову: так, вам доведеться з'їсти багато, але це не означає, що 3 Біг Мак повинен стати ваш стандартний обід. Також овочі і фрукти не повинні бути проігноровані, так як вам знадобляться вітаміни і волокна, щоб залишатися здоровим і добре.
  • Їж білок: Білок, будучи будівельним матеріалом ваші м'язи повинні вживатися в достатній кількості. Думки про те, що "достатній" означає насправді відрізняються, але 2г на кг маси тіла в значній мірі на безпечній стороні. Високе споживання білка не призвести до ниркової недостатності, раку або будь-яких інших поганих речей, до речі. Просто пити достатню кількість (3 літри в день, мінімум) і все нормально.

З усією цією інформацією, це звичайно залежить від вас, якщо ви його використовуєте. Ви говорите, що ви задоволені тим, що ви досягли. На мій погляд, ви могли б досягти набагато більше, набагато швидше. Але якщо ви не хочете перетворити свій програм і їдять все, що не можу бігти досить швидко, то нічого страшного. Я сподіваюся, що я зміг би допомогти :)

+796
jscul 17 січ. 2014 р., 07:24:02

Ок, ти сам напросився :)

Дивлячись на це з точки зору теорії.

Втрата жиру

Втрати жиру протягом декількох тижнів можна. Це вже точно і, як Наташа вже було сказано, kethogenic або НГС дієта може зробити це з великим акцентом на може)

Набрати м'язову

Тепер ось ми добираємося до тієї частини, де це стає складніше. Різке сало різати значить залишити деякі живильні речовини і/або виконуючи надмірна кількість кардіо діяльності. Робив хто-небудь з тих коштів, що є або менше матеріалу для м'язів, щоб працювати, або musscles більш втомленими, щоб почати з, і м'язи, при цьому не виключено, будуть не кардинальні.

Так, в резюме:

Як різати сало різко і нарощування м'язової маси в той же час не життєздатна.

Як зірки кіно, і такі це робити, це нарощувати м'язи спочатку, а потім різко скорочувати, як правило, з допомогою інтенсивних кардіо, карбюратор виснаження і те, що все добре в короткостроковій перспективі, але не здоровий на всі в довгостроковій перспективі.

+684
Stefan Gehrig 19 груд. 2013 р., 08:45:19

Як @Дейв зазначає, турбота про своєму домі та дворі буде тримати верхню частину тіла активний. Однак, якщо ви хочете більше у верхній частині тіла тренування, особливо для зміцнення, вироблення більш конкретних і ефективно.

Деякі конкретні види діяльності, способу життя, які можуть допомогти вправи верхньої частини тіла (у тому числі і деяке зміцнення) може включати справами:

Двір і зовнішніх робіт: косити, копати, посадка, обрізка, тягають сміттєві баки і тачками, рубає, рубає, і підмітає патіо або під'їзний шлях, переміщення патіо і садових меблів, мийка вікон вручну, вощіння/полірування автомобіля

Роботи всередині приміщень: пилососити, рухати меблі, перевертаючи матрац, драїти, драїти, полірувати

При виконанні будь-якої з перерахованих вище повторюваних дій заради вашого тіла, спробуйте вимкнути руки, так що ви не тільки працюєте вашої домінуючою стороною.

Вид спорту: додавання вид спорту, який використовує верхньої частини тіла, такі як теніс і плавання-це хороший спосіб життя, активність.

Крім того, щоб отримати деякі вправи з вищезазначеної діяльності також будуть популярні навколо вашого будинку!

+584
MD Cabdi Adan 7 бер. 2012 р., 05:39:35

Моя дружина отримала мікротріщина на бал їй плечовому суглобі близько двох років тому. На жаль, досі болить, коли вона вправи щоб в плечі, яка обмежує, скільки вона може навчити його.

Якщо вона вправи кожне плече стільки, скільки вона хоче, природно, не проблематично плече буде прогресувати в силі швидше, збільшуючи і без того високу відмінності між двома.

Питання: чи є що-небудь поганого?

Іншими словами, вона повинна навчати кожного плеча так само, як вона може? Чи є щось небезпечне збільшення бічної сили нерівність?

Ці вправи однією рукою вона робить в основному піднімає гирі і гойдається.

+578
Devligue 16 черв. 2012 р., 16:04:22

Ей я думаю, що ви повинні їсти білок вранці або вдень, коли ваш день ще йде. Білка трохи важко перетравити, тому приймати його вранці-це кращий вибір. Це не повинно мати значення, якщо ви берете його після або до тренування, а метою є, щоб відновити розірвані м'язи. Враховуючи, що ви займаєтеся будівельними роботами кожен день, я думаю, що це добре, якщо ви берете його в ранковий час, коли ви починаєте свій день. Крім того, в ті дні, коли ви не працюєте, просто щоб дати вашому тілу час, щоб переварити білки, вам треба йти зранку.

+545
user405641 10 лют. 2013 р., 17:47:06

перевірив центр довідки і він відповів на питання про гаджетах на тему, тому я думав, що це було досить близько.

Є Android додаток, яке має швидкість руху цілі, вимірює швидкість, дає звуковий зворотного зв'язку? Я шукаю той, який використовує можливості телефону, і не вимагає додаткових ключів...

Є багато програм, які тренер на 5к, що дуже корисно, але я мені потрібно знайти нову мету після того, як я можу запустити 5K, і я хочу працювати йти швидше набагато більше, ніж я хочу, щоб запустити 10к... це займе більше 45 хвилин для мене, щоб "запустити" 5к, так що є багато можливостей для вдосконалення.

Редагувати: я знаю, що рекомендацій на купівлю ні-ні, але дозвольте мені додати, я не проти платити за гарне додаток, але я не збираюся платити кожен місяць за передплату.

+506
Selenya 20 лют. 2010 р., 09:33:33

Ніякої підготовки гіповентиляція-це не небезпечно для здоров'я, якщо ви не намагайтеся затримати дихання якомога довше. Цей метод не слід плутати з апное конкуренції! Видих і вдих підприємством повинні бути чітко визначено у той час як біг, їзда на велосипеді або плавання. Насправді, основні побічні ефекти, які можуть виникнути у деяких людей головні болі.

Однак, навчання гіповентиляція не рекомендується у деяких людей, схильних до ризику. Зокрема, осіб з помірною і тяжкою артеріальною гіпертензією або у кого є, або були, ішемічна питання.

Метод не представляє небезпеки або більш тривалий строк, якщо ви не тренуєте більше, ніж два або три (в більшості випадків) раз в тиждень з гіповентиляція.

Ви повинні прочитати книгу "навчання гіповентиляція, штовхати свої межі" (автор: Ксав'є Woorons). Ви знайдете цікавої інформації про цьому методі навчання. Ви канд знайти його (і інші деталі) на цьому сайті: http://www.hypoventilation-training.com

+465
RedEagle2000 16 черв. 2012 р., 23:31:41

Якщо ви хочете бути сильніше, потрібно тренувати все ваше тіло, інакше ви будете в кінцевому підсумку з величезним верхню частину тіла, але не вистачало сил, тому що нижню частину тіла не може підтримати їх.

Є багато вправ, які можна виконувати вдома, якщо ви хочете продовжувати робити віджимання, які чудово підходять для верхньої частини тіла, але і зміцнити сідниці, теж, можна піти на більш або зробити їх ще складніше, навіть без опору групи. Ви могли б спробувати алмазні віджимання, в основному це звичайний пуш-ап, але ви покладіть ваші руки близько один до одного, так що ви великий і вказівний палець утворюють ромбовидної форми.
Якщо у вас є фітбол будинку, ви можете робити віджимання на що, теж. Ноги на м'ячі або на руках м'ячі. Це досить енергійні вправи, які тренують свій стабілізуючих м'язів у спині.

Ви повинні робити більше, ніж ті дві вправи, які ви згадуєте, як сказали вище, піти на тренування, яка тренує всі м'язи, звичайно, ви можете встановити фокус, але ви не повинні ігнорувати інші. Перевірити посилання вище, існують і інші перераховані програми, наприклад, сухарики та соуси. Якщо вам потрібно більше копатися в інших вага тіла вправи.

Я особисто вага тіла вправи тричі на тиждень, Понеділок, середа і п'ятниця. Якщо вам потрібно два дні відпочити, прийняти їх, в іншому випадку ви могли б зробити більше. Як завжди треба слухати своє тіло, перш ніж слухати інших людей (особливо в Інтернеті).

Ваш план харчування звучить ОК, судячи з того, що ви говорите, але перевірте ваші звички, а також.

+453
CoreyH 1 лип. 2018 р., 03:44:16

Як я розумію це питання, необхідно знати, як встановити ваші цілі.

Що розумно для вас не має ніякого відношення до того, що інші люди домагаються. Ваші цілі повинні бути засновані на вашій власній мотивації та потенціалу для зростання.

Почнемо з "Скільки м'язової маси ти набрав в минулому місяці за вашою програмою?"

Якщо ви зробили як ви могли б, в точності виконую свою програму і досягти поставлених цілей калорій/харчування/сон, то розумна мета на наступний місяць буде становити близько 60-80% прибутку за цей місяць.

Якщо замість цього ви розслабилися в минулому місяці, то можна порушувати правила я дав, але він вимагає від вас міняти свої звички і встати на вашу програму, і їсти, і правильно спати. Ви повинні бути в змозі відповідати або перевищувати цей місяць приріст якщо в цьому місяці було особливо недисциплінованих місяць.

+446
kaisersoze 10 лип. 2019 р., 18:24:17

Хто-небудь знає спосіб перевірити рівень глюкози в крові без вколотися? Я відкритий для комерційних продуктів (можливо, оптичний?) або способи, щоб оцінити його на основі інших спостережуваних факторів. Я не діабетик, тому мені не потрібна точність, що нормальний глюкометр пропозиції.


Фон ставити це питання в контексті придатності: рівень глюкози в крові, у той час як зазвичай розглядається в контексті цукрового діабету, безпосередньо залежить ефективність інсуліну - або в дуже багатьох випадках, інсулінової резистентності (неефективності). Оскільки інсулін є основним механізмом , за допомогою якого жир відкладається, я не вірю, що можна розробити ефективну довгострокову стратегію управління вага без урахування вашого власного тіла і використання інсуліну. Це на гормональній основі низьковуглеводних дієт, повільно-вуглеводної дієти і т. д.

Я вважаю, що, в поєднанні з докладними журнали сну, дієти і фізичних вправ, визначення рівня глюкози в крові на регулярній основі може надати інформацію, яка допоможе зрозуміти, який вплив на моїй особистій фізіології цих заходах, що мають відношення до регулювання ваги; це ще один інструмент для використання в поєднанні зі шкалою і вимірювальної стрічки.

+360
Muhd Azmir 30 лист. 2018 р., 14:26:26

Ваші м'язи живота буквально розтягуються(не в хорошому, зростає), тому що всю їжу вони переварюють. Серйозно, це не варто години болю в животі і блювота. Це виходить від когось, хто експериментував з їсть 4000 калорій відразу в китайський буфет(на мій день зраджуєш, я дізнався, що мій урок) навіть на Чит днів, ви не повинні їсти багато.

+345
Suhana Zamil 19 трав. 2014 р., 15:53:52

Ви, швидше за все, будуть

  1. зневоднена
  2. глікогену виснажені
  3. у hyperketonemia

Короткострокового рішення?

  1. Пити воду.
  2. З'їж цукор та інші вуглеводи, які швидко метаболізується.
  3. Кофеїн.
  4. Не їжте білка або жиру-це не допоможе.

Якщо ви будете напружуватися протягом декількох годин, ви повинні продовжувати є в невеликих кількостях протягом усього цього періоду часу. Протягом декількох днів після матчу, ви повинні з'їсти повноцінне, збалансоване харчування. Само собою зрозуміло, я не думаю, що голодування на тиждень-це хороша ідея, здоров'я-мудрих.

+331
Izeman Gelong 9 лют. 2016 р., 04:30:51

Сперечаюся на що завгодно, у нас довгі руки і досить маленька груди. В результаті, як лава для пресу і рядків набагато складніше для Вас, ніж для когось з більш короткими руками. Просто встановити більш низькі цілі для цих двох рухів, ви ніколи не будете штовхати/тягнути стільки хлопець з Т-Рекс зброї і осів у грудях.

+320
David Raja 31 лип. 2019 р., 11:06:25

Я хочу використовувати фітбол як стільця. Я вже говорив про це з кількома різними брендами вправу з м'ячем, і він працював для мене в минулому. Я помітив, що деякі кулі були набагато зручніше, ніж інші, але крім очевидного ефекту, використовуючи відповідний за розміром м'яч, я не розумію, що викликає один м'яч, щоб бути зручніше, ніж інший.

Які властивості фітболу зробити його більш відповідним для призначення голови? Там, де це можливо, як я можу гарантувати, що м'яч купив невидимого (тобто онлайн) задовольняє цій специфікації?

+273
aarriiaann 22 груд. 2011 р., 23:04:00
Абсолютний діапазон руху в суглобі або ряду суглобів, і довжина в м'язах, які перетинають суглоби.
+269
user186139 21 лют. 2017 р., 16:15:26

Я в такій же ситуації. Я терпіла майже 30кг. Але немає нічого, щоб бути розчаровані, я відчуваю.

За останні кілька місяців, я на правій доріжкою і я ділюся з вами, що допоміг мені змінити.

  • Зрозуміти, де ви знаходитесь. Займемося математикою з приводу вашої ваги і поставлених цілей. Визначення мети для втрати ваги і, найголовніше, забути цих цілей. так, я це мав на увазі !

  • Створити розклад. Дотримуватися її. Це дійсно більш важливо, ніж постановка цілей. Так, це допоможе вам в довгостроковій перспективі.

  • Змінити вашу особу ( тут є книга ( безкоштовно ), в якому йдеться про перетворення звичок Джеймс ясно http://jamesclear.com/ ). це допоможе вам зрозуміти себе і що потрібно змінювати.

  • Втрата ваги є повільним процесом. першим ділом, починаю відчувати себе здоровою і позитивною. Як ви виконаєте свій "графік" речей почне змінюватися.

  • Святкувати маленькі перемоги !! Використовуйте інструменти, як додатки, Крокомір і т. д., Щоб виміряти ваш виграш. Думати в термінах "проценти" замість виграшу або програшу. Його добре, щоб сказати "я можу слідувати моє розклад 40% раз в тиждень і потрібно поліпшити" ніж" "я не слідувати моєму розкладом".

  • Про такі вправи - я роблю ті, які мені найбільш подобаються і просто для початку - ходьба, біг, біг. Єдине, що я хотів сказати, за перші кілька місяців обсяг вправ має важливе значення, ніж тип. Я маю на увазі , наприклад, гуляти - я обов'язково прогулянка "більше", ніж те, що я використовував минулого тижня. http://www.nutristrategy.com/caloriesburnedwalking.htm

    • Насолоджуватися подорожжю! Вам потрібно подружитися з вашим тілом і завжди тебе підтримаємо !!!

НТН

+254
Halnex 28 груд. 2013 р., 20:27:18

Сидить грушоподібної стрейч додаткові або надлишкові з лежачому грушоподібної м'язи тягнуться?


Сидить грушоподібної м'язи розім'яти:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

Лежачи грушоподібної м'язи розім'яти:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

+254
murielle 4 лип. 2014 р., 21:41:45

В даний час я роблю 3 тренування в тиждень: понеділок, Wednseday, у п'ятницю. Є два шаблону тренування, а і Б, які просто чергуються. Це в основному або 5х5 і стартову силу підходу. Всі тренування у присідань, і досі тяга на тренування (так що один тиждень буде два сеанси тяга, минулого тижня одна). Тяга робиться тільки для однієї роботи після прогріву. Досі вага на присед збільшився на кожному тренуванні.

План був перетворити середовище в запальничку-з присідань, після відновлення почав отримувати важкі, і в цей момент і зробити тільки один сеанс тяга в тиждень. Оскільки я відчуваю якісь мляві задня жорсткість від тренування до тренування, і прогресує на присідання і станова тяга стає все важче, схоже, зараз саме час.

Тоді питання, який день буде краще поставити на тягу? Я можу поставити його на одну з важких приземкуватих днів (Понеділок/середа) або на світлий день Присідання (середа). Є переваги і недоліки кожного вибору.

  • В понеділок мені доведеться зробити це після важких присідань, за моєю спиною і ноги вже втомилися. Але останні тренування були 3 дні тому і це початок робочого тижня у мене ще будуть свіжими.
  • У середу присідання будуть легше і будуть заважати менше тяга. Але він призначений день для полегшення відновлення і робити тягу в цей день, можливо, перемогти цю мету.
  • У п'ятницю є така ж проблема, як в понеділок: важкий присед + станова тяга. Але я, як правило, ентузіасти, які викликають у вихідні за рогом, станова тяга-це остання вправа я роблю так я, як правило, мають "підемо менталітет" і я вам на всі вихідні, щоб оговтатися від нього, на відміну від понеділок/середа.

Є вибір, що краще? Моя мета-продовжувати лінійної прогресії як можна довше і поступово переходити на метод Техаський стиль програмування (де тяга на добу обсяг, але я відчуваю себе більш схильні, щоб покласти їх на добу інтенсивність).

+231
Santosh Kanigicherla 3 трав. 2010 р., 15:24:08

Я подумую створити режим, де я вдарив мій місцевий тренажерний зал 3 години в день 6 днів на тиждень. Я 5'7" з помірним будувати і я важу 65кг. Я хочу наростити м'язову масу і втратити жир.

Перші 1годину включає в себе силові навантаження, (працювала в іншій частині тіла щодня)

2-й год схема кондиціонування callisthenic вправи, борючись з мотузками, махов гірей, болгарські мішки, станова тяга, жим присідання і т. д. (30 секунд на кожен 15 секунд відпочинку між підходами, 2 хвилини відпочинку між ланцюгами).

3-й годину мій клас змішаних бойових мистецтв, зосередившись на боротьбі і padwork.

При правильній дієті, це зробило б мене мої цілі? Або це перевтома і може призвести до канібалізації мої м'язи самі по собі? Мені дуже подобається ММА і схеми роботи, тому я хочу включити їх в своє навчання.

Дякую

АДЕ+

+196
edoput 24 лип. 2013 р., 02:01:12

Поменше постріл забезпечить більшу вагу за той же обсяг, за умови однакової щільності. У нескінченний простір, насправді, різниця досить незначна за оптимальної упаковки з-за способу сферах гніздо, але ви втратили більше місця по краях, як пакувати сфери радіуса зростає, тому що немає ніякого способу, щоб встановити додаткову сферу в прогалин в кінці.

Що сказав, Я підозрюю, що різниця дуже незначна для вас, так це не страшно важливо, щоб вибрати один розмір на інший.

+189
Maciej M 22 січ. 2011 р., 14:35:56

Кілька дощок ефективні для нарощування хороший прес?

Я пробував кілька основних позицій і ідея утримання позиції так довго, як я можу, і провівши тренування для м'язів живота і основних напрямків діяльності, це радує, порівняно з жахливим присідання / скручування, які роблять мою шию так втомилася.

Дошки можуть бути як ефективні для нарощування плоский ABS / 6-Pack, як хрумтить і присідань є?

Якщо так, я краще зроблю пару хвилин з дощок повсякденному ...

Але я припускаю, що виграш буде з дошками ...

+117
dfa 30 квіт. 2011 р., 01:58:35

Я чую багато людей, які говорять про ходити в спортзал, щоб "тонус" свої м'язи. Що вони зазвичай роблять, щоб підвищити свій тонус, щоб зробити досить велику кількість повторень з відносно невеликими вагами - скажімо 30-50 повторень з 30-50% максимум. Ці вправи виконуються, не змінюючи нічого про їх дієти або фізичних вправ. Цей вид тренування успішно тонус конкретних м'язів або всього тіла людини?

Уточнення: я використовую слово "тон" означає "покращення стрункість існуючі м'язи", а не наукове визначення терміна "напруженість м'язів у стані спокою".

+73
syrinx 2 черв. 2016 р., 21:34:54

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+71
Ralph Tee 20 лют. 2014 р., 15:56:02

Я був у форму-тепер у формі, чоловік вагою 227lbs. Я недавно купив пульсометр і зняв для 5K перспективі;

У середньому темпі 6:27/км це здавалося складним. Я б не змогла 'підтримувати розмову' і я відчував, що моя слина/ковтання стояв на шляху мого дихання.

За деякими онлайн-розрахунків я б в HR зони 5 близько 98% пробігу, який я прочитав-це погано.

Мені просто потрібно, щоб сповільнити, чи це я чогось працює неефективно? Мені здається, що я вже трохи більше ходити в ногу...

Спасибі.

+61
Mondod 28 бер. 2013 р., 15:43:08

У "бинтів", "боксери" одяг (будь то на ТБ чи ні) називаються пов'язкиі носити під рукавички, щоб додати стабільність до кісток кисті і зап'ястя, а також для запобігання потертостей з внутрішньої сторони рукавички. (Вони не вбираючи кров всередині рукавички, хоча я припускаю, що вони роблять цю роботу.)

Я б додав три речі на свій боксерський мішок тренування:

  1. Пов'язки, правильно загорнутий. Вам доведеться змусити когось показати вам.
  2. Інструкція з боксу, так як ви може бути робите щось кричуще неправильно, що ми не можемо ставити діагноз через інтернет. Невелике навчання проходить довгий шлях, коли справа доходить до запобігання ушкодження.
  3. Більш короткий період часу. 15 хвилин роботи мішка для кого-то нового багато. Ви повинні дати вашому тілу час, щоб побудувати в межах цієї суми роботи-більш жорсткої шкіри, більш щільні кістки. В іншому випадку ви можете порвати свої невмілі руки або розтягнення слабке зап'ясті.
+25
Andrew Hoddinott 6 черв. 2015 р., 17:35:33

Це все генетичне, по більшій частині. Це не має нічого спільного з Чи не ви рідкісний, єдиний у своєму роді елітний професійний спортсмен, який приходить раз у покоління; або якщо ти ледар, який не може підняти 100 кг.

Скільки часу вам потрібно для відпочинку і відновлення варіюється і залежить, засновані на кожну людину, і скільки ви віддаєте перевагу, щоб одужати, знову навантаження. Я знаю як мінімум одного хлопця, який тренується 6-7 днів на тиждень і він чудово працює для нього (та ні, він не використання про-гормонів). Чому? Мабуть, він одужує швидше.

Деяким людям потрібно більше часу для відновлення, але ніщо не заважає стрибати пістолет. Наскільки я можу зрозуміти ви не можете зменшити доходи тільки на стрибки в трохи швидше-просто не постійно тренування.

Загалом, більшість людей одужує достатньо протягом 48-72 годин або менше за більше навантаження, але обсяг вибірки залежить від того, скільки інтенсивність. Бачите, ви можете підняти 7 днів на тиждень і згорнутися в м'якій палітурці за 300 повторень, і я сумніваюся, що ви будете мати меншу віддачу, але якщо ви спробуєте завити потужності 90% від максимуму кожен день Ви могли побачити ніяких переваг. Цікаво, що сон допомагає відновити м'язи. Якщо ви просто більше спати, зберігаючи хорошу дієту ви виразно побачите м'язи ремонт швидше.

Якщо ви проводите весь 24-годинний період спить 80% часу і є інші, ви, ймовірно, достатньо відновитися, щоб повернутися відразу після наступний день свіжий як буйвол.

Три речі, які ви повинні знати/зосередити на:

1.Інтенсивність. Якщо у вас дуже інтенсивні тренування, скоріше за все, ви не візьмете наступний день-так дайте йому кілька днів як мінімум, якщо ви відчуваєте себе прекрасно відпочив рано. Якщо ви зробите низько-інтенсивності тренувань, робити це кілька разів в тиждень, можливо поділ днів ви робите це, якщо ви віддаєте перевагу.

2.Одужання-це генетичне, але допомагає заснути. Якщо ви хочете, щоб тренування більше і стати сильніше, швидше, розглянути добавок для сну, Якщо ви не природно добре сплю. Крім того, пам'ятайте, що хороший сон не менше 9 годин (Рем) - не менше або ти сповільнюєш відновлення.

3.Калорій і білка, допомагає відновленню. Це не означає жерти нон-стоп, але це означає, що ви повинні їсти кожні 4-8 годин, і не повинні дозволити ваш чистий негативний енергетичний баланс нижче -800 для більш ніж 10 годин поспіль. Більшість страв повинні бути невеликими-іш, але запаковані. Поширення ваші калорії і не просто думаю, що ви завжди повинні бути в профіцит/дефіцит -- не думаю, що в крайності, тому що світ не працює таким чином. Послідовне харчування відновлює м'язи і допомагає відновити, тому намагаюся правильно харчуватися постійно, а не більше/менше жерти. Удачі і може ви сильні, як я.

+10
Berk 20 серп. 2012 р., 22:02:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil