Хороша дієта для втрати жиру і отримати м'язи в той же час?

Я причаївся цей сайт для трохи і цей питання в основному показав мені, що для людей, які страждають ожирінням можна втратити жир і отримати м'язи в той же час.

Я відчув це сам, пару років тому, коли я була з ожирінням, я вирішила схуднути. Я також відвідував тренажерний зал і я виявив, що я був втратити вагу і отримати м'язи (в основному біцепс). Як я втратив більше ваги, я навіть почав бачити упаковку та через 7 місяців я досяг своєї мети; я втратив вагу і в мене було тіло, я знайшов естетично. На жаль для мене, хоча, через пару тижнів після досягнення своєї мети я потрапив в аварію, яка пропустить мене протягом кількох місяців і утримувало мене від тренується протягом року або близько того. Вага навалив (яка була моя вина, я підняв на нездорової дієти) і тепер я повернувся на круги своя. Знову почав ходити в тренажерний зал зовсім недавно, і я хотів, щоб почати знову і мені цікаво, що найкращою дієтою буде для втрати жиру і набирає швидко м'язи?

  • У мене м'язи дуже швидко і я схуднути дуже швидко, однак, я також набирати жир швидше.

Я використав, щоб просто піти на дефіцит калорій кожен день, але мені цікаво, яка дієта буде оптимальною для цього (в перерахунку на м'ясо, овочі, риба і т. д.)

+695
BobSzkielaton 22 вер. 2011 р., 02:20:00
40 відповідей

По-перше, якщо ви думаєте, що щось не так з вашими легкими, то, будь ласка, зверніться до лікаря.

Як для вимірювання пульсу відновлення, можна було б очікувати, щоб побачити поліпшення на таймфрейме днів, тому від тренування до тренування, а не в межах одного тренування. Поширений спосіб вимірювання пульсу відновлення-це вимірювання пульсу в кінці бою вправ, відпочинок протягом однієї хвилини, а потім знову виміряти.

У разі інтервальних тренувань необхідно визначити, що являє собою запій вправ. Якщо ви робите інтервали Табата 20 секунд навантаження, потім 10 секунд відпочинку, тоді вам не доведеться хвилину між раундами напруги, так що ви повинні розглянути бій, щоб бути цілий ряд інших-напруги циклів, а також виміряти пульс падіння після заключного туру навантаження тільки. Якщо ви робите великі проміжки часу, скажімо 5 хвилин навантаження і 5 хвилин відпочинку, то ви могли б виміряти серце падіння ставок після кожного періоду навантаження.

У будь-якому випадку, ви повинні бути в змозі виробляти кілька вимірів в тренування. (Припустимо, з інтервалами Табата, що ви могли б зробити бій з 8 інших-напруги циклів, відпочиньте кілька хвилин, потім повторити бій кілька разів.) Якщо ваші тренування та періоди відпочинку досить довго, що кожен може обслуговувати свій пульс, а потім дозволяє йому повернутися до нормального життя, то вимірювання повинні бути схожими, і ви могли б просто звичайне їх, щоб отримати одне значення для всього тренування. Або, якщо ваші тренування та періоди відпочинку Коротше, такий, щоб ваш пульс не максимум в першому бою, і це займає кілька нападів за весь обсяг роботи, щоб максимум з вашого серцевого ритму, то можна очікувати, що розміри відрізняються, і ви повинні були б порівняти, наприклад, останнім вимір тренування з останнього вимірювання попередньої вправи.

Нарешті, якщо кількість нападів можна виконувати тренування більше, ніж кількість вимірювань, які ви хочете взяти, то можна просто вибрати конкретну партію їх виміряти, наприклад, перший, середній і останній.

+998
Arisam Hernandez 03 февр. '09 в 4:24

Привіт я відносно новим для підняття важких речей, і у мене є друзі, які беруть креатин перед тренуванням. Вони сказали, що він дійсно допомагає наростити м'язову масу. Але я чула, що це може бути погано для вас. Наскільки це правда і чи варто ризикувати?

+949
Keni 11 черв. 2012 р., 20:42:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це, здається, взагалі погоджено, що високої інтенсивності (наприклад, вантажів) на меншу кількість повторень, як правило, щоб зробити вас сильніше, а великий обсяг (тобто меншу вагу) для більш повторень, як правило, щоб зробити вас більше, за рахунок гіпертрофії.

Але тоді, є ті, хто по першій частині вправи (давайте використовувати жим лежачи в якості прикладу), піднімання тягарів, з реп-діапазоні 3-5, на кілька наборів, а потім падіння якусь вагу і робите кілька сетів з 8-12 повторень з меншою вагою.

Є явна вигода для змішування висока інтенсивність і великий об'єм в цьому випадку? Ви отримуєте найкраще з обох світів? Або все-таки гіпертрофія роботу скасувати всі набирає чинності, ви би зробили з першого комплекту важких ваг?

Якщо ви отримати двох видів допомог, чому це не тільки спосіб зробити це?

+943
user548010 27 вер. 2010 р., 10:18:58

Мені 49 років і я перебуваю в дуже хорошій формі. Під час заняття велоспортом в тренажерному залі сьогодні хтось прокоментував, як сильно я спітнів. Інструктор втрутився в Ad зробив коментар, що мені потрібно, щоб втратити жир, щоб тримати стільки сидячих місць. Це правда.

Як я сказав, я перебуваю в дуже хорошій формі і я не товстий будь strtch уяви. Я 6'1 і 201 кг. Я тренуюся 5-6 днів в тиждень, і робити багато кардіо.

+932
Vishnu Patel 12 серп. 2019 р., 14:58:59

Я б сказав, що високі вправи впливу, як біг може зробити їх гірше. Спробуйте за низькою віддачею вправи, як плавання. Втім, не слухайте мене (або кого-небудь ще в інтернеті). Поговоріть з кваліфікованим медичним працівником.

+918
Casey Baker 4 квіт. 2010 р., 00:04:43

Коли йдеш вгору по сходах на роботі, нещодавно я зрозумів, що мої п'яти ледь не торкнулися поверхні сходів. Спочатку я відхилив його, вважаючи, що це просто мало сенс поставити всю ногу по сходах, особливо оскільки у мене є досить великий ноги на мій розмір і не всі сходи досить глибоко, що я можу отримати всі мої ноги. Я теж думаю, що я, напевно, унадився, коли мені довелося масштаб сходах швидко в середній школі (трьох поверхова будівля з обмеженим часом, у перервах між заняттями) і по суті вводячи себе вгору по щаблях, і посадка на п'ятах дозволь мені поглинути удар краще. Однак, з моєї нинішньої кроком, я відчуваю, що мої ноги залишаються зігнуті на всі часи, зігнуті в колінах, така, що немає ніякої амортизації відбувається. Це неефективний шлях, щоб піднятися по сходах? Це потенційно шкідливо, якщо я продовжую робити це?

На стороні записки, я виявив, що останнім часом, коли піднімається по сходах повільно, мені простіше повернути трохи боком, так що ноги під кутом на сходах. Він відчуває себе більш стабільно. Піднявши коліна прямо переді мною на гору ступені змушує мене відчувати себе, як це порушує мій баланс у зворотному напрямку. Чи може це бути пов'язано?

+912
dlohani 24 вер. 2010 р., 10:02:51

Чому це, здається, бути в порядку, щоб зігнути зап'ясті ЗНМ (багато підручники показати його саме так), а це сильно рекомендується (навіть від тих же людей, які роблять ці підручники), щоб отримати ваші зап'ястя прямої лінії з передпліччям при виконанні жиму лежачи?

+892
Claudia Watters 18 лист. 2014 р., 12:06:25

У разі якщо компактний рюкзак повинен бути ідеальним для ваших потреб. Він обіймає спину дуже добре, і я вірю, що він водостійкий.

+886
Genri 25 лист. 2014 р., 19:34:13

Три частини питання.

  • Чому розминка рутина перед початком тренування сесія?

  • Потрібно прогріти по-різному для різних типів вправ
    (кардіо/сила)

  • Шкідливо не розминки перед виконанням вправ, у неї є
    впливає на кінцевий результат?

+865
Tip of the tongue 28 груд. 2015 р., 15:53:15

Ломанувся. Навіть краще: біг в гору.

Ви можете зробити це на біговій доріжці чи на вулиці.

На моїй біговій доріжці, в мене вищого сорту (15%) та максимальної швидкості (10 км / год). На ці параметри, я можу навряд чи більше, ніж пару інтервалом 30 сек. Ви обов'язково досягати 90% від максимуму в 1 хв. насправді, я навіть не знаю нікого, хто може піти на повну хвилин на ці параметри.

Звичайно, це займе кілька разів, щоб навчитися правильно монтувати і демонтувати вже рухому бігову доріжку, так що вчимо на більш повільних швидкостях.

+853
jjjjjhgjg 8 груд. 2016 р., 08:18:28

Можна звичайно, але ІМО має дуже невелике практичне значення, так як робочі руки окремо обмежує вас пару вправ. Плюс, це може бути важче утримувати вантаж збалансований так, що ваші руки прогрес в тому ж темпі.

Переконайтеся, що ви добре харчуватися і висипатися. Втома накопичується швидко, якщо будь-який з цих не вистачає.

+842
Skilocopros 17 лип. 2012 р., 07:12:16

Я написав повноцінний пост у блозі на цьому точне запитання. Ви можете перевірити це тут: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Підводячи підсумок, сон має вирішальне значення для імунітету ремонту та на ваші когнітивні пік. Я особливо відчуваю відсутність сну на наступний ранок після, коли я роблю своє тренування в тренажерному залі. Все відчуває себе трохи складніше і ви навіть не користуватися день.

Ось деякі рекомендації, які допоможуть вам краще спати:

  1. Найголовніше-спати в темній кімнаті. Вимкніть всі вогні, покласти свої електронні пристрої в режимі польоту.

  2. Терміни і рутини: це корисно спати на той же час кожен день, включаючи вихідні. Тіло\мозок не любить рутину. Навіть якщо ви пізно прокидатися в один прекрасний день, Ви помітите, що ви все одно прокидається в той же час. Це тому, що тіло вже почало рилізинг гормону кортизолу, який досягає свого піку як раз перед нами, що допомагає нам прокидатися.

  3. Освітлення перед сном: надмірне внутрішнє освітлення після заходу сонця пригнічує вироблення мелатоніну, що ваш гормон сну. Спробуйте зменшити світло в будинку або у вашій кімнаті, як ви отримуєте ближче до часу сну.

  4. Синій блокатори і F. люкс - всі ми в кінцевому підсумку дивитися телевізор або з допомогою цифрових пристроїв, навіть дуже близько до часу сну. Це відмінна ідея, щоб носити синій блокатори в ніч і при необхідності запустити F. люкс програмного забезпечення на вашому ноутбуці\комп'ютері Mac. Синій адреноблокатори блокують синій спектр світла, який пригнічує вироблення мелатоніну.

  5. Спробувати мед і магній Магній сприяє розслабленню м'язів (в доповнення до 100S інших речей, для яких це потрібно). Отримати хорошу магній добавки, ті, що закінчуються на-їли. У нас це тільки перед сном. Додатково можна також спробувати пів чайної ложки сирого меду перед сном. Переконайтеся, що використовуєте сире і не оброблене. Мед-фруктоза метаболізується в печінці та головному мозку переважно використовує глікоген печінки (або цукру) в ніч, як ми спимо. Пам'ятайте, що мозок, як і раніше, виконує важливу роботу і процеси, як ми спимо і це додатковий біт енергії у вигляді глікогену печінки буде тримати його щасливим.

  6. Харчування: більше жирів і деяких вуглеводів на ніч: жири забезпечить вам стабільний і стійкий джерело енергії, як ви спите. Вуглеводи на ніч (задня навантаження), а не вранці (фронтальне завантаження) - це набагато розумніші, ідея для більшості людей. У мене крохмалі, такі як рис і солодкий картопля на умі. Я не можу рекомендувати увесь хліб, так як він має клейковини і навіть в іншому випадку дуже обробляється і виробляється з зерна.

  7. Немає кави після 2 годин дня: або, принаймні, 8 годин перед сном.

  8. Гарячий душ перед сном - я не пробував це особисто, але деякі люди клянуться їм. Прийміть гарячий душ перед сном і просто розслабитися у ванні небагато. Якщо вам подобається, навіть поставити на деякі свічки. Може звучати трохи гав, гав, але це все про налаштування середовища і давати своєму тілу і мозку трохи часу, щоб дифузного і відпочити.

Сподіваюся, що це допомагає.

+819
varxx11 11 вер. 2015 р., 11:53:43

Я в даний час намагається прогресу як по сто віджимань , а один п'ятдесяти діпи програм.

Я не можу зробити їх в той же день звичайно, вони обидва поклав величезне навантаження на трицепси. І при читанні деяких інших питання на цьому сайті я натрапив на посилання, сказавши:

Якщо ви робите більше 15 віджимань у комплект, ви обов'язково повинні робити провали. Пуш-ап це тільки дійсно включений в якості альтернативи для людей, яким не вистачає фізичних сил, щоб зробити 3 комплекти соусів, так що мета, безумовно, відійти від них.

Я цікаво, якщо це вірно в моєму випадку або тільки по відношенню до запропонованої програмі за цим посиланням.

Моя мета полягає в досягненні сили у верхній частині тіла (сила-витривалість в основному), а не для виконання однієї або обох програм. Я використовую тільки як засіб просування, я роблю інші вправи, крім них на інші групи м'язів. Моє питання дійсно тільки про діпи проти віджимань.

Мої питання: Яка різниця між присідання і віджимання?
При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?
Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми? (наприклад, один тиждень провали, тиждень віджимань)

+816
Roy M 31 груд. 2010 р., 23:04:41

Ми протестували Vivoactive годину, і він вимірює різний час протягом дня, і пара його з вашою діяльністю. Але може бути громіздким для невеликих зап'ястях. Я не перевіряла Apple спостерігати за 2, але деякі говорять, що це покращився багато вимірів, як спалювання калорій.

+795
Leo Zerino 7 бер. 2011 р., 08:44:49

Я грав у хокей протягом 9 років. Але, з-за нещасного випадку, я перестав грати протягом 3 1/2 років із-за травм. Я пройшла в понеділок після операції на мої зв'язки і меніск. А вчора (у середу) я пішов грати забрати грі. Це було жахливо. Я все ще можу кататися на ковзанах, але, після 5 хвилинної зміни я помирав, задихаючись до точки, де я отримую легке запаморочення і я просто не міг отримати в будь-якому місці. Як я можу поліпшити свою кардіо будинку? Я 6'2" чоловік вагою близько 230LBs з сильними ногами. У мене є трохи живіт, але не жир. У мене є хороший баланс і у мене немає проблем з катанням, але мені потрібно щось, що може працювати для мене. Будь-які поради або поради будуть оцінені.

+781
wildyar 12 лип. 2012 р., 17:43:52

Я дивився епізод "наука рукопашного бою" на "Нешнл Географик", який показує елітним солдатом бути в змозі підтримувати високу бойову продуктивність в середовищі з низьким рівнем кисню. Цей солдат протестовані, мають більш низький пульс, ніж середня людина.

Як тренуватися, щоб досягти низького пульсу як елітного солдата? Таке навчання дозволяє контролювати серцевий ритм, щоб продовжити симуляція смерті?

+773
Tony King 7 трав. 2014 р., 12:11:39

Мене звуть Мальок і я недавно купив приземкуваті клітини, штангою і гантелями. Я зробив тренувальний вага раніше, але не в 7 місяців.Я дуже хочу повернутися до неї. У мене почалася 20-реп-присед програма і мені цікаво, яку вагу має спочатку. Мені 16 років і 120фунт. Мій присед 7 місяців тому був 225lbs. Я до сих пір роблять добрі успіхи з цією програмою, якщо я почну в 100фунта по 20 повторень? Чи це занадто низько?

Спасибі за вашу увагу,

Мальок

+755
Quest 2 лип. 2015 р., 03:31:29

В даний час я роблю кардіо і силові навантаження, але мій друг намагається змусити мене зайнятися йогою. Найбільша перевага, здається, гнучкість. Є інші переваги для йоги в порівнянні з цими іншими формами фізичних вправ?

+740
Lewis Bevan 17 вер. 2016 р., 17:00:45

Один на екстремальну дієту, яка включає голковколювання (серед інших) - його дієти полягає в тому, що 2 дні він не їсть нічого (буквально), а решту він їсть дуже мало - до двох разів на день, 1 порція курчати, 1 йогурт і т. д. - Він може випити (і потрібно) пити щодня - він стверджує, що він п'є багато, як 3+ літра води в день - і все одно схудла на 6 кг за останні 2 тижні.

Моє питання: він втратив рідини? або фактичного жиру? (карбюратор->>енергії і т. д. і т. д.)

Якщо ви так багато п'єте в день, і все одно втрачати вагу, що також крапель рідини?

С. С. - він не високий чоловік, і початковий вага 110Ks. (більш пухкий людина, ніж жир)

Він втратив 2 пояса отворів, і виглядає тоншим в його обличчя.

Редагування вересня-16-2012: Не знаю, чому ви думаєте, що це питання не по темі, але я все одно оновлення: поточна втрата ваги складає 9кг - він все ще тримає цю формулу. Я думаю, що він буде "програвати" все, що коли-то він почне жити втратив.

+710
cameron biggs 23 бер. 2014 р., 17:51:56

Кілька місяців тому я пошкодив праве плече (коміркова зона кістки) грати в контактний вид спорту.

Я не грав або зробив багато підготовки на всіх з тих пір. Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, і вони зробили аналіз складу тіла, який показав, що менше м'язової маси у верхній частині тіла (де травма).

Я почав робити деякі тренування, силові і кардіо і т. д... Нічого не масово напруженим, і я помітив, що з плеча Прес я морочився з правого боку. В кінці другого сету моя ліва рука, як і раніше міцна, але моя права рука просто не міг закінчити ліфт.

Було не боляче, просто не було сил. Очевидно, я не хочу ранити себе і я постараюся знайти кого-небудь поговорити у тренажерному залі, але я шукаю поради про те, як баланс сили.

Я повинен спробувати менше вага до мого правого плеча отримує більше м'язів? Я повинен йти на цю вагу, але зупиняється, коли моя права рука не може тривати? Я повинен робити різного ваги між руками?

Який найкращий підхід тут?

Я сподіваюся, що я надав всю необхідну інформацію, але якщо є що-небудь ще, що може допомогти, я буду рада надати її.

Дякую

+616
blackout 22 бер. 2016 р., 01:06:50

Я знайшов відмінні результати у витривалості, як такої, з ти ходів, але як я бачив там великі успіхи, моя швидкість залишалася відносно сталою.

Що краще зосередитися на тому, щоб включити літаки з TI?

+613
Greta Seckman 3 черв. 2016 р., 01:18:07

Відповідаючи на питання прямо:

Взагалі кажучи, ефективна тренування вага збільшує ваш метаболізм і йога буде зменшити його.

Йога-це в першу чергу аеробної активності і може бути важка або легка, і вона може бути коротким або довгим інтервалом. Навчання ваги може вибирати кілька великих м'язів кілька разів на тиждень, або це може бути мішанина з випадкових вправ в тренажерному залі (який, на жаль, дуже часто).

Велика перевага в силові тренування (тренування опору) полягає в тому, що ваш базальний метаболізм буде збільшуватися, ви можете прочитати про нього в 1998 дослідження.

В цілому, результати цього дослідження показують, що 10 шк одночасних опір і тренування на витривалість роблять благотворний вплив на енергію витрати і втрати ваги.

Цікаво, а цей був знайдений у двох різних фахових досліджень (2006 і 2008), йога знижує швидкість обміну речовин.

БМР практикуючих йогу був значно нижче, ніж не-йога-групі, і була менше приблизно на 13 % з урахуванням тіла вага (Р < 0,001). Ця різниця зберігалася, коли групи були стратифікована по підлозі; проте, різниця в БМР з поправкою на тілі вага був більше у жінок, ніж у чоловіків (близько 8 та 18% відповідно).

Це не означає, що тренування ваги зробить вас рельєфним і йога зробить вас жир.

Йога-це приголомшлива активність, і додаткові дослідження, ймовірно, покажуть зниження апетиту та інші фактори, які вступають в гру з йоги (хоча я цілком і повністю спекулятивне).

Більш демонізації йоги, ці дослідження мені показують ефективність силових тренувань. Збільшуючи кількість калорій, що ваше тіло потребує, щоб просто "залишатися на плаву", і перенісши свій раціон в бік білків і жирів і від вуглеводів, ви будете на великому шляху в напрямку скорочення загального жиру в організмі.

Зменшення плями (видалення жиру з певної області вашого тіла) - Це міф.

Для квартири/4-УП/6 шт/тоноване АБС потрібно мінімум жиру, а в другу чергу добре розвинені м'язи. Поставити основний акцент на зниження жирової тканини, і як доказ показує, силовий тренінг є відмінним способом, щоб потрапити туди.

+596
MrSassyBritches 25 черв. 2013 р., 13:51:08

Віджимання є недостатніми для стимулювання масштабного зростання, так як вони просто не забезпечують достатній опір. Ваш раціон харчування недостатньо для підтримання масштабного зростання, завдяки тому, що ви залишаються низькорослими. Фіксація цих двох проблем повинно вирішити проблему.

1. Стимулювати Зростання

Або купити штангу і силову раму, або приєднатися до тренажерний зал, який має один. Отримати копію стартову силу і почати підйом важкий. Ви не повинні повністю відмовлятися велосипедом, але це буде контрпродуктивно для вашої мети збільшуються.

Комплекси вправ, що стимулюють ріст. Присідання, підтягування, і тяга буде сказати ваш організм, що він повинен отримувати більше.

2. Забезпечують паливо для зростання

З'їсти тонну їжі. Справжня їжа набагато перевершує напівфабрикати, але ви повинні з'їсти багато. Ваші кращі ставки високі-тварина-білка предметів, таких як м'ясо, яйця, молоко та рибу. Ви також будете робити у великій кількості овочів і хорошого масла, такі як кокосове і оливкове. Їдять багато їжі забезпечить сировиною ваше тіло потребує, щоб зробити тебе великим.

Якщо хтось готує для тебе, у тебе є вибір: 1) стати мужиком і навчитися готувати, 2) спробувати пояснити і переконати, що людина, щоб змінити їх приготування, або 3) залишаються низькорослими.

+581
greini 4 січ. 2016 р., 23:59:53

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути дуже корисним, особливо для чисельність учнів і культуристів. Якщо ваші витривалість знижується із-за недостатнього харчування (наприклад, дефіцит калорій), то білкові добавки можуть поліпшити вашу витривалість, але, якщо ви недоїдають, то ви будете мати дуже важкий час, намагаючись побудувати ваші м'язи.

Кілька наборів 20-25 повторень не підходить для збільшення м'язової сили чи розміру; вони є по суті формою метаболічного кондиціонування. Замість цього, розглянути можливість зробити три сети з п'яти повторень складовою штангою рухів, таких як присідання, станова тяга і накладні преси.

+578
dkenneth 23 черв. 2019 р., 23:21:58

Я готуюся пробігти свій перший напівмарафон, який відбудеться орієнтовно 8 місяців. Більшість гонок, які я бачив рекламується все, здається, щоб почати на початку дня, зазвичай рано вранці. Конкретно цей напівмарафон відрізняється, в тому, що запуск не починається до 10:00 год.

Чи є якісь спеціальні рекомендації або препарати, які я повинна зробити для запуску гонки у вечірній час?

+570
Paul H 10 квіт. 2012 р., 10:10:13

Я приймаю цей матеріал називають рваний сік. Я не буду розміщувати посилання, тому що це легко гуглится.

Я тільки приймати його 1-2 рази в тиждень, перш ніж я очікував, щоб зробити тренування серцево-судинної системи. Минулої суботи я взяв його вранці на голодний шлунок і вдалося зробити p90x далі суцільний 5к бігти без зупинок. Я відчуваю себе більш цілеспрямованою і послідовною в мій успіх теж. Після прогону, я відчував, що я міг повернутися і зробити це знову.

+1 за зірваний сік, але я не рекомендую приймати його дуже часто і я тільки приймати по 1-2 в залежності від того, як довго я буду працювати. Я б сказав, піти на 2, Якщо ти не чутливий до кофеїну.

OBTW, це змушує вас почувати себе Б* дивно :)

+509
occamsrazor 22 лип. 2015 р., 14:04:06

Якщо ви дивитеся на роботу грудей і плечей без робочого зброї так само, тільки ваш вибір з будь-якої точки зору різних типів.

  • Груди мухи різних нахилів, з гантелями або кабелі будуть працювати грудні м'язи.
  • За плечі...
  • Верхня трапецієвидна можна працювати, використовуючи стандартні знизує плечима, однак зброї будуть розроблені малою мірою утримує вагу. Середні трапецієвидні взагалі працював через регулярну роботу плеча, а нижня під час вправи.

Тобто більшість м'язів навколо плеча. Проте місцева преса є відмінним попередньо хаб і ре-хаб вправи для зміцнення багатьох м'язів, які складають обертає манжети плеча.

+468
Jani 21 серп. 2011 р., 01:29:07

На мій залишок днів, я зазвичай намагаюся зробити це:

  • Тривалі прогулянки. Ходьба назад і вперед, щоб працювати для мене-це ~5 км, і це відмінний спосіб, щоб тримати тіло рухатися і навчитися ходити на великі відстані, це приблизно як основних стани людини, як ви можете отримати.

  • Піші прогулянки. Знайти гідний слід, але ваші кросівки, і відправитися в похід на кілька годин.

  • Йога. Йога відмінно підходить для багатьох речей, але мені дуже подобається акцент на конкретних активації м'язів і розтяжка.

  • Серфінг, грати в спортивні ігри, займатися бойовими мистецтвами, або навіть йде на короткостроковій перспективі.

Якщо ви робите активний відпочинок, що і більшість інших днів повинні бути, ви хочете досягти двох цілей.

По-перше, не перенапружувати систему настільки, що ви трюк відновлення. Як правило, ви не хочете робити нічого, що б "бити вас". Домс - це поганий показник, але для правило, ви не хочете робити нічого, що ви не могли зробити на наступний день так само важко.

По-друге, ви хочете рухатися. Це анекдотично, але мій особистий досвід достатньо повного спокою (не активний відпочинку: сидячи в кріслі весь день) робить мене жорсткіше і більше схильність до травм на наступний день. Єдиний раз, коли я роблю неактивній інше-якщо я захворію.

Нарешті, багато що залежить від вашого графіка. Якщо ви знаходитесь на прогресивної перевантаження підйомно розклад і штовхає свій ор, тиждень за тижнем, ви дійсно потрібно не переборщити у вихідні дні. Якщо у вас є "рутина", ви можете бути набагато більш гнучким, як ви насправді не видавлюючи кожен дюйм прогресу як перезавантажте програму зробимо.

+450
Romil N 30 жовт. 2014 р., 22:23:12

Кілька днів тому моє плече стало боліти/напряг з-за неправильної форми під час тренування. Однак, є тільки легка біль, і вона стає краще з кожним днем. Я роблю кучері біцепса, в основному, молоток кучері, але і деякі інші зміни, разом з підборіддям, і не помітив, що він надто багато насправді і не вірю, що там буде багато руху програмі плеча. Кілька біцепса кучері добре робити з болить плече?

+422
Rowan Schischka 28 лип. 2016 р., 13:08:01

Я не думаю, що ви можете зробити щось конкретне, щоб контролювати інтенсивність потовиділення, а ви можете навчитися справлятися з ним.

Навчившись в Ironman, я знаю, про що ви говорите. Матеріально-технічного забезпечення кількість води і солі на довгі дні навчання стає смішно. Мій перший Залізний людина, я випив 18 літрів на велосипеді, і 8 літрів на ходу (був жаркий день) і я ще схудла на 9 кг Це як 50+ фунтів води піт.

Електроліти-речовини, а кожен літр поту може містити 1-1.5 г солі. Тобто багато солі, щоб відновити.

Як вам більше підходять, і Ваше тіло пристосовується до спекотної погоди через навчання в ньому, потім слід зробити трохи більше розбавити яка допомагає.

+421
Disheart 13 груд. 2018 р., 07:14:22

По-перше, молодець! Це великий прогрес за 12 місяців. Ласкаво просимо до фізичної ЮВ.

Повинні ви продовжувати тренуватися за вашим поточним курсом повністю вниз до вашого тіла. Ви повинні прислухатися до свого організму і зрозуміти, якщо він потребує більшої кількості їжі/відпочинку, щоб не відставати від вправи ви робите.

Я знаю кілька ультра марафонці в кінці 50-х, початку 60-х Отже, умовно кажучи, що "у X століття, ви повинні робити тільки X вправа" сміття. Ви повинні встановити деякі цілі і працювати для їхнього досягнення, це допоможе вам підтримати і відсвяткувати свій успіх. Це може бути корисно, щоб перевірити з вашим лікуючим лікарем (лікарем), якщо ваші цілі підходять.

Підводячи підсумки, прислухатися до свого організму. Якщо ви отримуєте достатньо сну і їжі достатньо їжі, і ви все ще намагаються відновитися потім зменшіть частоту тренувань (не на обсяг/тривалість!). Завжди дати собі принаймні 1 день відпочинку на тиждень.

+371
Matthew Scarcella 18 груд. 2011 р., 03:42:53

В ідеалі, ви повинні бути завжди намагаємось тримати вашу дошку для просто трохи довше кожний раз, але якщо ви потрапили в стіну, особливо дивною послідовності, де, наприклад, в 6 секунд, ваші м'язи перетворяться в желе, і ви падіння, трюк, ваше тіло. Знайти кого-небудь, щоб зберегти час або встановити таймер і налаштувати його для довше, ніж ви "знаєте", ви можете провести, потім, утримуючи його як можна довше, не намагаючись підрахувати самі. Часто цього досить, щоб пробити психологічний бар'єр.

Я б порадив тримаючи його на провал, а не кілька спроб на "безпечну" значення, але робити це один раз вранці і потім ще ввечері не поганий план. Це дає вам більш ніж достатньо часу, щоб повністю відновитися в період між сесіями.

+351
Laurie Whiteley 24 трав. 2014 р., 16:18:54

Я 51 старі неконкурентні рік хлопець намагається займаюся троеборьем, щоб залишатися здоровим. Формули сказати, що мій максимальний пульс повинен бути близько 170, і незважаючи на міфи, я думаю, що кількість-це добре для мене. Коли я б'ю ставка, речі починають отримувати незручно.

Враховуючи, що я роблю це для здоров'я, і я неконкурентні шануючи, що 170 Марка є правильним для мене. Так що якщо я натисніть на 170 (у мене тривога на моєму Гармін) що робити? В основному те, що я потраплю на бігу. Я не надто турбуватися про це на велосипеді, так як є кілька пагорбів, де я їжджу.

На даний момент мій план полягає в тому, щоб, коли я натисніть 170, щоб сповільнитися до "обхідник рокіровкою", тобто працювати як 16:00/милю темпами, тільки за прогулянку. Я роблю це, поки мій пульс впав нижче 155, близько 85% максимум. Після цього я зможу знову набрати темп.

Це звучить як хороший план?

+290
Ella01 16 черв. 2012 р., 03:52:03

Як прокоментували інші, не побачивши відео своїй формі або знаючи трохи більше інформації важко сказати, якщо ви робите правильну форму 100%. Навіть тоді, іноді те, що відчуває людина-це правильної форми і причини болю 0, хтось інший може мати іншу реакцію. Я знаходжу це особливо вірно з присіданнями.

Ви могли б хотіти звернути увагу на те, як прямий ваша задня частина, напрямок ноги / коліна, і як низько ви йдете, перш ніж ви можете відчути дискомфорт.

Я знайшла статтю, де детально говориться про це:

Самий простий спосіб виправити попереку округлення навпочіпки, щоб підштовхнути коліна старанніше на шляху вгору і вниз. Якщо ваші коліна точку вперед або в попереку зазвичай круглі. Так що присідати з п'яти на ширині плечей, носки нарізно кут 30° і притисніть коліна до сторони якомога сильніше.

Наступний не присідати нижче паралелі. Багатьом людям не вистачає гнучкості присідати АТГ ("дупа в траві"). Якщо вам не вистачає гнучкості, щоб присідати весь шлях вниз, поки твоя дупа торкнеться ваших щиколоток, нижньої частини спини доведеться компенсувати за рахунок округлення по низу. Це може призвести до біль в попереку.

Читайте повний текст статті тут

Також віддам Передні присідання спробувати. Я б не замінити звичайні присідання з ними, але чергування може дати попереку відпочити і дасть вам більше розуміння про те, що м'язи це не адаптація або ваш формі, що є причиною проблеми.

+285
PCK 3 трав. 2018 р., 00:23:25

Я роблю регулярні фізичні вправи, як біг і розтяжка, за останні 3 місяці, щоб скинути зайву вагу мій ІМТ 28/29 і скинути 2 кг, я не дотримуючись дієти.

Один друг запропонував мені припинити вживання рафінованого цукру, це впливає на результати тренування. У моєму повсякденному житті я п'ю 2-3 чашки кави/чаю до складу якого входить цукор, я повинен перестати є повністю цукру або солодких продуктів і дотримуватися суворої дієти.

+264
sparkDabbler 1 бер. 2018 р., 20:34:05

Ця рада не допоможе для отримання першої пластини, а наступні плити ви можете ролл-бар-з першої тарілки на іншу тарілку (навіть 5 або 10 буде працювати), що лежить долілиць на землю. Це дасть вам достатньо зазор, щоб завантажити на більш пластин без необхідності піднімати планку.

Що стосується першої платівки, ви зможете просто відпочити на плиту на землю та утримувати його на місці в той час як ви перемістіть повзунок у ньому (на відміну зсунувши плиту на панель). Ви як і раніше будете мати, щоб ковзати на інші пластини на панель, але кредитне плече може допомогти трохи з іншого кінця бару вже немає на землі спокою.

+241
Vigneshwaran Markandan 17 квіт. 2019 р., 22:50:35

Попередні відповіді все пропустив вирішальний аспект... пояс працює, дозволяючи вам зв'яжіть ваші abdominals проти нього. Це не "підтримка" ззаду. Це дозволяє краще підтримувати ваші лінії/багажник/основних/пунктик-ім'я-для-того-куточок більш ефективно.

Як правило, ви повинні зробити так багато роботи, як можна без ременя (звикнути до генерації, що внутрішньочеревний силу, не те, щоб відсунути на), але коли представники отримують важкий (або паузи в нижній добиратися довго). Що сказав, практикуючи з поясом, навіть на низьких вагах, щоб звикнути до неї, не завадять.

Це не про вашому еректорів spinae. Його про те, як ви налаштування вашого дихання і скорочувальної сили, щоб утримати тих, м'яз, випрямляючий хребет в безпеці.

Цитата Марк Rippetoe (прочитала все, що він коли-небудь створив, повір мені):

По-перше, пояс штангіста забезпечує спосіб підвищення ефективності м'язових скорочень навколо грудної клітки і черевної порожнини карієс під час важкого підйому. Він працює шляхом надання м'язи навколо хребет щось проти контракту, так що вони можуть зробити складніше ізометричне скорочення з пояса, ніж вони могли без нього. Як кидати бейсбольний м'яч і бейсбольну, або як навчитися чистий шматок ПВХ, а не стійкою, важко зробити сили проти маленького або ніякого опору. Пояс забезпечує це опір м'язів тулуба, а результат-це складніше звуження коли ремінь зношений.

Від bodybuilding.com:

Підвищення внутрішньочеревного тиску схожий з надуванням повітряна куля всередині черевної порожнини. Тиск усередині черевної порожнини тисне на хребет підтримує його зсередини, в той час як основна м'язи черевної стінки і нижньої частини спини тиснути на хребет від зовні. Це всередині і зовні тиск діє, щоб стабілізувати хребет і зменшити стрес він отримує при піднятті важкої ваги. Це як зняття ременів може допомогти захистити вас від травм спини під час підйому. Це не з-за пояса поставляючи підтримку, це в силу того, що тіло реагує на ремінь, що забезпечує спинний підтримки.

Посилання та рекомендована література:

Хочу Сильніше АБС? Використовувати пояс

Поясу та становій тязі

3 ключові переваги носіння тяжелоатлетическим поясом

+126
vinniethepoo 3 груд. 2012 р., 06:51:48

Я роблю сильні ліфти 5x5 програми протягом 4 тижнів, і я починаю до деякої значну вагу. Я дотримуюся, що з кардіо роботу і закінчити з купою розтяжок. До тих пір, поки я роблю розтяжку, я відчуваю себе добре. У мене немає ніякого болю після того, як я роблю присідання, станова тяга або штанга рядків (витягів, які можуть вплинути на мою поперек більше якщо я зроблю їх неправильно).

Однак, після того, як я роблю свою розтяжку, що у мене є біль у попереку. Він йде, перш ніж наступного разу я підніму, але за півтора дня все болить. У мене відчуття, що я роблю щось неправильно, або, принаймні, слід уникати одним з відрізків (і я знаю хто це). Тим не менш, я хочу переконатися, що у мене є деякі гідні гнучкості в цілому.

У мене є кілька розтяжок, які рекомендовано робити правильно присідання і вони залишаться:

Однак, коли я доберуся до розтягування наступні:

  • Підколінні сухожилля
  • Тому
  • Чотириголового
  • Стегна (саме стегна aducters)

Я відчуваю, що мені потрібно деяке поліпшення. Мої підколінні сухожилля більш гнучкими, ніж у моєї нижньої частини спини. В результаті, коли я сиджу і нахиліться вперед, єдине місце, де я відчуваю себе розтягнути поперек. Коли я тримаю мої ноги, щоб поглибити розтяжку я отримую біль в попереку, як я тягнулася занадто далеко назад. Він йде до кінця другий день, але це стрейч, що я думаю, що треба видалити.

Так як необхідна гнучкість дисбалансів, які у мене є?

Примітка: моя мета-збільшити діапазон рухливості (ПЗУ).

+123
Dfx 8 жовт. 2013 р., 07:09:10

По-перше, я б хотів доповнити загальні відомості про SL 5х5, так що я можу поставити мою питання в контексті.

Іноді в розсилці листів я отримую від Мехді, де люди задають йому випадкові питання про такі речі, як плато, він відповісти і сказати: "ви будете вражені, що можна додати вагу без особливих зусиль після кожного тренування. Тобто, якщо ви не починаєте занадто важкий, щоб справити враження на людей в тренажерному залі".

Тепер, є кілька речей, які він міг сказати. Він може бути маючи на увазі, що люди починають занадто важкі і мають погану форму, таким чином, законно обмежити їх здатність правильно піднімати важкий вантаж. Він також може бути маючи на увазі, що якщо ви можете комфортно присідати з 150 фунтів в якості відправної точки, що ви не повинні робити це.

У цілому, починаючи з порожньою бар і справді суттєво починати що-небудь, якщо ви насправді можете почати деякі вправи з хорошою формою на зручній більшу вагу?

+70
Cithel 23 вер. 2013 р., 20:09:34

Краща вправа для того, щоб поставити м'язи на стегні робить присідання. Це Король вправ для ніг. Скручиваемости ноги і прес працюють тільки тоді, коли ви вже поставили масу на ногах. Щоб отримати більше ноги, нічого не робити, але присідання!

+46
Miranda Chaffin 7 бер. 2018 р., 09:37:42

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil