Менша вага і більше повторень і більш важкі ваги і менше повторень?

Можливі Дублікати:
Які компроміси ваги проти повторення?

У мене просто розпочалося з підняття тягарів, тепер я знаю, що я повинен працювати всі м'язи і у мене розпорядок все вийшло, але я не можу з'ясувати, що є кращим я повинен робити більшу вагу і менше повторень або я повинен робити менше вага і більше повторень і скільки комплектів це хороша сума, якщо робити важче або легше.

+235
Hakujou 28 серп. 2017 р., 23:42:29
30 відповідей

Іноді це дійсно варте, щоб гарненько відпочити.

Якщо існує постійна перевантаження на конкретні м'язи, ви просто ризикуєте занадто багато в довгостроковій стійкості. Є ризик мікротравми тут і ви можете пошкодити ваше тіло. Один день відпочинку тепер можуть заощадити ще тижні навчання, коли ви повернулися в хорошій формі.

Я не знаю вашої тренування, але я втомився трицепси в основному при плаванні кролем. Я пропоную вам перейти на спині, принаймні на деякий час. Ти повинен плавати на такій же відстані кролем і на спині, щоб уникнути дисбалансу. Він може бути в один день тренування або один тиждень, наприклад 3 дні повзати і 3 дні на спині.

Якщо це не проблема, ви можете вийти з води протягом двох днів і спробувати наприклад біг або піти в тренажерний зал і зосередьтеся на ваших основних (які будуть використані під час купання теж!).

Він уже припустив у коментарі: якщо ви не можете бути без води взагалі відмінна тренування ніг за цей час і нехай ваші руки відпочивають.

Я сподіваюся, мені не потрібно згадувати правильний розігрів перед тренуванням і розтяжку після неї.

P. S.: Ви можете спробувати масаж теж.

+973
Mihai Mazilu 03 февр. '09 в 4:24

Я другий за протоколом Табата , однак зауважимо , що (дуже добре), підвищити витривалість при дотриманні 2-х питань:

1) Ви повинні бути в хорошій формі, щоб робити Табата 2) доходи затихне через 3 тижні (або типу того), так що ви могли б очікувати від 6 до 12 Хороша тренування , що піде вам на користь. після цього ви нічого не отримаєте.

+958
user3931075 19 серп. 2019 р., 01:31:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви починаєте з світових рекордів у 1500м пропливти і 10 км бігу ви отримаєте ці разів по 100 м та 1 км

приблизно 26min 10 км --> 2:36мин/км близько 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 світовий рекорд

1:04 на 2:51* % збільшення часу плавання на основі європейських майстрів запис 1500м 35-39.

1:10 проти 3:00* засноване на недавніх шведських плавців 35-39 час на 1500м, і я знаю декількох 40+ бігунів, які працюють під 35. Також відсотків.

**Майстри РП 35-39 1500м чоловіки 16:00 (1:04). У ці вихідні один із знакових плавців проплив 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, що ці два рівня можна. Не всі можуть плавати на таких швидкостях, тому не очікується, що кожен може працювати на такій швидкості. Може бути, ми можемо назвати цю групу amatuerelite. Люди, які тренуються і гонки заради задоволення, а не професійні спортсмени.

1:33 проти 4:00 може бути великий стрибок, але це засноване на рік стоку річки гонки 3 км, і ряд 10км гонки в Швеції. Приблизно 7% з тих, хто плаває в річці гонки керувати часом під 46:30 у 2012 році. 10км гонки становив менше 2% по 40 хвилин. Але цю різницю можна пояснити, що плавання в 16С вода не для всіх, і в більшу кількість учасників в 10 км може ходити частин, що впливають на прискорення відсоток погано.

1:55 проти 5:00 (приблизно 28% від переможців гонки в річці 3км гонка "місті вансбро" проти 20% 10 км)

2:20 проти 6:00 (приблизно 63% місті вансбро проти приблизно 60% 10км)

так що точно можна сказати, це як порівнювати яблука з апельсинами, але якщо дані результати досить змагань з плавання і заходів, я впевнений, ви знайдете ці значення повинні бути відносно близько.

Відкриті водні перегони в теплу воду буде виробляти більш високий відсоток breaststrokers, які плавають у перегонах, були теплі плоскі гонок також залучення все більше і більше "запускати/ходоки". так може бути, можна почати з видалення останнього 5-10% від обробники час?!?

+946
rjhwinner03 18 лип. 2016 р., 05:04:53

Ось кілька вправ спеціально для шиї:

+935
user76291 1 лип. 2010 р., 00:55:47

Якщо ви хочете розвинути гнучкість, продовжуючи спалювати жир, я дуже рекомендую гарячої (Бікрам) йоги.

Я пробував гімнастика для дорослих і капоейрою розвивають гнучкість, але швидко я добився результатів, а робити Бікрам йога. (Я чув, що через спеку ви можете штовхати своє тіло до межі, але це може бути небезпечно).

Я також спалили багато жиру, а робити Бікрам, тому що ви постійно потіти.

+918
cryptonews36 7 квіт. 2010 р., 16:07:31

27-річний чоловік - 5 футів 11 дюймів

7 місяців тому у мене був ІМТ 40+ (21.5 камінь).

Після наклеювання на 1000-1500 щоденне споживання калорій (Підрахунок і зважування все) я втратив ІМТ 33.6 (17.4 камінь).

Я бачив мій лікар, перш ніж робити все це, і він сказав, що мій ІМТ був у тому, що я дійсно не доведеться турбуватися про спалюванні м'язів / в-ем (в межах розумного звичайно) як стрижуть-то надлишок жиру буде просто горіти першої.

Зараз ІМТ знизився до 33,6 від 40+ я просто хочу, щоб оновити моє розуміння безпечний / рекомендовані дефіциту.

Є визнаний співвідношення ІМТ дефіцит калорій проти, що я можу використовувати, щоб визначити цільовий дефіцит калорій, так як мій ІМТ продовжує йти вниз?

Графік з ІМТ на осі X і рекомендовані дефіцит калорій на осі Y буде ідеальним.

+885
aeonsamurai 7 лип. 2014 р., 21:26:18

Дзюдоїст не так високо V02max, як і інші види спорту, як їзда на велосипеді, Веслування. У цьому дослідженні рівні анаеробного і аеробного потенціалу показники та результати спеціальних фітнес-тест з дзюдо конкурентів. Вони виміряли хороший дзюдоїст. Вони, здається, близько 52 мл/кг/хв. Я думаю, що ви можете досягти цього, якщо ваш вже не є протягом 45 днів з інтервал/ВИИТ і т. д. Вони згадати спеціальний фітнес-тест дзюдо в газеті.

Я повинен підкреслити, хоча в тій же статті вони згадують, що конкурентів, які найбільше зріс в дзюдо фітнес-тест не роблять, а в конкуренції. Вони думають, що це через тренувань не достатньо, дзюдо чи піду на матчі в національних змаганнях. Ось дослідження про перетренованості дзюдоїст. Але це залежить від вашої мети: Якщо ви хочете бути найбільш підходять дзюдоїст на участь у конкурсі або кращою.

+879
Helper 21 лип. 2012 р., 08:28:33

Я читав так багато потоків, але не міг отримати конкретну відповідь, Як побудувати план тренування з підйомом тягарів, але не громіздкий, з розпатланим тіло-це мета, не великі руки або пишні стегна. Мої регулярні тренування, як: 1 частина тіла в день(спина/біцепс/груди/трицепс/плечі/ноги) з 5 хвилин прес і 15 хвилин кардіо в кінці. Я намагаюся підняти важкі з 15-16 повторень в 3 сетах з часом відпочинок 50-60 секунд. Я 90 кг, 6 футів, 31 років.

+847
Samuel Laing 18 січ. 2011 р., 20:59:27

Поляризовані навчання передбачає великий обсяг зони 1 та 2 зони інтенсивності при виконанні нескладних тренувань. Для жорстких тренувань, вона включає в себе ВИИТ, так що співвідношення приблизно 80/20. В основному, це означає, легкий запуск миль досить легкий і жорсткий миль досить важко. Не так багато часу має бути витрачено в зоні 3.

З допомогою 180 мінус вік частота серцевих скорочень, інтенсивність повинна бути ближче до межі зон 2 і 3. Це має підняти акцент у тренуванні результат на певний строк, так що вам потрібно менше часу для досягнення того ж ефекту навчання.

При частоті серцевих скорочень до 180 мінус вік або менше, ви все одно повинні бути в аеробній зоні, якщо не потрапите в певних винятків.

Які можливі недоліки, залишаючись поруч, але нижче 180 мінус вік персоналом?

Оновлення: Поки що я бачу деякі переваги будуть нижче 180 мінус вік.

  • Один може розвинутися застуда або грип, і раптом потрапляють в одне з виключень. Залишаючись нижче може зменшити ризик перетренованості і прискорити одужання. Захворіти може виявитися занадто ризикованим для кар'єри спортсмена.

  • При меншій ЧСС може збільшити спалювання жиру, що означає збільшення витривалості.

  • Це простіше, веселіше, і менш напружений для вершника, щоб мати більш широкий похибкою близько 30 БПМ, ніж 10 БПМ особливо якщо градієнт часто змінюється.
  • Оскільки пульс відстає від влади, ми, можливо, переборщили наші зусилля і спалювати більше глікогену при зміні градієнта.
  • Наші тіла можуть виробляти менше кортизолу в зоні 1 або 2, ніж на ДМРВ годину, тому відновлення повинно бути краще.
+845
iajnr 13 трав. 2017 р., 04:26:02

Особливої ідеальної фізичної культури просто не існує.

Існують різні життєздатні стратегії для структури програми навчання. Серед найбільш популярними є Спліт братан, Тягни/Штовхай/ноги, і повні процедури для тіла. Вибір вправ і часу протягом тижня може суттєво відрізнятися навіть у межах одного розколу) як різні цілі неминуче вимагатиме різними дорогами.

Однак є певні константи, які функціонують як свого роду фундамент для фітнесу. Ті подразники та інші. Балансуючи, як багато подразників вигідний, перш ніж вона стане згубно разом з Скільки часу на відновлення потрібно не надмірні, фітнес-програму, може приймати різні форми (зокрема вже згадані).

Ви можете виявити, що вам подобається, і краще реагувати на певний спосіб робити речі, але різноманітність теж важливо. Якщо ваше тіло повністю адаптується до чогось, то це щось більше не вимагає вашого тіла, щоб адаптуватися. Я не пропоную робити іншу програму щотижня або навіть кожен місяць, але перемикання речі кілька разів на рік може допомогти вашому організму, щоб постійно покращувати. Це чудово, кохана, що ти завжди повертаєшся, але не бійтеся пробувати нові речі.

+844
Jan Jezabek 12 серп. 2018 р., 09:49:40

Я приймати вітамін B-комплекс, щоб допомогти мені у важку атлетику та біг.

Перш ніж я почав брати це, коли я ходжу в тренажерний зал в лінивому режимі, я дійсно не вистачає енергії для виконання своїх сетах.

Після початку прийому цього вітаміну B-комплекс, навіть коли я в лінивому режимі, коли я починаю підніматися, відбувається сплеск енергії, де я витягую з, його навіть важко виснажити всю енергію, як вона вимагатиме, щоб я працював важко для мене, щоб відчувати себе втомленим. Я справді помітив великої різниці. На мій погляд, це краще, ніж з кавою, а пити його увечері (я працюю в 7 вечора) не давали мені спати і дає мені Серцебиття. Я також користуюся цим, коли я на роботі аврал, і це звільняє мене. Нарешті, з того, що я розумію, так як це водорозчинні, це не так шкідливо порівняно з жировій основі вітамінів.

Ця стаття дає вам деякі ідеї.

+735
arti 22 серп. 2019 р., 09:11:12

Я був послідовно підніматися протягом місяця і помітили, що я додаю у вазі (на жаль), але ви не знаєте, до речі моя одяг фітінг. Я думаю, що зайва вага стане причиною мого одягу, щоб бути міцніше. Я чув, що м'яз важить більше жиру, але не логічно...кілограм м'язів і кілограм жиру ще важать фунт. Це здається протиріччям, щоб набрати вагу і одяг, щоб краще відповідати, що є причиною цього?

+731
pashakondratyev 7 квіт. 2013 р., 03:12:42

Ось стаття з LiveStrong.com про м'язовий тремор: http://www.livestrong.com/article/446452-tremors-while-exercising/

В принципі, без належного медичного огляду, немає ніякого способу, щоб сказати, якщо причиною є відсутність або фітнес харчування або ще щось. Отже, крок перший: отримати повний фізичний, другий крок знайти особистого тренера, щоб переконатися, що у вас є хороші/правильні тренування і асоціювати дієту.

Ви можете працювати через або змусити себе продовжувати, але це може призвести до подальших проблем - значить зробити крок назад, ваше тіло говорить вам що-то й вам потрібен професійний медичний працівник, щоб допомогти зрозуміти, що він говорить. Я впевнений, що його не більше, ніж ваше поточне стан і дієта.

+671
Zefre 22 лют. 2012 р., 18:42:18

Я шукав посилання для вас, онлайн і на моїй книжковій полиці, що б чітко заявити для вас, що немає прямого зв'язку між фізичною або набрати форму і кількість волосся на тілі'.

Але використовуючи мій досвід роботи в якості еталону те, як спорт масажистом, я працюю з клієнтами, які або епіляцію або ростуть волосся на тілі, з різних причин, у зв'язку з їх спорту. Зовсім осторонь від змін, я в кузові, я роблю в залежності від кількості волосся на тілі конкретного клієнта-я тільки знайшов те, що звичайно: що тренери вага епіліровать, тому що вони, очевидно, хочуть, щоб їхні м'язи були краще видні. Велосипедисти стверджують, що у них менше волосся, зменшує роздратування й опір вітру, і, якщо вони мають падіння і скоротити свою шкіру, був безволосим безпечніше і дозволяє отримати рани очищаються краще. Плавці епіляції, щоб зменшити опір у воді. Жінок спортсменів всіх видів епіляції з усіх вище типу причини і загальні культурні очікування, що жінки, як правило, безволосая.

Але в моїй роботі, я ніколи не зустрічав нікого, чий розмір волосся або поліпшити або пошкоджений ключ фізкультурою мітки що звертати увагу при роботі з ними (м'язовий тонус, силу, гнучкість, кровообіг, відновлення тощо) --- хоча великої кількості волосся може вплинути на продуктивність людини в залежності від будь-яких можливих/психологічні проблеми або фактичне/вимірні проблеми з такими речами, як роздратування і вітру і опору води.

+623
David Galicia 9 січ. 2015 р., 15:28:01

У рядку - це вправи, які краще протистоять пуш-ап.

Це простий висновок зробити просто з урахуванням вектора сили пуш-ап. Напрям сили назовні і перпендикулярно тілу. Якщо ви змінити вектор, у вас є ряд.

Для більшої ясності уявіть собі тільки верхню частину руки і груди, коли робиш пуш-ап (уявіть, що ви просто є руки огризок). Справа в тому, що ваш [огризок] руки призводять ... вони прийдуть разом. Грудні м'язи є рушійною силою цього руху. Щоб бути науковою, в якості головної рушійної сили у цьому поданні є:

Знову використовувати стаб зображення руки, думаю те ж саме, коли робиш поспіль. Огризок руки викравши -- вони розходяться в різні сторони. Ваша спина також втягувати тягнути вага ще далі, і забезпечуючи ізометричне скорочення так що ваші руки не будуть вирвані з своїх гнізд. Тепер подумайте про всіх тих м'язів, які повинні бути задіяні для того, щоб це відбулося:

Тому ми не можемо розглядати підтягуючі дуже повний антагоніст вправа "пуш-ап" полягає в тому, що вона переважно орієнтована на лат. Він відсутній кілька ключових компонентів:

  • Основний участю (в обидві рядки та пуш-ап вимагає значних ядра участь у реалізації)
  • Образок спростування (хоча деякі відведення відбувається, він менш виражений, ніж в ряд).

Ми могли б розглянути підтягуючі бути низхідною ротації , а не викрадення. Підтягуючі можна вважати антагоністом вправи на верхній прес (вгору, обертання). Детальніше про лопаткової і ключичного зчленування тут.

+611
user7321 7 лют. 2011 р., 01:20:27

Доктор сказав ... що я б відновити 100% руху суглоба.

В контексті вашого питання, це дає нам трохи допомогти. Той факт, що ви, в якийсь момент, повністю відновитися не сказати, що ти повністю відновився станом на даний момент. Насправді, враховуючи, що початковий питання містив формулювання "моє зап'ястя все ще відчуває себе слабким" приводить мене до думки, що ви, насправді, повністю відновився від травми. Для спортсменів, найголовніше, щоб запобігти reinjury дозволяє для повного відновлення, перш ніж стати повністю активним. Це підводить мене до моєї першої рекомендації:

Проконсультуйтеся з лікарем

Я не можу підкреслити, наскільки важливо для отримання професійної медичної консультації при роботі з травмою. Поверніться до лікаря і запитайте їх думку. Крім того, я рекомендую йти на один крок далі і проконсультуватися з фізіотерапевтом, який, ймовірно, буде набагато більш обізнаними про реабілітації і профілактики.

Фізіотерапія

Як я вже говорив, необхідно проконсультуватися з фізіотерапевтом, якщо ви хочете, щоб повністю оговтатися від цієї травми. Це особливо важливо при розробці плану відновлення після тренування, а деякі вправи для кистей може бути добре підходить для інших, але не для себе. Якщо з якихось причин ви не можете брати участь в ПТ, щоб допомогти, ось деякі відправні точки, які я рекомендую:

  • Тейпування або фіксації травмованої області
  • Зниження активності навантаження на травмовану ділянку (тобто не робити 100кг молоток кучері з поганою наручні)
  • Поступової реінтеграції зі спортом. Робіть це повільно і поступово збільшуйте активність, як зап'ястя заживає.
  • Вправи для поліпшення пошкодженої області. Зокрема, до них відносяться зап'ястя, згини, зап'ястя, нахили в сторони, стискає (теніс/стрес м'яч працювати краще), і обертання передпліччя. Ви повинні зазвичай робити ці 10-12 повторень/Вправа по 2-3 підходу в день. Якщо ви відчуваєте біль в якій-небудь з цих вправ, ви повинні негайно припинити.
+606
shellshock 27 лист. 2017 р., 03:04:46

Для початку, ви можете зробити певну кількість повітряних присідань / віджимань щогодини!

+537
Logfile Wizard 16 серп. 2016 р., 16:13:06

У великій групі людей я лізу з, навпаки. Я повинен погодитися з Ліамом - в ці дні, альпіністська підготовка-це дуже добре збалансований, Більшість з людей, які поєднують високу ступінь кардіо-тренування з допомогою основних сил, і изометрию, разом з вагами для розширення і згинання.

Інтуїція, здається, були проблеми раніше, ніж десять років тому, коли люди не визнають ширше фітнес аспектів, але тепер всі знають, вправи в використанні - вони добре розрекламовані в інтернеті (і Бэрин відповідь був розумний стартовий список)

Єдині реальні проблеми, як правило, випливають із речей, як ушкодження пальця, а не дисбаланс. Стискаючи пальцями викликає накопичення пошкоджень, яке дуже важко пом'якшити.

+506
coderMint 6 жовт. 2012 р., 14:25:35

У мене недавно судоми після обертання на тренажер велосипед в холодному підвалі. Проблема була гідратації. Я перестав використовувати електроліти, тому що я думав, що я не потію так сильно, як на теплу погоду і пили чисту воду. Після того як я почала знову використовувати спортивні напої, проблема зникла.

+488
mipa 6 трав. 2014 р., 15:53:13

Просто швидкий питання, коли настало літо.

Я зазвичай граю в 5 в 6 матчах з пляжного волейболу, а там 35 градусів Цельсія в тіні, але, звичайно, немає тінь на поле. Іноді ви навіть можете записати ваші ноги від гарячого піску, якщо ви не використовуєте неопренові шкарпетки.

Наприклад останні 2 матчі, я зазвичай відчуваю коліки у телят. Так багато повну потужність скаче протягом останніх 4 матчах жорстоко вирішили.

Як полегшити ці? Чи використовуєте Ви спеціальні напої під час таких надмірних продуктивності (замість гіпотонічного iont напої і багато води)? Сіль? Магній?

Я знаю, що важче тренування може допомогти тут, але що я можу зробити в плані лікування?

+480
Joseph LoGiurato 4 лют. 2010 р., 08:18:58

Я взяв багато перерв протягом останніх 45 років, деякі з них вимірюється в роках. Ви не скажете, чому ви взяли перерву, щоб наступним, можливо, не застосовні зараз, але це буде. Кожна робота не повинна бути частиною науково запрограмований режим. Випадковий похід у спортзал кожну тиждень або так просто Мессінг навколо (при гарній формі) з якимись улюблені вправи в залежності від часу і енергії могло б повністю вирішити це питання. Немає тренажерний зал? Спробувати дивно один вправи для ніг і одну руку віджимання - використовувати меблі для підтримки або плече. Це не критика, просто інформація. Той факт, що ти не пішла, тому що ти випав з вагона мені каже, Ти впораєшся.

+471
Muhammad Aditya 29 лип. 2014 р., 07:52:11

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+429
Siddarth 15 трав. 2019 р., 18:06:11

Ваші побоювання абсолютно на місці. Ви не робите це правильно. Біг 6 разів в тиждень послаблює свої амбіції і тіло.

Скоротити заняття до 3-4 разів на тиждень з днів між ними і варіювати інтенсивність. Наприклад:

Пн - нормальний темп

Вт - відпочинок

СР - нормальний темп

Чт - легше ногу

Пт - відпочинок

Сидів - швидкий темп (побити час/відстань/чого завгодно)

Сонце - відпочинок

+404
Chris St John 19 груд. 2016 р., 14:52:03

Вправа/програма покликана підвищити свій м'язовий потенціал маси/підйому.

+388
Lynn Tracey 19 жовт. 2010 р., 12:51:36

В нашій області, найдешевший протеїн, який не у вигляді порошку, так і від тваринного походження-це сир. Яйця дешевше білка в порції або проти калорій і ціною за унцію. Сушені Пінто квасолі є, мабуть, самим дешевим джерелом білка, але деякі спортсмени воліють тваринний білок для нарощування м'язової маси. Якщо ви можете впоратися з лактозою або квасоля або варіантом стане хорошим джерелом білка. Однак, оскільки вони не є попередньо перевареними або надмірно оброблені вашому організму потрібно більше часу, щоб переварити їх, і тому може викликати деякий дискомфорт, якщо вправи відразу після їжі. Можливо, якщо у вас є доступ до полювання у вашому регіоні, дичини буде руки вниз найдешевший джерело протеїну. Перед полюванням обов'язково ознайомтеся з законодавством вашої країни і оновлену інформацію про віруси, що заражають місцевих тварин, які можуть вплинути на ваше здоров'я.

+288
Gordon McAlpin 23 бер. 2017 р., 06:10:40

Деякі кажуть; Ви повинні зробити краще у своїй техніці плавання до плавання на довгі відстані. А інші (меншість) вважають, що потрібно розвивати плавання, фітнес, перш ніж турбуватися про техніку? Що це правильний шлях, щоб почати?

+186
Martin Desarrollador 8 вер. 2010 р., 10:55:26

Наступні кроки:

  1. Вам інструктором (не обов'язково тренер, хоча вони можуть бути і того ж людини), щоб подивитися на свій хід і дати вам вправи.

  2. Перебудувати свої тренування. Короткі відстані при високій інтенсивності, з домішкою між порогом роботи та інтервал роботи.

Поріг робота з плавання на 85-95% з ваших кращих темпі, з короткими інтервалами відпочинку. Ці види тренувань призначені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на вашу верхню ногу. Інтервальні тренування дещо швидше, ніж ваша максимальна швидкість, відстань, з тривалого відпочинку так, що ви можете зробити кожен інтервал.

Так що якщо ви можете витримати в 2:30/100м, то поріг тренування може бути щось на зразок 10х100 на 2:20, 15 секунд відпочинку. Це означає, що 10 відстані 100м, кожен розрахований на 2:20 і 15 секунд відпочинку між кожною. Якщо ти не можеш зробити все один, тоді ви повинні спробувати його в 2:25. Якщо ви можете зробити це легко, спробуйте наступний в 2:15.

Інтервальні тренування буде щось на зразок 10х100 на 2:00, 1:00 відпочинок. Якщо ви легко можете зробити їх все, наступного разу зробити його 1:50. Якщо ви не можете зробити їх всі, то або збільште час або відпочивати, поки ви можете.

+149
Yorgos Pagles 22 лип. 2010 р., 18:02:47

Одна з речей, яка мене дуже мотивує, коли плавання, їзда на велосипеді або біг на гоночну себе.

Однак, всі таймери на колінах я знайшов до сих пір нормальної функції колі вимірювання часу кола, а не на самому справі 'скинути' години кожного кола. Так сказати, я намагаюся тримати на 90 другий поворот і я 83 секунд і натисніть кнопку коло, потім продовжується на 84, 85, 86 ... і т. д.

Я б хотів що-небудь скидає години кожен раз, коли я натисніть кнопку коло, щоб потім я міг насправді бачити мій нинішній час у порівнянні з моїм попередньому колі, проти того, щоб обчислювати подумки його кожен раз. Таким чином, я можу розраховувати свої сили більш ефективно і мотивувати себе працювати важче, якщо я скажу, що зазвичай б'ють на півдорозі на 40 секунд, але я просто зробив це в 43 цього кола.

Будь-які додатки смартфон або можливо фактичне секундомір і т. д. Було б добре.

+73
Cuylar Conly 6 вер. 2016 р., 13:33:35

У мене є новий набір опору шнур , який я купив.
Якщо припустити, що всі марки опору труб вельми схожі, яка довжина розширення, які я можу дати йому?

Кожен шнур має довжину 4 метри.
Поки роблю кілька вправ, я зобов'язаний витягнути його над головою(стоячи), поставивши шнур під ногами і, використовуючи обидві руки, щоб витягнути. Я 5 футів 8 дюймів заввишки.

Я боюся, я буду ламати мозок і травмувати себе під час тренування.
Сподіваюся, це не Офф-топік.

+63
imu 5 квіт. 2019 р., 22:22:17

Для майбутніх глядачів-

BodyPump: 60 хвилинна програма спрямована на максимум повторень на загальних зважених вправи

BodyAttack: 45-55 хвилин-клас з кардіо-вправ і робиться без ваг

Ваші відчуття після сеансу BodyPump узгоджується з типами вправ; тобі доведеться кинути значну кількість ваги, щоб побачити зміну тренування до кардіо. Якщо ти вже займався гирями, і насолоджуватися вашої програми, гублячи BodyPump для BodyAttack дасть вам кардіо ви шукали. Якщо вам сподобалася програма BodyPump більше, ніж ваша програма підйом, ви могли б розглянути можливість видалення власних програм і перемикання між BodyPump і BodyAttack.

Я не впевнений, що "два" ти говориш щодо решти дня. У ставленні до своєї власною програмою і BodyPump, було б краще, щоб взяти день відпочинку між ними, як BodyPump робить більшість великих м'язів і майже напевно б перетинатися з вашим вагою-навчальний план. Якщо ви перемкнетеся на BodyAttack, ви могли б підняти, а потім зробити програму на наступний день, як BodyAttack не пов'язані з вагою, і вам не доведеться витрачати багато накладок.

+31
Divas Thapa Magar 26 груд. 2010 р., 23:12:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil