Які вправи хороші для тренування стегна?

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+638
Jose Adrian 13 квіт. 2014 р., 19:08:10
28 відповідей

Волокно, за визначенням, неперевариваемых вуглеводів. Вона або обробляється бактеріями ободової або він йде до виходу. Якщо ваші флору кишечника використовує його, "хороші" бактерії виробляють деякі вітаміни і жирні кислоти з короткими ланцюжками з неї (які метаболізують і добре для вас) плюс якісь токсини, і "погані" бактерії просто створити токсини.

Нерозчинні волокна (наприклад, зерна) будуть дряпати нутрощі своєї інтуїції. Особисто я уникаю його.

Корови-ссавці, які є майстрами з обробки волокна. Їх природний раціон дає їм, після ферментації, майже 70% з енергії як коротколанцюгові жири. У горил дуже великий кишці, а також отримати більшу частину своєї енергії допомогою ферментації.

Ми, люди, не вистачає трьох шлунків і/або дуже довгий кишечник і, отже, не може витримати стільки клітковини. Крім того є кілька прикладів того, як народи, які їдять без волокна на всіх, і тим не менш здорові (як Масаї і ескімосів).

Ну і на закінчення, клітковина дає масу на свій стілець, а також дає вам деяку додаткову енергію у вигляді жиру, і якщо ви їсте занадто багато, запалення. Це не те щоб уникнути, а не щось шукати. Здуття живота і газу, ймовірно, означає, що ваші кишкової флори, що мають польовий день за свій рахунок.

+951
profimedica 03 февр. '09 в 4:24

Мені цікаво, як з'ясувати, скільки додаткової роботи я роблю штовхає біг коляски під час роботи? У мене є 20 фунтів дитина, сидячи в порожньому Боб еволюції коляска.

+948
John Fountain 30 лист. 2010 р., 18:08:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Поворот через площу, випади і скорочення литкових м'язів робити кожен, поки не відчуєте невеликий опік. Якщо ви хочете додати изометрию. Сидіти наполовину в присяд, або зробити собі стілець, впираючись у стіну. 5-15 хвилин це повторюється протягом кількох годин вивчення будуть творити чудеса. Не забудьте теж стрейч.

+942
WisconsinBadger414 22 лист. 2011 р., 14:51:29

У мене питання з приводу Макса серце під час тренування. Мені 28 років, у відносно хорошій формі, 6' 1" 230 фунтів. За старою формулою мій максимальний пульс буде 192, а нова формула 195. Я читав кілька статей в інтернеті, робота вище 85% або 90% від максимальної частоти серцевих скорочень (залежно від джерела) - це не добре для вашого здоров'я. Коли я запитала свого лікаря про це кілька років тому вона сказала, що ти не повинен підніматися вище 85% або близько 160 ударів в хвилину для мене.

Що я займаюся 30 хвилин в день на MAX5 це досить інтенсивні тренування, і мій пульс зазвичай становить близько 165 - 170 ударів на хвилину. Іноді він приползает близько 175 ударів в хвилину. Однак я чудово себе почуваю, я не відчуваю себе ослабленою або захекався. Кілька днів, якщо я йду більш інтенсивним, я можу вдарити 185-190 області, і я вам трохи заплутаною, але як і раніше не захекався. Небезпечно працювати в цій зоні?

P. S. Я виріс, займаючись спортом все життя, футбол, бейсбол, силові тренування. Я пам'ятаю спринті знову і знову, і дійсно захекався.

+886
kagkar 23 груд. 2013 р., 18:25:29

Нещодавно я отримав монітор серцевого ритму і намагаються побити мій час щотижня на велотренажері. Я б сказала, що я в хорошій формі. Протягом 30 хвилин тренування я в зоні 5, в середньому 171 і максимум 187. Я відчуваю себе добре під час та відчувати себе зношені після того, як я штовхнув його важко. Я теж відчуваю себе після цього нормально, я просто повернутися до роботи.

Це для мене такий поганий? Мені це подобається і відчуваю себе чудово, але не впевнений, якщо перебувати в зоні 5 із зон серцевого ритму-це погано. Мені 33 і поїзд приблизно 5/6 раз в тиждень, так що я в хорошій формі.

Для зон серцевого ритму бачимо це: enter image description here

+865
Maxime Fafard 1 вер. 2012 р., 02:11:01

Не спалювання калорій і більше, щоб зробити з тим, як часто Це можна робити.

Дефіцит калорій-це король, але це не означає, що деякі види фізичної активності не запропонувати деякі інші переваги.

Наприклад, 'аеробне тренування' (який, всупереч розхожій думці, не потрібно бути тихіше) окисляє жирні кислоти краще, ніж опір тренування. Робити деякі навіть якщо опір навчання-це ваш фокус для втрати жиру, роблячи деякі аеробні тренування-це, ймовірно, хороша ідея, скориставшись цією метаболічного шляху.

Маючи "пристойний" аеробної системи (ЧСС ~60 ударів на хвилину) покращує відновлюваність. Зроблено у відповідному дозуванні (2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин без обтяження засіб, як велосипед) це все ще залишає багато часу для навчання опору, в той час як поліпшення вашої здатності робити опір тренування регулярно. Аеробної енергетичної системи є те, що вам допомагає відновлюватися між підходами силових тренувань, а також між днями тренувань.

Але в кінцевому підсумку все одно зводиться до частоті і тривалості ви можете зробити кардіо. Якщо ти розумний і ти ганяєшся за втрати ваги ви, ймовірно, або силовими тренуваннями через день все тіло або ви використовуєте 4 рази в тиждень спліт (наприклад верхній/нижній). Швидше за все, це не більш півгодини за тренування.

Так що Так, ще трохи часу, умовно кажучи, але якщо ви можете звільнити до 3-4 годин на тиждень, можна швидше звільнити 3-4 більше (або хоча б 1-2). Ви не можете заповнити ці більше тренувань і ти б нерозумно, щоб заповнити їх у HIIT або теж сидять. Ви просто не можете оговтатися від того, що багато силових тренувань або вправ високої інтенсивності ефективно за тиждень.

Основна мета навчання опору під час втрати жиру фаза програмування, щоб зберегти м'язову масу, а не спалювати калорії. Так що ви можете піти з навіть менше, ніж ви думаєте, це програмування технічне обслуговування. 2-3 комплекту з декількох ключових підйомниках, потім перемкнемося.

Введіть кардіотренування. Це те, що ви можете використовувати, щоб заповнити прогалини і додати заряд до будь фаза втрати ваги ' від програмування ти будеш робити. Якщо у вас є час.

Мова не про заміну силових тренувань з кардіо, це додати небагато (що 'край') до вашого режиму. Є межа того, скільки опір тренування можна в будь-яку дану тиждень (та інших вищих форм інтенсивності тренування).

Це як тренування мозку про заповнення банку з великими каменями (опір тренування в даному випадку). Це повний? Ні, звичайно, ні, ви все ще можете заповнити прогалини з гравієм або піском (в "кардіо" і/або мобільності навчання).

Нарешті, звичайно, існує проблема здоров'я. Спеціально для здоров'я серця. Ви хочете, щоб спертися на рахунок цього? Навчання опору не тренує серце, а також заняття аеробікою займатися аеробікою підтримувати шлуночка пружність набагато краще, ніж тренування високої інтенсивності (яка має тенденцію згущуватися серце).

+856
jimmyplaysdrums 20 лют. 2015 р., 19:36:17

Нещодавно я почав свою втрата ваги подорож, щоб позбутися від деяких надлишків жиру у мене. Моя мета втратити близько 50 фунтів в рік. Я не одружений на весь графік, тому я б хотів йти повільно, і може зайняти більше ніж рік.

Я недавно (місяць) почалися мої тренування і режим харчування і це буде добре досі, не більше півкілограма на тиждень. Це добре, але моє питання в тому, що деякі ранні ознаки зморщеною шкірою, якщо такі є? Я б дуже хотів, щоб вибратися з цього горщика і без посадки на вогонь.

Я читав на поради, які допоможуть уникнути в'ялої шкіри: пити багато води, їсти здорову, фізичні вправи і підтягніть м'язи, а і т. д. Але все одно, якщо є якісь ранні ознаки в'ялої шкіри, я хотів би знати, і, можливо, уповільнити моє просування, і навіть змінювати режиму, і т. д.

+839
Sutty1000 6 трав. 2012 р., 22:56:58

Протягом декількох тижнів, я помітив легку біль у правому коліні після присідань, я на сильних ліфтів 5*5, 57кг/179см/М.

Моя вага присідання досяг 115 фунтів, але протягом останніх двох сесій довели його до 95 фунтів, щоб побачити, якщо біль все ж є. Хоча це не зрівняється з болем, що мене зупиняє від повсякденної діяльності, але його більше роду сенсація, що відбувається протягом дня.

При пошуку формі про, я зробив такі речі, я навпочіпки, як я збираюся сісти на крісло, я скинув тенісні туфлі і використовували плоскі черевики, я тримати мої ноги на 30 градусів і на ширині плечей.

Будь ласка, поради мені, що я можу зробити, щоб уникнути цього болю і продовжуйте збільшувати вагу легко, спасибі!

+813
Weird pizza 3 трав. 2019 р., 02:30:35

Я в даний час намагається потрапити в звичку вставати зі стільця кожну годину або таким чином, щоб розтягнути мої згиначі стегна. Я зазвичай роблю це з допомогою випаду, одночасно повертаючи верхню частину тіла над моєю передній нозі. Можна зробити статично перед своїм столом, або динамічно, робиш випади по коридору.

+729
Dave Dean 23 лип. 2017 р., 03:13:46

Я чую, час від часу, що люди вважають важливим для виконання навчально-зонний, поки ви більше не може продовжуватися. Деякі люди мені говорили з гордістю, що вони навчені, поки вони не зламали і довелося кинути. Це не здається мені дуже здоровим.

Не таких інтенсивних тренувань має сенс чи це просто марно і навіть шкідливо тортури для свого тіла?

+727
Jane Brady 8 лист. 2011 р., 04:14:49

Ви можете думати про "різання" або "сухий" тренування в якості додаткової добавки до вашого фактичного розриву або набирає фазу. Точно так само, як ви б використовувати додаткові вуглеводи для сухої, можна використовувати "ріжучі" тренування для зниження ваги. Поки немає ніяких чорних і білих правил для поділу двох, є кілька важливих факторів у ці тренування, що значно посилить ваш прогрес.

Тепер, коли ви різання (з точки зору дієти), ви повинні розуміти, що ви не зможете наростити м'язову масу. Якщо у вас якісь сильні гормони, що. Це факт, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій, ви не зможете набрати м'язову масу. Маючи це на увазі, давайте розберемо метою "розпилу" швидко.

По-перше, ви хочете зберегти стільки маси, як це можливо. Як це досягається? Ну, в традиційних бро науки, люди скажуть вам робити велику кількість повторень і високою сети з легким вагою, щоб "тонус м'язів. Це один з найбільших фітнес-міфів в історії індустрії. Це було показано в сотнях досліджень це не вірно в будь-якому випадку, ви можете не "тонус м'язів, ви можете зробити його більше або менше (я впевнений, що ви вже знаєте це, але я намагаюся розглянути широкої аудиторії). Отже, як же нам зберегти самі м'язи? Добре, коли ви використовуєте легкі ваги і велика кількість повторень, ви в основному розповідаєте м'язи вам не потрібні, тому що ти не на роботу всіх м'язових волокон і рухових одиниць, що ви могли б бути. Таким чином, відповідь зараз досить очевидний, найголовніше для збереження м'язової маси, підтримки міцності (ви можете коли-небудь зробити сильніше на зрізі!!). При веденні підйому важкого під час калорійного дефіциту, ви говорите ваше тіло "мені дуже потрібні ці м'язи для того, щоб зберегти підйомно ці важки", в результаті ваше тіло, менш імовірно, щоб зламати ці м'язи для енергії під час калорійність надлишку. Отже, ключовий момент: піднімати важкі ваги на зрізі.

По-друге, ви хочете, щоб допомогти у втраті жиру за рахунок спалювання зайвих калорій, працює ваш метаболізм і більше. Традиційно, найпростіший та найпоширеніший спосіб, що це робиться за рахунок зменшення часу відпочинку між вправами. Наприклад, на зсипати тренування ви хочете збільшити напругу, щоб довести зростання м'язів, так що ви можете пожертвувати відпочинку для підйому важкої ваги, я.е 3-4 комплекту 315lbs жим лежачи на 8 повторень, з 2-3 хв відпочинку ідеально підходить для сухої. Тепер, на розрізі однак ми знаємо, що ми не збираємося наростити м'язи і ми просто хочемо дати наш метаболізм імпульс. Тому, якщо ми зменшуємо час відпочинку між вправами і сетами, то ваш пульс буде підвищено частіше і довше, і в результаті ви будете вистукувати у вашій системі метаболічної енергії і спалювати більше калорій. Наприклад, на зрізі, (після основного вправи я говорив вище), ви хочете обмежити час решта максимум 60-90 секунд, і поступово її зменшувати. Важливо відзначити, що поступово скорочуючи час відпочинку-це також засіб створення progressional перевантаження і тобі буде тільки краще склопідйомник в довгостроковій перспективі. Ключовий момент: зменшити час відпочинку поступово.

З точки зору обсягу, це сильно варіюється і, як правило, залежить від індивідуальних. Доріан Єйтс, 6х Містер Олімпія робила 10-15 комплектів тренування, Джей Катлер, Містер Олімпія ще робила 10-15 сетів у вправі. Хоча взагалі кажучи, чим більше обсяг, тим більше калорій ви будете спалювати, а, отже, буде важче відновити, так що це палиця про два кінці. З точки зору прогресії, в розрізі, ви хочете, щоб прогрес щодо скорочення часу відпочинку і збереження (і навіть поліпшення) силою, так як його неможливо набирати масу. У плані вправ, ви, безсумнівно, хотіли великої сили руху, які будуть горіти великих калорій, а також зробить вас сильніше, визначення руху суміші. Робимо теляти піднімає на зрізі не збирається робити багато іншого, ніж зробити вас краще теляти піднімає...

Тепер на Навального, ми хочемо збільшити м'язові напруги і перевантаження, і продовжувати прогресувати. Для того, щоб продовжувати прогресувати, це гарна ідея, щоб periodize тренувань і впроваджувати різні техніки ударів, як dropsets і суперсети, щоб ваше тіло не адаптується і ви можете продовжувати рости. Тепер, на відміну від відрізка, час відпочинку може бути стільки, скільки потрібно для того, щоб підняти найбільшу вагу самих повторів (максимальна напруга). З обсягом, як я вже сказав, Це залежить, не вистачає обсягу, щоб відчути, що ваші м'язи досягають відмови, але переконайтеся, що це не так, що ваші м'язи не можу відновити і не ростуть якісно.

+720
Abderrezak 21 трав. 2016 р., 02:58:21

400М в 70-ті роки це дуже добре. Будь ласка, вкажіть, що ви тренуєтеся, і я буду оновлювати моя відповідь.

Що стосується вашого питання, це технічно вважаються ВИИТ, але ви не отримаєте багато користі від неї крім деяких сил. ВИИТ використовується для поліпшення часу відновлення після інтенсивних тренувань. Поправте мене, якщо я помиляюся, але для швидкості, HIIT тренування, як правило 200-400 метрів (1-2 хвилини) з рівної або більшої довжини повільний біг або ходьба. Тим, хто тренується для довгих перегонах, як половина марафонів і т. д., Як правило, мають більш тривалі інтервали, як 400-800-1600 метрів легкий біг або ходьба між інтервалами.

+611
Daniel Salles 17 вер. 2012 р., 01:19:01

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+588
pomsky 15 жовт. 2019 р., 10:52:59

Щоб зрозуміти проблему, давайте розглянемо дві крайності. Припустимо, що людина робить 100 віджимань в 100 секунд, в той час як людина Б робить 100 віджимань 100 годин. Якщо припустити, що обидва людини в рівній мірі підходить, то можна зробити висновок, що людина б навіть не оспорюється. Чому? Тому що одного віджимання кожну годину навряд чи вистачить, щоб досить привабливою для цієї людини м'язів, якщо вони здатні робити 100 100 секунд.

Тепер давайте повернемося до сфери розумного. Якщо ви можете зробити 100 віджимань менш ніж за годину, то ви повинні зробити їх все відразу. Чому? Тому що ваші м'язи будуть продовжувати відчувати наслідки послідовно робити більше. Якщо розкласти їх занадто багато, ви починаєте не кинути виклик собі. Ваше тіло повністю відновлюється між підходами, і ви ніколи не потрібно, щоб підштовхнути себе далі, ніж те, що вас влаштовує. Це в складних частин, що ваші м'язи будуть рости і вдосконалюватися, тому використовуйте її, і ви будете продовжувати поліпшуватися.

+551
Kent Hamele 20 груд. 2010 р., 13:11:03
Сухожилля (або сухожилля) - це жорстка смуга волокнистої сполучної тканини, яка з'єднує м'язи до кістки і здатний витримувати напругу.
+525
CMagid 7 квіт. 2017 р., 04:56:28

Я бачив відео людей, використовуючи гантелі, які кілька гнучкий в середині. Я бачив тільки ті, які є 1, 2, 3 ШПР. Кожен раз вони були використані для верхньої частини тіла травми реабілітації.

А є назва для цих спеціальних гантелей? Google дає результати, які не зовсім те, що я думаю. Я дуже хочу подивитися відео на YouTube, щоб підтвердити, я купую те, що хочу. Я хочу дуже легка вага, який прогинається у середині для верхніх реабілітацію організму.

Примітка:
Передбачається, що ці гантелі повинні бути легко / безпечніше рухатися, коли він не використовується. Користувач поранені / зашкутильгав / старий. Так, мінімальний вагу на обох кінцях ідеально підходить. Тому що опір генерованого імпульсу тільки там, коли вам це потрібно (при виконанні реабілітаційних вправ), а не там в будь-який інший час.

Моє найкраще пояснення:
Уявіть собі звичайну гантель. Збільшення довжини може бути 50%. Дозволити ближнього бути напів-гнучкі. Робити нормальні гантелі вправи, що зробить вага набагато важче.

+521
james gicharu 14 черв. 2017 р., 00:54:11

По-перше, я б рекомендував вам здійснити харчування ЮВ сайту в Зоні 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Це залежить від добавки, що він призначений для і композиції. Це може бути дуже складно описати, але є різні поживні речовини, вітаміни і мінерали, які залежать від присутності інших речовин краще засвоюється і використовується в організмі. Наприклад, на дуже дієта з низьким вмістом жиру, можна легко розвинути дефіцит жиророзчинних вітамінах, так як жир необхідний для транспортування вітамінів в організмі.

Якщо ви отримуєте всі необхідні поживні речовини в свій "реальна їжа", і в доповнення трясе просто збільшити витрату калорій, то тут скоріше не проблема з ними (з застереженням, що існують повідомлення про розвиток тяжких металів забруднення в якусь рідину качає). Якщо ви не покладатися на них для інших речей, ніж зайві калорії і у вас є час, щоб приготувати їжу, то я б зробила це.

Я, як правило, завжди рекомендують справжня їжа за оброблені добавки, якщо є пом'якшувальні фактори.

+481
Joseph Langdon 31 груд. 2011 р., 23:02:01

Ваше тіло змусить вас затриматися, перш ніж робити серйозні незворотні ушкодження. Поки ви впевнені, що ваші м'язи досить розігріті, перш ніж робити ці важкі заняття, ви не нашкодите собі.

Щоб дати вам ідею, я тренуюся з монітор пульсу. Вартість відпочинку становить 45, я можу витримати до 178 близько години, і поштовх 188 протягом декількох хвилин. Мені 35, ви молодше тим вище максимальна швидкість буде, так що зі швидкістю 3 удари в секунду, або 180 в хвилину, вам буде набагато нижче максимальної.

Що стосується погоди, в холодну Я потяг становить близько 0°C, і не бачив яких-небудь серйозних відмінностей за ЧСС на різних рівнях, це просто займає більше часу, щоб розігріти м'язи.

Читайте про інтервальні тренування, ви побачите, що це саме те, що ви повинні робити.

+448
darea26 14 січ. 2013 р., 14:43:33

Це може бути цілий ряд факторів:

  • Не вистачає сну. 8 годин/ніч-це абсолютний мінімум.
  • Не вистачає їжі. Серйозно, тобі треба поїсти нон-стоп. Можливо, навіть GOMAD.
  • Погану техніку. Це дуже поширена причина тягне, хоча якщо всі ваші ліфти не справляються, це, ймовірно, не головне питання. Все-таки проводка або іншій формі перевірити відео ніколи не завадить.
  • Робиш занадто багато. Я бачив, як люди засмучені тягне швидко на стартову силу, не розуміючи, що спорт вони роблять у вихідні дні, в 10 км крос по вихідним, а 12 комплектів присідань/біцепса кучері/skullcrushers після кожного тренування впливають на їх відновлення.
  • Потрібен відпочинок. Через кілька днів, якщо не буде нічого більш легкі вправи відновлення (стретчинг, йога, легкий біг підтюпцем) можуть допомогти вам повернутися сильним.
  • Потрібен скидання. Якщо ви не можете досягти прогресу на підйомник 3 рази поспіль, інколи потрібно скинути вагу ~15% і працювати ваш шлях назад вгору.
+444
TS2906 19 жовт. 2015 р., 15:49:49

Основна перевага йоги налічує понад силові тренування і кардіо роботи є:

  • Гнучкість м'язів
  • Рухливість суглобів
  • Сила через весь діапазон руху - наприклад, на плече забирається через всю його диска під час до собаки/вниз-собака серії
  • Деякі люди вважають, що це шлях для духовного розвитку. Я вважаю, що важкі присідання можуть заповнити цю нішу, а також.
  • Воно містить конкретні практики для рівноваги і контролю дихання.

Як на основні сили, штанги і гімнастичні вправи набагато перевершують. Тримає планку-це одна річ, щоб запитати вашого хребта монтажників і ABS, але на корточках або тяги штанги важче, ніж ви-це зовсім інше.

Хоча докази - це ясно , що розтяжка до або після тренування не знижують хворобливі відчуття в м'язах або травми падіння, я виявив, цікаво (і без об'єктивних вимірювань), що трохи йоги вранці зменшує хворобливість м'язів від важких тренувань робити день чи два раніше.

+360
jo3 27 груд. 2016 р., 12:07:23

Самий нормальний вагу для 4-річного хлопчика або дівчинки від 27 до 50 фунтів (або 12-22 кг).

Якщо дитина позбавлена звичайне харчування, нормальний ріст і нормальну життєдіяльність буде дівчинка (чи хлопчик) ви опишете в безпосередній близькості від 16кг без якої-небудь конкретної формули або інтервенції, як правило, рекомендується дієта/калорії для дитини цього віку.

У зазвичай рекомендується калорій, що, в середньому, 4-річний повинен зростати, як і очікувалося (тобто, до 16 кг діапазон ви не дивлячись в сторону) в районі 1500-1700 ккал в день.

+357
Talat Mursalin 11 черв. 2018 р., 22:59:45

Правило великого пальця полягає в тому, щоб мінімізувати гору працює на 1% від вашого гору працює. Таким чином, якщо ви робите Хілл тренування ви повинні підбігти і прогулянка або пробіжка вниз.

Звичайно, це не дуже практично для трас, на яких ви не мають ніякого вибору. Але ви хочете працювати над загальної фізичної підготовки першого (предреабилитационный), а потім зробити кілька вправ на узвозі в місяць до "сезону" ваші ноги.

Крос-тренінг і вправи настійно рекомендується

Є кілька методів для спусків на слід, який залежить від фундаменту і схильності, які не можуть бути вилучені. На сайті iRunfar.com є розділ під назвою "ультра запуск мішок трюків, які охоплює багато методів, які життєво важливі для слід працює, не тільки для ультрас. Тут всі плями статті про:

https://www.irunfar.com/2014/03/your-ultra-training-bag-of-tricks-dont-let-downhills-be-your-downfall.html

Побачимося на трасах ;)

+287
VarmaTGK 10 бер. 2011 р., 21:51:01

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+252
crystal Ruotolo 15 лист. 2019 р., 16:15:21

Одиночна станова тяга нозі здійснюється з допомогою негнущихся ногах з-за того, що це biomachanically перевага:

  1. Тримати баланс
  2. Збільшення кредитного плеча
  3. Картина природного руху

Зі спортивної точки зору фізичного терапевта, мені прописали всім однієї ноги вправи, щоб включити в один становій тязі ніг з кількох причин:

  1. Щоб максимізувати сторони в сторону м'язової ізоляції
  2. Для зменшення компенсаторних рухів/домінування з одного боку на іншу
  3. Для занять спортом-специфічної і функціональної, так як більшість спортивних і повсякденних занять окремими видами діяльності ноги (ходьба, досягнення, біг, стрибки, різати, etc.)
  4. Для поліпшення propriocenption або поліпшення балансу
  5. Крім того, всі ці причини в подальшому можуть підвищити профілактики травматизму

Як для м'язів набір йде, прочитайте цю статтю. В основному, на негнущихся ногах станова тяга, як було показано, щоб набрати більше підколінні сухожилля, сідниці і параспинальных м'язів.

Є ризики для всіх вправ; однак, у належній формі і техніці, єдиний становий тязі ноги є безпечним і ефективним за вказаними вище причин. Сподіваюся, що це допомагає!

+150
plbit 22 лип. 2011 р., 18:39:41

Це залежить від того, що ви хочете бути в змозі зробити.

Ізометричне скорочення тренування основним недоліком є їх тільки поїзд діапазон руху, який ви використовуєте (90º наприклад). Це означає, що якщо ви хотіли мати таку ж "продуктовий ліфтинг" сила ніде в свій ряд руху вам доведеться перейти на цей кут і поїзд, що частина (45º). Тоді у вас буде менш сильний у всіх інших кутах, ніж 45º і 90º.

Ізотонічні тренування (Якщо ви використовуєте повний діапазон руху для даної вправи дозволять вам добиватися враховуючи вагу через повний діапазон руху. Використовуючи біцепса кучері як приклад.. ви будете слабкішою на початку тренування (коли ваша рука пряма), ніж ви будете на 90º.

+142
wwjih123 7 бер. 2010 р., 19:14:57

Відповідь LarissaGodzilla дуже добре. Але я хотів би додати одну річ, що ви можете зробити це насправді збільшує венозність, незалежно від генетики (яка тим не менш впливає на ступінь цього впливу).

Роблю інтервальні тренування, такі як HIIT, збільшує фактори вазогенного в кров, що надалі викликає кровоносні судини, щоб розмножуватися. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8790589, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19258658) при виконанні бігу на довгі дистанції, цей ефект дещо нижче, і відбувається більш централізовано в м'язи (для того, щоб поставляти більше крові і кисню для отримання енергії). Проте в інтенсивних інтервальних тренувань ви активуєте м'язи силою, яка притискає крові від м'язів до поверхневих вен. Що підвищує тиск всередині них, який діє як стимулятор для судин і vasogenesis в себе. Але це також збільшує доставку фактори вазогенного спеціально для тих вен, що призводить до подальшого vasogenesis.

Я хотів би також додати пояснення аргумент LarissaGodzillas на температуру. Це дійсно температура, що призводить до вазодилатації. Ось чому це погано для людей з варикозним розширенням вен щоб прийняти душ з гарячою водою. Коли температура підвищується, організм реагує на вазодилатацію. Це переміщує поверхнево крові, тому він може випромінювати більше тепла і як таке запобігти перегріву.

+110
user1812956 20 груд. 2018 р., 11:50:24

Я сильно диміти (по пачці в день). Трохи більше року тому, коли моя подруга завагітніла, я кинути цю згубну звичку. З тих пір Я замінив куріння з перекусами, і з тих пір набрала близько 30 кг.

Я хочу перестати набирати вагу і, можливо, навіть втратити деякі. Я не дуже активна або, я працюю на комп'ютері весь день і не багато активності в нічний час. Я не лінивий, просто мені немає чого робити в цьому маленькому містечку і догляду за дитиною займає багато часу.

Я хочу почати вправи, навіть просто прогулянки з коляскою навколо ходити на прогулянки. І робити віджимання, присідання і т. д. вдома. Не впевнений, наскільки це допоможе?

Що б бути реалістичний план?

+41
Blanford Robinson 7 лист. 2015 р., 02:32:33

Я дам цьому спробу, оскільки ніхто ще не. Інтервали більше відома і використовується, тоді як прогресування працювати.

Інтервал запуску є фіксована сума працювати середньо-жорсткий за фіксованою зусиль або фіксовані темпи розбивається на певний час спокою або легше, зусиль, які може бути досить коротким, щоб не повністю відновити або достатньо довго, щоб відновити, але в більш простий темпами.

Послідовність виконання найбільш схожий на пандус тренування, за винятком, у вашому випадку це повільно вниз. Ця тренування, як правило, вважається складніше, так як ви постійно контролюючи витрати часу і темпі, поступово збільшуючи його на якийсь момент. Послідовність запуску може бути запущена з effortwise обриву, але у випадку з біговою доріжкою, я думаю, це буде дуже небезпечно. Ключ для хороший пандус тренування вибирає жорсткий темп до свого піку, але досить повільно, щоб завжди тримати себе в руках і залишатися на біговій доріжці. Переконайтеся, що ви використовуєте кліп, який буде витягнути ключ і вимкнути бігову доріжку, якщо ви робите пандус тренування. Гарна річ про RAMP тренувань або прогресування траси полягає в тому, що ваш біг-легкий, середній зусиль для 75% тренування і мед-важко тільки 25%. Для інтервалів його зазвичай роблять на 50% або більше з працею, і повторюється, та/або спринти близько 10% важко або навіть менше.

Як правило, обидва методи призначені для того, щоб перейти від одного типу темп, ЧСС, або ще для того, щоб більше часу проводити навчання з жорсткіше, швидше або похилій поверхні. Я думаю, що це мета, яку ви повинні зосередитися на тому, щоб отримати максимальну віддачу від тренування на біговій доріжці. Вибір між цими двома зводиться між просто певний спосіб досягнення ваших цілей і шляху до мети ваші сильні сторони. Наприклад, якщо ви худий смаком довгі і легкі тренування замість коротких і швидких, то пандус краще, оскільки менше часу витрачається на тим більші зусилля і перехід між легко і важко, не так зрозуміло і легше починати.

Я не біжу на біговій доріжці багато, але я відчуваю, що це вправа, яка вже вимагає багато контролю, так що я б рекомендував рампа тренування для темпами працює над інтервалами, поки ви не занадто жорсткий. На підйомах я не думаю, що стільки питань.

Для Правило 1% ухилу є деякі дослідження, хоча б одного, який рекомендував його для прийняття запущені форми на біговій доріжці ближче до його.

Змішуючи його добре, якщо ви можете зробити це. Насправді інтервал сесії повільно високий нахил, то швидко і звучить як відмінний симулятор для пагорбів.

Я знаю кілька людей, які досить швидко, хто використовує бігову доріжку, щоб пройти зиму або для поліпшення здатності скелелазіння. Був навіть олімпійський чемпіон з Аляски, який зробив велику частину своєї(?) тренування на біговій доріжці.

+28
Hocfraus Est 31 трав. 2017 р., 07:11:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil