Як я можу зберегти рівновагу при виконанні присідань?

Коли я роблю присідання, я ставлю ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, загострені назовні приблизно 30 градусів. Я як і раніше насилу утримуючи рівновагу на шляху вниз, не нахиляючись вперед сильно. У мене ноги не особливо гнучка, у мене туго ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля, і я думаю, що я не в змозі зігнути мою нижніх кінцівок занадто далеко, щоб тримати свою вагу по центру ноги. Я в принципі впасти назад і мої "м'язи гомілки" видає, Якщо я підходжу навшпиньки.

Я спробував з допомогою малих ваг під мої каблуки з деяким успіхом, але я цікаво, якщо я повинен зосередитися на збільшенні гнучкості п'яткового сухожилля або це просто питання слабкість в нижній частині ноги?

+121
Anxhela Qirushi 6 квіт. 2015 р., 06:25:22
25 відповідей

Ви хочете exrx.net. Наприклад, це вправа, цей навчальний рада, і цей каталог вправ.

+960
Underdoggyo 03 февр. '09 в 4:24

Для гонок, які досить довго, що середня швидкість падає нижче максимальна швидкість досяжна за допомогою ходьби' стиль руху, це більш енергоефективно ходьби в тому, що швидкість на відміну від бігу на такій швидкості?

Якщо немає, є якісь посилання, чому запущений стиль воліють? Багато сайтів заявляють, що працює споживає більше калорій, ніж ходьба на таку ж відстань, що дозволяє припустити, що це, в цьому сенсі менш ефективним.

+917
Lis Kl 27 вер. 2010 р., 07:51:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Читання сама по собі не допомагає/шкодить (я знаю, що я констатую очевидне) - я думаю, що ББ Біблія використовує це як показник своєї інтенсивності. Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань на все....але якщо ви бачите позитивні результати, ніж продовжувати те, що ти робиш (читати або ні). Деякі люди отримують на біговій доріжці, велосипеді і т. д. і читати в якості засобу, щоб зменшити стрес, а також спалять кілька зайвих калорій...так що, якщо ви задоволені результатами зроблять, якщо немає, і ви хочете зменшити вагу - ви, ймовірно, хочете виглядати більш інтенсивної кардіо або вагу програми.

+911
TheWhoAreYouPerson 15 жовт. 2010 р., 03:58:11

Я віддаю перевагу якості кількості - є багато, щоб бути сказаним для м'язових волокон.

Зосередившись менше на тренування, я б порадив вам регулярно харчуватися - як по маслу. Споживати перший протеїн. Встановити будильник на час прийому їжі, і постарайтеся закріпити його з точністю до хвилини! Ваше тіло оцінить регулярність виявиться краще використовувати наявні поживні речовини - так довго, як ви повністю зволоженою. Це призводить до 'заводний' випорожнення далі рекомендується пити склянку води кожен раз, коли ви мочитися.

Приклад добавку в ваш раціон буде додавання 'скромний' миска каші (з кулькою білка), у проміжках між їжею і тренуваннями.

Ніколи не варто недооцінювати кашу!

Якщо ви хочете просто набрати вагу (брудний зсипати?) і працювати звідти: їжте як вам хотілося - але помістіть його між двома шматками хліба і додати сир.

Всього найкращого у ваших починаннях.

+870
Mahesh Jadhav 18 серп. 2013 р., 12:20:09

Мій ріст 172 см, моя вага коливається близько 77 кг до 75кг. Моя вага становить 71кг і я наблизився до того вазі, надходячи через 48 годин без їжі, протягом тижня я практично 24 години кожен день. Я помічаю, що вага наполегливо застряг на 77 кг до 75 кг кожну тиждень, і, здається, не піти куди завгодно.

Я м'яко кажучи активний, я ходити / бігати кожен день і я роблю присідання і віджимання один або два рази в тиждень Стрибки на скакалці скинути. Моя дієта кето більшу частину часу. Я один раз в день. Що я можу зробити, щоб вибратися з цієї колії ?

+835
Kush Pandya 13 серп. 2013 р., 16:57:56

Якщо я знаю, що я збираюся мати велику ніч їдять і п'ють, але не хочу набирати вагу, я краще протидію зайвих калорій, здійснюючи раніше в той же день, або це більш ефективно, щоб мати більшу позайматися на наступний ранок?

+832
thuxedo 22 трав. 2010 р., 07:01:41

Пішов в 5 км пробіжки сьогодні в 4 години дня в Камбоджі (90 градусів спеки) і моя подружка судоми м'язів такий же, як вчора. Вона зупинилася і бігав близько 5 вечора без проблем. Почали вживати більше солі завдяки потієш, як свиня в кінці його (англійця). Мої ноги ніколи не відчують, що великий або біг в спеку, але я все одно погано зі спиною.

Крім того, вона бігом, як це зараз віддам, але отримав трохи розчаровані, що вона не втратила у вазі (хоча вона важить всього 50кг). Вона також розлютило.

Я трохи хвилюємося, що вона упакувати його, але я вважаю, що вона повинна просто працювати трохи пізніше, і вона буде в порядку.

Це вище норми? Я думав, ми просто могли б бути пару легкоатлетів, але потім прочитав сьогодні вони заборонили дистанції у Флориді протягом літа з-за спеки так може бути, ми не так погано.

Чи є обмеження один повинен працювати при певних температурах для нормальної не спортсмен fokes, як ми?

Ура

+792
ukrisp 11 груд. 2013 р., 14:42:55

Вінс Жиронда був відомий для навчання людей, як Арнольд і Лу Фериньо і експлуатації Вінса тренажерний зал. Він був одним з ГГС професійного культуризму.

Є історія, яку я чув не раз про людину, хитаючи прес в тренажерному залі Вінса. Мабуть, Вінс повернуті його гроші, сказав йому, щоб отримати його речі, і вигнала його з його спортзалу, щось на зразок "ніхто не хрумтить, в моєму залі!"

Чому Вінс так анти-хрускіт? Чи є заслуга в цьому переконанні? Є хрусти ефективні вправи Ab для бодібілдингу?

+789
Katerin 26 лип. 2014 р., 10:12:27

Я перебуваю в моїх 30-х, нове для роботи і підготовки, щоб пробігти свій перший марафон. В даний час я в 15-20 км/тиждень Марк і з нетерпінням чекаю мого першого тайму в листопаді і мій перший марафон в грудні.

Я до сих пір люблю пити вино і зрідка випити кілька пляшок за ніч, що не обов'язково впливає на мою підготовку графіка прогресу досі, але я боюся, що він може в майбутньому.

Я повинен кинути пити на всю мою підготовку? Це добре мати пару келихів вина, 3-4 дні/тиждень, без суттєво ускладнюють мій прогрес або обмежити мій виступ чи це нормально так довго, як я залишаюся належним чином зволоженою і їсть, добре спить і т. д.?

+766
taboo 11 жовт. 2016 р., 08:05:29

Я борюся, щоб набрати вагу. Рішення не спробувати і з'їсти більше їжі (не відразу в усякому разі), але харчуватися регулярно. Замість 3-х разове харчування спробувати споживати 6 разів на день - це коли протеїнові коктейлі будуть корисні. Моєму житті, коли я був зсипати було щось на зразок цього:

7 ранку - сніданок (пластівці + йогурт + білок) 10 ранку - протеїновий коктейль 3 ложки полудень - обід (куряча грудка + мікрохвильова піч мішок рису) 3 дні - банан + протеїновий коктейль 5 вечора - тренажерний зал сесії 7 вечора - вечеря (вуглеводи + білок)

Це може бути важка робота, особливо в їжі, коли ви не голодні, але ви звикнете до нього і просто дотримуватися графіка. Спочатку я дійсно боровся з курка + рис на обід, тому що у мене не було апетиту, але я просто сидів за своїм столом на роботі і орав через нього.

Використовуючи цей графік і тренування 5 разів в тиждень мені вдалося отримати мій вага від 79kgs в 85kgs в трохи більш 3 місяців, в основному, м'язової, а також. (6'2, так що зовсім трохи вище).

+741
Navjot Bedi 4 лист. 2016 р., 08:28:03

Підняття тягарів-це робота. Робота вимагає калорій.

Подумайте про це так: просто бути живим спалює калорії.

Бути живим і піднімати важкі речі будуть спалювати більше калорій, тому що ви робите більше роботи.

Чи не ви повинні їсти більше калорій, залежить від того, що ти намагаєшся зробити.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і ви вже збільшили свій витрата калорій необхідно збільшити свої споживання калорій, щоб підтримувати темп. Якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, вам потрібно скорегувати ваш споживання калорій, щоб відповідати вашої цільової прибутку/збитку темпами.

+666
Uresh Kuruhuri 12 вер. 2013 р., 07:45:46

Я бачу, що ваше питання був відредагований, а ви питаєте про поради, щоб поліпшити свій особистий рекорд. Ви також згадали, що ви досягли вашого нинішнього особистий рекорд 100 кг, в 4 місяці після того, як ви почали підніматися. Це дуже вражає. Я хотів би поділитися кілька основ. Коли ви починаєте підніматися, розбивши особисті рекорди за прогресивною перевантаження легше. Потім ви приїдете в точці, де він відчуває насичення досягається. 200 кг-це приблизно 450 кг. Це велика ціль для досягнення в той час, які ви згадали.

Ваша мета-підняти в 2 рази ваш поточний максимум потенційних/особистий рекорд у 8 місяців. Прогресивна перевантаження-це відповідь. Це означає, додайте 5-10 фунтів ваги в тиждень поступово. У вас є близько 34 тижнів. Це означає, що ви зможете підняти 170-340 фунтів більше, ніж ваш поточний особистий рекорд? Щоб відповісти, що я хотів сказати, перевантаження не є лінійною. Він працює в хвилі. Крім того, після досягнення певної точки, додавати нічого зайвого займе більше часу, ніж те, що було раніше, коли ви почали.

Так кілька днів ви можете в кінцевому підсумку розбивши свій власний рекорд, і на інший день вам буде важко підняти навіть 80% від неї. Чому? Організм людини працює таким чином. Декілька чинників, включаючи харчування, відпочинок, стреси і втому рівень, стан ваших м'язів, травми і т. д. пов'язані з вашої роботи.

Тепер, щоб отримати міцніше, що є вашою метою, ви повинні дати собі досить часу для відпочинку і перейти на правильне харчування разом з піднесенням. Споживання білка-це добре, але щоб зробити його великим, споживати десь близько 160-180 грам кожен день. Це означає, 0.9 - 1 грам на вагу тіла в кг Це досить важливо для відновлення м'язів. Ви згадали, що ви не 83 кг, що робить вас 180 фунтів, так от, як математика працює. Разом з тим, є достатня кількість калорій, щоб живити ваші м'язи і потрібну кількість мікро-поживних речовин для повноцінного харчування.

Є багато ризиків. Коли ви йдете, що важкі, насамперед подбати-це безпека. Ви сказали, що ви хочете носити пояс. Піти на це, а робити мертві підйомників і присідання, але це не досить. Завжди і завжди є досвідчений коректувальник, щоб розшукати вас, і з кваліфікованим тренером, щоб перевірити свою форму. Форма є найбільш важливим, і якщо ви просто робите це, щоб зробити це, ви будете стикатися з травмами. Так спробуйте зробити це правильно з першого. Використання силових стійок при виконанні жиму лежачи і присідань. Ви не хочете нашкодити собі і бути поза тренувань, або почати все заново з нуля.

Переходити поступово. Продовжуйте додавати щотижня ваги, і ніколи не поспішайте, як би не хотілося це. Якщо це виклик від одного або іншого конкурента, втрата це краще, ніж бути прибитим і не будучи в змозі рухатися. Якщо це для конкурсу, ви завжди можете змагатися в наступному році, якщо ви не зробите це в цей раз. Бажаю вам всього найкращого.

+612
DjD 23 лист. 2017 р., 18:51:06

Будь-який тип фізичної активності несе в собі певний ступінь травми, і це ризик, який ви повинні свідомо бути в курсі, коли займатися якою-небудь команди або окремого виду спорту. Кліп Ти бачив, це напевно крайній випадок або випадковість. Якщо кліп був більш часта травма, то я думаю, що ви, ймовірно, потрібно вирішити деякі психологічні бар'єри.

Якщо ви берете участь у командних видах спорту, можливо, що вам потрібно, щоб перейти до більш доброзичливими або більше казуальних ігор, якщо ваш поточний sportsmates є більш конкурентоспроможними і агресивними. Ви повинні брати участь з людьми, які знають правила і мати хорошу спортивну майстерність. Якщо середовище вашої футбольної діяльності не є здоровим, я пропоную знайти іншу групу людей.

Замість того, щоб йти прямо в футбол, що ви, можливо, захочете спробувати з низькою віддачею вправи. Низькою віддачею вправи покласти меншу навантаження на ваш організм, ніж інші напруженої діяльності. Вони не тільки для літніх людей, які відчувають проблеми з суглобами або м'язами. Низькою віддачею вправи корисні для здоров'я серцево-судинної системи, не піддаючи навантаження на травмовані частини тіла. При низькою віддачею вправи не повністю вільна від ризику травми, ймовірність менше.

Деякі низькою віддачею вправи включають в себе:

  • Плавання:
    Він працює кожен м'яз у тілі і має дуже низький вплив на суглоби через знаходження у воді.

  • Ходьба
    Це самий простий і легкий, Що ви можете зробити. Ви можете збільшити темп і перейти на більш тривалі прогулянки, щоб отримати найкраще тренування, і це хороший спосіб подорожувати.

  • Скандинавська ходьба
    Це вправа, яка є, по суті, ходьба зі спеціально розробленими палицями. Скандинавська ходьба включає в себе застосування сили до полюсів і через верхню частину тіла, щоб просунути себе вперед. Його вплив є не інакше, ніж звичайна ходьба.

  • Йога
    Покращуючи свій баланс, сила і гнучкість може бути зроблено за допомогою йоги. Зверніть увагу, що ви не хочете занадто сильно себе тиснути, якщо які-небудь асани або вправи за межі своїх фізичних можливостей.

  • Тай-Чі Хоча це не має великого серцево-судинної складової, то вона, безумовно, допомагає з поставою і сила. Він виглядає повільним, але я можу сказати з особистого досвіду, що це працює з ваших м'язів при балансуванні і переживає рухів.

  • Танці
    Ви можете отримати досить активно займаюся різними танцями, і це гарне тренування для м'язів і ядра. Зумба-це досить популярна зараз програма в латиноамериканському стилі танцю для фітнес. Ви можете перевірити деякі з Зумба питання на цьому сайті.

Якщо ви хочете працювати на силу, але не мають доступ в тренажерний зал або набір ваги, ви можете тренуватися, використовуючи вправи. Вправи використовує свій власний вагу в якості опору для руху. Деякі вправи включають в себе:

  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання
  • Прогулянки випади
  • Дошки

Оскільки ви намагаєтеся повернутися в футбол після шести місяців бездіяльності, було б гарною ідеєю, щоб почати з малого і повільно. Як тільки ваше тіло адаптується і стає більш знайомі з тим, що ви робите, ви можете потім повільно збільшити інтенсивність шляхом збільшення ваших сесій тренування або навантаження більше опору. Через деякий час, ви повинні бути в змозі дістатися до якого рівня ви були раніше і далі вдосконалюється і росте в цій області.

+603
isuruAb 13 січ. 2017 р., 19:29:59

Дослідження і Ironman тріатлетов знайшли, що додавання натрію у триборстві мав ніякого реального впливу на рівень натрію у крові. (джерело)

+580
Ch Lakshumma 18 бер. 2012 р., 02:51:15

Існує високий ризик отримання травми, але цілком можливо. Ви хочете отримати 20 навчальних мильного пробігу за 3 тижні до марафону, так що вам доведеться працювати до вашої довгостроковій перспективі до 20. Ви можете дотримуватися 3 дні на тиждень працює, але переконайтеся, що ви робите в довгостроковій перспективі. Нижче наведено план, який поступово збільшує довгостроковій перспективі щотижня. Я включив плаваюча Тиждень безпеки лише у разі, якщо ви знаходитесь у іншому місті або вам доведеться взяти тижневу відпустку. Це план високий ризик, тому цілком імовірно, вам доведеться знімати тиждень медсестра травми. Зробити два проходу протягом тижня, і переконайтеся, що ви отримаєте ваш довгостроковій перспективі на вихідні.

Тиждень 1: 6
Тиждень 2: 8
Тиждень 3: 10
Тиждень 4: 12
Тиждень 5: 13
Тиждень 6: 15
Тиждень 7: 17
Тиждень 8: (безпека)
Тиждень 9: 20
Тиждень 10: 10
11 тиждень: 8
12 тиждень: 26.2










Просто, щоб ви знаєте, я намагався зробити подібний високий пандус до цього кілька років тому. Це було добре на деякий час, але я отримав травму коліна, мої 17-мильного забігу, яким знадобилося кілька місяців, щоб повністю відновитися. Так бути повністю обізнані про високий ризик цього плану і не afaid, щоб відмовитися від нього, так що вам не витрачати шість місяців приходить в норму.

+509
swapyonubuntu 19 квіт. 2015 р., 08:24:22

Фон

Важка атлетика створює мікро-розриви в м'язі. Білок та інші поживні речовини відновити сліз, так м'яза зростає ще сильніше і більше.

Питання

Відновлення м'язів впливає дефіцит калорій під час тренування? Я думаю, що з цих трьох сценаріїв:

  1. М'язи як і раніше має потенціал, щоб рости ще сильніше і більше, але набагато більш повільними темпами. Він терпляче чекає, що прийде мало поживних речовин в день.
  2. М'яз залишається тією ж - є рівновага.
  3. М'язові почуття він не має необхідних поживних речовин і дає. Він не повністю відновити і стає менше і слабкіше.

Який з них правильний? Або є інший сценарій, що відбувається?

Додаток

Я намагаюся скинути жир, їж менше (включаючи білок). Я ще кожен день займаюся спортом. Мені подобається важка атлетика, але ненавиджу кардіо. Мій мускулистість бути скомпрометовані з-за цього поєднання важкої атлетики і їсть менше?

+490
bvx89 15 лип. 2019 р., 06:11:57

Не можна

Найбільшу помилку люди роблять, коли вчиться сальто, полягає в тому, що вони намагаються перевернути в басейни і на матраци.

Це помилка, тому що це не підготує вас до неминучою проблемою, щоб визначити вашу посадку. І потрібно, щоб дійсно пом'якшити приземлення з ніг. І це повинно бути здійснено.

Дос

Батути-це дуже хороший спосіб, щоб практикувати в самому початку. Вона вчить вас зробити сальто і місце вашої посадки рано. Наприклад, при сальто назад, найперше, що ми маємо на увазі, досить повернути, щоб знову побачити Землю. Звідти, ви помітили посадки, а інший механізм заснований на підгинання (що збільшує обертання) і знову розпрямлялися (що зменшує обертання), так що по-хорошому землею, а не над - або під-поворот.

Коли ви будете готові перейти до наступного кроку, це на землі. Якщо у вас є килимки, використовуйте це. Але як я сказав, Не використовувати матраци. Вони дуже густі, що робить їх складніше зістрибнути. А якщо спробувати перевернути на одну з землі, ви Стрибки на височина, яка теж, очевидно, складніше.

Кращі ставки полягає в тому, щоб отримати корректировщик. Вони будуть мати одну руку на коліно і одну руку на нижню частину спини. Коли ви стрибаєте, ви будете обертатися навколо своєї руки, і вони дадуть вам додатковий імпульс, піднявши ноги.

Майте на увазі, це повністю Фліппер руху. Всі корректировщик робить роботу з надання допомоги. Якщо ви щось робите трохи не так, не турбуйтеся, вони врятують тебе. Якщо у вас є фундаментальні недоліки у вашій техніці, вони помітять. Це досить легко побачити, що йде не так.

Чим більше ви практикуєте це, тим менше ваш корректировщик буде потрібно зробити. Він повинен прийти досить природно, так як ви повинні легко відчувати себе, менше покладаючись на коригувальника.

Детальніше

Це відео показує деякі хороші прогресії кроків.

+463
Senick 19 вер. 2019 р., 23:36:59

Основного загального адаптаційного синдрому (газова теорії) з Ганс Сельє говорить нам, що оскільки наше тіло підкреслив, в деякому роді, він пристосовується, щоб впоратися з цим стресом. Основним принципом роботи для стає сильнішим, а для інших стресорів, таких як захворіти. Процес адаптації вимагає енергії в тій чи іншій формі-і це включає в себе відповідь імунної системи.

Тепер, якщо у вас більше 20% жиру, ваш організм, ймовірно, буде добре витягати запаси з жиру. Люди з менш ніж 15% жиру в організмі, ймовірно, потрібно приймати добавки з харчовими продуктами. Що говорить лише до енергії. Примітка: Якщо ви хочете, щоб ваше тіло, щоб витягнути з ваших жирових запасів, щоб мінімізувати кількість вуглеводів ви. Вуглеводів викликає інсулінову реакцію, яка пригнічує здатність вашого організму спалювати жир, поки рівень цукру в крові нормалізується.

Що сказав, Ваше тіло потребує іншої речі, ніж просто їжа. Ви можете збільшити вашу мікроелементів, щоб забезпечити сировину для вашого тіла, щоб створити протиотруту для вашої конкретної хвороби. Це де більше вітаміну C, магнію, цинку і ін допомогти боротися з хворобою. Зазвичай це робиться за допомогою вітамінних добавок.

Нарешті, більшість ваших відновні процеси відбуваються, коли ви спите або, принаймні в стані відносного спокою. Два з найбільш важливих речей, які ви можете зробити для лікування від хвороби-це пити і спати.

+427
Abrar Mahmud Borno 11 лист. 2016 р., 17:16:58

Я не читав на оксигенацію, але чули термін. Я насправді купив серцевого ритму/пульсу монітор годинник близько тижня тому. Він не включає chestband річ, просто зап'ясті тільки на ритм серця. Використовуючи його під час основної тренування я помітив, що більше калорій зареєструвавшись як палили, проти якщо хтось підрахував кількість спалених калорій від вправ я не робив. Цього слід було очікувати, так як розрахунок спалених калорій від вправ ви можете тільки враховувати "роботу" (сила/відстань), що ви робите чи енергію (потужність/момент), докладені використовуючи потужність (робота/час).

Кращий спосіб перевірити ефективність цих пульсометры, щоб просто змусити кого-то виміряти. Я не впевнений, що машини, як кров-вимірювач тиску в Walmart також дати вам ваш пульс, але це буде один із способів виміряти. Також можна порівняти з допомогою пульсу індикаторами на фірми Precor (еліптичні) машина в тренажерний зал. Ці машини беруть свій вік і вагу як спосіб для приблизного вимірювання, і вони мають ручки, щоб тримати, щоб перевірити швидкість. Починайте ходити, перевіряємо курс на компанії Precor, потім дивитися. Прискорити і зробити до другого читання.

Точність або кількість спалених калорій, як вимірюється пульсу на годинник залежить від кількості разів ви "перевірити" з вашого серцевого ритму. Тобто, якщо ви реєструєтеся перед початком тренування з 78, то це передбачає, що ви повинні бути на 78, поки не буде введено інше значення. Таким чином, на годину, навіть якщо ти пробігав милю, він не покаже вам спалити багато калорій. Я не впевнений типів chestband мати постійний контроль, але якщо вони (знову) в порівнянні з обладнанням фірми Precor вимірювання спалених калорій дозволить вам знати, якщо у вас точність дорожчу машину

+406
Nilson Morais 12 лип. 2017 р., 16:53:42

Діпи не складно, тому більшість людей просто не замислюються про те, писати про них. Основна ідея провали:

  • Почати повністю вертикально
  • Опустіть тіло до плечей приблизно паралельні з ліктями (трохи більше краще, ніж трохи нижче)
  • Випрямити назад

Зверніть увагу, як багато я пропустив (за призначенням)? Я не говорив про покладатися ваше тіло, і т. д. Суть в тому, що кількість м'язової вашого тіла дійсно залежить від генетики. Основи залишаються тими ж був провали зважений чи ні.

Речі, щоб уникнути

  • Не опускатися нижче паралелі. Він просто додає непотрібний ризик, щоб ваш плечовий суглоб дуже мало вигоди.
  • Занадто важкий час. Варіювати інтенсивність і діапазон повторень, так що ви можете побудувати в інші.
  • Не змушуйте свій організм робити те, що він не може. Як правило, ви в кінцевому підсумку потрібне положення тіла, щоб компенсувати
  • Не потиснути плечима. Вперед або вгору-неважливо. Все це робить компроміс ваші плечовому суглобі.

Віджимання на брусах з обважненням

  • Насправді нічого не змінюється, тільки тепер ви повинні докласти вагу, як деякі.
  • Підтримувати строгу форму. Якщо це неможливо, знизити додаткову вагу.
+379
mattj415 17 вер. 2014 р., 23:44:28

Я тренуюся щодня - це значить 7 раз на півмісяця. Я змішую його не так часто, але я зазвичай роблю суміш близько 45 хвилин кардіо (або працювати на >10.5 або інтервали на еліптичному на л8), плюс близько 20-25 хвилин, а також статичних Ваг.

Цей візерунок був досить постійним за останні 6 років - я вважаю себе відносно здоровим. Однак, я помітив, в останні пару років, що я отримував синці на руках і ногах. це близько 4-5 на лівій нозі і 2-3 праворуч - в основному на литках. А нещодавно на мої плечі.

Плями варіюють в день-у-День квітів, від рожевого до світло-коричневого до фіолетового, і я цілком справедливо, так це видно. Коли я натискаю на них, вони зникають ненадовго, а потім знову з'являються.

Крім естетичної непривабливості, мені цікаво, як часто зустрічається це. Я думаю, що вони капіляр лопається - але чи є у кого-небудь схожі? Він, здається, не бути в стан шкіри, і я знаю напевно, що вони не в результаті ударів. А хто-небудь знає, як вони відбуваються? Моє припущення, що, можливо, вони відбуваються, коли я напружуватися під час роботи/вага-навчання.

Спасибі!

+359
mkinson 24 квіт. 2012 р., 14:41:57

Це дійсно важко спростувати використання стероїдів. Будь мускулисте статура, що можна досягти без стероїдів також можуть бути досягнуті більш швидко з використанням стероїдів. Тільки дуже, дуже м'язиста плюси бодібілдингу, природно, неможливо статури (Рон Колман, рівня Арнольд Schwartzenegger).

Хлопець, якого ви пов'язані можуть бути природними. Я сумніваюся, що він є, але він може бути. Якщо ви хочете, щоб переслідувати конкретну людину, ви повинні відстежувати темпи їх збільшення з плином часу. Це найбільша підказка.

+341
Karen Scott 15 трав. 2015 р., 05:05:55

Я люблю гімнастику, але, коли я спробував виконати м'язи і потрапив з травмою у правому плечі.

Є такі вправи, як станова тяга, що може допомогти мені зробити м'язи і прес стійка на руках ?

Більш того, за останні 2 тижні я почала займатися важкою атлетикою в тренажерному залі, і тепер моє плече почуває себе краще. я читав багато речей, як збільшити свою силу потрібний час в супер-компенсації період (коли я можу більше піднімати після одужання). я після 3 днів повного важке тіло тренування.

+251
chirag pathak 1 лип. 2015 р., 07:33:51

Я 5 футів 11 і я Вага 189 фунтів, я намагаюся схуднути, щоб дістатися до 176 фунтів. Мій розрахункову гда (з онлайн-інструментів) необхідно 2800 ккал/добу. Моє питання: якщо я зменшити це значення до 2000 ккал/день, я буду втрачати вагу?

Редагувати: що стосується моєї дієти, я просто відрізав всі солодкі речі, нечіткі напої і все що може містити дуже багато жиру, в тому числі молочні продукти і я тренувався з самого початку. Немає точної причини, чому я хочу схуднути, я просто хочу відчувати себе добре з самим собою. Я вибрала 176 фунтів, тому що я подумав, що мені підійде-вага

+176
Aeliese1659 14 бер. 2016 р., 19:03:21

Якщо ви хочете добре виглядати", я припускаю, що ви хочете мати швидкі результати.

Дійсно, здається, що у вас слабка груди. Загалом, люди, ходити в спортзал, щоб "добре виглядати" поставити більшу вагу на режими (звичайний, нахил...)

Тому ви повинні зосередитися на верхній частині тіла, таким чином роблячи більш довгі набори для жиму, і перемикач вправ випадковим чином. Наприклад :

  • жим лежачи 4*10, Жим на похилій прес 4*10, віджимання на брусах
  • для похилого жиму від грудей 4*10, Жим лежачи 4*10, зниження прес 4*10
  • летить 4*10, Жим лежачи 4*10, віджимання на брусах

Це приклад. Ти зробив СЛ, щоб ви знали, як відстежувати свій прогрес : записуйте, чого ви прагнете, і як змінювати кількість повторень, або вагу, але найголовніше, щоб уникнути робити ті ж самі процедури. Ви також можете використовувати метод піраміди (не знаю, якщо це точно називається) : почніть з великою кількістю повторень, але з низькою вагою, прогрес на кілька повторень і важкі ваги, і назад.

Як :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Враховуючи, що ваша груди слабка, ви будете використовувати більше ваші трицепси по-перше, це чому це хороша ідея, щоб зробити двк летить на початку, тому що ви концентруєтеся на них тільки тоді, коли ви не втомилися ще (і ви будете обмежені трицепси).

Для дипов, як тільки ви досягнете 12, ви можете використовувати пояс і покладіть на нього вагу, почніть з 5 кг наприклад.

Загалом, волію вправ зі штангою, ніж машини.

Ви кажете у вас проблеми з гантелями Вправи : насправді це може бути травмування, якщо вони не виконуються, але вони дають дуже хороші результати, так що, можливо, ви повинні спробувати ще раз з меншою вагою, і попросіть кого-небудь досвідченого, щоб стежити за собою.

Що стосується спини, ви обов'язково повинні зробити те ж саме кількість ДВК і назад, для того, щоб бути "симетричний" (не впевнений у формулюванні!)

І продовжують робити ноги раз у тиждень.

Інші програми начебто нормально, спробуйте поміняти порядок/повторень та набори/ваги.

+12
Winston L 21 черв. 2011 р., 08:59:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil