Які ендокринологічні переваги цілісного відпочинок в бодібілдингу?

Відомо, що бодібілдери потребують відпочинку після тренування, щоб відновити м'язи. Кожен радить локалізувати інші. Тобто, ви повинні дати конкретне м'язів не менше 48 годин відпочинку перед початком роботи, що м'язи знову. Меншою торкнувся теми цілісний відпочинок. Це опора всього тіла - не робити нічого за весь день. Які ендокринологічні переваги цілісного інше за локалізовані інші, якщо такі є?

+28
rmilldes 7 лют. 2019 р., 21:19:36
40 відповідей

Я 23-річний, 5 футів 5 дюймів на зріст, 52 кг чоловік. Судячи за моїми ІМТ, я не недовага, але я все одно худющий. Я не слабкий (я так думаю) як я можу зробити 60 віджимань (20-20-20), 10-12 тягне злети і деякі базові вправи в хорошій ступеня.

Я пробував gyming, але це лише моє тіло в хорошій формі, відмінній формі насправді). Результати гімнастики видно на моєму тілі швидше, ніж будь-який з моїх друзів. Але тільки форма, а не маса або навалом. Я ектоморф? Це якось пов'язано з метаболізм мого тіла?

Я хочу запитати, Як додати масу на тіло моє, не кажи мені, що їдять багато, тому що я роблю, що і немає ніякого видимого ефекту на моє тіло. Будь-яка допомога буде оцінили.

+946
Sabvufer 03 февр. '09 в 4:24

Я не важкоатлет, але я "спробував" робити це багато років тому. З особистого досвіду, ви не хочете пригнічувати себе з великими і важкими вагами, які знаходяться за межами вашого поточного рівня здатності. Однією з причин є, щоб уникнути травм, які ви могли викликати до себе (особливо якщо ви працюєте поодинці). Ви не хочете перенапружувати свої м'язи і суглоби і не випадково "дати" і щось упустив. Якщо хтось перебуває поруч, є також шанс, що ваш поганій формі і виконання може бути небезпека для цієї людини теж.

Ви повинні практикувати хорошу форму з меншою вагою і поліпшити свою техніку. Як вам скоректувати вагу і форму з плином часу, то ви можете почати збільшувати свої навантаження мало-помалу до вашого рівня комфорту і здібності. Практикуючи погана форма буде тільки заохочувати погану звичку, що стає все важче відучитися як тільки ваше тіло і розум пристосовуються до конкретних руху. Ефективність погана форма не буде так, як вигідно робити щось правильно. Це також те, що я хотів сказати, правда, що діяльність ви робите.

Що стосується відео на YouTube, там, напевно, гарних на цьому сайті і там теж, мабуть, погані. Як новачок або той, хто не вистачає досвіду, оцінюючи ці відео, може бути важким і заплутаним. Як тільки ви це зробите правильно використовувати правильну техніку і поліпшуватися з часом, потім ви можете вирішити, що відео гарне і розрізняти , чому він краще інших.

+909
nabin sademba 13 квіт. 2016 р., 07:06:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви говорите, ви хочете рости біцепси. Є кілька речей, які ви повинні мати на увазі, коли кажу, що:

  • Біцепс і трицепс повинні бути на зв'язку. Міцність на Бі і три повинні бути в доброму ставленні один до одного. Якщо в якості прикладу біцепс набагато сильніше, ви могли б розробити ліктьовий тендиніт та інших суглобів, пов'язаних з болю.
  • Трицепсів становлять велику руку. Не тільки біцепси, але і трицепси складають багато зброї. Ви говорите, що ви хочете великі біцепси. Я використав, щоб сказати, що занадто, але все, що я хотів було більше зброї. Отже, трицепс теж важливо.
  • Кращі будівля м'язи вправи є складними рухами. Руху комплекс рухів, які вимагають декількох м'язів. Деякі приклади: рядки, підтягування, віджимання і присідання. Ці рухи були науково доведено, щоб бути краще будівельників м'язи, ніж ізольованість рухів (наприклад біцепс завиток).
  • Для росту м'язів вам знадобиться гіпертрофія. Гіпертрофія-це процес у м'язах, що змушує його рости. Ви отримаєте гіпертрофії при тренуванні з мінімум 8 повторень. Більшість людей говорять, 8-12 повторень буде краще, але є наукові докази того, що зарекомендував себе 30 повторень множин, щоб бути настільки ж ефективним, як 8-12 повторень.

Мені шкода, що я був не в змозі поставити джерела на мої претензії, але я сподіваюся, я ще зможу допомогти.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+899
bandrey99 12 черв. 2011 р., 19:16:38

За даними пакетів заморожених ягід (наприклад, малини, чорниці та ін), 10г складається з 100г цукру, 1г інших вуглеводів, і 0-1г білка. А як щодо інших? Це просто вода?

+883
Gamapunta 4 лют. 2016 р., 19:25:49

Я зазвичай 1,5 години доступний для тренування один раз в день. Однак я можу тільки реально управляти близько 45 хвилин ефективних високих інтервалами інтенсивності або тренування порогу лактату в одній сесії.

Чи є користь в заповненні залишився з базовою аеробного тренування? Чи це краще використати цей час, щоб зробити силові тренування, або просто відпочити?

Якщо є сенс в об'єднанні різних рівнях аеробної, поріг + анаеробні вправи в тій же сесії, що це хороший спосіб структурувати його так, щоб отримати найбільшу користь?

+869
solid 21 лист. 2019 р., 21:34:57

Саме вправу ніяк не вплине на ваш зріст. Насправді, вправи можуть підвищити секретирование инкрети людського зростання, що може призвести до збільшення висоти. Однак, якщо ви хронічно недоїдають, є ризик, що ви не опинитеся на кілька дюймів коротше, ніж ви могли б. Якщо ви ушкоджуєте ваш зріст пластин, які можуть впливати на ріст кісток, але ризик у першу чергу в зламані кістки, і навіть не рідко викликає проблеми, якщо правильно встановити.

Це правда, що підняття тягарів буде тимчасово зробить вас коротше з-за стиснення хребта, але ефект виключно тимчасовий характер.

+807
Autho 12 бер. 2015 р., 17:16:15

Дуже поширена ситуація для мене така - я працюю, я відпочиваю, я повернуся слабкіше. Книги/люди дали причини для цього:

  1. Не вистачає сну.
  2. Не вистачає білка.
  3. Занадто висока частота.

І т. д. Ми можемо отримати повний список факторів (поведінкових і генетичних)? Крім того, я хотів би знати, що відбувається, коли м'язі не зможе відновитися за короткий термін. Що відбудеться в довгостроковій перспективі?

Редагувати: я дійсно зацікавлений у питання в цілому, особливо в плані того, що генетичний потенціал. До речі, я читав Supertraining (років тому), так що я знайома з графом в коментарях.


У будь-якому разі, моя ситуація виглядає так:

*Спати 7-8 годин в будні дні, працювати весь день перед комп'ютером - 10-12 годин
*Тренування виглядають як AxxBxxA
*Я пішки пару миль на вихідні дні і зробити порожнисте тіло виконано / хіп-згиначів тягнеться і деякі зчеплення працює, але вона легка

Відповідь: 3-мильного забігу @ 9min/миля
3 х 17 віджимань (повний диск/контроль)
3 х 17 висячі ногу піднімає
5 х 5 Жим @ 185 фунтів
5 х 5 рядків @ 135 фунтів
3 х 20 присідання БВ




Б 3-мильного забігу @ 9min/миля
Купа основних матеріалів - supermans, дощок і т. д.
Теля піднімає, звернути назад скорочення литкових м'язів (3 х 40 Вт)
Квад/шинка машину 3х8 @ легковаговик
ЗНМ 5 х 5 @ 125
ПУ 5 х 7 @ ЧБ (200 фунтів)




Я працюю вже більше десяти років (у моєму середині 20-х років). Я піднімаючись серйозно, може бути, 2 років. Моя лавка була 5 х 5 по 225 фунтів раніше в цьому році. Я не зупинявся, я нічого не міняла, я просто тримати стає все слабшим. Я адекватно харчуватися.

Правка 2: читаю свій власний пост мені так і хочеться відповісти: "перевірте, якщо ви хворі", - але номер стенду є єдиним, який падає. ЗНМ зросла в останні кілька місяців, наприклад. Це також не перший раз, коли це сталося. У мене було трохи більше досвіду з такими речами, як станова тяга, де прогрес, прогрес, а потім раптом цифри стали падати без видимих причин (сталося близько 5х5 @ 3.5 плиту на дл). До речі, присідати і дл не в програмі з-за м'язового дисбалансу, що я виправляю атм.

+795
Got The Fever Media 19 лют. 2015 р., 03:14:32

Ваш план хороший для фітнесу і втрати ваги, проте є кілька моментів, які треба врахувати.

  1. ІМТ є дещо хибним, оскільки він не в змозі приймати складу тіла в розрахунок - якщо ви будуєте верхні м'язи тіла, ваш ІМТ може і не опуститися, навіть якщо ви знаходитесь в значно кращому стані. Краще уявлення про вашу втрату ваги прогресу-це поєднання маси тіла та окружність талії.
  2. Втрата ваги проводиться шляхом створення дефіциту калорій, якщо не контролювати свій раціон, ви не можете втратити вагу.
  3. Ваші цикли досить короткі, в ідеалі - ви повинні поступово нарощувати, щоб робити не менше півгодини для того, щоб збільшити кількість спалених калорій
+795
Eino Gourdin 24 трав. 2018 р., 22:21:04

Я ніколи не був дуже гнучким, і я хотів би поліпшити його. Я почав тренуватися близько двох тижнів тому робити деякі легкі вправи на розтяжку, що я викладав у середній школі.

Я тренувалася з і без смуг опір, але я не бачив жодного реального просування поки немає. Які найкращі вправи, які могли б допомогти мені знайти пружність?

Наприклад, я хотів би бути в змозі досягти свої пальці з моїми пальцями, що я не можу зробити прямо зараз. Мені 21, чоловік, 1,80 м і 72 кг приблизно.

+790
Russ Bradberry 14 бер. 2017 р., 06:46:11

Мій лікар велів мені перестати робити всі вправи ноги, і як такий, я знаю, доведеться переглянути мій звичайного тренування. Я розглядаю побудова власного А/B спліт верхньої частини тіла рутини і роблю реабілітації + АБС на дні відпочинку. Ось що я придумав з верхньої частини моєї голови:

А/B Спліт Рутини:

_____________ А ____________|____________ Б ______________
| Надземний прес-5х5 | надземний прес-5х5 |
| Жим лежачи 5х5 | жим 5х5 |
| Bentover штангою 5х5 рядка | рядка Bentover штангою 5х5 |
| Підтягування 3x15 | потягування 3x15 |
| Широкі віджимання 3x30 | перевернуті рядка 3х8 |
----------------------------------------------------------

Реабілітація:

  • Гайструк - 5 хвилин
  • Грушоподібної - 5 хвилин
  • Хіп викрадача - 5 хвилин
  • Сідниці - 10 хвилин
  • Дошки - 5 хвилин
  • Бічні планки - 5 хвилин
  • Кабель хрускіт - 3х20 (200 фунтів)

Один тиждень зразок не може бути: а / реабілітація / Б / реабілітація / а / реабілітація / відпочинок

У мене дві проблеми з цією програмою:

  1. Не вистачає відпочинку. Хоча реабілітація частина це просто розтягнення і може бути зроблено в будь-який час, у частини АБС у мене злегка турбує, що я за стресу моє тіло, коли він повинен відпочивати. Це дійсний інтерес?
  2. Не достатньо проявляти різноманітність. Мене турбує, що мої вправи не можуть бути збалансованими, так як вони можуть бути. Що верхній частині тіла вправи потрібно додати або відняти від програми, щоб зробити його більш збалансованим? (вправи ноги зі столу)
+761
Fnool 9 січ. 2011 р., 01:40:15

Я про змінити мій режим дня (наступного тижня), і хочу спробувати поштовх/тягнути розкол. Я ніколи не тренувався в цей розкол, але хотів би спробувати, я б подивився на онлайн режим, але, здається, мета для тих, хто потрапив в тренажерний зал 4 рази в тиждень, або ставлять ноги в різні дні, що я не хочу.

У мене є дні понеділок, вівторок і четвер тільки, тому я б ПТ: С, Вт: ь, Чт: а, Пн Б і так далі... Мої цілі, щоб поліпшити поставу і зробити більше зброї. Я також знаю, що надмірна вага і трохи високі на БФ, я виправлю свою дієту, так як в даний час я їм дуже багато шкідливою.

Моя статистика: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) і 213lbs (97кг), більш або менш 22%БФ (вимірюється близько 2 місяців тому)

День:

  • Станова тяга 12/10/8/5/5/5 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Лежачи підколінного сухожилля завиток 4х10
  • Широкий хват для веслування сидячи 3х10
  • Гантелі одностороннього поспіль 3х10
  • Підборіддя вгору 3х6
  • Похила гантелі кучері 3х8
  • Скотт гантелі кучері 3х8
  • Планк 3x30 сек

День Б:

  • Присед 10/10/10 (lightweigth з-за страху і проблеми з коліном в минулому)
  • Жим ногами 10/10/10 (постараюся зробити лінійний вага прогресії)
  • Лавка 12/10/8/6/6 (постараюся зробити лінійну прогресію ваги)
  • Довбати колоду 3х10
  • Віджимання 3х10
  • Лежачи трицепсів (H-подібна штанга) 3х8
  • Шків трицепс 3х8
  • Стоячи телят розширення 4х12
  • Присідання 3х12

Мої побоювання з приводу планового балансу, обсяг і порядок/підбір вправ. Я, наприклад, можуть бути відсутні деякі працюють плечем, і це нормально робити планки і присідань на Б?

+730
user851539 2 жовт. 2015 р., 04:31:18

Я буду бігти напівмарафон за два з половиною місяці. Це буде третій напівмарафон я втік. Я сподіваюся запустити його в дві години; мій попередній рекорд становить 2:08. Мій пульс 52.

З-за зимовій вулиці і трас, де я живу, моя підготовка до цього напівмарафон все було на біговій доріжці. Я роблю відстань, швидкість і нахил працювати. Один припустив, що я повинен перетнути поїзд. Піднімати тяжкості, плавати, або щось інше, ніж просто працює п'ять днів на тиждень на біговій доріжці.

Є наукові докази , що крос-тренінг допоможе мій напівмарафон продуктивності? Більш конкретно, чи є докази того, що витративши півгодини на плавання, піднімання тягарів, або щось подібне, було б більш вигідно, ніж витрачати півгодини на біговій доріжці? Я визнаю, що крос-тренінг може допомогти моїй загальної фізичної підготовки, але тільки я прошу про напівмарафон продуктивності.

+684
dag050505 7 лют. 2013 р., 10:39:19

Мій друг, очевидно, привів її метаболізм в режим голодування, виконуючи суворі низькокалорійні дієти (без всяких вправ) вже більш десяти років. Це призвело до йо-йо ефект, коли вона не може з'їсти більше калорій, ніж її базальна швидкість обміну речовин не набирають вагу, так що вона знову дієти кожні кілька тижнів.

Що це кращий спосіб, щоб вирватися з цього порочного кола дієти і знову набирають вагу після їжі нормально? Як вона може принести її метаболізм з режиму голодування?

+681
Kaspar Lee 23 лют. 2018 р., 07:25:38

Залишаючи осторонь ризиків для здоров'я (як у Вікіпедії, "деякі стверджують, що присідання можуть бути небезпечні з-за високої стискаючого навантаження поперековий відділ"), чи є користь для справи хрумтить на відміну від присідань?

З опис Вікіпедії звучить як присідання тренування більше м'язів, ніж присідання.

Якщо специфіка питання: людина-початківець, без історії великої фітнес або тренування. 35 років, з невеликою кількістю черевного жиру і ІМТ 22.8. Без історії болі в спині, але незначний сколіоз.

Вправа мета: загальної фізичної підготовки, збільшення черевної м'язи, щоб виглядати краще[1], численні поради, що поліпшити тонус м'язів живота допомагає поліпшити поставу.

[1] - Та я в курсі, що спалювання жиру за рахунок дефіциту калорій теж необхідно що-небудь апроксимуючих упаковку. Але, очевидно, розвиває м'язи черевної порожнини необхідно так само, як спалювання жирів

+668
Johnnybegood 7 жовт. 2017 р., 07:33:14

Деякі статті передбачають навчання на певний відсоток від VO2max. Якщо я знаю, що моя інакше VO2max, ЧСС, поріг, лактат і пульс у стані спокою, Є простий спосіб визначити серцевих скорочень, відповідний заданій %інакше VO2max? Я припускаю, що це не простий відсотках від максимального серцевого ритму, а іноді я бачу >100% інакше VO2max вказано.

+645
aiguy 13 лип. 2014 р., 21:29:53

Багато реклами харчових добавок та інших продуктів придатності скажіть, що ви можете виростити багато м'язової маси за один місяць. Я розумію, що це дійсно залежить від дієти і вправ, але які межі нормальний?

Скільки м'язової маси можуть бути розроблені без використання стероїдів - припустимо різних етапах і інтенсивності тренувань?

+639
aphoria 15 квіт. 2015 р., 23:00:50

Є 3 хороших програм я знаю, що гантелі зосередженим. Вони вимагають свої гантелі, щоб піднятися хоча б досить високий вагу.

Хороша програма, що ви буде робити послідовно.

+602
user3628682 12 бер. 2013 р., 12:44:02

Я біжу 5 хвилин повторюється по колу, з відпочинком після кожною хвилиною, і мені сказали, щоб запустити їх послідовно, замість того, щоб виходити швидко на перший, а потім все більш повільно протягом довгого часу.

Якщо я цілюся на 1:38 на колі треку, що вважається 'послідовний'? Я припускаю, що в ідеалі потрібно робити кожен коло рівно о 1:38, але це, здається, неможливо (якщо нічого іншого, непослідовного часу).

Так як близько повинен бути кожен коло до ідеального кола? Це протягом 1 секунди достатньо, або я повинен бути більш жорстким?

Ось графік за останні два рази я робив це; в перший раз це менш послідовно, ніж друга (ну, я отримав стабільно повільніше, швидше, перший раз я спробувала це) але я не впевнений, де я повинен прагнути, щоб затягнути речі - коли це я перестав бути послідовною вистачить на другу спробу?

Graphed lap times, 400m laps

+569
Natrium 5 жовт. 2017 р., 10:34:12

Чи означає це, що неважливо, які заходи і установки ми вживаємо при використанні Жим ногами сидячи завжди несе ризик низький травми спини?

Ні, це не те, що автор намагається сказати. Ви, звичайно, могли б позиціонувати себе таким чином, щоб звести до мінімуму ризик травмування. Що, тоді ви повинні свідомо зміцнити весь набір, тому що це навіть не близько до природного руху (натискання вгору з-за чисто оторваной ногою на стабілізований сердечник вгору по похилій поверхні? Давай зараз.)

Проблема в тому, хоча всі вправи мають ризики, як зазначив Алек, цей вирізняється від інших. Я впевнений, що кожен бачив випадковий чувак в спортзалі навантаження до 568 45lbs плити на жим ногами, машина, але хлопець не може присідати 200lbs. Чому майже кожен може використовувати більшу вагу на жим ногами проти присідання, тому що сама машина забезпечує всю зовнішню стабільність – не проблема, споконвічно властива організму нічого стабілізувати. Ви просто завантажити і прес, от і все.

З присіданнями, сам організм повинен використовувати свої внутрішні стабілізатори, щоб правильно виконувати рухи, щоб зберегти рівновагу, поставу і т. д.

Сенс у тому, що з присіданнями (і майже всі freeweight вправами), ваше тіло буде робити дуже хорошу роботу, захищаючи вас від травм якщо виходити з вашої форми, це не жахливо. Але з жиму ногами, ваше тіло не треба нічого стабілізувати, таким чином, ви можете завантажити більше ваги, ніж ваше тіло насправді здатний, і навіть якщо ви робите це правильно, буде більше шансів на ризик.

Тепер, хіба це не всі машини, хоча вправи? Не правда. Я процитую тут доктор Стюарт Макгілл, (напевно, самий розумний чувак там з точки зору спортивної науки і травм):

“жим ногами іноді викликає тазу для повороту від заднього люнета, коли вага знижується. В результаті поперековий вигин виробляє грижі умов для диска!"

Є не так багато машина вправи, якщо такі є, крім жиму ногами, що насправді може призвести до цього. Так що я не думаю, що це дійсно може бути в порівнянні.

Моя точка зору, ви, безумовно, можете робити жим ногами і не отримати травму, якщо ви не дозволяйте вашому его взяти і завантажити занадто велику вагу, і крім того, якщо ви зміцнення правильної постави, положення диска, реп швидкість і т. д. Але, очевидно, вірогідність отримати травму вище, порівняно з, ну в принципі будь-яка інша машина (крім обертових сторона-косою поворот, це жахливо).

+567
tnarg 22 лист. 2012 р., 14:36:08

Якщо завгодно, це повинно збільшити ваші енергетичні рівні протягом дня.

На відміну від енергії у фізиці, енергія у фітнес-не з нульовою сумою справою. Ви дійсно можете отримати більше, Витративши це. Може бути, думайте про це як інвестиції.

+536
Anderson Ferneda 9 вер. 2011 р., 07:44:56

Ответы @JJosaur є правильним. Креатин буде трохи збільшити кількість води, ваші м'язи тримати. Її не буде, а насправді, він не може, збільшення жирових відкладень. Що буквально неможливо. Кількість води накоїти, що вам буде багато в чому залежати від вашого генетичного складу м'язових волокон. Оскільки креатин краще працює з швидко скорочуються м'язових волокон, осіб з більш високим відсотком цих волокон побачите більше ефектів.

Крім того, рекомендована доза зазвичай становить 5 мг, а не 2-3...так що я навіть можу стверджувати, що ваш організм насилу насичується креатином достатньо, щоб викликати якийсь ефект.

Я не впевнений, що ви розумієте під "буде приймати сироватковий переважують мінуси"... всі сироватки буде зробити, це поставити вас з білком, що ви не могли отримати через ваш раціон. З точки зору нарощування м'язів, це допомагає забезпечити правильну синтезу білка і відновлення. З точки зору втрати ваги, це допомагає застрахувати ви звести до мінімуму втрати м'язової тканини.

Я можу з упевненістю сказати, ваші запитання не мають абсолютно нічого спільного з креатином/протеїн або якісь добавки, що працюють на свій раціон.

+526
mrpersia09 1 жовт. 2018 р., 15:55:28

У мене є пропонований механізм з особистого досвіду. Хоча немає достатніх доказів, я сподіваюся, що інформація буде anectdote на вищезазначені заяви, що більш або менш означає, що не може бути ніяких негативних побічних ефектів їзда в цих туфлях. Прокоментуйте, будь ласка, якщо ви мали подібний досвід.

Їзда і гонки на велосипедах була моя основна позанавчальна діяльність протягом багатьох років - все зроблено з велоспорт взуття. Тепер я їжджу на велосипеді для поїздок на роботу - з таким же нетерпінням, бутси стиль і часто з важкими вантажами дітей і однієї шестерні. Я займаюся своєю основною діяльністю. Після того, як минулого літа розвивається підошовний fascitis, а потім відчувала як моя нога, природно, намагається схопити педалі згорнувшись калачиком, я починаю підозрювати, що це може викликати деякі проблеми з моїм підошовного сухожилля. Я взагалі дуже обережні і уважні до помилок, що може призвести до болю. Отже, я планую зробити або лестити педалей або використовуючи велосипедні туфлі.

+499
dany 24 груд. 2013 р., 21:01:24

Це в основному зводиться до того, що велоспорт-це більш ефективний механізм, ніж біг, так як вони можуть тому досягти більш високих по2. Я вважаю, що моя копія ефективних Велоспорт Джон Форестер має більше деталей.

Людське тіло має два різних набору м'язових волокон для виробництва електроенергії, що споживає три паливом.

....

Два види м'язових волокон відрізняються вони, як правило, використовують в аеробних або анаеробних хімічних процесів для виробництва м'язової енергії .... Більшість теорія навчання ґрунтується на діяльності, у якій кисню в більш короткі пропозиції, ніж палива, але велоспорт-це дуже спеціальна вправа, в якому мало кисню набагато менше проблем, ніж закінчується паливо.

Далі йде дискусія про те, як, оскільки велоспорт є більш ефективним, велосипедист може більше розраховувати на спалювання глюкози, проти глікоген, в результаті чого зменшується залежність від кисню. Таким чином, велосипедист може проїхати більшу відстань, ніж бігун, на великій швидкості, перш ніж покладатися на їх постачання киснем, що призводить до більш тривалі зусилля з плином часу до виснаження (з опорою на поставку глікогену) заганяє людину в питання.

У певному сенсі, це схоже на те, як гібридні автомобілі з використанням електродвигунів, привести до більш високої миль на галон, тому що перевірка щодо викидів, яка нижча, коли механізм передбачає не стовідсоткове залучення сказала викидів.

+442
bratleonid 8 лист. 2016 р., 15:23:18

Більшість вовняні шкарпетки, ймовірно, не буде. Ось чому. Це звучить з моїх інтернет-досліджень, як запах виходить від вологого ланоліну. І Гарт & Кім Тревіс писати:

Не всі овечої вовни з високим вмістом ланоліну; деякі, як, наприклад, узбережжя Перської затоки дуже низький рівень ланолін. Так це залежить від породи овець. Крім того, більшість спінінг сьогодні робиться з митої вовни — дуже добре промиває шерсть. Ланолін видаляється перед обертанням.

+409
sirisha sunkara 13 бер. 2017 р., 08:33:35

Як і інші відповідь підказує, що ідея "фінішер" - це просто для підвищення результативності тренування, розсовуючи м'язи більш повним провалом. Пам'ятайте, що нарощування м'язової маси-це про те, щоб ваш мозок дізнається, що ваших сил недостатньо, щоб впоратися з попитом, яку ви розміщуєте на ньому, тому він запускає зростання м'язів, так що в наступний раз, коли ви робите ті ж вимоги, ваше тіло справляється краще.

Уявіть, що ви робите рутинну повторень 3х10 в жимі лежачи. Збільшити вагу кожного набору, але все-таки вдасться виконати всі 10 повторень у кожному наборі. Ви можете або перейти на іншу вправу (нехай навіть різні групи м'язів) і все одно отримати хороші результати, але якщо ви змогли зробити ще 6 повторень, надаючи вам скинула вагу? Теорія полягає в тому, що ви зміцнюєте свій мозок думка, що він повинен зробити ваші м'язи адаптуватися, тому що ви додаєте зайві стреси, тож результати повинні бути трохи покращився. "Драбина" - це та ж ідея, але повторюється знову і знову із зменшеною вагою.

Є багато способів, щоб тренуватися, і, незважаючи на те, що Ви читаєте в інтернеті, немає абсолютно "правильний" шлях, щоб позайматися - всі люди різні, і те, що підходить деяким людям може не підійти іншим. Я, звичайно, не робити "будівельники" на кожному тренуванні, особливо якщо я відчуваю себе трохи втомився. Пам'ятайте, ризик ви можете перетренуватися, можливо, в результаті травми або принаймні зниження результатів, якщо ви не отримуєте достатньої відновлення і споживання поживних речовин.

Моя рекомендація буде, щоб дати їм спробувати на половину ваших щотижневих тренувань і подивитися, як ви відчуваєте. Якщо ви можете залишатися вільний травми і вони дають відчуття більше задоволення/ретельне потім тренування продовжувати робити їх. Просто пам'ятайте, що є межі того, як швидко ви можете набрати м'язову, і отримувати 100% від кожного тренування не є реальною можливістю, але, не отримавши 85% замість 70%, очевидно, допомагає і є багато способів досягнення цієї мети. "Будівельники" лише один з таких шляхів.

+373
Hazhar Hatam 14 лист. 2013 р., 16:31:20

Меншої інтенсивності їзда на велосипеді може бути стимулювання більш спалювання жиру і спалювання глюкози з високою інтенсивністю роботи. Армстронга

Одним з основних факторів, крім дієти, що впливає на коефіцієнт спалювання жиру до спалювання вуглеводів є інтенсивність тренування. При низької інтенсивності, ваш організм перетворить в жир для отримання енергії, але, як ви почнете тренуватися, він переключиться на спалювання більше глікогену, відзначає д-р Едвард Койл в інститут спортивних наук Gatorade.

Ти теж виходить два рази на день замість одного разу; що могло б мати ефект. Ви помітили зміни в тягу або є шаблони? Як ви думаєте, ви їсте більше, менше, приблизно стільки ж?

+364
Occulter 22 лист. 2012 р., 15:33:36

Припустимо вам ваш вага становить 75 кг (стандарт). Ти тренувався 5 днів поспіль за графіком

Кожен день 1.5 год

  • 2 x 15 хв (кардіо)
  • Тривалий рух 1ч тренінги, серії практикувати
    • 3x15 для віджимань,
    • підтягування,
    • розкривних/ДБЖ, в основному

Ви їсте

  • сніданок (15 білка)
  • обід (10-20 білків)
  • опівдні (10-20 білків)

Я думаю, що 55 грам білків (близько 0,73 г/кг не вистачає білків) під час відпочинку, тому що, принаймні, я відчуваю себе слабким лише 55 грам білків. Для мене, я думаю, додавши кілька яєць (30 г) та/або сироватковий протеїн (30г) можете допомогти.

Я читав, що культуристи повинні їсти як 2,5 грама білка на кілограм. Мені цікаво, скільки це повинно бути в дні відпочинку.

Якщо тіло будівельника було алергії, я думаю, споживання білків має бути трохи вище. Однак, я не можу підтвердити цю гіпотезу.

Скільки білків у дні відпочинку?

+313
effeffe 27 лист. 2016 р., 23:01:06

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+313
CryptoCoinUser 27 квіт. 2018 р., 16:26:52

Я взагалі піднімати кожні 3-4 дні, та працювати, коли я отримую енергію. Мої підйоми, каже, піднімати кожен день, але я ніколи не відчувала себе добре від цього, і як я вже сказав, я також працює.

Я взяв тиждень підйому. Коли я повернувся в зал у мене була неймовірна енергія. Я підняв більше ніж у мене за довгий час на ліфти я зазвичай роблю, і кидали у кілька нових підйомників для задоволення.

Може це підвищений енергії після тривалого відпочинку бути свідченням того, що я повинна працювати рідше? Або, для максимального прибутку, мені все одно слід дотримуватися кожні 3 дні?

+293
BeastinlosersHD 19 жовт. 2018 р., 20:30:39

Ця клініка Майо стаття має деякі поглиблені інформація про побічні ефекти допінгу. Вони вказують на те, що

Ризики -
Багато спортсмени приймають стероїди в дозах, які значно перевищують ті, запропоноване за медичними показаннями, і більшість з того, що відомо про вплив препаратів на спортсменів, виходить із спостережень користувачів. Це неможливо для вчених, щоб дизайн дослідження, що б точно перевірити ефекти великих доз стероїдів на спортсменів, тому що всі учасники таких високих дозах було б неетично. Це означає, що наслідки прийому анаболічних стероїдів у високих дозах не були добре вивчені.

Стаття присвячена стероїди, дизайнерські стероїди та інші улушители подання. Якщо ви плануєте приймати які-небудь, дізнайтеся у статті.

+292
Naing Thein Kyaw 6 січ. 2012 р., 19:51:24

Основні будівельні блоки всіх успішних фізичних навантажень потребує гідного розуміння Сельє загального адаптаційного синдрому. Первісна теорія була розширена, щоб включити двофакторну концептуальної моделі синдрому адаптації:

  • Необхідно підкреслити досить, щоб порушити гомеостаз (поточний рівень адаптації)
  • Вам потрібно відпочивати достатньо, щоб дозволити тілу гіпер-компенсації (тобто пристосуватися до обробляти більше, ніж стрес, який ви останній дав йому).

Спочатку ви побачите гарні результати неважливо, що ви робите. Однак, хитрість полягає в тому, щоб збільшити напругу достатньо, щоб вимагати адаптації. Штангісти і культуристи збільшити вагу на штанзі, і маніпулюючи підходів і повторень, які вони використовують.

Якщо ви не обмежуючи себе строго вправи вагу тіла, то ви повинні змінити інші змінні:

  • Кредитне плече: більш неефективних важелів буде викликати велике навантаження на деякі м'язи.
  • Об'єм: коли ви множите набори разів повторень, ви отримаєте обсяг фізичних вправ. Вам потрібно збільшити цей обсяг, щоб продовжувати поліпшуватися.
  • Нетрадиційні ваги: використовувати загальні предмети домашнього вжитку, щоб додати більше ваги вашого тіла під час тренування.
  • Час між підходами: на не повністю дозволяє ваше тіло, щоб відновитися між підходами, ви можете накопичити навантаження.

За даними "практичне програмування для тренування ваги книга" у нас є деякі загальні діапазони повторень, які викликають різні пристосування:

  • 1-3 повторень будує Чинності
  • 8-12 повторень будує розмір
  • 16+ Репс будує анаеробної витривалості

Багато програм використовують комплекти з 5, як хороший компроміс між міцністю будівлі і розмір. Ця інформація важлива для того, щоб з'ясувати, як організувати свої набори, щоб отримати пристосувань, які ви хочете. Для збільшення об'єму виконаної роботи (напруга, необхідне щоб порушити гомеостаз), додати кілька наборів одного і того ж кількості повторень. Якщо ви робите 3 сети з 12, збільшення на 4 комплекти 12, або 5 комплектів.

Ви можете носити ці варіації на якийсь час і зробити деякий прогрес. В кінці кінців, ви будете запускати з часу в день, щоб прогрес на вагу тіла вправи. У цей момент вам дійсно потрібно дивитися при покупці набору ваги, якщо ви не можете/не ходить в тренажерний зал. Навіть використовуваний набір допоможе тобі стати сильніше.

+243
user1772459 11 лют. 2014 р., 06:09:26

До речі, мої тренування спліт виглядає наступним чином: я роблю ноги по неділях, який включає в себе присідання з подальшим станова тяга, а потім натискає ногою. По понеділках я займаюся бі і назад. Я роблю лат pulldowns, сидячи кабельне рядків, а потім почати робити кучері. На що один з цих днів я повинен робити тяги?

+228
Pavlo Bazilnskyy 15 жовт. 2011 р., 14:47:24

Вага ви можете втратити, змінивши свій раціон, набагато, набагато більше, ніж можна втрачати вагу за рахунок спалювання калорій, біг або фізичні вправи. Вправа відмінно підходить для тримати ваші м'язи в змозі, але не схуднути.

Я робив велику частину свого життя. В останні роки я був не в змозі піднімати тяжкості або бігати, як я зробив, але я можу втратити тридцяти до сорока фунтів, при необхідності, змінивши свій раціон протягом п'яти місяців. Тримати його протягом багатьох років було питання будівництва і, використовуючи навички приготування їжі, незважаючи на вимоги життя в моєму часі.

+171
Del Kirksey 24 черв. 2017 р., 00:54:13

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+168
Jishnu Prathap 23 черв. 2013 р., 06:26:14

Я не зміг знайти жодних досліджень, спеціально орієнтованих на навпочіпки рутинну проти іншої групи м'язів рутини, так що деякі з цього висновок. Я б теоретизувати, що присідання є місця в Прем'єр-вправи просто тому, що вони є одними з найбільших, сильних м'язів в тілі, тому вони мають найбільший загальний відповідь. Це частково підтверджується у деяких дослідженнях, порівнюючи чоловіків і жінок, або молодих/старих людей на ті ж дії протоколу, який може бути обумовлений, як правило, менший розмір м'язів між представниками різних підлог/віків.

Ось дослідження, які я прочитав, які також свідчать, що більш високі повторень з меншою вагою/інші (тобто більш загальної роботи, ніж максимальне, найбільш порівняти 5 повторень з 3 хв. проти 10 повторень з 1 хв відпочинку, близька до максимальної і 70%) виробляється вище відмінності в сироватці крові гормонів. Ніхто, однак, конкретно присідання порівняно з іншими вправами.

Чоловіче і жіноче порівняння

Молоді і літні чоловіки

Спільна робота відмінності

Жінки вчаться тільки

Макс 70% роботи у тренованих спортсменів

+168
Rickitty Rowe 21 бер. 2014 р., 11:57:01

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+136
LieberHunter 10 трав. 2013 р., 20:08:53

Нарешті я зустрів когось, хто читає буде межі! L-тирозин в цілому добре для вашого благополуччя і порадив йому взяти або до, або під час виконання вправи. Це замінима амінокислота, яка може синтезуватися власного тіла, хоча її в надлишку буде тільки змусити вас платити більше.

Не забувайте, що вони є добавки, які в загальному сенсі не обов'язково, але добре мати для мало того, вони служать в свій раціон і прогресу.

Бета-аланін з іншого боку називається "насос" добавки в жаргоні. Це допоможе вам трохи більше, щоб досягти того, що один-більш-реп і допомагає вашим м'язам краще відновитися.

Перевірити Examine.com для отримання додаткових відомостей про цих добавок (бета-аланін вже на першій сторінці - значить він затребуваний там). Читати з добрим оком і не приймати будь-яке твердження на віру. Шукати ще по Академії Google і т. д.

Загалом, ви отримуєте тирозин більш ніж достатньо, якщо у вас є добре збалансовану дієту (не нацистської бодібілдинг дієта, але дієта спортсмена). Бета-аланін-це хотіли б мати, якщо ви можете собі дозволити. Це також дає хороший поколювання на обличчі і тілі, але, більше того, 3 чашки міцної кави або hyphy бруду (винахід Калі) має вистачити більш ніж достатньо для цілей тренування, якщо ви не заберете їх вже і не стійкі/нетерпимі до стимуляторів.

Моя порада, візьміть сироватковий ізолят в формі, і застосування креатину моногідрат від creapure формі мікронізованого. Це єдиний (крім бро-)scientificaly перевірені добавки, які допоможуть вам у досягненні будь-якої мети, коли справа доходить до побудови та підтримки м'язів і стати сильним.

+113
PeD 13 груд. 2013 р., 22:17:42

Працює корчі іноді викликана вашим внутрішнім органам підстрибуючи в такт з вашим диханням. Вони вам кілька разів натисніть на діафрагму однієї і тієї ж точки ваш крок. Ви можете побачити, якщо це ваша проблема, змінюючи свій малюнок дихання. Якщо ви опинитеся починають дихати кожен 4-й крок, наприклад, спробуйте іноді перемикатися на ногу, на якій ви починаєте дихання. Ще краще, намагайтеся дихати кожен 3-й або 5-й крок, який дозволить перейти на іншу сторону кожен раз, коли ви дихаєте.

Маючи їжі і пиття в шлунок при запуску може посилити проблему.

Є багато причин судом, але це дешева і легка річ, щоб спробувати, перш ніж шукати інші підходи.

Окремо від кольок, багато людей виявили, що інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб розширити відстань запуску. Це є основою багатьох книг, таких як диван для 5K.

+68
bennybenass 5 бер. 2016 р., 13:48:57

Я в бойових мистецтвах (карате Isshinyu) за 25+ років, і я повинен погодитися, залежно від того, що якщо якісь бойові мистецтва ви маєте, найкращим і найбільш ефективним способом є навчання з досвідченим інструктором. Проте - є багато речей, які ви можете зробити, поки збираю, щоб підготувати себе:

  • вам важку сумку - нічого не вчить вас, як удар жорсткий, як важкий мішок, 70lbs хв. - подивитися декілька відео - От відмінне відео виконавця Don Familton - зробіть пошук на YouTube для Don Familton - хлопець дійсно знає свою справу.
  • основні кондиціювання - ніщо не зрівняється з упором на кондиціонування, або чистий вагу тіла або вага вправа (станова тяга, жим лежачи і присідання) - все, що дає вам перевагу-це плюс.
  • запуск/біг підтюпцем - якщо у вас є кросівки, ви можете бігати, спринт, інтервальне тренування, Хілл працює.
  • скакалка - небудь навчитися.
  • читати через інтернет, або придбати книгу, Ось чудовий приклад: Дикун науки Streetfighting

Підсумок: там завжди щось можна зробити. Ви завжди можете думати про те, що ви можете зробити, якщо у тебе є час або гроші або ви можете робити те, що ви можете з тим, що у вас є. Одні з найкрутіших бійців там (Тайсон) навчилися самостійно перш ніж "офіційно" учнів.
Ось чудовий сайт з ким-то неймовірно сильним і зробив більшу частину свого обладнання сам.

+63
J McAdams 25 груд. 2015 р., 20:23:33

Я намагаюся робити Кішка-корова тягнуться і, здається, не знають, як використовувати ці м'язи.

У мене фізіо рутину з лікарем, щоб допомогти залікувати деякі внутрішні м'язи хребта, які включали серед інших подібних тягнеться він назвав Кішка корова розтяжки, які добре документовані в інтернеті, точно він описав його. Моя проблема полягає в тому, що я просто стати на коліна з прямою спиною і поняття не мають, як навіть поворухнутися тощо. Я не знаю, якщо це просто заблокована через біль або я просто ніколи не був у змозі використовувати свої м'язи таким чином. сидячи або стоячи, мені здається, щоб мати можливість фізично поставити кілька усередину і назовні тиску, щоб розтягнути ці м'язи, але навіть тоді, це в основному залишається прямим.

enter image description here

+50
VirusX545 29 лист. 2014 р., 18:33:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil