Вправи з відірваною кистю руки сухожилля

За останній місяць я помітив, що я розробив близько 1/2 дюйма розмір шишка на моєму лівому зап'ясті. Я підозрював, що це була кіста, але після побаченого руки хірурга, мені сказали, що у мене розрив згиначів Карпи radialis (ФКР).

Лікар дав два варіанти:

  • 8 тижнів в лубок або
  • 8 тижнів у гіпсі

Я досить активно з кардіо (біг, plyo) і вагами, але я намагаюся визначити найкращий варіант. Незалежно від мого вибору, я хочу ще відпрацювати.

Які є варіанти з цим типом травми? Є будь-які силові тренування, вибір кардіо з цим типом травми зап'ястя?

Просто як Примітка сторони, якісь думки на гіпсову пов'язку або шину?

+312
Geza Fischer 31 лип. 2012 р., 02:41:40
31 відповідей

Важливим аспектом є те, що ваша середня денна доза про те, де ваш рекомендованих калорій.

Іншим важливим аспектом є, Де ваші калорії приходять від. Якщо у вас дуже мало білка, ваше тіло буде грабувати Петра, щоб заплатити Павлу. Як ваші м'язи і органи термозбіжна для ремонту зношених клітин, ви в кінцевому підсумку зіткнутися з наслідками для здоров'я. Це, звичайно, знижує ваш метаболізм (менше загальної клітини, щоб піклуватися про), що дозволить збільшити вашу частку жиру в м'язи.

Як довго, як ви тримаєте як мінімум 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла, ви зможете уникнути цієї ситуації (калорія на рахунку протягом дня у бік). Це залежить від того, високий/низький вуглеводи і т. д.

+987
MikeGsus 03 февр. '09 в 4:24

Висока підготовка Intensitivity (натисніть) настійно рекомендується, щоб поліпшити свою кардіо/витривалість/витривалість. Я вважаю, мій сам як добре вписуються в цілому, з вищими балами в кожен запуск тесту я взяв. Для досягнення цих результатів, я рекомендую використовувати всі настільки неймовірним інтервал тренування 4х4. Ось як:

Якщо ви будете дотримуватися цих 4 простих кроки, 3-4 рази в тиждень, ваша витривалість буде збільшено протягом 6 тижнів. Крок 1: Розігріти! Повільний біг з прибл. 60% від максимального пульсу. (10 хвилин) Крок 2: Збільшення швидкості з 85-95% від максимального пульсу. Якщо у вас немає імпульсу-спостерігати, можна знати, що ти doingnitnright, коли ти зовсім не хочеш розмовляти при бігу. (1-2 хвилини) Крок 3: активні відновлення. Повільно, поступово біг (як на кроці 1). (3 хвилини) Крок 4: повторіть крок 2 3 4 рази.

Удачи з кардіо!

+965
mutifarious 27 квіт. 2016 р., 22:20:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не можете визначити зменшити жир. Тобто не важливо, скільки ви тренуєте ваші ноги, ви не будете спалювати жири в цій області. Дотримуватися їсть менше(дефіцит калорій), і продовжити навчання.

+950
JunkieGoat 19 груд. 2014 р., 16:58:15

Найуспішніший (вибачте за каламбур) рецепт я бачив для втрати ваги має ті ж основні інгредієнти:

Контролювати свій раціон. Я думаю, що ви, безумовно, маєте дисципліну, але 500-800 калорій-це взагалі досить небезпечно. Я не перебільшив, щоб заявити, що ваше тіло буде в кінцевому підсумку померти, якщо ви споживаєте багато калорій, але ви будете мати безліч серйозних ускладнень зі здоров'ям по-перше, щоб подати сигнал тривоги. Є кілька калькуляторів калорій , що там вам скажуть (А), скільки калорій вам потрібно для підтримки вашого нинішнього тіла і (Б) скорочення ви можете думати про відповідними Очікувана втрата ваги.

Я відкидаю поняття "неважливо, що ти їси", і я бачив вегетаріанців і веганів зокрема досить винним у страшній макроелементів профілів, але обертати це банер "я їм вегетаріанські/веганські і тому він здоровий."

Силові тренування. Кілька раз за разом, силові тренування (як правило, силові тренування) показали, щоб бути більш ефективним, ніж "кардіо" для втрати жиру. Коротше кажучи, ваш метаболізм збільшується, так як м'язи-це дорогий в обслуговуванні від калорійності перспективним.

Системні правильний вибір для здоров'я. До цього я б поставив у лікуванні будь-яких хронічних проблем здоров'я, отримання достатнього сну, і намагається рухатися, а не сидіти на протязі дня.

Ви згадали, що ваш поточний вагу прибутків і збитків фітнес протягом приблизно 8 років. Знадобилося деякий час, щоб отримати, де ви знаходитесь, і це займе деякий час, щоб повернутися з нього. На щастя, це не буде 8 років, хоча, я думаю, розумно в дзеркало-змін можна очікувати протягом перших шести місяців, якщо ви дотримуйтеся його.

Це зовсім змінити спосіб життя, але, мабуть, найбільш важливим для будь-якого з нас.

+930
Eric Kong 13 січ. 2018 р., 05:21:28

Я 173см, 67 30 кг йоу чоловік. У мене співвідношення жиру близько 12%. Я хочу кинути 1 кг жиру і набрати 4 кг м'язів за пару місяців. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і використовуючи шейкер протеїн два рази в день. Я низьким вмістом вуглеводів. те, що пропонується кількість курки/індики/страви з червоного м'яса, що я повинна споживати щодня?

+920
Philarius Klein 2 трав. 2018 р., 15:48:08

@Аста, бачимо, перш за все, відповісти на Берін, який повний важливої та корисної інформації про харчування. Якщо це загальне уявлення не достатньо для вас я б просто порадив знайти деякі фітнес-дієта в інтернеті.

Редагувати тут: одне питання виникло сьогодні і ви можете отримати деякий натхнення є: будь-які поради для поліпшення мого раціону графіку?

Як я сказав у коментарі, будь ласка, зробіть свій сніданок більше і різноманітніше , ніж тільки один млинець. Їжте йогурт, пластівці, фрукти. Поставив іншої їжі між сніданком і обідом і ще один між обідом і вечерею. Так ви будете в кінцевому підсумку з мінімум 5 прийомів їжі в день! Я не знаю, чи буде ваша дієта дуже сувора, як ви згадали, але якщо ви повинні зупинити його і почати годувати свій голодний організм необхідними живлень відразу!

Це щось на зразок-твоє тіло каже собі: "Ух ти, я ще не достатньо їжі... ну, якщо я хочу вижити, мені потрібно, щоб почати зберігати будь-яку одну молекулу жиру!"

П'ю чай (краще зелений вибір) слід підвищуючи ваш метаболізм. Це здорово, схвалив :)

Психологічної точки зору: По-перше, я хотів би зосередитися радше на збалансованої дієти , ніж на схуднення. Вам потрібно внутрішньо знати, що ти в порядку, бадьорим і здоровим. І вам не подобається, що з вами нинішня дієта. На жаль, це дуже простий і очевидний факт.

Після цього ви можете почати робити деякі експерименти, або ви можете навіть тренування складніше, тому що ви будете мати більше енергії. Ви побачите-краще їжа в основному дають вам більше енергії. Потім, ви можете тренуватися важче і Ваше тіло почне мінятися сама. Як сказав Бэрин, більше м'язи будуть споживати більше калорій, тому ви почнете втрачати жир.

І врахувати той факт, що більшість чоловіків не люблять худих жінок. Вони люблять жінок в хорошій формі фітнес з потужним кістяком і ненав'язливий обсяг м'язів. Кращий спосіб, який я бачу тут-це продовжувати тренування і, можливо, піти трохи за поточною "зони комфорту". Йоги відмінно підходить для розтяжки. Спробуйте що-небудь "поважче", наприклад, біг може бути великою, а також плавання.

Я бачу, що ви активна жінка, це дуже добре! Тому змініть свій раціон правильно, бути задоволені здорового тіла і займатися спортом на 100 % краї :)

Удачі!

+863
Shaun Molloy 18 лют. 2014 р., 03:40:07

Я знаю, що перший раз і/або злегка-поза форми лижників мають тенденцію бути надзвичайно болить після першого дня, проведеного на схилах. Що таке хороша вправа моя дружина і я можу зробити, щоб підготувати для нашої лижної поїздки, її перший, цієї зими? Я сподіваюся, що для неї, щоб мати витривалість і силу ніг кататися на лижах на кілька днів без проблем.

Я знаю, випади ідеально підходить для цього, але лікар сказав, що її регулярно не варто бігти або робити випади, що дає велике навантаження на коліна, так що вона не буде розвиватися артрит в молодому віці.

+858
vonlost 7 лип. 2011 р., 22:46:51

Ваш фізіотерапевт, ймовірно, буде кращим варіантом, щоб відповісти на це питання. Тому що є різні причини кіфозу, результати ведення вашого коригуючих вправ може дуже залежати від причини.

Якщо причиною кіфозу постуральний, зміцнення верхньої частини спини і м'язів лопаткового при додаванні гнучкість укорочені м'язи повинні допомогти збалансувати вашу поставу. Доки "г, Ж, Т" м'язи, згадані в цій позі вправа відповідь тест слабкий, ви, ймовірно, хочете, щоб продовжити свій коригувальні вправи і звести до мінімуму роботи по передній м'язи, як грудні м'язи.

Як на АБС, вони можуть бути посилені без хрускотів , використовуючи креслення, такі як дошки для стабілізації стовбура. Зміцнити, таким чином, вони повинні хвалити свій багажник зміцнюючі вправи з допомогою стабільності в подовжується, а не коротшає позиції.

+765
Josh Hansen 28 січ. 2010 р., 06:38:57

Ось посилання на бібліотеки медицини статті обговорюють ефективність. Так, це форма ВІТ, основна думка 8 - 20 секунд, потім 10 секунд відпочинку. Чи ефективний він? проведені дослідження показали, що це буде і я можу вам сказати з перших рук досвід, що це найефективніші програми які я використовував, щоб побудувати витривалість і втрата ваги (реальний вага, а не тільки тимчасовий вага води). Як і будь-яку іншу програму, ви виходите з нього, що ви покладете в неї. Вам потрібно натиснути інтенсивність кожної вправи стільки, скільки ви можете і обмежувати періоди відпочинку між вправами. Ви можете застосовувати протокол Табата для будь-якої ваги або легка вага (включаючи гирьовий) процедур ви.

Ось посилання на росс підготовки статті ще раз: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - варто прочитати кілька разів.

Ось посилання на інтервальний таймер я використовую: http://gymboss.com/ (ви можете також Завантажити iPhone таймери).

Застосувати його до важкої тренування мішок, біг, гирі, і ви будете дуже задоволені результатами.

+737
sytolk 23 бер. 2016 р., 02:17:38

Якщо ви втрачаєте вагу на здорову ногу, тобто два фунтів або менше в тиждень, ви не повинні мати багато зайвої шкіри. І, навіть якщо ви робите, вільну підтягнути шкіру після кількох місяців. Вправа теж допомагає.

+735
Sidhin S Thomas 8 лист. 2010 р., 13:01:40

Я чув, як він пояснив раніше, але я досі не розумію, чому йде такий наголос на вживання великої кількості білка. Мої тренери кажуть, що я повинен споживати 1 грам білка на вагу тіла (і потім деякі), але вони дійсно ніколи не говорив мені, чому.

Тоді які відмінності між різними білками там, як сироватковий і яловичий ізолят? Крім того, чому протеїнові коктейлі достатньо, щоб споживати необхідну протеїн?

+730
Lawyerakali 22 трав. 2017 р., 23:41:52

Вона залежить від інтенсивності і тривалості кардіо тренування. Картопля крахмалистый, який займає більше часу, щоб переварити і займає більше часу, щоб заповнити ці втрачені вуглеводи. Якщо ви робите спина до спини високої інтенсивності тренувань я пропоную спортивні напої для швидкого поповнення. Це стає фактор після нічного або денного відпочинку(або навіть близько 6 годин в залежності від того, що Ви читаєте).

Загалом: якщо вам зараз потрібні вуглеводи, спортивні напої. Якщо ні, то не важливо тоді. Як завжди, переконайтеся, що ваш раціон збалансований і поживний.

P. S. Якщо ви хочете отримати дійсно технічна про якість вуглеводів дослідити глікемічний індекс.

+710
nothile 4 серп. 2016 р., 01:37:31

Важливий баланс: дослідження показали, що це допомагає запобігти травми (наприклад, це дослідження (по-іспанськи)), це корисно при переході до босоніж/мінімалістський біг (див. Цей або цей) і пропріоцепції навчання є одним з основних посттравматичної реабілітації програми (в даному дослідженні є посилання на інші дослідження цих вимог; це стосується верхньої частини тіла проприоцепция). Як я відчуваю, мені не вистачає в цій області фітнесу, я вирішив працювати на ньому. На жаль, я не впевнений, як оцінити свій прогрес.

Я чув те, що називається Тест "фламінго" - стоячи на одній нозі з закритими очима і вимірюючи, як довго ви можете тримати його. Тут я припустив, що колишеться навколо не прийнятно, а що говорити про дрібних м'язів у нозі? Я відчуваю, як вони працюють і я "microcorrections" (який є тим, що я намагаюся в кінці кінців), але я можу тільки вимірювати час я стояв на місці, або відчуття руху і посмикування в нозі добре для тіста фламінго? Також, є якісь інші тести, щоб оцінити свій баланс, особливо після того, як я прогресував останні випробування фламінго.

Мій нинішній розпорядок в основному фламінго перевірити, повторюється 10-20 разів на день, босоніж по твердій поверхні. Це моє розуміння, що після цього легкого (визначення, треба вважати, не відчуваючи ніяких посмикування в нозі) я можу вдосконалюватися, щоб повертати голову (так як надалі обмежувати рідини внутрішнього вуха, вплив на рівновагу і зосередитися виключно на соматосенсорной вхідний). Я припускаю, що до цього моменту фламінго тесту буде занадто легким і іншого тіста знадобляться.

+697
Md Shahzad alam 25 серп. 2015 р., 10:49:41

Я бачив в ту хвилину, цифра досить послідовно. Що робити далі залежить від того, хто ви говорите, але багато людей, здається, припускаючи, що динамічна планка техніки , де ви починаєте в колоду або дошку-як положення і перехід назад і вперед з допомогою різних рухів.

+662
Samantha Cruz 7 черв. 2018 р., 11:26:04

У відповідь, один спалює більше калорій, це досить проста математика. Стійкий стан кардіо спалює калорії, грунтуючись на рівень інтенсивності х кількість калорій у хвилину . Для того, щоб отримати цей номер вам потрібно знати свій пульс під час тренування і або пульсометру розрахунку спалених калорій становить для вас або підключіть його до онлайн калькулятор.

У будь-якому випадку це досить просто. Звучить як варіант бігова доріжка є більш інтенсивним і проте печіння більше в хвилину, якщо ви робите це менше часу ви могли б бути більш печіння при ходьбі на вулиці. Моя порада,зібрати дані і цифри. Як тільки ви ясно, який з них більше горя, що досі не відповіді на питання, яка з них вигідніше. Найкраща тренування для вас, що ви будете дотримуватися , тільки ви можете відповісти на це питання

+481
canyonblue77 8 січ. 2013 р., 18:17:53

Сьогоднішня парадигма видається Рег Парк тренування в різних смаків, як і стартову силу і stronglifts 5х5. Кілька складних вправ з вільними вагами, використовуючи гантелі, на відміну від лихоманки 80-х спеціалізованих машин і божевільний комплекс вправ, комбінуючи багато ізолюючих вправ, які плутають новачків.

Я хотів би побачити живої ваги-тільки рутина, яка випливає аналогічним принципам, таким чином, використовуючи лише кілька складних вправ. Я уявляю щось на кшталт:

  • Присідання (без ваги)
  • Віджимання
  • Провали між двома стільцями (?)
  • Підборіддя UPS, якщо вам потрібно кудись повісити. Якщо ні, то що?

Що ще? Спеціально для плечах, я можу уявити, що є якась робота з Індійські віджимання, а ?

ОК, сила-це тренування з штангою або гантелями, але якщо ви ледь можете виконати одне або два віджимання на початку, і додати трохи щотижня, ніхто б не сумнівався, що ви набирають чинності. В результаті буде досягнута точка, в якому ви в змозі виконати, скажімо, тридцять з них. Після цього, я згоден, що будуть додаткові кошти ви тренуєтеся на витривалість, а не сила.

Це може бути корисно для просунутих слухачів, просто як програма для підтримки форми під час відпустки в подорожі або схожі.

(так, починаючи з однією тільки штангою в програмі 5х5 приведуть вас теж набирає силу, і так, хай живе Марк Rippetoe! Ок, але це не питання)

+432
johnny5w 17 лют. 2014 р., 09:11:37

У мене є певна процедура, яка передбачає підняття тягарів і кардіо. В гирьовий частині я роблю 4 підходи по 8 повторень кілька вправ, розподілених на 5 днів. Я не впевнений, якщо я повинен дати більш детальну інформацію, але моє запитання не про тип вправи потрібно включати. Я відчуваю, що я готовий збільшити кількість вправ, яке було моїм початковим планом, але я не впевнений, що краще змінити:

  1. Перемикач на 5 підходів по 8 повторень.
  2. Перейти на 4 підходи по 10 повторень.

Чи є різниця між ними з точки зору переваг, які вони дають?

+422
Mujeeb Rahman 19 лют. 2014 р., 15:25:56

Я був велосипедом близько місяця і дуже подобається. Однак мої ноги просто не тримають мене. Я біжу 6 км два рази в тиждень велосипед 6-8 3 до 4 днів в тиждень. Будь-які пропозиції про те, як я можу поліпшити, було б здорово. Ох, не впевнений, якщо це має значення, але я не великий ласун вранці, поки я їхав на велосипеді. Я їм протеїновий батончик і воду для пиття.

+320
bsplaylist 1 жовт. 2016 р., 02:41:30

Коли я роблю підйом ніг, я відчуваю невеликий клацання навколо того місця, де права нога з'єднується з моєї тазової області. Це було таким чином протягом багатьох років. Це не боляче, а це вправа-єдине, що викликає його. Загалом, я, як правило, не піднімає ноги, так що це не велика проблема, але я цікаво, якщо це те, що я повинен бути стурбовані.

+307
David Harmon 13 трав. 2017 р., 04:09:40

спочатку, як підходити вам ? як досвідчений ви знаходитесь на велосипеді ? який велосипед у вас ? він готовий чи достатньо для цього використовувати ?

Ви повинні просто їздити і бачити для себе, що ви здатні. Після цього ви можете краще спланувати свої тренування. Ви можете вибрати "велосипедистів" маршрут навколо вашого міста краще, якщо він давно забив. Вона повинна бути більше, що ваш коммутіруют. Також правильний велосипед, щоб зробити цю роботу було б дуже і дуже важливо, як зберегти свій маршрут. Це займе деякий час, щоб звикнути їздити між машин. Бути в курсі стану доріг на вашому маршруті і з якою швидкістю машини їдуть там і як добре це видимість. Спробуємо розібратися в найбільш небезпечні місця: круті повороти духів поза видимості, перехресті, тонкий заміських дорогах (де люди їздять як божевільні)...

Я зробив те ж саме, що ви спочатку спробуйте дихання мертвих після 400М. Але через пару тижнів я робив 18км навколо мого міста кілька разів на тиждень. У моєму випадку мій інститут був всього 5 км, так що мені знадобилося 20 хвилин, щоб дістатися там, але мені потрібно було в якусь форму, щоб крутити педалі на пристойній ритм.

Він сказав, що велосипед-це найефективніший спосіб пересування, але це природно, ООН для вашого тіла. Вам потрібно звикнути до нього.

+286
rupj 23 квіт. 2014 р., 02:18:42

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+261
Nate W 27 груд. 2018 р., 01:44:23

Що ви робите в даний час працює на тебе, тому він не може бути так погано, але я думаю, що твоя точка зору є хибною: ви страждаєте від "відпрацювання", як доводиться розплачуватися за те, що в розумній формі.

Також можна робити кардіо (бігова доріжка/велосипед/еліптичні...) під час перегляду фільму, задавати темп досить низький, що він не буде відволікати вашу увагу від фільму. Використовуйте гумку, щоб працювати ваш верхній частині тіла одночасно і ви все ще будете йти вперед, тому що 1:15/день при низькій інтенсивності-це не погана угода взагалі. І це тільки переконати себе піти подивитися фільм. Не може бути занадто важко.

Однак, мій реальний рада буде для вас, щоб спробувати і зайнятися спортом, що ви можете насправді подобається робити. Може бути футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... будь-якої фізичної активності вам сподобається.

Грэпплинг спорту особливо хороший для цього. Вони розвивають все тіло, а рівномірно і це весело, щоб спробувати перехитрити суперника - просто знайти дружнє додзьо, де вони не піклуються занадто багато про конкуренцію.

Тоді це не відчуваєте, як ви "працюєте", але, як ви граєте в гру" і замість того, щоб сказати собі: "Чорт, мені потрібно на тренування", ви починаєте дивитися на годинник і кажу собі "ще 2 години. Не можу чекати, щоб потрапити на мат".

Якщо ви хоч трохи конкурентоспроможним, ви знайдете вашу інтенсивність тренування йде через дах, тому що ви хочете виграти і темпи більше не продиктовано яким-небудь довільне число повторень повинно бути зроблено, але ваше бажання виграти.

Результат-мудрий, інтенсивність є необхідним компонентом. Низької інтенсивності забезпечує м'яке кардіо переваги і що це про нього. Середньо-високої інтенсивності, де ви отримаєте усі фітнес-результат доброти.

+226
B K 30 жовт. 2010 р., 07:33:46

Частина того, що робить тренажерний зал страшні для вас те, що ви згадали у своєму запитанні: "...хто точно знав, що робити, в той час як я був безпорадним...". По суті, це допомагає мати план, перш ніж ви увійдете. Коли ви там, виконати план. Іноді обладнання не схоже, що ви очікуєте або звикли, тому попросіть кого-небудь, хто працює там, де на станції "ХХХ" є. Не так давно мені потрібно було дізнатися, де дип станція була. Тренажерний зал тільки допомагав занурення/всмоктування станції, але там хлопець показав мені, як використовувати його без сторонньої допомоги.

Це не займе багато часу, щоб стати регулярною, але він допомагає дізнатися, що потрібно зробити, перш ніж ступити всередину. Якщо ви звикли до вільною вагою, ігнорувати машин і займайся своєю звичною справою, де вільні ваги. Це по суті те, що я роблю.

О, і я також Ехо-поради МЗС Rubhenstein на тренажерний зал етикету.

+225
Free Lance 26 трав. 2015 р., 02:56:05

я не згодна, що вам потрібно вступити в боксерський зал і потрібен інструктор. Це може бути правдою, якщо ви хочете потрапити в кільце, і насправді боротися. Я дізнався, пунші та різні вправи на YouTube. Є багато цікавого - просто почни робити це. Я втратив 20 кілограмів вдома і я люблю це. У мене є 100 фунтів пробиваючи мішок, лава для пресу і гантелі будинку.

Це хороший початківець процедуру, яка працює для мене 1. Розминка - 5-10 хвилин (включає в себе розтяжку, дихальні і т. д.) 2. Пропуск або стрибки - 10-15 хвилин. 3 раундів з 30-секундним перервами. У перервах віджимаюся. Збільшити інтенсивність, як ви звикнете до нього. 3. Ваги - 1-2 частин тіла в день. Займатися інтенсивними,і відчуваю біль кожного повторення і закінчити його швидко. Не повинно займати більш ніж 15-20 хвилин. 4. Грушу режим (дивіться на YouTube). 20 до 30 хвилин в залежності від процедури. Раз на тиждень я замінити сумку з тінню бокс процедуру, яка включає в себе безліч кардіо 5. Ось саме. Робити це 4-5 разів в тиждень вдома. Харчуватися - білки, знежирене молоко, овочі, фрукти і деякі вуглеводи, а також. Такі як: А. Сніданок - 3 яєчних білка, 1 жовток (омлет з дуже невеликою кількістю масла, 1 склянка знежиреного молока, 1 тост з цільнозернового хліба. Б Обід - 1 куряча грудка, печена, смажена(масла трохи, купити хороший антипригарне вок) і т. д. з 1-2 овочів. Такі як квасоля, морква, брокколі, шпинат, капуста, все по суті.Додати імбир, часник, щоб зробити страву більш смачним. За порцією вуглеводів - я їм з маленької чашки рису іноді. С. вечеря - схожий на обід, можна їсти курячий бульйон, суп із сочевиці, квасоля, червоне м'ясо іноді і т. д. Для закуски - тільки якщо дуже голодно - додати фрукти або сухофрукти(мигдаль і т. д., не солоні) Уникнути БС продукти, такі як йогурти, ароматизовані, будьте обережні з енергетичні батончики, пластівці на сніданок, карбюратор або крохмаль завантажений харчовими продуктами, не газована вода, картопля фрі і контролювати споживання алкоголю.

Насолоджуйтеся чит днів!

+217
Rasool Ghafari 13 лют. 2011 р., 23:29:15

Ви повинні носити рукавички, коли ви піднімаєте вагу, ви отримаєте заскорузлыми пальцями, якщо ваш ліфт голими руками. Я думаю, що багато проблем у людей з вагою від більш амбітних. Є розумні цілі з вашим вагою в розумі і структурований план, як би досягти тих цілей.

Якщо ви як жінка, що жим 50 кг. Почніть з 5 або 10 кг, коли вам зручно з такою вагою поступово почати додавати більше. Не поспішайте і будьте готові спуститися у вазі, якщо ви думаєте, що будь-вага-це занадто багато.

Не робити ваги, щоб когось вразити, то краще робити це виключно для самозбагачення. Не відчуваєте, як ви нічого доводити нікому, крім себе.

Ми як люди в сучасному суспільстві так багато речей, які дають людям помилкове відчуття досягнення, нехай це буде справжній.

Удачі.

+177
sytech 26 бер. 2010 р., 21:48:14

Сержант має сенс, що, якщо вони не викликають травм, то це може бути добре, щоб носити їх. Але поки сил при ходьбі на відміну від бігу набагато нижче, ніж ви зазвичай носите взуття значно довше (10-14 годин/добу проти 0.5-1 год/день).

Причина, по якій ви заміните кросівки часто, бо підошви (і, ймовірно, outersole) постійно пошкоджені. Збиток в цьому ділі означає, що маленькі бульбашки повітря в матеріалі надірвався і вони втрачають свою стабільність. Гірше, збиток може бути асиметричним, тому що матеріал не 100% уніформа для початку (вони можуть виглядати однаково, але вони, ймовірно, не). Це означає, що за кожен крок ви берете на зіпсовану взуття, значить, ви піддаєте себе потенційною асиметричних навантажень, які можуть призвести до травм.

Це також відноситься до вашої звичайної взуття, хоча вони мають тенденцію бути зроблені з різних (сподіваюся жорсткіше) матеріалів. Хоча і з тенденцією людей, що носять кросівки, як їх звичайні черевики означає, що вони, ймовірно, носити їх набагато довше, ніж звичайні мудрість радила б.

Так що ваш вибір: ви хочете, щоб ризикуєте отримати початкові симптоми ударів, так що ви можете носити ці черевики трохи більше? Щоб відповісти на це питання, його гарна ідея, щоб озирнутися назад і побачити, якщо ви уразливі для травм і якщо так, що допомогло запобігти їх. Якщо ви шаблон ходьба є дуже симетричною, і ви навряд чи коли-небудь тілесних ушкоджень, піти на це, швидше за все, ви не отримаєте травму. Якщо ви схожі на мене і отримують травми кожен рік, не ризикувати, оскільки її не варто.

+130
chamzzey 19 трав. 2019 р., 09:02:27

Мені потрібно зробити три вправи на руки, B і C. Для кожної вправи, я виконую 2 серії з 10 повторень. Я можу працювати тільки з однією рукою в той час. Яка з наступних послідовностей є кращим, щоб збільшити м'язи і зменшити ризик отримання травми?

  • Виконувати всі вправи А, B, і C з лівої руки. Потім виконайте всі вправи А, Б, і з правою рукою.
  • Альтернативний руку між кожної вправи, тобто виконати дві серії вправи з лівої руки. Потім виконайте дві серії вправи з правої руки. Зробіть те ж саме для вправи B і C.
  • Альтернативний руку між кожної серії, тобто зробити першу серію вправ з лівої руки. Тоді перша серія вправу з правої рукою. Потім виконайте другу серію вправ з лівої руки. Тоді другий першої серії вправи з правої руки. Зробіть те ж саме для вправи B і C.
+127
Jeff Abshire 24 жовт. 2010 р., 06:33:50

Крім інших відповідей, вважайте, що ви не можете використовувати ваш шестерні правильно.

Багато людей навчитися кататися на одношвидкісний велосипед як діти, тому вони використовуються для помелу свій шлях вгору на пагорби з їх м'язи ніг. Пізніше, коли вони отримують велосипед з передачами, вони все одно можуть молоти набагато більше, ніж їм потрібно, щоб замість переходу на знижену передачу. Я зробив це сам протягом досить тривалого часу, перш ніж я трохи почитав і зрозумів, що це біль в колінах і не допомагає мені фітнес.

З тих пір, я знайшов гарне емпіричне правило, щоб бути: залишитися на більш низьку передачу, Поки ви просто не можете крутити педалі швидше в ньому. Якщо ви відчуваєте себе без сил взагалі, коли ви крутите педалі, то поквапитися. Але завжди залишатися на найнижчій передачі, де ще можна досягти прогресу. А це призведе до педалі крутяться набагато швидше, і ви будете робити більше аеробних вправ, що твоє серце у формі, ніж анаеробні вправи, що те, що змушує боліти м'язи і робить коліна болять.

+109
Barren George 15 лют. 2012 р., 06:56:13
  1. Якщо ви хочете бути бігуном, то вправи для ніг в тренажерному залі-це не допоможе вам багато. Ви отримаєте краще працює питомою міцністю пристосувань, роблячи Хілл повторює. Однак, ваша мета може бути, щоб побудувати м'язи ніг і з інших причин.

  2. Деякі тренери вважають, що легко виконується вдень після тривалої пробіжки допомагає відновленню.

  3. Якщо ви дійсно збираєтеся на відстані, то нормальний метод навчання, щоб зробити спина до спини довгі. Це значить, навчитися бігати, коли ваші ноги втомилися, але напевно готує вас до ультрас.

Наука полягає в тому, що, коли ваші ноги болять, це тому, що у вас пошкоджені деякі м'язи трохи волокон. Вони будуть зростати ще більше і сильніше, але зайняти трохи часу, щоб зробити це. Якщо ви зробили дійсно суцільний тренуванням, то намагаюся робити які-небудь інші дуже тверді тренування на наступний день не так ефективний, як чекати день або 3.

+66
Amir Baron 13 трав. 2014 р., 06:26:05

Я практикую себе на повне занурення стиль плавання, як я практикую на довгі дистанції тріатлону.

Після багато практики, я роблю 2 удари ногами з невеликим зусиллям.

Може хто підкаже оптимальний кут тіла (ядра) слід звернутися за підніміть руки?
Іноді я відчуваю, що я переходжу моє серце менше, а іноді і більше.

Будь ласка, дайте мені знати, якщо потрібна більш детальна інформація з даного питання.

+64
Rhis KlakyVEVO 9 трав. 2010 р., 18:47:50

2-й тиждень навчання, тобто відповідь. 2 важливі цифри знати.

1) це зазвичай займає не менше 7 - 10 днів, щоб відчути якийсь ефект від тренувань. В цьому випадку він приймає вас 7 днів, щоб відчути втому від попереднього тижня. Так що Так, ви втомилися від минулого тижня.

2) це займає 3 тижні, щоб отримати ферментативної та гормональної вигоди від навчання. Так що наступного тижня може бути навіть гірше. Але тиждень 4 або 5 має полегшати.

Як правило, при створенні макроциклів, як очікується, щоб відпочити або простіше тиждень кожні 4 тижні (3 тижні випуску, 1 тиждень компенсація). Це теж нормально на тижні 2 і 3 при повторному запуску програма навчання буде дуже, дуже важко. Важливо, щоб проштовхнути цих тижнів, але тільки якщо ваш пробіг відповідає здатність організму до адаптації.

Якщо ви не виконаєте якийсь час (наприклад, більше 6 місяців), переконайтеся, що програма не надто агресивно, щоб почати. Загальне правило-це 10 відсотків правило - додавати не більше ніж на 10% більше пробіг за тиждень. (Однак, це узагальнене і я часто додають 25% в тиждень). При збільшенні пробігу, важливо зберігати інтенсивність постійної або навіть зменшуватися. Знову ж таки, всі загальні правила, і не треба застосовувати до еліти або добре підготовлених спортсменів.

Удачі - збільшити ваш сон, дивіться, що ви їсте і збільшити ваші гідратації. Він повинен працювати у часі. Успіхи фітнес вимагає терпіння, так як вони повільні зміни.

+10
Chogg 16 груд. 2015 р., 11:53:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil