Буде подрімати перед тренуванням хороша ідея?

Коли я приходжу додому з роботи (як програміст) я морально дуже втомилася, і, отже, не в змозі повністю сконцентруватися на мої вправи, позіхаючи в тренажерному залі навіть.

Це гарна ідея, щоб подрімати протягом години, перш ніж я ходжу в тренажерний зал, або я повинен йти прямо з роботи, в той час як мій мозок все ще працює? Або я повинен випити енергетичний напій з високим рівнем caffeïne, щоб дати додатковий імпульс в тренажерному залі?

Я не хочу йти в спортзал занадто пізно, тому що тоді я повернуся додому надто пізно, і я не в змозі мати належну паузу між їжею і сном.

У тренажерному залі, я роблю трохи кардіо, але в основному бодібілдинг.

+785
Kim Nguyen 29 бер. 2016 р., 21:19:20
28 відповідей

З особистого досвіду і речі, які я читав, втратити живота жир більше про дієту, ніж вправи. Споживання цукру, зокрема, є те, що повинно бути різко обмежені, при спробі втратити живота жир. Для більшості дорослих (включаючи мене), алкоголь є одним з найбільших постачальників цукру. Сенс у моєму житті, протягом якого у мене був менше живіт товстий був, коли я пив принаймні-2 рази в тиждень, максимум. Це, як кажуть, я також була регулярно часу (4-6 разів у тиждень), обертовий підняття тягарів і кардіо.

Наступні медичні статті має деякі хороші пропозиції з питання про хитрощі, щоб втратити живота жир: http://www.rush.edu/rumc/page-1298330047559.html

+993
rook 03 февр. '09 в 4:24

Я помітив, що два упущення з попереднім чітко сформульовані відповіді: 2 великих дисбалансів в муай тай є:

1) муай-тай-це не сезонний вид спорту, як рестлінг або бейсбол-так є дисбаланс часу. Немає міжсезоння, тим самим не продовжив фази вивантаження...немає часу робити базові силові тренування, що @Дейв рекомендує. Часто, в спорті загалом, ви наполегливо тренуватися і викладатися, знаючи, що ви будете мати хороший 2-х місяців, принаймні, для регенерації та роботи з ре-балансування вашого тіла.

2) муай тай не фізично симетричних в передній частині вашого тіла навчена працювати по-іншому, ніж інші. Якщо ви праві-домінант спорт буде просити вас, щоб тренувати праву сторону для харчування, залишаючи ліву сторону для стабільності/швидкості. Схожий на хитавиця, відпрацьовуючи штрафні і т. д., одна сторона завжди буде виконувати інакше, ніж інші. Це не погано, просто показник вправи краще робити щоб повернути баланс або в перервах між боями або в процесі підготовки.

+967
eddiem9x 1 жовт. 2010 р., 06:56:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, тренування повинні бути неймовірно схожими. Що буде працювати, щоб наростити м'язову масу в цілому для однієї людини для іншої. Пам'ятайте, що є багато різних типів вправ і процедур, які краще або гірше працювати для різних людей, але ці режими використовуються худі, м'язисті люди, і огрядні люди однакові, коли загальна мета. Ви всі будете з використанням унікальних вагами і вправи на основі, де ви знаходитесь у вашій фізичної форми, але ви можете поділитися же вправ як довго, як вони працюють для вас індивідуально.

+953
Olga Murmansk 28 лип. 2015 р., 04:16:32

Я дуже зацікавлений у піднятті гирі, але у мене була пахова грижа близько 8 місяців тому, і хоча я повернувся до підйомно-я дуже боюся, щоб змушувати себе обмежує, тому що я не хочу рекурсії.Будь-яка допомога чи поради, так що я можу бути більш безпечним?

+824
Gareth David Williams 22 лист. 2017 р., 12:22:27

З точки зору вашого плавання питання: якщо брати більше ударів, ваше тіло, природно, у більш модернізованої установки для сильного ковзання, який в свою чергу споживає менше енергії. Це також найбільш ефективний спосіб, щоб плавати швидше, швидко, більше ударів. Чим більше тренуєшся, тим менше втомлюються ви отримаєте.

Знову ж, природно, це залежить від будови тіла, і будова. деякі люди знаходять це легше для коротких кроків/ударів деякі навпаки.

+802
Nayan Kadam 10 бер. 2018 р., 00:44:45

Це залежить від того, наскільки високий кров'яний тиск? Я б дуже обережно про початок програми фізичних вправ без дозволу ДП. Якщо велика кількість артеріального тиску, якщо протягом 145, тренажерний зал, вас можуть направити до лікаря, і вони будуть вимагати назад лист від свого лікаря, щоб сказати, що це безпечно для вас, щоб тренуватися. Я б не рекомендував ваги, так як це може значно підвищити кров'яний тиск. Напевно, немає ваг висоті.

Якщо все зрозуміло дається ДП, я б почав їх за програмою ходьба і плавання.

Під час вправ допоможе привести кров'яний тиск. Він може бути збитий з ліками перед початком програми вправ.

Я не можу підкреслити досить, наскільки небезпечно це може бути для тренування з дуже високим кров'яним тиском!

+750
Nadhem Maaloul 19 серп. 2013 р., 02:50:56

У тебе вже є мета - так що це відмінний старт. Ви хочете тонізувати. Відмінно!

Одна річ, я скажу всі мої клієнти в подібних ситуаціях-це бути терплячим. Нічого не трапиться за ніч - це займе важка праця, самовідданість і прагнення до досягнення своєї мети. Все це відбувається у малих кроків.

Ваша мотивація повинна бути ваша мета. Якщо ваша мета не дати вам мотивацію вам потрібно для досягнення цього, можливо, потрібно переглянути свої цілі, або бути більш конкретну інформацію про нього.

Наприклад, замість того, щоб просто хотіти тонізують, поставити дату його. Наприклад, ви хочете, щоб тон на 1 червня 2014 року.

Тепер у вас є мета, і дату.

Зараз перерва, що головна мета на більш дрібні цілі. Що потрібно робити кожен місяць і тиждень для досягнення основної мети до 1 червня 2014 року?

Наприклад, і це дуже грубий приклад!

  1. Протягом 1 тижня я буду створювати базовий план харчування.
  2. Протягом 1 тижня я буду відвідувати тренажерний зал як мінімум раз в тиждень і робити 15 хвилин кардіо і 15 хвилин силових тренувань.
  3. Протягом 3 тижнів я буду уточнили, що план харчування в подальшому.
  4. Протягом 3 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум два рази на тиждень і роблю 20 хвилин кардіо і 20 хвилин навчання ваги
  5. Протягом 6 тижнів я буду відвідувати тренажерний зал мінімум 4 рази на тиждень і на двох з цих випадків робити 30 хвилин кардіо і 30 хвилин силових тренувань.

Я впевнений, що ви отримаєте картину зараз. :)

Запишіть ці маленькі цілі в порядку, який вам потрібно для досягнення своєї головної мети внизу. Бути конкретними.

У вас є головна мета. У тебе ж побачення. Ви розбили, що головна мета на більш дрібні цілі. Кожен раз, коли ви досягаєте однієї з невеликих цілей, галочки список і стежити за собою все ближче і ближче до досягнення своєї головної мети.

Сподіваюся, як ви відзначите кожну зі списку, це дає вам, що трохи більше мотивації, щоб продовжувати наполягати себе - бо, пам'ятаєте, ви також встановіть для себе дату. ;)

Кілька порад:-

Ваша дата повинна бути реалістичною. Кажу, що ти не в тонусі протягом 1 місяця нереально. Говорили, що один рік дозволяє, то потрібно набагато більше часу і не сприяє мотивації на всіх. Це повинен бути реалістичним для цілі досяжні, але також змушує вас зосередитися.

Сподіваюся, це допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ніщо інше, може бути, це вказує вам у правильному напрямку.

Все найкраще. :)

+732
Rikki 21 серп. 2010 р., 12:24:52

Те, що ви описуєте-це досить поширене явище. Пара це з тим, як легко організм пристосовується до фізичних навантажень (тобто тренування з обтяженнями) і результат страшний плато навчання. Один з кращих способів для підтримки продуктивності і, можливо, покращити-це не дозволить вашому організму адаптуватися до фізичних вимогам. Зробити це можна, іноді змінюючи кількість повторень, сетів, і порядок вправ. Різноманітність важливо в прийнятті збільшення міцності.

+648
dhiewo 10 січ. 2013 р., 05:24:50

Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест. Існують як фізіологічні та неврологічні причини, щоб будувати в спокої. Навіть елітні спортсмени, які приймають за обсягами навчання більшість з нас не змогли б зрозуміти, чи є розумні періодів легкі тренування, і навіть повний відпочинок.

Фізіологічно навчальних робіт підкреслюючи тіло досить, що адаптація дозволяє відновити і тіло проскакує небагато, так що ви в кінцевому підсумку сильнішими/більш скоординованою, ніж раніше. Роблячи це занадто багато, однак у відповідь вогонь з-за принципу, відомого як газ (загальний адаптаційний синдром). Ви можете прочитати про це тут:

В основному це в кінцевому підсумку призводить до виснаження і різко збільшує ризик отримання травми. На тренуваннях стабільно (3 - 5 днів у тиждень) протягом останніх 10 років у мене не було серйозних травм, тому що я будував у спокої. З іншого боку я знаю людей, які відмовляються припинити, вважаючи, що "більше-краще" і йдуть нон-стоп ... до травми і на спині протягом декількох місяців.

Набагато краще будувати в періоди відпочинку, коли ви можете контролювати їх, чим, у підсумку були змушені відпочивати, тому що ви не дозволяєте вашому тілу для відновлення він повинен.

Ви часто будете чути, що вам найменше потрібен відпочинок, якщо ви чергувати групи м'язів. Адже якщо я працюю мої ноги, мої руки відпочивають, так? Це не зовсім вірно з двох причин.

Причина одна: якщо ви використовуєте повністю ізольовані рухи однією рукою гантелі, машини і т. д., інші м'язи беруть участь в якійсь мірі. Ваша серцевина-це завжди стабілізуючий вашого тулуба, м'язи ніг працювати, щоб забезпечити стабільність, у той час як верхня частина тіла рухається, і т. д.

Причина друга, і більш важлива: кожне тренування податки вашої нервово-м'язовій системі. Є неврологічний ефект. Це де ідея "м'язова пам'ять" і чому деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте велику вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу). Будь-який тип навчання податок на центральну нервову систему і занадто багато тренувань може призвести до перевтоми. Ця втома може обкласти податком ваш адреналової системи та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, що також робить його більш важким для спалювання жиру. Буквально ви підкреслите свій організм до точки, ваш метаболізм сповільнюється, ви спалюєте жир менш ефективно і припинити набирає силу.

Так що Так, будь ласка, будуйте в спокої. Якщо ви будете тренуватися 5 - 6 днів на тиждень, то за тиждень активності це, напевно, добре, але навіть елітних спортсменів я знаю, намагаються взяти хоч на тиждень всі тренування хоча б раз у рік. Я зрозумів, що якщо поїзд всього в 3 - 4 дні в тиждень, то я можу піти набагато довше, без необхідності приймати більш тривалий період для відпочинку.

+610
a77enwh1t3hat 12 бер. 2019 р., 10:45:39

Ця відповідь є доповненням для Meade Rhubenstein, який дуже добре висвітлював гантелі. Ваше питання також включений в штангу. Існує два основних види штанг:

  • "Стандарт" штанги, діаметр близько 1" в середньому, але немає ніякої гарантії, що вага від одного виробника буде відповідати рядку, зроблені іншими. Коротше кажучи, вони не зовсім стандартні.
  • Сама олімпійської штанги, бар біля 28-29мм діаметр і рукава для ваги-це приблизно 2" (фактичні вимірювання метричні). Вони призначені для істинного характеристики, і ви стоїте більше шансів бути в змозі змішати і матч барів і ваг від різних виробників.

Середня вага для стандартної штангою становить близько 10-15 паундів, і не зможете утримати велику вагу. Це пов'язано з тим, що на рукав для Терезів дуже вузька, і той факт, що бар буде згинатися, якщо він перевантажений. Вони коштують дешевше, та рукава (зона для Ваг) не обертаються взагалі. Вони прийнятні як стартовий набір.

Олімпійські Бари

Олімпійські бари випускаються в трьох типорозмірах в залежності від категорії вони призначені для:

  • Юніори: 10кг (~25фунтов), призначені для молоді з важкої атлетики
  • Womons: 15кг (~35lb) призначений для жіночих змагань з важкої атлетики
  • Чоловічі: 20кг (~45lb), призначеним для змагань дорослих чоловіків

Ручки розрізняються за розміром, але чоловічі барів схильні бути близько 28 мм-29.5 мм в залежності від того, якщо бар розрахований на Олімпійських підйомників (ще навесні) або ліфти потужності (більш жорсткі).

Більш дешеві лінійки не мають обертового рукава, і справді можуть бути використані тільки для повільних підйомників. Обертові втулки допомагає уникнути бічних моменту, поки ви робите присідання або будь-яке більш динамічного підйому. У недорогих барах є всі розміри барі, але не може нести стільки ваги.

В бари, які мають обертовий рукави, є два основних типи:

  • Втулка бари. Втулки обертаються на втулках, який є більш ніж достатньо для повільних підйомників (ліфтів харчування і саме тіло будівельні підйомники). Втулки не зношуються і не вимагають багато обслуговування.
  • Підшипник бари. Втулки обертаються на голчастих підшипниках, які забезпечують швидкі, вільні плавні обертання, необхідні для більш динамічного Олімпійських підйомників стиль. Вони вимагають більше турботи і догляду, але винагородить вас більш високу продуктивність.

Для обох типів бар, як тільки ви отримаєте на тренуваннях і змаганнях бари, бар сила вимірюється в psi. Чим вище рейтинг фунтів на квадратний дюйм, тим більшу вагу можна обробляти, як вона рухається через повітря. Мінімальний рейтинг для якості штангою буде близько 155К. Найкраще для Олімпійських підйомників буде 195 тис. і вище. Ці бари зможемо провести більш 1000lbs під час використання. Бари, які не публікують рейтинги psi і претендувати на 1000lbs тільки виміряти навантаження, що навантаження зі штангою в стійці.

Нижня лінія, якщо ви тільки починаєте, ви можете отримати непоганий стартовий комплект олімпійської бар з 300lb кулькового ваг приблизно 300 доларів США (перевірити Amazon). Якщо ви нишпорити список Крейга, ви могли б знайти дійсно гарну угоду. Якщо ви дійсно потрапити в штангу піднімаючи вагу, ви можете інвестувати в хороший бар, коли ви готові до цього. До тих пір, вам просто необхідно купити пару млинців, якщо ви Макс Ваш стартовий комплект 300lb кулькового.

+603
user4450191 11 груд. 2010 р., 07:19:55

Вмираючи на 5 км бігти? Я думаю, вам треба більше працювати.

Мені здається, що ваша витривалість не дуже добре, і ви просто знайти його легко натисніть свої межі. Вмираючи в середині запустити щось, що може статися, якщо у вас був довгий виснажливий день або ти надто рано виконується після попереднього тренування (це стосується будь-якої відстані, якщо ця відстань буде на межі ваших можливостей).

Я б взяв 1 день в тиждень і зробити його довгого дня запуску. Я буду працювати до тікати 10км за рахунок збільшення відстані запуску на 10% в тиждень. Тримати темп, як повільно, як вам подобається.

В кінці, що ви повинні знайти біг 5км швидко дуже легко.

+535
LyonOconner 25 вер. 2016 р., 02:12:38

Правильно зробили присідання є безпечним на колінах, за умови, що до Проблеми з коліном, і буде насправді знизити ризик травми коліна від інших причин.

Стартова сила Марк Rippetoe йде в подробиці про те, чому це так. Його книга орієнтована виключно на штангу навчання, але інформація, як і раніше застосовується для гантелей, і він також описується, як підготувати для присідання без ваги, який може бути використаний в якості техніка керівництво для ведення Bodyweight присідання.

Якщо ти мертвий-набір проти робити присідання, то роби станову тягу. Як станова тяга та присідання задіяти найбільші м'язи в організмі, і всі вони виконують певну роботу, хоча ступінь може варіюватися від двох. Або становій тязі або присяд-це необхідний компонент тренування міцності (в ідеалі використовувати обидва), так що якщо ви не збираєтеся присед, потім станова тяга це.

+518
user296898 26 січ. 2017 р., 09:17:30

Я почав бігати близько 2 місяців тому, щоб схуднути і разом з цим я також їм багато менше (1000-1500 калорій в день). Я почав близько 200 фунтів і дійшов до 188,6 але кілька тижнів тому втрата ваги зупинилася на 188.6 і він залишився на кілька тижнів, хоча я як і раніше працювати 5 днів на тиждень і правильно харчуватися. Просто цікаво, якщо я роблю щось неправильно.

+492
Don Seeger 25 трав. 2014 р., 08:08:38

Є багато факторів, які вступають в гру - кров'яний тиск і рівень холестерину буде впливати, наскільки добре кисень і глюкозу дістатися до м'язів, дієта змінить ваш організм метаболізується (як "працює" це паливо, у клітин є матеріали, щоб зробити достатньо ферментів, щоб обробити його швидко і т. д.), і техніка буде грати велику роль в ефективності, скільки енергії йде просто даремно?

Одним з компонентів, згаданих в інших відповідях з посиланням інакше VO2max - однак, це (як говорить назва), а максимальне. Як щодо по2 в середньому?

В якості швидкого експерименту: сидячи або стоячи, де ви знаходитесь, покладіть одну руку в центрі вашого chestbone, а інший трохи вище свій пупок. Потім залишити їх там на пару хвилин.

Тепер, поки ви чекаєте, ви будете (сподіваюся) було дихати. Так, куди це рух руки - і як далеко? Глибоко дихати би нижня стрілка не рухається, а верхня рука ледве рухалася. Якщо ви дихання так, що при ходьбі, ви не будете отримувати достатню кількість кисню, і ви будете задихатися.

Тепер, на іншому кінці спектру: обидві руки рухаються набагато далі, і в протилежних напрямках. Дихати - зверху роздають / нижня рука. Видих - зверху рука / нижній рукою. Це означає, що у мембранного тягне вниз, всмоктуючи повітря прямо вниз у нижній частині легенів і знову змушуючи його. Кожен вдих забезпечує масово більше кисню. Якщо це не ваш "за замовчуванням" дихання шаблон, ви можете тренувати ваше тіло, щоб використовувати його замість, і , як правило, збільшення витривалості.

(Є відповідні методики для відновлення після тренування, де ви використовуєте м'язи живота, щоб допомогти смоктати мембранного вниз і притиснути його назад вгору - це допомагає зберегти мембранного під контролем, якщо він починає спазматично стискалися, і ви будете часто бачити професійні спортсмени роблять це з їхньої руки за голову і ліктями штовхали вгору і назад, щоб збільшити ємність легень після гонки. Тому що він витискає мембранного щоб тримати його під контролем він може, зроблено правильно, зупинити гикавку.)

+431
thesebastian 1 лют. 2010 р., 23:24:06

Це нормально, але розумію, що треба дуже чітко сформулювати свої очікування. На жаль, є багато людей, які не знають як визначити.

  • Якщо все, що вам потрібно, це зняти, попросіть їх дати вам злетіти і не чіпай барі, поки ви не попросите про допомогу.

Якщо ви дійсно протягувати і особисті Макс, я рекомендую робити свій ліфт всередині силової рами з Безпеки. Так само, як випадкові спостерігачі, я просто не можу довіряти їм, щоб бути в змозі зловити бар, перш ніж вона потрапляє моїх грудей. Якщо ви встановите систему безпеки, так що ви можете ковзати під бар без арки, але панель не чіпайте запобіжні пристрої, коли у вас є арка, який буде краще.

+407
Rejinderi 21 жовт. 2010 р., 23:13:25

Теорія стриманості від сексуальної активності постулює, що підвищує сексуальну фрустрацію агресія тестостерону буде перебувати в тілі, а не вигнали з-за сім'явипорскування.

В "Клінічному журналі спортивної медицини" статтю Samanatha Макглоун і Ян McShrier, під назвою Секс в ніч перед змаганнями знижувати продуктивність? і опубліковано в 2000 році, свідчить про те, що секс у ніч перед ніяк не впливає на продуктивність.

Одним з прикладів автори наводять три фізіологічних дослідженнях брали участь 14 одружених чоловіків, щоб перевірити їх міцність зчеплення після не менше шести днів помірності. Це дослідження показує, що секс не впливає на міцність або витривалість у тесті. Інше аналогічне дослідження, випробування "на міцність зчеплення, рівновагу, бічне переміщення, час реакції і аеробна потужність" на 10 підійде і одружених чоловіків з аналогічними результатами. Остання посилання, вплив статевого зносини на максимальну аеробну потужність, кисневий пульс і подвійне твір у чоловіків сидячий предметів, також проводиться аналогічним висновків.

Оскільки це фізіологічне дослідження, продуктивність буде деградувати, якщо сексуальна активність призводить до повного виснаження. Максимум 250 калорій спалюється під час (агресивний) секс по д-р Гейб Міркін. Дослідження пульсу, рівень тиску продукту і поглинання кисню протягом чотирьох сексуальної діяльності показує, що максимальний пік фізичного навантаження відбувається під час оргазму, але швидко спадає до вихідного рівня в подальшому.

Однак, це не означає, що ці дослідження є абсолютними. Автори припускають, що вплив агресії на фізіологічні змінні, такі як настрій і мотивація повинні бути виміряні. Крім того, існує цілий ряд факторів, таких як час дня, стресу, втоми, частоти і тривалості секс, дієти, сексуального партнера, і індивідуальних сексуальних реакцій, які складно контролювати в дослідженні.

У статті не переконливі, але і не занурюватися в менталітеті взагалі. Загалом, сексу, здається, не мають якихось істотних фізіологічних ефектів.

+404
vobelic 29 вер. 2017 р., 05:51:41

Що таке правильне положення плеча при виконанні висячі ногу піднімає? Які причини зробити це саме так, а не інший?

Наприклад, коли ви повисните на перекладині ви можете підняти ваше тіло вгору і вниз на кілька сантиметрів, використовуючи тільки м'язи плеча (тобто якщо ви потягніть плечі вниз, Ваше тіло піднімає на кілька сантиметрів, і навпаки). Так що позиція краще і чому. Можливо, є ще покажчики форму, щоб врахувати відносно плечей у цій вправі.

hanging leg raises

+395
Kavin 26 квіт. 2017 р., 01:20:38

Так що я просто продовжую писати, скажімо, '3/12' кожен день, якщо я не зможу зробити багато підходів і повторень в певний день?

Дійсно, але ви б краще націлити на отримання цих чисел кожної сесії, якщо це можливо. Завжди робив те ж кількість сетів і повторень буде втомлювати вас в якийсь момент, і блокують ваш прогрес у вашій професійної підготовки.

Або ви можете продовжувати з таким же об'ємом навчання, але стежити за Ваг, які ви використовуєте, і спробуйте збільшити час від часу.

+363
Burbas 6 трав. 2013 р., 08:10:18

"Кленбутерол-симпатомиметическое засіб, який працює на симпатоміметичної нервової системи. Є кілька рецепторів в організмі симпатоміметичної може діяти. У разі кленбутерол, бета-2 рецепторів-це сфера інтересів і дій. Клен, як відомо, активно стимулює бета-2 рецепторів. За допомогою такої стимуляції, це активно змінює непрохідності дихальних шляхів і забезпечує поліпшення дихання для тих, хто в ній потребує. Це ж стимуляція також може бути використаний для підвищення швидкості метаболізму людини. Кленбутерол не активно спалювати жир, атакувати жирові клітини, а стимулює метаболізм, підвищуючи температуру тіла. Це відбувається через бета-2 стимуляції, стимулюючий мітохондрії клітин, щоб виробляти і випускати більше тепла. У свою чергу, нагріває до температури тіла (незначно), покращує обмін речовин і призводить до людини спалювати жир більш швидкими темпами. Насправді, функції та риси кленбутерол дуже простий і дуже простий.

Існує кілька можливих побічних ефектів кленбутерол використанні, і основний будуть оточувати її стимулюючий характер. Не дивно, адже клен є стимулятором. Побічні ефекти кленбутерола можуть бути дуже сильними і часто дуже дратує, щоб не сказати більше, і вони, як правило, зачіпають більшість людей, так чи інакше. Найбільш поширені побічні ефекти оточують нервовий або дротовий відчуття, тремтячі руки і підвищене потовиділення. Більшість всіх, хто використовує клен буде відчувати подібні ефекти, але вони зазвичай сильно виражені на ранніх стадіях використання. Як індивід звикає до стимулятор, такі ефекти повинні почати спадати, але вони будуть настільки сильна у деяких людей, що деякі не зможуть його використовувати.

При використанні кленбутерол, багато хто часто помилково припускають, що для стимулюючого впливу клен почав згасати, що термогенний ефект більше не працює. Більшість знайде, що стимулюючі ефекти значно слабшають через тиждень або близько того, але за умови, спалювання жиру властивості зникли з-за цього зменшується стимуляція є вкрай неточною. Така ж доза кленбутерола гідрохлориду насправді може тримати метаболізм бурчить на цілих п'ять тижнів. Згоден, на п'ятому тижні Марк, він буде мінімальним, як і тіло, безумовно, адаптуватися. Завдяки здатності організму до адаптації, обов'язково коригування повинні бути зроблені, щоб використовувати.

Вищезазначені побічні ефекти кленбутерола перераховані найбільш поширені, але існують і інші можливі наслідки Примітка. Як і багато стимулюючі речовини, деякі відчувають головні болі, а також можлива нудота. Одним з набридливим можливі побічні ефекти кленбутерола гідрохлориду будуть судоми. Корчі не дуже поширені, але вони стосуються багатьох людей. Спортсмени часто піддаються найбільшому ризику із-за жорсткого і часто інтенсивні тренування вони вже провадять. Залишаючись добре зволоженою, часто буває достатньо, щоб уникнути або виправити цю проблему, але добавка таурин може також допомогти. Клен, як було показано, руйнуючим таурин, тому добавки можуть бути потрібні для деяких. Деякі можуть також мати проблеми з безсонням; у самому справі, деякі можуть знайти сон стає вкрай складно. Знову ж таки, це дуже перегукується з багатьма стимулюючими речовинами, але з clen може, для деяких, неможливо уникнути. Клен має активну напіввиведення, який простягається на 34 години, і що може зробити сон неможливим для деяких людей. Багато хто, проте, знаходять, якщо вони приймають їх клен вранці вони не будуть мати ніяких проблем зі сном, але з-за довгого періоду напіврозпаду деяких знайдете безсоння виникає незалежно від того, коли вони приймають його.

Використання кленбутерола гідрохлориду також несе в собі можливі побічні ефекти, які можуть бути дуже серйозними; справді, небезпечно було б більш точний опис. Такі ефекти найчастіше пов'язані з вживанням високих доз через і далеко за межами рекомендованого терміну експлуатації. Важкі побічні ефекти кленбутерола включають високий кров'яний тиск, нерегулярне серцебиття, тремтіння і навіть паніку. Деякі дослідження також показали, що зловживання кленбутерол може призвести до гіпертрофії серця, що потенційно може призвести до смерті. Цілком можливо використовувати цю суміш без таких наслідків, але як з такою кількістю речей у житті, він буде вимагати відповідального використання і глибоке розуміння клен".

Джерело: різні інтернет-статті, а не моєї власної письмовій формі.

Перш ніж ви почнете приймати такі сильні добавки, щоб допомогти у втраті жиру, будь ласка, переконайтеся, що ваш раціон ідеально вниз, або один, ви будете витрачати справжні ефекти препарату, і два, ви будете робити більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Я не можу прийняти таке ж положення, як деякі люди, які рішуче виступають проти "стероїдів", як наркотики (клен-не стероїд), але оскільки ти просиш за побічних ефектів препарату, які добре документовані в інтернеті і онлайн-журналів, це дає мені відчуття, що ви новачок. В результаті, я настійно раджу вам, щоб збільшити ваші втрати ваги за допомогою правильного дефіциту калорій дієтхарчування і тренування високої інтенсивності, по-перше, як тільки ви зробите це, то клен, який може допомогти вам втратити останній біт жиру дуже легко. Думайте про нього цей шлях, якщо ви хочете стати краще в математиці, який сенс вчити матан, якщо ти навіть не знаєш арифметику ? Ви повинні мати принаймні кілька років досвіду правильної дієти і ви вже повинні бути відносно невеликими, перш ніж почати. Вам не потрібен цей препарат, щоб позбутися від жиру, якщо ви вже вище, скажімо, 20-30%, що може бути втрачено через природні дієти і фізичних вправ.

Будь ласка, зверніть увагу, що якщо ви не маєте свій раціон, ви швидше за все втратите більше м'язів, ніж жиру, і тому в кінцевому підсумку навіть unhealthier ніж коли ви вперше почали наркотиками.

+338
sleghgj 30 січ. 2016 р., 01:09:12

Я стала дуже гнучкою протягом двох місяців після зміни мого присідань, сходили вниз з повільним негативи/агресивний вгору-вниз, це поліпшило мій вертикальним поділом масово. Сторони oversplit виглядає, як показано нижче, але це також може бути зроблено на поверх, по вулиці танцюристи, хокеїсти бомбардира, танцюристи, військовий художниками і так далі. Це питання не є специфічним для будь-якого конкретного виду спорту замість того, щоб зосередитися на гнучкості і як поліпшити його. Коли я тренуюся на гнучкість, глюкозамін з черепашок харчовими продуктами, допомагає мені швидше відновитися і робить успіхи швидше.

Як можна поліпшити горизонтальний шпагат?

enter image description here

+289
beeCoder 2 лип. 2016 р., 05:14:53

Я хотіла б завжди мати ідеальні форми, але це не можливо, скажімо, на 2 останніх представників мого останнього важкого сету. Я тримати належну форму >90% часу.

Я думаю, що правильна відповідь на це питання-зробити все від вас можливе для підтримки правильної форма в > 99,9% часу. Якщо це означає, що скидання ваги, то зробіть це. Потрошив ці останні кілька повторень на важкій комплекти з найгіршою технікою не варто потенційного шкоди він буде робити.

Якщо ви справді маєте намір спроби ці останні кілька повторень при збільшенні ваги, то переконаєтеся, що у вас завжди є коректувальник, щоб допомогти вам присідати. Психічно це дозволяє вам зосередитися на вашій техніці і не турбуватися про відсутність або обман, тому що ваш коректувальник, припускаючи, що коригувальники знає, що потрібно робити, буде здатний дати тобі договорити.

+244
Mauro Gagna 28 жовт. 2014 р., 01:06:28

Примітка: ця відповідь тягне з різних джерел, книг, спостережень та особистого досвіду і думки, жоден з яких не привів наукових досліджень

Я збираюся вирішити цю проблему в двох частинах, як початківці, як правило, слід прогрес у скелелазінні (з особистого досвіду і спостережень) і міцність сухожилля / навчання (в основному з книг і трохи з особистого досвіду).


Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Я постараюся зберегти цей ємкий, тому що, чесно кажучи, я міг би говорити годинами про це, і я буду вважати, що ви новачок, або просто не дуже досвідчений (якщо я неправий, приношу свої вибачення, сміливо переходьте до наступної частини)

Природний інстинкт для більшості новачків є бажання залізти найважче і тому намагаються заздалегідь через класи, як швидко, як це можливо; проблема з цим підходом полягає в тому, що вони дуже швидко потрапила навик стелі і припустити, що вони повинні стати сильніше, щоб поліпшити, тренуючись робити ще підтягування, або навіть карбування часто затребуваних однією рукою підборіддя. Особливо це стосується чоловіків, чий природний інстинкт, коли сходження на мнемосхемі горили, хапають і тягнуть все на виду.

Це помилка.

Як ваші техніці лазіння покращує, як ви дізнаєтеся, як положення вашого тіла краще скористатися формою і позицію тримає, і дізнатися, як робити більш дрібні кроки і більше рухатися, а не кидати на тримає, ви знайдете, що ви, природно, зчеплення з дорогою менше і покласти меншу навантаження на ваші пальці, суглоби і сухожилля.

Перш ніж турбуватися про міцність сухожилля, подивися на свою техніку. Якщо ви плити скелелазіння, навчитися переміщати свої тіла, щоб ви могли встати маршрути тільки через тримає, щоб допомогти Ваш баланс не покладатися на них, щоб витягнути себе ап стіну. Якщо ви overhands сходження або даху, дізнайтеся, як носок гак і крутити, щоб тримати ваші стегна впритул до стіни і підтримки напруженості замість того, щоб розглядати маршруту і тримає, як незвичайної форми рукоходе.

Якщо ти високий, дійсно працюють на своїй основній сили (я 6' 5" і 220 фунтів, непопулярною істини, коротше, альпіністи це трохи легше, ніж високі, коротше альпіністи завжди можуть стати сильніше, вище і зменшення довжини кінцівки, ну, може, якщо тебе звуть Арон Ральстон...), будучи в змозі керувати своїм тілом і тримати його у певних позиціях значно поліпшити свої альпіністські здібності.

У мене була перерва майже 2 роки з сходження, і коли я повернувся до неї, я знав, що моє тіло не бути витримані в момент, коли я зупинився, і я пішов з наміром насолоджуючись рухом сходження, пошуку шляхів відправляти маршрути з мінімальною кількістю зусиль, поставивши ноги делікатно і підійматися як можна тихіше. Роблячи це, я зміг негайно повернутися до скелелазіння 3 - 4 рази в тиждень без якого-небудь суглоба або питання сухожилля на всіх.

Все я вчу, щоб піднятися або валун, я раджу зробити те ж саме. Не бути в поспіху, щоб переслідувати класах, навчитися краще рухатися, насолоджуватися нюансами кожного маршруту; якщо ви піднімаєтеся маршруту і особлива частина, де ви відчуваєте себе з рівноваги і урвати на утримання, працювати на нього і знайти спосіб, щоб зробити плавний перехід. Для мене скелелазіння-Це вид медитації, зосередившись на проблемі валун і шукаєте ідеальний спосіб піднятися, це дуже легко втратити відчуття часу, і Ваше оточення, щоб увійти в стан потоку.

Це не завжди легко зробити це через когось, хто тільки почав і хоче відправити важка проблема, але якщо вони розуміють це, я виявив, що вони насправді покращують набагато швидше і насолоджуватися їх заняття набагато більше, ніж тих, хто йде і дивимося на найшвидший спосіб, щоб максимум з їх підтягування.


Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

Мені подобається читати про старе час тренувань стронгмен, і одна з речей, які я розумію, що вони звикли робити, що дуже небагато людей, здається, щоб говорити про тепер-то днів, це поїзд для міцності сухожилля.

Я визнаю, що я не ретельно шукав інформацію про міцність сухожилля тренувань, але моє розуміння полягає в тому, що є два конкретних елементів, великої ваги і високої числа повторень.

Я пам'ятаю, що читав, скільки часу силачі будуть виконувати важку підтримує в межах своєї підготовки, отримуючи під брус завантажений на 150% своїх присед 1 ПМ, і просто стоячи і утримуючи її протягом часу, або натискати або витягати на нерухому бар, ізометричному стилі (Я думаю, це те, що Луї Сіммонса Вестсайд з ліфтерами, хоч і не спеціально для міцність сухожилля (самий швидкий пошук, насправді я не зміг знайти будь-яку інформацію з інших джерел я знаю про изометрию для міцності сухожилля, однак це призводить красиво на...)

Для альпіністів, є тренувальний гриф. Фінгерборд навчання-це буквально висить від ваших пальців від дошки зроблені, щоб імітувати різні в'юнкі обіймати посади, для того щоб зміцнити пальці і сухожилля в цілому. Це важка вага частині підготовки сухожилля на міцність пальця.

Я вперше почув про високу репутацію підготовку сухожилля сила, коли я прочитав засудженого зонний підлогу Уейд. Якщо ви не хочете витрачати гроші, щоб прочитати програму, для того, щоб переходити від однієї вправи до іншого, він пропонує вам зустрітися з мінімальної кількості повторень, ПРЕС для вікон, для переходу від вправи 1 (стіни віджиматися) Вправа 2 (ручний підвищеної віджиматися), він рекомендує, що ви збираєтеся виконати 3 підходи по 50 повторень (він також рекомендує використовувати в якості розминки, оскільки ви стаєте сильнішими і прогресу). Віра в те, що це було для тренування сухожиль підтвердив у своєму блозі Джейсон Ferruggia на вправ з власною вагою (без посилання, його, напевно, знесли зараз).

Зовсім недавно, християнські Thibaudeau написав дуже цікаву статтю на тему сухожильних тренувань.

Те, що я знаю кілька колег-альпіністів мали великий успіх з пальцем розширення для високих повторень, використовуючи щось на зразок Різника смуг, або навіть просто гумки, обгорнені навколо пальців протягом дня, щоб допомогти з підозрою на сухожилля питання. У тому ж ключі, один з розминочних вправ я відправляв перед сходженням повторюється тигр кіготь палець / руху рук, які я знайшов, щоб допомогти з розігріву пальців і для запобігання "болить палець" після сеансів сходження.


Сподіваюся, у моєму нарисі відповідь ви знайдете щось корисне.

Як злегка убік, нещодавно на "Оскар", де безкоштовно Соло виграв "Оскар" за Кращий документальний повнометражний фільм (якщо ви ще не бачили його, Ви повинен), хтось передав Алексу Хоннольду прилад для вимірювання зусилля схвата, він витягнув 75lbs правою рукою, 95lbs з лівої. Я недавно спробувала один з них в спортивних науковий експеримент для альпіністів і витягнув 180lbs з моєю правою, 165фунта з моєї лівої.

Я знайшов це цікавим, тому що немає ніякого способу, я міг би тягнути на половину тримає, він може у свій вільний Соло фрирайдер до Ель Кэпа, та все ж моя сила захоплення набагато перевищує його. Змушує замислитися, наскільки щільно він тримає ручки під час сходження...

+224
Brad English 16 трав. 2013 р., 05:25:59

Добре працює форма, безумовно, суб'єктивне. Це неминуче. Я б реально уявляти те, як ви відчуваєте після ваших прогонів? Тут ніхто не може дійсно сказати, якщо ваш 5к часу "добре". Загалом, мені здається, що досить часу у формі, але це залежить від вашої ваги, цілей та типу статури. Тренування, здається, досить стандартний. Як я хотів побачити, якщо я міг би тренуватися ще наполегливіше збільшити швидкості і інтервального тренування ви робите, провідних до гонки і подивимося, як ви себе почуваєте під час гонки, і якщо ваш час покращується. Може бути, переключитися на швидкість роботи через день на пару тижнів, потім повільніше бігати за день до забігу, а коли ваш час покращується. Також в 80 км на тиждень забагато за 5к навчання. Може працювати в деяких коротше швидше працює.

+152
AlyonaJess 1 бер. 2013 р., 17:42:49

Це вимагає рішучості та сміливості, щоб скинути таку велику кількість ваги, але це, безумовно, можливо. Я втратив ~27кг в ~5-6 місяців (і ще на 20кг за 2 роки до цього), так що він міг зробити це в ~1.5-2 років.

Найголовніше-це не вправи, спеціально на його вагу, оскільки навіть при виконанні деяких вправи у воді (включаючи "гімнастика у воді" (і подібні аеробні вправи в басейні), плавання тощо), Він має набагато більше шансів отримати травму. Йому потрібно серйозно переглянути свій раціон. На даний момент, йому треба їсти ~3к калорій, щоб підтримувати свою вагу. Як такий, він повинен зменшити її нижче цього рівня. Оскільки кілограм жиру становить приблизно 7.7 K, ви можете вирішити дефіцит калорій на основі, як швидко ви хочете схуднути. Якщо він почав їсти, як хто-то, хто ~80 кг (при його зростанні і малорухливий спосіб життя) повинен їсти (~2100 калорій в день), йому потрібно трохи менше 2 років, щоб втратити весь свій вагу (хоча це спрощений розрахунок, з моменту свого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), як він втрачає вагу). Він може спробувати воду бігом протягом короткого періоду кожен день, оскільки він хотів прискорити своє схуднення, але це не принципово.

Я рекомендую дієту, орієнтованих на жири, уникаючи вуглеводів, а жир робить вас повніше довше. Більше м'яса, яєць, риби, і знежирених молочних продуктів, і менше хліба, макаронів і т. д. Погляньте на кето за продукти і рецепти, щоб спробувати. Я не пішов за кето, щоб схуднути, але я черпали натхнення від нього. Якщо йому не вистачає рішучості, він може скористатися чит раз в тиждень, де він може з'їсти все, що він хоче.

Як тільки він впав до ~100-110, він може почати робити більш важкі вправи (світло-плавання, наприклад), а коли він ще нижче, він воліє ходити в спортзал, щоб піднімати тяжкості (підйом є дуже корисним, щоб схуднути і відновити свій організм (наприклад, шкіру) після того, як жир). Це може також отримати вигоду з-за його здоров'я (у мене слабкі коліна і боліла спина, але підйом насправді допоміг мені в деякій мірі (завжди пам'ятайте, щоб мати належну форму при підйомі)), так як такі речі, як присідання можуть допомогти побудувати силу в ногах і захистити свої коліна, і тяги можна зміцнити спину, яка захистить ваш хребет. Він повинен заздалегідь поговорити з лікарем, звичайно.

Щоб змусити його залишитися здійснені, вам потрібно буде якось вселити йому. Після того, як результати дійсно починають показувати легше, але він повинен бути повністю мотивований до тих пір. Ви-єдиний, хто знає, що буде мотивувати/надихнути його, тому я не можу сильно допомогти в цьому відділі.

ТЛ;ІН: це зовсім не складно, є способи, але він вимагає самовідданості. Немає ніякого шляху навколо цього.

+124
JeremeiBou 19 квіт. 2011 р., 01:06:44

Ще одне зауваження: я експериментував з ручним і магнітні бігові доріжки. Вони не дуже добре підходять для бігової доріжки столу, тому що швидкості дуже повільні. Це дуже складна механічна завдання здійснювати плавне спокійний рух на повільній швидкості. Це майже навпроти робить хороший біг на біговій доріжці. Інструкція Для бігова доріжка працювати воно повинно бути по дуже крутому схилу, що дуже незручно для ведення робочий стіл.
Також зверніть увагу, що кінських сил, значною мірою безглуздими, коли справа доходить до бігові доріжки, бо там ніколи не було стандартизації кінських сил. Виробники поставити всі види помилкових значення HP на біговій доріжці двигуни. Важливо те, що кількість міді обмоток і вага маховика і редуктора.
Знову ж таки, спробуйте дешевий використовували один з Craigslist, щоб переконатися, що вам подобається бігова доріжка столи, в першу чергу, потім дивіться на одержання один призначений для роботи.

+70
Anthony Geoghegan 13 серп. 2014 р., 19:08:25

Темп конкретні поради для збільшення сили, могутності, гіпертрофії та витривалості буде залежати від:

  1. Вправи на вибір (sqauts наприклад, вимагають набагато більше часу на відновлення, ніж кучері)
  2. Рівня підготовки (початківці та ті, хто були підйому протягом багатьох років, відновлюватися за дуже різних швидкостях)

Взагалі, я скажу, що сила і силових тренувань (навантаження) буде потрібно більше часу для відновлення між підходами, ніж гіпертрофія і тренування на витривалість (які часто вимагають більше повторень при менших навантаженнях).

Я радий, що ви згадали форма як критично важливі. На жаль, багато людей ігнорують, чим і розвивати погані звички, які важко змінити і збільшити ризик отримання травми.

+44
Josh Walsh 28 груд. 2014 р., 18:47:53

Я не з ожирінням, ні з надмірною вагою, але у мене все ще є жир, що накопичився навколо талії(який дав мені ці потворні ручки закоханості). Крім цього, у мене немає на мені багато жиру. Я пробував тривалих кардіо сесій(вирізаючи на вагах) просто зауважу, що я вам рівномірно "тонше" і талія досі стирчав. Потім, ото, підкреслюючи, на вагах, щоб отримати "великий" насправді нехтує черевної області. Чи є спосіб, щоб отримати "великий" (з м'язами, звичайно) і одночасно позбутися від цього жиру? Я маю на увазі дієти, я б на час нарощування м'язової маси - це обов'язково перешкоджають втраті жиру на талії? Я читав подібне питання , але це не зовсім те, що я говорю, крім того були перевантажені технічними деталями.

Спасибі.

+15
SkyTree 29 черв. 2018 р., 08:15:57

Я думаю, що ви повинні розглянути, чи є чи не обертає манжети плеча вправи перед підйомом-це невеликої розминки або виконуються до втоми.

Якщо вправи втому м'язів тумака обертача, тоді як @Мефісто обережно, головки плечової кістки будуть перенесені зверху особливо з підвісним вправи, такі як плечової прес. Це небажаний наслідок викликає менше місця для манжети між акромионом і плечовий головки.

Доктор Wickiewicz провели дослідження рентгенологічне дивлячись на ефект обертальної манжети м'язової втоми і плечового міграції. Він знайшов (стор 6) :

що ефект від тренування стомлення у людей з "нормальним" м'язи ротаторної манжети викличе головки плечової, щоб успішно мігрувати в суглобовій в ході накладні рухи, імітуючи тим же вищестоящим керівником плечового міграції виникає в осіб з патологією ротаторної манжети.

Втомлені обертає манжети плеча не може "зсув" сильна тяга дельтоподібного м'язи описано вище, у результаті чого покращений міграції головки плечової кістки в суглобовій в накладних диска.

Його Дослідження Рентген Показує

Після втоми, екскурсія головки плечової кістки збільшується .... З початку викрадення, головки плечової кістки продемонстрували значне покращений перенесення або переклад у всіх перевірених позицій.

Цей результат має важливі наслідки для консервативного лікування імпінджмент плеча і підкреслює важливість реабілітації збільшити витривалість і силу м'язів обертальної манжети.

Однак, якщо здійснюється до втоми, до підняття тягарів або накладні активності, ці м'язи не будуть пропонувати спільного захисту.

Массачусетс загальні рекомендації, які ви привели є

в якості розминки, використовуючи легкі ваги.

+11
Lorenzo Dano 14 трав. 2019 р., 21:24:18

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil