Вага опору проти

Я завжди чув хардкорних ліфтерів, сказавши, що опір не збігається вагу. Фактично, що 100 фунтів опору не дорівнює 100фунта ваги. Уявіть собі тренажер проти кабельним машина.

Я уявляю, що тип стійкості обладнання не може запропонувати 100фунта через весь реп, можливо, нарощує на криву, особливо з такою машиною, як тренажер.

Чи є різниця і якщо так, те, що кожен тип гарний? Майте на увазі, я не питаю про тренажер або, якщо я повинен отримати один, це єдине, що я можу думати банкомату.

Оновлювати моє питання, щоб було зрозуміло: коли всі рівні (машини чи ні), у чому різниця між опором (будь вона з джерела або напруга) і фактична вага (переміщення важких предметів)

+224
Deeksha Bilochi 19 січ. 2010 р., 12:20:25
29 відповідей

Традиційні віджимання

Я думаю, ви мали на увазі віджимання з ліктями сповзаючи вниз та вгору, тулуб, це використовує більшість м'язів на вашому тілі. Якщо ви робите цю вправу, зважених з занурення ременя/мотузки, з стрічками або з пластинами на спині ви можете також отримати хороші сідничні і литкові вправи з нього.

Широким хватом віджимання

Штовхаючи ліктями паралельно до ваших ніг для того, щоб зробити Т , ймовірно, буде серйозно пошкодити ваше плече.

Спробуйте підняти руки в Т положенні стоячи, натисніть вперед, одночасно згинаючи руки в ліктях, ви помітите, ваші плечі повертатися і округлі вперед і вниз. Це одна з найбільш слабких позицій для ваших зв'язок і сухожиль, на плечі, уникнути його, щоб уникнути травм.

Вузьким хватом віджимання

Це ставить великий грудної в дуже невигідне становище, дозволяючи всю роботу з малої грудної м'язи,Trapizius,передньої зубчастої,ромбовидної,дельтовидних м'язів і трицепсів.

Це дуже добре, якщо ви хочете перевантажувати ті м'язи, при цьому жертвуючи трохи розмір грудей.

Ляскаючи віджимання

Хороша вправа для кардіо-і вибухонебезпечність. Одним з найбільш функціональних вправ, які переносяться на спортивних і бойових мистецтв.

Змішайте його з деяким плескати перевернутим рядків, і стрибки повітряні присідання, щоб отримати один з найефективніших кардіо-тренування.

Ви також можете робити це щоранку, як щоденний кондиціонер, щоб почати свій день. Він також може зберегти ваше серце протягом тривалого часу.

Одноногий віджимання

Це звичайний пуш-ап, який вимагає трохи більше стабілізації і трохи "важче" при побудові показників витривалості в сідничний.

Віджимання система повної зупинки

Це виключає пружності і сили тіла, щоб стати сильніше в слабкій позиції це. Це одне з таких вправ, де ви будете ставати сильнішими, чим швидше ви нарощуєте м'язи, як наприклад станова тяга.

Ексцентриковий віджимання

Це бодібілдинг рухатися, абсолютно протилежно система повної зупинки. М'язи як групи, вони будуть пошкоджені під час розтягнутому положенні не Договору або принаймні не так сильно.

Ексцентричні вправи в цілому хороші для нарощування м'язової маси та витривалості, коли ви дійсно не піклуються, що багато про силу.

Віджимання Спайдермена

Це кращий варіант одноногий пуш-ап, оскільки вона додає ще більше ваги на верхню частину тіла і нижня коса.

Я взагалі-то через мій Адоніс пояс, роблячи Спайдермена віджимання з опором смуг на мої ноги, коли я витягаю ногу до грудей або до мене на лікоть, я також витягнути групу і отримати якийсь опір. В теорії це вправа Нескінченна завантаження потенціал, тому що ви можете використовувати стільки стрічок, як ви можете собі дозволити.

Одне віджимання руку і Похилі віджимання

Як і будь-які односторонні вправи це добре, щоб виправити дисбаланс, а також деякі пасивна робота м'язи по боках як квадратна lumborum і косих м'язів.

Крім того, прогресивні ангуляція-це хороший спосіб, щоб стати сильнішими. Починаючи від високого нахилу ви можете збільшувати кут більше і більше, поки ви не в змозі зробити його на 180° на місці.

Віджимання спад

Це може або не може поширюватися на верхній прес або стійку пуш-ап в залежності і ширину вашого торсу і довжина руки, тому що сила об'єднаної, щоб певний кут.

А також усуває деякі працюють від грудей і перевантажує трапецієподібну м'язи і довгі головки трицепсів, а також покласти більше уваги на фронтальний Дельтоид, навіть більш ніж вузьким хватом віджимання.

+966
shibbby 03 февр. '09 в 4:24

У "блокнот і ручка" відмінне від "використання" точки зору. Як запевняє Джон, ноутбука або - як я люблю - картки зробити краще в спортзалі, ніж смартфон/таблетки. Для себе програму навчання для нотаток на ваг, повторень і зусиль.

Однак для іншої точки зору, коли ви захопити контекст (сон, їжа, суб'єктивна інформація) і хочете, щоб аналізувати навчання, я вважаю, "досягти успіху", як рішень, щоб бути вище.

Об'єднавши два в плавний спосіб-це складно. Моє власне рішення-вловити контекст в таблиці Google в поєднанні з формами Google і приладової панелі, див. нижче

Activity Dashboard

і щоб захопити фактичні тренування по зйомці картотеку або аналогічний (див. Notes from a Swim wo малюнок нот з плавання тренування) і поєднувати дві системи, як в Evernote.

Таким чином я можу аналізувати необмежену обмеженнями паперу (наприклад, ковзних середніх утомливих, якщо робити вручну) і ще є вихідні дані для індивідуальних тренувань доступні в разі потреби.

+954
Nikki Thompson 18 черв. 2017 р., 14:49:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я читав трохи впираються ці програми, я бачу деякі результати в форумах в інтернеті взагалі, але будь-досить хороший спосіб і правильному харчуванню можна досягти результату.

Я хотів би знати, якщо:

Чи є документи або наукові дослідження, які доводять дієвість і ефективність стартову силу і сильний піднімає спосіб? (Може бути, порівняно з іншими програмами навчання)

Хотілося б побачити папери в основному про лінійної прогресії і скинути вагу .

+942
Dan O 23 жовт. 2010 р., 03:30:40

Краще всього починати тренування я можу рекомендувати за те, що ви просите, або 5х5. Переконайтеся, що ви починаєте його з голим бар як Мехді Хасан (хлопець, який його придумав) рекомендує і будьте терплячі. Це дасть вам стрункий силует, і ви будете дуже мало часу, дуже сильний:

https://stronglifts.com/5x5/

Якщо після цього ви хочете тренуватися для естетики, то ви можете зробити інший гіпертрофії/спліт програми, засновані там. Або це відмінний спосіб, щоб почати, особливо якщо ви ніколи не підняв. Прийняти ваш час і я не можу підкреслити це досить: переконайтеся, що ваша форма правильна. Якщо ви присідання або станову тягу з поганій формі він буде переслідувати вас згодом і може в кінцевому підсумку сильно пошкодив собі. Дивитися відео... і насолоджуватися.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (це тренування) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (це тренування Б)

+893
Alagie Sellu 2 вер. 2017 р., 22:48:08

Зазвичай я роблю плоский череп дробарки для трицепсів, але я бачив, як деякі хлопці роблять це нахил і бік зниження.

У чому різниця між нахил, падіння і плоскі режимів?

Це так само, як ми робимо нахил/зниження (гантелі/штанга) натисніть для грудей?

+891
Bob Masotti 29 трав. 2016 р., 20:59:26

Є дуже корисний аналіз виділення декількох досліджень, які будуть знайдені тут: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Я почну з того, що якщо припустити, що ви відрегулювати кут ноги на ширину позицію (або навпаки), щоб тримати стегна і великогомілкової кістки в одній площині в лінію від середини п'яти до середини ніг. Я знаю, що це не зовсім те, що ти просиш — я повернуся до цього пізніше — але давайте зробимо так, на хвилинку заради обговорення. Ось вплив кута кульшового суглоба з різних аспектів згідно з дослідженнями.

  • ЕМГ активність: більше на більш стійку позицію в порівнянні з більш вузькою позиції.
  • Чотириголового діяльність: відмінностей не знайшли для ширини варіацій.
  • Жижки діяльність: відмінностей не знайшли для ширини варіацій.
  • Приводять м'язи (зовнішнє обертання стегна): деякі висновки про те, що немає ніякої різниці в ширині варіації, але суперечить іншому дослідженні зробив висновок, що зросла активність на більш широкі кути до 30 градусів. Після 30 градусів без подальшого різниці помічено не було.
  • Литкового і камбаловідной м'язи (литкові м'язи): більшу м'язову активність у вузькому позиції порівняно з більш широких позицій.
  • Пік багажник кутів: немає ніякої різниці між позиціями. (Це насправді більше залежить від розташування штангою на спині)
  • Пік суглоби стегна: такі ж, як для кутів багажника.
  • Пік суглоби коліна: знову.
  • Пік суглоби стопи: більший кут хвостовика для більш вузьких позицій.
  • Пік хіп-розгиначів моменти: немає розходження між позицією ширини.
  • Пік розгиначів коліна моменти: те ж саме.
  • Пік щиколотки підошовний згинач моменти: ніякої різниці між вузькою і середній, але набагато більш широких позицій.
  • Зовнішні хіп момент довжина зброї: жодних відмінностей, крім як в 45° згинання коліна при підйомі-узвозі етапу, де було більше для середньої і широкій стійці.
  • Зовнішнє коліно момент витягнутої руки: такі ж як вище.
  • Зовнішній момент гомілковостопного довжина зброї: велике негативне довжина для широкій стійці, маленький мінус-довжина середньої позиції, невелика позитивна довжина для вузьких позицію.

Тепер для фактичного кута нахилу ступні, а не тільки позицію ширину. Розділ для чотириголового згадує, що з ногами виходило від 20 до 30 градусів, порівняно з нейтральним прямому напрямку, не було ніякої різниці можна знайти в активності чотириголового м'яза стегна. Ті ж висновки справедливі для жижки діяльності.

Я читав, як у Rippetoe, починаючи з міцності і (<- не впевнений) на Powerliftingtowin.com що більш стійку позицію виллється в менші горизонтальні момент зброї. Дивіться мої вошивої нижче фарби зображення.

squat moment arms

Якщо чорна лінія штангою, тримали над серединою ступні, і сірі лінії ноги зверху (вузький позицію ліворуч, широка позиція праворуч) в якийсь момент руки між баром і коліна будуть зелені лінії, а між баром і стегна будуть сині лінії. Для широкій стійці горизонтальний момент, коли руки явно коротше.

Я насправді критичної оцінки. Я можу помилятися, але я вірю, що це було б помилкою дивитися на це горизонтальний момент, коли руку, що б тільки грати ролі, якщо один бере на себе колінні і тазостегнові суглоби залишаються перпендикулярними до бару. Вони не. Я вважаю, що з моменту фактичного руки від точки, де літак в барі між ніг і колінних/тазостегнових суглобах, і в цьому випадку на момент руки залишаються тими ж між позиція ширини. Дослідження, розглянуті вище, як видається, підтверджують це, але я може бути що-то неправильно розуміти. Це начебто зрозуміло: якщо на момент руки були фактично скорочені, вони зникнуть з більш широкої позиції, в точці, де, якщо ноги були практично паралельні бар, там буде небагато. Очевидно, що цього не трапиться, бо інакше ми б побачили люди навпочіпки, стоячи, як клоуни. Я думав про це, можливо, тут, або, може бути, з фізики ЮВ.

Таким чином, незважаючи на ширину позицію, як би кут ноги на щось вплине? Якщо ви розширити вашу позицію і притисніть коліна під час присідання, при цьому тримаючи пальці вказували (і більше) вперед, ви ставите крутний момент. У цьому випадку, принаймні, де щиколоток турбує (але, напевно, теж коліна) момент рука діє під іншим кутом, ближче до перпендикуляру кут, тому що тепер ваших стегон і гомілок не знаходяться в одній площині більше. Так що ви ставите іншим кутом в колінних і гомілковостопних суглобах. За даними Стартова сила це насправді зробити деякі додаткові пауерліфтерів, однак він радить вам утриматися від цього, якщо ти не в цій категорії і точно знати, що ти робиш. Я думаю, що це мудра порада.

Так що це означає для вас? Напевно, краще, щоб зберегти ваші стегна і гомілки в одній площині, з колін стеження за пальцями ніг, тобто ваш кут ноги в основному залежить від ширини позицію. І ви можете зробити всю математику необхідно, але в кінці кінців це буде найбільш ефективним, щоб з'ясувати, що працює добре для вас. Я сам помітив, що так як я беру вузьку стійку, я можу присідати трохи більшу вагу (або, принаймні мої роботи набори на менш 1ПМ легше), але коліна, як правило, приходять більше вперед і може в кінцевому підсумку шкодить. Занадто широко, здається, варто було мені трохи сил, і може призвести до біль у лівому стегні, хоча воно дає колін відпочити. Зрештою я знайшов своє солодке пляма з ноги, мабуть, злегка під кутом 30° і ноги на ширині плечей або трохи менше. Я не впевнений, що це дозволить мені присідати самий вагу, але таким чином мої стегна і коліна розділити навантаження належним чином без них потім боляче.

Редагувати: просто щоб прояснити, я не стверджую, що момент зброї між баром і коліна/стегна не важливі або не змінюватися, але я думаю, що вони будуть відрізнятися тільки по штрих розміщення на задній частині і кутів спину, стегна, коліна й щиколотки під час руху. Не завширшки позицію.

+880
Hoang Tran 3 груд. 2019 р., 19:23:55

Перестань Виправдовуватися

"У мене є шість [в] вісім років проб і помилок докази, щоб показати, що я не здатний міцність будівлі для будь-якої вимірної міри з будь-яким вправою."

Або у вас є серйозні медичні проблеми або я називаю фуфлом. Б'юся об заклад, причина, ви не отримаєте результати, які ви "вже [ніколи] не були задоволені результатами від будь-тренувальної програми або підпрограми за будь-який період часу". Ви спробуйте щось байдуже на деякий час, потім зупиняються, вірно? Ви просто підняти те, що ви відчуваєте, а потім повернутися додому? Це не буде працювати.

Якщо ви вважаєте, що у вас є серйозні медичні проблеми, то звернися до лікаря з приводу вашого здоров'я, особливо будь-яких можливих гормональних проблем. Припини вигадувати причини, щоб не відвідувати лікаря. Адреса вашу проблему в лоб.

Ліфт, Є, Повторюю

Ви повинні підняти і з'їсти , якщо ви хочете бути великим і сильним. Ви повинні наполегливо працювати. Ви повинні бути послідовними. Іншого шляху немає. Немає ніяких виправдань. Немає альтернативних методів. Здригнутися і серйозно про свою тренуванні.

Перестати бути стурбовані успіхами інших людей і зосередитися на власному прогрес. Ви нічого не знаєте про те, що вони роблять. Що вони роблять не має нічого спільного з ваші власні успіхи або невдачі. Припини відволікати себе фантазіями про чужих нібито швидких і легких результатів і зосередитися на роботі важко і послідовно.

Дотримання програмі

Спочатку я запитав ВП, щоб докладно свої тренування: (Якщо вам потрібна допомога про те, як зробити свої тренування ефективними, описати, чим ти займаєшся настільки детально, наскільки це можливо: програми, ліфти, набори, повторень, час відпочинку, вага, частота в тиждень, дієта, сон. Якщо ви не можете бути стурбовані, щоб навіть написати короткий опис вашого піднімаючись, то я серйозно сумніваюся у вашій прихильності до вашого проекту.) Вони так відповіли:

Я дійсно не дотримуватися якої-небудь програми, я просто підняти речі. Достатньо отримати сильні, так що зі мною не так?

У вас є fuckarounditis. Я поспівчував, але це важко, коли ви, здається, більше зацікавлені в Уингинг про інших людей, ніж насправді робити щось продуктивне. Є генетичні виродки, які можуть сидіти на дивані протягом десяти років і ще підняти 400 фунтів. Вони не мене, так навіщо мені робити те, що вони роблять? Я-це я. Я роблю те, що працює для мене. Ти-це ти. Ви можете робити те, що буде працювати для вас.

Деякі люди можуть піти і не робити програму. Більшість людей не можуть. Припинити виправдовуватися і вибрати програму. Або буде добре, як би стартову силу, як би 5/3/1 або GreySkull лінійної прогресії. Вибрати один з цих чотирьох-це не має значення, яку, і дотримуйтесь його незмінно протягом шести місяців. Вести журнал тренувань. Їсти і спати правильно. Якщо ви зробите це і це не працює, тоді ви будете знати , чому він не працює, тому що ви побачите її в журналі. Прогулював тренування або не вдалося ліфти будуть досить помітними в журналі.

Якщо вас цікавлять результати-і це велика якщови виберіть програму, виконайте його, фокус на якість сну, і з'їсти багато смачної їжі. (Ви не описали свій раціон таким чином, ми не можемо допомогти на цьому фронті.)

+851
shockeymoe 27 вер. 2018 р., 00:13:55

Я помічаю, що дні, коли я не їм багато, я іноді не отримати великі ліфти з вагами.

У дні, коли я іноді отримую великі надлишки, такі як великі свята і т. п. Я відчуваю, що працює і як багато більше рушійна сила/енергія на завершення ліфти. Це як великий надлишок дає вам більше енергії.

Чи є пояснення цьому? Це чому багато важких/ожирінням люди можуть отримати деякі великі ваги рухатися (наприклад, можливо лаві, станова тяга, жими і т. д.), незважаючи на їх не надто багато тренувань/і т. д.?

Схоже, є кореляція між споживанням і зовнішньої енергії від їжі/і т. д.

+790
TheSlapster 1 вер. 2011 р., 07:22:17

Ці незалежні змінні. Штанга повинна залишатися розташована у просторі площини заданої лінії між середньою точкою кожної стопи розширюється вертикально вгору.

Без зміни, що добре,-погодився тому, є Кий , щоб тримати вагу на п'ятах під час присідань, для того щоб запобігти зсуву на кулях ваших ніг. Зверніть увагу, що ви можете тримати планку просторово розташовані над вашими середині стопи при цьому зміщуючи рівновагу таке, що вага на п'ятах, ногах, зовні ноги, і так далі. Репліка "присідання на п'яти" призначено для заохочення хорошій формі, в тому числі і тримаючи штангу на середині стопи літаку.

Ви повинні прагнути, щоб підштовхнути Землю через п'яти, одночасно зберігаючи відстеження бар над серединою вашої стопи.

+787
Andrew Murtagh 26 вер. 2016 р., 21:08:40

Мій gymmates сказав мені, що якщо я хочу побудувати мої м'язи, я повинен сконцентруватися на одній частині м'язів ( наприклад, біцепс), в один день, а потім перейти до наступної частини м'язів в інший день. Ніколи не тренування на два або кілька різних частин м'язів в той же день, тому що м'язам не буде побудований таким чином.

Я не вважаю це переконливим аргументом, тому що якщо ви продовжуєте працювати на частину м'яза, він буде відчувати втому і, отже, вигода буде менше. Чи Не краще тренуватися на різні частини м'язи, так що відпочивати часу належним чином приділити втомлені м'язи?

Хто право на це? Що таке правильний розпорядок тренування, Що стосується нарощування м'язової маси?

+784
amir 090 fortnite gamer 28 серп. 2013 р., 20:12:13

Це дуже індивідуальне питання, так як у всіх різні вимоги і реагує по-різному рідини і їжі під час бігу. Це просто дуже багато проб і помилок, щоб знайти те, що працює для вас.

Тим не менш, що ви можете зробити, це почати відстежувати свої траси, часу доби, як ви відчуваєте, що ви з'їли, і тому подібне. З плином часу, ви отримаєте такі дані, як "правильно харчуватися перед бігом, відчувала себе дуже погано", або "взяв " гаторейд", тісно". Один або два рази не дуже значно, але якщо ви постійно зводить, або погано себе почувають після виконання чого-то, ви знаєте, що ви не повинні робити цього під час бігу.

Інша справа, бути в змозі сказати, що ваше тіло говорить вам, наприклад, якщо ви дійсно втомилися, і слід відкласти або скасувати тренування, або якщо ви просто бла і все одно треба відпрацювати. Це також буде відображатися, якщо ви відстежувати, як ви відчуваєте себе в вашому журналі.

Є багато способів, щоб йти про це, але найголовніше не тільки аналізуючи різні ситуації і як ваш організм відреагував на це, щоб мати можливість знати, що коли відбувається X, Y буде незабаром.

+746
Ying Ferrer 13 вер. 2019 р., 17:48:33

Мені 46 років, мали гістеректомію і я за вагу. Я почав займатися карате про сльозинку тому і намагається схуднути. Я просто не можу здатися, щоб зробити це. першого червня мої колеги і я вирішили почати ходити кожен день на обід не менше ніж в одній милі. іноді більше, ніж 2 і 2-3 днів на тиждень ми ходимо маршруту з 95'grade в першій 1/4 милі і в минулому. Мої колеги і я маю таку саму боротьбу, не втрачаючи вагу. плюс нашому теляті болючіше зараз, ніж коли ми починали. це також дуже жарко. так що ж потрібно зробити, щоб допомогти з вагою втратити і припинити горіти і тіснити на фронті наші гомілки і гомілковостопного суглоба ? Мені здається, що я дійсно мав значну вагу втратити моїх заняттях карате-це жорстокий я зараз можу зробити 10 комплектів 10 віджимань на колінах, але я не можу навіть хрюкнуть з вікна набору з-за мого живота. Допоможіть !!

+731
merosss 8 серп. 2012 р., 12:40:29

Величезна реальність, яку треба прийняти, що якщо ви не робите значного часу і коригування для вашого здоров'я зараз, ви будете робити час і коригувань на тривалий термін і, як правило, невиліковних проблем зі здоров'ям у майбутньому.

Ви може бути зайнятий зараз із зобов'язаннями життя, але перебуваючи в апарат для ниркового діалізу зробить вас ще "зайнятий". Це не про чистою чи брудною машині, де ще є машина, яка просто він виглядає добре. Це про те, чи справді ви здорові або хворі, і довго жити або померти раніше. Це дійсно так просто. І якщо ви не ставимо своє здоров'я зараз, ви будете змушені потім з хронічними захворюваннями.

Я цілком не згоден з думкою про те, що "калорія-це калорія". Багато що пов'язано з твинка дієти, але це вирване з контексту. Метаболічні впливи 100 калорій рафінованих вуглеводів сильно відрізняється від метаболічного впливу 100 калорій з білка. Рафіновані вуглеводи (те, що ви їсте на обід кожен день, як зазначено в одному з ваших коментарів) шипи цукру в крові, виділяє інсулін, і сприяє накопиченню жиру. Твінкі дієта дослідження тривало 10 тижнів, і люди помилково екстраполювати це ставлення.

Якщо ви продовжуєте робити це, ви станете резистентність до інсуліну , що означає, жирних кислот і попливе у ваші кровоносні судини, прилипаючи до стінок, і ваша судинна система буде збільшувати кров'яний тиск, щоб компенсувати зниження діаметрів.

Мій рецепт, чого б це не коштувало:

  1. Дивитися набридло (це посилання зараз працює, щоб потік безкоштовно). Він робить дуже хорошу роботу, пояснюючи їжі, калорій і метаболічних порушень. Купити копію і дати його одного, а це дуже багато коштує.
  2. Пріоритетність ваших фітнес. Кинути свою роботу, взяти ще один, що ви можете дійти до. Зроблю все, що потрібно, щоб покласти ваші фітнес-перше, тому що ви будете платити ціну якщо ви не. І це не буде у час та в місці за вашим вибором. Якщо хтось приставив пістолет до голови і веліла йти в тренажерний зал або бігати кожен день по 45 хвилин, ти зрозумієш.

Для більшості людей твоя початку 30-х років-це той вік, коли ви вибираєте, який шлях ви хочете піти вниз. Твоя молодість йде, і ви повинні працювати проти неухильне погіршення здоров'я або просто відмовлятися і нехай це слайд.

Вибачення це не дуже веселий, але це правда краще, як я її знаю.

+728
Doktors 11 бер. 2013 р., 09:16:03

Ніхто насправді якщо їсть 5 разів на день і отримувати достатню кількість білка. але

Ось список добавок, які допомагають

  • від Dymatize мікронізований креатин 1000 гр $19.99
  • від Dymatize мікронізований глютамін 300 грам $15.99
  • SciFit Бета-Аланін Порошок 2000, 500 Грам $19.97

ви можете знайти все це на bodybuilding.com на вкладці магазин. Вони відмінні добавки, не дозволяйте нікому говорити вам, 'ви потребуєте супер 9000 креатин або нітро монстр звір добавки'. В добавок я написав були протестовані споживчими лабораторії для чистоти та ефективності. Плюс вони будуть тривати доооолго theres так багато порцій і дешеві.

Як використовувати добавки

  • Креатин-приймати по 5 грам 3 рази на день протягом 3 днів, потім 3 вихідних. Спробувати і взяти один з тих дозах за 30 хвилин до тренування і поширювати дози з 4 годин між ними. Змішати з 10-16 унцій води або напій, не змішувати з кислотними напоїв або коли і не залишайте свої дози рідини більш ніж на одну годину.
  • Глутамін-прийняти 2,5 грама, вранці, ніж 2,5 грама перед сном.
  • Бета-аланін- за 20 хвилин до вашої роботи.

Креатин- зробить вас набрати 10 кг ваги у воді дуже швидко, але її вплив на міцність під час тренування дуже корисно.

Глютамін- допомагає так багато! відновлення та імунної системи.

Бета-аланін- це дає додаткову витривалість і силу під час тренувань, допомагаючи штовхати маси і збільшення сили.

+710
I want to learn Buddhism 17 серп. 2016 р., 13:44:26



Якщо ви вже пройшли міцності будівельних програм, таких як сильний ліфта 5х5, тоді, тільки так ви зможете отримати багато користі з 45-нм пластини завдяки високою інтенсивністю і високою кількістю повторень/множин. Під час комплексу вправ, ми настійно рекомендуємо, дуже багато повторень/сетів вправи ізоляції рухів (що дозволяє деяким частинам тіла відпочивати, поки інші активізуються).

Хоча є багато вправ, які я можу порекомендувати, було б краще, щоб слідувати програмі. Якщо ви можете скласти руки на відео P90X, там багато рутини, яку ти можеш виконати з 25-кг гантелей, який буде ефективно працювати ваші м'язи. Інша програма, яку я бачив (але не пробував) - це Биззи дієта. Інтенсивність і повторень програми повинні працювати ваші м'язи.

І звичайно, мої улюблені вправи: вага тіла вправи. Єдине обладнання вам потрібно, це підтягнути бар. Це можна зробити в будь-якому місці і гарантовано дати вам дуже інтенсивного тренування. Віджимання, підтягування, підборіддя UPS, л-сісти, ноги вгору, зворотний сухарики, стоячи хрумтить, регулярно хрумтить, дошки і т. д. Вони численні і гарантовано дасть вашому тілу час тренування свого життя.

Що б ви не робили, переконайтеся, що ви продовжуєте працювати ;).

+671
serg3z 16 бер. 2011 р., 04:54:35

Ви праві в тому, що обидва сну і зволоження дуже важливі, особливо для підготовки спортсмена. Багато професійні триатлоністи спати 9-11 годин на добу, крім того, щоб подрімати протягом дня.

Ви заявили, що ви зазвичай утриматися від вживання води за 2 години перед сном. Це правильна поведінка. Крім того, ви також не повинні відразу з'їсти перед сном.

Причина лягати спати на порожній шлунок (не лягають спати голодними), щоб повністю розгорнути відновні процеси, які відбуваються під час сну, таких як м'язи, капілярного зростання, і інших корисних процесів. Коли ви лягаєте спати з водою і/або їжею у вашому шлунку, теле перекладає частину енергії зазвичай використовують для відновних процесів, і замість цього направляє ці енергії на метаболізм, що у вашому шлунку.

Коротка відповідь: лягати спати на голодний шлунок -> відновити більш швидко від тренувань -> підвищена навантаження -> навчання кращі результати.

+667
Rajiv Singh420 28 вер. 2018 р., 08:26:10

Чесно кажучи, просто Боулдер більше і сила.

Велике звичайне зчеплення вправ не дуже добре переноситься у скелелазіння / боулдерінг, тому що природа тримає вас використовувати. Щось на зразок нищівній силі (типу Сила ви використовуєте, коли ви закриваєте рукою ручний захват або потиснути комусь) не багато користі, коли ви використовуючи ваші кінчики пальців, щоб витягнути на півдюйма тримати.

Оскільки ви заявили, Ви тільки недавно потрапила в нього, я збираюся розглянути дещо різні речі.

1) адаптації - в залежності від того, що ви маєте на увазі останнім часом, швидше за все, ваші передпліччя все ще адаптації не робить багато для того, щоб підтримати вас висить ваш вага від ваших пальців. На жаль, там не зовсім швидкий спосіб, щоб отримати над цим, просто повір мені, це прийде з часом (якщо ви будете підійматись все важче, як ви стаєте сильнішими, що буде надавати велике навантаження на передпліччя, так що ви, ймовірно, ніколи повністю не втрачають насоса / АХЕ, ви зможете просто навчитися поводитися з цим краще).

2) техніка - як хлопець (припущення засноване на ваше ім'я є), а хтось тільки недавно відкрила для себе радості скелелазіння / боулдерінг, я збираюся припустити, що ви робите те, що більшість хлопців робити, поки кого-небудь з них і спираючись на верхню частину тіла / витягаючи міцність справедливий біт. Більшість хлопців, насправді не усвідомлюючи цього, візьміть "див. Тримати - тягнути на утримання" підхід, який допоможе вам через більш простих завдань, але якщо ви хочете прогресувати до більш твердого матеріалу (і зберегти свою владу вигорання дуже рано), ви дійсно повинні поглянути на свої вміння та установки.

Я не можу написати докладний пояснення, не побачивши тебе в дії за визначеним маршрутом, але дивитися, що роблять інші люди (більш досвідчені) і як вони рухаються їх тіла і поставивши свої ноги. Особливо жінок, як вони зазвичай не мають сили верхньої частини тіла, щоб покладатися виключно на мавпування маршрути, використовуючи свою зброю.

Ще й ноги краще розташовувати тіла = менше витягаючи руки = менше передпліччя насос / перегоріти.

3) сухожилля / зв'язки сила - одна з основних травм бачили в boulderers, особливо нові, це Пуї травми (сухожилля / зв'язки не тягне). Це тому, що пальці ще не звикли проводити весь свій вагу, і зміцнити ваші м'язи швидше, ніж ваші сухожилля / зв'язки не. На жаль, єдиний реальний спосіб зміцнити їх час. Ви можете зробити фингерборд роботу (йти легко, хоча), який допоможе, але не робіть це за рахунок фактично боулдерінг і працювати за вашою методикою.

Це теж одна з причин, чому я не сходити з розуму тренування передпліччя з цілим рядом різних вправ... це цілком можливо, ви отримаєте ваші передпліччя сильніше без сухожиль / зв'язок ногу, і щось тягне.

4) основні сили на безліч проблем боулдерінг, особливо коли ви потрапляєте в нависають потрібно якийсь божевільний основні сили для підтримки гарного положення тіла. Коли ви піднімаєтеся на нижній частині даху, це набагато ефективніше готуйтеся між проводить з ноги і п'ятка / носок гака, де ви можете, ніж це ставитися до проблеми, як з дитиною на гроші бари; для цього потрібен дуже потужний стрижень.

5) розтяжки (акуратно) і розгинальних м'язів - з урахуванням всіх перерахованих вище пунктів, щоб допомогти з відновленням, ви можете зробити деякі ніжні передпліччя тягнеться (дивитися відео йога, а якщо серйозно, візьми його ніжно, я спостерігав, як мій друг серйозно натягують сухожилля за рахунок розтягування передпліччя занадто агресивно). Ви також можете зробити гумку, оберніть його навколо кінчиках ваших пальців з вашого боку качиний дзьоб положення, і відкрити свою руку, щоб пальці розведені. Він повинен працювати м'язи з зовнішньої сторони передпліччя, яка допоможе зберегти гідний баланс сил, і допомогти з відновленням.

Потрапляючи в кров, щоб передпліччя теж хороша ідея, досить легко зробити, просто піти з розчепіреними пальцями положенні в кулак кілька разів, як при розминці перед сеансом (ви потепління в першу чергу, правда?).

Також ви зможете отримати м'яч для гри в сквош і розкачати його між вашим передпліччям і стіл / підлога трохи звільнити себе міофасциальний, попереджаю, це боляче.


Підведемо, що всі (бо я завжди захоплюйтеся, коли пишу про скелелазінні), 1) почекати, 2) попрацювати над технікою, а не покладатися виключно на силу, 3) дайте йому час, 4) працювати на своїй основній сили (піднятися як жінка, хоча, можливо, не Алекс знамениті) 5) стрейч, працювати ваш розгиначів, отримати кров тече і не забувайте про розминку.

+643
karamuka 26 квіт. 2019 р., 12:56:06

Я читала про підшкірного та вісцерального жиру і я розумію, що це останнє, що складно (і, отже, не може бути сприйнята людиною, торкаючись і відчуваючи на шкірі вважаю).

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я читав в деяких місцях, що, можливо, жир "розборках" і, отже, загартовування після періодів Лун не проявляти і тому немає циркуляції. Є науковий вага цієї теорії, чи це просто міф вуду, як і більшість речей в інтернеті?

Якщо це міф, то чим пояснюється мій живіт останнім часом загартовування?

Спасибі за інформацію.

+631
borodatych 19 бер. 2012 р., 22:23:41

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+521
Okal Otieno 19 вер. 2017 р., 20:44:00

Я вважаю, що ви не хочете зламати 10км бігти на інтервали, які підходять для допомагаючи вам розвинути анаеробний фітнес для конкуруючих. Сподіваюся, ви розумієте, що поліпшення в Х діяльності, загальні поради, щоб зробити багато х діяльності.

Однак, прогресування через інтервали можуть бути корисні з цілого ряду причин.

Основні типи мені відомі:

Пульс суспільства і змінити свій пульс, це може бути різним і бути трохи незручний, щоб виконати:

Розминка, виміряти свій пульс після 5 хвилин м'яким пробіжка і 30 секунди швидко бігати/тікати. Це будуть ваші нижню і верхню межі з повагою (уявіть моє нижче 150bpm і верхньої частини 190bpm)

Використовуючи секундомір, і відоме фіксовану відстань ви запустите для 1/2/3/4 хвилин, а потім побігайте 1/2/3/4. Інтервал довжина і тривалість відпочинку прогресування до вас, але ви повинні бути в змозі нігтів вашої мети пульс у 10bpm. Після того як ви прибив його, і він стає простіше тоді перейти на наступний прогресії

Пробіжки/Біг Лінійної Прогресії: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Лінійні: обмежена часом/відстанню

Простий у виконанні і не потребує ніякого обладнання, за допомогою інтервалів від серцевий ритм вправи, але на цей раз вам не турбуватися про серце ставка і зосередитися на покращенні свого часу за фіксовану відстань (або відстань за фіксований час).

З відомої відстані (школи добре працює тут) слідують лінійні пробіжка/прогресування працювати: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Мета, щоб поліпшити ваше відстань, пройдена в кожному з інтервалів, поки ви зупинилися на відстані, а потім рухатися вгору місце в бігати/бігти прогресії.

Зменшення лінійної: складніше, як один запуск йде

Це один вимагає трохи вимірювань на карті перший, але ви по суті хочу зламати 9к бігти вниз таким чином:

Запустити 3к, 3к бігати, бігати 1к, 1к біг 300 м біг 300 м, біг 100 м біг, 100 м біг 30м біг 30 метрів біг підтюпцем, бігати, відпочивати.

Ваша тренування стає все важче, як ви все менше і менше часу на відпочинок між інтервали. Ви також можете виконати це у зворотному напрямку (якщо ви ненавидите себе і хочете викликати втому)

+498
user45501 23 груд. 2018 р., 11:01:18

Це надзвичайно складне питання, щоб відповісти. Що досить однозначно очевидно, що для більшості людей, збільшуючи активність корелює з кращим здоров'ям. Як раса, ми стаємо все більш сидячий з більш тривалими періодами простою з-за великої кількості робочих місць, які припускають, сидячи за письмовим столом в поєднанні з організацією відпочинку, таких як веб-браузери та відео ігри, аналогічно тримає нас нерухомості. Це дослідження прийшли до висновку, що "інтервенція учасники можуть реалізувати скромні зміни в ІМТ та артеріального тиску з підвищенням фізичної активності". Тепер питання в тому, чи є ці цілі крок корисним, оскільки, як ви сказали, це може бути, віднімаючи час від більш ефективної діяльності.

У дослідженні крокомір відстеження програмного забезпечення з різними формами нагадування", учасники знайшли його корисним, щоб мати вторинні і первинні цілі на тиждень і отримати неупереджене нагадування." За словами одного резюме я знайшов, нагадування повинні бути орієнтовані на цілі учасника і зробив краще, коли вони надали конкретні цілі, такі як отримання більш 2000 кроків, а не загальні "ви повинні проявляти більше" нагадування. З іншого боку, інші функції, такі як забезпечення кількість спалених калорій, із зазначенням "скільки можна жерти" були зіставлені з ваги. Це фактично у відповідності із загальною філософією, на тренування, де було показано, що люди беруть передбачені заходи спалених калорій як "вільних калорій" і буде постійно з'їдати більше, ніж спалили, як спосіб збагатитися. Так що, по суті, трекери, схоже, надання пільг переконати людей бути активними більш послідовно протягом дня, але як і в будь-якому виді фізичних вправ, вам необхідно контролювати свій раціон і не ставитися до тих, кількість спалених калорій, а "безкоштовно".

І нарешті, як на мій коментар, Так, це більш ефективно робити більш інтенсивні вправи. Піднявши свій пульс у високій зоні дозволить поліпшити вашу серцево-судинних захворювань. Роблю тренування з обтяженнями буде вдосконалювати свою силу. Ведення діяльності на більш високій інтенсивності більш ефективно, т. к. ви сторона однакову кількість спалених калорій в короткий проміжок часу, і ви кидаючи виклик ваше тіло, щоб зробити ще краще. Тим не менш, є причина, чому більшість людей згодні, що тренуючись як мінімум три рази в тиждень-це хороша ідея, але так мало людей роблять це. Більшість людей не схильні до зайвого болю і стресу в їхньому житті, і обличчя його, програми вправ, як правило, пов'язані з болем і стресом, якщо все зроблено правильно. Так, якщо ви збережете п'ять хвилин часу на парковку ближче до роботи і ви використовуєте ці п'ять хвилин в вправа п'яти хвилин кардіо або силового тренування, це буде більш ефективним в кінці. Але, як багато люди будуть використовувати ці п'ять хвилин продуктивно порівняно з кількістю людей, які будуть використовувати його для перевірки своїй стрічці Facebook, щоб витратити трохи більше часу на охолоджувач води, або запустити ще одну перевірку на їх код? Забезпечуючи зворотний зв'язок, і цілі, для постійної активності, здається, просто працювати в плані того, щоб ті люди більш активні, якщо не обов'язково легше.

Так, Коротше, я думаю, що ви дивитеся на двох різних осях. Вважаючи дії покликаний підвищити загальний рівень активності протягом дня. Сила і кардіо призначений для просування сила і витривалість. Як сприяти вашому здоров'ю, але по-різному.

+463
Morten Hattesen 19 квіт. 2015 р., 02:17:24

Підхід повинен бути в наступному порядку:

  1. З'ясувати, що пішло не так. Що ви відчули-це не нормально. Це може бути що завгодно від поганого зневоднення прихованих неврологічних або серцево-судинні проблеми. Це навіть може бути дієтичним або просто дуже поганий грип. Ви будете працювати з вашим лікарем про це. Я припускаю, що ви пишете ваше запитання за кілька днів або навіть тижнів після цієї події. Той факт, що нормальна сила не повернутися не обіцяє.

  2. Дізнайтеся, що ви можете зробити. Як тільки проблема діагностована, і ви зрозумієте причину і наслідок, це може обмежити ваші можливості у видах вправ ви можете зробити. Знову ж таки, це те, що ви повинні обговорити з вашим лікарем, коли ви знаєте, що сталося. Ключ у тому, щоб уникнути тих же подій, що викликало проблему для початку.

  3. Придумати план, який повільно і спокійно повернутися туди, де ви були, чи як там ваша нова мета. Слід зосередити увагу на повільний прогрес, і спостереження за тим, як ви відчуваєте.

На жаль, без додаткової інформації про те, чому ви цього інциденту, буде дуже складно допоможіть придумати план для відновлення, що рівень серцево-судинного здоров'я.

Один з підходів, який може допомогти вам повернутися, повільно, це:

  • Ходити кожен день. Ходьба низької інтенсивності.
  • У перший день ви йдете близько 40 хвилин в зручному темпі.
  • Якщо ви не можете витримати 40 хвилин спочатку, будувати, що, зберігаючи той же темп, але додавати стільки часу, скільки ви можете обробляти кожен день, поки ви не натиснете 40 хвилин.
  • Кожен день після того, що ви намагаєтеся скоротити трохи часу по тому ж маршруту.
  • Коли ви можете зробити те ж відстань, яку ви зробили за 40 хвилин в зручному темпі, в швидкому темпі 25 хвилин, ви можете почати впровадження інтервальних тренувань.

З інтервального тренування, знову почати світло і будувати. Можливо, в 2 хвилинах ходьби, 30 сек біг підтюпцем, і зробити це за 20 хвилин. Потім почнеться збільшення часу пробіжки до 1 хвилини. Потім почніть скорочувати час відпочинку до 1 хвилини.

На даний момент Ви можете зробити будь-який диван для 5K, і нарощувати свою витривалість звідти.

Хоча я твердо вірю в силу навчання, а також, я настійно рекомендую вам дізнатися причину події розберуться так само, як ви можете. Можливо, вам доведеться бути дуже ретельно про записи, які ви тримаєте на деякий час. Відстежувати, що ви їсте, як ви відчуваєте себе до, під час і після тренування. Якщо ви відчуваєте, що починаєте нудота повернулася, припини, що ти робиш. Запиши це у свої нотатки. Коментар ці замітки і з'ясувати, якщо є якийсь зв'язок між цими епізодами і все, що ви з'їли, або як ви відчували себе до цієї події.

Мета відстеження, щоб допомогти вам розпізнати закономірності, так що ви можете уникнути подібних інцидентів у майбутньому тощо. Навіть якщо лікарю здається менш корисним, ретельне конспектування, рецензування може допомогти вам знайти свої власні причини і наслідки. Якщо певний тип їжі, здається, бути пов'язані з більшістю випадків, спробуйте виключити його зі свого раціону близько 3 тижнів і спробувати уявити його назад після цього періоду часу. Якщо симптоми повернуться з їжею, є хороший шанс, у вас може бути алергія на один з інгредієнтів. 3 тижні-це достатньо часу, щоб повністю видалити будь-які мляві страждають від будь-якої їжі. Якщо симптоми повернутися до цього 3 тижні минули, то проблема скоріше всього в іншому місці.

Якщо нічого іншого, що поділилися своїми спостереженнями з цих нот з лікарем може допомогти їм допомогти вам.

+416
XMadindra Xsusanoo 10 лют. 2011 р., 11:10:00

У мене трохи дивне питання, коли я роблю кардіо тренування, які вам прискорити серцебиття і важко дихаючи я вам накопиченню мокротиння у горлі і мій ніс починає працювати. Це не величезна сума, але досить того, що я буду плюватися і часто витирати мій ніс під час тренувань (соплі іноді виходить зеленуватий, але в основному зрозуміло).
Це відбувається досить стабільно, наскільки я пам'ятаю. Я регулярно бігати, їздити на велосипеді, плавати і займатися пілатесом (зазвичай 2 - 3 рази в тиждень протягом кожного хоча я падати останнім часом пілатес). Пілатес-це єдина вправа, яке не викликає це, тому що це більш повільному темпі більше спрямовані на основні сили і гнучкості, щоб мій пульс не дуже високий і я ніколи не штовхнув важко дихаючи. Це також не впливає на частоту тренування, раз у моєму житті, де я тренувався менше/взагалі не зменшилися, коли я почну знову.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і що я міг вдіяти?

+342
franklins 9 черв. 2016 р., 16:39:01

Ви не можете очікувати, щоб побачити м'язової маси або збільшення сили, якщо ви постійно робите одні і ті ж вправи з тим же вагою (у вашому випадку, вага тіла). У кращому випадку ви побачите зміни в співвідношенні повільно скорочуються в швидко скорочувальних волокон для поліпшення витривалості.

Дивлячись на останні АКСМ керівні принципи, для того, щоб побачити успіхи вам потрібно вправи, які можуть відвезти вас до знемоги в 6-12 повторень. Що навряд чи буде звичайних віджимань або провали. Якщо Ваги повністю з картинки, я б рекомендувала рюкзак завантажений з книгами або іншими важкими предметами. Все, що потрібно, щоб вразити виснаження до цього 12-ої респ.

Крім того, скоротити ваші тренування вниз від щоденного до 2-3 разів на тиждень на м'язову групу, щоб дати час для відновлення.

+318
SilverTiger 5 квіт. 2012 р., 21:53:07

Коли я чую, ви говорите "замку", які змушують мене думати про людей, які мали силу операції, де зв'язки, де умисне кріпиться таким чином, щоб зменшити рухливість плеча для того, щоб прискорити відновлення і зменшити шанси травмувати плече знову. Я не знаю нічого про тему операції на плечі.

Збільшуючи діапазон руху в суглобі не обов'язково робити її менш схильні до травм. Правильна гнучкість повинна бути обрана база на фітнес-цілей індивіда. Для мого власного частину плечей повинні бути досить гнучкими, щоб зробити накладні присідання. Головним чином зберегти цю гнучкість у виконанні присідань.

Я б порекомендував накладні присідання з багатьох причин. Для того, щоб накладні присідання правильно, ви повинні пристойна гнучкість у ваші щиколотки, стегна і плечі

+114
Clicker 18 лип. 2013 р., 12:55:35

Протягом кожного тренувального циклу марафон, Наші групи завжди включає як мінімум одне тренування Хілл щотижня. (Для подвійний марафон містах ми робимо один раз в тиждень). Там немає встановленого часу, щоб зробити наші пагорби, замість цього, ми сконцентруємося на хорошій формі, що йдуть вгору і вниз по схилу. На початку, я може працювати повільно, і я поклав все мою увагу на форму. Я завжди намагаюся завершити дистанцію, навіть якщо я ходжу більшу частину пагорбів.

В кінці циклу, я вважаю, що зусиль значно легше, ніж було на початку і горбах окупитися навіть на плоскому ходу. (Як В Чикаго).

Я хотів би використовувати мої тренування, щоб отримати витривалість і тренування в тренажерному залі, щоб набратися сил. сідничні м'язи, підколінні сухожилля і квадрицепси хороші райони, щоб зосередитися на міцність. Я ніколи не знаходив, що тренажерний зал будує будь аеробної потужності на пагорби.

Щоб дійсно підвищити витривалість ми також змішати в запустити ЛСД включення пагорби.

+108
Heather Isom 30 бер. 2012 р., 20:40:05
  • Баланс

    Я думаю, що ключ до гарної постави баланс. Баланс між довжиною м'яза і гнучкість, міцність і спільне вирівнювання-все це сприяє досить невимушену позу. Будь-який дисбаланс вимагає додаткової енергії, щоб компенсувати суглоба або обмеження м'язів в якості частини роботи тіла проти сили тяжіння.

  • Вага Підшипника

    Добре вирівнюється постава починається в ногах у положенні стоячи. Вага підшипника або занадто далеко в сторону м'яча вашої ноги або занадто багато по відношенню до п'яти скину положення і вирівнювання тазу, хребта, плечей та голови.

    У сидять, добре вирівнюється постава починається на "сидить" кістки або сідничних горбів. Вага підшипника занадто далеко назад на куприк ставить таз на нахил, згинає хребет, натискає на груди, створює розхлябаність в АБС і викидає голову вперед. Вага підшипника більше на одній стороні, ніж інший відкидає все у фронтальній площині.

    Деякі з кращих способів для досягнення гарної постави з використанням сенсорного введення, щоб "відчувати" правильне вирівнювання для вашого тіла. Коли відчуваю право ви насправді відчувати себе легше, наче сила, що протидіє гравітації піднімаючись через ноги, хребет і голову. Іноді лікар, щоб допомогти вам знайти ваш найкращий розклад. Такі дисципліни, як йога і Тай-Чи сприяють відчувають хорошого вирівнювання.

  • Практична інформація для балансу тіла

    Відповідь на: У мене дуже погана постава, що я можу зробити? дає багато практичної інформації про вправи для балансування типових постуральних проблем, таких як жорсткі згиначі стегна і грудні м'язи, слабкі ABS і лопаткової м'язів, і як плести такі вашої тренування і робочого дня. Якщо у вас є конкретні обмеження, що мають кузова або з допомогою ролика піни може допомогти вам добитися необхідного діапазону для досягнення збалансованої постави.

  • Релаксація

    Стрес може викликати постуральний дисбаланс. Наприклад, стрес може викликати посилення м'язи шиї і плеча. Як плечі, підтягують зі стресом, це викликає відключення установки лопаткового. Використовуючи діафрагмальне дихання може допомогти знизити напруженість.

  • Зберігаючи правильну поставу

    Для початку вам знадобиться нагадування протягом дня, але, як ваше тіло починає насолоджуватися почуттям краще центрування стає автоматичним.

+87
Star Future Stings Princess Eu 20 трав. 2018 р., 05:41:23

Мені подобається робити велике плавання, і нещодавно моє ліве плече було дати мені деякі незначні болі і іноді клацають звуки.

Я пішла до ортопеда і мені поставили діагноз "синовіт лівого змінного струму". Лікар рекомендував домашньої реабілітаційної програми, спеціально для того, щоб зміцнити мої м'язи тумака обертача. Його діагноз був, що моя манжета ротатора м'язи були слабкими, і таким чином я втік у плечі проблеми нестабільності

Які деякі вправи, які я повинна робити після цього діагнозу? В даний час я займаюся:

  • Зовнішні обертання (лежачи на боці)
  • Руку піднімає, лежачи на животі (руки бовталися на моїй стороні, а потім підніміть до паралелі з підлогою... кутом 90 градусів до тулуба)

Які вправи потрібно робити для цього типу травми? Чи є щось, що мені слід приділити особливу увагу, наприклад, роблю повільно повторень (в даний час ~5 секунд). Я повинен бути з допомогою смуг опору або соди може вистачити. Як я дізнаюся, що я готовий приступити до реалізації мого плеча знову плавання / віджимання?

+80
Alfi Syahrin 12 серп. 2013 р., 21:18:10

Я зробив багато досліджень по належній формі, і наскільки я можу судити тяга задня ліфт. Хіба це йде повністю всупереч розхожим?

Немає. Існує розхожа думка для звичайної людини.

Звичайної людини не:

  • ходжу в тренажерний зал, щоб регулярно тренуватися вага
  • поїзд ортез спині і зберегти міцний хребет
  • є гнучкість, щоб торкнутися пальців ніг, не округлюючи спину

Тому, коли проста людина йде, щоб підняти з підлоги, не згинаючи коліна, вони будуть арки спиною і поклали їх тіла у відносній слабкості і ризики травми. Тому порада для звичайної людини.

І коли я виходжу в світ, як я повинен бути підйомно меблі і мішки з добривом? Самозахоплення або тяги?

Присадкуватий, завжди присідати. Коли тяга йде погано, ви можете зайти в бар і йти про вашому дні. Коли ви переміщаєте щось, якщо його досить важким, щоб потрібно кинути, його досить важким, щоб заподіяти шкоду. Присадкуватий тримає вагу виключно в межах свого центру тяжіння і дає стійкість, що "потяг-як підхід" до підйомно б дати.

Аналогічно, присадкуватий ставить вага ближче до тіла, де ви можете тримати і стабілізувати його краще, що дуже важливо, коли ви переміщаєте щось м'яке.

+69
user254450 2 січ. 2016 р., 20:20:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil