Підвищена температура тіла після тренування, коли в ліжку

Я злегка повненький, 120 кг, З Індії. Коли я лягаю спати після тренування в тренажерному залі, скажімо, протягом 30 хвилин, я не можу спати, як моє тіло починає нагріватися.

Чи є якісь засоби? Я пробував митися, але це не допомогло.

+24
user1576581 18 груд. 2013 р., 16:25:00
32 відповідей

Я не necessarilly думаю, що ти replused від напою ваш організм відкидає його, а просто той факт, що білкові напої часто не дуже приємно. Це звучить, як ніби ви, напевно, намагаючись отримати досить багато білка з цих напоїв. Я б порадила збільшити кількість білка у вашому раціоні в цілому для того, щоб вразити ваш 0,8 г/цільової ЛБ. Робити це, кидаючи м'ясо в їжу. Достатньо мати коктейль відразу після тренування, але це більше важливо правильно харчуватися в інший час.

+991
galaxy on5 03 февр. '09 в 4:24

Однією з сильних сторін приблизно моєї комплекції завжди був мій біцепс, але на жаль на минулому тижні я пошкодив праву один.

Минулої п'ятниці, я робив один проповідник вправи з рук 75lb (34 кг), гантелі (нічого нового для мене, робили цей вагу протягом декількох місяців). Я думаю, що моя форма була трохи в шоці, і я відчув дуже гостру біль в мій біцепс на другий реп, я відразу скинув вагу.

Біль була не на плечі або в лікті, але в середині мого біцепса.

Боляче згинати або продовжити мою руку, і я пішов в спортзал відразу. Другий день, я міг би продовжити мою руку, але було боляче згинати. Перенесемося на декілька днів і все біль пішла. Я знову увійшов в тренажерний зал в понеділок і робили вправи без потягнувши руху. Сьогодні я працював, і я був у порядку більшу частину тренування, поки я не спробував важкого сету станової тяги (знаю, нерозумно). Мій біцепс трохи болить, коли я Flex, але не так погано, як спочатку біль.

Очевидно, мені потрібно, щоб вона відпочивала більше, це тільки здається, як клас 1 розтягнення зв'язок, і я думаю, що я збираюся взяти тиждень на наступному тижні (я не взяв перерву протягом року, вже давно потрібно).

На моє питання, це просто розтягування? І зараз мій біцепс, будуть схильні до травм/розрив частіше? Або відновити 100% після достатнього відпочинку?

+975
Bob chop 15 трав. 2013 р., 00:28:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б сказав, так як ви новачок, не поспішайте, щоб визначити, який рівень виконання зобов'язань вас влаштовує. Почніть з півмилі. Час себе і спробувати отримати ваш час нижче 3 1/2 хвилин. Якщо тобі комфортно, здійснюючи більше часу на біг, перейти на милю за сеанс. Постарайтеся зробити це час нижче 7 хвилин. 7 хвилин на милю-це дуже гарний час для спортсмена. Це займе якийсь час для новачка, щоб досягти цієї мети, але я думаю, що це дуже здорове кількість працює. Якщо ви використовуєте кілька разів в тиждень, не забудьте взяти речі повільно і дати собі досить часу, щоб відновитися.

Продовжуйте таким чином, поки ви не досягли рівня, ви відчуваєте себе комфортно з точки зору витрат часу і витрати енергії. З мого досвіду, працює в 7 хвилинах милю, два рази в тиждень буде тримати вас у відмінній формі і на високому рівні кардіо-фітнес.

+923
ltoso 15 бер. 2014 р., 01:18:09

Я почав теніс 1 рік тому і тепер я зайнялася фехтуванням. Я успішно вийшов з ліктьової кіготь тут шляхом зміцнення передпліч. Тепер у мене є погане кровообіг в манжету на плече (причин теж може бути жорсткість, дуже м'язистий і бідний підігріви), що призводить до втоми, низькій швидкості реакції і безсилою діяльності.

Яку розминку ви пропонуєте за манжети плеча після/перед тренуванням?

+891
Hogan Warlock 6 лют. 2010 р., 21:39:05

Неможливо відповісти на це питання без перевірки форма. Ви, напевно, роблять неправильний тязі або завищена, або округляючи поперекового відділу хребта. Крім того, можливо, що ти просто слабий у нижній частині спини і неправильної інтерпретації крайня болючість як проблематично болю.

+769
shooqie 16 вер. 2018 р., 22:24:51

Замість того, щоб робити ті ж вправи кожен день, Ви б більше користі від ваших м'язів, принаймні, один день відпочинку перед робочою ті ж м'язи кожен день. Ця концепція відома як "розкол". Ви працюєте певні групи м'язів в певні дні і, відповідно, управляти відновлення. М'язи мають шанс поліпшити під час відпочинку, тренування-це стимул і занадто багато стимулів можуть заважати або навіть мати згубні наслідки для зростання (найбільший знак занадто багато буде стає слабкішим).

Так який розкол ви повинні спробувати? Я думаю, що "братан Спліт", де працюють тільки кілька груп м'язів кожен день буде працювати краще, якщо у вас є тільки 15 хвилин. Один можливий приклад того, що це може виглядати як скриню й День плечі, спину і сідниці день, біцепс і трицепс День, квадроциклів і задньої поверхні стегна і гомілки і передпліччя день. Крім того, натиск/тягти/спліт ногах може працювати краще, якщо у вас є більше часу. Ваш основний (прес, косі м'язи живота і т. д.) Можна зробити в будь-який день, вона швидко відновлюється і в той же день, як черговий тренування або в окремий день(и).

При виконанні будь-яких силових тренувань, важливо дати собі відповідну задачу. На цьому можна маніпулювати різними способами, вага, вибір вправ, швидкості (частоти обертання педалей реп), загальна повторень, амплітуди рухів і т. д. Хоча, загалом, працювати на (або близько до) невдача-це хороший показник, що ви самі поставили себе в досить індивідуальний набір. Популярні набори і реп увійшли 3х10 і 5х5 (набори х повторень), але точна кількість повторень є вторинним досягнення, що відповідне завдання (або близько до провалу). Просто підберіть таку вагу, що бачить, що ви досягнення цієї задачі на будь-який набір/кількість повторень ви вирішите піти с.

Однак, ви дійсно обмеження, що ви можете зробити за допомогою всього двох 8,5 кг гантелями, які я припускаю, є регульованими. Це не означає, що ви не можете отримати гарне тренування, просто, що ви повинні побачити розширює ваші можливості в майбутньому, щоб краще використовувати ваш час і зусилля. Особливо це буде важко заперечити ваші ноги з такою невеликою вагою. Ви, ймовірно, хочете, щоб зосередитися на одній нозі варіації вправ з цієї причини, одну ногу навпочіпки, один УДР ногою і т. д. Для інших речей, просто подивіться в інтернеті для варіантів гантелями для певних груп м'язів. Ось плейлист на YouTube з деякими варіантами для вас.

Тепер що таке приклад, як це виглядає на практиці?

Понеділок - груди і плечі

  • ДБ плоский жим лежачи - 3 сети з 10
  • При цув підняти (приклад відео) - 3 комплекти 10
  • ДБ плече підняти - 3 комплекти 10
  • Задня дельта ДБ поспіль - 3 комплекти 10

Це повинно зайняти приблизно 15-21 хвилин з каденцією реп з 3-5 секунд і 60 секунд відпочинку між кожним набором.

+741
Sripathi Krishnan 9 січ. 2014 р., 03:17:57

Деякі люди, як моделі або актори повинні виглядати краще для деяких випадків, таких як стрілянина. У них є спеціальні програми тренувань та дієти, що дозволить їм покращити свою зовнішність протягом декількох тижнів до значних ступеня, що я чув.

Що вони роблять для досягнення цих результатів? Я не кажу про тривалу і здорової заходи, щоб прийти у форму, я знаю достатньо про них. Цікаво, що можна зробити, щоб підвищити його зовнішність протягом декількох тижнів, прагнучи виглядати краще в певний час, незважаючи ні на що.

+724
Sneaky Swift 4 бер. 2014 р., 05:49:33

Як я розумію, є три механізми, з допомогою яких АТП поповнюється:

  1. Для інтенсивного 10-12 другої спроби, АДП безпосередньо перетворюється назад в АТФ з допомогою креатинфосфату

  2. Для зусиль до пари хвилин, АТП проводиться шляхом метаболізму гликолитического

  3. Для більш тривалого зусилля (від декількох хвилин до багатьох годин), АТФ утворюється при окисленні жирних кислот і продуктів гліколізу

(Джерело-майже дослівно від Mark Rippetoe і практичного програмування Лон Кілгор для силових тренувань, 2-е видання, стор 57)

Якщо певний вид спорту включає два різних методу метаболізму, а) як це взаємодія працює, і Б) як стан його?

Наприклад, багато працює-орієнтованих командних видах спорту, як футбол явно у третій категорії (біг протягом двадцяти хвилин підтримувати позиційного управління області). Ті ж види спорту іноді вимагають інтенсивної ривками, що безумовно належить до першої категорії (біг на відрив).

Спорт-спеціальну підготовку (наприклад, кормом) кращих для навчання це взаємодія між двома шляхами? Навчання кожного шляху окремо (наприклад, санки тягне, формат одного тренування, дистанції в інший) досить? Зовсім кондиціонування повинні бути об'єднані в одній специфічній манері, яка імітує більш низької інтенсивності роботи перемежовуються з вибухами зусиль (наприклад, індійської траси)?

Оновлення: щоб бути ясним, я шукаю пояснення фізичних чи фізіологічних явищ тут відбувається. Я не шукаю рад на тренування, якщо вона конкретно пояснює, чому і як це найбільш ефективно, використовуючи якої науки або конкуренції.

+684
savina 14 вер. 2012 р., 03:13:30

Існує ряд факторів, щоб розглянути: -Максимальна і мінімальна ставка Харт індивідуальний -Ви повинні варіювати свої тренування між довгими повільними і коротше, більш інтенсивний біг. Коли ви робите інтенсивних, такі як інтервали, ви повинні тримати очі на, як швидко ваш коефіцієнт Харт падає в паузах. - Це важливо для новачків, щоб "побудувати базу" перед виконанням інтенсивних сесій. Це означає місяців від низького до помірного сесії, перш ніж будь-більш інтенсивне навчання може бути зроблено. Це дозволить створити ваше тіло, щоб бути в змозі отримати вигоду з більш інтенсивних тренувань без травм. Більшість працюючих травм відбувається від збільшення суми та/або інтенсивність надто швидко.

Ваш відпочиваючи тариф Харт-хороший вимірювань перетренованості. Якщо ЧСС Харт (ви можете виміряти це вранці) збільшується з плином часу це ознака перетренованості.

+675
Leon Trotsky 21 бер. 2015 р., 11:48:38

Загалом, м'язи повинні взяти більше навантаження, ніж сполучної тканини. Навіть великі сильні зв'язок і сухожиль (наприклад, ахіллового) не мають поглинання і спектр литкового м'яза, до якого він підключений.

Сполучної тканини в спині є міжхребетні диски, з'єднання хребців разом. Вони можуть поглинати певний вплив, виступати в якості зв'язки, і запропонувати деякі Flex і обертання. Але вони не розроблені, щоб дозволити вам тягнути 500 фунтів від підлоги.

Коли ваш хребет знаходиться в нейтральному, ви изометрически блокування м'яз, випрямляючий хребет і черевний прес, а також деякі інші дрібні допоміжні м'язи.

Коли ви потім нахилитися, щоб підібрати те, що 500 фунтів ваги на становій тязі, з нейтральним хребта, міжхребетні диски отримують навантаження, що знаходиться в межах діапазону для роботи, але ваша спина і м'язи черевного преса, де реальне стабілізуюча сила виходить від.

Округлої спиною ліфти важливі, і такі речі, як прямі ноги-станова тяга (де вашою спиною вийде з нейтральною) використовують багато спортсменів. Але він також вважається потенційно небезпечні вправи:

Виконуючи рухи з вагою і діапазон руху значно далі, ніж вони звикли значно збільшує ризик травми, особливо з цим рухом, але що не зробиш [прямі ноги станова тяга] небезпечне заняття, коли виступав з директиви здорового глузду.

Ці "директиви здорового глузду" розраховувати на те, що ви покладаєтеся на більш слабкі м'язи і поставивши навантаження безпосередньо на сполучної тканини. Якщо ви використовуєте велику форму і легкими вагами, есе, вказаною вище означає, що ви будете мати хороші результати. Але це далеко від правильного і безпечного підйому, форма для важкої тяги, піднімати важкі речі навколо будинку або на робочому місці і т. д.

Ще одна вагома причина для практикуючих округлої спиною підйомників є те, що часто реальний світ не дає нам прекрасну анатомічне умови. Піднімаючи дитини в автокрісло, наприклад. Там за поворотом, поворот, і вага досить далеко попереду.

Також, изометрически замок ваш хребет і робити речі, як звичайна станова тяга чи зміцнити ці м'язи, в чому таким же чином, що планка зміцнює живіт.

+646
Kevin Cruijssen 4 трав. 2011 р., 22:07:46

Ліктьовий Згинач Активації


Щоб зберегти цю частину просто..

  • Долоні повернені вгору (повна супінація), ви зможете підкреслити біцепси.
  • Долонями вниз (пронація) вам підкреслити плечового
  • Плечелучевой, який націлений з нейронної зчеплення, надає занадто близько до вашої руки для того щоб бути великої різниці. Це позиція буде мати більший ефект на біцепс...

Трохи прикладної анатомії. Біцепс -- двоголового м'яза, складається з короткої головою (який знаходиться на внутрішній частині плеча), а довга головка (яка сидить на зовнішню частину передпліччя). Довга голівка цієї м'язи перетинає плече, а коротка головка бере початок від передньої лопатки.

enter image description here

Чому це так важливо?

Ну, під час виконання вправ, де верхня рука тримається за тіло, довга голова поміщається в більшій установки натяжних у порівнянні з короткою головою і тому здатна генерувати максимальну силу. І навпаки, під час виконання рухів

Коли верхня рука проходить перед тілом, довгою голівки сповільнилися в більшій мірі (це явище називається активним недостатності), і, отже, виробничою силою є під загрозою.


Нервової Регуляції

Дослідження показують, що аспекти біцепси "секционированный", з обох довгої і короткої головки, яка складається з окремих відсіків, іннервується гілками первинні нерви.

  • Латеральна частина м'яза набираються на згин ліктя.
  • Волокон в середній частині вербуються для супінації
  • Центрально розташовані волокна рекрутуються для нелінійних комбінацій згинання і супінація.

Крім того, коротка голова, здається, бути більш активними в останньому частина скручиваемости рукоятки (тобто вище ліктя згинання), а довга голівка більш активна початку фази.


Джерела: http://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/1957/39050/Integrated_Actions_and_Functions_of_the_Chief.11.aspx http://journals.lww.com/corr/Abstract/1997/03000/Biceps_Activity_During_Shoulder_Motion__An.17.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7570586

Примітка: деякі з цих журналів потрібно членство в доступ.

+625
Abdulmajeed Farah 15 квіт. 2018 р., 10:51:31

Після 6-8 тижневого перерви Або, що є підходящим способом, щоб повернутися до нього?

Ось моє питання, я був неймовірно вірним ходити в спортзал 3 рази в тиждень близько трьох місяців. Я зайшов на Яких (починаючи запропонував мінімумів) не тягне ні на що крім накладних прес.

Близько трьох місяців, моя дружина захворіла, потім мої діти хворіють, після поїздки з друзями і т. д. В цілому, я пропустив шість тижнів ходити в спортзал, а це може бути вісім тижнів до того часу Різдво проходить.

Як я повинен впоратися з цим? Я не хочу ранити себе, але волів би не почати з самого початку?

Я повинен переключитися на щось подібне до стартової сили так (я вірю), що дозволяє почати в чомусь вище мінімальної? Або я повинен просто швидше прогрес небудь? Або щось ще?

Дякуємо за вашу допомогу!

П. С. питання тут (я відчуваю, як моє інше, тому що я дійсно пропустив значну кількість часу): як відрегулювати незалежно від того-небудь?

+591
user265965 8 вер. 2019 р., 14:02:34

Тільки відносно другого пункту це зазвичай згадується як "кращі'. Без йти в глибину ідея в тому, щоб знизити загальну інтенсивність тренування, але як і раніше отримувати в практиці/сил реагування з важким вагою. Це зробить відновлення краще з-за меншої інтенсивності. Інше застосування було б використовувати 'верхніх', щоб зробити важкий потрійний (або будь-який інший), що ви потенційно не міг зробити для декількох наборів.

TL;д-р 1х3 подальшим 2х10 легше відновити, ніж 3х3 (за умови максимального ваги)

Також я хотів сказати про двох відповідей не виключають один одного'. Стає сильнішою допоможе з гіпертрофією навчання і мають великі м'язи дозволять вам бути сильніше, так що вони працюють у тандемі. Я б не сказав скасувати скажу більше, це може бути менш ефективним, щоб змішати дві весь час, якщо у вас сувора сила або гіпертрофія мета. Це не має значення для новачка, хоча, як менше конкретики не потрібно.

+552
szczurcio 13 лист. 2011 р., 18:01:38

Я займаюся щука віджимань За тижнів, але, за останні пару днів, я отримую різкий біль у лівому плечі, коли я їх роблю. Перевіривши моя форма, я побачив, що це правильно. Чому я раптово виникають болі у плечі? Спасибі.

+523
user302948 20 жовт. 2014 р., 14:47:11

Їм його вивчати. Я зроблю деякі експерименти цієї зими з моєї університетської групі. Як викладач дисципліни я бачив, що зазвичай люди, які сноуборду, перш ніж вони навчаться на лижах легше, ніж навпаки. Дуже швидко. З дітьми все по-іншому, якщо вони не менше 8 років, вони повинні навчитися кататися на гірських лижах до цього, якщо вони не мотивовані, по-перше, з причин biomechaniclas і то тому, що сноубординг починає вчити прокидається і катання на лижах можна почати гуляти :)

+521
Matt Bird 15 груд. 2016 р., 23:50:26

Коли ви говорите альтернативи, ви шукаєте вправи, які також ізолювати одну руку? Або вправи, що імітують рухи?

Так як я не впевнений, кого ви маєте на увазі, я перерахую кілька вправ, які імітують рухи і я вказати, якщо ви можете зробити їх з однієї рукою чи ні.

  • Т-бар ряд
  • Кабель рядку
  • Зчеплення сидять рядків молоток (можна зробити однією рукою)
  • Сила падіння молотка витягнути (можна зробити однією рукою)
  • Схилився над штангою рядків
+492
SolFSU 25 серп. 2015 р., 10:03:28

Я хочу отримати мої ноги, щоб бути досить сильними, щоб висіти вниз головою, тримаючи все моє тіло з ніг.

Не міг знайти нічого іншого, ніж просто деякі великогомілкової antirior гантелі кучері і вправи з машиною, що у мене немає. Чи є інші варіанти ?

+489
bonka 27 вер. 2012 р., 18:11:18

Найкращий підхід-це знайти місце, яке або має ті або продає їх. Перевірити його. Коли мова йде про дорогому обладнанні, як це, ви дійсно хочете, щоб ваші руки на нього, перш ніж платити. Що дозволить вам визначити, якщо це досить тихо.

Загалом, більш міцну раму, тим спокійніше він буде. Так що поки традиційні рамки буде спокійніше, він буде більш важко зберігати. В цілому, більшість еліптичних тренерів я використовував більш ніж досить тихо.

Найбільша питання в тому, як міцно, ваша дружина спати? Роблячи шуму для ваших сусідів буде найменшою з ваших турбот, якщо у вас немає сусідів під вами. Потім ви хочете щось тверде, що не підніме, якщо ви зайдете на еліптичному.

Пару покажчиків, щоб зробити область як можна тихіше:

  • Перевірити підлогу, щоб побачити, якщо він пищить. Якщо це так, взяти молоток і renail підлога на лагах. Якщо у вас є дерев'яні підлоги зробити 2х4, щоб захистити дерево готове, а ви молотком цвяхи назад. Як вдома вік, дошка підлоги коробить і тягне цвяхи в лаги підлоги.
  • Використовуйте ковдри або іншого важкого матеріалу поглинає звук, особливо навколо дверей. Ви, ймовірно, не потрібно йти далеко.
+471
Blizzarder 11 трав. 2012 р., 23:33:13

В залежності від вашого темпами, ви швидше за все будете робити аеробні вправи, оскільки витривалість необхідний для роботи. Ви будете використовувати багато груп м'язів на ногах, в основному, для підтримки крутного моменту і до деякої міри м'язи спини вирівнювання, обертаючи грудну клітку і поліпшити потік повітря, в залежності від вашого стилю бігу.

Це вже великою поверхнею, так що чекати, щоб ефективно спалювати жир. Ви будете тонізувати м'язи, які активно беруть участь у вправі, але ви не будете купувати які-небудь значної маси, який іноді важко досягти, якщо ви занадто захопитеся, зосереджуючись на певній групі м'язів.

+464
trt3345 25 вер. 2014 р., 17:34:20

При навчанні для конкретного руху в художній гімнастиці, наприклад, планш і передній важіль, я повинен бути навчання для обидва рухи одночасно або я повинен зосередитися на одному русі?

+453
Gizmo1987 30 вер. 2016 р., 19:55:35

На мій спортзал майже кожен день, у мене виробилася звичка змішувати близько 70 грам це складний, повільно випускаючи вуглеводна добавка з близько 60 грам буквально чистого цукру, і близько 24 унцій води.

Я вважаю, що ця суміш тримає мене під напругою протягом всього тренування, і я припускаю, що це через цукру високий глікемічний індекс, але це погана ідея чому я не знаю? Хіба це погано для мого здоров'я, беруть стільки цукру цей шлях?

Якщо це має значення, мені 25 років, 5' 10" високий, вага 140 фунтів, споживати близько 2500 калорій в день, і тільки приступили до етапу зсипати після довгого етапі різання.

+380
trrrey 1 лют. 2016 р., 07:32:51

Ви втрачаєте вагу на всіх? Як ви вимірюєте свій відсоток жиру? Ваги, які використовують біоелектричного імпедансу не дуже надійний. Тим не менш, зробити краще і завжди вимірювати вранці, перед сніданком.

Рахувати калорії, зробити скромним підрахунком калорій expediture, адаптувати свій раціон, щоб витрати, і ви будете втрачати вагу і жири.

Щоб знизити відсоток жиру вам доведеться сигнал вашому тілу, щоб підтримувати м'язи, і кардіо не підходить для цієї мети, як кроссфіт, який не входить в діапазон розраховувати реп для підтримки м'язової маси і сили.

Чи Можете ви прояснити цю станова тяга/жим лежачи теж? Ти робиш серйозне підняття тягарів? Як часто, в який час, як довго?

+352
ChristCB 16 січ. 2012 р., 02:40:48

Оскільки ви не працювали взагалі, і це ваш перший 2-3 милі, деяка хворобливість і слід було очікувати. Щоб знизити дискомфорт, можна застосувати трохи лід (10-15 хвилин, не безпосередньо на шкіру), стрейч ніжно, самомасаж, контрастний душ (1 хвилина гаряча вода, 1 хвилина холодної води, кілька разів), або крен піни.

Найкраще, що ви можете зробити, щоб зменшити цю біль довгостроковій перспективі продовжувати бути активним. Ваше тіло буде адаптуватися, і після кількох сеансів ходити, то кількість біль ви відчуваєте після кожної прогулянки буде зменшуватися.

Щоб відрізнити це від травми, рівень болю ви відчуваєте з однаковим обсягом роботи, повинен зменшуватися з плином часу (якщо ви не будете чекати занадто довго між сесіями). Тобто, якщо в день або два, ви йдете ще 2-3 км приблизно з тією ж швидкістю, ви не повинні відчувати себе як біль у наступні дні.

+298
Ronewa Ndou 2 січ. 2017 р., 12:42:02

Хороший режим? Погана рутина? До якої мети? Яка ваша мета?

Якщо це буде "більше підходить" для крав ваші рутини, швидше за все, буде працювати, тому що жива маса робота принесе включити ваше тіло, щоб працювати краще, впоратися з такою інтенсивністю уроки, і т. д.. Але якщо ви хочете стати більше і сильніше, що рутина не займе у вас дуже далеко. Білл Kazmaier не зробити, як він зробив це з-за віджимань.

Ти пізніше коментаря ви намагаєтеся набрати сили і маси. Тому, якщо це ваша мета, я б порекомендував дивлячись на стартову силу програма Марк Rippetoe. Те, що ви хочете забрати його книгу, починаючи міцність: основні штангою навчання (в даний час це 3-е видання). Ця книга прямо спрямовані на людей у вашій взуття: молодий хлопець, що способів отримати більше і сильніше. Марк викладає дуже логічно програма ґрунтується на фундаментальній штангою руху: жим лежачи, присідання, станова тяга, прес, сила в чистоті. Програма проста, зрозуміла, і доведені результати.

Якщо ви покладете в зусилля, щоб слідувати при запуску програми Сила, є великий (вважай GOMAD), то розмір і сила прийде.

+279
valix 19 лип. 2010 р., 07:23:27

Я б взяв один шматочок цукру або кофеїну. Це набагато більш імовірно, що ви зазнаєте невдачі, якщо спробувати кинути одночасно.

Для вирішення питання зниження потягу.

  • Зробіть звичкою випивати 1 склянку води Першим ділом, коли ви прокидаєтеся вранці пити більше води в цілому). Зневоднення є одним з факторів, що сприяють втоми.

  • Калорії заміни. 70 до 100 унцій. соди 800 до 1000 калорій в ньому. Вам потрібно буде замінити ці калорії. Покласти половину і половину кави. З такою кількістю калорій можна пити щодня 3 склянки половина або половина або, може, й половину кокосового молока.

  • Йти без кофеїну і потрапити на ваш сон по вихідним.

  • Регулярні вправи.

+262
Melitrisa 17 груд. 2011 р., 07:34:10
  1. Змочіть руки в гарячій воді протягом декількох хвилин.

  2. акуратно збрити мозоль від бритви.

  3. Застосувати Норд.

+204
lifeofmle 27 жовт. 2010 р., 09:58:10

Коли лежиш і треба сидіти, я або підштовхнути себе вгору з ліктем, або принести коліна до грудей, а потім вигнати, створюючи імпульс, щоб просунути себе з дивана. Я перевірив книгу Йога в бібліотеці і побачив, що сидить без підчепивши пальці під що називається "ролл-ап". Це широко досяжний навичка?

Моя мотивація на це питання полягає в тому, що мені важко просто сидіти прямо на підлозі (наприклад, 100%-підтримувані л-звт), тому я подумав, якщо я був набагато нижче середнього рівня в цій області.

+167
Tom Hill 21 лист. 2018 р., 20:34:56

Цей сайт має розвинену гарну програму для збільшення віджимань. Це в основному програма, в якій ви поступово збільшувати кількість повторень, виконуваних в наборі. Ви будете виконувати їх три дні щотижня. Ніякої техніки або химерних ходів.

Вона також має Android і iOS, яке дозволяє відстежувати прогрес.

Якщо ви насправді старанно слідувати програмі, ваше число буде збільшуватися.

+135
Chris Currie 14 квіт. 2016 р., 09:51:55

Я мусульманин і я люблю бігати. Рамадан-це tremendouse виклик фізично і психічно в цьому місяці, десь я вже знизив до 2 миль в день від 3 км мінімум 30 хвилин, перш ніж я перерву швидко і я знаходжу це дуже корисним. Мені ще працювати до сьомого поту і є 32 унцій спортивного напою готові з деякими фруктами.

Ви дійсно повинні прислухатися до свого організму на цей раз. Я теж подрімати протягом дня не менше 2 годин, що дуже вигідно і дає вам трохи оптосоз в ваш крок. Морально я відчуваю себе дуже гострі і в гармонії з тим, що Рамадан-це все про.

Що стосується ваги, я використовую кулька мікстури 10 фунтів протягом приблизно 15 до 20 хвилин, а я витрачаю як мінімум 20 хвилин на підлозі, розтяжка і глибоке дихання. Ви просто повинні прийняти його легко і скоротити свій звичний підлогу, і ви повинні бути добре йти.

Не забувайте пити багато води після поста до поста.

+132
manpreet 27 вер. 2011 р., 05:52:37

Я недавно натрапив на блозі пост під назвою Топ-10 кращих предтренировочных продуктів 2011 року, який порівнює купу відварів з "стимуляторів, оксид азоту, креатину та амінокислоти." Є кілька питань, плаваючі навколо Фітнес і харчування про кращих речей, щоб поїсти перед тренуванням і навіть перед бігом, але вони дійсно не адресу предтренировочные добавки. Це тому, що добавки не ефективні? Якщо вони є, які з них найбільш ефективні для заправки довгостроковій перспективі?

+99
Kainepro 11 січ. 2014 р., 00:58:49

За умови, що у вас немає доступу до додатковому обладнанню, як ваш опис увазі, я б порекомендував дві речі.

Різними кутами:

Я хотів би спробувати різні кути, під якими ви тренуєтеся з гантелями. Варіюючи кути дозволять вам зміцнити підтримують м'язи і тканини, яка повинна допомогти вам у ваших пошуках, щоб виконати підтягування. Наприклад, ви можете захотіти поглянути на виконання похилій лаві підтягування. Важливим аспектом є те, що ваша спина на різноманітний кут. Навіть якщо ви були, щоб спробувати підняти трохи назад, роблячи однією рукою гантелі рядків, що б допомогти. Найголовніше, переконайтеся, щоб захистити нижню частину спини, не поставивши її в безопорному положенні.

Вага тіла руху:

Крім того, я хотів би подивитися на виконання щось на кшталт зворотного лавці тягне. Згоден, ви не можете мати бар і вправа з м'ячем, але це рух може бути зроблено з вашими ногами твердо стоїть на підлозі і простий твердий нерухомий стіл або будь-який інший об'єкт, який ви можете використовувати, щоб витягнути себе. Тільки будьте дуже обережні, якщо ви використовуєте таблицю, що вона не впаде на вас.

Знову-таки, враховуючи вашу обмеженість, я думаю, що саме головне для вас зараз-це зміна руху З що у вас є зараз.

+88
Pierre Tardif 20 трав. 2014 р., 09:47:56
  • намагайтеся тримати ваші плечі вниз, а не стягання лопаток
  • тримайте лікті близько до тіла
  • спробуйте знайти зчеплення, де ви "відчувати", що рух орієнтована на м'язи ви хочете працювати
  • акцент на ви тренуєте м'язи
+70
user311982 1 січ. 2012 р., 07:04:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil