Чи є користь для важкої атлетики без віджиматися?

Іноді, коли я в спортзалі, я не досить мотивовані або не відчуваєте себе досить енергійним, щоб дійсно підштовхнути себе і змусити себе реально боротися з тих останніх 2-3 повторень у кожному підході. Такі часи я знайду себе, дотримуючись того, що я можу завершити 3х10 в дуже комфортно, не потребуючи помірним зусиллям в останній набір, але завжди бути в змозі завершити його.

З метою постановки на розмір - там ще буде перевага у важкій атлетиці, якщо я не зможу примусити себе мої межі? Я знаю, наприклад, з силовими тренуваннями, що вам дійсно потрібно, щоб підштовхнути себе і бути постійно збільшуючи свою вагу підйому, щоб зробити приріст сили, але я не впевнений, якщо те ж саме відноситься і до мети-м'язової маси.

Я звичайно дотримуватися досить близько до краю борються (я не просто роблю низьку вагу, що не вимагає жодних зусиль), я просто знаходжу часто, що я не додав, що додаткові 3, 4 або 5 кілограм, щоб зробити його важким для себе.

Це, напевно, важливо відзначити, що мені подобається залишатися тільки під моїм вантажопідйомність дозволить також повільні рухи і відточена форма. Я відчуваю, що форма і повільних рухів буде краще швидкі уривчасті рухи з великою вагою, але я можу помилятися, враховуючи, що я бачу багато великих хлопців у тренажерному залі цим.

+116
Eric Lloyd 22 груд. 2015 р., 04:52:08
27 відповідей

Фотографувати. Я припускаю, що ви ще новачок, тому намагаюся отримати м'язи і втрачати жир в той же час. Це досягається тільки за рахунок новачків, тому що організм не звик до тренування/важка атлетика ще.

Робити знімки раз в тиждень/місяць, щоб відслідковувати прогрес. Причина ви не бачите прогресу в дзеркало, тому що ви подивіться на ваш щоденний прогрес і порівняти з вчорашнім. Якщо порівнювати з минулим місяцем і ви втратили 5 фунтів, ви бачите різницю 5 фунтів зробив.

Інший спосіб полягає в тому, щоб перевірити, якщо ваш одяг, як і раніше підходять. М'язи щільніше, ніж жир, тому ваш лінії талії буде менше, і штани повинні почати відчувати себе вільно.

+998
user24383 03 февр. '09 в 4:24

Це посилання має звичайної для тенісу (3 або 4 дні, які ви можете адаптувати до ваших потреб):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

І тут ви можете знайти великий бази даних вправ з демонстрацією відео:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

І ця зв'язок уста має деякі хороші розминки, тренування і силові тренування, хоча вони використовують смуги замість гантелей або штанги.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Існує також безкоштовний додаток під назвою bodyspace, які ви можете використовувати, щоб відслідковувати Ваші тренування, і є кілька тенісних тренувань там.

+978
Rextia 23 квіт. 2014 р., 07:01:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Наскільки я бачив, спробувати-вашому-пощастило підхід популярний, як і близькоспоріднених запитати у друзів і читаю-якісь підходи. Я не бачив малих зразків з порошку білка.

+943
pmoreno 1 трав. 2012 р., 18:11:47

Те ж саме трапилося зі мною сьогодні після робити віджимання, підтягування нічого не сталося, але після присідання як ніби я напився і трохи не вирвало. Я сидів там на 10хв і переконав мій розум не блював і думав про всіх у всьому світі культуристи і слухав пісні, і відчуття швидко зникло, так що я пішов тягати залізо.

Якщо у вас виникли проблеми, такі, як блювання або непритомність, пауза на кілька хвилин, а потім почати знову не зупинити, тому що ви не резервне копіювання з тренажерним залом.

+917
user176657 16 серп. 2011 р., 02:11:29

Багато людей живуть в припущенні, що там має бути якийсь калорійний дефіцит приміщень та/або схема голодування для того щоб схуднути. Справа як раз не так. У вересні минулого року я важив приблизно 253 фунта 24-26% БФ. Я зараз 205 @ 15% БФ. Я зробив це, з'їдаючи більше. Явно не гівно, але здорові продукти харчування і низького споживання вуглеводів, високим вмістом білка, здорових жирів..і т. д. Подивіться, ключ до вашого (жир), а твій обмін речовин. Тепер подивіться на ваш метаболізм, як вогню. Для того, щоб зберегти вогонь, палаючий ви повинні продовжувати годувати його.(хороші продукти) Досить хреново метафори на сьогодні, але я сподіваюся, що я дав вам інший погляд на все це.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -дивитися

+897
Karol 26 бер. 2017 р., 08:41:31

Зараз є багато варіантів, доступних для загрозливо недовага людям, як ви. Я рекомендую повільний, стійкий процес жиріти в поєднанні з horizontology Ассаль.

Ви хочете, щоб зосередитися на занедбані групи продуктів. Такі як збиті групи утворили групу і chocotastic.

enter image description here

Бути творчим. Замість того, щоб робити бутерброди з хлібом, використовувати пиріжками. Замість жувальної гумки, жувати бекон.

Джерело: д-р н. Рів'єра - швидке збільшення ваги за недоважування особи.

+762
Geoff McQueen 12 груд. 2018 р., 18:40:08

Найголовніше в отриманні АБС більш помітним є низький відсоток жиру в організмі. Однак, для того, щоб зробити ваш прес більш помітним, вам необхідно побудувати м'язову масу в м'язи живота. Я б запропонував вам зробити наступне:

  1. Підтримувати здорову дієту. Це дуже велика тема. Необхідно більше досліджень про нього.
  2. Більше тренуватися на м'язи живота. Я хотів би запропонувати вам для тренування м'язів живота як мінімум 4 рази на тиждень, 15-20 хвилин кожен раз, і складатися 3-5 видів вправ, які націлені на м'язи живота. Ось кілька прикладів таких вправ (ви завжди можете знайти на Google, щоб знайти більше):

    1. Зброя-Високий Парціальний Situp.
    2. Занурення/Підняття Комбо Нога.
    3. Флаттера Удар.
    4. Набивний М'яч Російський Лад.
    5. Медицина Гірських М'яч Альпініст.
    6. Планк.
    7. Набивний М'яч V-Вгору
+746
melowmart 15 серп. 2015 р., 01:27:54

Коротка відповідь: Не здавайся. Повний марафони є складними і важко отримати права. Подумайте про зволоження та харчування під час гонки.

Я раніше бігом. Мій марафон ПР 2:32-в Чикаго. Але я також запустити якісь жалюгідні марафонів. Ще коротше рас начебто 10к, я знаю, я був у набагато кращій формі, ніж моя раса.

Мій кращий рада про повну не здаватися. Це довгий шлях, і є величезна різниця між 20-мильної тренування і 42 км. Кожен марафон розгортається в іншу сторону. Мій перший (і найшвидший) пройшло чудово. Я був курсувати вздовж дуже красиво пройти близько 35 км. Я навіть думала (ха!) що я не врізався в стіну. Я зробив, але близько 6 км до фінішу і отримав через нього.

Мій наступний, я був у найкращій формі, але близько 18 км, мої ноги почав відчувати себе дуже втомленим. Я продовжував йти, але легко 15-20 хвилин повільніше, ніж мій цільової темп.

Я думаю, що мій великий рада буде уважно ставитися до харчування і зволоження. Це робить величезну різницю. Потрібно приймати вуглеводів під час повного марафону. Часто це "Гаторейд" або "Пауэрэйд". Я завжди тест з фактичним бренду під час тривалих перегонів. Моя порада-трохи на кожній станції. Якщо станції знаходяться в 1 км або 2 км один від одного, вам буде добре. Якщо вони в 5 км або більше, переконайтеся, що ви отримаєте хороший напій у кожній.

ГУ або гелі можуть працювати для деяких людей. Я один раз спробувала в довгостроковій перспективі, а в межах 2 км потрібно було знайти туалет. Він просто не працював з шлунком і працює. Інші друзі вважають, що вони отримують величезний поштовх від цукру.

Коротше кажучи, що кожен марафон буде відбуватися по-різному. Ви отримаєте велику час тренувань. Обов'язково відпочинь, і в підготовці, і після довгих перегонів. Вона займає близько 20 днів, перш ніж повністю оговтатися від марафону.

Ви також можете подивитися в періодизації тренувань. З 36 тижня, ви можете отримати в тренувальному циклі на 10k або напівмарафон, потім 16-18 тижня побудувати для марафону.

+716
Ruud de Kruijf 19 лист. 2015 р., 02:58:11

Я вивихнув плече близько 9 місяців тому. Я думав, що вона зажила, поки я не почав намагатися грати знову кидати спорт. Він зараз почувається нормально в будь-який час, за винятком, коли я намагаюся кинути м'яч сильно. У мене було кілька незначних (тобто не все, що боляче) підвивихи при цьому, і більше немає діапазон руху, щоб кинути дуже важко.

Прямо зараз, я обмірковую між операцією і здаватися, кидаючи на деякий час і сподіваючись на краще. Скільки часу вивих/subluxated плече продовжує поліпшуватися з точки зору стабільності і діапазон руху, якщо зміцнити за допомогою звичайної важкої атлетики, що розтягується з звичайними вправами на розтяжку і повторно не пошкодив? Якщо він зараз нестабільний, є ще непоганий шанс, що він буде поступово поліпшуватися навіть після 9 місяців?

+579
edpicubit 2 бер. 2014 р., 18:51:45

Я думаю, що ви починаєте, щоб потрапити в дійсно велику вагу речей можна зробити ризикований, але наявність травми в середині підйому (що може статися), ви повинні бути в змозі знизити навіть 1 ПМ вага вниз до грудей. Це, як кажуть, ви повинні знати, як скинути вагу в жимі лежачи. Якщо ви не використовуєте затискачі, ви можете просто нахилити планку в сторону і всі тарілки будуть зісковзувати.

+524
Ofy 29 жовт. 2018 р., 08:09:53

Мені 11 років, і займаюся гімнастикою близько 2 1/2 років. Я 4 рівня гімнаст, але я не можу перебороти страх, стрибнувши в мою спину Handspring. Так як я тільки ходжу в тренажерний зал один раз в тиждень, і тільки промінь і килимок будинку, хто-небудь знає спосіб, щоб допомогти мені подолати страх перед стрибком у мою спину Handspring?

+486
IntroS MaX 2 груд. 2011 р., 17:51:17

Тому, коли я роблю стоячи армійський жим з будь-якою вагою, здається, щоб рвати на спину. Не моя поперек, але може бути верхньої або середньої. Хто-небудь з подібним досвідом?Як я можу уникнути цього? Я використовую правильну форму?

+461
user131085 8 серп. 2014 р., 15:20:33

Ось список речей, які мені доводилося бачити впродовж років допомагаємо відстань накопичення доблесті.

  1. Різноманітність - не всі ваші спуски будуть на однаковій відстані або швидкості. Наприклад кожен день Ви можете або мають середню швидкість середньої дистанції, біг де ви перемкнетеся на пробіжку і близько до спринтерської швидкості (Fartlked), тривалий повільний біг або біг із декількох хвилин тиснути на Близькому страждав від розминки і затримки. Спробуйте вимкнути жорсткіше днів і днів легше, тримати своє тіло ворожити, і не погано, просто з нею гуляти іноді.

  2. Стрейч - перш ніж ви почнете працювати, особливо якщо ви плануєте штовхаючи його в той день, намагаються зробити деякі динамічні розтягування. Це означає, пропускає, високі коліна, випади тощо. Після запуску майже завжди намагаюся робити типові статичний розтяг. Ці ділянки повинні включати сідниці, ікри, квадрицепси, і все інше, що відчуває себе міцно. Якщо ви хочете інвестувати, спробуйте отримати поролоновий валик, а також.

  3. Цілі - вибрати 5K гонки і розповісти людям, що ви збираєтеся зробити це. Що буде переконатися, що ви пропустите менше працює, а також породжує деяку вдячність, як люди запитують про хороший план тренувань.

  4. Інші вправи - Якщо ви дійсно відчуваєте поранені, то постарайтеся заспокоїтися і зробити деякі профілактика травм вправи. Я особисто вважаю, що в навчаннях стабільність ваги, яка буде включати одиночний (або подвійної) присідання нога, пожежних гідрантів і випади. Якщо вам подобається їзда на велосипеді або плавання, то обов'язково спробую змішати, що також.

Якщо ви дійсно хочете швидко бігати", який я інтерпретую як значення, які ви хочете провести в швидкому темпі за 1 км після цього перенесіть ваше навчання було менше на відстані і більше на швидкі проміжки часу, що означає бігти швидко протягом короткого часу, пройдіть трохи і повторіть. Вправи повинні допомогти і тут.

Якщо ви хочете поліпшити вашу серцево та будувати дистанцію, то виконайте кроки, я вже згадував, а також спробувати потрапити в план навчання. Є досить багато в інтернеті, в тому числі: Найк, Дженні Хадфилд, і форму журналу. Вибрала те, що ви думаєте, підходить ваш поточний план і дотримуватися його.

+453
Zekh Zekh 23 квіт. 2011 р., 16:50:40

Мої думки, що взимку, особливо на відкритому повітрі зимові тренування повинні спалювати більше калорій. Це займає більше енергії, щоб нагріти тіло так довго.

Я відчуваю, коли я їм досить багато, в день я відчуваю себе тепліше, і коли я обмежити калорії я досить сильно похолодало.

Ви повинні калорії на зиму? Особливо якщо тренуєтеся на відкритому повітрі.

+381
DEEPESH RAI 14 лист. 2010 р., 07:46:34

Кроссфіт має дуже напруженому режимі тренування, деякі російської мови не вимагають великої контролю. Так що так, є ризик травми, але якщо у вас хороший тренер і гідний тренер співвідношення членів, то це хороший варіант.

Як я можу судити хороший тренер/тренер? Я звертаю увагу на

  • його/її тлі він був поранений, які види спорту він використовується грати.
  • Кваліфікації за кроссфіт.
  • Також дивіться яку розминку він робить, так як більшість тренування дуже короткі і високої інтенсивності повинно бути багато розминку і розтяжку до і після.

Якщо ви бачите, що відбувається, то ви знаходитеся в хорошій компанії.

+370
Randy Adams 13 січ. 2012 р., 06:42:33

Вона, напевно, просто не так розвинений неврологічно, як деякі інші діти. Вправи для ніг швидка робота-це те, що їй потрібно працювати на більшість. Вона потрібна практика з великою кількістю повторень на щоденній основі, щоб показати помітне поліпшення, якщо здається, що інші дівчата її віку буде таблетировать вище її вміння встановити прямо зараз.

Якщо у вас є стіна, вона може копнути футбольний м'яч знову і знову, вона буде мати можливість отримати багато практики в цьому напрямку. Ви можете грати з нею ніби як ракеткою куля, з футбольний м'яч. Це, напевно, найпростіший спосіб отримати її зацікавлені у роботі над нею.

Звичайно, будь старої школи ноги з м'ячем буде номер один спосіб, щоб поліпшити роботу ніг. М'яч і ланцюги, караоке, високі коліна, а ногами, вистрибом, і обмежує. Вони важко пояснити словами, але вони досить стандартні вправи, які ви не повинні мати проблем з пошуком відео в інтернеті.

+340
Filanator 8 лист. 2019 р., 19:31:16

У мене інтенсивні футбольні ігри приходять на неділю, тепер в понеділок в мій час і у мене близько 6 днів, щоб підготуватися до гри. Пару речей про моєї нинішньої ситуації, мені потрібен ваш рада як краще зробити моє тіло готове:

  1. Я роблю пробіжку і останній раз, коли я бігаю, була 4 дні тому.
  2. Мій останній футбольний матч був 3 тижні тому. Це означає, що я не в кращому стані для гри, якщо я запустити деякі прості тренування для себе.
  3. Немає гра + навчання віднині і до того дня (неділя).
  4. Я взагалі підходять.

Тепер, що я намагаюся зробити, це найкращим чином використовувати цей період 5-6 днів, щоб підвищити свій шанс мати хорошу продуктивність. Що ви порадите мені робити? Які стратегії слід використовувати? Будь-який хороший рада дієта?

Спасибі заздалегідь.

+283
Dannise 26 квіт. 2013 р., 03:02:20

Кардіо не споживати жир, м'язи, кістки, або іншим чином. Кардіо, як і будь-якою діяльністю, витрачає калорій і в залежності від типу це може навіть допомогти зберегти і навіть наростити м'язову масу.

Єдине, що може зробити вагу тіла нижче або вище (це означає, що м'язи і жир) - це ваше харчування. Ваша діяльність просто визначити форму ваше тіло пристосовується к.

Ви повинні припинити робити кардіо? Я не можу собі уявити користь для здоров'я, так. Якщо ви не хочете втратити більше жиру, тобі просто потрібно є більше, щоб компенсувати.

+246
Anthony K 17 лют. 2019 р., 06:18:29

Дуже небагато людей "народжуються з м'язовою" до такої міри, що питаннями; вони, можливо, народилися з великою кісткових структур, або народжуються з генами, які роблять м'язи купуючи легше. Одним з таких генів буде відчуття ситості, деякі люди повинні їсти більше, щоб відчувати себе ситим, а хтось менше. Однак, якщо ви проробили багато важкої роботи по дому/фізичні задачі, в той час як ростуть і раніше їдять багато, ви (повільно і неефективно, але все одно, звичайно) м'язи.

Неврахована фактором тут є ваша дієта. Підйом важкий, їли профіцит калорій, і вживання в їжу великої кількості білка (спробуйте вага тіла в грамах, просто щоб бути впевненим) буде переконатися, що ви зробити м'язову масу. Однак, піднімати важкі не достатньо або: щоб стимулювати гіпертрофію (зростання м'язів), ви повинні бути піднімаючи в діапазоні 8-12 повторень. Регулювання ваги (більше або менше), поки ви не отримаєте там. Щоб збільшити міцність (абсолютна знята), ліфт у діапазоні 5-6 повторень.

+221
Ulamspi 7 лист. 2019 р., 12:13:51

Мій наступний фітнес-мета - 15 повітряних присідань зі штангою, яка була завантажена з мого власного ваги. Я просто пішла сьогодні і спробував свій перший набір. Після розтяжки і розминки, я зробив три жалюгідні роботі - 95x5, 115x5, 95x4. Цей ліфт є гарячою безлад для мене. Я відчуваю себе чудово зараз, хоча моя спина і Core є відчуття першіння в дорозі, що я не випробував, оскільки моя послушниця днів. Я, очевидно, використовуючи нові м'язи, щоб робити цю вправу.

Зараз, незважаючи на те, що я можу легко передньому сидінні навпочіпки 175x15, я не можу над головою присідати навіть 175x1, тобто, очевидно, розрив сили між мною і моєю метою, в спині і руках. І це, як я збираюся тренуватися з ліфтом.

Але я думаю, що великі проблеми пов'язані з мобільністю. Справа в тому, Крім того, знаючи, що моя верхня частина спини і руки потрібен диск, я не впевнений, що інші частини мого тіла повинні бути більш гнучкими зараз. Отже, мої питання носять двоякий характер:

  • Як я можу оцінити мої Охи прогалини мобільності?
  • Як я можу розтягнути мої дельтовидні, трапецієвидні, грудні, біцепси і трицепси, для цього підйому?

І ніякої мудрості від тих, хто працював цей ліфт теж оцінили.

+216
Rossvel 29 січ. 2011 р., 17:53:25

По-перше, немає нічого поганого в тому, що ваші м'язи тремтять. Ви робите їх роботу і хорошу інтенсивність. Це здорово.

Деякі причини м'язи хитає:

  • Балансування м'язів (фіксатор), які використовуються для стабілізації підйомника не може нести навантаження. Підняття тягарів-це не загальний природний. Є багато балансування м'язи звикли, що вам практично не використовуємо в повсякденному житті, особливо сучасного життя. Прикладом цього є лава для преса. Трицепси роблять багато балансування. При першому запуску жиму цілком природно, що груди набагато сильніше. Так що ваші великі групи м'язів почнуть тиснути, але балансування м'язи трясуться.

  • Дисбаланс сил. Коли у вас є група м'язів, яка перевершує іншого і нижчої групи, намагається перенести навантаження у вищестоящу. Лава знову ж відмінний приклад. Так що ви зламали ліву руку (яка вже була твоя слабка рука, тому що ви правша). Ви починаєте жиму. Вашу ліву груди і дельтоиды будуть намагатися перенести вагу на праву сторону. Так що ваша ліва сторона почне тремтіти, тому що воно виходить з рівноваги, тому що він може не витримати половину ваги. Тоді ваше право виходить з рівноваги, тому що позиція на вагу змінився.

  • Не вистачає м'язової сили. Коли ви починаєте новий ліфт або якщо ви новачок в піднятті великих м'язів, які хотіли б взяти на себе. Не тільки це, але ви, ймовірно, не використовувати дрібні м'язи, набагато в повсякденному житті, тому що вони зазвичай зміцнюються, коли великі м'язи втомилися або вам виконати дуже конкретні рухи, щоб використовувати їх. Приклад для цього-присідання. Як ваші стегна рулон вага починається через великий сідничний м'яз (дупа) і стегна (я от дуже загальні), а вага переноситься на квадрицепси - більшу вагу, якщо зроблено неправильно. Квадрицепси сказати - Чорт, ні, я не можу нести цей тягар - так передає вага навантаження взад і вперед.

  • Втома - Якщо ви просто відпрацювали свій трицепс важко і йдемо до лавки є велика ймовірність їх руйнування і тряска під час підйому.

  • Недолік кисню - це дійсно в тій же категорії, що втома, але вона є спільною для нових будівельників. Ви повинні отримати кисень в м'язи під час тренування. Неважливо, наскільки нерозумно ти думаєш, що ти виглядаєш, коли важко дихаючи, він є частиною процесу. Недолік кисню може миттєво втому самий досвідчений атлет і почніть їх трясти.

Загалом ви повинні бути в змозі взяти трясіння і використовувати його для благих цілей. Спочатку скажіть собі я пив/мало їсть і я досить дихання під час моєї рутини? Якщо так, то ви можете почати працювати на м'язи, коли вони трясуться. Наприклад, якщо ваш трицепс струшували протягом лавці я б вам лавку, щоб ваші трицепси були найменшою кількістю втоми і натисніть жорсткий трицепс після.

Якщо ви досвідчений атлет і ви відчуваєте велике струс (з урахуванням хорошого живлення і дихання), то я хотів би подивитися на ваш режим. Ви не можете давати вашому організму досить відпочивати між сетами. Можливо, ви намагаєтеся опрацьовувати протилежні групи м'язів, викликають балансу втому. Знову ж таки немає нічого поганого трясло, як довго, як ви можете отримати роботу! Може бути як простий, як зниження ваги, поки ваш організм добре з ним.

+199
Fahad Almutairi 8 лип. 2018 р., 02:13:12

Будучи хворим протягом тривалого (більше 3-4 днів) завжди буде викликати вашу витривалість до падіння. Однак, якщо ви досягли плато в силових тренувань з-за надмірних тренувань, тривалого відпочинку може викликати значний стрибок в продуктивності, як ви наростили м'язи, що ваші внутрішні органи не могли раніше підтримувати.

+187
Davor Suvak 18 жовт. 2018 р., 16:17:37

Я Емілі. Так, останні кілька місяців я помітив, що я набрала зовсім трохи ваги. Я знаю, чому. Я не можу перестати їсти. Я намагаюся але це так важко. Моя дієта і вправи тільки тривати день або два, тоді я просто з'їсти цілу ванну морозива. Мені соромно за себе. Я ненавиджу своє тіло.

Я на дієті зараз, але справа в тому, що я не можу здійснити. Це не тому що я лінивий, будь ласка, не смійтеся наді мною, але я не можу бігати. Лікар сказав, що їм не дозволено. У мене проблеми в мої стегна, ноги і ступні. Я не хочу вдаватися в подробиці, Господи, я навіть не розумію половину того, що трапилося зі мною. Мені доведеться пропустити п. е в школі і єдине, що я можу зробити, це плавання і їзда на велосипеді.

Я ненавиджу плавання і їзда на велосипеді шкодить. Але я все ще збираюся спробувати це. Я думаю, що я просто не годжуся, так що я буду тримати на велосипеді. Мої ноги такі товсті і у мене складками жиру на животі. Я 5 футів і я важу 103 кілограми. Мабуть, це недостатній вагу для деяких людей, але як же всі мої друзі, як 90 фунтів? Будь ласка, я ненавиджу його, я відчуваю себе обділеним.

Люди завжди говорять про те, як вони виглядають і всі в школі змушує мене відчувати себе дійсно погано про себе. Спасибі. (Я зробив багато помилок у типировании) Вибачте, якщо не в ту категорію.

+133
John Joseph 23 серп. 2011 р., 10:09:29

Якщо ви можете дозволити собі персонального тренера, ходять по одному. Хороший друг повинен вміти мотивувати і допомогти вам працювати краще.

Однак, якщо ви не можете дозволити собі один або ваш графік не дозволяє вам мати один, ви можете продовжити своє самонавчання; однак, ви, можливо, повинні приєднатися до фітнес-спільноти (онлайн або особисто). Це набагато простіше і дешевше є тренування приятелів, мотивувати і кинути виклик вам.

Так, всі угоди з витратами (часу, сил і грошей).

Все що ви робите, просто переконайтеся, що ви не перестають працювати. Забезпечити 2 дня не проходить без тренування.

+92
JonSpr 26 вер. 2011 р., 12:38:57

Є два шляхи, які можуть працювати разом.

Дієта

Ваше тіло розмір багато в чому залежить від того, скільки ви їсте, а потім, скільки з того, що ви їсте, а потім і фізичної активності. Ключовим моментом тут є, скільки ви їсте. Якщо ви їсте на технічне обслуговування, ваш вага залишиться той же (ви можете скинути жир з плином часу). Ви також можете з'їсти трохи нижче, ніж ремонт (не більше 10%-15% нижче). У цьому випадку ваш вага буде знижуватися, більша частина ваги цього буде втрата жиру. Це також означає, що якщо ви часто їсте вище зміст (час від часу не зашкодить вам), то ви будете набирати розмір, слід це з жиру або м'язів.

Примітка: через деякий час, їдять або під ремонт можуть вплинути на вашу здатність продовжувати стає сильнішою. У цьому випадку, це може принести користь вам є над обслуговуванням на деякий час для подальшого підвищення міцності, а потім вирізати назад.

Навчання

Тренування для досягнення максимальної міцності, як правило, обертаються навколо нижньої повторень в сеті, і зменшити загальний обсяг. Якщо ви новачок, то наступні програми для новачків це кращий вибір на даний момент.

Якщо не новачок, структурувати свої тренування навколо нижньої схемою реп буде надавати більше переваг для ваших цілей. Дотримуючись приблизно 5 або менше повторень в сеті забезпечить більше стимулів для вашого тіла, щоб неврологічно пристосуватися до рухати важкі ваги (це те, що сила-це: ефективне використання ваших м'язів).

Наступна хороша програма з пауерліфтингу або важкої атлетики програми (не означає, що вам доведеться конкурувати) також надамо вам навчання ви прагнете збільшити силу. Поки ви не їсте все підряд, ваш розмір буде більш або менш такий же.

Останнє зауваження: як ви втрачаєте жир, ви, буде здаватися вам більше, навіть якщо ваш розмір насправді нічого не змінилося.

+66
user87314 10 лист. 2014 р., 23:33:02

"Я волів би не реп, ніж реп половину-мені, половину-вам, тому, будь ласка, тільки допоможи мені з вішалки і unracking. Дай мені секунду, якщо у мене є важкий час з реп-я буду кричати про допомогу, якщо мені це потрібно. Спасибі, пап". Широкої доброзичливою посмішкою.

Якщо їм треба "допомагати" з реп в будь-якому випадку, і я думаю, я збираюся знову потрібна їх допомога у майбутньому, я тип, який знайде спосіб відзначити свої переваги навскоси. "Так, це останній реп був жорстким. Шкода, що ти стрибнув у ... Я хотів побачити, якщо я міг би розтерти його. Твоє здоров'я, друже. Вам потрібно місце для чого-небудь, просто дайте мені знати".

Частина цього може бути зіткнення культур: традиції бодібілдинг не заперечує форсовані повторення, тому що це м'язова втома вони після. На відміну від штангістів, як правило, розглядати як ліфт святе, ймовірно, тому, що Олімпійські ліфти потребують стільки розумової концентрації та фізичної точності. В Олімпійських піднімаючись, він часто стосується навіть ходьба або шум занадто близько хтось сидить на ліфт значна нетактовність.

+65
NeverEatAlone 5 лип. 2018 р., 16:22:44

Всякий раз, коли я йду в спортзал на тренування, я отримую дуже нервував, тому що я відчуваю, що люди дивляться на мене, або що вони думають, що я виглядаю нерозумно. Це дійсно змушує мене не хочете ходити в спортзал на всіх, і я втрачаю мотивацію, якісь вказівники?

+27
William Hawke Bassignani 11 лют. 2019 р., 00:25:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil