Як запобігти нудоту під час тренування?

Вчора ввечері в тренажерному залі, я, мабуть, штовхнув себе занадто сильно, і мене вирвало прямо на душі. Я б вважав за краще не робити цього знову, тому:

  • У чому причина цього?
  • Що я можу зробити, щоб збільшити скільки роботи я можу зробити не знудило?
+811
Robert Craig 13 груд. 2014 р., 01:20:40
32 відповідей

Слід розрізняти болю насправді біль у м'язах з-за тривалих тренувань або серйозних ушкоджень (у більшості мій досвід-який час ви можете зробити різницю) працює травму-це погана ідея. Але це звучить, як ви повинні знати, що відбувається з вашим тілом по-справжньому. Я б вам порадив звернутися до остеопату, його попередній вид фізіотерапії і вони мають глибокі знання про те, як працює ваш організм, і про всю цю механіку.

У мене теж був поганий травми, Орто 1 і 2 фізіотерапевт не може допомогти мені. Остеопат може.

+888
Lleyton van Sambeeck 03 февр. '09 в 4:24

Минуло вже 2 роки так як я працював, я набрала значну вагу, близько 60 кг у мене вага 240 мені 19 років, 5'9. Останній раз, коли я працював, я вичавив максимум 2 тарілки і в 25, зараз я борюся з 35. Разом з тим, я перепробував всі мислимі дієти, але нічого я навіть пішов так далеко, як голодування. Myetablolism неймовірно повільно, і я дуже хочу привести себе в форму і втратити жир БКС я знаю, що м'язи я пішов. Будь-яка допомога з невагомим м'язи і підвищити метаболізм буде оцінений по достоїнству .

+841
Hemmis 12 черв. 2015 р., 09:05:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чому розгинання ніг особливо шкідливо для колін-це шлях ноги частково завантажені на сидіння, а все інше-ні, в результаті "точки розриву", що можна порівняти з тим, як прутик зламали б при таких же обставинах.

Сидить завитками ніг я б посперечався ще гірше, хоча в цьому випадку із-за ризику травми спини, а не травму коліна. Це тому, що ми схильні перекладати на сидіння з плином часу, викликаючи нахил тазу дозаду, що тягне на спині.

Особисто я думаю, що це і їжаку зрозуміло. Угробити ці машини, і зробити краще, більш безпечні альтернативи.

Для довідки, ось деякі додаткові матеріали для перегляду, які дають більш наочне пояснення факторів ризику, а також запропонувати деякі хороші альтернативи.

Що стосується скручиваемости ноги: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Що стосується розширення ніг: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Що стосується того, вправи безпечніше, з більш легкими навантаженнями і вище повторень: не зовсім. В той час як ви робите геть з миттєвою важкого навантаження на коліна, ти заменяешь це при повторних навантаженнях, що знижує ризик виникнення гострої травми, але і збільшує ризик довгостроковій травми, такі як тендиніт.

І справа може бути зроблено, якщо 12-15 повторень-Це такий легкий вага, немає сенсу робити це. Прогрес, коли ви кинути виклик собі.

+827
Oreotrephes 26 бер. 2010 р., 08:36:02

Я жорсткий тренування в тренажерному залі я тренуюся на 6 місяців і мені цікаво, чому я ніколи не болі в м'язах на спині, я тренування дуже важко, після кожного тренування, руки, груди, ноги всі групи м'язів страждають від м'язового болю, крім моєю спиною, і я реально натренувати його до знемоги, поки я не можу йти далі, але нічого не. Не зрозумійте мене неправильно, я не бачу поліпшень, багато з них і спину м'язи набагато більш розвинені, ніж з самого початку мого навчання, але я ніколи не біль у м'язах на це і мені цікаво, чому?

+708
user2293622 10 трав. 2014 р., 05:24:00

Є таке поняття як залишковий жир? Це означає, що жир, який залишиться у вашому животі, стегнах або інше місце? Ваше тіло зберігати жир тільки в екстрених ситуаціях?

Це може звучати як дурне питання, але це досить демотивуючі думки мої під час дієти або виконанні фізичних вправ. Я завжди думаю, що мені не вдасться мати плоский живіт, неважливо, наскільки сильно я намагаюся. Може бути, моє тіло дозволяє мені зменшити мою жиру до Х% перед захворює і залишає мій живіт жир недоторканим.

+677
Fogh 13 лист. 2019 р., 17:44:55

Д-р Пітер Аттиа-досвідчений спортсмен, який має чудові спортивні досягнення, витривалість, проведені в харчовій кетоз (з-за дуже низького споживання вуглеводів). Його блог - це добре продуманий і добре написано. Я думаю, що ви знайдете свою відповідь на ваше питання полягає в тому, що вуглеводи не потрібні для виду діяльності ви плануєте.

Мій особистий досвід показує, що після звикання до кетогенної дієти, я був здатний чотириденний похід, як ви описуєте (в центрі каскадів штаті Вашингтон, майже прямо вгору і вниз), на 70% жирів, 15% вуглеводів, 15% білка, кетон рівнів в 1.6 - 1.9 ммоль/л. Хоча у мене був дефіцит калорій кожен день, я не був голодний суб'єктивно.

+671
offset 17 серп. 2013 р., 00:28:45
Основна, фронтальна суглоб у нозі в стегні й гомілці.
+665
PhD student 21 вер. 2019 р., 09:49:58

Якщо ви робите повну тренування тіла 6 днів на тиждень, вам абсолютно необхідно тиждень відпочити. Якщо ви працюєте різних м'язових набори кожен день, то це менш важливо. Організму потрібно час, щоб наздогнати нові м'язи, які ви будуєте.

Внутрішні органи повинні набратися сил, щоб працювати ті м'язи, які і без відпочинку, ваше тіло не може зробити повне використання м'язів ви будуєте, і ви досягнете плато, яке ви будете не в хрест.

+614
Phil Hudson 26 вер. 2012 р., 10:15:28

Я займаюся кроссфитом повна (5-6 днів/тиждень) протягом року, і я дійсно, вперто слабкий присед. Вона така слабка, що це завжди моя обмежуючим фактором для руху суміші, як двигуни, очищає і ривків (не моєї верхньої частини тіла). У мене дуже довгі кінцівки в цілому і особливо довгі стегна, але навряд чи це єдина проблема.

Моя статистика і 1RMs

Вага: 135 кг
Пол: Жіночий
Тому в присяд: 103 кг
Передній присед: 93 фунто
Станова тяга: 183 кг
Присед ривок: 68 фунтів (обмежуючим фактором є присідання)
Чистий потужність: 103 фунтів (краще ніж мій присед чистоті, тому що без присідання)
Строгий прес: 68 кг
Суворі підтягування: 5

Ось деякі гіпотези, які я розглянув і в кінцевому підсумку звільнений (але поправте мене, якщо я передумаю):

Гіпотеза #1: я повинен зробити стартову силу.

Контраргументи: я зробив СС старанно(*) за 9 місяців до початку кроссфіт. Це помірно добре працює для більшості моїх ліфти, крім мого присідання, який росте дуже швидко. Тепер, що я роблю кроссфіт, мої інші ліфти знову поліпшується, в той час як мій присед рідко зсувається.

Гіпотеза #2: я повинен з'їсти більше.

Контраргументи: у мене їсть близько 2400 калорій в день з великою кількістю білка, і мої присідання-це єдиний ліфт, який так вперта, так що я припускаю, це не проблема.

Гіпотеза #3: у мене є проблеми рухливості.

Контраргументи: якщо всі тренери в моєму залі зауваження, що моя мобільність надзвичайно гарний. Я можу сидіти в жопі на траві на корточках з торкаючись колінами грудей і дупі, торкаючись землі, наприклад.

Гіпотеза #4: у мене є проблема форма навприсядки.

Контраргументи: мені пощастило, що мій кроссфіт тренажерний зал має сильний акцент на підйомної техніки, і тренери думаю, що мій присед форма є обґрунтованим. Їх основне зауваження полягає в тому, що у мене є важкий час тримати мене у вертикальному положенні тулуба (особливо на спині, присідання, а також присідання стійка). Я намагалася працювати над цим, але, схоже, почасти як необхідне зло, з огляду на крайню довжина мого стегна порівняно з верхньої частини мого тіла.

Так що я повинен зробити, щоб смоктати менше навпочіпки? Є діагностика я можу використовувати, щоб з'ясувати, в чому проблема?

(*) Каламбур. Не збираюся брехати.

+587
James Singhal 4 груд. 2013 р., 13:08:01

Я зробив мій другий тязі рутинну сьогодні, але не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Замість цього я виріс на 5 кг (10 фунтів), але знайшли мене через занадто легко.

Тоді я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Однак в книзі написано, що можна легко перетренуватися станова тяга. Я вже трохи злякався, бо я тяги на кожному тренуванні, поки не зможете чергувати з очищає влада.

Так що я зробив правильно за рахунок збільшення навантаження, поки він не відчував, що я отримав щось з неї, або краще просто піти і чекати до наступного тренування?

Оновлення: додана інформація на прохання Дейв Liepmann

Зріст: 6'0" (183 см)
Вага: 225 фунтів (102кг)
Програма: початківці СС (тобто присідання/прес/станова тяга чергувати присед/жим/тяга)
Частота тренувань: 3/тиждень
Вага deadlifted (1-й тренування): 121 фунтів (55 кг)
Вага deadlifted (2 тренування): 132 фунтів (60 кг) (не достатньо)
Вага deadlifted (2 тренування): 138 фунтів (62,5 кг) (готовий набір, але набагато складніше)

+542
user242617 25 лют. 2014 р., 07:52:51

Так, це буде. GVT є вкрай високий обсяг, не висока респ. 100 повторень кожного вправи в єдиний комплекс як правило, вважається, тренування на витривалість, однак подолавши їх в набори з відпочинком між ними дозволяє набагато більш важкими вагами, які будуть використовуватися, тому при обговоренні реп чисел в якості міри інтенсивності, ми вважаємо тільки кількість повторень в одному наборі.

Е. Р. Взяти склопідіймача з 1ПМ присідання в 140 кг. Вони могли б зробити 25 повторень в 80кг. Вони можуть також бути в змозі 5 5 комплектів в 110кг. Як 25-реп (1х[email protected]кг) і 5-реп (5х[email protected]кг) тренування мають однаковий обсяг, але 5-реп тренування має набагато більш високу інтенсивність і тоннаж. (Тоннаж, обсяг, помножена на інтенсивність.) Так що 25-реп тренування можна вважати витривалість, в той час як 5-реп тренування, безумовно, сила роботи, незважаючи на їх мають той же обсяг.

У 2017 вивчення ефективності ГВт виявили, що він виробляє збільшення сили і м'язової маси, хоча насправді менш ефективна, ніж тільки роблю 5 підходів по 10 повторень. На жаль, вивчення анотація не зазначено, що рівень підготовки випробовуваних були схильні до дослідження, що є проблематичним, так як нетреновані суб'єкти будуть набирати силу і розмір при впливі буквально будь-тренувальної програми.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492

В цьому блозі також робить гідну роботу, пояснюючи результати вищезгаданого дослідження.

+496
Khunpayak Komjumjang 19 вер. 2017 р., 15:21:38

Медичний термін: Пателло-феморальный больовий синдром (ака коліно бігуна).

Я намагаюся знайти більш наукове опис про синдром, а не тільки біль, але що це насправді? Як може лікар побачити його зображення або зображення?

За словами мого лікаря, моє коліно виглядає нормально в X-піднос зображення, але тепер 3 тижні відпочинку ... я все ще відчуваю такі хронічні "болю бігун". За даними цього джерела, бігун коліна можна діагностувати кількома способами:

Після медичного обстеження, лікар може діагностувати коліно бігуна через Рентген, МРТ або КТ (комп'ютерної томографії) сканування.

Тепер у чому різниця між методами і чи є сенс зробити МРТ або КТ? Я зараз збираюся зустрітися з ortologist але я не впевнений в цьому, це досить узагальнений питання! Є об'єктивний спосіб сказати, чи є людина X має коліно бігуна чи ні? Навіть я не впевнений в цьому, я спочатку думав, що це більш праве коліно, але я отримую подібні болі в лівому коліні, поки права відпочиває. У мене були дуже активну участь в цьому, тому що я не хочу, щоб стало гірше.

Деякі пропозиції про медичне скани оцінили, хто-небудь з аналогічною ситуацією? У мого друга був подібний випадок і він наполіг на деякі "глибоке сканування" (Ікс-Трей не працює, але глибоке сканування виявило коліно бігуна), зараз я поняття не маю, що таке "глибоке сканування" насправді.

Деякі медичні фахівці, такі як ortologists навколо, щоб визначити бігун коліна з різними методами? Якусь об'єктивність у цьому питанні буде високо оцінений. Термін біль трохи розпливчастим і суб'єктивним, можливим ідентифікувати зі сканами?

Огляди

  1. Як розпізнати бігуна коліно?
  2. Лікувати коліно бігуна - застосовувати тепло чи холодно?

Дослідження

  1. Досить популярною папери про те, що називається "остеосцинтиграфія", детальніше тут.

  2. Папери про діагностиці синдрому, підкреслюючи важливість персоналізованих історичну картину тут

  3. Пателлофеморальные нестабільність: оцінка та управління (1997), стаття тут

+488
narantuya banzar 18 січ. 2018 р., 14:36:59

Наскільки хороша програма вправ допоможе відновити втрачені м'язи у людей старше 70 років, які, будучи дуже здоровим і активним, не регулярно здійснював у попередні роки?

+470
James HD 5 жовт. 2019 р., 11:23:15

Я біжу, щоб схуднути, я як на біговій доріжці, я поклав його на 2% ухилу і встановити швидкість до 10,0 км / год. Так от, я думаю, що це більше моральний бар'єр, ніж фізичний, я завжди отримую по 300 калорій за 15 хвилин...я помітив, що я роблю це, там був дивний випадок, коли я ходжу довше, але зазвичай мені чомусь просто звільнитися, це моральний бар'єр, це не нудьга, Я відчуваю себе більш розумово, ніж фізично невмілі тому, що, незважаючи дихає дуже важко, я можу піти на більше... я 5"9 і важити 180 фунтів. У мене багато м'язів під жиром. Те ж саме стосується, коли я інтервальних тренувань, я зроблю 12mph-14mph протягом 2 хвилин і 5 миль / год на 1 хвилину протягом 15 хвилин і вийти...у когось є пропозиції по цій проблемі психічного бар'єру я зіткнувся?

+460
Priti Rathod 9 лют. 2011 р., 10:00:23

Ваше тіло адаптується до більш низькі вимоги пред'являються на нього. Існує два основних типи адаптації, що ваше тіло може пройти при піднятті важких предметів:

  • Миофибриллярной гіпертрофії- це збільшення кількості білка пар в м'язові клітини. В дуже основні терміни, більше протеїну пар більше роботи м'язових клітин можна зробити. Більш миофибриллярной гіпертрофії призводить до підвищення міцності, але не обов'язково оптом.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія- збільшення кількості енергії, підтримки всередині кожної м'язової клітини. В дуже основні терміни, що вона дозволяє підняти на більш тривалі періоди часу. Системи підтримки енергії займають більше місця, ніж пари білок, і несе відповідальність за Навального, що культуристи прагнуть.

Коли ваше тіло detraining себе із-за відсутності протягом більш тривалого часу, перші системи unadapt самі є системами підтримки. Він тримається за силу частини тільки в разі, якщо він як і раніше необхідний, але тіло припускає, що потрібна для цього сила буде все менше і далі між. Ось чому це завжди гарна ідея, щоб повторити свій останній тренувальний цикл після тривалого відпочинку або невелика каверза.

У вашому випадку, саркоплазматическая гіпертрофія, що ви досягли під час тренування починає ставати непристосованим (менше саркоплазматического рідини в м'язових клітинах). У миофибриллярной гіпертрофії займає більше часу, щоб unadapt (або адаптуватися до більш низьких рівнів).

Підсумок: чим довше ви йдете без підготовки, тим більше ви будете втрачати витривалість/розмір (перший) та сила (другий). Однак, тому що ваше тіло знає, як він повинен адаптуватися, коли ви знову почнете навчання, ви отримаєте назад в навчений штат швидше.

+453
Madhav sharma 8 січ. 2019 р., 05:57:12

Як м'язи починають працювати більш електричного, ніж хімічні. Так, електричні 'смикається' виділяють хімічних речовин, не схоже, щоб ти міг випити чарівне зілля, щоб отримати їх, де вони повинні бути. Навіть гірше, ви не зможете їх дозування, яких може привести до Тремор/трупне задубіння роду реакції.

Як це працює?

Ваш нерв стимулює моторні одиниці, які починає випускати Ач, який пов'язує з м'язових волокон. Якщо збудження досить стійкий і досить Ач випущена, електричний заряд передається вздовж м'язових волокон і відкрити іонні ворота, це називається деполяризацией і посилає потенціалу дії.

enter image description here Від: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

У цьому випадку СР вивільнення кальцію зв'язуються з тропонином на актиновых філаментів (всередині м'язи), так що міозин пересічні мости можуть підключатися. Згідно теорії ковзання ниток, а значить, зменшує м'язові волокна, тому що mysion втягується в дію. Потім АДФ (АТФ) з'єднується з миозином і він знову відпускає, але якщо є достатньо стимулів, інші підключитися. Вкорочення м'яза далі і далі.

enter image description here Від: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Враховуючи, що іонний ворота доведеться відкрити, щоб почати весь цей процес, потрібна стимуляція нервів, щоб отримати навіть початку сутички. Що звичайно залишає те, що вам потрібно ваше серце і легені працювати, щоб позбутися від усіх відходів і поставте ваші працюючі м'язи киснем. І якщо ви хочете зберегти його довше, ніж на хвилину, ваша печінка повинна почати постачати вас з новими джерелами енергії.

Тому я пропоную вам зазирнути у м'язової фізіології трохи! Я дуже рекомендую фізіологія спорту і фізичних вправ, тому що вона охоплює майже все, що стосується фізичних вправ, ви захочете знати!

+451
Cindy Chintya Agita 16 вер. 2014 р., 03:42:03

Просто збираю дизайн для футболка для мого нещодавно афілійованих кроссфіт в тренажерному залі, і було цікаво, якщо хто може допомогти з рекламним слоганом, Що може бути доречним? Тренажерний зал призначений в основному жінок середнього віку і підлітків, але хотів би зазначити, хлопці, як добре, так що не хочу нічого, що може налякати хлопців. В даний час навчання людей на відкритому повітрі, але планую переїхати в просторі з плином часу, так що нічого не обмежує мене, щоб залишатися зовні

Будь-якої думки або ідеї, ласкаво просимо! Спасибі!

+417
Christopher Huang 13 лип. 2017 р., 08:03:53

Потрібно штовхати або тягнути ногу при виконанні грушоподібної м'язи розім'яти?


Я бачив обидві версії:

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

enter image description here

(Джерело зображення (дзеркальне))

+401
svincitskaya 21 трав. 2019 р., 17:20:56

Я хочу працювати, щоб робити більше підтягувань, але мають доступ тільки саму мінімальну гімнастику (тобто, без турніка), а потім немає тренажерний зал після цього, протягом місяця.

Які найкращі способи, щоб працювати м'язи потрібні для підтягування, не мають доступу до будь-якого обладнання (наприклад, бари, гантелі, стрічки, джунглі тренажерні зали тощо)?

+313
John Dee 23 квіт. 2017 р., 16:45:32

"Картинка коштує тисячі слів". Серйозно!

+301
akbor susom 28 жовт. 2013 р., 18:09:32

Всі люблять анекдоти, тому я почну з одного. Я повинен вибрати те, що мозок цього великого культуриста ім'я Берні Купер у переддень Різдва в одному з барів Единбурга. Чоловік, очевидно, зробив якийсь "допомоги", але він сказав мені, що єдина річ, яку він коли-небудь змінилося, коли "обрізання" було те, що він додав трохи кардіо у свою рутину.

У будь-якому разі, суть у тому, що ви будете тільки бути в змозі бути таким сильним (миофибриллярного), так великих (саркоплазматического), і так худий (жиру). Єдине обмеження-це ваші гени, тому що вони диктують, як ваша ендокринна система реагує на фізичні навантаження ви кидаєте на неї. Обмежуючим фактором у тіло (естетика, міцність тощо) Як добре ти , кожен системи у вашому тіла, реагує на стрес. Чим краще ви реагуєте на стрес, тим краще результати.

Якщо ви виявите, що ви не реагувати на стрес таким чином, що є задовільним, є способи, щоб позбутися від стресу. Це може допомогти в наданні вам даної дисципліни необхідно для досягнення вашої мети. Люди вибирають різними методами (стероїди, медитація, алкоголь, різні коктейлі з цих речей, і т. д.), а вибір впливає на результат. Деякі, очевидно, мають різні наслідки, ніж інші. Ви не можете вибрати будь-яку з цих речей. Знайти те, що працює для вас, щоб досягти стрес-ліквідації, якщо це проблема.

Тепер, щоб бути абсолютно наукове рішення, необхідно, щоб учений зробить всю роботу за вас, або ваш власний вчений. Усі ці змінні (сила, розмір, жиру, калорійність раціону, макроелементи, тривалість тренування, навіть витрата калорій), вимірні. Ви можете взяти всі ці речі і побудувати їх на графіку на тиждень-в тиждень і внести незначні корективи, поки ви наближаєтеся до досконалості. Ось, що зіркові спортсмени (або хтось робить за них).

Інший варіант, це вибрати модель, яка має міцність/розмір/жиру/все, що ви хочете і робити те, що він робить. Навряд чи щось, що працює для інших, які знаходяться у верхній частині свого виду спорту допоможе вам на трибуні поруч з ними, однак.

Це відповідь ніхто не хоче чути (хоча ми знаємо, що це правда), тому що це означає, що ми повинні працювати для цього. Удачі!

+271
user30179 2 жовт. 2018 р., 22:58:36

За даними Нейт Вінклер, так. Є речі, які ви споживаєте, які можуть погіршити або поліпшити вашу здатність виконувати в тренажерному залі або на полі. Короткий список виглядає наступним чином:

  • Зловживання кофеїном. Доза кофеїну перед тренуванням може бути ефективним способом, щоб бути здатним зробити більше. Однак, якщо ви будете споживати стільки кофеїну, що ви більше не чутливі до нього, все вона робить, це змусить вас швидше втому.
  • Вуглеводи. Вуглеводи викликають ваше тіло, щоб звільнити серотонін, гормон, який допомагає вам спати, викликає ІФР (інсуліноподібний фактор росту) протягом ночі. Будь ласка, див. статтю Нейт Вінклера для отримання додаткової інформації, не всі вуглеводи допомогти поліпшити вашу здатність виконувати.
  • Яйця. Яйця містять здорову дозу як Tysosine і ацетилхолін, які покращують функції центральної нервової системи.

Крім того, на більш низькому рівні, існує два способи ваш організм будує м'язи:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія: в основному збільшення енергії і систем підтримки м'язів. Це має прямий вплив на розмір м'язів.
  • Myophibrilar гіпертрофії: в основному зростає кількість пар білків, які фактично виконують сутички. це має прямий вплив на силу м'язів.

Обидва ці пристрої вимагають їжі, щоб паливо додано м'язових потенціалів. Незначні скорочення в їжі, або з допомогою бідного джерел живлення, зменшити здатність організму для створення нових м'язів.

Хоча велике питання, ви можете це зробити сильніше, споживаючи достатньо калорій, щоб схуднути? Коротка відповідь-так, із деякими застереженнями, що важливо розуміти.

  • Занадто великий дефіцит калорій приведе свою силу, щоб йти назад, як ваше тіло починає catabolizing м'язи, ви повинні скласти потреб в енергії, особливо якщо білок в дефіциті. Ви можете втратити жир на більше калорій, ніж ви, ймовірно, думаєте. Головне-використовувати хороші джерела живлення.
  • Підкресліть складні вуглеводи з великою кількістю клітковини і поживних речовин. Волокно допомагає тримати вас на повніше менше їжі, а також тримати своє тіло добре регулюється. Вуглеводи також зберегти ваші запаси глікогену заповнені, тому ви можете досить наполегливо тренуватися, щоб стати сильнішими.
  • Переконайтеся, що ви отримати білок вам потрібно. Білок має всі сировину ваше тіло потребує для нарощування м'язової маси, або, принаймні, відновити м'язи, які ви використовували під час тренування. Що в поєднанні з правильним кількістю вуглеводів сприятиме процесам відновлення.
  • Переконайтеся, що у вас є хоча б мінімальна кількість жиру необхідно для нормальної гормональної функції. Хороша мета прагнути до 30% ваших калорій з жиру.
  • Мінімізувати діяльності на витривалість. Діяльності, такої як біг може допомогти схуднути, але біг на великі відстані або довгий час на біговій доріжці буде виснажувати енергію, необхідну для нарощування м'язової маси взагалі. Це не час, щоб спробувати widowmakers.
  • Навчитися бути ефективним тренуванням. У вас буде менше енергії, щоб зробити більшість з них. Сконцентруватися на спорті спеціальну підготовку і руху суміші.
  • Практика удосконалює свою техніку. Особливо, якщо ви новачок або проміжний склопідіймача, ви, ймовірно, витрачати енергію і зусилля, виконуючи вправи ви повинні робити. Чим краще ви отримаєте в їх виконання, тим більше ви можете зробити і тим більше сил ви можете наочно продемонструвати.
+251
sameer karjatkar 3 лип. 2011 р., 09:33:22

Мені поставили діагноз для "м'язовий спазм" деякий час тому з приводу болю в попереку. Біль пішла близько року і потім знову повернувся. Я здала аналіз крові і дізналася, що я з дефіцитом вітаміну В12 і вітаміну Д3. Я приймати ліки для нього.

За цей 1 рік я набрала вагу, і зараз 12-16 кг зайвої ваги. Я намагалася ходити в спортзал і контролювати свою дієту, але всякий раз, коли я бігати (на біговій доріжці) моя спина починає відчувати біль. Біль іде через день або два, якщо я не займаюся спортом. Я роблю деякі вправи на розтяжку, але мені потрібно, щоб втратити вагу, який є, чому я біжу.

Я інженер-програміст по професії, так що, сидячи довгі години-це частина моєї роботи. Будь-які пропозиції про те, що я міг би поліпшити мою втрату ваги?

+235
Kidus 17 січ. 2012 р., 09:15:01

Розтяжка/йога масаж/завальцювання піни-це дві різні речі. Обидва вони необхідні, коли ви підняття тягарів. Обидва гарні для діапазону руху, але речень з різними проблемами.

З статичний розтяг, ви звертаєтеся м'язів, динамічна розтяжка угод з іншими структурами. Йога-це статична розтяжка, деякі вправи робити з вагою тіла.

Спайки, як правило, означає, що м'язи приклеєні до фасції або фасції. Динамічна розтяжка може допомогти тут, але спеціальний масаж набагато ефективніше.

Наступна проблема-це коли всі м'язові болі. У мене були проблеми з розгиначів зап'ястка, з болем від вказівного пальця до ліктя. Я був не в змозі зробити рукостискання... через 2-3 місяці - менше / більше проблеми - я вирішив з м'яч для лакросу, і мені потрібно 2-3 дні, щоб зняти біль. Так що масаж-це для чогось подібного. З того, я великий шанувальник цього методу.

Бігуни люблять прокатки після тренування, оскільки це допомагає з випуском напруженості і дозволяють їм розслабитися, швидше відновитися.

Роблю статичні розтяжки після підняття тягарів-це погана ідея, оскільки це підкреслює двічі м'язів. Піна прокатки? Для деяких це може бути великим, може бути, не лакросс м'яч, але піна повинна бути великою.

Сподіваюся, що це допоможе.

+233
Hol Horse 13 січ. 2012 р., 22:57:46

Якщо ви не хочете перетворити ваш груша (за формою спини) в солодкий тугий персик", як Каллан Пінкні ставить його, ви можете знайти калланетику або Чисто Барре корисно. Бачу це запитання/.

Ці вправи використовують невеликі повторюються изометрию, які дають більш компактний сідниці. Вони також націлені на основні м'язи. Ось приклад одного з вправ, орієнтованих на сідницях.

+230
joshua jones 29 лип. 2011 р., 02:52:36

Мені подобається плавати, так як це не тільки здорові, але і свого роду медитація. Більшість днів, я буду плавати в милі або так пізно (тому що відкритий басейн). Я помітила, що як я роблю це кожен день, я, як правило, потрібно більше спати. Зазвичай я сплю по 7-7.5 годин, але після роботи кожен день протягом 3-4 днів, здається, що мені потрібно 8-9, щоб просто функціонувати. Це нормально? Я думав, що працювати повинен дати вам енергію. Крім того, у мене є м'який безсоння (частина з причин, чому я почав займатися плаванням в першу чергу).

Примітка: Я розумію, що є такі посади, як цей, але я не знайшов однієї конкретної проблеми.

Спасибі.

+183
Gerardo Pruneda 11 трав. 2011 р., 10:53:28

Одним з можливих травм, що ваш суд з пуш-апамі-це травми суглобів. Застосування надто великої напруги в неправильним кутом може призвести до пошкодження.

Коли йдеш через рухів, йти гладко і раптом, не звертаючи ваша інерція. Наприклад, коли унизишься, не кидай свою вагу, а потім відразу ж натисніть себе назад. Роблячи це, ви, по суті, значна частина ваги вашого тіла, а потім подвоїти його, коли справа доходить до поперечної сили на плече і лікті, тому що ваш організм має протидіяти інерції вашого тіла, щоб зупинити його, а потім розганятися в іншу сторону. Короткої паузи у верхній і нижній частині пуш-ап, або просто робить їх трохи більш повільно знизить ризик травми, плюс це допоможе вам мати гарну форму, а не покладатися на різкі рухи і інерції.

Крім того, не продовжити рух останні комфортного діапазону руху. Зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам. Якщо це заподіює біль, особливо гостра біль, ви, напевно, змушувати себе занадто далеко, а ви близько до шкодиш собі. Знову ж таки, роблю плавний рух і пауза у верхній і нижній частині дозволить знизити ймовірність отримання травми.

Нарешті, як вже згадувалося вище Бэрин, можна нашкодити собі, штовхаючи себе занадто сильно або занадто довго. Знову ж таки, зверніть увагу на своє тіло і йти досить повільно, що ви не розумієте, що ви тільки усвідомлюєте вашу точку розриву після того, як ви пройшли його.

Може здатися, що цей вид вправ є небезпечною з усіх попереджень я даю тобі, але насправді це взагалі не головна небезпека, це коли ви починаєте. Як ви будете продовжувати робити віджимання, ваше тіло буде адаптуватися до вправ. Ваші м'язи будуть нарощувати, що дозволяє безпечно зупинити рух, не пошкоджуючи ваше тіло. Ваша гнучкість зросте. Ваша витривалість покращиться. Потім, ви можете почати робити речі, як швидке віджимань без зупинки, і більш екстремальні кути і різні положення рук, які простягаються у широкому діапазоні руху. Але спочатку, ви хочете, щоб полегшити в нього.

+153
Daniel Montiel 15 серп. 2016 р., 14:54:29

Максимум VO2-об'єм кисню для отримання енергії спалювати і пов'язаний з траси, які коротше, ніж 5-8 хвилин. Нічого більше, ніж це ваше тіло повинно боротися з накопичення лактату кислоти у ваших м'язах. Іншими словами, Я думаю, що його ярмарок, щоб сказати його хорошим предиктором для спринтів припускаючи, що ви насправді підготовлені і пройшли підвищення кваліфікації, щоб зробити цей тип працює. Більшість, якщо не всі, з цих провісників не може бути використана для прогнозування рази.

Може бути, 12-хвилинний тест можна краще передбачити, як швидко ви можете запустити 10к.

Отримати ваше тіло прояснюється лактат краще, що вам потрібно зробити, бігає швидше, при цьому в якості, а просто повільніше, ніж ваш поріг лактату темпами, приблизно 1-2 рази в тиждень. Легко працює або перехресне навчання з одним 2-3 години бігаю кожні 1-4 тижні.

Поріг лактату-це напевно найбільш вірогідним фактором, що обмежує свої 10к швидкості.

Насолоджуйтеся 10к(и)!

+101
Aigle 15 черв. 2015 р., 04:11:21

Немає повної згоди з постійною зміною і прогресивної завантаження, і я думаю, що вони мають різну спрямованість. Конкуруючі погляди:

  • Як тільки ви зміните суму, яку ви піднімаєте, ваші м'язи знаходяться в замішанні, так навіщо міняти?
  • Регулярно міняти, щоб заплутати ваші м'язи або утримати від нудьги.

Тепер, з одним з прихильників першої точки зору, зміна в програмуванні є зрештою необхідною, але не з тих же причин, як і ті, хто виступає за безперервна зміна. Я нині роблю сильний ліфти 5х5 програму, а його творець Мехді є прихильником першого viewpiont. Насправді це досить поширений серед більшості програм тренування міцності (Pendlay 5х5, 5х5 Зірка, Rippetoe тощо). Ці програми, як правило, підкреслюють:

  • Низька кількість повторень великою вагою (від 5 комплектів 5 повторень, і в кінцевому підсумку працює на 1 х 5)
  • Прогресивна завантаження, завдання полягає в тому, щоб отримати свої набори з ще 5-10lbs на барі кожної сесії.
  • Невелика кількість складових підйомників, таких як присідання, жим, рядків на один день і присед, накладні прес і станова тяга на альтернативний День. (фактичне поєднання вправ різних між програмами, але концепція та ж)
  • 3 рази в тиждень повний день
  • Тільки коли ви порожні, що можна зробити за допомогою програми ви підступ і перемикати програми.

Протилежна точка зору, здається, виходить з будівлі органу спільноти (хоча я так до цього нового, що заява може бути більш спрощений). Будівля тіла співтовариство прагне підкреслити:

  • Більш висока кількість повторень зниження ваги, підкреслюючи, час під навантаженням
  • повільніше збільшується у вазі
  • Вправи ізоляції або спліт-тренування (тобто верхньої частини тіла в один день, нижня частина тіла на наступний, тощо)
  • Потенційно більш часті тренування (до День)
  • Рутинні зміни програми

На жаль, я просто не знаю, як багато про побічні будинок тіло речі. Мій фокус-це сила. Для мене, я не розумію, тому що мій час в тренажерному залі відносно недовго (я вам мій розпорядок зроблено менш ніж за годину), і я постійно відчуваю себе. Є багато, щоб думати тільки про те, щоб форма правильно. Крім того, прогресивна завантаження дійсно оголює проблеми у вашу техніку досить швидко.


Що таке прогресивна завантаження?

Тільки у випадку, якщо ви не знайомі з цим терміном, це поняття підніматися у вазі кожне тренування. Це відрізняється, ніж робити піраміди з збільшенням ваги і зменшенням повторень кожен набір. В якості прикладу, я буду використовувати сильні ліфтів програма 5х5 для ілюстрації.

Сесія 1: тренування

  • 45lb присед 5х5
  • 45lb жим 5х5
  • 65lb ББ рядок 5х5

Сесія 2: тренування B

  • 50 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб на присідання)
  • 45lb накладні прес 5х5
  • 90lb станова тяга 1х5

Сесія 3: тренування

  • 55 фунтів присед 5х5 (перейти на 5лб)
  • 50 фунтів жим 5х5 (перейти на 5лб)
  • 70фунт ББ рядок 5х5 (перейти на 5лб)

Продовжуйте, поки не затихне (тобто не можу зробити все 5 підходів по 5 повторень). Станова тяга в програмі SL5x5 трохи відрізняються, ніж інші, тому що ви починаєте в 1 Набір з 5 повторень і ви йдете вгору по 10 фунтів кожна сесія.

Коротше кожної сесії ви збільшуєте вагу. Є й інші програми де сила ви збільшуєте набагато повільніше, але ті, які призначені для просунутих ліфтерів, які вже перевищили доходи від програми для новачків (як СЛ 5х5).

+66
Renneur 30 черв. 2016 р., 03:42:14

Використовуючи додаток, як DailyBurn або втратити його! які мають вбудований калькулятор калорій для типових вправ може бути корисним для вас. Я не впевнений, наскільки вони точні, але це робить його більш легку роботу.

+46
Honolulu1001 5 черв. 2017 р., 09:24:50

Я виявив, що працює на дуже болять ноги-це марна трата часу. Моя швидкість і витривалість не збільшується після тих днів і, як правило, відступає. Я буду бігати по слабо болять/боліли ноги, але я не буду працювати на дуже болять ноги (така біль, яка не зникає після декількох хвилин роботи). Якщо ноги сильно болять, я зупиняюсь, і я не працювати або робити м'язи ніг тренування, поки я не регенерувати (звичайно 2-3 дні). Після перерви я повернуся швидше і з більше витривалості, без зісковзування моєї прогресії на все...ніякого болю, всі вигоди.

Щоб відповісти на другу частину вашого питання, так я роблю мікс м'язи ніг тренування з моїм працює для моїх тренувань і я візьму пару вихідних від бігу після тих днів. Я виявив, що м'язи ніг тренування (в тому числі і гирьового-гойдалки і спринти), значно збільшуючи свою швидкість і витривалість.

+26
Usef Enayati 15 вер. 2016 р., 21:10:22

Я знаю, що це марно, але я не благословив в цьому відділі. Як я йду по дорозі до тіла я хочу замість нинішнього тіла, я можу очікувати від мого зап'ястя, щоб отримати теж в пропорції?

Я знаю, що кістки не ростуть - але форма м'язів у цій галузі, чи я обмежений тільки бачачи успіхи в мої передпліччя?

+12
EchoMa 29 лист. 2010 р., 01:04:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil