Білтонг є здоровою для м'язової тренер вагу?

Білтонг є здоровою для мене. Я намагаюся набрати м'язову масу, але я голодував всі час від всіх підготовки і я не люблю протеїнові коктейлі, як це засмучує мій шлунок?

+687
dedushkagre 3 груд. 2013 р., 04:54:23
30 відповідей

Це нормально, але, звичайно, не добре для вас

Оскільки ви не нап'ємося-алкаш на дві банки пива, ти не перешкоджають м'язи-зростання багато. Пиво має багато калорій, і вони є рідкими калоріями, тому ваш голод-рівні не помічаємо їх так багато.

Я б рекомендував зберігати пиво-пити у вихідні дні - кожен день звичка може додати в калорії.

Ось докладне керівництво від народу тестостерону:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+997
Ahmad Khani 03 февр. '09 в 4:24

Деякі компанії відносяться до даного питання безпосередньо, як Orgain (мій улюблений, багатоборство). Вони кажуть, що ці забруднюючі речовини в природних рівнях. Я читав статті споживчі звіти, і він не скаже конкретно, якщо рівень забруднення більше, ніж попередньо оброблених інгредієнтів самі. І якщо це так, то чому? Чи витяг протеїну якось концентрувати важкі метали? І навіщо я вам більше свинцю з веганского протеїнового порошку, ніж наприклад, морква? Я запитав їх (CR) на своєму посту Facebook, і вони не відповіли. Це будуть ключові моменти, які треба знати.

Я бачив, що Вега був показаний, щоб бути одним, що забив найгірший. Але є сотні веганских продуктів. Дуже небагато інші були вказані, в тому числі Orgain, один з найбільших брендів. Це теж ключ, як веганські продукти, може насправді мають обтічну форму гірше, як справа випадку, тільки тому, що були випробувані занадто мало продуктів. Якщо вони не перевіряли Orgain, як ретельно вони робили свою роботу? Наскільки я пам'ятаю, споживчі звіти не було компанії, яка проводила тестування. Вони посилаючись на роботи іншої дослідницької компанії. І хоча стаття була останнім часом, я думаю, що дослідження були старше...

Споживчі звіти як би натякає, що цілком ймовірно, що всі веганских продуктів рівнів важких металів було трохи покращилася порівняно з продуктами тваринного, ймовірно, з-за (невідомо?) процесів у тварин, які фільтрують їх до певної міри.

Особисто я не турбуюся про це. Може бути, трохи необережним, але ми знаємо, що вегани з освіченими дієти, як правило, здоровіші. Ми досі не чув про тенденції людей хворіють веганских джерел білка. Я використовую їх багато, і виглядати і відчувати себе краще, що я коли-небудь. У мене немає проблем зі здоров'ям, крім речей, які я народився.

Я збираюся попросити обох компаній, щоб поглянути на мою відповідь тут, і подивимося, що вони скажуть. Хто знає, вони можуть мати реп тут... вони...

[Оновлення]

З Веги:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за звернення. Я чув, що ваші побоювання і на Вегу ми глибоко вартість вхідного наших споживачів. Існує багато дезінформації там відносно чистої звіт з етикеток і висновків, тому ми спасибі, що прийшли прямо до нас, щоб ми могли надати вам більш інформація.

Чистий звіт проекту мітки неправильно характеризує безпеки і якість продуктів Вега. Ми не бачили вихідних даних, на яких Проект "Чиста етикетка" на основі їх доповіді або повного методології вони використані, так як вони не будуть випустити його, так що робить його важко правильно реагувати. Що сказав, Ми впевнені в якості і безпека наших продуктів, таких як Вега струсити вас полюбили як частиною смузі. Ми тестуємо кожну партію продукції для якість і безпека, яка включає в себе тестування з наступним важкі метали-миш'як, кадмій, свинець і ртуть. В чистій етикетки звіт за проектом, сироватки на основі білка вище (показуючи нижче важкої виявлення металу), ніж рослинні білки. Поки ми не можемо говорити результати тестування і методи цієї доповіді, Як уже згадувалося, ми можемо пояснювати, чому білки рослинного походження можуть мати важкі метали, що ви можете не бачу в сироватці рослинного білка протеїнові порошки виробляються з екстракт рослини, як правило, заземлення, ізольовані та/або концентрований, у той час як сироватковий білок є похідним від молочної. Рослини поглинають природно мінерали з грунту, які можуть бути відображені у підсумковому продукту. Багато грунту через США і світ містити слідові кількості важких металів, для безлічі причин. Чим більше оброблений інгредієнт, тим менше багатьох поживних речовин, але це також можуть включати в себе важкі метали. Білки в наші суміші є мінімально оброблений. Ми прихильники рослинного білка з багатьох причин від стійкості до щільності поживних речовин. В доповнення до мінімальних обробки, ніяких гормонів росту або антибіотиків в рослинній основі білка.

Крім того, наші ванни не містять БПС або пластикова БПА. Наші ванни проводиться з пост-споживчих HDPE пластична. Ці пляшки не містять Бісфенол А (BPA), ні яких-небудь БПС (аналог ВПФ; в бісфенол сім'ї).

Ви можете знайти цей пост у блозі цікаві, де ми говоримо про стійкість наша упаковка є найважливішою причиною на Вегу. Ви можете перевірити це тут: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Як вже говорилося вище, чисті звіт за проектом етикетки дає в оману твердженнями про факти і не визнає відповідних даних тестування Вега відображає, що продукція Веги є, по суті, безпечний для споживача і відповідно з усіма застосовними закони, в тому числі пропозицію 65. Чистий звіт проекту етикетки неправильно характеризує безпеку і якість продуктів Вега. В факт, в Каліфорнії закон, що регулює споживче вплив певних хімічними речовинами (пропозиція 65) прямо допускає певні суми хімічні речовини присутні в продукті. Ці суми називаються "безпечні рівні гавань", і вони розраховані на споживача щоденний рівень впливу не тільки на рівні хімічних речовин, що знаходяться в продукт (тобто те, що результати тестування показують). Добова витримка розрахунок дуже складний, що потребує експертного аналізу і спираючись на змінні, які, ймовірно, не були враховані в проекті "Чистий етикетка" звіт. Застосовуючи відповідні заходи і визначених чинним суд - і загальний-затверджений прокурором керівництва по правильному, прийнято науково-статистичного аналізу, перевірки даних Веги остаточно встановлено, що свою продукцію в середньому потрапляють в Каліфорнії суворі безпечні рівні гавань для щоденного впливу. Навпаки, Чистий звіт проекту етикетці не відображає проведені результати тестування згідно з діючими правилами.

Всі ґрунту по всій території США і світі містять залишкові кількості важких метали для цілого ряду причин. Білки в нашій суміші з висока якість, без ГМО проект перевірена, і мінімально оброблені, так що ми можемо зберегти якомога більше харчування, як можливо. Так рослини поглинають мінеральні речовини з грунту, включаючи важкі метали, такі як свинець, ці мінерали можуть бути відображені в кінцевому продукті. Ці ж важкі метали також можуть бути знайдені в багатьох продуктах можна знайти в місцевих продуктовий магазин. Визнаючи цей факт, FDA опублікували дослідження стихійна корисних копалин, у тому числі важкі метали, наприклад кадмій і свинець, у різних харчових продуктах. У розділі “Загальна дієта статистика дослідження на елемент Результати" США харчових продуктів і медикаментів Центр з безпеки харчових продуктів і Харчування (11 грудня 2007), доступний в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Поки ми не звільнити наших методів випробувань або результати, будь ласка запевнив, що ми тестуємо кожну партію продуктів Вега, щоб наші продукти це безпечний, сумісний і відповідають не тільки державного регулювання, а також наші високі стандарти якості, і ми ніколи не випускаємо продукт, який ставимо здоров'я наших споживачів в небезпеці.

Я сподіваюся, ви знайдете цю інформацію корисною і якщо у вас є які-небудь інші питання, не соромтеся повернутися до мене.

В здоров'ї, Ніколя Андерсон Д, фахівець з освіти ROHP

Навчання команді "Вега" будуть раді допомогти вам із інформацією про наша продукція. Якщо вам потрібна медична консультація або інформація, будь ласка зверніться до медичного працівника. Будь ласка, пам'ятайте, інформація містяться в цьому повідомленні електронної пошти призначений виключно для інформаційних цілей. Заяви в цьому листі не були оцінені по контролю за продуктами і Ліками і не призначені, щоб діагностувати, обробити, вилікувати, або запобігти будь-яке захворювання.

З Orgain:

Привіт Бредлі,

Дякуємо за ваш електронний лист. Безпека і добробут наших клієнтів наш головний пріоритет. Важкі метали зустрічаються в природі у ґрунті; таким чином, будь-який інгредієнт, який вирощується в грунті буде природні кількість важких металів. Коли рослини ростуть, вони поглинають ці мінерали через свої корені і в їх волокнах. Це вірно їжа доморощених брокколі, куплений в магазині шпинат, або органічний жовтий горох, насіння чіа, і коричневий рис від що ми робимо Orgain. З-за цього, рослинні білки завжди є відстежити кількість важких металів у них, особливо порівняно з сироваткових білків.

Ви будете раді дізнатися, що інгредієнти в продуктах Orgain, які відомо, що ризик високі рівні важких металів відчувають на миш'як, кадмій, алюміній та свинець. Ми ретельно джерело наш інгредієнти огляд тестування на кожного окремого інгредієнта. Кожен лот протестований і відповідає жорстким вимогам щодо якості та послідовності. Всі сировину має суворі специфікації, та їх Сертифікати аналізу ведеться запис. Orgain відповідає всім чинним федеральним і Державної продовольчої та закони безпеки продукції, і наші продукція виготовляється за сучасними американського виробництва Практики. Orgain є сертифікованих органічних і, отже, дотримується найсуворішим стандартам безпеки і якості, без гормонів, антибіотиків, пестицидів, гербіцидів, штучних ароматизаторів і барвників.

Ми дуже пишаємося чисте, органічне харчування ми надаємо і ціную можливість покласти ваш розум в спокої. Дякую за допомогу до нас! Гарне Здоров'я,

ХХХХХ X Підтримка Споживачів

+985
Juliase4 19 жовт. 2018 р., 00:01:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мабуть, під час чергового пуш-ап ви піднімаєте 64% ваги вашого тіла (решта 36% - це, треба думати, вага на ноги, а не руки).

Тому, коли ви натискаєте вгору, ви піднімаєте (130lb х 64% =) 83lb.

145lb буде на 75% більше, ніж 83lb.

В резюме, як легко можна підняти 83lb може відповідати тому, як легко ви можете зробити віджимань (які ви можете перевірити самі, досить легко, навіть без гімнастики).

+957
bisketashwin 20 січ. 2014 р., 10:07:43

За останні півтора року я займаюся починаючи міцність з хорошими результатами. Я зараз виходжу заміж протягом року і хочете перехід до програми, яка фокусується більше на розмір і естетики, а не сила. На жаль все це я знаходжу більше культуризму, пов'язаних і вимагає, щоб ви працювали п'ять днів у тиждень, з навчання і рутинної роботи-це не можливість для мене.

Є програми, схожі на стартову силу (тобто може виконуватися три дні на тиждень), які є більш естетичними або як би я йти про розробку одного?

+949
user2411015 24 вер. 2018 р., 23:29:40

Єдина причина, я хочу зробити мій власний тому що я не хочу користуватися громадським в тренажерному залі... хіба це розумно?

+907
lazajnd 15 лип. 2010 р., 14:58:01

Я не дуже впевнений, що це гарна причина ви не отримуєте максимальну віддачу від нього. Якщо ви можете тренуватися більш швидкими темпами, коли робиш трицепс і груди окремо, чому ні? І жим-жим робить на трицепси, як ви штовхати вага вгору.

+854
TLCary 8 жовт. 2014 р., 11:41:50

Спробувати карбюратора на велосипеді. Дивись тут і тут, за докладні пояснення.

У двох словах, ви витратите 2 до 3 днів є дуже мало, щоб без вуглеводів, потім один день їв багато. Без вуглеводів днів виснажити свої запаси глікогену і змусити ваш організм почати натиснувши запаси жиру, то вуглеводів в день скидає лічильник до вашого тіла перемикачі в магазині-це все режим, де він буде зберігати все, що ви їсте як жир, тому що він був так зголоднілий останнім часом.

+845
The artist 11 лист. 2018 р., 14:30:35

Такі характеристики описують мою статуру:

  • Вік: 23 Роки
  • Вага: 75 кг
  • Зріст: 5'9"

Я типовий Індійський ІТ-спеціаліст з середнім дієті. Єдиний раз, коли я міг, щоб тримати себе у формі на ніч. І єдине, що я можу зробити-це ходьба.

Я використав цей калькулятор , щоб отримати рекомендований вага для моєї статури, і він вийшов близько 68 кг.

Тепер я шукаю кореляцію між вагою хочу схуднути, то кількість днів, в які я хочу втратити її, і загальне число кроків мені потрібно ходити кожен день, щоб втратити цільового ваги.

Я шукав багато але не зміг отримати задовільної відповіді. Я також бачив безліч постів, пояснюючи, як 10 000 кроків на день може мені допомогти схуднути. Але я ходжу більше, ніж в день. І зниження ваги дуже повільно.

Спасибі заздалегідь.

+823
Daniel Werner 17 трав. 2014 р., 01:55:47

Це було б прийнятно і/або ефективної Вендлер 5/3/1 щодня, а не Пн-Ср-Чт-Пт?

Я не обов'язково маю на увазі більш ефективне, я просто хочу зробити це для задоволення заради. Але мені потрібно знати, якщо це, ймовірно, зупинити поліпшення.

+767
Shuai Yuan 8 лип. 2010 р., 17:21:02

6 бити

Зосередитися на менший діапазон руху ваш удар. Якщо ваші ноги занадто багато ти не отримаєш весь кайф у часі, як ви сказали. Робота над плавним ходом і намагатися не бути трешевим зі штрафного.


2 бити

Це добре для гостей, але вона швидко виявити положення тіла питання. Ви хочете, щоб зосередитися на "плавання вниз" (думаю, розсовуючи грудну клітку і намагаючись утримати ноги з верхньої частини тіла). І ви, можливо, буде потрібно трохи збільшити частоту гребків.

Ви можете зробити вправу з плавання зі стрічкою навколо щиколотки (вирізати шматок старої внутрішньої труби або що-то) це дуже важко , але він змушує вас працювати на рівні положення тіла.

Для роботи на 2 Час бити, зумер ласти можуть бути корисні. Вони дадуть вам додаткову рушійну силу в першому, і зробити ваші ноги, щоб зробити биття руху, що є правильним для цього удару.


Нарешті Дивитися відео хороші плавці, використовуючи обидва методи. Попросіть одного відео. Порівнювати і вчитися.

Гарна 2-такт: http://www.youtube.com/watch?v=vAkzF7fPWv4

Я постараюся знайти якісь інші.

4-такт-це іноді добре (1-3 варіант, де плавець дихає в одну сторону-наприклад, Грант Хакетт). Але часто це вказує на дисбаланс інсульту. Це гарна причина, щоб зробити собі відео і дізнайтеся, що ви робите.

+708
user38263 10 бер. 2013 р., 21:56:37

Першопричина м'язового дисбалансу 1.Погана Постава 2.Використовуючи неправильну форму під час тренування 3.Не звертаючи увагу на допоміжні групи м'язів для тренування (наприклад, важко тримати у вертикальному положенні тулуба під час присідань з-за слабкого ядра або округле плече у зв'язку з меншим акцентом на задній(задня) тренування )

Ви можете легко помітити м'язовий дисбаланс, роблячи односторонні вправи .Наприклад ,якщо ви думаєте, що ваша груди має тоді дисбаланс у тиск гантелі замість штанги,ви легко помітите, коли одна сторона відчуває себе трохи слабким. Інший приклад: у випадку зі штангою, жим якщо ти локауту частина(коли бар досягає верхньої) складно,то ви трицепсів є відносно слабким.

Таким чином, у вашому випадку робити односторонніх версій плече прес/бічних рейз/задні дельтоиды літати і т. д.

Примітка: іноді це може бути пов'язано з генетикою(то нічого ви можете зробити щодо розміру м'язів, але може збільшити міцність) або попереднього основного ушкодження(проконсультуйтеся з лікарем).

+682
Alexandru Pupsa 7 серп. 2011 р., 06:17:57

Я не думаю, що вам потрібно втрачати жир, якщо ви знаходитесь на нижньому кінці висоти я попросив мій коментар.

Я просто думаю, що вам потрібно більше відстань. 40ish миль те, що я хотів би розглянути, щоб бути на нижньому кінці конкурсної 5K бігун. 50-60 до марафону я думаю, буде абсолютний мінімум, я б порекомендував 80+ миль в тиждень, якщо ви не плануєте бути конкурентоспроможними в своїй віковій групі, або будемо ганятися, як Бостон кваліфікаційне час (для вашого віку, це десь в 3:40, так що ви праві на краю.)

А не турбуватися про втрату жиру, я б виглядала в їжі, щоб підтримувати навчання і підвищення ваших миль. Ваш рівень жиру, природно, буде стабілізуватися, і якщо ви підтримуєте невеликий щоденний недолік, воно буде зменшуватися по мірі природний ефект.

Я також хотів би подивитися на ніс невеликий талії пакет або верблюді, з ГУ або подібний 100 кал пакетів енергії. Вони можуть зберегти якщо тренування розпочати відвисати, і якщо ви ще не зробили, вам потрібно звикнути споживання калорій під час тривалих перегонів.

Як і просили, підлозі типові 55-65 милі тиждень (зверніть увагу, це буде частиною міжсезоння/споруди. Якщо ви знаходитесь в гонку сезону, я б перейшов поріг/інтервал роботи в понеділок/середовище, а дотримуватися неділю як справжній спокій, якщо вона у забігу на коротку дистанцію, 5к-10к на основному половину або марафонець):

Неділя - відпочинок або 3-8 технічне обслуговування милю пробігу

Понеділок - 6-8 миль обслуговування виконання легкому темпі

Вівторок - самовивіз/поріг - 3 км розминка, 2-3 миль :45 секунд прискореними темпами (85-95% в гоночному темпі), :45 секунд відновлення ПАРЄ, в 3 милях warmdown.

Середа - 6-8 миль обслуговування

Четвер - інтервали - 2 км розминки бігти. В залежності від дистанції, щось типу 12-16 х 400, 800 х В 6-8 швидше, ніж темп гонки, давно стягнення 1:30-2:00 в інтервал *див. нижче, Час перезарядження 2-3 милі

П'ятниця - 6-8 км технічне обслуговування

Субота - довгостроковій перспективі, 10-15 км в залежності від фази.

На низькій стороні пробіг, що ставить вас близько 43 км (рахуючи день як день відпочинку), на високій стороні ви під 60 (Із днем відпочинку, вище 60 якщо ви запустите цей день). Збільшити збільшити міжсервісний інтервал до додавання великого інтервалу/поріг днів.

Поріг тренування (вівторок), як правило, робиться або майже гоночному темпі, з короткими відновлення. Це в теорії, будує вас, щоб мати можливість більше часу проводити на гоночному темпі без розпаду. Інтервальні тренування (у четвер) виконується швидше, ніж темп гонки, з достатньо часу для відновлення, що ви можете зробити наступний інтервал. У теорії, це штовхає свій темп гонки швидше. Ремонт/відстань траси легкому темпі, він не штовхає, мова йде про отримання миль/basework ст.

Так в якості прикладу (щоб полегшити розрахунки), якщо ваш темп гонки за 10к становить 6 метрів в хвилину, ритм/поріг роботи, я хотів би зробити між 6:20 і 7:00 на милю. Інтервал роботи буде в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Середній тренувальний темп буде в 7:30 - 8:30 за милю відстані. Найбільша помилка дилетанта бігун буде дуже важко на їх спокійних днів, і дуже легко їх важкі дні.

+662
chris topinka 2 черв. 2012 р., 07:57:38

Можна прискорити процес загоєння і якщо так, то як? Наприклад: я нещодавно потягнув м'яз в плечі і деякий час після цього підвернув ногу, що є кращим способом для якнайшвидшого одужання?

+540
Ethan Lacaden 18 квіт. 2013 р., 13:32:07

За даними Rippetoe & Кілгор,

Як правило, жінки не мають такий же рівень нервово-м'язової ефективність, як і чоловіки. Це, ймовірно, обумовлено відмінностями в гормональному профіль і набагато більш низький рівень тестостерону.

Також варто відзначити, що фунт м'язів має ту ж абсолютну силу або в підлогу. Маса розподіляється по-різному, що призводить жінок до лагів у верхній частині тіла:

І, хоча рівень абсолютної сили по відношенню до м'язової масі по суті ж у обох статей, верхньої частини тіла жіночих рухів страждають від великої відносної різниці в місцевих м'язової маси розподіл.

Rippetoe & Кілгор йти пояснювати, що ідеальна програма тренувань для жінок виглядає так само, як і для чоловіків (з незначними відмінностями зробити, щоб менструальний цикл і вплив на відновлення).

Дивиться трохи глибше, загальноприйнятої гіпотези про те, що гормональні відмінності є причиною, це дослідження знаходить, що тестостерон збільшує синтез м'язового білка і протеїну, що призводить до підвищення м'язової маси. Крім того, у-vitro та даними щур говорить про те, що гормонів яєчників гальмує синтез м'язового протеїну.

Я стверджую, що культурні кореляції виникають в результаті цих фізіологічних відмінностей, а не їх причиною. Однак, варто зазначити, що культурні причини недоїдання (американські жінки, як правило, відчувають дефіцит кальцію і заліза) також може вплинути на ефективність програми Сила.

+523
user36060 19 бер. 2018 р., 07:11:52

Я концентруюся на серце-вимірювання швидкості.

Зазвичай ви могли б зробити один тест, і спробувати отримати як можна повторюваних умовах. Так що ви можете бігати на біговій доріжці з певною швидкістю, за певний час. Потім виміряйте максимум. Після цього ви лежите плиском, і після, скажімо, 2 або 5 хвилин, у вас є другий вимір. Ідея полягає в тому, що, чим швидше ваш пульс повертається в нормальне русло, тим краще ви підготовлені.

Сьогодні ми можемо постійно перевірити пульс. Це цікаво, оскільки ви можете сказати, якщо ваш пульс падає лінійно чи ні, і може бути, з плином часу, що може принести деяку проникливість.

Через проміжки часу, щоб перевірити це досить складно. Навіть якщо припустити, що ти це повторити... зауважте, що ваше тіло навчиться справлятися з конкретної вправи. Так що використовувати його весь час, і випробування не кращим чином. Якщо ви відчуваєте, що це не проблема для вас. Знайти значущі чинники. Я можу поділитися деякими:

  • зміна максимальна ЧСС за тренування. Чим краще ви підготовлені - ви повинні одержати максимум, і зберегти її на всю тренування. Навпаки, що від високої до високої, ви бачите вище, год - що значить - ви не здатні регенерувати.
  • зміна хв ЧСС за тренування. Щось на кшталт вище. Питання-якщо ви готові до наступного, в кінці низьких.
  • середній змінитися більш високої / низької. Як швидко ви потрапляєте в високі навантаження, і як швидко ви відпочиваєте.
  • нарешті, зв'язок між високої / низької.

У будь-якому випадку - я б дотримуватися деяких агрегатів. Справа про довгостроковій перспективі - скажімо, півроку - ти збираєшся перевірити кожної вправи? Може бути, графік може бути корисним. Є багато часу, різні графіки, з великою кількістю очок. Ось чому агрегатів. Мін./макс. + середня низька/висока - якщо ви хочете використовувати свічки.

+517
vul3 27 черв. 2016 р., 00:36:37

Коли читати про наборі м'язової маси і втрати жиру більшість (майже всі) джерела рекомендують чергування сухий і потім різати.

Хіба не було б простіше і зручніше просто багато тренуватися і мало їсти і цей прогрес у досягненні рівноваги?

+460
Deepakraj Murugesan 22 лип. 2019 р., 20:55:05

Перехід від басейну в озеро/океан може бути складним. Google на "подолати страх плавання на відкритій воді" або "паніка плавця вода" і ви побачите, що ви не самотні.

Є два аспекти вашого питання:

  1. Подолання страху в загальному, коли тренувань/занять спортом і
  2. Специфіка з плаванням.

Подолання страху в загальному, коли навчання носить особистий характер. Робити речі поступово більш складні роботи для мене.

Специфіка роботи з плаванням пов'язана з диханням. Хвилі, прохолодніша вода, шум, новий гідрокостюм і перешкоди (морська трава, жаби, змії, інші плавці на старті гонки) у воді є всі фактори, які можуть кинути ваше дихання з рівноваги і змусить вас затамувати подих і не видихати достатньо. Не видихаючи підвищує рівень СО2, який в свою чергу збільшує почуття тривоги і навіть паніку. І більше занепокоєння робить вас більш чутливими до факторів, які потім впливає на дихання, тобто дуже легко потрапити в порочне коло в плавання на відкритій воді.

Що робити? Ось короткий ментальні програми (як і інші рекомендації, наприклад, swimsmooth): Виявити, що ви збираєтеся впасти в порочне коло. За кілька ударів (наприклад, 5-6):

  • Уповільнюють швидкість ходу.
  • Акцентом на видих під водою
  • Зосередитися на розслабленні
+396
irina2012 20 січ. 2019 р., 02:36:39

Я почав робити віджимання будинку, після відриву від звичайного тренажерного залу. Але, в ці дні, я йду з дому рано вранці, о 7:00 ранку на роботу, я не міг знайти час для віджимань вранці. Тому, я просто хочу запитати, якщо його нормально робити віджимання в ніч на 8:30 вечора?

Це свого роду мандат, що це має бути зроблено тільки вранці. Або це поширений міф? Я бачив деякі фітнес-центри, навколо якого напис : "Відкрити в ранок: 5-9 ранку і ввечері:6-9 годин" на дошці магазин. І в деяких з фільмів, які я бачив, актори роблять віджимання на роботі або коли вони відчувають, що це може бути поганий приклад.

Я можу віджиматися на ніч?

+394
Lee Salminen 7 лист. 2011 р., 04:39:26

Я згоден з Дейвом, найкращий час, коли ви робите це. Важливий момент тут-зрозуміти, що ви повинні прагнути до того, щоб почати сеанс тренування одночасно. Таким чином, тіло буде розвиватися звичка працювати в певні години. Таким чином, він буде "підготовлений" для тренування і ваші тренування будуть лягати рівніше.

Я використовував для тренування вранці, ввечері, опівдні. В залежності від того, що мій графік був. В минулому році я працював в софтверної компанії, і мій робочий день буде починатися в 11 ранку. Таким чином я переконався, що тренування вранці перед роботою. Ось коли я відчував себе найбільш енергійним, після дня перед комп'ютером я буду відчувати себе млявим і ледачим, щоб робити багато. Вона може бути різною для всіх. Поки ви не пропустите на своє харчування і не пропускати тренування ви не повинні мати ніяких проблем, незалежно від графіка, який ви обираєте для ваших тренувань!

+353
Richi 14 серп. 2014 р., 13:42:43

Ваше питання дуже поширений і простий. У мене також є багато досвіду в цій галузі.

Тренування виробляють занадто багато стресу і вашого тіла unsufficent засоби боротьби з цим. Там немає чарівної рішення наскільки я знаю. Вам потрібно зробити менше, і сподіваюся, що ваша працездатність/толерантності буде зростати з плином часу. Я б запропонував:

  1. не менш
  2. інші більш (для деяких людей: дізнатися, як інші)
  3. інших обмежень, стрес (нездорова їжа, алкоголь та інші наркотики, інші види спорту, робота, пов'язана стрес...)
  4. ... все інше кожен повинен робити, ви називаєте його

Ця проблема широко описана у "Велика книга тренування на витривалість і перегони" за Маффетоне. Якщо ви хочете краще пояснення, будь ласка, прочитайте цю книгу.

+352
Jax 29 черв. 2015 р., 13:35:29

Отже, враховуючи ваш коментар, Я думаю, це з упевненістю припустити, що вашим влучним викликане тривалими періодами сидіння. На щастя, є багато речей, які ми можемо зробити, щоб виправити цю проблему, що не обов'язково потрібно ходити в спортзал, але це бонус.

Виявлення переднього нахилу тазу (АПП)

enter image description here

Першопричина

Я думаю, що це мудрий, щоб зрозуміти причину сидять-індукованої АПТ.

То буває так, що з 90-градусним нахилом ваші стегна, ваші згиначі стегна коротшають, що називається адаптивне вкорочення.

Адаптивне вкорочення є м'язове напруження, викликане м'язи в скороченому положенні протягом тривалого періоду часу, будучи не в змозі подовжити за рахунок розслаблення групи антагоністів. Група антагоністи згиначів стегна буде сідничний м'яз (дупа) м'язів.

Ланцюг причинності

Якщо ваші згиначі стегна коротшають, то це означає, що коли ви встаєте, передня частина тазу буде знесений. Потім він повертається, а ззаду таз буде переміщатися вгору, даючи, що "Дональд Дак буцатися" ефект, з більш вираженою аркою в нижній частині спини.

Це може надалі викликати болі в спині через здавлення поперекового відділу хребта і з болями в спині приходить біль у шиї, головні болі і безліч інших симптомів.

Важливо лікувати причину, а не намагатися лікувати головний біль з медициною, що дає вам розлад шлунка. Раптом ви отримуєте анти-нудота ліки з-за нахилу таза.

Я завжди люблю згадувати про це, тому що часто лікар призначить ліки симптом, а не знайти причину проблеми.

У всякому разі, в АПТ

Є багато речей, які ви повинні і не повинні робити.

Антагоніст м'язи

По-перше, важливо відзначити, що ваші стегна і сідничні м'язи є групи антагоністів згиначів стегна. Коли згиначів стегна тягне передню частину тазу вниз (і в задню частину його), ви хочете, щоб ваші стегна і прикладом, щоб витягнути задню частину тазу вниз, щоб компенсувати нахил. Це означає, що ви повинні тренувати підколінні сухожилля і сідничні трохи зайвого.

На даний момент, Ви також повинні уникати розтягуючи підколінні сухожилля, тому що якщо їх розтягнути, вони дозволяють згиначів стегна тягнути ще більше.

Багато людей відчувають, що у них вузькі стегна, але це тому, що вони працюють понаднормово, щоб протидіяти нахилу. Розтягуючи їх, як сказав їм, щоб перестати намагатися зробити це. Замість цього, ви повинні навчати їх і роблячи їх здатними підірвати нахилу.

Ab вправи

Багато вправ пов'язані потягнути коліна до тулуба або навпаки. На жаль, це має тенденцію бути дуже хіп-згиначів-орієнтованої, і що ви могли б зробити-це зміцнення згиначів стегна і роблячи її ще більш здатної кинути таз.

Також тут я пропоную звільняти тих чи інших вправ Ab, або принаймні стежити за ним з хорошим тривалим циклом...

Розтяжка

Отже, я вже згадував, що, хоча ваші підколінні сухожилля може відчувати туго, це тому, що вони намагаються протидіяти нахилу таза. Замість цього, ви повинні бути розтяжку згиначів стегна. Часто. Дуже часто, на самому справі.

Ось список речей, які ви можете зробити протягом дня, сидячи, що не вимагає ніякого обладнання.

  • Коли ви можете, вставати і ходити. Сидячи протягом тривалих періодів дня не обов'язково кінець світу, але сидіти протягом багатьох годин прямо страшно за вас. Переважно, ви повинні прийняти так звану "мікро-паузи" кожні 25-30 хвилин. Я може бути щось коротке, як ходити в туалет, або отримати склянку води. Особисто я використовую таймер Pomodoro для цієї мети.

  • Встати і стретч згиначів стегна всякий раз, коли у вас є вільна хвилина. Хвилиною розтяжка на кожну годину сидіння буде йти довгий шлях до корекції нахилу, та/або запобігання його в першу чергу.

Хороший стрейч, які легко можна зробити в будь-який час, в будь-якому місці, є постійною напругою.

enter image description here

Якщо у вас є деякий додатковий час в будинку, є також поза дракона (йога), який дає ще краще розтягнути по всій довжині стегна згиначів.

enter image description here

Ви можете почати з легкого і поступово створюють. Я пропоную 3-4 хвилини на кожній стороні для хорошої і глибокої розтяжці, ослаблення натягу сполучної тканини і м'язів. Це також може бути зроблено в день.

Підбиваючи підсумок

Зміцнення підколінного сухожилля і сідниць. Робити невеликі перерви часто протягом дня сидять. Розтягнути згиначі стегна, коли це можливо, бажано кілька разів на день.

В цілому, я б запропонував взяти деякі початківці заняття йогою, як ви ознайомитеся з хорошу розтяжку, який буде дійсно зробити різницю в довгостроковій перспективі.

+348
Mat Fergusson 26 черв. 2011 р., 23:56:05

пройти,

Оскільки ваше завдання-розвинути функціональну силу, або це відмінна програма для цього. Щоб отримати найкраще з сильних ліфти, рекомендується виконувати їх 3 рази в тиждень. Одна з причин-бо так ти починаєш з низькою вагою (порожній рядок), це займе більше часу для вас, щоб почати підйом вантажів.

З основних днів відновлення днів для вас (ваш графік буде порушений, якщо це припущення є брехнею), ваш розклад повинно бути в порядку, принаймні, тимчасово. В якості ваг буде важче, вузьким місцем регіони будуть ваші ноги, руки і плечі. Тримали в розумі.

На початкових стадіях, ви могли б додати віджимання і підтягування у суміш. Разом з тим, як навантаження стає важче, ви не могли б мати достатньо соку для віджимання і підтягування. У будь-якому випадку, запустити його і якщо/коли ви досягнете мосту, відповідно.

+314
user30192 6 бер. 2015 р., 16:24:17

Єдиний реальний відповідь на це: звернутися до лікаря. Я не знаю вашого віку або здоров'я, і т. д. (схоже, ви студент коледжу) - але після невеликої кількості вправ ви не повинні відчувати м'язову втому. Доктор і отримати повне фізичне, аналізи крові та оцінка харчування. Не приймайте це зворотний зв'язок від вашого тіла злегка....це явний знак, що попереджає, що щось може бути не так.

+285
user1917448 23 бер. 2014 р., 05:17:01

Джефф Кавальер на Ютубі фокуси на робити саме це. Він має безліч безкоштовного відео, які можуть бути знайдені там, і він також має безліч програм, які можуть бути придбані на своєму сайті. У нього є досвід роботи в якості фізіотерапевта і вірить у тренуванні тіла, як атлетично і функціонально. Перевірте його і подивитися, якщо це те, що ви шукаєте.

+274
levinology 16 жовт. 2015 р., 17:47:10

Ваше питання має дві відповіді.

1) Якщо все дійсно рівні опору є точно таким же, як вагу. Сила силою, походить воно від маси під впливом сили тяжкості або від натягу на пружині або від гідравлічних насосів або променева зброя.

2) яка відповідь Євгена отримує в тому, що це смішно, в контексті силових тренувань (або зняття будь-якого виду, навіть бодібілдинг) припустити, що "всіх інших рівних".

Опір тренажер сили в певній площині. У разі тренажер-тип машини, сил може змінитися шляхом навчання. З вільними вагами (штанги, гирі, гантелі) тільки речі, що беруть участь вага, гравітація і як ваш організм структурований (ваша антропометрія).

Давайте використовувати ваш приклад у коментарях до "тренажер для грудей" і вільними вагами. Як я зрозумів: опір пружини були б у положення "відкрито" і максимальний, як ви отримаєте поруч положення "закрито". Якщо ви використовували гантелі (скажімо, з положення на спині), сила (від сили тяжіння) були б рівні по всій, але ваше тіло буде застосовувати силу в різних напрямках поперек руху (завжди "вгору", але, використовуючи різні м'язи, так як вага переміщується за різними кутами по відношенню до тіла), на додаток до стабілізації ваги в трьох площинах-протягом усього вправи.

Якщо ви питаєте про те, коли використовувати одне проти іншого, бачимо це питання.

+270
John Batjer 7 лист. 2018 р., 05:52:38
Періодизація-це метод навчання, який намагається час тренувань у відповідності з здатність організму відновлюватися, так що виникає новий імпульс, коли тіло знаходиться в оптимальному стані одужання, а не коли організм ще сильно ослаблений попередніх зусиль. Як правило, термін застосовується тільки в тренувальні плани, які мають повну терміном на тиждень або більше, і цей рівень періодизації в основному підходить для проміжних учнів.
+252
Ann Yasuma 16 жовт. 2017 р., 12:00:48

Загалом, я не думаю, що якщо ви голодні або не має відношення взагалі.

Просто тому, що ви голодні, не означає, що у вас немає достатніх запасів глікогену на пробіжку. Якщо ви голодні, голод, ймовірно, зникне, як тільки ви починаєте біг як вправа приводить до збільшення інсуліну. Будь-яке збільшення інсуліну супроводжується низьким, в якийсь момент Ви відчуєте повернення голоду. Це може бути після того, як ви запустите, або якщо ви тренуєтеся протягом тривалого періоду, це може бути до тренування за.

Кардіо для схуднення-це часто запропонував бути зроблено насамперед з ранку на порожній шлунок, таким чином, ви будете негайно спалювати запасений глікоген, і якщо ви їсте низьким вмістом вуглеводів, можливо, перейти безпосередньо на спалювання жиру в енергію. Знову ж таки, якщо ви голодні або не мають ніякого відношення.

Якщо ви тільки що з'їли, ви будете спалювати цукор в крові, спочатку при запуску. В залежності від вашого обміну речовин, і як довго після вашого останнього прийому їжі, можна навіть не переварювати, що останній прийом їжі ще й тому, що кров потягнеться до кінцівок під час бігу, і від шлунка для того, щоб постачати кисень до м'язів працювати під час тренування.

+219
Cdaragorn 13 жовт. 2014 р., 14:08:22

Повністю замінити залізні пластини з бортиками для більшості ваги на турніку. Ви можете додати невеликі залізні пластини (5С, 10С і т. д.) для точного налаштування ваги на штанзі, але тільки речі, щоб торкнутися землі, повинні мати бортики, якщо ви маєте намір скинути вагу. Ви повинні мати набагато більше, ніж залізний бампер на перекладині, так що можна не зменшувати термін служби відбійних плит.

Крім того, ви можете просто покласти вагу вниз: http://vimeo.com/25531302 не витрачайте багато енергії, опускаючи її повільно, хоча. Як в цьому відео, помістіть його на своєму стегні, а потім просто покласти його назад на землю.

+185
timbooo 22 жовт. 2019 р., 12:26:16

У 2004 році стаття з журналу Канадської асоціації хіропрактікі, грудино-ключично-соскоподібного синдром: тематичне дослідження з подальшим діагностики і лікування пацієнта з вашими симптомами. Дослідження показало, що поза може відігравати певну роль у виникненні симптоми, і, вправи були рекомендовані для цього. Крім того, протягом 4-тижневої фази лікування, наступну вправу метод був використаний:

  • Стіни ангелів (викрадених плечі, лікті зігнуті, поступово довели назад в сторони, при цьому втягуючи лопатки)
  • Вправи Bruegger (сядьте на край стільця, переднього нахилу тазу, підборіддя, кисті рук повернені назовні, пальці вгору, вказуючи вгору і ззаду плечі, широкі пальці нарізно)
  • Підборіддя ховає
  • Мертвий жук (лежачи на спині, зігнуті коліна і стегна, хребет в нейтральному положенні, підтримання черевної бадьорить, як руки і ноги переміщаються вперед і назад)
  • Чотириноге (на руки і коліна, хребет в нейтральному положенні, черевної загальнозміцнюючий, голова нейтральному положенні, руки і ноги підняті)
  • Верхній частині спини кота (на руки і коліна, підборіддя, сідниці рухаються в бік стелі).

Крім того, дослідження показало,що

“Проприоцептивные вправи відіграють важливу роль у первинній перепідготовки стабілізатори хребта і перепрограмування підкіркових зв'язків у поліпшити баланс. Обидва коромисла і дошки вобуляции були використані для проприоцептивные тренування з відкритими очима протягом першого тижня і очі закриті на другий і третій тижні. Ізометричні вправи шиї були проводиться протягом першого тижня, використовуючи середнього розміру м'яч від стіни для зміцнення слабких згиначів шиї, розгиначі, позиціонери і в бічне згинання. За три тижні кулька був замінений хірургічного трубопровід, який дозволить повний діапазон шиї рухи з опором."

Хоча ви можете бути в змозі виконувати деякі з цих вправ самостійно, це, напевно, найкраще, що ви працювати з фізіотерапевтом, щоб забезпечити належне здійснення форма і наступних. Невиконання цієї вимоги може призвести в хронічний стан.

+109
Andyz Duniya 31 жовт. 2019 р., 13:43:43

У мене був вага-тренування протягом майже 2 років. Я роблю це тому, що я люблю його. Це була єдина причина, по якій я тренувалася, але у мене є нова мета: перемогти в місцевих змаганнях з пауерліфтингу. У мене немає інструктора або тренера. Як мені тренуватися, щоб збільшити свою силу? Я 63кг жінки. Мій 1ПМ у становій тязі-це 94kgs (минулого тижня). Поради по збільшенню сили від досвідчених людей цінується дуже високо.

+92
Trevor Stewart 28 жовт. 2017 р., 01:16:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil