Чи повинен я брати вихідні від тренувань - незалежно від того, що мій графік тренування?

Я зараз працюю там, де я чергувати кардіо-та важкої атлетики, і на моїй важкої атлетики днів я чергуйте частин тіла я мішень. Цим я займаюся кожного дня, ідея в тому, оскільки я працюю з різних частин тіла в різні дні я даю кожен куточок інших він повинен.

Я роблю це тому, що я знаходжу звичка тримати легше, якщо його щось, що є керованим і виконуватися щодня, на відміну від дивних правил (тобто кожен 3-й день, або по вихідним і т. д.).

Є проблеми з цим? Здається, що причини для прийому вихідний день, щоб дати м'язам час, щоб залікувати, але якщо я працюю різні м'язи кожен день це нормально, на роботу кожен день?

+398
eng27 9 жовт. 2014 р., 23:59:02
29 відповідей

Я довго боровся з підвищенням ваги, скільки я підняв за лат, грудей і вправ на плече. Речі були набагато краще з ноги, литки, верхньої частини спини і ядро.

Я давно підозрював, що моє тіло відповіло краще аеробні вправи, ніж анаеробні, навіть коли справа доходить до сили. Однак, зараз я сильно підозрюю, що Гребні тренажери, біг і скакалка за умови, що ці групи м'язів з кондиціонером, що й інші групи м'язів просто не вийде; моя лавка покращився після того, як я почала робити віджимання на мої вихідні дні.

На моє запитання, чи Можуть мої підозри виправдані? Наскільки важливий кондиціонер для штангістів?

+983
qlj 03 февр. '09 в 4:24

Чому 1х5 станова тяга так часто?

Одна важка станова тяга п'ять повторень може бути достатньо для більшості людей. Більшість початківців програми не включають в себе великий обсяг станову тягу, тому що немає необхідності в більш ніж одному наборі з 5, Якщо ви робите багато обсягу навпочіпки. Плюс, погана форма в становій тязі-це погана новина, плюс новачки тенденція до поганій формі після важкої тяги, що становить, Може, почекаємо ще кілька місяців для великих обсягів станова тяга.

Може бути метод будується навколо тяги?

Багато процедур, які розроблені тяга, і вони прекрасно працюють. Вони просто не зазвичай для людей без певного досвіду і сил, що перебувають під їх поясом. Рутинну станова тяга Коаном приходить на розум, як найпоширеніший. Якщо ви розробляєте програми по тязі, перше, що необхідно мати на увазі, це не, тому що ви напевно не знаєте як. Але якщо ви робите, то ви, ймовірно, вже знаєте, що це, ймовірно, передбачати, починаючи кожне тренування з якоюсь тязі, ймовірно, з деяким потягнути варіації (наприклад, Румунська станова тяга, стійки тягне, потужність очищає, ривок-хват станова тяга, дефіцит станова тяга, Станова тяга, швидкість), деякі варіації в реп схем з дня на день або тиждень до тижня, і набагато більше обсягу, ніж 1 нікчемні набір з 5. Так, і інші вправи теж, тому що один-трик поні, ми не хочемо бути.

+962
Ivotje50 23 січ. 2013 р., 02:23:13
Інші відповіді

Пов'язані питання

382

Схожі питання

Я згоден з Іво в тому, що нам потрібно трохи більше інформації, перш ніж ми зможемо правильно відповісти. Що сказав якусь конкретику, що б допомогти нам допомогти вам:

Яка вага у "деяких"? Або якщо ви не хочете, щоб сказати точно (що я дуже добре розумію), як надмірна вага ви за шкалою від 1 до 10, де 10-це "ви бачили найбільший невдаха?" і 1 "Ні серйозно, у мене є близько 5-10 фунтів."

Це важливо в запущеній грі. Якщо ви вище 5 на цій шкалою я б почав з ходьбою і деяким не впливає кардіо перед запуском, можливо, деякі плавання. Після того як ви відчували себе комфортно (здогадуватися 3-6 тижнів залежно від посади, вище за шкалою 1-10 вище означає більше) рухаються до якоїсь біг. Я б поїхав з короткими періодами відпочинку - скажімо 50-70% своїх можливостей протягом декількох хвилин, потім стільки ж часу відпочивати і робити це протягом півгодини. Звідти не соромтеся спробувати будь-яку кількість запущених програм, поки не знайдете що-то вам сподобається.

Це призводить до друга важлива деталь: чому? яка ваша мета? Ти хочеш 5к? Розглянемо дивана, щоб 5K програми. Марафон? Просто, щоб схуднути або оздоровитися? Який визначає, що ви хочете, щоб перейти після того як ви отримали базові можливості відновлення.

Ура

+956
user112695 29 бер. 2010 р., 02:02:51

Сподіваюся, я можу допомогти Вам розібратися з інформацією. Я думаю, що ви маєте повне право скептично ставитися до заяв на сайті або, медхен, як правило, завищують речі і не копати глибоко на всіх. Однак, broscience ще стане в нагоді, коли справжня наука не має жодної інформації з даного питання. Гарна новина полягає в тому, що є ще деякі науки, щоб допомогти розібратися в інформації.

По-перше, broscience і мій досвід:

  • Скинути жир і наростити м'язи: це строго у новачка прибутку або для дуже огрядних людей, і важливо помітити, що він втрачає жир, а не вагу. Я пішов від 210 до 235-небудь під час навчання, але моя одяг підходить краще. В основному, ваше тіло робить дефіцит енергії з жирових запасів.
  • Втрачати жир і набирати силу: на жаль, я дозволяю собі набирати занадто багато ваги за останні пару років. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені втратити жир при цьому ще сильніше. Це можливо, але втрата ваги є досить повільно, але набирає чинності рухаємося по курсу, вони завжди є. Я точно не додавати м'яз, але я роблю краще використовувати м'язи у мене є.

Є кілька статей на цю тему на Джаггернаут навчальних систем від різних авторів. Пару ключових понять полягає в тому, що деталі мають значення як у навчанні, так і в харчуванні; і відновлення з допомогою інших методів, ніж через плато має першорядне значення. Це означає, що ви повинні зробити ваш сон і зовнішній стрес під контролем. Ви знайдете деякі автори-прихильники терміни поживних речовин (Нейт Вінклера), та інші не так багато. Моя думка, що це просто щось експериментувати з після того як ви отримали головний біти на робочі харчування.

По-Друге, Наука:

  • Поєднання силових тренувань і аеробних тренувань допоможе: мій тренер написав статтю надихнули деякі наукові дослідження на цю тему. Він має зв'язки, але якщо деякі не працюють, просто напишіть йому. Силовий тренінг підвищує рівень метаболізму, в той час як аеробні тренування пригнічує апетит. Гостьовий пост від Алекс Веда деталі практичним керівництвом для цього.
  • Вуглеводи є важливою частиною втрати ваги: стаття, що охоплює кілька наукових досліджень показують, що щільний сніданок може допомогти поліпшити втрату жиру і вуглеводів в нічний час може зробити те ж саме. Мій тренер змушує мене робити так, але ми тонкої настройки речі весь час.
  • Функції щитовидної залози є важливою частиною втрати ваги: Багато дієти викликають функції щитовидної залози, щоб бути серйозно скомпрометована. Дана стаття надає інформацію, щоб тримати його щасливим (Примітка: дослідження є посилання в статтях, на які посилається один я пов'язаний).

Збираємо всі разом:

Чим більше м'язової ви отримаєте, тим простіше схуднути. Найефективніший спосіб дізнатися про отримання тонше робити речі в такому порядку:

  • Зробити ваше харчування в порядок. Бути чесним і правдивим з самим собою, поки ви не виправляючи речі. Журнал кожну річ, яку ви вимовляєте, і побачити, де ви можете торгувати деякі речі, які ви їсте для інших.
  • Додайте кардіо в свої тренування. Низької інтенсивності стійкий державної (Лісс) кардіо ефективний для спалювання жиру і зниження ЧСС. Що також покращує ваш сон та здатність швидко відновлюватися.
  • Скорегувати програмування по мірі необхідності. Ви можете вдарити в кінці що можна зробити за допомогою яких рано з-за того, що ти не їж те, що потрібно, щоб отримати м'язи. Це нормально. Вам буде потрібно те, що ви можете краще відновитися, а Вендлер 5/3/1-це досить пристойний, придатний для цього.
  • Будьте готові робити перерви в спробі позбутися від жиру і спеціально зупиняються на ремонт на пару місяців. Це дозволить вашому організму звикнути до нового складу тіла, перш ніж намагатися знову позбавлятися від жиру. Зробити це, коли сила прогресу глохне або йде у зворотному напрямку.

Зробити виміри, це краще уявлення про те, ви втрачаєте жир чи ні.

+947
Mbrevda 22 вер. 2017 р., 17:56:01

З мого досвіду, розділяючи тренування на 2 частини, насправді дає більш насичений і багатий досвід. Припустимо, у мене є поштовх тренування запланована на певний день. Вранці, коли я мляво і на обмеження часу роботи/школи/харчування і т. д., Я можу отримати швидкий кардіо-сесії в АБС (до вас кардіо вранці це відмінний спосіб, щоб почати), а можливо тверду 3 набори накладних друку і ще 4 Жим лежачи протягом години. Тримаючи його під час дозволяє мені тренуватися тяжко та інтенсивно з невеликою кількістю часу для відпочинку. Пізніше в той же день або ближче до кінця, я можу повернутися і вдарив іншого тренувань, не турбуючись про Gym трафіку для жиму і стійки для присідань робити накладні пресів. Я можу зробити деякі роботи реп з машини/гантелі. Знову ж таки, даючи собі годину тримає його насиченим і низьким пробиттям.

В кінці дня, про рве свої м'язові волокна та їх ремонту. Коротше тренування дозволяють підняти інтенсивність. Просто пам'ятайте, що ви робите за межами спортзалу має більше впливу, ніж час ваших тренувань, щоб підтримувати твердий режим харчування.

+926
Zach Reed 5 бер. 2019 р., 17:16:36

У вас є які-небудь рекомендації на хороші місця, щоб магазин, щоб отримати палео дієтичне харчування/інгредієнти?

Мій статус на сьогодні: я не магазин, і я майже не готую. Готові страви акуратні, і так кілька магазинів, де я не доведеться турбуватися про значення кожної мітки.

+924
dirkk 13 лип. 2011 р., 10:13:12

Моя дружина і я хотіли схуднути дуже швидко за 2 дні і знайшов ананасова дієта. Спрощено, все, що ми їли ананаси 3 рази в день, великий олова, і один банан як ласощі. Я не знаю як, я не знаю, чому, але ми обидва втратили 10 фунтів на 2 дні. Я припускаю, що велика частина це вода, як ми витратили величезну кількість часу на туалет, але він працював.

Крім цього, дістатися до Дакки і поїсти від продовольчих кіосків на вулицях. Я втратив 47lbs в 2 тижні. Трохи радикально, і я не міг рухатися протягом двох тижнів, за рахунок втрати енергії і повинні бути в межах видимості туалету 24/7, але він працював...

+906
manvindar singh 3 бер. 2013 р., 19:49:50

Можливо.

Я знаю багато людей, у яких були дійсно серйозні і довговічністю його питання групи і виконали роботу, і потім успішно повернутися в біг.

Для серйозних проблем, які твій погляд, я отримав хороший рада від відповідного спеціаліста. В даному випадку, я б знайти хорошого фізіотерапевта з хорошим знанням працює. Я б очікував, що вони поставити вас на програму відпочинку, з багато розтяжки.

Питання в тому, що у вас буде пухир на його смугу, де вона перетинає щільні точки, прямо поруч з вашим коліном. Вам потрібно дізнатися, що пухир правильно п'яту, потім зробити ІТ смуга залишиться вільною, повільно нарощуючи обсяг.

Якщо ви зробите це занадто швидко, то ви будете повторно блістерна його діапазон і доведеться починати заново.

Я не можу говорити про довжину ніг або проблема ортопедії. Особисто я залишаюся при своїй думці про ефективність ортезування. Ваш досвід може відрізнятися.

+898
Muhin 1 квіт. 2011 р., 14:42:41

Я використовую вправа Кобра лежачи на грудний відділ хребта і нижня пастки. Я хочу, щоб застосувати прогресивна перевантаження в цій вправі. Як я можу додати опір правильно цю вправу? Еспандери, гантелі будь-які ідеї вітаються...

+867
JHoerbst 18 лип. 2014 р., 15:38:34

Для спрощення полегшення рядки, я зазвичай беру на руку, протилежну стібка і натисніть м'яко осторонь, продовжуючи працювати (трохи повільніше, звичайно) і зосередитися на глибокому диханні. Допомагає кожен раз протягом хвилини.

+833
OneyesOneno 31 жовт. 2013 р., 05:54:31

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+805
Kronpas 4 січ. 2018 р., 17:55:17

Решта його поки не заживе. Потім, переконайтеся, що ви скоротити ваші нігті стільки, скільки ви можете (але напевно, ви це вже зробили). Якщо це не допомогло - у всіх різні нігті і для деяких це все ще може вкусити - переносити ваш вагу вперед до першої костяшке може допомогти.

+749
Benjamin Thornton 20 вер. 2010 р., 18:21:07

Так що ваш сценарій вимагає тіло-силові тренування без об'єктів (крім, може бути, стіни). Є тонна ресурсів на тіло силові тренування для вас в інтернеті. Я навіть не буду починати описувати їх.

Q2: я б сказав, найважча з них будуть м'язи, використовувані для витягати, як у тебе нічого не буде тягнути. Я думаю про м'язи спини і біцепси. Питання 3: може бути, міст вправи для спини. В4: легше м'язів, щоб побудувати б більшість інших: "що штовхають" м'язи, такі як м'язи грудей, так як ви завжди можете покластися на підлогу, м'язів-стабілізаторів, як АБС зі всякими дошками, м'язи ніг від бігу, присідань і стрибків...

+741
Kristian Kraljic 4 лист. 2018 р., 02:02:59

Раніше я був огрядний, і за останні рік або близько того, я "керованих" мої звички в їжі, за рахунок скорочення оброблених і нездорової їжі і їжі, що краще для мого тіла.

Я втратив досить багато ваги, і я нещодавно почав працювати. І на тренування, я маю на увазі маси тіла тренування. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)

Я дотримувався його на деякий час тепер, але люди досі кажуть, що я втрачаю вагу (хоча я дійсно помічаю трохи більше м'язів на мій біцепс і більше вени на руках і т. д.)

Я думав, що це може бути тому, що я завжди тренуюся до сніданку (і після цього). Я зробив трохи погуглити, і він сказав, що працює на порожній шлунок може втрачати більше калорій. Це означає, що він для мене краще здійснювати після того, як мій сніданок?

Ну і так, я все ще на мою здорову звичку. Їдять зелень, фрукти, Правильне харчування (не фастфуд) і менш солодкі речі. Дозвольте мені додати, що я в даний час 18, і є невеликий комплекції, так що я дійсно хочу знати, що кращий план для мене - якщо я хочу зробити трохи більше, - я повинен продовжити моє здорове харчування, але замість цього, є більше? А також, що частина на роботі до або після їжі мого сніданку.

Вибачте за мій дуже довгий питання, і спасибі за читання!

+734
PrinceCarteur 31 лип. 2014 р., 06:21:16

Хороший спосіб збільшити вашу ногу висотою підйому, щоб використовувати обважнювачі. Ноги несуть в собі величезну частину ваги вашого тіла (на середньої людини). Тренувати м'язи, що беруть участь у підйомі ноги.

Використовуючи легкий вага щиколотки (близько 1,5 кг) і піднімаючи коліно, щоб його максимально високому положенні. Промити і повторювати виконання 10-12 повторень на кожну ногу. Змінити повторень у вашій власній спроможності. Вага може бути збільшений з важкими вагами щиколотки з часом.

Якщо ви не володієте обважнювачі можна використовувати кабель машина опір в тренажерному залі. З сторона, яка йде навколо щиколотки вище ваш тренер. Знову ж таки, це пов'язано з підняттям коліна вгору і повільно повернулися на землю. Переконайтеся, що почати з дуже малою вагою.

Я тренуюся з вагами щиколотки, щоб поліпшити стабільність і силу своїх ударів в бойових мистецтвах. Тримаючи мене за коліно високі до удару вийшов (фронтальний удар).

+633
Robert Stough 13 жовт. 2018 р., 16:29:43

У мене були підошовні фасциит на деякий час тепер. Я бачу мій док, я ношу ортопедичні устілки і розтяжки вранці. Я проводжу персональні тренування, 2-3 рази в тиждень, теж. Але мені дійсно потрібно, щоб почати робити більше кардіо, але це важко, оскільки у мене є підошовний фасциит. Я не хороший плавець, і я не думаю, що я коли-небудь зможу бігати, але моє відсутність кардіо фітнес ускладнює моє особисте навчання (я стала легко накручується). У кого-небудь є ідеї для хорошої кардіо тренування, які не так сильно на ногах?

+611
rishi007bansod 15 черв. 2019 р., 07:47:26

Так що я тренуюся 5 разів на тиждень з обтяженнями, а також 30 хвилин кардіо і розтяжку кожен день. Я до сих пір ловлю себе на кінець дихання при ходьбі в гору під час моїх щоденних поїздок, наприклад, хоча я в досить хорошій формі. Мій відпочиває БПМ складає 57, наприклад, що є досить низьким показником для 205 фунтів 6 футів 1, 20-річний чоловік. Я досить великий хлопець. Будь-які пропозиції, за те, що причина може бути для бігу захекався?

+586
frathn 26 лист. 2017 р., 23:14:27

Я просто почав робити сильні-ліфти програму на цьому тижні, і коли я досліджував правильні руху для кожної вправи, я трохи заплутався зі штангою рядків. у деяких відео я бачив, як це робиться з нишком зчеплення, а в інших зверху захоплення. Чи є різниця між ручками? Якщо ні, то що рекомендується робити для того, щоб отримати кращі результати від сильного-ліфти програму?

+566
user77537 22 бер. 2013 р., 17:28:26

Не приймати зайві вітаміни, якщо це те, що доктор прописав.

Припускаючи, що ви не маєте будь-які клінічні умови, і якщо ви їсте збалансований і різноманітний раціон немає необхідності добавки, вітаміни або аналогічний.

Хтось казав щось ще, це оману або намагається продати вам щось ви не потрібні.

Ось офіційна посилання від данського уряду, що говорить саме це: http://altomkost.dk/fakta/kosttilskud/ - вибачте, це в Данії.

Ось офіційна посилання від датської еліти навчальний центр. Перейти на сторінку 15 резюме англійською мовою. Посилання

+554
BlackBrain 6 груд. 2018 р., 10:55:35

Я думаю, розташувавши руки за головою складніше робити, ніж хрумтить розмістивши руки на грудях. Так це до вас. Розмістивши руки за головою може призвести до травм, якщо ви робите це неправильно, тобто якщо ви тягнете голову, роблячи хрумтить, тому будьте обережні і використовуйте правильну форму.

+526
nouri 12 вер. 2010 р., 19:36:53

Я знаю, що Більшість вправ на груди, трицепс активно бере участь. Мене турбує те, що до того часу мій трицепс горить, я тільки відчуваю, що в моїй грудей. Мій тренер запропонував мені поставити більш свідомого зусилля в моїх грудях при підйомі. Я не впевнений, що я просто не в змозі зробити так, або він не працює, тому що це нічого не змінює.

Дві теорії у мене є:

  • Мої груди занадто сильним, і мій трицепс не відставати від необхідного рівня зусиль.
  • Моя груди настільки слабка, що мої трицепси роблять всю роботу.

Що я шукаю поради про те, як підійти до моєї проблеми. Я б хотіла дізнатися, чи є який-небудь з моїх теорій вірна, і як вирішити мою проблему. Також, можливо, це не проблема взагалі, і я дуже гостро реагую?

Редагувати: я зазвичай роблю жим лежачи. Нахил, квартира, занепад. Також кабель/гантелі літати, і важіль Пец палубі літати. Комбінація залежить від дня, я намагаюся тримати його різноманітні. Проблеми, описаної вище, з'являється в основному з жимів лежачи широким хватом. Я поклав мій палець на знак, який знаходиться на олімпійської штанги. Я стріляю по 12-15 повторень на середній/високим навантаженням.

+506
user284016 8 лист. 2016 р., 10:23:53

Щоб додати трохи до назви:

Якщо я з'їм 5 грам білка з білого рису, і 7 грамів білка з бобів, я з'їв 12 г повноцінного білка? Я з'їв 5 грам? Що ще?

+323
edudobay 17 вер. 2010 р., 02:23:50

Ні, ви не можете передбачити 5к часу гонки з 400 ГРМ метрів, якщо ви вирішите бігти з тією ж швидкістю і здатні підтримувати його на відстань 5к. Ви може розігнатися всього 400 метрів, але за 5к вам потрібна стратегія за чистою швидкості. Він вимагає витривалості і періодичні прискорення і уповільнення, щоб мати перевагу над іншими учасниками, коли це зроблено на конкурентоспроможному рівні.

Вони знаходяться в 2 різних категоріях. Щоб судити про час вашого 5K перспективі, ви повинні виконати 5к. Навіть якщо ви працюєте 1-2 K і записати час, він не може дати точну оцінку за 5к небудь.

+254
Judy Bossolono 15 бер. 2016 р., 09:08:02

Мій головне питання це назва, але у мене є пара деталей, я хотів би додати.

Я хотів би бути в змозі купити ці туфлі в обличчя, тому що у мене є важко знайти взуття, яка підходить і хочете спробувати їх перед покупкою. Це, ймовірно, означає, що вони повинні бути отримані від американського ланцюгового магазину, що не продається тільки в інтернеті або в Європі.

В ідеалі, я хотів би також використовувати ці черевики, як загальні черевики для покупок та аналогічна діяльність. У них не буде багато користі, тому що у мене є конкретні взуття для бігу та роботи, але я думав, що це варто згадати.

+251
Alexandre Brach 22 груд. 2010 р., 00:15:51

Майже все, що може бути зроблено, щоб працювати. Так що Так, ваш план буде працювати нормально. Але я не думаю, що це кращий варіант.

Ви повинні присідати або лавка? Немає. Ви б, справді, просто упор на тязі і накладні пресів. Це не ідеально, але це нормально "мінімум". Вона залишає речі, але це все-таки повний-тіло програми. Ви не отримаєте переваги присідань.

Ви можете віджиматися замість натискання на лавці, але вони насправді не "заміна". Вони свою справу. Це добре, щоб бути хорошим віджимання, але вони не виробляють однакові зміни в жимі лежачи робить. Ви також можете самі тиснете підлогу з якою штангою ви в підсумку.

Але оціню ваш конкретний план, я б не рекомендував витрачати $300 на "майже праві бар". Якщо ви збираєтеся витрачати реальні гроші, то отримуєте реальний повнорозмірний 20кг/45lb-бар. Якщо ви хочете заощадити гроші, подивіться на Craigslist старих бари. Якщо ви дійсно не може поміститися повнорозмірний штангою в ваш простір...купити новий будинок. Жартую! Може бути, подумати про гирі або гантелі, якщо ваше простір не може поміститися повнорозмірний штангою. Або зробити невеликий, недорогий бар як затичка.

+208
Mohamed Naif 28 лют. 2011 р., 10:59:37

Я знаю, розважливий схоже, це невірний підхід до вашого питання, але теорія-це теорія, де-факто часто різні речі.

Я не пам'ятаю, читав про кожного культуриста, який сприяє квасоля і сочевиця за м'ясом. Я багато разів чув, що квасоля і сочевиця дуже високим вмістом білка, але ніщо не замінить м'яса. Білка з бобів і протеїни з м'яса відчуваю себе інакше. В моєму випадку мої тренування в основному силою і всякий раз, коли я різав м'ясо, я падіння міцності(очевидно, намагається замінити його з бобами і сочевицею).

Наприкінці моя порада для вас, щоб експериментувати і бачити, як ви відчуваєте про них. Ви завжди можете повернутися до м'яса. Це звучить як єдиний правильний спосіб відповісти на ваше запитання. Всі люди різні, і обстеження не може дати остаточної відповіді.

+203
makedonskii33 8 лип. 2018 р., 22:37:35

Набір піраміда є однією схемою, як 1 реп, 2 повторень, 3 повторень, 2 повторень. Я бачив це рекомендується тренувати підтягування, якщо вам вдасться лише дуже небагато.

Я подивився на сто віджимань програма, тут і в аналогічних програмах є така піраміда набір (10, 12, 10, 8, ...).

Я не бачив цього рекомендується з вагами. Чому це рекомендується для вправи? Чи є наукове обґрунтування цього?

+70
user1427987 15 вер. 2010 р., 20:34:49

JohnP описав це дуже добре, але те, що він занадто мало підкреслюється розлучитися зі своїм "груди випихує". Ви повинні дійсно зосередитися на грудях, виштовхуючи і принести своїй грудей всю дорогу до бару. Це жорстоко я знаю, але це та частина, яка працює латів самих. Якщо це занадто складно для вас, почніть з підтримуваним підтягнути і дійсно зосередити увагу на грудях, уявіть, що ви дуже пишалися своєю грудей, що це, як це має виглядати;)

+68
Charlie Huang 2 серп. 2019 р., 23:46:21

Це добре, щоб тренування у спортзалі , коли я страждаю від діареї ? чи краще взяти відпочивати в цей день ?

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції з цього питання....

+57
Akash Dwivedi 9 вер. 2016 р., 23:18:50

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil